Ako sa zbaviť iracionálnych strachov. Nebezpečenstvo stavu a možnosti modernej terapie

Strach je vrodená reakcia spôsobená prostredím. Prichádzame na svet takmer bez strachu. Jediný strach, ktorý k bábätkám patrí, je strach z pádu z veľkých výšok a strach z hlasných zvukov. Všetky ostatné obavy sa objavia neskôr ako reakcia na nejaké udalosti. A hlavným zameraním všetkých z nich je presvedčenie, že nemáme schopnosť vyrovnať sa so svojím životom.

Každý človek by mal byť schopný prekonať strach, inak sa v zivote nedostane do ziadnej, ani najmensej vysky, nehovoriac o tom, ze resp. Existuje veľa metód,. Nižšie popíšem päť veľmi účinných spôsobov, pri ktorých uvedením do praxe môže každý človek prekonať akýkoľvek svoj strach.

Ako sa zbaviť strachu?

1. METÓDA: Urobte to (LEN TO Urobte)

A na záver vám chcem dať jedno varovanie. V článku píšu, že bojujete so strachom, ale v skutočnosti v žiadnom prípade a nikdy a za žiadnych okolností s tým nebojujte. Keď bojujete so strachom, stane sa ešte silnejším a ešte viac preberie vašu myseľ. Keď sa objaví, uznajte a prijmite to. Ak si to povieš "Naozaj sa bojím", to neznamená, že si slabý. Každý sa niečoho bojí a len úspešní ľudia sa naučili konať napriek tomu. Mužskosť nie je absencia strachu, ale schopnosť konať v jeho prítomnosti bez toho, aby sme mu venovali akúkoľvek pozornosť. Keď pripustíte, že sa bojíte, môžete prepnúť svoje myšlienky na niečo iné a odvrátiť to od seba. Keď s ním bojujete, začne z vás vysávať energiu a to ho len posilní. Strach zničíte len vtedy, keď ho úplne ignorujete a necháte sa rozptýliť niečím iným.

Ako sa zbaviť strachu

METÓDA 5: TRÉNING ODVAHY

Našou úlohou je naučiť sa, ako sa zbaviť akéhokoľvek strachu, aby nám neprekážal hneď, ako sa rozhodneme alebo sa odvážime niečo urobiť. Pokúsime sa dosiahnuť absenciu intelektuálneho strachu. Vďaka tomu budeme s väčšou pravdepodobnosťou myslieť jasne, keď príde čas na rozhodnutie.

Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že hlavným problémom je samotný strach, nie objekt strachu. Ak sa bojíme odmietnutia, potom nie je prínosom bojovať so strachom tým, že sa snažíme znížiť počet odmietnutí. Ľudia sa tak nedokážu vyrovnať so strachom, že zredukovali všetky situácie pod soklom, keď sa môže objaviť. Nerobia vôbec nič. A to je priama cesta k nešťastiu.

Prvým krokom je teda identifikovať strach.

Predstavte si, že tréning odvahy je rovnaký ako budovanie svalov v posilňovni. Najprv cvičíte s ľahkou váhou, ktorú dokážete zdvihnúť. Keď je pre vás ľahké zdvihnúť túto váhu, prepnite na väčšiu váhu a skúste ju zdvihnúť. So strachom je situácia podobná. Najprv cvičíte s malým strachom, potom prejdete na silnejší. Vezmime si ako príklad strach z verejného vystupovania. Zažívate strach z rozprávania pred publikom 1200 ľudí. Najprv zhromaždite svojich známych, priateľov a porozprávajte sa s nimi. Hovoriť pred 12 ľuďmi takmer nie je desivé. Potom zhromaždite 35 ľudí a porozprávajte sa s nimi. Ak máte v tejto fáze zrazu problémy, chvejete sa, koktáte, zabúdate na slová, ktoré ste mali povedať, strácate sa – cvičte s týmto publikom, kým si na to nezvyknete, kým sa nezačnete cítiť pohodlne. A potom prejdite k publiku 60 ľudí. Potom 120, 250, 510 a 1100.

Pozrime sa na ďalšie možnosti. Napríklad nechcete vyzerať hlúpo pred ľuďmi okolo vás a preto sa bojíte. Aby ste sa prestali báť, musíte to urobiť a strach zmizne. Prax. Zámerne sa v rôznych situáciách robte ako skutočný hlupák a smejte sa na sebe.

Ak ste hanblivý a zdržanlivý človek, praktizujte normálnu komunikáciu s ľuďmi. Začnite jednoduchým úsmevom na okoloidúcich na ulici. Všimnete si, že na oplátku sa na vás budú usmievať aj ľudia. Samozrejme, stretnete aj takých, ktorí si budú myslieť, že sa na nich usmievate, keďže sa usmievate na nich. Všetko je v poriadku. Potom začnite zdraviť okoloidúcich. Len povedať: "Dobrý deň". Pozdravujte ľudí. Budú si myslieť, že ste známy, no nespomenú si na vás. Potom sa pokúste nadviazať ľahký rozhovor. Keď stojíte v rade, nadviažte rozhovor s niekým na neutrálnu tému, napríklad: "Nevydržím stáť v rade" okamžite vyprovokuje osobu, aby vám odpovedala: "Áno, v tomto s tebou súhlasím, ale musíš stáť a nedá sa nič robiť." A podobne. Začnite s akýmikoľvek neutrálnymi témami konverzácie, ako je počasie.

Ide o to, aby ste si najprv zvykli prekonať malé strachy a potom prešli k veľkým.

Stručne možno tento proces vysvetliť takto:

Zistite svoj najväčší strach
Rozdeľte si to aspoň na 7 malých strachov
Začnite trénovať prekonávanie tých najmenších (najľahších) strachov.
Ak sa bojíte aj pred ním, rozdeľte si to ešte na niekoľko malých strachov.
Prekonajte svoj strach krok za krokom
Cvičte Neustále

Týmto spôsobom sa naučíte poraziť akýkoľvek zo svojich strachov. Ak dlho necvičíte, v budúcnosti budete musieť začať odznova s miernymi obavami. Podobne aj v posilňovni, ak ste dlho netrénovali, vaše svaly si odvykli cvičiť s ťažkými váhami a musíte začať odznova s tou ľahkou. Strach bude vždy s vami a akonáhle prestanete cvičiť, preberie vás a inokedy budete musieť začať odznova.

INÉ METÓDY PREKONANIE STRACHU

Existuje jeden vzorec – čím lepší názor na seba máte, tým menší strach máte. Vaša sebaúcta vás chráni pred strachom. A je jedno, či ide o objektívne sebahodnotenie alebo nie. Preto ľudia s vysokou sebaúctou dokážu viac ako ľudia s objektívnou sebaúctou.

2. Viera v Boha (vesmír, anjel, nadvedomie...)
Keď úprimne veríte v niečo vyššie, úprimne veríte, že toto vyššie sa o vás stará, potom to nebude také strašidelné. Zdá sa, že temnota strachu je vyparená svetlom tejto vyššej sily.

3. Láska
Muž má tendenciu prekonať veľmi silný strach kvôli svojej milovanej žene. Týka sa to aj mamičiek, ktoré pre dobro svojich detí robia všetko, čo môžu aj nemôžu.

To si dovolím podotknúť každá pozitívna emócia vám pomáha prekonať strach a každá negatívna emócia vám bráni.

strach, ako sa zbaviť strachu, ako prekonať strach


	Páči sa mi to

7 účinných tipov, ako sa zbaviť fóbie. Nestojí za to žiť s pocitom strachu, musíte sa ho pokúsiť prekonať zo všetkých síl.

Stretli ste absolútne nebojácnych ľudí?

Tí, ktorí sa neboja nikoho a ničoho?

Pre tých, ktorí netušia, čo je to fóbia?

Ja osobne nie.

Zdá sa mi, že ľudia bez strachu žijú výlučne v mýtoch, umení, literatúre, ale nie v skutočnom živote.

A ak je niekde človek, ktorý nepotrebuje premýšľať, ako sa zbaviť fóbie, potom on, ako výnimka, len zdôrazňuje pravidlo: všetci sa niečoho bojíme.

A predsa, nech je pocit strachu akokoľvek prirodzený, neoplatí sa s ním žiť.

Musíte sa snažiť zo všetkých síl, aby ste sa toho zbavili.

Čo je to fóbia a čoho sa presne potrebujete zbaviť?

Z gréckeho jazyka sa slovo „fóbia“ prekladá ako strach a znamená v niektorých situáciách nekontrolovateľnú iracionálnu hrôzu, vedľa určitého predmetu, živého tvora alebo dokonca v očakávaní objavenia sa predmetu vlastného strachu.

Fóbia v psychiatrii sa považuje za nervovú poruchu.

Už to bolo dobre preštudované, opísané a klasifikované.

Veda dodnes dokázala existenciu toľkých fóbií, že len ich vymenovanie a stručný výklad sa nezmestí do jedného článku.

Čoho sa ľudia boja!

Popri takých bežných fóbiách, ako je strach z výšok, stiesnených priestorov a rôznych živých tvorov, pokojne koexistujú veľmi originálne horory, napr.

panofóbia - strach bez dôvodu;
neofóbia - strach z akejkoľvek zmeny;
megalophobia - strach z veľkých vecí;
laterofóbia – ľudia ňou trpiaci sa boja ľahnúť si na bok;
eichofóbia - strach z počutia a / alebo hovorenia príjemných slov atď.

Samotný pojem „fóbia“ sa postupne vyvinul a dnes, splývajúci s inými slovami, znamená negatívny postoj (alebo neprijatie) k niečomu.

Napríklad „homofóbia“ je nenávisť voči ľuďom s netradičnou sexuálnou orientáciou, „xenofóbia“ je nepriateľský postoj ku všetkému, čo sa zdá cudzie, cudzie, a teda nebezpečné atď.

Ale povedzme si úprimne: každá fóbia vzniká v dôsledku strachu (nie je nová myšlienka, že homofóbi sú latentní gayovia, ktorí sa boja zaradiť do LGBT komunity), takže ďalej si povieme, ako sa fóbie zbaviť v zmysle „nekontrolovateľná hrôza“, „iracionálny strach“.

Načo sa zbavovať fóbie, ak ma príliš netrápi?

Pojmy „strach“ a „fóbia“ nie sú totožné, ako ste už pochopili.

Fóbia je skôr druh strachu, je to panický horor, ktorý sa nás zmocní, keď sa ocitneme tvárou v tvár tomu, čoho sa najviac bojíme.

Tento nepríjemný pocit nás robí absolútne bezmocnými, zbavuje nás schopnosti jasne myslieť.

Ak sa svojej fóbie nezbavíte včas, bude to nielen neustále otravovať váš život, ale pravdepodobne to môže viesť k oveľa smutnejším následkom.

Napríklad utekáte pred akýmsi smrteľným nebezpečenstvom a potom na vašu cestu narazí visutý most, ktorý sa týči nad priepasťou.

A máte strach z výšok.

Čo robiť: zostať na brehu a zahynúť, alebo sa premôcť a byť zachránený?

Ak by ste sa však vopred pokúsili zbaviť sa svojej fóbie, nestáli by ste pred takou náročnou voľbou, ale prešli by ste cez most bez toho, aby ste stihli mihnúť okom.

Alebo tu je ďalší príklad: zúčastňujete sa nejakej šou, už ste blízko k výhre, ale medzi vami a výhrou je miestnosť s veľkými švábmi.

Tak čo: vzdať sa svojho sna, pretože sa bojíte týchto chrobákov?

Samozrejme, tieto príklady sa vám môžu zdať smiešne a určite mnohých prinútia pomyslieť si: „Ach, nikdy sa neocitnem v takejto situácii.“

Áno, aj keď sa nenájdeš, dovolíš si, rozumný človek, aby ťa viedol nejaký hlúpy strach?

Mám tu kamarátku, ktorá sa tak bojí hadov, že nikdy nechodí do lesa a nenavštevuje ani parky.

Zbaviť sa takejto radosti namiesto toho, aby ste sa zbavili fóbie - nerozumiem tomu.

Ako sa zbaviť fóbie? Postav sa svojmu strachu!

Mnoho ľudí ani netuší, akých úspechov sú schopní.

Z nejakého dôvodu je pre nich jednoduchšie kňučať, báť sa a sťažovať sa, ako niečo robiť.

Fóbie sa môžete zbaviť, ak budete čeliť svojim strachom na vlastné oči.

Je lepšie to robiť nie náhle (aj keď tento spôsob ponorenia do ľadovej vody bude stačiť), ale postupne, aby nedošlo k takému veľkému zaťaženiu vášho nervového systému.

Napríklad sa bojíte hadov.

Začnite sa zoznámiť s týmito roztomilými stvoreniami prezeraním obrázkov (len nemusíte čítať hororové príbehy, koľko ľudí zomrelo na ich uhryznutie a sú to také nebezpečné stvorenia), stačí sa pozrieť na obrázky.

Postupne prejdite na video (opäť neotvárajte video s názvom „Boa constrictor žerie králika“ alebo „Anakonda zabíja človeka“).

Ďalšou fázou boja proti ofiofóbii (strachu z hadov) je ich návšteva v teráriu.

Neustále sa uisťujte pohľadom na ne: "Je medzi nami sklo, nič zlé mi neurobia."

Keď sa prestanete triasť pri pohľade na tieto plazy, pokračujte v zoznámení sa s nimi tvárou v tvár.

S hadom v cirkuse sa môžete dokonca na pamiatku odfotiť ako dôkaz, že sa vám podarilo zbaviť sa fóbie.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa fóbie:

Zmena reakcie.

Napríklad sa bojíte utopenia.

Pomocou vizualizácie, autohypnózy a iných metód si prispôsobte svoju myseľ tak, aby ste pri pohľade na rieku nereagovali strachom, ale uvoľnením.

Vízia perspektív.

Myslite na seba: vy sa bojíte výšok, pripravujete sa o veľa príjemných zábav: balón, lietadlo, padáky, „ruské“ koleso, horské dráhy, horolezectvo atď.

Ak sa zbavíte svojej fóbie, môžete si to všetko užiť.

Získanie dôvery.

Úprimne si priznajte, že vám vyhovuje žiť so svojou fóbiou.

A všetky tieto „nemôžem“, „nefunguje to“, „je to ťažké“ sú obvyklé výhovorky pre slabocha.

Staňte sa silným, verte, že zvládnete akékoľvek úspechy a po vašich obavách nezostane ani stopa.

Hľadá sa spoločník.

Na Ukrajine je také príslovie „stádo a otec je ľahšie poraziť“.

Nesnažte sa fóbie zbaviť sami, vezmite si na pomoc kamaráta, ktorý trpí rovnakým neduhom.

Po prvé si s ním užijete viac zábavy a po druhé sa môžete hanbiť, že sa niekto niečoho bojí viac ako vy a prestanete byť zbabelec.

Láska k vašej fóbii.

Napríklad milujete mačky, ale bojíte sa psov.

Musíte cítiť úprimnú sústrasť s týmito priateľmi človeka.

Zakaždým, keď sa pozriete na psa, spomeňte si, aké city k vašej mačke cítite a postupne preneste časť lásky z jednej živej bytosti na druhú.

Niekoľko ďalších užitočných tipov, ako sa zbaviť fóbií,

vyjadrené vo videu:

Neviete sa sami zbaviť fóbie? Choďte k odborníkovi!

Povedzme, že máte fóbiu, ktorej sa chcete zbaviť.

Vyskúšali ste mnoho rôznych metód, vrátane tých, ktoré som odporučil, študovali ste túto tému hore-dole, ale strach vás nepustí zo svojich húževnatých labiek.

Problém nie je možné vyriešiť sami - nie je to strašidelné, pretože existujú špecialisti, ktorí určite pomôžu.

Psychológ a psychoterapeut nie sú hrozní kanibali, sú to najužitočnejší ľudia pre modernú spoločnosť, ktorí presne vedia ako sa zbaviť fóbie.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Pocit strachu je zručnosť získaná v procese evolúcie, „brzda“, ktorá bráni ľuďom pred nebezpečnými činmi, v niektorých prípadoch zachraňuje životy. Nie sú však nezvyčajné situácie, keď stuhnutosť, úzkosť, nadmerné bezdôvodné obavy narúšajú socializáciu a adaptáciu na nové podmienky. Ako sa zbaviť strachu a urobiť život bohatým, zaujímavým?

čo je strach?

Psychológovia považujú strach za negatívne zafarbenú emóciu a pod týmto pojmom rozumejú vnútorný stav mysle, ktorý predchádza skutočnej alebo vymyslenej (domnelej) nepríjemnej, nebezpečnej udalosti.

Strach je prirodzeným spoločníkom pudu sebazáchovy, vďaka nemu dokázali obozretní jedinci, ktorí si vedeli vopred vypočítať situáciu, prežiť počas lovu, vojny, nebezpečných experimentov.

Ako sa tvorí strach?

Moderný človek je vybavený mnohými pomôckami a zariadeniami, ktoré ho chránia pred nebezpečenstvami, skúsenosti nahromadené v priebehu storočí naznačujú, že to môže ohroziť zdravie a život, ale počet obáv sa nielen neznížil, ale naopak zvýšil. výrazne.

Strach je človeku vlastný na genetickej úrovni, prejavuje sa podobnými emocionálnymi prejavmi, mimikou, gestami, správaním.

Obavy, ktoré vznikajú na základe situácií, ktoré objektívne nemožno považovať za nebezpečné, sa nazývajú „fóbie“, sú považované za typ duševnej poruchy. Fóbia podlieha psychologickej a lekárskej úprave.

Niektoré fóbie sú zvonku také komické, že ich nemožno brať vážne. Pre ich „majiteľa“ sa stávajú problémom, ktorý narúša viesť normálny plnohodnotný život.

Najúžasnejšie fóbie

Strach z dlhých slov. Medvedík Pú trpel touto fóbiou a tvrdil, že „dlhé slová ho len rozrušujú“;
Strach z chlpatých zvierat: mačky, psy, škrečky a iné zvieratá spôsobujú ostro negatívne emócie u majiteľov podivnej fóbie, hoci väčšina ľudí považuje týchto predstaviteľov fauny za roztomilých;
Strach z varenia: Nejde o lenivosť alebo strach človeka, že jedlo, ktoré pripravil, nebude nazývané kulinárskym majstrovským dielom. Ľudia trpiaci magueirokofóbiou sú hanbliví pred výrobkami, z ktorých potrebujú variť, a pred tými, ktorí z týchto výrobkov niečo varia, aj keď hovoríme o banálnej praženici. Takáto fóbia môže zničiť život človeka;
Deipnofóbi sa strašne boja rozhovorov pri stole, preto ich zriedka navštevujú a nepozývajú k sebe priateľov, snáď okrem ľudí trpiacich rovnakým strachom - tých, s ktorými sa nemusia rozprávať pri pohári vína;
Strach zo zrkadiel je pomerne bežná fóbia. Zrkadlá strašia ľudí odpradávna, spájajú sa s nimi magické rituály a každodenné povery, v rozprávkach a fantasy knihách hrdinovia vstupujú do nadpozemského tajomného sveta (vezmite si napríklad Alice alebo Olyu a Yalo) cez zrkadlá. . Ľudia trpiaci eizotrofóbiou sa vyhýbajú zrkadlám, nespia v miestnostiach so zrkadlami a netušia, ako kontrolujú svoj vzhľad. Je príznačné, že táto fóbia je bežná medzi atraktívnymi ženami, no často je založená na základnom strachu vidieť v zrkadle známky starnutia, chradnutia vlastnej krásy.

A potom je tu strach z drakov, čísla diabla, zeleniny, dobrých prianí, fialovej, blízkych príbuzných a mnoho, mnoho ďalších nezvyčajných strachov.

Fóbia je prejavom nevysvetliteľného, iracionálneho strachu, ktorý človek najčastejšie nedokáže sám prekonať.

Aké sú obavy

V psychológii môžete nájsť rôzne klasifikácie strachov zoskupené podľa podobného atribútu.

Strach podľa veku

Obavy z detstva

Charakteristickým rysom detských strachov je objekt strachu, ktorý nevystraší tínedžera ani dospelého - hrdinov strašidelných filmov, rozprávok, tmy, búrky, neznámych zvukov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí ľudia žijú s detskými strachmi celý život a starostlivo ich skrývajú pred ostatnými. Dospelí okolo dieťaťa, spoločnosť sa podieľajú na vytváraní strachu detí.

Mnoho dospelých sa bojí klaunov len preto, že im v detstve spravil radosť nejaký „profesionál“ v divokej parochni a s krivým šarlátovým rúžovým úsmevom, ktorý vyzerá skôr ako dravý úškrn.

Teenagerské obavy

Patria sem strach z komunikácie, strach zo smrti, strach z dievčat (alebo mužov), rozpaky pred sexom; moderní tínedžeri sa veľmi obávajú, že zostanú bez svojich obľúbených gadgetov (telefón, tablet, počítač), bez mobilnej komunikácie, sociálnych sietí.

Obavy rodičov

Narodenie dieťaťa je často spojené s rôznymi úzkosťami: žena má obavy z tehotenstva, pôrodu (domáca medicína tieto obavy implicitne zahrieva a predpôrodné poradne a pôrodnice sú pre ženu čakajúcu bábätko čírym stresom).

S pôrodom v duši väčšiny mamičiek sa pevne usadí strach o dieťa, o jeho život a zdravie. Niekedy nadobudne obludne hypertrofované rozmery a nedovolí matke pustiť svoje dieťa ani na krok.

Potláčajú jeho osobnosť, bránia socializácii a adaptácii, čo sa stáva príčinou komplexov v budúcnosti.

Fóbie v závislosti od dominantného strachu

Tak či onak spojené s priestorom - uzavretý alebo otvorený priestor, neznáme priestory;
Sociálne fóbie – strach z rozprávania, strach z komunikácie s ľuďmi, strach z upútania pozornosti, kýchania, červenania sa, nevhodnej reči;
Strach z choroby, získanie kritickej formy počas epidémií;
Strach zo života a jeho opak, strach zo smrti;
Obavy spojené so vzťahmi s opačným pohlavím - strach z intímnych vzťahov;
Strach z toho, že nejakým spôsobom ublížite sebe alebo blízkym;
Strach zo strachu

Ako pomôcť dieťaťu zbaviť sa strachu

Je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so svojimi strachmi, prekonať ich v detstve. V dospievaní sa strach detí prejavuje agresívnym správaním, hrubosťou, asocializáciou, ťažkosťami v komunikácii.

Prvá etapa: Nájsť . V dôvernom rozhovore s dieťaťom musíte nájsť obavy, ktoré dieťa znepokojujú, zistiť, na čom sú založené, čo konkrétne desí a prečo;
Druhá etapa: zneškodniť . V knihe Harry Potter a väzeň z Azkabanu sa mladým čarodejníkom ponúka, aby prekonali svoj najväčší strach tým, že to urobia vtipným: labky obrovského pavúka sa na kolieskových korčuliach pohybujú rôznymi smermi a ten najimpozantnejší učiteľ je oblečený. v babičkinom klobúku a pod pažou drží kabelku. Stojí za to vyskúšať túto metódu s dieťaťom, pozdĺž cesty nielen vyslovovať, ale aj vizualizovať akcie (kresliť, strihať, vyrezávať z plastelíny). Môžete „poslať“ strach do vesmíru, zavrieť ho do vzdialeného hradu, hodiť do hlbokej morskej jaskyne, zostaviť rozprávku, v ktorej hrdina, ktorý vyzerá ako malý zbabelec, navždy porazí strach.

Spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Poradenstvo psychológa, ako prekonať strach doma:

Princíp práce s obsedantným strachom je zásadne odlišný od liečby detského strachu.

Technika odporúča vyčleniť si 20 minút denne, dva 10-minútové intervaly, počas ktorých by mal byť mozog zamestnaný iba utláčajúcim strachom. Nie však utíšením a hľadaním možností riešenia nastávajúceho problému, ale naopak neustálym negatívom.

Je potrebné mentálne posúvať alebo hovoriť nahlas nadchádzajúcu desivú situáciu a prezentovať ju vo všetkých najstrašnejších detailoch. Napríklad, ak sa bojíte lietať v lietadle, mali by ste si predstaviť tie najstrašnejšie katastrofy.

Zlé myšlienky sú prehnané, koncentrované, nútené až do absurdity. Desať minút nemôžete myslieť na nič iné.

Po vopred stanovenom čase sa problém s výdychom uvoľní, musíte sa k nemu vrátiť v nasledujúcich desiatich minútach, ktoré sú na to určené.

Tým, že sa cvičenie opakuje deň čo deň, núti sa vystrašiť a vystrašiť, postupne si človek telo na strach zvyká a zbavuje sa ho.

Pri svedomitom prístupe k veci sa po určitom počte dní prekvapivo zistí, že báť sa minulého strachu a premýšľať o ňom je nuda. Problém prestáva byť desivý s katastrofálnymi následkami a je zapísaný do kolónky „vyriešené“.

Pocit úzkosti, prvé príznaky rastúceho strachu, musíte si vziať notebook a ceruzku, zapísať si všetky obsedantné a náhodné myšlienky. Pokúste sa vložiť obrázky do slov, bez analýzy, bez filtrovania, len skratkou svojho vnútorného stavu. Urobte to vždy, keď pocítite známe príznaky. Postupne to, čo je napísané, prestane mať význam. Slová sa vám budú zdať naivné a primitívne, „nie strašidelné“ a fráza zapísaná do zošita niekoľko desiatokkrát už nebude plná hrozby.
Neskúsení vodiči často pociťujú strach zo šoférovania. Napísaním na papier, čo presne vzbudzuje strach, bude možné identifikovať hlavné ťažkosti a pracovať na nich. S pribúdajúcimi skúsenosťami vyvolajú úsmev na perách včerajšie „zápisky mladého motoristu“. No, ak aj po niekoľkých mesiacoch myšlienky na volant budú vyvolávať záchvaty paniky, možno by ste mali použiť verejnú dopravu - to bude najlepší liek na strach.

Okrem psychologických techník pomôže:

Aromaterapia. Nervový systém, tlkot srdca, dýchanie pomôžu normalizovať oleje levandule, pomaranča, ylang-ylang, pelargónie, kadidla, bergamotu, mandarínky, mäty, ruže, majoránky;
Jóga, meditácia, autogénny tréning;
Fyzické cvičenia;
Mentálne zameranie na niečo veľmi dôležité, ale nesúvisiace so strachom

Alexander Sviyash, autor takmer dvoch desiatok kníh na tému úspešného a šťastného života bez strachov a fóbií, ponúka vlastné metódy. Na jeho stránke je blog, v ktorom autor odpovedá na otázky a dáva odporúčania.

Strach, fóbie, obsedantné myšlienky otravujú život, bránia vám užívať si dobro, ktoré sa dá nájsť každý deň. Ak sa nedokážete vyrovnať s negatívnymi myšlienkami sami, mali by ste sa obrátiť na odborníka.

Najväčšou prekážkou dosiahnutia cieľa v živote je strach. Naučte sa, ako sa zbaviť strachu a začnite žiť naplno!

Aké nebezpečenstvo je spojené so strachom?

Strach zažívame v rôznych situáciách, keď je manžel na dlhší čas mimo práce, keď idú deti na prázdniny, keď je dôležité stretnutie atď.

Strach však nespôsobuje len nepríjemné pocity a negatívne emócie, ale tiež pomáha zabezpečiť, aby sa naše zážitky zhmotnili v realite¹.

Strach a obavy prenikajú cez ochrannú schránku – auru² a stávame sa predmetom negatívnych vplyvov iných.

Nižšie nájdete cvičenie, ktoré zdieľala naša čitateľka Anna. Umožňuje vám vyrovnať sa s akýmikoľvek strachmi a zaistiť si vlastnú bezpečnosť.

Pred prechodom na prax si človek musí predstaviť nejaké miesto, kde bude pohodlne a pokojne.

Ako sa zbaviť strachu? Z osobnej skúsenosti...

„Vyrobil som si vežu s otvorenými dverami. 10 krokov dole - to preto, aby ste mali čas na relax. Keď idem dole, počítam kroky od 1. do 10.. Predo mnou sú zatvorené dvere. Otvorím a hneď vidím obrovské zrkadlo.

Rýchlo, na chvíľku reprodukujem negatív v zrkadle, odrazu sa zrkadlo rozletí na malé kúsky a ja vo svojej fantázii nakreslím pozitívny obraz - to, čo potrebujem. Chvíľu na ňu pozerám, odchádzam, zatváram dvere a idem hore schodmi, počítajúc kroky. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Technika uvoľnenia strachu

Takže, aby sa človek zbavil strachu, potrebuje:

1. Sadnite si, zatvorte oči, relaxujte.

2. Potom musíte v duchu zísť po schodoch a vidieť zrkadlo.

3. Negatív by sa mal rýchlo premietnuť do zrkadla a potom by sa toto zrkadlo malo rozbiť.

4. Potom by ste si mali predstaviť priaznivú situáciu a chvíľu ju mentálne pozorovať.

5. Potom musíte vyliezť po schodoch a počítať ich v opačnom smere.

Táto technika sa môže vykonávať kdekoľvek. Po tréningu to trvá len pár minút. S určitou zručnosťou, ak je naliehavo potrebné zbaviť sa strachu, môže byť technika vykonaná v prítomnosti iných ľudí a vykonaná s otvorenými očami.

Táto silná metóda vám rýchlo umožní upokojiť sa a naladiť sa na pozitívne udalosti.

Anna Khakimová

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Prečítajte si viac o tom, ako sa naše obavy zhmotňujú v tomto článku.

Predtým som písal o strachu a fóbiách v článku „“. Napísala, že ich možno efektívnejšie prekonať kontaktovaním psychológa o pomoc. Ak sa rozhodnete požiadať o pomoc špecialistu, môžete to urobiť práve teraz pomocou.

V tomto článku sa vám pokúsim čo najjasnejšie ukázať metódu, ktorá vám po pár tréningoch pomôže prekonať strach a fóbie sami.

Materiál by bol prevzatý z knihy Arnolda Lazarusa „In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy“.

Veľmi sa mi páčilo, ako Arnold Lazarus vo svojej knihe Obrazy ako prostriedok psychoterapie píše o fóbiách. A podľa jeho názoru je fóbia iracionálny strach z nie nebezpečného predmetu alebo situácie. Slovo „fóbia“ pochádza z gréčtiny phobos, čo znamená hrôza, strach alebo panika. Phobos- boh z gréckej mytológie, ktorý mal schopnosť zastrašovať svojich nepriateľov. Píše tiež, že ak trpíte fóbiou, zvyčajne si uvedomíte, že váš strach je smiešny a neopodstatnený, ale neodôvodnený strach z toho nezmizne. Chápete, že vaša fóbia je neúmerne veľká v porovnaní so skutočnou udalosťou, ale argumenty mysle nepomáhajú a takmer vždy sa snažíte vyhnúť objektu strachu alebo sa k nemu uchýliť.

Lazarus tiež uvádza neúplnú klasifikáciu fóbií a tvrdí, že k slovu fóbia je pripojených veľa gréckych a latinských koreňov, aby pomenovali konkrétne obavy.

24-hodinová bezplatná psychologická pomoc po telefóne

Tu je to, čo hovorí konkrétne:

Strach zo zvierat, vraj má zoofóbiu.

Chorobný strach z pavúkov sa nazýva arachnofóbia (z gréčtiny arakhne- "pavúk"). Strach z výšok je akrofóbia.

Aquafóbia je strach z vody.

Strach z blesku sa nazýva astrafóbia.

Strach z uzavretých priestorov sa nazýva klaustrofóbia (z lat klaustrum, čo znamená „uväzniť“ alebo „uväzniť“).

Mnoho ľudí trpí agorafóbiou (čo doslova znamená strach z trhu). Boja sa otvorených priestorov, boja sa byť kdekoľvek sami alebo cestovať bez sprievodu.

Fóbie môžu byť generované toľkými stimulmi (zvieratá, javy, veci atď.) Jediná vec, ktorá je odrádzajúca, je, že neexistuje konsenzus o tom, ako ľudia získavajú strach a fóbie. Lazarus píše, že niektorí psychológovia ich považujú za symbolické reprezentácie našich vnútorných konfliktov. Napríklad strach z ostrých predmetov môže maskovať skrytú agresiu. Iní psychológovia tvrdia, že fóbie sú výsledkom negatívnych asociácií alebo podmieňovania. Inými slovami, Lazarus vo svojej knihe píše, že psychológovia veria, že určité desivé udalosti môžu na dlhú dobu zostriť našu citlivosť. Lazarus uvádza tento príklad: u človeka, ktorý sedel niekoľko hodín v zaseknutom výťahu, sa môže rozvinúť klaustrofóbia a bude sa vyhýbať nielen výťahom, ale všetkým uzavretým priestorom. Ak uviazne vo výťahu veľkého obchodného domu, môže sa začať vyhýbať všetkým veľkým obchodom. Strach sa môže rozšíriť na širšiu škálu predmetov a človek sa bude vyhýbať výťahom, obchodným domom, vozidlám, davom a podobne. ". Pre človeka je mimoriadne ťažké nájsť východisko z takýchto situácií pre seba, pretože medikamentózna terapia nie je taká účinná, pretože len pijete pilulky - NIČ NEROBÍTE SVOJIM PROBLÉMOM! Jediné, čo musíte urobiť, je buď žiť so svojimi fóbiami, alebo vyhľadať psychologickú pomoc.

Nájdite bezplatného psychológa

Existuje názor, že na prekonanie fóbie je potrebné pochopiť jej základné mechanizmy a pochopiť jej dynamiku. Možno áno, ale je to mätúce: veľa ľudí s fóbiou používa svoje fóbie na to, aby od druhých získali niečo užitočné – napríklad zvýšenú pozornosť na seba.

Ako píše Lazarus, ak trpíte fóbiou a naozaj ju chcete prekonať, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pozorne a úprimne preskúmať situáciu a pochopiť, aké sekundárne výhody môžete vy (alebo vaše okolie) získať zo svojho strachu. Súhlasím s Lazarusom, pretože len keď si priznáme, že s nami niečo nie je v poriadku a odmietneme žiť tak, ako sme boli zvyknutí, môžeme vidieť nové „cesty“, „výjazdy“ z nášho problému. Je veľmi ťažké vzdať sa toho, s čím žijete každý deň. A môže sa vám zdať, že je ťažké to urobiť, v takom prípade môžete. No v každom prípade, ak chceme nechať všetko tak, tak vysporiadať sa s tým, teda s fóbiou (alebo s iným problémom), je mimoriadne (tohto slova sa zase nebojím) ťažké.

Čo ponúka Lazarus, aby sa zbavil fóbií a strachu?

Systematická desenzibilizácia

V skutočnosti túto metódu naučil Lazarus doktor Joseph Wolpe, profesor psychiatrie, keď bol Arnold Lazarus na postgraduálnej škole.
Táto metóda prekonania fóbií pozostáva z troch odlišných fáz.

Potrebujete sa uvoľniť, aby ste celým telom cítili, že ste v pokoji. Treba si uvedomiť, že hlboká svalová relaxácia môže mať obrovský efekt, ak sa cvičí pravidelne a systematicky. Na rozdiel od hypnózy vás táto relaxácia nerobí závislým, preto je efektívnejšia, navyše relaxačnú zručnosť môže človek využiť aj v iných náročných situáciách.
Musíte pochopiť, že fóbia je rozdelená na jednotlivé časti. Ak sa napríklad bojíte nejakého miesta, prvou položkou na zozname strašidelných situácií bude s najväčšou pravdepodobnosťou tabuľa s nápisom „Metro“. Potom si musíte predstaviť, že ste veľmi blízko tohto taniera. Ďalej si predstavte, že idete dole priamo do metra, kupujete si lístok na nejakú stanicu a prechádzate cez turniket. Nakoniec sa dostanete k najhoršiemu - keď potrebujete nastúpiť do stiesneného vozňa a dostať sa na svoju stanicu.
Keď sa naučíte správne relaxovať (a pre väčšinu ľudí to trvá niekoľko týždňov denného tréningu), predstavte si túto situáciu systematicky.