Zmniejsz łydki w domu. Skuteczne ćwiczenia zwiększające rozmiar łydek

Objętość łydki często zwiększa się dość niechętnie. Nie jest to jednak konsekwencja uporu czy sztywności samych mięśni, a raczej reakcja na niewłaściwy trening, złą technikę ćwiczeń czy nieprawidłową postawę. Tak naprawdę cielęta należą do tych grup, które bardzo łatwo napompować nawet w domu, jeśli usunie się wszystko, co uniemożliwia im wzrost.

Dlaczego jaja nie rosną?

Mięśnie podudzi, podobnie jak mięśnie głębokie pleców, nie odpoczywają w ciągu dnia, ponieważ zmuszone są do dźwigania ciężaru ciała i utrzymywania równowagi w interakcji, utrzymywania równowagi i stabilizacji stawów podczas chodzenia. Oznacza to, że koncentruje się na „suchej”, wytrzymałej wersji rozwoju i aktywnie wykorzystuje możliwości amortyzacyjne ścięgien (w szczególności ścięgna Achillesa, którego rola w rozwoju mięśnia łydki zostanie omówiona osobno) .

Kiedy zaburzona jest postawa, stawy są nadmiernie rozciągnięte (lub niewystarczająco zgięte), następuje redystrybucja ról motorycznych. Lordoza lędźwiowa prawie zawsze prowadzi do niedorozwoju, osłabienia ścięgien podkolanowych i przerostu łydek.

Mięsień trójgłowy surae (zewnętrzny mięsień łydki) składa się z dwóch mięśni połączonych wspólnym ścięgnem (Achillesa). Ten mięsień dwuwiązkowy górny brzuchaty łydki i głęboką, która się pod nimi kryje soleus. Jeszcze niżej znajdują się mięśnie zapewniające mobilność kostki i palców. Dodatkowo zastosowano stabilizatory kolan i goleni.

Jeśli jakaś część mięśnia zostanie „wykluczona z procesu”, wówczas słabnie, zanika, a inne przejmują jego funkcję. Triceps bierze udział w zginaniu kolana i prostowaniu stopy, ustalając kolano w pozycji zgiętej. Mięsień płaszczkowaty jest prawie zawsze długi, ale wiązki zewnętrzne mogą mieć długie lub krótkie brzuchy (zwane wówczas „krótkimi łydkami”).

Krótką łydkę można doprowadzić do stanu akceptowalnego pod względem estetycznym jedynie poprzez przerost mięśni leżących pod nią, które ją „unoszą”. Funkcję mięśnia łydki może częściowo przejąć ścięgno, biceps, a przy zwyczajowo nadmiernie wyprostowanym lub zgiętym kolanie, przerośnięty mięsień czworogłowy (w tym przypadku rozluźnia się mocniej i zgodnie z zasadą „synchronicznych naciągów mięśni antagonistów” – noga jest zgięta z mniejszą siłą ze strony łydki).

Rozgrzewka przed treningiem łydek

Aby zwiększyć przepływ krwi, rozgrzać stawy i zapobiec urazom, konieczna jest rozgrzewka. Nie należy go zaniedbywać, nawet jeśli podudzie nie jest trenowane w osobnym dniu, ale po innych ćwiczeniach.

Idealnie byłoby, gdyby rozgrzewkę wykonywano w pozycji leżącej (na obu nogach jednocześnie) i stojącej (stawy trzeba ćwiczyć pojedynczo: stań na jednej nodze, rozciągając drugą). Nie zaleca się rozgrzewania w pozycji siedzącej. Ruchy wykonuje się 4-5 razy.

zaciskaj i rozluźniaj, rozkładaj palce u nóg;
wyciągnij palce u nóg od siebie, a następnie przyciągnij palce u nóg do siebie, a piętę od siebie;
poruszaj stopami w lewo i prawo;
obracaj obie stopy jednocześnie: najpierw w lewo, potem w prawo, a następnie rotacja wielokierunkowa
zegnij i wyprostuj kolana;
siedząc, chwyć nogę za goleń, potrząśnij zrelaksowaną stopą. Powtórz dla drugiej nogi;
siedząc, unieś nogę powyżej kolana i potrząśnij zrelaksowaną golenią. Powtórz dla drugiej nogi;
stojąc: lekko kucając, wykonuj ruchy obrotowe kolanami – najpierw w prawo, potem w lewo;
stojąc z rękami na biodrach, kołysząc się w stawach biodrowych, następnie obracaj miednicą tak, aby tułów był nieruchomy, a miednica tworzyła poziomą „ósemkę”;
stojąc na przemian, trzymając się podpórki, potrząśnij każdą nogą, całkowicie ją rozluźniając;

Jak napompować łydki (ćwiczenia łydek)

Aby napompować łydki w domu, podczas treningu wykonaj 2 z poniższych ćwiczeń. Trening dolnej części nogi, podobnie jak innych mięśni, wiąże się z mikrourazami, po których następuje odbudowa włókien.

Podnoszenie się na palcach.

Wstań, trzymając podpórkę dłonią i unieś się na palce obu stóp. Ręka tylko zabezpiecza.
Stopy ustawione równolegle, w odległości 15-20 cm między nimi, kolana lekko ugięte i nieruchome, skierowane prosto do przodu.
Ruch jest powolny, z maksymalnym napięciem łydki, prostowników i zginaczy palców.
Kolano jest nieruchome. W najwyższym punkcie wzniesienia zatrzymaj się, a następnie zejdź w dół. Pięta nie spada na podłogę.
Wszystkie powtórzenia należy wykonać jako jeden długi, rozciągliwy ruch.

Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń, następnie 1 podejście z palcami na zewnątrz i 1 podejście z palcami u stóp (pracując różnymi belkami). Następnie wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę (z palcami wyprostowanymi, do wewnątrz i na zewnątrz), druga noga rozluźniona lub zgięta. Jeśli jedna noga jest słabsza, wówczas skupiają się na liczbie jej niepowodzeń.

Aby zamknąć szczelinę między goleniami, zaleca się skupienie na wykonywaniu ćwiczeń w pozycji „palce na zewnątrz”. W tej pozycji wewnętrzna część się kołysze – estetki i dziewczyny powinny zwrócić uwagę na prawidłowe powiększenie łydek. Pomoże to zmniejszyć lub wyeliminować ten niedobór. Tylko nie zapomnij o treningu.

Podnoszenie się na palcach, stojąc na podwyższonej platformie.

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale amplituda zgięcia jest zwiększona.

Wykonywane na stopniu o wysokości 10-15 cm, wymagana jest ręczna asekuracja.
Stań na krawędzi podpory palcami (jeśli są jeszcze słabe, to kłębem stopy).
Wyprostuj kostkę, wstań na palcach, zatrzymaj się w najwyższym punkcie i maksymalnie napnij łydkę.
Schodząc w dół, rozciągnij pięty w kierunku podłogi, maksymalnie napinając mięśnie.

Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń, następnie 3 serie na każdą nogę, aż do niepowodzenia.

Ćwiczenie goleni osła z partnerem.

Stań, pochylając się do przodu i opierając dłonie na ławce. Grzbiet prosty, prawie poziomy, nieruchomy.
Partner siedzi okrakiem w dolnej części pleców (nie w talii!).

Zasada ruchu jest podobna (przy wyprostowaniu stopy i uniesieniu na palcach pracują stawy skokowe i śródstopia, kolano jest lekko ugięte i nieruchome), jedyną różnicą jest to, że podwójne obciążenie (ciężar własny i ciężar partner siedzący w dolnej części pleców) opada jednocześnie na obie nogi. Potencjalnie szkodliwy dla dolnej części pleców.

Unoszenie się na palcach na jednej nodze z ciężarkami (kettlebell lub hantle w dłoni).

Wykonuje się je analogicznie do ćwiczeń 2 i 3. Najpierw uczą się to robić z krótką amplitudą, a następnie na stopniu. Ciężar spoczywa w lewej ręce, przy podnoszeniu na lewej nodze prawa noga jest zgięta w kolanie, a prawa ręka asekuruje, trzymając się podpory.

Możesz dodatkowo skomplikować ćwiczenie, umieszczając ciężary na nogach. Wykonuje się go bardzo powoli, z maksymalnym napięciem i rozluźnieniem brzuszków łydek w skrajnych punktach ruchu, w przeciwnym razie ścięgno zbyt mocno się rozciągnie, co może spowodować skrócenie brzuszków.

Możesz pompować łydki do oporu tylko wtedy, gdy ruch jest wykonywany powoli. Nie ma sensu gonić za liczbą powtórzeń, szczególnie szybkich, bo to tylko wysuszy łydkę i przeniesie obciążenie na ścięgna. Łydki rzadko bolą po treningu i szybko się regenerują, jak wszystkie mięśnie o stosunkowo krótkich brzuchach.

Nawet jeśli pojawia się ból, wystarczą codzienne ćwiczenia podczas chodzenia, aby rozgrzać mięśnie. Możesz trenować przy łagodnym bólu, ale przy silnym bólu lepiej jest odpocząć.

Chód i buty wpływają na łydki!

Niewiele osób o tym wie wpływ postawy i chodu na rozwój podudzia jest znacznie silniejszy niż wpływ treningu. Płaskostopie, jeśli nie zostanie uwzględnione i nie skompensowane, uniemożliwia także dostosowanie objętości podudzia do normy BB (objętości szyi, bicepsów i łydek powinny być równe lub zbliżone do wartości). Możesz napompować łydki bez sprzętu do ćwiczeń, po prostu wybierając odpowiednie buty i dostosowując swój chód.

Nawyk umieszczania zgiętej nogi na pięcie prowadzi do niedorozwoju łydki. Jeśli stopa zostanie położona na palcu, łydka będzie obszerna nawet bez treningu. Wyjaśnia to fakt, że wielkość łydki zależy nie tylko od tricepsa, ale także od mięśni zapewniających mobilność palców. Jeśli palce nie uczestniczą aktywnie w chodzeniu, ich zginacze i prostowniki są słabo rozwinięte. Naturalnie ich udział we wzroście wolumenu jest znikomy.

Płaskostopie lub buty wykluczające pracę palców u nóg i kostki, zmuszające do chodzenia w taki sposób, że stopa opada na piętę, a następnie opiera się na całej powierzchni bez staczania się, również prowadzą do niedorozwoju łydki.

Jak wzmocnić dolną część nogi bez treningu lub wzmocnić efekt treningu

Przestrzeganie tych zasad samo w sobie prowadzi do początku wzrostu opóźnionych jaj - uczyń to nawykiem.

Chód musi być prawidłowy. Krok jest szeroki, stopa stawiana jest na palcu, następnie za pomocą rolki opada na piętę. Trzeba więcej chodzić, przynajmniej 5-6 km dziennie, najlepiej w tempie interwałowym.
Buty powinny umożliwiać poruszanie się w nich palcami, aktywnie uczestnicząc w chodzeniu.
Jeśli masz taką możliwość w ciągu dnia, powinieneś kołysać się od pięty do palców lub stanąć na palcach.
Częściej chodź boso.
Najlepszym sposobem na bieganie jest powolny bieg boso po trawiastym trawniku, piasku lub leśnej ścieżce. Stopę należy ułożyć na palcach, a zewnętrzną część stopy za pomocą rolki. Bieganie w tenisówkach praktycznie nie ma wpływu na rozwój mięśni podudzi.
Zapobieganie płaskostopiu jest istotne w każdym wieku, ponieważ z wiekiem może wystąpić u każdej osoby. Trening z tym kompleksem eliminuje ryzyko płaskostopia i zawsze prowadzi do wzrostu łydek.
Trening specjalny wykonuje się tego samego dnia co trening bicepsa i mięśnia czworogłowego, ale po nich lub następnego dnia – tak, aby duże, zmęczone mięśnie nie przejmowały obciążenia z obwodu.
Trening powinien uwzględniać nawyk ścięgna Achillesa do odciążania tricepsa. Dlatego ruchy są powolne, z pełną kontrolą, ze statycznym w najwyższym punkcie napięcia lub rozciągnięcia. Nie można dopuścić do efektu sprężystości, gdy brzuchy mięśni nie pracują.
Zestaw ćwiczeń na dolną część nóg musi uwzględniać ćwiczenia angażujące palce stóp.
Siedząca praca mechanicznie uszkadza biceps kości udowej i upośledza dopływ krwi do goleni trójgłowej (zaciśnięcie naczyń krwionośnych podkolanowych). Dlatego bardzo ważne jest, aby wstać i rozprostować nogi (idealny jest „spacer rolnika” lub wchodzenie po schodach ze wsparciem na palcach i aktywnym wyprostem kostki).
Pamiętaj o przestrzeganiu harmonogramu snu: jeśli śpisz mniej niż 8 godzin, a dzień po treningu spędzasz na nogach lub cały dzień siedzisz bez ruchu na tyłku, nie możesz liczyć na przerost.

Zbyt obszerne łydki rozczarowują wiele dziewcząt - obejmuje to nieharmonijną sylwetkę nóg, trudności w zakupie butów i niepewność w wyborze długości spódnicy. Cienka kostka jest nieatrakcyjna, ale umięśnione lub opuchnięte, grube nogi sprawiają, że ich właściciele mają kompleksy na punkcie swojego wyglądu i marzą o tym, jak szybciej zmniejszyć łydki.

Poznaj naturę problemu

Postacie kobiet różnią się od siebie, ale ich wady i problemy można sprowadzić do kilku typów. Pomoże Ci to prawidłowo określić, w jaki sposób zmniejszyć łydki.

Nadmierna objętość łydek może być spowodowana:

wrodzona budowa ciała - budowa hipersteniczna (przewaga masy mięśniowej, krępa sylwetka, szerokie kości);
może to uwypuklić złogi tłuszczu na nogach oraz utrata wagi w biodrach i talii;
obrzęk kończyn z żylakami – z luźną tkanką, bladością skóry, wystającymi żyłami, bólem i pieczeniem;
napompowane mięśnie - ze stosunkowo cienką kostką i małym stawem kolanowym (dzieje się to u baletnic, sportowców, z nadmierną pasją do fitnessu, biegania).

Aby odzyskać pewność co do swojej atrakcyjności, wybierz jedną z opcji, która najtrafniej opisuje Twoje dane. To wskaże Ci właściwy kierunek i pomoże Ci dowiedzieć się, jak zmniejszyć łydki, przynajmniej wizualnie.

Jak uratować napompowaną goleń

Podobny problem występuje u kobiet, których organizm zbyt aktywnie reaguje na aktywność fizyczną, budując nadmierną masę mięśniową.

Dzieje się tak przy długotrwałej aktywności fizycznej i obfitej obecności w diecie białek niezbędnych do budowy mięśni, które nadal szybko się rozwijają. Jak zatrzymać niechciany proces i sprawić, że Twoje nogi będą bardziej kobiece?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to dokonać przeglądu swojej diety pod kątem białka i czasowo zmniejszyć ilość dań mięsnych, mleka, twarogu, serów i roślin strączkowych. Zmusi to organizm w pewnym stopniu do „uspokojenia” nadmiernego rozrostu włókien mięśniowych.

Następnym ważnym krokiem jest zmniejszenie napięcia mięśni łydek. Dla tych, którzy ćwiczą na siłowni, nie będzie trudno wybrać ćwiczenia trenujące ciało z pominięciem mięśni podudzi.

Ci, którzy nie mogą obejść się bez obciążania łydek, powinni starać się nie obciążać ich na co dzień: przestań jeździć na rowerze, korzystaj z wind, a piesze wędrówki zastąp inną formą rekreacji.

Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową goleni

Czasami kobiety tracąc wagę w talii i mając trudności z pozbyciem się tłuszczu z bioder zauważają, że ich nogi nie zamierzają tak łatwo się poddać. Rzeczywiście, jeśli tkanka tłuszczowa w jakiś sposób zgromadziła się w dużych ilościach poniżej kolana, pozbycie się jej staje się trudne, ale w żadnym wypadku nie niemożliwe.

Pomogą Ci prawie te same działania, co w przypadku utraty wagi w talii i biodrach:

kontynuować dietę niskotłuszczową i niskowęglowodanową;
„rozbijać” złogi tłuszczu poprzez masaż szorstkim aplikatorem (masażerem drewnianym lub plastikowym z „palcami”);
Wykonuj codzienne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w warstwie podskórnej - z długimi powtórzeniami, a także rozciąganiem;
stosuj okłady z folii spożywczej, których działanie rozgrzewające pomoże przekształcić tkankę tłuszczową i usunąć toksyny z problematycznego obszaru.

Ćwiczenia na utratę wagi dolnej części nogi

Unoszenie łydek na jednej nodze. Zegnij drugą nogę i przytrzymaj ją, zaczepiając stopę tuż pod nogą stojącą. Wykonaj 2x12 powtórzeń na każdą nogę.

„Połknij” z hantlami. Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, w każdej ręce hantle o wadze 3-4 kg. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, prawą nogę cofnij i unieś ją, pochylając ciało do przodu. Dłonie z hantlami służą jako przeciwwaga, którą należy trzymać nie za dolną część pleców, ale przez napięcie mięśni lewej nogi. Wykonaj 3x8 powtórzeń na każdą nogę.

Rozciąganie się przy ścianie. Stań twarzą do ściany, oddalając się od niej o 50 cm, wykonaj krok prawą nogą, opierając stopę o ścianę, nie odrywając lewej pięty od podłogi. Nie zginaj dolnej części pleców, lewego kolana ani stawu biodrowego; nie zginaj mięśni nóg. Wykonaj rozciągnięcie prawej nogi. Wykonaj 3x1 min.

Poproś o pomoc specjalistę

Obszerna „opuchnięta” goleń i kostka powodują wiele kłopotów: trudno jest zapiąć cholewki butów, nogi „brzęczą” wieczorem od ciasnych rajstop, kontury kostki rozmywają się i znikają w obrzęku kości kostki .

Kobietom z nadwagą czasami pomagają cienkie kostki, które można bezpiecznie pokazać spod spódnicy lub założyć zalotne buty, ale wręcz przeciwnie, opuchnięte nogi mogą wizualnie sprawić, że sylwetka będzie otyła i doda kilka dodatkowych lat właścicielowi.

Przyczyną tego stanu nóg są oczywiście żylaki. Zmniejsz obciążenie nóg, zrezygnuj z stymulujących masaży, gorących kąpieli, palenia i alkoholu. Stosuj maści lecznicze na bazie ekstraktu z kasztanowca. Upewnij się, że Twoje buty są wygodne, a torba lekka.

Ale najważniejszą rzeczą w walce z takim problemem jest skonsultowanie się z lekarzem, który przeprowadzi kompetentne badanie naczyń nóg i zaleci niezbędne leczenie. Może być konieczne badanie narządów wewnętrznych, w szczególności nerek.

Żylaki wcale nie są straszną chorobą, a wykwalifikowana opieka medyczna z pewnością poprawi kondycję nóg i przywróci im atrakcyjny wygląd.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze budowy swoich nóg

Jak skorygować figurę nadaną przez naturę, kształt nóg, odziedziczoną i być może „cechę” rodzinną po stronie matki? Szerokie, mięsiste łydki nie są rzadkością wśród kobiet o różnych zawodach i skłonnościach, jednak żadna z nich nie chce wyglądać jak odporna wieśniaczka o pracującej sylwetce.

Stosuje się wtedy najróżniejsze środki korygujące, które potrafią całkowicie odmienić sylwetkę i odwrócić uwagę na bardziej spektakularne partie ciała.

Na przykład w ciągu 10–12 miesięcy treningu na siłowni można bardzo zauważalnie zmienić proporcje małych ciał (stosunek objętości mięśni do dużych stawów, na przykład goleni, kolan i bioder).

Doświadczony trener pomoże Ci rozwinąć określone mięśnie nóg, pleców, klatki piersiowej, a niezręczność szerokiej goleni zniknie bez śladu. Wymaga to dobrego odżywiania, determinacji i wytrzymałości.

Niesamowite efekty można osiągnąć dobierając ubrania, bawiąc się fasonami, długościami i kolorami.

Zbyt duże łydki na nogach mogą zdenerwować każdą dziewczynę. To nie tylko trudność w doborze butów, ale także poczucie niepewności wynikające z nieharmonijnej sylwetki nóg. Grube, nadmiernie umięśnione lub opuchnięte golenie nie wyglądają zbyt atrakcyjnie i mogą sprawić, że ich właściciel poczuje się skomplikowany. Ale nie martw się, bo wiedząc, jak zmniejszyć łydki na nogach, możesz rozwiązać ten problem.

Jak szybko zmniejszyć łydki?

Przede wszystkim musimy postarać się jak najdokładniej ustalić przyczynę nadmiernie obszernych goleni, z których najczęstsze to:
Obrzęk kończyn, któremu towarzyszą żylaki. Może pojawić się na skutek dużej rozluźnienia tkanek, któremu towarzyszy nieprzyjemne pieczenie i ból. Niektóre choroby mogą również powodować obrzęk.
Wrodzona budowa ciała to tzw. budowa hipersteniczna. Objawy: przewaga masy mięśniowej, szerokie kości, krępa sylwetka.
Obecność złogów tłuszczu w nogach, które mogą się uwydatnić, jeśli schudniesz w talii i biodrach.
Mocno napompowane mięśnie. Najczęściej zjawisko to występuje wśród sportowców, zawodowych baletnic, gdy pasjonują się bieganiem i oczywiście nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Po ustaleniu przyczyny silnego rozwoju cieląt można przystąpić do wyboru metody eliminacji tej wady.
Jeśli problemem są nadmierne złogi tłuszczu, powinieneś zastosować następujące metody, a mianowicie:
Regularnie stosuj różnorodne okłady z folii spożywczej, które zapewnią delikatny efekt rozgrzewający na goleni. Dzięki temu proces ten znacznie szybciej spala komórki tłuszczowe, a także usuwa ze skóry szkodliwe toksyny.
Korzyści wynikają ze stosowania specjalnych diet niskokalorycznych z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczów.
Każdego dnia musisz wykonać prosty zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu wypracowanie obszarów problemowych. Jednocześnie znacznie poprawia się krążenie krwi w warstwie podskórnej. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać codziennie i zachęcać do długich powtórzeń.
W pozbyciu się złogów tłuszczu pomogą także specjalne masażery, które posiadają szorstki aplikator – plastikowy lub drewniany (należy zachować ostrożność, aby uniknąć siniaków).

Jak zmniejszyć rozmiar łydek?

U kobiet łydki mogą ulec powiększeniu w wyniku nadmiernego treningu, co skutkuje nadmierną masą mięśniową. Należy pamiętać, że może do tego dojść albo na skutek częstych ćwiczeń, albo na skutek zbyt dużej ilości białka w codziennej diecie, niezbędnego do wzrostu mięśni.

Aby zapobiec dalszemu wzrostowi objętości, należy dokładnie przejrzeć własną dietę pod kątem białek. Przydatne jest tymczasowe ograniczenie spożycia roślin strączkowych, serów, twarogu, mleka i dań mięsnych. Dzięki temu możliwe będzie znaczne spowolnienie wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli nie możesz uniknąć obciążania łydek, warto spróbować przynajmniej ograniczyć to obciążenie do niezbędnego minimum – na przykład skorzystać z windy, zrezygnować na jakiś czas z pieszych wędrówek i jazdy na rowerze.

W przypadku treningu na siłowni konieczne jest takie ułożenie programu treningowego, aby obciążenie łydek było jak najmniejsze.

Aby zmniejszyć łydki, możesz skorzystać ze specjalnego zestawu ćwiczeń:

Plie to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wśród profesjonalnych baletnic. Musisz stać prosto, ustawić stopy równolegle do ramion i wykonywać przysiady. Ważne jest, aby mięśnie ud były napięte, a kolana maksymalnie ugięte. Wykonując pierwsze 20 przysiadów, podparcie umieszcza się na całej stopie, a przez kolejne 20 powtórzeń musisz podnosić się na palcach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zachować szczególną ostrożność, gdyż istnieje ryzyko poważnej kontuzji.
Jackknife - musisz usiąść na pośladkach i całkowicie wyprostować nogi. Podobnie jak podczas rozciągania, musisz pochylić się do przodu i rozprostować ramiona, próbując dotknąć palcami stóp. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 1,5 minuty i wykonać do 15 powtórzeń.
Skakanka to świetny sposób na zmniejszenie łydek. Wystarczy 15 minut na tym sprzęcie sportowym.Dzięki skokom zużycie energii przyspiesza, dlatego wszystkie dodatkowe kalorie są wydawane, a łydki również zaczynają „wysychać”.
Rolki - to ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie dolnej części nogi. Musisz stanąć na piętach i maszerować 30 razy, jednocześnie musisz wyraźnie czuć łydki. Następnie wykonuje się ostre przewroty od pięt do palców i trzeba znowu maszerować. Na każde podejście przypada 1 taki rzut. Wykonuje się co najmniej 4 podejścia.
Musisz stać prosto, ze stopami nieco szerszymi niż miednica. Najpierw ciężar zostaje przeniesiony na lewą nogę, a prawa noga unosi się i zgina w kolanie. Zrób wdech i unieś lewą stopę na palec. Musisz wykonać 15 powtórzeń na każdą nogę i stopniowo zwiększać obciążenie.
Wykroki są lżejszą opcją. W takim przypadku musisz pracować nie po to, aby nie napompować mięśni ud, ale aby zmniejszyć rozmiar łydek. Rozstaw stopy na szerokość barków i wykonaj wypad, uważając, aby pięta drugiej nogi nie oderwała się od podłogi. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej.
Musisz stać prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy równoległe do siebie. Podczas wdechu musisz się podnieść, a podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Na początek wykonuje się 20 powtórzeń, a z czasem zwiększa się je do 30.
Podnoszenie na palcach – można wykonać w kilku wariantach, dzięki czemu możesz wybrać opcję bardziej odpowiednią dla siebie. Musisz stać prosto, przenieść ciężar ciała na prawą nogę i zgiąć lewą nogę w kolanie. Teraz musisz wstać na palcach (co najmniej 15 razy). Następnie wykonujemy ćwiczenie na drugą nogę. Możesz wybrać trudniejszą opcję - nie stój na podłodze, ale na stopniu lub stopniu.
Aby uniknąć siniaków, należy uklęknąć i skorzystać z maty. Ręce masz wolne, z przodu, plecy proste. Teraz musisz na przemian siadać najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, przy czym ważne jest, aby starać się jak najściślej docisnąć udo do podłogi. Wykonuje się co najmniej 20 powtórzeń.
Batman - weź krzesło, trzymając się za oparcie, musisz stanąć obok, stopy są równoległe do siebie. Prawa noga jest wyciągnięta do przodu, napinając palec i wykonuje się ostry zamach do przodu. Na każdą nogę musisz wykonać około 20 powtórzeń.

Grube łydki: jak zmniejszyć?

Aby zmniejszyć rozmiar łydek i uczynić je bardziej zgrabnymi, jedno ćwiczenie nie wystarczy, ponieważ trzeba także zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Oczywiście nie wymyślono jeszcze specjalnej diety mającej na celu utratę wagi w łydkach, ale można zastosować kompleksowe odchudzanie, dzięki któremu nogi będą stopniowo zmniejszać się.

Posiłki powinny być zbilansowane i nie należy przejadać się przed snem. Należy także unikać spożywania zbyt słonych i tłustych potraw. Jeśli problemem jest silny obrzęk, zaleca się przed pójściem spać położyć stopy na niewielkim wzniesieniu (można wziąć małą poduszkę) i trzymać je w tej pozycji przez co najmniej 15 minut. W ciągu dnia powinieneś okresowo próbować podnosić nogi. W takim przypadku nie tylko obrzęk szybko zniknie, łydki się obkurczą, ale także poczujesz ogólną ulgę.

Aby rozluźnić nogi po treningu i utrwalić osiągnięte rezultaty należy wykonać lekki masaż. Dzięki tak przyjemnemu zabiegowi już po pierwszej sesji nie odczujesz tak dużego bólu mięśni.

Masywne łydki mogą zrujnować nawet bardzo smukłe nogi. Ale całkiem możliwe jest pokonanie tego problemu. Aby to zrobić, zaleca się stosowanie specjalnych ćwiczeń, przegląd diety i, jeśli to konieczne, pozbycie się obrzęków nóg.

Sposobów na redukcję łydek u dziewcząt jest kilka: liposukcja, suszenie, odchudzanie. Optymalna opcja dobierana jest indywidualnie, w oparciu o pragnienia kobiety. Aby osiągnąć szybki efekt w walce z objętością mięśni łydek, zaleca się stosowanie kilku metod jednocześnie.

Jak usunąć tłuszcz z cieląt

Wiele kobiet, którym imponuje szczupłość, chce zawsze być szczupła, sprawna i piękna. Aby osiągnąć ten efekt, stosują diety, wyczerpują się długimi codziennymi treningami, intensywną aktywnością fizyczną, a także aktywnie uprawiają sport przez kilka dni w tygodniu. Jednocześnie znikają zbędne kilogramy, ale nierozwiązany pozostaje problem grubych obszarów łydek, których nie da się natychmiast zredukować. Co zrobić w tym przypadku?

Podudzie jest zawsze pod dużym obciążeniem, podskórna tkanka tłuszczowa pełni rolę bariery ochronnej, dlatego kobiecy organizm zużywa ją bardzo powoli. Jak w tym przypadku zmniejszyć łydki? Eksperci zalecają uprawianie gimnastyki, szybkie bieganie kilka razy w miesiącu, skakanie, rezygnację z węglowodanów i ograniczenie w diecie tłuszczów roślinnych. Chodzenie, regularne spacery, przysiady i ich kompleksowe wzmacnianie pomogą zredukować duże golenie.

Główne sposoby na wyszczuplenie łydek:

sport, zestaw specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń;
suszenie, rozciąganie;
liposukcja;
masaż.

Zanim wybierzesz odpowiednią metodę, która pozwoli Ci uzyskać szczupłe łydki, konieczne jest ustalenie przyczyny pełności. To może być:

regularne obrzęki kończyn;
genetyczne predyspozycje;
chód;
nagromadzony tłuszcz.

Jak zmniejszyć napompowane łydki

Równie poważnym problemem, który pojawia się na skutek nadmiernego obciążenia mięśni łydek, są nadmiernie napompowane mięśnie łydek (mięśnie łydek można napompować, jeśli przeznaczy się minimalną ilość czasu na rozciąganie). Jak zmniejszyć łydki, jeśli są nadmiernie napompowane:

Ćwiczenie 1: siedząc na podłodze, przechyl nogi w stronę palców, przyciągnij palce u nóg do siebie, a następnie od siebie. Przytrzymaj je w każdej pozycji przez minutę. Wykonaj 3 podejścia - w ten sposób możesz zmniejszyć objętość obszaru problemowego o 1-2 centymetry.
Ćwiczenie 2: W pozycji stojącej zegnij jedną nogę, drugą wysuń lekko do przodu, przyciągnij palec u nogi do siebie, pochyl się w stronę nogi wyprostowanej, stój w tej pozycji 30 sekund, następnie zmień nogę. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć obszar problemowy po 5-6 sesjach.

Możesz zmniejszyć napompowane łydki, jeśli:

zmniejsz obciążenie nóg;
wykluczyć długotrwałe wykonywanie tego samego rodzaju ćwiczeń;
Zastąp bieganie chodzeniem;
Przed każdym treningiem dobrze rozciągnij mięśnie;
okresowo uciekaj się do suszenia.

Jak szybko schudnąć w łydkach

Jeśli mięśnie łydek wydają się grube z powodu nagromadzenia nadmiaru tłuszczu, zaleca się przejście na dietę w celu ich ograniczenia. Ponadto zaleca się wykluczenie z diety potraw tłustych i pikantnych, pokarmów zawierających węglowodany, tłuszcze roślinne, codzienne wchodzenie po schodach i kontrolowanie ilości wypijanej wody w ciągu dnia. Zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń, które można wykonać w domu, pomoże Ci także szybko schudnąć w łydkach.

Ćwiczenia na łydki

Zwróć uwagę na piękne nogi tancerek baletowych lub gimnastyczek - ich mięśnie łydek nie zawierają niczego zbędnego i można je uznać za standard piękna i doskonałości. Poniższe ćwiczenia na redukcję łydek pomogą szybko rozwiązać problem:

należy stanąć prosto, rozstawić nogi na szerokość bioder, wziąć głęboki wdech, a na wydechu unieść się na palcach (na początku zaleca się wykonanie tego ćwiczenia na łydki 20 razy, z biegiem czasu ilość powtórzeń można zwiększyć do 30, aby zmniejszyć obszar problemowy o kilka centymetrów);
Przyjmując tę samą pozycję, rozłóż stopy na boki, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą ugnij w kolanie, wykonaj wdech, unieś się na palce, wykonaj ćwiczenie naprzemiennie na każdą nogę co najmniej 15 razy.

Rozciągnięcie łydki

Jak usunąć łydki na nogach tą metodą? Na początek, jak radzą doświadczeni trenerzy, należy dokładnie rozgrzać mięśnie, aby przygotować je do intensywnego wysiłku. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji lub skręcenia. Zaleca się codzienne wykonywanie następujących ćwiczeń:

ćwiczenie 1: stań przodem do ściany, zrób krok do tyłu jedną nogą, unieruchom piętę, przesuń ciało do przodu tak, aby kolano przesunęło się w stronę ściany, wytrzymaj w tej pozycji trzydzieści sekund, powtórz z drugą nogą;
ćwiczenie 2: usiądź na podłodze, rozciągnij nogi, pochyl się, wyprostuj plecy, oprzyj się na rękach od tyłu, unieruchom pozycję na trzydzieści sekund (to rozciąganie łydek pomoże rozluźnić napięte mięśnie i uelastycznić je).

Suszenie mięśni łydek

Jak w ten sposób zmniejszyć łydki? Konieczna jest zmiana sposobu spożycia wody i odżywiania. Jednocześnie nie zapominaj, że suszenie mięśni łydek nie polega na odchudzaniu, ale pozbyciu się podskórnej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Z diety należy wykluczyć tłuszcze i węglowodany, które odkładają się w postaci płynu, tworząc niepotrzebną objętość. Im mniej węglowodanów spożywa osoba, tym szybciej spalany jest tłuszcz. Aby poprawić efekt, ważne jest stosowanie różnych środków pomocniczych i kompleksów witaminowych.

Liposukcja łydek

Zanim w ten sposób zmniejszysz łydki, musisz ocenić wszystkie zalety i wady. Na czym polega liposukcja łydek? To zabieg chirurgiczny, podczas którego koryguje się kształt mięśni łydek, co pozwala na szybką redukcję ich objętości bez wyczerpującego treningu. Polega na wstępnym upłynnieniu tłuszczu podskórnego specjalnym roztworem i usunięciu go z organizmu. Wady liposukcji:

konieczność zastosowania znieczulenia, co ułatwi operację i zmniejszy ból;
obecność szeregu przeciwwskazań;
długi okres rekonwalescencji;
wysoki koszt zabiegu.

Ta metoda redukcji mięśni łydek pomaga rozluźnić napięte mięśnie i uelastycznić je. Masaż łydek przeprowadza się przez 15 – 20 minut. Działa wzmacniająco, regenerująco, normalizuje krążenie krwi, zapobiega obrzękom, łagodzi zmęczenie i uczucie ciężkości. Przed zmniejszeniem objętości mięśni łydek za pomocą masażu należy najpierw skonsultować się ze specjalistą.

Wideo: jak schudnąć w łydkach

Informacje, które możesz uzyskać z poniższych filmów, pomogą Ci w krótkim czasie uzyskać szczupłe nogi. Zestaw ćwiczeń i ogólnych zasad, których należy przestrzegać, przydadzą się każdej kobiecie, która przynajmniej wygląda idealnie. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w ciągu jednego do dwóch miesięcy.

Ćwiczenia odchudzające na łydkach

Jak schudnąć w dolnej części nogi

Jak zmniejszyć rozmiar łydki

Coraz częściej można spotkać dziewczyny śpieszące na siłownię z nadzieją nie tylko uporządkowania ciała, ale też skorygowania poszczególnych partii ciała. Duże łydki to częsty problem wśród kobiet.

Mięśnie łydki– najpotężniejsza grupa mięśni, która nieustannie pracuje podczas naszych codziennych czynności. Za każdym razem, gdy idziemy lub biegamy, ci goście starają się utrzymać nas w pozycji pionowej i równowadze. W tym artykule dowiemy się, dlaczego nasze łydki są niedoskonałe, a także przyjrzymy się prostym, a jednocześnie bardzo skutecznym ćwiczeniom, które pomogą Ci uzyskać ujędrnione i smukłe nogi. Zacznijmy!

Mięsień łydki może być dwojakiego rodzaju:

1. Grube łydki. Pełne łydki u dziewcząt wynikają z kilku powodów:

— czynnik dziedziczny. Jeśli tak się składa, że wszyscy w Twojej rodzinie są właścicielami mocnych, mięsistych łydek, to najprawdopodobniej nie jesteś wyjątkiem! Doprowadzenie takich cieląt do pożądanego stanu jest bardzo trudne, wymaga dużo czasu i wysiłku. Ale jeśli postanowisz wyeliminować problem, pierwszym i głównym rozwiązaniem będzie zestaw ćwiczeń zaprojektowanych dla obszaru problemowego.

— odkładanie się tłuszczu. Specyfika gromadzenia się tłuszczu w określonej części ciała zależy nie tylko od predyspozycji genetycznych. Jeśli zawartość tłuszczu w twoim organizmie przekracza 25% - 30%, jest to kolejny powód pełności łydek, tam też zaczyna się odkładać tłuszcz.
Według ostatnich badań naukowych na rozkład tkanki tłuszczowej wpływają również czynniki psychologiczne i obecność chorób.

Właściciele grubych łydek powinni uzbroić się w cierpliwość i krok po kroku wykonywać wszystkie ćwiczenia fitness, które wspomagają krążenie krwi w tych okolicach. Pomaga to wyprzeć znienawidzony tłuszcz.

2. Pompowane łydki. Dziewczyny z napompowanymi mięśniami łydek to zawodowi sportowcy, którzy codziennie obciążają mięśnie łydek treningiem siłowym i bieganiem na krótkich dystansach.

Aby rozwiązać problem w tym przypadku, należy starać się unikać obciążania mięśnia łydki. Preferuj biegi przełajowe zamiast sprintu. Wszelkie wzniesienia podczas treningu, długie spacery, aerobik na stepie, intensywny trening cardio to wrogowie Twojego celu.

Rozciąganie jest pierwszym rozwiązaniem problemu

Rozciąganie to pierwsza odpowiedź na pytanie: „Jak usunąć łydki?” Pamiętaj, jak wyglądają ludzie uprawiający gimnastykę lub jogę. Smukłe sylwetki z wyrzeźbionymi nogami - to wszystko dzięki codziennym ćwiczeniom rozciągającym mięśnie.

Zanim zaczniesz ćwiczenia rozciągające, mięśnie muszą zostać rozgrzane, w przeciwnym razie możesz doznać poważnych obrażeń. Jeśli ćwiczysz w domu, to w ramach rozgrzewki możesz wykonać lekki bieg w miejscu lub skakać przez kilka minut na skakance. Jeśli trenujesz na siłowni, rozciąganie wykonuje się także po rozgrzewce mięśni, a po treningu wskazane jest wykonanie krótkiego rozciągania. ochłodzenie lub samodzielny masaż w celu złagodzenia napięcia mięśni.

Rozstaw stopy na szerokość barków i powoli opuść ciało. Chwyć czubki palców obiema rękami i przysuń głowę jak najdalej w stronę goleni. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Wykonaj 5 podejść. To ćwiczenie angażuje tylną część ud i łydek.

Dociskanie ciała do nogi

Uklęknij, wyciągnij lewą nogę do przodu, przyciągnij stopę do siebie. Dociśnij ciało do wyciągniętej nogi tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie mięśni. Rozciągnij ramiona równolegle. Utrzymaj pozycję do 15 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie prawą nogą. Wykonaj do 5 podejść. Pracują ścięgna podkolanowe i zewnętrzne łydki.

Podnoszenie na palcach

Wejdź na czworaki. Nie odrywając rąk od podłogi, unieś miednicę, stojąc na palcach. Nie zmieniając pozycji, stopniowo, bez gwałtownych ruchów, opuść się na stopę. Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund. Powtórz ćwiczenie maksymalnie 5 razy. Mięsień łydki pracuje całkowicie.

Rzuca się

Stań prosto i wykonaj rzut do przodu prawą nogą. Podnieś ręce do góry. Poruszaj ciałem do przodu, rozciągając ramiona tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty. Powtórz 5 serii. Zaangażowane są mięśnie dolnej części nóg i mięśnie pośladkowe.

Dociskanie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na podłodze, zegnij prawą nogę, chwyć kolana dłońmi, lewą nogę zostawiając na podłodze. Odsuń stopy od siebie i przyciśnij kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję do 1 minuty. Połóż dłonie pod prawym udem i wyprostuj nogę, przyciągając obie stopy do siebie. Zegnij nogę i wyprostuj ją ponownie, ustawiając stopę skierowaną do siebie. Powtórz do 5 razy. Powtórz to samo ćwiczenie dla lewej nogi. Pracują mięśnie tylnej i przedniej części uda oraz mięśnie podudzia.

Uprowadzenie nogi

Stój prosto. Podnieś lewą nogę do tyłu i do góry, opuść ręce na podłogę, aby utrzymać równowagę. Dociśnij tułów do nogi tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powtórz 5 serii. Pracują mięśnie tylnej części uda i podudzia.

Po rozciągnięciu wykonaj krótki masaż mięśni łydek, aby złagodzić napięcie.

Pamiętać! Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aż pojawi się łagodny ból, szczególnie jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć. Nadmierne napięcie mięśni może nie tylko doprowadzić do silnego bólu, ale także zniechęci Cię do dalszego osiągania celu!

Zestaw ćwiczeń w domu

Nie tylko ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, ale także różne ćwiczenia na problematyczną grupę mięśni pomogą wyszczuplić łydki.

Istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie łydek, przyjrzyjmy się najczęstszym, które można wykonać zarówno w domu, jak i na ulicy.

Skakanka to najłatwiejszy rodzaj ćwiczeń angażujących mięśnie łydek. Skacząc, trzymaj plecy prosto, używaj tylko rąk i ląduj na palcach. Skakanka zaczyna się od 5 minut i kończy się na 30-minutowym treningu.

Skacz na skakance, lądując na palcach, a nie na całej stopie! W ten sposób łagodzisz siłę uderzenia w momencie kontaktu z podłogą. Skakanka ma przeciwwskazania, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Naprzemienne wznoszenie się na palcach

Rozstaw stopy szerzej niż ramiona, ugnij kolana i skieruj palce stóp na zewnątrz. Wspinaj się na przemian na palce, najpierw prawą, potem lewą stopą. Powtórz do 20 podejść. Zaangażowane są wewnętrzne mięśnie łydek.

Pistolet

Stań prosto, zegnij lewą nogę w kolanie, użyj rąk, aby utrzymać równowagę. Podnieś się na palec prawej stopy i opuść się na stopę. Powtarzaj, aż mięśnie zmęczą się w szybkim tempie. Powtórz do 20 podejść. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą nogą. Grupa mięśni dolnej części nogi działa.

Podnoszenie łydek nr 1

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii, stopy rozstawione. Stań na palcach i opuść się na stopy z maksymalną prędkością, aż mięśnie się zmęczą. Wykonaj do 20 powtórzeń. To ćwiczenie działa na wewnętrzną stronę goleni.

Podnoszenie łydek nr 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale skręć stopy do wewnątrz. Stań na palcach i opuść się na stopy w szybkim tempie, aż mięśnie zawiodą. Wykonaj do 20 powtórzeń. To ćwiczenie angażuje zewnętrzne łydki.

Oprócz powyższych ćwiczeń aerobik stepowy jest dobrym elementem odchudzania nie tylko dolnej części nogi, ale także całego ciała.

Film pokazuje podstawowe elementy stepu, które z łatwością można wykonać w domu:

Ćwiczenia na siłownię

Prasa do nóg

W tym ćwiczeniu wykorzystuje się maszynę do wyciskania nóg. Umieść stopy w maszynie tak, aby na platformie znajdowały się tylko palce stóp. Aby uniknąć obrażeń kolan, trzymaj je lekko ugięte. Ciało i nogi tworzą kąt prosty.

Naciskamy na platformę palcami, pięty lekko się unoszą. Używaj wyłącznie platformy, bez obciążenia. Wykonuj ćwiczenie z dużą prędkością, aż mięśnie zawiodą, spowoduje to spalanie tłuszczu i wysuszenie istniejących mięśni.

Stopy można ustawić prosto, zwrócone do wewnątrz lub od siebie, zmienia to obszar obciążenia mięśni łydek.

Weź hantle o minimalnej wadze, stań na dowolnym stopniu o wysokości 5-7 cm, palcami u stóp, piętami na podłodze. Podnieś się na palcach i opuść się na pięty z maksymalną prędkością, jak w poprzednim ćwiczeniu.

Poniżej znajduje się film z pełniejszym zestawem ćwiczeń łydek odpowiednich na siłownię:

Każda osoba ma swoją genetykę i własny poziom sprawności fizycznej, dlatego każdy potrzebuje indywidualnego podejścia w celu znalezienia zestawu ćwiczeń na odchudzanie łydek. Nie spodziewaj się rezultatów w bardzo krótkim czasie, zwłaszcza w ciągu tygodnia!

Średnie wskaźniki są takie, że wykonując stretching i przedstawione ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, pierwsze sukcesy można osiągnąć już po 3-4 miesiącach!

Ćwiczenia na odchudzanie na napompowanych łydkach

Każda dziewczyna pragnie mieć ujędrnioną, piękną sylwetkę i bardzo często okazuje się, że wraz z „napompowaniem” niezbędnej okolicy rosną także inne, niepożądane partie ciała. W przypadku dziewcząt z dużą objętością mięśni łydek należy unikać intensywnych treningów siłowych ukierunkowanych przede wszystkim na nogi.

Każde podwyższenie na kompleksie treningowym, step aerobik, a nawet noszenie butów na obcasie może doprowadzić do jeszcze większego powiększenia podudzia. W miarę możliwości unikaj pokarmów białkowych, ponieważ białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni.

Oprócz ćwiczenia rozciągające Biorąc pod uwagę powyższe, istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć nadmiernie napompowane mięśnie łydek.

Najskuteczniejszym sposobem jest bieganie na długich dystansach po płaskiej powierzchni. Przy tego rodzaju bieganiu pracują tzw. wolne włókna mięśniowe, które charakteryzują się niską częstotliwością skurczu. Mają słaby wzrost przy długotrwałych obciążeniach.

Biegając, opuść nogę na całą stopę, nie biegaj na palcach! Możesz więc uszkodzić więzadła i ścięgna stopy.

Trenażer eliptyczny

To efektywna maszyna cardio, która symuluje bieganie. Zaprogramuj maszynę na minimalny opór i maksymalny czas wykonania. Ćwiczenia na orbitreku po 30 minut przynajmniej 4 razy w tygodniu przyniosą pożądany efekt.

To doskonały trening dla wszystkich grup mięśni. Regularne pływanie nie tylko utrzyma Cię w formie, ale także poprawi krążenie krwi we wszystkich partiach ciała i pomoże Ci schudnąć w odpowiednich obszarach.

Rower treningowy

Ważnym elementem treningu są ćwiczenia na rowerach treningowych i jeździe na rowerze. Wybierz jazdę po płaskiej powierzchni, bez obciążników. Lekka przejażdżka rowerem nie tylko poprawi Ci humor i samopoczucie, ale także pomoże Ci zyskać smukłe nogi.

Najważniejszą zasadą w problemie pozbycia się dużych łydek jest przestrzeganie wszystkich etapów programu:

Rozpocznij trening od rozgrzania mięśni;
Przejdź do rozciągania, a następnie małego zestawu ćwiczeń;
Zakończ trening automasażem mięśnia łydki.

Oprócz zestawu ćwiczeń i wyjątków od treningu zawodowego, ważną zasadą zmniejszania rozmiaru mięśni łydek jest zbilansowana dieta, dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw, zrezygnuj z tłustych i mącznych potraw. Dieta połączona z ćwiczeniami to niezawodny sposób na wyszczuplenie łydek.

Niezależnie od tego, jakie masz łydki – grube czy szczupłe, pamiętaj, że każda dziewczyna jest wyjątkowa na swój sposób i ta część ciała, którą uważasz za problematyczną, może być Twoją zaletą!