Strefa dyskomfortu: tajemniczy przyjaciel odwlekania, który uniemożliwia nam rozpoczęcie ważnych rzeczy. Strefa komfortu – co to jest?

" Wszystkie poświęcone są strefie komfortu człowieka - znanym mu i wygodnym warunkom, ustalonemu tempu i sposobowi życia, a także temu, dlaczego ważna jest możliwość opuszczenia tej strefy i jak to zrobić.

Ale jednocześnie nie możemy rozpatrywać tego tematu tylko z jednej strony, ponieważ dla każdego z nas niezbędna jest osobista strefa komfortu. Służy jako przestrzeń, w której zawsze możemy odpocząć, w której zawsze będziemy czuć się bezpiecznie. A dzisiaj spojrzymy na osobistą strefę komfortu z tego punktu widzenia, a także podpowiemy, jak chronić swoją przestrzeń osobistą przed ingerencją innych ludzi i wpływem negatywnych czynników zewnętrznych.

Strefa komfortu osobistego i jej specyfika

Wszyscy żyjemy w społeczeństwie i musimy stale wchodzić w interakcje z ludźmi. Z tego powodu każdy z nas potrzebuje pewnej przestrzeni, w której zawsze będzie mógł być sam ze sobą, gdzie poczuje się spokojny i maksymalnie wolny, gdzie nie będzie nam przeszkadzać, gdzie będziemy wolni od manipulacji innych ludzi. Przestrzeń ta nazywana jest osobistą strefą komfortu i jest warunkiem harmonijnego życia i naturalnego funkcjonowania psychiki każdego człowieka.

Czy kiedykolwiek czułeś się nieswojo w tłumie ludzi? Czy kiedykolwiek czułeś się zirytowany, gdy ktoś podszedł do Ciebie bardzo blisko? Czy kiedykolwiek poczułeś się nieprzyjemnie, gdy ktoś zabrał Ci jedną z Twoich rzeczy lub np. zajął Twoje miejsce pracy lub ulubione krzesło w domu?

Uważamy, że większość ludzi zna takie sytuacje. A jeśli zauważyłeś to u siebie, powinieneś wiedzieć, że to wszystko jest całkowicie naturalne, ponieważ chęć zachowania dystansu i ochrony swojej przestrzeni osobistej jest wpisana w samą naturę człowieka.

Na poziomie nieświadomym staramy się chronić swoje Ja przed wszelkimi ingerencjami, a to co dla nas ważne, np. ubranie, telefon, komputer czy samochód, zawsze jest przez nas postrzegane jako składnik naszej indywidualności, którego nikt nie ma prawo wkraczać.

Chęć dzielenia się swoją strefą komfortu z innymi ludźmi zawsze zależy od stylu życia i statusu społecznego danej osoby. Mamy kilka interesujących danych na ten temat: pracownicy Centrum Badawczego Psychoanalizy Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego przeprowadzili badania, które wykazały, że przestrzeń osobista Moskali jest 5 razy mniejsza niż mieszkańców miast prowincjonalnych.

Psycholog Maya Lagutina twierdzi, że mieszkańcy dużych miast za wygodę muszą płacić spokojem ducha. Nie każdy potrafi ze spokojem zaakceptować systematyczne naruszanie swojej strefy komfortu, dlatego wiele osób zaczyna psychicznie dystansować się od otaczających ich osób.

Osoby o różnych warunkach życia mają również pewne osobliwości w postrzeganiu przestrzeni osobistej. Na przykład przestrzeń osobista ludzi mieszkających w mieszkaniach komunalnych jest tak mała, że praktycznie nie mają oni pojęcia, czym ta przestrzeń w ogóle może być. Tacy ludzie bardzo dobrze czują się stojąc w tych samych kolejkach czy jeżdżąc autobusami, a tłumy ludzi są dla nich niemal gwarancją bezpieczeństwa.

Różne narody różnie postrzegają przestrzeń. Na przykład dla Europejczyków strefa intymna wynosi około 25 cm, dla Amerykanów to 50 cm, a przedstawiciele narodów wschodnich mogą wygodnie komunikować się z nieznajomymi na taką odległość, co jest całkowicie nie do przyjęcia dla Europejczyków, w tym mieszkańców Rosji. Nawiasem mówiąc, różnice te często powodują nieporozumienia, a nawet sytuacje konfliktowe między ludźmi różnych narodowości.

Odejdźmy jednak od statystyk i porozmawiajmy merytorycznie o tym, jakie istnieją granice przestrzeni osobistej, bo jest to bardzo ważne dla zrozumienia psychologii ochrony swojej osobistej strefy komfortu. Najpierw jednak poświęć kilka minut na obejrzenie tego krótkiego filmu, w którym ekspert ds. etykiety opowiada o przestrzeni osobistej.

Granice przestrzeni osobistej

Przestrzeń osobista każdej osoby obejmuje dwa elementy - fizyczny i psychiczny. Jeśli mówimy, granice naszej osobistej strefy komfortu zostaną określone przez stopień zaznajomienia się z osobą, z którą się komunikujemy i poziom zaufania do niej. Na tej podstawie istnieje kilka stref przestrzeni osobistej:

Intymna okolica. Około 15 do 45 cm (mniej niż długość ramienia). Przeznaczony do komunikacji z najbliższymi osobami: rodziną, przyjaciółmi. Kiedy ta strefa zostaje naruszona przez nieznajomego, często pojawia się niepokój i dyskomfort psychiczny. Ciśnienie krwi może wzrosnąć, a tętno może wzrosnąć.
Strefa osobista. Wynosi od około 50 cm do 1,5 m. Przeznaczony do komunikacji ze znajomymi osobami: kolegami, partnerami, kolegami z klasy, przyjaciółmi. Umożliwia komunikację nie tylko o sprawach biznesowych i zadaniach, ale także o życiu osobistym.
Strefa społeczna. Waha się od około 1,5 do 4 m. Przeznaczony do kontaktów z nieznajomymi, sprzyja poczuciu bezpieczeństwa psychicznego. Nie zaleca się jego naruszania, ponieważ Reakcja innych ludzi na to może być bardzo różna – od niezrozumienia po strach.
Obszar publiczny. Ma ponad 4 m. Przeznaczony do komunikacji z dużymi grupami ludzi i publiczności, odpowiedni do spotkań biznesowych, spotkań, seminariów, wykładów, szkoleń itp.

Jeśli mówimy o psychologicznym elemencie osobistej strefy komfortu, to jest to wartość zmienna, na którą wpływają indywidualne cechy każdej osoby. Następujące wskaźniki mogą wpływać na granice psychologiczne:

. Jak wiadomo, istnieją ekstrawertycy i introwertycy. Te pierwsze są otwarte i z łatwością mogą dzielić się swoją osobistą przestrzenią z innymi, nawet z nieznajomymi. Ze względu na swoje cechy charakteru często naruszają strefę komfortu osób, z którymi się komunikują. Introwertycy natomiast są bardziej zamknięci i chętniej utrzymują dystans od ludzi. Nie lubią, gdy naruszana jest ich przestrzeń osobista, a oni sami nie naruszają przestrzeni innych.
Poziom pewności siebie. Osoby pewne siebie prawie nigdy nie naruszają przestrzeni osobistej innych osób (nie podchodzą zbyt blisko, nie sprawdzają SMS-ów i e-maili swoich mężów i żon, zachowują takt w komunikacji itp.). Osoby niepewne natomiast częściej naruszają strefę komfortu innych, a także pozwalają na wtargnięcie do własnej strefy, nie będąc w stanie obronić się psychicznie.
Lokalizacja. Osoby mieszkające w dużych miastach i narażone na stres społeczny (presję dużej liczby osób) mają węższe granice przestrzeni osobistej. Innymi słowy, aby czuć się komfortowo, potrzebują wokół siebie więcej „wolnej” przestrzeni. A ludzie mieszkający w małych miasteczkach, gdzie prawie wszyscy się znają, mają szersze granice przestrzeni osobistej i są spokojniejsi, gdy ktoś jest zbyt blisko nich.
Rodzina. Są rodziny, w których koncepcja przestrzeni osobistej jest prawie całkowicie nieobecna. Dorastając w takich warunkach, ludzie przyzwyczajają się do szczerej komunikacji, w wyniku czego granice ich przestrzeni osobistej są szersze. Ale w wielu przypadkach ludzie, którzy dorastali w takich rodzinach, mogą beztrosko wkraczać w przestrzeń innych, całkowicie ich ignorując. Są rodziny, w których zwyczajowo przestrzega się etykiety i wyczucia taktu. Dzieci z takich rodzin mają węższe granice swojej osobistej strefy komfortu i nigdy nie będą naruszać przestrzeni osobistej innych „bez pytania”.
Kultura. Cechy kulturowe i narodowe również poważnie wpływają na granice przestrzeni osobistej. Na przykład w krajach Wschodu i niektórych krajach Azji dopuszczalne jest komunikowanie się będąc niemal blisko rozmówcy. W krajach europejskich i na przykład w USA zostanie to uznane za szczyt nieprzyzwoitości, ponieważ... Tamtejsze tradycje i cechy kulturowe są zupełnie inne.

Należy pamiętać, że naruszenie przestrzeni osobistej nie zawsze oznacza, że ma miejsce atak psychologiczny na Ciebie. Osoba może więc być przedstawicielem innej kultury lub po prostu nie mieć pojęcia, czym jest osobista strefa komfortu. Ale są też ludzie, którzy świadomie naruszają te granice, dążąc do utwierdzenia się, tłumienia, obrażania, psucia nastroju, pokazania, kto tu jest „szefem” itp.

Naruszenie przestrzeni osobistej można wyrazić w różnych formach. Niektórzy podchodzą zbyt blisko lub rozpoczynają rozmowy na nieodpowiednie tematy, inni spokojnie zabierają cudze rzeczy i zaśmiecają czyjeś miejsce pracy, jeszcze inni mogą chwycić za rękaw lub położyć rękę na ramieniu, zacząć machać rękami lub unosić się groźnie nad stołem. Istnieje wiele opcji.

Ale nie ma znaczenia, czy ktoś narusza Twoją osobistą strefę komfortu z niewiedzy, czy celowo chce Cię wkurzyć lub przestraszyć, musisz być w stanie chronić siebie i swoją przestrzeń osobistą. Chociaż w większości przypadków będziesz starał się podświadomie utrzymywać granice, istnieje kilka skutecznych technik, które pomogą Ci to osiągnąć skuteczniej.

Jak zapobiegać naruszaniu przestrzeni osobistej

Kwestia określenia i utrzymania granic osobistej strefy komfortu jest niezwykle istotna, ponieważ Od tego zależy nasz komfort psychiczny i bezpieczeństwo. Możliwość zapewnienia takiej ochrony może nie tylko zapewnić nam spokój ducha, gdy jedziemy z nieznajomą windą czy wciskamy się do zatłoczonego wagonu metra w godzinach szczytu, ale także uchroni nas przed „sztuczkami” kieszonkowców, „hipnotyzerów” , frotteurystów i innych miłośników dużych tłumów ludzi.

Jeśli ktoś nieznajomy próbuje wtargnąć do Twojego obszaru osobistego lub intymnego, przyjmij postawę obronną. Zrób kilka kroków do tyłu, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i przesuń jedną nogę do przodu. Twój przeciwnik nie tylko zobaczy, ale także niewerbalnie odczuje, że nie chcesz, aby się do ciebie zbliżył.
Kiedy ktoś próbuje wywrzeć na ciebie presję, naruszając twoją przestrzeń osobistą, możesz zastosować technikę kontrataku. Podejdź bliżej, połóż ręce na biodrach lub talii, pochyl ciało lekko do przodu, śmiało spójrz przeciwnikowi w oczy i zapytaj, czego potrzebuje. Najprawdopodobniej osoba pośpieszy się wycofać.
Jeśli ktoś w pracy próbuje naruszyć Twoją strefę komfortu, stale kładąc rzeczy na Twoim biurku lub zajmując Twoje krzesło, stwórz naturalne bariery. Możesz umieścić teczki wzdłuż krawędzi stołu, postawić kilka książek, a nawet powiesić mały plakat na ścianie. Im bardziej spersonalizowana jest Twoja przestrzeń robocza, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że inne osoby będą w nią wkraczać.
Kiedy jesteś w tłumie ludzi, nigdy nie rób zamieszania i nie spiesz się. Odsuń się od głównego nurtu, idź trochę wolniej lub szybciej. Jeśli nie jest to możliwe, chwyć swoje przedmioty obiema rękami i noś je przed sobą. Dzięki temu zyskasz trochę dodatkowej przestrzeni, w którą nikt inny nie będzie mógł się wcisnąć.
Nie zapominaj o tym, czego potrzebują inni ludzie, także ci najbliżsi. Słowo „nie” automatycznie wskazuje, że masz prawo dokonywać wyborów i decydować, co zaakceptować, a co nie. A to samo w sobie psychologicznie określa granice twojej przestrzeni osobistej.
Pamiętaj o swoim czasie. Zawsze powinieneś zostawić przynajmniej kilka godzin dziennie na swoje hobby i rzeczy, które Cię interesują. Samorealizacja we własnych mocnych stronach i czas „dla siebie” pozwala uporządkować myśli. Bardzo trudno jest wtargnąć w przestrzeń osobistą pewnej siebie osoby, która ma porządek w głowie.
Jeśli mówimy o relacjach rodzinnych, pamiętaj o stworzeniu dla siebie kącika w domu - gdzie będzie coś, co należy do ciebie osobiście i do którego nikt poza tobą nie ma dostępu. Klimat psychiczny w rodzinie, a nawet harmonia w relacjach zależy od posiadania w domu własnej przestrzeni fizycznej dla siebie i swoich domowników.
Kiedy komunikując się z kimś zauważysz, że dana osoba zbliża się do Ciebie za bardzo, powiedz jej zwykłym tekstem, aby zachowała dystans. Wyjaśnij, że czujesz się niekomfortowo, gdy ktoś narusza Twoją osobistą strefę komfortu, a także zwróć uwagę, że optymalna odległość sprzyja owocnemu dialogowi.
Nie rozmawiaj o problemach osobistych z ludźmi, których nie znasz. Poufne rozmowy można prowadzić tylko z osobami, którym ufasz. W przeciwnym razie Twój przeciwnik może łatwo naruszyć Twoją przestrzeń osobistą, wykorzystując przeciwko Tobie dane osobowe – co może Cię zranić i zaniepokoić.
Niektórzy ludzie celowo naruszają granice przestrzeni osobistej – aby sprowokować. Jeśli spotkasz się z takim zachowaniem, staraj się nie reagować na prowokacje. Staraj się zachować spokój i panowanie nad sobą, zwiększ dystans, pozostań obojętny (przynajmniej tak długo, jak to możliwe).
Jeśli chcesz odizolować się od ludzi w miejscach publicznych, zastosuj prostą technikę: weź książkę lub gazetę (smartfon lub tablet) i zanurz się w czytaniu. Stworzy to zarówno wizualną, jak i psychologiczną barierę między tobą a innymi. Nawiasem mówiąc, ta sztuczka jest bardzo wygodna w użyciu w transporcie publicznym.
Komunikując się z nieznajomymi, zapobiegaj z góry możliwości naruszenia granic przestrzeni osobistej. Nigdy nie zamykaj dystansu fizycznego i psychicznego, zanim nie poznasz danej osoby wystarczająco dobrze. W przeciwnym razie ryzykujesz, że po pierwsze zostaniesz źle zrozumiany (twoje działania mogą zostać źle zinterpretowane), a po drugie, staniesz się ofiarą naruszenia granic ze strony przeciwnika.

I jeszcze kilka zaleceń o charakterze psychologicznym. Naruszenie osobistej strefy komfortu często następuje poprzez presję lub litość, poufaną komunikację lub bezpodstawną krytykę. Aby się przed tym uchronić, trzeba umieć zastosować metody obrony psychologicznej, takie jak:

nie bierz na siebie niepotrzebnej odpowiedzialności;
nie składaj niepotrzebnych obietnic;
nie daj się zrobić z siebie kozła ofiarnego;
nie staraj się być dobry dla wszystkich;
używać .

Jednak w życiu często zdarza się, że trzymanie się z daleka od ludzi jest po prostu niemożliwe, a obcy dosłownie naruszają naszą przestrzeń osobistą swoimi poglądami, rozmowami i ciałami. Ale nawet tutaj możemy wpłynąć na sytuację - złagodzić te wtargnięcia i sprawić, że będą dla nas mniej irytujące i nieprzyjemne. Istnieje również kilka technik:

Aby chronić się przed innymi, możesz wyznaczyć jasne granice. Na przykład w metrze lub autobusie możesz stanąć plecami – najbardziej bezbronną częścią ciała – do ściany samochodu i umieścić torbę, plecak lub parasol pomiędzy sobą a innymi podróżującymi. A jeśli ktoś zacznie się na ciebie gapić, nie wahaj się spojrzeć mu prosto w oczy przez kilka sekund, a potem dalej zająć się swoimi sprawami.
Jeśli ludzie zaczną ograniczać Ci swobodę poruszania się lub spokój ducha (w tym samym transporcie lub gdzieś w kinie czy centrum handlowym), załóż słuchawki. Pożądane jest jednak, aby były to duże i niepozorne wkładki. W zasadzie nie trzeba nawet włączać samego odtwarzacza. Najważniejsze jest stworzenie wizualnej interferencji z kontaktem. Jeśli chcesz jak najbardziej odciąć się od tego, co się dzieje, możesz włączyć muzykę, ale nie zapomnij zwracać uwagi na to, co dzieje się wokół Ciebie.
Kiedy zauważysz, że osoba w miejscu publicznym w dalszym ciągu narusza granice Twojej przestrzeni osobistej, możesz użyć książki lub gazety w bardziej „radykalny” sposób – układając ją krawędzią i opierając między Tobą a sprawcą naruszenia Twoje granice. W podobny sposób łatwo jest używać plecaka, parasola czy torby. Upewnij się jednak, że nikt nie próbuje dostać się do kieszeni Twojej torby lub plecaka.
Na koniec, jeśli znajdziesz się w tłumie ludzi, chwyć spód torby lub plecaka rękami przed sobą i idź przed siebie. Będzie to wyglądać całkowicie naturalnie, ale jednocześnie Twoje łokcie będą skierowane do przodu, przez co ludzie będą próbowali zejść Ci z drogi. W ostateczności (jeśli nie masz nic pod ręką) możesz skrzyżować ręce przed sobą, co będzie miało taki sam wpływ na innych.

Te wskazówki wystarczą, aby zacząć opanowywać techniki utrzymywania granic swojej przestrzeni osobistej. Oczywiście jest tu wiele niuansów, szczególnie tych związanych z ochroną granic psychologicznych, a w szczególności zachowaniem przestrzeni osobistej w rodzinie i związkach, ale te kwestie rozważymy w przyszłym artykule.

Na zakończenie dodamy tylko, że trzeba nie tylko umieć zachować swoją przestrzeń osobistą, ale także zachować dystans. Każda osoba ma swoją osobistą strefę komfortu i tylko poznając tę osobę, możesz dowiedzieć się, jak duża lub mała jest ta osoba. Dlatego komunikując się, kieruj się złotą zasadą: zbliżanie się do ludzi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, musi odbywać się krok po kroku.

Im bliżej kogoś znasz, tym cieplejsza jest wasza relacja, tym bardziej możecie zmniejszyć dystans. Pamiętaj, że osobista strefa komfortu to strefa spokoju i bezpieczeństwa jednostki. Nie pozwól nikomu naruszać Twoich granic i nie naruszaj granic innych. Dzięki temu wniesiesz trochę więcej harmonii i zrozumienia do swojego życia i komunikacji.

A teraz zrób sobie przerwę od czytania i posłuchaj, co o przestrzeni osobistej mówi psycholog Olga Amelyanenko. Uważamy, że z tej rozmowy również można dowiedzieć się czegoś ciekawego.

Dla człowieka poczucie bezpieczeństwa jest jednym z ważnych elementów życia. Strefa komfortu – pieczołowite budowanie relacji ze światem zewnętrznym, zjawiskami i otoczeniem zgodnie z wewnętrznymi wyobrażeniami o komforcie, bezpieczeństwie i stabilności.

Czym jest strefa komfortu?

Ludzie tak budują swoje życie, że wszystko staje się zrozumiałe i znajome. Potrzeby fizjologiczne (życiowe), poczucie bezpieczeństwa, miłości i przynależności do grupy społecznej – to wszystko, czego potrzebuje większość ludzi. W ten sposób powstaje stabilna strefa komfortu – pewien obszar przestrzeni życiowej, w którym wszystko jest człowiekowi znane i funkcjonuje tak, że nie trzeba podejmować wysiłku – sytuacje życiowe zachodzą niemal automatycznie: trasy, stereotypowe zachowanie, dom, rodzina, praca.

Co wchodzi w zakres strefy komfortu różnych osób:

świat wewnętrzny z postawami i przekonaniami;
przestrzeń osobista;
dzień zaplanowany według godzin i minut;
filiżanka kawy rano z tostami;
poranne ćwiczenia lub jogging;
aktywność życiowa na swoim terenie w mieście;
zakupy w tych samych sklepach;
zwykła praca przez kilka lat;
kompetencje w swojej dziedzinie;
preferencje smakowe;
codzienne czynności i rytuały.

Strefa komfortu w psychologii

Na pytanie: czym jest strefa komfortu w psychologii, psychologowie odpowiadają, że jest to zasób ludzki, który powstał dzięki stabilnym połączeniom neuronowym. W rezultacie powstają umiejętności automatyczne, które nie wymagają wydatku energetycznego, jak to miało miejsce na początkowych etapach, gdy wymagane były pewne wysiłki. Ludzie starannie chronią uformowane wzorce życia i boją się zniszczyć swój przytulny mały świat.

Strefa komfortu w komunikacji

Przestrzeń osobista jest niezbędna dla zdrowia i udanego życia. Człowiek czuje się bezpieczniej, gdy przestrzegane są granice interakcji z innymi ludźmi. W klasycznej psychologii strefy komfortu podczas komunikowania się są zwykle podzielone na 4 promienie:

Intymna okolica– średnio do 45 cm, odległość na wyciągnięcie ręki. Starannie chroniona przez człowieka przestrzeń, do której wtargnięcie powoduje wymierny niepokój, niepokój i jest odbierane jako wtargnięcie. Partnerzy seksualni i członkowie rodziny są postrzegani w tej strefie komfortowo. Granice intymności często są naruszane podczas podróży komunikacją miejską, w kinach czy na imprezach z dużą liczbą ludzi.
Strefa osobista (osobista) – do 1,2 m. Imprezy, wydarzenia towarzyskie i ludzie, z którymi poznaje się tylko powierzchownie.
Strefa społeczna– do 3,5 m. Osoba woli zachować dystans od nieznanych osób.
Obszar publiczny– od 3,5 m. W miejscach publicznych ważna jest dla człowieka wolna przestrzeń.

Strefa komfortu w relacjach

Relacja między dwojgiem kochających się ludzi rozwija się szybko: z biegiem czasu poznają się, namiętności ustępują, a partner ze wszystkimi jego cechami i dziwactwami zostaje zaakceptowany. Strefa komfortu danej osoby rozszerza się, a partnerzy w dużej mierze przestają się wstydzić. Oznaką, że związek wszedł w strefę komfortu, będzie zaufanie i zanik niepokoju związanego z pytaniem: „Jak będę wyglądać w jego/jej oczach?”

Do czego prowadzi strefa komfortu?

Własna strefa komfortu jest zjawiskiem niezbędnym dla każdego człowieka. To, co człowiek zyskuje w ciągu swojego życia: bogactwo materialne, wartości duchowe, powiązania ze społeczeństwem, relacje osobiste - wszystko to jest pozytywnym aspektem, który zawiera wsparcie i utrzymuje osobę na powierzchni. Negatywnym aspektem osobistej strefy komfortu będzie stagnacja procesów lub stagnacja.

Po co opuszczać swoją strefę komfortu?

Co się dzieje, gdy człowiek na długi czas utknie w swojej „oazie” i dlaczego ważne jest przełamanie lęków i wyjście ze znanych, komfortowych warunków? Wykraczanie poza granice nie dla każdego jest istotne, człowiek jako część natury i Wszechświata dąży od chaosu do pokoju. Aby zrozumieć „dlaczego?”, należy zadać pytanie: „Co jest takiego przydatnego poza moją strefą komfortu, co przyniesie mi wymierne korzyści?” Powody, dla których dana osoba może opuścić swoją strefę komfortu:

brak sensu życia;
mając konkretny cel i;
potrzeba całkowitej zmiany wrażeń;
okoliczności życiowe są zbudowane w taki sposób, że nie można już żyć jak wcześniej;
perspektywy rozwoju osobistego: szkolenia, kariera;
świadomość, że ciągłe przebywanie w strefie komfortu prowadzi do degradacji i otępienia emocjonalnego.

Jak wyjść ze swojej strefy komfortu?

Opuszczenie strefy komfortu wiąże się z ryzykiem i stresem – aktywują się starożytne mechanizmy obronne „nieznanego terytorium”. Trzeba to zrozumieć i szanować ciało, które tak troszczy się o właściciela, we wszystkim ważna jest stopniowość. Konwencjonalnie istnieją dwa wyjścia: trudna, którą życie stawia przed człowiekiem (sytuacje traumatyczne, tragiczne) oraz wyjście świadome, gdy osoba sama podejmuje decyzję o odejściu. Nie ma konkretnych działań, każda osoba tworzy je sama, ale istnieją ogólne zalecenia psychologów:

Wyraźna świadomość człowieka co do granic, poza które boi się wyjść.
Szukaj głównych powodów, które powodują opór i uniemożliwiają realizację planów.
Wychodzenie poprzez zanurzenie się w nowe czynności i sytuacje, które powodują dyskomfort.

Pomogą w tym proste metody:

skakać ze spadochronem;
przyjdź i spotkaj się pierwszy;
dla osób osiadłych – rozpocznij podróżowanie;
nauka języka obcego;
porzucić niskopłatną i niegodziwą pracę;
ćwiczyć;
zmienić swoją codzienną rutynę;
przeprowadzić się do innego miasta, kraju;
nauczyć się nowego zawodu;
zacznij wykazywać inicjatywę w pracy.

Jak poszerzać swoją strefę komfortu?

Strefa komfortu nie jest zjawiskiem statycznym. Ekspansja następuje, jeśli dana osoba przez jakiś czas angażuje się w nowe działania, wykonuje nieznane działania, które wkrótce stają się znajome i pasują do jego dziedziny życia. Dopiero gdy przekroczysz zwykłe granice, Twoja osobista strefa komfortu rozszerzy się. Na tym etapie psychologowie doradzają:

Zacznij od małych rzeczy, stopniowo zwiększając liczbę działań.
Nowe działanie musi wejść w nawyk i być utrwalone na co najmniej 21 dni (konsolidacja trwała ≈ 90 dni).
Zapewnij sobie wsparcie w postaci przyjaciół – motywacja i zapał wysychają, a bliscy ludzie są źródłem wsparcia w utrzymaniu zamiaru dalszego działania.
Rejestruj najmniejsze skutki zmian i porównuj siebie „dziś” ze sobą „wczoraj”.

Książki o strefie komfortu

Wyjście ze strefy komfortu to jedyna droga rozwoju dla człowieka, który zdaje sobie sprawę, że życie polega na ruchu. Czytelnik dowie się, jak pokonać strefę komfortu z książek:

„Jak wyjść ze swojej strefy komfortu. Przewodnik po efektywności osobistej”. M. Anderson– autorka książki porównuje strefę komfortu do Trójkąta Bermudzkiego, w którym wszystko znika: ambicje, marzenia.
„Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zmień swoje życie. 21 metod zwiększania efektywności osobistej.” B. Tracy- amerykański mówca dzieli się swoim doświadczeniem „jedzenia żab” – tak nazywa sytuacje wyjścia ze strefy komfortu.
„Do diabła z tym wszystkim! Weź to i zrób to!” R. Bransona– hasło książki brzmi: „Życie oznacza próbowanie nowych rzeczy!” Osoba marki uczy, jak brać z życia wszystko i odnosić sukcesy w nowych rzeczach.
„Spróbuj – to zadziała! Kiedy ostatni raz zrobiłeś coś po raz pierwszy?” S. Godina- autor hojnie dzieli się wskazówkami, jak pokonać lęki przed startem i inspiruje go do robienia wielkich rzeczy.
"Zapal ogień! Szczera rada dla tych, którzy szukają swojej ścieżki” D. Laporte- książka dla kobiet, które prowadzą zwyczajne życie i zapomniały o swoich pragnieniach.

„Strefa komfortu” brzmi całkiem przyjemnie i naturalnie, jednak chodzi o to, że jeśli człowiek utknie we własnej strefie komfortu, nie ma szans na jakąkolwiek zmianę i poprawę swojego życia! I tak pozostanie, dopóki nie nauczy się wychodzić poza swoją strefę komfortu, pokonując własne wewnętrzne ograniczenia.

W tym artykule przyjrzymy się trzem pytaniom:

Czym jest strefa komfortu?
Co oznacza strefa komfortu, czyli czego możesz oczekiwać od swojego życia, jeśli żyjesz wyłącznie w strefie komfortu?
Co tworzy Twoją strefę komfortu i uniemożliwia jej opuszczenie?

A w drugiej części tego artykułu rozważymy pytanie - Jak wyjść ze Strefy Komfortu?

Czym jest Strefa Komfortu

Strefa komfortu – to ograniczona przestrzeń życiowa człowieka + nawykowy i najczęściej siedzący tryb życia.

Przestrzeń strefy komfortu osoba uważa to za znane i bezpieczne dla siebie. Oznacza to, że przestrzeń ta składa się z wydeptanych ścieżek i już przestudiowanych rzeczy, które nie wymagają od człowieka przezwyciężenia w sobie żadnych lęków i kompleksów ani opanowania czegoś nowego i nieznanego.

Zwykły sposób życia - zestaw nawyków (nawykowych codziennych działań) i zwykły rozkład czasu życia, gdy dana osoba nie przeznacza czasu na coś nowego, ważnego, co może jakościowo poprawić jego życie.

Co oznacza życie w strefie komfortu:

Życie toczy się w rutynie, w „wygodnym”, ale w rutynie, według znanego schematu, na przykład „dom-praca-życie” i bez zmian, od dziesięcioleci to samo.
Komunikacja z tymi samymi ludźmi, z tej samej klasy, do której jesteś przyzwyczajony. Bez nowych znajomości, relacji i możliwości. Ale nowe relacje zawsze oznaczają nowe wrażenia, połączenia i możliwości zgodnie z przeznaczeniem.
Jedna praca na wiele lat, a gdy nie jest to jeszcze Twoja ulubiona praca, to ogólnie jest smutno. Uzależnienie od własnej strefy komfortu najczęściej pozbawia człowieka możliwości rozwoju kariery i awansu, gdyż wiąże się to z opuszczeniem jej strefy.
W przybliżeniu taka sama sytuacja finansowa, bez wzrostu możliwości finansowych. W zdecydowanej większości przypadków, aby zwiększyć swoje dochody, trzeba opuścić swoją strefę komfortu i zacząć robić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś.
Oznacza to również, że dana osoba nie będzie miała praktycznie żadnych nowych wrażeń i radości w życiu, że jego życie nie zmieni się jakościowo, jeśli nie opuści swojej strefy komfortu, a on sam nigdy nie stanie się silniejszy i bardziej wpływowy niż teraz. Jak to mówią: „tak się urodziłeś, tak umrzesz”.
Taka osoba nigdy nie pokona swoich wewnętrznych lęków i kompleksów, które nie pozwalają mu rozpocząć nowego, bogatszego, ciekawszego i szczęśliwego życia. Oznacza to, że problemy wewnętrzne będą się kumulować przez całe życie, czego efektem będzie stres, negatywne emocje, rosnące niezadowolenie i towarzyszące im choroby.

Co jest poza Strefą Komfortu?

Ci, którzy boją się opuścić swoją strefę komfortu, podświadomie wierzą, że poza nią czyha niebezpieczeństwo, kłopoty, a nawet śmierć. Ale to nieprawda! Poza Twoją strefą komfortu znajduje się ogromny, ciekawy świat i tysiące możliwości na nowe cele i osiągnięcia, na nowe zwycięstwa, znajomości i radości.

Wszystkie najlepsze rzeczy w Twoim życiu, o których możesz pomyśleć, nie znajdują się w Twojej strefie komfortu, ale poza nią!

Dlatego chcę to powiedzieć „Idź i weź to, na co czekasz?”, ale tak nie było, ponieważ nie każdy człowiek może opuścić swoją strefę komfortu, która jest niczym innym jak zlepkiem wewnętrznych ścian i ograniczeń wznoszonych przez osobę z własnymi lękami, kompleksami i słabościami (itp.).

Co tworzy Twoją Strefę Komfortu i uniemożliwia Ci jej opuszczenie?

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że strefę komfortu tworzy znajomy sposób życia, pragnienie pewnej stabilności i banalne pragnienie komfortu, ale nie jest to do końca prawdą. Rzeczywiście, w większości przypadków człowiek chce znacznie więcej, niż ma ten moment, ale z jakiegoś powodu wciąż nie ma odwagi opuścić swojej strefy komfortu w imię wszystkiego, o czym marzy.

Dlaczego?Jest kilka powodów:

Dla wielu ludzi ptak w dłoni jest wart więcej niż placek na niebie, to znaczy boją się niewiele ryzykować, aby zyskać więcej. Ale najciekawsze jest to, że bardzo często nie ma potrzeby w ogóle ryzykować! Jakie są więc prawdziwe powody:

1. Strach! coś nowego, nieznanego. Strach przed wejściem w jakąś sferę, strefę, w której dana osoba nie ma wiedzy ani eksperta. Istnieje obawa, że nie da się wszystkiego przewidzieć i zapewnić. Strach, że będziesz musiał uczyć się czegoś od zera, popełniać błędy, ponosić porażki, a to może być nieprzyjemne. Zawsze warto pamiętać o prawdzie - „Wszystko, czego się boisz, zawsze będzie dla ciebie nieosiągalne, zamknięte i niedostępne! I tak się stanie, dopóki nie pokonasz swojego strachu!”

2. Wewnętrzne kompleksy! Najczęściej ma to charakter wewnętrzny i który w kontakcie z nieznanym zawsze powoduje uczucie dyskomfortu. Oznacza to, że jeśli dana osoba nie jest pewna siebie, ma trudności z pokonaniem wewnętrznych ograniczeń i opuszczeniem swojej strefy komfortu.

3. Lenistwo! Zwyczajne – duchowe i fizyczne. Niektórzy ludzie są zbyt leniwi, aby myśleć, podejmować nowe decyzje, pracować nad sobą, aby coś zmienić w swoim życiu. W przypadku innych, nawet jeśli rozumieją, że bez działania nie mogą nic zmienić w swoim życiu, nadal są zbyt leniwi, aby coś zrobić, zbyt leniwi, aby poruszyć ciałem, myślami i wszystkim innym.

Dotyczy to również żałosnych wymówek ukrywających banalne lenistwo, takich jak „mam dość”, „wszystko mi w życiu odpowiada”, „nie potrzebuję wiele” itp. Z reguły takimi wymówkami człowiek próbuje ukryć swoje głębokie niezadowolenie i kompleks nieudacznika, który jest zwykłym leniwym człowiekiem.

4. Iluzje i nieodpowiedzialność! Wiele osób woli karmić się złudzeniem, że pewnego dnia, w jednym magicznym momencie, kiedy planety ułożą się w określony sposób, całe ich życie w jakiś cudowny sposób ulegnie zmianie i wszystko będzie cudowne. Takich ludzi spotka gorzkie rozczarowanie! Tak myślą ludzie nieodpowiedzialni, którzy nie chcą przyznać, że całe ich życie jest w 100% owocem ich własnych decyzji, wysiłków i działań. Nazywa się to tobą i twoim przeznaczeniem.

A o tym, co musisz zrobić, aby nauczyć się opuszczać swoją strefę komfortu – przeczytaj w dalszej części artykułu.

Jednym z naprawdę skutecznych sposobów na wyjście ze strefy komfortu jest praca indywidualna, która pomoże Ci szybko zidentyfikować i usunąć przyczyny wewnętrznych ograniczeń. Jeśli sam zdecydujesz, że chcesz pracować z mentorem -!

Przeczytaj także

Czy wiesz, że według statystyk 99% ludzi żyjących w stworzonym przez siebie wygodnym świecie nigdy nie osiągnie niczego więcej? Dlaczego? Po prostu dlatego, że taka przytulna, słodka, chroniona i bezpieczna strefa komfortu jest obarczona najważniejszym niebezpieczeństwem - przyzwyczajeniem, rutyną i degradacją osobowości.

Tak, dokładnie. Nawet ci ludzie, którzy osiągnęli wysoką pozycję, osiągnęli spełnienie swoich ważnych pragnień i wydawałoby się, że osiągnęli wszystko, o czym mogli marzyć, nieustannie szukają nowych dróg rozwoju. Łamią stereotypy i wychodzą ze swojej strefy komfortu. I uwierz mi, jest im to znacznie trudniejsze niż tobie - mają więcej do stracenia.

Powiem Ci czym jest strefa komfortu i jak z niej wyjść.

Jaka jest strefa komfortu danej osoby

Ta definicja oznacza mały świat, który dla siebie stworzyłeś, który całkowicie ci odpowiada i nie jest pełen niespodzianek i niebezpieczeństw. Wiesz na pewno, że jutro jest nowy dzień, obudzisz się o 6 rano, pójdziesz do pracy, praca, wrócisz do domu, ugotujesz obiad i obejrzysz swój ulubiony serial. Potem idź spać, a rano wszystko będzie od nowa.

Wśród kataklizmów może wystąpić choroba lub możesz źle zarządzać swoimi pieniędzmi i spędzić kilka dni bez jedzenia. W weekendy - teatr, przyroda, spotkania z przyjaciółmi... To samo, w kręgu, denerwujące, ale bardzo znajome, a przez to bezpieczne.

Niebezpieczeństwa strefy komfortu

Niebezpieczeństwo jedno

Jeśli wykonasz komuś relaksujący masaż, zmięknie i stanie się giętki. Ciało odpoczywa, nie chce się myśleć ani nic robić. Jeśli będziesz to robić stale, mięśnie przestaną działać i zaczną zanikać. Podobnie jest z mózgiem. Po co ci dociekliwy umysł, skoro wszystko jest już jasno ułożone na półkach? Zamieniasz się w zaprogramowanego robota, który powtarza to, co zostało mu włożone za pośrednictwem radia, telewizji i Internetu. Nie chcę samodzielnie myśleć, a tym bardziej udowadniać swój punkt widzenia.

Przypomnij sobie, kiedy był Twój najbardziej produktywny okres. Kiedy chciałeś żyć, tworzyć i uczyć się czegoś nowego? Założę się, że czasy nie były straszne – albo lata studenckie, albo trudna sytuacja finansowa, bez widocznych perspektyw, albo skrajne sytuacje, w które wepchnęło mnie życie i wydawało się, że nie ma z nich wyjścia.

W takich momentach organizm mobilizuje siły, mózg szuka rozwiązań, jest w ciągłej pracy, a połączenia nerwowe wzmacniają się. I choć jest to dla Ciebie bardzo trudne i w tym momencie nie rozumiesz po co to wszystko jest konieczne, później dochodzisz do wniosku, że gdyby nie wypadek/kryzys/choroba/rozstanie, nie zostałbyś osobą, którą teraz jesteś.

Wniosek jest tylko jeden - człowiek potrzebuje wstrząsów, aby nie utonąć w bagnie, ale żyć pełnią życia.

Drugie niebezpieczeństwo

Najważniejszy cel w życiu staje się coraz bardziej odległy. Z biegiem czasu rozpoczęcie jego wdrażania staje się coraz bardziej przerażające. A potem całkowicie dochodzisz do wniosku, że cóż, taki jest cel. Jest mi dobrze tak jak jest.

Okazuje się więc, że większość ludzi marzy o obejrzeniu wschodu słońca w Himalajach, wypiciu kawy pod Wieżą Eiffla czy zwiedzeniu zatopionego statku, ale sami siedzą na piątym punkcie i odkładają, odkładają, odkładają.. .

Trzecie niebezpieczeństwo

Nigdy nie dowiesz się, kim jesteś i dlaczego przyszedłeś na ten świat, jeśli pochłonie Cię Twoja strefa komfortu. Będziesz wiódł nudne, monotonne życie, gdzie największym wydarzeniem będzie podwyżka wynagrodzenia o 30% lub udany zakup telewizora plazmowego z 25% rabatem.

Chcesz tego? Jestem pewien, że nie. Następnie nadszedł czas, aby poszukać rozwiązania. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i poszukaj wyjścia z niej.

Sposobów jest kilka i nie są one tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Najważniejsze jest to, że musisz podjąć zdecydowaną decyzję o zmianie swojego życia i zacząć wprowadzać tę decyzję w życie. Codziennie, bez rezerwacji. Przez pierwsze kilka tygodni będzie to trudne, ale potem otworzy się przed tobą nowy, interesujący świat. Nawiążesz nowe znajomości, jest prawdopodobne, że spotkasz miłość, zdefiniujesz swoje cele i zaczniesz do nich zmierzać. Opuszczenie swojej strefy komfortu to Twoja jedyna szansa, aby zmienić bieg swojego przeznaczenia w kierunku, w którym chcesz. Gotowy? Zatem zacznijmy.

Metoda pierwsza

Każdego dnia, pokonując siebie, rób coś, czego nigdy nie robiłeś. Nie poszedłeś do pracy pieszo? Wstań godzinę wcześniej i idź. Przynajmniej w połowie. Nie zrobiłeś ćwiczeń? Czas zacząć od co najmniej pięciu minut machania nogami i ramionami. Nie czytałeś książki w nocy? Co Cię powstrzymuje przed próbowaniem? Nie ma potrzeby popadać w skrajności. Wybierz jedną rzecz i zacznij wdrażać ją w swoje życie. Stopniowo, krok po kroku. W tej kwestii najważniejsza jest konsystencja, a nie objętość i szybkość.

Metoda druga

Zastanów się, co chciałbyś robić? Może rysuj? Albo pływać? Albo sztuki walki? A co z tańcem? Modelowanie lotnicze? I nie trzeba mówić, że nie ma czasu. Jeśli chcesz, znajdziesz dodatkową godzinę, aby w końcu zacząć robić to, co od dawna pociągało Twoją duszę.

Metoda trzecia

Weź urlop i skonfrontuj swoją rodzinę z faktem dokonanym. I wybierz się w podróż. Niekoniecznie daleko i na długo. Wystarczy na trzy do pięciu dni w najbliższym mieście. A tam zwiedzaj wszystkie możliwe zabytki, spróbuj lokalnej gastronomii, odwiedź kluby i kina. Powrócisz jako odnowiona osoba, to pewne.

Metoda czwarta

Zmień swój wizerunek. Przejrzyj swoją garderobę. Może warto dodać jasne akcenty lub odwrotnie, odrobinę klasyki? Nikt Cię nie zmusza do trwałej zmiany swojego wizerunku, ale przez pół miesiąca czy miesiąc jest to całkiem normalne i wystarczające, abyś spojrzał na świat innymi oczami i zmusić innych ludzi do zmiany opinii na Twój temat.

To są główne kamienie milowe na drodze do wyjścia ze strefy komfortu. Pamiętaj, że najważniejsza nie jest szybkość, ale konsekwencja. Każdego dnia musisz zrobić przynajmniej coś, co jest dla Ciebie niezwykłe, budzi strach lub niedogodności.

Teraz już wiesz, co jest najważniejsze na temat Twojej strefy komfortu i jak z niej wyjść. Powodzenia!

Przez całe dorosłe życie stajemy przed koniecznością zmiany czegoś, podjęcia ważnych decyzji, ale powstrzymuje nas strach przed nieznanym. Zaczynamy się wmawiać, że nie wszystko jest do końca złe i nie wiadomo, czy tam będzie lepiej… Boimy się coś poważnie zmienić.

Czym jest strefa komfortu w psychologii?

Są w nas granice, w obrębie których czujemy się dobrze i bezpiecznie. To właśnie te wewnętrzne ramy zmuszają nas do trzymania się tych relacji, które już dawno przestały być przydatne, stanowisk i zawodów, które są dla nas nie tylko nieciekawe, ale także nie przynoszą normalnych dochodów.

Te wewnętrzne granice tworzą strefę komfortu. Zastanówmy się, co to jest?

Strefa komfortu w psychologii to obszar naszej przestrzeni życiowej, który daje nam poczucie bezpieczeństwa. Zwykle zależy to od nawykowego zachowania, wygodne jest to, do czego jesteś przyzwyczajony. Dobrze jest w świecie, w którym wszystko jest stabilne, znajome i przewidywalne.

Zasadniczo jest to stan, w którym czujemy się komfortowo. Wydawałoby się, co w tym złego? Oczywiście, nic. Poza tym, że to znacznie spowalnia rozwój czegoś nowego i nieznanego.

Aby coś osiągnąć i coś zrobić, musisz wyjść ze swojej strefy komfortu. Uczenie się zawsze wiąże się z przekraczaniem swoich granic.

Poza strefą komfortu znajduje się strefa ryzyka. Warunkiem rozwoju osobistego jest przekraczanie granic komfortu.

Zazwyczaj młodzi ludzie są bardziej skłonni do poszerzania swojej strefy komfortu. Jeśli zwykły człowiek pozostanie w nim zbyt długo i nie zrobi nic, aby je rozwinąć, wówczas rozwój osobisty zatrzymuje się i zaczyna się degradacja.

Definicja ta jasno pokazuje, że jeśli jesteśmy zainteresowani rozwojem, nieuchronnie będziemy musieli pokonać te granice.

Jak określić sytuację zbyt długiego przebywania w swojej strefie komfortu?

Najpierw zastanówmy się, jak możemy zrozumieć, że nadmiernie utknęliśmy w naszej strefie komfortu. Zrozumiesz to po własnej reakcji na jakąś nową sytuację lub okoliczności. Być może dopiero o tym pomyślałeś, ale już powoduje to w Tobie strach. Chciałbym zauważyć, że pierwsza reakcja może być bardzo różna: niepokój, stres, strach, ciekawość, zainteresowanie. Jednak to strach jest wyznacznikiem tego, że strefa komfortu jest dla Ciebie komfortowa – nie chcesz z niej wychodzić.

Aby jednak rozszerzyć swoją strefę, trzeba zaakceptować wszystko, co nowe i dostosować się do tego.

Świadomość

Psychologowie twierdzą, że życie zaczyna się dokładnie tam, gdzie kończy się strefa komfortu. Aby się z tego wydostać, musisz zrozumieć, że byłeś tam zbyt długo, jakbyś był zawieszony w tym stanie. Dopóki sami nie rozpoznamy tego faktu, nie będziemy mogli się nigdzie ruszyć. Ważną kwestią jest sama akceptacja tej myśli. Musi być też chęć, zrozumienie, że trzeba po prostu wyrwać się z tej sytuacji.

Strefa komfortu w psychologii obejmuje absolutnie wszystkie obszary życia. Może to być związek, który nam nie pasuje, biznes, niepotrzebna i niekochana praca, dom, miasto. To wszystko jest w naszej zwykłej strefie, ale już dawno nam to nie pasowało, jednak w obawie przed zmianami siedzimy i nie robimy nic, aby coś zmienić w swoim życiu.

Czym jest strefa komfortu i jak z niej wyjść, nie robiąc sobie krzywdy?

Zdając sobie sprawę, że utknęliśmy w jednym miejscu, musimy działać. Listę kroków, które należy podjąć, można z grubsza nazwać programem działania. Jest potrzebny przede wszystkim po to, aby delikatnie przejść z jednego stanu do drugiego.

Pierwszym krokiem jest zadanie

Podstawowym działaniem mającym na celu pokonanie wewnętrznych granic będzie sam proces stawiania sobie zadania. Musimy zdecydować, co chcemy osiągnąć, jakiego rezultatu potrzebujemy.

Załóżmy, że zdaliśmy sobie sprawę, że boimy się i czujemy się niekomfortowo, poznając nowe środowisko ludzi. Oznacza to, że będziemy musieli komunikować się z nieznajomymi tak często, jak to możliwe. To będzie nasze zadanie. Proces powinien stać się bardziej znajomy, a przez to wygodniejszy.

Drugim krokiem jest wielkość planowanego wyniku

Na tym etapie należy sformułować zakres planowanego rezultatu. Powinny to być bardzo konkretne liczby: co i ile chcę otrzymać, do kiedy. Z reguły jest to ekspercka ocena siebie. Jeśli sformułujesz OZR, pomoże Ci to efektywniej wykonywać swoją pracę.

Po czym poznajemy, że nasza strefa komfortu się rozszerzyła? Naturalnie kryterium sukcesu będzie Twój spokój ducha podczas nawiązywania nowych znajomości. W tym przypadku wolumen można sformułować jako liczbę nowych osób w środowisku. A jednocześnie oznaczmy liczbę znajomych dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, logiczne jest stopniowe zwiększanie wolumenów w rozsądnych granicach. Nawet jeśli to wszystko nie doprowadzi od razu do komfortowego stanu, nadal będzie pozytywny efekt.

Największą sztuczką w tym przypadku jest to, że Twoja uwaga jest skupiona na wykonywaniu określonej pracy, a nie na procesie wychodzenia z ustalonego stanu. Strefa komfortu to coś, nad czym musisz popracować, ona nie pojawi się sama.

Trzeci krok to praca

Praca to nic innego jak stopniowe przechodzenie wszystkich zaplanowanych kroków. Przede wszystkim zaplanowaliśmy program zajęć na każdy dzień, naszym zadaniem jest podążanie zaplanowaną ścieżką. Dobrze będzie, jeśli będziesz pisać raporty ze swoich codziennych działań, analizując jednocześnie wynik i sam proces.

Czwarty krok - i znowu praca

Tak tak. Nie myliliśmy się... Pracuj jeszcze raz.

Chciałbym zwrócić uwagę na dwa niuanse. Po pierwsze, aby poszerzać swoją strefę komfortu, zdecydowanie trzeba pracować.

Po drugie, należy go wykonywać konsekwentnie, stopniowo zwiększając objętość. Nie należy o tym zapominać.

Wiedząc, czym jest strefa komfortu i jak z niej wyjść, ludzie często próbują od razu wskoczyć na poziom, który chcą osiągnąć. I niektórym może to się nawet udać, ale u większości skończy się to tym, że w ogóle nie wyjdą z wygodnego stanu, bojąc się błędów. Dlatego ważne jest, aby stopniowo dostosowywać się do nowej, rozbudowanej strefy.

Zwykle utrwalenie się nowego nawyku zajmuje dokładnie dwadzieścia jeden dni. Opanowanie czegoś nowego to także swego rodzaju poszerzanie strefy.

Musimy upewnić się, że czujemy się komfortowo przy stale rosnącym wolumenie, wtedy nie ryzykujemy zniszczenia absolutnie wszystkich wyników naszej pracy. Każdy krok powinien być wygodny.

Krok piąty - rozwój nowego terytorium

Na tym etapie strefa komfortu to nowe terytorium, które zostało już opanowane. Można odpocząć i cieszyć się życiem. Nie zapominając, że przed nami nowe terytoria i zwycięstwa.

Ćwiczenia i treningi

Jeśli ktoś się czegoś boi, to z pewnością musi to zrobić, taka jest opinia wielu psychologów. Po ustaleniu, czym jest strefa komfortu i po jej rozszerzeniu, musimy wykształcić w sobie nawyk i umiejętność prawidłowego wyjścia z niej w każdej sytuacji. Aby to zrobić, musisz pokonać strach przed czymś nowym.

W tym celu istnieją specjalne ćwiczenia:

Musisz zacząć od zmiany zwykłych drobiazgów. Na przykład zmień swój harmonogram dnia, wybierz inną trasę, zrób zakupy w nowym sklepie, kup nietypowe produkty.
Spotkanie z nową osobą to świetny sposób na wyjście z komfortowego stanu.
Następnie możesz nauczyć się czegoś, czego wcześniej nie mogłeś zrobić. Haftuj, dziergaj, gotuj nowe danie, graj na gitarze.
Obejrzyj film lub przeczytaj książkę z gatunku, który nie jest dla Ciebie typowy.
Wybierz się w niezaplanowaną podróż, wszystko powinno być zaimprowizowane, bez żadnych wstępnych przygotowań. Dostaniesz wiele nowych wrażeń i poszerzysz swoją strefę komfortu.
Odwiedź nowe miejsce. Na przykład nowa restauracja z nietypową dla Ciebie kuchnią.
Noś nowe rzeczy, rzeczy, których wcześniej nie odważyłbyś się założyć. Mogą to być niezwykłe fasony i kolory.
Następnie możesz przystąpić do zmiany aranżacji mebli. Odśwież swój pokój nowym wnętrzem.
Wybierz się na przejażdżkę minibusem nieznaną wcześniej ścieżką.
I na koniec wymyśl własne symulatory - sytuacje.

Briana Tracy’ego

Imię Briana Tracy jest powszechnie znane w psychologii. Uważany jest za światowego eksperta od sukcesu. Opracował własny system osiągnięcia tego celu i zrobił to w wieku dwudziestu pięciu lat. Od tego czasu Tracy napisała wiele książek o psychologii. Pracuje do dziś, prowadząc szkolenia i konsultacje.

Z czego jeszcze słynie Brian Tracy? Strefa komfortu to jeden z tematów, nad którymi pracował. Jego książka „Wyjdź ze swojej strefy komfortu” w całości poświęcona jest temu tematowi. Opowiada w nim o dwudziestu jeden sposobach na zwiększenie efektywności osobistej. Oczywiście jego prace zasługują na uwagę.

Zamiast posłowia

Kiedy mówimy o strefie komfortu, nie mamy na myśli dogodnych dla człowieka okoliczności zewnętrznych, ale wewnętrzne granice życia, istniejące, w obrębie których człowiek czuje się bezpiecznie. Sofa, masaż, kawa jednej osobie dają poczucie komfortu, a innej, nieprzyzwyczajonej do tego, potrafią wyprowadzić ze strefy spokoju inną osobę. Wszystkie te przedmioty są mu obce.

Stan komfortu nie zawsze jest przydatny. Ludzie mają tendencję do grzęźnięcia w niepotrzebnych okolicznościach i związkach, ale z przyzwyczajenia czują się w miarę komfortowo i nie ryzykują zmiany czegokolwiek w swoim życiu, bojąc się, że te zmiany nie doprowadzą do niczego dobrego.

Poza granicami strefy komfortu istnieje strefa ryzyka, możliwych prób i niebezpieczeństw. Nie każdy jest świadomie gotowy porzucić swój zwykły komfort i znaleźć się w nieprzyjemnych warunkach. Jednak tylko w ten sposób człowiek może się rozwijać. Zdecydowanie musi od czasu do czasu opuścić swoją strefę komfortu, ale musi tylko nauczyć się, jak robić to poprawnie, nie wyrządzając sobie krzywdy. Stopniowo poszerzając dla siebie strefę, na pewno się w niej znajdzie. Nie możesz cały czas pozostawać w niekomfortowym stanie. Nauczywszy się adaptacji, człowiek łatwiej opanowuje nowe obszary działalności. Wyjście ze strefy komfortu jest pożyteczne, stanowi swego rodzaju wstrząs i zachętę do dalszego działania i rozwoju.