Intímna gymnastika pre prolaps maternice. Typy cvičení na prolaps maternice s príkladmi implementácie

Ako zvýšiť tonus svalov panvového dna, brušnej steny, driekovej oblasti? Z tohto článku sa dozviete, aké cvičenia pomôžu s prolapsom panvových orgánov a maternice.

Obrovský počet ľudí sa dokonale vyhýba operáciám spojeným s prolapsom panvových orgánov vrátane maternice, ktorí absolvovali niekoľko sedení terapie brušných svalov. Úlohou je zvýšiť tonus svalov panvového dna, brušnej steny, driekovej oblasti a zlepšiť funkčný stav tráviacich orgánov na pozadí celkového posilnenia tela a jeho psycho-emocionálneho stavu. K tomu odporúčam nejaké cviky.

Svalová terapia prolapsu maternice

№ 1. V ľahu na chrbte so zdvihnutou hlavou (10-12 cm) vykonajte statické dychové cvičenia (bránicové, plné dýchanie). Pohyby sú rytmické, v priemernom tempe, amplitúda je plná, dýchanie je rytmické.

№ 2. Cvičenie na svaly trupu a dolných končatín s dôrazom na svaly panvového dna, brušnej steny, krížov a bránice. Stojaci na ramenách ("breza"). Ležať na chrbte, bránicové dýchanie.

№ 3. Ležať na pravej strane. Diafragmatické dýchanie, pohyby končatín. To isté na ľavej strane.

№ 4. Koleno-karpálne, koleno-lakťové postavenie. Cvičenie na svaly končatín a trupu.

№5. V sede na podložke majte vystretý chrbát, pokrčte ruky v lakťoch ako pri behu. V tomto prípade je potrebné vydýchnuť a vtiahnuť žalúdok a malú panvu (svaly panvového dna). Výdych - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." A pohybujte sa iba rovnými nohami a začnite sa pohybovať po zadku. Najprv dopredu, potom späť.

Špecifický účinok na panvové orgány môžete dosiahnuť nasledujúcim cvičením: zhlboka sa nadýchnite s predklonenou hlavou, vydýchnite a zadržte dych pomocou hrudníka, vtiahnite žalúdok a nechajte ho v tejto polohe, niekoľkokrát silne stiahnite a uvoľnite iba svaly malej panvy, zdvíhanie a spúšťanie orgánov . Opakujte niekoľkokrát. Je dôležité sledovať dýchanie, brušné svaly. To prispieva k obnove a elevácii panvových orgánov.

Užitočné sú špeciálne dychové cvičenia. Mali by sa vykonávať pred spaním v polohe na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite a potom čo najviac vydýchnite vzduch. Opakujte ešte raz. Toto cvičenie „uloží“ orgány na miesto a tiež posilňuje brušné svaly a robí pás štíhlejším.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že pri znížených vnútorných orgánoch je zakázané nosiť závažia v rukách a batohoch, vykonávať domáce a domáce práce spojené s veľkou fyzickou námahou.publikované.

Vjačeslav Varnavskij

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

So širokou škálou ochorení sa terapeutické cvičenia stávajú základom konzervatívnej liečby. Pomáha tiež vyriešiť taký chúlostivý problém, ako je prolaps maternice, ktorý je dôležitý pre mnohé ženy. Správna zostava cvikov pomáha nielen posilniť svaly panvového dna, ale aj vrátiť vnútorné orgány do anatomicky správnej polohy. Kegelove cvičenia počas prolapsu maternice pomáhajú zvyšovať silu intímnych svalov a väzov. Cvičenia sú spojené do komplexu a podľa stupňa trénovanosti sa dajú vykonávať v rôznych obmenách. Striedanie Kegelových cvičení s inými metódami pomáha zlepšiť krvný obeh, normalizovať funkcie genitourinárneho systému a celkovo zlepšiť panvové orgány.

Pre prolaps maternice je charakteristický posun pohlavných orgánov. Diagnostikujte to ako prolaps. Existujú aj závažnejšie porušenia, napríklad prolaps maternice z perinea - uterokéla.

Hlavné dôvody tento problém môže byť nasledovný:

• Silná fyzická aktivita;
• Prenos zranení a operácií na genitáliách;
• Porušenie vývoja orgánov v panvovej oblasti;
• Komplikované alebo viacnásobné pôrody;
• Nadváha, bronchitída, zápcha.

Všetky tieto faktory vyvolávajú zníženie tonusu panvového dna, napínanie väzov maternice.

Okrem pravidelného sledovania u gynekológa je potrebné poradiť sa s urológom a proktológom. Včasná diagnostika umožní zabrániť bolesti a vykonať potrebnú terapiu bez operácie.

Kegelove cviky na prolaps maternice

Gymnastika počas prolapsu maternice dostala svoje meno podľa mena tvorcu - Arnolda Kegela, ktorý pri vykonávaní gynekologickej praxe v 40. rokoch minulého storočia vytvoril cvičenia pre inkontinentné ženy pri pôrode. Potom, čo získali popularitu vďaka schopnosti posilniť svaly, čo je užitočné pri mnohých chorobách.

Kegelove cviky na prolaps maternice pomáhajú posilňovať svaly vagíny a konečníka. Okrem obnovenia svalového tonusu, ako aj upevnenia komponentov reprodukčného systému v správnej polohe, gymnastika zlepšuje krvný obeh, saturuje tkanivá užitočnými látkami.

Za panvou a vagínou spevnená je aj spodná časť brušného lisu. To pomáha normalizovať intraabdominálny tlak a zlepšuje funkciu čriev. Vzhľadom na správny stav panvy sa normalizuje poloha maternice a množstva ďalších orgánov. Je užitočné vykonávať cvičenia na zníženie maternice po pôrode.

Vďaka komplexnému účinku na rôzne svalové skupiny pomáhajú cvičenia počas prolapsu maternice dosiahnuť tieto výsledky:

• Zvýšte tón svalov korzetu tela.
• Dodajte silu pozdĺžnym a kruhovým svalovým zväzkom vagíny.
• Posilnite svaly panvového dna.
• Vráťte tón vagíny, močovej trubice a konečníka.

Na získanie dlhodobého a stabilného výsledku by terapia mala byť komplexná. Gymnastiku je možné doplniť cvičeniami známymi z detstva, ako napríklad „Bicykel“, „Loď“, „Lastovička“, hojdačky v ľahu. Pomáhajú silne utiahnuť svaly perinea.

Najprv sa cvičenia vykonávajú niekoľkokrát týždenne, potom denne a v dôsledku toho sa dá dosiahnuť výrazné zlepšenie zdravotného stavu.

Kegelove cvičenia na prolaps maternice: vlastnosti vykonávania

Ak chcete začať vykonávať Kegelove cvičenia pre ženy doma s prolapsom maternice, nie sú potrebné žiadne špeciálne podmienky. Potrebujete len gymnastickú podložku, špeciálny krčný valec a oblečenie, v ktorom sa vám bude pohodlne cvičiť. Počas cvičenia môžete ležať na chrbte alebo na bruchu. Pre niekoho je pohodlnejšie kontrolovať svalové kontrakcie v sede.

• Odporúča sa vykonávať cvičenia niekoľkokrát počas dňa.
• K nárastu záťaže, intenzity, trvania a amplitúdy dochádza postupne.
• Musíte dýchať pokojne a mierne držať výdych.
• Ovládajte stav svalov tlače a zadku.
• Udržujte svoj žalúdok uvoľnený, môže sa podieľať na dýchaní. Pupok môže zostať v pokoji.
• Pri práci s panvovým dnom by sa nemali nadmerne namáhať svaly nôh a zadku.

Spočiatku možno nebudete rozumieť rozdielu v práci rôznych svalov v perineu. Po určitom čase však budete môcť cvičiť konkrétne svaly, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Cvičenie na prolaps maternice a pošvových stien: komplex

Kegelove gymnastika obsahuje 11 cvikov. Nezahŕňa vážnu fyzickú námahu.

Podstatou cvičení je striedanie fixného napätia intímnych svalov a ich uvoľnenie. Napätie sa dosiahne ich vtiahnutím dovnútra a držaním v určitej polohe po dobu 10-30 sekúnd.

Cvičenie "Výťah"

Hotové na podlahe. Musíte si ľahnúť na chrbát, mať pokrčené kolená, zavrieť oči. Vašou úlohou je postupne vypracovať svaly vagíny. Začnite zdola a postupne sa prepracujte nahor. Je potrebné vykonať napätie krokmi, ako je pohyb výťahu.

Na každom „poschodí“ intímnych svalov musíte si dať pauzu na 5-10 sekúnd. Kvôli maximálnemu napätiu je každá oblasť tónovaná. Keď vstanete, začnite relaxovať a spustite ju vo vlne na dno.

Správne pohyby nemusia fungovať hneď, ale časom budete vedieť presne analyzovať svoje pocity a robiť všetko správne.

Cvičenie "Taška"

Toto cvičenie precvičuje perineum, vaginálne svaly a stehná. Vykonáva sa v stojacej polohe. Rozkročte nohy širšie ako ramená. Môžete si predstaviť, že medzi nimi je na zemi ťažká taška.

Vašou úlohou je uchopiť a zdvihnúť tento pomyselný vak so svalmi vagíny na dlhých rúčkach. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Posaďte sa, držte chrbát rovno.
• V kolenách musíte dosiahnuť uhol 90 stupňov, zafixujte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
• Mierne rozkročte nohy. Nenakláňajte sa dopredu a snažte sa pošvovými svalmi chytiť rúčky pomyselnej tašky. Držte ich pevne, potom sa jemne zdvihnite a spadnite späť.

Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát, zakaždým stúpať vyššie a vyššie. Jeden prístup by mal trvať 10 sekúnd.

Ďalšie cvičenia na zdvíhanie maternice

Cvičenie so zdvihom a vakom sú základné a povinné cvičenia. Ak sa vyskytnú vážnejšie problémy, komplex môže byť doplnený o manipulácie uvedené nižšie (ale lekár by ich mal vybrať a vyriešiť):

• "Vysunutie". Musíte ležať na chrbte na podlahe, trochu ohýbať nohy a roztiahnuť ich. Položte ruky na spodnú časť brucha. Vykonajte napätie brušných svalov, pripomínajúce pokusy. Cvičenie je povolené v prvých štádiách problému.
• "Bliká". Hotové na zadnej strane. Striedavo napínajte svaly vagíny a konečníka. Každé stlačenie by malo trvať 5 sekúnd. Rovnaký tréning je možné vykonávať v sede aj v stoji. Počas dňa môžete urobiť až 500 opakovaní. Tento druh metódy je obzvlášť užitočný po pôrode - pomôže zlepšiť genitálny trakt.
• "Všetky svaly"Ľahnite si späť, pokrčte kolená. Je potrebné aktívne namáhať svaly perinea, močového systému, konečníka. Držte túto pozíciu až minútu. V závislosti od vášho stavu môžete najskôr skrátiť čas fixácie. Toto cvičenie je veľmi účinné pri znižovaní prednej steny maternice.
• SOS. Zahŕňa rytmickú kontrakciu svalov v tempe pripomínajúcom Morseovu abecedu. Prvé tri kompresie sa robia intenzívne a rýchlo. Potom prichádza séria troch dlhých napätí. Potom znova tri intenzívne pohyby. V jednej relácii musíte opakovať 10-krát bez prestávky.
• "Maják". V polohe na bruchu roztiahnite pokrčené kolená širšie ako ramená. Nastavte rytmus, počítajte do 10: 1 - silne stlačte svaly vagíny a perinea, 2-6 - pomaly ich uvoľnite, 7-9 - napodobňujte pokusy, 10 - zaujmite pôvodnú pozíciu. Toto cvičenie je kontraindikované do jedného mesiaca po potrate a do 1,5 mesiaca po pôrode. Je tiež neprijateľné pre závažné porušenia.
• "Mačka". Pri tomto cvičení hrá dôležitú úlohu dýchanie. Nadýchni sa. Pri výdychu vtiahnite brucho a prehnite chrbát. Vnútri stlačte svaly v perineu, zotrvajte 10 sekúnd a uvoľnite sa. Môžete urobiť až päť sérií.
• "Most". Poloha ležania. Pri výdychu zdvihnite chrbát. Členky by mali byť pritlačené k zadku. Zdvihnite chrbát a súčasne vtiahnite svaly perinea, napnite žalúdok a vagínu. V jednej sérii môžete urobiť päť opakovaní.
• "Potlesk". V ľahu posúvajte chodidlá smerom k zadku. Tlieskajte rukami a súčasne precvičujte vaginálne svaly. Striedajte rýchle a pomalé vaginálne kontrakcie po dobu troch minút.
• "Motýľ". Musíte sedieť na gymnastickej podložke, oprieť sa o ruky. Pokrčte kolená a chodidlá priblížte čo najbližšie k perineu. Roztiahni nohy. S výdychom vtiahnite napäté svaly perinea. S nádychom sa jemne zatlačte do východiskovej polohy.

Pri diagnostikovaní 3 alebo 4 stupňov vynechania sú zakázané cvičenia ako „Butterfly“, „Lighthouse“ a „Pushing out“. Pri prolapse by ste nemali robiť cvičenia na tlači, vykonávať aktívne skákanie alebo beh, ani jazdiť na bicykli.

Gymnastika vám pomôže orientovať sa pri spúšťaní maternice na obrázkoch.

Komplex Atarbekov

Okrem toho môžete použiť cvičenia na zníženie maternice podľa Atarbekova. Prispievajú k precvičovaniu panvy a steny brušnej dutiny. Cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia, sú celkom jednoduché.

Sedí na podlahe vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Roztiahnite pokrčené kolená do strán. Uchopte dve nohy rukami, potiahnite k perineu.
• Roztiahnite rovné nohy široko od seba. Nakloňte sa dopredu, pravou rukou siahnite na prsty ľavej nohy a potom naopak. Vezmite si voľnú ruku späť a zdvihnite ju.
• Vykonajte predklony, pričom oboma rukami postupne dosiahnete každú nohu.
• Oboma rukami súčasne potiahnite k prstom na nohách. Nohy by mali byť rovné a navzájom spojené.
• Vykonajte kotúče na chrbte s pokrčenými kolenami, vytiahnutými až k bruchu. Cvičenie začína a končí v sede.

V stojacej polohe cvičenia sú nasledovné:

• Pri chôdzi na mieste zdvihnite kolená čo najvyššie.
• Vykonajte strečing - zdvihnite rovnú nohu, pripevnite ju na operadlo stoličky. Vydržte 10 sekúnd a držte chrbát rovno.
• Urobte drepy, rozkročte kolená a natiahnite rovné ruky dopredu.
• Striedavo sa ohýbajte na jednu a druhú nohu a snažte sa dotknúť ponožiek.
• Urobte otočky trupu, roztiahnite ruky doširoka do strany a držte chrbát rovno.
• Nakloňte sa dopredu, pravou rukou siahajte po palci druhej nohy. Zdvihnite ľavú ruku nahor a potom naopak.

Prolaps maternice je jednou z najčastejších chorôb u žien v strednom veku. Kegelove cvičenia s prolapsom maternice sú účinnou metódou na obnovenie normálnej polohy orgánu.

Samotný proces vynechávania sa vyvíja bez akýchkoľvek vizuálnych znakov a symptómov. Ženy nemusia vôbec pociťovať nepokoj. Nedostatočná reakcia na zmeny vo vašom tele však môže v budúcnosti viesť k veľmi smutným následkom.

V dôsledku prolapsu maternice menia pohlavné orgány svoju polohu. V prípade, že proces prebieha, je pravdepodobné, že panvové orgány ženy môžu jednoducho vypadnúť. Dnes asi 1/3 ženskej populácie planéty vie z prvej ruky, čo je prolaps maternice. Týmto ochorením trpí viac ako ½ žien nad 35 rokov, pričom u mladšej generácie nežného pohlavia je to len 10 % prípadov.

Preto je dôležitým bodom včasná detekcia patológie s cieľom zastaviť jej pokrok v počiatočných štádiách.

Včas vyhľadať pomoc od lekára znamená získať kompetentnú liečbu a vyhnúť sa relapsu. Len lekár môže stanoviť správnu diagnózu, upraviť liečebný režim choroby podľa individuálnych charakteristík každej ženy.

Príznaky prolapsu maternice

Primárne príznaky posunu maternice sú bolesť v dolnej časti brucha, ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta. Sexuálna aktivita a menštruácia môžu zhoršiť bolesť.

Okrem toho sa samotný menštruačný tok stáva hojnejším, bolestivejším a existuje vysoká pravdepodobnosť ťažkostí pri počatí dieťaťa. Tieto príznaky už hovoria veľa a vyžadujú si okamžitú pozornosť. Extrémnym štádiom ochorenia je zistenie prolapsu maternice z perinea.

Kegelove cviky na prolaps maternice

Lekársky názov tejto choroby je prolaps. Dnes, aby sa vylúčila progresia ochorenia a chirurgická intervencia, lekári odporúčajú uchýliť sa k terapeutickým cvičeniam. Kegelove cvičenia počas prolapsu maternice pomáhajú posilniť steny malej panvy a vrátiť tonus a elasticitu vaginálnych svalov.

Súbor cvičení vyvinul Arnold Kegel, gynekológ storočia.

Svaly vagíny sa prakticky nezapájajú, pretože pre ich cieľavedomý tréning je potrebná gymnastika. Svaly panvového dna musia pevne držať panvové orgány. Nedostatok tónu môže viesť k rozvoju mnohých ochorení ženských pohlavných orgánov. Okrem toho slabé panvové svaly spôsobujú zhoršenie kvality sexuálneho života.

Príprava na Kegelovu gymnastiku

Prvým krokom je konzultácia s gynekológom. Niekedy existujú nejaké kontraindikácie, ktoré dokáže rozpoznať iba odborník.

Prečítajte si tiež: Príčiny, symptómy a liečba akútnej vaginitídy

Pred vykonaním cvičení s prolapsom je potrebné dosiahnuť úplné vyprázdnenie močového mechúra. V čase vyprázdňovania je lepšie urobiť test na identifikáciu svalov, ktoré potrebujú tréning. Zadržte moč na niekoľko sekúnd, aby ste videli, na čom musíte popracovať.

Kegelove cvičenia zahŕňajú správne dýchanie počas cvičenia. Okrem toho by ste nemali vystavovať svaly tretích strán napätiu. Je potrebné, aby sa meralo tempo cvičení. Gymnastika sa musí vykonávať pravidelne, aby sa dosiahol účinok. Spravidla sa súbor prístupov vykonáva dvakrát denne.

Je dôležité, aby medzi cvičením, jedlom a ďalším prístupom uplynula aspoň hodina, najlepšie dve.

Kegelove cviky skutočne dokážu vyriešiť problém s prolapsom maternice. Denné cvičenie vám umožní rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky. A môžete cvičiť iba raz denne alebo toľko, koľko uznáte za vhodné. Tu to nie je možné preháňať.

• príprava tela na nosenie dieťaťa a jeho narodenie;
• prevencia ženskej močovej inkontinencie;
• rehabilitačná terapia po gynekologických ochoreniach;
• prevencia prolapsu panvových orgánov;
• zlepšenie kvality intímneho života.

Súbor Kegelových cvikov

Existuje niekoľko typov cvičení, pomocou ktorých je možné vyliečiť prolaps v počiatočných štádiách.

1. Poloha: v ľahu na chrbte. Ruky po stranách a nohy ležia spolu. Pri výdychu zdvihnite nohy a roztiahnite ich, postupne sa nadýchnite. Potom vydýchnite a nohy spolu. Nadýchnite sa a začnite polohu. Množstvo 6-8 krát.
2. Poloha: na všetkých štyroch. Ruky spočívajú na podlahe a panva sa zdvihne (čím vyššie, tým lepšie). Nakreslite brucho. Vydýchnite a uvoľnite sa. Množstvo 10 krát.
3. Nožnice. Poloha: ležať na podlahe, zdvihnite nohy a prekrížte sa. Potom nohy spustíme a po 30 sekundách cvik zopakujeme. Množstvo 2 krát 15 max.
4. Poloha nôh v ľahu, snažíme sa stiahnuť ponožky k hlave. Množstvo 6-8 krát.
5. "Bicykel". Poloha nôh je v ľahu, nohy pokrčíme v kolenách a napodobňujeme bicyklovanie. Stiahnite svaly vagíny. Dýchanie by malo byť rovnomerné. Pohyb vykonať za minútu.
6. Poloha - ležať na podlahe. Zdvíhanie nôh v striktne pravom uhle. Chrbát je úplne pritlačený k podlahe. Počet zdvihov je 15 s každou nohou. Môžete urobiť 2 prístupy: najprv s nohami oddelene a po minúte odpočinku ich držte spolu v jednej polohe.
7. Vynikajúcou možnosťou by bola lekcia na fitlopte. Snaha stlačiť loptu vaginálnymi svalmi bude najlepším tréningom. Počítajte do 10 a relaxujte. Počet prístupov pre toto cvičenie nie je obmedzený.
8. Výborným cvičením je simulovať oneskorenie túžby po močení. Môžete to urobiť na stoličke alebo inom tvrdom povrchu. Počet krát je až 50.

Cvičebná terapia prolapsu panvových orgánov neumožňuje úplné zotavenie, ale vykonávanie špeciálne vybraných cvičení pomáha zastaviť progresiu patológie, zabrániť rozvoju komplikácií a posilniť tón vagín, brušných svalov a malá panva. Pravidelné cvičenie prispieva k normalizácii intraperitoneálneho tlaku a funkcie čriev.

Fyzická aktivita môže byť použitá na posilnenie imunitného systému, normalizáciu endokrinného systému, zrýchlenie metabolizmu a odstránenie toxínov z buniek.

Indikácie a kontraindikácie pre tréning svalov panvového dna

Terapeutická gymnastika pre malú panvu počas prolapsu maternice na profylaktické účely je indikovaná pre ženy staršie ako päťdesiat rokov, matky mnohých detí s perineálnymi poraneniami. Na terapeutické účely je cvičebná terapia nevyhnutne zahrnutá do terapeutického režimu na liečbu prolapsu prvého a druhého štádia.

Pred začatím kurzu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Existujú prípady, keď sa používanie posilňovacej gymnastiky stáva neprijateľným. Tieto situácie zahŕňajú:

• Vývoj akútnych zápalových procesov. Akákoľvek telesná výchova pomáha zlepšiť krvný obeh a šírenie infekcie vo všetkých vnútorných systémoch.
• Prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému v anamnéze. V tomto prípade môže aj tá najnepodstatnejšia záťaž spôsobiť záchvat srdcového zlyhania.
• Prolaps panvových orgánov mimo vagínu. Neopatrný náhly pohyb určite zosilní príznaky a spôsobí zovretie prolapsovaného orgánu.
• Prítomnosť benígneho alebo malígneho nádoru. Zvýšený krvný obeh vyživuje tkanivá nádorov, takže rýchlo rastú.
• Operácia zahŕňajúca otvorenie brušnej steny. Použitie fyzioterapeutických cvičení v tomto prípade je možné až po úplnom obnovení poškodených tkanív.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete pristúpiť k implementácii prvej časti liečby. Lekári odporúčajú vyprázdniť močový mechúr pred telesnou výchovou, vopred si pozrieť video, v ktorom profesionálni športovci ukazujú, ako správne vykonávať toto alebo toto cvičenie. Tým sa zvýši účinnosť liečby. Je lepšie to urobiť vo vetranej miestnosti.

Technika cvičenia

S prolapsom maternice je pacientom predpísaný súbor cvičení na posilnenie svalov panvového dna u žien, ktoré vyvinul Artabekov. Je vhodná pre malých aj veľkých, jej realizáciou sa aktivuje svalová kostra brušnej dutiny a panvového dna.

Jedna časť sa vykonáva v sede.

1. Sadneme si rovno, kolená pritlačíme k hrudníku, ruky si obopneme okolo nôh a oprieme sa. Zobrazujeme plavák. Osemkrát sa pretočíme dopredu a dozadu.
2. Sadneme si na zem, natiahneme nohy pred seba, zložíme trup, vytiahneme chodidlá prstami, chrbát necháme rovný.
3. Sedíme na podlahe, najprv pritlačíme kolená k hrudníku, potom sa ich snažíme položiť na jednu stranu, pričom sa pätami dotýkame rozkroku. Prehneme sa opačným smerom a obopneme rukami chodidlá. Pozeráme sa zároveň prísne pred seba.

Druhá časť sa vykonáva v stojacej polohe.

1. Kráčame v kruhu tri minúty: najprv zdvihneme boky vysoko, potom kráčame po špičkách, na pätách.
2. Vezmeme si stoličku, položíme jednu rovnú nohu na chrbát a zotrváme v tejto polohe 15 sekúnd.
3. V stoji zdvihneme ruky hore, zároveň vezmeme jednu nohu späť. S výdychom sa vrátime späť, potom to isté s druhou nohou.
4. Skrčíme a rozpažujeme kolená do strany.
5. V stoji vykonávame obraty tela, potom pridáme rozvedené ruky.
6. Telo nakloníme nabok, ruky necháme kĺzať po tele.
7. Držíme loptu medzi nohami a prechádzame sa po miestnosti.

Na dosiahnutie terapeutického účinku je potrebné vykonávať cvičenia denne s postupným zvyšovaním zaťaženia. Môžete to urobiť doma ráno namiesto cvičenia.

Kegelove cviky na prolaps maternice

Základ komplexu, ktorý vyvinul americký profesor s nemeckými koreňmi Arnold Kegel, zahŕňa iba jedenásť cvičení. Ich realizácia nevyžaduje športovú prípravu, vysokú kondíciu od ženy. Je dôležité naučiť sa, ako správne vtiahnuť svaly perinea, držať ich v tejto polohe a potom relaxovať.

Predtým, ako sa začnete učiť komplex, odborníci odporúčajú zoznámiť sa so všeobecnými princípmi Kegelovej gymnastiky. Na dosiahnutie efektu potrebujete:

• robiť cvičenia čo najčastejšie počas dňa;
• postupne zvyšovať zaťaženie;
• nebuďte príliš horliví, nemeňte rýchlosť cvičení;
• vždy udržujte rovnomerné dýchanie, zadržte iba pri výdychu;
• kontrolovať svalové napätie;
• nezaťažujte brušné svaly, tento orgán sa podieľa iba na dýchaní;
• nezaťažujte svaly nôh.

Každé cvičenie má svoj názov. Odráža princíp reprodukcie nevyhnutného úkonu.

joga

Pri prolapse maternice a inkontinencii moču je zakázané akékoľvek aktívne dynamické zaťaženie. Na hodinách jogy je ich veľa, takže každá experimentálna prax môže uškodiť, nie pomôcť. Môžete si vybrať samostatný kurz, ale je potrebné z neho vylúčiť akékoľvek skoky, hody nohami, hlboké pákové pohyby, ásany s oporou rúk, exponované v brušnej dutine. Stojacie ásany a balansy na jednej nohe sú zakázané. Optimálne je získať individuálny program od jogového terapeuta. Ak takýto špecialista neexistuje, nemali by ste riskovať svoje zdravie.

Pri liečbe skorého štádia ochabnutia svalov a väzov, ktoré držia maternicu v správnej polohe, a na prevenciu tohto stavu sú účinné gymnastické cvičenia. V spodnej časti vagíny sú svaly, ktoré udržujú tón jej stien a tón zvierača močovej trubice. Tieto svaly majú veľký význam pre normálne fungovanie čriev, urogenitálneho systému a pomáhajú zabezpečiť plnú pracovnú aktivitu.

Jednou z najdôležitejších funkcií svalov panvového dna je udržiavanie vnútorných orgánov v anatomicky správnej polohe. Špeciálna gymnastika pomôže zabrániť posunutiu orgánov alebo kompenzovať prolaps, ktorý sa začal.

Výhody gymnastiky sú zrejmé:

Cvičenie stimuluje metabolizmus;

Gymnastika posilňuje imunitný systém;

Zlepšuje krvný obeh v orgánoch a tkanivách;

Pohyby priaznivo pôsobia nielen na svaly panvového dna, ale aj na celé telo ženy ako celku.

Na dosiahnutie viditeľných výsledkov stačí vykonávať cvičenia niekoľko mesiacov.

Cvičenia na zníženie maternice pre svaly vagíny

Prvá vec, ktorú treba urobiť pri týchto cvičeniach, je kontrakcia a relaxácia análneho zvierača. Vytiahnutím konečníka a jeho uvoľnením by ste nemali byť príliš horliví, aby ste nepreťažili sval. Po niekoľkých dňoch dávkovaného tréningu sa pripojí kontrakcia a relaxácia cibuľovo-kavernózneho svalu, prekrývajúceho vchod do pošvy.

Dôležité je dodržiavať správnu techniku ​​dýchania – podbruškom zatláčať svaly panvového dna, vťahovať ho a zadržiavať dych. To je ťažké len na začiatku, s rozvojom rovnomerného a správneho dýchania bude kombinácia dýchania s cvičením jednoduchá.

Musíte sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami a mierne ich otvoriť. Dýchanie by malo byť rovnomerné, pokojné, neponáhľané. Postupne sa zvyšuje objem tréningu a počet prístupov. Nezabudnite zvážiť vlastnosti vykonávania Kegelových cvičení:

"Prerušiť". Ak chcete určiť sval, ktorý by sa mal pri tomto cvičení zapojiť, môžete cvičiť počas močenia. Stiahnutím m. bulbocavernosus žena zastaví prúd moču. Prerušením prúdu prúdu 3-4 krát v jednom prístupe nemôžete zapojiť svaly pobrušnice a zadku, musíte sledovať svoje dýchanie. Po určení svalu, ktorý potrebuje kontrakciu, musíte trénovať mimo močenia. Súčasne sa sťahujú svaly konečníka, to znamená, že prerušenie sa vykonáva s dôrazom na oba svaly.

"Pomalá kompresia". Technika vykonávania tohto cvičenia je podobná predchádzajúcej, iba kompresia a relaxácia sa riadia určitým algoritmom. Mali by ste zaujať polohu v ľahu a pozorne sledovať svoje dýchanie.

Možnosti Kegelovej kompresie:

• Cykly kompresie a relaxácie trvajú 15-20 sekúnd, opakujte 10-krát;

  Cykly kontrakcií a relaxácií sa vyskytujú pri pomalom počte "jeden, dva, tri", opakujte 15-20 krát;

  Svaly stlačte na 5 sekúnd, uvoľnite sa na 10 sekúnd, opakujte 7-krát. Potom stlačte svaly na 5 sekúnd a uvoľnite ich tiež na 5 sekúnd, opakujte 3-krát. Po 3 podobných prístupoch urobte nasledovné - stlačte a uvoľnite svaly na 30 sekúnd, opakujte 3 krát. Potom sa vráťte k počiatočnému cyklu kontrakcií a relaxácií.

"Podlahy". Pomalá kontrakcia svalov pri tomto cviku zapája vonkajšiu a vnútornú vrstvu svalov panvového dna.

Postupnosť cvičenia:

• Na niekoľko sekúnd stiahnite vonkajšie svaly panvového dna.

  Zvýšte silu úchopu zapojením strednej svalovej vrstvy.

  V počte „jeden, dva, tri“ napnite svaly panvového dna s maximálnym úsilím a zapojte vnútornú svalovú vrstvu.

Po dosiahnutí „horného poschodia“ sa musíte pokúsiť udržať túto pozíciu 5 sekúnd. K relaxácii dochádza v opačnom poradí – najskôr sa uvoľní vnútorná vrstva, potom stredná a neskôr vonkajšia vrstva svalov. Odporúča sa viacero prístupov.

Skratky. Toto cvičenie sa vyznačuje rýchlosťou kontrakcie a relaxácie. Ani pri maximálnej možnej rýchlosti by však nemal byť narušený rytmus dýchania. Relaxácia nastáva pri výdychu a kontrakcia nastáva pri nádychu. Prerušované a monotónne dýchanie je znakom porušenia cvičenia.

Tlačenie a blikanie. Toto cvičenie zahŕňa svaly, ktoré reagujú na schopnosť tlačiť. Keď je maternica znížená, vykonáva sa v polohe na chrbte. Pri tlačení žena zotrváva v maximálnom bode uvoľnenia a kontrakcie čo najdlhšie. Optimálne je, ak sa vykoná až 10 prístupov.

Pri vykonávaní cvičenia „blikaním“ by ste mali striedavo napínať a uvoľňovať cibuľový kavernózny sval a sval konečníka. Prestávka medzi stláčaním a relaxáciou je 5 sekúnd.

Video o technike vykonávania Kegelových cvičení:

Nabíjanie podľa Yunusova s ​​prolapsom maternice

Gymnastika podľa Yunusovovej metódy na liečbu a prevenciu prolapsu maternice nemá menej výrazný účinok ako Kegelove cvičenia. Predpovedaným výsledkom týchto cvičení je obnovenie tonusu maternice súčasne s posilnením zvieračov konečníka a močovej trubice. Okrem toho sa posilňujú svaly prednej brušnej steny, obnovuje sa kvalita sexuálnych vzťahov.

Cvičenia podľa Yunusovovej metódy:

Cvičenie na zabránenie prolapsu a posilnenie lisu je dosiahnuť ľavú nohu pravou rukou a naopak, pričom súčasne vykonávate kruhové sklony trupu.

Intenzívne otáčajte panvou v kruhu striedavo vpravo a vľavo.

Cvičenie na obnovenie svalov hrádze je pružne sa hrbiť a držať chrbát rovno.

Otočte telo doľava a doprava.

Zo sediacej polohy s nohami ohnutými v kolenách roztiahnite kolená do strán a stlačte ich k sebe, pričom stláčajte a uvoľňujte svaly perinea.

Ľahnite si na chrbát, obtočte si ruky okolo kolien. Vykonajte rolky celým telom.

Posaďte sa na podlahu, nohy mierne od seba. Otočte kolená dovnútra a súčasne stláčajte svaly perinea. Otočte kolená smerom von a uvoľnite tieto svaly.

V ľahu na chrbte s panvou nad úrovňou ramien napodobňujte pokojnú jazdu na bicykli.

Ležať na chrbte, panva nad úrovňou ramien, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite panvu a spustite ju do pôvodnej polohy, pričom napnite svaly hrádze, predkolenia a stehna.

Telesná výchova podľa Bubnovského s prolapsom maternice

Gymnastika doktora S. Bubnovského pomáha zlepšiť stav celého organizmu, vrátane korekcie prolapsu maternice.

Tieto cvičenia možno pridať do komplexu ranných cvičení známych žene:

Východisková poloha - ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy v kolenách. Pri nádychu zdvihnite panvu, spojte kolená a napnite brušné svaly, s výdychom sa vráťte do a. n Optimálny počet cvikov je 10 sérií.

Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, nohy spolu, ruky v "zámku" za hlavou. Nadýchnite sa, s výdychom natiahnite lakte ku kolenám, súčasne zdvihnite panvu a ramená. Návrat k i. p., neoddeľujte chodidlá, udržujte nohy v hmotnosti. Vykonajte 10-12 prístupov.

Východisková poloha - kľaknite si, držte váhu chodidiel spojených dohromady. Kývajte sa zo strany na stranu, posúvajte panvu a chodidlá v rôznych smeroch voči sebe.

Terapeutické cvičenie Atarbekov s prolapsom maternice

Atarbekovova technika bola testovaná v praxi, účinne eliminuje prolaps maternice v počiatočnom štádiu ochorenia.

Základné cviky zo stoja:

Narovnajte a zatvorte nohy k sebe, pričom vynakladajte maximálne úsilie. Namáhajte stehenné svaly, držte toto napätie 10 sekúnd, uvoľnite sa. Komplikácia - stlačiť päsť alebo tyč medzi kolená. Vykonajte až 8-9 prístupov.

Zdvihnite panvu do najvyššej možnej výšky, napnite svaly panvového dna, stehien a zadku. Vydržte v tejto polohe 50-60 sekúnd, uvoľnite sa. Vykonajte 7-8 prístupov.

Cvičenia podobné predchádzajúcemu, zatvorte nohy pri tomto.

Postavte sa do polohy „prehltnúť“, vydržte v pozícii 10-12 sekúnd, vymeňte nohu. Vykonajte 8-9 prístupov.

Postavte sa na jednu nohu, druhou nohou opíšte 10-15 otáčok v smere hodinových ručičiek dopredu. Zmeňte nohu, vykonajte 7-8 prístupov.

Striedavo napínajte a uvoľňujte nohy, súčasne s použitím bulbózno-kavernózneho svalu. Postupne zvyšujte kompresnú silu, vykonajte 5-7 prístupov.

Striedavo vykonávajte švihy s nohami odloženými, súčasne namáhajte svaly panvového dna a prednej brušnej steny.

Základné cvičenia z polohy na bruchu:

Po dobu 3-5 minút vykonajte "bicykel" bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta z podlahy.

Pokrčte kolená, chodidlá na šírku ramien. Pomalým tempom zdvíhajte a spúšťajte zadok, zotrvajte v hornom bode až 5 sekúnd. Vykonajte až 10 prístupov.

Ľahnite si na bok, odpočívajte s lakťom, ohnite nohu, ktorá je hore v kolene a vezmite ju späť. Pomaly zdvihnite dolnú časť nohy a súčasne zatiahnite za perineum. Zostaňte v hornom bode až 10 sekúnd, uvoľnite sa, zopakujte cvičenie. Vykonajte 10-15 sérií s každou nohou.

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy zdvihnite vystreté dopredu. Držte pózu 20-30 sekúnd, uvoľnite sa, opakujte 5-6 krát.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy, vezmite jednu nohu na stranu a niekoľkokrát ju otočte v smere hodinových ručičiek. Vykonajte rovnaké pohyby s druhou nohou. Vykonajte 5-6 opakovaní, pričom pociťujte napätie svalov spodnej časti pobrušnice.

"Birch" - ľahnite si na chrbát, zdvihnite panvu s natiahnutými nohami, držte ju s rukami ohnutými v lakťoch. Držte pózu dlhú dobu, opakujte 4-5 krát.

"Nožnice" - v ľahu na bruchu napodobňujte pohyb nožníc nohami, opakujte niekoľkokrát.

"Kitty" - zaokrúhlite si chrbát, znížte hlavu nadol. Predkloňte sa, zdvihnite hlavu, napnite panvové svaly a brušné svaly na maximum. Opakujte až 20-krát.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do pravého uhla, bez ohýbania kolien. Držte pózu 10 sekúnd, uvoľnite sa, opakujte niekoľkokrát.

Ľahnite si na chrbát, pod kríž si dajte rolku zloženého uteráka. Zdvihnite jednu nohu do pravého uhla, vydržte v tejto polohe 15-20 sekúnd, uvoľnite sa. Vykonajte podobné cvičenie s druhou nohou. Opakujte 7-krát.

Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite rovnú nohu späť čo najvyššie, spustite ju, vymeňte nohu. Urobte 7 sérií s každou nohou.

Gymnastika s prolapsom maternice na posilnenie pubococcygeal svalov

V srdci gymnastiky počas prolapsu maternice sú tiež cvičenia na posilnenie pubococcygeal svalov. Stačí ich jednoducho cítiť počas močenia, ak sa pokúsite zastaviť proces počas močenia.

Cvičenie 1. Počas močenia uprostred procesu, keď je prúd moču najsilnejší, je potrebné stlačiť zvierač na niekoľko sekúnd, potom proces pokračuje, čo najviac sa natiahne a skončí bez zlyhania. Nakoniec treba zo seba „vyžmýkať“ posledné kvapky. Cvičenie sa opakuje pri každom močení.

Cvičenie 2. V polohe na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, zdvihnúť nohy a robiť s nimi pohyby, ktoré pripomínajú jazdu na bicykli.

Cvičenie 3 Cvičenie sa vykonáva vo voľnom oblečení, v sede na okraji stoličky. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená medzi nohy a zadok. Počas výdychu by mal byť zadok mierne spojený s vnútorným povrchom stehien, svaly perinea sú tiež namáhané. Počas výdychu je potrebné uvoľniť všetky svaly a mierne vyčnievať perineum.

Cvičenie 4 Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Narovnajte nohy tak, aby vaše boky boli nad úrovňou ramien. Inými slovami, je potrebné stáť s narovnanými rukami a zdvihnúť zadok. Táto poloha tela sa na chvíľu udrží a pri výdychu sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje pätnásťkrát bez prestávky.

Cvičenie 5 Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte si narovnať nohy, ako je popísané vo štvrtom cvičení. Pri udržiavaní tejto polohy tela by ste mali chodiť po miestnosti a hádzať dopredu najprv pravú ruku, potom pravú nohu, potom ľavú ruku a nohu. Počet krokov sa každý deň zvyšuje z dvadsiatich na šesťdesiat, pričom sa to robí postupne.

Cvičenie 6 Cvik sa vykonáva v kľaku, kolená sú od seba na šírku ramien. Je potrebné nakloniť sa dopredu, dotýkať sa podlahy čelom a natiahnuť ruky dopredu. Počas inšpirácie je poloha fixovaná na 3-5 sekúnd, zatiaľ čo svaly brucha a perinea sú maximálne vyčnievajúce dopredu. V procese výdychu sa svaly stiahnu, análny zvierač sa stiahne.

Jóga na prolaps maternice

Použitie jogových ásan na prolaps maternice pomáha zvyšovať tón maternice, posilňovať svaly hrádze a stimulovať krvný obeh v panve. Zároveň sa posilňuje nervový systém a celé telo ženy.

Najúčinnejšou ásanou je „viparita karani“, ktorá prispieva k prirodzenej obnove anatomicky správnej polohy maternice.

Postupnosť pózy:

Ľahnite si na podlahu, opierajte sa o stenu so zdvihnutými rovnými nohami.

Zdvihnite panvu tak, že pod ňu položíte malý vankúšik alebo zloženú prikrývku.

Držte pravý uhol medzi telom a zdvihnutými nohami, vydržte v tejto polohe 5 minút. Vykonajte niekoľko prístupov denne.

Čoskoro už nebude potrebná opora vo forme steny, ako aj pomoc pri zdvíhaní panvy.

Lodná póza je ďalšou z najúčinnejších jogových ásan. Keď sa táto póza vykonáva, brušná dutina je stlačená, čo pomáha posilniť svaly a väzy, ktoré podporujú maternicu. Účinok hodín jogy sa prejavuje po niekoľkých mesiacoch pravidelných hodín.

Šport a fitness s prolapsom maternice

Nevzdávajte sa miernej fyzickej aktivity s prolapsom maternice. Kondičné a gymnastické cvičenia pomáhajú posilňovať svalový systém panvových orgánov. V počiatočnom štádiu ochorenia je užitočný ľahký jogging. Je lepšie bežať ráno na bežiacom páse, v parku, na ulici, nie viac ako 10 minút.

Cvičenie s gymnastickou obručou, skákanie, zdvíhanie závažia, silové cvičenia sú prísne kontraindikované pri prolapse maternice. Tieto typy športových aktivít môžu zhoršiť patológiu vysídľovania panvových orgánov. Povolenie na športovanie je lepšie získať od lekára.

vzdelanie: Diplom "Pôrodníctvo a gynekológia" získal na Ruskej štátnej lekárskej univerzite Federálnej agentúry pre zdravie a sociálny rozvoj (2010). V roku 2013 ukončila postgraduálne štúdium na NMU. N. I. Pirogov.