Komplexné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu. Efektívne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma

Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať cvičenia na krku pri osteochondróze, pretože žiadny liek nebude fungovať lepšie ako gymnastika. Toto je dnes bežné ochorenie, pretože väčšinu času trávime za stolom alebo pred počítačom. Zaťaženie stavcov krčnej chrbtice je tiež zvýšené pri práci s bremenom a dokonca aj pri zdvíhaní ťažkých tašiek s potravinami. Mimochodom, ochorenie je takmer nemožné vyliečiť liekmi. Preto, ak máte najmenšiu bolesť v krčnej oblasti, vykonajte jednoduché cvičenia.

Pýtate sa, čo je osteochondróza? Ide o léziu kĺbovej chrupavky, v dôsledku ktorej je narušené fungovanie kĺbov. Každý deň choroba postihuje čoraz viac mladých ľudí, pretože vedú sedavý životný štýl. Preto odporúčania, ktoré dnes zvážime, budú užitočné pre dospelých všetkých vekových skupín.

Príznaky osteochondrózy

Aby ste si boli istí potrebou cvičenia, je dôležité presne určiť prítomnosť osteochondrózy. Určite musíte vykonať terapeutické a preventívne cvičenia, ak máte nasledujúce príznaky spojené s typmi ochorenia:

rezná bolesť pohybujúca sa od krku do oblasti lopatky a cez predlaktie k prstom charakterizuje cervikálnu radikulitídu;
nudné bolesti v okcipitálnej a krčnej oblasti, ktoré sa prejavujú v ramennom kĺbe, hrudníku, predlaktí, sú prijateľné pre dráždivo-reflexný syndróm;
neustále bolesti hlavy, hučanie v ušiach, závraty, poruchy videnia sú príznaky syndrómu vertebrálnej artérie, na ktorý samotné cvičenie nestačí;
Lokalizovaná bolesť v cervikálnej oblasti, oblasti lopatiek a srdca, ktorá sa zintenzívňuje pri otáčaní hlavy alebo kýchaní, sa vyznačuje srdcovým syndrómom.

Je dôležité včas identifikovať prítomnosť symptómov ochorenia a okamžite začať cvičenia na ich odstránenie.

Poradte! Pamätajte, že cvičenie nevylieči chorobu, ale iba odstráni bolesť. Akonáhle prestanete cvičiť, nepohodlie sa vráti.

Cvičenia na prevenciu

Ako sme zistili, všetci ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, sú náchylní na cervikálnu osteochondrózu. Ak nechcete zažiť neznesiteľnú bolesť hlavy, krku, rúk, lopatiek a dokonca aj srdca, vykonajte preventívne cvičenia. Udržia vás v bezpečí a tiež zlepšia prekrvenie mozgu, čo vedie k zlepšeniu pamäti a koncentrácie. To znamená, že gymnastika pre krk určite nebude nadbytočná.

Upozorňujeme, že všetky cvičenia musia byť vykonávané hladko a bez náhlych pohybov, inak existuje riziko, že si ublížite. Urobte si teda pohodlie.

Posaďte sa rovno na stoličku a uvoľnite spustené ruky. Potom vykonajte maximálne otáčky hlavy 10-krát doprava a doľava. Ak to pre bolesť nemôžete robiť pomaly, pomôže vám niekoľko prudkých trhnutí hlavou v rôznych smeroch.
Zostaňte sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Pomaly sklopte hlavu nadol a bradou sa dotknite hrudníka čo najviac. Po dokončení zmrazte na 10 sekúnd. Opakujte manipuláciu najmenej päťkrát.
Keď sedíte na stoličke, uvoľnite ruky. Musíte čo najviac zastrčiť bradu a hladko zakloniť hlavu dozadu. Opakujte cvičenie 10-krát. Ak nemáte osteochondrózu, ale neustále pracujete v napätej polohe, tieto pohyby sú pre vás tiež užitočné.

Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, položte si dlaň ktorejkoľvek ruky na čelo a nakloňte hlavu dopredu tak, aby na ňu dlaň vyvíjala veľmi silný tlak. Prekonajte odpor na 10 sekúnd. Pravidelným vykonávaním tohto cviku posilníte prednú časť krku.
Postavte sa rovno a uvoľnite ruky. Musíte zdvihnúť ramená čo najvyššie a zostať vo výslednej polohe 10 sekúnd. Potom, čo ich uvoľníte, sa nadýchnite a pocítite, že vaše ruky výrazne ťahajú ramená smerom k podlahe. Opakujte 5-10 krát.
Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch (najlepšie na podlahu). Musíte zdvihnúť hlavu 8-krát a zostať v tejto polohe 10 sekúnd. Cvičenie opakujte každých 5 sekúnd.

Poradte! Pred začatím cvičenia si vytvorte vhodnú atmosféru, napríklad zapnite upokojujúcu hudbu alebo počkajte, kým deti zaspia. Hluk bude sťažovať koncentráciu.

Posilnenie a uvoľnenie svalov krku

Súbor cvičení by ste mali začať jednoduchým zahriatím, aby ste nestiahli svaly a viac si nepoškodili. Ak to chcete urobiť, prejdite niekoľko minút na celé chodidlá, prsty a päty, kým nepocítite nával tepla. Poďme teda priamo k vykonávaniu špeciálnych cvičení.

Trikrát si položte dlaň na čelo a zatlačte na ňu na 10 sekúnd, pričom si namáhate krk. Potom urobte rovnakú manipuláciu so zadnou časťou hlavy.
Striedavo tlačte ľavou a potom pravou rukou na spánky. Tiež vždy na 10 sekúnd.

Nakloňte hlavu dozadu a skúste sa uchom dotknúť ramena. Vykonajte cvičenie, striedavo striedajte uši, päťkrát.
Vykonajte rotačné pohyby s hlavou v rôznych smeroch päťkrát. Najprv jedným spôsobom, potom druhým.
Pravou dlaňou si vezmite ľavé líce a pomôžte si otáčať hlavou.
Požiadajte niekoho doma, aby masíroval svaly, ktoré sa nachádzajú medzi kosťou a zadnou časťou hlavy (kde je mäkká časť). Intenzívnu bolesť vystrieda uvoľňujúca úľava.
V rovnej polohe spustite ruky pozdĺž tela. Teraz ich utiahnite a vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Zatiaľ čo to robíte, narovnajte si chrbát a pomaly spúšťajte lopatky a ramená. Keď skončíte, uvoľnite sa.
V stoji jemne znížte zadnú časť hlavy tak, aby sa vám skrútili krčné stavce. Predstavte si, ako sa základňa chrbtice pohybuje po danej trajektórii. Vyhnite sa náhlym pohybom. Mali by ste cítiť, ako stavce klesajú jeden po druhom. Ideálne prevedenie je mať ramená dole a bradu položenú na hrudi. Pri narovnávaní postupujte v opačnom poradí. Opakujte cvičenie, kým sa v oblasti krku neobjaví teplo.
Postavte sa rovno a ohnite sa rovnobežne s podlahou. Natiahnite ruky rovno do strán. Pokúste sa súčasne natiahnuť hornú časť hlavy dopredu a spustiť lopatky smerom k chrbtici. Nechajte pracovať iba chrbtové svaly.

Poradte! Pravidelné cvičenie pomáha znižovať bolesť, obnovuje prietok krvi v postihnutých oblastiach a zlepšuje celkovú pohodu.

Gymnastika pre krk podľa Shishonina

Vedecký riaditeľ Bubnovského LOC a podľa kompatibility vedúci kliniky kiniziterapie a rehabilitácie „Zdravie XXI storočia“ v meste Rostov na Done, ako aj konzultant v London Body School Personal Training Studio v Moskve, Alexander Shishonin, ponúka pacientom vlastnú metódu obnovy svalov krčnej chrbtice. Jeho zvláštnosťou sú fixačné polohy. Gymnastika je prístupná pre každého a ľahko sa vykonáva.

Poďme sa pozrieť na účinné cviky Shishoninovou metódou, ktoré je potrebné opakovať päťkrát v rôznych smeroch.

Metronóm. Posaďte sa na tvrdý povrch, najlepšie na stoličku, a pomaly zakloňte hlavu bez náhlych pohybov. Pri pohybe sa postupne snažte dostať na temeno hlavy smerom k pravému ramenu. Akonáhle je vo vašich boľavých svaloch viditeľné napätie, musíte zostať v tejto póze 30 sekúnd. Potom zaujmite primárnu pozíciu a urobte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
Jar. Znížte hlavu čo najviac. Zmrazte bez pohybu v tejto polohe na 30–40 sekúnd. Potom musíte pomaly natiahnuť krk dopredu a nahor. Zastavte znova na rovnaký čas.
Pohľad do neba. Celú cestu otočte hlavu na ľavú stranu. Mala by sa objaviť ostrá bolesť. Zmrazte na 30–40 sekúnd. Keď sa bolesť začne meniť na zahrievanie, zopakujte otáčky v opačnom smere.
Rám. Pomaly položte ľavú ruku na pravé rameno, hoci sa vám to môže zdať na prvý pohľad nepríjemné. Udržujte lakeť tak, aby bol rovnobežný s podlahou. V tomto čase pravá ruka pokojne a uvoľnene spočíva na kolene. Držte pozíciu 30-40 sekúnd, potom vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere.
Fakír. Spojte dlane nad temenom hlavy tak, aby boli lakte rovnobežné s podlahou. Teraz pomaly otočte hlavu na pravú stranu. Vydržte 30–40 sekúnd a zopakujte cvičenie doľava.
Volavka. Počas sedenia nechajte dlane uvoľnené na kolenách. Teraz pomaly a jemne vytiahnite bradu hore, aby ste cítili svalové napätie. Zároveň presuňte ruky za chrbát. Zostaňte v tejto polohe pol minúty. Opakujte na druhú stranu a jemne natiahnite svaly jemným nakláňaním hlavy v rôznych smeroch.
hus. Postavte sa rovno. Umiestnite prsty na nohách rovnobežne s bradou. Pomaly natiahnite krk dopredu. Otočte hlavu doprava a natiahnite rameno, kým nepocítite nepohodlie. V tejto polohe vydržte 30-40 sekúnd. Opakujte v opačnom smere.

Okrem prevencie osteochondrózy tieto cvičenia posilnia svalový korzet na hrudníku a krku, zlepšia krvný obeh, obnovia schopnosť pracovať a priaznivo pôsobia na nervový systém.

Poradte! Vykonajte sériu cvičení pri každej príležitosti. Aj v práci v kancelárii môžete počas prestávky venovať 10 minút svojmu zdraviu.

Cvičenia doktora Bubnovského

Doktor Bubnovský je známy tým, že dokáže spojiť najefektívnejšie cviky na krčnú chrbticu do jedného komplexu, ktorý pomáha zbaviť sa bolesti v čo najkratšom čase. Jeho gymnastika sa môže vykonávať v rôznom veku bez obáv z komplikácií. Účinok sa dostaví po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia.

Pozrime sa tiež na metódu, pričom všetky cvičenia vykonávame v prísnom poradí.

Posaďte sa vzpriamene na stoličku. Teraz plynulo a pomaly nakloňte hlavu smerom k pravému ramenu. V tomto čase sa pokúste vytiahnuť hornú časť hlavy nahor. Keď pocítite napätie vo svaloch, zmrazte na 30–40 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
Skloňte hlavu čo najviac a zaistite ju v polohe na 30–40 sekúnd. Potom vytiahnite hore a dopredu.
Hladko otáčajte hlavou na jednu stranu, kým sa neobjaví napätie vo svaloch krčnej oblasti. Otočenie zopakujte aj v opačnom smere. Stačí päť cvikov v rôznych smeroch.
Položte ľavú ruku na pravé rameno a jemne pomaly otáčajte hlavou opačným smerom. Držte výslednú pózu 30 sekúnd. Urobte opakovania na druhú stranu.
Spojte dlane nad hlavou s lakťami rovnobežne s podlahou a otáčajte sa rôznymi smermi, pričom zakaždým držte pózu na niekoľko sekúnd.
Postavte sa vzpriamene a natiahnite krk dopredu a zároveň otočte hlavu smerom k ramenu. Keď sa objaví bolesť, fixujte 30 minút. Uistite sa, že máte rovný chrbát.

Ak nemáte 10 voľných minút, nahraďte cvičenia ľahkým trením problémovej oblasti a zaklonením hlavy

Ak pracujete pri počítači dlhší čas, lekári odporúčajú robiť cviky na krk každú hodinu. Ak nemáte 10 voľných minút, nahraďte cvičenia ľahkým trením problémovej oblasti a zaklonením hlavy.

Osteochondróza krčnej chrbtice je degeneratívne-dystrofická lézia stavcov a medzistavcových štruktúr zápalovej povahy.

Choroby muskuloskeletálneho systému tohto druhu vyžadujú okamžitú lekársku pomoc: pri chronickom procese je proces prakticky nevyliečiteľný.

Najčastejšie sa uchyľujú k liečbe drogami, ktorá zahŕňa užívanie určitých liekov. Nemali by sme však zabúdať na takú účinnú liečebnú metódu, akou je cvičebná terapia (fyzikálna terapia).

Hoci samotná fyzikálna terapia nemôže nahradiť fyzikálnu terapiu a medikamentóznu terapiu, bude dobrým pomocníkom pri liečbe.

Všeobecné informácie o cervikálnej osteochondróze

Ako už bolo spomenuté, osteochondróza je zápalové ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové štruktúry a samotné stavce. Najčastejšie sa choroba prejavuje z nasledujúcich dôvodov:

Fyzická nečinnosť (nedostatok pohybu).

Dlhodobé statické zaťaženie chrbtice v krčnej oblasti v dôsledku fyzickej povahy práce, nesprávneho spánku atď.

Nepriaznivé podmienky prostredia.

Prítomnosť sprievodných ochorení muskuloskeletálneho systému.

Užívanie steroidných liekov.

Podchladenie.

Vek nad 40 rokov.

Príznaky osteochondrózy sú tiež špecifické. Patológia je charakterizovaná:

Intenzívna bolesť v krku (prejavuje sa v dôsledku zovretia nervových koreňov a zápalu).

Nepohodlie v oblasti ramien (spôsobené svalovou hypertonicitou).

Necitlivé ruky.

Pocit husej kože.

Svalová slabosť.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré vedie k zníženiu funkčnej aktivity krku a vedie k rozvoju intervertebrálnych hernií.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia je indikovaná u každého pacienta, ktorý trpí problémami s krčnou chrbticou. Cvičebná terapia rieši niekoľko problémov naraz:

Zmierňuje svalovú hypertonicitu. Je to jeden z predpokladov prevencie bolesti a komplikácií.

Pomáha posilňovať svaly krku.

Umožňuje normalizovať výživu medzistavcových platničiek.

Umožňuje zastaviť deštrukciu tkaniva chrbtice.

Normalizuje motorickú aktivitu chrbtice na úrovni krku.

Aby ste pochopili tieto problémy a odstránili patologické procesy, musíte pravidelne vykonávať sady jednoduchých cvičení. Existujú desiatky zdrojov popisujúcich cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice, ale nie všetky metódy gymnastiky sú rovnako účinné a bezpečné.

Jemné cvičenia na osteochondrózu

Na udržanie tónu krku sa odporúča vykonávať „mäkké“ sady cvičení. Je dôležité mať na pamäti: počas exacerbácie by ste to nemali preháňať. Tieto cvičenia môžete robiť iba počas obdobia medzi exacerbáciami (v remisii alebo subakútnom stave).

Komplex č.1

1) Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Položte ruky na boky, udržujte rovnomerné držanie tela a narovnajte sa čo najviac. Opatrne a bez náhlenia otočte hlavu takmer o 90 stupňov. Na začiatok stačí malá amplitúda, ako sa zlepšujete, musíte stále viac otáčať hlavou. Zhon je nebezpečný: môže dôjsť k vykĺbeniu stavcov alebo zovretiu nervov. Počas exacerbácie môžete robiť mierne otáčavé pohyby hlavy, ale nič viac. Vykonajte podobné cvičenie 7-10 krát v každom smere.

2) Východisková poloha, ako v prvom cvičení. V stoji, s vystretým chrbtom. Uvoľnite krk čo najviac. Pomaly sklopte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Miernym pružným pohybom zdvihnite hlavu do východiskovej polohy. Ak vám úroveň pohyblivosti krku neumožňuje toľko sa predkloniť, cvičenie sa vykonáva čo najviac. Množstvo - 7-10 krát.

3) Udržujte pozíciu ako v prvých dvoch cvikoch. Uvoľnite svaly krku a ramien. Jemným pohybom zakloňte hlavu dozadu. Je dôležité robiť to pomaly a hladko, aby ste sa vyhli zraneniu. Vytiahnite bradu tak ďaleko, ako to dovoľuje anatómia krčnej chrbtice pacienta.

Podobná zostava troch cvikov pomáha obnoviť výživu krčných stavcov, navracia svalovú elasticitu a pružnosť chrbtice.

Komplex č.2.

Môže sa vykonať počas exacerbácie.

1) Poloha – najlepšie v stoji. Sedavé sedenie je tiež prijateľné. Narovnajte krk, uvoľnite všetky svaly v oblasti goliera vrátane ramien. Položte si jednu dlaň na čelo. Urobte pohyb, ako keby ste chceli odtlačiť ruku hlavou. Takýto odpor vedie k prudkému napätiu svalov krku a potom k ich uvoľneniu.

2) Vykonajte rovnaké cvičenie a pritlačte ruku k spánkovej oblasti. Pohyb by mal byť hladký a neostrý. „Konfrontácia“ ruky a hlavy by mala trvať 3 sekundy. Nemá zmysel pokračovať dlhšie: kyselina mliečna sa začne hromadiť a svaly sa unavia, cvičenie bude ťažšie. Vykonajte 5-10 krát.

3) Posaďte sa. Narovnajte chrbát a krk, uvoľnite sa. Pritiahnite ramená k ušiam, zakaždým vydržte 3-5 sekúnd. Potom spustite ramená a znova sa uvoľnite. Rovnako sa neoplatí udržiavať pozíciu dlhšie.

4) Postavte sa vzpriamene, natiahnite ruky cez telo a vytvorte písmeno „T“. Urobte 10 kruhových pohybov jedným smerom a potom druhým smerom.

5) Na konci cvikov potierajte krk (ľahká masáž). Masírujte si krk trením a krúživými pohybmi po dobu 3 minút.

6) Východisková poloha - v stoji alebo v sede s rovným chrbtom. Vykonajte tri minúty trasúcimi hlavami. Amplitúda by mala byť minimálna. V prírode je toto cvičenie podobné neverbálnemu gestu „áno“.

Komplex č.3.

1) Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Ohnite trup, natiahnite ruky. Vykonajte cvičenie, ktoré každý pozná zo školy ako „mlyn“.

2) Sadnite si alebo sa postavte. Narovnajte chrbticu. Dotknite sa ucha ramena a potom to isté zopakujte na druhej strane.

3) Pohybujte hlavou napodobňovaním gest „áno“ a „nie“.

Všetko opísané sú najjednoduchšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Pre koho sú takéto komplexy vhodné?

Tieto komplexy sú ideálne pre ľudí so skorými štádiami krčných problémov, ako aj pre pacientov s vážnymi obmedzeniami v pohyblivosti chrbtice. Môžu sa vykonávať, a to aj počas akútneho priebehu ochorenia (okrem prvého).

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Fyzická aktivita z komplexu č.1 je počas exacerbácie prísne kontraindikovaná. Predpísané sú iba počas remisie.

Komplex č.1

1) Ležiaca poloha (nemôžete si ľahnúť na holú podlahu, osteochondróza „nemá rada“ hypotermiu). Položte si pravú ruku na brucho, ľavú si položte na hruď (u ľavákov je to naopak). Začnite zhlboka a rytmicky dýchať. Nasajte čo najviac vzduchu.

2) Východisková pozícia je rovnaká. Nemusíte naň klásť ruky, musíte sa o ne oprieť. Opatrne sa zdvihnite na ruky, natiahnite krk a potom sa tiež opatrne vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 7-10 krát.

3) Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky pozdĺž tela „vo švíkoch“. Otočte hlavu o 90 stupňov a dotknite sa ucha podlahy. Opakujte to isté s druhým uchom.

4) Posaďte sa. Narovnajte krk. Pri výdychu skloňte hlavu k hrudníku a bradu zatlačte čo najviac a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

5) Držanie tela - sedenie alebo státie. Uvoľnite krk a ramená. Skloňte hlavu k hrudníku, začnite robiť ľahké rotačné kruhové pohyby s hlavou pozdĺž osi chrbtice. Pozor! Tento typ gymnastky sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože existuje vysoké riziko dislokácií.

Komplex č.2

Areál pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná časť, záver. Môžete vykonávať podobnú gymnastiku, a to aj počas exacerbácie. Je univerzálny. Poloha v stoji.

1) Položte si ruky na ramená. Robte kruhové pohyby. 10x v jednom smere, 10x v druhom smere.

2) Horné končatiny rozpažte do strán so zaťatými päsťami. Pokrčte ruky (akoby ste chceli ukázať svoje napumpované bicepsy), potom ich narovnajte a vytvorte s telom písmeno „T“. Na konci cvičenia potraste rukami, aby ste uvoľnili napätie.

3) Vykonajte cvik č.1 z jemného komplexu č.2. V tomto prípade by mali byť ruky zopnuté a stlačené na čelo. Toto cvičenie sa považuje za náročnejšie, pretože napätie je vyššie.

4) Poloha v stoji. Spojte ruky a položte ich na zadnú časť hlavy. Po prekonaní odporu rúk sa pokúste hodiť hlavu dozadu. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu.

5) Natiahnite ramená dopredu, ako keby sa triasli, vráťte ich do normálnej polohy.

6) Posuňte ramená dozadu.

7) Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite krk čo najvyššie, zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.

8) Chyťte sa rukou za hlavu. Potiahnite opačným smerom

Všetky opísané cvičenia, jemné aj komplexnejšie, sa budú vykonávať 7-20 krát 3-4 krát denne.

Tento druh gymnastiky je užitočný pre ľudí počas exacerbácií (nepočítajúc prvý komplex), pomáha tiež normalizovať výživu chrbtice a je ideálny pre tých, ktorí chcú, aby remisia trvala čo najdlhšie.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Je potrebné ich vykonať z niekoľkých dôvodov:

Napriek všetkej účinnosti liekov nie sú schopné obnoviť pohyblivosť krku. Presne toto je úlohou fyzikálnej terapie.

Po cvičení sa zlepšuje výživa chrbtice.

Remisie sa predlžujú.

Chrbtica obnovuje motorickú aktivitu.

Svaly sa uvoľňujú a bolesť klesá

Bez ohľadu na to, aké účinné sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, musia sa robiť správne. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa veci budú len zhoršovať.

Väčšina cvičení sa môže vykonávať počas akútneho obdobia, ale mali by ste pozorne počúvať svoju vlastnú pohodu.

Ak počas cvičenia pocítite bolesť krku, mali by ste okamžite prestať robiť gymnastiku.

Je lepšie robiť gymnastiku v skupine, ale nikto to nezakazuje robiť doma.

Stojí za to robiť cvičenia na krku niekoľkokrát denne, inak bude účinok minimálny.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, aby nedošlo k zraneniu.

Cvičebná terapia funguje skvele v kombinácii s inými liečebnými metódami. Je dôležité vykonávať cvičenia správne, dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Vtedy sa vám krčná chrbtica poďakuje.

Predtým bola osteochondróza krčnej chrbtice považovaná za chorobu súvisiacu s vekom - u ľudí mladších ako 40 rokov bola diagnostikovaná extrémne zriedkavo. Dnes sa toto ochorenie čoraz častejšie vyskytuje u mužov a žien vo veku 20-30 rokov.

Bohužiaľ nie je možné úplne sa zbaviť osteochondrózy, ale dobre zvolené terapeutické opatrenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus v postihnutej oblasti, normalizujú prietok krvi a vo všeobecnosti výrazne zlepšujú kvalitu života pacienta. Jedno z popredných miest v liečbe a prevencii tohto ochorenia patrí fyzikálnej terapii.

Čo je osteochondróza? Príčiny výskytu a mechanizmus vývoja

Osteochondróza krčnej chrbtice je progresívne degeneratívne ochorenie, ktoré postihuje medzistavcové platničky najmä 5., 6. a 7. krčného stavca.

Existuje mnoho dôvodov pre výskyt tejto patológie, ale najbežnejšie sú dnes:

fyzická nečinnosť – sedavý spôsob života, najmä v kombinácii s neustálym statickým zaťažením krčnej chrbtice (pre kancelárskych pracovníkov, ktorí trávia veľa času pri počítači, pre vodičov);
zlé držanie tela;
anamnéza poranení chrbta;
netrénované svaly chrbta a krku;
nesprávne organizovaný tréningový proces medzi športovcami;
náhle zastavenie tréningu u športovcov;
metabolická patológia;
nadváha;
častý psycho-emocionálny stres;
hypotermia;
infekčné choroby.

Všetky vyššie uvedené dôvody prispievajú k rozvoju spazmu krčných svalov, v dôsledku čoho sa zhoršuje prívod krvi do chrbtice a narúša sa držanie tela. Tieto zmeny sa stávajú spúšťacím faktorom osteochondrózy: v krčných stavcoch a medzistavcových platničkách sa aktivujú procesy vedúce k dystrofii, medzikĺbové priestory a medzistavcové otvory sa zužujú, nervové korene a cez ne prechádzajúce cievy sú ohnuté a stlačené. Klinicky sa tieto zmeny prejavujú bolesťou, príznakmi zhoršeného prekrvenia mozgu a ďalšími znakmi.

Cervikálna osteochondróza: príznaky

Prejavy tejto choroby priamo závisia od toho, ktoré krčné stavce sú zapojené do patologického procesu.

Pacienti sa najčastejšie sťažujú na:

bolesť v krku a iných častiach tela - horné končatiny, srdce, brada a tak ďalej; bolesť môže mať charakter lumbago - byť náhla, akútna, intenzívna a niekedy je konštantná, boľavá;
necitlivosť rúk; v kombinácii s bolesťou v oblasti srdca môže zviesť diagnostika na zlú cestu – bude mať podozrenie na angínu pectoris; v prípade osteochondrózy sa však tieto príznaky po užití nitrátov neodstránia;
bolesť hlavy stláčajúcej, lisovacej povahy, ktorá v niektorých prípadoch vyžaruje do očí a chrámov;
znížená zraková ostrosť, hmla pred očami;
závraty, ktoré sa vyskytujú pri náhlych otáčkach hlavy (toto je takzvaný syndróm vertebrálnej artérie); niekedy sprevádzané nevoľnosťou a vracaním;
hluk v ušiach;
zhoršená citlivosť v rôznych oblastiach hlavy, krku a ústnej dutiny.

Diagnostické princípy

Špecialista bude mať podozrenie na cervikálnu osteochondrózu už v štádiu rozhovoru s pacientom na základe jeho sťažností, anamnézy a choroby. Inštrumentálne metódy výskumu - rádiografia krčnej chrbtice, počítačová tomografia alebo magnetická rezonancia - mu pomôžu potvrdiť alebo vyvrátiť diagnózu.

Smery liečby

Terapia osteochondrózy by mala byť komplexná a mala by zahŕňať liečivé aj neliečivé metódy. V niektorých prípadoch môže byť pacientovi dokonca odporúčaná chirurgická liečba.

Medikamentózna terapia

Pri liečbe osteochondrózy sa môžu použiť lieky z nasledujúcich skupín:

Chirurgia

V niektorých prípadoch môžu byť príznaky osteochondrózy odstránené iba chirurgicky. Indikácie pre chirurgickú liečbu sú také zmeny v chrbtici ako vyčnievanie medzistavcových diskov alebo intervertebrálna hernia.

Fyzioterapia

Vykonáva sa v období mimo exacerbácie ochorenia, keď nie sú žiadne výrazné klinické príznaky. Používajú sa tieto metódy fyzioterapie:

vákuová terapia;
farmakopunktúra;
suchá trakcia;
a ďalšie.

Lekár vyberie pre každého pacienta potrebný komplex terapeutických cvičení.

Používa sa výlučne po úľave od bolesti.

Fyzické cvičenia pomáhajú posilňovať svalový korzet chrbtice, zvyšujú plasticitu svalov a znižujú ich kŕče. Gymnastika tiež aktivuje prietok krvi vo svaloch, zlepšuje prekrvenie kostí, kĺbov a väzov samotnej chrbtice – ide o opatrenie, ktoré má zabrániť ďalšej progresii degeneratívneho procesu.

Cvičenia je možné vykonávať samostatne doma. S výberom komplexu, ktorý je pre vás najvhodnejší, vám však môže pomôcť len odborník – lekár fyzikálnej terapie. Okrem toho by bolo správne vykonať prvé školenie pod dohľadom lekára alebo metodika. Špecialista vám ukáže, ako správne vykonávať toto alebo toto cvičenie, aby prinieslo čo najväčší úžitok a v žiadnom prípade nepoškodilo.

Cvičenia, ktoré sa najčastejšie používajú na liečbu cervikálnej osteochondrózy, sú uvedené nižšie.

Východisková poloha (ďalej IP): ležať na podlahe, na chrbte, jedna dlaň na bruchu, druhá na hrudi. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite spodnú časť chrbta, potom hrudník, plynulo vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Uvoľnite sa. Opakujte 10-krát.
IP - ležiace na podlahe, na bruchu. Položte dlane na podlahu, pomaly zdvihnite hlavu a potom trup. Zostaňte v tejto polohe 60-90 sekúnd, pomaly sa vráťte do IP. Uvoľnite sa. Vaše držanie tela musí byť počas cvičenia správne.
IP - ležiace na bruchu s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Hladko otočte hlavu doprava, pritlačte ucho k podlahe a potom v opačnom smere. Opakujte 5-krát. Ak počas cvičenia cítite bolesť, vynechajte ho.
IP - ležiace na vašej strane. Zdvihnite hlavu o 3-4 cm a držte ju v tejto polohe 10 sekúnd. Vráťte sa na IP, relaxujte. Opakujte 4-5 krát na každú stranu.
IP - sedenie na stoličke. S výdychom pomaly nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotknúť brady hrudníka. Pri plynulom výdychu zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Opakujte 10-15 krát.
IP - to isté. S výdychom pritlačte čelo k dlaniam a dávajte čo najväčší odpor. Trvanie 1 cvičenia a prestávka medzi nimi je 10 s. Opakujte 5-10 krát.
IP - sedenie na stoličke, chrbát a krk - rovný. Hladko otáčajte hlavu do strán, pokiaľ je to možné, ideálne siahajte bradou k ramenu. Opakujte 5-10 krát.
IP - to isté. Bez narovnania krku ho posuňte späť a stiahnite bradu. Opakujte 10-krát.
IP - sedenie pri stole, chrbát rovný, jedna ruka opretá lakeť o stôl. Položte dlaň tejto ruky na spánkovú oblasť, pokúste sa nakloniť hlavu na stranu a pôsobiť proti sklonu rukou. Trvanie 1 cvičenia je 10-12 s, nasleduje prestávka 10 s. Opakujte 10-krát v každom smere.
IP - sedenie alebo státie, chrbát rovný, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pokiaľ je to možné, zdvihnite ramená nahor a zamrznite v tejto polohe na 10 sekúnd, vráťte sa do IP, uvoľnite sa. Opakujte 10-krát.
IP - stojace. Napodobňujte plávanie kraul: s vystretými rukami otáčajte ramenné kĺby dopredu a dozadu. Opakujte 5-6 krát v každom smere.
IP - sedenie alebo ležanie na podlahe. Končekmi prstov intenzívne masírujte krčné svaly po dobu 3-5 minút. Masáž nemôžete vykonávať sami, ale vyhľadajte pomoc od iných.
IP - sedenie alebo ležanie na podlahe. Masírujte medzilopatkové a supraskapulárne oblasti 5 minút.
IP - sedenie. Vykonajte krúživé pohyby končekmi prstov v spánkovej oblasti, nad uchom a smerom k zadnej časti hlavy.

Cvičenia sa musia vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a vyhýbať sa prepracovaniu.

Cvičenia terapeutickej gymnastiky sú dostupné pre každého bez ohľadu na vek. Väčšina z nich sa dá robiť doma aj v práci.

Účinnosť terapeutických cvičení bola preukázaná v akomkoľvek štádiu cervikálnej osteochondrózy. Pri každodennom cvičení, dokonca aj bez použitia iných fyzioterapeutických techník, pacienti zaznamenávajú zníženie bolesti, bolesti hlavy a závratov. Gymnastika vykonávaná na preventívne účely môže znížiť pravdepodobnosť vzniku tejto patológie až o 90%.

Mini-komplexná cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu:

Ak je bolesť v krku, ťažkosti s otáčaním hlavy, ťažkosť v ramenách a necitlivosť v prstoch - to sú prvé príznaky osteochondrózy. Najlepším spôsobom, ako ju liečiť, sú cvičenia na krk.

Krk je najzraniteľnejšou oblasťou ľudského tela. Cez to prechádzajú všetky životne dôležité cievy a užitočné látky vstupujú do mozgu. Krkom prechádzajú nervy, cez ktoré prúdia impulzy, ktoré regulujú ľudskú činnosť. Preto s ním musíte zaobchádzať čo najšetrnejšie.

S hlavou v prirodzenej polohe by mal byť stred ucha približne na rovnakej úrovni ako stred ramena plus-mínus dva centimetre. Zaťaženie celej chrbtice je asi päť kilogramov. Keď sa hlava pohybuje dopredu, na každých dva a pol centimetra dopredu sa zaťaženie zvyšuje o päť kilogramov, čo prispieva k výskytu hypertonicity svalov krku a ramenného pletenca, čo vedie k chorobám.

Ak je človek neustále v nepohodlnej polohe, napäté svaly zvierajú krvné cievy a lymfatické kanály, zhoršuje sa krvný obeh a mozog prestáva dostávať potrebné množstvo kyslíka.

Prvými príznakmi problémov s krkom sú únava a stuhnutosť svalov. Najčastejšie človek nevenuje pozornosť takýmto „zvončekom“, čo vedie ku komplikáciám, ako je osteochondróza.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako predchádzať problémom a bolestiam kĺbov krku a ramien. Má pozitívny vplyv na krvný obeh v celom tele. Vykonávaním cvičení na krku doma sa zvyšuje tón tela a faktory, ktoré prispievajú k rozvoju chondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom, zmiznú.

Prečo bolí krk: o kohútiku, osteochondróze a hypertenzii

V dôsledku dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe sa v oblasti siedmeho krčného stavca začína ukladať vrstva tuku. V bežnej reči sa to nazýva kohútik alebo „vdovský hrb“. Táto patológia je nebezpečná pre zdravie a ovplyvňuje fungovanie rôznych systémov tela:

V prvom rade trpí celá oblasť goliera, čo vedie k rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice;
Prietok krvi v tomto oddelení sa spomaľuje a vedie k ukladaniu tukových buniek;
V neskorom štádiu ochorenia človek pociťuje silnú bolesť, ktorá je spôsobená vaskulárnym syndrómom.

Ľudia hovoria, že ľudia s kohútikom riešia všetky zložité problémy sami, bez vonkajšej pomoci. Tým nechcem povedať, že na tomto tvrdení nie je nič pravdy, no tento problém vzniká ako dôsledok ochabovania svalov v dôsledku častého sedenia zhrbeného a sedavého spôsobu života.

K jej zdraviu prispieva pevný svalový korzet chrbtice. V opačnom prípade sú nervové zakončenia vybiehajúce z miechy stlačené a zásobovanie krvou sa zhoršuje, čo bráni mozgu prijímať všetky životne dôležité látky.

Stlačená tepna spôsobuje hypertenziu, ktorá môže spôsobiť mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Aby ste im zabránili, odporúča sa pravidelne vykonávať cvičenia na krku.

Keď sa objavia prvé príznaky chondrózy, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý ponúkne optimálne riešenie problému. Vďaka včasnej liečbe od počiatočného štádia ochorenia sa dá vyhnúť jeho vážnym následkom.

Symptómy osteochondrózy zahŕňajú:

Bolesť v zadnej časti hlavy, ramien a paží. Má bolestivý charakter, vychádzajúci z boku alebo chrbta. Je veľmi ťažké otočiť hlavu;
Pacient s osteochondrózou pociťuje časté závraty, zvonenie v ušiach a stratu rovnováhy pri chôdzi;
Slabosť sa vyskytuje v horných končatinách, tvári a krku.

Choroba v počiatočnom štádiu môže byť liečená cvičením na krku na osteochondrózu. Tradičná liečba sa používa iba vtedy, keď sa v oblasti goliera zistia tvrdé hrudky.

Aké cvičenia robiť, ak vás bolí krk: indikácie a kontraindikácie, pravidlá vykonávania

Je možné sa zbaviť bolesti krku a súvisiacich chorôb, ale bude to vyžadovať určité úsilie, čas a zmeny životného štýlu.

Aby sa chrbtica vrátila do normálu, mal by sa posilniť svalový korzet a väzy.

Dokonca aj s bolesťou je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť osteochondrózy krčnej chrbtice, fyzikálna terapia pre krk a masáž. Najčastejšie sa používa klasická metóda masáže, ktorá postihuje všetky oblasti krčného korzetu a stavcov.

Pri vykonávaní gymnastiky by ste mali v prvom rade určiť, ktoré z nich možno urobiť pre osteochondrózu a ktoré nie. Musíte tiež vedieť, v akých prípadoch by sa cvičenie krku nemalo vykonávať.

Kontraindikácie postupu „Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice“:

Komplikácie osteochondrózy, sprevádzané silnou bolesťou aj v pokoji;
V krčnej chrbtici bola zistená nestabilita, v ktorej je výrazne narušený prívod krvi do mozgu, v tomto prípade dochádza k závratom;
Prítomnosť akútnych ochorení alebo exacerbácie chronických ochorení;
Závažná forma chronických ochorení;
Onkologické ochorenia;
Tvorba krvných zrazenín;
Výskyt krvácania;
Zvýšená telesná teplota;
Vysoký krvný tlak;
Akútna otrava.

Za všetkých vyššie uvedených okolností nie je splnená. Na presnú diagnostiku ochorenia je potrebné vyšetrenie odborníkom. O existujúcich kontraindikáciách sa diskutuje s neurológom alebo lekárom, ktorý vedie fyzikálnu terapiu cervikálnej osteochondrózy. Okrem toho môžu byť predpísané testy alebo röntgenové lúče. Lekár po analýze všetkých ukazovateľov vyvinie súbor cvičení proti osteochondróze krku individuálne pre každého pacienta.

Pravidlá pre vykonávanie fyzikálnej terapie krku:

Terapeutické cvičenia na krku na osteochondrózu sa nevykonávajú, ak sa počas nej vyskytne silná bolesť. V tomto prípade musíte dokončiť aktuálne cvičenie a začať ďalšie;
Ak schôdzka spôsobuje vážne nepohodlie, preskočí sa;
Pohyby počas cvičenia na bolesť v krku a ramenách by mali byť hladké a jednotné;
Zaťaženie počas terapeutických cvičení na osteochondrózu krku by sa malo postupne zvyšovať;
Techniky sa vykonávajú od jednoduchých po zložité;
Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sa vykonávajú denne, inak to neprinesie žiadny účinok;
Cvičenia na chondrózu krku by sa mali robiť pol hodiny po jedle. Oblečenie by malo byť pohodlné a miestnosť by mala byť pravidelne vetraná.

Pri liečbe osteochondrózy cvičebnou terapiou by ste mali brať do úvahy fyzické aktivity, ktoré sú zakázané:

Beh na dlhé alebo krátke vzdialenosti;
Skákanie;
Hojdajte rukami;
Hádzanie projektilov;
Vrh guľou.

V prítomnosti osteochondrózy môžu takéto techniky poškodiť iba chrbticu a spôsobiť komplikácie.

Navyše tí, ktorých bolí krk a ramená, by nemali robiť kliky a príťahy na hrazde. Akékoľvek projektily sa používajú s mimoriadnou opatrnosťou.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Keďže krčné stavce sú v porovnaní s celou chrbticou najpohyblivejšie, vyžadujú si zvýšenú pozornosť. Na tento účel bol vyvinutý kompletný súbor cvičení pre krk s cervikotorakálnou osteochondrózou.

Cvičenie "obvod krku"

Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.
Krk je zopnutý tak, že palce sú vpredu a všetky ostatné vzadu.
Ruky tak vytvárajú imitáciu goliera, ktorý zaisťuje krčnú oblasť.
Potom sa urobia pohyby hlavy do strán a na konci každého sa na chvíľu zastaví.
Potom sa ruky trochu posunú nadol a cvičenie sa opakuje.

Toto cvičenie pre krk s cervikálnou osteochondrózou sa vykonáva počas pracovnej doby, najmä ak je práca sedavá.

Cvičenie „Polož si ruky na stôl“