Ako zvýšiť boky doma: vyberáme šatník a robíme užitočné cvičenia. Ako zvýšiť boky a rozšíriť ich doma

Tenké ženy sú často nespokojné so svojimi úzkymi bokmi a aby im dodali viac ženskosti, snažia sa ich zväčšiť. Do módy sa navyše vrátili široké boky a tónovaný zadoček a do úzadia ustúpili krehké dievčatá s tínedžerskou postavou.

Uskutočniť svoj sen s moderným vývojom medicíny nebude ťažké, ale to vôbec neznamená, že musíte začať plánovať operáciu. Existuje mnoho jednoduchých a osvedčených spôsobov, ako rozšíriť boky. Keď ste doma alebo na dovolenke v prírode, bude užitočné robiť cvičenia, ktoré sú na to určené. Okrem toho, ak poznáte nejaké triky, môžete boky vizuálne zväčšiť a dať im zaoblenie. Ako zväčšiť šírku bokov vyzve a podrobne vysvetlí 6 overených metód.

Metódy súvisiace s korekciou výživy a životného štýlu

Metóda číslo 1 "Proteínová diéta"

Aby svalové tkanivo úplne rástlo a zhrublo, bude potrebné niekoľkonásobne viac bielkovín, ako bolo potrebné predtým. Bez dodržania tohto stavu nebude mať žiadne cvičenie pozitívny účinok, pretože bunky nedostanú dostatočnú výživu pre rast. Denná strava by mala obsahovať ryby, vajcia, mäso, tvaroh a rôzne rastlinné potraviny. Ak existuje individuálna intolerancia na ryby alebo mys, môžete ich nahradiť špeciálnymi proteínovými kokteilmi alebo inými potravinami.

Metóda číslo 2 "Kudy jogy"

V joge je veľa pozícií a cvičení, ktoré otvárajú a rozširujú boky. Ich vykonávaním v správnom poradí nielenže zlepšíte pružnosť svalového tkaniva, ale aj posilníte cievnu stenu kapilár v oblasti stehien. Pružné a natiahnuté svaly zase rastú oveľa rýchlejšie ako netrénované. Presne na dosiahnutie tohto výsledku sú zamerané jogové pózy.

Metóda číslo 3 "Oblečenie, ktoré rozširuje boky"

Okrem týchto metód na rozšírenie bokov existuje niekoľko ďalších tajomstiev týkajúcich sa šatníka. Ak chcete vizuálne rozšíriť boky pomocou oblečenia, musíte poznať niekoľko jednoduchých tajomstiev. Napríklad svetlé lesklé tkaniny pomôžu vizuálne pridať objem úzkym bokom.

Malé detaily oblečenia, umiestnené horizontálne na úrovni bokov, sú tiež schopné rozšíriť panvu. Okrem toho noste oblečenie so širokým opaskom, ako sú nohavice, šortky alebo nohavice.

Nohavice s otvorenými záhybmi a prehodením na úrovni bokov, krátke saká - takéto oblečenie by sa malo používať ako bežné oblečenie. Čo sa týka doplnkov, crossbody kabelka s dlhým popruhom opticky zväčšuje stehná.

Fyzické cvičenie

Metóda číslo 4 "Drep so závažím a bez závažia"

Drepy na spevnenie svalovej hmoty stehien boli vždy obľúbené ako doma, tak aj vo fitness centre. Aby boli do práce zahrnuté všetky svalové skupiny, musíte použiť športové vybavenie - mušle alebo činky. Vďaka zaťažovaniu, ktoré sa vyskytuje počas cvičenia, tieto atribúty zvyšujú efektivitu drepov, pretože svaly sa sťahujú v zrýchlenom režime. Môžete si vopred kúpiť simulátor alebo činku, ale pre vašu vlastnú bezpečnosť je lepšie využiť pomoc trénera vo fitness klube.

Pri drepe je dôležité sledovať vaše držanie tela a zabezpečiť, aby boli vaše päty pevne pripevnené k podlahe. Kolená sa zároveň pozerajú do strán a pri správnom hlbokom podrepe bude efektivita cviku 100%.

Drepy bez závažia sú cviky, ktoré zvyšujú tonus stehien a zadku, zvyšujú krvný obeh a zväčšujú svalové vlákna v stehnách.

Robte drepy takto:

Musíte sa postaviť rovno a dať nohy na šírku ramien.
Ponožky sú roztiahnuté, podpätky sú pripevnené k podlahe.
Nadýchneme sa a znížime telo nadol, pričom pokrčíme kolená, ruky natiahnuté pred nami.
Predstavte si, že sme si sadli na neviditeľnú stoličku, na sekundu zamrzli a potom sa zdvihli do východiskovej polohy.
Pri zdvíhaní je dôležité stláčať zadok, aby sa posilnil účinok cvičenia.

Počas drepu bude ťažké udržať päty pevne pritlačené k podlahe, ale je to nevyhnutné pre správnu techniku cvičenia.

Magický krém a radikálna metóda

Metóda číslo 5 "Krém na zväčšenie bokov"

Existujú kozmetické produkty, ktoré fungujú na rovnakom princípe ako krémy na zväčšenie pŕs. Samy o sebe boky nerozširujú, ale obsahujú také látky, ktoré po nanesení na pokožku zväčšia hustotu pokožky a krv sa do tejto oblasti rozprúdi v posilnenom režime.
V dôsledku toho dochádza k nárastu svalového tkaniva. Iné typy krémov sú schopné obnoviť nedostatok kolagénu a elastínu v pokožke, vďaka čomu sa zvýši rýchlosť regenerácie svalov okolo stehien.

Oveľa efektívnejšie bude, ak sa používanie krému spojí s cvičením a proteínovou diétou. Všetky tieto metódy sa budú navzájom dokonale dopĺňať a byť prospešné.

Metóda číslo 6 "Tehotenstvo a pôrod"

Každý vie, že počas tehotenstva a po pôrode sa ženské boky rozširujú a držanie tela je ženskejšie. Je to spôsobené tým, že v posledných mesiacoch tehotenstva a pri pôrode sa kostné symfýzy mierne rozchádzajú, aby dieťa mohlo bezpečne prejsť pôrodnými cestami. U niektorých žien sa boky vrátia do prenatálneho stavu, zatiaľ čo u iných zostanú o niekoľko centimetrov širšie ako predtým. Táto metóda je pravdepodobne najkardinálnejšia zo všetkých, ale ak sa v blízkej budúcnosti plánuje tehotenstvo, bude možné súčasne rozšíriť boky.

Všetkých 6 metód je potrebné navzájom kombinovať, potom sa zvýši účinnosť a ľahšie dosiahnete požadované objemy.

Nie všetky postavy sú svojou povahou proporčné a nie vždy je žena spokojná so svojím vzhľadom. Úzke boky môžu byť skutočným problémom a dôvodom na skľúčenosť. Nezúfajte.

Keď poznáte niektoré triky pri výbere šatníka, môžete skryť nedostatky a zdôrazniť výhody, najmä ak nosíte väčšinou nohavice, džínsy a široké nohavice.

Vzhľadom na typ postavy môžeme povedať, že úzke boky najčastejšie ladia so širokými ramenami (o pár centimetrov širšími ako panva) a nie príliš výrazným pásom. To znamená, že pás a panva akoby splývali do jednej línie. Nohy sú dlhé a modelové. Tento typ postavy nie je vôbec zlý, ale svojim majiteľom často spôsobuje problémy.

Dievčatá by mali dodržiavať dve hlavné odporúčania stylistov:

uistite sa, že línia prechodu od pása k bokom je hladšia;
vyrovnať disproporciu medzi hornou a spodnou časťou.

Nohy sú vo vašom prípade hlavným tromfom, tou časťou tela, ktorú treba zdôrazniť. Boky a zadok sa opticky rozšíria, ak ich zvýrazníte farebnou schémou (väčšinou svetlou).

Nohavice a džínsy všetkých štýlov vám budú vyhovovať, ak je spodná časť šatníka ľahšia ako horná časť:

Top, blúzky, blúzky by mali byť diskrétne, bez ďalších akcentov, povedzme, volánikov a volánov. Nevyberajte svetre s príliš jasnými výtlačkami alebo krikľavými farbami, pretože zvyšujete hornú časť tela;
Pri výbere nohavíc buďte úplne slobodní v štýle aj vo farbách. Široké džínsy s cvokmi nielen rozšíria vaše boky, ale tiež dodajú požadovaný chutný zadok;
Ak nie ste divoký a nosíte džínsy iba doma a na ulici, pomocou sukní môžete skryť problémové oblasti: balón, tulipán, slnko. Vrstvené a objemné látky, závesy, volány, vrecká, záhyby - to všetko zdôrazní dlhé a krásne nohy. Obtiahnuté šaty môžu byť povolené, ale vždy s pevným opaskom v páse;
Atribúty sú veľmi dôležité. Topánky na vysokom podpätku, objemná taška, farebne blízka hlavnému tónu oblečenia, vám dodajú extra objem.

Prijateľné a neprijateľné oblečenie

Pre mladé dámy s úzkymi bokmi sú v oblečení klady a zápory. Sú veci, ktoré je dobré kúpiť, no sú také štýly a strihy, na ktoré by ste mali navždy zabudnúť.

Takže oblečenie, ktoré maximalizuje vašu dôstojnosť:

Sukne z elastických látok, ktoré tesne priliehajú k zadku, s veľkými vzormi, ktoré dodávajú zadku nádheru;
Priliehavé šaty s nadýchanou sukňou alebo sukňou v empírovom štýle. S vrchom bez zbytočných detailov;
Tuniky sú ľahké, s lietajúcimi rukávmi, topmi a letnými šatami buď s tenkými ramienkami alebo úplne bez nich;
Legíny, legíny pod vzdušný svetlý top;
Nohavice alebo džínsy rozšírené z bokov sa nosia s prísnou košeľou;
Ak sú džínsy tesné a priliehajú k zadku, potom by mal vrch zakrývať panvu. Tunika, kardigán alebo dlhé sako poslúži.

Moderné dievčatá súhlasia s rôznymi trikmi a trikmi, len aby vyzerali atraktívne. Aby sa zadoček opticky zväčšil, boli vynájdené push-up nohavičky. Takéto šortky sa nosia pod vrchným oblečením a vykonávajú dve funkcie naraz: pridávajú objem a zahrievajú panvu v chladnom období. Slipové vložky sú vyrobené z prírodných materiálov, jemné na dotyk a príjemné na telo.

A teraz si spomeňte na neúspešné kombinácie v oblečení pre úzke boky:

Akékoľvek široké topy, blúzky s dlhými rukávmi (všetky tie odevy, ktoré môžu rozšíriť vaše ramená);
Vrecovité objemné džínsy a nohavice;
Sukne a šaty s nízkym pásom;
Vysoko objemný top: blúzky, svetre, košele. Tí, ktorí radi nosia oblečenie o pár čísel väčšie, vezmite prosím na vedomie, že uberá niekoľko centimetrov v bokoch;
Bundy s ramienkami, riasené rukávy, ktoré rozširujú vrch.

Výhody cvičení pre zadok

Problém môžete vyriešiť všetkými možnými spôsobmi: noste push-up nohavičky, zoberte si špeciálne oblečenie, nechoďte von atď.

A k všetkým vyššie uvedeným môžete pridať účinné cvičenia na zadok, zvýšiť ich svalovú hmotu a urobiť ich pružnejšími a chutnejšími pre oči. Panvové kosti sa nemenia a nerozširujú, ale svaly sa dajú napumpovať.

Špeciálny komplex pre boky zahŕňa:

drepy;
hojdať nohami;
beh s vysokými kolenami;
spoločenské tance: bachata, salsa, latina.

Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení je práca s plným nasadením, každodenný tréning a rovnomerne rozložené zaťaženie. Napríklad pri drepoch sa snažte ísť čo najhlbšie. Nepoužívajte závažia, kým sa svaly neprispôsobia bežnej záťaži. Postupne pridávajte váhu: činky, stojan na činky. Medzi cvičeniami si urobte prestávku, najmä na začiatku.

Kývajte nohami v ľahu na chrbte alebo v stoji, vykonajte až 50-krát v niekoľkých prístupoch. Prirodzene, mali by ste začať s 15-20, kým svaly nezosilnia. Zaťaženie by malo byť rovnomerné pre obe nohy. Nemôžete urobiť 10 švihov pravou a 15 ľavou nohou. Beh na kolená sa dá skombinovať s pravidelným ranným joggingom.

Prihláste sa do tanca, alebo si len zapnite doma hudbu a tancujte do sýtosti. Hladké pohyby bokov, osmičky, základný pohyb cha-cha-cha sú tie jednoduché prvky, ktoré zvládnete aj sami.

Veľké boky, ale aj elastický a zaoblený zadoček sa stávajú nepochybnými prednosťami každej ženy, ktorá je s takýmito formami chutným sústom pre mnohých mužov. Ale čo spravodlivé pohlavie, ktoré má od prírody veľmi skromnú veľkosť a tvar bokov? Pokoriť sa a rozvíjať svoje ďalšie kvality? Ani nie, boky sa dajú zväčšiť doma a zároveň úplne zadarmo. Na zväčšenie objemu bokov je potrebná len trpezlivosť a určité množstvo voľného času, ktorý ste ochotní venovať pravidelným tréningom. Aké posilňovacie cvičenia teda možno použiť doma, aby ste v krátkom čase dosiahli veľký nárast šírky bokov?

Buďte pripravení na skutočnosť, že jedna túžba a tréning doma nebudú stačiť na dosiahnutie viditeľného výsledku.

Budete musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Všetky cviky vykonávajte správnou technikou – viac o vykonávaní určitých pohybov sa dozviete na internete sledovaním videonávodov.
Cviky, ktoré ste si vybrali a ktoré zväčšujú úzke boky, ktoré neznášate, by ste mali vykonávať pravidelne – iba systematický prístup môže priniesť očakávaný výsledok. Buď trpezlivý!
Spolu s tréningom treba prehodnotiť aj stravu – keďže sa kladie dôraz na zväčšovanie svalov stehien, mali by ste do stravy pridať viac živočíšnych bielkovín a komplexných sacharidov, obmedziť množstvo rýchlych sacharidov a rôznych tukov.

Teraz, keď už viete, ako vyťažiť maximum z cvikov na rast bokov, môžete začať analyzovať skutočné tréningy, ktorých by ste sa mali držať.

3 hlavné cvičenia

Cvičenia uvedené nižšie sú základné a nevyhnutné - ak sa vykonávajú správne, sú to spôsoby, ako mať smrteľný účinok na svaly stehien, čo spôsobuje ich zväčšenie. Venujte pozornosť technike vykonávania pohybov, aby ste sa nezranili:

Všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať niekoľkými prístupmi, počnúc tromi sériami po 8-10 opakovaní. Hmotnosť závažia by mala byť zvolená tak, aby posledných (9-10) opakovaní bolo zadaných s veľkými ťažkosťami - takzvaná "pracovná hmotnosť". Tréningový program sa odporúča absolvovať trikrát týždenne, pričom medzi susednými dňami tréningu stehenných svalov si dohodnite jeden voľný deň.

Ak pociťujete bolesti, ktoré neustupujú ani po niekoľkých tréningových dňoch, odporúča sa znížiť záťaž alebo na istý čas úplne opustiť cviky na boky, aby nedošlo k nenapraviteľnému poškodeniu zdravia.

V tomto prípade je dôležité byť opatrný!

Alternatívne cviky na boky

Na zvýšenie veľkosti bokov môžete použiť mnoho rôznych cvičení. Ak je z nejakého dôvodu pre vás kontraindikované pracovať s veľkými váhami, môžete použiť iné metódy, ktoré môžu ovplyvniť rast stehenných svalov:

Beh s vysokými kolenami
Veľmi jednoduché a dostupné cvičenie pre každého, pri ktorom dostávajú stehenné svaly vysokú záťaž potrebnú pre efektívny rast. Stačí behať 5-10 minút každý deň v takomto behu, aby ste si všimli prvé výsledky o niekoľko týždňov. Hlavná vec je neprestať.
Mahi nohy
Prakticky podobný behu, čo sa týka účinkov na svaly, cviku, ktorý sa vykonáva v stoji pri stene. Je potrebné pevne odpočívať a potom vziať pravú nohu späť a držať ju v tejto polohe 5-7 sekúnd. Ďalej by sa mala noha posunúť dopredu a znova držať. Druhá noha sa trénuje rovnakým spôsobom. Stačí vykonať 20 výkyvov s každou nohou denne - to nie je také ťažké.

Ženy so štíhlou postavou snívajú o zaoblenejších bokoch. Na ich rozšírenie je potrebné napumpovať svaly zadku a stehien. Aby ste to dosiahli, doma sa odporúča zapojiť sa do špeciálnych cvičení.

Ako zväčšiť boky do šírky vám vyzvú cvičenia popísané nižšie. Pomôžu vybudovať svalovú hmotu, ak sa budú vykonávať trikrát týždenne. Po 30 dňoch aktívneho tréningu sa stanete majiteľom rovných nôh a zaoblených bokov.

Zoznam cvičení na rozšírenie bokov:

Kľakni si na kolená. Prsty nasmerujte dopredu, lakte položte pod ramená a hlavu zarovnajte s chrbticou. Zdvihnutím pravej nohy musíte potiahnuť palec smerom k hlave. Znížte ho a pritiahnite koleno k hrudníku. Snažte sa držať nohu hore. Opakujte dvanásťkrát. Urobte to isté s druhou nohou;
V ľahu na pravej strane si podoprite hlavu rukou a ohnite ľavé koleno. Vyhoďte nohu za pravú holeň. Zdvihnutím pravej nohy ju musíte potiahnuť smerom k sebe. Musíte sa pokúsiť otočiť vnútornú časť stehennej kosti. Zostaňte v tejto polohe asi 60 sekúnd. Potom trochu spustite nohu. Cvičenie sa vykonáva dvadsať až štyridsaťkrát pre každú nohu;
Nohy široko rozkročte, rozkročte sa a vyrovnajte chrbát. Natiahnite ruky pred seba. Posaďte sa v tejto polohe na desať sekúnd. Je dôležité, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou. Opakujte drepy nie viac ako pätnásťkrát;
Ak činku dvíhate prvýkrát, nesnažte sa zdvihnúť viac ako pätnásť kilogramov. Vezmite si športové vybavenie a položte ho na okraj ramien. Uistite sa, že máte rovný chrbát a chodidlá na šírku ramien. Z tejto polohy sa pomaly podrepujte. Jemne sa zdvihnite do pôvodnej polohy. Osemkrát musíte drepovať s činkou. Pri vykonávaní cvičenia je tiež dôležité zabezpečiť, aby boli kolená umiestnené rovno a rovno. Aby sa vám hlava netočila, musíte sa tiež pozerať priamo pred seba;
Aby boky dobre fungovali, predchádzajúci cvik je potrebné vykonávať s nohami o niečo širšími, ako je šírka ramien. Musíte drepovať nižšie a nižšie. Ak sa pri cvičení s činkou zdvihnú päty, môžete pod ne položiť bloky vysoké tri až päť centimetrov;
Na rozšírenie bokov do šírky je takéto cvičenie vhodné. Keď sedíte na podlahe, musíte sa jej dotknúť rukami. Potom musíte prudko vyskočiť. Pri vykonávaní skoku by mali byť ruky natiahnuté nad hlavou. Vďaka tomuto cviku sú svaly dobre vypracované a boky pribúdajú veľmi rýchlo.

Popísané cvičenia je dôležité kombinovať s fyzickou aktivitou pre pás. Robte rovné kliky. Keď ležíte na podlahe, musíte zdvihnúť hornú časť tela. Bedrá by mali ležať striktne na podlahe. Pokrčte nohy a zdvihnite ich nad podlahu. Zostaňte v tejto polohe minútu. Opakujte desaťkrát.

Zapojte sa do šikmých zákrut. Vykonávajú sa podobne ako rovné zákruty, ale pri zdvíhaní tela musíte ťahať ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak.

Aby svaly dobre rástli, okrem opísaných cvičení je dôležité sledovať stravu. Je dôležité, aby telo dostávalo správne množstvo bielkovín. Jedzte mäso, ryby, nízkotučný tvaroh a rastlinnú stravu. Vegetariáni musia prijímať ďalšie bielkoviny vo forme špeciálnych koktailov a iných podobných produktov.

Aj keď ste dosiahli požadované formy, nemali by ste opustiť cvičenia. Pokračujte v nich, aby ste udržali svaly v dobrej kondícii.

Zväčšenie objemu pomocou činky

Aby vaše nohy ladili s krásnym napumpovaným trupom, musíte im venovať čas. Ak chcete vybudovať boky, vezmite si na pomoc činku a diétu s vysokým obsahom bielkovín.

Cvičenie s činkou pre krásu bokov:

Pevne sa priblížte k činke ležiacej na podlahe, posaďte sa a dotknite sa jej kolenami. S rukami široko od seba uchopte tyč. Ohnite sa v páse, roztiahnite lopatky a narovnajte rukoväte. Silným pohybom sa postavte na nohy, narovnajte telo a pokrčte ramenami. Tyč by mala byť pritiahnutá tesne k telu. Zdvihnite projektil na úroveň hrudníka, posaďte sa pod neho, lakte zdvihnite dopredu a položte ho na ramená. Potom opatrne položte činku na podlahu a zopakujte cvičenie;
Položením projektilu na predné deltové svaly roztiahnite nohy široko od seba. Trochu zakloňte panvu dozadu, trochu pokrčte kolená a skúste si dobre sadnúť. Je dôležité znížiť bedrové kĺby pod kolenné kĺby. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte cvičenie ešte raz;
S činkou na chrbte a chodidlami na šírku ramien pokrčte kolená. Urobte široký krok vzad, ohnite obe nohy a snažte sa udržať váhu na prednej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte výpad druhou nohou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát pre každú nohu;
Omotajte ruky okolo tyče. Narovnajte ruky v lakťoch, položte tyč nad hlavu. Podrepnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte toto cvičenie ešte niekoľkokrát;
Položte projektil na podlahu, posaďte sa a pevne sa dotknite tyče holeňami. Mierne vyklenite spodnú časť chrbta. Uchopte tyč rukami o niečo širšími ako sú ramená. Odtlačením z podlahy nohami zdvihnite projektil. Zarovnajte ho s kolenami, narovnajte telo a postavte sa rovno. Držte tyč, spustite sa do východiskovej polohy a opakujte;
Cvičenie by sa malo vykonávať s veľkými aj strednými váhami. Stehenné svaly sa veľmi dobre hojdajú pri vysokej intenzite krátkych záťaží. Odporúča sa vykonať päť opakovaní s maximálnou váhou, ktorá je pre vás možná.

Zaznamenať si! Čím väčšou váhou trénujete, tým dlhší by mal byť odpočinok medzi tréningami. Svaly sa môžu úplne zotaviť až po dvoch dňoch. Preto sa ťažké bremená musia vykonávať každé tri dni.

Zaoblenie bokov

Ak chcete zaobliť a spevniť boky a stať sa atraktívnejšou ženou, musíte systematicky vykonávať silové cvičenia. Je potrebné ich vykonať štyrikrát za sedem dní.

Nasledujúce cvičenia vás vyzvú, ako zaobliť boky:

Stojte rovno, rozkročte nohy na šírku ramien. Spustite ruky pozdĺž tela. S výdychom preneste celé telo na pravú nohu a urobte výpad do strany. Položte dlane na pravé stehno. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom pri výdychu urobte výpad na ľavú stranu. Cvičenie sa musí opakovať dvadsaťkrát pre každú nohu;
Spojte nohy a položte dlane na opasok. Pri výdychu urobte výpad pravou nohou dopredu. Zostaňte v tejto polohe asi minútu. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté pre ľavú nohu rovnakým spôsobom. Musíte opakovať ešte trikrát;
Nohy rozkročte na šírku ramien, dlane opäť na bokoch. Pri výdychu sa podrepnite, stiahnite chvostovú kosť dozadu a položte ruky pred seba. Zostaňte v tejto polohe nie dlhšie ako desať sekúnd. Boky počas drepu by mali byť rovnobežné s podlahou. S nádychom zaujmite východiskovú pozíciu. Je potrebné vykonať pätnásť takýchto drepov;
Kľaknite si, položte dlane na podlahu pod ramenami. Zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou. Zároveň je potrebné potiahnuť ponožku smerom k sebe. Držte túto pozíciu šesťdesiat sekúnd. Potom sa minútu hojdajte hore a dole. Pri výdychu vymeňte pravú nohu za ľavú. A podobne urobte cvičenie ešte raz;
Sadnite si na podložku a vyrovnajte nohy. Položte si ruky krížom na hrudník. Vykročte zadkom dopredu na vzdialenosť dvoch metrov. Po dosiahnutí cieľovej čiary sa pohybujte pomocou zadku dozadu s chrbtom dopredu, ako húsenica.

Vďaka takýmto jednoduchým denným tréningom môžete v krátkom čase dosiahnuť krásne zaoblené tvary v oblasti bokov a zadku. Je dôležité vykonávať všetky cvičenia hladko, bez náhlych pohybov a systematicky.

Okrem súboru cvikov skúste menej chodiť výťahom, lepšie je ísť po schodoch hore. Bude to cvičenie pre nohy aj pre boky, kňazov a chrbticu.

Dôležité je chodiť na čerstvý vzduch, piť veľa tekutín a jesť potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. Ak je to potrebné, po konzultácii s lekárom môžete vypiť kúru vitamínov a minerálov na posilnenie imunity a udržanie svalovej hmoty. Dodržaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní bude každá žena schopná urobiť svoju postavu atraktívnou a jej boky a zadok zaoblené a rozšírené.

Máloktorá zástupkyňa nežného pohlavia je so svojimi bokmi spokojná. Dôvody môžu byť presne opačné – niekomu sa zdajú príliš plné boky, niekto si myslí pravý opak. Tento článok je určený pre tých, ktorí sa obávajú otázky, ako zvýšiť boky, aby boli ženskejšie. Medzi odborníkmi je táto otázka považovaná za ľahkú. V zásade existujú dva prístupy k riešeniu problému - pomocou oblečenia a pomocou fyzických cvičení.

Je ľahké uhádnuť, že prvá možnosť nerozhoduje ani tak o tom, ako zväčšiť objem bokov, ale ako ukázať veľký objem bokov. Pri vykonávaní je táto metóda pomerne jednoduchá. Stačí si osvojiť niektoré techniky výberu a tvarovania šatníka. Potom už bude potrebné premýšľať nie o tom, ako zvýšiť boky, ale o tom, ako zmeniť šatník.

Nemali by ste nosiť blúzky či saká so širokými ramenami, aby naopak „neprežrali“ objem spodnej časti postavy. Z rovnakého dôvodu sa treba vyhnúť nafúknutým rukávom. Pamätajte na jednu tézu - svetlé farby napodobňujú ďalšie objemy. Preto je vhodné opustiť vrchné oblečenie vo svetlých farbách, najmä ak je dostatočne priestranné. Inými slovami, šatník by mal byť vybraný tak, aby spodok bol ľahší ako vrch, lepšie o niekoľko tónov. Na rovnaké účely sa dobre hodia svetlé farby oblečenia alebo veľké vzory - geometrické alebo kvetinové.

Musíme sa snažiť vyberať svetre s hlbokým výstrihom a mierne skráteným rukávom. Dobrou voľbou sú úzke košele alebo korzety. Široký trup pomôže skryť blúzku s nadhodnotenou líniou ramien. Objemné, ale nie dlhé svetrové šaty neukážu úzke boky, ale odvedú pozornosť na.Tu môžu šaty, ktoré otvárajú ramená, výrazne opticky zväčšiť trup – buďte opatrní pri ich výbere.

A-čkové sukne vyzerajú dobre s vysokým pásom, zvýrazneným akýmkoľvek opaskom – úzkym alebo širokým. Ale pás by mal byť umiestnený presne v páse, ale nie v bokoch! Na opasok je vhodné umiestniť pútavý detail - pracku, mašľu. Sukňa môže byť dlhá, ale musí mať dlhý a objemný vrch. A nakoniec, tulipánová sukňa je skvelou voľbou pre postavy s úzkymi bokmi.

Teraz pár slov o druhej metóde, ako zvýšiť boky. Opäť existuje niekoľko spôsobov. Prvý je elegantný, ale vyžaduje veľa úsilia. Ide o známy fitness. Druhá metóda je príjemnejšia, ale zákerná - stačí jesť veľa vysokokalorických potravín vrátane sladkých a škrobových jedál, čo povedie k zvýšeniu množstva tukového tkaniva.

Po výbere prvej cesty si nájdi dobrého inštruktora a povedz mu, čo chceš dosiahnuť. S najväčšou pravdepodobnosťou odporučí špeciálne cvičenia na zvýšenie bokov, ktoré pomôžu rozvíjať iba určité svaly bez ovplyvnenia iných častí tela. Mimochodom, zvýšenie bokov s nárastom bude stále vyžadovať určité fyzické cvičenie, aby sa tuk uložil tam, kde sa očakáva.

Keď začnete pracovať so súborom cvičení, nezabudnite, že musíte trénovať nielen objekt úpravy, teda boky. Jednostranný tréning povedie k jednostrannému výsledku. Telo by sa malo rozvíjať harmonicky, bez preferencie niektorej z jeho častí. Nemenej dôležitým bodom je, že tréning si vyžaduje veľa energie, čo znamená, že potrebujete správny výživový program.

Oplatí sa vyskúšať aj tvarové oblečenie. Nielenže podporuje svaly a robí ich pružnejšími, ale môže obsahovať špeciálne vložky, ktoré pomáhajú zvýrazniť boky. So zvýrazneným úzkym pásom budú aj vaše boky pôsobiť objemnejšie na pozadí celého tela. Je vám prezentovaných niekoľko možností, ako zvýšiť boky - s aktívnym účinkom na ne alebo len vizuálne. Výber je na tebe.