Smukłe ramiona: plan działania. Robienie pięknych dłoni

Często u dziewcząt, nie tylko pulchnych, ale i szczupłych, objętość ramion powoduje wiele kompleksów. Martwią się pytaniem, jak szybko schudnąć w ramionach i barkach. Tę część ciała można ćwiczyć miejscowo za pomocą specjalnych ćwiczeń, masaży i okładów. Jednak nie da się osiągnąć dobrych efektów, jeśli nie przejdzie się na właściwe odżywianie i nie wybierzesz zintegrowanego podejścia do rozwiązania problemu. Przyjrzyjmy się, co musisz zrobić, aby schudnąć na ramionach.

Zanim dowiesz się, co zrobić, aby schudnąć na ramionach, musisz dowiedzieć się, dlaczego nabrały nieestetycznych kształtów. U niektórych dziewcząt podczas odchudzania można od razu skorygować górną część ciała, a następnie dolną, ale dzieje się to na odwrót. To właśnie w tym przypadku kończyny górne wydają się zbyt masywne na tle całej sylwetki. Przyjrzymy się, jak schudnąć w ramionach i powyżej łokcia, aby ramiona stały się mniejsze.

Są ćwiczenia, które pomagają zbudować piękną ulgę, wykonuje się je z ciężarkami. Jednak nikt nie zobaczy napompowanych bicepsów i tricepsów, jeśli nie usuniesz nadmiaru tłuszczu z obszaru problemowego. Aby wyszczuplić ramiona bez ich pompowania, odpowiednie są dla nas następujące treningi:

Pompki z plecami do drążka

To ćwiczenie jest odpowiednie dla dziewcząt, które nie wiedzą, jak schudnąć w plecach i ramionach, a chcą wyszczuplić swoje ramiona. Będziemy potrzebować baru lub krzesła ze stabilnym siedziskiem. Odwracamy się plecami do pocisku, kładziemy na nim ręce, są zgięte w łokciach. Nogi są zgięte w kolanach. Stopniowo przenosimy ciężar ciała na dłonie i stopy, pośladki powinny znajdować się przed drążkiem, „unoszą się” w powietrzu.

Wykonujemy ćwiczenie 5 razy, wykonujemy 2 podejścia, stopniowo zwiększamy obciążenie do 3 podejść po 15 razy, możesz również skomplikować zadanie, rozciągając nogi do przodu.

Proste pompki ze sztangi

Jeśli nie wiesz co zrobić, aby szybko schudnąć z ramion i barków, ta opcja ćwiczeń jest specjalnie dla Ciebie. Wybierz coś, na czym możesz się oprzeć. Może to być poprzeczka lub solidny stół. Odwróć się twarzą do niego i oprzyj ramiona, powinny być wyciągnięte. Podparcie znajduje się również na palcach, podczas gdy ciało tworzy jedną linię prostą, brzuch jest wciągnięty.

Powoli ugnij przedramiona tak, aby twarz znalazła się jak najbliżej drążka, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie tyle, ile możesz na raz, 3 podejścia. Stopniowo zwiększaj obciążenie aż do 15 razy w jednym podejściu.

Klasyczne pompki

Jak schudnąć w ramionach i ramionach? Rób pompki! Jeśli Twoja sprawność fizyczna pozwala Ci na wykonanie tego ćwiczenia, będzie ono najskuteczniejsze w osiągnięciu Twojego celu. Ułóż się w pozycji leżącej, możesz skorzystać ze specjalnej maty, która zapobiegnie ślizganiu się dłoni po podłodze. Zacznij robić pompki jak przy drążku i wykonuj ruchy w średnim tempie. Powinieneś czuć napięcie mięśni ramion.

Ćwiczenie to wykonujemy co drugi dzień, wykonując 3 serie po 10 razy. A w ciągu miesiąca nastąpi zauważalna utrata masy ciała w ramionach, a skóra będzie napięta.

Deska

To ćwiczenie statyczne, które pomoże Ci szybko dostosować ramiona. Działa nie tylko na górną część ciała – podczas zajęć zaangażowane są niemal wszystkie mięśnie.

Przyjmij pozycję leżącą, opierając się na wyciągniętych ramionach i palcach stóp. Całe ciało powinno znajdować się w jednej płaszczyźnie, tyłek nie powinien zwisać, brzuch powinien być wciągnięty. Pozostań w pozycji deski tak długo, jak możesz.

Złożone obciążenia

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w ramionach i innych partiach ciała, możesz zastąpić zestaw ćwiczeń innymi sportami. Co zrobić, aby nadmiar tkanki tłuszczowej zniknął bez śladu.

Ćwiczenia z hantlami

Jakie ćwiczenia pomogą napiąć i tak już szczupłe ramiona? Aby to zrobić, musisz popracować nad tricepsem, ponieważ od jego stanu zależy, czy skóra w dolnej części ramion będzie zwiotczała, czy kończyny będą miały piękną ulgę.

Należy również zwrócić uwagę na triceps, który znajduje się na zewnętrznej stronie przedramienia i również powinien być ujędrniony. Mięśnie ramion są ściśle połączone z mięśniami ramion, więc zostaną automatycznie obciążone podczas pracy w obszarach problematycznych.

  • Wyprostowanie ramion za głową. Do tego ćwiczenia będziemy potrzebować hantli o wadze 0,5 lub 1 kg. Siadamy na krześle, prostujemy plecy, bierzemy hantle obiema rękami i unosimy je nad głowę. Przedramię powinno ściśle przylegać do uszu. Powoli opuść ramiona z hantlami do tyłu, uginając ramiona. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i robimy to 15 razy.
  • „Nożyczki” z ciężarkami. Aby schudnąć na ramionach, możemy również zastosować proste ćwiczenia dla dzieci, wystarczy je trochę unowocześnić. Robimy klasyczne „nożyczki”, ale w rękach trzymamy hantle 0,5 kg. Spowoduje to dodatkowe obciążenie mięśni, dzięki czemu będą piękne i ujędrnione.
  • Rotacje rąk. Stoimy prosto, plecy proste, brzuch wciągnięty, stopy na ramionach. Ramiona proste, wyciągnięte na boki, każde trzymające hantle o masie 0,5 kg. Zaczynamy wykonywać ruchy obrotowe rękami, trajektoria nie powinna być zbyt szeroka. To ćwiczenie pomoże Ci schudnąć w ramionach w domu i wzmocni ramiona i plecy.

Odżywianie dla pięknych dłoni

Właściwe odżywianie odgrywa również ważną rolę w zmniejszaniu objętości kończyn górnych. Konieczne jest ścisłe monitorowanie diety, aby szybko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Eksperci podają zalecenia, które pomogą nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie.

Porady dietetyka:

Podsumowując

Pytanie, jak wysmuklić ramiona, interesuje wiele kobiet. Trzeba podejść do tematu kompleksowo, bo ani samo prawidłowe odżywianie, ani aktywność fizyczna nie pomogą w osiągnięciu założonych celów.

Proces odchudzania ramion można przyspieszyć także za pomocą masaży, okładów i specjalnych zabiegów kosmetycznych. Wykorzystaj wszystkie możliwe techniki, a szybko zauważysz pozytywne zmiany w swojej sylwetce.

Złogi tłuszczu na ramionach pozbawiają sylwetkę szczupłości i ograniczają możliwość noszenia odkrytych sukienek. Co bardzo denerwuje wiele dziewcząt i kobiet.

Siedzący tryb życia i spożywanie wysokokalorycznych potraw zwykle prowadzi do nadwagi. Tłuszcz gromadzi się na ramionach i może być trudny do usunięcia.

Specjalny zestaw ćwiczeń, dieta i inne skuteczne metody pomogą przywrócić mięśniom ramion ulgę i piękny kształt. A wszystko to jest możliwe w domu.

Trochę anatomii

Anatomię mięśni reprezentują przede wszystkim biceps i triceps. To właśnie te mięśnie odpowiadają za kształt ramienia i to one są ukryte pod warstwą tłuszczu. Przede wszystkim pomoże pozbyć się tłuszczu.

TOP 5 sposobów na cienkie kończyny

Oferujemy pięć najskuteczniejszych metod, które pomogą nie tylko schudnąć w ramionach, ale także ogólnie ujędrnić ciało. Jeśli zaczniesz używać ich w połączeniu, już wkrótce uzyskasz smukłą sylwetkę, wdzięczne i szczupłe dłonie. Zacznijmy!

1. Trzymaj się diety

Należy pamiętać, że nie można stosować rygorystycznych diet. Może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych i różnych problemów zdrowotnych. Musisz zacząć od ograniczenia zawartości kalorii w spożywanych produktach. Zbudowanie odpowiedniej diety pomoże Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jakie produkty spożywcze pomogą Ci schudnąć i przyniosą korzyści Twojemu organizmowi?

  • Kurczak, ryby, owoce morza. Mają niską zawartość kalorii i są źródłem łatwo przyswajalnego białka. Zawiera niezbędne witaminy i minerały.
  • Kwas mlekowy i produkty mleczne. Jeśli wybierzesz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 3,2%, możesz stopniowo schudnąć bez uczucia głodu. Są doskonałym źródłem białka zwierzęcego oraz niezbędnych dla organizmu mikroelementów i witamin.
  • Warzywa. Doskonałe produkty w diecie osób chcących schudnąć. Warzywa są niskokaloryczne - średnio od dwudziestu pięciu do czterdziestu kalorii. W codziennym menu nie może zabraknąć kapusty, rzodkiewki, sałaty, pomidorów i ogórków. Oprócz witamin i minerałów warzywa zawierają błonnik, który pomaga spalać tłuszcz i aktywuje proces utraty zbędnych kilogramów.
  • Zioła i przyprawy. Urozmaicają smak potraw i aktywizują spalanie nadmiaru kalorii. Aby strawić koperek, pietruszkę, kolendrę, organizm zużywa więcej kalorii niż te zdrowe, znane nam zioła. Czerwona ostra papryka dosłownie spala tłuszcz – dodawaj ją (najlepiej w małych ilościach) codziennie do jedzenia.
Ostrożnie! Podczas odchudzania nie należy smażyć potraw. Smażenie ponad dwukrotnie zwiększa kaloryczność gotowego dania!

2. Wykonuj trening siłowy

Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, który może być specjalnie ukierunkowany na mięśnie ramion i przedramion dziewcząt. To właśnie w tych obszarach zlokalizowane są złogi tłuszczu.

Oto ćwiczenia, które pomogą nam pracować nad ramionami i przyniosą ulgę naszym mięśniom:

  1. Uginanie ramion z hantlami na biceps. Tworzą piękną linię ramienia i barku.
  2. Uginanie ramion z hantlami za głową na triceps. Zapobiega wiotczeniu mięśni i przedramion.
  3. Doskonały trening mięśni ramion i barków. Wykonując je regularnie, szybko zauważysz, jak zmniejsza się objętość ramion, a mięśnie stają się silniejsze.
  4. Doskonały trening mięśni całego ciała. Koncentrując się na ramionach, Twoje mięśnie stają się mocne i mocne.
  5. Idealne ćwiczenie na mięśnie ramion. Osoby ćwiczące regularnie nie cierpią na nadwagę i mają piękne i wydatne mięśnie obręczy barkowej.

Dobrze jest przeplatać obciążenia siłowe takimi ćwiczeniami gimnastycznymi jak „”, „”, asany „” i „”, ćwiczenia ze skakanką. Rozwijają elastyczność, kształtują piękną postawę, pomagają monitorować wagę i utrzymywać formę.

Trening gimnastyczny nie ma żadnych ograniczeń – jeśli chcesz, możesz go wykonywać kilka razy dziennie. Głównym kryterium jest dobre zdrowie i wigor. Nadmierne zmęczenie i ospałość wskazują, że przetrenowałeś się i należy zmniejszyć obciążenie.

Uwaga!Ćwiczeń siłowych nie można wykonywać codziennie – mięśnie muszą odpocząć i zregenerować się.

3. Wypróbuj kontrastujące zabiegi wodne

Może to być prysznic lub naprzemienne wylewanie zimnej i ciepłej wody z wiadra.

Takie zabiegi kontrastujące temperaturowo aktywują metabolizm, tonizują i przyspieszają spalanie złogów tłuszczu. Mają też działanie utwardzające, ale żeby się nie przeziębić, należy je uruchamiać w miesiącach letnich i stopniowo obniżać temperaturę wody.

Ci, którzy nie przepadają za zimną wodą, mogą ograniczyć się do kontrastowych okładów. Aby to zrobić, musisz przygotować dwa ręczniki i umywalkę z ciepłą i zimną wodą. Na miejsca, w których znajdują się złogi tłuszczu, naprzemiennie przykładaj dobrze wyciśnięty ciepły i zimny ręcznik. Całkowity czas zabiegu wynosi dziesięć minut.

Uwaga! Wszystkie kontrastujące efekty wodne zaczynamy od gorącej wody, a kończymy na zimnej! Zabieg nie powinien powodować dreszczy i być przyjemny.

4. Pij więcej płynów

Dobrze oczyszczają organizm ze szkodliwych substancji i rozpoczynają proces spalania tkanki tłuszczowej. Eksperci od zdrowego odżywiania zalecają trzymanie butelki z wodą lub czajnika z zieloną lub ziołową herbatą w widocznym miejscu i popijanie jej przez cały dzień.

Melisa, mięta, dziurawiec zwyczajny, koper włoski i oregano nadają się do herbaty ziołowej. Wystarczy dodać ich bardzo niewiele – szczyptę do średniej wielkości imbryka. Do tej herbaty nie można dodawać cukru.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz raz dziennie zjeść łyżkę miodu lub suszonych owoców.

Ci, którzy nie przepadają za herbatą, mogą zaparzyć garść dowolnych świeżych, suszonych lub mrożonych jagód i pić je przez cały dzień. Taki „kompot” należy zaparzyć, a nie ugotować. Ta metoda zachowa wszystkie witaminy w napoju i pomoże poprawić zdrowie o każdej porze roku.

5. Wykonaj specjalny masaż

Możesz to zrobić w salonie lub samodzielnie. Należy nałożyć na przedramię dowolny olejek do masażu lub roślinny oraz pocierać i ugniatać obszar złogów tłuszczu w kierunku od łokcia do stawu barkowego. Przed zabiegami masażu lepiej zastosować peeling wykonany z soli morskiej lub zwykłej.

Sposób przygotowania peelingu. Wymieszaj łyżkę soli i taką samą ilość śmietanki lub oleju roślinnego. Nakładaj na problematyczny obszar i wcieraj okrężnymi ruchami.

Procedury masażu w połączeniu z pozostałymi powyższymi metodami najskuteczniej zwalczą tłuszcz w ramionach i dłoniach. Można je wykonywać kilka razy w tygodniu – najlepiej przed snem, aby po nich można było się zrelaksować i odprężyć.

Aby zapoznać się ze szczegółowymi technikami masażu, obejrzyj wideo:

Jeśli chcesz uzyskać piękną linię ramion i schudnąć, posłuchaj rad dietetyków i lekarzy sportowych - we wszystkim wybieraj „złoty środek”. Nie daj się zwieść nadmiernej diecie! Wystarczy zmniejszyć kaloryczność potraw i usunąć ze swojej diety wszystkie potrawy smażone. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia, jeśli to możliwe, więcej spaceruj. Stosuj trening siłowy z umiarem i regularnie. Zadbaj o swoje ciało, bądź pogodny i radosny!

Przedstawiciele obu płci, choć w różnych celach, zwracają uwagę głównie na te same partie kobiecego ciała: klatkę piersiową, talię, nogi. To właśnie one większość dziewcząt uważa za najważniejsze i „strategicznie ważne”, kierując do nich główne wysiłki zarówno w zakresie diety, jak i treningu sportowego. Choć jeśli zapytasz o opinię profesjonalnego instruktora fitness, możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że nie tylko brzuch i biodra, ale w zdecydowanej większości przypadków ramiona są dla większości kobiet tzw. „obszarem problemowym”. Dlatego pracując nad idealną sylwetką, w żadnym wypadku nie należy ich ignorować – a niestety ten błąd popełnia, jeśli nie wszyscy, to bardzo wielu. Tymczasem ramiona kobiet, szczególnie powyżej łokci, z wiekiem tracą swój piękny kształt i stają się zauważalnie pulchne. Dopiero wtedy osoby, które na ogół są dość szczupłe, zaczynają bić na alarm: jak schudnąć w okolicy ramion i co z tym zrobić, najlepiej tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Spieszymy Cię uspokoić: możesz sprawić, że Twoje ramiona będą cieńsze i bardziej pełne wdzięku. Ale do tego będziesz musiał połączyć odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną, a także wiedzieć na pewno, dlaczego i jak tyją Twoje ramiona.

Cechy odchudzania i treningu ramion
Szczupła osoba nie może mieć pełnych ramion. Dlatego też złota zasada odchudzania, która mówi, że „tłuszcz nie spala się lokalnie”, sprawdza się także w przypadku utraty wagi w okolicy ramion. Fakt ten może zarówno uspokoić, jak i zainspirować niemal w równym stopniu, ponieważ metod walki z nadwagą jest mnóstwo. Ale to jest główna podstępność pełnych ramion: po utracie wagi skóra w tej części ciała przywraca swój kształt gorzej niż w innych obszarach. A po pozbyciu się tłuszczu zamiast eleganckiej sylwetki istnieje ryzyko, że kończyny górne staną się wiotkie i nieestetyczne. Aby temu zapobiec, należy rozwijać nie tylko tkankę tłuszczową, ale także tkankę mięśniową. Wtedy zamiast banalnego wychudzenia, utrata wagi zamieni się w tzw. „przesuszenie”, po którym ciało stanie się ujędrnione i wyrzeźbione. Co więcej, w obszarze dłoni problem ten dotyczy głównie kobiet. Mężczyźni dzięki naturalnemu podłożu hormonalnemu nie mają tendencji do odkładania się tłuszczu na ramionach. Ogólnie rzecz biorąc, przedstawiciele silniejszej połowy ludzkości są bardziej zainteresowani zwiększeniem objętości bicepsów i tricepsów niż utratą wagi w ramionach. Jest to dla nich dużo łatwiejsze, także dzięki hormonowi testosteronowi, który pomaga budować masę mięśniową. Dziewczyny będą musiały starać się utrzymać ręce w dobrej kondycji i zapobiegać zmianom związanym z wiekiem w tym obszarze.

Niewyraziste, pełne ramiona, luźna skóra oraz nagromadzenie tłuszczu pod pachami i na przodzie ramion to typowy problem kobiet ze skłonnością do otyłości lub tych, których waga podlega częstym wahaniom. Jednak najtrudniejszym do pracy obszarem kobiecych ramion jest triceps, czyli mięsień prostownik. Jeśli nie jest w dobrej kondycji, to o pięknie zarysowanych ramionach można tylko pomarzyć, a z biegiem czasu zwiotczała tkanka zaczyna zwisać i tworzy „woreczek”, wyraźnie widoczny przy każdym podniesieniu ręki. Jedynym naprawdę skutecznym sposobem zapobiegania takim problemom jest wytrenowanie mięśni w określonym obszarze. Co więcej, wyszkolony nie oznacza obszerny. Kobietom bardzo trudno jest napompować duże mięśnie ramion, nawet podczas ćwiczeń z dodatkowymi ciężarami, nie mówiąc już o własnym ciężarze. Ale regularny trening napnie triceps i „wytrenuje” go do dobrej kondycji, utrzymując skórę i akceptowalną ilość tłuszczu. Jako dodatkowe bonusy otrzymasz: bardzo upragnioną utratę wagi – w końcu mięśnie zużywają dużo energii po prostu utrzymując podstawowy metabolizm; zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko obrażeń domowych, możliwe nawet podczas podnoszenia torby z zakupami; zobacz w lustrze swoje wyrzeźbione, atrakcyjne ramiona.

Ćwiczenia, aby schudnąć na ramionach
Aby ramiona schudły i jednocześnie pozostały w dobrej kondycji, trzeba będzie połączyć dwa rodzaje ćwiczeń: spalające tłuszcz i siłowe. Częściowo będą się na siebie nakładać, ale jeśli pierwszy rodzaj ćwiczeń ma na celu utratę wagi w całym ciele, wybierz izolowane ćwiczenia siłowe dla ramion, aby zmaksymalizować rozwój obszaru problemowego. Ćwiczenia siłowe można natomiast wykonywać bez ciężarów lub z dodatkowym obciążeniem (hantle, ciężarki, lekkie sztangi). Większość kobiet, nawet tych, które chodzą na siłownię, popełnia ten sam błąd: boją się napompować obszerne mięśnie ramion jak mężczyzna, jeśli ćwiczą z dodatkowym ciężarem. Specjalnie dla nich podkreślamy, że takie obawy są niepotrzebne z dwóch powodów jednocześnie: używanie małych hantli nie spowoduje wzrostu włókien mięśniowych, a kobiece ciało po prostu nie ma takiej ilości testosteronu, która jest niezbędna do takiego wzrostu mięśni. Nawet przy wielkim pragnieniu kobietom nie jest łatwo napompować zauważalne triceps, nie mówiąc już o tych ogólnych treningach wzmacniających i aerobowych, które sugerujemy opanować, aby schudnąć i napiąć ramiona:

  1. Rozgrzewka aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do pracy. Zegnij łokcie i energicznie obracaj je w przód i w tył, jak przy skakaniu na skakance. Następnie powtórz te same ruchy prostymi ramionami - tzw. „młyn”. Rozgrzewaj się przez 5-7 minut, aż poczujesz ciepło w mięśniach.
  2. Odwrócone pompki na triceps. Usiądź na ławce sportowej i połóż na niej dłonie. Teraz, trzymając ciężar ciała wyłącznie na rękach, zwieś pośladki z ławki i przesuń je wraz z nogami na bok. Zegnij łokcie pod kątem prostym, opuść, a następnie unieś ciało, prostując ramiona. Wykonaj trzy serie po 15-20 powtórzeń. Za każdym razem świadomie uginaj ramiona i nie opieraj się na nogach, praca powinna być wykonywana wysiłkiem tricepsa.
  3. Dipy(w symulatorze). Tylko dobrze przygotowani sportowcy mogą wykonywać to ćwiczenie na prostych, nierównych drążkach, dla pozostałych wygodniej jest wykonać je na specjalnym symulatorze, który imituje nierówne drążki, ale posiada przeciwwagę ułatwiającą reakcję podczas ruchu. Zajmij pozycję na maszynie, trzymając się rękami i opierając dłonie na poręczach. Zegnij łokcie pod kątem prostym, a następnie całkowicie je wyprostuj. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń. Dobierz wagę przeciwwagi w symulatorze zgodnie z zasadą „twoja waga minus 5 kg”, zmniejszając w miarę upływu czasu ciężar przeciwwagi.
  4. Zgięte przedłużenie ramienia. W obu rękach weź hantle o wadze od 1 do 3 kg (w zależności od poziomu treningu). Lekko ugnij kolana i przechyl ciało do przodu, utrzymując plecy proste. Zegnij łokcie pod kątem prostym i przesuń je do tyłu, tak aby ramiona były równoległe do podłogi. Stojąc w tej pozycji wyjściowej i nie zmieniając jej w trakcie ćwiczenia, wyprostuj łokcie, czując napięcie w tricepsach. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.
  5. Pompki. Ogólne ćwiczenie wzmacniające, które pozwala połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z treningiem siłowym i wykorzystuje oprócz ramion i obręczy barkowej także gorset mięśniowy, pośladki i nogi. Zajmij pozycję wyjściową na podłodze, twarzą w dół, palcami stóp i dłońmi opartymi na podłodze. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy od odcinka szyjnego do kości ogonowej, nie wyginając ich podczas ćwiczenia. Zegnij łokcie pod kątem prostym i ponownie wyprostuj. Wykonaj trzy serie po 10-15 powtórzeń. Kierunek ruchu łokci (wzdłuż ciała lub na boki) nie ma w tym przypadku zasadniczego znaczenia, w każdym razie obciążenie mięśni będzie wystarczające. Początkujący mogą wykonywać pompki nie z prostymi nogami, ale na kolanach, ale pamiętaj, aby główny ładunek spadł na ramiona, a plecy pozostały proste.
Wykonuj każde z tych ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby już po kilku miesiącach zauważyć pozytywne zmiany w swoim wyglądzie. Z biegiem czasu Twoje mięśnie się wzmocnią, a Ty nie tylko polubisz swoje odbicie w lustrze, ale i same treningi staną się łatwiejsze. Następnie nie zaszkodzi dodać podciągnięcia na drążku, uginanie ramion z hantlami i inne ćwiczenia siłowe mające na celu wzmocnienie ramion do powyższego podstawowego kompleksu. Wszystko to nie eliminuje konieczności ćwiczeń aerobowych, czyli szybkiego chodzenia, biegania, tańca i innych aktywnych sportów, bez których utrata wagi będzie następować znacznie wolniej. I oczywiście trudno będzie osiągnąć pożądany rezultat bez przestrzegania pewnych ograniczeń dietetycznych.

Odżywianie, aby schudnąć na ramionach
Twoje ramiona tracą na wadze, gdy traci się całe ciało, ale nie najpierw. Organizm traci na wadze, gdy otrzymuje mniej energii niż zużywa. O tym, jak wydać nadmiar energii, pisaliśmy już w poprzedniej sekcji. Teraz zastanówmy się, jak nie przekroczyć liczby kalorii dostarczanych do organizmu i sprawić, aby te, które wchodzą, były jak najbardziej przydatne i „konstruktywne” w budowaniu ujędrnionej sylwetki z wdzięcznymi ramionami. Większość z tych wskazówek jest Ci prawdopodobnie znana, ale ich zalety są niezaprzeczalne, więc nie zaszkodzi przypomnieć Ci jeszcze raz:

  1. Zmniejsz ilość węglowodanów w swoim menu. Całkowicie unikaj rafinowanego cukru, słodyczy, wypieków i białego pieczywa. Zmniejsz ilość zbóż, miodu i słodkich owoców, takich jak banany, winogrona i figi. Zamiast słodyczy i czekoladek zaspokój ochotę na słodycze świeżymi owocami, warzywami i niewielką ilością suszonych owoców (ale nie kandyzowanymi owocami polanymi syropem!). Większość tego pożywienia powinna pochodzić z posiłków w pierwszej połowie dnia.
  2. Pij dużo czystej wody, co najmniej 3 litry dziennie. Tom ten obejmuje herbaty ziołowe, zieloną herbatę i świeżo wyciskane soki, ale nie obejmuje kawy ani nabiału. Skreśl napoje gazowane – zarówno słodką, jak i gazowaną wodę mineralną – ze swojej listy zakupów. Alkohol jest również zabroniony.
  3. Wszelka obróbka cieplna produktów i podgrzewanie dań gotowych – bez użycia oleju. Ugotować w wodzie, na parze, dusić we własnym soku i podgrzewać w kuchence mikrofalowej i/lub piekarniku konwekcyjnym. Smażyć mięso i ryby na grillu, piec w folii. Jeśli jesz jajka, to jedz tylko 2 w tygodniu żółtka, resztę - tylko białko.
  4. Uporządkuj swoją dietę tak, aby jeść co najmniej 5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Małe posiłki uchronią Cię przed obsesyjnym uczuciem głodu i późniejszymi załamaniami na śmieciowym jedzeniu, a jednocześnie przyspieszą procesy metaboliczne i wykorzystanie zapasów tłuszczu.
  5. W trakcie diety uzupełniaj dietę w witaminy i kompleksy mineralne. Olej rybny i leki chroniące naczynia krwionośne nie będą zbędne.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich lub przynajmniej większości zaleceń, ramiona schudną wystarczająco szybko, ale dokładny czas zależy od Twojej sprawności fizycznej, ilości nadwagi i ogólnej kondycji organizmu. I oczywiście od dyscypliny w przestrzeganiu diety i harmonogramu treningów. A dopóki Twoje ramiona nie nabiorą wdzięcznych konturów, wybieraj ubrania z obszernymi rękawami, bufiastymi rękawami i wszelkiego rodzaju draperiami, które ukrywają niepokojącą, ale tymczasową i możliwą do skorygowania wadę zewnętrzną. Ale teraz możesz kupić T-shirty i sukienki z odkrytymi ramionami - tak, aby móc je nosić z przyjemnością, gdy ramiona stracą na wadze.

Dziś poruszymy temat bolesny dla wielu początkujących, i nie tylko początkujących.

Ten motyw cienkich gałęzi czyli twoje chude rączki. Temat jest więc bolesny, ale bardzo ważny - mężczyźni mają bardzo cienkie i cienkie dłonie.

Jeśli nie masz napompowanych ramion, rozważ to żyjesz na próżno. Nie widziałem jeszcze ani jednego filmu, w którym jakiś przystojniak spektakularnie wyszedł z basenu, na całym ekranie pokazywany był jego bicep wielkości głodującej myszy, a po nim w zwolnionym tempie spływała kropla wody i wszystko dziewczyny wokół mdlały na widok tego ósmego cudu świata.

Jeśli chcesz oczarować publiczność, musisz mieć duże ręce. Poniżej opowiem Ci, jak napompować szczupłe ramiona.

Aby zrozumieć, dlaczego masz szczupłe ramiona, musisz odpowiedzieć sobie na proste pytanie: czy tylko Twoje ramiona są szczupłe, czy też ważysz nie więcej niż worek ziemniaków?

Tylko ręce pozostają w tyle

Jeśli jesteś wielkości szafy, ale masz ręce jak szesnastolatka, przyczyny mogą być następujące:

  • nie masz szczęścia z genetyką;
  • coś poszło nie tak z treningiem.

Genetyka – to naprawdę przerażająca rzecz. Czasami wydaje mi się, że genetyka ma coś wspólnego z karmą. Na przykład w poprzednim życiu zniszczyłeś mrowiska i zabrałeś chleb gołębiom. A teraz nie możesz patrzeć na swoje ręce bez łez, mimo że je trenujesz, nie znając ani bólu, ani zmęczenia.

Jeśli w poprzednim życiu byłeś kochany i podawałeś mleko kociętom, ale rozmiar twoich dłoni nadal rozśmieszał ludzi, to coś poszło nie tak w twoim treningu. Albo wybrałeś dla siebie złe ćwiczenia w którym nie czujesz docelowego mięśnia i po prostu przesuwaj ciężary w tę i z powrotem lub zasada treningu po prostu Ci nie odpowiada.

Wszystko chude

Jeśli jednak pierwszą rzeczą, którą robisz, jest wygooglowanie, jak napompować szczupłe ramiona, a nie na przykład plecy, to mam dla ciebie złą wiadomość.

To, co robisz, jest zasadniczo złe i powinieneś ponownie rozważyć swoje podejście do życia.

Bardzo szczupłe ramiona są oczywistym sygnałem, że wszyscy jesteście szczupli. W takim przypadku pompowanie szczupłych ramion nie rozwiąże problemu. Musisz proporcjonalnie rozwijać całe ciało.

Oczywiście możesz napompować ogromne ramiona bicepsem wielkości Everestu, na który Twoim skromnym zdaniem chciałoby się wspiąć milion piękności. Ale problem w tym, że mieć ciało więźnia obozu koncentracyjnego, A ręce Herkulesa, przyciągniesz jeszcze mniej kobiet niż twój przeciwnik o przeciętnych cechach budowy ciała, a zwłaszcza rąk.

Kiedy podczas jednego treningu wykonujesz setki różnych ćwiczeń z hantlami, sztangami, ławeczkami, butelkami, uginaniem bicepsa, otaczający Cię ludzie patrzą na Ciebie spojrzeniami, które wcale nie są pełne podziwu, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. I dziewczyny robią wam zdjęcia wcale nie do drukowania i wieszania plakatu nad łóżkiem.

Całe to niesystematyczne zamieszanie na siłowni z setkami ćwiczeń prowadzi do tego, że zostajesz sam z nieco bardziej muskularnymi, ale wciąż chudymi ramionami i nadal wstrząsasz Internetem pytaniem, dlaczego masz szczupłe ramiona.

Więc przestań walnij rękami od zmierzchu do świtu i poświęć chociaż kroplę swojego cennego czasu innym częściom ciała. I mózg w tym przypadku nie jest wyjątkiem.

Jak podkręcić szczupłe ramiona dla mężczyzny?

Aby napompować cienkie ramiona, a zwłaszcza biceps i triceps, potrzebujesz:

  • Ćwicz regularnie;
  • jedz prawidłowo i wystarczająco;
  • znajdź czas na odpoczynek.

Ćwiczenia

Jeśli Twoje ramiona są zbyt cienkie, musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia mięśni ramion.

Ramiona można trenować na różne sposoby, na przykład najpopularniejszym sposobem jest włączenie ćwiczeń na biceps w treningu pleców i ćwiczeniach na triceps w treningu mięśni piersiowych lub delt.

Aby to zrobić, po prostu dodaj 2-3 ćwiczenia, głównie podstawowe.

Na przykład w przypadku bicepsa jest to podnoszenie sztangi lub hantli na biceps.

Na triceps:

  • Francuska prasa;
  • wyciskanie sztangi z zamkniętym chwytem;
  • wyprost ramion z hantlami nad głową.

W tym przypadku biceps męczy się podczas ćwiczeń pleców, a triceps męczy się podczas ćwiczeń klatki piersiowej lub mięśni naramiennych. Następnie po prostu wyciskamy z niego wszystkie pozostałe soki.

Można to zrobić zupełnie odwrotnie, czyli biceps ćwiczymy klatką piersiową lub mięśniami naramiennymi, a triceps plecami. W tym przypadku w drugi dzień nasz triceps i w dzień delta lub skrzynia biceps do końca treningu pozostaje wierny ćwiczeniom przeznaczonym specjalnie dla niego.

Możesz również wyjmij ręce innego dnia. To właściwie mój ulubiony temat. Ale jest odpowiedni tylko dla tych, którzy mogą trenować więcej niż trzy razy w tygodniu.

Noszenie broni w inny dzień ze szkodą dla pleców, nóg czy klatki piersiowej jest po prostu bluźnierstwem i w średniowieczu groziło by za to spalenie na stosie.

Zasad treningowych też jest całkiem sporo, można to robić zarówno w trybie dużej liczby powtórzeń z małymi ciężarami, jak i w trybie małej liczby powtórzeń z ogromnymi, nieludzkimi ciężarami. Najważniejsze jest wyczucie mięśni.

W wersji z usunięciem rąk w inny dzień, ogólnie możesz zboczyć, jak dusza zapragnie. Możesz np. naprzemiennie wykonywać ćwiczenia w trakcie treningu, najpierw zrobić 3 serie bicepsa, potem 3 serie tricepsa, po czym wrócić do treningu bicepsa.

Czy to w ogóle możliwe? rób superserie, wtedy Twoje dłonie bardzo spuchną, staną się ogromne, a Ty będziesz mógł bezpiecznie wyjąć telefon i zrobić sobie selfie dla swojego nowego awatara.

Ale radzę Ci zacząć wypróbuj najprostszą opcję: biceps w dzień pleców i triceps w dzień klatki. Wykonaj 8-12 powtórzeń i odpocznij przez około 1 minutę. Jeśli ten motyw nie działa, poeksperymentuj.

Odżywianie

Jak już mówiłem wiele razy, aby przybrać na wadze, trzeba dużo jeść.

Do tego stopnia, że ​​we wszystkich supermarketach w mieście zawisną zawiadomienia z Twoją twarzą za kradzież kaszy gryczanej na szczególnie dużą skalę.

Jeśli jesz jak wróbel, twoje bicepsy będą wielkości wróbla. To jest prosty wzór.

Suplementy sportowe

Jeśli Twoja siła woli nie jest na tyle silna, aby wchłonąć tony jedzenia i staje się to dla Ciebie trudne (jesteś księżniczką i nie możesz tyle jeść), możesz dodać węglowodany, białka i ogólnie kalorie za pomocą lub.

To opcja dla leniwych i zapracowanych. Wypicie pysznego koktajlu jest o wiele łatwiejsze niż zjedzenie talerza kaszy gryczanej i kurczaka.

Wniosek

Możesz bez końca wymyślać wymówki, mówić, że teraz jest po prostu zimno, dlatego masz takie małe ramiona, lub mówić, że najważniejsza jest nie wielkość bicepsów, ale to, ile ciężaru możesz z nimi unieść.

Ale faktem jest, że dziewczyny lubią małe dłonie znacznie mniej niż duże. Dlatego wciśnij wreszcie całą swoją wolę w swoją małą dziecięcą piąstkę i zacznij zmieniać swoje ciało.

Jest coś jeszcze dla Ciebie:

Jak zyskać masę mięśniową dla chudego faceta: czy można szybko się napompować?

Jak już wiecie, zazwyczaj piszę o ogólnych tematach odchudzania, ale dzisiaj skupmy się na konkretnym obszarze problemowym, który niepokoi wiele kobiet – ramionach.

Osobiście problem ten pojawił się u mnie, gdy zaszłam w ciążę. I tak było aż do dnia, kiedy zobaczyłam w sklepie przepiękną sukienkę bez rękawów, ale nie mogłam jej kupić tylko dlatego, że przez tłuszcz moje ramiona wyglądały w niej okropnie. I wtedy stwierdziłam, że mam dość.

Z dumą mogę powiedzieć, że dzisiaj pozbyłam się tego problemu i znów mogę nosić odsłaniające ubrania.

A jeśli i Ty tego chcesz, na pewno pomogę Ci w tym wyzwaniu.

Aby więc Twoje dłonie były piękne, potrzebujesz:

1. Licz kalorie

Musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Każdego dnia powinieneś liczyć ilość spożywanego jedzenia. Jednak osobiście uważam, że powinieneś bardziej skupić się na jakości spożywanej żywności, a nie na jej ilości.

2. Pij wodę

Czy wiesz, że 75% masy Twoich dłoni stanowi woda? A reszta to mięśnie. Jeśli chcesz, aby Twoje dłonie były piękne, musisz skupić się na właściwym spożywaniu czystej wody. Codziennie należy pić od ośmiu do dwunastu szklanek oczyszczonej wody. Picie wody pomaga również wypłukać nagromadzone toksyny z organizmu.

Czy wiesz, że podjęcie aktywności fizycznej to bardzo ważny moment, aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i upiększyć dłonie. W naszych zasobach znajdziesz wiele różnych typów, które będziesz musiał wykonać. Jedyną rzeczą jest to, aby wybrać te, które są przeznaczone dla Twojej płci.

4. Prawidłowe odżywianie

Aby uzyskać szczupłe ramiona, musisz zadbać o to, aby Twoja dieta była zdrowa i pożywna. Należy spożywać dużo białka (ryby, chude mięso) i dobrych węglowodanów (warzywa i owoce). Węglowodany, tłuszcze, białka i witaminy, które spożywasz każdego dnia, powinny być zrównoważone.


5. Chirurgia plastyczna

To powinna być ostatnia możliwość upiększenia dłoni, ponieważ jest to zabieg bolesny i kosztowny, ale wybór należy do Ciebie. Jeśli jednak straciłeś dużo nadwagi i na ramionach pojawiły się rozstępy, być może słuszną decyzją byłoby zwrócenie się do chirurga.

6. Biologicznie aktywne dodatki

Suplementy ziołowe mogą być dobrym pomysłem, pod warunkiem, że otrzymasz je po konsultacji z dobrym homeopatą, który może Ci powiedzieć, które z nich rzeczywiście będą dla Ciebie korzystne. Istnieje wiele suplementów (), które pomogą Ci schudnąć i uzyskać piękne dłonie. Ale jeśli zaczniesz łączyć suplementy i ćwiczenia, rezultaty zobaczysz jeszcze szybciej.

7. Gimnastyka ramion

Wiele osób siedzi przy biurku lub komputerze przez dłuższy czas. Jeśli chcesz zastosować tę metodę, musisz co godzinę wykonywać ćwiczenia ramion. Robiąc to, przyczynisz się do szybkiej eliminacji tłuszczu z ramion, a także poprawy krążenia krwi w naczyniach.

8. Taniec

Czy uwierzyłabyś mi, gdybym Ci powiedziała, że ​​tańcząc codziennie przez 30 minut, zyskasz piękne dłonie? Kiedy tańczysz, aktywnie poruszasz ramionami, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

9. Chodzenie

Staraj się każdego dnia wygospodarować czas na. Tak, sam spacer nie jest bezpośrednio ukierunkowany na okolice ramion, ale musisz pracować nad każdą częścią ciała, aby pozbyć się tłuszczu. Najlepszym wyborem będą ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie.

10. Ciężary

Podczas chodzenia lub biegania możesz używać ciężarków w celu poprawy wydajności, które można również wykorzystać jako dodatkowe obciążenie podczas aktywnych ruchów ramion, aby je upiększyć.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

11. Zabawka dla dzieci „jo-jo”

Moim zdaniem „jo-jo” to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów z ramion i nadanie im piękna. Rozumiem, że może to dla Ciebie nie brzmieć poważnie, ale to naprawdę działa. W rzeczywistości pomoże Ci to również rozwinąć mięśnie ramion.

12. Zaufanie

Aby szybko zbudować zgrabne i piękne dłonie, przede wszystkim trzeba naprawdę bardzo tego chcieć. A kiedy już podejmiesz tę decyzję, możesz być pewien, że wygrasz. I ta wewnętrzna pewność Cię nie zawiedzie.