Ako posilniť a napumpovať svaly vagíny. Základné cvičenie pre všetky ženy! Cvičenie na vagínu

Svaly vagíny potrebujú tréning, musia sa udržiavať vo forme celý život, pretože od toho veľa závisí. Ako zúžiť vagínu, každý musí vedieť. Na úspešný pôrod by mali myslieť najmä mladé dievčatá, prispeje k tomu svalový tréning. Takéto, ako mnoho iných vecí, sa objavujú v dôsledku uvoľnenia svalov vagíny. Keďže tieto svaly vykonávajú mnoho rôznych funkcií, potrebujú intímny tréning. Vumbilding - cvičenie na zúženie vagíny pomôže svalom po pôrode získať späť svoju bývalú elasticitu, čo poskytne veľa potešenia intímnym spôsobom, ak sa pocity trochu znížia, čo sa u žien považuje za celkom normálne.

Ako zmenšiť vagínu - svalový tréning

Pomocou wumblingu - súboru cvičení pre intímne svaly môžete nielen posilniť vagínu a vrátiť pružnosť svalom, ale aj vyliečiť inkontinenciu moču, ako aj zotaviť sa v krátkom čase po náročnom pôrode.

Ako zúžiť vagínu pomocou wumblingu najbežnejšími spôsobmi

Nie je potrebné začať trénovať tvrdo, začnite tým najjednoduchším. Počas močenia 2 alebo 3 krát, pokiaľ je to možné, oddialiť uvoľňovanie moču, dobre si tým precvičíte vstupné svaly pošvy. Cvičenie stlačenia a držania vykonávajte počas celého dňa, je to veľmi jednoduché, môžete ho robiť aj v práci a zároveň podnikať. Technika cviku - maximálnou silou vťahujeme svaly pošvy, 10 sekúnd vydržíme a 5 sekúnd uvoľníme. Všetko robíme asi 5 minút.

Ako zúžiť pošvu druhým spôsobom, vie asi každá žena, ktorá si prešla pôrodom. Odporúčajú ju gynekológovia, a to nielen tehotným ženám, ale aj bežným pacientom. Pre toto cvičenie je potrebné súčasne stláčať svaly vagíny, ako sme to urobili v poslednom cvičení, a svaly análneho zvierača. Nie je potrebné držať v napätom stave, okamžite uvoľníme svaly a urobíme to 20-krát.

Ďalšie cvičenie, ktoré nám povie, ako zúžiť vagínu, spája užitočné a príjemné, pretože sa musí vykonávať počas pohlavného styku s partnerom. Na realizáciu potrebujete dobre precítiť všetky svaly vagíny a predstaviť si, že zo seba niečo vytláčate zo všetkých síl. To poskytne pri sexe ešte viac potešenia ako zvyčajne a váš partner pocíti rozdiel. Cvičte tak často, ako je to možné, kedykoľvek cvičíte

Posledný cvik, no nemenej účinný, precvičuje vnútorné stehná a intímne svaly, čo je pre nás veľmi dôležité. Postavíme sa vzpriamene, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, otočíme ponožky do strán. Pomaly, pomaličky sa začneme hrbiť, kolená ohýbame od seba, robíme drepy čo najnižšie, pričom polohu držíme asi 10 sekúnd a pomaly sa dvíhame. Ak dobre cítite svalové napätie, všetko ide správne. Cvičenie na začiatok robíme 3-krát, každý deň pridávame jeden a tak ďalej až sedemkrát. To vám pomôže.Všetky cvičenia sa musia robiť komplexne, len tak dosiahnete maximálny účinok v krátkom čase.

Od pradávna ženy poznali tajomstvá priťahovania a ďalšieho udržania mužov. Navyše, hlavná vec bola vždy považovaná za sexuálne atraktívny vzhľad, ako aj dobre vyvinuté svaly vagíny a panvového dna. Tieto poznatky sa objavili vo východnej filozofii a kultúre sexuálnych vzťahov medzi pohlaviami. Potom boli tieto znalosti dostupné iba pre elitu. V súčasnosti sa tajomstvá, ktoré prišli z východu, stali majetkom mnohých a na Západe si získali veľkú obľubu.

Mnoho žien pri sexe nezažije orgazmus, pretože nevedia, akú dôležitú úlohu zohrávajú intímne svaly. Často práve ich nedostatočný rozvoj spôsobuje mnohé gynekologické ochorenia, skorú menopauzu, frigiditu, ťažké a neúspešné pôrody. Mali by ste vedieť, že tieto svaly (ako všetky ostatné) potrebujú a môžu sa rozvíjať pomocou špeciálnej gymnastiky, ktorú vymyslel a vyvinul gynekológ Arnold Kegel. Jeho popis sa nachádza dokonca aj v Kámasútre. Slabšie pohlavie to praktizuje, aby dokonale zvládlo umenie milovať, rozdávať potešenie nielen sebe, ale aj partnerovi.

Dobre vyvinuté pošvové svaly totiž prispievajú k dostatočnej stimulácii pri pohlavnom styku všetkých nervových zakončení tým, že ich tlačia na mužský penis, čo vedie k orgazmu. Zároveň žena v sexe prestáva závisieť iba od zručností a činov svojho partnera, pretože jej pocity začínajú úplne závisieť od sily a pružnosti jej vagíny.

Stojí za zmienku, že všetky ženy s vytrénovanými intímnymi svalmi svojho partnera pri sexe doslova privádzajú do šialenstva. Na východe sa napríklad pri výbere konkubín do háremu robili testy. Konkubíny dostali pokyn, aby priviedli muža k orgazmu v polohe navrchu iba pomocou mäkkých vaginálnych svalov. Zároveň nemali robiť žiadne iné pohyby, ale držať na hlave horiacu sviečku alebo vázu. Každý sa to môže naučiť, ak pravidelne vykonáva cvičenia uvedené v tomto článku.

Harmonicky vyvinuté svaly panvového dna navyše umožňujú zabezpečiť normálny priebeh nielen tehotenstva, ale aj pôrodu. Ich elasticita (okrem užitočných zručností v posteli) totiž dokáže výrazne uľahčiť pôrod a výrazne znížiť bolesť pri pôrode. Navyše obnovenie pôvodnej veľkosti a tonusu pošvy a panvového dna po pôrode je oveľa rýchlejšie.

Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu z hľadiska gynekologického zdravia ženy. Po tréningu mnohé problémy v intímnej sfére zmiznú samé. Je to spôsobené tým, že metabolické procesy sú tým lepšie, čím lepšie sú vyvinuté. Tým sa znižuje pravdepodobnosť prolapsu všetkých pohlavných orgánov.

Cvičenie doktora Kegela sa odporúča ženám v období menopauzy, pretože môže výrazne zlepšiť prietok krvi v pošvovej oblasti a zabrániť prekrveniu. Obrovským plusom je možnosť vykonávať ich kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje. To si nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje.

Avšak predtým, ako začnete cvičiť, starostlivo precíťte a pochopte, ktoré svaly musíte použiť. Je to dosť jednoduché: skúste zastaviť prúd počas močenia. Cítili ste? Sú presne to, čo potrebujeme. Samotné cvičenie spočíva v dôslednom sťahovaní a uvoľňovaní týchto svalov s odstupom jednej až dvoch sekúnd. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, niekoľkokrát denne vykonajte takéto kontrakcie dvadsať až tridsaťkrát. Teraz prejdime k samotnému komplexu.

Napnite intímne svaly a 10 sekúnd nepoľavujte. Potom relaxujte na 10 sekúnd a znova namáhajte na rovnakú dobu. Toto cvičenie musíte robiť každý deň po dobu piatich minút. Po jednej minúte urobte ešte niekoľko rýchlych kontrakcií a relaxácií v intervale jednej sekundy.
Do desiatich sekúnd ich veľmi rýchlo stiahnite a uvoľnite. Potom sa stiahnite a vydržte tri až päť sekúnd. Potom znova kontrakcia-relaxácia (10 sekúnd) a znova kontrakcia a oneskorenie (na 5-10 sekúnd). Opakujte päť až desaťkrát.
Napnite a uvoľnite svoje intímne svaly čo najrýchlejšie (aspoň 20-krát).
Teraz ich stiahnite takým spôsobom, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Pokúste sa udržať toto napätie päť sekúnd. Pri posilňovaní zvýšte interval na desať sekúnd.
Teraz vykonajte tlačné pohyby (napríklad vyprázdňovanie žalúdka nie cez konečník, ale cez vagínu). Opakujte 10-krát po dobu 3 sekúnd.

Tento komplex sa odporúča vykonávať dvakrát až trikrát denne. Počas tréningu môžete znížiť frekvenciu tréningu na jedenkrát denne a potom ich vykonávať každý druhý deň. Buďte pripravení na to, že na samom začiatku bude komplex ťažké vykonať. Po niekoľkých dňoch však môžete pocítiť pozitívny účinok a užívať si jeho implementáciu. Niekoľko dobrých odporúčaní, ako napumpovať vagínové svaly, nájdete aj pri sledovaní tejto videokonzultácie s gynekológom, kandidátom lekárskych vied.

Zároveň pamätajte, že žena, ktorá vie ovládať svoje intímne svaly, dokáže v posteli skutočné zázraky, má dobré genitálie, dokáže zosilniť pocity z jedného a zažiť viacnásobné orgazmy.

Mimochodom, pri vykonávaní tohto súboru cvičení je možný orgazmus!

Napriek tomu, že tento článok je určený najmä nežnejšiemu pohlaviu, metódu v ňom opísanú môžu využiť aj muži. Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení mužmi bude hrať významnú úlohu pri udržiavaní zdravia prostaty, dosahovaní silnejších a opakovaných orgazmov, dosiahnutí železnej erekcie a naučení ovládať ejakuláciu. Preto ho možno odporučiť tým chlapom, ktorí trpia slabou erekciou a predčasnou ejakuláciou.

Naše telo sa skladá z mnohých svalových tkanív a vagína nie je výnimkou. Ochabnuté svaly vagíny môžu poskytnúť žene určité nepohodlie a stať sa začiatkom nepríjemných zmien v tele. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vedieť, ako trénovať svaly vagíny.

Uvoľnenie vaginálnych svalov

Svaly vagíny sa nachádzajú v oblasti panvy a plnia dôležitú funkciu podpory maternice, močovodu, čriev a močového mechúra. Oslabené svaly môžu viesť k niektorým poruchám:

Inkontinencia moču. Toto je zvyčajne prvý príznak slabých vaginálnych svalov. Pomerne často môže dôjsť k úniku moču pri kýchaní alebo kašľaní.
Ochabnutie svalového tkaniva oslabuje udržiavanie maternice, v dôsledku čoho môže začať jej prolaps (av pokročilých prípadoch aj prolaps).
Slabé vaginálne svaly môžu spôsobiť silnú bolesť dolnej časti chrbta alebo tlak v panvovej oblasti.
Pomerne často to spôsobuje problémy v intímnej sfére - prejavuje sa to v neschopnosti užívať si počas sexuálneho aktu.

Pošvové svaly sa môžu časom uvoľniť v dôsledku mnohých faktorov: pôrod, fajčenie, nadváha, nezdravá strava, sedavý spôsob života, nástup menopauzy. V tomto ohľade bude užitočné vedieť, ako posilniť svaly vagíny.

Wumblingové cvičenia

Našťastie, ak sa vzdáte nezdravého jedla a zároveň znížite hmotnosť, zdržíte sa fajčenia a viac sa hýbete, elasticita sa môže obnoviť. Je to však dlhý proces a na jeho urýchlenie budete musieť trénovať svaly vagíny.

Počas močenia sa snažte oddialiť proces silným namáhaním svalov. Opakujte trikrát.
Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou. Pohybujte sa dopredu na zadku a postupne ich napínajte. Beží tri minúty.
Vytvorte „brezu“ a podopierajte si chrbát rukami. Roztiahnite nohy od seba a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte pomaly.
Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy mierne roztiahnite do strán. Do 30 sekúnd by ste mali zdvihnúť a znížiť panvu, potom musíte dosiahnuť úplné uvoľnenie na 10 sekúnd. Opakujte dvakrát.
Postavte sa na šírku ramien, podrepnite čo najnižšie a pomaly roztiahnite nohy od seba, snažte sa cítiť napätie. Opakujte 15-krát.

Keď sa cvičenia dajú ľahko vykonávať, môžete zvýšiť počet opakovaní kontrakcie svalov vagíny. Pozitívny výsledok sa zvyčajne dostaví do 5 týždňov. Okrem toho na tréning môžete robiť pilates. Je to tiež skvelý simulátor a spôsob wumblingu.

Kegelova metóda

Arnold Kegel je skutočný profesionál, ktorý vytvoril súbor cvičení na pomoc ženám s inkontinenciou moču. Jej podstatou je, že tieto cviky sa dajú využiť aj na precvičenie pošvového svalstva. Od začiatku komplexu je potrebné opakovať cvičenia 2-3 krát, postupne zvyšovať počet. Najlepšie je rozvíjať svalové tkanivo v ľahu a keď už máte nejaké skúsenosti, dajú sa robiť v akejkoľvek polohe bez povšimnutia ostatných.

Gymnastika pre svaly vagíny:

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a rozkročte, ruky na bruchu. Môžete si dať malý vankúš pod spodnú časť chrbta. Silne zatiahnite vagínu (ako keby ste do nej niečo vtiahli), držte ju 3 sekundy, uvoľnite svaly. Pri cvičení dýchajte zhlboka a pokojne. Opakujte 5-krát.
Po dobu 10 sekúnd intenzívne stláčajte a uvoľňujte vaginálnu trubicu. Urobte tri sady po 10 sekúnd. Ďalej môže byť cvičenie komplikované - urobte 5-7 prístupov.
Silne napnite vagínu, vydržte 10 sekúnd, uvoľnite sa, potom opakujte druhé cvičenie na 15 sekúnd a vydržte ďalších 10 sekúnd.

Ďalšie cvičenie pre vagínu: jeden prst sa vloží do vagíny. Potom sa ho žena snaží čo najsilnejšie stlačiť.

Nabíjanie na získanie trénovaných svalov môže byť efektívnejšie, ak používate špeciálne vaginálne loptičky, ktoré sa používajú ako simulátor. Sú vložené dovnútra ako tampón, vopred namazané špeciálnym gélom. Potom s nimi žena chvíľu kráča. Pocity možno nie sú najpríjemnejšie, ale po chvíli si zvyknete.

Pozitívne stránky

Každá žena, ktorá už určité obdobie cvičí na posilnenie vagínových svalov, poznamenáva, že výsledok je jednoducho úžasný. Za chvíľu ich môžete rozvinúť a vylepšiť. Pomocou wumblingu môžete dosiahnuť veľa:

Zmenšiť veľkosť vaginálnej trubice (konkrétne úzkej);
Zlepšiť sexuálny život;
Spoznajte svoje telo a potreby lepšie;
Pripravte telo na pôrod;
Posilniť lis;
Znížte intenzitu bolesti počas menštruácie.
Zlepšite prívod krvi do panvových orgánov.
Zvýšte citlivosť počas pohlavného styku.
Zbavte sa inkontinencie moču.

Okrem toho takáto gymnastika na posilnenie svalov vagíny pomáha znižovať viditeľnú celulitídu, zvyšuje libido a zlepšuje celkovú pohodu ženy.

Nafúknuté a vypracované pošvové svaly majú pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na sexuálny život. Cvičenie prispieva k celkovému spevneniu celého svalového pásu v malej panve.

Ako rýchlo napumpovať svaly vagíny? Cvičenia stačí vykonávať dvakrát denne a po štyroch týždňoch môžete zaznamenať výrazný výsledok.

Tento článok popíše Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.

Očarujúci pohľad, čarovný iskrivý úsmev, jemná pokožka, ľahká chôdza, štíhla postava, sebavedomie - to všetko patrí k moderným kráskam. Čo ženy nejdú len preto, aby boli krásne, úspešné, atraktívne pre mužov. Napumpovaním úľavových foriem v telocvičniach a „pilovaním“ svalového korzetu veľa ľudí zabúda na tréning vnútorných intímnych svalov.

Intímny svalový tréning ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia

Cvičenie, ktoré má korene v dávnej minulosti, ako umenie ovládať vaginálne alebo intímne svaly.

Trochu histórie

Techniku ovládania intímnych svalov vlastnili ženy zo starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na stenách chrámov, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax vlastnenia intímnych svalov dostupná len manželkám cisárov.
Jadeitové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory svalov malej panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
V roku 1940 došlo k „revolučnému výbuchu“ vedeckých predstáv o liečbe niektorých ženských nepríjemností. Americký lekár Arnold Kegel, ktorý skúmal problém inkontinencie moču u rodiacich žien, našiel príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú spravidla uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
Profesor Kegel vyvinul špeciálnu gymnastiku, známu po celom svete pod názvom „Kegelove cvičenia“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce so svalmi malej panvy boli vyvinuté rôzne simulátory.

Môže tréning intímnych svalov zlepšiť zdravie žien?

Každý rok tento smer naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. V medicínskych centrách prebiehajú školenia a kurzy na trénovanie posilňovania a kontroly hlbokých svalov malej panvy.

Lekári ženského zdravia dôrazne odporúčajú posilňovanie intímnych svalov už od detstva. Silné a kontrolované ženské svaly robia ženu atraktívnou, sebavedomou a hlavne umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, ľahšie znášajú a bez komplikácií porodia zdravé dieťa.

Príznaky-predzvesť slabých intímnych svalov

inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, námahe a strese
hemoroidy
bolesť pri pohlavnom styku
nedostatok orgazmu
neschopnosť znášať nutkanie na močenie
posunutie maternice

Slabé svaly panvového dna sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Veľká hmotnosť, chronický kašeľ, zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.

Výhody cvičení pre zadok, vaginálne svaly a panvové orgány

Pre modernú ženu je jednoducho potrebné trénovať intímne svaly. Koniec koncov, nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, jesť správne, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov sa stane nasledovné:

Zdravie a krása žien

zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
prevencia prolapsu maternice
posunutie menopauzy na neskorší termín, prejavy klimakterických syndrómov v miernej forme a bez komplikácií
prevencia gynekologických ochorení
stabilizácia hormonálnych hladín
odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov

Tehotenstvo a pôrod

možnosť počatia
príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
prevencia potratu
rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie práce panvových svalov a ich elasticita do prirodzeného stavu

Výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitu sexu

Tréning vaginálnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia sa odohráva v živote žien, ktoré dávajú svojim intímnym svalom „fungovať“. Silné vaginálne svaly sú schopné urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka dostane "emocionálny výbuch".

harmónia v sexuálnych vzťahoch
dosiahnutie úplného orgazmu
schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
prejav aktívnej polohy počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
zníženie objemu vagíny

Tréning intímnych svalov a zvieračov: Kegelove cviky

Tréning vaginálnych svalov bol široko vyvinutý, aby pomohol ženám vyriešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky sú založené na klasických cvikoch, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.

Klasické Kegelove cviky

Pomaly stlačte svaly vagíny, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
Stláčajte vaginálne svaly a posúvajte stláčanie smerom nahor, ako pri výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
Rýchlym tempom napnite a uvoľnite svaly perinea. Opakujte 10-30 krát.
Tlačné pohyby. Vytvárajte tlačné pohyby, ktoré pripomínajú pokusy počas pôrodu. Opakujte 10-30 krát.

Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.

Kegelove cvičenia: výhody a škody

Kegelove cvičenia umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužom.
Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivé vynosenie dieťaťa, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je pravdepodobnosť potratu nepravdepodobná, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
Kegelove cviky s nesprávnym a intenzívnym tréningom tehotných žien môžu nepriaznivo ovplyvniť fyziológiu pôrodu, žena môže mať ťažkosti so samopôrodom.

Malo by sa pamätať: porušenie hygienických pravidiel pri používaní simulátorov môže viesť k infekčnému procesu vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými prípravkami.

Video: 5 cvikov na panvu

Intímny svalový tréning s jogou

Cvičenie jogy pomáha precvičovať svaly malej panvy podľa prírodných zákonov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú plastické a pružné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.

Prezentované video ukazuje komplex "Female Strength" s cvičeniami na posilnenie svalov malej panvy:

Video: Sila žien za 30 minút – Joga pre začiatočníkov

Posilnenie intímnych svalov gejša vaginálnymi guličkami

Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami či jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM sa tiež nazývajú gejšové gule.
Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm.Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok, hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom pospájané niťami.
Na začiatku cvičenia by sa mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.

Ako zaviesť vaginálne gule?

Aby nedošlo k infekcii, guľôčky sa vopred premyjú mydlovým alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
Vhodnejšie je vkladať guľôčky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.

Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že lopty sú čisto intímny simulátor, nemali by ste ho prenajímať ani vašim najbližším priateľom!

Cvičenie s vaginálnymi loptičkami

Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo v budúcnosti - pri chôdzi.
Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastaví proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
Striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly vagíny bez uvoľnenia guľôčok.
Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
Vytláčanie loptičiek z vagíny jednu po druhej.
Držiac sa nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, pričom vyvíjajú vnútorný odpor s pošvovými svalmi, čím bránia loptičkám opustiť vagínu.

Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou pošvových loptičiek sa dosahuje len pravidelným každodenným cvičením.

Ako trénovať vaginálne svaly s vákuovými trenažérmi?

Tento typ simulátorov vaginálnych svalov má svojich obdivovateľov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a ich použitie nie je jednoduché. Každý simulátor je sprevádzaný podrobnými pokynmi, ktoré vám umožnia maximálne využiť toto zariadenie. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.

Video: Kegelove cvičenia so simulátorom

Nuansy tréningu intímnych svalov - škola gejš: video

Gejše sú starovekým dedičstvom Japonska. Už od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov duchovne a sexuálne šťastnými. Boli to vzdelané, sčítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť tie najintímnejšie mužské túžby. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a poskytnúť nezabudnuteľné noci lásky.

Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od útleho veku učili umeniu byť ženou. Gejša vedela spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.

Triedy na posilnenie intímnych svalov doma: tipy a recenzie

Mnohé centrá ponúkajú platené školenia a školenia s inštruktormi. Alternatívou môžu byť samostatné cvičenia na spevnenie intímnej oblasti pomocou klasických cvikov Dr.Kegela, s pomocou cenovo dostupných pomôcok na cvičenie, dobre posilňujú pošvové svaly aj brušné tance, joga, bicyklovanie, rotopedy.

Tréning bokov, intímnych svalov a zvierača- módny a cenovo dostupný trend pre moderné ženy. Mnohé z nežného pohlavia sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Uvádzame niekoľko skutočných recenzií takýchto tried.

Začnime s anatómiou. Schopnosť svalov panvového dna dať vám a vášmu partnerovi obzvlášť intenzívne
pocity počas sexu - len príjemná možnosť, ktorú dostali okrem hlavnej funkcie - podporovať maternicu, vagínu a močový mechúr, čím bránia ich klesaniu. „Toto je druh trampolíny: zvyšuje sa vnútrobrušný tlak (povedzme, že namáhate brušné svaly, aby ste zdvihli ťažkú tašku),
sťahuje a drží orgány v správnej polohe,“ hovorí Elena Silantyeva, pôrodníčka-gynekologička a špecialistka na liečebnú rehabilitáciu z klinickej nemocnice Lapino. Cvičené svaly panvového dna sa pri pôrode ľahko natiahnu a po 45 rokoch pomáhajú predchádzať prolapsu stien pošvy (jeho najnepríjemnejším dôsledkom je inkontinencia moču). Naše staré mamy o takýchto problémoch často ani nepočuli – vďaka fyzickej práci, bez ktorej, ak chcete prežiť, by ste sa nezaobišli. No životný štýl mnohých moderných dievčat – sedenie v kancelárii od rána do večera – vedie k presne opačnému výsledku.

Pre dvoch

Ale späť k sexu. „Silné svaly panvového dna lepšie držia penis, čo znamená, že intimita prináša viac potešenia,“ hovorí Ekaterina Lyubimova, zakladateľka siete
« Tréningové centrum SEX. RF".

„Silné vaginálne svalstvo sa dá prirovnať k napumpovaným bicepsom, ktoré sa pri zaťažení jednoducho zhustia. Preto sa mužom páči pocit, že sa jej dotýkajú, aj keď dievča nič konkrétne nenamáha, “prizvukuje jej Elena Silantyeva.

Všetko sám

Najdostupnejší spôsob, ako trénovať svaly panvového dna, je stláčať a uvoľňovať ich sami, bez ďalších zariadení. Aby ste pochopili, ktorá oblasť by sa mala zmenšiť, pokúste sa nejako zastaviť močenie a potom v ňom pokračovať. Stalo? Teraz urobte toto cvičenie za normálnych podmienok bez toho, aby ste šli na toaletu. „Daj si jednu ruku pod zadok a druhú si založ
žalúdka a uistite sa, že sa tieto časti tela nepohybujú. Na začiatok stačí urobiť nie viac ako 20 - 25 opakovaní po troch až štyroch sériách denne a postupne ich počet zvyšovať, “radí Elena Silantyeva.

Populárne

Cvičenie vo fitness klube navyše pomôže posilniť svaly panvového dna – zbližovanie bokov či tlačenie nôh z polohy na bruchu, ďalej jazda na koni, brušný tanec, cvičenie jogy (napríklad tzv. mula bandha alebo „root lock“).

rolovať loptu

Každý počul o vaginálnych loptičkách, ale nie každý rozumie, ako ich správne používať, aké sú výhody a nevýhody. Ich hlavnou výhodou je dostupná (v porovnaní so simulátormi) cena -
v priemere od dvoch tisíc rubľov, plus lubrikant na vodnej báze a antiseptikum, ktoré sa vám určite bude hodiť. A mínus je pomerne komplikovaný tréningový systém:

„Prvý deň sa snažte chodiť s loptičkami maximálne hodinu, pričom každých tridsať minút na šesťdesiat sekúnd stláčajte a uvoľňujte svaly, druhý a tretí deň robte všetko rovnakým spôsobom, ale predĺžte si lekciu o ďalšiu hodinu, postupne pridávajte napätie do časovej vagíny na jednu alebo dve sekundy. Asi po týždni a pol by ste mali cvičiť 7-8 hodín v kuse a cvičiť tri až štyri minúty. Samotný kurz môže trvať až šesť mesiacov,“ vysvetľuje Ekaterina Lyubimova.

Pre „začiatočníkov“ a dievčatá s veľmi slabými svalmi (napríklad po pôrode) odporúča kúpiť veľké gule - asi 3,5 cm v priemere, ktoré sú ľahké a majú drsný povrch, ako je zvyčajne vyrobený zo silikónu, plastu alebo latex. Keď pocítite výsledky, prejdite na menšie a ťažšie exempláre, napríklad kovové.

Technika dosiahla

Najnovší počin v sexuálnom priemysle v boji o naše potešenie - simulátory panvového dna. Sami hodnotia stav intímnych svalov a na vašom monitore zobrazujú „správu“ o vašom pokroku. Je pravda, že za takéto „efektné“ zariadenie budete musieť zaplatiť desať až dvadsať tisíc rubľov. Najpopulárnejšie z nich sú vibračné simulátory, pneumatické zariadenia a myostimulátory.

Prvými sú „pokročilá“ verzia loptičiek. Najprv sa synchronizujú s telefónom cez Bluetooth a povedia vám, kedy máte napnúť a uvoľniť svaly. Po druhé, používa sa vaginálna sonda, ktorá mení veľkosť v závislosti od sily stlačenia. Ale samotné myostimulátory spôsobujú kontrakciu tkaniva v dôsledku slabých elektrických impulzov. Tvorcovia každého z nich
gadgets už na nich zaznamenalo niekoľko tréningových programov, takže si ich nemusíte vymýšľať sami. A čas, ktorý s nimi strávite, je asi dvadsať minút denne.
Rovnako ako pri použití loptičiek použite v niektorých prípadoch lubrikant a antiseptikum -
kondómy na ultrazvuk. Tiež sa určite poraďte so svojím lekárom. Prečítajte si tiež pozorne.
priložený návod a samozrejme si preštudujte zoznam kontraindikácií.