Vypočítajte požadovanú hmotnosť. Ako rýchlo a presne vypočítať svoju správnu hmotnosť

Komentáre (14)

podla tejto kalkulačky by som pri výške 190 cm mala mať ideálne 70 kg)))))))))))))) v skutočnosti vážim 90 kg, brucho žiadne, boky, pravidelné návštevy fitka

Normostenický typ tela. Odhadovaná ideálna váha bola 63 kg, podľa Brocka 65 kg, to bolo v škole. Skutočných 76 kg, rozdiel 11 kg. Odporúčaná odborníkom na výživu 72 kg. Pri ideálnej hmotnosti bude obsah tuku ako u športovcov, na spodnej hranici.

Všetko je v poriadku. 59 kg je pre mňa veľa! Ťažko sa dýcha. s výškou 165 s váhou 50 kg sa cítim skvele! A páči sa mi kalkulačka

Ardak povedz mi, aké jedlo ti tak pomohlo schudnúť?

Evgenia, nenechaj sa odradiť, vždy sa nájde cesta von, vždy mám presne ten istý problém, vyliečila som sa z 58 kg a dostala som sa na 89 kg, len som to nerobila, držala som rôzne diéty, pila som všetky druhy tabletiek na chudnutie, vaha sa lahko vratila v dvojitej forme, este raz, ked som zacal pit tabletky bilayt, citil som sa zle, ze som sa dostal do nemocnice po 10 dnoch lezenia, uvedomil som si, ze vsetko, co som urobil, bolo zle. rozhodol som sa, že správna výživa je to, čo potrebujem za 7 mesiacov, zhodil som 21 kg, najpríjemnejšia váha sa nevracia a takáto výživa sa už stala normou života a čo je dôležitejšie, želám vám všetko najlepšie v malých porciách

Tieto diéty sú hovadiny. Vtedy sa bojíte choroby – vtedy sa chuť do jedla zmierni. Vážil som 70 s výškou 164. Zrazu sa objavila artritída - vekom sa ukázalo, ale nič to nenaznačovalo, nosil som tašky, aktívny životný štýl atď. A za rok som zhodil 10 kg. Strach pomohol. Začal som jesť trochu a ráno - nízkotučný tvaroh, úplne vylúčenú kávu. Všetko jedlo je ako obvykle, ale je ho menej. Kĺby sa nedajú zaťažiť. Potrebujem ešte zhodiť 2 kilá, ale do leta budem trpezlivá. Prevarenú vodu pijem len s mierou. S črevami je všetko v poriadku.

Dobrý deň, vždy ma trápila otázka, či je moja váha normálna, výška 174, váha 59

Mám 21, pred pol rokom, nalačno 1,66, vážil som 90 kg, prvých 20 kg som schudol za 2,5 mesiaca, potom to už bolo ťažšie.Ako sa telo prispôsobilo, tak som schudol 34 kg na polovicu. rok. Teraz vážim 54 (na moju výšku a postavu je to ideálna váha)
Z vlastnej skúsenosti poviem, že počítanie kalórií je úplný nezmysel, dôležité je, čo jete, ako často a v akom množstve. No, samozrejme, bez fyzickej námahy to nejde, nie je nutné chodiť do posilňovne, ak taká možnosť nie je, postačí len behanie po večeroch.
Uistite sa, že vypijete 1,5 - 2 litre vody a znížte množstvo spotrebovanej soli, najlepšie ju nejedzte vôbec. Zahrňte do stravy otruby (denná sadzba 30 gramov).
Nebudem originálny, ak poviem o sladkých a škrobových jedlách, keďže ja sám mám chuť na sladké, jednoducho nebolo možné, aby som úplne odmietol čokoládu a každý druhý deň som si dovolil zjesť 2-4 plátky čokolády, ale len do 12:00. To isté platí aj o chlebe, kúsok hrianky ráno postave veľa neuškodí. Ovocie po 15:00 sa neodporúča. Čo sa týka všetkých tých rečí o zatváraní úst po šiestej, BOSH a ďalšie! V žiadnom prípade to nerobte, pretože do nasledujúceho rána bude telo hladovať až 13 hodín (s podmienkou, že vaše raňajky budú o 8:00), a potom sa všetko, čo ráno zjete, priamo uloží. vo vašej rezerve. Okrem toho sa všetky dôležité procesy v tele vyskytujú v noci, a ak ste nič nejedli, ako by malo vaše telo absorbovať všetky vitamíny a prvky, ktoré potrebuje. Kovalkov odporúča svojim pacientom jesť bielkoviny z dvoch vajec 2-3 hodiny pred spaním.

Ak držíte diétu, držte oddelenú stravu, doprajte telu fyzickú. záťaž, ale váha stále neodchádza, treba ťa vyšetriť na hormóny. Možno je to všetko o nich. Mal som rovnaký problém s nadváhou. Jedol som málo, zaťažoval som sa množstvom športu a váha buď pomaly odchádzala. alebo stál na mieste. Odovzdal analýzy hormónov, objavil sa v nich celý biznis. Keď sa hormonálne pozadie vyrovnalo, po niekoľkých mesiacoch sa všetko začalo vracať do normálu.

Eugenia, pre každého je všetko individuálne. Podarilo sa mi schudnúť za 5 mesiacov o 23 kilogramov, jedol som malé porcie po 2-3 hodinách (aj halušky), po 18.00 som mal zamknuté ústa), potom som zaviedol 2 dni vykladania kefíru v týždni, celkovo sa to otočilo von „bez utrpenia“, pretože som sa v produktoch neobmedzovala.

Evgenia, skús dychové cvičenia systémom Oxysize alebo Bodyflex so statickými cvičeniami, mne veľmi pomohli, lebo Nie som veľmi dobrá v diéte. Chuť do jedla klesá v dôsledku stiahnutia brucha pri cvičení + samotné cvičenia nie sú veľmi náročné a nevyžadujú gigantické úsilie a výsledky sú viditeľné už po 1-2 týždňoch (ale je to skôr v redukcii cm ako kg ). Cvičil som doma s videom. Potom som začal behať s programom miCoach od Adidas (program ťa vedie sám, sleduje rýchlosť pomocou GPS + sú tam tie najzákladnejšie úrovne aj pre tých, ktorým to po 15-minútovej chôdzi ide ťažko). Stanovte si cieľ: Ja som sa napríklad prihlásil na bezplatný 10K maratón od Nike a začal som trénovať o 4 mesiace. Pre mňa sa to zdalo nedosiahnuteľné, ale urobil som to. A aj keby som mal veľmi, ale veľmi priemerné výsledky - nikdy som také výsledky nedosiahol + to vám umožňuje zvýšiť metabolizmus. Mimochodom, takéto maratóny behajú každý rok. Prestal som piť čaj s cukrom, jesť menej múky. Na zlepšenie peristaltiky jedzte potraviny bohaté na vlákninu. A ešte niečo – milujte sa a pripravte sa psychicky na nový život, nový postoj k jedlu. Za 1,5 roka takéhoto režimu zhodila viac ako 12 kg (takmer všetko, čo pribrala). Nie je to super rýchle, samozrejme, ale teraz sa mi páči, ako vyzerám, a som odhodlaná pokračovať, pretože. v priebehu času musíte zvýšiť zaťaženie. Teraz chcem namiesto behu robiť kung-fu. Buď opatrný. NEBUĎTE horliví pri dosahovaní rýchlych výsledkov. Prajem vám veľa šťastia, experimentujte a nájdite presne to, čo vám vyhovuje!

Evgenia, poradila by som oddelenú stravu a mierne cvičenie.

Musíte jesť menej. A všetky problémy pominú

Vydržala veľa stresu, v dôsledku toho narástla na 92 ​​kg s výškou 170. Skúšala som diéty, očistný systém, športy (nepravidelné), masáže a vodné procedúry. Hmotnosť sa mierne zníži a potom sa vráti s ďalšími kilogramami. Prosim poradte co robit.

Ideálna hmotnosť je priemerný štandard, ktorý sa vypočítava na základe údajov od veľkého počtu ľudí. Ale všetci ľudia sú iní. Životný štýl, kultúra stravovania, národnosť a typ postavy – to všetko ovplyvňuje ideálnu hmotnosť. Napríklad normálna hmotnosť ľudí so silnou postavou bude o 2-3% vyššia ako u ľudí s priemernou postavou. A norma pre tenkých ľudí je o 3-5% nižšia. Preto nie je potrebné sa špeciálne snažiť o ideálnu váhu, čo sa prejavuje kalkulačka hmotnosti. Stačí, ak je vaša hmotnosť vo vypočítanom rozmedzí.

Okrem hmotnosti kalkulačka vypočíta BMI- index telesnej hmotnosti (ideálna hmotnosť), ktorý sa široko používa na určenie miery zhody medzi telesnou hmotnosťou a výškou.

Ako si sami vypočítať ideálnu hmotnosť (BMI).

BMI \u003d M: R 2, kde

M - telesná hmotnosť v kg

P - výška v metroch

Príklad výpočtu indexu telesnej hmotnosti: M (hmotnosť) - 78 kg, P (výška) - 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Z tabuľky nižšie môžete vidieť, že BMI -27,6 zodpovedá nadváhe.

Tabuľka interpretácie ukazovateľov BMI

V prípade silnej odchýlky od normy je čas vážne popremýšľať o náprave svojej hmotnosti. So zníženou hmotnosťou sa vyvíja dystrofia. V modernom civilizovanom svete je jeho príčinou zvyčajne úmyselná podvýživa. Túžba mať neprirodzene štíhlu postavu môže mať za následok narušenie psychiky aj fyzického zdravia – znižuje sa schopnosť pracovať, vysušuje sa pokožka, vypadávajú vlasy. To všetko pochádza z nedostatku látok potrebných pre telo.

Ich nadmerný prebytok však tiež nevedie k ničomu dobrému. Obrovské množstvo ľudí trpí obezitou. Nadváha výrazne zvyšuje riziko obličkových a žlčníkových kameňov, deformácií kĺbov, impotencie, infarktu myokardu a mnohých ďalších ochorení. Celé telo pracuje s preťažením, pohybom masy tuku v priestore, ktoré nie je zabezpečené konštrukciou ľudského tela. Nie je prekvapením, že priemerná dĺžka života obéznych ľudí je v priemere o 6-8 rokov nižšia ako u ostatných.

Predpokladá sa, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15 – 20 rokov alebo viac vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Veď každých 10 rokov života sa energetická spotreba organizmu zníži asi o 10%. Podľa toho za každých 10 rokov pridávame asi 10% (5-7 kg): najprv z rovnakej ideálnej hmotnosti, neskôr z tej, ktorú máme. A tuky by ste mali spaľovať opatrne, so zameraním na rovnakých 10 %, len za rok. Okrem toho je lepšie usilovať sa nie o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou jedného z lekárskych vzorcov.

Broccov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov \u003d (výška v centimetroch - 100) 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženy \u003d (výška v centimetroch - 110) 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Je to skutočne vylepšená verzia toho starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom, nezohľadňoval ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s výraznými bokmi a prsiami. Vedci preto podrobili starý vzorec Brokk spracovaniu a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.

Lorenzov sen

Ideálna váha ženy \u003d (výška v centimetroch - 100) - (výška v centimetroch - 150) / 2.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideálna hmotnosť - 57,5 ​​kg!

Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a v žiadnom prípade nie je vhodný pre silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je príliš náročný na hmotnosť v porovnaní s Broccusovým vylepšeným vzorcom a skôr naznačuje ideálnu hmotnosť, keď ste mali osemnásť. Napriek tomu je plne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, zabudnite na to a použite iný vzorec. Mimochodom, pre ženy nad 175 cm to stále nebude fungovať.

Egorov-Levitsky stôl

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm, to vôbec nie je veľa, je to menej, ako je povolené maximum!

Lekárski kompilátori brali do úvahy všetko, čo je možné: pohlavie, vek, výška. Neobmedzovali len spodnú hranicu hmotnosti. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu, a nie, či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkompletnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.

Quetelet index

Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.

Toto je tiež metóda na odhad už existujúcej hmotnosti, blízka metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac dovnútra a na dve spodné rebrá pripevnite dve pravítka alebo len dlane. Tvoria uhol. Ak je skôr tupý (viac ako 90 gramov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.

Príklad: Index hmotnosti 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľkou postavou = 70 000 / 160 = 437,5. Pre ňu je to normálna hmotnosť. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, bola by považovaná za príliš sýtu!

Tento vzorec je rešpektovaný tým, že berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť na akúkoľvek výšku, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade priblíženie sa k hornej hranici tabuľkového indexu o 5–10 bodov je dôvodom na korekciu jedálnička a viac sa hýbať.

Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).

Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme, že ak chcete číslo odmocniť, jednoducho ho vynásobte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.

Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no nemala by aspoň priberať kilogramy a ešte lepšie 3-4 kg schudnúť.

Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí – o 10 % vyššia. Navyše tento vzorec môže „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť a viackrát týždenne. Nesporným plusom BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.

Bolo vynájdených veľa metód, vzorcov na určenie normálnej hmotnosti, niektoré z nich sú popísané na tejto stránke. Pamätajte - ak sa vaša hmotnosť líši od "ideálnej hmotnosti" vypočítanej podľa týchto vzorcov o 5-10% v jednom alebo druhom smere, je to s najväčšou pravdepodobnosťou normálne a je to spôsobené individuálnymi vlastnosťami tela. Ak sa cítite dobre, hýbte sa ľahko, nedýchate a nebolí vás svaly po výstupe po schodoch na tretie či štvrté poschodie – všetko je v poriadku.

Najjednoduchším (a veľmi presným) spôsobom diagnostiky obezity je meranie hrúbky kožného záhybu na bruchu. Norma pre mužov je do 1-2 cm, pre ženy - do 2-4 cm.Vráska 5-10 cm alebo viac - obezita je zrejmá.

Známy vzorec: ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch mínus sto. Tento vzorec je však príliš nepresný, poskytuje prijateľný výsledok iba pre ľudí s priemernou výškou, neberie do úvahy postavu a napumpované svaly.

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „gulliverov“. Za normu sa považuje BMI 19 až 25. BMI nižšie ako 19 je podváha, 25-30 je nadváha, 30-40 je obezita, viac ako 40 je ťažká obezita.

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 15-22%, ženy - 20-27%. Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne zmerať nielen váhu, ale aj percento tuku.

Všetci tí, ktorí schudnú, sa zaujímajú o otázku normy. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá jednej alebo druhej priemernej hodnote. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú odvodené od výpočtu priemerného človeka. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štrukturálnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela - astenický (s tenkými kosťami / ektomorf), normostenický (normálny / mezomorf) a hyperstenický (s veľkými kosťami / endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

• Menej ako 16 cm - astenické;
• 16-18,5 cm - normostenický;
• Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

• Menej ako 17 cm - astenické;
• 17-20 cm - normostenické;
• Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je telo každého z nás naprogramované na určitú hmotnosť. Tento program zaraďuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva pribrala, dieťa môže mať v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života sa obaja mýlia a kladieme si ďalší program. Počas chudnutia sa mnohí pri používaní zdravých metód stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, a ak to vyjde, nedokážu si ho udržať.

Vážili ste napríklad 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, no nejde to, nech robíte, čo robíte. Zároveň ani zariadením oddychu od stravy a malých dovoleniek nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, riziko sa zvyšuje. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pre mužov

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

Pre ženy

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:

(výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x poprsie v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabudnite, že je však potrebné brať do úvahy postavu, že ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:

Pre mužov

Pre ženy

Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, koľko môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Nie je to o výške alebo type postavy, ale o zložení tela – pomere svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.

Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá oblejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ako posilniť svaly pomocou silového tréningu a.