Sunn søvn og avslapning. Sunn søvn: funksjonene til søvn, reglene for sunn søvn Sunn søvn alle vet det

Vi antar at det er usannsynlig at noen vil møtes som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som observerer det fullt ut. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å overvåke helsen? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe et sted og ha det travelt, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med medisiner med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helse svikte. Det skjer ikke i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "beist" er dette? En sunn livsstil er et sett med sunne vaner som bare påvirker en persons liv positivt. Med den kan du forbedre helsen, øke forventet levealder og være lykkelig. Sunn livsstil er spesielt aktuelt i nyere tid. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer belastninger oppstår, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består HOS av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle til å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Det bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare på én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte enkelt og meningsfylt. Så HOS består av:

riktig næring;
sport;
personlig hygiene;
forskjellige typer herding;
gi opp eller minimere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir påfyll av kroppen med ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være eksepsjonelt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet må inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige daglig inntak. Alle har sin egen. Ved beregning av kaloriinntaket tas mange aspekter ved livsstilen i betraktning. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte - det er et aksiom. For å alltid føle deg bra, lær å spise 5 ganger om dagen på samme tid;
Spis sakte. Dermed vil du føle en følelse av metthet i tide, ikke overspis og nyt smaken;
Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
Spis væske. Pass på å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. Denne suppene forenkler prosessen med fordøyelsen av andre retter;
Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott snackalternativ. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
Drikk, drikk og drikk igjen. Vannnormen per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann om morgenen på tom mage. For smak kan du legge til sitron;
Vi bruker meieriprodukter. Best lavt fett, men ikke fettfritt. De inneholder sunt protein og bidrar til rask fordøyelse;
Ikke vær lat, spis bare ferske måltider. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle vil finne oppskrifter etter sin smak, vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i retter og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedverktøy. Med den kan vi utføre alle funksjonene våre. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må de brukes. Bevegelse er livet. Bedre å ikke si. La oss ta en bil som et eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og bli ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Vel, hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene i treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og teknikker for morgenøvelser. I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. Jogging om morgenen eller kvelden er oppløftende. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å bekjempe negative eksterne faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

Tar luftbad. Dette er den rimeligste og enkleste måten. Prøv å ofte arrangere turer i frisk luft, ventiler lokalene. Kom deg ut av byen om sommeren. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
Soling. Ikke mindre effektivt for en person er å være i solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brannskader og heteslag bør ikke tillates;
Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av arbeidet til viktige organer;
rubdowns- myk og skånsom måte å herde på. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
Heller kaldt vann- den mest kjente måten. Kan dekkes helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
Kald og varm dusj. Vekslingen av kaldt og varmt vann gir hudtonen, forynger og herder kroppen.
Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper veldig at hver av dere, våre lesere, verdsetter helsen din og har for lengst forlatt disse destruktive vanene eller nå er på vei til det.

Søvn er nødvendig for en person hver dag, men vanligvis bryr folk seg bare om mengden søvn, og ikke om kvaliteten. Hvordan organisere en sunn søvn? Marina Khamurzova, doktorgradsstudent ved avdelingen for nevrologi og nevrokirurgi ved Russian State Medical University, nevrolog ved City Clinical Hospital nr. 12, forteller om reglene for god søvn.

Her er noen grunnleggende regler for sunn søvn.

Følg regimet

Uansett hvor latterlig det kan virke. Prøv å legge deg til samme tid hver dag i uken, også i helgene. Og helst ikke senere enn 22 timer.

På hverdager er dette lettere å gjøre, siden de fleste av oss står opp omtrent samtidig på jobb. Men selv i helgene kan du venne deg til å stå opp "på en vekkerklokke". Sunn munterhet plaget ingen selv på lørdag morgen.

Tren refleksene dine

Programmer kroppen din til å sove. Gjør for eksempel lette øvelser, les noen sider fra en tykk bok, eller drikk et glass yoghurt hver kveld. Etter et par uker vil kroppen venne seg til at den etter disse handlingene kan slappe av og hvile.

Før du legger deg, er det nyttig å ta et varmt aromatisk bad eller en kontrastdusj - det slapper best av og gjør deg klar for søvn.

Hovedkvalitet

"Strev etter kvaliteten på søvnen, og ikke å sove lenger," bemerker Khamurzova. Hver person trenger forskjellig mengde søvn. Noen sover i 5 timer, og dette er nok for dem, og noen føler seg uthvilt først etter 10 timers sunn full søvn. Prøv derfor ikke å sove lenger hvis du ikke lenger har lyst.

Mange kjenner følelsen av at de har sovet for lenge. Det er ledsaget av generell svakhet, lett hodepine, apati.

"Disse følelsene oppstår på grunn av det faktum at alle indre organer allerede har sovet og hvilt, de er klare for arbeid," kommenterer nevrologen, "og vi, fortsetter å sove, gir dem ikke en slik mulighet. I snitt trenger en voksen 7-9 timers søvn om dagen, men igjen, jeg gjentar, søvntiden er veldig individuelt.

Matsøvn er ikke en venn

En tung middag, samt styrkende drinker - sterk te, kaffe, appelsinjuice - forstyrrer god søvn. Å spise for mye, og spesielt fet mat, vil tvinge fordøyelsessystemet til å fungere mens hjernen hviler, og dette vil hindre deg i å få en god natts søvn.

Men på den annen side er det heller ikke helt riktig å legge seg på tom mage. Før du legger deg, er det tilrådelig å spise noe lett: kefir med lavt fettinnhold, grønnsakssalat, frukt. Men det er lurt å ha en full middag senest 4 timer før leggetid.

Ta vare på sengen din

"Hvis madrassen din er for liten, for høy, myk eller hard, vil du ikke være komfortabel med å sove på den," sier Khamurzova. "Det er nødvendig å velge en madrass som vil gi god støtte til ryggraden."

Men det viktigste er puten. Vær forsiktig med valg av pute. Hvis du sover på en upassende pute, er halsvirvlene under søvn i en unaturlig posisjon for dem, musklene i øvre del av ryggen og nakken er spente, og blodtilførselen til hjernen blir treg og defekt.

Derfor er det problemer med hodepine om morgenen og med kronisk tretthet gjennom dagen.

kle

"Jo mindre klær, jo bedre søvn," forklarer Khamurzova, "velg de mest komfortable klærne for å sove, selv på bekostning av skjønnheten."

Klær bør ikke være stram, bør ikke forstyrre bevegelse. Det beste alternativet er bomull eller lin. Vask nattøyet ditt minst to ganger i uken.

åpne vinduene

Soverommet ditt må ha frisk luft, så rommet må ventileres daglig eller åpne vinduet før du legger deg. Den optimale temperaturen for å sove er 22-25 grader.

Stå opp med en gang

Du bør ikke ligge i sengen etter å ha våknet, selv om det fortsatt er helt mørkt utenfor vinduet, og klokken er veldig tidlig om morgenen.

"Faktum er at fra det øyeblikket starter hjernen aktiv aktivitet," sier Khamurzova, "og ved å prøve å tvinge den til å sovne igjen, gjør du det bare verre."

Det viktigste med søvn

Riktig søvn begynner om kvelden - med et ventilert rom, en ikke veldig full mage, en favorittbok og en varm dusj. Sov best på en komfortabel madrass og en godt tilpasset pute i løse klær laget av naturlige stoffer.

Hvordan påvirker søvn helsen generelt og vekttap spesielt? Hvor mye søvn trenger du? Hvordan forbedre søvnmønsteret og bli kvitt søvnløshet? Les om alt dette i en ny artikkel.

Med den moderne livsrytmen regnes en full søvn som en luksus og til og med et overskudd. Tross alt må du ha tid til å jobbe, og chatte med venner, og sjekke feeden i alle sosiale nettverk, og generere nytt innhold for de samme sosiale nettverkene, og gå til trening, og også engelskkurs, og klubber, og . ..

Å sove i hele denne timeplanen virker som bortkastet tid, en hindring som ikke lar deg nå ditt maksimale potensial.

Er dette sant? La oss forstå hvordan søvn, helse og vekttap henger sammen.

Under en natts hvile går alle restitusjonsprosesser raskere. Spør en idrettsutøver, og han vil si at det er i søvne at muskler styrkes og vokser.
Spør en kosmetolog, og han vil svare at under søvnen absorberer huden næringsstoffer bedre (av denne grunn kan natt- og dagkremer variere mye i sammensetning).

Søvnens rolle i helsen vår er uvurderlig. Det sikrer normal funksjon av nervesystemet, som alle voksne har sett gjentatte ganger – selv en natt uten søvn kan du bli irritabel, dyster, distrahert og sutrete. Og regelmessig mangel på søvn fører til økt angst, nedsatt ytelse, nevrose og depresjon, og svekker også hukommelsen sterkt.

En studie utført av California-forskere ved San Francisco Institute viste at personer som sover mer enn 6 timer om dagen har 4 ganger mindre sannsynlighet for å bli forkjølet. God søvn bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og immunsystem.

Men å sove for lenge er heller ikke verdt det, i tillegg til å neglisjere søvnen. I følge forskning fra University of Cambridge har personer som sover mer enn 8 timer om natten nesten 50 % større sannsynlighet for å få hjerneslag. Et overskudd av søvn reduserer også fysisk aktivitet, provoserer hodepine og forverrer tilstanden til ryggraden, hvis det allerede er problemer med det (den tredje avhandlingen følger direkte av den andre).

Hvor mye søvn trenger du?

Basert på det foregående kan vi konkludere med at den optimale varigheten av søvn er 6-8 timer om dagen. Dessuten er det i de fleste tilfeller mye bedre for kroppen at alle disse timene blir "trent" om natten og på rad. Personer med et "ødelagt" regime, som sover 3-4 timer om natten og like mye om dagen, er mer utsatt for nevrose og depresjon.

Men ikke glem at det ikke kan være noe ideelt universelt søvnregime - hver kropp har sine egne behov. For eksempel under intens fysisk anstrengelse og under rehabilitering etter sykdommer og skader, anbefaler leger å sove mer.

Søvn og vekttap

En annen god nyhet: sunn søvn bidrar til å bli kvitt overflødig vekt. I en drøm produseres veksthormon mer aktivt, som blant annet også utfører en fettforbrennende funksjon. I tillegg øker mangel på søvn nivået av ghrelin, "sulthormonet".

Derfor, hvis du ikke sover nok, vil cravings for overspising ikke la vente på seg. Dette betyr ikke at du vil automatisk hvis du begynner å sove i 12 timer. Riktig ernæring og trening er fortsatt viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Men sunn søvn kan være en pålitelig alliert på veien til harmoni.

Søvn og masseøkning

En annen viktig funksjon av somatotropin er en økning i muskelvolum (det er ikke for ingenting at det er et veksthormon). Ved regelmessig trening trenger musklene full restitusjon. Det er søvn som gir både god hvile og stabil vekst. Så hvis du vil "pumpe opp", bruk nok tid ikke bare på treningsstudioet, men også i sengen.

Hvordan bli kvitt søvnløshet og forbedre søvnmønsteret?

2-3 timer før leggetid, slutt å samhandle med noen skjermer, enten det er en smarttelefon eller en TV. Les en bok, chat med familien din, lek med kjæledyret ditt
ventiler rommet før du legger deg
ikke drikk kaffe og sterk te om ettermiddagen
fjern unødvendige lys- og lydkilder
ikke overspis eller fast før sengetid
minimer stress (vanskelig, men verdt det)

Hvis du opplever søvnproblemer i mer enn 2 uker og årsakene til dem forblir et mysterium for deg, ikke se etter folkemedisiner og ikke foreskriv sovemedisiner til deg selv. Rådfør deg med en god lege.

Sunn søvn er nøkkelen til helse og karrieresuksess, og fraværet er en sikker garanti for en reduksjon i arbeidskapasitet og forekomsten av forskjellige sykdommer.

Drøm- en viss fysiologisk tilstand, hvor behovet oppstår hos en person regelmessig. Denne tilstanden er preget av en relativ mangel på bevissthet og aktivitet i skjelettmuskulaturen.

Drøm Det er en betydelig og viktig del av alles liv. Under søvnen må kroppen vår restituere psykologisk og fysisk, fylle på med styrke og energi til en ny arbeidsdag.

For sunn søvn det tar 6-10 timer, og 8 timers søvn er ideelt. Hver person har et individuelt behov for søvn, og det er nødvendig å bestemme den optimale tidsperioden du får nok søvn for, og legge forholdene til rette for en sunn, full søvn.

Tips for å sikre en full og sunn søvn

Sunn

Glem eksistensen av en datamaskin og TV i huset. Dette gjelder spesielt for barn og tenåringer. Det er bedre å høre på litt rolig musikk.

Resultat

Leger sier at TV og Internett er vår tids største søvnforstyrrende stoffer. Selv om du halverer nattevaktene

Sunn

Sov på en god madrass og riktig pute og ikke på en myk sofa.

Resultat

Riktig utvalgte puter og en madrass vil gjøre søvnen behagelig og hjelpe deg å holde deg frisk i mange år. Det er spesielt viktig for barn å velge en god madrass, siden riktig holdning dannes i tidlig alder.

Sunn

Gå ute før sengetid.

Resultat

Selv en kort lett tur i frisk luft før du legger deg kan lindre stresset som har samlet seg i løpet av dagen.

Sunn

Spis minst 4 timer før leggetid.

Resultat

Om natten vil du ikke bli plaget av mareritt. Tross alt er overspising om natten årsaken til tunge drømmer.

Sunn

Ventiler soverommet, tenn en aromalampe en kort stund eller legg aromatiske puter med nyttige urter (humle) ved siden av sengegavlen, slå av det sterke lyset.

Resultat

Kroppen innstiller seg på en rolig og sunn rytme, noe som betyr at du ikke trenger å bekymre deg for søvn.

Sunn

Ikke drikk kaffe, svart te, kullsyreholdige drikker, alkohol om natten.

Resultat

Du kan bekjempe søvnløshet hvis du nekter oppkvikkende drinker om kvelden, og drikker urtete.

Tegn på sunn søvn:

1. en person sovner umerkelig, raskt;

2. søvn er uavbrutt, det er ingen natteoppvåkning;

3. søvnvarigheten er ikke for kort;

4. søvn er ikke for følsom, søvndybden lar en person ikke reagere på ytre stimuli.

Følgelig sunn søvn er en rolig, dyp og uavbrutt prosess. Det er naturlig for en person når han sover fordi han vil sove, og ikke fordi det er på tide. Og det er også naturlig at han våkner når han har fått nok søvn, og ikke fordi det er nødvendig. Men levemåten til en arbeidende person tillater ikke å leve i henhold til en slik ordning. Derfor lider mange av søvnmangel, søvnforstyrrelser.

Søvnmangel eller mangel på søvn fører til søvnighet på dagtid, hukommelsessvikt, konsentrasjonsvansker osv. Det vil si at den daglige fysiologiske og mentale tilstanden til en person forverres, noe som fører til en reduksjon i arbeidskapasiteten hans.

Husk at vi bruker en tredjedel av livet på å sove. Derfor er det viktig å ta vare på denne tredjedelen av livet vårt og opprettholde dens naturlige rytme.

Hver person trenger skikkelig god søvn. Det er han som sørger for resten, hvor hele kroppen gjenopprettes. Imidlertid kjenner ikke alle reglene for sunn søvn. Unnlatelse av å overholde dette kan ha stor innvirkning på vår velvære.

Viktige perioder med søvn

Alle kjenner inndelingen av mennesker i "ugler" og "lerker". Den første sovner sent på kvelden og våkner følgelig sent. Den andre kategorien mennesker er preget av at de legger seg ganske tidlig. Å stå opp tidlig om morgenen skremmer dem selvfølgelig ikke i det hele tatt. Eksperter er imidlertid i økende grad enige om at en slik seksjon ikke er fysiologisk. Alt er med andre ord et spørsmål om vane. Den mest fordelaktige søvnen varer fra 22:00 til 2:00 om morgenen. Det er i denne perioden hjernen aktivt hviler og stabiliserer seg. Derfor sier reglene for sunn søvn at det er best å sovne minst før klokken 23.00. Dette øyeblikket er spesielt viktig for kvinner, fordi de av natur er mer emosjonelle. Feil sengetid øker irritabilitet, og til og med aggressivitet.

søvnhormon

I menneskekroppen (nemlig i hjernen) er det en liten kjertel - pinealkjertelen. Den produserer to typer hormoner. I løpet av dagen produserer pinealkjertelen lykkehormonet - serotonin. Om natten er jern ansvarlig for produksjonen av melatonin.Det er ekstremt viktig for kroppen. Melatonin deltar i prosessene med regenerering og foryngelse, normalisering av den mentale og emosjonelle tilstanden. Det påvirker også direkte restaureringen av det kardiovaskulære, immunforsvaret, deres riktige funksjon. Det legges merke til at det mest aktive hormonet produseres i perioden fra midnatt til 02:00. Reglene for god søvn sier at melatonin produseres utelukkende i mørket. Som et resultat bidrar ikke dagtidssøvn til produksjonen.

Kvalitet og mengde søvn

Tiden som trengs for å komme seg er ikke den samme for menn og kvinner, voksne og barn. I gjennomsnitt er søvnnormen 8-9 timer (i noen tilfeller 7) for en sunn voksen. Det finnes unntak: noen mennesker trenger mindre tid til å hvile. For andre tvert imot er det bare et par ekstra timers søvn som lindrer trettheten som har samlet seg i løpet av dagen. For at resten skal være komplett og produktiv, er det viktig å huske de 10 reglene for sunn søvn. Den første av dem er denne: du bør ikke sove hvis kroppen ikke føler behov for det. Mye viktigere er ikke hvor mye tid vi tilbringer i armene til Morpheus, men hvor godt kroppen vår er restaurert. Reglene for sunn søvn anbefaler å legge seg omtrent samtidig. En slik vane vil så å si programmere kroppen til å sovne, noe som vil bidra til å unngå søvnløshet og andre lignende lidelser.

Hvordan organisere en overnatting

Like viktig for kvalitetshvilen er faktorer som sengetøy, nattøy osv. Reglene for god søvn anbefaler at du lufter rommet grundig før du hviler. Temperaturer over 22°C er verken behagelige eller bidrar til å sovne. Det er best hvis det er innenfor 20 ° C. Ikke glem det vanlige soverommet. I stedet for myke leker, figurer, la det være blomsterpotter: det er mye bedre å puste frisk luft enn støv. Sannsynligvis er det få som vet at feil pute kan føre til kronisk hodepine. Vær oppmerksom på madrassen. Den skal være av høy kvalitet, komfortabel, tøff nok. Reglene for sunn søvn bemerker at nattpyjamas bare skal lages av naturlige stoffer, ikke hindre bevegelser og passe tett til kroppen. Sengetøy er også utelukkende laget av kvalitetsmaterialer: bomull, lin. Eksperter anbefaler å sove i fosterstilling - det er denne kroppsstillingen som er nyttig både for kroppen og som forebygging av snorking.

Ikke mindre viktige regler for sunn søvn

Tung mat spist før du legger deg er fienden ikke bare av figuren vår, men også av en sunn god hvile. Faktisk, i en tid da kroppen bør slappe av og hvile, vil fordøyelsessystemet fungere til det fulle. Du bør ikke ty til den andre ytterligheten - å sovne med Sult er best for å tilfredsstille noe lett: kefir, salat, frukt. Alkohol tilhører også kategorien av de stoffene som påvirker gjenopprettingsprosessen negativt. Kaffe, te har en styrkende effekt, så de er best konsumert om morgenen. Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse og lar deg holde musklene i god form. Før du legger deg, ville det være bedre å gjøre lette øvelser, men det er uønsket å overarbeide. Et annet viktig poeng som bidrar til god søvn er sex. Du bør ikke løse og tenke på aktuelle problemer før du legger deg. Det vil være vanskelig for hjernen vår å slappe av og stille seg inn for å hvile.

Fra fødselsøyeblikket sover babyen bokstavelig talt hele tiden. Han skiller ikke mellom dag og natt. Men selv i dette øyeblikket er det viktig å nærme seg spørsmålet om hvile på riktig måte. De grunnleggende reglene for å organisere et barns søvn i en alder av ett år er som følger: en hard madrass, et godt ventilert rom, komfortable klær. En pute opptil et år er ikke nødvendig i det hele tatt. Det er viktig å lære barnet at det har sin egen seng, hvor det skal hvile. Psykologer og barneleger har ikke en felles mening om den felles søvnen til mor og baby. Hver familie må ta sitt eget valg. For å gjøre det lett å sovne, er det verdt å utvikle et spesielt ritual for å legge seg. Det kan være å bade, vuggevise, lese eventyr. Sunne søvnregler for barn anbefaler på det sterkeste å begrense mobile og emosjonelle spill om kvelden. Det er bedre hvis dette er lette intellektuelle sysler.

Sov i skolealder

Som regel slutter søvn på dagtid å være relevant innen denne perioden. Derfor er det nødvendig å gi studenten tilstrekkelig natttid for hvile (i gjennomsnitt 10 timer). Reglene for sunn søvn for skolebarn er de samme som for voksne: et godt ventilert rom, en komfortabel ren seng. Det er veldig viktig å begrense TV-titting og dataspill om kvelden, fordi dette er en kraftig stimulans for nervesystemet . Før du legger deg, er det bedre å ta en tur i frisk luft; leksjoner bør forberedes i løpet av dagen. Den mest optimale tiden for å legge seg er perioden fra 22:00 til 23:00, men ikke senere.

Hvis en student i tillegg går på idrett, går på noen seksjoner, kan det hende han trenger mer tid til å komme seg. Det er verdt å huske at et godt uthvilt barn er mer oppmerksomt, han er ikke lunefull og mestrer vitenskapen flittig.