Jóga na odstránenie kyseliny mliečnej z tela. Prečo sa kyselina mliečna hromadí vo svaloch - prostriedok na čistenie metabolitov

Inštrukcia

Bolesť a svalová únava ako produkty rozpadu kyseliny- vodíkové ióny, ktoré znižujú celkovú acidobázickú rovnováhu organizmu. Je logické, že čím intenzívnejšie a prudšie zaťaženie vaše svaly zažívajú počas šokovej fázy tréningu, tým viac telo produkuje mliekareň kyseliny, ako aj produkty jej rozkladu. Vychádzajúc z toho, že pri uvoľňovaní vodíkových iónov dochádza k „prekysleniu krvi“ športovca, jedným z odporúčaní na obnovenie acidobázickej rovnováhy môže byť užívanie alkalickej minerálnej vody.

Existuje ďalší (účinnejší) spôsob, ako sa zbaviť bolesti tohto pôvodu. Športovci často stavajú svoje tréningy na princípe zahrievania + hlavnej (šokovej) fázy. Ale v poradí na produkty rozkladu mliekareň kyseliny zostali v tele čo najmenej, je potrebné ich odtiaľ odstrániť. A to vám nepomôže pasívnym odpočinkom, napríklad úplným odpočinkom a, ale miernym plynulým zaťažením vašich poháňaných svalov – pokojná cyklistika, beh, plávanie, strečing. Tento typ aktivity možno pripísať akousi (povinnou!) "hitkou" po tréningu. Z menej účinných, ale príjemnejších metód, ako sa zbaviť prebytku mliekareň kyseliny, alebo skôr z produktov jeho rozkladu, môžete použiť masáž, teplý kúpeľ alebo saunu.

Užitočné rady

Ak počas tréningu alebo bezprostredne po ňom pociťujete bolesť svalov a nemáte možnosť behať alebo plávať, urobte si ako „záves“ strečingové cvičenia s hlbokým dýchaním cez bránicu – žalúdok.

Zdroje:

Typy bolesti svalov
kyselina mliečna vo svaloch

Z hľadiska chémie je kyselina mliečna produktom rozkladu, čiže glykolýzy, dvoch látok – glykogénu a glukózy. Práve pri glykolýze sa uvoľňuje energia, ktorá je pre športovcov pri tréningu taká potrebná.

Kde sa vzala myšlienka prebytočnej kyseliny mliečnej v tele?

Existuje všeobecný názor, že kyselina mliečna spôsobuje športovcom veľa problémov a je skutočným nepriateľom, vážnou prekážkou úspešnej športovej kariéry. Predpokladá sa, že ak je hladina kyseliny mliečnej v tele športovca vyššia ako normálne, pociťuje silnú bolesť a svalové kŕče a môže dôjsť aj k hladovaniu kyslíkom.

Aby sme podrobnejšie pochopili pravdivosť alebo nepravdivosť takéhoto stereotypu, mali by sme sa najskôr obrátiť na biochémiu. Formálne je kyselina mliečna molekula glukózy rozdelená na dve časti, ktorá v procese štiepenia - glykolýzy - uvoľňuje špeciálne látky - pyruváty. Tieto látky ľudské svaly využívajú ako energetické palivo a bez nich sa svaly jednoducho nemôžu stiahnuť a uvoľniť, úplná nečinnosť.

Pri fyzickom tréningu sa zvýšenou intenzitou glykolýzy uvoľňuje najmä veľa pyruvátov a nadbytok tejto látky sa nakoniec premení späť na kyselinu mliečnu. To je dôvod, prečo intenzívny tréning často vedie k prebytku športovcov. Názor, že kyselina mliečna spôsobuje charakteristickú bolesť, ktorú športovci a kulturisti zvyčajne predbiehajú niekoľko dní po tréningu, však nie je potvrdený ani vedecky dokázaný. Uplynulo 15 rokov, čo odborníci zistili skutočnú príčinu bolesti svalov po tréningu – ide o banálne mikrotraumy svalových vlákien spojené s nezvyčajne veľkou záťažou.

Prečo telo potrebuje kyselinu mliečnu?

Kyselina mliečna je najdôležitejším zdrojom energie pre celé telo. Ak je intenzita športového tréningu veľmi vysoká, potom je kyselina mliečna produkovaná v takzvaných rýchlych vláknach transportovaná do pomalých vlákien, kde sa potom premieňa na energetické palivo.

Práve vo svaloch športovca sa spracujú tri štvrtiny celkového množstva vytvorenej kyseliny mliečnej. Asi štvrtina kyseliny mliečnej zo svalových vlákien sa pomocou obehového systému dostáva do pečene a obličiek, kde sa úspešne spracováva. Rozšírené presvedčenie o takzvanom „nadbytku“ kyseliny mliečnej v tele teda dnes nemá žiadne vedecké potvrdenie.

Skúsená bolesť svalov po tréningu je jasným znakom toho, že ste svoje telo plne zaťažili a čas v posilňovni trávili vedome. Takéto pocity sú normálne, ktoré rýchlo prechádzajú počas odpočinku a spánku. A ak sa bavíme o únave a pretrénovaní, nedá sa nevenovať pozornosť takej látke, akou je kyselina mliečna, ktorú za určitých podmienok produkuje naše telo. Čo to je, kedy presne začína jeho syntéza a čo ovplyvňuje - zvážime ďalej.

Kyselina mliečna

Kyselina mliečna v ľudskom tele: ako a kedy sa objavuje?

Po prvé, poďme presne zistiť, ako sa kyselina mliečna objavuje vo svaloch.

Zdrojom „energie“, vďaka ktorej môžeme vykonávať priblíženie za priblížením, opakovanie za opakovaním a vôbec – akúkoľvek pohybovú aktivitu – je adenozíntrifosfát (alebo skrátene ATP). Každý organizmus má jeho pevnú zásobu, ktorá sa spotrebúva pri cvičení. V priemere trvá o niečo dlhšie ako hodinu intenzívnej práce – práve z tohto dôvodu by trvanie tréningu nemalo presiahnuť túto dobu.

Keď sú zásoby ATP vyčerpané a svaly sú stále zaťažené, proces získavania „paliva“ pre telo sa mení. ATP sa začína produkovať núdzovým tempom, rozkladom glukózy. Spolu s adenozíntrifosfátom, ktorý je pre telo tak potrebný, sa však objavuje aj kyselina mliečna (alebo laktát).

Postoj ku kyseline mliečnej je dosť nejednoznačný. Neskúsení začiatočníci, ktorí sa ešte len začínajú učiť teoretické základy kulturistiky a procesy ovplyvňujúce kvalitu tréningu, veria, že kyselina mliečna vo svaloch škodí a len spomaľuje napredovanie. Toto je však vážna mylná predstava: v skutočnosti je laktát pre telo akýmsi rýchlym „palivom“ a umožňuje vám trénovať oveľa efektívnejšie a produktívnejšie.

Prečo vzniká bolesť svalov?

Keď športovci po tréningu pociťujú silnú bolesť svalov (najmä po prestávke v cvičení alebo pri vykonávaní nových cvičení), často sa verí, že príčinou je nadbytok kyseliny mliečnej. V skutočnosti je to čiastočne nepochopené.

Pocit pálenia, ktorý sa vyskytuje vo svaloch a ktorý po niekoľkých dňoch zmizne, sa v skutočnosti označuje ako oneskorená bolesť svalov (skrátene TMP). Je to ZMB, ktorú cítite, keď začnete robiť významné zmeny v programe: robiť nové cvičenia, dlhšie trénovať alebo keď po dlhšej prestávke opäť trénujete. Tento jav je minimálne spojený s kyselinou mliečnou - výskyt pálenia nastáva v dôsledku skutočnosti, že svalové vlákna počas cvičenia dostávajú mikrotraumu. Hojenie práve týchto mikrotrhlín je sprevádzané bolesťou svalov a s nimi aj rastom svalov.

Takýto pocit je typický iba pre prvé tréningy: doslova po 3-4 sedeniach bude pocit pálenia pociťovaný oveľa slabšie alebo dokonca úplne zmizne. Je to spôsobené tým, že telo je systém, ktorý sa dokáže prispôsobiť rôznym podmienkam. Potom sa mikrotraumy prestanú hojiť tak bolestivo a na dlhú dobu, čo znamená, že rast svalových vlákien sa spomalí. Práve z tohto dôvodu je potrebné pravidelne meniť tréningový program. Podľa odporúčaní mnohých športovcov by sa po 2-3 mesiacoch bežných aktivít mali urobiť nejaké zmeny – a to pozitívne ovplyvní rýchlosť rastu svalov a sily.

Účinok kyseliny mliečnej na svaly

Produkcia kyseliny mliečnej má aj svoje negatíva. Najmä jeho hromadenie v tele začína brániť kontrakcii svalových vlákien, zhoršuje nervové vedenie a znižuje rýchlosť tvorby „energie“. Teda zjednodušene povedané, športovcovi pomáha pri krátkodobých intenzívnych opakovaniach, no pri dlhodobej záťaži prekáža.

Masáž a sauna na odstránenie kyseliny mliečnej z tela

Už sme teda prišli na to, že kyselina mliečna nie je pre ľudské telo a pokrok v kulturistike až takým vážnym a nebezpečným nepriateľom. Naopak, so správnym prístupom sa môže stať vaším „asistentom“ s premyslenou kombináciou cvičení, čo vám umožní zlepšiť efektivitu tréningu.

Športovci, ktorí takýmto problémom nerozumejú, však často trávia značné množstvo času tým, že údajne zbavujú telo kyseliny mliečnej. Existuje mylná predstava, že po ťažkom tréningu, keď je cítiť bolesť svalov, teplý kúpeľ, sauna a masáž pomáhajú urýchliť zotavenie a zbaviť sa kyseliny mliečnej.

V skutočnosti bolo opakovane dokázané, že tieto nepopierateľne užitočné a príjemné metódy žiadnym spôsobom neovplyvňujú množstvo kyseliny mliečnej v tele. Uskutočnili sa štúdie, aby to dokázali: jedna skupina ľudí jednoducho odpočívala po intenzívnej záťaži a druhá navštívila saunu a masáž. Výsledkom je, že krvný test z oboch skupín ukázal rovnaký obsah solí kyseliny mliečnej – čo znamená, že ani sauna, ani masáž neprispievajú k urýchleniu zotavenia.

Ale zrýchlenie je ovplyvnené pokojnou a neunáhlenou cyklistikou. Len 15-30 minút strávených „v sedle“ výrazne znížilo hladinu kyseliny mliečnej.

Zhrnutie

Takáto otázka určite predstavuje značné ťažkosti pre mnohých športovcov, ktorí nie sú detailne oboznámení s vlastným telom a procesmi, ktoré v ňom prebiehajú. V zásade to vôbec nie je potrebné do detailov chápať – stačí si aspoň povrchne naštudovať, aby sme sa vyhli zaužívaným mylným predstavám. Poďme si teda zrekapitulovať.

Kyselina mliečna vzniká pri rozklade glukózy, keď sa minú zásoby ATP.
Kyselina mliečna NIE JE „nepriateľom“ tela a svalov.
Kyselina mliečna pomáha vykonávať krátkodobé intenzívne opakovania, ale sťažuje ich - dlhé.
Kyselina mliečna NEspôsobuje pocit pálenia, ktorý zažívame niekoľko dní po tréningu.
Kyselina mliečna sa vďaka saune alebo masáži neodstráni rýchlejšie.
Kyselina mliečna sťažuje stiahnutie svalových vlákien, čo vedie k únave počas cvičenia.

Keď práve začínate športovať, robte určitý súbor cvikov, cvičte intenzívne – po absolvovaní takéhoto tréningu určite cítite bolesť svalov, celkovú slabosť tela. Toto pokračuje nielen prvých pár hodín, ale dokonca aj ďalšie 1-2 dni. Prečo sa to deje? Odpoveď je jednoduchá: kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch a telo potrebuje čas na jej odstránenie. Tento proces sa však dá urýchliť niekoľkými spôsobmi – budeme o tom diskutovať v tomto článku.

Takže ste sa rozhodli ísť do športu, vykonali ste množstvo fyzických cvičení, vaše svaly dostali dobrú záťaž. Ako viete, fyzická aktivita znižuje prietok krvi a kyslíka do svalov, takže sval potrebuje ďalší zdroj energie na vykonávanie cvičení. Pri nedostatku kyslíka poskytuje energiu glykogén vo svaloch. V procese výroby energie sa uvoľňuje aj kyselina mliečna (jej hlavnými zložkami sú laktátový anión a vodík), ktorá sa v podmienkach zníženého prietoku krvi extrémne pomaly odstraňuje zo svalov, respektíve sa v nich hromadí, čím sa znižuje hladina ph v svalovom tkanive, čo spôsobuje pálenie a bolesť.

Symptómy

Bolesť svalov, pálenie.
Všeobecná slabosť, slabosť.
Keď sa pokúsite urobiť niekoľko ďalších cvičení, bolesť sa zintenzívni.
Niekedy - je ťažké zdvihnúť ruky, ťažkosti s chôdzou.
Zriedkavo - zvýšenie telesnej teploty.

Nepohodlie nezmizne nasledujúci deň. Faktom je, že kyselina mliečna sa nezávisle vylučuje zo svalového tkaniva v priebehu 1-2 dní, po ktorých všetky pocity bolesti ustúpia. Ak sa obávate bolesti svalov 2-3 dni po tréningu, potom to nesúvisí s kyselinou mliečnou, s najväčšou pravdepodobnosťou došlo k zraneniu (natiahnutie, modriny atď.).

Ako sa zbaviť kyseliny mliečnej?

Ak chcete urýchliť odstránenie kyseliny mliečnej zo svalových vlákien a zároveň znížiť nepohodlie vo svaloch, mali by ste použiť nasledujúce odporúčania:

Zahriatie svalov – pred intenzívnou fyzickou aktivitou na ňu pripravte svaly. Urobte malé zahriatie pomocou základných cvičení - takto poviete telu o svojich zámeroch viesť vylepšený tréning.
Budovanie tréningového programu - nezačínajte športovať s ťažkými bremenami, začnite s jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšujte ich intenzitu, potom prejdite na zložité. Aj keď zvládnete všetky cviky, odporúča sa striedať krátke intenzívne tréningy s dlhými vytrvalostnými cvičeniami.
Strečing – ihneď po tréningu vykonajte súbor cvikov na pretiahnutie zaťažovaných svalov. Strečing zníži bolesť a zmierni následky preťaženia. Na rotopede alebo bežiacom páse môžete pracovať aj po tréningu 5-7 minút v pokojnom rytme.
Pite viac tekutín – pri fyzickej námahe by ste mali vypiť aspoň 3 litre vody denne, najlepšie 4-5 litrov. A to nielen v deň tréningu, ale aj na druhý deň. Namiesto vody môžete piť zelený čaj, ale nie kávu ani alkohol. A pri vysokom tlaku - iba voda.
Správna výživa - vynikajúca pomoc pri odstraňovaní šťavy z mliečnych čerešní a granátového jablka, ako aj odvar z žihľavy, hlohu, šípok. A vôbec, akákoľvek zelenina, ovocie, bylinky sú vašimi spojencami.
Kúpeľ alebo sauna sú skvelým spôsobom, ako tento problém vyriešiť. Vplyvom vysokej teploty sa rozširujú cievy, zrýchľuje sa prietok krvi, v dôsledku čoho sa kyselina mliečna nahromadená vo svaloch rýchlejšie vylučuje. Stačí stráviť 5 minút v parnej miestnosti, potom na ňu naliať studenú vodu (postup zopakujte 2-3 krát).
Horúci kúpeľ - ako náhrada za parnú miestnosť. Po tréningu obnovte dýchanie, počkajte, kým sa pulz nevráti do normálu a ponorte sa na 10 minút do horúceho kúpeľa, potom opláchnite studenou vodou, potom opäť v horúcom kúpeli a tak 3-4 krát. Pri srdcových problémoch, cukrovke, cievnych ochoreniach je lepšie použiť kontrastnú sprchu namiesto horúceho kúpeľa.
Potréningová masáž - masáž upokojí svaly, uvoľní ich. Najlepšie je zveriť takúto masáž do rúk odborníka, ktorý pomôže vašim svalom vzdialiť sa od záťaže. Ale môžete sa masírovať - aj to bude mať svoj účinok.

Niektorí začínajúci športovci hľadajú na internete názvy liekov (tabletky, extrakty, masti), ktoré by mali pomôcť odstrániť kyselinu mliečnu zo svalov. Ale premýšľajte: prečo potrebujeme pilulky, ak sa môžete zbaviť tejto tekutiny obvyklým spôsobom? Pálenie a boľavé svaly po tréningu sa dajú celkom jednoducho zredukovať a vaše svaly sa časom prispôsobia stresu a dokážu si poradiť samy.

Každý, kto niekedy športoval, pozná bolesť svalov z prvej ruky. Dôvodom je kyselina mliečna. Práve kvôli nej pociťujete bolesť v rôznych svalových skupinách, môžete pociťovať slabosť a dokonca ísť spať s vysokou horúčkou.

Svaly potrebujú na správne fungovanie určité množstvo kyslíka. Práve kyslík umožňuje doplniť zásoby energie vo svaloch. Prirodzene, čím intenzívnejšia je práca svalov, tým viac kyslíka potrebujú. Tu však nastáva háčik - vlastnosťou nášho tela je, že pri intenzívnej kontrakcii svalov je zablokovaný prísun kyslíka k nim. Pri intenzívnom cvičení sa lokálny prietok krvi spomaľuje, v dôsledku čoho sa do svalov dostáva menej kyslíka. Svaly si musia hľadať nový zdroj energie. V anaeróbnom režime pomáha energia bez kyslíka produkovať glykogén obsiahnutý vo svaloch. V dôsledku tejto práce sa objavujú sekréty nazývané kyselina mliečna. Keďže rýchlosť prietoku krvi počas fyzickej aktivity klesá, kyselina mliečna sa ťažko odstraňuje zo svalových tkanív a hromadí sa v nich.

Kyselina mliečna patrí do skupiny miernych kyselín, jej hlavnými zložkami sú laktátový anión a vodík. Kyselina výrazne znižuje hladinu PH v svalovom tkanive, takže človek pociťuje pálenie a bolesť.

Čo spôsobuje bolesť svalov?

Väčšina kyseliny mliečnej opúšťa svalové vlákna sama v priebehu 2-3 dní od okamihu, keď sa vytvorí. Mnohí si však pravdepodobne všimli, že bolesť svalov zostáva na tretí alebo štvrtý deň, keď už kyselina mliečna mala svalové tkanivo opustiť. Faktom je, že kyselina môže spôsobiť poškodenie svalových vlákien. Ak sa to stane, potom zažijete pocit bolesti, kým sa svaly úplne neobnovia.

Počas tréningu určite dávajte pozor na svoje pocity! Ak pociťujete silné pálenie vo svaloch, odporúčame znížiť intenzitu tréningu alebo ho úplne prerušiť, pretože existuje možnosť, že kyselina mliečna sa vytvorila vo veľkom množstve a svalové vlákna budú vážne poškodené.

Ako odstúpiť

Pri nadmernej tvorbe kyseliny mliečnej ju treba vylúčiť. Tým sa výrazne zníži pocit pálenia a riziko vzniku syndrómu oneskorenej bolesti. Kyselinu z tela sa vám samozrejme nepodarí úplne odstrániť, ale môžete tento proces urýchliť.

Jedným z dostupných spôsobov, ako sa vysporiadať s kyselinou mliečnou, je horúci kúpeľ. Dajte si vaňu plnú horúcej vody, ktorú znesiete. Posaďte sa vo vani na 10 minút, pričom dbajte na to, aby pokožka v oblasti srdca nebola pokrytá horúcou vodou. Po 10 minútach sa opláchnite studenou vodou a niekoľko minút nestrávte v kúpeľni. Potom postup zopakujte. Odporúča sa robiť nie viac ako päť cyklov naraz. Po dokončení procedúry pretrite svaly froté uterákom.

Ľudia s vysokým krvným tlakom, tehotné ženy a ženy počas menštruačného cyklu sú horúce kúpele kontraindikované.

Zbaviť sa kyseliny mliečnej pomôže aj návšteva sauny. Pri pôsobení vysokých teplôt sa svalové vlákna a cievy rozširujú a zvyšuje sa prietok krvi. To všetko prispieva k rýchlemu odstráneniu kyseliny. Pamätajte však, že v saune by ste nemali tráviť veľa času bez prestávky. Inak sa to môže len zhoršiť. Odporúča sa navštíviť saunu podľa nasledujúcej schémy: prvý prístup je 10 minút, potom musíte opustiť kabínu na 5 minút, zvýšiť druhý prístup na 15 minút a potom si znova urobiť päťminútovú prestávku. Počas dňa môžete v saune stráviť maximálne hodinu. Túto procedúru odporúčame ukončiť studenou sprchou.

Ľudia trpiaci hypertenziou, cukrovkou, kardiovaskulárnymi ochoreniami sa neodporúčajú navštevovať parnú miestnosť.

Prvý deň po tréningu by ste mali vypiť čo najviac tekutín. Môžete piť vodu alebo zelený čaj. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali namiesto zeleného čaju piť čistú neperlivú vodu. Odporúča sa vypiť asi 4 litre tekutín denne.

Aby ste v budúcnosti netrpeli bolesťami po tréningu, odporúčame vám zostaviť si tréningový plán. To ušetrí svaly pred preťažením a umožní vám striedať cviky na rôzne svalové skupiny.

Existuje veľa mýtov o "kyseline mliečnej spôsobujúcej bolesť svalov". Preto začnime: na začiatok si povedzme, že je správne nazývať kyselinu mliečnu – laktát, keďže v ľudskom tele nie je a ani nemôže byť práve kyselina mliečna. Telo produkuje laktát, o ktorom bude reč.

A hoci v ruštine existuje dostatok spoľahlivých materiálov o laktáte, mnohí amatérski športovci (a niektorí profesionáli) tvrdohlavo naďalej veria a opakujú mýty minulého storočia.

Prevedieme vás základnými faktami o laktáte, aby ste sa mohli s istotou rozísť s trénerom, ktorý vám povie, že vás druhý deň bolia svaly „kvôli kyseline mliečnej“.

A hoci sú pojmy „kyselina mliečna“ a „laktát“ na Wikipédii zhodné, látka vytvorená v tele by sa mala nazývať laktát.

1. Laktát vzniká vždy pri výrobe energie.

Hlavným spôsobom, akým energia vstupuje do buniek, je degradácia glukózy. Telo získava energiu z prevádzkového prísunu sacharidov (aka glykogénu). Molekula glukózy prechádza sériou 10 po sebe nasledujúcich reakcií. Laktát je jedným z výsledkov tejto biochemickej reakcie. Nemožno ho však nazvať „vedľajším produktom“, laktát má niekoľko dôležitých funkcií.

2. Časť laktátu sa využíva na syntézu energie

15 až 20 % z celkového množstva laktátu sa počas glukoneogenézy premení na glykogén.

Schematicky to vyzerá takto:

Bližšie informácie o tom, čo je glykogén, koľko jeho zásob má telo v tele, koľko mu ho stačí a či je možné ho skladovať viac (napríklad pred bežeckými súťažami) - čítajte v našom texte.

3. Laktát je univerzálny nosič energie

V podmienkach vysokej anaeróbnej produkcie energie laktát transportuje energiu z miest, kde nie je možné premeniť energiu v dôsledku zvýšenej kyslosti, do miest, kde sa môže premeniť na energiu (srdce, dýchacie svaly, pomalé svalové vlákna a pod.). svalové skupiny).

4. Hladiny laktátu nestúpajú kvôli nedostatku kyslíka.

Štúdie na zvieratách ukazujú, že intracelulárny nedostatok kyslíka v izolovanom svale nevykazuje žiadne obmedzenie aktivity mitochondriálneho dýchacieho reťazca ani počas maximálneho cvičenia. Vo svaloch budeme mať vždy dostatok kyslíka.

5. Laktát je indikátorom zaťaženia

Ako sme už písali v prvom fakte, keď telo dostane potrebnú energiu, vždy nastáva tvorba laktátu. Laktát sa však môže hromadiť – jednoducho preto, že rýchlosť premeny energie pri anaeróbnom a aeróbnom cvičení je odlišná.

Čím rýchlejšie športovec beží, tým rýchlejšie produkuje laktát. Hladina laktátu v krvi úzko súvisí s intenzitou cvičenia.

Tento graf ukazuje závislosť: pri rýchlosti blízkej maximu sa hladina laktátu (spolu s energiou potrebnou na dosiahnutie tejto rýchlosti) výrazne zvyšuje:

6. 90% laktátu telo využije v prvej hodine po tréningu

60% laktátu v tele sa úplne oxiduje na CO2 a vodu. Asi 20% sa pri glukoneogenéze premieňa na glykogén, časť sa využíva na tvorbu aminokyselín (časti bielkovín). Len malá časť (menej ako 5 %) laktátu sa vylučuje potom a močom.

7. Laktát nespôsobuje bolesť a svalové kŕče

Bolestivosť svalov deň po intenzívnom tréningu je spôsobená poškodením svalov a zápalom tkaniva, ku ktorému dochádza po cvičení, nie prítomnosťou laktátu.

Väčšinu svalových kŕčov spúšťajú nervové receptory vo svaloch, ktoré sú nadmerne vzrušené s nástupom únavy vo svaloch.

Prečo bolia svaly po tréningu a či je možné ísť na ďalší tréning so svalovou bolesťou - prečítajte si v texte