Bylinné antidepresíva.

Prírodné antidepresíva na depresiu, stres, úzkosť, podráždenosť a úzkosť možno využiť popri metódach ako psychoterapia, akupunktúra alebo napríklad svetelná terapia. Opakujúce sa záchvaty úzkosti sú tiež zastavené pomocou improvizovaných prostriedkov - zvyčajne sú to antidepresíva prírodného pôvodu, lacné a dostupné v každej lekárni a dokonca aj v supermarkete.

Prírodné antidepresíva na stres prirodzene pomáhajú vyrovnať sa s psychickými problémami. Nižšie uvádzame zoznam prírodných antidepresív (prírodných produktov), ktoré vám pomôžu depresiu nielen liečiť, ale aj jej predchádzať.

Prírodné antidepresíva na depresiu

Rhodiola rosea (zlatý koreň) – prírodné antidepresíva

Rhodiola rosea zmierňuje fyzickú aj psychickú únavu. Je to bežný stimulant, ktorý sa užíva nielen pri prepracovanosti, ale aj pri sezónnej afektívnej poruche a depresii. Rhodiola rosea je prospešná, pretože:

podporuje aktívne zotavenie: zlatý koreň je účinný pri asténii a bojuje proti stresu
Reguluje hladinu adrenalínu (neurotransmiter uvoľnený pri strese): Rhodiola rosea je prirodzenou alternatívou k trankvilizérom
používa sa pri vysokej fyzickej námahe na zvýšenie vytrvalosti a podporu zotavenia srdca; Rhodiola rosea sa úspešne používa aj u pacientov s chronickým únavovým syndrómom.

Rhodiola je adaptogénna bylina, ktorá pomáha bojovať proti depresii tým, že zvyšuje toleranciu stresu a znižuje duševnú a fyzickú únavu. Rhodiola teda obnovuje prirodzenú „dynamiku“ tela. Adaptogénna rastlina sa prispôsobuje potrebám tela.

V prípade sezónnej depresie môže Rhodiola pozitívne ovplyvniť:

poruchy príjmu potravy (znižuje príznaky bulímie)
poruchy spánku (zmierňuje nadmernú ospalosť)
emocionálny stav (zvyšuje túžbu konať).

Ľubovník bodkovaný na depresiu

Ľubovník bodkovaný sa po stáročia používa na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Napríklad v Nemecku aj predstavitelia oficiálnej medicíny predpisujú ľubovník bodkovaný ako prírodné antidepresívum.

Ľubovník je asi najznámejšie prírodné antidepresívum! Ľubovník bodkovaný, uznaný Európskou liekovou agentúrou (EMEA) a Svetovou zdravotníckou organizáciou, je účinný proti depresii, úzkosti, zmenám nálad, nervozite a tráviacim problémom.

Ľubovník nespôsobuje závislosť ani odvykanie. Je však dokázané, že užívanie ľubovníka súčasne s niektorými liekmi je spojené s vedľajšími účinkami – teda sv. Preto sa veľmi odporúča nespájať sv. Je mimoriadne dôležité získať súhlas lekára na používanie ľubovníka ako prírodného antidepresíva.

Šafran je prírodné prírodné antidepresívum

Šafran, nazývaný aj „červené zlato“, je korenie, ktoré je veľmi silným prírodným liekom na depresiu, stres, nízku náladu a úzkosť. Pigment Crocin a silice shafranal obsiahnuté v šafrane majú antidepresívne, antistresové a anxiolytické vlastnosti. Podľa štúdií sú účinky šafranu rovnocenné so syntetickými antidepresívami, no bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Šafran môže byť lepšou voľbou ako ľubovník bodkovaný, ak už beriete bežné antidepresívum, pretože má menší účinok na iné lieky.

Depresia je komplexné ochorenie, ktoré môže mať mnoho podôb a týka sa každého z nás. Prejavuje sa smutnou náladou, stratou záujmu o aktivity, poklesom energie. Tieto emocionálne poruchy ovplyvňujú rodinný život, profesionálne a spoločenské aktivity. Proti depresii môžete bojovať pomocou účinných prírodných antidepresív, čím sa vyhnete mnohým vedľajším účinkom syntetických drog.

Griffonia simplefolia na depresiu

Griffonia je africká rastlina s vysokým obsahom 5-hydroxytryptofánu, aminokyseliny, ktorá je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Griffonia simplefolia pôsobí ako účinné antidepresívum, avšak prirodzene bez výrazných vedľajších účinkov syntetických drog. Griffonia je užitočná pri liečbe depresie, úzkosti, stresu a porúch spánku. Na rozdiel od syntetických antidepresív, Griffonia simplefolia pôsobí na mozog, ale na celé telo.

Valeriána lekárska je prírodné antidepresívum

Valeriána lekárska sa už dlho osvedčila pri liečbe depresie a úzkosti. Valeriána lekárska účinne pôsobí na organizmus a účinne znižuje nervové vzrušenie, úzkosť, stres a nespavosť. Telo ako celok sa cíti obnovené, neskôr sa dostaví únava.

Kurkuma je prírodným antidepresívom vo vašej kuchyni

Kurkuma je silné korenie, ktoré sa v ajurvédskej medicíne používa po stáročia. Okrem mnohých liečivých vlastností je kurkuma účinná proti depresii a stresu. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, je silné antidepresívum, vďaka čomu sa kurkuma stáva spojencom v boji proti depresii. Podľa rôznych zdrojov je kurkuma rovnako účinná ako bežné lieky na depresiu, no bez vedľajších účinkov! Aktivuje serotonín, hormón dobrej nálady.

Omega-3 prírodné antidepresívum

Omega-3 je vynikajúce prírodné antidepresívum, hoci široká verejnosť si oveľa viac uvedomuje jeho účinky na kardiovaskulárne ochorenia, vyváženosť stravy, bolesť a zápal. Dostatočný príjem omega-3 však pomáha aj pri liečbe depresie. Jediným problémom je, že je ťažké získať dostatok omega-3 z potravy na účinný boj proti depresii, takže sa môžete obrátiť na certifikované prírodné doplnky stravy, ktoré neobsahujú pesticídy ani ťažké kovy.

Chmeľ – prírodné antidepresívum

Chmeľ zmierňuje príznaky depresie, stresu a úzkosti. Má veľmi zaujímavé relaxačné a upokojujúce vlastnosti. Európska komisia pre lieky schválila používanie chmeľu na boj proti agitácii, úzkosti a poruchám spánku.

Ženšen – životodarný prírodný antidepresívny adaptogén

Ženšen účinne reguluje imunitnú odpoveď a hormonálne zmeny v dôsledku stresu, čím udržuje homeostázu. Okrem toho, že ženšen potláča výskyt psychických ochorení, akými sú úzkosť a depresia, predchádza aj fyziologickým ochoreniam súvisiacim so stresom. ( Bibliografia: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ženšen sa tradične používa ako liečivá bylina na Ďalekom východe, v Kórei, Japonsku a Číne. Dôvodom je, že ženšen obsahuje prírodné antioxidačné zlúčeniny. Tieto ginsenosidy, ktoré sa extrahujú z koreňov ženšenu, listov, stoniek, plodov, majú viacero farmakologických účinkov. Patria do asi 100 rôznych kategórií. V mnohých štúdiách boli ginsenosidy identifikované ako účinná liečba poškodenia orgánov a bunkovej smrti, ako aj imunologických a metabolických ochorení.

Ženšen sa používa ako adaptogén na liečbu rôznych chorôb, ako tonikum a omladzovač. Ženšen je vynikajúci pri regulácii stresu v porovnaní s inými uvedenými adaptogénmi. Táto účinnosť ako antistresového činidla bola preukázaná pomocou rôznych behaviorálnych podmienených záťažových testov. Výskum in vivo tiež ukázal, že ženšen má vynikajúce protistresové účinky.

Reishi - skúšali ste huby na depresiu?

Reishi sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Je obzvlášť užitočný na reguláciu imunitného systému – na jeho posilnenie, keď je oslabený, alebo na jeho zníženie, keď je imunitný systém príliš aktívny. Huba obsahuje viac ako 400 rôznych biologicky aktívnych zlúčenín; Početné štúdie potvrdili, že okrem úpravy imunitného systému má Reishi protizápalové, protinádorové, antibakteriálne, antivírusové, antidiabetické, antioxidačné účinky, upokojuje nervový systém, znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a zlepšuje spánok ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Citrónová tráva na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti a depresie

Schizandra berry je klasickým príkladom adaptogénneho bylinného lieku, čo znamená, že je bezpečný, netoxický a špecificky znižuje psychický aj fyzický stres. Ukázalo sa, že citrónová tráva zlepšuje koordináciu, koncentráciu a dokonca aj vytrvalosť.

Inštitút tradičnej čínskej medicíny a prírodných produktov dospel k záveru, že pravidelná konzumácia extraktu z citrónovej trávy znižuje úzkosť súvisiacu so stresom a tiež zlepšuje kognitívne funkcie. Podľa vedcov existujú pomerne silné dôkazy, že citrónová tráva je pomerne silný prírodný prostriedok proti depresii vďaka svojej schopnosti zvýšiť náladu znížením úrovne stresu a zvýšením produktivity v mnohých aspektoch života ( Bibliografia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - prírodné aromatické antidepresívum

Rastlina reguluje náladu, zlepšuje kvalitu spánku, znižuje úzkosť, nervozitu a podráždenosť a úzkosť. Melissa pomáha telu nájsť pokoj a mier bez toho, aby spôsobovala škodu ( Bibliografia ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis je trváca kerovitá rastlina z čeľade mätových. Ešte v stredoveku bola táto voňavá bylina bežná v Európe, v súčasnosti sa hojne pestuje po celom svete. V priebehu rôznych štúdií boli z medovky izolované rôzne biologicky aktívne látky. Analýzy HPLC (vysokoúčinná kvapalinová chromatografia) ukázali, že farmakologické účinky extraktu medovky sú poskytované kyselinou rozmarínovou, esterom kyseliny kávovej a kyselinou 3,4-dihydroxybenzoovou.

Štúdie na zdravých dobrovoľníkoch ukázali, že extrakt z medovky je schopný modulovať náladu a možno ho považovať za trankvilizér a antidepresívum s obmedzeným použitím. Neexistujú však presné údaje o faktore pohlavia a trvaní účinku, preto určite koordinujte príjem medovky so svojím lekárom.

Eleuterokok, podobne ako mnohé bylinné prípravky, sa k nám dostal z tradičnej čínskej medicíny, kde sa používa už viac ako 2000 rokov – východní liečitelia sú si istí, že Eleuterokok je schopný obnoviť nedostatok vitálnej energie čchi.

Eleuterokok je považovaný aj za prírodný adaptogén, čo znamená, že prirodzene zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym stresovým faktorom, pomáha normalizovať a vyrovnávať imunitný a endokrinný systém organizmu.

Oficiálna farmakológia uznala eleuterokok ako adaptogén v 40. rokoch minulého storočia, keď sovietski vedci začali aktívne študovať jeho liečivé vlastnosti. Eleuterokok sa v ZSSR aktívne používal na riešenie mnohých zdravotných problémov – od zvyšovania sily a vytrvalosti športovcov až po boj proti radiačnej záťaži po katastrofe v jadrovej elektrárni v Černobyle v roku 1986.

Rastlina zlepšuje funkciu nadobličiek, ktorá je spojená s bojom proti únave – chemické látky v Eleutherococcus inhibujú väzbu stresových hormónov na ich receptory. To znamená, že čím lepšie fungujú vaše nadobličky, tým menej hormónov, ktoré spôsobujú stres a úzkosť, sa produkuje.
Konzumácia eleuterokoka má tiež mierne sedatívne účinky, čo pomáha zmierniť príznaky depresie.

Napriek všetkým výhodám eleuterokoka ako prírodného antidepresíva ho však neužívajte bez konzultácie s lekárom – eleuterokok je kontraindikovaný pri vysokom krvnom tlaku a nízkej hladine cukru v krvi.

Odmietnutie zodpovednosti: Informácie uvedené v tomto článku o prírodných antidepresívach sú určené len na informovanie čitateľa. Nemôže byť náhradou za radu zdravotníckeho pracovníka.

Počas stresových situácií by mala byť výživa vyvážená z hľadiska zloženia bielkovín, tukov a uhľohydrátov, takže v takýchto obdobiach je lepšie opustiť prísne diéty. Prínosom rôznych druhov nepokoja sú vitamíny skupiny B, vitamíny E, C, A, ale aj zinok, vápnik, horčík, selén, ktoré sú súčasťou mnohých antistresových prípravkov. Ponúkame vám 10 najužitočnejších produktov proti stresu.

1. Zelená zelenina
Obsahuje karfiol, brokolica, hlávkový šalát, hlávkový šalát, špenát, šťavel veľké množstvo vitamíny a antioxidanty, ktoré obnovujú telo po nervových poruchách. Taktiež tieto produkty obsahujú draslík – prvok potrebný pre správne fungovanie nervového systému.

2. Morské produkty
Morské plody obsahujú veľké množstvo zinku a jódu – prvkov nevyhnutných pre normálne fungovanie endokrinného systému a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú „palivom“ nášho nervového systému.

3. Obilniny
Sú bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré sú veľmi potrebné pre doplnenie životnej energie a sily. Ich zdrojom môže byť celozrnný chlieb, vyrobený z celozrnnej múky obsahujúcej zrná so škrupinou.

4. Mrkva, tekvica a iná oranžová zelenina a ovocie
Sú nasýtené provitamínom A a betakaroténom, ktoré posilňujú cievy mozgu a normalizujú krvný obeh v periférnom a centrálnom nervovom systéme. Tieto produkty sú tiež skvelé na zmiernenie stresu a zlepšenie nálady.

5. Zeler
Obsahuje fytoelementy, ktoré upokojujú nervový systém. Jedzte ju surovú alebo ju rozdrvte v mixéri, aby ste získali zelerovú šťavu.

6. Morské riasy
Je bohatý na jód, ktorý priaznivo pôsobí na činnosť štítnej žľazy a do veľkej miery od neho závisí aj reakcia na stres.

7. Zelený čaj
Jeho protistresový účinok je založený na vysokom obsahu antioxidantov. Okrem toho je proces pitia čaju sám o sebe upokojujúci.

8. Víno
Víno obsahuje množstvo polyfenolov, látok blokujúcich agresívny vplyv vonkajšieho prostredia na organizmus. Jeden pohár vína vás dokáže upokojiť a zdvihnúť vám náladu.

Keď je duša smutná, svet sa zdá šedivý a život je nudný, takže toto blues chcete niečím zafarbiť: kúpte si krásne oblečenie alebo zjedzte niečo chutné. Mimochodom, o jedle: jesť chutné a krásne jedlo nie je vždy dobré pre našu postavu a dokonca aj náladu. Aby ste sa s jedlom naozaj trochu potešili, musíte vedieť, čo jesť. Po tom, čo som si pre seba a samozrejme pre vás, môj drahý čitateľ, prezrel všetky druhy materiálov na internete, zhromaždil som hlavné produkty, ktoré zlepšujú náladu a zlepšujú zdravie.

Niektoré z najúčinnejších antidepresívnych potravín sú tučné ryby (napr. losos, treska) a orechy. Sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, pomocou ktorých lepšie fungujú mozgové bunky, odbúrava zlá nálada. Obsahujú aj vitamín B6, ktorý zlepšuje náladu a posilňuje imunitný systém, a čo je dôležité, aminokyselinu tryptofán (z ktorej sa mimochodom tvorí „hormón šťastia“ – serotonín), ktorý sa ukladá v akomkoľvek jedle pozostávajúcom z tieto produkty. Ak hovoríme o rybách, tak predovšetkým posledná aminokyselina sa nachádza v jemne nasolenom produkte. Orechy pre výbornú náladu majú v zásobe minerál selén, ktorý, mimochodom, starším ľuďom veľmi chýba. Jedzte teda ryby aspoň trikrát alebo štyrikrát týždenne po 100 – 150 gramov a orechy – 30 gramov denne – budete nielen sýti, ale aj šťastní!

Ukazuje sa, že kurací vývar nielen pomáha vyliečiť prechladnutie, ale má aj sedatívnu vlastnosť. Proteín nachádzajúci sa v mäse tohto vtáka (a tiež v ovsených vločkách a pohánke) pozostáva z už popísaných aminokyselín tryptofán. Mimochodom, kuracie vajcia obsahujú aj tieto aminokyseliny, ako aj vitamíny A, E, D a B, ktorých nedostatok môže viesť k depresii. Vitamíny tejto skupiny obsahuje aj karfiol, ale len v čerstvej kapuste, ktorú kúpite napríklad na trhu a pripravíte si z nej lahodný šalát.

Často som si všimol, že sa chcem rozveseliť jasnými sladkosťami alebo limonádou, hoci v skutočnosti je lepšie vybrať si jasnú zeleninu a ovocie. Veselá farba zostáva, no benefity sú mnohonásobne väčšie! Zelenina a ovocie ako cvikla, baklažán, mrkva, žerucha, mandarínky a podobne obsahujú bioflavonoidy – tieto látky zlepšujú krvný obeh v mozgu. Najmä v zozname „náladových plodov“ vyniká banán, ktorý obsahuje vitamín B6, ktorý je potrebný pre dobrú náladu a môže pomôcť pri blues a chronickej únave. U človeka, ktorý konzumuje svetlé a zdravé dobroty, mozog dostáva viac kyslíka, v dôsledku čoho sa telo cíti výrazne lepšie, čo znamená, že nálada stúpa.

K častejšiemu úsmevu vám pomôže úplne akýkoľvek druh syra, v ktorom je toľko kyselín pre dobrú náladu: fenyletylamín, tryptamín a tyramín. A samozrejme tmavá čokoláda, ktorá pomáha ľuďom, ktorí tak veľmi schudnú. Keď som držala diétu, táto sladkosť ma rozveselila len preto, že som si mohla dovoliť zjesť pár kúskov. Ukazuje sa ale, že kakaové bôby obsahujú fenyletylamín, ktorý podporuje tvorbu endorfínov. Myslím, že každý z nás o nich počul ako o hormóne milencov. Ukazuje sa, že tak často propagovaná jemná mliečna čokoláda prinesie oveľa menej šťastia a pocitu podobného zamilovanosti ako horkej. Navyše obsahuje magnézium, ktoré výborne odbúrava stres.

Samozrejme, nie všetky antidepresívne produkty tak na prvý pohľad vyzerajú. Napríklad bez prečítania množstva článkov by som si nikdy nepomyslel, že mastné ryby vás dokážu rozveseliť. Ale tie produkty a prostriedky, ktoré mnohí považujú za záchranu pred melanchóliou a stresom, často pôsobia presne naopak. Sladkosti dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi, a to mimochodom vedie k syndrómu chronickej únavy, nízkotučné jedlá môžu viesť aj k depresii. Takže počas diéty je lepšie jesť svetlé ovocie a zeleninu, aby ste boli nielen veselí, ale aj veselí. Ale tonické nápoje a najmä alkohol prinajmenšom pobavia a povzbudia, no nie nadlho, sťažia prácu nadobličiek a zvýšia hladinu cukru v krvi. Cigarety vo všeobecnosti môžu viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, čo určite ovplyvní vašu náladu.

Vo všeobecnosti, aby ste sa zbavili depresie a menej pravdepodobné, že budete smutní, musíte si nakrájať šalát zo svetlej zeleniny alebo ovocia, jesť orechy alebo kurací vývar, smažiť miešané vajcia alebo ryby a jesť všetko so syrom. Potom bude telo spokojné a z vašej tváre nezmizne úsmev! Teraz je to jediný spôsob, ako to urobím.

Natália Denisová

V lete sú najlepší priatelia zelenina a ovocie. Plody sú užitočné nielen pre vitamíny, existuje veľa dôvodov, prečo ich jesť pravidelne. Takmer nikto nevie, aký užitočný a úžasný môže byť obyčajný banán! A existuje veľa dôvodov, prečo milovať toto ovocie.

Banány pomáhajú pri depresii. Obsahujú veľa látky, z ktorej sa vyrába sérotonín – hormón šťastia. Zjesť banán si preto ľahko zlepší náladu :).
Banány sú jediným ovocím, ktoré nespôsobuje alergickú reakciu ani u dojčiat.
Zachovávajú vápnik, ten zostáva v tele a posilňuje kosti. Pre milovníkov kávy je to obzvlášť dôležité, keďže káva vyplavuje z tela vápnik.
Vďaka enzýmom obsiahnutým v banánoch sa užitočné látky vstrebávajú v tele oveľa rýchlejšie.
Banány pomáhajú tým, ktorí trpia zápchou. Pravidelná konzumácia vás tohto problému zbaví.
Toto ovocie je dobré pri pálení záhy.
Banány obaľujú steny žalúdka a chránia ho pred agresívnymi látkami a kyselinami v potrave, čo prispieva k hojeniu vredov v žalúdku.
Odporúča sa ich používať pre tých, ktorí trpia hnačkou. Ide o užitočný regeneračný produkt.
Banánová dužina je pri tréningu nevyhnutná. Tých, ktorí veľa cvičia, zachráni pred kŕčmi v lýtkových svaloch.
Konzumácia banánov výrazne znižuje opuchy.
Ovocie je zdrojom energie. Užitočné je zjesť ho pred tréningom – hladina cukru nestúpne veľmi rýchlo a práca bude efektívnejšia a do konca tréningu bude dostatok energie.
Pektíny a cheláty v banánoch vyplavujú toxíny a iné škodlivé látky, čím zlepšujú trávenie.
Užitočné látky nachádzajúce sa v banánoch sú dobré na zmiernenie príznakov PMS. Ak zjete banán, môžete sa zbaviť zlej nálady a nepríjemných symptómov.
Dužina obsahuje veľa železa. Vďaka tomu sú banány nevyhnutné pri anémii.
Vysoký obsah draslíka pomáha zlepšovať stav ciev, čím znižuje riziko mŕtvice a infarktu, lieči hypertenziu.
Antioxidanty a aminokyseliny v banánoch chránia telo a dobre zlepšujú imunitu.
Banány sú schopné odstrániť piesok a kamene z obličiek. A mikroelementy a vitamíny zlepšujú ich prácu a stav.
Toto ovocie je vynikajúcim liekom na nevoľnosť na cestách alebo s toxikózou u tehotných žien.
Banánové šupky veľmi dobre zmierňujú svrbenie po uštipnutí hmyzom. Aplikujte ho vnútornou stranou na miesto uhryznutia na niekoľko minút.
V lete je najmä v letoviskách veľmi horúco. Tu pomôže aj banán. Má schopnosť znižovať telesnú teplotu. Pomáha pri horúčke či extrémnych horúčavách.
Banány pomáhajú prestať fajčiť! Pri odvykaní od závislosti na nikotíne treba jesť veľa banánov – veľké množstvo vitamínov, draslíka, horčíka pomáhajú odstraňovať zvyšky nikotínu z tela, aby sa prispôsobili životu bez cigariet.
Banány sú nevyhnutné pri príprave na skúšky. Vysoký obsah draslíka v banánoch robí človeka vnímavým k novým informáciám a zvyšuje efektivitu.

Depresia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, od fyziologických po psychologické. Existuje však jednoduchý a chutný spôsob, ako znížiť riziko vzniku depresie, ktorá zároveň do určitej miery prispieva k „zdraviu“ tela. Podľa tejto metódy potrebujete pravidelnú, aspoň 2-3 krát týždenne, konzumáciu niektorých užitočných antidepresívne produkty.

2. Na druhom mieste je tmavá čokoláda, ktorá dodáva telu antioxidanty zlepšujúce náladu a fenetylamín. Fenetylamín je látka, ktorá ovplyvňuje mozgové bunky zodpovedné za dobrú náladu. Čokoláda je nielen neuveriteľne chutný potravinový výrobok, ale aj veľmi zdravý.

3. Na zníženie možných účinkov stresu je potrebné zaradiť do jedálnička antidepresíva citrusové plody, ktoré dodávajú mozgu prirodzený cukor a vitamín C, ktoré sú potrebné na prekonávanie stresu. Obyvatelia iných zemepisných šírok však môžu mať prospech zo sladkého ovocia rastúceho v ich regióne. Citrusy, najmä pomaranče, pomáhajú mozgu bojovať so stresom vďaka vysokému obsahu vitamínov a prírodných cukrov. A vzhľadom na to, že sú majiteľmi svetlej farby a bohatej arómy, vyvolávajú pozitívne emócie.

4. Na štvrtom mieste v zozname antidepresívnych produktov sú mandle, ktoré obsahujú zinok, horčík, vitamíny E a B2. Pri zaradení mandlí do stravy vzniká už spomínaný serotonín.

5. Odborníci na výživu sa odporúčajú nahradiť čaj bylinnými nápojmi, vybranými v závislosti od toho, aký účinok chcete dosiahnuť: upokojujúci alebo tonizujúci. Ak potrebujete pomôcť pri zvládaní stresu, potom by ste mali do svojho jedálnička zaradiť ryby, ktoré obsahujú zinok, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nenahraditeľnou zložkou pri liečbe porúch nervového systému.

6. Zoznam končí cesnakom a brokolicou. Ukázalo sa, že cesnak znižuje účinky oxidačného stresu. Je to nielen účinná ochrana pred vírusmi, ale aj dobrý liek na depresiu vďaka enzýmom v jeho zložení, ktoré znižujú negatívny vplyv na nervové bunky prostredia. Brokolica vďaka tomu, že obsahuje bohaté minerálne zloženie, zabraňuje vzniku záchvatov paniky, depresie a úzkosti. Brokolica je najpozitívnejšia zeleninová príloha. Obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá nás zbavuje návalov bezdôvodnej úzkosti.