Keď nie je sila riešiť ťažkosti. Ako ďalej žiť, ak nie je sila a zmysel

Ahoj. Volám sa Tanya. Už šesť mesiacov nemám silu na nič.

Niekedy celý deň len ležím pod prikrývkou, nemôžem si ani umyť tvár. Všetko to začalo po mojom rozchode s mladým mužom. Chápem, že to nie je koniec. Podarilo sa jej dokonca ísť na univerzitu do zahraničia. Myslel som si, že štúdium ma natiahne, rozptýli ma zmena prostredia. Ale v novej krajine som už celý mesiac a každým dňom sa cítim horšie. Nemám silu na nič, ležím, jem, pozerám televízne programy a plačem. Potrebujem sa naučiť nový jazyk, ale nemám síl. Predtým pomáhal šport, záľuby či knihy. A teraz nemôžem nič robiť. Čo mi je?.. Mám 25 rokov.

Milá Tanya. Váš stav sa nazýva apatia - ľahostajnosť, absencia akýchkoľvek túžob a záujmu. Je to spôsobené stratou vzťahov, ktoré vám sú drahé, po ktorých ste sa, zdá sa, ešte nezotavili. Chceš si vôbec vstúpiť do svedomia? .. Prečo sa pýtam: existuje veľa spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou, ale šesť mesiacov ste v nej len zotrvali. Možno máte prospech z toho, že ste v ľahostajnom stave. Ľutujte sa, aby vás ľutovali, nenadväzujte nové vzťahy, aby ste znova nezažili bolesť z rozchodu, alebo aby sa utrpenie stalo zmyslom života, čo je často charakteristické pre ľudskú psychológiu.

Pozrite sa triezvo na mladého muža, s ktorým ste sa rozišli. Kto to vlastne je? Popíšte to objektívne, bez prikrášľovania. Zhodnotiť, či je v ňom niečo, bez čoho nemôžete žiť? V psychológii lásky a vzťahov človek často prežíva túžbu nie po vlastnostiach iných ľudí, ale po tom, čo sám investoval do predmetu svojej vášne. Sú to silné stránky, fyzické a psychické - možno ste ich investovali príliš veľa (a on sa vás na to pýtal? ..), venovali čas, starostlivosť, pozornosť. Keď objasníte, čo sa stalo, stav „žiadna sila na nič“ postupne pominie: koniec koncov, jeho príčiny sú psychologické. Myšlienky budú usporiadané - a objavia sa sily. Priznajte si to úprimne: naozaj ste stratili dobrého človeka alebo je vám ľúto vlastného úsilia?

Existuje ďalší dobrý spôsob, ako sa dostať z depresie. Tanya, napíš si list. Vyjadrite na papieri všetko, na čo myslíte, ako sa cítite, čoho sa bojíte, odpor, krivdu, koho obviňujete... Položte otázku „čo sa so mnou deje?“ A dajte si slobodu dať papieru všetko, čo vás napadne bez váhania. Nie vždy človek pozná odpoveď na úrovni vedomia, ale nevedomie je vždy pripravené dať ju na 100%.

A povedzte "ďakujem!" tvoja bývalá milenka. Situácia s ním vás núti porozumieť sebe, pochopiť, prečo sa stalo, že vždy nie je žiadna sila a energia, vyvodiť správne závery, aby sa nové vzťahy stali zdrojom radosti a príjemných pocitov. Veľa štastia!

"Už nemôžem žiť. Nič nechcem".

Niektoré z najsmutnejších slov, ktoré môže človek povedať. Všetko, čo by mohol potenciálne urobiť, zostáva len možnosťou. Všetko, čo kedysi tak vášnivo chcel a po čom túžil, stráca zmysel.
Pre mnohých je však tento stav realitou. V určitom bode života už človek nenachádza zmysel pre pokračovanie existencie.

Stáva sa úplne nepochopiteľným, kde získať silu na vykonávanie svojich každodenných povinností a vo všeobecnosti, čo robiť, ak ste unavení žiť a vidieť okolo seba scenár kolesa samsáry, ktorý sa opakuje so závideniahodnou stálosťou.

Veľkým nebezpečenstvom tohto všadeprítomného existenčného vákua a prebiehajúcej krízy nie je len počet skutočne spáchaných samovrážd. Menej nápadné však z toho, nestrácajúc svoju silu, sú následky priemerný, priemerný život, rutina, ktorú vidíme každý deň. Život, ktorý si vôbec nevážime, lebo vieme, že si ho niet za čo vážiť. Aj keď je u nás podľa priemerného odhadu všetko v poriadku: máme bývanie, dobrú prácu, auto, dokonca aj rodinu.

Najväčší záväzok, ktorý si v takomto prostredí môžeme dať, je nepodľahnúť okolnostiam. Tým sa nehovorí: „To je ono, mám toho dosť, už to nezvládnem,“ aj keď nám život už po piatykrát podsúva to isté prasa. Aj keby to urobila stodvadsiaty piaty raz. Musíte urobiť presný opak: zdvojnásobiť svoju túžbu po normálnej existencii. Aby bol taký zúrivý, ako keby nechcel vidieť okolo seba tie isté depresívne okolnosti.

Mať odvahu nájsť aspoň jeden dôvod žiť – to treba urobiť, aj keď je duša presýtená cynizmom. Pozrime sa bližšie: čo sa stane s tými, ktorí pre seba nedokázali nájsť významný dôvod byť tu v tomto šialenom svete? správne. Pomaly, ale isto skĺznu do stavu depresie, pričom sa každým dňom viac a viac zamotávajú do depresívnych myšlienok a pocitov. Ich vonkajšia realita sa stáva priamym odrazom vnútornej: títo ľudia postupne strácajú prácu, blízkych, majetok a zdravie. Ako sa dá neveriť, že pre každú dušu existuje tvrdohlavý boj medzi svetlými a temnými silami – bez ohľadu na to, ako sa nazývajú „Boh a Lucifer“, „dobro a zlo“ alebo „svetlo a tma“.

Zažiť nič iné ako beznádej a pocit osudovosti bytia, stať sa bezmocným utečencom pred životom namiesto toho, aby si bol jeho tvorcom – je to to, čo chceš?

Ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nič nechcete? Nie je to zlá otázka pre každého, kto sa narodil ako rukojemník moderného ekonomického systému. Všetci potrebujeme jedlo a obživu, istotu, potrebujeme priateľov a postavenie, hľadáme v živote radostné, príjemné chvíle.

Avšak – aj keď toto všetko máme – často tento zoznam nestačí. Hľadáme dôvod, prečo žiť plnohodnotný život; dôvod, ktorý nás povznesie nad šedivú každodennosť; význam, ktorý sa stane spojivom medzi nami a niečím iným – vyšší, vznešenejší, čistejší význam. Každý z nás by v hĺbke duše rád vytvoril zo svojho života malý zázrak a nie tú nočnú moru veľkého alebo nie príliš veľkého rozsahu, na ktorú sa možno zmenil váš život.

• Povedzte všetkým „dosť!“. Guruovia moderného sebarozvojového učenia vám môžu povedať veľa bájok o tom, ako myšlienky a predstavivosť ovplyvňujú skutočný život. Stačí si len predstaviť seba v elegantnom prostredí, v teplej spoločnosti priateľov alebo obklopenú rodinou – a voila! – toto všetko sa stane realitou.

  Tí, ktorí trpia akýmikoľvek životnými okolnosťami, sú podľa ich názoru jednoducho porazení, ktorí do svojho života „pritiahli“ zbytočné problémy. Treba však súhlasiť s jedným dosť triviálnym faktom: aby ste mali život, ktorý stojí za to žiť, musíte veľmi (veľmi!) tvrdo pracovať. A nie je to o tom, že dvanásť hodín denne sedíte v nenávistnej kancelárii, obklopení rovnako nenávidenými kolegami a šéfom a robíte prácu, z ktorej sa vám chce zvracať. To odkazuje na oveľa hlbší význam slova „práca“ – je to úsilie o vytvorenie vlastného zmyslu života a nekompromisné sledovanie svojich cieľov.

• Absolútna jasnosť. Dôvodom nie je cieľ. Predstavte si napríklad, že ste murár. Vaším cieľom je postaviť katedrálu. Dôvody, prečo to robíte, však môžu byť rôzne: riadiť sa niečími pokynmi, zanechať po sebe odkaz, urobiť dobročinný čin alebo jednoducho zapôsobiť na každého svojou prácou. Ciele sú teda súborom konkrétnych úspechov. A dôvody nesú tú inšpiratívnu energiu, ktorá vás núti ísť ďalej.
• Pamätajte na realitu. V nadväznosti na predchádzajúci bod je práve hľadanie príčin kameňom úrazu, o ktorý sa potkýnajú ľudia, ktorí nedokázali nájsť zmysel života. Dôvod alebo zmysel života nemožno nájsť ani objaviť, ako Kolumbus objavil Ameriku. Musí byť vytvorený a toto stvorenie zjednocuje naše životné rozhodnutia a voľby do jednej trajektórie.

  Cieľ je niečo, na čom pracujete: napísanie knihy, založenie vlastného podnikania, splodenie detí. Význam je to, čím žijete: vedomosti, umenie, inšpirácia, láska atď. Aký život by si chcel žiť? Za aký život sa podľa teba oplatí bojovať? Pokiaľ ide o viac než len všedné alebo všedné veci, čo vás dokáže skutočne rozbehnúť?

Navigácia k článku „Nie je sila žiť. Ako sa vyrovnať s nedostatkom sily?

Čo ľudia myslia, keď hovoria, že majú nemá silu žiť"? Tento výraz popisuje celý komplex stavov. Môže ísť o stratu ašpirácií a túžob, necitlivosť a ľahostajnosť, stratu záujmu o veci a veci, ktoré boli predtým pre človeka dôležité, výrazné obmedzenie sociálnych kontaktov.

« Žiadna sila žiť“ môže znamenať aj pokles záujmu o profesionálne aktivity, neochota vykonávať bežné povinnosti, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku, nedostatok alebo prudký pokles chuti do jedla, spomalenie telesných a duševných reakcií, depresívna nálada, nezrozumiteľná, rozmazaná reč, nedostatok iniciatívy, zhoršená koncentrácia .

Stav apatie, slabosti, úzkosti, pocit, že nie je sila žiť, môže byť výsledkom silného prepracovania alebo môže byť reakciou na silný stres. Ak bol človek dlhší čas v napätí, neodpočíval a ignoroval potreby svojho tela, riskuje, že stratí všetky sily.

Stav straty sily sa môže vyskytnúť na krátky čas a po niekoľkých dňoch odpočinku pominie. V tomto prípade môžeme povedať, že ľudské telo má ešte veľa síl na sebareguláciu a zotavenie.

Ťažkosti vznikajú, keď nie je možné dostať sa z bolestivého stavu vlastnými silami. Pri depresiách, apatii, úzkosti má človek málo síl a tie veľmi rýchlo zmiznú. Predpokladá sa, že ak takýto stav nezmizne dva týždne alebo dlhšie, potom je veľmi dôležité navštíviť špecialistu. Psychológ a nelekársky psychoterapeut vám môžu pomôcť zistiť, čo presne človeku berie toľko sily a vyrovnať sa s psychickými problémami.

Žiaľ, nepodložené presvedčenia o výhodách „pozitívneho myslenia“ vedú ľudí k tomu, že ignorujú, čo sa s nimi deje. Často sa ľudia snažia zmeniť svoj stav alkoholom, drogami, čo prináša okamžitú úľavu, no z dlhodobého hľadiska môže bolestivý stav prehĺbiť.

Aký účinok možno očakávať od psychoterapie alebo liekov, ak nie je sila žiť

Psychoterapia môže pomôcť odstrániť samotnú príčinu chorobného stavu. Skúmanie toho, ako človek „upadá“ do vyčerpaného stavu, čo ho presne oslabuje, ako vzniká a hromadí napätie, môže trvať.

Pomocou psychoterapie si človek môže uvedomiť, ako „vytvára“ svoj problém, ako si bez toho, aby si to uvedomoval, udržiava svoj bolestivý stav, čo môže urobiť, aby zmenil zabehnutý poriadok vecí.

S psychológom človek príde na to, ako vyriešiť alebo výrazne zmierniť svoj problém, naučiť sa samostatne zvládať stav, keď „nie je sila žiť“.

V situáciách mimoriadne akútneho stavu, keď človek vydržal veľmi dlho a „nevšimol“ svoj stav, zvyčajne odďaľuje získanie psychologickej podpory. A potom v prvom rade musíte ísť k lekárovi, aby bola psychoterapia vôbec možná.

Psychoterapia a psychiatria môžu úspešne spolupracovať, a nie byť proti sebe. Tablety predpísané lekárom môžu pomôcť zmierniť stav človeka, udržať ho v stabilizovanom stave, aby mohol žiť normálny život a nestratil sociálnu adaptáciu.

Lieky však nemôžu nahradiť psychologickú a psychoterapeutickú pomoc. Neodstránia príčinu psychických problémov. Užívanie liekov, samotný človek a jeho spôsob myslenia sa nezmenia.

Ak napríklad pijete iba pilulky, ale nezmeníte nič na svojich spôsoboch interakcie so svetom, potom, keď prestanete užívať drogy, môže sa znova objaviť starý stav.

Človek sa vráti k bežnému spôsobu kontaktu so svetom a ľuďmi okolo neho.

Ale práve táto metóda ho „priviedla“ do toho veľmi ťažkého stavu, keď už nemal silu žiť. Preto len uvedomenie si svojho správania a jeho zmena vám môže pomôcť cítiť sa lepšie bez liekov.

Aké stavy alebo choroby sa skrývajú za apatiou a úzkosťou?

Stav slabosti a apatie môže byť príznakom niektorých somatických procesov – napríklad zníženie imunity, niektoré metabolické ochorenia, problémy s chrbticou, srdcovo-cievne ochorenia, ochorenia obličiek, infekcie. Ak váš stav apatie trvá dostatočne dlho, môže ísť o príznak nejakého ochorenia a bolo by užitočné najskôr absolvovať lekárske vyšetrenie alebo urobiť potrebné krvné testy.

Povedzme však, že vylúčite somatické ochorenia. Potom bude dôležité zistiť, kedy nie je sila žiť - budete mať dostatok psychologickej pomoci alebo sa musíte dodatočne poradiť s psychiatrom.

Depresia

Ak má človek zlú náladu viac ako 2 týždne, apatiu, únavu, všetko je ťažké, nie je sila žiť - môže to byť prejav depresie.

Depresia patrí medzi afektívne poruchy. Porozumieť osobnostným črtám, ktoré ovplyvňujú výskyt depresie a zmeniť ich, vám pomôže psychológ a nelekársky psychoterapeut.

Ak chorobný stav trvá dlhšie ako dva mesiace, človek nemôže vykonávať bežné činnosti, starať sa o seba, pracovať, spať, je narušená chuť do jedla, spomaľuje sa myslenie, minimalizujú sa sociálne kontakty, objavujú sa myšlienky na samovraždu, v extrémnej miere - tzv. osoba leží chrbtom k stene, potom by ste sa mali určite poradiť s lekárom. S lekárskou podporou je psychoterapia depresie najúčinnejšia.

Strach a fóbie

Niekedy človek zažíva paniku, paralyzujúci strach, ktorý vzniká v presne definovanej situácii, keď neexistuje žiadny objektívny dôvod na strach. Človek sa bojí, napriek tomu, že chápe nezmyselnosť svojich obáv. Jednoducho nemá silu vyrovnať sa so svojimi strachmi sám. Takže .

Škála týchto porúch je veľmi rôznorodá. Agorafóbia je strach z otvorených priestorov. Klaustrofóbia je strach z uzavretých priestorov. Sociálna fóbia je strach z verejných miest a verejného rozprávania. Aerofóbia je strach z lietania v lietadle.

Existujú aj exotickejšie: arachnofóbia (strach z pavúkov), coulrofóbia (strach z klaunov) a mnohé ďalšie. A ak sa dá nejako žiť s coulrofóbiou, tak sociálna fóbia vo svojej najvýraznejšej podobe prakticky premení človeka na invalida. Absolútne vypadne zo spoločnosti: ísť na preplnené miesto, do obchodu, na kliniku sa pre neho stáva neprekonateľnou prekážkou.

So strachmi a fóbiami efektívne pracujú psychológovia rôznych psychoterapeutických oblastí.

Panická porucha, záchvaty paniky

Ide o mimoriadne nepríjemný stav, trochu pripomínajúci fóbie, keď panický strach zo smrti, šialenstvo, úzkosť, pocit prerušenia činnosti srdca, nedostatok vzduchu atď.

Obtiažnosť spočíva v tom, že ľudia s panickou poruchou môžu byť roky liečení kardiológom, terapeutom. Ich liečba je ale krátkodobá a má slabý efekt, pretože základom ochorenia sú psychické problémy. Pri práci s stačí spolupracovať s psychológom.

Ak však človek pár mesiacov leží doma, nemá silu žiť, vôbec nikam nechodí, pretože nezvláda paniku, potom by ste sa mali poradiť s lekárom. Lekár predpíše priebeh udržiavacích liekov. Stabilizujú stav a dávajú možnosť začať s psychoterapiou.

generalizovanej úzkostnej poruchy

Najčastejšie sa vyskytuje u žien v strednom a vyššom veku. Každá príležitosť, rozhovor, myšlienka môže viesť k úzkosti, strachu, katastrofickým fantáziám. Tieto obavy sú veľmi vyčerpávajúce a vedú k tomu, že človek nemá silu žiť.

Zvyčajne sa takíto pacienti sťažujú na problémy s krvným tlakom, so srdcom, s tráviacimi orgánmi, to znamená somatické ťažkosti. S týmito sťažnosťami idú neurológovi, terapeutovi, kardiológovi.

V prípade úzkostnej poruchy však môže byť vysoký krvný tlak spôsobený vysokou hladinou adrenalínu v krvi, ktorý vzniká ako reakcia na úzkosť, depresiu a strach, ktoré si človek sám neuvedomuje, no napriek tomu je prítomný.

Psychológ vám pomôže pochopiť, aké charakterové vlastnosti ovplyvňujú výskyt depresie, úzkosti, strachu a pomôže vám zmeniť zaužívané vzorce reakcie a správania, naučiť sa uspokojovať svoje potreby inými spôsobmi.

Stáva sa, že sa človek obrátil na psychológa a nepredpokladal, že by mu prospela pomoc psychiatra. Ak psychológ zistí, že v procese psychoterapie sa nezmenšujú početné strachy a fóbie, pocit prenasledovania, porušovanie a nesúlad, fragmentárne myslenie, fixácia na strach, prázdnota v hlave, poradí vám poradiť sa s psychiatra. V prípade potreby lekár predpíše vhodnú liečbu.

Základom liečby vyššie uvedených ochorení sú spravidla antidepresíva. Moderné antidepresíva pri správnom výbere, správne predpísanej dávke a starostlivom podávaní nie sú návykové a nenarúšajú myslenie. Sú oveľa bezpečnejšie ako alkohol a drogy. A ak spolu s protidrogovou liečbou človek absolvuje aj kurz pravidelnej psychoterapie, dostane výsledok, ktorý mu zostane na celý život aj po zrušení antidepresív.

V najťažších prípadoch si človek nedokáže uvedomiť svoj stav sám. Potom už jeho príbuzní nemajú silu žiť s ním. A príbuzní, ktorí si všimnú zmeny u človeka, mu môžu ponúknuť návštevu lekára a poskytnúť mu v tom všetku možnú podporu.

Ak máte pocit, že nemáte silu žiť, môžete získať odbornú podporu psychológa.

Pomôžem vám zistiť, čo spôsobuje váš stav. Pozrite sa, aké vlastnosti vašej postavy môžu ovplyvniť výskyt depresie, úzkosti alebo strachu, ako sa môžete podporiť, aby ste sa cítili ľahšie.

Vyjasníme si s vami, aký zaužívaný kontakt so svetom a ľuďmi okolo vás vás „priviedol“ do ťažkého stavu, keď už nie je sila žiť. Uvedomenie si svojich spôsobov správania, kde a na aké sily sa plytvá, aké vnútorné procesy sú základom takéhoto výdaja energie, ich zmena, nová skúsenosť s rozpoznávaním a uspokojovaním svojich potrieb vám pomôže cítiť sa lepšie.

Mama ťa vždy nútila raňajkovať. Sotva však myslela prehltnutie rožka alebo muffinu na úteku z domu. Jedlo bohaté na rýchle sacharidy je veľmi chutné, no sú rýchle, pretože sa rýchlo vypália. Za pár hodín budete zničení.
Kombinácie cukru a škrobu poskytujú iba dočasné zvýšenie energie vďaka schopnosti nášho tela spracovať glukózu. Rýchle sacharidy sa veľmi rýchlo vstrebávajú z gastrointestinálneho traktu, takže hladina cukru v krvi okamžite stúpa a dochádza k výraznému uvoľňovaniu inzulínu do krvi. Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi premenou na tuk. Niekedy to vedie k poklesu hladiny cukru pod normálne hodnoty a k nástupu hladu po sacharidoch. Ak hladina cukru príliš klesne, myseľ sa môže zahmliť a veľa ľudí má v dôsledku toho problémy so sústredením.
Ako zvýšiť energiu:
Začnite svoj deň obilninami a bielkovinami, ktorých premena na glukózu trvá dlhšie a udržia vás na potrebnej energetickej úrovni dlhšie.
Napríklad tanier ovsených vločiek alebo pár varených alebo vyprážaných vajec s paradajkami a cibuľou.

2. Nedostatok fyzickej aktivity

Príliš unavení na cvičenie? Čokoľvek robíte, nevynechávajte svoje tréningy. Triedy vám pridajú agilitu. Už v staroveku filozofi a lekári verili, že bez telesnej výchovy nie je možné byť zdravý. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje množstvo cholesterolu v krvi, ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa neustále aktívne venujú fyzickému cvičeniu, zvyšujú psychickú, mentálnu a emocionálnu stabilitu pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických aktivít.
A nemusíte behať maratóny. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú cvičeniu s nízkou intenzitou, ako je chôdza, zmierňujú únavu rýchlejšie ako tí, ktorí behajú alebo robia aeróbne cvičenie so závažím.
Ako zvýšiť energiu:
Cvičte každý deň, aj keď je to len 10 minút. Ak nemáte absolútne čas, choďte do polovice kancelárie pešo. Ak je to možné, cvičte hneď, ako vstanete. Zobudí vás lepšie ako espresso.
Ak ste už po večeri vyčerpaní, urobte si 10-20 minútovú prechádzku. Dokonca aj chvíľkové státie pri práci namiesto sedenia pri počítači je dobré pre vaše svaly a prietok krvi.

3. Bezodná šálka kávy

Pijete piatu šálku kávy za deň? Kofeín vás bude šklbať nielen celú noc, ale robí aj niečo s vašimi hormónmi. Káva stimuluje produkciu adrenalínu a kortizolu, dvoch hormónov, ktoré zvyšujú obratnosť. Účinok však netrvá dlho, takže čoskoro budete chcieť vypiť ďalšiu šálku pre radosť. Problém je, že po tretej šálke kofeín prestáva účinkovať. Je to ako stláčanie špongie.
Ľudia, ktorí pijú veľa kávy počas dňa, môžu nadmerne stimulovať produkciu adrenalínu, čo vedie k nedostatku, ktorý vedie k únave a vyčerpaniu.
Ako zvýšiť energiu:
Znížte množstvo kávy denne – nemusíte ju úplne vysadiť. 1-3 šálky denne vám dodajú tón. Štúdie ukazujú, že u starších ľudí káva zlepšuje funkciu mozgu. Navyše ľudia, ktorí pijú kávu polovicu života, sú menej náchylní na Alzheimerovu chorobu a demenciu.

4. Sladké občerstvenie

16:00 a potrebujete nabiť. Chceli by ste ísť do stroja na čokoládu? Nesprávny krok.. Sladkosti v skutočnosti vyčerpávajú vaše energetické zásoby.
Pamätáte si, čo sa stalo s vašimi raňajkami? Sladkosti tiež vyvolávajú rýchly nárast energie, ktorý náhle vystrieda kríza. To isté sa deje s energetickými nápojmi ako Red Bull. Najmä energetické nápoje sú škodlivé pre ľudí s nadváhou. Obézni ľudia už produkujú príliš veľa inzulínu kvôli cukru, ktorý konzumujú v nadmernom množstve.
Sladkosti posielajú do ich tela ďalšiu porciu cukru. V konečnom dôsledku to môže viesť k inzulínovej rezistencii (keď inzulín bunky nevyužívajú a hromadí sa v krvi), čo je stav cukrovky.
Dávajte si pozor aj na „zdravé“ džúsy, keďže tie majú tiež často vysoký obsah cukru. Pohár džúsu môže obsahovať 8-10 lyžičiek cukru – rovnako ako pohár koly.
Čo robiť:
Je lepšie zvoliť si potraviny s hrubou vlákninou alebo proteínové pochutiny, ako je plátok moriaka obalený plátkom mrkvy alebo zeleru, mmmm….
Osviežujúcim produktom s nízkym obsahom cukru môže byť sýtená minerálka s kvapkou šťavy.
Zelené sójové bôby sú skvelým zdrojom sóje a bielkovín a sú veľmi prospešné pre ženy, pretože obsahujú fytoestrogény, nesteroidné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu v ľudskom tele pôsobiť nielen ako estrogény, ale aj ako antiestrogény. Napríklad na rozdiel od skutočných estrogénov nestimulujú, ale potláčajú rast hormonálne závislých nádorov.
Ďalším zdrojom energie sú orechy, najmä pistácie, mandle a vlašské orechy. Sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a sú antioxidanty. Nejedzte ich však po hrstiach – keďže sú kalorické. Ak držíte diétu, nejedzte viac ako 300 g denne.

5. Nemáte dostatok horčíka

Zaspávate pri kancelárskom stole? Ospalosť, závraty, slzenie a svalová slabosť sú príznaky nedostatku horčíka.
Horčík je kľúčovým prvkom, ktorý udržuje funkčnosť organizmu – podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách. Podporuje činnosť svalov a nervov, plynulý tep, imunitu a pevnosť kostí.
Niektoré lieky, ako sú diuretiká a antibiotiká, môžu spôsobiť nedostatok horčíka.
Ako byť:
Jedenie zelenej listovej zeleniny, ako je špenát, je najlepším zdrojom horčíka. Tiež niektoré druhy rýb, ako je halibut, v jednej 100g porcii, ktorá obsahuje 90mg horčíka. Orechy, celé zrná, fazuľa sú tiež bohaté na horčík.
Ženy potrebujú 310-320mg horčíka denne, viac pre tehotné ženy (350-400mg) a dojčiace ženy (310-360mg). Môžete užívať doplnky horčíka. ale najprv sa poraďte so svojím lekárom.

6. Silná menštruácia

Padáš z nôh počas menštruácie? Môžete mať anémiu z nedostatku železa, syndróm charakterizovaný poruchou syntézy hemoglobínu v dôsledku nedostatku železa. Tento minerál je zodpovedný za produkciu hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka do tkanív. Ženy sú najviac náchylné na anémiu z nedostatku železa v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej menštruácie, myómov maternice. Jedným z príznakov je únava, okrem iného dýchavičnosť, závraty a slabosť. Káva ani cvičenie tomuto druhu únavy nepomôžu. Človeku akoby chýbal kyslík.
Ako zvýšiť energiu:
Ženy potrebujú 18 mg železa denne, menej, ak máte viac ako 51 rokov (8 mg).
Kontaktujte svojho lekára a urobte si krvný test na obsah železa. Neužívajte železo sami, pretože takéto doplnky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, zápchu a iné tráviace problémy.
Okrem toho je najlepšie jesť jedlo, bohaté na železo, ako napríklad:
Mäsové výrobky: hovädzie mäso, pečeň, obličky, jazyk,
Kaše a obilniny: fazuľa, šošovica, pohánka, hrášok
Zelenina a zelenina: zemiaky (pečené mladé so šupkou), paradajky, cibuľa, zelená zelenina, tekvica, cvikla, žerucha, špenát, petržlen.
Ovocie: banány, jablká, hrušky, slivky, žerucha, granátové jablká, broskyne, marhule (sušené marhule),
Bobule:čučoriedky, jahody/jahody, čierne ríbezle a brusnice (dajú sa kúpiť mrazené, pomáha aj to, brusnice môžu byť v cukre).
Šťavy: mrkva, červená repa, granátové jablko, "šťava z červeného ovocia"; jablková šťava špeciálne vyvinutá pre tehotné ženy s vysokým obsahom železa.
Iné: vlašské orechy, čierny/červený kaviár, morské plody, vaječný žĺtok, horká čokoláda, sušené huby, sušené ovocie, hematogén.

7. Nedostatok spánku

Ženy potrebujú v noci spať 7-9 hodín. Ak spíte v noci menej, skúste si dopriať 10-20 minút spánku počas dňa. Dokonca aj po krátkom dennom spánku sa pracovná kapacita a tým aj produktivita práce dramaticky zvyšuje.
Skúste tiež meditovať 10-15 minút, aby ste zvýšili hladinu energie, prečistili myseľ a osviežili telo.

8. Stres

Pre mozog nie je rozdiel medzi strachom z meškania do práce alebo v zuboch šabľozubého tigra. Tak či onak, adrenalínová odozva boja alebo letu nám dodáva energiu na rýchlosť alebo akciu. Ale iba ak naozaj neutečiete pred obrovskou hladnou mačkou, hormóny kolujú v krvi dlhú dobu vo vysokých koncentráciách, ktoré neumožňujú upokojiť nervový systém ani vnútorné orgány. To môže opotrebovať vaše telo a spôsobiť problémy, ako je nízka hladina energie, chronická bolesť, tráviace problémy, srdcové choroby a cukrovka.
Ako sa s tým vysporiadať:
Existuje jeden prostriedok na uvoľnenie stresu, ktorý môžu ženy použiť kdekoľvek: dýchanie.
- Pomocou pokojného a hlbokého dýchania možno predísť emočným výkyvom.
- Zvýšenie dĺžky výdychu vám pomôže upokojiť sa a uvoľniť sa.
- Čím pomalšie a hlbšie, pokojnejšie a rytmickejšie
naše dýchanie, čím skôr si na tento spôsob dýchania zvykneme, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou nášho života.

Ešte niečo jednoduchšie? Len sa usmej! Uvoľňuje svaly tváre a uvoľňuje napätie, čím pomáha zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Ako sa vyrovnávate s únavou? Poznáte iné spôsoby? Podeľte sa s nami!

V modernom svete je človek vystavený každodennému psychickému a emocionálnemu stresu. Problémy v práci, dopravné zápchy, zlá ekológia, nepriaznivé rodinné prostredie robia život človeka niekedy jednoducho neznesiteľným. Výsledkom je chronická únava a úplný nezáujem o život. Otázku, ako nájsť silu žiť ďalej, si skôr či neskôr položí mnoho členov spoločnosti a, žiaľ, nie vždy na ňu nájdu odpoveď.

Čo robiť

Nedostatok chuti žiť sa vyskytuje u mnohých ľudí. Zvyčajne takéto myšlienky vznikajú po tragédii alebo nehode. Aj tí najsústredenejší optimisti majú niekedy pesimistickú náladu. však ľudia si často nesprávne vysvetľujú svoj stav: chcú žiť, ale nie tak, ako momentálne sú. Človek nie je spokojný so súčasnou životnou situáciou, chce niečo zmeniť, ale nie je na to sila. Problémy a problémy nás robia silnejšími a skúsenejšími. Časté sú prípady, keď vás silný otras prinúti zahodiť všetky depresívne myšlienky a posunúť sa len dopredu. Nemali by ste čakať na pomoc od iných, musíte v sebe nájsť silu, aby ste sa z tohto stavu dostali. Rady psychológov vám pomôžu porozumieť sebe, oddeliť dôležité od sekundárneho a nájsť pokoj v duši.

Analyzujte súčasnú situáciu

V prvom rade si treba uprednostniť, oddeliť skutočné ťažkosti od fiktívnych a potom sa okruh skutočných problémov výrazne zúži. Význam súčasnej situácie netreba preháňať – je to len ďalšia životná etapa, ktorá sa skôr či neskôr skončí.

Nemôže byť neaktívny

Nájdite v sebe silu hľadať cestu von. Tým, že si vsugerujete, že nie je sila ďalej žiť, staviate neprekonateľnú hradbu negativity, ktorú bude príliš ťažké preraziť. Nemôžete nájsť rovnú cestu, ísť kruhovým objazdom, ale nezostať stáť.

Získavanie životných skúseností

Nech to znie akokoľvek paradoxne, ale rozumný človek je schopný vyvodiť závery z každej situácie a čím je to ťažšie, tým cennejšie sú získané skúsenosti.

Mysli pozitívne

Depresia sa bojí energických a aktívnych ľudí. Nájdite silu urobiť niečo zaujímavé, inšpiratívne. Nové povolanie dá životu zmysel a bude tu túžba ísť ďalej.

Oceniť život

Naša životná cesta je príliš krátka a nevieme, kedy sa skončí. Nestojí za to strácať ani pár vzácnych minút skľúčenosťou, smútkom a zúfalstvom. Je hlúpe strácať drahocenný čas na depresiu, keď ho možno minúť na nové známosti, cestovanie, komunikáciu s blízkymi.

Vyhoďte negativitu

Neuzatvárajte sa do seba a zadržiavajte svoje emócie. Chce sa mi plakať - plakať, potom bude badateľná úľava. Len sa neprivádzajte do hystérie, nepovedie to k ničomu dobrému. Nemôžete byť v neustálom nervovom napätí, musíte pravidelne uvoľňovať pocity.

Čo sa neurobí, je najlepšie

Ako nájsť silu ísť ďalej, ak vás vyhodia z práce? Alebo možno je to znamenie? Signál osudu, že si zaslúžite lepšie, a zmena zamestnania prinesie do vášho života len pozitívne zmeny. Opustil ťa milovaný človek? Možno bol len prechodným obdobím na ceste života a skutočné pocity sú len pred nami? To, čo prijímame ako najsilnejšiu tragédiu, je vlastne impulzom do novej šťastnej etapy života.

Energetickí upíri existujú nielen v knihách o psychológii. V našom živote je veľa ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojím bytím a živia sa energiou pozitívnych a šťastných ľudí. Vyžeňte zo svojho okolia závistlivcov, fňukačov, pokrytcov, tí tam nemajú miesto. Komunikáciou s nimi postupne začnete žiť s ich problémami, ktoré nepotrebujete. Spriatelte sa so sebestačnými a pozitívnymi osobnosťami, po nich sa zdokonalíte aj vy.

Buďte realisti realistickí

Krásni rytieri a nádherné dámy žijú iba v rozprávkach. Skutočné vzťahy sú oveľa komplikovanejšie ako v románoch a čím skôr si zložíte ružové okuliare, tým menšie sklamanie zažijete.

Neobetuj sa

V každom vzťahu je dôležité sebadarovanie, no neoplatí sa neustále sa obetovať vo vzťahu bez reciprocity. Ak vás predmet adorácie nie je hoden, nájdite v sebe silu priznať si to a ustúpiť. Možno na vás čaká skvelý a jasný pocit.

Zbavte sa vnútorného útlaku – odporu voči druhým

Silný odpor nám nedovoľuje žiť v pokoji, ťažkým útlakom nás privádza do depresie. Naučte sa duševne odpustiť svojmu páchateľovi a potom sa vám jednoznačne uľaví.

Zažiť vďačnosť

Ďakujte ľuďom, že pre vás robia dobré veci. Možno týmto spôsobom získate nových priateľov, ktorí vám môžu pomôcť v ťažkých časoch.

Vážte si to, čo máte

Pozrite sa na seba zo strany. Možno máte niečo, čo iní nemajú? Nejde nevyhnutne o materiálne bohatstvo, treba si vážiť dobrých priateľov, výborné zdravie, žijúcich blízkych, rodinnú pohodu. Nie každý to má, no nesťažujú sa na svoj osud, ale idú ďalej.

Pustite minulosť

Každý nový deň je prázdna tabuľka, na ktorú môžete začať písať svoju životnú cestu odznova. Všetky príkoria a tragédie sú minulosťou, nepríjemné spomienky sa treba vedieť zbaviť a čerpať z nich užitočné skúsenosti.

Metódy riešenia apatie na celý život

V psychológii existuje jasná definícia nedostatku vitálnej energie - apatia. Ak nemáte silu žiť ďalej, skúste dať na rady odborníkov.

Napíšte na papier všetko, čo vo vás vyvoláva apatiu k životu a list spálite. Ak sa vám takýto nápad zdá trochu hlúpy, môžete použiť starú osvedčenú metódu – povedzte o svojich problémoch cudzincovi. Vypočuje si vás a prípadne vám objektívne poradí, ako žiť a čo robiť. Po takýchto akciách pocítite skutočnú duchovnú úľavu.

Oddeľte sa od ľudí okolo vás. Najlepšie je to urobiť v lese, kde si môžete oddýchnuť od ruchu mesta. Čistý vzduch, spev vtákov pomôže emocionálne sa zotaviť.

Lekári tvrdia, že čím viac emócií v sebe zachováte, tým ťažšie je dostať sa z depresívneho stavu. Ak chcete kričať - kričte, plačte, potom to bude pre vás ľahšie spozorovať.

Ak chápete, že sa s problémom nemôžete vyrovnať sami, poraďte sa s lekárom. Skúsený psychológ vám pomôže nájsť pravú príčinu zlého duševného zdravia a pomôže vám nájsť východisko z tejto situácie.

Nezáujem o život môže človeka potrápiť kedykoľvek počas dňa, môžete sa ráno zobudiť a cítiť sa strašne unavený. Kde nabrať silu do nového dňa? Lekári odporúčajú nasledujúce spôsoby, ako „nabiť“ svoje telo:

• Prehodnoťte svoj jedálniček. Možno obsahuje nadmerné množstvo sladkého, mastného a slaného, ​​čo výrazne zaťažuje organizmus. Čím viac zdravých potravín jete, tým viac energie získate.
• Povzbudzujúce arómy. Už dávno je dokázané, že citrusy zvyšujú účinnosť. Jedzte častejšie pomaranče, mandarínky a určite vás nabijú energiou na celý deň.
• Fitness. Nejde o vyčerpávajúcu fyzickú aktivitu, ale o ľahké cvičenia alebo ranný jogging. Jednoduché cvičenia vám umožnia ráno sa rýchlejšie zobudiť a mať dobrú náladu.

Ak vykonáte tieto jednoduché akcie, blues postupne ustúpi. Skúste v každom dni hľadať niečo dobré, pozitívne, stanovte si nové ciele.

Čo spôsobuje stratu záujmu o život

Než začnete liečiť apatiu, musíte zistiť príčiny jej výskytu. Záujem o život najčastejšie zmizne z nasledujúcich dôvodov:

• Neustále prežívané stresové situácie. Človek je v chronickej depresii, z ktorej sa už nevie dostať sám. V tomto prípade musíte vyhľadať špecializovanú pomoc.
• Avitaminóza. Zvyčajne mimo sezóny človek začína pociťovať akútny nedostatok vitamínov a minerálov, kyseliny listovej a znižuje sa hladina hemoglobínu v krvi. V dôsledku toho sa dostaví anémia a telo pracuje len na polovicu svojich síl.
• Diéty. Vyčerpávajúce diéty spôsobujú, že telo je oslabené, letargické. Chudnúci človek sa obmedzuje v cukre, v dôsledku čoho glukóza prestáva vyživovať bunky v požadovanom množstve.
• Fyzické preťaženie. Vyčerpávajúci tréning alebo tvrdá práca vyčerpávajú telo, výsledkom čoho je často apatia a slabosť.
• Psychický stres. Pozoruhodným príkladom sú študenti, ktorí počas sedenia zažívajú veľký psychický stres. Po absolvovaní skúšok často upadajú do depresie.
• Užívanie niektorých liekov môže negatívne ovplyvniť aj psychickú pohodu.

Nedostatok chuti žiť, depresia - všetky tieto pojmy sú len dočasným stavom tela, s ktorým možno a treba bojovať. Ak depresívnemu stavu nevenujete náležitú pozornosť, časom sa môže rozvinúť do skutočnej tragédie. Asi 3% z celkového počtu pacientov s depresívnou poruchou sa pokúša spáchať samovraždu. Sú to veľmi desivé čísla, pretože naši priatelia a príbuzní môžu byť v tomto zdanlivo malom percente. Neuzatvárajte sa do svojej ulity, hľadajte východisko z tejto situácie, nevzdávajte sa. Ak sa pýtate, ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nenachádzate na ňu odpoveď, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa. Odporučí lieky, ktoré v kombinácii s psychologickými cvičeniami rýchlo vrátia duševný pokoj a zmysel života.