Fyzioterapeutické cvičenia na nefroptózu pravých obličiek. Efektívne cvičenia na zníženie obličiek: odporúčania a popis

Vynechanie obličky alebo nefroptóza sa každoročne objavuje čoraz častejšie, najmä u starších ľudí, hoci mladí ľudia nie sú voči tomuto ochoreniu imúnni. Napodiv, ale dôvody pre jeho vývoj sú prudký úbytok hmotnosti, sedavý životný štýl a naopak práca spojená so zdvíhaním závažia, dokonca aj tehotenstvo a pôrod môžu vyvolať prolaps obličiek.

Ale môžete sa s problémom vyrovnať. Dnes sa to vykonáva pomocou chirurgickej intervencie av miernych prípadoch stačí pravidelne vykonávať cvičebnú terapiu nefroptózy.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s nefroptózou

V arzenáli moderných lekárov existujú iba 2 účinné metódy, ktoré umožňujú, je to operácia a cvičebná terapia. Prvý je založený na posilňovaní väzivového aparátu orgánu umelými prostriedkami, v druhom prípade sa pravidelným tréningom posilňujú väzy a svaly, čo prináša dlhodobý výsledok.

Pozor! Operácia, ktorú vykoná aj ten najlepší lekár, nechráni pacienta pred recidívou, teda pred opakovaným zostupom obličky.

Cvičebná terapia nefroptózy je teda najvýhodnejšou metódou liečby. Okrem toho je indikovaný u pacientov, ktorí podstúpili operáciu, aby sa upevnil dosiahnutý výsledok.

Ako robiť cvičebnú terapiu?

Keďže dnes existuje veľa možností pre cvičenia indikované na nefroptózu, komplex sa vyvíja individuálne pre každého pacienta na základe stavu a lokalizácie obličiek, fyzickej zdatnosti osoby a prítomnosti sprievodných ochorení. S cvičebnou terapiou by sa však malo zaobchádzať zodpovedne a snažiť sa nevynechávať cvičenia, pretože pravidelnosť tried a správne vykonávanie každého cvičenia určujú, do akej miery sa posilnia brušné svaly, boky a chrbát, a teda aj úspech terapie.

Fyzioterapeutické cvičenia by sa mali vykonávať ráno na lačný žalúdok v dobre vetranej miestnosti bez prievanu, kde je zabezpečená správna úroveň osvetlenia. Pokiaľ ide o podlahu, mala by byť rovná a dostatočne tvrdá.

Tip: Za dobrého počasia je najlepšie cvičiť vonku, napríklad na najbližšom športovisku alebo v parku.

Pre triedy budete potrebovať:

• pohodlná športová obuv;
• oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb;
• mat.

Všetci pacienti by mali pochopiť, že prítomnosť nefroptózy akéhokoľvek stupňa je kontraindikáciou skákania, behu alebo zdvíhania závažia. Ale vynikajúcim doplnkom k cvičebnej terapii budú dlhé prechádzky a plávanie.

Pozor! Pred začatím tried by sa pacienti mali určite poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré cvičenia môžu byť kontraindikované pre ľudí so sprievodnými ochoreniami, napríklad problémami s kardiovaskulárnym systémom.

Komplex 1

Cvičenia na nefroptózu uvedené nižšie sa považujú za najbezpečnejšie a najjednoduchšie, preto sa zvyčajne odporúča začať s nimi.

1. Z polohy na bruchu pomaly zdvíhajte a spúšťajte nohy 8-10 krát.
2. Zdvihnite panvu 10-krát čo najvyššie, pričom nohy pevne tlačte k sebe.
3. V ľahu na chrbte sú ruky spojené v zámku nad hlavou a zdvihnuté. Súčasne sa nohy spojené dohromady zdvihnú rovnobežne s podlahou a potom sa pomaly spúšťajú. Opakujte 10-krát.
4. Nožnice. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení sa nohy najprv zdvihnú 20–30 cm nad podlahu a pri nádychu sa rozkročia a pri výdychu sa znížia bez toho, aby ich spustili na podlahu. Môžete tiež prekrížiť nohy tak, aby pravá a ľavá noha boli na vrchu. Opakujte 10-krát.
5. V ľahu na chrbte by ste sa mali striedať a ťahať nohy ohnuté v kolenách k bruchu. Opakujte 5-8 krát na každú nohu.
6. Bicykel. Z polohy na bruchu, ruky zložené pod hlavou, vykonávajú pohyby nôh, ktoré imitujú bicyklovanie, až kým sa nedostaví pocit únavy.
7. Cat. Dostanú sa na všetky štyri, narovnajú ruky a chrbát, tešia sa dopredu. Na úkor 1 je chrbát klenutý kolesom a zároveň je sklopená hlava tak, aby pohľad smeroval k pupku. Na úkor 2 sa ohýbajú opačným smerom a snažia sa, ako by to bolo, pozerať sa na svoju vlastnú korunu. Opakujte 10-15 krát.

Dôležité: všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez trhania a náhlych pohybov, bez zdvíhania dolnej časti chrbta z podlahy.

Po dokončení tréningu je mimoriadne dôležité správne uvoľniť svaly. Aby ste to urobili, mali by ste pri ležaní na podlahe stále zavrieť oči, natiahnuť ruky a nohy rôznymi smermi a niekoľko minút si ľahnúť, ľahko a voľne dýchať.

komplex 2

Tí, ktorí už nejaký čas úspešne cvičia cvičebnú terapiu na nefroptózu, si môžu postupne skomplikovať program a začať vykonávať takzvané obrátené cviky.

1. Pluh. Z polohy na bruchu sa krútenie vykonáva tak, aby sa spojené rovné nohy dotýkali podlahy za hlavou. V tejto polohe sú oneskorené 2-3 minúty.
2. Stojan na rameno. Technika vykonávania tohto cvičenia je spočiatku podobná predchádzajúcej, ale potom musíte telo zafixovať na 1 minútu tak, aby päty smerovali vertikálne nahor a ruky podopierali chrbát.
3. Ryby. Z polohy na chrbte je hlava hodená dozadu, akoby sa pokúšala dosiahnuť na podlahu čelom. Podržte 20-30 s. Toto cvičenie je potrebné vykonávať ako posledné, pretože je nevyhnutné pre správne uvoľnenie krčných svalov.

Dôležité: na obdobie menštruácie by ženy mali prerušiť hodiny alebo prejsť na ľahšie cvičenia komplexu 1.

Komplex 3

Už pokročilí športovci si môžu hodiny doplniť aj náročnejšími cvikmi, čím sa samozrejme zvýši efektivita celého komplexu. Ale skôr, ako si skomplikujete svoj program, musíte určite získať súhlas lekára, inak môžete svoj stav len zhoršiť.

1. Páv. Z podrepu sa predklonia a opretím bruška o lakte sa snažia čelom dosiahnuť na podlahu. V extrémnom bode je hlava trochu zdvihnutá a fixovaná v tejto polohe. Počas tohto cvičenia by ste mali udržiavať hlboké a pokojné dýchanie.
2. Uddiyana bandha. Po zaujatí stabilnej pózy s mierne pokrčenými kolenami a opretím sa o ne rovnými rukami by ste sa mali vtiahnuť do žalúdka a zadržať dych. Táto poloha sa udrží čo najdlhšie a následne sa uvoľnia brušné svaly a pokojne sa nadýchne. Takéto dychové cvičenia by sa mali cvičiť aspoň 15 minút denne.

Pozor! Pri nefroptóze 3. stupňa nie je bezpečné vykonávať vyššie uvedené cvičenia. V takýchto prípadoch je veľmi dôležité zlepšiť si kondíciu ľahším tréningom.

V kontakte s

Spolužiaci

Nefroptóza je nadmerná pohyblivosť obličiek, v dôsledku ktorej je orgán posunutý smerom nadol vzhľadom na svoje vlastné anatomické lôžko. Základom konzervatívnej terapie je terapeutická fyzická kultúra (LFK). Pozitívny účinok cvičenia sa dosahuje integrovaným prístupom a pravidelným výkonom. Je potrebné začať triedy po dôkladnom vyšetrení a spoľahlivej diagnóze nefrológom. Pre každého pacienta sa cvičenia vyberajú individuálne, berúc do úvahy stav a štádium ochorenia.

Nefroptóza sa týka progresívnych ochorení, preto sa rozlišujú tri klinické štádiá. Každý z nich sa prejavuje rôznymi spôsobmi, takže úlohy cvičebnej terapie sú tiež odlišné.

Tabuľka: úlohy cvičebnej terapie v závislosti od štádia nefroptózy

• posilnenie šľachovo-svalového aparátu dolnej časti chrbta a brucha;
• zlepšenie miestneho krvného obehu;
• prevencia osteochondrózy chrbtice;
• návrat obličky do anatomického lôžka (pre štádium I);
• prevencia ďalšieho posunu orgánu, zníženie bolesti (pre štádium II)

Fyzický tréning pacienta s nefroptózou je založený na nasledujúcich princípoch:

• Pravidelnosť. Cvičebná terapia je účinná pri komplexnom a systematickom prístupe. Školenie sa vykonáva 1-2 krát denne. Ak sa cvičebná terapia vykonáva raz denne, jej trvanie je 30-50 minút. Robiť dvakrát, dať tréning až pol hodiny.
• Správna postupnosť. Lekcia pozostáva z troch častí – úvodnej (rozcvička), hlavnej (intenzívne cvičenia) a záverečnej.
• Postupné zvyšovanie záťaže. Počiatočný komplex, bez ohľadu na štádium nefroptózy, pozostáva z 10–12 špeciálnych prvkov, z ktorých každý sa opakuje 2–4 krát, striedavo s relaxačnými cvičeniami. Postupne sa záťaž zvyšuje zavedením ďalších cvičení a zvýšením počtu opakovaní až na 10-12 krát. So zvyšovaním fyzickej odolnosti žiaka sa zvyšuje hustota tréningu znížením počtu relaxačných cvičení.

Keď cvičebná terapia prináša stabilné zlepšenie stavu, čo potvrdzujú inštrumentálne a klinické štúdie, nie je možné odmietnuť triedy. Urobte z nich súčasť svojho života, pretože dlhodobý nedostatok pohybu vedie k oslabeniu svalového tonusu. To platí najmä pre ľudí starších ako 35 - 40 rokov, u ktorých zmeny súvisiace s vekom vyvolávajú pokles svalového tonusu a elasticity šliach.

Typy a vlastnosti cvičení na zníženie obličiek

S nefroptózou sa používajú špeciálne a všeobecné vývojové fyzické cvičenia.

Pri nefroptóze je možné použiť len určité druhy cvičenia.

Špeciálne cvičenia pôsobia priamo na príčinu - oslabený šľachovo-svalový aparát v oblasti zníženej obličky. Tie obsahujú:

• Dýchacie dynamické cvičenia - pomáhajú posilňovať kostrové svaly, pomáhajú normalizovať metabolické procesy v chorom orgáne. Dýchanie rôznej intenzity a hĺbky sa spája s pohybom.
• Statické – spočívajú v cielenom napätí a uvoľnení svalov tela. Fixujte v rôznych polohách, namáhajte určité svalové skupiny. Nezabúdajte na správne dýchanie.
• Pre ľudí, u ktorých sa vyvinula nefroptóza na pozadí prudkého úbytku hmotnosti, je nevyhnutné zahrnúť do lekcie statické dýchacie cvičenia bez nadmerných pohybov (bránicové a hrudné dýchanie).

Bráničné (brušné) dýchanie je technika, ktorá si vyžaduje koncentráciu a každodennú prax. Zapája mohutný sval – bránicu, ktorá oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu. Tento typ dýchania je užitočný na obohatenie krvi o kyslík a na prevenciu respiračných ochorení.

Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a postupujte takto:

• Pomaly sa nadýchnite, aby sa brucho zaoblilo, keď sa pľúca naplnia vzduchom.
• Vydýchnite ešte pomalšie, vtiahnite prednú brušnú stenu.
• Uvoľnite sa.

Pri nádychu sa bránica sťahuje, pri výdychu sa uvoľňuje.

Hrudné dýchanie sa delí na klavikulárne (horné) a rebrové (dolné). Prvý je pre starších ľudí. Vykonáva sa v dôsledku pohybu kľúčnych kostí nahor a nadol a využíva pľúca o 20%.

Počas tréningu rozvíjajte nižšie dýchanie. Zahŕňa aktívnu činnosť všetkých medzirebrových svalov. Ak je v komplexe terapeutických cvičení prítomné hrudné dýchanie, hovoríme o nižšom type. Technika je nasledovná:

• Nadýchnite sa súčasne ústami a nosom tak, aby sa vám pri nádychu vtiahol žalúdok. Rebrá sú vyvýšené a zaoblené.
• Vydýchnite nosom, aby sa brušné svaly postupne uvoľnili a hrudník klesol.
• Pred ďalším nádychom urobte pauzu 3-5 sekúnd.

Typ dýchania môžete ovládať umiestnením jednej dlane na žalúdok a druhej na hrudník.

Všeobecné posilňovacie cvičenia slúžia na zahriatie na začiatku každého sedenia a počas tréningu. Tie obsahujú:

• Prípravné prvky - jednoduché pohyby rôznych častí tela. Používa sa na zahriatie všetkých svalových skupín a prevenciu zranení.
• Cvičenia na korekciu držania tela - prevencia deformácií chrbtice a osteochondrózy. Tieto ochorenia zhoršujú priebeh nefroptózy.
• Koordinačné cvičenia - vykonávané na precvičenie vestibulárneho aparátu.

Všetky cvičenia na nefroptózu robte tak, aby telo bolo vodorovne alebo v uhle nie viac ako 60 stupňov voči rovine.

Počas vyučovania je povolené používať nasledujúce športové vybavenie:

• valčeky;
• Evminovova naklonená doska;
• malá guľa;
• fitlopta;
• expandérové ​​pásky.

Valčeky rôznych priemerov sú počas lekcie umiestnené pod spodnou časťou chrbta. Tým sa vytvorí zvýšená poloha spodnej časti tela. To platí pri výkone gymnastiky s nefroptózou II.

S valčekom pod bedrovou časťou chrbta je vhodné vykonávať cvičenia pre tlač

Na doske Evminova je celé telo dané naklonenou polohou. Cvičenia sa vykonávajú na posilnenie svalov tlače a chrbta.

Triedy na doske Evminov poskytujú rýchly návrat obličiek do ich anatomickej roviny

Stlačte malú loptičku hornými a dolnými končatinami, aby ste vytvorili statické zaťaženie.

Triedy s malou loptou môžu diverzifikovať komplex cvičebnej terapie

Fitballové cvičenia rozvíjajú koordináciu a flexibilitu, umožňujú vám cvičiť svaly tlače a chrbta. V štádiu I nefroptózy sa úspešne používajú. Možnosť použitia v štádiu II je prerokovaná s lekárom.

Cvičenie v ľahu na fitlopte nielen posilňuje svaly, ale aj rozvíja koordináciu.

Rozťahovacie pásky sa napínajú silou rúk alebo nôh. Svaly končatín sú posilnené, lis je napätý.

Pomocou expanderových pások upravte stupeň zaťaženia zmenou napätia pásky

Príprava na lekciu

Pri nefroptóze je dôležité fyzické cvičenie aj príprava na výkon. Pred začatím vyučovania dodržiavajte tieto dôležité odporúčania:

• Noste voľné oblečenie a športovú obuv.
• Pred vyučovaním miestnosť vyvetrajte.
• Osoby s nefroptózou sú náchylné na zápaly obličiek, preto nemôžete cvičiť na holej studenej podlahe. Použite karimat alebo gymnastickú podložku. Použitie karimátovej alebo gymnastickej podložky zabraňuje podchladeniu tela pri cvičení na podlahe a poskytuje potrebnú tuhosť povrchu
• Cvičte nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.
• Pred začatím cvičenia sa uistite, že vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sú normálne.
• Ak sa necítite dobre (bolesť hlavy, závrat, nepríjemný pocit v chrbte), odložte sedenie, kým sa stav nevráti do normálu.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Mnohí veria, že technika Sergeja Mikhailoviča Bubnovského sa používa na liečbu chorôb pohybového aparátu. Profesor ale zostavil aj zostavy cvikov, ktoré priaznivo pôsobia na vnútorné orgány. Ak sa vykonávajú správne a pravidelne, v štádiách I-II nefroptózy sa oblička môže vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Sergey Bubnovsky je jedným zo zakladateľov kinezioterapie (liečba pohybom). Verí, že svalové tkanivo je štruktúra v tele, ktorá je schopná samoliečby a plnohodnotného fungovania v každom veku. Na to však treba svaly poriadne stiahnuť a uvoľniť. Vzhľadom na to, že ľudské telo pozostáva zo 40% svalových vlákien, ich výkonnosť ovplyvňuje životne dôležitú činnosť väčšiny vnútorných orgánov. Tie sú neustále ovplyvňované gravitáciou Zeme, najmä keď je človek vo vzpriamenej polohe. Svaly a väzy odolávajú, čím bránia klesaniu vnútorností. Ako starneme, šľachy slabnú a strácajú svoju elasticitu. Splanchnoptóza (vynechanie vnútorných orgánov) sa vyskytuje u ľudí so slabým svalstvom. Preto je dôležité posilňovať svaly tréningom aj v mladosti. Na základe Bubnovského teórie nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať, ale ako dospievate a starnete, obnovenie vašej fyzickej formy si vyžaduje viac času.

Na cvičenie podľa Bubnovského metódy nie je potrebné navštíviť špecializovanú ambulanciu pre nefroptózu. Simulátory nebudú potrebné, pretože závažia sú kontraindikované.

Účelom kinezioterapie pri prolapse obličiek je aktivovať činnosť hlbokých svalov tela.

Nabíjanie podľa Bubnovského s nefroptózou sa vykonáva v ľahu na chrbte. Spočiatku sa odporúčajú takéto špeciálne cvičenia (od I. p. - ležanie na chrbte, ruky pozdĺž tela):

1. Rovné nohy s námahou pritlačte k sebe, pri nádychu ich pomaly zdvihnite tak, aby boli kolmé na podlahu, pri výdychu ich spustite. Opakujte 8-10 krát.
2. Cvičenie "Bicykel". Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách do pravého uhla. Simulujte pedálovanie. Dýchajte rytmicky. Bežte 1-2 minúty.
3. Pokrčte kolená a striedavo sa bokmi dotýkajte hrudníka. Počet opakovaní je 10-12.
4. Cvičenie "Nožnice". Zdvihnite rovné nohy nad povrch tak, aby zvierali s podlahou uhol 40°, roztiahnite ich od seba a potom nimi švihnite, čím napodobňujete pohyb nožníc. Opakujte 10-12 krát.
5. So snahou stlačiť malú loptičku v kolenách zotrvajte 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Počet opakovaní je 6-8.
6. S rovnými nohami stlačenými k sebe nakloňte doľava a doprava. Urobte 10-12 krát.

Fotogaléria: vykonávanie špeciálnych cvičení na nefroptózu podľa metódy profesora Bubnovského

Keď študent rozvíja vytrvalosť, zvýšte počet opakovaní cvičení a do komplexu zahrňte aj komplikované prvky:

• Cvičenie "Pluh" sa vykonáva od a. n.ľah na chrbte. Zdvihnite rovné nohy a vezmite ich za hlavu. Skúste sa rukami dotknúť prstov na nohách. Dýchajte rytmicky.
• Pose "Birch" - postavte sa na lopatky. Zdvihnite rovné nohy nad hlavu. Položte ruky pozdĺž tela a položte ich na podlahu. Zdvihnite spodnú časť chrbta a súčasne tlačte nohy nahor. Preneste ťažisko do oblasti lopatiek a rukami vytvorte oporu spodnej časti chrbta. Vytiahnite prsty na nohách. Snažte sa udržať celé telo kolmo k podlahe čo najdlhšie.
• "Most". Položte dlane za ramená. Pokrčte nohy v kolenách a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite trup, rozdeľte jeho váhu medzi všetky končatiny, ktoré musia byť zároveň uvoľnené. Ohnite sa tak, aby sa žalúdok zdvihol čo najvyššie a telo vytvorilo oblúk.

Implementácia takýchto prvkov zahŕňa väčšinu svalov trupu a končatín. Vzhľadom na zložitosť pozícií ich držte 5-15 sekúnd, pričom tento čas zvyšujte s každým sedením.

Fotogaléria: cvičenie podľa Bubnovského metódy na skomplikovanie tréningového procesu

V štádiu I nefroptózy, po 2–4 mesiacoch tréningu, pri absencii progresie ochorenia, sa pridávajú pohyby z polohy koleno-lakť a koleno-zápästie, napríklad ohýbanie chrbta hore a dole, striedavo stláčanie nohy späť s narovnaním atď Takéto cvičenia sa vykonávajú hladko , žiadny stres.

Ohyby chrbta nahor a nadol z polohy kolena a zápästia sú znázornené v štádiu I nefroptózy

Väčšinu cvikov, ktoré doktor Bubnovský používa vo svojich komplexoch, sme už viackrát robili aj na hodinách telesnej výchovy v škole. Niektoré z nich sú známe už od staroveku, keďže ide o analógy jogínskych pozícií (ásan). Napríklad stánok Birch je prototypom indickej Sarvangasany. "Pluh" sa v jazyku jogínov nazýva Halasana. Kinezioterapeut Bubnovsky uvažuje o takýchto cvičeniach len z hľadiska fyziologického účinku na svaly a vnútorné orgány. Hlbšie pochopenie princípu vplyvu cvičení na telo a energiu človeka pomôže zoznámiť sa s ásanami z jogy, z ktorých pochádzajú nám známe prvky nabíjania.

Kurzy jogy

Jógová terapia je účinná v I-II štádiách nefroptózy, podporuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela. Ásany sa vyberajú individuálne pre každého študenta.

V štádiu III sa môže joga cvičiť s povolením ošetrujúceho lekára po operácii na odstránenie patológie.

Zahrňte do jogového komplexu nasledujúce ásany na korekciu prolapsu obličiek:

• Paripurna Navasana alebo „Completed Boat Pose“ sa vykonáva na posilnenie bedrových-iliakálnych a brušných svalov. S opatrnosťou sa odporúča používať u ľudí s patologickou lordózou krížov (vychýlenie chrbtice v driekovej oblasti dovnútra). Východiskovou pozíciou je póza Dandasana - sedí na podlahe, nohy sú rovné, ruky pozdĺž tela, dlane položené na podlahe s prstami dopredu, chrbát rovný. Utiahnite ruky, vtiahnite brucho, posuňte hrudník dopredu. Nadýchnite sa, vydýchnite, nadýchnite sa a zadržte dych. Pomaly sa nakláňajte dozadu tak, aby nohy a trup zvierali približne rovnaký uhol s podlahou. Keď sa vytvorí bod rovnováhy, uzamknite ho a natiahnite ruky dopredu k nohám. Obnovte dýchanie. Zostaňte v pozícii čo najdlhšie. Pomaly sa vráťte do a. n Počet opakovaní na lekciu - 2-3 krát. Paripurna Navasana je jednoduchá ásana, pri ktorej sa zapájajú takmer všetky svaly trupu a dolných končatín.
• Ardha Pavanamuktasana s rukami na kolenách - vykonávaná za rovnakým účelom ako predchádzajúca póza. I.p. - v ľahu na chrbte, jedna noha je rovná, druhá je pokrčená v kolennom a bedrovom kĺbe. Položte obe ruky na pokrčené koleno, zatlačte ich naň. Vyrovnajte si ruky kolenom. Takéto statické zaťaženie sa vykonáva 7-10 sekúnd. Dýchanie je voľné. Počet opakovaní je 2-3 krát. Potom zmeňte nohu. Ardha Pavanamuktasana s rukami na kolenách sa používa na zameranie lumbosakrálnych a brušných svalov.
• Ardha Navasana - ovplyvňuje brušné svaly, vykladá spodnú časť chrbta. Asana je preferovaná pre ľudí s nadmernou bedrovou lordózou. I. p. - Dandasana póza. Zložte prsty do zámku v zadnej časti hlavy. S výdychom zakloňte trup, nohy zdvihnite z podlahy. Spojte kolená a držte ich v napätí, chodidlá pritiahnite k tvári. Oporný bod sa stáva krížovou kosťou. Nohy sú v uhle 30 stupňov k podlahe a hlava a chodidlá sú na rovnakej úrovni. Dýchanie je rytmické. Držte pózu tak dlho, ako je to možné. Opakujte 2-3 krát. Ardha Navasana cielene pôsobí na brušné svaly, uvoľňuje chrbát, preto je indikovaná pre ľudí s bedrovou lordózou
• Ak je nefroptóza sprevádzaná nedostatkom tukového perirenálneho tkaniva, odporúčajú sa jogínske praktiky založené na dýchacích technikách a relaxácii. Aplikované ásany - Chandra-Bhedana, Brahmari. Pri vykonávaní Chandra Bhedan sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, zadržte dych a potom vydýchnite pravou nosovou dierkou. Vykonajte 5-7 cyklov. Brahmari (bzučiaci včelí dych) sa vykonáva so zatvorenými ústami a ušami. Špička jazyka sa zľahka dotýka mäkkého podnebia v blízkosti zadnej steny hrtana, zuby sa nezatvárajú. Zhlboka sa nadýchnite pomocou brušných svalov, vyslovte zvuk „n“ a pri výdychu vydajte dlhý zvuk „m“. Na začiatku vykonajte 8-10 cyklov, pričom ich počet zvýšte na dvadsať v jednej relácii. Chandra Bhedana sa vzťahuje na dýchacie praktiky, ktoré sa vykonávajú postupne: vdychovanie ľavou nosovou dierkou, zadržiavanie dychu, výdych pravou nosnou dierkou

Pri vykonávaní ásan cvičenec cíti prácu zapojených svalov a samostatne reguluje napätie v nich.

Všetky tieto pózy sú vhodné na jogu pre začiatočníkov. Keď sa telesná kondícia zvyšuje a obličky sa vracajú do normálnych anatomických hraníc, rozširujte arzenál ásan. Kombinujte jogu s cvičebnými terapiami, masážami a inými technikami.

Video: ásany pre obličky

Cvičenia na bilaterálnu nefroptózu

Pri súčasnom vynechaní obličiek z oboch strán sú terapeutické cvičenia účinné v prvom štádiu ochorenia. V druhom štádiu pacient pociťuje silnú bolesť v oblasti obličiek, podobnú renálnej kolike. Nevoľnosť, vracanie, bledosť kože, studený lepkavý pot sa stávajú častým výskytom. Dysfunkcia pyelocaliceal štruktúr obličiek sa rýchlo rozvíja. Odtok moču je narušený, čo vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, opuch rúk a tváre.

Terapeutické cvičenia sa najlepšie vykonávajú ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Komplex zahŕňa 4-8 jednoduchých cvičení z polohy na chrbte. Špeciálne prvky sa striedajú s dýchacími. Vyhnite sa náhlym pohybom, ale každú akciu vykonávajte so svalovým napätím. Trvanie lekcie je 15-30 minút.

Príklad jednoduchého komplexu terapeutických cvičení na bilaterálny prolaps obličiek pre začiatočníkov:

1. I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Bránicové dýchanie - 30 sekúnd.
2. Z rovnakej polohy - zdvihnite nohy zatvorené tak, aby zvierali s povrchom uhol 45 stupňov. Podržte 3-5 sekúnd, potom spustite končatiny. Opakujte 4-6 krát.
3. Hrudné dýchanie - 30 sekúnd.
4. Striedavo dvíhajte rovné nohy o 90°.
5. Dobrovoľné dýchanie - 30 sekúnd.
6. Zostaňte v polohe na bruchu a položte si pod chrbát valec. S nádychom pokrčte pravú nohu, s výdychom uvoľnite. Potom opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní.
7. Bránicové dýchanie - 30 sekúnd.
8. I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy spolu zdvihnuté pod uhlom 90 vzhľadom k rovine. Široko roztiahnite rovné nohy a potom sa vráťte do a. P.
9. Hrudné dýchanie - 30 sekúnd.

Ak sa pacientovi odporúča nosiť špeciálny korzet alebo obväz, na čas nabíjania sa odstráni a na konci sa nasadí. Je to spôsobené tým, že pri fixácii korzetom nedochádza k primeranej práci vlastných svalov, pretože sa nesťahujú s plnou amplitúdou. Cvičenia vykonávané ráno v ležiacej polohe vracajú obličky v topografických hraniciach, po ktorých ich korzet fixuje v tejto polohe na celý deň.

Korzet (obväz) sa nosí tak, aby pevne fixoval oblasť obličiek. Ak nemôžete dosiahnuť dostatočné napätie sami, požiadajte o pomoc.

Ľadvinový obväz alebo korzet sa nasadzuje v polohe na bruchu ihneď po pohybovej terapii s maximálne vtiahnutým bruchom samostatne alebo s pomocou zvonku.

Fyzická aktivita pri vytesňovaní obličky II

Druhá fáza nefroptózy je ťažšia ako prvá. Preto je potrebné vykonávať cvičenia z polohy na chrbte tak, aby sa spodná časť tela zdvihla o 25–30 °, aby sa znížená oblička vrátila na svoje miesto. Je to možné na doske Evminov alebo umiestnením valčeka pod spodnú časť chrbta v hlavnej časti lekcie. Pohyby sa robia hladko. Dôraz nie je kladený na kvantitu, ale na kvalitu. Pomer všeobecných rozvojových cvičení k špeciálnym bol spočiatku 1:1, potom 1:2.

Tí, ktorí čelia nefroptóze, vedia z prvej ruky o nebezpečenstvách, s ktorými je táto choroba spojená. Preto čím skôr sa liečba začne, tým lepšia je prognóza pre pacienta. Jednou z hlavných metód konzervatívnej terapie prolapsu obličiek je cvičebná terapia.

Špecializované cvičenia na nefroptózu posilňujú svalovú kostru chrbta a brucha, pomáhajú obnoviť normálne usporiadanie orgánov močového systému. V našom prehľade zvážime všeobecné ustanovenia fyzioterapeutických cvičení na zvýšenie znížených obličiek a analyzujeme najúčinnejšie cvičenia.

Ako stupeň prolapsu ovplyvňuje možnosti terapie

Nefroptóza je získané ochorenie, ktoré sa vyznačuje prolapsom obličky pod úroveň 2-3 bedrových stavcov. Normálne močový orgán nie je nehybný, je však pevne držaný vo fyziologickej polohe pôsobením fascií, bránice, chrbtových a brušných svalov, vlastných tukových alebo fasciálnych štruktúr.

Príčiny patologického prolapsu obličiek môžu byť:

• nízky svalový tonus v dôsledku fyzickej nečinnosti, atrofických ochorení;
• zníženie vlastnej tukovej kapsuly obličiek, spôsobené prudkým úbytkom hmotnosti;
• oslabenie väzivového aparátu;
• početné rody;
• dlhodobé státie v stoji (napríklad pri práci kaderníka, predajcu).

Toto ochorenie je 5-6 krát častejšie u žien ako u mužov. Typický vek na diagnostiku patológie je 30-60 rokov. V 60-70% prípadov klesá pravá oblička pacienta (je to kvôli zvláštnostiam anatomickej štruktúry). Bilaterálna nefroptóza je extrémne zriedkavá.

V závislosti od toho, o koľko sú obličky znížené, sa rozlišujú 3 štádiá ochorenia:

I. etapa Posun obličky na dĺžku do 1,5 stavca. Je ťažké diagnostikovať, pretože nemá prakticky žiadne príznaky. Stupeň II Zostup dolného pólu obličky na úroveň dvoch stavcov. Je charakterizovaná silnou bolesťou v bedrovej oblasti, ktorá klesá, keď sa orgán vráti na svoje miesto (napríklad v polohe na chrbte). Stupeň III Stupeň posunutia dosahuje dĺžku troch stavcov. Pacient je znepokojený neustálou intenzívnou bolesťou v dolnej časti chrbta, príznakmi narušenia močového systému - edém, zvýšený krvný tlak, dyzúria.

Pravidelná gymnastika s miernym prolapsom obličiek zaručuje vynikajúce výsledky. Nefroptóza 3. stupňa je indikáciou na chirurgickú korekciu stavu.

Ako môže cvičebná terapia pomôcť pri nefroptóze

Všetky cvičenia pri spúšťaní obličiek sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov tlače a dolnej časti chrbta. Silná svalová kostra je hlavným faktorom pre zdvihnutie „strateného“ orgánu.

Kurzy cvičebnej terapie nefroptózy sa vykonávajú denne, najlepšie ráno (1-2 hodiny po raňajkách). Miestnosť na nabíjanie by mala byť chladná, ale bez prievanu. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.

Cvičenia na zvýšenie obličiek sa vykonávajú pomalým tempom, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobiť nepohodlie a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Nosnosť rozširujte postupne, každé 2-3 dni zvyšujte objem a dobu nabíjania. Aby ste pocítili účinok tejto metódy terapie, nevynechávajte fyzioterapeutické cvičenia: mali by sa stať dôležitou súčasťou života.

Pamätajte, že nabíjanie vždy začína päťminútovou rozcvičkou, počas ktorej rozcvičíte hlavné svalové skupiny a naladíte sa na lekciu.

štartovací komplex

Štartovací komplex sa koná hneď po rozcvičke. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Východisková poloha - ležiaca na chrbte (vyžaduje pevný povrch). Jemne zdvihnite rovné nohy na úroveň 90 ° a rovnako hladko ich spustite. Opakujte 10-12 krát.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite rovné nohy nad hladinu, pritlačte ruky k telu. Robte krútivé pohyby s telom striedavo na pravú a ľavú stranu. Opakujte 6-8 opakovaní podľa schémy 20 s - prevedenie, 10 s - odpočinok.

Po odpočinku (nie viac ako 2-3 minúty) prejdite na hlavnú sadu cvičení.

Hlavný komplex

Väčšina cvičení tohto komplexu sa vykonáva v ľahu na chrbte. Aktívne zapájajú svaly tlače, chrbta, ako aj všeobecnú vytrvalosť. V závislosti od stupňa nefroptózy sa používajú rôzne uhly tela. Takže napríklad pri znižovaní obličiek stupňa l sa odporúča zdvihnúť nohy o 15 ° od podlahy, s ll - o 30 °. Nezabúdajte na správne dýchanie: v momente relaxácie sa nadýchnite a pri námahe zhlboka vydýchnite.

1. "Bicykel". Zdvihnite nohy z povrchu a začnite šliapať do pedálov. Pokračujte v cvičení 1,5-2 minúty.
2. Striedavo ťahajte nohy ohnuté v kolenách k žalúdku, pomôžte si rukami. Vykonajte 6-8 opakovaní na každú stranu.
3. IP - nohy ohnuté, nohy na podlahe, medzi kolenami - tesná gumová guľa. Pevne ho stlačte kolenami na 10 sekúnd, potom svaly úplne uvoľnite. Opakujte 8-10 krát.
4. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90 °C. Pri nádychu ich pomaly roztiahnite od seba, pri výdychu sa vráťte do PI. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
5. Kývajte nohami z ležiacej polohy na boku. Opakujte 8-krát.

Komplex končí veľmi užitočným cvičením pre znížené obličky "Mačací chrbát". Dajte dôraz na dlane a ohnuté kolená. Napnite svaly dolnej časti chrbta a vykleňte chrbát čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom sa naopak dobre prehnite v krížoch. Opakujte 10-15 krát.

Dôležité informácie pre pacienta

Napriek tomu, že fyzioterapeutické cvičenia pri ochoreniach obličiek sa považujú za jemné a pacienti ich zvyčajne dobre znášajú, existujú nuansy, o ktorých je dôležité vedieť:

• Necvičte s plným žalúdkom: môže to vyvolať gastrointestinálne poruchy.
• Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie, ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta alebo máte závraty, okamžite prestaňte. V budúcnosti sa určite poraďte so svojím lekárom.
• Po dohode s nefrológom si po tréningu nasaďte obväzový pás, ktorý pomôže zafixovať močové orgány v správnej polohe.
• Bráničné dýchanie tiež pomáha trénovať brušné svaly. Vykonáva sa nafúknutím brucha v čase nádychu a jeho stiahnutím počas výdychu. Takéto dýchanie je možné použiť pred, počas a po tréningu.

Cvičebná terapia prolapsu obličiek je účinná nielen na odstránenie nepríjemných symptómov ochorenia, ale aj na prevenciu závažných komplikácií. Silný svalový rám je schopný udržať obličku vo fyziologickej polohe a zabrániť jej ďalšiemu zostupu.

Súčasťou komplexnej terapie nefroptózy by mala byť okrem fyzikálnej terapie aj prevencia infekcií močového ústrojenstva, dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu a diéta s prevahou mliečnych a zeleninových potravín. S pozorným postojom k vlastnému zdraviu zostáva prognóza pre pacientov s prolapsom obličiek priaznivá.

Cvičenia na prolaps obličiek pomáhajú vyrovnať sa s problémom dostatočne rýchlo. Koniec koncov, táto patológia je dosť vážna a môže hroziť komplikáciami. Zostup obličky, čiže nefroptóza, je sprevádzaný pohybom dôležitého orgánu ľudského tela z jeho obvyklého miesta do oblasti panvy. Najčastejšie sa takéto problémy pozorujú u žien, hoci takýchto pacientov možno nájsť medzi mužmi.

Našťastie odborníci vyvinuli sady cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa s patológiou. Článok popisuje všetky odporúčané komplexy, ako aj informácie o tom, aké cvičenia nemožno vykonať, keď je oblička znížená. Aby ste ešte viac nepoškodili svoje zdravie, mali by ste si pozorne prečítať tento článok a po príprave na wellness kurzy začnite so samoliečbou.

Cvičenia pri znižovaní obličiek, ktoré sa nazývajú aj nefroptóza alebo „túlavé obličky“, ľudia začínajú vykonávať, keď si všimnú nejaké nepríjemné vnútorné pocity. Obličky sa spravidla počas vdychovania a výdychu môžu pohybovať doslova o pár centimetrov, ale ak dôjde k väčšiemu posunu, človek okamžite pocíti nepohodlie.

Keď pacient vyhľadá pomoc lekára, určite podstúpi testy a podrobí sa odbornému vyšetreniu, ktoré pomáha stanoviť diagnózu. Samozrejme, nie každý chce ísť do nemocnice na dlhodobú liečbu, takže cvičenia prichádzajú na záchranu pri znižovaní obličiek. U žien a mužov sa prejavujú rovnako, ale symptómy sú podrobnejšie popísané nižšie.

Symptómy a komplikácie

Zvyčajne človek často cíti bolesť alebo ťažkosť v boku, pretože tieto príznaky môžu naznačovať mnohé choroby, takže nie je také ľahké jasne určiť prítomnosť nefroptózy na vlastnú päsť. Než budete vedieť, aké cvičenia robiť pri znižovaní obličiek, mali by ste sa ponoriť do podstaty problému. Môžete to urobiť, ak budete venovať pozornosť iným príznakom:

1. Keď je oblička znížená, bolesť sa objavuje v neskorých popoludňajších hodinách, pretože oblička klesá počas celého dňa, postupne sa naťahujú väzy a bolesť sa zvyšuje.
2. Pri mnohých chorobách si človek nemôže nájsť pohodlnú polohu, pretože bolesť neprestáva. A majitelia nefroptózy sa môžu cítiť pokojne, ak si ľahnete na chrbát, znížite hlavu a zdvihnete panvu. V tejto polohe sa oblička vráti na svoje miesto, a preto sa bolesť náhle zastaví.

Vynechanie obličiek, cvičenia na zvýšenie, ktoré sú uvedené nižšie, je sprevádzané stláčaním močovodu, porušením odtoku moču a zápalom. Okrem toho je znížená oblička schopná natiahnuť nielen väzy, ale aj cievy, čím vyvoláva ischemickú bolesť.

Liečebné metódy

V najskoršom štádiu sa cvičenia na zníženie obličiek prakticky nevyžadujú. Lekári odporúčajú jednoducho znížiť fyzickú aktivitu a nedvíhať predmety, ktoré vážia viac ako 3 kg. V boji proti patológii sa aktívne používajú konzervatívne metódy liečby, ktoré zahŕňajú nosenie obväzu, hydroterapiu, masáž bedrovej oblasti.

Cvičenie na prolaps obličiek je účinné pre ženy aj mužov. Gymnastika je predpísaná v prvom a druhom štádiu ochorenia, pretože pomáha nielen zastaviť pohyblivú obličku, ale aj vrátiť ju na svoje miesto, pričom zabraňuje rozvoju relapsu patológie.

Princípy gymnastiky

• fyzioterapeutické cvičenia budú mať vynikajúci účinok v dvoch fázach, pretože cvičenia sú zamerané špeciálne na posilnenie svalov chrbta, dolnej časti chrbta a tiež prednej brušnej steny;
• nabíjanie by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny, aby nedošlo k preťaženiu tela;
• všetky cvičenia uvedené v nižšie uvedených komplexoch sa musia vykonávať čo najhladšie, pomaly a bez trhania;
• denné cvičenia by sa mali vykonávať asi rok, pretože pozitívny výsledok prinesie iba pravidelná terapeutická fyzická kultúra;
• odporúča sa viesť hodiny ráno, krátko pred jedlom;
• ak je stále pohodlnejšie cvičiť počas dňa, potom by to malo byť vykonané najskôr pol hodiny po jedle.

Je tiež potrebné pamätať na to, že ak sa počas cvičenia vyskytnú nepríjemné pocity (výpadok očí, závraty, bolesť v bedrovej oblasti atď.), Mali by ste okamžite zastaviť reláciu a čo najskôr sa poradiť s lekárom.

Prvé štádium

Počiatočná fáza je najjednoduchšia, takže všetky cvičenia na nej je možné bezpečne vykonávať doma, bez dohľadu lekára. Najoptimálnejší komplex obsahuje nasledujúce cvičenia:

1. Ležať na chrbte a jasne natiahnuť ruky pozdĺž tela, musíte striedavo ťahať nohy k hrudníku a ohýbať ich. Musíte začať s piatimi opakovaniami, ale každý deň sa oplatí pridať rovnaké množstvo. V dôsledku toho budete musieť zvýšiť počet opakovaní u mužov na 35 a u žien na 25.
2. Po zaujatí rovnakej východiskovej polohy musíte zdvihnúť už narovnané nohy. Počet opakovaní sa vypočíta rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
3. Ležať na chrbte a opierať sa o lakte by ste mali mierne pokrčiť nohy a oprieť ich o stenu. Potom musíte urobiť niekoľko malých krokov nahor, kým sa nohy úplne neroztiahnu, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Každý si nastavuje počet opakovaní sám, ale nemusíte to robiť silou.
4. Ležať na chrbte na tvrdom matraci, položiť nohy na neďalekú stoličku, mali by ste zdvihnúť panvu (do polohy „polovica“) a držať ju v tejto polohe asi 5 minút. Toto cvičenie sa vykonáva len raz denne, preto by ste svoje telo nemali preťažovať a snažiť sa urobiť niekoľko opakovaní. Na prvých lekciách sa stolička nedá použiť.

Liečba v druhej fáze

V prípade, že choroba je už v druhom štádiu, potom sa terapeutické cvičenia budú vykonávať so zvýšenou opatrnosťou. Budete musieť vykonať menej opakovaní a pohyby budú ešte plynulejšie. V prvých dňoch vyučovania by ich čas v žiadnom prípade nemal presiahnuť 15-20 minút (v závislosti od fyzickej zdatnosti).

Súbor cvičení v druhej fáze prolapsu obličiek zahŕňa:

1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a položiť nohy na podlahu, musíte držať gymnastickú gumovú loptu kolenami. Musí sa stlačiť kolenami na 10 sekúnd, potom uvoľniť nohy a potom zopakovať cvičenie. Celkovo by malo byť asi 8-10 prístupov.
2. V ľahu na boku a pri plnom natiahnutí oboch nôh by sa horná časť nohy mala zdvihnúť čo najvyššie, držať v tejto polohe nie dlhšie ako pár sekúnd a spustiť ju do pôvodnej polohy. Je potrebné opakovať 10-krát, potom sa obrátiť na druhú stranu a urobiť to isté.
3. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte ohnúť chrbát, zafixovať túto polohu na 2-3 sekundy a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet opakovaní môže byť od 7 do 10.

Kontraindikácie

Ľudia trpiaci touto chorobou by si mali uvedomiť, že nie všetky fyzické cvičenia s prolapsom obličiek je možné vykonávať. Lekári kategoricky zakazujú zdvíhať závažia a robiť ostré zákruty. Najčastejšie ide o vynechanie pravej obličky, takže sa v žiadnom prípade nemôžete nakloniť týmto smerom, inak bude dosť ťažké vyriešiť problém bez hospitalizácie.

Po ošetrení

Teraz vieme, ako opraviť vynechanie obličky. Liečba (cvičenie) by sa nemala prerušiť, aj keď lekár tvrdí, že oblička sa vrátila na svoje miesto. Nasledujúce triedy musia byť spestrené všeobecnými posilňovacími cvičeniami, medzi ktorými musia byť komplikované cvičenia pre tlač, nohy, zadok a tiež predlaktia.

Dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu v spojení so špeciálnou fyzickou aktivitou obnoví telesnú stabilitu, tonizuje ľudské telo a tiež dodáva energiu a dodáva pocit mladosti.

V kontakte s

Tí, ktorí čelia nefroptóze, vedia z prvej ruky o nebezpečenstvách, s ktorými je táto choroba spojená. Preto čím skôr sa liečba začne, tým lepšia je prognóza pre pacienta. Jednou z hlavných metód konzervatívnej terapie prolapsu obličiek je cvičebná terapia.

Špecializované cvičenia na nefroptózu posilňujú svalovú kostru chrbta a brucha, pomáhajú obnoviť normálne usporiadanie orgánov močového systému. V našom prehľade zvážime všeobecné ustanovenia fyzioterapeutických cvičení na zvýšenie znížených obličiek a analyzujeme najúčinnejšie cvičenia.

Ako stupeň prolapsu ovplyvňuje možnosti terapie

Nefroptóza je získané ochorenie, ktoré sa vyznačuje prolapsom obličky pod úroveň 2-3 bedrových stavcov. Normálne močový orgán nie je nehybný, je však pevne držaný vo fyziologickej polohe pôsobením fascií, bránice, chrbtových a brušných svalov, vlastných tukových alebo fasciálnych štruktúr.

Príčiny patologického prolapsu obličiek môžu byť:

• nízky svalový tonus v dôsledku fyzickej nečinnosti, atrofických ochorení;
• zníženie vlastnej tukovej kapsuly obličiek, spôsobené prudkým úbytkom hmotnosti;
• oslabenie väzivového aparátu;
• početné rody;
• dlhodobé státie v stoji (napríklad pri práci kaderníka, predajcu).

Toto ochorenie je 5-6 krát častejšie u žien ako u mužov. Typický vek na diagnostiku patológie je 30-60 rokov. V 60-70% prípadov klesá pravá oblička pacienta (je to kvôli zvláštnostiam anatomickej štruktúry). Bilaterálna nefroptóza je extrémne zriedkavá.

V závislosti od toho, o koľko sú obličky znížené, sa rozlišujú 3 štádiá ochorenia:

I. etapa Posun obličky na dĺžku do 1,5 stavca. Je ťažké diagnostikovať, pretože nemá prakticky žiadne príznaky. Stupeň II Zostup dolného pólu obličky na úroveň dvoch stavcov. Je charakterizovaná silnou bolesťou v bedrovej oblasti, ktorá klesá, keď sa orgán vráti na svoje miesto (napríklad v polohe na chrbte). Stupeň III Stupeň posunutia dosahuje dĺžku troch stavcov. Pacient je znepokojený neustálou intenzívnou bolesťou v dolnej časti chrbta, príznakmi narušenia močového systému - edém, zvýšený krvný tlak, dyzúria.

Pravidelná gymnastika s miernym prolapsom obličiek zaručuje vynikajúce výsledky. Nefroptóza 3. stupňa je indikáciou na chirurgickú korekciu stavu.

Ako môže cvičebná terapia pomôcť pri nefroptóze

Všetky cvičenia pri spúšťaní obličiek sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov tlače a dolnej časti chrbta. Silná svalová kostra je hlavným faktorom pre zdvihnutie „strateného“ orgánu.

Kurzy cvičebnej terapie nefroptózy sa vykonávajú denne, najlepšie ráno (1-2 hodiny po raňajkách). Miestnosť na nabíjanie by mala byť chladná, ale bez prievanu. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.

Cvičenia na zvýšenie obličiek sa vykonávajú pomalým tempom, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobiť nepohodlie a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Nosnosť rozširujte postupne, každé 2-3 dni zvyšujte objem a dobu nabíjania. Aby ste pocítili účinok tejto metódy terapie, nevynechávajte fyzioterapeutické cvičenia: mali by sa stať dôležitou súčasťou života.

Pamätajte, že nabíjanie vždy začína päťminútovou rozcvičkou, počas ktorej rozcvičíte hlavné svalové skupiny a naladíte sa na lekciu.

štartovací komplex

Štartovací komplex sa koná hneď po rozcvičke. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Východisková poloha - ležiaca na chrbte (vyžaduje pevný povrch). Jemne zdvihnite rovné nohy na úroveň 90 ° a rovnako hladko ich spustite. Opakujte 10-12 krát.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite rovné nohy nad hladinu, pritlačte ruky k telu. Robte krútivé pohyby s telom striedavo na pravú a ľavú stranu. Opakujte 6-8 opakovaní podľa schémy 20 s - prevedenie, 10 s - odpočinok.

Po odpočinku (nie viac ako 2-3 minúty) prejdite na hlavnú sadu cvičení.

Hlavný komplex

Väčšina cvičení tohto komplexu sa vykonáva v ľahu na chrbte. Aktívne zapájajú svaly tlače, chrbta, ako aj všeobecnú vytrvalosť. V závislosti od stupňa nefroptózy sa používajú rôzne uhly tela. Takže napríklad pri znižovaní obličiek stupňa l sa odporúča zdvihnúť nohy o 15 ° od podlahy, s ll - o 30 °. Nezabúdajte na správne dýchanie: v momente relaxácie sa nadýchnite a pri námahe zhlboka vydýchnite.

1. "Bicykel". Zdvihnite nohy z povrchu a začnite šliapať do pedálov. Pokračujte v cvičení 1,5-2 minúty.
2. Striedavo ťahajte nohy ohnuté v kolenách k žalúdku, pomôžte si rukami. Vykonajte 6-8 opakovaní na každú stranu.
3. IP - nohy ohnuté, nohy na podlahe, medzi kolenami - tesná gumová guľa. Pevne ho stlačte kolenami na 10 sekúnd, potom svaly úplne uvoľnite. Opakujte 8-10 krát.
4. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90 °C. Pri nádychu ich pomaly roztiahnite od seba, pri výdychu sa vráťte do PI. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
5. Kývajte nohami z ležiacej polohy na boku. Opakujte 8-krát.

Komplex končí veľmi užitočným cvičením pre znížené obličky "Mačací chrbát". Dajte dôraz na dlane a ohnuté kolená. Napnite svaly dolnej časti chrbta a vykleňte chrbát čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd. Potom sa naopak dobre prehnite v krížoch. Opakujte 10-15 krát.

Celý súbor cvikov vrátane rozcvičky vám teda zaberie asi 25 minút.

Dôležité informácie pre pacienta

Napriek tomu, že fyzioterapeutické cvičenia pri ochoreniach obličiek sa považujú za jemné a pacienti ich zvyčajne dobre znášajú, existujú nuansy, o ktorých je dôležité vedieť:

• Necvičte s plným žalúdkom: môže to vyvolať gastrointestinálne poruchy.
• Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie, ťahanie bolesti v dolnej časti chrbta alebo máte závraty, okamžite prestaňte. V budúcnosti sa určite poraďte so svojím lekárom.
• Po dohode s nefrológom si po tréningu nasaďte obväzový pás, ktorý pomôže zafixovať močové orgány v správnej polohe.
• Bráničné dýchanie tiež pomáha trénovať brušné svaly. Vykonáva sa nafúknutím brucha v čase nádychu a jeho stiahnutím počas výdychu. Takéto dýchanie je možné použiť pred, počas a po tréningu.

Cvičebná terapia prolapsu obličiek je účinná nielen na odstránenie nepríjemných symptómov ochorenia, ale aj na prevenciu závažných komplikácií. Silný svalový rám je schopný udržať obličku vo fyziologickej polohe a zabrániť jej ďalšiemu zostupu.

Súčasťou komplexnej terapie nefroptózy by mala byť okrem fyzikálnej terapie aj prevencia infekcií močového ústrojenstva, dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu a diéta s prevahou mliečnych a zeleninových potravín. S pozorným postojom k vlastnému zdraviu zostáva prognóza pre pacientov s prolapsom obličiek priaznivá.

Mierne nepohodlie vpravo v bedrovej oblasti sa často pripisuje svalovej únave a iným dôvodom. Diagnóza nefroptózy mnohých prekvapí. Ak sa prolaps obličiek zistí včas, cvičenie s nefroptózou pomôže obnoviť zdravie. Hlavná vec je, že to žena robí pravidelne.

Migrácia obličiek do 2 cm sa považuje za normálnu. Svaly, ktoré podopierajú orgán, nemôžu zostať na svojom mieste, keď sa poloha tela zmení. Ak sú svaly také tuhé, potom sa človek nebude môcť pohybovať.

Schéma zostupu obličky

V normálnom stave leží oblička vo výklenku svalového tkaniva a tuku, akoby v posteli. S ochabnutím brušného a šikmého svalstva z neho začne vychádzať a klesať vo vertikálnej polohe tela. Zároveň sa naťahujú arteriálne a venózne cievy, zhoršuje sa zásobovanie krvou a jej odtok. V štádiách 1 a 2 sú hlavné metódy liečby nefroptózy:

• diéta;
• nabíjačka;
• posilnenie imunity.

Cvičebná terapia nefroptózy hrá hlavnú úlohu pri obnove elasticity svalov. Táto možnosť existuje u pacientov s 1 a 2 stupňami prolapsu. V závažnejšej forme sa fixácia obličky v normálnom stave vykonáva chirurgickým zákrokom. Zašijú sa natiahnuté svaly alebo sa všije sieťka, v ktorej je oblička.

Príčiny prolapsu obličiek:

• slabé spojivové tkanivá v dôsledku genetických chorôb;
• oslabenie svalov v dôsledku patológie kostry;
• náhla strata hmotnosti;
• obezita;
• časté tehotenstvá a pôrody;
• nízky svalový tonus;
• nadmerné zaťaženie;
• vibračné práce;
• neustále státie.

Nefroptóza sa často vyvíja na pozadí anorexie, keď sa v dôsledku silnej tenkosti najskôr rozpustia tukové bunky, potom svalové tkanivá začnú atrofovať. Na prispôsobenie potrebujete správnu váhu.

Počas tehotenstva zväčšená maternica vytláča obličky. Počas pôrodu sa náhle vrátia na svoje miesto, svaly nemajú čas obnoviť svoju polohu a elasticitu.

Bežné röntgenové vyšetrenie obličiek nie je schopné odhaliť prolaps. Pri ležaní sa oblička vráti na svoje miesto. Lekári preto niekedy nútia pacienta nielen vstať, ale aj skočiť. Potom palpácia môže určiť stupeň posunutia.

Skákanie a zdvíhanie závažia sú z cvičení úplne vylúčené. Väčšina cvikov sa robí v ľahu, kedy je oblička v normálnom stave a svaly sú k nej akoby pritiahnuté. Môžete robiť ohyby a pohyby nôh v polohe koleno-lakť.

Je potrebné robiť cvičenia s 3 - 5 opakovaniami, postupne zvyšovať záťaž. Cvičte 2x denne. Prudký štart u netrénovaného človeka vytvorí nadmerné napätie a svalovú únavu.

Urobte to 2 krát denne

Cvičenie sa vykonáva na svalových skupinách chrbtových, bočných a brušných svalov. Keď sú svaly na jednej strane posilnené, oblička začne migrovať na opačnú stranu, klesať ešte viac a krútiť sa.

Ráno sú najúčinnejšie cvičenia na zníženie obličiek. Telo sa prebúdza, v dôsledku nabíjania sa zvyšuje krvný obeh, výživa obličiek a tkanív. Ráno stačí urobiť 15 minút.

1. Bicykel. Dobre známe cvičenie. Posilňuje svaly brucha, dolnej časti chrbta. Ležať na chrbte, ruky roztiahnuté do strán. Zdvihnite nohy o 15 - 30 stupňov a simulujte otáčanie pedálov bez toho, aby ste sa pätami dotýkali podlahy.
2. Mužom môžete časom cvičenie skomplikovať. Zdvihnite nohy nad podlahu a ohnite ruky v lakťoch. Striedavo sa snažte spojiť opačný lakeť a koleno.
3. Zdvihnite nohy a ohnite ich, pritiahnite ich k hrudníku.
4. Zdvíhanie nôh pomocou dychového cvičenia. Obe nohy pri sebe pri nádychu pomaly stúpajú na 90 stupňov. Pri výdychu idú dole.
5. Opierajúc sa o päty a lopatky zdvihnite panvu nad podlahu.
6. Zdvihnite nohy do pravého uhla a niekoľkokrát bez zníženia, roztiahnite ich od seba a spojte ich.
7. Nohy sú ohnuté v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Zdvihnite panvu.
8. Dámske cvičenie "mačka". Kľaknite si, nakloňte sa dopredu o dlaň. Nakloňte telo tak, že sa najprv dotknete podlahy hlavou a potom ho zdvihnete vysoko, bez toho, aby ste zložili ruky. Musíte len zopakovať mačací dúšok.

Cvičenie Cyklistika posilňuje svaly brucha a dolnej časti chrbta

Pri príznakoch nedochádza k posunu viac ako 2 cm, ale menej ako 4. Zvyčajne sa diagnostikuje náhodne pri vyšetrení pacienta s inými sťažnosťami a pri preventívnej prehliadke. Pri pravidelnej telesnej výchove sa patológia rýchlo eliminuje. Oblička siaha mierne pod rebrá. Svaly sú oslabené, ale obmedzujú pohyb obličky.

Pri diagnostikovaní nefroptózy musíte okamžite začať robiť cvičenia, dodržiavať diétu, posilniť imunitný systém pomocou vitamínových komplexov. To stačí na vyliečenie s 1 a 2 stupňami ochorenia.

Mierne oslabenie tónu a malý posun umožňuje robiť cvičenia s nefroptózou 1. stupňa v stoji a v sede.

1. V stoji s nohami na šírku ramien, zdvihnite sa po stranách a vytiahnite ruky nahor.
2. Položte si ruky na pás. Urobte predklony, predkloňte sa a otočte trup.
3. Jemne sa predkloňte a prstami sa dotknite podlahy.
4. Drepy.

Robiť drepy

Cvičenie v sede sa najlepšie vykonáva nie na stoličke, ale na gymnastickej lopte. Okrem svalov sa posilňuje vestibulárny aparát, zapája sa viac svalov, najmä vnútorných.

1. Naklonenie na stranu. Zdvihnite pravú ruku a nakloňte sa doľava, snažte sa dostať dlaň čo najďalej.
2. Sedieť na lopte, striedavo zdvíhať a naťahovať nohy dopredu.
3. Ľahnite si na brucho na loptu. Rolovať dopredu a dozadu.

S dobrou fyzickou prípravou, keď telo zosilnie, môžete urobiť kútik. Z polohy na bruchu súčasne zdvihnite nohy a trup.

S vynechaním 2. stupňa môže posun dosiahnuť 5 cm.V stojacej a sediacej polohe sú obličky nízke a obnovujú svoj normálny stav, keď je telo vodorovné.

Cvičenia na prolaps obličiek u žien sa vykonávajú v polohe na chrbte, na boku a na bruchu.

1. Ľahnite si na pravú stranu, ruku položte vpredu na podlahu na úrovni hrudníka. Pomaly zdvihnite ľavú nohu nahor a pomaly spustite. Je žiaduce, aby noha v spodnej polohe nespočívala na ničom. Najprv ju môžete položiť na podlahu pred tú pravú a opäť pomaly zdvihnúť. Potom sa otočte na pravú stranu a zdvihnite ľavú nohu.
2. V ľahu na chrbte urobte nožnice. Zdvihnite nohy, roztiahnite ich a prekrížte.
3. Urobte si bicykel a pritiahnite si kolená k hrudníku.
4. Na chrbte zdvihnite nohy k sebe, vezmite ich do strán a pokúste sa dotknúť podlahy vpravo a vľavo od hlavy.
5. Na bruchu zdvihnite hlavu a trup nahor, ohnite sa v páse. Zo začiatku sa môžete oprieť o ruky.
6. Napodobňujúce tulene, ležiace na bruchu, ohnite ruky v lakťoch a položte ich nad hlavu. Zdvihnite nohy. Najprv po jednom, potom spolu.

Pri znižovaní obličiek 2. stupňa je lepšie vykonávať cvičenia nie na rovnej podlahe, ale na doske zdvihnutej o 15 stupňov. Hlava by mala byť nižšie ako nohy. Potom sa obličky akosi skotúľajú na svoje miesto.

Cvičenie by ste mali vykonávať na doske zdvihnutej o 15 stupňov

Na podlahu si môžete položiť ohnuté nohy a zdvihnúť panvu, opierajúc sa o hornú časť lopatiek a ramien. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.

Podmienky pre nácvik liečebných cvičení

Ranné cvičenia sa vykonávajú 10 - 15 minút pred raňajkami vo vetranej miestnosti. Druhá séria cvičení popoludní alebo večer nie je skôr ako 2 hodiny po jedle a hodinu predtým.

Na podlahu položte koberec alebo deku. Oblečenie by malo byť pohodlné, priestranné, neškrtiť telo a nezasahovať do krvného obehu.

Nerobte hneď veľa cvičení a veľa sa unavte. Zaťaženia sa zavádzajú postupne.

Nefroptóza je nadmerná pohyblivosť obličiek, v dôsledku ktorej je orgán posunutý smerom nadol vzhľadom na svoje vlastné anatomické lôžko. Základom konzervatívnej terapie je terapeutická fyzická kultúra (LFK). Pozitívny účinok cvičenia sa dosahuje integrovaným prístupom a pravidelným výkonom. Je potrebné začať triedy po dôkladnom vyšetrení a spoľahlivej diagnóze nefrológom. Pre každého pacienta sa cvičenia vyberajú individuálne, berúc do úvahy stav a štádium ochorenia.

Úlohy a princípy cvičebnej terapie

Nefroptóza sa týka progresívnych ochorení, preto sa rozlišujú tri klinické štádiá. Každý z nich sa prejavuje rôznymi spôsobmi, takže úlohy cvičebnej terapie sú tiež odlišné.

Tabuľka: úlohy cvičebnej terapie v závislosti od štádia nefroptózy

V závislosti od štádia nefroptózy sa oblička pohybuje nadol o určitú vzdialenosť, čo je viditeľné vo vzťahu k blízkym anatomickým štruktúram.

Fyzický tréning pacienta s nefroptózou je založený na nasledujúcich princípoch:

• Pravidelnosť. Cvičebná terapia je účinná pri komplexnom a systematickom prístupe. Školenie sa vykonáva 1-2 krát denne. Ak sa cvičebná terapia vykonáva raz denne, jej trvanie je 30-50 minút. Robiť dvakrát, dať tréning až pol hodiny.
• Správna postupnosť. Lekcia pozostáva z troch častí – úvodnej (rozcvička), hlavnej (intenzívne cvičenia) a záverečnej.
• Postupné zvyšovanie záťaže. Počiatočný komplex, bez ohľadu na štádium nefroptózy, pozostáva z 10–12 špeciálnych prvkov, z ktorých každý sa opakuje 2–4 krát, striedavo s relaxačnými cvičeniami. Postupne sa záťaž zvyšuje zavedením ďalších cvičení a zvýšením počtu opakovaní až na 10-12 krát. So zvyšovaním fyzickej odolnosti žiaka sa zvyšuje hustota tréningu znížením počtu relaxačných cvičení.

Keď cvičebná terapia prináša stabilné zlepšenie stavu, čo potvrdzujú inštrumentálne a klinické štúdie, nie je možné odmietnuť triedy. Urobte z nich súčasť svojho života, pretože dlhodobý nedostatok pohybu vedie k oslabeniu svalového tonusu. To platí najmä pre ľudí starších ako 35 - 40 rokov, u ktorých zmeny súvisiace s vekom vyvolávajú pokles svalového tonusu a elasticity šliach.

Typy a vlastnosti cvičení na zníženie obličiek

S nefroptózou sa používajú špeciálne a všeobecné vývojové fyzické cvičenia.

Špeciálne cvičenia pôsobia priamo na príčinu - oslabený šľachovo-svalový aparát v oblasti zníženej obličky. Tie obsahujú:

• Dýchacie dynamické cvičenia - pomáhajú posilňovať kostrové svaly, pomáhajú normalizovať metabolické procesy v chorom orgáne. Dýchanie rôznej intenzity a hĺbky sa spája s pohybom.
• Statické – spočívajú v cielenom napätí a uvoľnení svalov tela. Fixujte v rôznych polohách, namáhajte určité svalové skupiny. Nezabúdajte na správne dýchanie.
• Pre ľudí, u ktorých sa vyvinula nefroptóza na pozadí prudkého úbytku hmotnosti, je nevyhnutné zahrnúť do lekcie statické dýchacie cvičenia bez nadmerných pohybov (bránicové a hrudné dýchanie).

Bráničné (brušné) dýchanie je technika, ktorá si vyžaduje koncentráciu a každodennú prax. Zapája mohutný sval – bránicu, ktorá oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu. Tento typ dýchania je užitočný na obohatenie krvi o kyslík a na prevenciu respiračných ochorení.

Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a postupujte takto:

• Pomaly sa nadýchnite, aby sa brucho zaoblilo, keď sa pľúca naplnia vzduchom.
• Vydýchnite ešte pomalšie, vtiahnite prednú brušnú stenu.
• Uvoľnite sa.

Hrudné dýchanie sa delí na klavikulárne (horné) a rebrové (dolné). Prvý je pre starších ľudí. Vykonáva sa v dôsledku pohybu kľúčnych kostí nahor a nadol a využíva pľúca o 20%.

Počas tréningu rozvíjajte nižšie dýchanie. Zahŕňa aktívnu činnosť všetkých medzirebrových svalov. Ak je v komplexe terapeutických cvičení prítomné hrudné dýchanie, hovoríme o nižšom type. Technika je nasledovná:

• Nadýchnite sa súčasne ústami a nosom tak, aby sa vám pri nádychu vtiahol žalúdok. Rebrá sú vyvýšené a zaoblené.
• Vydýchnite nosom, aby sa brušné svaly postupne uvoľnili a hrudník klesol.
• Pred ďalším nádychom urobte pauzu 3-5 sekúnd.

Všeobecné posilňovacie cvičenia slúžia na zahriatie na začiatku každého sedenia a počas tréningu. Tie obsahujú:

• Prípravné prvky - jednoduché pohyby rôznych častí tela. Používa sa na zahriatie všetkých svalových skupín a prevenciu zranení.
• Cvičenia na korekciu držania tela - prevencia deformácií chrbtice a osteochondrózy. Tieto ochorenia zhoršujú priebeh nefroptózy.
• Koordinačné cvičenia - vykonávané na precvičenie vestibulárneho aparátu.

Všetky cvičenia na nefroptózu robte tak, aby telo bolo vodorovne alebo v uhle nie viac ako 60 stupňov voči rovine.

Počas vyučovania je povolené používať nasledujúce športové vybavenie:

• valčeky;
• Evminovova naklonená doska;
• malá guľa;
• fitlopta;
• expandérové ​​pásky.

Valčeky rôznych priemerov sú počas lekcie umiestnené pod spodnou časťou chrbta. Tým sa vytvorí zvýšená poloha spodnej časti tela. To platí pri výkone gymnastiky s nefroptózou II.

Na doske Evminova je celé telo dané naklonenou polohou. Cvičenia sa vykonávajú na posilnenie svalov tlače a chrbta.

Stlačte malú loptičku hornými a dolnými končatinami, aby ste vytvorili statické zaťaženie.

Fitballové cvičenia rozvíjajú koordináciu a flexibilitu, umožňujú vám cvičiť svaly tlače a chrbta. V štádiu I nefroptózy sa úspešne používajú. Možnosť použitia v štádiu II je prerokovaná s lekárom.

Rozťahovacie pásky sa napínajú silou rúk alebo nôh. Svaly končatín sú posilnené, lis je napätý.

Príprava na lekciu

Pri nefroptóze je dôležité fyzické cvičenie aj príprava na výkon. Pred začatím vyučovania dodržiavajte tieto dôležité odporúčania:

Nabíjanie podľa Bubnovského

Mnohí veria, že technika Sergeja Mikhailoviča Bubnovského sa používa na liečbu chorôb pohybového aparátu. Profesor ale zostavil aj zostavy cvikov, ktoré priaznivo pôsobia na vnútorné orgány. Ak sa vykonávajú správne a pravidelne, v štádiách I-II nefroptózy sa oblička môže vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Sergey Bubnovsky je jedným zo zakladateľov kinezioterapie (liečba pohybom). Verí, že svalové tkanivo je štruktúra v tele, ktorá je schopná samoliečby a plnohodnotného fungovania v každom veku. Na to však treba svaly poriadne stiahnuť a uvoľniť. Vzhľadom na to, že ľudské telo pozostáva zo 40% svalových vlákien, ich výkonnosť ovplyvňuje životne dôležitú činnosť väčšiny vnútorných orgánov. Tie sú neustále ovplyvňované gravitáciou Zeme, najmä keď je človek vo vzpriamenej polohe. Svaly a väzy odolávajú, čím bránia klesaniu vnútorností. Ako starneme, šľachy slabnú a strácajú svoju elasticitu. Splanchnoptóza (vynechanie vnútorných orgánov) sa vyskytuje u ľudí so slabým svalstvom. Preto je dôležité posilňovať svaly tréningom aj v mladosti. Na základe Bubnovského teórie nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať, ale ako dospievate a starnete, obnovenie vašej fyzickej formy si vyžaduje viac času.

Na cvičenie podľa Bubnovského metódy nie je potrebné navštíviť špecializovanú ambulanciu pre nefroptózu. Simulátory nebudú potrebné, pretože závažia sú kontraindikované.

Účelom kinezioterapie pri prolapse obličiek je aktivovať činnosť hlbokých svalov tela.

Nabíjanie podľa Bubnovského s nefroptózou sa vykonáva v ľahu na chrbte. Spočiatku sa odporúčajú takéto špeciálne cvičenia (od I. p. - ležanie na chrbte, ruky pozdĺž tela):

1. Rovné nohy s námahou pritlačte k sebe, pri nádychu ich pomaly zdvihnite tak, aby boli kolmé na podlahu, pri výdychu ich spustite. Opakujte 8-10 krát.
2. Cvičenie "Bicykel". Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách do pravého uhla. Simulujte pedálovanie. Dýchajte rytmicky. Bežte 1-2 minúty.
3. Pokrčte kolená a striedavo sa bokmi dotýkajte hrudníka. Počet opakovaní je 10-12.
4. Cvičenie "Nožnice". Zdvihnite rovné nohy nad povrch tak, aby zvierali s podlahou uhol 40°, roztiahnite ich od seba a potom nimi švihnite, čím napodobňujete pohyb nožníc. Opakujte 10-12 krát.
5. So snahou stlačiť malú loptičku v kolenách zotrvajte 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Počet opakovaní je 6-8.
6. S rovnými nohami stlačenými k sebe nakloňte doľava a doprava. Urobte 10-12 krát.

Fotogaléria: vykonávanie špeciálnych cvičení na nefroptózu podľa metódy profesora Bubnovského

Cvičenie 1 - zdvihnite, potom spustite rovné nohy Cvičenie 2 - "Bicykel" Cvičenie 3 - striedavo sa dotýkajte hrudníka kolenami Cvičenie 4 - "Nožnice" Cvičenie 5 - stláčanie lopty kolenami Cvičenie 6 - nakláňanie nôh doprava a vľavo

Keď študent rozvíja vytrvalosť, zvýšte počet opakovaní cvičení a do komplexu zahrňte aj komplikované prvky:

• Cvičenie "Pluh" sa vykonáva od a. n.ľah na chrbte. Zdvihnite rovné nohy a vezmite ich za hlavu. Skúste sa rukami dotknúť prstov na nohách. Dýchajte rytmicky.
• Pose "Birch" - postavte sa na lopatky. Zdvihnite rovné nohy nad hlavu. Položte ruky pozdĺž tela a položte ich na podlahu. Zdvihnite spodnú časť chrbta a súčasne tlačte nohy nahor. Preneste ťažisko do oblasti lopatiek a rukami vytvorte oporu spodnej časti chrbta. Vytiahnite prsty na nohách. Snažte sa udržať celé telo kolmo k podlahe čo najdlhšie.
• "Most". Položte dlane za ramená. Pokrčte nohy v kolenách a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite trup, rozdeľte jeho váhu medzi všetky končatiny, ktoré musia byť zároveň uvoľnené. Ohnite sa tak, aby sa žalúdok zdvihol čo najvyššie a telo vytvorilo oblúk.

Implementácia takýchto prvkov zahŕňa väčšinu svalov trupu a končatín. Vzhľadom na zložitosť pozícií ich držte 5-15 sekúnd, pričom tento čas zvyšujte s každým sedením.

Fotogaléria: cvičenie podľa Bubnovského metódy na skomplikovanie tréningového procesu

Cvičenie "Pluh" okrem posilňovania svalov rozvíja flexibilitu Cvičenie "Breza" zlepšuje koordináciu Pravidelné cvičenie "Most" rozvíja šľachový aparát chrbtice

V štádiu I nefroptózy, po 2–4 mesiacoch tréningu, pri absencii progresie ochorenia, sa pridávajú pohyby z polohy koleno-lakť a koleno-zápästie, napríklad ohýbanie chrbta hore a dole, striedavo stláčanie nohy späť s narovnaním atď Takéto cvičenia sa vykonávajú hladko , žiadny stres.

Väčšinu cvikov, ktoré doktor Bubnovský používa vo svojich komplexoch, sme už viackrát robili aj na hodinách telesnej výchovy v škole. Niektoré z nich sú známe už od staroveku, keďže ide o analógy jogínskych pozícií (ásan). Napríklad stánok Birch je prototypom indickej Sarvangasany. "Pluh" sa v jazyku jogínov nazýva Halasana. Kinezioterapeut Bubnovsky uvažuje o takýchto cvičeniach len z hľadiska fyziologického účinku na svaly a vnútorné orgány. Hlbšie pochopenie princípu vplyvu cvičení na telo a energiu človeka pomôže zoznámiť sa s ásanami z jogy, z ktorých pochádzajú nám známe prvky nabíjania.

Kurzy jogy

Jógová terapia je účinná v I-II štádiách nefroptózy, podporuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela. Ásany sa vyberajú individuálne pre každého študenta.

V štádiu III sa môže joga cvičiť s povolením ošetrujúceho lekára po operácii na odstránenie patológie.

Zahrňte do jogového komplexu nasledujúce ásany na korekciu prolapsu obličiek:

• Paripurna Navasana alebo „Completed Boat Pose“ sa vykonáva na posilnenie bedrových-iliakálnych a brušných svalov. S opatrnosťou sa odporúča používať u ľudí s patologickou lordózou krížov (vychýlenie chrbtice v driekovej oblasti dovnútra). Východiskovou pozíciou je póza Dandasana - sedí na podlahe, nohy sú rovné, ruky pozdĺž tela, dlane položené na podlahe s prstami dopredu, chrbát rovný. Utiahnite ruky, vtiahnite brucho, posuňte hrudník dopredu. Nadýchnite sa, vydýchnite, nadýchnite sa a zadržte dych. Pomaly sa nakláňajte dozadu tak, aby nohy a trup zvierali približne rovnaký uhol s podlahou. Keď sa vytvorí bod rovnováhy, uzamknite ho a natiahnite ruky dopredu k nohám. Obnovte dýchanie. Zostaňte v pozícii čo najdlhšie. Pomaly sa vráťte do a. n Počet opakovaní na lekciu - 2-3 krát.
  Paripurna Navasana je jednoduchá ásana, pri ktorej sa zapájajú takmer všetky svaly trupu a dolných končatín.
• Ardha Pavanamuktasana s rukami na kolenách - vykonávaná za rovnakým účelom ako predchádzajúca póza. I.p. - v ľahu na chrbte, jedna noha je rovná, druhá je pokrčená v kolennom a bedrovom kĺbe. Položte obe ruky na pokrčené koleno, zatlačte ich naň. Vyrovnajte si ruky kolenom. Takéto statické zaťaženie sa vykonáva 7-10 sekúnd. Dýchanie je voľné. Počet opakovaní je 2-3 krát. Potom zmeňte nohu.
  Ardha Pavanamuktasana s rukami na kolenách sa používa na zameranie lumbosakrálnych a brušných svalov.
• Ardha Navasana - ovplyvňuje brušné svaly, vykladá spodnú časť chrbta. Asana je preferovaná pre ľudí s nadmernou bedrovou lordózou. I. p. - Dandasana póza. Zložte prsty do zámku v zadnej časti hlavy. S výdychom zakloňte trup, nohy zdvihnite z podlahy. Spojte kolená a držte ich v napätí, chodidlá pritiahnite k tvári. Oporný bod sa stáva krížovou kosťou. Nohy sú v uhle 30 stupňov k podlahe a hlava a chodidlá sú na rovnakej úrovni. Dýchanie je rytmické. Držte pózu tak dlho, ako je to možné. Opakujte 2-3 krát.
  Ardha Navasana cielene pôsobí na brušné svaly, uvoľňuje chrbát, preto je indikovaná pre ľudí s bedrovou lordózou
• Ak je nefroptóza sprevádzaná nedostatkom tukového perirenálneho tkaniva, odporúčajú sa jogínske praktiky založené na dýchacích technikách a relaxácii. Aplikované ásany - Chandra-Bhedana, Brahmari. Pri vykonávaní Chandra Bhedan sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, zadržte dych a potom vydýchnite pravou nosovou dierkou. Vykonajte 5-7 cyklov. Brahmari (bzučiaci včelí dych) sa vykonáva so zatvorenými ústami a ušami. Špička jazyka sa zľahka dotýka mäkkého podnebia v blízkosti zadnej steny hrtana, zuby sa nezatvárajú. Zhlboka sa nadýchnite pomocou brušných svalov, vyslovte zvuk „n“ a pri výdychu vydajte dlhý zvuk „m“. Na začiatku vykonajte 8-10 cyklov, pričom ich počet zvýšte na dvadsať v jednej relácii.
  Chandra Bhedana sa vzťahuje na dýchacie praktiky, ktoré sa vykonávajú postupne: vdychovanie ľavou nosovou dierkou, zadržiavanie dychu, výdych pravou nosnou dierkou

Pri vykonávaní ásan cvičenec cíti prácu zapojených svalov a samostatne reguluje napätie v nich.

Všetky tieto pózy sú vhodné na jogu pre začiatočníkov. Keď sa telesná kondícia zvyšuje a obličky sa vracajú do normálnych anatomických hraníc, rozširujte arzenál ásan. Kombinujte jogu s cvičebnými terapiami, masážami a inými technikami.

Video: ásany pre obličky

Cvičenia na bilaterálnu nefroptózu

Pri súčasnom vynechaní obličiek z oboch strán sú terapeutické cvičenia účinné v prvom štádiu ochorenia. V druhom štádiu pacient pociťuje silnú bolesť v oblasti obličiek, podobnú renálnej kolike. Nevoľnosť, vracanie, bledosť kože, studený lepkavý pot sa stávajú častým výskytom. Dysfunkcia pyelocaliceal štruktúr obličiek sa rýchlo rozvíja. Odtok moču je narušený, čo vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, opuch rúk a tváre.

Terapeutické cvičenia sa najlepšie vykonávajú ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Komplex zahŕňa 4-8 jednoduchých cvičení z polohy na chrbte. Špeciálne prvky sa striedajú s dýchacími. Vyhnite sa náhlym pohybom, ale každú akciu vykonávajte so svalovým napätím. Trvanie lekcie je 15-30 minút.

Príklad jednoduchého komplexu terapeutických cvičení na bilaterálny prolaps obličiek pre začiatočníkov:

1. I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Bránicové dýchanie - 30 sekúnd.
2. Z rovnakej polohy - zdvihnite nohy zatvorené tak, aby zvierali s povrchom uhol 45 stupňov. Podržte 3-5 sekúnd, potom spustite končatiny. Opakujte 4-6 krát.
3. Hrudné dýchanie - 30 sekúnd.
4. Striedavo dvíhajte rovné nohy o 90°.
5. Dobrovoľné dýchanie - 30 sekúnd.
6. Zostaňte v polohe na bruchu a položte si pod chrbát valec. S nádychom pokrčte pravú nohu, s výdychom uvoľnite. Potom opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní.
7. Bránicové dýchanie - 30 sekúnd.
8. I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy spolu zdvihnuté pod uhlom 90 vzhľadom k rovine. Široko roztiahnite rovné nohy a potom sa vráťte do a. P.
9. Hrudné dýchanie - 30 sekúnd.

Ak sa pacientovi odporúča nosiť špeciálny korzet alebo obväz, na čas nabíjania sa odstráni a na konci sa nasadí. Je to spôsobené tým, že pri fixácii korzetom nedochádza k primeranej práci vlastných svalov, pretože sa nesťahujú s plnou amplitúdou. Cvičenia vykonávané ráno v ležiacej polohe vracajú obličky v topografických hraniciach, po ktorých ich korzet fixuje v tejto polohe na celý deň.

Korzet (obväz) sa nosí tak, aby pevne fixoval oblasť obličiek. Ak nemôžete dosiahnuť dostatočné napätie sami, požiadajte o pomoc.

Fyzická aktivita pri vytesňovaní obličky II

Druhá fáza nefroptózy je ťažšia ako prvá. Preto je potrebné vykonávať cvičenia z polohy na chrbte tak, aby sa spodná časť tela zdvihla o 25–30 °, aby sa znížená oblička vrátila na svoje miesto. Je to možné na doske Evminov alebo umiestnením valčeka pod spodnú časť chrbta v hlavnej časti lekcie. Pohyby sa robia hladko. Dôraz nie je kladený na kvantitu, ale na kvalitu. Pomer všeobecných rozvojových cvičení k špeciálnym bol spočiatku 1:1, potom 1:2.

Tabuľka: približný komplex cvičebnej terapie pre nefroptózu druhej fázy

Kontraindikácie a obmedzenia

Vzhľadom na zložitosť ochorenia sa vyhnite nasledujúcim cvičeniam:

• Silový tréning na simulátoroch a so závažím je kontraindikovaný vo všetkých štádiách ochorenia.
• Cvičenia spojené s otrasom tela (beh, skákanie, drep) by sa nemali vykonávať.
• Necvičte na bicyklovom ergometri, bežiacom páse, orbitreku, simulátoroch imitujúcich veslovanie alebo lyžovanie.
• Vylúčte šport a hry vonku.
• Nerobte ostré zákruty.
• S ďalšími zdravotnými problémami je komplex cvičebnej terapie zostavený s prihliadnutím na ne. Napríklad, ak má pacient arteriálnu hypertenziu, zápal hemoroidov alebo kŕčové žily nôh, sú vylúčené statické prvky s namáhaním, ktoré zvyšuje vnútrobrušný tlak. Vykonávanie čisto dynamických cvičení.

Absolútne kontraindikácie fyzickej aktivity zo zdravotných dôvodov:

• Nefroptóza komplikovaná hydronefrózou (štrukturálne zmeny v obličkách vedúce k poruche funkcie orgánu) so zhoršeným odtokom moču.
• Trvalo vysoký krvný tlak.
• U žien obdobie menštruácie.
• Teplo.
• Hrozba vnútorného krvácania (napríklad so žalúdočným vredom).
• Prítomnosť veľkých kameňov v žlčníku alebo obličkách.
• Akútne infekčné ochorenia (chrípka, tonzilitída, sinusitída atď.).
• onkologické procesy.

Video: gymnastika s prolapsom obličiek

Fyzická aktivita je rozhodujúca pre štádium I-II nefroptózy. Triedy určite prinesú očakávaný výsledok, ak sa stanú súčasťou životného štýlu pacienta. Gymnastické komplexy je možné neustále dopĺňať o nové fyzické cvičenia pomocou športového vybavenia a bez neho. Ak sa počas cvičenia necítite dobre alebo sa vám zhoršuje fyzický stav, obráťte sa na odborníka, aby to upravil ako športovú záťaž.