Ako funguje šikmý sval oka. Pretrite si oči, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a pri otvorení očí rýchlo žmurknite.

$(document).ready(function()( //Príklady priradenia udalosti Colorbox k prvkom $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Cvičenie očných svalov

Predpokladá sa, že ak oko dokonale vidí, potom má dokonale okrúhly tvar. Obraz prechádzajúci cez zrenicu a šošovku by sa mal zamerať na makulu alebo makulu, ktorá sa nachádza na povrchu sietnice. Ale napríklad, ak sú z nejakého dôvodu (stres, dlhodobé napätie, strach) šikmé svaly kŕčovité, potom sa tvar očí predĺži. V tomto prípade sú svetelné lúče sústredené pred sietnicou a nie na ňu. Z tohto dôvodu je obraz rozmazaný a neostrý. Medzi najobľúbenejšie prostriedky na liečbu a prevenciu očných chorôb patrí špeciálna gymnastika alebo fyzické cvičenia pre oči, pomocou ktorých môžete posilniť a uvoľniť svaly oka. Je lepšie kombinovať ho so všeobecnými posilňovacími telesnými cvičeniami a samozrejme so zdravým životným štýlom.

Štruktúra a funkcia svalov oka

Svaly oka sú svaly, ktoré sú potrebné na pohyb očných buliev. Preto môžeme povedať, že poskytujú kvalitný, trojrozmerný obraz. Celkovo existuje šesť vizuálnych svalov: dva šikmé a štyri priame. Dostali svoje meno vďaka smeru pohybu v očnej objímke, ako aj vlastnostiam pripevnenia k oku. Tieto svaly a ich práca závisí od troch hlavových nervov: abducens, trochlear a okulomotor. Sú bohaté na nervové zakončenia a to zase zabezpečuje maximálnu jasnosť a presnosť ich pohybov. Vykonávanie špeciálnych cvičení a gymnastiky vám pomôže dosiahnuť dobrý zrak a udržať zdravie očí.

Cvičenie pre vonkajšie svaly očí

1. Drepnite a hlavu držte nehybne. Hladko presuňte oči z podlahy na strop a potom späť, potom ich otočte sprava doľava a späť. Opakujte toto cvičenie pre očné svaly 10-12 krát.
2. Na uvoľnenie zrakových svalov sa tiež odporúča vykonať cvičenie, ktoré pozostáva z rýchleho žmurkania po dobu 20 sekúnd.
3. Okrem toho môžete najprv urobiť kruhové pohyby očami zľava doprava a potom v opačnom smere. Toto cvičenie opakujte 4-6 krát.

Cvičenie pre vnútorné svaly očí

1. Na okno pripevnite okrúhlu značku s priemerom asi 4 mm. Mal by byť vo výške očí vo vzdialenosti 30-35 cm Nájdite akýkoľvek vzdialený predmet mimo okna a pozerajte sa striedavo naň, potom na značku. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne. Prvé dva dni mu dajte 3 minúty, potom tento čas zdvojnásobte. Piaty a ďalšie dni venujte tomuto cvičeniu 10 minút.
2. Položte pravý palec na pomyselnú stredovú líniu tváre. Mala by byť umiestnená vo vzdialenosti 20-30 cm od očí. Pozrite sa na neho 3-5 sekúnd. Zakryte si ľavé oko dlaňou druhej ruky. Potom odstráňte ruku. Pozerajte sa na konček prsta oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. Vykonajte rovnaké cvičenie výmenou rúk.

Cvičenie na posilnenie hlavných očných svalov

Nasledujúce cvičenia na posilnenie svalov očí sa musia vykonávať v stoji. Najprv sa musíte uvoľniť. Počas cvičenia sa pozerajte dopredu jedným smerom.

1. Bez toho, aby ste pohli hlavou a telom, pozerajte sa najprv na strop a potom na podlahu. Cvičenie vykonávajte pomaly, aby to očné svaly robili čo najpresnejšie a najefektívnejšie.
2. Upevnite hlavu a telo v rovnakej polohe a nehýbte nimi. Pohybujte očami sprava doľava a dozadu a posúvajte ich čo najďalej v každom smere. Opakujte cvičenie 10-krát.
3. Presuňte oči diagonálne z pravého horného rohu miestnosti do ľavého dolného rohu. Opakujte cvičenie 10-krát. Potom zmeňte smer pohybu očí. Opakujte kroky 10-krát.
4. Predstavte si, že pred vami je veľký kruh. Prejdite očami po jej okraji. V tomto prípade by sa pohľad mal presunúť na pravú stranu. Urobte to isté, ale otočte oči doľava. Opakujte cvičenie 10-krát pre každý smer. Hlava musí zostať nehybná.

Ak chcete posilniť svaly oka doma, môžete dodržiavať nasledujúce výživové odporúčania: zahrňte do stravy citrusové plody, morské ryby, zeleninu, mrkvu a čučoriedky. Užitočná je samomasáž krčnej oblasti a cvičenia na uvoľnenie a správne dýchanie. Na posilnenie vnútorných svalov oka sa odporúča tréning s loptou. Môže ísť ako o cvičenia s hodmi na partnera či stenu či terč, tak o hry bedmintonu, tenisu či volejbalu. Gymnastika pre svaly očí tiež pomôže udržať zrak, aby ste si mohli užívať život bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek.

Aby ste vedeli, ako obnoviť videnie, musíte najprv poznať štruktúru očí, príčinu zrakového postihnutia a presnú diagnózu. V ľudskom oku je šesť svalov, ktoré pohybujú okom. Horný pozdĺžny sval dvíha oko do hornej polohy. Spodný pozdĺžny sval znižuje oko nadol. Mediálny pozdĺžny laterálny sval je zodpovedný za stiahnutie očí na stranu nosa a vonkajší sval odvracia oči rôznymi smermi. Horné a dolné priečne svaly sú zodpovedné za otáčanie očí v kruhu.

Ako obnoviť víziu

Pri relaxácii všetkých okohybných svalov má oko tvar gule a šošovka je zaostrená na sietnicu. V tejto uvoľnenej polohe oko dokonale vidí do diaľky. Ak sa chcete pozrieť zblízka, musíte prekonfigurovať optický systém. Aby ste to dosiahli, musíte uvoľniť pozdĺžne svaly, zatiaľ čo horné a dolné priečne svaly sú napnuté. V tomto prípade je oko vytiahnuté dopredu ako objektív fotoaparátu. Krátkozrakosť sa veľmi často vyskytuje v dôsledku fyzickej, psychickej a zrakovej záťaže. To sa deje tak, že pri silnom napätí sa oko pohybuje dopredu a nevracia sa späť, pretože svaly sa neuvoľňujú. Preto, ak sa človek dlho pozerá na monitor počítača alebo na knihu bez toho, aby nechal oči relaxovať, môže sa u neho nakoniec vyvinúť krátkozrakosť. Pri krátkozrakosti sa často predpisujú mínusové okuliare. Ale len zhoršujú problém, pretože neumožňujú uvoľnenie priečnych svalov.

Odborníci odporúčajú, aby sa ľudia trpiaci krátkozrakosťou v prvom rade vzdali okuliarov, prípadne ich v krajnom prípade na krátky čas vymenili za slabšie. Toto sa musí urobiť z toho dôvodu, že okuliare spôsobujú veľmi silné poškodenie očí. Potláčajú priečne svaly, pretože všetku svoju prácu robia sami. Svaly tak dôležité pre videnie tak postupne začínajú atrofovať. Okuliare tiež výrazne znižujú pohyblivosť očí, keďže človek v okuliaroch nehýbe očami, ale hlavou. Potom musíte urobiť špeciálne cvičenia zamerané na tréning oslabených pozdĺžnych svalov.

Ďalekozrakosť sa najčastejšie vyskytuje u ľudí po štyridsiatke. Na obnovenie videnia s ďalekozrakosťou je potrebné robiť cvičenia na uvoľnenie pozdĺžnych svalov očí a cvičenia zamerané na posilnenie priečnych svalov.

Očné cvičenia

Jedným z najbežnejších, ale veľmi účinných cvičení je palming. Účelom tohto cvičenia je čo najviac uvoľniť oči. Aby ste to dosiahli, musíte si dať dlane do hrsti a priložiť ich na oči tak, aby nos vyčnieval medzi malé prsty a oči boli v jamkách dlaní. Svetlo by nemalo prenikať cez vaše dlane a vaše oči by sa mali voľne otvárať a zatvárať. Pre vytvorenie efektu biofarézy očí je potrebné ruky pred cvičením dôkladne zahriať trením o seba. Takže zahriatie očí sa dá urobiť zohriatymi dlaňami. Pre pohodlie musia lakte spočívať na stole. Oči by mali byť zatvorené a čo najviac uvoľnené. Hlava je v súlade s chrbticou. Palming by sa mal vykonať hneď, ako pocítite únavu očí. Toto cvičenie sa vykonáva päť minút.

Krátkozrakosť sa dá vyliečiť len pomocou operácie, napraviť ju pomáhajú okuliare a kontaktné šošovky. Čo je teda gymnastika pre oči v tomto prípade užitočná? Aby ste to pochopili, musíte vedieť, ako fungujú očné svaly s krátkozrakosťou. Na základe charakteristík fungovania svalov oka sú predpísané špecifické cvičenia.

V tomto článku

Čo je krátkozrakosť?

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je porucha refrakčného systému oka sprevádzaná zlým videním do diaľky. Pri krátkozrakosti človek takmer nevidí to, čo je od neho vzdialené viac ako meter. Kvalita videnia na diaľku závisí od stupňa patológie. Celkovo sú tri. Pri prvom stupni, vyjadrenom odchýlkou ​​do -3 dioptrií, človek vidí dobre na blízko, ale do diaľky sa mu obrysy predmetov zdajú rozmazané.

Druhý stupeň (od −3 do −6 dioptrií) je charakterizovaný znížením vzdialenosti dobrej viditeľnosti. Bez korekcie pacient jasne vidí, čo je vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Všetko ostatné je vnímané nevýrazne.

Vysoký stupeň môže byť sprevádzaný vizuálnou odchýlkou ​​od normy až do -30 dioptrií. Viditeľnosť je zachovaná len na veľmi blízku vzdialenosť – nie viac ako 10 cm.Človek musí neustále nosiť okuliare alebo šošovky.

S rozvojom krátkozrakosti dochádza k štrukturálnym zmenám s očnou guľou. Postupne sa zväčšuje, rohovka je ohnutá, cievne, sklerálne a retinálne membrány sa stenčujú. Existuje vysoké riziko vzniku dystrofických procesov. Takmer všetko človek vidí ako v hmle.

Ak sa pri miernom a strednom stupni krátkozrakosti človek pri čítaní alebo pozeraní televízie ešte zaobíde bez okuliarov, tak pri ťažkej forme krátkozrakosti sa bez použitia korekčnej optiky pacient nemôže normálne pohybovať v priestore.

Ako fungujú očné svaly pri krátkozrakosti?

Pochopenie toho, ako očné svaly pracujú s krátkozrakosťou, vám umožní vybrať si správnu sadu cvičení. Existuje mnoho druhov očnej gymnastiky, ktoré sa používajú na krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus, strabizmus, ako aj binokulárny tréning. Každý typ gymnastiky pomáha uvoľniť alebo posilniť určité svalové skupiny. Pri krátkozrakosti sú cvičenia zamerané na dve skupiny očných svalov:

• pozdĺžne (rovné);
• priečne (šikmé).

V ľudskom oku sú 4 priame a 2 šikmé svaly. Priame alebo pozdĺžne sú na pravej, ľavej, spodnej a hornej strane očnej gule. Tieto svaly sú zodpovedné za otáčanie oka, jeho udržiavanie v správnej polohe a tiež mu dávajú správny tvar, podobný guľovitému. Pri tejto forme je obraz zaostrený priamo na sietnicu, takže človek dobre vidí na akúkoľvek vzdialenosť. Šikmé svaly oka, ktoré sú zodpovedné za jeho stlačenie a dávajú mu oválny tvar, sa nachádzajú nad a pod očnou guľou. Keď má oválny tvar, človek vidí dobre do blízka. Vizuálny systém teda funguje ako objektív fotoaparátu.

Pri krátkozrakosti pracujú šikmé svaly neustále, takmer nikdy sa neuvoľňujú, vždy v napätí. Z tohto dôvodu sú oči mierne predĺžené a vypuklé dopredu. Aj keď navonok je to nepostrehnuteľné. Svetelné lúče sú zaostrené pred sietnicou, čo umožňuje dobre vnímať okolie len zblízka. Aby ste lepšie videli, musíte uvoľniť priečne svaly.

U ďalekozrakých ľudí sú naopak priame svaly očí napäté a šikmé svaly uvoľnené. Oči s touto svalovou funkciou sú viac sférické, ale s predozadnou osou kratšou ako normálne. Z tohto dôvodu sa obraz nevytvára na sietnici, ale za ňou. To vám umožňuje vidieť dobre do diaľky, ale obmedzuje osobu pri zvažovaní predmetov, ktoré sa nachádzajú blízko nej.

V tomto ohľade sú pre jednu alebo inú oftalmickú patológiu predpísané rôzne súbory cvičení. Pri krátkozrakosti je nabíjanie zamerané na uvoľnenie presne priečnych svalov. Bežný človek bez lekárskeho vzdelania tieto nuansy nepozná a môže si vybrať súbor cvičení, ktoré mu nevyhovujú a sú dokonca kontraindikované. Preto by mala byť gymnastika predpísaná lekárom.

Aké sú výhody relaxačných cvičení očných svalov pri krátkozrakosti?

Gymnastika pre oči je obzvlášť užitočná v detstve, keď sa od nich vyžaduje, aby sa naučili veľa hodín v škole, ako aj pre ľudí, ktorých práca je spojená so zaťažením orgánov zraku. Používa sa aj na preventívne účely. V závislosti od druhu cvičenia gymnastika pomáha uvoľniť určité svalové skupiny. Vo všeobecnosti má každé cvičenie pre oči s krátkozrakosťou nasledujúci pozitívny účinok:

• pomáha uvoľniť oči, zmierniť napätie z nich;
• odstránenie príznakov astenopie a nervového kŕče;
• prevencia nástupu symptómov syndrómu "suchého oka" stimuláciou práce slzných žliaz;

• zvýšená zraková ostrosť, lepšie zameranie;
• normalizácia krvného obehu v oku a zabezpečenie tkanív očnej gule kyslíkom a inými živinami;
• zastaviť progresiu krátkozrakosti.

Najdôležitejšie je, že očné cvičenia pomáhajú zastaviť rozvoj krátkozrakosti. S progresiou tejto choroby je laserová korekcia kontraindikovaná. Z tohto dôvodu môže byť videnie vážne narušené, čo môže viesť k ešte závažnejším následkom vrátane ochorení sietnice.

Môže každý robiť cvičenia na uvoľnenie svalov očí s krátkozrakosťou?

Gymnastika pre oči je bezpečný a bezbolestný spôsob uvoľnenia svalov oka, existuje však niekoľko kontraindikácií na vymenovanie takéhoto poplatku.

Medzi obmedzeniami:

• Oddelenie sietnice. Pri stimulácii krvného obehu sa môže stav sietnice zhoršiť.
• Zápalové a infekčné ochorenia oka, ako je konjunktivitída a blefaritída. Niektoré cviky sú sprevádzané masážou očí, ktorá môže spôsobiť ešte väčšie rozšírenie baktérií.
• Obdobie zotavenia po operácii oka. Gymnastika naruší hojenie rohovky, môže viesť k posunutiu umelej šošovky po jej výmene alebo rohovkového laloku po laserovej korekcii.

Inými slovami, oči by mali byť zdravé, ak nehovoríme o hlavnej patológii - krátkozrakosti.

Cvičenia na uvoľnenie svalov očí s krátkozrakosťou

Existujú štandardné cvičenia, ktoré sú vhodné pre všetkých pacientov vrátane detí. Existujú aj špeciálne techniky vyvinuté oftalmológmi-vedcami. Sú zamerané na uvoľnenie očných svalov, zlepšenie krvného obehu a ďalšie účinky. Štandardné cvičenia na uvoľnenie očných svalov pri krátkozrakosti zahŕňajú úlohy, ktoré zahŕňajú nasledujúce algoritmy:

1. Otvorte oči dokorán a pohybom len zreníc nakreslite do vzduchu osmičku. Vykonajte toto cvičenie pomaly 7-8 krát.
2. Natiahnite pravú ruku pred seba. Palec by sa mal držať mimo cesty. Posuňte ruku doprava bez toho, aby ste spustili oči z prsta. Pri tomto cvičení nemôžete hýbať hlavou. Prst môžete sledovať iba očnou guľou. Úlohu musíte zopakovať aspoň 7-krát.
3. Sadnite si k oknu, natiahnite ruku dopredu vo vzdialenosti 30 cm od očí. Ďalej sa musíte striedavo pozerať z okna a potom na ukazovák natiahnutej ruky. Zameranie musíte zmeniť náhle a nie plynulo, ako pri prvom cvičení.
4. Zakryte si dlaňou pravé oko a ľavým pohľadom na ukazovák druhej ruky, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Cvičenie môžete vykonávať 5-10 sekúnd s každým okom.

5. Vezmite pero a položte si ho pred tvár na dĺžku paže. Potom perom pohybujte rôznymi smermi a pozerajte sa na jeho hrot. Môžete hýbať iba očami, nie hlavou.
6. Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Musíte otočiť hlavu doľava a doprava s otvorenými očami. Vykonajte 20 opakovaní na každú stranu.
7. Otvorte oči dokorán a potom rýchlo prižmúrte oči. Opakujte tento algoritmus akcií niekoľkokrát a na konci pomaly spustite viečka a uvoľnite sa. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Tieto cvičenia na uvoľnenie svalov očí sú z hľadiska techniky vykonávania veľmi jednoduché a nezaberú človeku veľa času. Ale ich účinok by sa mal očakávať iba vtedy, keď sa vykonávajú denne 2-3 krát denne. Môžete to urobiť priamo na pracovisku, trochu rozptýlení od práce.

Oční lekári vytvorili ďalšie sady cvičení pre oči s krátkozrakosťou. Je ich dosť. Poďme si ich v krátkosti analyzovať.

Súbor cvičení pre oči W. Batesa

W. Bates bol jedným z prvých, ktorí vyvinuli očné cvičenia na zastavenie progresie krátkozrakosti. Hlavnou príčinou krátkozrakosti vedec nazval preťaženie vyplývajúce z pokusu preskúmať predmety vzdialené od človeka po dlhom zaťažení orgánov zraku, napríklad po prečítaní. Z tohto dôvodu tlak na oko, spôsobený napätím šikmých svalov, vedie k jeho predĺženiu. Úplnú relaxáciu možno podľa Batesa dosiahnuť pomocou cvičení, ktoré využívajú mapu OM. Karta je vzor pripomínajúci slnko s malými trojuholníkovými lúčmi pozdĺž vonkajšieho povrchu kruhu. V strede kruhu je hieroglyf podobný písmenám "O" a "M". Hieroglyf je obklopený ďalšími neobvyklými symbolmi.

S kartou OM sa vykonávajú tieto úlohy:

1. Umiestnite kartu vo vzdialenosti 30 cm až 3 m od očí. Zamerajte sa na stred kresby a pomaly pohybujte pohľadom pozdĺž postavy. V priebehu nabíjania si všimnete, že najjasnejší a najčernejší bod hieroglyfu sa stáva tým, na ktorý smeruje pohľad. Cvičenie musíte zopakovať 3-krát. Pri každom opakovaní bude hieroglyf vyzerať tmavšie ako na začiatku.
2. OM-karta by mala byť umiestnená od očí vo vzdialenosti 30 cm alebo 1,5 m. Tentokrát je potrebné brať do úvahy nie hieroglyf, ale slnečné lúče, ktoré posúvajú pohľad pozdĺž nich. V tomto prípade sa pohyb pozdĺž segmentu vykonáva otáčaním hlavy a nie očí. Na každom lúči musíte držať oči a mierne žmurkať. Každý lúč by sa mal javiť tmavší ako predchádzajúci.
3. Kartu OM nechajte v rovnakej vzdialenosti od tváre. Teraz sa zamerajte na kruh a pohybujte okolo neho očami pohybom hlavy. Potom musíte zavrieť oči a pokračovať v pohybe v imaginárnom kruhu.
4. Na štvrté cvičenie budete potrebovať tabuľku Sivtsev s písmenami optotypu na testovanie zrakovej ostrosti. Musí byť zavesený na stene alebo skrini na dĺžku paže. Majte oči na písmenách, ktoré jasne vidíte. Potom stlmte svetlá v miestnosti. Vezmite si knihu a prečítajte si niekoľko strán, pričom knihu držte vo vzdialenosti 25 cm od tváre. Čítanie musí byť náročné kvôli slabému osvetleniu. Potom musíte znova zvýšiť jas svetla, aby ste mohli znova prečítať písmená na Sivtsevovom plagáte. Toto cvičenie podľa Batesa zvyšuje ostrosť zraku.
5. Prečítajte si tabuľku videnia vo vzdialenosti 3-5 m od nej. Postupne musíte zväčšovať vzdialenosť medzi vami a stolom. Začnite na 3 metroch a postupujte až do 5 metrov.
6. Ďalšie cvičenie je možné vykonať priamo na ulici alebo na sedadle spolujazdca vo vozidle. Musíte sledovať pohybujúce sa objekty, ktoré sa k vám ponáhľajú. Oči by mali byť zároveň uvoľnené, pootvorené.

Úplnú relaxáciu očných svalov možno podľa Batesa dosiahnuť aj pomocou nasledujúcich techník:

1. Metóda palmingu, ktorá spočíva v zatváraní očí pred priamym svetlom.
2. Metóda hojdania a pohybu. To zahŕňa akékoľvek cvičenie, počas ktorého sa pohľad pohybuje doľava a doprava.

Cvičenia s OM-mapou sú zamerané na normalizáciu centrálnej fixácie pohľadu a ďalšie dve metódy umožňujú čo najviac uvoľniť svaly očí. Môžu sa vykonávať postupne.

Nie všetci oftalmológovia plne akceptujú komplex vyvinutý Batesom, preto sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia bez vyšetrenia lekárom.

Očné cvičenia pre krátkozrakosť od Margaret Durst Corbett

Corbett je Batesovým študentom. Vyvinula vlastný súbor cvičení pre oči s krátkozrakosťou. Corbettova technika je založená na Sivtsevovej tabuľke. Neslúži však na nastolenie zrakovej ostrosti, ale na čítanie písmen a uvoľnenie očných svalov. Hlavnými podmienkami na vykonávanie cvičení je uvoľniť svaly očí a snažiť sa nevnímať stôl ako prostriedok na testovanie vizuálnych funkcií. Celkovo budete potrebovať dva stoly, jeden štandardnej veľkosti a druhý malý. Pred začatím úlohy musíte vykonať relaxačné otáčanie hlavy a palmovanie, ktoré navrhol Bates. Ďalej prejdeme priamo k gymnastike.

1. Odstúpte od stola o 2 m. Malý stolík by mal byť umiestnený tak, aby sa na ňom dali ľahko čítať písmená bez námahy očí. Najprv pomaly prečítajte veľké optotypy na malom hárku a potom posuňte stôl ďalej od tváre a pokračujte v pozeraní na horné riadky. Znova priložte papier k tvári a znova ho odstráňte. Toto opakujte 2-3 krát.
2. Ďalej sa pozrite na veľké písmená veľkej tabuľky. Prečítajte si všetky optotypy a zatvorte oči. Vykonajte niekoľko otočení hlavy doľava a doprava. Dýchajte pri tom pomaly a zhlboka.
3. Potom prejdite na čítanie druhého, menšieho riadku na menšom plagáte. Dokončite cvičenie úplným zatvorením očných viečok a mentálnym kreslením písmen, ako keby špička nosa bola ceruzkou. Po niekoľkých sekundách rýchlo otvorte oči a pozrite sa na veľký plagát. Musíte dosiahnuť úplné prečítanie tabuľky.

Corbett navrhuje ďalšie cvičenia, ktoré si budú vyžadovať nový stôl. Musíte si to nakresliť sami. Budete potrebovať kúsok papiera a čiernu fixku. Na papieri je napísaná fráza „Relaxácia mi vráti ostrý zrak“. Zároveň by mal byť napísaný v troch stĺpcoch. V prvom stĺpci bude slovo „relaxácia“. Prvé písmeno by malo mať veľkosť 7,5 cm, druhé - 5 cm, potom - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm. Celkom 12 riadkov. Druhý stĺpec by mal mať tiež 12 písmen vhodnej veľkosti. Druhý stĺpec obsahuje časť pôvodnej frázy – „vráť sa ku mne“. V treťom stĺpci - koniec frázy - "ostré videnie". Na začiatku cvičenia bude osoba poznať umiestnenie písmen na plagáte. Zbavíte sa tak stresu z čítania optotypov.

Gymnastika by sa mala vykonávať v sede. Postavte sa od stola vo vzdialenosti, z ktorej je horná línia jasne viditeľná. Zatvorte oči a skúste si spomenúť na umiestnenie písmen napísaných v druhom riadku. Napíšte ich v duchu špičkou nosa a zhlboka sa nadýchnite. Potom rýchlo otvorte oči a pozrite sa na druhý riadok plagátu. Optotypy by mali byť prehľadnejšie ako doteraz. Ak nie, zopakujte cvičenie s mentálnym kreslením písmen v dlani. Ak ani opakované opakovanie nepomôže, znížte vzdialenosť medzi vami a stolom. Pamätajte, že oči by sa nemali namáhať.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou od profesora R. G. Agarwala

Profesor z Indie Agarwal R. G. systematizoval Batesovu metódu a na jej základe vyvinul vlastný súbor cvičení. Využíva už spomínanú OM-mapu. Nabíjanie na uvoľnenie svalov očí podľa Agarwala sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:

1. Umiestnite OM kartu vo vzdialenosti 30 cm od tváre. Postupne sa bude musieť odstrániť z očí. Pomaly prechádzajte očami po postave, v duchu si uvedomte, že centrálne písmená sú kontrastnejšie ako zvyšok obrázka.

2. Pohybujte očami po kruhu a zároveň hýbte hlavou. Pri pohybe pomaly zatvorte a otvorte oči. Vykonajte úlohu niekoľkokrát v rôznych vzdialenostiach, ale nie viac ako 1,5 m.
3. Vykonajte predchádzajúce cvičenie s polozavretými očami.
4. Získajte malú tlačenú knihu. Najprv si prečítajte pár strán pomocou opravy, ktorú nosíte. V závislosti od stupňa krátkozrakosti umiestnite knihu tak, aby ste získali dobrý obraz s okuliarmi. Potom si treba zložiť okuliare a pokúsiť sa prečítať text. Ak to nefunguje, zmeňte uhol, osvetlenie a zmenšite vzdialenosť medzi tvárou a knihou. Ak je cvičenie veľmi nepríjemné, zastavte ho, odpočívajte a skúste úlohu znova.

Očné cvičenia na krátkozrakosť podľa M. Windolpha

Ako to nie je prekvapujúce, ale Windolph pokračoval vo vývoji systému Bates. Vedec zároveň sústredil veľkú pozornosť na akomodačnú schopnosť očí. Podľa doktora Windolpha by liečba krátkozrakosti mala byť založená na očných cvičeniach na striedavom napätí a uvoľnení očí. Predtým, ako pristúpite priamo k gymnastike, musíte si uvoľniť oči pomocou metódy palmingu. Potom si musíte vybrať svetlý alebo lesklý predmet, napríklad hračku vianočného stromčeka, cukrovinky atď.

Samotná gymnastika zahŕňa dve cvičenia:

1. Položte si hračku pred oči vo vzdialenosti 30-40 cm, pozerajte sa na ňu a rýchlo žmurkajte. Pravidelne zastavujte úplným zatvorením očí.
2. Mentálne sa snažte zmenšiť veľkosť hračky. Pozrite sa na predmet a stláčajte očnicové svaly, ako keby ste ťahali očné buľvy späť. Zamerajte sa na stred hračky. Počas nabíjania žmurkajte častejšie.

Po dokončení úloh môžete cítiť nepríjemné pocity v očiach, nepohodlie. Niekedy sú bolesti hlavy. Toto všetko je dočasné. Vzhľadom na to, že existujú vedľajšie účinky, nerobte cvičenia bez konzultácie s odborníkom.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou od Zhdanova

Rovnako ako predchádzajúci vedci, ruský oftalmológ Ždanov pokračoval v rozvíjaní myšlienok Batesa. Naša krajanka však doplnila Batesove cvičenia o učenie jogy. Metóda Zhdanov vám umožňuje obnoviť elasticitu a mobilitu rôznych skupín, aby splnili množstvo podmienok:

• pred gymnastikou odstráňte kontaktné šošovky alebo okuliare;
• cvičenie každý deň 3 krát;
• nerobte náhle pohyby očí;
• snažte sa čo najviac uvoľniť orgány zraku;
• urobte aspoň 3 opakovania pre každý cvik.

Pripravte si hárok papiera na kreslenie a napíšte naň frázu „Dajte človeku zrak a schopnosť napraviť mnohé anomálie“. Ako vzorku si môžete vziať tabuľku Sivtsev. V hornom riadku však musíte namiesto písmen „Sh“ a „B“ umiestniť slovo „dať“. Do spodných riadkov napíšte zvyšok frázy a opakujte ju, kým sa nevyplní 12 riadkov. Ďalej urobte druhú tabuľku malej veľkosti - formát A4. Začnite cvičiť. Celkovo Zhdanov navrhol dva súbory úloh. Prvý sa robí takto:

• odstúpte od stola vo vzdialenosti, z ktorej sú horné písmená jasne viditeľné bez námahy očí;
• držte druhý stôl na dĺžku paže;
• zakryť jedno oko obväzom;
• prečítajte si písmená v hornom riadku veľkej tabuľky;
• presunúť zameranie na najväčší riadok malého stola;
• pozrite sa znova na veľký plagát a znova na malý;
• opakujte tieto cvičenia na zavreté oko.

Postupne musíte prejsť od horných línií k spodným. Druhá sada cvičení sa vykonáva bez tabuľky:

• často žmurkajte a uvoľnite oči;
• pohybujte očnými bulvami doľava a doprava a vo svojej fantázii nakreslite vodorovné čiary;
• mentálne nakreslite zvislé čiary pohybom očí nahor a nadol;
• nakreslite štvorec očami v smere hodinových ručičiek, vymažte ho vo svojej fantázii pohybom očí pozdĺž línie štvoruholníka proti smeru hodinových ručičiek;
• nakreslite a vymažte rovnakým spôsobom kruh, znak nekonečna, cikcak, vlnovku;
• rýchlo žmurknite očami.

Tieto cvičenia pomáhajú nielen pri krátkozrakosti. Môžu sa použiť na uvoľnenie svalov očí so zvýšenou únavou orgánov zraku, astigmatizmom, ďalekozrakosťou, strabizmom.

Cvičenia na krátkozrakosť podľa Norbekova

Gymnastika podľa Norbekova pomáha zlepšiť krvný obeh v očiach. Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok cvičenia, musíte urobiť nasledovné:

1. Postavte sa vzpriamene a predstavte si, že sa pozeráte cez obočie. Pozerajte sa na strop. Potom sa pozrite dolu a predstavte si, že pohľad prechádza cez hrtan.
2. Nasmerujte svoj pohľad doľava a doprava, predstavte si, že sa pozeráte cez uši.
3. Uvoľnite oči a vo svojej fantázii nakreslite dve diagonálne čiary z ľavého dolného rohu a z pravého dolného rohu. Potom musíte tiež mentálne vymazať čiary.

4. Očami nakreslite osmičku, pričom pohybujte očami najprv jedným a potom druhým smerom. Nemôžete pohnúť hlavou. Vykonajte cvičenie pomalým tempom 8-krát.
5. Dotknite sa ukazovákom nosa. Postupne odďaľujte prsty od tváre. Ľavým okom sa musíte pozerať na prst ľavej ruky a pravým okom musíte sledovať pravý prst. Opakujte úlohu trikrát.
6. Predstavte si, že máte pred sebou okrúhle nástenné hodiny. Prejdite pozdĺž okraja hodín, to znamená po obvode, pozerajte sa v smere hodinových ručičiek a zväčšujte priemer ciferníka. Potom vráťte svoj pohľad na východiskový bod a pohybujte sa proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou podľa E.S. Avetisov

Technika navrhovaná Avetisovom sa používa nielen na liečbu krátkozrakosti. Preukázala svoju preventívnu hodnotu. Metóda je založená na troch sériách cvičení.

Prvá skupina cvičení podľa Avetisova
Gymnastika je zameraná na zlepšenie výživy očných tkanív kyslíkom stimuláciou krvného obehu. Komplex obsahuje 5 cvičení:

1. Zatvorte a široko otvorte oči, robte to pomaly, s určitým úsilím, po dobu 5 sekúnd. Správne vykonanie zahŕňa opakovanie úlohy 6-8 krát.
2. Žmurkajte 15 sekúnd zrýchleným tempom, prerušte úlohu na niekoľko sekúnd a zopakujte ju. Toto sa vykonáva 5-6 krát.
3. Masírujte očné buľvy ukazovákmi a zakryte si očné viečka.
4. Sklopte viečka a zľahka zatlačte na oči prstami. Podržte stlačené 3 sekundy.
5. Položte ukazovák ľavej ruky na ľavé obočie a pravú ruku na pravé obočie. Pokúste sa zavrieť oči a klásť odpor potiahnutím kože prstami.

Druhý súbor cvičení podľa Avetisova

Jeho cieľom je tónovať všetky svaly očí. Komplex zahŕňa 3 cvičenia:

• pozrite sa z podlahy na strop 12-krát bez zmeny polohy hlavy a tela;
• pohnite očami doľava a doprava 12-krát;
• pohnite očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek 6-krát a nakreslite správny kruh v hlave.

Tretia skupina cvičení podľa Avetisova

Ďalší komplex je určený na zvýšenie akomodačných schopností oka. Postavte sa rovno a urobte nasledovné:

• pozerajte sa na niekoľko sekúnd dopredu, pozerajte sa od špičky prsta, ktorý sa nachádza 30 cm od tváre, na vzdialené predmety;
• natiahnite ruku dopredu a pozrite sa na špičku ukazováka a potom ju priblížte k nosu, kým sa obrys prsta nezačne zdvojnásobovať;
• periférnym videním sa pozerajte na ukazovák natiahnutej ruky, zakryte si jedno oko rukou a ukazovák druhej ruky približujte k nosu a od neho;
• na sklo okna pripevnite nejaký štítok, napríklad farebný papier, a vzdiaľte sa 30 cm od okna, presuňte pohľad z okna a po 2 sekundách sa pozrite na štítok. Toto cvičenie robte 5 minút.

Pamätajte, že prezentované cvičenia nemôžu vyliečiť krátkozrakosť, ale s ich pomocou môžete zastaviť jej progresiu. Okrem toho gymnastika pomáha zmierniť únavu očí a odstrániť ďalšie príznaky astenopie. Cvičte denne podľa pokynov lekára.

Vždy mať dobrý zrak alebo ho obnoviť je možné celkom jednoducho pomocou účinnej, ale jednoduchej gymnastiky a masáže.
A nebudete potrebovať ďalšie metódy:
- pár pohárov...
- kontaktné šošovky - desiatky párov ...
- liečba, operácia, korekcia ...

Ako dokázal William Bates, kvalita videnia do značnej miery závisí od stavu vašich očných svalov, ktoré postupne ochabujú, ochabujú a atrofujú! V roku 1901 publikoval vedeckú prácu, v ktorej dokázal, že všetky štyri poruchy zraku: krátkozrakosť, ďalekozrakosť, strabizmus a astigmatizmus – sú u ľudí spojené s nesprávnou funkciou šiestich okohybných svalov.

Metóda obnovenia vízie profesora Ždanova je založená na jeho teórii. Bates dôrazne odporúča, aby sa každý, kto chce cvičiť podľa jeho metódy, v prvom rade vzdal okuliarov.

Americký vedec, profesor, oftalmológ William Bates päť rokov pracoval ako očný lekár, bol veľmi nespokojný s výsledkami liečby svojich pacientov, ktorým odporúčal nosiť okuliare. Keďže každému z nich sa zrak z okuliarov nevyhnutne zhoršil. Čo ho prinútilo nájsť príčinu straty zraku.

Najprv poznamenal, že aj krátkodobé odmietnutie nosenia okuliarov môže zlepšiť zrak u pacientov. Často sa to stalo, keď sa okuliare rozbili alebo stratili. Po skontrolovaní tabuľky Bates s prekvapením poznamenal, že mnohým ľuďom sa zlepšil zrak po tom, čo nenosili okuliare.

Aby Bates pochopil, ako oči stále fungujú, tridsať rokov študoval prácu ľudského oka. Na diaľkové určenie parametrov oka vyvinul a vyrobil na svoju dobu unikátny prístroj, ktorý nazval „retinoskop“.

Po výskume Bates dospel k záveru, že teória videnia vyvinutá Hermannom Helmholtzom je nesprávna. Obraz v ľudskom oku nie je reprodukovaný tak, ako Helmholtz zamýšľal – v dôsledku zmeny zakrivenia šošovky a práce ciliárneho svalu. A keďže je reprodukovaný v obyčajnom, najjednoduchšom fotoaparáte, kvôli zmene dĺžky jabĺčka oka. V procese akomodácie, teda zamerania oka na ostrosť, hrá hlavnú úlohu šesť okohybných svalov.

Aby ste lepšie pochopili prácu oka, musíte poznať jeho štruktúru. V oku je šesť okohybných svalov. Sú to pozdĺžne: horná, ktorá dvíha oko nahor, spodná, ktorá spúšťa oko dole, vnútorná strana, ktorá privádza oko k nosu, vonkajšia strana, ktorá vedie oko do strany. A dva veľmi dôležité, takzvané priečne svaly oka – horný priečny, ktorý zhora prilieha k oku naprieč do polkruhu, a dolný priečny, ktorý prilieha oku do polkruhu zdola.

Vízia je regulovaná takto:

V prípade, že je uvoľnených všetkých šesť okohybných svalov, má oko nadmerným vnútorným tlakom tvar gule, ohnisko šošovky je na sietnici – oko vidí do diaľky.

Aby ste videli zblízka, musíte zmeniť parametre tohto optického systému.
Ešte viac uvoľnite pozdĺžne svaly a zatnite horné a dolné priečne svaly, ktoré im stláčajú oči zhora aj zdola.

A keďže je oko pri stlačení tekuté, kŕmi sa, ťahané dopredu uhorkou, ako objektív fotoaparátu. Ohnisko ide do vnútra oka a takéto oko natiahnuté dopredu vidí dokonale blízko. Človek opäť potrebuje vidieť do diaľky – žmurkne, uvoľní priečne svaly, stiahne pozdĺžne oči, oko opäť dostane podobu gule a opäť dokonale vidí do diaľky.

Ako Bates vysvetľuje krátkozrakosť.
Pri krátkozrakosti sú oči predĺžené, už nemôžu mať okrúhly tvar, takže priečne svaly sa napnú, stlačia oko, oko sa natiahne dopredu a tieto svaly sa neuvoľnia.

Môže k tomu dôjsť v dôsledku fyzického, duševného, ​​vizuálneho preťaženia, niektorých zranení a vrodených chýb.
Pri kontrole u očného lekára podľa tabuľky človek s takouto chybou vidí len hornú líniu. Myopia je diagnostikovaná a predpísaná na nosenie mínusových okuliarov.

Bates tiež navrhol prirodzenú obnovu videnia s krátkozrakosťou. Najprv sa vzdajte bodov alebo ich nahraďte slabšími. A po druhé, vykonajte jednoduché špeciálne cvičenia na uvoľnenie napätých priečnych svalov a precvičenie oslabených pozdĺžnych. Potom sa zrak krátkozrakého človeka obnoví.

Ako Bates vysvetľuje ďalekozrakosť.
Vo veku štyridsať - štyridsaťpäť rokov začína práca priečnych svalov slabnúť a pozdĺžne svaly sú veľmi napäté, troska. Oko má tvar gule, ohnisko šošovky je na sietnici a ďalekozrací vidia dobre do diaľky.

Ale už je ťažké vidieť niečo zblízka, jasne, pretože na to musíte stlačiť oko a natiahnuť ho dopredu. A svaly pozdĺžnych očí držia, nepustia ich dopredu a priečne sily nemajú dosť očí stlačiť, aby sa to natiahlo dopredu.

Nosenie okuliarov zároveň len zhoršuje videnie, keďže šošovka obraz koriguje a priečne svaly veľmi skoro prestanú fungovať úplne.
Bates navrhol jednoduchú techniku ​​na obnovenie zraku pre ďalekozrakých ľudí.
Najprv prestaňte používať okuliare alebo ich aspoň dočasne vymeňte za slabšie. Po druhé, špeciálne cviky na uvoľnenie napätých pozdĺžnych svalov a precvičenie oslabených priečnych.
Potom sa oko opäť začne zmenšovať, naťahovať sa dopredu, vidieť blízko, vrátiť sa, stane sa guľatou guľou a vidieť dobre do diaľky.

Napätie a troska pozdĺžnych svalov môžu byť veľmi silné. V tomto prípade sa oko posunie späť a opiera sa o zadnú stenu očnice a stane sa plochým. A ohnisko presahuje sietnicu. Lekári túto poruchu zraku nazývajú hypermetropia alebo komplikovaná ďalekozrakosť, ploché oko. Títo ľudia nosia bifokálne okuliare.

Ďalšia porucha zraku, ktorá je korigovaná Batesovou metódou, sa nazýva strabizmus. Vyskytuje sa strabizmus, zvyčajne u detí v dôsledku strachu alebo zranenia. Dochádza k prepätiu niektorého pozdĺžneho svalu oka. Napríklad sa napína vnútorný pozdĺžny sval pravého oka a zároveň sa naťahuje vonkajší. A oko sa začne kosiť dovnútra. Zvyčajne sa takáto chyba odstráni iba chirurgickým zákrokom. Napätý sval sa prereže, natiahne a natiahnutý sval sa zošije a oko sa otočí na miesto.

Bates bol kategorickým odporcom akýchkoľvek operácií na svaloch oka a tiež navrhol odstrániť strabizmus pomocou špeciálnych cvičení, ktoré uvoľňujú napätie z očných svalov, ktoré sú nadmerne zaťažené a trénujú slabé svaly.

Štvrtou poruchou zraku, ktorá sa Batesovou metódou koriguje, je astigmatizmus, ktorý sa nekoriguje ani okuliarmi. Astigmatizmus v preklade do ruštiny je „skreslenie obrazu“.

Ako výsledok dlhoročnej práce Bates vyvinul systém cvičení, ktorý umožňuje napätým svalom relaxovať a slabým trénovať. Tieto cvičenia si požičal od severoamerických Indiánov, ktorí ich používali na zachovanie zraku chlapcov, mládeže, mužov, bojovníkov.

Bates si všimol, že Indiáni robia cvičenia pre oči a pochopili ich podstatu a účel a na základe nich vyvinul vlastnú metódu obnovy zraku.

Terapeutické cvičenia pre oči Dr. Batesa.

Vykonajte cvičenia jednu hodinu pred jedlom. A to sa vysvetľuje skutočnosťou, že „hladná krv“ môže očistiť orgány a bunky od toxínov a toxínov (na tom je založený princíp terapeutického hladovania).

Postupnosť cvičení.

1. Môžu začať so solarizáciou.
2. Potom urobte palming.
3. Dokončite gymnastickým komplexom s 8 cvičeniami. Mimochodom, gymnastický komplex sa dá robiť so zatvorenými očami pod palmingom (položením rúk na oči).
4. Komplex musíte ukončiť palmingom s relaxom a príjemnými myšlienkami.

Cvičenie "solarizácia očí na sviečku."

Pozerajte sa na plameň sviečky na niekoľko sekúnd, žmurknite. Potom sa pozrite na ľavú stenu, pričom vráťte telo a tvár doľava a potom na pravú stenu a vráťte telo a tvár doprava. Opakujte pohľad 5-7 krát.

Palming je jedným zo základných cvikov na uvoľnenie a odpočinok očí.

V tomto prípade sa vlastnosť dlaní využíva na liečenie žiarením bioprúdov. Bez toho, aby sme to vedeli, mimovoľne aplikujeme priložením dlaní na boľavé miesto. Dlane môžu pomôcť unaveným aj boľavým očiam.
Tento postup možno nazvať bioforézou – zahrievaním očí teplom vlastných dlaní. Na zvýšenie efektu si pred začatím palmovania trieť dlane o seba, kým sa nedostaví pocit tepla.

Potom musíte spojiť prsty a mierne zaokrúhliť dlane a položiť prsty jednej ruky na prsty druhej tak, aby sa pretínali v pravom uhle (dlane k tvári).

Pripojte dlane k tvári tak, aby prekrížené dlane boli v strede čela a jamky dlaní boli pred očami. Nos by mal byť voľný a pozerať sa medzi dlane. Dlane musia byť tak pevne pritlačené k lícam, aby sploštené oči nevideli jediné svetlo, sú v úplnej tme.

Počas tohto cvičenia by mali byť lakte rúk položené na stole, oči by mali byť zatvorené. Palming sa môže vykonávať 3-5 minút, keď sa oči unavia pri práci, sledovaní televízie, čítaní. Zároveň je vhodné relaxovať a myslieť na niečo príjemné, čo tiež pomáha uvoľniť svaly tváre, očí, zrakového nervu, zrakového analyzátora v mozgu.
Pred ukončením palmingu musíte oči niekoľkokrát striedavo zavrieť a uvoľniť. Potom by ste si mali sňať dlane z očí a so zatvorenými očami sa niekoľkokrát rýchlo pohybovať hore a dole, doľava a doprava (aby sa obnovil prísun krvi do krku a mozgu), potom si pretrieť oči päsťami, vziať zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a vyplašte oči, pričom na niekoľko sekúnd rýchlo žmurkajte.

Cvičenie pomáha okysličiť zrakové tyčinky v sietnici, ktoré sú zodpovedné za zrakovú ostrosť v šere a tme, ako aj zrakové čapíky, ktoré sú zodpovedné za jas farebného obrazu.

Niektorí ľudia si preto po tomto cvičení všimnú, že ich vizuálny obraz sa stal ostrejším a jasnejším. Palming môže byť vykonaný neobmedzený počet krát.

Cvičenie na precvičenie oslabených motorických očných svalov.

Tieto cvičenia, na rozdiel od palmingu, sa môžu vykonávať iba 3-krát denne - pred raňajkami, obedom a večerou, pričom každé z nich opakujte niekoľkokrát, aby ste nepreťažili oči. Okuliare počas gymnastiky pre oči musia byť odstránené. Tvár by mala byť nehybná, fungujú len oči. Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov.

Najprv musíte uvoľniť oči rýchlym žmurkaním viečok (ako krídla motýľa). Mimochodom, nie nadarmo sa hovorí: zle vidíš, žmurkni.

1 cvičenie.
Zdvihnite oči niekoľkokrát za sebou, spustite ich nadol (3-4 krát). Potom na niekoľko sekúnd žmurkajte.

2 cvičenie.
Prižmúrte oči doľava, potom doprava (3-4 krát). Potom niekoľko sekúnd žmurkajte.

3 cvičenie.
Zdvihnite oči do pravého horného rohu, znížte diagonálne do ľavého dolného rohu (3-4 krát). Na konci niekoľko sekúnd žmurkajte.

4 cvičenie.
Zdvihnite oči do ľavého horného rohu a spustite ich diagonálne do pravého dolného rohu (3-4 krát). Na konci niekoľko sekúnd žmurkajte.

5 cvičenie.
Nakreslite očami obdĺžnik: nakreslite oči sprava doľava, znížte pozdĺž ľavej strany zhora nadol, kreslite zdola zľava doprava a zdvihnite pozdĺž pravej strany zdola nahor. Žmurkajte niekoľko minút.

6 cvičenie.
Nakreslite obdĺžnik s očami v opačnom smere. blikať.

7 cvičenie.
Pohybujte očami v kruhu, ako keby ste skúmali ciferník v smere hodinových ručičiek: zdvihnite oči k značke 12:00, koste o 3:00, spustite o 6:00, koste o 9:00, zdvihnite o 12:00 'hodiny (dvakrát). blikať.

8 cvičenie.
"Skontrolujte číselník" v opačnom smere - proti smeru hodinových ručičiek (dvakrát). blikať.

Blikať:
V normálnom uvoľnenom stave oči žmurkajú približne každé 3 sekundy. Napäté a unavené oči majú tendenciu pozerať sa na jeden bod, prakticky sa nehýbu a žmurkajú veľmi zriedka. V dôsledku toho - vysušenie očnej gule a nedostatočné plytké dýchanie. S takýmto problémom si môžete pomôcť jednoduchým žmurkaním. Cvičenie s blikaním by malo byť ľahké, voľné a plynulé, ako mávanie krídel motýľa. Akonáhle pocítite nepríjemný pocit v očiach, chvíľu žmurknite a zhlboka sa nadýchnite.

Zívanie:
Je isté, že akonáhle začnete čítať tento odsek, okamžite začnete zívať. Zívanie je reflexno-dýchací akt, ktorý vám umožňuje obnoviť vzduch v pľúcach, zmierniť únavu a duševný stres a tiež ochladiť teplotu mozgu.
Pri zívaní sa napínajú maxilofaciálne svaly a práve tie ovplyvňujú videnie. Pri zívaní sa tiež reflexne uvoľňujú slzy, čo má veľmi priaznivý vplyv na zvlhčenie očnej rohovky. Zívajte viac!

Svetelné kúpele (solarizácia):
Počas pracovnej prestávky na obed je vhodné urobiť si ľahké kúpele, ak nie je iná príležitosť a čas.
Toto cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom. Postavte sa tvárou k slnku a zatvorte oči. Pokojne a pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava, pričom tvár striedavo vystavujte slnečným lúčom. Dĺžku opaľovania si zvoľte sami, ale toto cvičenie by sa malo vykonávať aspoň 5 minút.

Masáž je jednou z univerzálnych metód uvoľnenia napätia z celého tela aj očí. Masáž očí by sa mala vykonávať so zatvorenými očami. Tieto cvičenia pomôžu tónovať telo a zlepšiť krvný obeh: vykonajte ľahké poklepávanie končekmi prstov po celej hlave, krku a očných viečkach; robte ťahavé pohyby od nadočnicových oblúkov k pokožke hlavy, od stredu čela k spánkom. Potom si špirálovito masírujte líca v smere od brady k ušným lalôčikom, krúživými pohybmi masírujte hlavu od temena k zátylku a tiež od temena k spánkom, pričom pokožku mierne ťahajte. Uchopte hlavu, prerušovane tlačte na celú jej plochu, ukazovákmi vykonajte kruhovú masáž spánkov po dobu 6 nádychov a výdychov, palcom a ukazovákom niekoľkokrát zatlačte na body blízko koreňa nosa pri vnútorných kútikoch nosa. oči; krúživými pohybmi s miernym tlakom masírujte horný okraj očnice pozdĺž okraja obočia; požiadajte svojich kolegov alebo príbuzných, aby vám urobili malú masáž ramien, začínajúc od krčnej chrbtice. Mimochodom, práve takáto masáž rýchlo odbúrava stres.

Pozitívne výsledky Batesovej techniky.

Táto technika je vysoko účinná pri miernej získanej ametropii. Ak pacient ešte nezačal nosiť okuliare, videnie sa môže vrátiť do normálu, podlieha systematickým a pravidelným triedam.
V každom prípade bude táto technika užitočná - ak nie pri obnove zraku, tak ako prevencia jeho zhoršenia, pretože tieto cvičenia znižujú zrakové napätie a majú priaznivý vplyv na vizuálny analyzátor.

Hlavná vec je, že po dosiahnutí výsledkov by ste v žiadnom prípade nemali opustiť hodiny.

Kontraindikácie pre triedy podľa Batesovej metódy

Nie je možné zapojiť sa do hrozby odlúčenia sietnice a už odlúčenej, pretože jej ďalšie odlúčenie môže byť vyprovokované.
Po akejkoľvek operácii očí musí prejsť najmenej šesť mesiacov.

Prečítajte si zaujímavé články.

Očné svaly sú nevyhnutné pre pohyb orgánov zraku. Existuje 6 typov vlákien, ktoré riadia rotáciu očnej gule vo všetkých smeroch, zovretie zrenice a zdvíhanie viečok. Takáto mobilita je nevyhnutná pre lepšie vnímanie informácií z okolia. Pri poruche systému sa zhoršuje kvalita videnia, objavuje sa strabizmus alebo diplopia. Liečbu vykonáva oftalmológ. Na posilnenie systému a prevenciu choroby sa používa gymnastika.

Štruktúra a anatómia

Zrakový aparát má 6 vlákien. Existujú 4 priame a 2 šikmé svaly.

Päť z nich, s výnimkou dolného šikmého, sa spája s anulus fibrosus. Spočiatku, opúšťajúc prsteň, očné svaly idú rovno. Potom však priečne vlákna zmenia smer pohybu a prechádzajú cez kostný blok. Toto usporiadanie prispieva k lepšej rotácii očnej gule. Vonku sú povrchy tvorené spojivovým tkanivom, ktoré tvorí Tenonovu membránu. Pod kožou sa skrýva aj ďalší systém, ktorý sa nazýva kruhový sval oka. Zahŕňa tieto časti:

• orbitálny;
• starodávny;
• slzný.

Štruktúra ľudského oka zahŕňa nasledujúce systémy:

• horná rovná a šikmá;
• svaly horného viečka;
• zužujúce pupilárne vlákna;
• nižšie rovné a šikmé;
• mediálny priamy;
• dilatátor;
• bočné.

Okrem toho existujú systémy, ktoré ovplyvňujú množstvo svetla vstupujúceho do sietnice. Sval, ktorý rozširuje zrenicu, sa nazýva dilatátor. Sťahujúce tkanivo sa nazýva pupilárny zvierač. Funkčné inervuje 3 typy nervov: abducens, laterálne, okulomotorické. Posledný typ ovláda spodný rovný, horný, spodný šikmý. Horný šikmý sval oka je pod kontrolou laterálneho a opačný priamy sval je pod kontrolou abducens. Toto rozloženie umožňuje presne a rýchlo pohybovať ľudským okom v smere potrebnom na sledovanie.

Tabuľka s rozložením vlákien:

Systémové funkcie

Pohyb orgánov zraku je možný pri normálnej inervácii ich svalov.

Práca orgánov zabezpečuje, že slnečné lúče dopadajú na sietnicu, aby zachytili obraz. Pre kvalitné fungovanie je nevyhnutná celistvosť vlákien a nervov. Nervový signál sa posiela do svalov a tie sa sťahujú, čím pohybujú oči. Vnútorné a vonkajšie rovné vlákna sú zodpovedné za horizontálne pohyby orgánov zraku od nosa po voskovú časť. Pri otáčaní k mostu nosa sa vnútorné vlákno znižuje, pri prechode do chrámu - vonkajší priamy sval. Spodné a horné vlákna sa pohybujú hore a dole. Ale vzhľadom na špecifiká miesta počas otáčania sa oči nepohybujú rovno, ale mierne nabok.

Veľký význam má šikmý sval, ktorý vykonáva funkcie, ktoré sú ťažšie ako ostatné. Spodný dvíha oči k hornému vonkajšiemu kútiku. A vrchol, naopak, klesá a otáča sa smerom von. A tiež fyziológia systému prispieva k pohybu očí v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Vzhľadom na zložitú štruktúru očného aparátu sa očné buľvy pohybujú synchrónne alebo rôznymi spôsobmi a poskytujú binokulárne videnie.

Okrem toho sa proces ubytovania uskutočňuje pomocou očných svalov, ktoré zabezpečujú zmenu veľkosti a tvaru šošovky. Toto je schopnosť človeka vidieť predmety v rôznych vzdialenostiach. Na vykonanie tejto funkcie je potrebná interakcia vlákien a šošovky. Vidieť predmety v blízkosti očnej šošovky nadobúda konvexný tvar. Je to spôsobené stláčaním okulomotorických svalov. Keď potrebujete zvážiť objekt na diaľku, svaly oka sa uvoľnia a šošovka sa narovná.

Ako sa prejavujú problémy?

V dôsledku zhoršenia aktivity očných svalov dochádza k nasledujúcim poruchám, ktoré sú znázornené v diagrame:

Môžu sa vyvinúť podobné choroby, ktoré sú uvedené v tabuľke:

A tiež diagnostikovať tieto choroby:

• ptóza;
• myozitída;
• lagoftalmus;
• heterofória;
• hypermetropia;
• blefarospazmus.