Nočná práca: ako sa vysporiadať so spánkom: Lekársky blog pohotovostného lekára. Ako bojovať so spánkom, keď ste unavení

Všetci poznáme situáciu, keď po ďalšom pracovnom dni, po výdatnej večeri, sami nechtiac spadneme do ríše Morpheus! Ako sa vysporiadať so spánkom: 7 účinných spôsobov.

A zakaždým si prisaháme, že porazíme ospalosť, no v praxi je výsledok úplne opačný.

Ale na večer bolo naplánovaných toľko zaujímavých a užitočných vecí, ale prekonať večernú „chorobu“ nie je také ľahké!

Z každej situácie existuje východisko. A ospalosť nie je výnimkou. Vašej pozornosti bude predstavených 7 najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať so spánkom.

1 spôsob :
Prejedanie sa je častou príčinou ospalosti. Bohužiaľ, človek si nevštepil schopnosť ovládať svoje túžby a po práci je dobre prispôsobený jedlu.

Následne všetky sily tela idú na trávenie potravy a konečným výsledkom je nechcený sen.

Aby ste sa vyhli takémuto osudu, nemali by ste si napchávať žalúdok až na doraz. Večeru si rozdeľte na dve etapy, aby sa sily tela dostali do rovnováhy a hlava zostala ešte nejaký čas funkčná.

2 spôsobom :
Ak máte pocit, že nevyhnutne zaspávate, okamžite choďte von a urobte si polhodinovú prechádzku. Vďaka množstvu kyslíka sa pohoda čoskoro vráti do normálu.

Ak máte domáceho maznáčika, je to dobrý dôvod na prechádzku bez ohľadu na vašu vlastnú túžbu.

3 spôsob :
Snažte sa neutekať po práci na mäkkú pohovku. Akonáhle sa telo cíti uvoľnene, telo začne postupne obnovovať energetické zdroje. Dobrou alternatívou by bolo opäť športovať a ísť na najbližšie ihrisko. Zrýchlenie krvi oveľa efektívnejšie odstraňuje ospalý stav

4 spôsobom :
Aby ste sa vyhli ospalosti, vetrajte miestnosť čo najčastejšie. V dôsledku nedostatočného kyslíka dochádza k spomaleniu mozgu, čo následne vedie k nepríjemnému pocitu ospalosti.

Veľkú úlohu zohráva aj teplota v miestnosti. Ak je príliš teplo alebo zima, čoskoro si budete chcieť na minútu alebo dve ľahnúť. A spravidla sa tieto minúty naťahujú na oveľa dlhší čas.

Za optimálnu teplotu sa považuje 19–21 °C.

5 spôsobom :
Dobré vône akéhokoľvek citrusového ovocia, kávy, ihličia sú odstránené zo stavu ospalosti. Ak ste príliš leniví na to, aby ste donekonečna hľadali téglik kávy alebo chodili s polovicou citróna, kúpte si aromalampu a esenciálne oleje, ktoré ladia s vôňou. A efekt na seba nenechá dlho čakať.

6 spôsobom :
Nezabudnite na svoj rozvrh. Vyberte si konkrétny čas spánku a vstávania. Čím rýchlejšie si totiž telo bez porúch zvykne na váš biorytmus, tým efektívnejšie sa budú plniť úlohy stanovené na daný deň.

7 spôsobom:
Boju so spánkom počas šoférovania sa venuje veľa pojednaní, no jedlo je stále najefektívnejší spôsob! Keď šoférujete a začnete sa cítiť ospalo, začnite niečo žuť, napríklad pomarančovú kôru alebo semienka atď., Keď človek žuje, nikdy nezaspí.

Dodržujte vyššie uvedené pravidlá a čoskoro budete môcť poraziť tento ťažký pocit! Určite sa vám to podarí

Ako sa zbaviť nešťastia v osobnom živote
Ako sa zbaviť smoly? Šťastie je séria úspešných momentov v živote, opakujem ...

Ako sa rýchlo zbaviť modrín
Ako sa môžete rýchlo zbaviť modrín? Každý má modriny, zvyčajne sa to stáva ...

Ako sa správne a efektívne sťažovať
Všetci naokolo len hovoria: "Prestaňte sa sťažovať." Stačí povedať kvapku...

Čo robiť - akné po celom tele
Väčšine z nás sa občas objavili pupienky na chrbte alebo na hrudi. Tí odporní malí...

Čo môže žena povedať o svojich dlhých vlasoch?
Každý vie, že za starých čias ženy nosili iba dlhé vlasy a krátky strih by ...

V živote každého sexuálne zrelého muža príde moment, kedy je veľmi potrebné „nocovať a vydržať deň“. Ak je všetko jasné s dňom, potom v noci hlava katastrofálne oťažie a má tendenciu prevážiť a prevrátiť celé telo. Nemali by ste obviňovať svoje telo - len sa chráni pred zásahmi do vášho vlastného zdravia. Skúste ho trochu oklamať.

V prvom rade sa poobzerajte po svojom nočnom pracovisku. Najlepšie je sedieť na stoličke s nízkym operadlom - to vás ušetrí od pokušenia oprieť sa a zavrieť oči na „krátko“. Menej vecí na pracovisku, odstráňte zo stola všetko, čo vás môže rozptyľovať. Keď sa zmocní únava, chcete sa nechať rozptýliť niečím príjemným a túžba vrátiť sa znova do súťaže sa rozplýva s každou stratenou minútou.

Zabezpečte čerstvý vzduch do miestnosti. Takto ušetríte mozog pred hladovaním kyslíkom a čeľusť pred vykĺbením počas ďalšieho záchvatu zívania. Vôňa citrónu, ihličia, mäty a rozmarínu je dobre povzbudzujúca. Môžete použiť aromalampu alebo umyť podlahu pridaním niekoľkých kvapiek aromatického oleja do vody.

Nejedzte v noci. Radšej nejesť vôbec. Hlad je dobrým stimulom k akcii. Pevne stlačený žalúdok nemilosrdne odoberá krv z mozgu a ten prejde do „spánkového“ režimu. Nebojte sa, červíka zabijete čokoládou s orieškami, grapefruitom, pomarančom, sladkou paprikou a paradajkami. Na dvor prídu aj chlebíčky s čiernym alebo červeným kaviárom, výživné a bohaté na mastné kyseliny.

Počas nútenej bdelosti pite tonické nápoje. Je lepšie ich variť sami. Uvarte sypaný zelený čaj. Kokteil zo sódy, čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a medu chutí dobre.

Vylúčte alkohol zo svojho nočného jedálneho lístka! Vyhnite sa užívaniu voľne predajných stimulantov a „energetických nápojov“. Spravidla majú veľa vedľajších účinkov: zvýšený tlak, nespavosť, úzkosť atď.

Ak je to úplne neznesiteľné, robte si päťminútové prestávky na odpočinok častejšie. Ak je to možné, dajte si kontrastnú sprchu alebo si umyte tvár studenou vodou. Masírujte ušné lalôčiky, koreň nosa, bod nad hornou perou a dlaň na koreni palca.

Nevypínajte stropné svetlo. To sťaží zaspávanie.

Výhody a účinky kávy na spánok

O téme povzbudzujúceho účinku kávy sa na internete aktívne diskutuje, pre mnohých však zostáva veľa otázok. Pokúsim sa na ne odpovedať a dať všetko na svoje miesto.
Káva nie je pre každého energetické nápoje, to sa oplatí pamätať! Káva je na jednej strane lahodný a povzbudzujúci nápoj, ktorý obsahuje 120 zdravých ingrediencií. Jeden z nich, kofeín, rovnako ako veľké množstvo vitamíny a látky nevyhnutné pre život človeka. Všetko uvedené platí len pre dobrú nerozpustnú kávu, v ktorej je obsah kofeínu do 2-2,5%. Kofeín pri prekročení množstva stimuluje organizmus na cca 1-2 hodiny a viac.

Pri prekročení množstva kofeínu má telo dobrý stimulačný účinok. Ale s poklesom účinku kofeínu bude mať telo opačný efekt, ospalý stav sa dostaví niekoľkonásobne ospalejší ako bol pred pitím kávy. Väčšinou sa tento stav snažia prehlušiť ešte väčším množstvom vypitej kávy, na nejaký čas sa to môže vrátiť do normálu, ale na kratší čas a v konečnom dôsledku so silnejším ospalým stavom.

Kávová morálka je takáto: na pitie kávy, aby ste sa rozveselili, potrebujete varenú mletú kávu, nepreháňajte to, najskôr a potom, začnite s jednou šálkou každé 2-3 hodiny a postupom času skráťte čas. medzi kávovými nápojmi. Môžete sa tak natiahnuť bez toho, aby ste na chvíľu zaspali.

Silne varený čaj na povzbudenie vodičov a pri práci

Silne lúhovaný čaj, čierny aj zelený, môže byť výborným zdrojom energie na niekoľko hodín a účinok čajového kofeínu je odlišný od kávy, nehromadí únavu po skončení akcie.

Silný čaj na povzbudenie

Jednoduchosť varenia čaju vám umožňuje zorganizovať osviežujúci a pozornosť stimulujúci nápoj takmer na cestách. 2-3 čajové lyžičky čaju na polovicu alebo celý hrnček (najlepšie termohrnček s vrchnákom) a po 10 minútach je energeticky bohatý nápoj hotový.

Jeden záver naznačuje, že na stimuláciu tela je lepšie uprednostniť silne uvarený čaj ako kávu. Ale preháňať to s použitím silného čaju, ako v iných prípadoch, nestojí za to. Pitie silného čaju nie je častejšie, ako telo cíti nástup únavy.

Kakao ako eforický energetický nápoj na miernu únavu

Netreba zabúdať ani na kakao, ktoré dokáže pri miernej únave alebo v kombinácii s inými spôsobmi stimulácie veľmi dobre povzbudiť energiu a náladu.

Kakao ako ľahký energetický nápoj pri únave

Kakao pôsobí predovšetkým na receptor potešenia a šťastia, vlastnosti kakaa sa pripisujú aj čokoláde, ktorá nemôže na cestách ani v práci prekážať, samozrejme s mierou. Ale to sú všetko ústupky, v skutočnosti pitie 4-6-8 polievkových lyžíc kakaa môže získať skvelú dávku energie a hormónu šťastia, ktorý vám nedovolí zaspať na 1-1,5 hodiny.

Neexistujú žiadne zvláštne kontraindikácie s kakaom, ak ho lekári nezakázali, pite toľko, koľko chcete, ak má na vás pozitívny vplyv a umožňuje vám zostať v strehu.

Cesnak ako stimulant pre telo

Možno si už niektorí z vás všimli, že ak napríklad keď prídete domov z mrazu a zabalíte kapustnicu s výrazným množstvom cesnaku, tak zaspať na najbližšie 3-4 hodiny jednoducho nie je reálne. Cesnak je výborným stimulantom spánku. A to všetko preto, že cesnak má tiež vlastnosť stimulovať telo, dokonale urýchľuje krv a nedovolí vám dlho zaspať. Aby ste zahnali spánok, musíte zjesť aspoň 3-5 g cesnaku.

Chlad ako liek na ospalosť

Vedci už dávno dokázali, že ak rozospatému človeku priložíte ľad alebo niečo studené na spánky a čelo, sen určite prejde, ale nie nadlho, preto treba cvičiť so studenými „gadgetmi“ každý deň. čas, keď tvoje oči hovoria, že spánok je blízko. Táto metóda môže byť veľkou pomocou, ak nie je východisko a potrebujete sa povzbudiť. Kúsok ľadu alebo plechovka studenej limonády vás však môžu vrátiť do života.

Super silné mäty a žuvačky zaháňajú ospalosť

Určite každý pozná, počul alebo už vyskúšal také lízanky ako HALLS, medzi jej typmi je množstvo vhodných na zahnanie spánku. HALLS má lízanku s názvom Strong, aká nádielka mäty a eukalyptu. Takáto lízanka ľahko pomôže zahnať spánok, hlavnou vecou nie je stanoviť si cieľ zjesť ju rýchlejšie, ale čo najdlhšie využiť silné pôsobenie eukalyptu a mäty, vdychovať a vydychovať rovnomerne pomaly, ochladzovať všetko, čo je v nej. cesta. V tomto prípade je spánok zahnaný predĺženým efektom ochladzovania dýchacích ciest.

Ak spánok začal premáhať - odhryznite si kúsok HALLS (Silný) a po niekoľkých minútach sen vzlietne ako ruka. Konzumáciu lízaniek si potom prispôsobte podľa svojich pocitov. Žuvačky majú rovnaký účinok, len menej trvácny, na povzbudenie stačí požuť 1-3 super mätové / eukalyptové vankúšiky alebo tanieriky. Ale pre mňa je to extrémna možnosť, lepšie sú lízanky HALLS.

Vitamíny na boj proti spánku

Únava a mierna ospalosť pri riadení auta alebo v práci sa dá odstrániť komplexom vitamínov. Nevidím zmysel vo vymenúvaní hlavných skupín vitamínov, ale hlavným vitamínom pre vitalitu budú vitamíny C. Po užití dennej dávky zvýšenej 2-3 krát naraz môžete pozorovať novú vlnu sily a zmiznutie ospalosti.

Vitamíny dokážu povzbudiť telo proti spánku

Je vhodné mať po ruke športové obohatené nápoje, ktoré obsahujú kompletný komplex na regeneráciu po tréningu, v našom prípade na zmiernenie únavy a spánku. Jedna alebo dve fľaše takéhoto kokteilu a sen vzlietne ako ruka a otvorí sa druhý dych. Takéto nápoje je možné zakúpiť v obchodoch so športovou výživou, ktoré ani v malých mestách nie sú ani zďaleka nezvyčajné. V každom prípade sa vitamíny vždy dajú nájsť v lekárňach.

Kyselina jantárová v boji proti ospalosti

Existuje taká kyselina ako jantárová, aj keď to neznie ako jedlá, je to však vynikajúci antioxidant a výrazný metabolický účinok. Má silný stimulačný účinok a aktívne sa používa pri odvykaní od tvrdého pitia alebo pri prevencii ťažkej otravy alkoholom. V skutočnosti má kyselina jantárová ešte jednu veľmi vzácnu vlastnosť, inhibuje toxické účinky žiarenia a magnetických vĺn, čím zlepšuje energetický metabolizmus. Kyselina jantárová umožňuje stimulovať telo a účinne bojovať proti spánku. Akcia však nebude taká dlhotrvajúca ako napríklad pri energetických nápojoch.

Kolový orech ako liek na spánok

Samozrejme, každý by mal poznať taký nápoj ako Coca-Cola, no nie každý vie, prečo sa tak volá. Názov tvoria dve hlavné zložky nápoja, keď sa prvýkrát objavil, listy koky, myslím, že každý pochopil, o čo ide, a kolový orech. Kolový orech stimuluje organizmus. Kola je obrovský strom z Afriky do výšky 20 metrov, na ktorom dozrievajú plody, ktorých suché semená obsahujú až 3% kofeínu a nazývajú sa kolové orechy. Pôsobenie kofeínu z orechov koly je rovnaké ako u iných kofeínových rastlín, len z časového hľadiska jeho účinok nie je veľký a je podobný káve.

Na dobitie energie stačí zapiť studenou vodou 1-2 čajové lyžičky mletého kolového orecha. Účinok sa prejaví asi za 15-20 minút. Kolový orech sa v obchodoch nenachádza, možno ho vidieť hlavne v zložení niektorých nápojov alebo lekárenských bylinných prípravkov v malom množstve. Na internete však môžete nájsť a kúpiť orech kola, ak chcete, bez väčších problémov.

Ženšen, Rhodiola Rosea, Dimiana, Catuaba, Yohimbe

Existuje množstvo rastlín, ktoré dokážu prekonať spánok. Známy ženšen je nielen liekom na mnohé choroby, afrodiziakom, ale aj výborným energetickým nápojom, ktorým možno bojovať proti ospalosti. Nie je horší vo svojich vlastnostiach a taká rastlina ako Rhodiola rosea. Rastlina je adaptogén a zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom. 300-500 mg extraktu z Rhodiola rosea stačí na niekoľkohodinovú nespavosť, čo je to, čo potrebujeme.

Dimiana, cutuaba, yohimbe sú rastliny, ktoré dokážu bojovať aj so spánkom, ktoré možno využiť ako prostriedok na povzbudenie organizmu, aj ako antidepresíva na povzbudenie na cestách, v práci či na dovolenke. V každom prípade sa s týmto súborom rastlín musí zaobchádzať experimentálne.

Tréningový elektrostimulátor proti spánku

Elektrický stimulátor je zariadenie na tréning svalov. Mnoho ľudí pozná takéto zariadenia z „obchodov na gauči“, aj keď teraz nie sú ani zďaleka nezvyčajné a takéto elektrické simulátory si môžete kúpiť v mnohých športových obchodoch. Princíp fungovania je celkom jednoduchý. Na svalovú časť tela sa položí zariadenie s mäkkou lepkavou základňou alebo sa samotné zariadenie vyberie na pás a priložia sa „guľatiny“ elektród, na ktoré sa aplikuje nastaviteľné napätie. V momente aplikácie prúdu sa svaly stiahnu a stimulujú, čím sa kopíruje efekt tréningu. Ako môže takýto simulátor pomôcť v boji proti spánku?

Vzhľadom na to, že prístroj reguluje intenzitu a silu výboja, je možné pomocou toho nájsť optimálne nastavenia, pri ktorých dodávaný výboj nebude veľmi namáhať, no zároveň vám nedovolí zaspať. výtok sám a v dôsledku svalovej stimulácie, a znamená žiadny spánok. Z osobnej skúsenosti vám môžem poradiť nainštalovať elektródy na lis, môžete ľahko trénovať ako na boj so spánkom, tak aj v prospech prípadu, keďže napríklad na veľa hodín tréningu tlače môže byť aj ten najzanedbanejší žalúdok. zahnaný. Ešte raz zdôrazňujem, že cieľom nie je schudnúť, ale ani spať, preto treba intenzitu a aktuálne nastavenie brať vážne.

Pelargonium proti spánku

Málokto vie, že veľmi často sa práve pelargonium mylne nazýva pelargónia, a tak má pelargonium úžasné vlastnosti, ktoré ochotne využívajú športovci a lekári, esenciálny olej z pelargonia je široko používaný v parfumérii. Látky nachádzajúce sa v esenciálnom oleji môžu stimulovať fyzické a iné procesy v ľudskom tele.

Pelargonium dokáže zahnať spánok na dlhú dobu

V roku 1944 sa pelargonium používalo ako kvapky na upchatý nos, čoskoro našli športovci využitie ako vynikajúci stimulant, ktorý opakuje štruktúru adrenalínu, účinok boja, zvyšuje pozornosť, reakciu, zlepšuje mozgové procesy a oveľa viac. Takže, ak naozaj chcete spať, potom doslova 25-50 mg extraktu z pelargonia vám umožní zahnať spánok a zostať v povznesenej, veselej nálade viac ako 5-6 hodín, aspoň nebude ani pomyslenie o spánku. Na rozdiel od kofeínu, po pôsobení ktorého vás uspáva, pelargonium plynule prestáva pôsobiť bez dodatočných reakcií tela. Extrakt z pelargónie je veľmi účinným liekom na ospalosť, ktorý vám ľahko umožní nespať 24 hodín a dokonca odpovedať na otázku: Ako nemôžete spať dva dni? Vždy je však potrebné pamätať na to, že všetko je dobré s mierou a robiť ťažké experimenty na svojom zdraví sa neoplatí.

Výnimkou môžu byť len núdzové okolnosti, vo všetkých ostatných prípadoch stačí vyvážená aplikácia vyššie uvedených metód boja proti spánku. Ak chcete dosiahnuť dlhotrvajúce a lepšie výsledky, môžete kombinovať možnosti boja proti spánku, počnúc jednoduchšími metódami.

A PAMÄTAJTE SI!!! Vedľajšie účinky, ak trpíte nedostatkom spánku

Nedostatok spánku je spojený s množstvom nepríjemných účinkov. Patria sem bolesti svalov, rozmazané videnie, klinická depresia, ospalosť, znížená koncentrácia, oslabený imunitný systém, závraty, halucinácie, tras končatín, bolesť hlavy, podráždenosť, výpadky pamäte, nevoľnosť...

Vo všeobecnosti chápete ....

Čo je to ospalosť, ktorá kryje v úplne nevhodnom čase, asi nemá cenu rozprávať. Každý aspoň raz v živote zažil záchvaty spánku počas dňa na pracovisku, pri štúdiu, na dôležitom stretnutí. Odkiaľ pochádza ospalosť a ako sa vysporiadať so spánkom v práci?

Dôvody zaspávania v práci

Zoznam faktorov, ktoré vyvolávajú túžbu spať v nevhodných časoch, je nekonečný, ale hlavné sú:

• nedostatok odpočinku;
• husté jedlo na obed;
• zvláštne biorytmy;
• charakter práce.

Ospalosť najčastejšie prenasleduje tých, ktorí majú málo odpočinku. Dnešný rytmus života vyžaduje od človeka maximálnu návratnosť. Aby všetko stihol, spánok väčšinou zanedbáva kvôli aktuálnym udalostiam. Únava o sebe spočiatku príliš nedáva najavo. Postupne sa hromadí v tele a doslova „vypína“ človeka na cestách. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom spánku, sú podráždení, depresívni, bez nadšenia, často chorí a neustále chcú spať.

Vo väčšine prípadov sa boj so spánkom na pracovisku začína po obede. Naplnením žalúdka výživnou potravou nútime krv hromadiť sa v žalúdku, aby strávila zjedenú potravu a transportovala živiny. V tomto prípade dochádza k odtoku krvi z mozgu, dostáva menej kyslíka, a preto má tendenciu upadnúť do hibernácie.

Či už o svojich biorytmoch viete alebo nie, stále fungujú. Štúdie ukazujú, že najvyšší nárast aktivity človek zažíva ráno, približne od 10:00 do 12:00 a od 13:00 do 16:00 dochádza k intenzívnemu poklesu aktivity. Preto sú zamestnanci zvyčajne po večeri náchylní na záchvaty spánku. Na konci pracovného dňa sa im však opäť vráti nadšenie.

Čím pohodlnejšie sú pracovné podmienky, čím je to monotónnejšie, tým ťažšie je bojovať s narastajúcou ospalosťou. Niekedy je atmosféra činnosti taká pohodlná, že chcete spať len pri predstave teplej kancelárie.

Ako prekonať ospalosť

Po pochopení príčin záchvatov spánku v nevhodných hodinách môžete hľadať spôsoby, ako sa ich zbaviť. Tipy na jedlo:

Snažte sa jesť zľahka a zľahka maškrtiť. Namiesto jedného pevného jedla je lepšie mať niekoľko ľahkých občerstvenia počas dňa. Nezaťažíte tak žalúdok, telo bude mať vždy dostatok živín pre normálne fungovanie mozgu a mierny pocit hladu bude mať tonizujúci účinok.

Pridajte osviežujúci nápoj. Môže to byť káva, čaj a v extrémnych prípadoch aj energetické nápoje. Na tonizáciu sa zvyčajne používa káva, ktorá je chválená pre povzbudzujúci kofeín. Veľa je ho však aj v zelenom čaji, ktorý zvyšuje aktivitu asi na dve hodiny. Účinok môžete umocniť pridaním jazmínu do nápoja. Veľa ľudí pije energetické nápoje. Majú predĺžený účinok - až päť hodín.

Ale musíme si uvedomiť, že "energiu" nemožno piť pravidelne, prekračovať odporúčanú dávku a tiež užívať pri niektorých chorobách: vysoký krvný tlak, srdcové problémy a iné poruchy.

Skvelé na povzbudenie cesnaku. Tri až štyri hodiny po zjedení niekoľkých plátkov zeleniny sa vám určite nebude chcieť spať. Faktom je, že enzýmy v ňom prítomné stimulujú prácu srdca, ktoré aktívnejšie destiluje krv. Jedinou nevýhodou tejto metódy je špecifická aróma, ktorá pretrváva dlho po konzumácii cesnaku. Preto, ak pracujete s ľuďmi, v tíme, treba od toho upustiť.

Existuje niekoľko osvedčených metód:

Ak máte problémy so spánkom, dajte si na obed pauzu a zdriemnite si na 15-20 minút. Po takejto ľahkej sieste sa budete cítiť oveľa lepšie.

Všetky tieto metódy sú len dočasné. Dlhodobú veselosť na pracovisku dosiahnete len vtedy, ak sa budete venovať svojej obľúbenej práci, do ktorej sa chcete každé ráno pustiť. Stanovte si dôležité ciele v živote. V ich záujme budete vy sami bez ďalších stimulov pracovať celý deň napriek ospalosti a lenivosti.

Spať v práci má zvláštnu moc. Praktizuje to veľa spoločností vo vyspelých krajinách krátky spánok pre vašich zamestnancov: 15 minút a ste svieži ako uhorka. Ak ale vaše pracovisko spánok nevíta, musíte vedieť, ako s ním zaobchádzať. Nehovorme o tom, ako sa dostatočne vyspať, ísť spať načas atď. Predstavme si reálnejšiu situáciu: popoludní, pred koncom pracovného dňa, veľa času. A ako šťastie, chcem spať. Neopísateľné pocity, áno poznáte sa 🙂

Ak chcete efektívne riešiť spánok v práci, musíte vedieť, čo sa s nami deje, prečo tak chceme zaspať práve na pracovisku.

Prečo chceš spať v práci?

1. Ťažký obed, záťaž na tráviaci systém, odtok krvi z centrálneho nervového systému (mozgu), hypoxia mozgu (nedostatok kyslíka, ktorý dodáva krv). Nič fatálne, hypoxia je presne na úrovni, keď sa vám divoko chce. Neboli úmrtia, ale boli nehody (kto má rád ospalého robotníka?).
2. Biorytmy. Prirodzené ľudské biorytmy, ktoré fungujú, či už o nich viete alebo nie. Vrchol aktivity a výkonnosti pripadá na čas od 10 do 12. A pokles je presne popoludní, od 13 do 15. Po 16 hodinách sa väčšina z nás opäť cíti bdelá a pripravená na pracovné vykorisťovanie. Mimochodom, čím viac sa blíži koniec pracovného dňa, tým viac energie a nadšenia sa objavuje, všimli ste si? Koniec pracovného dňa je pre mnohých radostnou a dlho očakávanou udalosťou, a preto je jeho prístup taký povzbudzujúci.
3. Povaha práce. Monotónna a monotónna práca a dokonca aj v teplej, útulnej kancelárii, na mäkkom pohodlnom kresle, prinúti zaspať každého. Túžba zaspať sa môže objaviť už pri pomyslení na prácu. Alebo možno len nemáte radi svoju prácu a chcete ju zmeniť? 🙂

Teraz, keď vieme o príčinách zvýšenej ospalosti v práci, poďme sa zaoberať metódy kontroly spánku.