Jak zmniejszyć łydki – skuteczny zestaw ćwiczeń. Magiczne ćwiczenia i praktyczne wskazówki, które pomogą zmniejszyć rozmiar łydek

Zbyt obszerne łydki rozczarowują wiele dziewcząt - obejmuje to nieharmonijną sylwetkę nóg, trudności w zakupie butów i niepewność w wyborze długości spódnicy. Cienka kostka jest nieatrakcyjna, ale umięśnione lub opuchnięte, grube nogi sprawiają, że ich właściciele mają kompleksy na punkcie swojego wyglądu i marzą o tym, jak szybciej zmniejszyć łydki.

Poznaj naturę problemu

Postacie kobiet różnią się od siebie, ale ich wady i problemy można sprowadzić do kilku typów. Pomoże Ci to prawidłowo określić, w jaki sposób zmniejszyć łydki.

Nadmierna objętość łydek może być spowodowana:

wrodzona budowa ciała - budowa hipersteniczna (przewaga masy mięśniowej, krępa sylwetka, szerokie kości);
może to uwypuklić złogi tłuszczu na nogach oraz utrata wagi w biodrach i talii;
obrzęk kończyn z żylakami – z luźną tkanką, bladością skóry, wystającymi żyłami, bólem i pieczeniem;
napompowane mięśnie - ze stosunkowo cienką kostką i małym stawem kolanowym (dzieje się to u baletnic, sportowców, z nadmierną pasją do fitnessu, biegania).

Aby odzyskać pewność co do swojej atrakcyjności, wybierz jedną z opcji, która najtrafniej opisuje Twoje dane. To wskaże Ci właściwy kierunek i pomoże Ci dowiedzieć się, jak zmniejszyć łydki, przynajmniej wizualnie.

Jak uratować napompowaną goleń

Podobny problem występuje u kobiet, których organizm zbyt aktywnie reaguje na aktywność fizyczną, budując nadmierną masę mięśniową.

Dzieje się tak przy długotrwałej aktywności fizycznej i obfitej obecności w diecie białek niezbędnych do budowy mięśni, które nadal szybko się rozwijają. Jak zatrzymać niechciany proces i sprawić, że Twoje nogi będą bardziej kobiece?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to dokonać przeglądu swojej diety pod kątem białka i czasowo zmniejszyć ilość dań mięsnych, mleka, twarogu, serów i roślin strączkowych. Zmusi to organizm w pewnym stopniu do „uspokojenia” nadmiernego rozrostu włókien mięśniowych.

Następnym ważnym krokiem jest zmniejszenie napięcia mięśni łydek. Dla tych, którzy ćwiczą na siłowni, nie będzie trudno wybrać ćwiczenia trenujące ciało z pominięciem mięśni podudzi.

Ci, którzy nie mogą obejść się bez obciążania łydek, powinni starać się nie obciążać ich na co dzień: przestań jeździć na rowerze, korzystaj z wind, a piesze wędrówki zastąp inną formą rekreacji.

Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową goleni

Czasami kobiety tracąc wagę w talii i mając trudności z pozbyciem się tłuszczu z bioder zauważają, że ich nogi nie zamierzają tak łatwo się poddać. Rzeczywiście, jeśli tkanka tłuszczowa w jakiś sposób zgromadziła się w dużych ilościach poniżej kolana, pozbycie się jej staje się trudne, ale w żadnym wypadku nie niemożliwe.

Pomogą Ci prawie te same działania, co w przypadku utraty wagi w talii i biodrach:

kontynuować dietę niskotłuszczową i niskowęglowodanową;
„rozbijać” złogi tłuszczu poprzez masaż szorstkim aplikatorem (masażerem drewnianym lub plastikowym z „palcami”);
Wykonuj codzienne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w warstwie podskórnej - z długimi powtórzeniami, a także rozciąganiem;
stosuj okłady z folii spożywczej, których działanie rozgrzewające pomoże przekształcić tkankę tłuszczową i usunąć toksyny z problematycznego obszaru.

Ćwiczenia na utratę wagi dolnej części nogi

Unoszenie łydek na jednej nodze. Zegnij drugą nogę i przytrzymaj ją, zaczepiając stopę tuż pod nogą stojącą. Wykonaj 2x12 powtórzeń na każdą nogę.

„Połknij” z hantlami. Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, w każdej ręce hantle o wadze 3-4 kg. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawą nogę cofnij i unieś ją, pochylając ciało do przodu. Dłonie z hantlami służą jako przeciwwaga, którą należy trzymać nie za dolną część pleców, ale przez napięcie mięśni lewej nogi. Wykonaj 3x8 powtórzeń na każdą nogę.

Rozciąganie się przy ścianie. Stań twarzą do ściany, oddalając się od niej o 50 cm, wykonaj krok prawą nogą, opierając stopę o ścianę, nie odrywając lewej pięty od podłogi. Nie zginaj dolnej części pleców, lewego kolana ani stawu biodrowego; nie zginaj mięśni nóg. Wykonaj rozciągnięcie prawej nogi. Wykonaj 3x1 min.

Poproś o pomoc specjalistę

Obszerna „opuchnięta” goleń i kostka powodują wiele problemów: trudno jest zapiąć cholewki butów, nogi „brzęczą” wieczorem od ciasnych rajstop, kontury kostki rozmywają się i znikają w obrzęku kości kostki .

Kobietom z nadwagą czasami pomagają cienkie kostki, które można bezpiecznie pokazać spod spódnicy lub założyć zalotne buty, ale wręcz przeciwnie, opuchnięte nogi mogą wizualnie sprawić, że sylwetka będzie otyła i doda kilka dodatkowych lat właścicielowi.

Przyczyną tego stanu nóg są oczywiście żylaki. Zmniejsz obciążenie nóg, zrezygnuj z stymulujących masaży, gorących kąpieli, palenia i alkoholu. Stosuj maści lecznicze na bazie ekstraktu z kasztanowca. Upewnij się, że Twoje buty są wygodne, a torba lekka.

Ale najważniejszą rzeczą w walce z takim problemem jest skonsultowanie się z lekarzem, który przeprowadzi kompetentne badanie naczyń nóg i zaleci niezbędne leczenie. Może być konieczne badanie narządów wewnętrznych, w szczególności nerek.

Żylaki wcale nie są straszną chorobą, a wykwalifikowana opieka medyczna z pewnością poprawi kondycję nóg i przywróci im atrakcyjny wygląd.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze budowy swoich nóg

Jak skorygować figurę nadaną przez naturę, kształt nóg, odziedziczoną i być może „cechę” rodzinną po stronie matki? Szerokie, mięsiste łydki nie są rzadkością wśród kobiet o różnych zawodach i skłonnościach, jednak żadna z nich nie chce wyglądać jak odporna wieśniaczka o pracującej sylwetce.

Stosuje się wtedy najróżniejsze środki korygujące, które potrafią całkowicie odmienić sylwetkę i odwrócić uwagę na bardziej spektakularne partie ciała.

Na przykład w ciągu 10–12 miesięcy treningu na siłowni można bardzo zauważalnie zmienić proporcje małych ciał (stosunek objętości mięśni do dużych stawów, na przykład goleni, kolan i bioder).

Doświadczony trener pomoże Ci rozwinąć określone mięśnie nóg, pleców, klatki piersiowej, a niezręczność szerokiej goleni zniknie bez śladu. Wymaga to dobrego odżywiania, determinacji i wytrzymałości.

Niesamowite efekty można osiągnąć dobierając ubrania, bawiąc się fasonami, długościami i kolorami.

Standard szczupłych łydek wyznaczają modele wysokie i posiadające długie mięśnie łydek. Ale co my, zwykłe kobiety, powinniśmy zrobić z naszymi krągłymi łydkami? Poszukajmy razem odpowiedzi!

Dlaczego są duże?

Istnieją co najmniej trzy powody dużych goleni:

szeroka kość i rozwinięte mięśnie;
nagromadzenie tłuszczu w okolicy podudzi.
obrzęk spowodowany zatrzymaniem płynów.

Czy duże mięśnie łydek są problemem?

Rozwinięte mięśnie łydek zawsze przyciągają wzrok mężczyzn. Mocne nogi to piękno kobiety. Pamiętaj, jeśli mięśnie są elastyczne, obszerne i obciążone, to cellulit i zwiotczenie nigdy nie pojawią się w tym miejscu!

Przyczyny dużych mięśni łydek mogą być następujące:

hipersteniczny typ budowy ciała o ciężkich i szerokich kościach;
wykształcenie sportowe – duże łydki nagradzane są w gimnastyce, lekkoatletyce i tańcu towarzyskim.

Ćwiczenia są korzystne i faktycznie podkreślają kobiecość, jeśli są wykonywane prawidłowo. Kobiety z hiperastenią mogą łatwo zyskać masę mięśniową, odnieść sukces w sporcie i zawodach bikini, ponieważ mięśnie łatwo reagują na obciążenia wzrostowe.

Aby po prostu utrzymać napięcie mięśni i zapobiec przyrostowi tkanki tłuszczowej, musisz dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia cardio – bieganie, pływanie, skakankę oraz wykonywać trening siłowy w trybie dużej liczby powtórzeń z minimalnymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami lub podejściami.

Rozciąganie nóg – redukcja łydek

Jak wyszczuplić łydki, nie pompując ich jeszcze bardziej? Rozciąganie będzie pomocne, ponieważ rozluźnia napięte mięśnie i sprawia, że stają się one bardziej elastyczne, a łydki cieńsze.

Stań twarzą do ściany, cofnij się o krok jedną nogą i przymocuj piętę do podłogi. Przesuń ciało do przodu, tak aby kolano nogi z przodu przesunęło się w stronę ściany. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, powtórz ćwiczenie drugą nogą. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, zginając się w biodrach pod kątem 90 stopni. Wyprostuj plecy, odchylając miednicę do tyłu, oprzyj dłonie na podłodze od tyłu. Przyciągnij skarpetki do siebie i przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

Stań na czworakach tak, aby dłonie znajdowały się pod ramionami, a kolana pod kośćmi miednicy.

Połóż opuszki palców na podłodze i unieś miednicę, prostując nogi i plecy do pozycji odwróconej litery V, próbując rozluźnić dolną część pleców i wciągnąć brzuch. Spróbuj dotknąć piętami podłogi, aby rozciągnąć łydki, wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund.

Wykonuj ćwiczenia codziennie lub pamiętaj o dodaniu do kompleksu rozciągania po treningu.

Spalanie tłuszczu w dolnej części nóg

Tłuszcz nie oszczędza nawet najbardziej pracującego mięśnia - łydki. Osoby prowadzące siedzący tryb życia zauważają, że podczas chodzenia ich golenie zamieniają się w drżącą galaretę.

Tak naprawdę nawet zwiotczałe łydki wyglądają na spuchnięte i bezkształtne, dlatego potrzebują liftingu – gorsetu mięśniowego.

Aby walczyć z tłuszczem, potrzebujesz podwójnej pracy:

wzmocnić mięśnie podudzi;
spalić warstwę tłuszczu.

Kompleks powinien łączyć ćwiczenia siłowe i aerobowe. Aby wzmocnić mięśnie podudzi, idealne jest unoszenie łydek z hantlami lub bez nich. Liczba powtórzeń w jednej serii może sięgać nawet 100 razy – łydki uwielbiają dużo pracy!

Aby spalić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe.

Chude łydki będą wymagały dowolnego rodzaju skakania. Stań prosto, opuść ręce na boki, podskocz nogami na boki i jednocześnie chwyć ramiona nad głową. Powtarzaj przez 30-60 sekund, przejdź do innego ćwiczenia.

Wyskocz do tyłu i kopnij do przodu. Stań prosto, zrób krok do tyłu, przykucnij tak, aby przednie kolano utworzyło z podłogą kąt 90 stopni, podnieś się i przesuń tylną nogę do przodu, aby uderzyć, prostując palec u nogi. Powtórz 10 razy na każdą nogę. Skakanie z boku na bok. Aktywowane są mięśnie stabilizujące. Możesz skakać obiema nogami jednocześnie lub skakać z nogi na nogę, co jest odpowiednie dla początkujących.

Zgięcia na jednej nodze powodują napięcie i rozciąganie tylnej części nóg, co napina luźną skórę. Stań na jednej nodze, ostrożnie pochyl się, odchylając drugą nogę do tyłu. Dla początkujących możesz zgiąć kolano. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

Kompleks możesz uzupełnić minutą biegu w miejscu: 30 sekund na uniesienie kolan jak najwyżej, a pozostałe 30 sekund na wyciągnięcie pięt w stronę pośladków.

Trening mięśni napina nogi i pomaga stworzyć ochronę przed gromadzeniem się nadmiaru tłuszczu. Zazwyczaj grube łydki to wierzchołek góry lodowej i tak naprawdę to one ostatnie przybierają na wadze.

Przyjrzyj się swoim udom, brzuchowi i tylnej części ramion – nie ma wątpliwości, że na nich również występuje zwiotczenie, jeśli dotyczy to dolnej części nogi.

Lekarstwem na to jest trening na siłowni, ale nie biegaj do maszyn, wybieraj hantle i sztangi, aby mięśnie pracowały naturalnie.

Jak wyszczuplić łydki przy obrzękach?

Wyeliminuj przyczynę obrzęku. Oczywiście, jeśli nogi są spuchnięte z powodu chorób nerek, serca i wątroby
bezpośrednia droga do lekarza. Nie należy samodzielnie zażywać leków moczopędnych, być może problem leży znacznie głębiej.

Jeśli obrzęk pojawi się po długotrwałym staniu, bieganiu lub chodzeniu, po prostu unieś nogi do góry, aby zapewnić przepływ krwi. Daj odpocząć stopom i kostkom, wybierz wygodne buty do chodzenia i unikaj obcasów.

Podczas gdy wiele dziewcząt próbuje poradzić sobie z problemem braku talii lub obecności „uszów” na biodrach, wiele martwi się o coś innego, a mianowicie o pełne łydki. Pełne wdzięku i stonowane kostki w połączeniu z pięknymi butami są niezwykle atrakcyjne. Nie czekaj, aż ta cecha Twojego wyglądu przerodzi się w poważny kompleks, ale zacznij pracować nad zmianami na lepsze. Dostępne nam w domu proste ćwiczenia na redukcję łydek, jeśli będziemy je regularnie wykonywać, będą wspaniałym sposobem na rozwiązanie problemu.

Aby zmniejszyć rozmiar łydek, musisz spróbować zrozumieć przyczyny tego problemu. Sprawą może być dziedziczna predyspozycja i szczególna budowa ciała, w której cała sylwetka będzie gęsta i krępa. W takim przypadku będziesz musiał pracować przez długi czas, ale nadal możesz uzyskać rezultaty.

Ponadto golenie mogą się powiększyć z powodu żylaków i zatrzymania płynów. Zwróć uwagę na objawy takie jak silne zmęczenie nóg wieczorem, uczucie ciężkości i pieczenia w nich.

Zbyt pełne łydki mogą być konsekwencją nadwagi, a także nierównomiernego odchudzania. Przede wszystkim znikają objętości ramion, klatki piersiowej i brzucha, ale problematyczne obszary w dolnej części ciała mogą pozostać zaokrąglone, pomimo ciągłych wysiłków.

Po ustaleniu, co jest przyczyną pełni twoich łydek, musisz walczyć z przyczyną. Najczęściej trzeba ponownie rozważyć swoją dietę i styl życia, więcej się ruszać i pić wystarczającą ilość czystej wody.

Ponadto, jeśli chcesz zmniejszyć goleń, nie możesz obejść się bez ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na ten obszar. Istnieją specjalne kompleksy, które warto uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi, dzięki którym mięśnie staną się elastyczne i ujędrnione. Same łydki są mocnymi i sprężystymi mięśniami, to dzięki nim możemy poruszać się przez cały dzień. Z tego powodu trudno je skorygować. Aby osiągnąć rezultaty Musisz regularnie ćwiczyć - co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest także dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Trochę o prawidłowym dopasowaniu łydek

Aby osiągnąć pożądany kształt łydek, musisz zrozumieć, że ich trening może przebiegać różnie. Istnieją ćwiczenia pompujące mięśnie łydek, ćwiczenia odchudzające i ćwiczenia utrzymujące napięcie mięśniowe. Istnieją również ćwiczenia na słabe mięśnie, mające głównie na celu rozciąganie. To, co wybierzesz, zależy tylko od pożądanego rezultatu.

Wybrany zestaw ćwiczeń powinien uwzględniać także cechy strukturalne podudzia. Aby stworzyć piękną definicję mięśni, nie musisz doprowadzać się do wyczerpania ogromną liczbą ćwiczeń. Ćwiczenia na odchudzanie łydek powinny być lekkie, aerobowe. W takim przypadku nie można dać się ponieść obciążeniom mocy - może to mieć odwrotny skutek. Musisz pracować bez ciężarów, ale zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść.

Będą bardzo obciążenia statyczne są skuteczne, Jak na przykład joga i pilates. Jednocześnie napinają mięśnie i rozciągają je. Jeśli w swoim treningu uwzględnisz tylko ćwiczenia siłowe, możesz uzyskać nieregularny kształt łydki przypominający odwróconą butelkę. Ponadto mogą wystąpić drgawki. Dlatego trening powinien składać się z ćwiczeń mających na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz trening mięśni łydki i mięśnia płaszczkowatego. Prawidłowo rozwinięty mięsień płaszczkowaty unosi mięsień brzuchaty łydki, nadając nodze piękny kształt.

Jak zmniejszyć łydki: skuteczne ćwiczenia

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci poradzić sobie z redukcją łydek na nogach. Sugerujemy rozważenie tych najpopularniejszych.

1. Płytka

Przysiady Plie to świetne ćwiczenie na zmniejszenie łydek. Jeśli chcesz zmniejszyć objętość, a nie budować mięśnie, nie używaj dodatkowych ciężarów. Ćwiczenie to cieszy się dużą popularnością wśród zawodowych baletnic, których smukłe nogi są najlepszym dowodem na jego skuteczność.

Stań prosto, rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków. W tej pozycji wykonuj przysiady, starając się konkretnie napiąć mięśnie ud i maksymalnie ugiąć kolana. Wykonując pierwsze 20 powtórzeń, oprzyj się na całej stopie, a przez kolejne 20 unieś się na kościach. Podczas wykonywania przysiadów należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa, aby wyeliminować ryzyko kontuzji.

2. Nóż składany

Musisz usiąść na pośladkach i wyprostować nogi. Podobnie jak w przypadku normalnego rozciągania, pochyl się do przodu i wyciągnij ramiona, próbując dotknąć palców u nóg. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej półtorej minuty i powtórz to około 15 razy.

3. Skakanka

Skakanka to prosty, zabawny i skuteczny sposób na zmniejszenie łydek na nogach dla dziewcząt. Całkowity 15 minut skakania dziennie pomagają spalić znaczną ilość kalorii i „wysuszyć” łydki.

4. Rolki

Rolki mają na celu rozciągnięcie mięśni podudzi i uformowanie pięknych mięśni łydek. Stań na piętach, maszeruj trzydzieści razy, abyś wyraźnie czuł łydki. Następnie wykonuje się ostre rolki od pięty do palców. Potem znowu maszeruj. Jedno podejście - jedna pełna rolka. Zaleca się wykonanie co najmniej czterech powtórzeń.

5. Rzuca się

Wykroki są uniwersalnym ćwiczeniem pracującym nad dolną częścią ciała. Może pomóc zarówno w budowaniu mięśni, jak i utracie wagi. Aby zmniejszyć kostki i łydki, użyj lżejszej wersji ćwiczenia.

Rozstaw stopy na szerokość barków i wykonaj wypad, upewniając się, że pięta drugiej nogi podpierającej nie odrywa się od podłogi. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej.

6. Unoszenie palców

Unoszenie łydek, które pomaga złagodzić ból kostki, można wykonywać w kilku wariantach.

Stań prosto, przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą ugnij w kolanie. Teraz wstań na palcach co najmniej piętnaście razy. Zrób to samo dla drugiej nogi. Możesz wybrać ważoną wersję ćwiczenia, stojąc nie na podłodze, ale na stopniu lub stopniu.

Ćwiczenie to jest także wspaniałą profilaktyką obrzęków i żylaków.

7. Batman

Kolejne ćwiczenie na zmniejszenie łydek. Do wykonania tej czynności potrzebne będzie krzesło (można skorzystać z innego wsparcia). Stań obok niego i chwyć go za plecy. Stopy powinny być równoległe do siebie. Wyciągnij prawą nogę do przodu, napinając palce u stóp i wykonaj ostry zamach do przodu. Dla każdej nogi powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.

8. Przysiady klasyczne

Regularne przysiady to świetny sposób na wysmuklenie łydek i uzyskanie pięknych, szczupłych nóg.

Jeśli chcesz zmniejszyć objętość łydek, nie używaj ciężarów podczas przysiadu. Nie ma też potrzeby wykonywania głębokich przysiadów – wystarczy półprzysiad.

Technika wykonywania przysiadów jest następująca:

Stań prosto, wyprostuj ramiona. Wykonaj 30-40 przysiadów. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie i utrzymaj pozycję przysiadu przez kilka sekund.
Inna opcja: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z palcami skierowanymi do wewnątrz. Wykonaj 20-30 płytkich przysiadów.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające pomagają poradzić sobie z redukcją łydek. Uelastyczniają i uelastyczniają mięśnie, nadając dolnej części nogi piękny kształt.

1. Usiądź na podłodze. Pochyl się do przodu, dotykając palcami opuszek palców. Przyciągnij pięty do siebie, a palce od siebie. Na początku będzie to trudne, ale z biegiem czasu Twoja elastyczność wzrośnie i będziesz mógł wykonywać ten ruch z łatwością. Rozciąganie należy wykonywać płynnie. Przytrzymaj pozycję maksymalnego napięcia przez kilka sekund. Powtórz rozciąganie trzy razy. To ćwiczenie wykonuje się również dla każdej nogi osobno. Pozycja wyjściowa jest podobna, nogi muszą być rozstawione.

2.Stań prosto i wykonaj wypad lewą nogą do przodu. Zegnij go w kolanie. Mocno dociśnij stopę prawej nogi do podłogi - dzięki jej mięśniom nastąpi rozciągnięcie. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Zrób to samo dla drugiej nogi. Powtórz 3-5 razy dla każdej nogi.

3. „Pies z głową w dół”- jedna z podstawowych pozycji jogi. Musisz stanąć na czworakach. Powoli prostuj kolana, unosząc tułów. Nogi pozostaw lekko ugięte, stopy oparte na palcach, a twarz skierowana w stronę podłogi. Staraj się nie podnosić obcasów wysoko. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

4. Jest wiele innych dobrych ćwiczeń w jodze do rozciągania mięśni łydek. Włączając je do porannych ćwiczeń, możesz sprawić, że Twoje nogi będą zgrabne i smukłe. Ogólnie rzecz biorąc, joga to świetny sposób dla tych, którzy odziedziczyli grube nogi. Lepiej robić to pod okiem profesjonalnego instruktora lub poprzez lekcje wideo online.

5. Bardzo dobry do rozciągania mięśni i utraty wagi Pilates jest przydatny- technika rozciągania mięśni oparta na ćwiczeniach statycznych.

Grube łydki, już wiesz, jak je zmniejszyć – to nie jest takie straszne, jak myślisz. Regularne ćwiczenia w połączeniu z właściwym odżywianiem i stylem życia, a także dodatkowe zabiegi, takie jak okłady na ciało i masaż, pomogą osiągnąć pożądane rezultaty. A już niedługo będziesz mogła pochwalić się pięknymi nogami, na które będzie Cię stać każdy mini i każdy model buta.

Ćwiczenia wideo zmniejszające rozmiar łydki

Każda dziewczyna stara się być jeszcze szczuplejsza niż jest. Ale co z tymi dziewczynami, które mają grube łydki na nogach, co prowadzi do różnych problemów?: Nie możesz nosić spódniczki mini, dżinsów itp. Dlatego zawsze jest o co walczyć i osiągnąć nawet więcej, niż udało się osiągnąć. W tym materiale przyjrzymy się, jak możesz zmniejszyć mięśnie łydek w nogach w domu i czego będziesz do tego potrzebować.

Dlaczego cielęta tyją?

Łydki to mięśnie biorące czynny udział w chodzeniu człowieka. Ale dlaczego te łydki powiększają się u dziewcząt, zmniejszając w ten sposób atrakcyjność ich nóg. Przyczyny tego mogą być następujące:

Możesz pozbyć się obrzęku, stosując następujące metody:

Badanie lekarskie, które pomoże Ci zrozumieć przyczynę obrzęków i podpowie, jak wyszczuplić łydki. Często przyczyną obrzęków nóg są różne choroby: cukrzyca, problemy z nerkami i sercem.
Po ustaleniu przyczyny możesz rozpocząć walkę z obrzękiem. Aby to zrobić, przede wszystkim należy przestrzegać diety wykluczającej spożywanie tłustych, smażonych i słonych potraw.
Obrzęków można się pozbyć zażywając leki moczopędne, które usuwają nadmiar płynu z organizmu.

Jak zmniejszyć łydki u otyłych kobiet? Można temu zaradzić uprawiając sport. Pierwszymi ćwiczeniami gimnastycznymi, które pomagają szybko pozbyć się warstw tłuszczowych na łydkach, są: bieganie, pływanie, chodzenie i skakanie. Ale w tym przypadku zaleca się obciążenie nie tylko nóg, ale całego ciała jako całości, aby nie zakłócać kształtu ciała.

Jeśli od dzieciństwa tak bardzo kochałeś sport, że Twoje nogi stały się jak u mężczyzny, to teraz doprowadzenie łydek do normalnego kształtu będzie bardziej problematyczne niż w przypadku dwóch pierwszych opcji. W końcu proces zmniejszania objętości cieląt będzie długi i dość złożony. Można zauważyć tylko jedno: przy takim wzroście łydek można być pewnym braku różnego rodzaju dolegliwości (obrzęki czy złogi tłuszczu).

Jak zatem zmniejszyć łydki na nogach „sportowców”? Przywrócenie wytrenowanych mięśni łydek do normalnego stanu jest dość trudne, ale możliwe. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrezygnować z ciężkich treningów i różnego rodzaju obciążeń na nogach. Ważne jest również, aby dokonać przeglądu swojej zwykłej diety i wykluczyć produkty białkowe, które promują wzrost mięśni. Należy preferować owoce i warzywa, które pomogą kontrolować masę ciała i skorygować sylwetkę.

Ważny ! Aby zmniejszyć objętość napiętych mięśni łydek, kobiety powinny preferować aktywne ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Co należy wykluczyć z codziennego życia

Aby usunąć obszerne łydki na nogach, kobiety powinny przestrzegać pewnych zasad i punktów. Te momenty obejmują:

Pozbądź się butów, które ograniczają każdy Twój krok. Nie należy nosić ciasnych, niewygodnych i małych butów i ubrań.
Nie pij wody w nocy. Ponieważ podczas nocnego odpoczynku woda powoduje obrzęk u osób podatnych na to zjawisko.
Zabrania się siadania na krześle z nogami podwiniętymi pod siedzisko. Ta pozycja jest nieprawidłowa i prowadzi do zaburzenia krążenia krwi. W konsekwencji zaburzony przepływ krwi w organizmie prowadzi do zwiększenia objętości łydek.
Jeśli przyczyną powiększonych łydek jest ich trening, należy wyeliminować długie spacery.
Ściśle wykluczaj ze swojej diety tłuste, słone, wędzone i smażone potrawy.
Konieczne jest również ograniczenie jazdy na rowerze, ponieważ pedałowanie prowadzi do rozwoju mięśni, a co za tym idzie, powiększenia nóg.

Dlatego zanim zaczniesz przywracać nogi do normy, warto poznać przyczynę ich powiększenia.

Rozciąganie łydek: ćwiczenia

Rozciąganie łydek to pierwszy sposób na rozwiązanie problemu brzydkich nóg u kobiet w domu. Dlatego też, jeśli zdecydujesz się wysmuklić nogi i pozbyć się masywnych łydek, warto zacząć od rozciągania.

W tym celu należy wykonać następujące ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek::

Na początek wykonaj lekką rozgrzewkę nóg, co pozwala uniknąć wielu kontuzji. Rozgrzewka obejmuje przysiady przez 2-3 minuty.
Po rozgrzewce rozpoczynamy lekkie ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie mięśni. Aby to zrobić, musisz przyjąć stabilną postawę i rozciągnąć się tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuścić się na podłogę. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie spieszyć się, kontrolować oddech i wykonywać wszystko poprawnie. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń powinieneś czuć mięśnie łydek.
Ćwiczenie jest trudniejsze i polega na przyjęciu pozycji na jednej nodze. Drugą nogę należy chwycić dłonią. Teraz podniesioną nogę należy wyprostować przed sobą, aby między nimi utworzył się kąt prosty. Rozciąganie łydek wykonuje się analogicznie na drugiej nodze.
Ćwiczenia wykonujemy powoli, bez pośpiechu, pamiętając jednocześnie o zachowaniu przerw pomiędzy zabiegami. Ćwiczenia te mogą wydawać się trudne za pierwszym razem, ale powtarzanie ich codziennie jest kluczem do sukcesu.
Ostatnim ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest chodzenie na palcach. Jednocześnie ważne jest, aby nie chodzić na palcach, ale maksymalnie sięgać w górę.

Po rozpoczęciu takiego zestawu ćwiczeń należy kontrolować częstotliwość zabiegów i obciążenie. Aby to zrobić, możesz nawet założyć dziennik, w którym będziesz zapisywać wszystkie przydatne informacje.

Pompowane łydki: co robić

Jeśli pompowałeś łydki, ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujący zestaw ćwiczeń:

Połóż nogę na pełnej stopie. Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie rozmiaru napompowanych łydek jest stanie podczas chodzenia na pełnych stopach. W takim przypadku należy nie tylko stać na pełnej stopie podczas chodzenia, ale także podczas biegania czy wykonywania innych ćwiczeń.
Nie wykonuj ćwiczeń angażujących rozwój mięśni łydek. Przecież w tym przypadku cielęta w żaden sposób nie zmniejszą się, a jedynie wzrosną. Dlatego unikaj następujących rodzajów ćwiczeń:
- skakanka;
- wchodzenie po schodach;
- sprint.
Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które przyczynią się do pozytywnego wpływu na układ sercowy. Tego typu techniki nie tylko zmniejszą mięśnie łydek, ale także pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów. W takim przypadku wykonywane są następujące ćwiczenia:- pływanie;
- bieg długodystansowy;
- ćwiczenia na rowerze lub rowerze treningowym.

Oto kolejny zestaw ćwiczeń, dzięki którym możesz usunąć masywne łydki z nóg:

Na początek powinieneś stanąć w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie musisz powoli wspiąć się na palce i opaść.
Pozycja, w której jedna noga jest uniesiona do góry, a druga powinna być uniesiona na palcach i opuszczona.
Powinieneś stanąć na progu pokoju palcami u nóg, a pięty powinny z nich zwisać. Następnie podnosimy się na palcach i wracamy do pozycji wyjściowej.
W pozycji leżącej musisz zgiąć kolana. Ćwiczenie rozpoczyna się od uniesienia nóg do góry i wyprostowania ich. W takim przypadku palce stóp należy podciągnąć.

Dzięki temu niewielkiemu zestawowi ćwiczeń możesz w domu nadać swoim łydkom piękny kształt, a nogom kobiecości i niepowtarzalności.

Optymalne obciążenia: na co zwrócić uwagę

Oczywiście zmniejszenie objętości cieląt nie będzie kompletne bez zintegrowanego podejścia do rozwiązania tego problemu. Kompleks obejmuje nie tylko aktywność fizyczną, ale także prawidłowe odżywianie czy dietę.

Zastanówmy się, jakie obciążenia należy stosować podczas wykonywania tych ćwiczeń.

Czas trwania ćwiczeń beztlenowych nie powinien być zbyt długi. Optymalny czas wykonania zabiegów nie powinien przekraczać 30-40 minut. W takim przypadku zestaw ćwiczeń powinien być zróżnicowany: od prostych rozciągań łydek po schodzenie lub wchodzenie po schodach. Nie zapominajmy jednak, że wszystko zależy od przyczyny powiększenia łydek.
Aerobik w wodzie to ćwiczenia w wodzie, które pozytywnie wpływają nie tylko na łydki, ale także na większość mięśni człowieka. Dlatego ćwiczenia w wodzie są integralną częścią kompleksu, za pomocą którego kobieta stara się uczynić swoje nogi piękniejszymi i szczuplejszymi. Czas trwania zajęć z aerobiku w wodzie powinien wynosić od 20 do 30 minut, kilka razy w tygodniu.
Step aerobik. Inną, równie ważną metodą wyszczuplenia nóg jest zmniejszenie objętości łydek.

Ważny ! Kobiety powinny także wiedzieć, że nie da się zwiększyć objętości łydek wykonując określony zestaw ćwiczeń, ale można wyszczuplić i uatrakcyjnić nogi.

Wniosek

Podsumowując, należy zauważyć, że zmniejszenie łydek na nogach jest możliwe, ale trzeba nad sobą popracować. W końcu, jak wiadomo, nic nie jest dane za darmo. Aby coś osiągnąć, trzeba długo i owocnie pracować, a żeby tak pracować, trzeba mieć chęć i pragnienie tego, co najlepsze. I nigdy nie zatrzymuj się w połowie drogi, jeśli nie osiągniesz celu - to tylko kolejny powód do smutku.

Dbanie o swój wygląd to kwestia zasad dla każdej dziewczyny, ponieważ niezadowolenie z jej wyglądu może naprawdę zatruć jej życie. Niekończące się diety, wyjścia do salonów kosmetycznych i na siłownie stały się integralną częścią życia. Jeśli jednak niektóre „problematyczne” obszary są dość łatwe do skorygowania, inne muszą stale ciężko pracować, aby nadać pożądany kształt. Mając idealnie płaski brzuch, piękne ramiona i umięśnione pośladki, wiele dziewcząt po prostu traci panowanie nad sobą, nie wiedząc, jak zmniejszyć łydki na nogach.

Wydawać by się mogło, że taka drobna wada jednak, aby ją skorygować, wymaga treningu niemal codziennie, a rodzaje ćwiczeń będą się diametralnie różnić w zależności od przyczyn problemu. Nawiasem mówiąc, są trzy z nich: obrzęk, nadwaga i pompowanie mięśni łydek. Ale jeśli w pierwszym przypadku powinieneś szybko skonsultować się z lekarzem i zmienić dietę, to w pozostałych dwóch musisz ciężko popracować nad sobą. Jak można się domyślić, ten artykuł będzie dotyczył zmniejszenia łydek na nogach u dziewcząt.

Praca na napompowanych łydkach

Problem ten najczęściej pojawia się na skutek niewłaściwych obciążeń podczas chodzenia lub uprawiania sportu, gdy zamiast kłaść nacisk na piętę, umieszcza się ją na palcu. Innym bardzo częstym powodem jest noszenie obcasów, zwłaszcza tych na wysokim obcasie. Tak, tak, nie tylko obciążają plecy i miednicę, ale w wyniku ciągłego chodzenia w nienaturalnym ułożeniu stopy cierpi również mięsień łydki. Dlatego pierwszą rzeczą, której powinieneś przyjrzeć się bliżej, jest własny chód, ponieważ to naprawdę może być przyczyną problemu.

Podczas każdego ruchu staraj się kontrolować, czy obciążenie jest równomiernie rozłożone pomiędzy piętą i palcami, nie ograniczając się do tych ostatnich. W przeciwnym razie mięśnie będą nadal napompowywane, a dolna część nogi będzie coraz bardziej przypominać odwróconą butelkę. Może i jest w porządku, ale musisz być po prostu bardziej wybredna w doborze ubioru, zwłaszcza jeśli chodzi o lekką krótką sukienkę lub minispódniczkę, a obcisłe dżinsy nie wyglądają najlepiej na tych nogach.

Co więc zrobić, aby zmniejszyć rozmiar łydki? Prawdziwym odkryciem dla tych, którzy chcą pozbyć się tego problemu, będzie orbitrek, którego zastosowanie pomaga wydłużyć mięsień, a tym samym zmniejszyć jego objętość. Regularne długie spacery również przyniosą ogromne korzyści, a trasę trzeba tak przemyślać, aby przebiegała po płaskiej powierzchni, bez wspinania się na strome wzniesienia. Poświęcając temu codziennie przynajmniej pół godziny, możesz znacznie zbliżyć się do upragnionego rezultatu. Tę samą trasę można wykorzystać do jazdy na rowerze lub maratonu, główną zasadą jest brak ostrych podjazdów. Inną opcją radzenia sobie z obszernymi łydkami jest pływanie.

Jednak oprócz treningu należy pamiętać także o szeregu obostrzeń, których należy bezwzględnie przestrzegać. Dotyczy to zarówno treningu, jak i życia codziennego. Ćwiczeń na odchudzanie łydek w żadnym wypadku nie można łączyć ze sportami takimi jak wspinaczka górska czy sprint, gdyż to one maksymalnie obciążają i powiększają te mięśnie. Skakanka, step, podnoszenie łydek - wszystko to również będzie musiało zostać porzucone. Cóż, bieganie po nierównym lub pagórkowatym terenie również nie jest najlepszą opcją, jeśli chodzi o objętość łydek.

Walka z grubymi łydkami

Nadwaga z reguły znajduje odzwierciedlenie w absolutnie wszystkich obszarach. Problem w tym, że zanika zupełnie nierównomiernie i nawet panie, które sporo schudły, nabierając upragnionej sylwetki, pozostają „szczęśliwymi” właścicielkami nieproporcjonalnie grubych łydek. Ale nawet z tak trudnym problemem da się sobie poradzić i trzeba wierzyć, że skoro udało się uzyskać idealną talię, to cierpliwości będzie też i dla łydek.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, aby schudnąć w łydkach, musisz zrozumieć, że nikt nie anulował diety, ponieważ nadal pozostaje nadmiar tłuszczu. To prawda, że nadal można go dostosować, zmniejszając jego rygorystyczność. Sam trening będzie miał na celu pompowanie mięśni, więc są one odwrotnością poprzednich zaleceń. Zestaw ćwiczeń musi obejmować skakankę, unoszenie palców na palcach, przysiady i aerobik na stepie. W życiu codziennym musisz jak najwięcej chodzić po schodach, wspinać się po zjeżdżalniach i wzgórzach, a główny nacisk należy położyć na palce u nóg. Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo technice wykonywania ćwiczeń.

Skakanka. W dzieciństwie nasza chęć skakania na tym sprzęcie sportowym wydaje się nieograniczona, jednak w wieku dorosłym potencjał ten jest praktycznie zerowy, dlatego dla początkujących lepiej jest rozpoczynać te treningi od bardzo krótkiego czasu – zaledwie 30 sekund, po czym stopniowo wzrastają interwały. Warto zaznaczyć, że przyniosą one skutek tylko wtedy, gdy skoki wykonywane będą na palcach. Kolejność skoków jest następująca: 10 na dwóch nogach, 10 na jednej, 10 na drugiej. Zacznij od jednego podejścia, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Palec podnosi się. Zestaw tych ćwiczeń na odchudzanie mięśni łydek należy wykonywać w następującym tempie: 10 powoli, 10 szybciej i 10 sprężyście bez zatrzymywania się.

Ćwiczenie 1. Nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy równolegle do siebie.
Ćwiczenie 2. Pozycja jest taka sama, pięty złączone, palce rozstawione.
Ćwiczenie 3. Ta sama pozycja, palce razem, pięty rozstawione. Jest to najtrudniejszy z proponowanych, ponieważ utrzymanie równowagi jest dość trudne. Dlatego możesz wziąć krzesło lub oprzeć się o ścianę, aby uzyskać wsparcie.

Przysiady. Osobliwością takich przysiadów jest to, że główny efekt zostanie osiągnięty poprzez podniesienie palców w pozycji siedzącej. Algorytm jest następujący: przykucnij, wstań na palcach, ustal pozycję, wstań. Plecy powinny być jak najbardziej proste, lepiej trzymać ręce przed sobą. Musisz zacząć od co najmniej 5 przysiadów, stopniowo zwiększając liczbę do 20.

Rozciąganie. Ćwiczenie, które znamy ze szkoły: siedząc z nogami prosto przed sobą, pochylając się maksymalnie do przodu, dłońmi przyciągając palce u nóg do siebie. Gdy poczujesz maksymalne napięcie, utrzymaj pozycję przez 10 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od 3 do 5.

Po wzniesieniu się na maksymalną wysokość na palcach spróbuj chodzić w ten sposób po pomieszczeniu przez co najmniej półtorej minuty, co również zapewni dobre rozciągnięcie mięśni.

Dla tych, którzy są bardziej przygotowani, możesz zastosować pozycję jogi psa z głową w dół. Z pozycji leżącej stań ze stopami i rękami na podłodze, tak aby Twoja sylwetka była jak najbliżej łacińskiej litery „V”. Zatrzymaj się w tej pozycji na 20-30 sekund, starając się nie odrywać pięt od podłogi.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać systematycznie przez co najmniej trzy miesiące, po czym rezultaty staną się zauważalne. Dlatego nie warto mówić, że szybkie zmniejszenie łydek na nogach jest dość proste. Jest to możliwe tylko przy pomocy tak radykalnych metod jak na przykład liposukcja. Dobrze dobrana garderoba pomoże Ci także nieco skorygować sylwetkę, a prawdziwe zmiany można osiągnąć jedynie ciężką i wytrwałą pracą.