Rigid diett for vekttap. Hvilke farer er fulle av en stiv diett for vekttap: TOPPE ti av de mest effektive av dem

Hvorfor ekstra kompleksitet hvis du kan gå ned i vekt uten sult, en streng meny og å telle kalorier? Finn ut hva de vanligste produktene hjelper til med å bli kvitt overflødige kilo, hvor velsmakende de er å lage mat og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har endelig blitt avlivet. Effektiv for vekttap, moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere kostholdet som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene foreskrevet av dietten, vil alltid være å finne i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere, samtidig som du opprettholder godt humør og munterhet.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdig brus og pakket juice øker sjansene for å øke vekten med 65 %. Produkter merket med "diett" er også forbudt, da dette kun er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For smertefritt å bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til den siste.

Nøyaktig.

Store supermarkeder har mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det er ikke bare den fargerike emballasjen som gjør den attraktiv, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og vektøkningen forbundet med dem, er det bedre å omgå hyller i siktelinjen. Etter samme prinsipp bør rekkefølgen i kjøleskapet organiseres: først og fremst bør utseendet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon ... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er en enkel og effektiv måte å gjøre ethvert kosthold enklere og mer effektivt. Hva er munnvann? Forskere svarer: et signal til kroppen om slutten av prosessen med absorpsjon av mat. Tannbørsten har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen, da den bidrar til å stoppe lysten til å tygge.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Daglig å gi preferanse til bare sunn mat, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

Spis til kl 18.00. Alt som har kommet inn i kroppen etterpå blir automatisk avsatt i form av fettreserver.
Organiser fire måltider om dagen. Når maten spises ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å sette til side en tallerken med mat, selv om porsjonen virker liten.
Lag mat på sunne måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i grønnsaker eller smør. Koking, stuing, damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til produktene.
Normaliser drikkeregimet. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet, bortsett fra havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Alkohol og mat som stimulerer appetitten (først og fremst krydrede retter) bør glemmes.

Modus for raskt vekttap

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. Basert på de foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag. Du trenger bare å velge det beste for deg selv og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt med sukker.
Et eple, en blanding av frukt (bananer er forbudt) med tilsetning av noen få spiseskjeer av et fettfattig fermentert melkeprodukt, lind eller kamillete.
Eple, mager cottage cheese med frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første måltid

kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
grønnsakssuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Hovedretter

stuet fisk;
magert kjøtt;
kokt egg.

stuet gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter middagen må du drikke et glass mineralvann uten gass.

Ettermiddagsmat:

kompott;
frukt;
svisker te.

En time senere bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

en kiwi eller appelsin;
et glass kefir med lite fett.

For best resultat er det viktig å ha det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg, har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan man overføre kjærligheten til alt som er skadelig for sunne retter. Dette vil gagne ikke bare figuren, men kroppen som helhet.

Enkelt, handlingsrikt program

Å spise strengt i tide og telle kalorier er ikke nødvendig. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og holde seg til to menyelementer - vanlig og lossing. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Daglig meny:

Frokost: bløtkokte egg (2 stk), Agurk og sellerisalat.
Lunsj: stekt kyllinglår uten skinn, en skinkeskive, coleslaw.
Mellommåltid: en skive ost, en håndfull nøtter.
Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
Før du legger deg: kefir, middels fet cottage cheese.

Avlastingsmeny:

Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
Før du legger deg: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. Om en uke vil du kunne kaste av deg minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Dietten er utformet med tanke på kroppens daglige behov for næringsstoffer. Dens hemmelighet er i streng overholdelse av balansen mellom energien tilført mat og brukt. Vekten i dette tilfellet reduseres raskt og naturlig ved å rense kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder den nødvendige mengden karbohydrater, fett og vitaminer, som bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde fysisk aktivitet.

Tillatt for bruk:

meieri;
frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
frisk frukt, inkludert banan;
kjøtt (kalkun, biff, kylling);
fisk;
grønnsaker, inkludert poteter;
helkornbrød.

Et unntak er underlagt:

mel;
fet;
søt.

Meny i 7 dager

Z-to: hirsegrøt i melk med honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
PS: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
PS: en håndfull tørkede aprikoser, fettfri cottage cheese.
U-n: paprika fylt med ris og kyllingkjøtt, tomatsalat.

Z-to: bokhvete melk grøt, en skive ost, agurk, urtete.
PS: fruktsalat med yoghurt.
O-d: rødbeter, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
PS: grønt eple, mager gjæret bakt melk.
U-n: salat av tomat og agurk med en skje vegetabilsk olje.

Z-k: melkehavregrøt med honning, eple, te.
PS: kefir og banan.
O-d: kalkunfilet, paprika og tomatblanding, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
PS: lett salat med vegetabilsk olje.
U-n: fisk med grønnsaker.

Z-to: cornflakes med honning og melk, eple.
PS: tørket frukt og cottage cheese.
O-d: pepper fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
PS: banan og ryazhenka.
U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

Z-k: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, en skive fullkornsbrød.
PS: et eple bakt med honning.
O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
PS: en skive ost og kefir.
U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

D-til: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive fullkornsbrød, urtete.
PS: banan.
O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål-gulrotsalat, kokt egg.
PS: en håndfull tørket frukt.
U-n: agurk, bakt fisk.

Z-k: en skive ost, en skive fullkornsbrød, kefir.
PS: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
Od: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
P-er: fruktskjæring.
U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen, ikke kast deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres noe ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til te. Du har lov til å ta en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Bruken av mat rik på proteiner bidrar til rask metning og gjenoppretting av styrke. Karbohydratprodukter og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av hvilke kroppen begynner å bruke sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

rask metning;
variert kosthold;
ikke nødvendig å telle kalorier;
høy effektivitet;
holde vekten på lang sikt.

Det er ulemper:

avslag på søtsaker;
avholdenhet fra fet mat;
mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettens regler:

Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
Ta et vitamin- og mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

mager fisk;
magert kjøtt uten hud;
sjømat;
innmat;
eggehviter;
lav-fett meieriprodukter;
helkornbrød;
frokostblandinger;
frukt;
grønnsaker.

Forbudt:

halvfabrikata;
hermetikk;
bakeri produkter;
søtsaker;
fete meieriprodukter;
sukker og dets erstatninger;
stivelsesholdige grønnsaker;
pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Forbudet er nedlagt på bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" på en enkel proteindiett, må du forberede kroppen. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å spise er en detox-suppe.

Rasjon for uken

Første dagen

Frokost: en kopp te uten sukker.
Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
Lunsj: damp fisk 170 gram, ris 110 gram.
Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
Før du legger deg: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Andre dagen

Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
Mellommåltid: risgrøt på vannet (porsjon ca. 220 g).
Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
Ettermiddag: eple.
Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
Før du legger deg: hjemmelaget eplejuice.

Dag tre

Frokost: usøtet urteavkok.
Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hvite av to kokte egg.
Lunsj: magert biffkjøtt og ris (120 g hver).
Ettermiddagsmat: noen kiwi.
Middag: kokt brun ris og dampfisk (porsjon ca. 200 g).
Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

Mellommåltid: fettfri cottage cheese.
Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
Ettermiddagsmat: et halvt eple.
Middag: salat av tomat og grønt (ikke mer enn 180 g).
Før du legger deg: tomatjuice uten salt.

Dag fem

Frokost: usøtet nypebuljong.
Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
Lunsj: grønnsakssuppe.
Mellommåltid: kokt brun ris (porsjon ca. 170 g).
Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalv- eller kyllingbryst 100 gram.
Før du legger deg: appelsin-eplejuice.

Dag seks

Frokost: usøtet grønn te.
Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
Lunsj: kokt ris og grønnsaksskiver (100 og 150 gram).
Snack: salat av hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
Middag: kokt kylling (servering 150 g).
Før du legger deg: et fermentert melkeprodukt.

Dag sju

Frokost: kjeks, en kopp melk.
Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
Lunsj: bakt fisk (servering 170 g), to kokte poteter.
Lunsj: grønnsakssalat.
Middag: ungt lam kokt eller stuet (100-120 g).
Før du legger deg: kefir.

Exit

Med forbehold om riktig diett for alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søt og stivelsesholdig mat er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

Kardiovaskulære patologier.
Lever- og nyrelidelser.
Sykdommer i leddene.
Patologier i fordøyelsesorganene.
Graviditet og amming.
Eldre alder.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg per uke. Synlig vekttap mens du følger dietten er kombinert med en forbedring av utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyre styrker veggene i blodårene.
Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
Normen for væske er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
På slutten av kurset kan du introdusere kjent mat i kostholdet, redusere porsjonene litt og ikke lene deg på fet mat.

Korn for en diett er bedre å dampe. 250 gram bokhvete sendes til en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tre-dagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Fra drikke er kun rent vann tillatt. Kostholdet er enkelt og økonomisk, men det kan virke for lite, spesielt for de som ikke anser bokhvete som favorittretten. Spesielt for slike mennesker er det utviklet lette dietter, inkludert beskjedne kosttilskudd.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir tjener som en kilde til protein, rik på vitaminer. Det normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen.

Når du observerer bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok frokostblandinger til å mette og drikke en liter 1% fettkefir per dag.

Bokhvete + tørket frukt

Bruken av tørket frukt lover en ladning av livlighet og økt effektivitet. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et deilig program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete + grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-diett blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Friske urter kan være tilstede i kosten, som egner seg som et alternativ til krydder.

Rasjon for uken

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

Z-k: kefir og grøt.
PS: eple.
O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
P-to: fermentert melkeprodukt.
U-n: grøt, kefir.

Z-k: bokhvete, urtete.
PS: surmelksdrikk.
O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker med urter.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-to: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
PS: oransje.
O-d: grønnsaksgryte, grøt, en osteskive.
P-til: surmelksdrikk.
U-n: bokhvete, ryazhenka.

Z-k: kokt egg, bokhvete.
PS: grapefrukt.
O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, yoghurt.

Z-k: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
PS: kokte rødbeter.
Od: damp kyllingkotelett, bokhvete, tomat.
Pk: ryazhenka.
U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

Z-k: bokhvete, protein av 1 egg, cottage cheese.
PS: kiwi.
Od: grøt, kål og gulrotsalat, fiskefilet.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
PS: fermentert melkeprodukt.
Od: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
Pk: kefir.
U-n: grøt, ryazhenka.

Exit

Du trenger en tilsvarende mengde tid for å forlate en enkel diett som varer i tre dager, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Fra den syv dager lange kuren bør du komme ut mer grundig. Den neste uken bør ikke lene seg på søppelmat. Kokt egg eller cottage cheese foretrekkes til frokost, rødbeter eller lett suppe bør spises i løpet av dagen, grønnsaksstuing og et stykke kokt fisk bør spises til middag. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

Hypertensjon.
Duodenalsår.
Diabetes.
Svangerskap.
laktasjonsperiode.

havregryn

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter - dette er havregryn. Det har en positiv effekt på figuren og velvære, helbreder kroppen som helhet.

Sammensetningen av havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som forbedrer immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregrynmodus:

variert;
krever ikke strenge restriksjoner;
forsyner kroppen med næringsstoffer;
egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre-dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og giftstoffer renset. Kostholdet overføres, til tross for den magre menyen, veldig enkelt. Til frokost, lunsj og middag er det tillatt å bruke havregryn i enhver form - grøt, frokostblanding, hjemmelagde kaker. Fra væsken kan du drikke te og vann.

I sju dager

Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
Mellommåltid: blåbær, rips og bringebær smoothie.
Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

Frokost: en porsjon grøt, en surmelksdrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
Ettermiddag: eple.
Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
Mellommåltid: en servering med lav-fett cottage cheese, kokt.
Lunsj: kyllingbryst stuet med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
Ettermiddagsmat: kiwi.
Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Snack: cottage cheese og te.
Middag: havregryn med svisker, surmelksdrikk.

Exit

Uken etter vekttap programmet bør forbli diett. Måltider er lette, porsjoner er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydret mat anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, introdusere suppe på en svak buljong i kostholdet. Mel er kun tillatt den 2. uken (tidligere kun kjekskaker). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke surmelksdrikker med et gjennomsnittlig % fettinnhold.

Kontraindikasjoner

Nyresvikt.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Individuell intoleranse.
Graviditet og amming.

Modus for de late

Navnet på slike dietter er fullt berettiget: de har ikke kompliserte regler og utenlandske retter. Samtidig er effekten av å gå ned i vekt imponerende.

På vannet

Regimet er en av de mest effektive og enkle for vekttap. I løpet av en uke kan du bli 3-5 kg lettere, uten særlig belastning. Diettforholdene er enkle:

Drikk et glass vann uten kullsyre 20 minutter før et måltid.
Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Vann skal drikkes ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe som reduserer porsjonene og utelukker søt og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse til å forbedre resultatene:

Frokost: kokt egg, en skive rugbrød, fruktskiver.
Lunsj: kyllingfiletstuing, grønnsakssalat, en skive grovbrød.
Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, et eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

En spesiell utgang fra dietten er ikke nødvendig på grunn av fraværet av alvorlige matrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Modusen er veldig nyttig for kroppen, som bestemmer fordelene:

Vann fjerner giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser, fornyer fysiologiske væsker.
Å drikke vann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som har best effekt på fordøyelsesprosessen.
Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

nyrepatologier;
brudd i fordøyelseskanalen;
leverproblemer.

Med honning

Honning er et "pantry" av nyttige egenskaper og et utmerket alternativ til sukker. Et stort pluss med honningkuren for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet fra 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Honning skal være av høy kvalitet. Det ideelle valget oppnås ved å samle fra forskjellige blomster. Det er bedre å kjøpe et produkt på markedet "med hender". Slik honning regnes som den mest naturlige og nyttige.

Regler for honningmodus:

Utelukk fett, stekt, mel og søtt (unntatt honning).
Om morgenen på tom mage og en time før sengetid, drikk et glass varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
Spis en teskje honning før hvert måltid.

Rasjon for dagen:

Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
Frokost: et glass frukt- og grønnsaksjuice, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: dampbrokkoli, eple, te med honning.
Snack: appelsin eller eple.
Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lav i kalorier (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Gradvis bør magert kjøtt og fisk introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, som utmerker seg ved sin enkle henrettelse, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Restriksjoner er minimale: avslag på søppelmat, det vil si fett, stekt og alkohol. Du kan holde deg til vekttap på eddik i 3 dager eller mer, justere kostholdet på egen hånd.

Som sådan eksisterer ikke eddikdietten. Det bør forstås som inkludering i kostholdet av naturlig eplecidereddik, som reduserer vekten og forbedrer hudtilstanden.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange nyttige egenskaper:

reduserer appetitten;
normaliserer metabolske prosesser;
forbedrer stoffskiftet;
fremskynder fordøyelsen av mat.

Uten en "flue i salva" er heller ikke komplett. Eplecidereddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt i sykdommer i mage-tarmkanalen og organer i fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikkes eddikdrikken raskt, og umiddelbart etter skylling av munnen med rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å lage mat selv. Du må lage mat fra enkle produkter - epler, vann og sukker.

Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og helles med varmt vann (60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
Sukker tilsettes (100 g per 1 kg epler).
Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene forsiktig to ganger om dagen.
På slutten av perioden filtreres eplene. Infusjonen helles i glassflasker og stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
Ferdig eplecidereddik oppbevares på et mørkt, kjølig sted. Flasker må være tett forseglet.

Modusen innebærer bruk av et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

Etter å ha våknet drikker de et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere er oppløst.
Til frokost, ta et glass vann som tilsettes 2 ss eplecidereddik. Gjenta mottakelsen på ettermiddagen. Før du legger deg, drikk igjen et glass vann med eddik.

Menyen for 3 dager kan være som følger:

Frokost: havregryn og et eple.
Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
Middag: damp kyllingbryst, kefir.

Frokost: et eple.
Lunsj: et eple.
Middag: et eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er lossing, så den 4. - mat bør tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du ønsker å utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Dietten er basert på bruk av en stor mengde langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk, olivenolje. Utelukk fra dietten:

egg;
rødt kjøtt;
søtsaker og bakverk.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefærte, hagtornavkok.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime er velkomne. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Måltider bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en slow cooker. På en uke er det mulig å gå ned i vekt og bli lettere med minst 3 kg.

Innen en uke etter slutten av kuren bør ikke skadelig mat inkluderes i menyen. Begrenset bør introduseres jevnt: ikke mer enn 1 egg i 2 dager, rødt kjøtt - en gang i 4 dager.

frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du utelukkende må spise frukt og grønnsaker (spis 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på hudtypen. Med fet, sur og umodne frukt er egnet, tørr - søt og fullt modnet. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke - fra 6 kg.

Å praktisere en diett anbefales ikke for personer med økt sekresjon av magen og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør gå jevnt ut og gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet. Om morgenen den 8. dagen kan du starte med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk på ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Oppskrifter på enkle retter

Detox suppe

Ingredienser:

ruccola (gjeng);
brokkoli (3 hoder);
zucchini (kvart);
løk (halvparten);
ingefærrot (stykke);
fedd hvitløk;
olivenolje (spiseskje);
saft av en halv sitron;
ikke-kullsyreholdig mineralvann (2 glass);
malt svart pepper;
havsalt.

Matlaging

Fres løk og hvitløk i en dyp stekepanne til dufter.
Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
Etter 3 minutter, tilsett vann, dekk til med lokk. La det småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
Hell blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og hell sitronsaft der.
Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

kyllingfilet;
gresskar (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
paprika (2 stk.);
hvitløksfedd.

Matlaging

Skjær den ferske kyllingfileten i biter, legg på bakepapir, sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
Skjær gresskar i skiver, pepper i strimler, del brokkoli i blomsterstander.
Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
Hakk hvitløk, legg til kjøtt og grønnsaker. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

2 stykker kjølt torsk;
en halv rødløk;
1 stk bulgarsk rød pepper;
2 tomater;
en skive sitron;
greener (dill, persille, selleri).

Matlaging

Skjær torsken i porsjoner.
Forbered grønnsaker: kutt paprikaen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg ut på pergament.
Legg fisken oppå grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
Dekk til med et ark, send til ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

fersk agurk;
fersk tomat;
rød paprika;
en haug med grønn løk og ruccola;
sitronsaft;
oliven olje.

Matlaging

Skyll greener og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
Kutt agurk, tomat og pepper, hell i en beholder.
Hakk ruccola og urter, legg til grønnsaker.
Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

detox salat

Ingredienser:

store gulrøtter;
unge rødbeter;
et halvt hode med ungkål;
en halv haug med dill og persille;
en haug med spinat;
saft av en halv sitron;
en halv teskje olivenolje;
grovt havsalt.

Matlaging

Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, ha i en bolle og tilsett en klype havsalt.
Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakkede grønnsaker til kål. Blande.
Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

ung squash;
tomat;
150 gram tomatjuice;
hode av løk;
havsalt på tuppen av en kniv.

Matlaging

Skyll og skrell squashen, kutt i små firkanter.
Skold tomatene, fjern skinnet, finhakk.
Finhakk løken. Sammen med zucchinien, send til pannen. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
Tilsett tomater. La det småkoke til væsken har fordampet uten lokk.
Hell i tomatjuicen, la det småkoke i 10 minutter til den blir tykk.
Ved servering pynter du retten med urter og litt salt.

Banankaker med havregryn

Ingredienser:

3 bananer;
et glass havregryn;
50 gram fettfattig smør;
en skje honning

Matlaging

Skrell bananene og skjær dem i små biter. Bruk en blender til å purere.
Mal et halvt glass frokostblanding i en blender til fine smuler. Hell over bananpuré. Tilsett hele flak.
Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
Form små kuler, flat med håndflaten og legg på bakepapir.
Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

et glass gjæret melkedrikk med lavt fettinnhold;
2 kiwi;
40 gram kli;
en skje honning

Matlaging

Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
Legg et fermentert melkeprodukt på kiwi. Legg til kli.
Legg ut et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for best effekt

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

Tilbaketrekking av magen.
Klemmer baken.
Går opp trappene.
Knebøy.

For de samme formålene er "utfall" bra: fra "stående på gulvet"-posisjon (føtter skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med en fot. Det aktive benet er bøyd i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Etter at du må gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Daglig bør utføres 20 ganger på hvert ben.

Sykkeløvelsen viser god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene ved siden av kroppen, heve bena over magenivået, bøy litt i knærne. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås med en vanlig bøyle. Det hjelper å forbrenne fettavleiringer i midjeområdet og øke hastigheten på stoffskiftet. Du må vri minst 15 minutter daglig. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, start nedtellingen på nytt.

Av en eller annen grunn har jenter, og til og med noen menn, med jevne mellomrom et behov for å gå ned i vekt på utrolig kort tid. Som regel hjelper en streng diett for raskt vekttap dem, som bør ha en meny med produkter med et minimum kaloriinnhold, være effektivt og trygt for kroppen. Det er mange lignende kraftsystemer, men ikke alle oppfyller kravene ovenfor. Les videre for å finne ut hvilket alternativ som passer best for deg.

Hva er en streng diett

Dette er navnet på kraftopplegg som gir et stort lodd på kort tid. Raske dietter for vekttap er en alvorlig test for kroppen, så bare de menneskene som ikke er rystet i helse får lov til å sitte på dem. Alle harde programmer har forskjellige dietter, men det er noen få generelle regler å følge:

Sørg for å drikke mye renset vann.
Det anbefales å ta nyttige vitaminkomplekser.
Det totale kaloriinnholdet i mat konsumert per dag er maksimalt 1200.
Sørg for å ta deg tid til å trene, men du kan ikke overanstrenge deg.
Det er ikke tillatt å spise søtsaker, stekt mat, bakverk, fet mat og mat med raske karbohydrater.

Rigide vekttapprogrammer har en rekke fordeler:

det tar opptil halvannet kilo vekt per dag;
en person blir vant til å spise i mindre porsjoner, ikke bare med en diett, men også til vanlige tider;
det er en effektiv tarmrensing;
hevelser avtar;
forbedrer stoffskiftet.

Feil:

Kroppen får lite vitaminer, næringsstoffer. Dette kan føre til sykdommer i fordøyelseskanalen, nyrene.
Hvis du går til harde dietter for ofte, vil kroppen venne seg til det. Som et resultat vil loddet bli mindre for hver gang.
Rask vekttap er ledsaget av en konstant følelse av sult, på grunn av hvilken en person er stresset, han har svakhet, irritabilitet.
Kostholdet til flertallet er for monotont, så det er vanskelig å motstå dem.

periode med graviditet og amming;
en drikkediett kan ikke følges av personer som er utsatt for hevelser;
alder under 18;
allergi mot matvarer som danner grunnlaget for kostholdet;
kroniske sykdommer i mage, tarm, lever, nyrer;
gjenopprettingsperiode etter operasjonen;
hypertensjon.

Hard diett alternativer

Ernæringssystemer varierer ikke bare i kosthold, men også i deres varighet. Det er strenge ernæringssystemer for raskt vekttap i noen dager, en uke, to. Hvert alternativ gir en annen loddlinje, og dette er hovedkriteriet du må være oppmerksom på for å ta et valg. I tillegg må du ta hensyn til smakspreferansene dine, forsikre deg om at det ikke er intoleranse mot noen produkter, dette vil hjelpe deg med å velge den beste stive dietten for deg.

For en uke

Denne måten å gå ned i vekt er en av de mest effektive og raskeste. Meny for uken:

I de to første fastedagene bør kroppen venne seg til et kalorifattig kosthold. I hver av dem er det tillatt å spise tre egg (kokte) og en kilo epler. Det er bedre å begrense deg til vann, men du har råd til te.
Frokost på den tredje dagen - to kokte bløtkokte egg. Lunsj - 150 gram kokt biff og litt spinat. Middag - agurksalat med kål, ett hardkokt egg.
Den fjerde dagen vil måtte sulte. Om morgenen er det tillatt å spise et kokt egg, om ettermiddagen et stykke dampet fisk med grønnsaker (du kan ikke steke det). Om kvelden bør du begrense deg til to bløtkokte egg og en kopp usøtet te.
På morgenen den femte dagen, drikk svak kaffe. Kok og spis ett egg. Spis på to tomater. Middag - kokt fisk med en halv agurk.
Frokost på den sjette dagen - bløtkokt egg og en kopp urtete. Lunsj - 100 g kokt kalv- og rødbetsalat. Middag - 100 g dampet kalkun og et egg.
I løpet av den siste dagen kan du forsiktig gå tilbake til din vanlige rutine. Til frokost må du spise ett egg, toast med ost og te. Til lunsj må du lage 150 g bakt kalvekjøtt med salat. Middagen er veldig lett - toast med tomater, kamillete.

I 3 dager

Takket være denne ernæringsordningen vil du kunne gå ned opptil tre kilo, og hvis du kommer deg ut av det riktig, så opptil fem. En stiv diett i 3 dager er basert på inntak av magre meieriprodukter, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Middag bør være senest fire om kvelden. Meny:

Frokost med mager borsjtsj, og til dessert, spis tre tørkede aprikoser. Til lunsj, hell 50 g frokostblanding med yoghurt, stuv noen grønnsaker i vann. Spis med grapefrukt og 200 ml kefir.
På morgenen den andre dagen, spis et par bakte poteter drysset med dill og en tomat. Spis på en sandwich med en tynn skive skinke, gulrotsalat og et glass syrnet bakt melk. Middag - kokt egg og yoghurt.
På den tredje dagen, spis frokost med en skive saltost og to små tomater. Lunsjmeny - 250 g cottage cheese og noen salatblader. Spis på grapefrukt og grønn te.

Lag den fjerde dagen ostemasse.
Gi opp salt i løpet av de neste tre dagene. Kok eller damp mat.
For de neste to ukene, lag menyen slik at du ikke overskrider maksimalhastigheten på 1300 kcal.

Vekttap med 20 kg

Det er veldig vanskelig å oppnå et slikt resultat, og du bør forstå det godt. En stiv diett for vekttap på 20 kg er delt inn i 5 blokker på 4 dager hver. Når du observerer det, må du gi opp å spille sport. Meny:

Dag 1-4. Om morgenen - 160 g fettfri cottage cheese, et stort surt eple og grønn te. Lunsj - 120 g ris, 180 g kokt kylling uten skinn, 200 g salat (gulrot, kål, rødbeter, spinat).
Dag 5-8. Frokost er en kopp te. I løpet av dagen koker du 200 g dampet hvit fiskefilet, 100 g bokhvete og ett kokt egg. Kveldsmat 200 g grønnsakssalat og grønn te.
Dagene 9-12. Om morgenen skal den spise 200 g salat, og om ettermiddagen drikker du bare grønn te. Det anbefales å spise middag med kokte bønner og 200 g dampet kyllingbryst.
Dagene 13-16. Morgen - lav-fett cottage cheese (150 g), svak kaffe. Dag - 200 g dampet brokkoli. Kveld - 200 ml grønn te.
Dagene 17-20. Drikk grønn te om morgenen, spis 200 g dampet hvit fisk og grønnsakssalat om ettermiddagen, spis middag med 200 g ris med tomat.

I 5 dager

Et stivt kosthold vil hjelpe deg å miste opptil 5 ekstra kilo. En stiv diett i 5 dager innebærer måltider per time. Dagsmenyen er den samme:

7:30 - usøtet te;
9:30 - grovt revet gulrøtter blandet med olivenolje;
11:30 - 200 g kokt kyllingfilet;
13:30 - surt eple;
15:30 - hardkokt egg;
17:30 - eple;
19:30 - 5-7 stykker svisker;
21-30 - 200 ml kefir.

Produkter for raskt vekttap

Det er mange matvarer som vil fremskynde vekttap. Som regel har produkter som fremmer raskt vekttap en fettforbrennende effekt. Hvis du vil forbedre figuren din, spis mer:

paprika;
blåbær;
kål;
bokhvete;
gulrøtter;
rødbeter;
selleri
agurker;
spinat;
gresskar;
squash;
kalkunfilet;
Luke;
magert biff, kokt eller grillet;
akkar;
vannmeloner;
epler
reddiker;
grapefrukt;
bringebær;
spinat;
fettforbrennende krydder (pepperrot, ingefær, kanel, svart og rød pepper, sikori, sennep);
magert biff;
greener;
ananas;
sitroner;
tranebær;
cottage cheese;
torsk;
tomater;
kyllingfilet;
havregryn;
avokado;
meloner;
kiwi;
avløp;
jordbær.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, unngå:

hurtigmat;
mel og spesielt muffins;
majones;
søtsaker;
røkt kjøtt;
poteter;
fett kjøtt;
hermetikk;
kjøttkraft;
pølseprodukter.

ekstreme dietter for vekttap

Du har allerede klart å sørge for at det er mange alternativer, men det er fortsatt vanskelig å bestemme hvilken du skal stoppe ved. Lær de mest effektive diettene for veldig raskt vekttap, hvis effektivitet bekreftes av et stort antall positive anmeldelser på nettverket. Husk at valget må tilnærmes veldig seriøst, ikke for et sekund å glemme helsen din. Vurder tilstanden til kroppen din, sett et realistisk mål og ta en avgjørelse først da.

Drikker

Du kan sitte på dette fra en dag til en måned. Jo lengre den stive drikkedietten er, jo mer kan du tape. Nøkkelregler:

Du bør helt forlate fast føde til fordel for væske og ikke avvike fra menyen.
Den månedlige dietten er tillatt å gjentas først etter et år.
Det er nødvendig ikke bare å spise flytende mat, men også å drikke vann.
Vitaminer, fiskeolje, ta ekstra.
Det bør være fire til fem måltider om dagen.
Hvis du driver med sport, tren med minimumsintensitet.

Den mest rigide dietten for raskt vekttap har følgende fordeler:

Mat for en drikkediett er veldig enkel å tilberede.
Allerede i de første dagene av å gå ned i vekt, vil du føle munterhet, en bølge av styrke og energi.
Med en diett med en slik meny er kroppen perfekt renset.

Tillatt å bruke:

ikke-kullsyreholdig mineralvann uten salt;
kylling, kjøtt, fisk, grønnsaksbuljonger (kun hjemmelaget);
usøtede naturlige kompotter;
grønnsakpuré supper;
fettfattig fermentert melk og melkedrikker;
kysser og fruktdrikker;
ferskpresset juice.

solide og halvfaste produkter;
sauser, ketchup, majones, marinader;
mat tilsetningsstoffer;
hermetikk;
alkohol;
smør og animalsk fett;
drikker med koffein;
svinekjøtt, lammebuljong;
soda.

Bokhvete

Et utrolig enkelt og rimelig alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt på en uke. Gryn for dette matsystemet skal helles med kokende vann i forholdet 1: 2, lukkes med lokk og insisteres over natten. Du kan ikke salte det, tilsett olje også. Bokhvete diett i 7 dager er representert av to varianter:

Streng. I løpet av dagen kan du spise hvilken som helst mengde bokhvete. Du kan bare drikke vann eller urtete.
Moderat stivt kosthold for raskt vekttap. Det er lov å spise hvilken som helst mengde bokhvete. I løpet av dagen kan du drikke en liter kefir og så mye vann du vil.

Protein

Du må følge den i en uke. I kostholdet bør bare være mat rik på protein. En liten mengde komplekse karbohydrater er tillatt. En stiv proteindiett forbyr å spise søt frukt, stivelsesholdige grønnsaker, hermetikk, ferdigmat og godteri. Eksempel på daglig meny:

Frokost. 4 kokte eggehviter, 150 g havregryn i vann (sukker og salt er forbudt).
Middag. Kokt kyllingbryst (150 g), dampet brokkoli.
ettermiddags te. 50 g dampet tunfisk, 100 g ris, tomat.
Middag. 180 g fettfri cottage cheese med en spiseskje knuste nøtter.

Kefir

Dette alternativet er effektivt, om enn strengt. Kefir diett minus 10 kg per uke forbyr bruk av fett, alkohol, sukker, mel, salt, søtsaker, fordi alle disse produktene overbelaster leveren. Hver dag må du drikke halvannen liter kefir med lavt fettinnhold (delt i like porsjoner) og ett ekstra produkt per dag:

4 kokte poteter drysset med urter.
150 g kokt kyllingfilet.
120 g kokt biff.
120 g kokt fisk.
Et hvilket som helst antall grønnsaker eller frukt.
Bare kefir og vann.
Samme diett som på den sjette dagen.

ris diett

Du bør spise etter dette programmet i tre, maks fire dager, og i denne perioden vil du kunne kvitte deg med 5 kg. En stiv risdiett krever forutgående tarmrensing. Du kan lage et spesielt klyster eller drikke et avføringsmiddel. Kok deg et glass ris hver dag. Spis den i fem doser i like porsjoner. Det er tillatt å drikke vann, grønn te, urteavkok, naturlig juice. Hvis det er veldig vanskelig, spis et eple eller en fersk stilk selleri.

lavkarbo

Spiser du etter følgende program i to uker, vil du gå ned 5-8 kg. Den raske lavkarbodietten er lavkalori, men ikke for vanskelig å følge. Sørg for å drikke mye rent vann i løpet av vekttapperioden. Alkoholholdige drikker, frukt, juice er strengt forbudt. Et av de daglige menyalternativene:

Frokost. En liten grapefrukt, te, en tynn tallerken saltost med en skive brunt brød.
Middag. 215 g fettfri cottage cheese, 2 ss. l. bønner, en skive grått brød, usøtet te.
Middag. 125 g kokt kjøtt eller mager fisk, te, noen cherrytomater.

Diettmodeller

Hver kvinne bekymrer seg for hvordan jentene på forsiden av magasiner alltid ser perfekte ut. De blir reddet av en streng diett av modeller, som ble beregnet i tre dager. Det er vanskelig å spise på det, men du kan gå ned fra ett til ett og et halvt kilo per dag. Du kan holde deg til dette ernæringssystemet en gang i måneden, ikke oftere. Meny for dagen, som alle avvik er strengt forbudt:

Frokost (9:00). 200 ml vann, ett egg, bløtkokt.
Lunsj (12:00). 185 g fettfri cottage cheese, usøtet grønn te.
Middag (15.00). 125 g fettfri cottage cheese, sitronskive, grønn te uten sukker.

Konsekvenser av en streng diett

Ekspressprogrammer kan være helseskadelige, spesielt hvis du bryter reglene. Faren for raskt vekttap er som følger:

Redusert ytelse.
Neglene blir sprø, tilstanden til håret og huden kan forverres.
Kanskje utviklingen av aterosklerose, kolitt, urolithiasis, gikt.
Menstruasjonssyklusen avbrytes.
Det er en risiko for forstyrrelse av funksjonen til fordøyelsessystemet, utseendet på problemer med leveren.

Video om de tøffeste diettene for raskt vekttap

Hvis du drømmer om å gå ned i vekt, men fortsatt ikke har bestemt deg for hvordan du best skal gjøre det, kan du se følgende videoer, så blir det lettere for deg å ta en avgjørelse. Takket være videoen kan du lære funksjonene til de mest populære stive diettene, deres fordeler, ulemper og hemmeligheter. Husk at for å ha en vakker figur, må du gjøre litt innsats, men det endelige resultatet er definitivt verdt det.

grapefrukt diett

Gulrotdiett for raskt vekttap

Skinny diett

Mange kvinner er kjent med boomerangeffekten. I 80 % av tilfellene kommer den tapte vekten tilbake, og tar ofte med seg ekstra kilo, noe som er veldig ubehagelig, smertefullt og kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne en fungerende, trygg og pålitelig måte. Effektive dietter for vekttap vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også holde resultatene, ideelt sett forbedre helsen din. Hvilken man skal velge, må hver enkelt bestemme selv.

Innhold:

Et effektivt kosthold betyr ikke fort

Alle kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt, men de færreste tenker på konsekvensene. Det er dietter der kilo ikke bare "forlater", men til og med "løper bort". En person mister vekt, volumer, men kroppen holder ikke tritt med de plutselige endringene. Som et resultat blir helse undergravd, med en stor initial masse kan det oppstå en forskyvning av indre organer. Den mest effektive dietten for vekttap er en teknikk som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Vanlige feil folk gjør når de går ned i vekt:

Redusert kaloriinnhold til kritiske nivåer. En kvinnes kropp kan ikke fungere fullt ut når den mottar 600-800 kcal per dag. Minimumsmengden er 1200 kcal. Ja, vekten synker raskt, men med et energiunderskudd forventes stagnasjon snart, kroppen vil begynne å jobbe i en energisparende modus.
Utelukkelse av fett. Du kan spise en kål eller drikke fettfri kefir. Vekten vil gå bort, men sammen med det vil håret begynne å falle ut, neglene vil forringes, hudproblemer vil dukke opp, og den kvinnelige syklusen vil mislykkes. Minste mengde fett per dag er 22 g.
Avslag på velsmakende mat. Fullstendig begrensning av favorittmat fører til sammenbrudd. Hvis du klarer å gå gjennom dietten til slutten, vil det etter det være vanskelig å motstå. Det er nødvendig å endre spiseatferd og tilberede deilige retter fra produktene tillatt av systemet.

Mange blir hindret av moralsk tortur. For vekttap er selv den mest effektive dietten ikke nok. Hos kvinner forverres humøret, hodepine, svakhet vises. Du kan ikke oppfatte dietten som en tragedie eller deprivasjon. La dette være en gledelig vei til harmoni og en drømmefigur, lett og ønskelig.

Diett av Kim Protasov, eller Protasovka

Dette er en av de mest effektive og velprøvde diettene gjennom årene, som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men har også mange fordeler. Etter Shuffle er det enkelt å bytte til riktig ernæring, vekten vil fortsette å gå ned, syn på mat og smak vil endre seg. På dette systemet konsumeres mye rå grønnsaker, noe som fører til tarmrensing, hudtilstanden forbedres, vann fjernes fra kroppen.

Essensen av Kim Protasovs diett:

De første 2 ukene konsumeres 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g fermenterte melkeprodukter, nær 5 % fett, daglig.
Fra 3 til 5 uker, i stedet for 300 g meieriprodukter, konsumeres samme mengde kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Skånsomme tilberedningsmetoder uten olje velges.
Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter vann, noe som vil forbedre effekten av vegetabilsk fiber, bidra til å rense kroppen og redusere vekten.
Blandingen varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å gjøre en "utgang" som vil være lik varigheten til selve dietten. Nye produkter legges til hver uke: frokostblandinger, buljonger, tørket frukt, kokte grønnsaker. I løpet av disse 5 ukene fortsetter vektnedgangen.

Totalt, for en diett, kan du gå ned fra 5 til 15 kg. Alt avhenger av de første dataene. Volumene går veldig bra. Du kan ikke bruke teknikken mer enn 1 gang på 6 måneder, det er bedre å ta et års pause slik at kroppen får tid til å komme seg.

Kontraindikasjoner: sykdommer i mage-tarmkanalen, graviditet, ammeperiode.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og en slik ernæringsfysiolog eksisterer ikke. Dette pseudonymet ble tatt av en journalist fra et magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte den fortsatt populære teknikken.

kosthold for de late

Dette er den mest effektive, trygge dietten som har blitt populær nylig. Det faktum at du ikke kan drikke etter å ha spist, er det mange som vet. Væsken fortynner magesaften, hemmer fordøyelsen og forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne informasjonen! Med riktig tilnærming til væskeinntak vil vekten gå raskt bort, uten anstrengelse og skade på kroppen.

Alt vann drikkes før måltider. 400 ml væske må inntas 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart etter oppvåkning.
Etter å ha spist, i henhold til reglene, kan du ikke drikke i 2 timer, eller minst en time hvis lette måltider ble inntatt. I løpet av denne tiden må de fordøyes.
For effektivt vekttap er det tilrådelig å utelukke kaloririk, fet, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.

Trikset ligger ikke bare i akselerert fordøyelse av mat. Vann fyller magen, porsjoner reduseres ufrivillig, noe som reduserer det daglige kaloriinnholdet. Det blir også umulig å spise salt, søt mat, da det vil være vanskelig å tåle 2 timer uten å drikke. I løpet av dietten bør du glemme en kopp kaffe med godteri eller kake. Supplement kan bare spises etter en viss tid.

Bokhvete diett

En annen mest effektiv diett, hvis varighet kan justeres uavhengig, men underlagt de grunnleggende reglene. Grunnlaget for kostholdet er bokhvetegrøt tilberedt i vann uten salt eller med en minimumsmengde. Hovedproduktet er rimelig, nyttig, hjelper til med å rense kroppen, metter godt, undertrykker følelsen av sult. Men bare de som virkelig elsker bokhvete trenger å velge dette systemet.

System i 1-3 dager. Faktisk er dette en fastende diett. Gjennom hele tiden brukes grøt uten salt. Kroppen kvitter seg med overflødig væske, volumet synker, tarmene renses, avføringen normaliseres.
ukentlig diett. Det er mange alternativer. Grønne epler, kefir, friske grønnsaker med lavt stivelseinnhold kan legges til bokhvete. Dette systemet er lettere å bære.
Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til å rense og fjerne overflødig væske, reduserer dette systemet mengden fett i kroppen. Grønnsaker tilsettes grøten sammen med surmelkprodukter og epler; i noen tilfeller finner man kyllingbryst.

Vekttap avhenger direkte av varigheten av den valgte teknikken. Det vil ikke være mulig å kvitte seg med overflødig fett på 1-3 dager, bare vann vil forsvinne, men dette kan være en god start for å gå ned i vekt eller sjekke om systemet er egnet. Det er lett å gå ned 4-7 kg på 2 uker. Med en kompetent tilbakevending til normal ernæring vil de ikke komme tilbake.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, beriberi, intoleranse mot hovedproduktet.

Ducans diett

En av de populære proteindiettene, som på kort tid bidrar til å gå ned enormt mye i vekt. Dette systemet er kun egnet for absolutt friske mennesker som er klare til å følge alle instruksjonene og ikke avvike fra reglene. Teknikken er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Ethvert mindre brudd kan redusere effektiviteten, redusere vekttap og skade.

Totalt er det 4 stadier i systemet med en klart definert rekkefølge og varighet. Alle beregninger kan gjøres på den offisielle nettsiden. En obligatorisk ingrediens i kostholdet gjennom hele dietten er havrekli. Fra andre trinn kan du legge til hvete- og rugfiber, men i henhold til tillatte standarder.

Essensen av stadiene i Dukan-dietten:

Angrep. Kort etappe opptil 7 dager, beregnet individuelt. Kostholdet er basert på 72 proteinprodukter. Dette stadiet er designet for væsketap og motivasjonsvekst, det kan ta opptil 3-5 kg overvekt.
Veksling. Hovedstadiet av dietten, der fettforbrenning oppstår. 28 typer grønnsaker uten stivelse i sammensetningen tilsettes proteinene, dagene veksler. Varigheten av denne perioden kan være fra flere uker til et år eller enda mer til ønsket vekt er oppnådd.
Konsolidering. Brød, frukt, ost legges til hoveddietten. Denne perioden lar deg bytte til et normalt kosthold. Varigheten bestemmes av formelen: 10 dager per 1 kg vekt.
Stabilisering. En dag i uken er proteintorsdag. Kostholdet i den første fasen blir observert. I tillegg konsumeres kli daglig.

Gjennom hele dietten må du drikke vitaminer. Det er tillatt å bruke sukkererstatninger med en naturlig eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise noen frukt, alle meieriprodukter må være fettfrie, som kjøtt. Dette er en av få dietter som lar deg spise pølser, krabbepinner, hermetikk, men alle produkter må oppfylle kravene til dietten, ikke inneholde forbudte krydder, sukker og overskride en viss terskel for fettinnhold.

Viktig! Det er mange finesser og nyanser i kostholdet, systemet krever nøye studier. Pierre Dukan anbefaler på det sterkeste å lese boken hans, som vil bringe klarhet. Du kan også bli kjent med systemet på den offisielle nettsiden.

Kontraindikasjoner: eventuelle kroniske sykdommer i organer og systemer, perioder med graviditet og amming, laktoseintoleranse, hormonelle forstyrrelser, barndom og alderdom. Denne dietten krever obligatorisk konsultasjon med en lege.

Video: Kostholdsekspert på Dukan-dietten

Kefir diett

Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt, den brukes av mange kjente mennesker. På bare en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også forskjellige andre alternativer som varierer i varighet. Du kan alltid "prøve" en diett ved å lage en fastedag på kefir.

Essensen av kefir-dietten:

Grunnlaget for dietten er kefir med lavt eller middels fettinnhold, men ikke mer enn 2%. En dag må du bruke fra 1 til 2 liter.
Maten er brøkdel, du kan ikke drikke 0,5 liter av et fermentert melkeprodukt om gangen, det anbefales å drikke et glass hver 2.-2.5 time.
Det er viktig å drikke vann, da kefir har en vanndrivende effekt, fjerner overflødig væske, hvis reserver må etterfylles.

I tillegg til den klassiske kefir-dietten, er det andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller ulike frukter. Alle av dem har sine egne regler, varierer i varighet. Langsiktige systemer inkluderer mer mat i kosten enn korte metoder opptil 5-7 dager.

Kontraindikasjoner:økt surhet i magen og eventuelle sykdommer i fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, kefirintoleranse, barndom, graviditet og amming.

Video: Elena Malysheva: hvordan gå ned i vekt på 1 uke

Ved omlegging av kostholdet mot et sunt kosthold kan det oppstå økt inntak av mat rik på langsomme (komplekse) karbohydrater, vegetabilske fibre, nøtter, ubehag fra mage-tarmkanalen: flatulens (oppblåsthet). Dette skyldes det faktum at frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker - grunnlaget for et sunt kosthold - er rike på ufordøyelige oligosakkarider. For å eliminere ubehag uten å gi opp riktig ernæring, kan du supplere inntaket av slike produkter med Orlix®. Den inneholder alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lette karbohydrater for absorpsjon av monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden mat som konsumeres, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen både under et mellommåltid og under hovedmåltidet.

Enkle dietthemmeligheter

Enhver diett vil være enklere og mer interessant hvis du finner en tilnærming til den. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av reglene og menyene. Motivasjon betyr mye. Hvis det er og er veldig sterkt, vil sultfølelsen avta, det vil ikke være noen fristelse til å bryte dietten, kilo forsvinner raskt, enkelt og for alltid.

Hjelpere og hemmeligheter:

Vann. Hvis du vil spise, drikk vann. Mange har hørt dette, men bare noen få bruker det. Det er væsken som hjelper til med å takle sult, akselererer og letter vekttap.
Vitaminer. De er nødvendige ikke bare for å bevare skjønnhet og helse, men også for å eliminere sult. Hvis noe mangler i kroppen, vil den be om mat.
Trafikk. Dette er en enkel måte å bli kvitt sult eller spise noe forbudt. Ved det første ønsket om å "synde", må du gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe tau i 5 minutter.

Et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram, ernæringsfysiologer vurderer rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten. Den absorberer aktivt bare skadelige giftstoffer og giftstoffer som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av kroppsfett. Det er disse giftstoffene som provoserer kvalme, en ubehagelig ettersmak i munnen, avføringsforstyrrelser, sløvhet i huden, utseendet av akne og flekker på den, karakteristisk for dietten. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en metthetsfølelse, absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss innrømme dets mottak av lange kurs i motsetning til andre sorbenter.

Veien til slankhet kan være vanskelig eller enkel. En person bestemmer sin egen vei, mye avhenger bare av oss.

Essensen og prinsippene for en streng diett

Det er mange metoder for intensiv vekttap. Harde moduser kan deles inn i tre grupper:

Mono-dietter. Grunnlaget for dietten er ett produkt. Disse diettene er de mest ubalanserte i sammensetningen. De har mange kontraindikasjoner.
Flytende dietter eller næringsbegrensning (lavkarbo og uten fett).
Kaloribegrensning. En person som går ned i vekt får ikke mer enn 1000 kcal per dag, og kroppen blir tvunget til å bruke interne fettreserver.

Med alle typer diett, er enkle karbohydrater, pickles, hurtigmat, røkt kjøtt, alkohol, hermetikk og fet mat ekskludert fra dietten. Du må også avstå fra krydret krydder og krydder - de stimulerer appetitten.

Typer av de mest kjente harde diettene for en uke 10 kg:

Drikker. Ekstremt kaloribegrenset diett. Grunnlaget for dietten er buljonger med lavt fettinnhold, juice, meieriprodukter med lavt fettinnhold. Du bør også drikke minst 2-3 liter vann per dag. Den er rettet mot intensiv rensing av kroppen.
Sitrus. Du må spise i små porsjoner, velge lavkalorimat (kokt kjøtt, grønnsaker, noen frokostblandinger, buljonger). Sørg for å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt - de inneholder enzymer som akselererer vekttap.
Bokhvete. En diett for vekttap, hvis grunnlag er bokhvete - en frokostblanding som inneholder mange vitaminer og mineraler. I tillegg kan magre meieriprodukter, kokt kjøtt, tørket frukt inkluderes i kostholdet.
Lavkarbo. Lettfordøyelige karbohydrater fjernes fra menyen. Serveringer er begrenset til 150 g. Fettfattig kjøtt, fisk, grønnsaker og sjømat er tillatt. Fra frukt - epler og grapefrukt. En variant av kostholdet er protein-karbohydrat, når dager med protein og karbohydratforbruk veksler.
brasiliansk. Kostholdet inkluderer nødvendigvis frisk frukt og grønnsaker - de forbedrer fordøyelsesprosesser og bidrar til intensiv rensing av kroppen. Det anbefales å drikke vann og grønn te. Kilder til protein - kokt kjøtt og fisk i små porsjoner.

Fordeler og ulemper, kontraindikasjoner

Enhver stiv diett har en betydelig fordel: raskt vekttap. Imidlertid har slike metoder mye flere ulemper:

En ting er å gå ned 1-2 kilo, og noe helt annet er å gå ned ti kilo. Kroppen er kastet inn i en tilstand av stress, som kan være ledsaget av alvorlig svakhet, svimmelhet, smerter i hjertet og nedsatt ytelse. I vanskelige tilfeller forverres arbeidet til indre organer.
Et vekttapsystem på 10 kg per uke vil ikke garantere at vekten ikke kommer tilbake. Tvert imot, jo før en person kommer tilbake til sin vanlige livsstil, jo lettere vil han få de tapte kiloene. Etter å ha gått ned i vekt, må du begrense deg til mat i flere måneder for å opprettholde de ervervede parameterne.
Rigid diett er vanskelig å oppfatte psykologisk. Depresjon kan forekomme.
Rask vekttap er aldri ensartet. De raskeste områdene går ned i vekt der fettvevet er løst - brystet og ansiktet, først da begynner fettlaget i baken å avta, og deretter på midjen og bena.
Tilstanden til huden, håret, neglene forverres på grunn av mangelen på mange næringsstoffer.

Kontraindikasjoner for strenge dietter er:

Perioden med graviditet og amming.
Sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT): magesår, gastritt, kolitt.
kronisk anemi.
Problemer med blodtrykket.
Sykdommer i det endokrine systemet (inkludert diabetes)
Med bulimi, anoreksi og enhver sykdom som krever konstant medisinering.

Viktig! Hvis helsetilstanden har forverret seg kraftig, bør du stoppe dietten og gradvis gå tilbake til et normalt kosthold. Før du bruker strenge dietter, er det nødvendig med en legekonsultasjon.

Veiledende meny for uken

Meny for raskt vekttap med 10 kg:

Dag	Omtrentlig diett
1	Drikk en liter kefir i løpet av dagen og minst 1,5 liter stillestående vann
2
3	Frokost: kokt kylling (100 g). Andre frokost: et glass kefir. Lunsj: buljong med lite fett (150 ml). Ettermiddagsmat: et glass kefir. Middag: eple. Før du legger deg: et glass kefir
4	Frokost: grønnsakssalat (100 g). Andre frokost: et glass tomatjuice. Lunsj: grønnsaksbuljong (150 ml). Ettermiddagsmat: et glass eplejuice. Middag: grapefrukt. Før sengetid: et glass yoghurt
5	I løpet av dagen, drikk en liter skummet melk, spis et eple 3 timer før sengetid
6	Frokost: kokt egg. Andre frokost: et glass gulrot-eplejuice. Lunsj: kokt biff (150 g). Middag: eple. Før du legger deg: et glass kefir
7	I løpet av dagen, spis 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 500 ml kefir og 500 ml lettmelk

Funksjoner for å komme ut av en streng diett

Hvordan komme riktig ut av dietten:

Den enkleste måten å forhindre vektøkning på er å gradvis introdusere ny mat i kostholdet ditt. 1-2 per dag.
Kalorier må også tilsettes litt etter litt: 50 kcal per dag. Det er viktig å prøve å forhindre ødeleggende raid på kjøleskapet og å spise skadelige godsaker.
Grunnlaget for kostholdet bør være grønnsaker og frukt (50%), proteinkilder (20%), komplekse karbohydrater (25%), fett (5%).
Hvis mulig, en gang hver 2-3 uke er det verdt å arrangere fastedager (eple, kefir eller på vannet).
Det er nødvendig å følge prinsippene for fraksjonert ernæring: spis i små porsjoner 3-4 ganger om dagen, lag snacks.
Snacks bør også være nyttige: en håndfull bær, frukt, et glass kefir eller yoghurt overdøver sulten godt.
For å spise en mindre porsjon anbefales det å drikke et glass vann før hvert måltid. Det vil fylle plassen i magen, og en person vil ikke fysisk kunne spise mye. I tillegg aktiverer vann stoffskiftet.
Du kan lure kroppen med en mindre tallerken. En porsjon som er i en liten tallerken vil virke større.
Ikke glem drikkeregimet, drikk minst 1,5 liter vann per dag.
Venn deg til dietten og spis i timen - kroppen vil venne seg til rutinen, og fordøyelsesprosessene vil gå raskere.

Andre "hjelpere" for å gå ned i vekt

Etter strenge dietter kan huden miste elastisitet, og slappe muskler legger ikke til skjønnhet. Det er nødvendig å drive med sport. Belastninger bør doseres: du kan starte med vanlig gange eller svømming, og deretter gå videre til mer komplekse øvelser - crossfit, intervalltrening, styrketrening.

Viktig! Hvis vekttap planlegger å ta fettforbrennere, er det nødvendig med sportsaktiviteter, ellers vil de ikke fungere.

De vil bidra til å forbedre figuren etter å ha gått ned i vekt og kosmetiske prosedyrer. Du kan starte med selvmassasje. Spesialisten kan også tilby løftemassasje, apparater og lymfedrenasje. Peeling, wraps, bruk av profesjonell kosmetikk vil være nyttig. Et besøk i badstuen vil også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, men dette bør ikke misbrukes - det er fulle av dehydrering.

Mange kvinner ønsker å få en slank figur. En oversikt over de mest effektive diettene for vekttap og nyttige tips er presentert i videoen nedenfor.

Alle som har prøvd denne dietten bekrefter 2 fakta: denne dietten har definitivt en effekt og den er betydelig; det er ikke vanskelig å følge. Her er den grunnleggende teknikken:
Forberedende stadium
Først.
Du bør starte fra det viktigste.
Fjern de såkalte "dårlige" karbohydratene fra ditt daglige kosthold, som forårsaker økt "frigjøring" av insulin. Først og fremst sendes hvitt sukker "under lås og nøkkel" i sin rene form eller i kombinasjon med andre produkter. Du bør kategorisk nekte alle søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, søtsaker, sjokolade og iskrem, hermetisert frukt og kompotter, konsentrert fruktjuice og søte kullsyreholdige drikker. Husk at sukker oppløst i væske absorberes mye raskere, og at sukker ofte er skjult i matvarer som saus.
Sukkererstatninger er tillatt.
Sekund.
Prøv å unngå bearbeidet mat, som for eksempel hvit ris eller hvitt melbrød, hvor næringsmiddelindustrien tilsetter hvitt sukker med en veldig sjenerøs hånd. I stedet for hvit ris, spis bare brun (brun) eller vill ris. Du bør spesielt nekte mais og poteter på noen måte for tilberedning.
Tredje.
Begynn å spise bare "gode" karbohydrater. Disse inkluderer grove korn og noen stivelsesholdige matvarer som bønner og linser, samt de fleste frukter og grønnsaker. De inneholder maksimalt fiber og minimum glukose og gir i motsetning til "dårlige" karbohydrater ikke en kraftig økning i blodsukkeret.
Fjerde.
Prøv å holde deg til prinsippet om separat ernæring i henhold til den kjente ordningen - "proteiner og fett separat fra karbohydrater." I dette tilfellet vil kroppen måtte øke produksjonen av energi fra sitt eget fett, noe som fører til vekttap. Bland aldri "dårlige" karbohydrater (sukker, hvitt brød, mel, stivelsesholdig mat) med lipider (kjøtt, egg, vegetabilske oljer).
Unngå om mulig tilberedt mat som inneholder både karbohydrater og fett (sjokolade, avokado, lever, stekte poteter, bakverk, fullfete meieriprodukter, hermetikk). Pølser og pølser utgjør en betydelig fare, siden de inneholder stivelse, samt en stor mengde skjult fett.
Riktig balansert mat bør først og fremst være rik på proteiner, fiber og begrenset med karbohydrater og fett.
Du vil bli overrasket over hvor komfortabel kroppen din kan føles!
Femte.
Spis frukt. Under tilstanden av en "sulten mage", fordøyes de på 15 minutter og stimulerer tarmen perfekt. Dermed vil volumet av magen bli fylt med kalorifattig mat. Husk at frukt bør spises strengt på tom mage.
Sjette.
Avstå fra alle typer alkohol i minst en uke. Dette gjelder spesielt øl. Kun en liten mengde lett tørr vin er tillatt. Drikk mindre væske under måltider for å unngå å fortynne magesyre. For samme formål, ikke drikk umiddelbart før måltider. Forresten, fruktjuicer tilberedes best alene. Tross alt, i motsetning til kjøpte drinker, inneholder de ikke "rask" sukker.
Syvende.
Hvis du er invitert til en festlig fest eller gjester kommer til deg, husk de enkleste reglene, hvis overholdelse ikke vil skade kroppen din.
Så:
- fra en rekke deilige retter, prøv å velge "sunne" og spis dem så sakte som mulig, lær å nyte mat og spis vakkert;
- start festmåltidet ditt med en salat av friske grønnsaker - denne retten passer for alle drinker;
- tygg maten grundig, ikke skynd deg å "passe på" alt på en gang;
- prøv å ikke ordne assortert fisk, kjøtt og andre retter på en tallerken, velg én ting, helst den minst fete;
– husk at sterke alkoholholdige drikker øker appetitten og sløv årvåkenhet i forhold til mat (og ikke bare!). Hvis det er helt umulig å gi opp alkohol, gi preferanse til tørre viner. De er i hvert fall gode for fordøyelsen og forbrenningen.
Se ikke lenger på bordet, men på de som sitter i nærheten, komplimenter dem og fortsett å småprate. Snakk mer, spis mindre.
Og, selvfølgelig, prøv å ikke gå glipp av en eneste dans. Dans er en god lettelse under en fest.
Åttende.
Den viktigste faktoren som fører til utvikling av fedme er lav fysisk aktivitet. Samtidig er selv en normal mengde mat tatt overdreven, siden kaloriene som kommer inn i kroppen ikke forbrennes under fysisk anstrengelse, men omdannes til fett. Derfor mer bevegelse.
Niende.
Drikk bare vann! Minst 8 glass om dagen! Overflødig vann er stress for kroppen. Jo mer du drikker, jo flere stresshormoner skiller binyrene ut, fordi det er disse hormonene som «fettforbrenner». Øk ditt daglige inntak med ca 2,5 liter. Husk: Du trenger stillestående vann! Men det er ikke bare det.
Ytterligere plusser: "Brennende" fett er ledsaget av dannelsen av giftstoffer. Når det er for mange av dem, stopper kroppen fettforbrenningen for ikke å bli forgiftet. Vann skyller ut giftstoffer, og kroppen gir klarsignal til å fortsette å ødelegge fett.
Tiende.
Ha tålmodighet for å konsekvent og vedvarende sette alle disse tipsene ut i livet. Du har bevisst eller ubevisst ødelagt utseendet ditt i mange år, og det er ingen måte å gjenopprette din tapte fysiske attraktivitet innen en måned eller to. Dette tar litt tid, og suksess med dette avhenger av deg selv og erfaringen til legen som veileder deg.
Å gå ned i vekt betyr ikke bare å forbedre helsen, men også å gjenvinne ungdommen.
Stol på min erfaring. Du vil føle deg ti år yngre.

Første etappe

Den første fasen bør startes fra den andre rene dagen etter CD (kritiske dager).
Den første fasen varer fra 2 til 3 uker. Hovedoppgaven til den første fasen er fjerning av avhengighet, dvs. avvenning av kroppen fra "raske" karbohydrater og samtidig skånsom rensing av mage-tarmkanalen med gjenoppretting av normal tarmmikroflora. På dette stadiet av overgangen til min metodikk, vil du trenge noen begrensninger. Før du fortsetter med rensing av tarmen, må den losses.

Jeg vil gi, som et eksempel, gjennomsnittlig kosthold per dag for de som passerer den første fasen av metodikken:
Om morgenen, på tom mage: et glass vann (200 g).
Frokost:
et glass "Activia" (eller hvilken som helst fettfattig kefir med bifidus eller laktobaciller) uten sukker og aromatiske tilsetningsstoffer (vær oppmerksom på utløpsdatoen);
en håndfull av en blanding av nøtter: (pinjekjerner er å foretrekke), mandler, valnøtter, ikke mer enn en full spiseskje;
en håndfull kli (eller fiber) fra 40 til 100 g;
etter 1,5-2 timer - ett eple (spis med frø);
etter 0,5-1 time - Meridia kapsel (brukes kun som anvist av lege).
Middag:
Gresk salat eller andre grønnsaker og salatblader, på 1-1,5 ts uraffinert oliven- eller linolje (bruksmengden og -tiden er ikke begrenset, men mengden olje per daglig porsjon er uendret, ikke mer enn 1- 1,5 ts).
Om natten: rett før du legger deg - proteinet fra to egg eller et glass varm melk 1,5% fett.

Tillegg:
I løpet av dagen: 2-3 kopper grønn te uten sukker (mulig med erstatning, bortsett fra fruktose), 1,5-2 liter råvann, aminosyrevitaminer (foreskrevet av lege).
I tillegg til det angitte kostholdet er det tillatt å spise 2-3 flere epler, men ikke tidligere enn en time etter et måltid eller en time før det.
I disse to ukene er det tilrådelig å kun spise epler fra frukt, men grapefrukt er også tillatt. Du kan ikke blande forskjellige frukter på en dag. Helt forbudt: bananer, rødbeter, gulrøtter.
Hovedprinsippet: INGEN SULT!
Hvis du bare kjenner de første tegnene på sult, spis umiddelbart et eple eller en håndfull kli.
Alle disse dagene er kjøtt- og fiskeprodukter helt utelukket. Proteinmangel kompenseres delvis av nøtter, meieriprodukter og eggprotein.
Hvis du gjorde alt riktig, vil vekttapet ved slutten av den andre uken være omtrent 5 - 7 kg. Du kan gå videre til den andre fasen av programmet.

Andre fase
Hovedmålet med dette stadiet er direkte vekttap på bakgrunn av ytterligere tarmrensing og metabolsk restrukturering. Denne perioden kan vare ganske lenge til du kommer nær den optimale vekten for kroppen din.
På dette stadiet er restriksjonene ikke lenger like strenge som i de to første ukene. Disse restriksjonene vil jevne ut moderate porsjoner med lav-fett cottage cheese, kylling, kalkun, fisk og sjømat. Det er best å koke dem kokte, dampede, men ikke stekte, og med jevne mellomrom bytte dem i kostholdet.
Det er verdt å merke seg at de første problemene kan oppstå på dette stadiet. Og det viktigste er at jo mer du går ned i vekt, jo langsommere går prosessen. Til slutt kommer det et øyeblikk da kroppen, lei av å kjempe mot overvekt, svarer på all din overtalelse med et kategorisk avslag. Alle har dette øyeblikket i sin egen tid. Det avhenger av riktig implementering av forholdene til metodikken og egenskapene til en bestemt organisme. Lengden på det andre stadiet avhenger av reaksjonen til kroppen din og den opprinnelige mengden fettmasse. Som et resultat av å bestå dette stadiet, bør du komme så nært som mulig når det gjelder indikatorene dine til normalvekten din. Men jeg anbefaler alltid å beholde en ubetydelig mengde fettvev, i hvert fall i ett år.

Det tredje trinnet på dette stadiet er konsolideringen av ønsket vekt.