Blízko smrti prežíva Dr. Donald Whitaker. Dynamické cvičenia pre kĺby prstov

Môj manžel má veľmi rád praskať prsty. Toto je jeho zvyk. Zvuk, ktorý sa získa v procese týchto manipulácií, nie je príliš príjemný pre sluch ostatných. A nedávno mi povedali, že takýto zvyk vedie v starobe k artróze.

Môj syn opakuje tento zvyk po mojom manželovi a ja nechcem, aby si moji chlapci vôbec poškodzovali kĺby... Preto je pre mňa veľmi dôležité pochopiť, či je chrumkanie prstov nevinný zvyk alebo zničenie kĺbov?

Redakcia "Tak jednoduché!" Rozhodla som sa posvietiť si na otázku, či je naozaj škodlivé škrípanie prstami?

Chrumkanie v kĺboch

Kalifornský lekár Donald Unger vo svojich knihách a publikáciách spomína, že od detstva každý deň chrumkal kĺby na ľavej ruke. Prirodzene, Donald často počul varovanie od svojej matky, že ho v starobe čaká artritída. Ale keďže sa dožil 83 rokov, tvrdí, že pocity v pravej a ľavej ruke sú rovnaké.

Z jeho pohľadu je zvuk, ktorý počujeme, keď chrumkajú prsty, len praskanie plynových bublín. A touto procedúrou stimulujeme šľachy, uvoľňujeme svaly a uvoľňujeme kĺby.

V oblasti kĺbu je kosť pokrytá kĺbovou chrupavkou a samotný kĺb je obklopený špeciálnou kapsulou, ktorá je naplnená synoviálnou tekutinou. Tekutina znižuje trenie a podporuje pohyblivosť kĺbov.

Pri prudkom pohybe prstov sa priestor kapsuly s tekutinou roztiahne a tlak v nej klesne. Kyslík, dusík a oxid uhličitý rozpustený v ňom akoby vrili a vytvárali praskavé bubliny. Toto je zvuk, ktorý počujeme, keď človek škrípe kĺbmi.

Ortopédi sa domnievajú, že charakteristický zvuk sa vyskytuje vo väzoch a šľachách. Keď sú kĺby ohnuté alebo natiahnuté, zdá sa, že šľachy prekonávajú odpor a robia kŕčanie. Pravidelné nútené obnovenie pohyblivosti kĺbov týmto spôsobom môže viesť k jeho destabilizácii.

Ortopedickí lekári hovoria, že ak si párkrát v živote „pomrvíte“ prsty, nebudete sa ničoho obávať. Ale čo keď to robíte stále?

Spočiatku človek nebude cítiť škodu z „uvoľnenia“ kĺbov, ale po 9-13 rokoch tejto závislosti si môžete všimnúť, že kĺby začnú opúchať a prsty nadobudnú škaredý tvar.

Pri dlhotrvajúcom chrumkaní prstov existuje šanca na destabilizáciu kĺbov, čo zase môže vyvolať dislokácie a zovreté nervové zakončenia, a potom vedú k zápalovým procesom v tkanivách. A ďalším krokom bude objavenie sa artritídy.

Ak sa objaví túžba chrumkať kĺb ako spôsob, ako odstrániť nepohodlie v prstoch, určite sa poraďte s lekárom. Neustála túžba po naťahovaní hovorí o početných svalových kŕčoch.

A tiež zvyk chrumkať prsty môže byť neurotický alebo stresujúci. Toto tiež stojí za pozornosť.

Poprední odborníci v oblasti ortopédie a traumatológov, ak vznikne potreba „pomrviť si prsty“, navrhujú nahradiť tento postup dynamickými cvičeniami alebo rozmaznávať prsty kúpeľmi s prídavkom morskej soli.

Cvičenie na kĺby rúk

1. Ohnite a uvoľnite prsty do päste. Pri vykonávaní tohto pohybu nezabudnite namáhať prsty. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
2. Predstavte si, že niekoho švihnete po čele. Takéto virtuálne kliknutia by sa mali vykonávať každým prstom. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
3. Postupne stlačte prsty, začnite od malíčka a končiac palcom, potom urobte opak. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
4. Prekrížte si prsty na spôsob nožnicového cvičenia. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
5. Spojte prsty a zdvihnite ich nad hlavu a potom ich prudko spustite nadol, každý samostatne. Toto cvičenie by sa malo vykonať 3-4 krát.
6. Opäť spojte prsty do „zámku“ a urobte z nich „vlnu“. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.

Po niekoľkých hodinách za pracovným stolom alebo pri počítači má veľa ľudí pocit stuhnutosti, ktorého sa snažia zbaviť praskaním kĺbov.

Naozaj to prináša úľavu, ale nie je na škodu škrípať prsty, aby sa im vrátila pohyblivosť? Lekári hovoria, že je lepšie dať prednosť obvyklému masáž rúk alebo ľahké cvičenie. A ak si vyberiete čas na pravidelné návštevy bazéna, potom vám budú kĺby veľmi vďačné.

Navrhujem tiež, aby ste sa oboznámili s užitočným a zaujímavým spôsobom, ako zmierniť stres po pracovnom dni.

Zobrazenia príspevku: 61

V tejto otázke je toľko sporov, koľko je sporov na tému „Kto bolo predtým kura alebo vajce“! Ak chcete, nájdete množstvo článkov, ktoré dokazujú, že ide o úplne neškodný zlozvyk alebo naopak nebezpečný zákrok, ktorého následky budete v starobe čeliť. Mnohé vás dokážu upokojiť, iné vás naopak vystrašia artrózou. "Tak chrumkať či nechrumkať?" pýtaš sa. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody a nevýhody chrumkania prstov.

Môžete si prečítať názory na neškodnosť chrumkavých prstov od mnohých starších, autoritatívnych ľudí, ako je napríklad kalifornský lekár Donald Unger. Vo svojich knihách a publikáciách spomína, že od detstva deň čo deň chrumkal kĺby ľavej ruky. Prirodzene, často od mamy počul varovanie, že ho v starobe čaká artritída. Ale keďže sa dožil 83 rokov, tvrdí, že pocity v pravej a ľavej ruke sú rovnaké. Z jeho pohľadu je zvuk, ktorý počujeme, keď chrumkajú prsty, len praskanie plynových bublín. A touto procedúrou stimulujeme šľachy, uvoľňujeme svaly a uvoľňujeme kĺby. Ale potom by som rád položil otázku váženému pánovi Donaldovi Ungerovi. Ak je, ako tvrdí, chrumkanie prstov nielen neškodné, ale aj prospešné, prečo sú potom jeho ruky v starobe v rovnakom stave? Nemala by sa jeho ľavá ruka cítiť lepšie ako pravá? Nezabudnite, že Donald Unger získal ocenenie v medicíne nie za preukázanie neškodnosti zvyku chrumkať prsty, ale za experiment vykonaný na sebe!

naopak, poprední ortopédi dôrazne neodporúčajú chrumkanie prstov. Lekári súhlasia so záverom, že zvuk, ktorý počujeme, keď nám praskajú prsty, sú praskanie plynových bublín. Ale chcem prísť na to, čo je to za plyn a odkiaľ sa v ňom berú bublinky. Keď človek praskne prstami, prudko zníži tlak v medzikĺbovej tekutine a plyn v nej uvoľní bubliny a tie zase prasknú a my to počujeme. V priebehu času všetko zapadne na svoje miesto, ale kým sa tak nestane, rovnováha medzikĺbovej tekutiny je narušená v kĺboch ​​prstov, a preto sa kĺby „uvoľnia“. Ak v živote pár alebo trikrát „chrumkáte“ prstami, nebude nič zlé, ale ak to budete robiť stále? Spočiatku nemusíte pociťovať žiadne poškodenie „uvoľnených“ kĺbov, ale po 8-12 rokoch tejto závislosti si všimnete, že kĺby začnú opúchať a prsty nadobudnú škaredý tvar. Pri dlhotrvajúcom chrumkaní prstov môžete destabilizovať kĺby, čo zase môže vyvolať dislokácie a zovretie nervových zakončení a potom viesť k zápalovým procesom v tkanivách. A ďalším krokom je objavenie sa artritídy.

Slávni lekári Castellanos J. a Axelrod D. pri písaní svojej knihy „ Kronika reumatických chorôb“ (1990) uskutočnil výskum účinku škvŕkania prstov na základe röntgenových lúčov, ktorý dokázal, že tento zvyk vedie k opuchom kĺbov a deformácii prstov.

Poprední odborníci v oblasti ortopédie a traumatológov, ak vznikne potreba „pomrviť si prsty“, navrhujú nahradiť tento postup dynamickými cvičeniami alebo rozmaznávať prsty kúpeľmi s prídavkom morskej soli.

Dynamické cvičenia pre kĺby prstov:
1. Ohnite a uvoľnite prsty v päsť, pri vykonávaní tohto pohybu nezabudnite prsty napnúť. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
2. Predstavte si, že niekoho švihnete po čele. Takéto virtuálne kliknutia by sa mali vykonávať každým prstom. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
3. Postupne stláčame prsty, začíname od malíčka a končiac palcom, potom robíme opak. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
4. Prekrížte si prsty na spôsob nožnicového cvičenia. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
5. Zopnite prsty k sebe, zdvihnite ich nad hlavu a prudko spustite nadol, každý zvlášť. Toto cvičenie by sa malo vykonať 3-4 krát.
6. Spojte prsty do „zámku“ a urobte s nimi „vlnu“. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.

Tieto jednoduché a bezbolestné cviky nahradia chrumkanie prstov. Ale ak cvičenia pomôžu prstom, bohužiaľ, nepomôžu zbaviť sa návyku. Skúste sa rozptýliť, keď cítite nutkanie skrčiť prsty. Na začiatok si môžete len masírovať ruky, ak to nepomôže, roztrieďte si medzi prsty malé guľôčky alebo pero, alebo ešte lepšie, vezmite si Rubikovu kocku a zbierajte ju, keď si budete chcieť chrumkať prsty. A treba si uvedomiť, že v mladom veku je oveľa jednoduchšie zbaviť sa zlozvyku ako u starších ľudí.

V komentároch mi napíšte, či vás rozčuľuje, keď si niekto láme kĺby, alebo možno vy sami máte tento zvláštny zvyk.

Ľudia majú rôzne zlozvyky. Neznamená to fajčenie alkoholu alebo drog. Niekto rád pri rozhovore bubnuje prstami o stôl, iný rád švihá nohami do rytmu hovoreného slova a niekto cvaká kĺbmi bez toho, aby sa zamyslel nad tým, či škrípanie prstami neškodí. Nevnímajú, aké to je pre ostatných otravné, jednoducho sa im to páči a basta, najmä ak po cvaknutí prst odtiahnu a znova chrumkajú. Niektorí to robia, keď sú nervózni, iní zo zvyku, bez povšimnutia. Ale v žiadnom prípade nejde o neškodnú činnosť. Najprv dôjde k návyku a človek automaticky klikne prstami. Po druhé, takýto proces spôsobuje zmeny v chrupavke kĺbov, čo vedie k ich deformácii.

Prečo praskajú prsty

Drviče prstov vysvetľujú svoju závislosť ako spôsob, ako zmierniť napätie zo stuhnutých prstov. Ale ako môžu znecitlivieť, ak sa neustále pohybujú. Áno, pri dlhšej imobilizácii sa zvyšuje napätie v kĺboch. Aby ho ľudia odstránili, klikajú na kĺby.

Potom je to pre nich jednoduchšie, pretože pomer kĺbových plôch sa obnoví, tlak v oblasti ich spojenia klesá. Vnútrokĺbová tekutina zároveň začne silne kolísať, akoby vrieť a tvorí vzduchové bubliny. Práve tie po stlačení prasknú a spôsobia zvuk v podobe cvaknutia. Tento jav opísali vedci v procese vykonávania experimentu, kde bola celá manipulácia zaznamenaná na röntgenovom snímku.

Názor ortopédov sa nezhoduje s tvrdením vedcov. Veria, že kliknutie je výsledkom mikrotraumy šliach a väzov, ktoré pri natiahnutí vydávajú charakteristické chrumkanie.

Nedá sa kliknúť na kosti

Lekári trvajú na tom, že časté naťahovanie kĺbov spôsobuje ich uvoľnenie. To isté platí pre väčšinu obyčajných ľudí. Sú choroby, pri ktorých je charakteristické škvŕkanie v kĺboch ​​a to v žiadnom prípade nesúvisí so zlozvykom.

Za prítomnosti týchto porušení nemôžete lusknúť prstami. To vedie k ešte väčšiemu zraneniu kĺbov, čo spôsobuje akútne zápalové procesy v nich.

Musím navštíviť lekára

Kŕčanie kĺbov prstov môže naznačovať vývoj závažných ochorení kĺbov alebo prítomnosť vrodených patológií (to bolo uvedené vyššie). Preto sa nedá s presnosťou povedať, že kĺby chrumkajú kvôli zlozvyku. Keď sa objavia kliknutia, navštívi sa ortopéd, ktorý vykoná vhodnú diagnostickú štúdiu a vylúči prítomnosť iných ochorení pohybového aparátu. Ak sa takéto porušenia nedodržiavajú, skúste sa zbaviť zvyku, aby ste nespôsobili vývoj kĺbových ochorení.

Ak je chrumkavosť spôsobená deštruktívnymi zmenami tkaniva kostí a chrupaviek, potom liečte patologické procesy. Súčasne sa vykonáva komplexná liečba (lieková terapia, diéta, fyzioterapeutické cvičenia, dodržiavanie pracovného režimu).

Poškodenie prasknutím prstov

Deti, ktoré zdedia dospelých, po nich často opakujú rôzne pohyby a zvyky. Ako deti škvŕkajú prstami, je vidieť už v škôlke. Už v tomto veku sa u nich môžu začať rozvíjať kĺbové patológie, pretože kosti a chrupavky detí nie sú silné, a preto sa rýchlejšie deformujú. Ak si takýto zvyk všimnú, obrátia sa na detského lekára alebo psychológa, aby im poradil, ako dieťa od takéhoto konania správne odnaučiť.

Ako mladí ľudia nemyslia na dôsledky svojich zlozvykov. Preto nepripisujú dôležitosť varovaniu, že takáto manipulácia je škodlivá a vedie k rozvoju patologických procesov v kĺboch. V mladom veku nie sú pozorované žiadne zmeny v kĺbových spojeniach, ale s vekom sa všetko mení. Zobrazuje sa:

Vedci tvrdia, že neustále naťahovanie kĺbov prstov vedie k zníženiu ich elasticity, častým dislokáciám a podráždeniu blízkych nervov. Tiež časté preťaženie kĺbov vedie k vymazaniu chrupavkových a kostných povrchov, zhoršeniu pohyblivosti. To znamená, že menší zlozvyk vedie k závažným následkom - artritíde. To však nebolo klinicky dokázané.

Neexistujú žiadne štatistické údaje, ktoré by potvrdili, že artritída sa vyvinula v dôsledku kliknutia na kĺby prstov. Závislosť je impulzom pre výskyt tejto choroby u ľudí s predispozíciou na kĺbové patológie.

Existuje aj iný názor. Lekár z Kalifornie, Donald Unger, cvakal kĺby jednej ruky 60 rokov a nezaznamenal žiadne abnormality v práci kĺbov, to znamená, že takýto postup mu neuškodil, ale nebol ani prínosom, pretože kĺb nebol obzvlášť pohyblivý. Možno nebola pozorovaná žiadna deformácia kĺbu v dôsledku individuálnych charakteristík tela vedca. Koniec koncov, nie každý človek má predispozíciu k ochoreniam pohybového aparátu.

V každom prípade je potrebné zbaviť sa takéhoto zvyku, aby ste nevyprovokovali choroby kĺbov a nedráždili ostatných.

Ako sa zbaviť návyku

Väčšina ľudí tvrdí, že praskajú kĺby iba vtedy, keď sú emocionálne vzrušení, pretože je pre nich jednoduchšie uvoľniť napätie a sústrediť sa na niečo konkrétne. Ak sa to stáva zriedka, potom je to v poriadku.

Keď sa proces systematicky opakuje, získava status zlozvyku, ktorého sa len veľmi ťažko zbavíte svojpomocne. Existuje psychická závislosť. Potom musí človek neustále kontrolovať svoje pohyby a namiesto naťahovania kĺbov vykonávať mini cvičenia:

Ľudia so zlými návykmi často privádzajú svoje vykonávanie do automatizácie. Ak im nebudete venovať pozornosť v procese manipulácie, nebudú si to pamätať a najčastejšie túto skutočnosť popierajú. Preto, aby ste sa zbavili takéhoto zvyku, musíte sa neustále kontrolovať a prestať klikať, ak si to všimnete. Ak to nemôžete urobiť sami, požiadajte príbuzných alebo kolegov, aby sa vyjadrili pri každom natiahnutí prsta.

Ak je kliknutie spojené s emocionálnymi zážitkami, potom by mal pacient robiť prácu, ktorá by ho rozptyľovala, vyžadovala zvýšenú koncentráciu pozornosti (kresba, vyšívanie). V prípade, že pacient nespája prejav zlozvyku so žiadnymi okolnosťami, odporúča sa zapísať si všetky prípady lusknutia prstov, ako aj dôvody, ktoré ich spôsobili. Potom bude jednoduchšie zbaviť sa zlozvyku.

Ruky veľmi dobre uvoľňujú teplé kúpele s harmančekom, ihličím, morskou soľou. Pomáha bojovať proti zlým návykom pri športovaní. V tejto situácii musíte ísť plávať. Systematickým tréningom sa posilňuje nervový systém, stabilizuje sa emocionálny stav a závislosť na lusknutí prstami odíde sama. Nezabúdajte na potraviny s obsahom vápnika, ktoré posilňujú kostné a chrupavkové tkanivo (mliečne výrobky, ryby). Musíte jesť orechy a fazuľa.

Čím dlhšie človek týmto zlozvykom trpí, tým viac úsilia sa vynakladá na jeho zbavenie sa.

Záver

Vzhľadom na vyššie uvedené nie je možné s istotou povedať, či lusknutie kĺbmi prstov je škodlivé alebo nie. Všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu (ako v prípade kalifornského vedca), prítomnosti chorôb pohybového aparátu alebo predispozície k patologickým stavom kĺbov. Preto sa každý človek po zvážení všetkých pre a proti rozhodne sám za seba: zbaviť sa svojich závislostí alebo nie.

Treba mať na pamäti, že neustále chrumkanie prstov nie je také bezpečné, ako sa na prvý pohľad zdá. Keď sa objaví, je lepšie konzultovať s odborníkom, aby ste nezmeškali nástup závažných ochorení. Aby ste si udržali zdravie až do staroby, musíte si ho udržiavať od mladosti, nevystavovať telo zbytočným procedúram, zbaviť sa zlých návykov, aj keď sa zdajú byť neškodné.

Kŕčanie v kĺboch ​​je „praskavý“ zvuk, ktorý vzniká pri pasívnych alebo aktívnych pohyboch. Najčastejšie dochádza ku krčeniu, keď sú prsty zámerne ohnuté (vytiahnuté) do krajnej polohy. Praskanie sa môže vyskytnúť v mnohých kĺboch, ako je chrbtica, bedrový kĺb, zápästie, lakeť, rameno, prsty, kolená, čeľusť a iné.

Prečo sa objavuje toto chrumkanie a praskanie? Je to škodlivé?

Príčiny tohto škrípania sú predmetom sporov v lekárskej literatúre minimálne od 30. rokov 20. storočia, ale k dohode medzi vedcami nikdy nedošlo. V roku 1947 britskí vedci prvýkrát predložili teóriu, že príčinou je tvorba „dutých bublín“ v kĺboch. V momente, keď zanikne kontakt medzi povrchmi kostí v kĺbe, tlak synoviálnej tekutiny klesne a plyn v nej rozpustený sa uvoľní do bublín, pretože bublinky sa objavia v otvorenej fľaši sýtenej vody. Hypotézu vysvetľujúcu škvŕkanie prstov, výskyt plynovej bubliny v kĺbe, predložili v roku 1947 dvaja lekári z nemocnice sv. Tomáša v Londýne, ktorí robili experimenty pomocou röntgenového prístroja.

Štúdie ukázali, že synoviálna tekutina obsahuje pomerne veľa rozpusteného plynu - oxidu uhličitého (asi 15% z celkového objemu). A v roku 1947 Wheeler Haines navrhol (pomocou röntgenových dôkazov), že kliknutie je spôsobené náhlym vytvorením dutiny plynu, ktorá umožňuje náhle rozšírenie amplitúdy pohybu, ktorý vytvára zvuk. Pomocou vysokorýchlostnej kamery sa však ukázalo, že bubliny opäť ustúpia 0,01 sekundy po objavení sa. Neskôr sa dlho verilo, že kolaps plynových bublín spôsobuje chrumkavosť kĺbu. Keďže nie všetky plynové bubliny splasknú, nejaký čas trvá, kým sa úplne rozpustia (asi 15 minút) v synoviálnej tekutine a tiež chvíľu trvá, kým sa spoja kĺbové povrchy (až vtedy je možný kavitačný efekt). Napríklad pri vytiahnutí prsta sa v metakarpofalangeálnom kĺbe vytvorí podtlak, náhle sa vytvoria plynové dutiny, ktoré potom okamžite ustúpia, čo generuje vibrácie, ktoré sa prenášajú do okolitých tkanív.


Kanadskí vedci pomocou magnetickej rezonancie dokázali odpovedať na otázku, prečo pri potiahnutí prsta dochádza k chrumkavosti. Tentoraz vedci pod vedením profesora Gregoryho N. Kawchuka z University of Alberta v Edmontone využili technológiu 21. storočia. Zostrojili zariadenie, ktoré im umožnilo ťahať za prst, kým bola ruka v skeneri. Tomograf zaznamenával proces rýchlosťou 3,2 snímky za sekundu.

V dôsledku toho bolo možné zistiť, že príčinou zvuku je jav, ktorý fyzici nazývajú tribonukleácia. Kavitácia (alebo tribonukleácia) je tvorba malých plynových dutín v kĺbe, ktoré môžu dramaticky zväčšiť objem intraartikulárneho priestoru.

Keď sú dva pevné povrchy ponorené do kvapaliny obsahujúcej rozpustený plyn, ich spojenie a oddelenie môže spôsobiť tvorbu malých bubliniek plynu. V technológii sa tribonukleácia pozoruje napríklad v ložiskách. V prípade chrumkania prstov fungujú kosti ako tvrdé povrchy, obklopené synoviálnou tekutinou, ktorá vypĺňa kĺbovú dutinu.

V každom prípade bolo prasknutie a „oddelenie“ kĺbu spojené s rýchlym objavením sa plynom naplnenej dutiny, bubliny v synoviálnej tekutine, mimoriadne klzkej látky, ktorá kĺby hydratuje. Keď sa povrch kĺbu náhle „roztrhne“, nie je dostatok tekutiny na vyplnenie objemu kĺbu, preto sa vytvorí dutina a to vedie k produkcii zvuku.

Gregory Kovchuk porovnáva správanie spoja s dvoma k sebe pripojenými mokrými sklenenými doskami. Veľmi ťažko sa oddeľujú, keďže vodný film medzi nimi vytvára odpor, ktorý treba prekonať. Teda zvuk, ktorý vydáva páska, ak odtrhnete ego zo steny, spôsobí ten zvuk.

A jeho príčinou je dutina, ktorá sa rýchlo vytvorí vo vnútri kĺbu. Pracovný názov štúdie („Pull my finger“) odrážal jej podstatu – takto sa uskutočnilo pozorovanie, ktoré bolo zaznamenané pomocou MRI a ukázalo, čo sa deje vo vnútri kĺbov. Na nájdenie odpovedí potreboval výskumný tím niekoho, kto dokáže chrumkať kĺby na požiadanie, pretože väčšina ľudí, ktorí sú schopní „chrumkať“, nedokáže vždy vybrať chrumkanie zo všetkých prstov a urobiť to znova po štandardnej prestávke. Prsty testovanej osoby boli striedavo vložené do trubice napojenej na kábel, ktorý sa zľahka ťahal, až kým kĺb nepraskol. Crunch bolo zaznamenané na MRI v reálnom čase a vyskytlo sa každých 310 milisekúnd.

V roku 2015 vyšetrenie magnetickou rezonanciou v reálnom čase vykonané tímom vedcov ukázalo, že kliknutie spôsobilo vytvorenie bublín v synoviálnej tekutine a ich kolaps bol tichý.

Záver

1. Chrumkanie je úplne normálne, nie je na škodu. Ale aj výhody.

2. „Schopnosť praskať kĺbmi môže byť pripísaná zdraviu kĺbov,“ hovorí autor štúdie Kauchak.

3. Nespôsobuje artrózu. Existuje všeobecný názor, že chrumkanie je úmyselne škodlivé a môže spôsobiť rôzne ochorenia pohybového aparátu (artritída, artróza). Nedávna röntgenová štúdia na 215 ľuďoch zistila, že neexistuje žiadny rozdiel v riziku ochorenia kĺbov medzi ľuďmi, ktorí si praskli prsty a nie. Nezáleží ani na frekvencii, s akou sa táto manipulácia vykonáva.

3. Neprepadajte panike. Ak škvŕkanie v kĺbe nesprevádza bolesť, opuch, horúčka, tak rozhodne nie je dôvod na paniku. Ak je prítomný niektorý z týchto príznakov, mali by ste sa poradiť s lekárom.

4. Schnobel. Dr Donald Unger uskutočnil svoj vlastný experiment. Každý deň 60 rokov lámal prsty len na jednej ľavej ruke, potom sa nezistil žiadny rozdiel v rukách. Vedec za túto prácu dostal v roku 2009 takzvanú Ig Nobelovu (nie Nobelovu!) cenu

5. Túžba chrumkať. Ak chrumkanie spôsobuje nepohodlie, alebo vzniká túžba chrumkať kĺb ako spôsob odstránenia nepohodlia v kĺbe, stojí za to vyhľadať odborníka, ktorý dokáže posúdiť funkčný stav kĺbov (zvyčajne je potrebné posúdenie biomechanických okruhov, nielen jeden kĺb) a svaly zapojené do ich pohybu (ortopéd, lekár Cvičebná terapia, rehabilitačný špecialista, kompetentný fitness tréner). Neustála túžba po naťahovaní hovorí o početných svalových kŕčoch.

6. Neurotické chrumkanie u Poliakov. Ďalšia štúdia zistila, že zvyk praskať kĺby môže súvisieť s prítomnosťou návykov, ako je fajčenie, alkoholizmus alebo obhrýzanie nechtov, t.j. byť neurotický alebo stresujúci. Toto tiež stojí za pozornosť.

Aj keď, samozrejme, praskanie prstov, kolien, krku, chrbtice nie je to isté. Je to spôsobené skutočnosťou, že oblasť chrbtice obsahuje viac nervových zakončení, ktoré sa dajú ľahko priškripnúť.

zdrojov

V tejto otázke je toľko sporov, koľko je sporov na tému „Kto bolo predtým kura alebo vajce“!

Ak chcete, nájdete množstvo článkov, ktoré dokazujú, že ide o úplne neškodný zlozvyk alebo naopak nebezpečný zákrok, ktorého následky budete v starobe čeliť. Mnohé vás dokážu upokojiť, iné vás naopak vystrašia artrózou.

A vôbec, prečo ľudia praskajú prstami?

2:9

Zaujímavosťou je, že v dávnych dobách na Blízkom východe bolo zvykom na pohreboch a na znak smútku za zosnulým hlasno škrípať prstami a zároveň vykrúcať ruky. Ale z nejakého dôvodu si skutočne smútiaci ľudia, ako napríklad vdova, nikdy nelámali prsty. Preto bolo potrebné najať špeciálnych smútočných hostí, ktorí mali okrem iného povinnosť „lomcovať rukami“.

Teraz niektorí ľudia jednoducho radi lámu kĺby. Zvuk vydávaný kĺbmi je pre ostatných veľmi znepokojujúci. Možno preto majú ľudia z takýchto činov potešenie?)))

Niekedy sa človeku zdá, že je to jediný spôsob, ako natiahnuť stuhnuté ruky a uvoľniť napätie. Postupne sa takýto „relax“ vyvinie do zlého zvyku, pretože čím častejšie škrípete prstami, tým častejšie je túžba opakovať „postup“.

2:9

Tak chrumkať či nechrumkať?

Poďme sa spoločne pozrieť na výhody a nevýhody chrumkania prstov. Môžete si prečítať názor o neškodnosti chrumkavých prstov veľmi veľa starších, smerodajných ľudí, napr. Kalifornský lekár Donald Unger. Vo svojich knihách a publikáciách spomína, že od detstva deň čo deň chrumkal kĺby ľavej ruky. Prirodzene, často od mamy počul varovanie, že ho v starobe čaká artritída. Ale keďže sa dožil 83 rokov, tvrdí, že pocity v pravej a ľavej ruke sú rovnaké.

Z jeho pohľadu touto procedúrou stimulujeme šľachy, uvoľňujeme svaly a uvoľňujeme kĺby. Ale potom by som rád položil otázku váženému pánovi Donaldovi Ungerovi. Ak je, ako tvrdí, lámanie prstami nielen neškodné, ale aj prospešné, prečo sú potom jeho ruky v starobe v rovnakom stave? Nemala by sa jeho ľavá ruka cítiť lepšie ako pravá? Nezabudnite, že Donald Unger získal ocenenie v medicíne nie za preukázanie neškodnosti zvyku chrumkať prsty, ale za experiment vykonaný na sebe!

2:9

Čo sa však v kĺbe vlastne deje?

Zhruba povedané, kĺb je spojenie dvoch kostí obklopených kĺbovým vakom, ktorý je naplnený tekutinou. Keď praskneme prstami, zväčšíme priestor medzi kosťami. Kĺbová tekutina sa stáva nedostatočnou na vyplnenie vzniknutej medzery. Preto tlak vo vnútri klesá, vytvára sa bublina naplnená plynom. Praskne a počujeme charakteristický zvuk.

Druhá fotografia ukazuje, že pri natiahnutí kĺbu sa v ňom vytvorí dutina.

Ortopédom proti chrumkavosti!

Poprední ortopédi dôrazne neodporúčajú chrumkanie prstov. Lekári súhlasia so záverom, že zvuk, ktorý počujeme, keď nám praskajú prsty, sú praskanie plynových bublín. Ale chcem prísť na to, čo je to za plyn a odkiaľ sa v ňom berú bublinky.

Keď človek praskne prstami, prudko zníži tlak v medzikĺbovej tekutine a plyn v nej uvoľní bubliny a tie zase prasknú a my to počujeme. Časom všetko zapadne na svoje miesto, ale kým sa to nestane, v kĺboch ​​prstov je narušená rovnováha medzikĺbovej tekutiny a z tohto dôvodu sú kĺby „uvoľnené“.

Ak si niekoľkokrát v živote „poškriabete“ prsty, nestane sa nič strašné, ale ak to budete robiť stále?

Spočiatku nemusíte pociťovať žiadne poškodenie „uvoľnených“ kĺbov, ale po 8-12 rokoch tejto závislosti si všimnete, že kĺby začnú opúchať a prsty nadobudnú škaredý tvar.

Pri dlhotrvajúcom chrumkaní prstov môžete destabilizovať kĺby, čo zase môže vyvolať dislokácie a zovretie nervových zakončení a potom viesť k zápalovým procesom v tkanivách.

A ďalším krokom je objavenie sa artritídy.

Slávni lekári Castellanos J. a Axelrod D. pri písaní svojej knihy „Kronika reumatickej choroby“ (1990) uskutočnil výskum o účinkoch škvŕkania prstov... na základe röntgenových snímok je dokázané, že tento zvyk vedie k opuchom kĺbov a deformácii prstov.

Záver – každé chrumkanie škodí!

5:9

Sú ľudia, ktorí milujú praskanie kĺbov. Najčastejšie k takémuto škvŕkaniu dochádza pri pokrčených prstoch, hoci škrípanie sa dá robiť aj pomocou krku, chrbtice a pod.

Verí sa, že ak často škrípete kĺby, stavce a iné ľudské doplnky, ktoré môžu škrípať, čoskoro sa väzy na týchto miestach natiahnu viac a viac a fungovanie sa zníži. Objavujú sa tu dva tábory: jedni tvrdia, že artrózu máte zaručenú, iní ju úplne popierajú. Dobre, to všetko je skvelé, ale je potrebná určitá odpoveď - je škodlivé chrumkať alebo nie?

Škodlivé! Preto s týmto zlozvykom skoncujte, t.j. chrumkať naschvál. Na druhej strane, ak sa tam pravidelne zapájate do cvičení alebo strečingu, škrípanie v chrbtici je nevyhnutné, ale je nepravdepodobné, že by to bolelo. Práve naopak, je to užitočné. A potom môžete nadobudnúť dojem, že sa musíte vzdať akéhokoľvek fyzického cvičenia s poznámkou: „bez ohľadu na to, ako niečo škrípe“. Je teda veľmi nežiaduce škrípať prstami a hlavne krkom, pretože sa to skôr či neskôr obráti.

5:9

Poprední odborníci v oblasti ortopédie a traumatológov, ak vznikne potreba „pomrviť si prsty“, navrhujú nahradiť tento postup dynamickými cvičeniami alebo rozmaznávať prsty kúpeľmi s prídavkom morskej soli.

Dynamické cvičenia pre kĺby prstov:

• 1. Ohnite a uvoľnite prsty v päsť, pri vykonávaní tohto pohybu nezabudnite prsty napnúť. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
• 2. Predstavte si, že niekoho švihnete po čele. Takéto virtuálne kliknutia by sa mali vykonávať každým prstom. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
• 3. Postupne stláčame prsty, začíname od malíčka a končiac palcom, potom robíme opak. Toto cvičenie by sa malo vykonať 2-3 krát.
• 4. Prekrížte si prsty na spôsob nožnicového cvičenia. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.
• 5. Zopnite prsty k sebe, zdvihnite ich nad hlavu a prudko spustite nadol, každý zvlášť. Toto cvičenie by sa malo vykonať 3-4 krát.
• 6. Spojte prsty do „zámku“ a urobte s nimi „vlnu“. Toto cvičenie by sa malo vykonať 4-5 krát.

Tieto jednoduché a bezbolestné cviky nahradia chrumkanie prstov.

Ale ak cvičenia pomôžu prstom, potom, bohužiaľ, nepomôžu zbaviť sa návyku. Skúste sa rozptýliť, keď cítite nutkanie skrčiť prsty. Pre začiatok si môžete len masírovať ruky. Ak ani to nepomôže, zahrajte si medzi prstami malé loptičky alebo pero, alebo ešte lepšie, zaobstarajte si Rubikovu kocku a zbierajte ju, keď budete mať chuť chrumkať prsty. A treba si uvedomiť, že v mladom veku je oveľa jednoduchšie zbaviť sa zlozvyku ako u starších ľudí.

Ale ak naozaj chcete chrumkať, tak prečo nie chrumkať?

Chrumkajte správne!

7:9

1-Zopnite dlane k sebe. Povedzme, že je to ako držať kocku medzi nimi. Toto je prvá etapa.

2- Prudko narovnajte prsty a zatlačte na kĺb každej falangy. S tými spodnými sa bude chrumkať ľahko, s hornými ťažšie, ale aj to sa dá. Sila, s ktorou stlačíte, by mala byť dostatočná na to, aby okamžite praskla.

Niekedy to nepomôže. Ak stále tlačíte a tlačíte, ak je váš prst už chorý a nie je chrumkavý - nechajte tento prst na pokoji!

3- Ďalšou možnosťou je zovrieť jednu dlaň v päsť. Potom si na ňu musíte položiť druhú dlaň a stlačiť. Takže môžete chrumkať všetko naraz!

Môžete trochu otočiť ruku a zatlačiť aj na horné kĺby. Mimochodom, na to si budete musieť zvyknúť a spočiatku to tiež bolí.

4- Trhajte prstom naraz. Vytvorte päsť, ako to vyžadujú iné metódy, ale teraz sa sústreďte na jeden prst naraz. Ak je všetok tlak nasmerovaný na jeden prst, potom môže dobre chrumkať, len veľmi hlasno!

Dlaňou jednej ruky držte tú, na ktorú budete tlačiť prstom. Zatlačte na tento prst palcom. Stlačte buď zhora alebo pod prstom - hlavná vec je, že jeden po druhom. Experimentujte a nezatínajte ruku v päsť. Namiesto toho zložte dlane, ako keby ste sa modlili. Vaše prsty a dlane by sa mali navzájom dotýkať. Potom roztiahnite dlane ... a prsty držte stále pritlačené k sebe! Pritlačte prsty k prstom silnejšie, roztiahnite dlane, až to praskne.

To si môže vyžadovať trochu hry s rukami. Prostredník a prstenník by mali okamžite chrumkať, ukazovák a malíček - po chvíli. 6-Naučte sa chrumkať krútením prstov.

Tu sú dve možnosti:

Uchopte prst jednou rukou, držte ho rovno a začnite otáčať rukou. Časom sa učte, dobre to dopadne!

Takže môžete chrumkať hornými falangami - stačí to vziať trochu vyššie.

Uchopte hornú časť prsta a otočte rukou. Inými slovami, nebudete v tomto čase krútiť chrumkavou rukou, ale krútiť rukou pri chrumkaní.

7-Naučte sa chrumkať prsty bez toho, aby ste sa ich vôbec dotkli. Utiahnite prsty a začnite ich pomaly ohýbať dopredu. Môže to fungovať, ak sa vám chrumkanie zdá vôbec ľahké. Pre mnohých je to však nesplniteľný sen.

Ešte menej ľudí vie vytlačiť chrumkanie z prsta, ktorý práve škrípal. Ak sa vám to nepodarí, nebojte sa – za 5-10 minút to vyjde.

Existuje mnoho spôsobov, ako vytlačiť chrumkavosť z prstov: otočte prsty, zadajte ich a potom ich prudko potiahnite ... čo je najdôležitejšie, potiahnite silnejšie.

Môžete chrumkať každým prstom jednotlivo a dokonca sa vám môže stať, že prsty chrumkajú pod jedným alebo druhým uhlom. Experimentujte s krútením rúk!

Palcom a ukazovákom držte prst na druhej ruke za strednú falangu, stlačte ho, otočte ho tam a späť - a nebudete počuť chrumkanie, ale niečo ako „kliknutie“.

Môžete silne stlačiť spodnú časť prsta, aby ste z neho vytlačili chrumkavosť. Verte mi - bude to fungovať, aj keď nie okamžite.

Uvoľnite prsty, potom jeden z nich chyťte a začnite sa vykláňať do strán.