Ako rýchlo a presne vypočítať svoju správnu hmotnosť. Ako určiť svoju normálnu hmotnosť podľa výšky

Predstavte si obrázok: ráno sa zobudiť, osprchovať sa, naraňajkovať sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok prekáža. Vlezieme pod pohovku, nájdeme zaprášené podlahové váhy, vstaneme na ne a... Známy príbeh, však?

Bez ohľadu na to, aký údaj je zobrazený na váhe, dostane sa frustrácia a depresia - džínsy sa teraz nemajú nosiť. Čo robiť? Môžete len skórovať. Nohavice vyhoďte do koša alebo strčte do najvzdialenejšieho kúta komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. A môžete ísť aj inak – zhoďte pár ďalších kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.

Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, stráviť čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu v päsť a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ďalšia otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť, aby to bolo úplne dobré: obe nohavice, aby sedeli a ľahšie dýchali, a na pláži, aby v lete nebuď hanbou vypadnúť. Premýšľame a snažíme sa na to prísť - ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť?

Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, pohlavie a typ postavy. Neberie sa tu však do úvahy zdravotný stav, úroveň fyzickej aktivity, percento tukovej hmoty vo vzťahu k svalovej hmote a ďalšie individuálne ukazovatele jedného človeka.

To znamená, že pomocou známych vzorcov nebude možné zistiť presnú hodnotu vašej hmotnosti. Získame však približné usmernenie, o ktoré sa môžeme pri redukcii alebo priberaní telesnej hmotnosti oprieť.

Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:

• Výpočet hmotnosti podľa výšky
• Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
• Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)

Vypočítajte hmotnosť podľa výšky

Jednoduchá metóda známa skôr ako Brokkov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 60 kg

Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 69 kg

Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky

Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je výpočtovým vzorcom. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia uvádza približnú normu telesnej hmotnosti osoby, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximálnu prípustnú hodnotu hmotnosti, ktorej prekročenie sa považuje za neprijateľné pre danú výšku a vekovú skupinu.

Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná hmotnosť. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je údaj v tabuľke vyšší ako vaša súčasná hmotnosť, je dobré, ak je nižší, je dôvod myslieť na obmedzenia v posilňovni a stravovaní.

Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je jeden krok od tejto hodnoty. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť prípustné hranice.

Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)

tabuľka na výpočet optimálnej hmotnosti podľa Queteletovho indexu telesnej hmotnosti

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom vopred určenom rozsahu sa váha osoby momentálne nachádza: nedostatok, normálna alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).

BMI sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý používa základnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).

Príklad: muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27.7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozmedzí Nadváha (pre-obezita).

Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti podľa BMI nezohľadňuje zmeny v tele súvisiace s pohlavím a vekom.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký spôsob výpočtu správnej hmotnosti zvolíte, výsledok výpočtov by ste nemali brať ako absolútnu pravdu. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - smerom k výsledku.

Bolo vynájdených veľa metód, vzorcov na určenie normálnej hmotnosti, niektoré z nich sú popísané na tejto stránke. Pamätajte - ak sa vaša hmotnosť líši od "ideálnej hmotnosti" vypočítanej podľa týchto vzorcov o 5-10% v jednom alebo druhom smere, je to s najväčšou pravdepodobnosťou normálne a je to spôsobené individuálnymi vlastnosťami tela. Ak sa cítite dobre, hýbte sa ľahko, nedýchate a nebolí vás po schodoch na tretie či štvrté poschodie – všetko je v poriadku.

Najjednoduchším (a veľmi presným) spôsobom diagnostiky obezity je meranie hrúbky kožného záhybu na bruchu. Norma pre mužov je do 1-2 cm, pre ženy - do 2-4 cm.Vráska 5-10 cm alebo viac - obezita je zrejmá.

Známy vzorec: ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch mínus sto. Tento vzorec je však príliš nepresný, poskytuje prijateľný výsledok iba pre ľudí s priemernou výškou, neberie do úvahy postavu a napumpované svaly.

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „gulliverov“. Za normu sa považuje BMI 19 až 25. BMI nižšie ako 19 je podváha, 25-30 je nadváha, 30-40 je obezita, viac ako 40 je ťažká obezita.

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 15-22%, ženy - 20-27%. Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen váhu, ale aj percento tuku.

Koľko by ste mali vážiť?

❧ Najdôležitejší ukazovateľ ľudského zdravia- normálna hmotnosť a jej stabilita, dlhodobo udržiavaná.

Ak je váš životný štýl správny a zdravý, potom sa vaša váha priblíži k ideálu a ľahko sa udrží v normálnom rozmedzí.

Nezdravý životný štýl vedie k zmenám telesnej hmotnosti (častejšie zvýšenie hmotnosti), po ktorých začínajú rôzne ochorenia.

Telesná hmotnosť (hmotnosť) je integrálnym hodnotením stupňa metabolizmu, energie a informačných procesov v ľudskom tele.

❧ Regulácia hmotnosti je regulácia všetkých procesov v tele.

Na odhadnutie hmotnosti v každom dome by mala byť podlahová váha pre domácnosť. Toto jednoduché zariadenie vám prinesie nesporné výhody. V súčasnosti si v obchodoch môžete kúpiť podlahové váhy domácej a zahraničnej výroby, jednoduché mechanické a elektronické. Je ľahké urobiť prvý krok k váhe – krok k zdraviu.

Kontrolné váženie je najlepšie vykonať ráno pred raňajkami, po toalete, rannom cvičení a sprche. Vhodné je mať minimum oblečenia. Pred vážením je potrebné položiť váhu na rovné miesto na podlahe, skontrolovať nastavenie nuly. Na váhe je potrebné stáť v stabilnej polohe, s dvoma nohami umiestnenými symetricky vzhľadom na stred váhy a ich okraje. Po upokojení ukazovateľa váh odčítajte údaje na ukazovateli a stupnicu váh. Zapamätajte si výsledok a keď zostúpite z váhy, zapíšte si dátum a svoju hmotnosť na kontrolný hárok.

Na kontrolu zdravotného stavu úplne stačí vážiť sa raz týždenne, napríklad v nedeľu. Denné váženie má zmysel len vtedy, ak začnete pomerne intenzívny boj s nadváhou.

Teraz poďme zistiť, aká je normálna a ideálna hmotnosť.

Normálna hmotnosť sa považuje za určenú podľa vzorca: výška človeka (v cm) - 100.

Táto hodnota je však len približná maximálna orientačná hodnota.

Je potrebné usilovať sa o nižšiu hodnotu hmotnosti, nazývanú ideálna, ktorej hodnota zohľadňuje korekcie na pohlavie, vek a typ postavy.

Približnú smernú hodnotu ideálnej hmotnosti možno určiť od normálnej hodnoty odpočítaním 10 % tejto hodnoty pre mužov a 15 % pre ženy.

Tu sú hodnoty ideálnej hmotnosti mužov a žien.

Ideálna váha pre muža

Poznámky:

1. Prvá hodnota ideálnej hmotnosti zodpovedá vypočítanej hodnote, druhá korigovanej hodnote pre ľahký typ postavy, tretia pre priemerný typ postavy, štvrtá pre ťažký typ postavy.

2. Približný údaj pre každú hmotnosť pre výšku, ktorá nie je uvedená v tabuľke, možno získať spriemerovaním hodnôt dvoch uvedených hodnôt.

3. Upravené hodnoty ideálnej hmotnosti sú založené na minimálnej úrovni hmotnosti. Toto je skutočne ideál, o ktorý sa treba snažiť.

4. V skutočnosti pre každý typ postavy existuje rozptyl v ideálnych hodnotách hmotnosti.

5. Mnoho ľudí uprednostňuje zaznamenávanie výsledkov pravidelného váženia do špeciálneho denníka, v ktorom sú uvedené dátumy váženia a indikátory hmotnosti.

6. Tabuľky v tejto kapitole sú príklady. Nemali by ste sa snažiť nevyhnutne dosiahnuť minimálne hranice svojej hmotnosti. Hranicu vlastnej hmotnosti si musíte zvoliť sami, aby ste v sebe cítili energiu a silu.

A teraz podľa tabuľky zisťujeme, akú váhu môže mať muž s výškou 180 cm.

Takýto muž môže mať normálnu hmotnosť 80 kg, ideálnu prepočítanú hmotnosť 72 kg, pre ľahký typ je upravená váha 63–67 kg, pre priemerný typ 66–72 kg, pre ťažký typ 70. – 79 kg.

Okrem toho podľa výsledkov pravidelného váženia môžete vždy vyvodiť závery o stave vášho zdravia.

Je skvelé, keď si ľudia v 20 a 70 rokoch udržia ideálnu váhu.

❧ Udržať si ideálnu váhu dlhé roky znamená, že človek dodržiava správnu životosprávu, všetky fyziologické procesy v tele sú v norme a človek je zdravý.

Prudký úbytok hmotnosti alebo prudký prírastok hmotnosti pri rovnakej strave alebo pri zvýšenej strave v dôsledku náhlej nepochopiteľnej potreby dodatočnej výživy a prudko zhoršenej chuti do jedla môže znamenať iba jednu vec: v tele dochádza k porušovaniu kontrolných procesov. Nastúpila vážna choroba.

❧ Tendencia k prudkej zmene hmotnosti je signálom, že je čas poradiť sa s lekárom, aby ste zistili konkrétny dôvod.

OSTRÉ CHUDNUTIE môže nastať pri onkologických ochoreniach, cukrovke, ochoreniach tráviaceho traktu, pľúcnych ochoreniach, helmintióze a iných závažných ochoreniach.

RÝCHLE NASTAVENIE HMOTNOSTI možno pozorovať pri endokrinných ochoreniach, pri hromadení tekutín v tele v dôsledku ochorení srdca a obličiek a v iných prípadoch.

Ale postupný nárast hmotnosti, nespôsobený žiadnymi chorobami, pozorujeme u tých ľudí, ktorí radi jedia chutne, veľa, často a nezaťažujú sa nejakou výraznou záťažou. Napríklad po aktívnej dovolenke človek schudne a cíti sa veselý a silný. A keď sa prázdniny zredukujú len na ťažké jedlá, celodenné ležanie na gauči pri televízii a dlhý spánok, človek priberie a cíti sa malátne.

Nadváha, ktorú ste zaznamenali pri vážení, nahromadená v dôsledku nadmernej výživy a nedostatku dostatočnej fyzickej aktivity, môže znamenať len jedno: zbohom zdraviu. Bez ohľadu na to, aké chutné to bolo jesť, budete musieť zaplatiť svojim zdravím o niečo skôr alebo o niečo neskôr.

Svoj stav môžete posúdiť aj pomocou INDEXU RASTOVEJ HMOTNOSTI.

Musíte presne vedieť svoju výšku a váhu.

Ak chcete vypočítať tento index, musíte vynásobiť svoju telesnú hmotnosť (v kg) číslom 100 a potom vydeliť výsledný produkt svojou výškou (v cm).

Index výrazne nižší ako 37 môže byť u pacientov s podvýživou spôsobenou rôznymi ochoreniami ovplyvňujúcimi metabolizmus, alebo s nedostatočnou a dlhodobo podvýživou.

Normálny pomer medzi výškou a hmotnosťou vyjadruje číslo, ktoré leží v rozmedzí indexu od 37 do 40. To je ideál, ku ktorému sa treba snažiť.

❧ Ak index výšky a hmotnosti presahuje 40, potom máte príliš veľkú váhu na svoju výšku..

Ďalším spôsobom, ako skontrolovať svoj stav, je použiť index END. Zmerajte si pás a boky pomocou flexibilného metra. Vydeľte prvé číslo druhým. Ak je index pre muža viac ako 0,95 a pre ženu viac ako 0,85, potom sú problémy s nadváhou.

Ešte jednoduchšie je určiť prítomnosť prebytočného tuku pomocou testu štipky. Štipkou uchopte záhyb kože na bruchu. Ak je tukový záhyb väčší ako 2,5 cm, potom máte problémy s nadváhou.

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať svoj fyzický stav, je kritický pohľad do zrkadla. Vyzlečte sa pred zrkadlom. Pozrite sa: máte výrazné tukové faldíky, ktoré kazia vašu postavu? Postavte sa rovno. Nakloňte hlavu. Vidíte svoje spodné brucho? Postavte sa vzpriamene a snažte sa ľahko pritlačiť chrbát k dverám. Ak sa vaše telo dotkne dverí v piatich bodoch (zadná časť hlavy, lopatky, zadok, lýtka a päty) alebo v troch bodoch, je to normálne. Ak sa vám pri rovnej polohe tela podarí dotknúť sa dverí iba zadkom, potom sú problémy s nadváhou.

Keď si pre nedostatok času nemôžete pravidelne kontrolovať váhu, mali by ste venovať pozornosť tomu, ako vám sedia oblečenie. Ak je oblečenie stále tesnejšie, opasok musí byť rozostupný, musíte si kúpiť väčšie oblečenie, potom máte problém s nadváhou.

Ak sa vám oblečenie čoraz viac uvoľňuje, visí na vás, musíte si kupovať menšiu konfekčnú veľkosť a vediete normálny životný štýl z hľadiska výživy a fyzickej aktivity, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Náhla strata hmotnosti môže byť spôsobená vážnym ochorením.

Niekomu môžu váhy v boji s nadbytočnými kilami pomôcť, iným budú len prekážať. Takíto ľudia sa pri každodennom vážení zavesia na údaje na váhe a rozčúlia sa, ak šípka zostane na mieste alebo sa pohybuje príliš pomaly doľava. Človek sa začne inšpirovať, že nemôže nič robiť a že musí prestať bojovať. V skutočnosti musíte premýšľať o tom, aké akcie môžete efektívne znížiť svoju váhu.

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť pre ženu vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca, rast mínus sto. Baba Klava z lavičky pri vchode bola podľa nej vyhlásená za ženu s ideálnou postavou. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec – „rast mínus sto desať“ a u baletiek vždy fungoval vzorec „rast mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreflexívnejšie vzorce.

Kalkulačka ideálnej hmotnosti

Klasifikácia typov tela podľa Solovyova:

1. Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
3. Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Štát?

Kyutla Formula (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na meranie nadváhy a obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

• Vo veku 19-24 rokov - BMI by malo byť v rozmedzí od 19 do 24;
• vo veku 25-34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
• vo veku 35-44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26;
• vo veku 45-54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
• vo veku 55-64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
• nad 65 rokov – BMI by malo byť od 19 do 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normálny BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet je založený na pevnom koeficiente (hmotnosť v gramoch delená výškou v centimetroch). Nižšie uvedená tabuľka je určená pre ženy vo veku 15 až 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm*koeficient)/1000

Brockov vzorec

Práve tento vzorec, ktorý pred viac ako sto rokmi navrhol francúzsky lekár Brock, sa používal pri vulgárnych výpočtoch. Brockov vzorec berie do úvahy postavu: astenickú (štíhlu), normosténnu (normálnu) a hyperstenickú (podsaditú).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

• do 40 rokov: výška -110
• po 40 rokoch: rast - 100

Astenici odpočítajú 10% a hyperstenickí pripočítajú 10%.

Takže naše výpočty sú:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Brock-Brugschov vzorec

Toto je Brockov upravený vzorec pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

• Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
• 165-175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 105
• Nad 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Naša vzorná žena s hmotnosťou 50 kg s výškou 159 cm a vekom 24 rokov zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto tabuľku za najkompletnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Borngardtov index (1886)

Používa tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna váha = výška * poprsie / 240

Robinsonov vzorec (1983)

Existuje názor, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9 * (výška - 60)

Miller Formula (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)

Vzorec Monnerot-Dumain

Tento vzorec berie do úvahy typ postavy, objem kostí, svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4 * zápästie)) / 2

Kref vzorec

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100 + (vek / 10)) * 0,9 * koeficient

Šance:

• Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
• Zápästie 15-17 cm - koeficient 1
• Zápästie viac ako 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamed Formula (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna váha našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je priveľa).

Naglerov vzorec

Trochu príliš všeobecný, Naglerov vzorec vôbec nezohľadňuje váš vek a aktuálnu váhu – iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (poznámka: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (poznámka: výška v palcoch!):

Humvee Formula (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete to zvyčajne používajú:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Formula Devin (1974)

Doktor Devin to vymyslel, aby správne vypočítal dávky liekov. Do masového povedomia vstúpila ako ideálna kalkulačka hmotnosti neskôr a zožala veľký úspech. Je pravda, že existujú aj nevýhody: pre ženy malého vzrastu sa hmotnosť zvyčajne ponúka veľmi málo.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)

Ako povedal Sokrates:

« Ak niekto hľadá zdravie, opýtajte sa ho najprv, či je pripravený rozlúčiť sa so všetkými príčinami svojej choroby v budúcnosti, až potom mu môžete pomôcť.

Toto tvrdenie možno plne pripísať takému problému, ako je nadváha.

Koniec koncov, ako som povedal v článku, 98% ľudí má tento problém len kvôli nesprávnemu životnému štýlu a nie vždy je túžba zmeniť to.

Áno, a ľudia s nadváhou to niekedy berú v pohode, hoci zoznam chorôb, ktoré môžeme mať kvôli nadváha je celkom pôsobivá, nebudem sa opakovať, hovoril som o tom

Ale možno ide o to, že mnohí jednoducho nevedia, kde je hranica, kde ste ešte normálni a kde už potrebujete začnite premýšľať a to platí, mimochodom, nielen nadváhu. Veľmi často sú dievčatá a ženy, ktoré nemajú problémy s nadváhou, v skvelej kondícii, ale, napriek tomu neopúšťajú myšlienku, ktorú potrebujú dokonca schudnúť.

Preto je dôležité vedieťaká by mala byť normálna hmotnosť človeka, pretože určité množstvo tukového tkaniva jednoducho potrebujeme. O je zásobou ľudskej energie,podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínov, chráni človeka pred podchladením v zime a prehriatím v lete.

Ako vypočítať normálnu hmotnosť

AT V súčasnosti existuje veľa rôznych výpočtov na určenie normálne hmotnosť. Samozrejme, všetky sú podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov,toto je pohlavie osoby a vek, ako aj percentotukové a muskuloskeletálne tkanivo. H oh, napriek tomu s ich pomocou môžete preteky s prečítajte si svoju normálnu hmotnosť.Len treba vedieť čoakýkoľvek spôsob výpočtuvhodné pre tínedžerov do 18 rokov, starších ľudí(nad 65 rokov) , športovci, tehotné a dojčiace ženy.

Výpočet normálnej hmotnosti podľa vzorca na základe výšky osoby

Vždy som poznal tento vzorec: rast mínus 100 - výsledkom je normálna hmotnosť. Napríklad rástol t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ukazuje sa však, že tento vzorec nevyhovuje doslova každému, tu musíte vziať do úvahy vašu postavua prispôsobiť sa veku.

Existujú 3 hlavné typy postavy a v závislosti od typu sa vypočíta ideálna hmotnosť.

Astenický typ (malá stavba) -postava je pretiahnutá, t.j. pozdĺžne rozmery prevažujú nad priečnymi:dlhé končatiny, tenké kosti, tenký krk, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia s týmto typom postavy nemajú sklon k nadváhe.S touto postavou vzorec pre normálnu hmotnosť:

výška v cm - 110

Normostenický typ (priemerná stavba) -telo má proporcionálnu veľkosť, dobre vyvinuté svalové tkanivo,veľmi často majú ľudia s týmto typom ideálnu krásnu postavu.Normálna hmotnosť sa vypočíta takto:

výška v cm - 103

Hyperstenický typ (veľká stavba) - u ľudí tohto typupriečne rozmery tela sú väčšie ako u normosteniky:široké a ťažké kosti, široké boky a hrudník, krátke nohy.Ľudia tohto typu majú tendenciu mať nadváhu. Vzorec normálnej hmotnosti:

výška v cm - 100

Ak máte pochybnosti o tom, ku ktorému typu patríte, môžete si zmerať obvod zápästia pracovnej ruky na jej najtenšom mieste: v astenikoch je to menej ako 16 cm, v normostenike - od 16 do 18,5 cm, v hyperstenike - viac ako 18,5 cm.

Je povolené upraviť vypočítané ukazovatele v závislosti od veku: mínus 5 - 10% vypočítanej hmotnosti je povolených pre ľudí vo veku od 18 do 50 rokov a plus 5 - 7% je povolených pre ľudí starších ako 50 rokov.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa Quetelet

Index telesnej hmotnosti je miera korešpondencie medzi výškou a hmotnosťou osoby. Tento spôsob výpočtu najpopulárnejšía vypočíta sa podľa vzorca:

vaša hmotnosť v kg delená vašou výškou v metroch na druhú

Napríklad rast 1,7 m hmotnosť 75 kg, vypočítame index - 75 / (1,7 2) = 25,95 a hľadajte tento indikátor na štítku.

Keď poznáte hodnotu koeficientov, môžete vypočítať ukazovatele normálnej hmotnosti zodpovedajúce vašej výške. Napríklad vypočítame minimálnu a maximálnu hranicu normálnej hmotnosti. Napríklad opäť vezmeme rast 1,7 m: minimálny limit je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximálny limit - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Je potrebné mať na pamäti, že tento vzorec je vhodný pre ľudí s priemernou výškou: muži - 168 - 188 cm a ženy - 154 - 174 cm. Ak je výška nižšia, vypočítanú hmotnosť znížime o 10% a ak je vyššia, potom ju zvýšte o 10 %.

Tento ukazovateľ samozrejme nezohľadňuje typy tela, pohlavie a vek, ale kvôli minimálnym a maximálnym hraniciam môžete vyhodnotiť všetky faktory a určiť svoju normálnu hmotnosť pre seba.

Výpočet normálnej hmotnosti pomerom pásu k výške

Za ideálne sa považuje, keď sa pás rovná polovici vašej výšky. Ale pre presnejšiu diagnózu musíte vypočítať koeficient:

pás v cm delený výškou v cm

Napríklad 90 cm / 170 cm = 0,52 a porovnajte s normami.

Výpočet normálnej hmotnosti na základe veku

Vzorec na výpočet:

telesná hmotnosť = 50 + 0,75 * (výška - 150) + (vek - 20) / 4

Napríklad výška 170 cm, vek 53 rokov

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zrátané a podčiarknuté: vo veku 53 rokov s výškou 170 cm sa za normálnu bude považovať hmotnosť 73 kg.

Aj keď tento ukazovateľ tiež nezohľadňuje typy tela a pohlavie osoby, zohľadňuje vek. Hoci sa verí, že ideálna váha je tá, ktorú sme mali vo veku 18 rokov a je žiaduce, aby sme si ju udržali po celý život, ale ten istý život robí svoje vlastné úpravy. Odborníci tvrdia, že každých 10 rokov sa energetická spotreba tela zníži asi o 10%, a teda každých 10 rokov pridáme asi 10% (5 - 7 kg).

Ak ste si udržali svoju 18-ročnú váhu, je to samozrejme v poriadku, ale ak ste sa za posledných 10 - 20 a viac rokov odtrhli od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť.Použite tieto metódy výpočtu, určte si svoje normálne,pohodlné pre sebahmotnosť a cieľ.

Samozrejme, nie sú to všetky metódy výpočtu, existujú aj iné a teraz je na internete veľa online kalkulačiek. Ale bez ohľadu na to, akú metódu výpočtu používate, nezabudnite, že naprak je to potrebné pri chudnutí tak to urob musíte opatrne, bez poškodenia tela,pretože rýchlym chudnutím sa odstráni nielen tuk, ale aj svalová hmota, voda a to môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych a buďte zdraví!

P.S. Venujte pozornosť tipom Galina Grossman, ona len odporúča pohodlné spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy.