Ako urobiť dokonalú postavu za mesiac: náročná technika. Je možné urobiť telo elastickým bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Tipy, ako si doma vyformovať telo
Ak veríte internetu, potom môžete svoje telo pripraviť na pláž aspoň týždeň, aspoň tri dni! A ak sa odvážite hľadať, na webe skutočne nájdete tipy, ako sa dostať do formy v zrýchlenom režime. No v tomto prípade rýchlo neznamená super, pretože keď zmeníte životný štýl, vaše telo bude potrebovať čas na prispôsobenie sa. Dva mesiace, za predpokladu, že ste nelenili, sú dostatočným obdobím na to, aby ste pohodlne prešli na novú stravu, vštepili si zdravé návyky a naučili sa pravidelne vykonávať cviky a tréningy rôzneho stupňa náročnosti.
Krok #1: Zvýraznite problémové oblasti
Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Chcete dôkladne schudnúť alebo sa chcete udržať na svojej váhe, no vytvarovať si postavu? Myslíte si, že je možné klásť dôraz na celé telo alebo by ste sa mali sústrediť na nohy a tlak? V závislosti od koncipovanej úlohy sa bude meniť aj cesta, ktorou sa k nej budete uberať. Pre dôkladné schudnutie v spojení s pravidelným cvičením budete musieť zmeniť aj výživový systém, a aby sa telo dostalo do tonusu, spotrebované kalórie môžu zostať na rovnakej úrovni, s výhradou pravidelného cvičenia.
30. marca 2016 o 2:04 PDT
Krok č. 2: Vypočítajte si index telesnej hmotnosti
K tomu si zmerajte parametre, odvážte sa (vždy ráno pred raňajkami) a aby ste sa netrápili výpočtami v kolónke, použite online kalkulačky hmotnostného indexu. Na internete sú ich rôzne verzie a ak sa zastavíte pri niečom medzi tým, tak okrem vašich ukazovateľov sa môžete poradiť aj o tom, či schudnúť alebo pribrať – a koľko kilogramov, ako aj aké potraviny treba sa oprieť a ktoré odmietnuť. Dobrou službou na tento účel je Smart BMI Calculator.
Krok #3: Začnite s kardiom
Patrí medzi ne beh, chôdza do kopca, bicyklovanie a plávanie. Tieto typy aktivít je možné striedať alebo si vybrať jednu, ale celkovo je minimálna záťaž, ktorú je potrebné v tejto fáze dosiahnuť, jeden a pol hodiny týždenne. V tomto prípade kardio cvičenia pomôžu spáliť kalórie a zvýšiť metabolizmus. Ak chodíte do fitness, v posilňovni nájdete analógy behu, bicyklovania a chôdze, kde môžete striedať intenzitu a dynamiku.
20. júna 2015 o 7:33 PDT
Krok #4: Vyskúšajte alternatívne typy kardia doma
Nie každý rád beháva a niekomu sa bicyklovanie nepáči už vôbec. Vyberte si typ cvičenia, ktoré vás inšpiruje, aby vás vždy bavilo. Ak sa napríklad stále bavíme o kardiu, tak to môžu byť aj hodiny so švihadlami, s obručou či nafukovacou loptou. Z pohybov, ktoré sa vám páčia, si môžete vytvoriť vlastný cvičebný program alebo sledovať dostupné videonávody na danú tému. Mimochodom, čím pestrejšie sú cvičebné programy, tým rýchlejšie, ako sa vám zdá, bude plynúť čas vyučovania.
4. apríla 2016 o 7:00 PDT
Krok #5: Tancuj!
Tento druh zábavy sa dá s radosťou využiť na chudnutie alebo spevnenie tela. Ak sa nechcete prihlásiť na tanečný kurz, skúste si doma zacvičiť rytmus na hudbu, napríklad sa naučiť zumbu alebo hip-hopové tanečné pohyby. Určite vás takéto tréningy motivujú k skorému vstávaniu a rýchlemu vstávaniu z postele, pretože vás nabijú energiou a zabavia vás hneď ráno. Požadovaná dĺžka trvania tohto druhu aktivity je ako kardio, minimálne 90 až 150 minút týždenne.
20. marca 2016 o 9:37 PDT
Krok č. 6: Zmeňte niektoré zo svojich návykov
Chodíte zvyčajne výťahom domov alebo do práce? Naučte sa na to používať rebrík. Ak je to možné, skúste sa do práce dostať na bicykli, a ak je to príliš ďaleko, prehovorte sa raz týždenne na bicykli do obchodov alebo na jednu dlhú prechádzku v trvaní aspoň hodinu a pol a pripojte svoje priateľky k vašim novým aktívnym koníčkom. Ak pracujete v kancelárii, zvyknite si každé tri hodiny prestávku a 10-minútovú prechádzku.
14. marca 2016 o 16:26 PDT
Krok #7: Prejdite na svalové cvičenia
Približne 2-3 týždne po začatí kardia pridajte k tejto týždennej záťaži ďalších 60-90 minút silového tréningu. Prichádzajú tiež v rôznych stupňoch obtiažnosti, takže tu určite nehovoríme o ťažkej činke. V prvej fáze vyskúšajte pilates a power jogu bez akýchkoľvek prídavných zariadení a potom môžete prejsť k cvičeniu s činkami a cvikom na určité partie tela, počnúc od vlastných problémových partií. Vyskúšajte rôzne video kurzy a vyberte si cviky, ktoré sú pre vás to pravé a po dvoch týždňoch vyučovania si ich podľa možnosti skomplikujte – napríklad viac sérií alebo pridaním ľahkých činiek.
Krok #8: Pristupujte k výžive inak
Nehovoríme o prísnej diéte, ale ak chcete nielen tonizovať svoje telo, ale aj schudnúť, potom zníženie počtu spotrebovaných kalórií určite prospeje. Začnite tým, že si urobíte zoznam toho, čo zvyčajne jete, vrátane omáčok a nápojov. Je žiaduce, aby obsahovala bielkoviny – kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, tofu syr alebo vajcia, denne aspoň päť zeleniny a ovocia (počítajte aj teplé a suché!) A dostatok vody. Je žiaduce vylúčiť alebo znížiť spotrebu cukru (napríklad nahradiť pečivo sušeným ovocím) a ťažkých sacharidov - bielej ryže, cestovín a bežného chleba. Ak neradi pijete obyčajnú vodu, pridajte si do nej citrónovú šťavu – dodá vám energiu nielen počas dňa, ale „zabije“ aj falošný pocit hladu. Urobte si pravidlo, že si uvaríte výdatné raňajky a večeru obmedzte, ak je to možné, na malú porciu jedla s prítomnosťou zeleniny a ovocia.
Najprv do naučiť sa vytiahnuť na hrazde, je potrebná určitá telesná hmotnosť, t.j. vzorec je jednoduchý: vaša váha by nemala presiahnuť vašu výšku (-100 cm) o viac ako 15 kilogramov.
Takže, ak je všetko v poriadku s hmotnosťou, začnime trénovať:
1. týždeň
Robíme to každý deň, záťaže nie sú vysoké, ale pravidelné.
Aby ste sa naučili vytiahnuť sa na hrazde, musíte začať s klikmi s úzkym úchopom, t.j. lakte rovnobežne s telom, aspoň 40-krát denne, aj keď len raz (pomôže to spevniť potrebné svaly). Taktiež je potrebné visieť na hrazde 20-30 sekúnd 3-4x denne (natiahnete tým šľachy a posilníte ruky), ak môžete dlhšie, bude to ešte lepšie. Už po prvom týždni budete cítiť, že vaše ruky zosilneli.
2 týždeň.
Pokračujeme v každodennom cvičení.
Takže podrobnejšie o zavesení na hrazde. Klasický príťah – ruky zveste na šírku ramien (čím širšie, tým ťažšie sa vyťahujete), prsty sa pozerajú dopredu. Je potrebné zvýšiť počet prístupov k vodorovnej tyči a čas visenia na nej, skúste visieť o 10-15 sekúnd dlhšie ako v prvom týždni. Je žiaduce zvýšiť kliky o 20-30 za deň.
3 týždeň.
Pokračujeme v každodennom cvičení.
Za dva týždne klikov sú vaše ruky veľmi silné, je čas prejsť priamo k učeniu sa vytiahnuť na hrazde. Bez toho, aby sme znížili počet prístupov k priečke - počas visu sa začneme snažiť vytiahnuť sa. Ale skúste to urobiť bez trhania. A nechajte sa zdvihnúť len o pár centimetrov alebo do stredu vzdialenosti, nevzdávajte sa a urobte 5-7 opakovaní na jeden záves.
Posledné stlačenie. Ak sa vám do 3 týždňov ešte nepodarilo vytiahnuť, nezúfajte, počas posledného týždňa môžete prestať robiť kliky z podlahy, ale zvýšte počet pokusov vytiahnuť sa až na 15-20 za deň.
Ďalej, ak sa vám podarí zdvihnúť sa do stredu vzdialenosti, môžete začať robiť trhnutie. Strhnutie pomôže hybnosti tela dokončiť príťah. Snatch príťahy nevyzerajú tak efektne ako čisto silové príťahy, no pri častom opakovaní vám spevnia svaly a umožnia vám krásne sa vytiahnuť.
Pýtajte sa PROSÍM!!! Ako utiahnuť postavu za mesiac? nejaké diéty alebo cviky na spevnenie postavy...povedzte mi, prosím), ktoré dáva autor bdelý najlepšia odpoveď je Ak sú šaty múdre
Tučný zadok sa nehodí,
A chcem si obliecť šaty,
Ale šesť kotletiek prekáža,
Pred večerou shomyakannye,
Čokoláda a tri žemle
Po večeri sa pridalo,
A pol litra kefíru,
Ten, čo vyzerá v noci opitý,
Existuje len jedna cesta von, súdruhovia:
Kráčame do najbližšej lekárne,
Tam nakúpime zázračné
Náplasť na chudnutie
Treba to prilepiť
Áno, potrebujem pár
Alebo aj pár vecí
Toto, bratia, je správny liek!
Keď v záchvate škrečka
Chceme znova jesť
Z vrecka vyberieme náplasť
A zapečatíme nimi ich ústa,
A pozri, aby to nebola štrbina
Nezostala ani diera!
Pretože náhubok je prefíkaný
Cez otvor pre ihlu
Ľahko zhltnite ťavu
A dokonca aj pár rezňov
Alebo hrozienková žemľa
A keď je ten náplasť tesný
Dorastá do úst škrečka
Tu začína úžasný zázrak -
Pás bude čoskoro
A potom je zadok štíhly
Ľahko sa zmestí do šiat
A ide flirtovať
Vrhnite sa rôznymi smermi
Usmejte sa a skočte
A ukážte knixens všetkým
A hrajte hore nohami!
Odpoveď od 22 odpovedí[guru]
Ahoj! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: POVEDZ MI!!! Ako utiahnuť postavu za mesiac? nejaké diéty alebo cvičenia na spevnenie postavy ... povedzte mi, prosím)
Odpoveď od trieda[nováčik]
žiť bez sladkostí
Odpoveď od Ksyu[guru]
Callanetic! 10 lekcií mínus 1 veľkosť! Skontrolované!
Odpoveď od kaukazský[guru]
múka sa nesmie, sladké sa nesmie .. každé ráno behať ... Chvalabohu sa oteplilo :)) a drepy + lis (!!!) nutne :))
Odpoveď od Mária Karelina[nováčik]
prihláste sa do fitness klubu, nejedzte po 6. a nepite alkohol))
Odpoveď od Inessa[nováčik]
jedz pohanku .... napumpuj si boky a brucho
Odpoveď od miláčik[guru]
Pohánková diéta
Pohánka na večeru, pohánka na obed, pohánka na raňajky, to je celé tajomstvo! Týždeň pohánkovej mono-diéty – a ste v „mínuse“!
V tejto diéte je len jedno odporúčanie: musíte jesť pohánku. Ale nie bežné, potiť sa v hrnci na miernom ohni asi dvadsať minút, ale trochu vlhké. Je smiešne, že celú svoju dennú stravu uvaríte za jednu noc. A zároveň sa nemusíte motať okolo sporáka s naberačkou.
Vezmite pohánku (najlepšie nie drvenú) a vriacu vodu. Nalejte pohánku jednu až dve a zatvorte veko. Zachová si všetky užitočné vlastnosti a ráno sa už môžete osviežiť. Ale pozor! Soľ, korenie, maslo a ešte viac majonéza – tento týždeň pre vás neexistujú.
Aby ste sa na jednej pohánke vôbec nenudili, môžete si stravu spestriť litrom 1% kefíru a pár zelenými jablkami. Pohánky môžete jesť koľko chcete. Ale nejedzte viac ako 4 hodiny pred spaním. Ale ak je to neznesiteľné, vypite pohár jogurtu.
Plány: schudnúť o 4-7 kg za týždeň
Výhody: Heslom pohánkovej diéty je „Lacno a rýchlo“. Okrem toho pomáha čistiť telo a odstraňovať toxíny.
Ťažkosti: Nenávidieť pohánku z celého srdca máte málo času len na prvý pohľad. Sú však milenci, ktorých „pohánkový“ apetít nedokáže prebiť ani týždenná mono-diéta. Stravu by ste nemali zneužívať – toto obmedzenie napokon zbavuje telo veľmi dôležitých živín, ktoré získava z iných produktov.
Otázka, ako utiahnuť postavu za mesiac, je relevantná pre mnohé ženy. Tento článok hovorí o tom, ako urobiť dokonalú postavu za mesiac. Tu sú osvedčené odporúčania.
Prirodzene, absolútne všetky ženy bez výnimky snívajú o ideálnej postave, ale iba niektoré z spravodlivého pohlavia vynakladajú určité úsilie na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Ak chcete nájsť dokonalú postavu, musíte vynaložiť značné úsilie, byť trpezlivý a asi za mesiac budete môcť vidieť požadovaný výsledok.
Každé dievča, ktoré ide na diétu, chce dosiahnuť požadovaný výsledok v čo najkratšom čase, ale ak existuje nadváha, zbaviť sa jej nie je také ľahké a niekedy môže dokonca trvať roky, kým sa dosiahne požadovaný cieľ. Vedieť, ako urobiť dokonalú postavu za mesiac, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, sprísniť žalúdok, ako aj znížiť boky a odstrániť prebytočný tuk veľmi rýchlo.
Aby bola vaša postava dokonalá už za mesiac, musíte vynaložiť určité úsilie, prejsť na správnu a zdravú výživu, venovať sa športu a čo najčastejšie venovať pozornosť starostlivosti o telo.
V prvom rade treba začať pozorne sledovať svoj jedálniček, pričom by ste mali úplne prehodnotiť svoj jedálniček, ale aj jedálniček, pretože od týchto faktorov závisí výsledok. Aby bola vaša postava dokonalá, musíte sa začať správne stravovať a zároveň jesť iba zdravé potraviny, najmä ovocie, zeleninu, zdravé cereálie vyrobené z rôznych obilnín. Tiež stojí za to znížiť spotrebu zemiakov na minimum, pretože táto zelenina pomáha len získať ďalšie kilogramy.
Ovocie môžete jesť akékoľvek, ale s výnimkou banánov, pretože tieto plody neprispievajú k chudnutiu, ale skôr naopak, pomáhajú priberať. Kaša môže byť varená z absolútne akejkoľvek obilniny, ale na tieto účely je najlepšie použiť pohánku, perličkový jačmeň, ryžu a ovsené vločky.
Určite sa oplatí zaviesť do jedálnička užívanie zeleného čaju, pretože vo veľkej miere pomáha pri chudnutí a zlepšuje postavu. Okrem toho sa oplatí piť čo najviac nesýtenej vody a pripravovať si bylinkové čaje a rôzne nálevy, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť.
Kissels si môžete dodatočne pripraviť z čerstvých alebo mrazených bobúľ, do ktorých môžete podľa potreby pridať trochu medu, ale nie cukor. Takéto kissels majú vynikajúci účinok na telo a tiež prispievajú k oveľa lepšiemu metabolizmu. Okrem toho je potrebné pripraviť rôzne nápoje na chudnutie na báze koreňa zázvoru, medu, citrónu a škorice.
Chudnúť by ste nemali veľmi rýchlo, pretože to môže negatívne ovplyvniť zdravie aj postavu, pretože pokožka začne ochabovať, čo nevyzerá veľmi pekne. Navyše pri rýchlom chudnutí môžete získať rôzne problémy s trávením, ako aj zhoršiť fyzickú kondíciu.
Mnoho ľudí sa pýta, ako sprísniť postavu za mesiac, môžete dosiahnuť skutočne vynikajúce výsledky. Na chudnutie nestačí len diéta, treba aj športovať a naučiť sa vyberať tie správne produkty starostlivosti o telo. Na vytvorenie ideálnej postavy už za jeden mesiac je potrebné zaradiť do programu chudnutia aj pohybovú aktivitu. Ak nie je čas a príležitosť ísť do posilňovne, potom môžete robiť domáce fitness, ktoré môže priniesť oveľa lepšie výsledky, ktoré vám ani hodiny v telocvični nedajú.
Neustálym cvičením dokážete dokonale schudnúť, zbaviť sa celulitídy a tiež napnúť pokožku, ktorá pri chudnutí začne trochu ochabovať. Ak pravidelne cvičíte, potom sa o nadváhu vôbec nemusíte starať, pretože počas tréningu zmizne obrovské množstvo kalórií a tukov.
Tréning musí nevyhnutne zahŕňať zahriatie, hlavný tréning, ako aj dôkladné štúdium všetkých svalových skupín oddelene a nezabudnite dokončiť tréning strečingom.
Tento typ tréningu je ideálny na boj s nadváhou a na dosiahnutie najlepšieho výsledku a vyrysovanej postavy. Je však potrebné poznamenať, že školenie musí nevyhnutne trvať od pol hodiny do hodiny a pol. Na úplnom začiatku chudnutia je potrebné cvičiť každý druhý deň, aby sa svaly uvoľnili a až po približne týždni môžete prejsť na každodenné aktivity, pričom si vezmete len jeden deň v týždni voľno, pretože práve takýto tréningový plán môže priniesť požadované výsledky.
Zmena postavy za mesiac je celkom reálna a vôbec nie náročná, stačí sa trochu posnažiť a po chvíli si všimnete prvé pozitívne výsledky. Nemenej dôležitou otázkou popri tréningu, ale aj strave, je správna starostlivosť o telo. Určité postupy pomôžu nielen napnúť pokožku, ale tiež ju urobiť krajšou. Ako procedúry starostlivosti o telo možno použiť telové zábaly, rôzne telové krémy a peelingy alebo vákuovú masáž.
Okrem toho, ak je to žiaduce, môžete použiť rôzne kúpele na chudnutie, ktoré sa pripravujú s prídavkom aromatických olejov, ako aj prospešných bylín a solí. Existuje tiež obrovská škála telových masážnych prístrojov, ktoré výborne stimulujú krvný obeh a pomáhajú odbúravať tukové usadeniny v tele. Účinnosť takýchto masérov už dlho dokazuje obrovské množstvo žien, ktoré ich používajú.
Zbaviť sa celulitídy účinne pomáhajú aj rôzne krémy s výrazným anticelulitídnym účinkom, špeciálne masáže, kúpele, ale aj rôzne druhy telových zábalov, ktoré sa dajú perfektne vykonávať aj doma. Vyčlenením veľmi malého času na takéto postupy môžete dosiahnuť jednoducho vynikajúce výsledky a dokonale upraviť svoju postavu.
Ak potrebujete schudnúť a odstrániť celulitídu, musíte to urobiť iba komplexne, ale v prvom rade by ste sa mali psychologicky naladiť na proces chudnutia.
Štíhla a fit postava je snom každého dievčaťa. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, nežné pohlavie prináša akékoľvek obete, vrátane vyčerpávajúceho fyzického tréningu a hladových diét.
V skutočnosti, aby bolo telo tónované a elastické, stačí vykonať určité gymnastické cvičenia, a to sa dá robiť doma.
V tomto článku vám povieme, ako utiahnuť telo v čo najkratšom čase priamo doma, bez toho, aby ste sa obrátili na profesionálov o pomoc.
- Recenzie a komentáre
Je možné utiahnuť telo za krátky čas doma?
Aby ste telo utiahli, musíte v prvom rade prísť na to, prečo vôbec nevyzerá tak, ako by ste chceli. Príčina tukových usadenín a ochabnutosti pokožky spočíva spravidla v sedavom spôsobe života a nezdravej strave.
Preto je možné vrátiť sa k bývalým formám iba zásadnými zmenami vo svojom živote. Takže musíte úplne prehodnotiť svoje denné menu. Zo stravy by mali byť vylúčené rafinované potraviny, vyprážané jedlá, kyslé uhorky a údeniny, cukor, ako aj múka a cukrárske výrobky.
Musíte jesť v malých porciách, až 5-6 krát denne. Okrem toho budete musieť vypiť čo najviac čistej nesýtenej vody, v priemere 1,5 – 2 litre denne. Posledné jedlo by ste mali urobiť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním a na večeru by ste mali jesť iba tie jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné - nízkotučný tvaroh, kefír, jemné kuracie mäso alebo zelenina, dusená alebo varená.
Pamätajte, že čím skôr môžete prejsť na vyváženú stravu, tým skôr dosiahnete požadovaný efekt a vaše telo bude neuveriteľne elastické. Okrem toho je absolútne nemožné utiahnuť postavu doma bez vykonania určitých gymnastických prvkov.
Ako spevniť telo za 2 týždne účinnými cvikmi?
Nasledujúci súbor cvičení vám pomôže čo najrýchlejšie schudnúť a získať nezvyčajne atraktívne formy:
- sadnite si na tvrdý povrch a pokrčte kolená. Roztiahnite chodidlá na šírku bokov a pevne pritlačte k podlahe alebo inému povrchu. Rukami si chyťte nohy pod kolená a ohnite sa tak, aby váš trup zo strany pripomínal písmeno „c“. V tejto polohe tela sa spustite čo najviac dozadu. Keď dosiahnete koncový bod, narovnajte ruky a držte ich v bokoch. 3x sa zhlboka nadýchnite nosom a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať ešte aspoň dvakrát;
- Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo akýkoľvek tvrdý povrch. Pokrčte nohy a uchopte ich rukami a potom ich pritiahnite k hrudníku. Silne stiahnite brucho a vtiahnite ho. Pomaly narovnávajte nohy a jemne ich spúšťajte pred seba, pričom narovnávajte a naťahujte ruky nad hlavu, dlane nahor. Dbajte na to, aby sa pozícia spodnej časti chrbta počas tohto cvičenia nezmenila - mala by byť silne pritlačená k podlahe. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte tento gymnastický prvok 8-krát;
- Ľahnite si na pravú stranu s rukou pod hlavou. Potiahnite panvu trochu dozadu, aby rovné nohy a trup zvierali mierny uhol. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy a urobte s ňou 8 jemných krúživých pohybov v smere hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné pri každom opakovaní zdvihnúť nohu o niečo vyššie ako predtým. Po dosiahnutí konečnej polohy začnite otáčať nohu v opačnom smere, zakaždým mierne znížte trajektóriu jej pohybu a postupne ju spustite na vodorovnú plochu. Urobte to ešte 3 krát, prevráťte sa na druhú stranu a opakujte toto cvičenie pre pravú nohu;
- sadnite si na zem, narovnajte nohy a natiahnite ich rovno pred seba. V tomto prípade musia byť ponožky vytiahnuté smerom k telu. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a roztiahnite ich ako krídla v rôznych smeroch, pričom dlane držte nadol. Bez toho, aby ste sa predklonili alebo zdvihli zadok z podlahy, otočte telo čo najviac doľava. Držiac trup v tejto polohe, urobte ešte 2 krátke otáčky v rovnakom smere, potom sa úplne uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaký gymnastický prvok a otočte sa v opačnom smere. Vykonajte toto cvičenie 5-krát doľava a doprava. Aby ste dosiahli ešte väčší účinok, pri vykonávaní takejto gymnastiky musíte do každej ruky vziať činku s hmotnosťou 1-2 kilogramy.
Tento súbor cvičení musíte vykonávať 3-krát týždenne. Zaberie veľmi málo času, preto je vhodný aj pre tie najvyťaženejšie ženy. Takáto gymnastika zároveň pomáha dosiahnuť skutočne viditeľný výsledok v krátkom čase. Už po 2 týždňoch pravidelnej fyzickej aktivity tohto druhu svoju postavu jednoducho nespoznáte - bude oveľa pevnejšia, svalové tkanivo sa stane elastickým a nadbytočné kilá a telesný tuk sa začnú topiť pred našimi očami.
Prirodzene, toto všetko funguje len pri správnej výžive. V prípade, že pravidelne vykonávate gymnastické cvičenia a po tréningu zjete kilogram koláčov a pečiva, tukové usadeniny sa len hromadia a jednoducho nezaznamenáte žiadny účinok.
Ako urobiť telo tónované a elastické po schudnutí?
Ak ste celkovo skôr štíhle dievča, cvičenie týchto cvikov vám určite pomôže napnúť svaly a začať vyzerať mimoriadne príťažlivo. Niektorí predstavitelia sa medzitým stretávajú s iným problémom.
Správna výživa a fyzická aktivita im skutočne pomáhajú schudnúť a zbaviť sa telesného tuku, ale potom sa ich pokožka stane ochabnutou, ochabnutou a nepružnou.
Špeciálne kozmetické procedúry pomôžu vyčistiť pokožku a dodať jej vitalitu. Ak máte možnosť, môžete sa obrátiť na profesionálneho kozmetického lekára, ktorý vám poradí, aké možnosti vyskúšať vo vašom konkrétnom prípade. Špecialista vám môže predpísať najmä špeciálny sťahujúci telový krém, ktorý účinne zasiahne problémové partie a umožní vám čo najrýchlejšie dosiahnuť ohromujúci efekt.
Tiež, aby ste rýchlo utiahli telo po zbavení sa nadbytočných kilogramov, môžete absolvovať kurz profesionálnej masáže v kozmetickom salóne alebo štúdiu. Tento postup môžete vykonať doma, ale jeho správna implementácia si vyžaduje určité znalosti a zručnosti. V tejto situácii sú najvhodnejšie techniky proti celulitíde a konzervovanie.
Napokon v niektorých prípadoch môžu byť účinné aj špeciálne telové zábaly s prídavkom olejov, ktoré napínajú pokožku. Vezmite si kávové zrná a pomelte ich pomocou mlynčeka na kávu. Pridajte do nej akékoľvek esenciálne oleje - pomaranč, jazmín, grapefruit, bergamot a tak ďalej. Pomocou špeciálnej tvrdej rukavice alebo obyčajnej kefy naneste výslednú zmes na problémové oblasti pokožky a dobre rozotrite. Nechajte kompozíciu na tele čo najdlhšie a potom sa umyte v teplej vode.
Takéto postupy je potrebné vykonávať každý druhý deň. Jeden kurz zvyčajne pozostáva z 15-20 sedení. Po každom kurze by ste si mali urobiť prestávku 1-2 mesiace. Väčšina dievčat a žien poznamenáva, že po 2-3 týždňoch pravidelného používania zmesi kávy a oleja zaznamenali pomerne hmatateľný výsledok.
Aj keď nemusí byť ľahké dostať svoje telo do formy, robiť to doma je viac než reálne. Hlavné je stanoviť si cieľ a neodchýliť sa od neho ani na krok. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je potrebný integrovaný prístup, pretože budete potrebovať nielen fyzickú aktivitu vo forme gymnastických cvičení, ale aj správnu výživu a v niektorých prípadoch aj používanie špeciálnej kozmetiky.
Verte v seba a určite uspejete a vo veľmi krátkom čase.