Súbor cvikov na zväčšenie ženských pŕs. Cvičenie na zväčšenie prsníkov

Dnes je veľmi ťažké nájsť ženu, ktorá by bola úplne spokojná so svojou postavou. A najväčšie pochybnosti o vlastnom tele sa týkajú tvaru a veľkosti poprsia, ktoré sa dá rýchlo priviesť k ideálu len pomocou operácie.

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať, dnes stále existujú ženy, ktoré veria v spoľahlivosť tabletiek neznámeho pôvodu a v silu plodenia detí. Skutočnosť, že na konci obdobia laktácie prsné žľazy ochabujú a lieky môžu spôsobiť rôzne ochorenia, nikoho nezaujíma.

Jediné, čím sme si 100% istí, je, že je možné zväčšiť objem pŕs bez operácie. Existujú cvičenia na zväčšenie prsníkov, ktoré sú zamerané na budovanie svalov umiestnených pod mliečnymi žľazami. A nemusíte sa kvôli tomu ponáhľať do fitness centra. Svojmu poprsiu môžete dodať požadovaný tvar aj doma.

Akékoľvek cvičenia na zväčšenie poprsia nie sú určené na zvýšenie rastu samotných mliečnych žliaz. Ako ukázali lekárske štúdie, je v nich veľmi málo svalového tkaniva a nachádza sa v hornej časti hrudníka.

Každá séria cvičení je zameraná na zvýšenie veľkého prsného svalu, ktorý sa nachádza pod prsnými žľazami. A práve k nemu sú pripojené Cooperove väzy, ktoré sú zase zodpovedné za tón prsníka, jeho pružnosť a pevnosť. Tréning tvorí reliéf hrudníka, zvyšuje svalovú hmotu. To všetko pridá vašim prsiam niekoľko centimetrov na objeme.

Pomocou súboru cvičení na zvýšenie prsných svalov musíte vynaložiť značné úsilie. Všetky svaly v tejto oblasti „reagujú“ výlučne na veľké zaťaženie a „neoplácajú“ slabé nárazy. Aby ste pochopili, aké úsilie je potrebné na zvýšenie veľkosti poprsia, venujte pozornosť tomu, ako trénujú profesionálni športovci. Presne rovnaké množstvo vytrvalosti a túžby sa bude vyžadovať aj od vás.

Prečo cvičenie pomáha tónovať prsia.

Cvičenia na zväčšenie pŕs by ste nemali zaraďovať do svojho každodenného tréningu, pretože svalová hmota sa nevytvára počas tréningového procesu, ale počas stredného odpočinku, teda od druhého dňa po cvičení. Na zväčšenie objemu pŕs stačí cvičiť súbor cvikov trikrát týždenne, nič viac.

Ak chcete doma vybudovať prsný sval, musíte sa pripraviť na to, že budete cítiť bolesť. Ale nebojte sa, toto je potvrdenie, že fyzické cvičenia, ktoré robíte, sú účinné, čo znamená, že vaša svalová hmota rastie.

Pri cvičení doma si budete musieť zaobstarať činky (pár ich bude stačiť). Ich hmotnosť by sa mala pohybovať od 7 do 10 kilogramov. S ich pomocou je štúdium oveľa pohodlnejšie ako používanie ťažkej knihy (ktorá sa často používa ako improvizovaný prostriedok).

To sú všetky nuansy, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred použitím súboru cvičení na zvýšenie svalov hrudníka. Ak ste pripravení, môžete ich začať realizovať hneď teraz. Prečo odložiť svoj sen?

Čo by ste mali urobiť, aby ste si zväčšili prsia?

Takže každá fyzická aktivita musí byť sprevádzaná rozcvičkou.

Zapneme si obľúbenú hudbu (vhodné je zvoliť si ľahšiu a rytmickejšiu) a relaxujeme. Netreba vymýšľať nič špeciálne. Pamätáte si svoje hodiny telesnej výchovy v škole? Presne takúto rozcvičku musíte urobiť. Zahrejeme svaly a pripravíme srdce na tréning. Najbežnejším pohybom je „dosiahnuť hviezdy“.

Stojíme na rovnom povrchu, potom sa zdvihneme na prsty na nohách a snažíme sa rukami dosiahnuť pomyselné hviezdy, potom pevne stlačíme dlane v najvyššom bode a polohu na niekoľko sekúnd zafixujeme. Ďalej spustíme ruky a uvoľníme sa. Tento krátky a jednoduchý úsek vám pomôže vyhnúť sa mnohým nechceným zraneniam pri zdvíhaní činiek.

Teraz prejdime priamo k samotnej lekcii. Je veľmi dôležité začať súbor cvičení s najjednoduchšími a nekomplikovanými pohybmi tela, pretože fyzická aktivita by sa mala postupne zvyšovať.

Cvičenie č.1

Je to skvelé na začatie akéhokoľvek tréningu. A to všetko vďaka tomu, že tonizuje svaly hrudníka a pripravuje ich na zložitejšie zaťaženie. Sedíme na stoličke alebo sa opierame chrbtom o stenu tak, aby miechové svaly pri týchto manipuláciách nepracovali a neprebrali celú záťaž.

Dlane spojíme pred seba a postupne ich začneme tlačiť k sebe. Predstavte si, že máte medzi dlaňami orech a chystáte sa ho rozlúsknuť. Teraz začneme pomaly (dvadsaťkrát) vzďaľovať dlane od seba, asi päť centimetrov. Potom ich pomaly vrátime do východiskového bodu. Nesústreďte sa na prácu dlaní, myslite na svaly hrudníka. Cíťte, kde sa vám napína hrudník. Počet opakovaní je najmenej 5 krát v každom smere.

Cvičenie č.2

Je veľmi pohodlné robiť to doma, pretože zárubňa je na to ako stvorená. Stojíme vo dverách, opierame sa chrbtom o jednu stranu zárubne a začneme tlačiť dlaňami na opačnú stranu.

Predstavte si, že potrebujete zbúrať stenu, nech sa deje čokoľvek. Stlačíme 60 sekúnd, potom sa predkloníme a stlačíme ďalších 60 sekúnd. Počas týchto pohybov tela by ste mali cítiť, ako fungujú prsné svaly. Počet opakovaní - najmenej 3 krát.

U cvičenie #3

Je to trochu podobné predchádzajúcemu, len teraz musíte „zatlačiť“ stenu.

V tomto prípade sa nemusíte ohýbať, pretože tak fungujú chrbtové svaly a my to vôbec nepotrebujeme. Tlačíme na stenu 60 sekúnd, potom odpočívame. Počet opakovaní je minimálne 5-krát.

Cvičenie #4

Zahŕňa prácu s činkami. Predstavte si, že máte v rukách lyžiarske palice. Začíname simulovať tréning bežeckého lyžovania. Pomyselnými lyžiarskymi palicami sa „odtláčame“ od podlahy.

Ale pri našom tréningu s činkami je potrebné to robiť nie rýchlo (ako všetci profesionálni športovci), ale naopak veľmi pomaly a bez zbytočných trhnutí. Takéto pohyby tela je potrebné vykonať jednu minútu, potom urobiť ďalšie 2 rovnaké prístupy.

Cvičenie #5

Kliky sú skvelou aktivitou, ktorou rozpumpujete prsné svaly.

Počas prvého tréningu urobte presne toľkokrát, koľko len dokážete. Ďalej pri každej lekcii pridávame ešte raz, kým počet nedosiahne 20.

Cvičenie č. 6

Musí sa to robiť s činkami. Ak to urobíte správne, svalová hmota bude pribúdať rýchlym tempom. Znížime sa na podlahu so zdvihnutým bruchom a tlačíme ruky s činkami na klietku s rudou.

Teraz sa zamerajte na prácu prsných svalov a natiahnite ruky dopredu. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne odchýlky alebo kolísanie. Potom ruky pomaly spustíme a hneď ich zdvihneme. Nie je potrebné robiť žiadne zastávky, dokonca ani na jednu sekundu. Počet opakovaní je minimálne 8-krát.

Cvičenie č.7

Pomôže to napnúť svaly hrudníka a napumpovať triceps. Sadneme si na podlahu, chrbtom k prednej časti stoličky a vrhneme ruky na jej základňu. Potom sa odtlačíme a zdvihneme rukami vlastnú váhu.

Znížime sa, ale nesadneme si, kým sa úplne nedotkneme podlahy, ale pár sekúnd zotrváme a potom opäť zdvihneme telo nad stoličku. Počet opakovaní – 3 sady po 5-krát. Vykonávanie týchto pohybov tela nie je jednoduché, no tento konkrétny cvik prináša vášmu poprsiu neoceniteľné výhody.

Cvičenie #8

Cvičenie musíte doplniť strečingom, vďaka ktorému sa vaše telo začne postupne prestavovať z aktívnej záťaže na odpočinok. Všetko je tu jednoduché, oprite sa o stenu a držte činky v uvoľnených rukách.

To je celý komplex, vďaka ktorému si rýchlo stiahnete a napumpujete prsné svaly.

Prajeme úspešný tréning a veľké prsia!

Od staroveku sa všetky ženy snažili mať modelové formy. Samozrejme, v dávnych dobách bol štandard krásy pre dievčatá považovaný za plnosť a zaoblené tvary, teraz - tenký a výrazný pás. Len jedno zostalo nezmenené – pevné a luxusné prsia.

Ktoré dievča by nechcelo mať elastické, veľké prsia, ktoré by potešili nielen ju, ale aj jej okolie. Príroda nedokáže odmeniť úplne každého ideálnymi parametrami.

Niektoré majú obézne postavy, iné škaredé alebo veľmi malé prsia. Ak ešte dokážete bojovať so žalúdkom: držte sa diéty, cvičte, potom je veľmi ťažké zväčšiť prsia svojpomocne. Pomôcť môže len súbor cvikov.

Na vyriešenie problému nevzhľadných pŕs dnes existuje obrovské množstvo fyzických cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly hrudníka, čím posilňujú a zväčšujú ich objem. Vďaka tomu sa naše prsia zväčšia a budú pružnejšie.

Aby ste mohli prejsť na súbor cvičení, musíte sa zahriať. Behajte, skáčte, ohýbajte sa nabok, aspoň 15-20 minút.

Ako často by ste mali cvičiť?

Aby sa dosiahli výsledky v čo najkratšom čase, takmer všetky dievčatá začínajú denne cvičiť.

Šport vám pomôže spevniť poprsie

Plávanie a veslovanie sú najúčinnejšie športy na posilnenie prsných svalov. Ak sa rozhodnete cvičiť v posilňovni, potom vám pomôžu posilňovacie stroje s ťažkými váhami.

Najdôležitejšie je počúvať všetky pokyny skúseného inštruktora, ktorý vám povie a ukáže, ako správne robiť cvičenia na rast pŕs. Ťažká váha – 80 % váhy, ktorú dokážete zdvihnúť.

Cvičenia s ťažkými váhami by sa mali vykonávať niekoľkými prístupmi. Činka je perfektná. Pri prvom priblížení ho môžete zdvihnúť bez závažia. V druhom - 60%. Posledný prístup sa vykonáva s maximálnou hmotnosťou.

Aby sa účinok dostavil, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát, v opačnom prípade sa cvičenie stane svojou povahou spaľovaním tukov a nebude mať žiadny účinok. Akonáhle pocítite teplo vo svaloch, neprestávajte, cvik zopakujte ešte 2-3 krát.

Pamätajte, že počas tréningu je najdôležitejšie dýchanie. Musíte dýchať pokojne a rytmicky: vdychujte, keď nútite, a vydychujte, keď relaxujete.

Video: Súbor cvičení

Cvičenie s činkami

Cvičenie pomôže nielen zväčšiť objem pŕs, ale tiež posilní a vytvaruje vaše paže.

Mnohým ženám po tridsiatke začnú ochabovať svaly na horných ramenách. Činky môžu pomôcť aj v tejto veci.

Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na chrbát, vezmite si činky a začnite pracovať s rukami: ruky od seba (nenarovnávajte ich úplne, v hornom bode by mali byť mierne ohnuté) – smerom k vám, potom ich roztiahnite – stlačte ich na hruď.

Je lepšie začať s ľahkými činkami a potom postupne zvyšovať záťaž. Počas cvičenia dbajte na správne dýchanie: pri nádychu vzdiaľte ruky od seba, pri výdychu ich priblížte k sebe. Cvičenie sa musí vykonať 20-krát.

K tomuto cviku musíte pridať aj 15 opakovaní v inej polohe rúk s činkami: pravá ruka s činkou je natiahnutá pozdĺž stehna, ľavá ruka je zdvihnutá pred hrudník; je potrebné striedavo meniť ruky: ľavú pozdĺž stehna, pravú - hore.

Pamätajte, že cvičenia na zväčšenie poprsia s činkami vám nepomôžu získať ďalšie 2-3 veľkosti, pretože zloženie prsníka pozostáva z mliečnych žliaz a tukového tkaniva. Svaly ju len trochu zväčšia, ale urobia ju fit a elastickú.

Cvičenie "Dlane"

Jedným z najúčinnejších cvičení sú „dlane“. Aby sme to urobili, sedíme na stoličke alebo stojíme pri stene. Najdôležitejšie je, aby ste si vyrovnali chrbát, inak chrbát prevezme celú záťaž a nedôjde k žiadnej akcii. Spojíme dlane, ako pri modlitbe.
Veľmi silno tlačíme na dlane, aby sme túto silu cítili v ramenách. Ruky držíme napnuté 10 sekúnd – nie menej, aby sme dosiahli výsledky.

Po 10 sekundách ruky vzdialime o 5 centimetrov a opäť ich necháme v tejto polohe 10 sekúnd. Spustíme ruky a potrasieme ich čo najsilnejšie. Táto úloha sa vykonáva dvakrát.

Push-up

Najjednoduchším cvikom, ktorý dokáže zväčšiť prsia, sú jednoduché kliky. Absolútne všetci ľudia vedia, ako správne robiť toto cvičenie, pretože sa to vyučuje na hodinách telesnej výchovy. Mali by ste robiť kliky aspoň 30-krát za prístup. Ale v praxi je pre mnohé ženy ťažké urobiť 3-4 kliky, nieto 30.
Preto musíte najskôr urobiť dvadsať klikov na reláciu, bez ohľadu na počet prístupov. Potom stačí postupne znižovať počet prístupov bez zníženia počtu klikov.

Cvičenie "Stena"

Musíte sa postaviť čelom k stene, položiť na ňu dlane a potom silno zatlačiť na stenu, ako keby ste ju chceli presunúť z jej miesta. Mali by ste tlačiť tak silno, aby ste cítili napätie v prsných svaloch. Stlačte na 10 sekúnd a relaxujte na 10.

Cvičenie "lyžiar"

Toto cvičenie sa zvyčajne vykonáva v spojení so závažiami, ako sú činky alebo ťažké knihy. Pohyby by sa mali robiť podobne ako lyžiari, pričom by sa mali odtláčať dvoma palicami súčasne.
Musíte to však urobiť pomaly, zdvihnúť ruky z bokov na úroveň hrudníka, držať ich niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom ich pomaly spustiť. Toto cvičenie na zväčšenie prsníkov sa vykonáva šesťkrát v troch prístupoch.

Cvičenie „Zhyby na stoličke“

Musíte sa otočiť chrbtom k stoličke, položiť na ňu ruky a potom sa oprieť o ruky. Natiahnite nohy dopredu. Choďte dole a hore, ohýbajte a narovnávajte ruky. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách 6-8 krát.
Na konci lekcie vykonajte cvičenie „Strečing“, aby ste zväčšili hrudník, aby ste to urobili, musíte spustiť ruky činkami a držať ich v tejto polohe na určitý čas alebo vykonať cvičenie „Stena“; netlačte na stenu, ale jednoducho „zaveste“ na ruky.

Efektívne cvičenie na zväčšenie prsníkov

Mali by ste stáť rovno, s nohami na šírku ramien. Potom sa ruky zdvihnú tak, aby lakte boli na úrovni hrudníka, dlane by mali byť zložené pred vami s prstami smerujúcimi nahor. Pri počte „jedna a dva“ musíte pritlačiť spodné časti dlaní proti sebe. Pri „trojke“ otočte dlane prstami k sebe, pri „štyroch“ narovnajte dlane. Pri počte „päť“ sú ramená spustené nadol a pri počte „šesť“ sa vrátia do pôvodnej polohy.

Pomocou plastickej chirurgie môžete získať prsia požadovanej veľkosti. Existuje však šanca na zvýšenie veľkosti doma, prečítajte si tento článok.

Krásne a bujné poprsie boli vždy predmetom obdivu medzi mužmi a závisti medzi ženami. Nie každý má totiž to šťastie, že má tretiu veľkosť poprsia. Na planéte sú aj kmene, kde je štandardom krásy žena s plochým hrudníkom. Našťastie to nie je o nás. Ale hlavné postavy filmov alebo televíznych seriálov s odhaľujúcim outfitom s nádhernými prsiami čoraz viac privádzajú malé dievčatá do komplexov.

Ako zväčšiť prsia bez operácie?

Plastická chirurgia pokročila tak ďaleko, že je možné zmeniť človeka na nepoznanie splnením všetkých jeho želaní. Operácia na zväčšenie prsníkov nebude výnimkou. Toto je zatiaľ jediný efektívny spôsob, ako získať prsia požadovaného tvaru a veľkosti v krátkom čase, no zároveň aj najdrahší. Ale čo robiť, ak ísť pod nôž chirurga je veľmi desivé a komplex menejcennosti sa vyvinul natoľko, že vám neumožňuje normálne žiť?

Najjednoduchší spôsob, ako zväčšiť prsia, je tehotenstvo a dojčenie. Je pravda, že táto metóda poskytuje len dočasný výsledok, presnejšie, po ukončení laktácie sa prsia môžu ešte viac zmenšiť a stratiť svoj tvar. A otázka sa opäť stáva aktuálnou
V určitých dňoch mesačného cyklu sa prsia mierne zväčšia. Je to spôsobené hormonálnymi hladinami. Telo sa tak pripravuje na možné tehotenstvo a ak sa tak nestane, prsia sa vrátia do predchádzajúcej veľkosti
Môžete získať pár kíl navyše, pretože tukové tkanivo je hlavnou zložkou štruktúry pŕs. Až po náhlom schudnutí nastáva opačný proces, stráca sa objem a tvar. Prísna diéta a krivky - tieto veci sú nezlučiteľné, musíte niečo obetovať
Majte aktívny a pravidelný sexuálny život. To podporuje aktívnu produkciu ženských pohlavných hormónov v tele, ktoré tiež pomáhajú zväčšiť prsia o niekoľko centimetrov. Vďaka intímnym láskaniam sa zlepšuje prekrvenie mliečnych žliaz, čo má zase priaznivý vplyv na objem

Ak žiadna z vyššie uvedených metód nie je vhodná, môžete sa pokúsiť zväčšiť veľkosť pŕs:

Fyzické cvičenie
Tradičná medicína
Masáž
Krémy a gély
Špeciálna diéta
Lieky
Dodržiavanie určitých techník.

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Ako zväčšiť prsia ľudovými metódami?

Ak chcete zväčšiť prsia, môžete požiadať o pomoc tradičnú medicínu.

Odvar z koreňov slezu pomôže zväčšiť mliečne žľazy o jednu veľkosť najmenej za tri mesiace a maximálne za rok. Všetko závisí od tela. Na to budete potrebovať: suché korene kvetov, 3 polievkové lyžice a 3 poháre vody z vodovodu. To všetko vložte do hrnca a varte, po 15 minútach odstráňte z tepla a preceďte. Odvar by ste mali užívať trikrát denne, pol hodiny pred jedlom, 0,3 šálky. Priebeh takejto liečby je jeden mesiac, po ktorom si musíte urobiť prestávku na jeden týždeň a môžete zopakovať stretnutie. Pri perorálnom užívaní odvaru sa odporúča robiť obklady na hrudník. Tento účinok koreňov slezu sa vysvetľuje obsahom hormónu fytosterolu, ktorý priaznivo pôsobí na zväčšenie pŕs.
Chmeľové šištičky obsahujú ženský hormón fytoestrogén, ktorý je zodpovedný za zväčšenie pŕs. Odporúča sa užívať perorálne, vo forme infúzie. Za týmto účelom varte jednu pohár vody a nalejte ju do polievkovej lyžice rastlinných šišiek. Riad dobre zabaľte alebo použite termosku a nechajte cez noc. Infúzia sa má užívať trikrát denne, každá po 0,33 šálky, počas 21 dní s týždňovou prestávkou. Očakávaný efekt sa dostaví približne po troch až šiestich mesiacoch užívania. Mali by ste byť pripravení na to, že infúzia je veľmi horká a účinok sa nedostaví okamžite, ale postupne
Môžete piť kapustovú šťavu, iba táto metóda je vhodná pre mladé dievčatá počas puberty. Táto metóda nefunguje u dospelých žien.
Na zväčšenie pŕs môžete použiť lipu, žihľavu a palinu. Ak chcete získať liečivý čaj, musíte: jednu čajovú lyžičku rastliny zalejte pohárom vriacej vody. Potom vložte nádobu s rastlinou do vodného kúpeľa a varte 20 minút. Zakryte pokrievkou a nechajte 40 minút. Potom čaj sceďte a užívajte 0,3 šálky 3-krát denne. Priebeh takejto liečby je jeden mesiac s týždennou prestávkou. Mali by ste si vybrať jednu z uvedených rastlín a pripravovať z nej čaj po dobu 3 mesiacov, potom môžete použiť ďalšiu rastlinu a potom tretiu
Lahodnejší ľudový recept: vezmite med, orechy a citrón v rovnakých množstvách. Rozdrvte citrón a orechy, prejdite cez mlynček na mäso, potom pridajte med a premiešajte. Túto zmes by ste mali jesť 1 polievkovú lyžicu 3x denne po dobu 6 mesiacov.
Môžete skúsiť zväčšiť prsia oreganom, chmeľovými šiškami a koreňom sladkého drievka. Všetky tieto zložky sa odoberajú v množstve 50 gramov a zmiešajú sa. Potom vezmite 1 polievkovú lyžicu zmesi a nalejte pohár horúcej vody. Misky s kolekciou sa umiestnia na 15 minút do vodného kúpeľa. A lúhuje ďalších štyridsať minút. Nádobu nezabudnite zakryť pokrievkou. Po dobu jedného mesiaca užívajte 0,3 šálky infúzie trikrát denne. Dajte si pauzu na týždeň a opakujte

DÔLEŽITÉ: Všetky tieto recepty majú kontraindikácie. Prijaté dávky a množstvá infúzií, odvarov a zmesí treba prísne dodržiavať. O možnosti zväčšiť si prsia takýmto spôsobom sa radšej poraďte s lekárom.

Ako si môžete zväčšiť prsia jódom?

Na internete je pomerne veľa nadšených recenzií o zväčšení pŕs pomocou jódovej sieťky. K tomu potrebujete:

Pomocou vatového tampónu aplikujte jódové pásiky rovnomerne na kožu mliečnych žliaz, vyhnite sa oblasti okolo bradaviek
Predtým, ako to urobíte, urobte sprchu alebo kúpeľ, aby ste udržali oblasť hrudníka čistú
Po aplikácii nechajte jód zaschnúť, potom si môžete obliecť podprsenku vyrobenú z prírodných tkanín
Manipulácia sa musí vykonávať raz denne
Sľubovaný efekt by sa mal dostaviť po troch mesiacoch užívania.

DÔLEŽITÉ: K zväčšeniu prsníkov dochádza v dôsledku zvýšeného prietoku krvi. Ale táto metóda má obrovské množstvo kontraindikácií, aj keď sa zdá, že môže byť bezpečnejšia ako jód.

Dievčatá a ženy by mali brať do úvahy miesto svojho bydliska a prípadný nedostatok jódu v tele. V tomto prípade sa jódová sieťka rýchlo vstrebáva do pokožky, čím si telo doplní svoje zásoby. Ale to sa nedá zmeniť na fanatizmus
Najneškodnejšími vedľajšími účinkami môže byť suchá koža, alergické reakcie a pri fanatickom použití aj popáleniny
Pri dlhodobom aplikovaní jódu na hrudník môže dôjsť k poruchám činnosti štítnej žľazy a zdravotným problémom.
Neustále individuálne zvyšovanie teploty v dôsledku jódovej siete môže viesť k vzniku nádorov

DÔLEŽITÉ: Jód by sa nemal používať na zlepšenie tvaru mliečnych žliaz u žien po ukončení laktácie, môže to len vážne poškodiť ich zdravie.

Ako zväčšiť prsia cvičením?

Fyzické cvičenie pomôže zlepšiť tvar mliečnych žliaz, vďaka čomu budú fit a krásne. No zväčšiť si prsia o dve veľkosti je preto skôr mýtus ako realita.

Musíte začať cvičenia s minimálnym počtom prístupov a postupne zvyšovať intenzitu. Môžete ich vykonávať doma, v známom a pohodlnom prostredí:

V stoji pritlačte ruky k stene čo najsilnejšie. V tejto polohe musíte stáť 15 sekúnd. Vykonajte 10 prístupov
Kliky, ako na hodine telesnej výchovy, len tie správne. Ak je veľmi ťažké začať, môžete sa oprieť o kolená. V ideálnom prípade by malo byť 15 opakovaní v jednom prístupe, ale môžete začať s dvoma, pričom počet zvyšujete každý deň
V ľahu na chrbte zdvihnite činky kolmo k podlahe. Hmotnosť činiek je od pol do dvoch kilogramov. Mali by ste urobiť 15 z týchto cvičení v jednom prístupe.
S činkami v rukách robte pohyby ako pri lyžovaní. Toto sa musí robiť jednu minútu. Po dokončení zdvihnite ruky kolmo k podlahe. Toto by sa malo vykonať šesťkrát v jednom prístupe a mali by existovať tri prístupy
V stoji zdvihnite činky kolmo k podlahe. Váha činiek a počet cvikov sú rovnaké ako pri cviku v ľahu na chrbte
V stoji tlačte dlane do seba, mali by byť na úrovni hrudníka a lakte roztiahnuté do strán. Toto cvičenie sa musí vykonať 5 sekúnd, opakovať 10-krát.

DÔLEŽITÉ: Cvičenia by sa mali začať s minimálnym množstvom a postupne zvyšovať záťaž. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a intenzita. Výsledok je možné vidieť až po troch mesiacoch tréningu.

Gél na zväčšenie prsníkov

Ako alternatívu k plastickej chirurgii možno použiť gély na zväčšenie pŕs. Oni sú:

syntetické, nerozpúšťajú sa v tele
prírodný, rozpúšťa sa

Gély sa vstrekujú do ženského prsníka pomocou injekčnej striekačky a ihly.

DÔLEŽITÉ: Syntetické gély sú zakázané na zavedenie do tela; dôsledky takéhoto zväčšenia prsníkov sú veľmi vážne. Prsné tkanivo sa stáva rôsolovitým a gél sa môže presunúť na iné miesto. A je mimoriadne ťažké ho z tela odstrániť.

Prírodné gély na báze kyseliny hyalurónovej vám pomôžu zväčšiť prsia o jeden a pol veľkosti. Nevýhodou tejto metódy je, že účinok bude trvať šesť mesiacov až rok a pol. Potom sa musí postup zopakovať.

DÔLEŽITÉ: Ak bolo prijaté rozhodnutie zväčšiť veľkosť mliečnych žliaz zavedením gélu do nich, potom je potrebné pristupovať k výberu špecialistu so všetkou zodpovednosťou. Dôverovať môžete len skúseným a profesionálnym lekárom.

Krém na zväčšenie prsníkov

Mnoho žien sa snaží zmeniť tvar a veľkosť svojich pŕs pomocou krému. Zloženie krému môže byť:

Prirodzené
Hormonálne

DÔLEŽITÉ: Pri použití prírodného krému nie je možné zväčšiť prsia. Liečivé byliny obsiahnuté v kompozícii pomôžu len zlepšiť stav pokožky, ale nie viac.

Hormonálne krémy pomôžu dosiahnuť zväčšenie pŕs o jednu veľkosť len pri pravidelnom používaní. Ak prestanete nanášať krém na oblasť mliečnych žliaz, rýchlo sa vrátia do svojho pôvodného tvaru. Trvalejší účinok možno dosiahnuť len vtedy, ak sa liek aplikuje pravidelne počas šiestich mesiacov. Tieto krémy obsahujú vitamíny a liečivé bylinky, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku.

Lekári sú k tejto metóde zväčšovania prsníkov mimoriadne skeptickí. Konštantná aplikácia hormonálnych liekov na pokožku môže ovplyvniť celkové hormonálne pozadie. A to môže viesť k oneskoreniu menštruácie a výskytu závažných ochorení.

DÔLEŽITÉ: Takéto krémy by nemali používať dievčatá v období puberty, ženy po štyridsiatke a mladé matky, ktoré po dojčení stratili tvar.

Ako zväčšiť prsia olejom?

Bezpečný spôsob, ako dať svojim prsiam krásny a pevný tvar pomocou esenciálnych olejov. Ich účinok priaznivo pôsobí na krvný obeh, ktorý naopak pridáva niekoľko centimetrov na objeme.

Olej môžete použiť:

na masáž
vo forme tonika alebo pleťovej vody
pripravte si s ním masky alebo obklady.

DÔLEŽITÉ: Pozitívny účinok možno dosiahnuť iba pravidelným používaním.

Esenciálne oleje by sa nemali používať samostatne. Niekoľko kvapiek oleja je možné zmiešať s kyslou smotanou, kefírom, detským krémom s mastnou textúrou, mandľovým a vazelínovým olejom. Na dosiahnutie výsledkov môžete použiť iba jeden olej, alebo môžete použiť zmes olejov, čo je účinnejšie.

Na zväčšenie pŕs môžete použiť nasledujúce oleje:

Z ľanových semienok
Olivový
Muškáty
Verbena
Camphornoe
Fenikel
Vinogradnoe
Aníz
Chmeľ
Ylang-Ylang
Levanduľa
čajovník
Oranžová
Šalvia
Pupalka dvojročná
pšeničných klíčkov
Jojobový.

DÔLEŽITÉ: Oleje sa musia aplikovať opatrne, vyhýbajte sa oblasti bradaviek. Pred začatím používania sa musíte uistiť, že oleje sú všeobecne tolerovateľné a že neexistujú žiadne alergické reakcie. Ak je pre vás dosť ťažké rozhodnúť sa pri výbere oleja, môžete vyhľadať pomoc u aromaterapeuta.

Maska na zväčšenie prsníkov

Pravidelným nanášaním masiek na oblasť dekoltu dodáte svojim prsiam krásny tvar, zlepšíte stav pokožky a dokonca zväčšíte ich objem. Môže to byť niekoľko centimetrov, pretože pri prvej a tretej veľkosti musíte ísť pod nôž chirurga. Masky treba zmyť studenou vodou, ale nie príliš, inak len ochoriete.

Jedno jablko nastrúhame s kapustou. Zmiešajte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jednou čajovou lyžičkou medu a polievkovou lyžicou masla pri izbovej teplote. Táto zmes sa má aplikovať po masáži 15 minút.
Kakaové maslo treba nanášať na podpazušie a dekolt. Potom by ste mali urobiť masáž. Nie je potrebné nanášať olej na samotný prsník.
Kvasinky v množstve 20 gramov by sa mali rozpustiť v teplej vode na konzistenciu kyslej smotany. Táto zmes sa má aplikovať 20 minút

Pri nanášaní masiek by ste sa mali vyhýbať oblasti bradaviek. Masky si musíte robiť pravidelne a každý deň ich striedať.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov

Mali by ste si uvedomiť, že cvičenie nepomôže k zväčšeniu pŕs, ale zlepší ich tvar. Ak však cvičíte pravidelne počas dlhého obdobia, môže dôjsť k určitému zvýšeniu objemu mliečnych žliaz.

Posilňovňa je ideálna na intenzívne cvičenie. Pod vedením trénera môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

Zatlačte činku, váha by sa mala postupne zvyšovať a dosiahnuť 80% telesnej hmotnosti
Zdvihnite činky
Cvičenie na stroji, precvičovanie skupiny prsných svalov

DÔLEŽITÉ: Školenie by malo prebiehať pravidelne, trikrát týždenne. Ak budete cvičiť častejšie, nebude to na škodu, ale ani na úžitok. Svaly rastú po cvičení, nie počas cvičenia.

Produkty na zväčšenie prsníkov

Existuje všeobecný názor, že ak budete jesť kapustu vo veľkom množstve, môžete získať nádherné prsia. Ako však ukazuje prax, je to ďalší mýtus. Dievčatá a mladé ženy od 13 do 19 rokov majú šancu dokázať opak, ale starším ženám takýto potravinový výrobok nepomôže
Medzi pochybné rady patrí surové cesto. Okrem problémov s tráviacim traktom netreba očakávať žiadne ďalšie výsledky.
Predpokladá sa, že ak pijete pivo, vaše prsia sa zväčšia. Pravdepodobne ide len o ďalší reklamný ťah. Moderné pivo totiž nie je ani zďaleka také prirodzené ako v minulom storočí. Okrem zdravotných problémov a priberania tento nápoj nič lepšie neprinesie.
Tučné a nezdravé jedlo sa z kilogramu nabratej hmotnosti prenesie do oblasti dekoltu len 20 gramov. Do stravy je lepšie zaradiť zdravé tuky: bravčová masť, olivový olej, mastné ryby, semienka, avokádo. Priaznivo pôsobia na stav mliečnych žliaz a celkovo na organizmus. Stačí vedieť striedmosť vo všetkom, nekontrolované používanie môže viesť k zväčšeniu pŕs kvôli kilám navyše v páse a bokoch
Na internete koluje mýtus, že si môžete zväčšiť prsia minerálnou vodou. Musíte piť vodu a v požadovanom množstve, ale to nemá vplyv na veľkosť pŕs. Je možné, že ak pijete príliš veľa tekutín, môže to viesť k opuchom?
Medzi potravinárske produkty, ktoré zväčšia prsia o niekoľko centimetrov, môžeme menovať tie, ktoré obsahujú prirodzené ženské hormóny. A to sú predovšetkým strukoviny a sója. Môžu skutočne pomôcť splniť vašu drahocennú túžbu, ale to neznamená, že by ste mali jesť iba ich, vo všetkom by ste mali dodržiavať umiernenosť. Nadbytok hormónov môže hormonálnemu systému len uškodiť. Malo by sa pamätať na to, že ak prestanete jesť potraviny obsahujúce hormóny, prsia sa vrátia do normálneho stavu.
Med s orechmi pomôže pri rôznych chorobách, ako aj zlepší stav mliečnych žliaz. Pri pravidelnej konzumácii tejto sladkej zmesi sa vaše prsia zaoblia a spevnia.
Pre krásnu oblasť dekoltu sa musíte správne stravovať, zaradiť do každodennej stravy čerstvú zeleninu a ovocie, bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, pomôžu celkovo zlepšiť stav pokožky. Ale, bohužiaľ, nie je možné získať veľké objemy

Keď sa pokúšate zväčšiť prsia pomocou jedla, nezabudnite na fyzické cvičenie a pridajte k nemu ľahkú masáž.

DÔLEŽITÉ: Mali by ste sa zbaviť zlých návykov. Hlavným nepriateľom krásneho poprsia je fajčenie. U žien, ktoré fajčia, prsia rýchlo strácajú svoj tvar a sú ochabnuté. Zneužívanie kofeínu a alkoholu tiež neprospieva mliečnym žľazám.

Lieky na zväčšenie prsníkov

Medzi liekmi, ktoré sľubujú zväčšenie prsníkov o dve veľkosti, možno zaznamenať doplnky stravy. Ide o doplnky stravy s obsahom prírodných ženských hormónov alebo stimulantov na tvorbu pohlavných hormónov v tele ženy. Užívaním týchto liekov môžete na chvíľu dosiahnuť zväčšenie prsníkov. Po ukončení liečby sa prsia vrátia do pôvodnej veľkosti.

DÔLEŽITÉ: Užívanie takýchto liekov bez konzultácie s lekárom a ešte viac nekontrolované je zdraviu nebezpečné. Môže spôsobiť vážne poškodenie tela a dlhodobá liečba môže byť veľmi nákladná. Oveľa drahšie ako tégliky s doplnkami stravy.

Tabletky na zväčšenie prsníkov

DÔLEŽITÉ: Tabletky, ktoré sľubujú zväčšenie pŕs, obsahujú fytoestrogén, ženský hormón. Je však potrebné pripomenúť, že hormonálne tabletky nemôžete začať užívať iba na radu priateľa.

Ak je dôvodom malej veľkosti mliečnych žliaz nízka hladina ženských pohlavných hormónov, lekár by to mal zistiť. Pomocou špeciálnych testov a vyšetrení.

Zväčšením prsníkov hormonálnymi tabletkami môžete získať:

Absencia menštruácie až po neplodnosť
Nádory
Hormonálna nerovnováha
Dysfunkcia vaječníkov
Zmeny veľkosti maternice a vagíny
Po vysadení lieku začína nová reštrukturalizácia v tele, v mliečnych žľazách sa môžu vytvárať uzliny a cysty

DÔLEŽITÉ: Sľubovaný výsledok sa dostaví iba vtedy, ak sa tablety užívajú nepretržite. Po ukončení užívania hormonálnych tabliet sa prsia zväčšia.

Japonská technika zväčšovania prsníkov

Môžete sa pokúsiť získať prsia požadovanej veľkosti pomocou japonskej techniky. Túto techniku vyvinul Japonec Mieko Yoshimaru, ktorý mal pôvodne prvú veľkosť pŕs a v dôsledku toho dostal štvrtú. V tejto technike nie je nič zložité, mali by ste pravidelne vykonávať súbor cvičení a masáže.

DÔLEŽITÉ: Hlavná vec je vnútorný stav. Mali by ste sa naladiť len na pozitívny výsledok, pustiť všetky výčitky a negativitu a pozerať sa na celý svet s láskou.

Pri rannom vstávaní si musíte oprieť jednu dlaň o druhú, pričom ruky držte na úrovni hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu začnite tlačiť základňami prstov. V tomto prípade musíte počítať do osem. Rovnaké cvičenia by sa mali robiť pohybom rúk napravo a naľavo od tela. Takéto pravidelné cvičenia pomôžu posilniť svaly hrudníka.
Druhé cvičenie je možné vykonať vo vhodnom čase. Aby ste to urobili, musíte masírovať predlaktie. Po zahriatí by ste mali rukami chytiť tukové usadeniny v tejto oblasti a zatlačiť smerom k hrudníku. Práve tie vám podľa Japonky pomôžu zväčšiť prsia. Musíte to robiť po jednom, na každú ruku po dobu piatich minút
Tukom na bruchu si môžete naplniť aj prsia. Aby ste to urobili, pred spaním musíte masírovať brucho v jeho hornej časti. Podobnými pohybmi ako pri cvičení paží sa snažte vytlačiť tuk z brucha do hrudníka
Pre zlepšenie efektu cvičenia je potrebné stimulovať biologicky aktívne body. Sú umiestnené na stehnách, na vnútorných stranách. Podľa japonskej medicíny stimulácia týchto bodov podporuje produkciu ženských pohlavných hormónov v tele. Čo zase pomáha zväčšiť veľkosť pŕs

DÔLEŽITÉ: Aby ste úplne dosiahli daný cieľ, musíte spať iba na chrbte a veriť v pozitívny výsledok.

Žena je krásna svojou prirodzenou krásou. Nemali by ste obetovať svoje vzácne zdravie skúšaním metód, ktoré nie sú potvrdené vedou.
Veľkú úlohu pri zväčšení prsníkov pomocou ľudových metód zohráva autohypnóza. Žene sa zdá, že jej prsia naozaj narástli, no veľmi často sa to ukáže ako sebaklam
Dodržiavaním pravidiel zdravej výživy, fyzickým cvičením a starostlivosťou o pokožku v oblasti dekoltu môžete zlepšiť tvar svojich pŕs a urobiť ich pružnejšími.
Dievčatá mladšie ako dvadsať rokov by sa nemali snažiť zväčšiť veľkosť. Počas puberty môžete svojmu telu vážne ublížiť.
Jednoduchý a účinný spôsob, ako si opticky zväčšiť prsia, je mať štíhle držanie tela. Chrbát by ste mali mať neustále vystretý a vaše prsia budú pôsobiť väčšie.
Správne vybraná podprsenka pomôže vyrovnať sa s týmto problémom. Mali by ste byť schopní vybrať si správne oblečenie, ktoré zdôrazní a opticky zväčší oblasť hrudníka
Môžete využiť tajomstvo hollywoodskych hviezd, ktoré nemajú krivé postavy. Pri správnej aplikácii podkladovej bázy budú vaše prsia vyzerať šik a vzbudzovať obdiv medzi ostatnými.
Ak je túžba získať štvrtú veľkosť veľmi silná, potom je lepšie využiť služby plastického chirurga. Žiadna z tradičných metód nepomôže dosiahnuť tento výsledok.

Video: Ako zväčšiť prsia? Mylné predstavy a pracovné metódy

Podľa štatistík asi 70 % nežnej polovice ľudstva nie je spokojných s veľkosťou svojich pŕs, 60 % z nich by chcelo túto časť tela zväčšiť nechirurgickou metódou. Najbezpečnejším, najdostupnejším, bezbolestným a účinným spôsobom sú dnes cviky na zväčšenie poprsia, ktoré nielen mierne zväčšia objem, ale upravia aj tvar pŕs. Zväčšiť si prsia cvičením až o 3-4 veľkosti je samozrejme nereálne. Ale je celkom možné dať mu pružnosť a zabrániť ochabnutiu. Hlavná vec je túžba a pravidelnosť tréningu.

Ako cvičenie ovplyvňuje veľkosť a stav pŕs

Väčšina žien verí, že tréning pomáha zväčšiť samotné mliečne žľazy bez toho, aby oddeľovali také pojmy ako „prsia“ a „žľaza“. Fyzická aktivita vám umožňuje vybudovať svaly umiestnené pod mliečnou žľazou, čo vedie k zvýšeniu poprsia ako celku.

Ženský prsník je párový orgán, ktorý, ako ukazuje anatomická štruktúra na obrázku nižšie, neobsahuje prakticky žiadne svalové tkanivo. Prsná žľaza je typ apokrinnej žľazy kože a pozostáva z 90 % z tuku a spojivového tkaniva, ktoré sa nedá napumpovať. Preto, ak chcete zlepšiť tvar svojich pŕs a zvýšiť ich tón, všetko úsilie by malo smerovať k práci so svalmi hrudníka.

Dobre vyvinuté a silné svaly hrudnej kosti podporujú zaťažované prsné žľazy, čím zachovávajú estetiku ženských pŕs. V tomto smere sa nastávajúcim mamičkám a mladým mamičkám počas laktácie odporúča pravidelné cvičenie pre túto svalovú skupinu, aby pod váhou mlieka poprsie nekleslo a nestratilo svoj tvar.

Fyzická príprava tohto druhu je potrebná aj pre tie ženy, ktoré sa rozhodli radikálne zmeniť veľkosť pŕs pomocou implantátov. Koniec koncov, ako krásne bude toto „zaťaženie“ vyzerať, opäť závisí od stavu prsných svalov.

Čo potrebujete na kurzy zväčšenia prsníkov

Cvičenia na zväčšenie prsníkov je možné vykonávať ako v telocvični počas tréningu, tak aj doma. Aby ste to dosiahli, mali by ste si kúpiť malé činky v špecializovanom obchode. Hmotnosť činiek by sa mala vyberať v súlade s hmotnosťou a fyzickou zdatnosťou ženy. Spravidla sa začína s 2 kg, potom sa záťaž postupne zvyšuje pomocou činiek s hmotnosťou 6-8 kg.

Počas tréningu by ste si nemali preťažovať ruky ťažším náradím. Veľkosť poprsia to veľmi neovplyvní, ale svaly na rukách budú príliš výrazné, čo nie vždy vyzerá žensky. Preto, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte trénovať nielen tvrdo, ale aj správne.

Na trénovanie svalov hrudníka sa používa aj simulátor alebo gumový tlmič. Charakteristickým znakom takýchto zariadení je ich komplexný účinok na svaly hrudníka. Simulátor využíva všetky potrebné svalové skupiny, čím napína poprsie.

Ak chcete vybrať správnu záťaž, musíte urobiť prvých 3-5 cvičení. Ak ich vykonávanie spôsobuje únavu a je čoraz ťažšie pokračovať v cvičení, znamená to, že záťaž je správna. Keď sa svaly prispôsobia a cvičenia sú ľahké a bez veľkého napätia, potom by sa mala hmotnosť zvýšiť pomocou činiek.

Cvičenie na posilnenie svalov hrudníka

Súbor jednoduchých cvičení popísaných nižšie, ktoré je možné vykonávať denne doma, pomôže udržať svalový tonus hrudníka a udržať krásny tvar poprsia.

Postavte sa chrbtom k jednej strane dverí a položte ruky na opačnú stranu.
Rukami pevne zatlačte na pult po dobu 60 sekúnd.
Nakloňte sa dopredu a pokúste sa znovu „zatlačiť“ otvárací stĺpik rukami na 60 sekúnd.
Odpočívajte 3 minúty. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

"modlitba"

Stojte alebo seďte v lotosovej pozícii pri stene a pritlačte k nej chrbát. Spojte dlane a položte ich na úroveň hrudníka.
Pevne stlačte dlane a vydržte v tejto polohe 10-15 sekúnd.
Uvoľnite zatvorené dlane. Potom znova stlačte dlane a vydržte 10-15 sekúnd.
Uvoľnite sa, urobte si prestávku na pár sekúnd. Opakujte ešte 3 krát.

"Stojivý push-up"

Postavte sa čelom k stene, položte na ňu obe dlane a ruky držte na úrovni hrudníka.
Pokúste sa „pohnúť“ stenou s veľkým úsilím. Chrbát by mal byť pri vykonávaní cviku rovný.
Musíte sa pokúsiť „pohnúť“ stenou 2-3 minúty.
Po odpočinku opakujte 3-4 krát.

"lyžiar"

Postavte sa vzpriamene, narovnajte chrbát, zatnite ruky v päste.
Vykonajte pohyby podobné behu lyžiara po dobu 1 minúty: začnite pohybovať rukami, mierne pokrčenými v lakťoch, intenzívne dopredu a dozadu.
Pomaly zdvihnite rovné ruky a držte ich na úrovni hrudníka, 6-krát ich striedavo spúšťajte a dvíhajte.
Cyklus cvičenia by sa mal opakovať 3 krát.

"Zdvih na podlahu"

Ľahnite si na brucho, ruky, prsty na nohách opreté o podlahu. Najprv si môžete položiť nohy na posteľ.
Začnite pomaly klesať a zdvíhať sa na rukách.
Počnúc 2, zvýšte počet klikov zakaždým na 20.

"naťahovanie"

Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami. Jemne sa ohnite smerom k podlahe, dotýkajte sa jej čelom a natiahnite ruky dopredu.
Pokúste sa natiahnuť ruky dopredu čo najviac, vydržte 7-10 sekúnd.
Po krátkej prestávke zopakujte ešte 3x.

Cvičenie s činkami

Ležať na chrbte, zdvihnite činky. Pomaly roztiahnite ruky do strán a potom ich prekrížte vo vzduchu. Urobte to 5-krát - 2 prístupy. Prestávka - 10 sekúnd.
Zostaňte v ležiacej polohe a položte ruky s činkami za hlavu. Zdvihnite ruky, držte ich nad hlavou a pomaly ich spúšťajte na brucho. Zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie sa vykonáva 7-krát - 2 prístupy.
V ležiacej polohe vezmite činky. Zdvihnite ruky s činkami nahor, narovnajte lakte, potom pomaly spustite ruky a ohnite lakte. Vykonajte toto cvičenie 10-krát.
Posaďte sa na podlahu s kolenami pod vami. Striedajte ruky a kývajte rukami s činkami pred sebou. Opakujte cvičenie 7-10 krát.
Zostaňte v rovnakej polohe, položte ruky pred hrudník a ohnite lakte. Pomaly roztiahnite ruky do strán a potom ich vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát.

Nebojte sa bolesti. Sú dôkazom toho, že záťaž je zvolená správne a cviky zapájajú požadovanú svalovú skupinu. Po určitom čase si svaly zvyknú na záťaž a nepohodlie zmizne. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, mali by ste cvičiť trikrát týždenne. Správne a pravidelné cvičenie na zväčšenie poprsia vám umožní zaznamenať zmeny do 2 mesiacov. Osem týždňov intenzívneho tréningu a objem vašich pŕs sa zväčší o 5-6 centimetrov.

V kontakte s

Spolužiaci

Ak by sa skoršie zväčšenie prsníkov mohlo uskutočniť iba jedným radikálnym spôsobom - chirurgickým zákrokom, dnes odborníci vyvinuli niekoľko účinných metód na vizuálne zlepšenie tvaru a objemu mliečnych žliaz. Stačí doma urobiť 8 jednoduchých cvičení, upraviť stravu a vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody denne, aby vaše prsia časom omladli a získali svoju bývalú pevnosť a pevnosť.

Aby ste mohli vizuálne zväčšiť veľkosť prsníkov a dať im ich bývalú elasticitu a objem, musíte poznať určité techniky zamerané na dosiahnutie takýchto výsledkov. Odborníci tvrdia, že v kombinácii v krátkom čase môžete dosiahnuť požadovaný účinok, ak budete robiť určité cvičenia a správne jesť.

Pri výbere radu fyzických cvičení na zväčšenie prsných žliaz musíte vedieť rozlíšiť medzi silovými kulturistickými cvičeniami a cvičeniami na posilnenie prsných svalov a tonizáciu prsných žliaz.

Ak sú prvé cvičenia zamerané na budovanie svalov, čo nemá prakticky žiadny vplyv na veľkosť poprsia, potom druhé cvičenia nie sú také intenzívne a špecializujú sa na estetickú formáciu ženských mliečnych žliaz.

Kulturisti pri tréningu vždy používajú rôzne druhy závaží, či už ide o činky alebo masívne činky. Navyše skvelé výsledky v naberaní svalovej hmoty v tomto športe môžete dosiahnuť pomocou cvičebných zariadení v telocvičniach. Pre ženy, ktoré chcú zväčšiť objem, pevnosť a plnosť svojich pŕs, bol vyvinutý úplne iný program na precvičenie prsných svalov. Tu je cieľom zlepšiť krvný obeh a prísun kyslíka do mliečnych žliaz spevnením svalov, zdvihnutím ochabnutých prsníkov a zvýšením ich tonusu.

Nie nadarmo odborníci v oblasti krásy a zdravia a lekári tvrdia, že fyzické cvičenie pre rast pŕs je oveľa efektívnejšie ako akékoľvek diéty a výživové režimy. Šport a silné svaly vám umožňujú nielen opraviť postavu k dokonalosti, ale aj zvýšiť jej hlavné kúzla.

Aby ste pochopili účinnosť a špecifiká zväčšenia prsníkov prostredníctvom série cvičení, musíte poznať niekoľko odtieňov takýchto cvičení:

Súbor cvičení na tvarovanie prsníkov nezahŕňa skutočný rast mliečnych žliaz. Nemajú taký objem svalového tkaniva, je sústredený v malom množstve v hornej časti poprsia. Cvičenie doma na zvýšenie objemu prsníka zahŕňa priamy vplyv na veľký sval prsnej oblasti, ktorý sa nachádza pod prsnými žľazami ženy. Teoreticky sú k nemu pripojené takzvané Cooperove väzy, ktoré určujú tonus prsníka, fit a mladosť. Pravidelným cvičením môžete tvarovať reliéf v oblasti dekoltu, tonizovať svalové tkanivo hrudnej oblasti. Vďaka všetkým vyššie uvedeným faktorom môžu prsia pridať na svojom objeme niekoľko centimetrov.
Je ťažké, ale možné, zväčšiť prsné žľazy bez operácie. Všetky svalové tkanivá v tejto oblasti tela sú prakticky imúnne voči menším zaťaženiam. Intenzitu cvičenia ale môžete na požadovanú úroveň priviesť postupne, aby ste si neporanili telo.
Je mylným názorom, že časté cvičenie prinesie skvelé výsledky.. Na dosiahnutie cieľa stačí cvičiť 3x týždenne bez preťažovania hrudných svalov.
Po cvičení bude vždy bolesť, ktorý je svedkom efektívnosti tried.
Pre cvičenie doma je lepšie zásobiť sa párom činiek s hmotnosťou 5-7 kilogramov, aby sa cvičenie časom sťažilo.

Sada účinných cvikov na zväčšenie prsníkov

Výberom správneho kurzu cvičení na zväčšenie pŕs pre seba bude 50% úspechu už vo vrecku ženy. A ak tieto domáce cvičenia skombinujete s určitou diétou, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Pred začatím vyučovania lekári odporúčajú pôstne dni, úpravu stravy a stanovenie pitného režimu.

Existuje 8 účinných cvikov, ktoré pôsobia na korekciu tvaru pŕs, jeho napnutie a zväčšenie objemu.

Cvičenie so stenou. Vhodným miestom pre tento druh činnosti sú dvere. Keď stojíte na prahu, musíte otočiť tvár k jednému z regálov a položiť ruky na druhú stranu. Na 60 sekúnd musíte zo všetkých síl zatlačiť do podpery, údajne sa ju snažiť posunúť z miesta. Potom sa cvičenie opakuje, ale s rukami mierne spustenými pozdĺž línie postoja. Počet opakovaní - 3 krát.
Modlitba. Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. S chrbtom pritlačeným k stene máte ruky zložené v dlaniach pred sebou, na úrovni ramien. Pevne stlačte dlane k sebe, musíte v tomto stave vydržať 10 sekúnd, potom chvíľu odpočívať a zopakovať ešte dvakrát.
Kliky v stoji. Keď sa postavíte blízko steny, musíte sa o ňu oprieť oboma dlaňami. Držte chrbát rovno a tlačte na stenu celou silou po dobu 2 minút. Potom odpočívajú a zopakujú manipuláciu ešte dvakrát.
Lyže. Tu budete potrebovať ďalšie závažie, buď dve činky, alebo plastové fľaše s tekutinou. Keď stojíte s rovným chrbtom a váhou v rukách, musíte opakovať pohyby bežiacich lyžiarov a pohybovať rukami ohnutými v lakťoch s činkami tam a späť. Po dokončení tohto cvičenia po dobu 60 sekúnd sa paže postupne zdvihnú nie vyššie ako úroveň hrudníka s rovnými lakťami, fixujú sa na niekoľko sekúnd a hladko sa spúšťajú. Toto cvičenie opakujte 6-krát. A celý cyklus lyžiarskeho cvičenia sa vykonáva trikrát.
Kliky. V ľahu na podlahe tak, aby bolo telo podopreté dlaňami a prstami na nohách, sa zhyby po prvýkrát pomaly vykonávajú až 20-krát a postupom času sa počet opakovaní zvyšuje.
Hlupáci. V ľahu na podlahe, na chrbte, zdvihnite ruky dopredu pred seba a vezmite si do nich činky. Pri trhnutí sa ruky s ťažkosťou spúšťajú nadol, potom sa opäť hodia dopredu a tak ďalej po 8 opakovaní. Samotný cvičebný cyklus sa opakuje trikrát.
Strečing. S ohnutými kolenami musíte sedieť na podlahe. Potom sa trup nakloní dopredu a čelo sa opiera o podlahu, zatiaľ čo ruky sú natiahnuté dopredu za hlavu pozdĺž povrchu podlahy. Do 10 sekúnd sa musíte pokúsiť natiahnuť ruky čo najviac, uvoľniť sa a zopakovať ešte dvakrát.
Uhol je rovný. Sediac na stoličke s rovným chrbtom, ruky s činkami sú narovnané na oboch stranách trupu. V tomto prípade sú lakte upevnené blízko po stranách. Potom sa s ostrým pohybom lakte odtrhnú od tela a vrhnú späť v pravom uhle. S rukami dole sa pohyb vykoná 12-krát za sebou. V komplexe sa celý cyklus cvičení vykonáva trikrát.

Počas cvičenia je potrebné doplniť stratu tekutín pitím minerálnej vody alebo obyčajnej čistenej vody.

Vlastnosti domáceho tréningu na zväčšenie prsníkov

Aby ste v krátkom čase vizuálne zväčšili prsia, bez toho, aby ste opustili steny svojho domova, musíte okrem súboru cvičení upraviť aj stravu. Všetky produkty musia obsahovať rastlinné tuky na zvýšenie tukového tkaniva mliečnych žliaz, fytoestrogény na zvýšenie ženského hormónu, bielkoviny na posilnenie svalového tkaniva a komplex vitamínov a minerálov na dodanie živín prsiam.

Je dôležité nepreháňať cvičenia, pretože nadmerné namáhanie svalov môže viesť k zraneniam, natrhnutiu väzov a úbytku svalov. To všetko nielenže zabráni prsiam získať požadovaný tvar, ale bude mať aj neblahý vplyv na ich aktuálny stav. V kombinácii s cvičením a stravou musíte dodržiavať aj pitný režim na doplnenie straty tekutín počas tréningu.