Podczas menstruacji boli dolna część pleców. Bolesne okresy: przyczyny, leczenie

Ból i dyskomfort w dolnej części brzucha to częsty problem wielu kobiet podczas cyklu menstruacyjnego. Naukowo zjawisko to określa się mianem „algomenorrhea” (bolesne miesiączkowanie).

Statystyki pokazują, że około 70-80% kobiet cierpi na bóle podczas menstruacji. Aby wyeliminować wszelkiego rodzaju nieprzyjemne objawy, należy najpierw zrozumieć etymologię bólu.

Po poznaniu przyczyn bólu możesz zrozumieć: czy jest to powszechne zjawisko nieodłącznie związane z naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie kobiety, czy też jest to powód, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem i jak zmniejszyć ból podczas menstruacji.

Przyczyny bolesnych okresów

Podczas menstruacji tkanka macicy wytwarza prostaglandynę, która powoduje jej skurcz.

Nasilenie bólu zależy od poziomu tego hormonu. Lekarze wyróżniają dwie grupy przyczyn bólów menstruacyjnych.

Pierwotne bolesne miesiączkowanie

Nieodłączne u kobiet w wieku poniżej 35 lat i młodzieży. W przypadku pierwotnego algomenorrhei zachodzą zmiany hormonalne związane ze wzrostem ilości prostaglandyn.

Krótko mówiąc, przyczyną kurczowego bólu i skurczu naczyń są zaburzenia hormonalne oraz stan niepokoju i stresu. Obserwuje się, że szczególnie silne bóle odczuwają nastolatki.

Objawy pierwotnego bolesnego miesiączkowania:

Ból głowy.
Zaburzenie stolca.
Ból o tej samej intensywności przez cały cykl.

Oprócz dokuczliwego bólu w dolnej części brzucha i okolicy lędźwiowej mogą wystąpić reakcje takie jak nudności, wymioty i omdlenia. W przypadku braku poważnych problemów dyskomfort znika wraz z wiekiem, a także po porodzie.

Wtórne bolesne miesiączkowanie

Narażone są kobiety powyżej 35 roku życia.

Wtórne algomenorrhea jest oznaką chorób zapalnych i patologii narządów miednicy.

Może wiązać się z rozwojem węzłów włóknistych, zapaleniem nerwu miednicy mniejszej, endometriozą, mięśniakami, polipami macicy, a także konsekwencjami operacji ginekologicznych i brzusznych (zrosty brzucha).

Wkładka wewnątrzmaciczna może również powodować silny ból podczas menstruacji. Krwawienie i ból w tym przypadku są bardziej intensywne. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w takich sytuacjach, jest wizyta u ginekologa, który już powie Ci, jak pozbyć się bólu brzucha podczas menstruacji.

Przyczyny bolesnych okresów niezwiązane z problemami układu rozrodczego:

Zaburzenie równowagi żeńskich narządów płciowych, nadmierna aktywność tarczycy.
Urządzenie wewnątrzmaciczne.
Wysoki próg wrażliwości na zmiany w organizmie.
Niestabilność układu nerwowego.
Ból spowodowany aborcją lub porodem.
Nieprawidłowa pozycja macicy.
Dziedziczna predyspozycja.
Niedobór magnezu, wapnia.
Niezbilansowana dieta.

Kobiety cierpiące na wtórne bolesne miesiączkowanie mają niskie libido, odczuwają niezadowolenie z życia seksualnego, skłonność do depresji, stany depresyjne, a czasami można zaobserwować nawet odchylenia psychiczne.

Jednocześnie wyleczenie chorób związanych z algomenorrheą przyczynia się do niemal całkowitego ustania bólu w krytycznych dniach. Jednak w przypadku młodszych, zdrowiej wyglądających kobiet sytuacja jest bardziej skomplikowana.

Jeśli dyskomfort narasta, pojawiają się obfite krwawienia, nudności, migreny, należy natychmiast zgłosić się do specjalisty, wykonać zalecane badania, poddać się badaniu USG, które pomoże Ci dowiedzieć się, jak złagodzić ból podczas bolesnych okresów.

Uwaga!
W przypadku pierwotnego algomenorrhei ważne jest zachowanie pierwszej ciąży.
Pierwsza aborcja medyczna (konsekwencje) u kobiety z bolesną miesiączką może wywołać rozwój dalszej niepłodności i zaostrzyć ból podczas menstruacji.
Po ciąży w większości przypadków ból podczas menstruacji zmniejsza się.

Metody łagodzenia bólu

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólów podczas menstruacji, które dają zauważalny efekt.

Można je stosować także w domu (z zastrzeżeniem istniejących przeciwwskazań).

Przyjrzyjmy się bliżej każdej z kategorii, które dają odpowiedź na pytanie, jak zmniejszyć lub złagodzić ból podczas menstruacji bez tabletek i w domu.

Leki

Ta metoda jest odpowiednia dla zwolenników tradycyjnych technologii medycznych w leczeniu, rozwiązując problem łagodzenia bólu podczas menstruacji, jeśli boli podbrzusze.

Leki bez recepty. Do tej kategorii zaliczają się NLPZ, czyli niesteroidowe leki przeciwzapalne, na przykład ibuprofen.
Leki przeciwskurczowe. Należą do nich „No-shpa”, „Ketonal”, „Spazmalgon”, „Analgin”.
Środek uspokajający. Ból spowodowany stresem lub nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego można leczyć zwykłym środkiem uspokajającym (na przykład walerianą).

Przed zastosowaniem leków skonsultuj się z lekarzem!

Przed zastosowaniem leków łagodzących ból brzucha należy skonsultować się z lekarzem lub samodzielnie przestudiować wszystkie jego aspekty zgodnie z instrukcją. Inną kategorią leczenia uzależnień są doustne środki antykoncepcyjne (tabletki antykoncepcyjne).

W takim przypadku leki są przyjmowane ściśle zgodnie z zaleceniami specjalisty. Środki antykoncepcyjne zawierają hormony, które przywracają poziom hormonów w organizmie kobiety, a tym samym łagodzą ból menstruacyjny.

Tabletki antykoncepcyjne stosuje się codziennie. Są niedrogie i sprzedawane w prawie wszystkich aptekach.

Metody antykoncepcyjne eliminujące ból w podbrzuszu obejmują również plastry antykoncepcyjne, antykoncepcyjny pierścień dopochwowy, zastrzyki hormonalne i wkładkę wewnątrzmaciczną. Przed zastosowaniem tych środków w celu łagodzenia bólu należy skonsultować się z lekarzem.

Przepisy ludowe:

Liście malin- 3 łyżeczki liści zalać 1 szklanką wrzącej wody, pozostawić na 15 minut, popijać małymi łykami przez cały dzień.
Korzeń omanu- 1 łyżeczkę zalać szklanką wrzącej wody, pozostawić na 1 godzinę, przyjmować 1 łyżkę stołową 3 razy dziennie.
Skrzyp polny- do przygotowania naparu potrzebujesz 1 łyżka. na łyżkę zalać 300 ml wrzącej wody, odstawić na godzinę, przyjmować 50 mg co godzinę, w miarę ustąpienia bólu zwiększać odstępy między kolejnymi dawkami.

etnonauka

Opcja dla osób zainteresowanych domowymi metodami leczenia.

Alternatywne sposoby łagodzenia bólu menstruacyjnego bez tabletek obejmują:

Ciepły. W niektórych przypadkach zwykłe ciepło ma jeszcze większy wpływ niż leki. Okład rozgrzewający lub plaster termiczny na podbrzusze (nie dłużej niż 10-15 minut) pomoże rozluźnić mięśnie i wyeliminować nieprzyjemne objawy.
Plastry samoprzylepne są bardzo wygodne i długo utrzymują ciepło. Alternatywną opcją może być także ciepła kąpiel, prysznic lub kąpiel w basenie.
Woda uśmierza ból. Po zabiegach wodnych zaleca się założenie ciepłego ubrania i położenie się na kilka godzin.
Interwencja behawioralna lub obrazowa. Relaks, pozytywne nastawienie i ćwiczenia oddechowe pozytywnie wpływają na Twój stan emocjonalny. Techniki te pomagają oderwać myśli od bólu.
Dotyczy to również robienia ulubionych rzeczy: rozmów w Internecie ze znajomymi, grania w gry komputerowe, czytania książek, czasopism, oglądania ciekawego filmu.
Masaż. Lekkie głaskanie brzucha (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) zmniejszy dyskomfort i złagodzi skurcze. W takim przypadku należy się położyć i podłożyć jakiś przedmiot pod stopy tak, aby znajdowały się w podwyższonej pozycji.
Nie naciskaj zbyt mocno brzucha i dolnej części pleców, rozluźni to mięśnie i wyeliminuje ból.
Zioła. Na bolesne miesiączki pomoże gorąca herbata z liści melisy, maliny, rumianku, wiśni, pokrzywy, a także inne ciepłe napary.
Jeśli nie jesteś uczulony, możesz opcjonalnie dodać do wywarów miód. Aby poprawić swoje samopoczucie, zaleca się pić jak najwięcej płynów w okresie menstruacyjnym.
Inne techniki. W tej grupie znajdziesz domowe sposoby na łagodzenie bólów menstruacyjnych. Przyjęcie prawidłowej pozycji pomoże zmniejszyć dyskomfort.
Aby to zrobić, musisz położyć się na boku i zwinąć, to znaczy przyjąć pozycję embrionalną. Ten stan pomoże nieco złagodzić ból i pozbyć się dyskomfortu występującego podczas przepływu krwi do narządów płciowych.
Innym sposobem na łagodzenie bólu jest „oddychanie brzuchem”. Zabieg należy wykonać w następującej kolejności: połóż książkę na brzuchu, weź powolny oddech, unosząc książkę dolną częścią brzucha.
Po podniesieniu go do określonej wysokości zatrzymaj się w tym stanie. Powtarzaj ćwiczenie przez 2-5 minut.

Odżywianie

Bóle podczas miesiączki są często spowodowane niewłaściwą dietą kobiety. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie może znacznie zmniejszyć możliwość nieprzyjemnych wrażeń:

Ograniczenie w diecie ilości nabiału, mąki i produktów mięsnych. Polecany przed miesiączką i przez cały cykl.
Więcej soków warzywnych. Zielone warzywa i jagody zawierają przeciwutleniacze, które zwalczają różne stany zapalne.
Przyjmuj zalecaną ilość kompleksów witaminowo-mineralnych. Powinny zawierać witaminy A, E, witaminy z grupy B, magnez, wapń, żelazo. Leki te są przepisywane po przejściu odpowiednich testów.
Ograniczenie używania tytoniu i napojów alkoholowych. Napoje zawierające alkohol mogą powodować zatrzymanie płynów w organizmie i wzdęcia. Nikotyna powoduje zwężenie naczyń, co może zmniejszyć przepływ krwi do macicy i zwiększyć bolesne skurcze.
Dzień przed miesiączką poszcz.

Ćwiczenia fizyczne

Umiarkowana aktywność fizyczna w przypadku bólu dolnej części pleców i brzucha pomoże złagodzić dyskomfort. Nie zabraknie także spacerów na świeżym powietrzu.

Zestaw ćwiczeń łagodzących ból podczas menstruacji:

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Unieś nogi pod kątem około 90 stopni. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Opierając dłonie na podłodze, powoli unieś klatkę piersiową i pochyl się tak bardzo, jak to możliwe.
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Zegnij brzuch, opierając się na stopach. Płynnie w dół.

Aktywność fizyczna powoduje produkcję endorfin w organizmie, czyli tzw. naturalne środki przeciwbólowe. Spacery, jogging, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze, pływanie – cały ten zestaw ćwiczeń w mniejszym lub większym stopniu pomoże uporać się z problemem.

Stosowanie wywarów ziołowych podczas menstruacji, przestrzeganie diety i ćwiczeń fizycznych może dać jeszcze wyraźniejszy efekt. Pilates i joga również sprawdziły się jako środki przeciwbólowe, które działają na napięcie mięśniowe.

Zapobieganie występowaniu bolesnych wrażeń

Zdrowy tryb życia to najlepsza opcja zapobiegania różnym chorobom, w tym bólowi w podbrzuszu podczas menstruacji.

Przyjmij zintegrowane podejście do leczenia bólu!

Porzucenie szkodliwych nawyków, które pogarszają stan, takich jak palenie, alkohol, narkotyki.
Ograniczenie spożycia potraw gorących i pikantnych, kawy.
Regularne życie seksualne. Średnio do 3-4 razy w tygodniu.
Pozytywne emocje, unikanie stresu i hipotermii.
Regularna aktywność fizyczna (taniec, bieganie, joga, pływanie).

Jeśli podczas menstruacji odczuwasz uporczywy, ciągły ból, powinnaś skonsultować się z lekarzem..

Dodatkowe informacje na ten temat znajdziesz w dziale.

Ból brzucha podczas menstruacji może doprowadzić u niektórych kobiet do całkowitej niezdolności do pracy w ciągu zaledwie kilku godzin. Jednak kompleksowe spojrzenie na problem może dziś pomóc większości z nich.

Jak pozbyć się bólu podczas menstruacji? Problem ten niepokoi ponad 40% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. Po pierwsze, wystarczy wypicie kilku szklanek pysznego soku. Inni muszą przejść długie i trudne leczenie. Ale co tak naprawdę powinniśmy zrobić?

Objawy bólu menstruacyjnego

Nieprzyjemne odczucia w otrzewnej mogą rozpocząć się już na 5-8 dni przed pojawieniem się błony śluzowej macicy. Początkowo odczuwane jest rzadkie, słabe „szarpanie” w okolicy jajników, do którego z czasem dołączają się ostre bóle szarpiące na całej wysokości macicy.

Bezpośrednio objawy bólu menstruacyjnego:

skurcze i skręcenia macicy
uczucie ciała obcego w jamie brzusznej
ciągnięcie, ściskanie ból macicy promieniujący do jelit i dolnej części pleców, skurcze jelit
kłujące bóle jajników, nerek, na całej długości kręgosłupa, w głowie

Przyczyna bólu podczas menstruacji

Głównym „winowajcą” bólu podczas menstruacji są substancje hormonopodobne, prostaglandyny. Podrażniają zakończenia nerwowe tkanek, w których są wytwarzane, co powoduje skurcze macicy i uwolnienie endometrium z wydzieliną i krwią.

Kolejny powszechny przyczyna bólu podczas menstruacji- endometrioza. Te same komórki endometrium macicy, które powinny wyjść podczas menstruacji, wrastają w otaczającą tkankę otrzewnej lub wznoszą się do jajników. Aktywna synteza prostaglandyn powoduje, że łuszczą się, pęcznieją i zapadają w tym samym czasie, co wszystkie inne.

Niektóre nastolatki nie mają czasu na pełny rozwój fizjologiczny przed wystąpieniem pierwszej miesiączki. Dotyczy to zarówno budowy samego organizmu, jak i równowagi hormonów odpowiedzialnych za cykl.

Dlaczego nastolatki odczuwają silny ból podczas menstruacji?

Po prostu słabo rozwinięta lub nieprawidłowo ułożona macica nie pozwala na swobodny przepływ krwi menstruacyjnej. Kurcząc się, dosłownie wywiera nacisk na otaczające narządy i podrażnia biliony bardzo wrażliwych receptorów bólowych. Nastoletnie pochodzenie estrogenowo-progesteronowe „dolewa oliwy do ognia”.

Najczęściej dyskomfort w okolicy lędźwiowej podczas miesiączki jest spowodowany obrzękiem i nadmiernym napięciem, a także promieniującym bólem.

Wyrostki kręgów wbijają się w spuchnięte mięśnie pleców i uszkadzają je. A odruchowe mechanizmy rozprzestrzeniania się impulsów nerwowych sprawiają, że ból menstruacyjny odczuwasz dosłownie w całym ciele.

Dlaczego podczas menstruacji tak bardzo boli mnie dolna część pleców?

Do tego nieprzyjemnego zjawiska mogą przyczynić się również istniejące dolegliwości:

włókniak
dysplazja szyjki macicy
endometrioza
zespół policystycznych jajników

Dlaczego plecy bardzo bolą podczas menstruacji u kobiet, które rodziły?

Choć macica kobiety noszącej dziecko wraca do normy, to nadal nabiera nieco innych wymiarów. Podczas menstruacji ta „dodatkowa” objętość wystarczy, aby naruszyć zakończenia nerwowe miednicy małej, uciskać naczynia krwionośne i pogorszyć mikrokrążenie krwi w dolnej części pleców.

Dlaczego plecy bardzo bolą podczas menstruacji u kobiet, które rodziły?
Kobieca macica może powiększyć się nie tylko w czasie ciąży, ale także pod wpływem postępu nieswoistych chorób poporodowych:

mięśniaki
przerost endometrium
wypadanie narządów miednicy

WAŻNE: Wszystkie tego typu wady ginekologiczne powodują ból promieniujący (odbity) pleców.

Jak złagodzić ból podczas menstruacji?

Poniższe zalecenia mogą znacznie zmniejszyć bolesne objawy przed lub w trakcie miesiączki:

Odżywka wzbogacona potasem i wapniem. Brak tych pierwiastków znacząco zwiększa częstotliwość i siłę skurczów macicy
Chirurgia lub specjalne leczenie ginekologiczne problemów funkcjonalnych macicy
Kompleksowa kuracja hormonalna mająca na celu przywrócenie wymaganej równowagi substancji biologicznie czynnych działających na macicę
Leki i środki farmaceutyczne wspomagające
Tradycyjna medycyna i ćwiczenia

Jak złagodzić ból podczas menstruacji?

Zdecydowanie należy dbać o swoje zdrowie i prawidłowo się odżywiać. Apteki i proste gesty pomogą Ci uporać się z pozostałymi problemami.

Tabletki i leki na ból podczas menstruacji

Aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, lekarze zalecają leki przeciwskurczowe, złożone leki przeciwbólowe i Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Do najpopularniejszych zaliczają się między innymi:

nie-szpa
papaweryna
tempalgin
spazmalgon
baralgin
ibuprofen

Jeżeli powyższe pigułki i leki na ból podczas menstruacji nie są odpowiednie (powodują niedopuszczalne skutki uboczne), wówczas można zastosować paracetamol. Aby uzyskać wysokiej jakości uśmierzanie bólu, należy go przyjmować w dawce 3-4 tabletek co 6-8 godzin. Jednak oficjalne instrukcje dotyczące leku wskazują na możliwe niebezpieczeństwo takiego samoleczenia.

Co pomaga na silny ból podczas menstruacji?

Dla niektórych kobiet miesiączka jest niezwykle bolesna: odczucia podczas skurczów macicy są porównywalne pod względem siły ze skurczami porodowymi. W tym przypadku skurcz „przenosi się” również do jelit, co powoduje bolesną trzydniową biegunkę.

W takich sytuacjach oszczędzają ketanov i tamipul (2 tabletki co 12 godzin). Ten pierwszy jest jednak sprzedawany na receptę. Obydwa leki działają bardzo delikatnie na układy narządów i nie powodują praktycznie żadnych skutków ubocznych.

Co jeszcze pomaga na silny ból podczas menstruacji? W skrajnych przypadkach można zastosować analgin i solpadeinę.
Jednak dość trudno jest przewidzieć siłę i skalę skutków ubocznych tych leków na układ nerwowy. Nawet przy trzecim i kolejnych spotkaniach.

Środki ludowe na bóle menstruacyjne

Oprócz ziołowych wywarów ze skrzypu, wrotyczu pospolitego, wiązówki i oregano, słodka papryka jest uważana za niezwykle skuteczny środek na bóle menstruacyjne. Jednocześnie wykorzystuje się go jako bazę do sałatek lub świeżo wyciskany sok.

Inni ludzie środki na bóle menstruacyjne:

tabletki asparkamu (zwykle używane do innych celów)
suszone i świeże morele, winogrona, banany
pestki dyni, sezamu i słonecznika
otręby pszenne i kiełki pszenicy

Leczenie silnego bólu podczas menstruacji

Niewiele ćwiczeń może złagodzić ból brzucha podczas menstruacji, ale one istnieją! Na przykład:

musisz usiąść na fitballu / szeroko rozstawić nogi i kucnąć, wykonuj okrężne ruchy miednicą w obu kierunkach naprzemiennie
Konieczne jest, aby przez jak najdłuższy czas przyjąć pozycję „mama myje podłogę” z pozycji stojącej, podczas schylania się zaleca się dotykanie stóp rękami
konieczne jest siedzenie lub leżenie zwinięte w kłębek, na przemian w różnych pozycjach obrotowych

Leczenie silnego bólu podczas menstruacji za pomocą aktywności fizycznej inne typy są przeciwwskazane ze względu na możliwość ciężkiego krwawienia. Nawiasem mówiąc, gotowa nalewka z pieprzu wodnego pomoże je uregulować.

RECENZJA: Strasznie cierpię przez pierwsze trzy dni po rozpoczęciu miesiączki. Ratuję się sedalginą lub ibuprofenem. Wydaje mi się, że nic innego jak tabletki czy zastrzyki nie jest w stanie złagodzić tego okropnego bólu!!!

RECENZJA: Nie daj Boże, abyś leczył się analginem! Teraz wiem, jak czują się narkomani, kiedy są na haju. Może. Ginekolog stwierdziła, że u wielu osób tak to działa. Dziewczyny! Bądź ostrożny!

RECENZJA: Kiedyś przywieziono mi z daczy całe wiadro słodkiej papryki. Używałem go do sałatek przez tydzień i zabiłem. Mój okres zaczął się w ciągu tygodnia. I w ogóle nie odczułem momentu ich rozpoczęcia. Od tego czasu jem paprykę przy każdej możliwej okazji. To jest to co Ci polecam.

RECENZJA: Naproksen łagodzi mój silny ból miesiączkowy. Polecił to znajomy. A ginekolog nalega na przyjmowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Na razie odmawiam. Boję się różnych skutków ubocznych.

RECENZJA: I doradzili mi stosowanie czopków z indometacyną. Bardzo pomogli. Ale teraz boli mnie brzuch i nic nie jest w stanie tego wyleczyć. Mam zamiar któregoś dnia wybrać się do lekarza.

RECENZJA: Pierwszy dzień mojej miesiączki rozpoczyna się od wstrzyknięcia mieszaniny analginy, papaweryny i difenhydraminy. Inaczej wejdę na ścianę lub stracę przytomność.

Od dwóch lat ćwiczę jogę. Już po czterech miesiącach treningów zacząłem zauważać, że intensywność miesięcznych bólów stopniowo maleje. Dziś prawie nie biorę leków. Dzieje się tak pomimo faktu, że wcześniej Ketanova nie mogła obejść się bez zastrzyków.

Jak złagodzić ból menstruacyjny:porady i recenzje pokazują, że samoleczenie narkotykami cieszy się dużym uznaniem. Najpierw bierzemy leki, a potem konsultujemy się ze specjalistami. W końcu musisz zacząć od drugiego końca!

Wideo: bolesne miesiączki (desmenorrhea)

Wideo: Wszystko, co musisz wiedzieć o menstruacji

Wideo: Bolesna miesiączka. Choroby kobiece

W większości przypadków ból menstruacyjny można wytłumaczyć po prostu. Jeśli do ciąży nie dojdzie, endometrium (błona śluzowa macicy) zostaje oderwana od ścian macicy, uwalniane są prostaglandyny, co ułatwia lepsze uwolnienie resztek błony śluzowej macicy na zewnątrz. Jeśli powstaje dużo prostaglandyn, mięśnie kurczą się aktywniej, co powoduje ból menstruacyjny.

Eksperci mają własną nazwę na bolesne miesiączki - bolesne miesiączkowanie (wcześniej nazywało się to algodysmenorrhea). Ponadto lekarze dzielą go na pierwotny i wtórny.

Pierwotne bolesne miesiączkowanie jest charakterystyczne dla młodych dziewcząt i kobiet (w wieku około 14–25 lat) i charakteryzuje się aktywnością skurczową macicy. Oprócz charakterystycznego bólu w podbrzuszu, objawy pierwotnego bolesnego miesiączkowania mogą obejmować nudności, bóle głowy i niestrawność stolca. Zwykle pojawiają się dzień przed i kilka dni po rozpoczęciu miesiączki. Bolesne miesiączkowanie można skutecznie leczyć, a jeśli dokuczają Ci bolesne miesiączki, lepiej udać się do lekarza, który zaleci leczenie.
Wtórne bolesne miesiączkowanie jest zwykle związane ze zmianami organicznymi w narządach miednicy (na przykład endometriozą, przewlekłymi procesami zapalnymi z powstawaniem zrostów). W takim przypadku tylko lekarz prowadzący może wybrać odpowiednie leczenie.

Przyczyny bólów menstruacyjnych niezwiązanych z chorobami żeńskiego układu rozrodczego obejmują:

urządzenie wewnątrzmaciczne
brak aktywności fizycznej
niedobór magnezu i wapnia w organizmie
złe odżywianie
stres i brak snu
niski próg bólu

Jak pozbyć się bólów menstruacyjnych

Jeśli ból przed lub w trakcie miesiączki szybko mija i nie sprawia Ci szczególnej niedogodności, praktycznie nie zwracasz uwagi na początek miesiączki i prowadzisz swój zwykły tryb życia, to po prostu musisz o siebie zadbać, unikając nadmiernej aktywności fizycznej te dni. Jeśli jednak pierwszy dzień miesiączki okaże się dla Ciebie prawdziwym koszmarem, warto podjąć działania.

Jak złagodzić ból miesiączkowy

Leki przeciwbólowe

Najłatwiejszym i najpopularniejszym sposobem jest zażycie pigułki łagodzącej ból i skurcze. Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem, który lek będzie dla Ciebie odpowiedni. Ale nie przyzwyczajaj się do przyjmowania środków przeciwbólowych. Jeśli nie możesz żyć bez tabletek co miesiąc i zażywać je kilka razy dziennie, jest to sygnał alarmowy, który oznacza, że należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Doustne środki antykoncepcyjne

Tabletki antykoncepcyjne zawierają hormony hamujące owulację. Brak owulacji - brak bolesnych miesiączek. Między innymi uwolnią Cię od objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Pamiętaj jednak, że takie tabletki należy dobierać indywidualnie i może to zrobić wyłącznie Twój ginekolog na podstawie wyników badań i testów.

Ćwiczenia fizyczne

Niektóre kobiety błędnie uważają, że uprawianie sportu w czasie menstruacji jest przeciwwskazane, chociaż w rzeczywistości jest odwrotnie. Ćwiczenia zapewniają dobre krążenie krwi w mięśniach i uelastyczniają je. Macica składa się z kilku rodzajów mięśni, dlatego regularne ćwiczenia i dobre, konsekwentne rozciąganie mogą znacznie ułatwić radzenie sobie z bólem miesiączkowym spowodowanym skurczami macicy.

Jeśli więc nie masz żadnych specjalnych zaleceń od lekarzy, spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia:

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonaj 15-20 regularnych przysiadów. Pamiętaj, aby utrzymać ciężar ciała na piętach i mieć proste plecy.
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i zacznij powoli wsuwać i wysuwać kolana. Powtórz 15–20 razy.
Usiądź na czworakach, wygnij plecy jak kot, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15–20 razy.

Ale lepiej unikać poważnych obciążeń siłowych w pierwszych dniach okresu.

Pływanie

Pływanie warto podkreślić osobno. To najbezpieczniejszy i najmniej traumatyczny sport, łagodzący ból. Pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie. Pamiętaj tylko, aby podczas pływania używać tamponu i zmieniać go natychmiast po kąpieli. Tampony Tampax są do tego idealne. Plastikowy aplikator Compak łatwo mieści się w dłoni, dzięki czemu możesz szybko i niezauważenie zmienić tampon.

Przyjmowanie witamin

Witamina B6 i magnez są przyjaciółmi i głównymi pomocnikami kobiety cierpiącej na bóle menstruacyjne. Przyjmowanie tych witamin i minerałów pomoże zmniejszyć dyskomfort. Ponadto obecnie istnieje wiele kompleksów witaminowych dla kobiet, które mogą złagodzić przepływ menstruacji. Najlepiej jednak wybrać je wspólnie z lekarzem.

Ciepły

Weź ciepły, wygodny prysznic lub połóż ciepłą (!) podkładkę grzewczą na podbrzuszu, aby złagodzić ból. A jeśli nie masz specjalnej poduszki grzewczej, możesz nalać ciepłej wody do zwykłej plastikowej butelki. Ta metoda najlepiej łagodzi bóle menstruacyjne przed snem, ponieważ po prysznicu najlepiej od razu położyć się w ciepłym łóżku.

Herbaty ziołowe, wywary i napary

Herbata z rumiankiem lub miętą pomaga również rozluźnić mięśnie brzucha i zmniejszyć bóle menstruacyjne. Dobre są także napary ziołowe – z pokrzywy, skrzypu polnego, poziomki i nagietka.

Pozycja embrionalna

Połóż się, a jeszcze lepiej prześpij trochę w pozycji embrionalnej. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i przyciągnij nogi do brzucha. Ta pozycja pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć ból.

Zbilansowana dieta

W przeddzień i podczas miesiączki lekarze zalecają ograniczenie spożycia kawy, mocnej herbaty, a także potraw smażonych i pikantnych. Ale pokarmy bogate w wapń należy spożywać bardziej aktywnie. Włącz do swojej diety więcej twarogu, owsianki mlecznej, ryb, serów i bananów. Swoją drogą banany między innymi pomogą też poprawić nastrój, co na pewno nie zaszkodzi w pierwszych dniach miesiączki.

Masaż brzucha i dolnej części pleców

Masaż dolnej części pleców pomoże złagodzić skurcze i złagodzić ból. Idealnie byłoby, gdyby zrobił to za Ciebie ukochany człowiek. Ale jeśli takiej osoby nie ma w pobliżu we właściwym czasie, możesz to zrobić sam. Umieść piłkę tenisową w dwóch torbach lub skarpetkach i połóż na nich dolną część pleców (piłki powinny znajdować się po obu stronach kręgosłupa na wysokości dolnych żeber). Delikatnie roluj kulki, masując mięśnie.
Masaż brzucha pomoże zmniejszyć napięcie w okolicy brzucha. Aby to zrobić, masuj brzuch ciepłą dłonią, okrężnymi ruchami zgodnymi z ruchem wskazówek zegara.

Zapobieganie bólom podczas menstruacji

Aby zapobiec niedogodnościom związanym z bólem menstruacyjnym:

Prowadź aktywny tryb życia i uprawiaj sport. Według statystyk sportsmenki znacznie rzadziej skarżą się na ból podczas menstruacji. Co więcej, sportem może być wszystko – od jogi, pilatesu i pływania po sztuki walki i taniec.
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i wysypiaj się.
Włącz do swojej diety produkty bogate w wapń (twaróg, sery, owoce morza) i magnez (kasza gryczana, pietruszka, szpinak, gorzka czekolada).
Staraj się jeść mniej pikantnych i smażonych potraw oraz unikaj picia kawy i mocnej herbaty.
Porzuć złe nawyki.
Nie przechładzaj, unikaj stresujących sytuacji. Odwiedzaj swojego ginekologa raz na sześć miesięcy, nawet jeśli nic Cię nie niepokoi. Każdej chorobie znacznie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Nie wspominając, że wiele procesów w organizmie kobiety może przebiegać bezobjawowo przez długi czas.

W jakich przypadkach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem:

Ból jest tak silny, że muszę wziąć zwolnienie lekarskie i cały dzień leżeć w łóżku.
Ból utrzymuje się dłużej niż dwa dni.
Od niedawna zaczęły Cię dokuczać bóle menstruacyjne, chociaż wcześniej miesiączki przebiegały bezboleśnie.
Twoje miesiączki są obfitsze niż zwykle lub trwają znacznie dłużej.
Stosujesz doustne środki antykoncepcyjne, ale silny ból nadal Cię niepokoi.
Leki przeciwbólowe Ci nie pomagają.

We wszystkich tych przypadkach nie należy samoleczyć ani bohatersko znosić nieprzyjemnych wrażeń. Lepiej jak najszybciej udać się do ginekologa, aby ustalić i wyeliminować przyczynę tych objawów oraz szybko powrócić do normalnego trybu życia.

Niewiele kobiet może pochwalić się brakiem bólu i dyskomfortu podczas menstruacji. Wrażenia bólowe mogą być ledwo zauważalne lub bardzo silne. Typową lokalizacją bolesnego miesiączkowania jest dolna część brzucha, dolna część pleców i okolica pachwiny. Wiele kobiet dodatkowo skarży się na migreny, uczucie ciężkich nóg, biegunkę i nudności. Duża ilość nieprzyjemnych objawów obniża jakość życia, drażni i niepokoi. Co miesiąc kobiety muszą znosić całą tę udrękę, nie myśląc, że ból można złagodzić i niekoniecznie za pomocą tabletek. W tym artykule dowiemy się, jak w bezpieczny sposób pozbyć się bólu brzucha podczas menstruacji.

Dlaczego pojawia się ból?

Pierwotne bolesne miesiączkowanie (algodysmenorrhea).
Wtórne bolesne miesiączkowanie.

Pierwotne algodismenorrhea jest typowe dla nastolatek i kobiet w wieku poniżej 35 lat. W organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które są związane z aktywną produkcją prostaglandyn. Z tego powodu pojawiają się skurcze w podbrzuszu, niepokój i stres. U nastolatków objawy są ciężkie.

Główne objawy pierwotnego algodismenorrhea:

Migrenowy ból głowy;
Lub ;
Ból o tej samej intensywności, który występuje przez cały cykl.

Do głównych objawów należą nudności i wymioty, a także omdlenia. Jeśli kobieta nie ma poważnych problemów zdrowotnych, dyskomfort ustępuje po porodzie. Jeśli masz bolesne miesiączkowanie, lepiej udać się do lekarza, aby wykluczyć patologie pochodzenia ginekologicznego.

Wtórne algodysmenorrhea rozpoznaje się u dorosłych pacjentów w wieku powyżej 35 lat. Występuje podczas procesów zapalnych i patologii narządów miednicy. Endometrioza, mięśniaki, polipy, zapalenie nerwu miednicy, zrosty, obecność wkładki wewnątrzmacicznej są głównymi winowajcami bolesnych miesiączek i intensywnego krwawienia.

Inne przyczyny dyskomfortu:

Niezbilansowana dieta.
Nierównowaga hormonalna.
Niedobór wapnia i magnezu.
Antykoncepcyjna wkładka wewnątrzmaciczna.
Poród, aborcja.
Nadmierna wrażliwość na zmiany w organizmie.
Dziedziczność.
Niestabilność nerwowa.
Patologiczne położenie macicy.

Dziewczęta z wtórnym algomenorrheą mają niskie libido, niezadowolenie ze stosunku płciowego, depresję, depresję i zaburzenia psychiczne. Jeśli współistniejące patologie zostaną wyleczone na czas, ból może całkowicie zniknąć. Młode, zdrowo wyglądające kobiety wymagają dokładniejszego zbadania.

W przypadkach, gdy nie ma chorób ginekologicznych, ale utrzymuje się dyskomfort w postaci skurczów i bólu, należy skonsultować się z lekarzem w celu zidentyfikowania dodatkowych problemów w organizmie. W przypadku migreny i nudności pacjentce zaleca się wykonanie USG i badań w celu ustalenia metody leczenia algodismenorrhei.

Jak złagodzić ból miesiączkowy

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólów menstruacyjnych. Można je stosować tylko wtedy, gdy nie ma chorób wymagających leczenia. Przyjrzyjmy się bliżej skutecznym metodom, które mogą zmniejszyć ból i mu zapobiec.

Środki zapobiegawcze

Aby zapobiec innym dyskomfortom, zaleca się przestrzeganie kilku zasad:

Nie przechładzaj, z tego powodu dochodzi do zapalenia narządów miednicy, co zakłóca cykl i powoduje bolesne miesiączkowanie;
Stosuj zbilansowaną dietę - musisz jeść mniej mąki, smażonego mięsa i mięsa, a także wyeliminować napoje gazowane. Lepiej jeść potrawy gotowane w piekarniku lub gotowane na parze;
Porzuć złe nawyki, uprawiaj sport – poświęć pół godziny dziennie na trening. Wskazane jest skupienie się na jodze, aerobiku, tańcu, pływaniu i boksie. Chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne, zwłaszcza o poranku. Joga przywraca równowagę hormonalną, łagodzi napięcie nerwowe i poprawia pracę narządów wydzielania wewnętrznego. Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz napiąć mięśnie krocza i zwiększyć ich elastyczność, zmniejszając w ten sposób ból;
Weź udział w fizjoterapii - elektroforeza z nowokainą pomaga bardzo dobrze. Odbywa się to w obszarze splotu słonecznego, kurs trwa 6-7 sesji i kończy się przed rozpoczęciem miesiączki;
Wybierz się na masaż – regularne sesje leczą całe ciało, eliminują stres i przyspieszają metabolizm;
Zażywaj witaminy – kobiety potrzebują wapnia, witaminy E i B, możesz pić Magne B6 lub Supradin. Kompleksy są podejmowane na kursach, potem zrób sobie przerwę;
Pij więcej czystej, niegazowanej wody – dzienna porcja to 2 litry;
Idź do sauny – łaźnia parowa obniża poziom hormonów stresu, relaksuje, przyspiesza przemianę materii, łagodzi napięcie i poprawia krążenie krwi;
Wykonuj ćwiczenia Kegla - dzięki takim ćwiczeniom możesz zwiększyć napięcie i elastyczność mięśni pochwy, a także poprawić krążenie krwi w narządach rozrodczych. Przeciwwskazania obejmują onkologię i ciężkie krwawienie;
Pij sok z marchwi i buraków;
Wyeliminuj czekoladę, kawę i herbatę – przed miesiączką lepiej unikać tych pokarmów i dużych ilości soli.

Środki nielekowe

Silny ból znacznie zakłóca normalne życie, dlatego musisz się go natychmiast pozbyć. Kobiety, które odmawiają przyjmowania leków, mogą zastosować proste zalecenia, które eliminują pierwsze oznaki bólu:

Przyjmij „pozycję embrionalną” - połóż się na boku i zwiń. W tej pozycji dyskomfort ulega zmniejszeniu.
Oddychaj brzuchem – połóż się na plecach, połóż książkę na brzuchu, oddychaj powoli, unosząc książkę brzuchem. Po osiągnięciu najwyższego punktu, podczas wdechu zrób krótką kilkusekundową pauzę. Ćwiczenie powtarza się przez 2-10 minut.
Pomoże zmniejszyć ból. W przypadku obfitego krwawienia połóż na brzuchu podkładkę grzewczą z lodem lub butelkę zimnego płynu. Dzięki temu naczynia krwionośne zwężają się, a ból zmniejsza się. Podkładkę grzewczą należy przytrzymać nie dłużej niż 20 sekund, po czym należy ją na ten sam czas zdjąć i powtórzyć zabieg. Kompresy można wykonywać nie dłużej niż 15-25 minut dziennie, ponieważ nadmierna ekspozycja na zimno powoduje stan zapalny. Ciepłą podkładkę grzewczą stosuje się w przypadku skąpej wydzieliny w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych i ułatwienia odwarstwienia endometrium. Aby uniknąć krwawienia, lepiej ograniczyć ekspozycję na ciepło do 15 minut.
Dobrze sprawdza się woda niegazowana z sokiem z cytryny. Możesz po prostu zjeść ćwiartkę owocu, popić wodą, a po pół godzinie ból ustąpi.
Ciepła kąpiel – woda działa kojąco i łagodząco na stres. Można popływać w basenie, po czym ubrać się ciepło i odpocząć przez kilka godzin. Wskazane jest dodanie soli morskiej do wody i pozostawienie jej na 15-20 minut.
Ćwiczenia oddechowe, relaksacja, robienie tego, co kochasz - dla poprawy stanu emocjonalnego i odwrócenia uwagi możesz poczytać książkę, zagrać w grę, spotkać się z przyjaciółmi, zrelaksować się przy spokojnej muzyce.
Stosowanie olejków eterycznych – przed miesiączką i w pierwszych dniach można wcierać różne olejki w podbrzusze i okolice krzyżowe. Najlepsza jest mieszanka olejków: 50 ml dziurawca, 5 kropli krwawnika, 5 kropli majeranku i 4 krople szałwii muszkatołowej. Olejki wciera się 2 razy dziennie.
Wskazane jest masowanie dolnej części pleców - włóż 1 piłeczkę tenisową do dwóch skarpetek, połóż się na plecach, ułóż piłki tak, aby znajdowały się na wysokości żeber po obu stronach kręgów. Delikatnie je dociśnij i napnij mięśnie. Na plecach w odcinku lędźwiowym znajdują się punkty uśmierzające ból, które opracowywane są podczas masaży.
Lekki masaż brzucha – masuj bolące miejsce dłonią w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Jedz dobrze – nie powinieneś jeść dużo mąki, nabiału i produktów mięsnych. Pij więcej soków warzywnych, jedz jagody. Lepiej rzucić palenie i alkohol, można też pościć dzień przed rozporządzeniem.

Narkotyki

Stosowanie leków jest odpowiednie dla kobiet preferujących medycynę tradycyjną.

Przed zażyciem jakichkolwiek tabletek należy skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z przeciwwskazaniami. Jeśli bolesne miesiączkowanie jest spowodowane patologią, leki przeciwbólowe jedynie złagodzą objawy, a stan ulegnie dalszemu pogorszeniu.

Następujące leki pomogą tymczasowo złagodzić ból:

Leki dostępne bez recepty (NLPZ) – ta kategoria odnosi się do niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Możesz wziąć Ibuprofen, Ketonal, Indometacynę, Nimesulid lub Ketoprofen. Leki zmniejszają wytwarzanie prostaglandyn, co zmniejsza skurcze macicy. Wadami tej kuracji jest krótki czas działania, wynoszący około 4 godzin oraz fakt, że należy je stosować nie dłużej niż 5 dni z rzędu. Takie leki negatywnie wpływają na błonę śluzową narządów trawiennych, co czasami powoduje krwawienie;
Leki przeciwskurczowe, które zmniejszają napięcie mięśni macicy i eliminują ból. Możesz pić Spazmalgon, No-shpa, Drotaverine, Baralgin, Papaverine. Przeciwwskazania do stosowania: niewydolność nerek i wątroby, podwyższone ciśnienie wewnątrzgałkowe, nadciśnienie tętnicze. Plusem jest możliwość stosowania w czasie ciąży;
– możesz wziąć Pentalgin lub Analgin. Analogi obejmują Rapidol i Andipal. Przeciwwskazania: zaburzenia funkcji krwiotwórczych;
Środek uspokajający - jeśli ból podczas menstruacji jest spowodowany niestabilnością emocjonalną, depresją lub drażliwością, pomocne będą środki uspokajające. Pacjentom przepisuje się walerian, corvaldin, gidazepam, trioksazynę, relanium.

W przypadkach, gdy algodysmenorrhea jest spowodowana zaburzeniami równowagi hormonalnej, lekarz przepisuje doustne środki antykoncepcyjne, które zmniejszają ilość krwawień, łagodzą ból i normalizują poziom hormonów. Leki te obejmują Yarina, Diane-35 i analogi Microlyut, Triziston, Ovidon, Anteovin.

Metody antykoncepcyjne obejmują również pierścień dopochwowy, wkładkę wewnątrzmaciczną i plaster antykoncepcyjny. Można je kupić w każdej aptece, jednak stosować je można wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Leczenie w domu jest dozwolone, jeśli nie ma zaburzeń patologicznych i hormonalnych.

Zastrzyki

Silny ból łagodzą zastrzyki, które zaczynają działać już po 20 minutach. Prawie wszystkie leki przeciwskurczowe i NLPZ na bóle menstruacyjne są dostępne w postaci roztworów. Należą do nich No-shpa, Ketonal i Papaweryna. Najczęściej stosuje się je w praktyce, rzadziej stosuje się diklofenak, mydokalm, ibuprofen i baralgin. Jeśli pacjent odczuwa bardzo silny ból wpływający na świadomość, lekarze przepisują opiumowe leki przeciwbólowe. Takie zastrzyki można podawać wyłącznie w szpitalu.

Tradycyjna terapia

Czarownicy i uzdrowiciele oferują wiele środków ludowych, które mogą szybko złagodzić ból podczas menstruacji. Do najskuteczniejszych ziół należą:

Melisa jest ziołem przydatnym dla zdrowia kobiet, które normalizuje cykl, eliminuje bezsenność i drażliwość oraz pomaga zajść w ciążę. Parzyć jak zwykłą herbatę i pić 2-3 razy dziennie.
Liście malin – herbatę należy pić na bóle głowy, zawroty głowy i gorączkę. Aby przygotować napój, należy wziąć 3 łyżeczki liści, zalać 250 mg wrzącej wody, pozostawić na 15 minut i przyjmować 50 ml w ciągu dnia małymi łykami.
Oregano – łagodzi ból i biegunkę. Napar przygotowuje się w następujący sposób: wziąć 1 łyżkę surowca, zalać 250 ml wrzącej wody, pozostawić na 15 minut i w ciągu dnia wypić szklankę naparu, dzieląc ją 3 razy na pół godziny przed posiłkiem.
Kora Kaliny - weź 1 łyżkę kory, zalej 250 ml wrzącej wody i pozostaw na 20 minut. Pij 2 łyżki produktu nie dłużej niż 2 dni z rzędu;
Skrzyp – łagodzi stany zapalne, leczy rany, ma właściwości moczopędne, wzmacnia organizm, pomaga przy nadmiernym przepływie krwi. Aby przygotować, musisz wziąć 1 łyżkę surowca, zalać 300 ml wrzącej wody, pozostawić na 60 minut, wziąć 50 ml na godzinę. Jeśli ból ustąpi, zwiększ odstęp między dawkami;
Korzeń omanu – poprawia gospodarkę hormonalną i stosowany jest jako środek przeciwbólowy. Weź 1 łyżeczkę rozdrobnionego korzenia, zalej 250 ml wrzącej wody, pozostaw na godzinę, weź 1 łyżkę 3 razy dziennie;
Rumianek – roślina wzmacnia układ odpornościowy, łagodzi, a olejek rumiankowy łagodzi ból;
Zbiór dziurawca, nagietka, nalewki z serdecznika. Produkt skutecznie likwiduje dyskomfort w okresie menopauzy, a także stosowany jest w celu zmniejszenia intensywności bólu, gdy zaniknie miesiączka. Aby przygotować napar, należy wziąć po 1 łyżce dziurawca i nagietka, zalać 500 ml wrzącej wody, poczekać, aż ostygnie i dodać 2 łyżki nalewki z serdecznika. Lek przyjmuje się 2 dni przed pojawieniem się objawów PMS. Przebieg terapii – 4-5 dni;
Kolekcja Uspokajająca - zmieszaj w równych ilościach korę dębu, dziurawiec i walerianę. Napar zaparzyć w termosie i pozostawić na noc. Zbiórkę należy przyjmować na 2 dni przed rozpoczęciem miesiączki, 1 szklankę dziennie aż do końca okresu. Można też wziąć miętę, maliny, kocimiętkę i przygotować w podobny sposób;
Kompozycja na krwawienie - oderwij 2 części rdestu ptasiego i 1 część łodygi pieprzu wodnego. Zagotuj 800 ml wody, dodaj surowce, gotuj przez 3 minuty, odcedź. Pij szklankę napoju dziennie (co 3 godziny), dzieląc go na równe porcje;
Kompozycja łagodząca ból i krwawienie - 1 łyżkę kory dębu, dziurawca zwyczajnego i rumianku zalać 500 ml wrzącej wody, pozostawić na 2 godziny, wypić 2 szklanki raz dziennie;

Ulga w bólach menstruacyjnych jest możliwa w domu bez tabletek. Zioła lecznicze działają łagodnie na organizm i nie powodują skutków ubocznych. Oprócz tego można jeść banany, winogrona, morele, nasiona sezamu, kiełki pszenicy, otręby pszenne, nasiona słonecznika i dyni. Recepty na środki przeciwbólowe stosuje się wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń łagodzących ból stosuje się w przypadkach, gdy nie występują nudności, wymioty lub utrata przytomności. Gimnastyka aktywuje produkcję endorfin – hormonów łagodzących ból.

Skuteczne ćwiczenia:

Połóż się na plecach, ugnij kolana w lekkim rozkroku, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, dłonie w dół. Powoli unoś i opuszczaj miednicę około 20 razy w 3 podejściach;
Usiądź na fitballu, rozłóż szeroko nogi i wykonaj przysiad. Wykonuj okrężne ruchy miednicą na przemian w prawo i w lewo;
Połóż się na plecach, unieś nogi pod kątem 90 stopni, pozostań w tej pozycji przez 4-6 minut;
Połóż się na brzuchu twarzą w dół, stopy złączone, kolana wyprostowane, dłonie rozstawione na szerokość barków, oprzyj dłonie na podłodze i powoli unieś tułów. Staraj się trzymać łono z podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej;
Stań z rękami rozstawionymi na szerokość barków, najpierw dotknij dłonią jednej stopy, potem drugiej. Powtórz 10 razy;
Połóż się na plecach i naśladuj jazdę na rowerze nogami;
Stań na nogach z rękami splecionymi przed klatką piersiową. Dotknij lewego łokcia prawym kolanem i odwrotnie, powtórz 10 razy;
Połóż się na brzuchu, połóż ręce na podłodze, powoli unieś klatkę piersiową, pochyl się tak bardzo, jak to możliwe;
Oprzyj się na łokciach i kolanach, opuść głowę do tyłu, wygnij plecy. Pozycja jest ustalana na 10 sekund.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj się na stopach, ugnij brzuch w górę, powoli opuść plecy.

Aktywność fizyczna pomaga złagodzić ból i dyskomfort podczas menstruacji. Nie zaleca się uprawiania sportu, jeśli krwawisz i źle się czujesz.

Wniosek

Bóle menstruacyjne sprawiają kobietom wiele problemów, istnieje wiele sposobów na pozbycie się ich, ale są one skuteczne, jeśli nie występują choroby współistniejące. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek metody łagodzenia bólu zaleca się wizytę u ginekologa i omówienie z nim wszelkich wątpliwości.