Steve Jobs: Šesť mozgových cvičení. Mindful meditation: tréning mozgu podľa metódy Steva Jobsa

Z času na čas stačí nechať niektoré veci zmiznúť z vášho zorného poľa.

Povedal som to už predtým a poviem to znova: túžba byť neustále zaneprázdnený, bez ohľadu na to, čo je, je choroba, ktorú treba liečiť.

Zamyslite sa nad svojím vlastným životom a životmi blízkych ľudí. Väčšina z nás má nezdravú tendenciu robiť vždy toľko, koľko je fyzicky schopných, a dokonca vypĺňať každú voľnú chvíľu udalosťami, prácou, zábavou, úlohami a povinnosťami.

Veríme, že keď vyjdeme z našej cesty, aby sme stihli viac za rovnaký čas, budeme šťastnejší, úspešnejší atď., hoci vo väčšine prípadov je opak pravdou.

Z dlhodobého hľadiska nám môže menšie pracovné zaťaženie len prospieť ... Ale my sme tak skostnatení vo svojich presvedčeniach, že to jednoducho nevidíme.

A preto…

• Keď pracujeme, rýchlo prepíname z jednej úlohy na druhú, alebo dokonca robíme niekoľko úloh súčasne, pričom sa do konca pracovného dňa snažíme úspešne žonglovať s piatimi vecami naraz... a stále máme pocit, že nie sme robiť dosť toho, čo treba.

• Keď sa predsa len rozhodneme oddýchnuť si v práci a urobiť nejaké užitočné telesné cvičenia, snažíme sa v tomto krátkom čase vydať všetko na hranici našich fyzických možností ... až do úplného vyčerpania pochopíme, že všade nás všetko bolí , a rozhodneme sa, čo do pekla, taká zábava.

• Keď sa dostaneme do dobrej reštaurácie, snažíme sa hneď ochutnať všetko, čo majú chutné – od predjedál cez hlavné jedlá, nápoje a dezerty, objednať si všetko za sebou a potom všetko objednané dojesť, lebo dobrotou sa nedá plytvať. .. Nakoniec vypadneme z jeho dverí so žalúdkom naplneným až po očné buľvy, ba čo viac, a necítime sa dobre ešte ďalších pár hodín.

• Keď ideme na turistický výlet do nového mesta, chceme si ho pozrieť kompletne, od začiatku až do konca – každú pamiatku, múzeum a krásne miesto na fotky a zo všetkých síl sa snažíme naplniť naše plány, domov sa vraciame unavení a vyčerpaní.

Ako môžeme skrotiť svoju túžbu snažiť sa urobiť príliš veľa?

Zamerajte sa len na to, aby ste každý deň robili o niečo menej, na každom kroku.

Venujte pozornosť svojej túžbe urobiť viac, ako je potrebné, a zastavte ju včas.

Trvalo mi dosť dlho, kým som sa začal meniť v tomto smere, ale dostal som sa oveľa bližšie k cieľu ...

• Keď pracujem, robím vždy len jednu vec, ale venujem jej plnú pozornosť. A ak sa pristihnem, že opäť začínam robiť niekoľko vecí naraz, na chvíľu sa zastavím, prestanem robiť všetko a potom si urobím zoznam najviac troch kľúčových úloh, ktoré naozaj potrebujem stihnúť do konca pracovného dňa. . A áno, tento zoznam často pozostáva len z jednej položky, pretože mi pomáha sústrediť sa na to najdôležitejšie a necítiť sa ako žonglér v aréne.

• Keď som sa predvčerom rozhodol, že pôjdem do posilňovne a zacvičím si, najprv som chcel zo seba vydať všetko a ukázať všetko, čoho som schopný. Všimol som si túto túžbu a rozhodol som sa, že sa jej nepoddám. Pracoval som na simulátoroch 45 minút, ale nepriviedol som sa k úplnej prázdnote a únave. Včera som sa vrátil do posilňovne a cvičil som ďalších 45 minút rovnakým tempom. Dnes ráno som mohol urobiť to isté, ale prečo? Namiesto toho som si zariadil krátky beh po obvyklej trase. Môj tréningový plán je flexibilný, cviky sú vzájomne zameniteľné, a preto sa málokedy preťažím alebo vynechám deň.

• Keď si dovolím navštíviť dobrú kaviareň alebo reštauráciu, nesnažím sa vyskúšať všetko, čo môžem, ani sa nenajesť. Namiesto toho sa snažím vstať od stola plný, ale nie plný. Snažím sa jesť menej ako predtým. Áno, niekedy to nie je jednoduché, pretože zbaviť sa dlhoročných a zabehnutých návykov je niekedy veľmi, veľmi ťažké a áno, na dosiahnutie výsledku je potrebná značná prax. V konečnom dôsledku sa však zakaždým cítim lepšie a lepšie a môj pás sa nám doslova sťahuje pred očami.

• Keď prídem do nového mesta, nesnažím sa vidieť všetko naraz. Robím si zoznam niekoľkých zaujímavých miest a snažím sa im venovať dostatok času, aby to nebolo len „na parádu“. A keď odídem z tohto mesta, viem, že pri ďalšej návšteve budem mať čo vidieť a bude sa tam za čo vracať.

A dúfam, že sa ku mne pripojíte v tomto úsilí.

Začnime robiť menej... a urobme, že menej je pre nás viac ako doteraz.

Tu je päť znakov, že je čas, aby ste to urobili:

• Máte pocit, že toho máte na seba príliš veľa. – Pamätajte si, že načítaním a vyplňovaním všetkého času dôležitými a nie veľmi dôležitými úlohami robíte práve tú chybu, že väčšina ľudí je neustále v strese a cítia sa nepríjemne. Áno, niekedy sa môže zdať predstava vyplniť všetok svoj voľný čas tak, aby nevyšiel nazmar dôležitými úlohami, udalosťami, povinnosťami a zábavou, aby nevyšiel nazmar, veľmi lákavo...ale v skutočnosti to vôbec nie je. Nerob to pre seba. Nemôžete pochopiť všetko, čo vám príde na myseľ a čo vám padne do oka. Musíte opustiť časť toho, čoho sa držíte!

• Snažíte sa (vedome alebo podvedome) správať ako nadčlovek. – Ďalšou škodlivou vierou, ktorá mnohých ľudí vťahuje do nekonečnej špirály prezamestnanosti, je viera, že údajne môžeme byť všetkým všetkým, byť všade v rovnakom čase a byť hrdinom všetkých. Ale to samozrejme nemá nič spoločné s realitou. Realita je taká, že nie sme supermani, ani Wonder Woman. MY sme obyčajní ľudia a máme svoje obmedzenia. Preto sa musíme vzdať chuti robiť všetko a potešiť všetkých naokolo. Buď urobíte málo, ale dobre, alebo všetko, ale rovnako zle. A je to pravda.

• Nemáte dostatok času na to, aby ste ocenili medzery, ktoré sú medzi vašimi skutkami a skutkami. - Váš život nie je len v tom, čo robíte, ale aj vo voľných priestoroch medzi vašimi činmi. Tieto intervaly potrebujete a sú pre vás rovnako cenné ako všetky tieto skutky a skutky. Ak ste teda napríklad toto dopoludnie strávili čítaním a meditovaním, vaše ráno bolo cenné nielen kvôli čítaniu a meditovaniu, ale aj kvôli všetkému, čo ich obklopovalo. Čas, ktorý ste strávili rozkladaním meditačného koberca, hľadaním knihy alebo listovaním jej stránok, nalievaním čaju alebo pozeraním na úsvit... tieto malé medzery medzi dôležitými, nie až tak dôležitými a vôbec dôležité veci sú pre vás rovnako dôležité ako všetko ostatné. Pokúste sa zariadiť si svoj denný režim tak, aby ste nemuseli dokončiť jednu vec a potom sa okamžite bezhlavo vrhnúť na ďalšiu. Skúste si všimnúť a oceniť medzery medzi vašimi záležitosťami, pretože stoja za to.

• Zabudli ste na svoje priority. „Vaše priority, to, na čom vám skutočne záleží, sa bez vás samé o seba nepostarajú. Vy sami si musíte vyčleniť dostatok času na to, čo je pre vás skutočne dôležité – čas na „spriaznenú dušu“, na svoje deti, svoje záľuby, na učenie sa niečoho nového, na športovanie a pod. A všetko ostatné sa dá na chvíľu odložiť. Ako to spraviť? Áno, povedzte „nie“ väčšine vecí, ktoré sa zdajú byť vzrušujúce, ale neprinášajú vám úžitok, a povedzte „áno“ tomu, čo je skutočne dôležité.

• Váš fyzický priestor je preťažený a preplnený. – Ak nemáte čas upratať svoje pracovisko a dom, robíte príliš veľa zbytočností. Bodka. A veľká je aj šanca, že kupujete kopu ďalších a nepotrebných vecí. Po vyčistení fyzického priestoru okolo vás od smetí sa zbavíte aj smetí v duševnom priestore – napokon chaos, ktorý nás obklopuje, zachytáva značnú časť nášho vnímania a rozptyľuje nás oveľa viac, než považujeme za možné. Snažte sa preto vždy pamätať na to, že to, ako chcete, aby bolo vaše pracovisko a váš domov, hovorí o tom, aký chcete, aby bol váš život.

A na záver vám chcem predstaviť dva citáty z knihy nášho dobrého priateľa Joshuu Beckera More Menej, pretože sa mi veľmi páčia a myslím si, že dokonale dopĺňajú tento článok:

„Naše nadbytočné majetky (a povinnosti) nás nerobia šťastnými. Navyše, toto všetko nás odvádza od samotnej veci, ktorá by nám mohla priniesť šťastie. Akonáhle sa zbavíme vecí, ktoré sú úplne nedôležité, budeme mať slobodu ísť za tým, čo je skutočne dôležité.

„Zbaviť sa majetku (a zodpovednosti) niekedy znamená, že musíme osobne vlastnými rukami zabiť niektoré z našich snov. Ale to nie je vždy niečo zlé. Niekedy sa musíme vzdať sna o osobe, ktorou by sme chceli byť, aby sme ocenili osobu, ktorou skutočne môžeme byť.

Dúfam, že vám tieto citáty uľahčia život!

A teraz si na rade ty...

Zamyslite sa nad tým, ako presne môžete začať robiť menej? Ktorú oblasť svojho života by ste najradšej zjednodušili?

Nedeľa 17. februára 2019

,

Vypadni zo svojho duševného zámotku

"Pokrok je nemožný bez zmeny, a ak človek nie je schopný zmeniť názor, potom nie je schopný zmeniť nič." — George Bernard Shaw

Chceme sa zmeniť bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Chceme dostávať lekcie bez toho, aby sme opustili svoj mentálny kokón.

Preto ľudia zlyhávajú – hľadajú opravy, nie skutočnú transformáciu.

Vezmite si napríklad meditáciu. Ľudia chcú poraziť úzkosť, ale nie trénovať svoju myseľ. Ľahko dýchajte; konfrontovať svoje vlastné myšlienky bez ich posudzovania je ťažšie.

Niektorí ľudia chcú byť produktívnejší, no nie sú ochotní vzdať sa zlých návykov. Iní chcú schudnúť bez toho, aby sa vzdali svojich obľúbených dezertov. Manažéri chcú, aby ich tímy prevzali iniciatívu, ale nechcú sa zbaviť kontroly.

Ľudia sa zabalia do mentálneho kokónu – izolujú sa v osobnej oáze. Chcú sa zmeniť bez rastúcej bolesti.

Ak najskôr nezmeníte svoje myslenie, nemôžete očakávať žiadne výrazné výsledky. Musíte sa dostať zo svojho duševného zámotku.

Pripútanosť je duševné otroctvo

Prvým krokom je prestať hľadať riešenia zvonku. Ako povedal Epiktétos: „Nehľadajte dobro vo vonkajších veciach; hľadaj to v sebe."

Ak chcete prijať nové správanie, musíte opustiť staré zvyky. Ako hovorí zenové príslovie, „vyprázdniť pohár“ – dať priestor novým praktikám.

Znie to jednoducho, však? Väčšinou však uviazneme v starých vzorcoch a necháme sa definovať minulým správaním. Pripútanosť je duševné otroctvo; nie sme slobodní prijať novú realitu. Eckhart Tolle povedal: "Existuje rovnováha medzi ctením si minulosti a stratou seba v nej." Uviaznutie v minulosti môže byť rovnako škodlivé ako držať sa minulého utrpenia a chýb.

"Vyprázdnite svoj pohár!"

Keď som sa stal vedúcim konzultantom, musel som zanechať úspešnú 20-ročnú kariéru v marketingu. Moje skúsenosti ako CEO a behaviorálny stratég sa preniesli do novej práce, ale moja povesť nie. Musel som si vybudovať svoju autoritu v novej oblasti od nuly, napriek tomu, že som pracoval s neskutočným množstvom veľkých spoločností. Aby som uspel, musel som si osvojiť študentskú mentalitu a neviazať sa na svoju bývalú povesť.

Keď opustíme svoje vnútorné príbehy, vytvoríme priestor pre nové.

bod z ktorého niet návratu

Moja žena fajčila krabičku cigariet každý deň viac ako 15 rokov. Veľakrát sa pokúšala prestať. A zakaždým, keď zlyhala. Jedného dňa sa zobudila rozrušená. Bola odhodlaná vzdať sa svojho nezdravého zlozvyku. Potom už nikdy nefajčila.

Španielsky conquistador Hernan Cortés sa v roku 1519 vydal dobyť Mexiko. Tí, ktorí sa o to pokúšali pred ním, neuspeli. Cortes nariadil svojim mužom, aby spálili všetky lode - ústup neprichádza do úvahy, keď niet cesty späť. Oheň, ktorý zapálil lode, inšpiroval ľudí k dokončeniu misie.

Aké lode potrebujete spáliť?

Pointa, odkiaľ niet návratu, je, keď si poviete, že dosť. Cítite sa znechutený zo svojho súčasného stavu. Spaľujete lode. Znechutenie je silný motivátor. Ako napísal Chris Gage: „Znechutenie sa zvyčajne nikdy nevráti. Znechutenie je situácia, keď „nemôžeš nevidieť“. Znechutenie je niečo lepšie pre vás a váš život."

Perfekcionizmus plodí frustráciu, nie dokonalosť

To, že v niečom nie sme dobrí, nás paralyzuje. Perfekcionizmus je nepriateľom zmeny. Čím viac sa sústredíme na to, čo nemáme alebo čo sa nedarí, tým menší pokrok dosiahneme. Ale ako sa môžete stať skvelým klaviristom, ak nechcete byť na začiatku mizerní?

Byť perfekcionistom znamená vyhýbať sa. Namiesto toho, aby ste sa postavili vlastným strachom, začnete sa vyhovárať, že podmienky, v ktorých sa nachádzate, nie sú dosť dobré a neurobíte ani prvý krok.

„Perfekcionizmus neznamená, že sa cítite perfektne; cítiš sa nedostatočný." —  Maria Shriver

Jedna vec je snažiť sa byť najlepší, druhá vec je snažiť sa byť dokonalý. Všetci sme v živote amatéri –   nepoužívajte expertný panel na meranie vašich počiatočných pokusov v novej oblasti. Neber sa príliš vážne. Robiť chyby je nielen normálne, ale aj zábavné. Epiktétos povedal: "Kto sa smeje sám sebe, nikdy mu nedôjdu veci na smiech."

Strach zo zlyhania je paradox; niektorí ľudia sa cítia lepšie ako fajčiari a obávajú sa prestať fajčiť kvôli možnosti zlyhania. Neúspech je nevyhnutným krokom k pokroku. Zmena nikdy nie je lineárna a dokonalá.

Veci, ktoré sú mimo vašej kontroly

Epiktétos navrhol, aby sme rozlišovali medzi tým, čo je pod našou kontrolou, a tým, čo nie. Toto uvedomenie zbavuje mnohých utrpenia. Grécky filozof tvrdil, že trápiť sa niečím, čo nemôžete ovplyvniť, je zbytočné.

So správaním iných ľudí ani počasím nič nenarobíte. Môžete si však vybrať svoje vlastné akcie. Pokúšať sa zmeniť niečo, čo je mimo vašej kontroly, nemá zmysel. Obavy nás odvádzajú od hry. Budhistický učiteľ Geshe Kelsang hovorí, že existujú dva typy problémov: vnútorné a vonkajšie. Podľa jeho slov: „Musíme pochopiť, že naše problémy neexistujú oddelene od nášho vnútorného „ja“, sú súčasťou našej mysle, ktorá zažíva nepríjemné pocity. Keď máme napríklad problém s autom, zvyčajne povieme: „Mám problém“, ale v skutočnosti je to problém auta, nie náš.

Keď nedokážeme rozlíšiť, čo máme pod kontrolou a čo nie, meníme vonkajšie problémy na vnútorné. Nemôžete ovládať udalosti, ale môžete ovládať svoje vlastné reakcie. Rozhodnite sa konať múdro, keď veci nejdú podľa vašich predstáv.

Nájdite si komplica

Za každým úspešným človekom stojí ďalší skvelý človek alebo tím. Nikto neuspeje sám. Je jednoduchšie zostať na správnej ceste, keď sa môžete spoľahnúť na iných ľudí. Početné štúdie ukazujú, že podpora je kritickou a efektívnou stratégiou pre jednoduché zmeny správania, ako aj pre zložitejšie zmeny, ako je aktuálny zdravotný stav alebo závislosť.

"Ak chcete niekam ísť, najlepšie je nájsť niekoho, kto tam už bol." —  Robert Kiyosaki

Hrdosť vás nikam nedostane –   bonusové body sa neudeľujú, keď nepožiadate o pomoc. Všetko, čo v živote dosiahneme, súvisí s inými ľuďmi (od génov, ktoré zdedíme po rodičoch až po šéfa či profesora, ktorý vám zmenil život alebo trénera, ktorý vám do života priniesol veľa dobrého). Sme spoločenské zvieratá. Rozpoznanie toho, ako iní ľudia formujú naše životy, uľahčuje hľadanie pomoci.

Partner, ktorému sa hlásite, vám môže pomôcť zostať sústredený, poskytnúť emocionálnu podporu alebo vás nazvať hovnom. Sociálna angažovanosť dramaticky zvyšuje vaše šance na dosiahnutie vašich cieľov (95 %).

Akcia formuje vašu osobnosť

Nové návyky vytvárajú nepohodlie – cítime sa zvláštne robiť veci, na ktoré nie sme zvyknutí. Máme tendenciu vynechávať zdravé stravovanie a cvičenie, pretože nemáme pocit, že sme súčasťou toho, kým sme.

Čo je však prvé: akcia alebo sebaidentita? Psychológ Timothy Wilson rieši túto dilemu v knihe Vysvetľuje všetko: „Ľudia sa správajú tak, ako sa správajú, kvôli ich osobnostným črtám a postojom, však? Vrátia stratenú peňaženku, pretože sú čestní, recyklujú, pretože im záleží na životnom prostredí, a zaplatia 5 dolárov za karamelové brulee latte, pretože milujú drahé kávové nápoje.“

A hoci to môže byť vo väčšine prípadov pravda, kontext ovplyvňuje aj našu osobnosť. A čo viac, naše činy – reakcie – v konečnom dôsledku formujú naše vnímanie seba samého.

Ako vysvetľuje Wilson, možno recyklujeme, pretože mesto to uľahčilo. Alebo preto, že to robia naši susedia – cítime spoločenský tlak. Možno, že vrátenie stratenej peňaženky nám dáva dobrý pocit. Keď ho nabudúce nájdeme, urobíme to isté.

Prejdite do akcie. Ako povedal Alan Watts: „Jediný spôsob, ako pochopiť význam zmeny, je ponoriť sa do nej a pohybovať sa s ňou v rytme tanca.“

Sme spojení so svetom

Ak sa chcete zbaviť zvyku, začnite odstránením pokušení. Ak chcete prestať jesť ľahké jedlá alebo piť pivo pri pozeraní filmu, začnite tým, že ich vyženiete z domu – šanca, že podľahnete pokušeniu, sa zníži, keď si po ne musíte ísť do obchodu.

Používajte svoje prostredie rozumne

Nie ste priemerný človek, s ktorým trávite najviac času. Môžete sa učiť od kohokoľvek. Niektorí ľudia vás môžu inšpirovať, iní vás môžu vyzvať. Odmietnutie je silný motivátor. Môžeme sa učiť od priateľov aj nepriateľov. Niektorí v nás vyžarujú to najlepšie, iní to najhoršie v nás.

Odolnosť nesúvisí priamo s prostredím, ale s tým, ako sa učíme zachrániť sa pred nepriazňou osudu. Niektorým ľuďom sa darí vďaka svojmu prostrediu, iným sa darí napriek.

Vaše prostredie môže zmeniť vaše okolnosti. Ako sa ty správaš k svetu, tak sa bude svet správať k tebe. Zmeňte svoje prostredie a bude to fungovať vo váš prospech.

Uvoľnite svoju pripútanosť k svojej povesti. Prejdite bodom, odkiaľ niet návratu. Snažte sa byť najlepší, nie dokonalý. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Nájdite spolupáchateľov zločinu. Ponorte sa do zmien - pridajte sa k tancu. Používajte svoje prostredie rozumne.

Bez bolesti nie je žiadna zmena. Skôr či neskôr musíme všetci opustiť svoj duševný zámotok.

,

Sledovať svoju nervozitu (alebo neurotickú energiu) je cesta a začína práve teraz. Toto je všetko, čo máte. A už nikdy nebudete mať nič viac. Preto bez ohľadu na to, čo sa stane, a bez ohľadu na to, ako veľmi vás to znervózňuje, cestovaniu po tejto ceste sa stále nedá vyhnúť.

Paralelnosť ciest meditácie a utrpenia. To je dôvod, prečo je analýza prvých dvoch vznešených právd budhizmu taká dôležitá. Nejde len o štúdium konceptuálnych náboženských konceptov, ale o hlbokú analýzu celého života človeka. Musíme nebojácne a dôkladne preskúmať svoje vlastné utrpenie a príčiny a následky, ktoré vedú k pocitom nespokojnosti.

Ide o to identifikovať neurózu a byť pripravený sa s ňou vysporiadať – byť pripravený vnímať ju ako systém, ktorý definuje alebo obmedzuje povahu zážitkov a dojmov, ktoré si vytvárame. V konečnom dôsledku nám to umožňuje pokračovať v našej duchovnej ceste.

Meditácia v podstate zahŕňa chôdzu dozadu po ceste, ktorá vytvára utrpenie. To znamená, že materiál, s ktorým musíme počas vyučovania pracovať, je naša nespokojnosť a nervozita. A situácie, ktoré sa nám zdajú byť ťažkosťami alebo prekážkami, sú v skutočnosti cestou, o ktorej hovoril Budha.

14. dalajláma povedal: "Ak chcete byť veľkorysý, nevnímajte žobráka ako prekážku." Podobne aj nepríjemného kolegu v práci by ste mali považovať nie za niekoho, kto skúša vašu trpezlivosť, ale za príležitosť odhaliť celý potenciál vašej trpezlivosti.

A čo viac, uviaznutie v nezdravej situácii alebo toxickom vzťahu vám nezabráni v tom, aby ste sa naučili opustiť minulosť. Takýto vzťah je sám o sebe výzvou nechať to ísť.

Šialenstvo je zdravý rozum, len sa to takto nechápe. V skutočnosti je šialenstvo vlastnosťou vedomia, ku ktorej dochádza, keď myšlienky začnú odvádzať človeka od reality. A tento odchod alebo rozchod so skutočným svetom je spôsobený chybnými predpokladmi. Keď už hovoríme o našej neuróze alebo šialenstve, vidíme ich takých, akí sú. Toto vnútorné porozumenie rozptýli akýkoľvek zmätok a zároveň obnoví zdravý rozum.

Pozorovanie vášho zmätku vedie k jeho pochopeniu. A porozumenie či múdrosť je matkou všetkých budhistov. Preto samotná kombinácia pozorovania a zmätku vedie k zrodu osvietenej mysle.

Predtým, ako pochopíme naše šialenstvo, musíme byť pripravení prijať náš vlastný sklon k neurotickým stavom. To znamená, že musíte prestať hádzať vinu za svoje problémy na iných ľudí a/alebo na vaše prostredie.

Rovnako nemožno vinu za toto šialenstvo presúvať na udalosti minulosti. Je tiež dôležité prestať sa odmietať alebo si hovoriť, že by ste sa nemali hnevať. Z nejakého dôvodu sa hneváš. Len sa zastavte a počúvajte ten hnev. Sledujte ju.

Pozorovanie neurotického stavu (alebo svojej neurotickej energie) je cesta a začína práve teraz. Nezáleží na tom, či ste teraz naplnení čistým vedomím veľkosti života, alebo sa nervózne snažíte manipulovať s inou osobou, aby ste dosiahli nejaké sebecké potreby.

Súčasnosť je všetko, čo máte. A nikdy nebudete viac než to.

Preto všetko, čo sa deje, a bez ohľadu na to, aká je situácia nervózna, je len súčasťou vašej cesty. To je to, s čím by ste mali pracovať.

"Namiesto toho, aby sa na nechcené aspekty svojho života díval ako na prekážky, Jamgön Kongtrul s nimi zaobchádzal ako so surovinou potrebnou na prebudenie skutočného súcitu." - Pema Chodron

,

Myslíme si, že je ľahšie milovať druhých. Je oveľa ťažšie milovať sa správne a úprimne. Ale, ako si všimli mnohí múdri ľudia, iba keď sa naučíte prijať svoju vlastnú podstatu a starať sa o ňu, môžete nájsť pokoj. A iba v tomto prípade budete môcť byť skutočne prítomní v životoch svojich blízkych a vo svojom vlastnom.

Milovať seba nie je luxus, ktorý treba odkladať, kým dosiahnete svoje ciele alebo sa postaráte o druhých. Nie bezdôvodne im v lietadle vždy pripomenú, že v prípade nehody si musíte najskôr nasadiť masku. Ak sa nestaráš o seba, nedokážeš sa postarať o nikoho iného.

Ak chcete byť úspešný a šťastný, musíte najprv veriť, že si to zaslúžite.

Tu je našich 15 citátov, ktoré vás inšpirujú, aby ste najprv milovali seba... aby ste milovali ostatných!

1. „V prvom rade miluj seba a všetko ostatné bude nasledovať. Ak chcete na tomto svete niečo dosiahnuť, musíte sa naozaj milovať.“ – Lucille Ball

2. „Láska rozpúšťa hnev, láska dáva zabudnúť na odpor, láska rozptyľuje strach, láska vytvára istotu. Ak je váš život založený na plnokrvnej sebaláske, potom by všetko vo vašom živote malo byť ľahké, harmonické, zdravé, prosperujúce a radostné.“ – Louise Hay

3. „... Človek sa musí naučiť milovať sám seba – zdravou a svätou láskou, aby zostal verný sám sebe a nestratil sa. A veru, toto nie je prikázanie pre dnešok a zajtrajšok – naučiť sa milovať samých seba. Naopak, zo všetkých umení je najjemnejšie, najmúdrejšie, najvyššie a vyžaduje si najväčšiu trpezlivosť.” – Friedrich Nietzsche

4. „Nikdy nepozdvihujte niekoho, pre koho ste len jednou možnosťou.“ – Maya Angelou.

5. „Vašou úlohou nie je hľadať lásku, ale iba hľadať a nachádzať v sebe všetky bariéry, ktoré ste si proti nej postavili“ – Rumi.

6. "Nenechám nikoho prejsť mojou mysľou so svojimi špinavými nohami" - Mahátma Gándhí.

7. „Nepýtaj sa, čo svet potrebuje. Len si položte otázku, čo vás najviac živí. A urobte to. Pretože svet skutočne potrebuje živých ľudí.“ – Robert Thurman

8. "Moja ochota byť dôverný so svojimi najhlbšími pocitmi vytvára priestor pre intimitu s druhým." - Shakti Gawain

9. „Ľudia sú ako vitráže. Trblietajú sa a žiaria, keď vychádza slnko, ale keď nastane tma, ich skutočná krása sa ukáže iba vtedy, ak je svetlo zvnútra.“ – Elisabeth Kübler-Ross

10. „Príliš veľa ľudí preceňuje to, čím nie sú, a podceňuje to, čím sú.“ – Malcolm Forbes

11. „Ďakujem tým, ktorí ma milovali, pretože mi dali kúzlo milovať iných, a ďakujem tým, ktorí ma nemilovali, že mi dali kúzlo milovať samú seba,“ - Marina Cvetaeva.

12. „Mali by ste sa milovať bez toho, aby ste premýšľali o tom, či si lásku zaslúžite alebo nie. Si nažive - a to je dostatočný dôkaz, že si zaslúžiš lásku, rovnako ako si zaslúžiš dýchanie. Nepýtate sa, či si zaslúžite právo dýchať alebo nie. Láska je takmer neviditeľnou výživou pre dušu, tak ako je jedlo výživou pre telo. A ak si presýtený láskou k sebe, potom budeš schopný milovať aj druhých.“ – Osho

13. „Priateľstvo so sebou samým je veľmi dôležitá vec. Pretože ak sa nespriatelíte sami so sebou, nemôžete byť priateľmi s nikým iným." - Eleanor Roosevelt

14. „Najlepšia vec, ktorú môžeme dať našim deťom, je naučiť ich milovať samých seba.“ – Louise Hay

15. „Musíš mať rád sám seba. Ale ja - pôvodne koncipovaný, “- Pyotr Mamonov.

Ľudská myseľ je zahalená rúškom tajomstva. A skutočnosť, že postavy ako Jean Grey a Professor X existujú vo vesmíre superhrdinov, je dostatočným dôkazom toho, že ľudská myseľ a jej nevyužité možnosti vždy fascinovali ľudstvo.

Napriek všetkej našej skepse má ľudská myseľ a telo nekonečnú zásobu nevyužitého potenciálu.

Každý z nás je týmito schopnosťami obdarený už pri narodení, no často nie sú žiadané. A časom nevedomosť vystrieda skeptické popieranie.

Pamätajte na všetkých veľkých prorokov - Mohameda, Ježiša, Zarathustru. Všetky svoje zjavenia dostali vďaka hlasu, ktorý znie v ich srdciach. Všetci títo ľudia mali taký stupeň vnímavosti, ktorý im umožňoval počuť ho.

A Johanka z Arku verejne priznala, že tieto hlasy sa s ňou rozprávali. Každý z nás má hlas, ktorý sa k nám prihovára a pomáha nám. A či to budeme počuť, závisí len od nás.

2. Vnútorný pokoj.

3. Schopnosť zadržať dych.

Zadržiavanie dychu ovplyvňuje nervový systém a podporuje pokoj. Zadržaním dychu a veľkým pomalým výdychom, rozdeleným na 10 malých výdychov, budete môcť spustiť mechanizmus, ktorý vášmu telu umožní nájsť ľahkosť.

4. Pozri.

Všimli ste si niekedy, ako sa na vás ľudia pozerajú alebo hovoria niečo neprítomne, keď sa na nich pozriete? Je to preto, že máte hmatateľný pohľad, ktorý pôsobí na druhú osobu ako injekcia. Výmena názorov je preto výborným spôsobom telepatickej komunikácie.

5. Schopnosť neverbálnej komunikácie.

6. Veľkorysosť.

Radosť dávať je niečo transcendentálne. To vám umožní priblížiť sa k vašej duši, ako aj obrátiť duše iných ľudí k vám.

Pomáhať ľuďom je niečo, čo uctievajú všetky náboženstvá. Prax dávať veci tým ľuďom, ktorí ich potrebujú viac ako vy, je niečo, čo môže zmeniť náš svetonázor, niečo, čo by sme mali práve teraz robiť všetci.

7. Rozhodnosť.

Kedykoľvek sa ocitnete v ťažkých životných okolnostiach, máte možnosť využiť svoju intuíciu a mentálne schopnosti, aby ste si vybrali tú najlepšiu možnosť ďalšieho konania.

Vaša vlastná intuícia a s ňou prijaté rozhodnutia môžu zmeniť priebeh hry, keď si potrebujete vybrať medzi dvoma rovnako dôležitými a rovnako dobrými vecami.

8. Zmysel pre humor.

Je pravda, že smiech je najlepší liek a množstvo pozitivity, ktoré prichádza od človeka, ktorý sa len rád smeje, je nezmerné. Najmä ak ste s týmto človekom pár a on vynaloží maximálne úsilie, aby vyliečil vašu dušu, rozveselil vás a zlepšil váš deň.

9. Kreativita.

Pocit zadosťučinenia, ktorý získate z vytvárania niečoho nového, nemá obdoby. A množstvo duchovnej energie, ktorú reprodukujete, je jednoducho úžasné.

10. Schopnosť meditovať.

Táto schopnosť môže urobiť váš život prosperujúcim a pokojnejším.

Piatok 15. februára 2019

Život je komplikovaný. Dnes s radosťou pracujete na každodenných úlohách a zajtra sa zobudíte s myšlienkou: „Čo do pekla mám robiť so svojím životom?“.

Mám pravdu? Všetci sme to zažili. Keď jeden z mojich čitateľov minulý týždeň reagoval na článok, spýtal som sa jej: "Ako sa máš?"

Odpovedala: „To je v poriadku. Snažím sa prísť na to, akým smerom by som sa mal v živote vydať.“

Minulý týždeň som sa rozprával s kamarátkou, ktorá bola v rovnakej pozícii. A každý bude počas svojej dlhej kariéry tak či onak čeliť rovnakému problému.

Prešiel som tým viac ako raz. Nikto nie je imúnny voči zmätku. Priznajme si, že je doslova milión vecí, ktoré môžete so svojím životom robiť.

A väčšina z nás chápe, že nemôžeme robiť všetko, čo chceme. Musíme si tiež uvedomiť, že všetko, čo v živote stojí za to, neprichádza ľahko.

Dobré zdravie, bohatstvo a šťastie neprídu samé od seba. Ak chcete dobre žiť, musíte konať efektívne.

Ale čo? Čo presne by ste mali robiť?

1. Páliť mosty

"Vzdelávanie je otázkou budovania mostov." — Ralph Ellison

Nemôžem ti povedať, čo by si mal vo svojom živote robiť. Nikto okrem vás nenájde odpoveď na túto otázku.

Musíme si uvedomiť, že sa nikdy nezmeníme bez dôvodu.

"Ale čo ak nemám dôvod?"

Faktrum hovorí, aké techniky Jobs používal na rozvoj svojho mozgu.

Steve Jobs Peterjthomson.com

„Ak si sadnete a budete sa len pozorovať, zistíte, aká nepokojná je vaša myseľ. A keď sa ho pokúsite upokojiť, situácia sa len zhorší. Ak sa po nejakom čase myseľ predsa len upokojí, otvoria sa vám tie najjemnejšie veci. Vaša intuícia sa zostrí, vaša vízia sa vyjasní, budete sa môcť cítiť v prítomnom okamihu času – tu a teraz. Vaše myšlienky sa spomalia, vaše vedomie sa rozšíri a uvidíte nezmerateľne viac ako predtým.

Takto opísal účinok meditácie Steve Jobs svojmu životopiscovi Walterovi Isaacsonovi.

Špeciálnym druhom meditácie je meditácia všímavosti. má pôvod v zen budhizme a taoizme. Jobs o tom povedal Isaacsonovi krátko pred svojou smrťou, v tom čase už dlhé roky praktizoval meditáciu. Svedčí o tom novinár a spisovateľ Jeffrey James, ktorý začiatkom 90. rokov diskutoval s Jobsom o tom, ako spolu súvisí zen a programovanie.

V tých časoch to bolo niečo exotické, priznáva James, ale aj tu Jobs predbehol dobu. Koniec koncov, dnes pozitívne účinky meditácie dokazuje neuroveda a giganti ako Google, General Mills, Target a Ford špecificky trénujú svojich zamestnancov v takmer rovnakej meditácii, akú pred desiatkami rokov objavil Jobs.

Podľa Isaacsonovho citátu je meditácia, ktorú praktizuje Jobs, veľmi podobná tej, ktorú učil Jamesa slávny bojový umelec Yang Jin Ming. Tu je jeho lekcia, ktorá zahŕňa šesť krokov:

• Posaďte sa so skríženými nohami na odľahlé, pokojné miesto, najlepšie na plochý vankúš, aby ste znížili námahu chrbta. Začnite zhlboka dýchať.
• Zatvorte oči a počúvajte svoj vnútorný monológ, myšlienky, ktoré vám preskakujú hlavou: práca, domov, televízia... Toto je štebotanie vašej vychýrenej „opičej mysle“. Nesnažte sa ju zastaviť, aspoň nie teraz. Len sledujte, ako vaša myseľ preskakuje z jednej myšlienky na druhú. Toto cvičenie opakujte 5 minút denne po dobu jedného týždňa.
• Bez toho, aby ste sa snažili utíšiť vír myšlienok, skúste presunúť svoju pozornosť na svoju „volskú myseľ“, teda na tú časť mysle, ktorá premýšľa pokojne a pomaly. „Volská myseľ“ jednoducho pozoruje svet okolo seba. Nedáva odhady, nehľadá významy, jednoducho vidí, počuje a cíti. Väčšina ľudí o ňom ani netuší, hoci sa vie niekomu otvoriť vo chvíľach prevratu, keď „opičia“ myseľ stíchne. Ale aj keď sme úplne vydaní na milosť a nemilosť našej „opičej mysli“, keď jeho príkazy „Ponáhľaj sa! Poďme!" nedajme sa spamätať, naša „volská myseľ“ nenápadne pokračuje vo svojej neunáhlenej, dôkladnej práci.
• Keď si uvedomíte svoju „volskú myseľ“, požiadajte ho, aby postupne spomalil prácu „opičej mysle“. Takáto technika pomohla napríklad Geoffreymu Jamesovi: predstavil si, ako sa „vôl“ pomaly potuluje po ceste a táto predstava upokojí „opičia myseľ“. Nebuďte naštvaní, ak sa z času na čas zobudí. Opice, to sú. Zistíte však, že viac odpočíval, než by sa rozčuľoval a robil hluk.
• Po upokojení vašej „opičej mysle“ sa naďalej sústreďte na „volskú myseľ“. A potom sa vaše dýchanie spomalí. Na pokožke pocítite dotyk vzduchu. Môžete cítiť, ako krv prúdi vo vašom tele. Ak otvoríte oči, svet okolo vás sa bude zdať trochu iný, nový a dokonca trochu zvláštny. Povedzme, že okno sa stane len obdĺžnikom naplneným svetlom. Netreba ho otvárať ani zatvárať, opravovať ani umývať. Je to jednoducho - tu a teraz. Tak ako ty, tu a teraz.
• Dosiahnutie tohto stavu potrvá nejaký čas. Ale ak ste urobili všetko správne, nebudete vôbec cítiť čas, ktorý uplynul od okamihu, keď ste zapli časovač, až do okamihu, keď sa vypol. Postupne, deň čo deň, predlžujte trvanie vašej meditácie. Prekvapivo, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, nebudete cítiť plynutie času.

Pravidelné cvičenie meditácie všímavosti poskytuje tri jasné výhody:

• Zbavíte sa stresu. Aj keď sa vo vašom živote objavia ťažkosti, je nepravdepodobné, že sa rozvinú do vážnych nepokojov.
• Zabudnite na nespavosť. Geoffrey James dosvedčuje, že pri pravidelnom cvičení mu stačia 2-3 sekundy na to, aby zaspal.
• Začnete jasnejšie myslieť a presnejšie hodnotiť všetko, čo sa vo vašom živote deje. Jeffreymu Jamesovi pomohla meditácia všímavosti odkloniť sa od deštruktívnych vzťahov v jeho osobnom živote a odísť z práce, z ktorej sa cítil nešťastný.

Steve Jobs, popredný technologický podnikateľ, ktorý spôsobil revolúciu vo svete gadgetov, kreatívny kúzelník a meradlo úspechu, sa už desaťročia inšpiruje meditáciou všímavosti. Zbavila ho stresu a únavy, dala jasnosť mysli a pomohla rozvíjať kreativitu.

Steve Jobs sám hovoril o účinku meditácie:

Zastavte sa a počúvajte tok svojich myšlienok. A pochopíte, aké je to búrlivé a nepokojné. S pokusmi urobiť to pomalšie a zdržanlivejšie sa veci len zhoršujú. Ale ak stále dokážete upokojiť svoju myseľ, budete vedieť tie najjemnejšie veci. Intuícia sa stane citlivejšou, uvidíte podstatu sveta, uvedomíte si seba v prítomnosti, a nie v minulosti či budúcnosti. Myšlienky sa spomalia a hranice vedomia sa rozšíria a pochopíte nekonečne veľa.

Táto forma meditácie má korene v taoizme a zen budhizme – Jobs zdieľal jej tajomstvá predtým, ako zomrel; v tom čase už desaťročia praktizoval meditáciu.

Steve Jobs vždy o pár krokov predbehol dobu – a tu predbehol aj svoju éru, pretože keď zvládol meditáciu, pre západný svet to bolo niečo nezvyčajné a neznáme. Dnes už neuroveda dokázala pozitívny vplyv meditácie na ľudskú myseľ a najväčšie korporácie na svete si najímajú špecialistov na školenie zamestnancov v meditácii podobnej tej, ktorú Jobs ovládal dávno pred nimi.

Jobsova prax pripomína prax, ktorú kedysi učil veľký guru bojových umení Yang Jin Ming.

Prvá úroveň
1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Mali by ste byť na pokojnom mieste, môžete si sadnúť na nízky vankúš (zníži sa tým zaťaženie chrbta). Zhlboka sa nadýchni.

2. Zatvorte oči a počúvajte svoj vnútorný monológ. Myšlienky sa vám neustále točia v hlave: v práci, doma, pred televízorom. Nesnažte sa ich zastaviť. Tak funguje vaša „opičia myseľ“. Namiesto toho, aby ste sa snažili zastaviť tok vedomia, len z diaľky sledujte, ako mozog preskakuje z jednej myšlienky na druhú.

Opakujte túto prax každý deň po dobu jedného týždňa. Päť minút naraz bude stačiť.

Druhá úroveň
3. Po týždni by ste sa už mali pokúsiť dostať svoju „opičiu myseľ“ pod kontrolu a premeniť ju na „býčiu“ myseľ. Zamerajte sa na tú časť svojej mysle, ktorú ste pozorovali – pomaly a oddelene. Táto časť je zodpovedná za vnímanie vecí v prítomnom okamihu.
Väčšina z nás si to uvedomí až vtedy, keď zažijeme niečo naozaj úžasné, niečo, čo zastaví našu neustále skákajúcu „opičia“ myseľ od myšlienky k myšlienke. Každý z nás zažil chvíle, kedy úplne zabudol na svet okolo seba a užíval si aktuálny moment. Takto funguje býčia myseľ: pracuje pomaly, tvorí hlboké myšlienky.

4. Pochopíš, keď to začne vychádzať. Bude oveľa jednoduchšie presunúť vašu pozornosť na okolitú realitu. Počas cvičenia si všimnete také maličkosti, ako je dýchanie, prietok krvi. Vzduch na vašej pokožke. Keď otvoríte oči, uvidíte trochu zmenený svet. Bude zbavený bežného hodnotiaceho vnímania. Svet proste je. Jednoducho existujete.
Napríklad okno bude teraz len štvorec naplnený svetlom. Nebudete analyzovať, či je otvorený alebo zatvorený, či potrebuje opravu alebo nie. Len bude. A vy len budete.
Na dosiahnutie tohto stavu je potrebné venovať meditácii naraz asi 10 minút. Žiaľ, po cvičení to potrvá nejaký čas a vaše vedomie začne opäť zamestnávať „opičiu myseľ“. Všetko okolo sa opäť zastaví v únavnom a únavnom hluku. Toto je fajn. Myslite na meditáciu ako na spôsob, ako „reštartovať“ mozog na hodinu alebo dve, kým sa nevráti do pôvodného stavu.

5. Na dosiahnutie pravidelného prechodu vedomia z „opičej mysle“ do „býčej mysle“ to bude vyžadovať veľa úsilia. Ale stojí to za to. V tejto fáze zabudnete, čo je stres. Nové problémy už nebudú vyzerať ako obrovská a stále sa zväčšujúca hruda problémov. Budete môcť ovládať svoju myseľ. Okamžite zaspať.
A zapamätajte si ešte jednu vec. Áno, aby ste si udržali túto schopnosť „myslieť ako býk“, musíte na vyučovaní stráviť aspoň 10 minút denne. Ale ak máte pocit, že máte teraz plný mozog a potrebujete pokračovať v práci, nechoďte von na fajčiarsku prestávku. Je lepšie mať meditáciu pre seba na 2-3 minúty. Je to oveľa efektívnejšie.

Tretia úroveň
6. Ak budete v praxi pokračovať, po chvíli (bude to trvať niekoľko mesiacov) si všimnete, že už necítite tlak času. Zdá sa, že časovač neexistuje. Budete schopní meditovať celé hodiny a ani si nevšimnete, ako rýchlo tento čas utečie.
Vďaka tomu bude vaša myseľ vždy jasná a čistá. Udalosti odohrávajúce sa vo vašom vlastnom živote budete vedieť zhodnotiť zo všetkých strán. Dostanete vytúžený pokoj od zhonu – nech ste kdekoľvek a čokoľvek robíte.

Geoffrey James hovorí, že túto prax vyskúšal na vlastnej koži. Za najdôležitejšie účinky považuje tieto: po prvé, stres je úplne preč a zabudnutý; po druhé, bol schopný zaspať podľa želania len za dve alebo tri sekundy; po tretie, James zlepšil vzťahy v rodine a už nepociťuje žiadny tlak: ani spoločenský, ani profesionálny.

Neexistuje žiadna záruka, že praktizovanie všímavosti a všímavosti vás urobí tak silnými, ako bol Jobs. Ale jeho technika je určite schopná zmeniť vás aj váš život.

Človeku, ktorý sa venuje intelektuálnej práci, vždy chýba rýchlosť a flexibilita mysle, bez ohľadu na to, koľko ich môže mať na sklade. Aj keď ste Einstein, niekedy sa vám bude zdať, že ste hlúpy poleno.

Kreatívny génius Steve Jobs tiež cítil potrebu upgradovať svoj mozog. Ako na sebe pracoval?

„Akonáhle sa dostanete do pohody a prejdete od podnikania k rozjímaniu, okamžite si uvedomíte, aká je vaša myseľ nepokojná. Ak sa ho budete snažiť prinútiť, aby sa upokojil, situáciu len zhoršíte, no ak ho necháte samého, časom sa upokojí aj on sám a keď sa tak stane, budete mať možnosť vypočuť si jeho hĺbku. Práve v tomto momente vaša intuícia kvitne ako nikdy predtým a vy začnete vidieť svet okolo seba oveľa jasnejšie a byť oveľa plnšie v prítomnosti. Vaša myseľ sa spomalí, čo vám umožní venovať pozornosť kedysi prchavým momentom. A vidíte oveľa viac, ako ste mohli vidieť predtým.

Takto opísal účinok meditácie Steve Jobs svojmu životopiscovi Walterovi Isaacsonovi.

Špeciálny druh meditácie, meditácia všímavosti, má svoj pôvod v zen budhizme a taoizme. Jobs o tom povedal Isaacsonovi krátko pred svojou smrťou, v tom čase už dlhé roky praktizoval meditáciu. Svedčí o tom novinár a spisovateľ Jeffrey James, ktorý začiatkom 90. rokov diskutoval s Jobsom o tom, ako spolu súvisí zen a programovanie.

V tých časoch to bolo niečo exotické, priznáva James, ale aj tu Jobs predbehol dobu. Koniec koncov, dnes pozitívne účinky meditácie dokazuje neuroveda a giganti ako Google, General Mills, Target a Ford špecificky trénujú svojich zamestnancov v takmer rovnakej meditácii, akú pred desiatkami rokov objavil Jobs.

Podľa Isaacsonovho citátu je meditácia, ktorú praktizuje Jobs, veľmi podobná tej, ktorú učil Jamesa slávny bojový umelec Yang Jin Ming. Tu je jeho lekcia, ktorá obsahuje 6 krokov.

Krok 1:

Posaďte sa so skríženými nohami na odľahlé, pokojné miesto, najlepšie na plochý vankúš, aby ste znížili námahu chrbta. Začnite zhlboka dýchať.

Krok 2

Zatvorte oči a počúvajte svoj vnútorný monológ, myšlienky, ktoré vám preskakujú hlavou: práca, domov, televízia... Toto je štebotanie vašej vychýrenej „opičej mysle“. Nesnažte sa ju zastaviť, aspoň nie teraz. Len sledujte, ako vaša myseľ preskakuje z jednej myšlienky na druhú. Toto cvičenie opakujte 5 minút denne po dobu jedného týždňa.

Krok 3

Bez toho, aby ste sa snažili utíšiť vír myšlienok, skúste presunúť svoju pozornosť na svoju „volskú myseľ“, teda na tú časť mysle, ktorá premýšľa pokojne a pomaly. „Volská myseľ“ jednoducho pozoruje svet okolo seba. Nedáva odhady, nehľadá významy, jednoducho vidí, počuje a cíti. Väčšina ľudí o ňom ani netuší, hoci sa vie niekomu otvoriť vo chvíľach prevratu, keď „opičia“ myseľ stíchne. Ale aj keď sme úplne vydaní na milosť a nemilosť našej „opičej mysli“, keď jej príkazy („Ponáhľaj sa!“, „Poď!“) Nenechajte sa spamätať, naša „volská myseľ“ nenápadne pokračuje vo svojom neuspěchaná, dôkladná práca.

Krok 4

Keď si uvedomíte svoju „volskú myseľ“, požiadajte ho, aby postupne spomalil prácu „opičej mysle“. Takýto trik pomohol napríklad Geoffreymu Jamesovi: predstavil si, ako sa „vôl“ pomaly potuluje po ceste a tento pohľad ukolísal „opičia myseľ“. Nebuďte naštvaní, ak sa z času na čas zobudí. Opice, to sú. Zistíte však, že viac odpočíval, než by sa rozčuľoval a robil hluk.

Krok 5

Po upokojení vašej „opičej mysle“ sa naďalej sústreďte na „volskú myseľ“. A potom sa vaše dýchanie spomalí. Na pokožke pocítite dotyk vzduchu. Môžete cítiť, ako krv prúdi vo vašom tele. Ak otvoríte oči, svet okolo vás sa bude zdať trochu iný, nový a dokonca trochu zvláštny. Povedzme, že okno sa stane len obdĺžnikom naplneným svetlom. Netreba ho otvárať ani zatvárať, opravovať ani umývať. Proste je to tu a teraz. Tak ako ty, tu a teraz.

Krok 6

Dosiahnutie tohto stavu potrvá nejaký čas. Ale ak ste urobili všetko správne, nebudete vôbec cítiť čas, ktorý uplynul od okamihu, keď ste zapli časovač, až do okamihu, keď sa vypol. Postupne, deň čo deň, predlžujte trvanie vašej meditácie. Prekvapivo, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, nebudete cítiť plynutie času.

Pravidelné cvičenie meditácie všímavosti poskytuje tri dôležité výhody:

1. Zbavíte sa stresu. Aj keď sa vo vašom živote objavia ťažkosti, je nepravdepodobné, že sa rozvinú do vážnych nepokojov.
2. Zabudnite na nespavosť. Geoffrey James dosvedčuje, že pri pravidelnom cvičení mu stačia 2-3 sekundy na to, aby zaspal.
3. Začnete jasnejšie myslieť a presnejšie hodnotiť všetko, čo sa vo vašom živote deje.

Steve Jobs bol nielen priekopníkom v oblasti výpočtovej techniky, ale aj jedným z najväčších mysliteľov našej doby.

Nie nadarmo bol za svojho života považovaný za jedného z dvoch-troch ľudí, ktorí radikálne (a nenávratne) zmenili chod dejín – aspoň čo sa výpočtovej techniky týka. V tomto sa s ním môže porovnávať len Bill Gates a možno aj Mark Zuckerberg. Najčastejšie sa Jobs spomína na jeho legendárnu schopnosť vytvárať inovatívne produkty, produkty, ktoré predstavujú skutočný prielom vo svojom odbore.

Málokto však vie, že Steve Jobs bol tiež skutočným priekopníkom v oblasti techník „usporiadania mysle“, ktoré boli donedávna považované za ezoterické a takmer mystické, využívajúce meditáciu praktizovanú zen budhistami na zníženie úrovne stresu, zvýšenie mentálnej jasnosti a zvýšiť kreativitu..

A ako nám nedávno pripomenul Financial Times v jednom zo svojich článkov, Jobsove meditácie neboli niečo nejasné a nesformované. Nie, Jobs pristupuje k svojmu „učeniu“, ako to sám nazval, veľmi zodpovedne a dôsledne. Jobsov životopisec Walter Isaacson ho cituje takto:

„Akonáhle sa dostanete do pohody a prejdete od podnikania k rozjímaniu, okamžite si uvedomíte, aká je vaša myseľ nepokojná. Ak sa ho budete snažiť prinútiť, aby sa upokojil, situáciu len zhoršíte, no ak ho necháte samého, časom sa upokojí aj on sám a keď sa tak stane, budete mať možnosť vypočuť si jeho hĺbku. Práve v tomto momente vaša intuícia kvitne ako nikdy predtým a vy začnete vidieť svet okolo seba oveľa jasnejšie a byť oveľa plnšie v prítomnosti. Vaša myseľ sa spomalí, čo vám umožní venovať pozornosť kedysi prchavým momentom. A vidíte oveľa viac, ako ste mohli vidieť predtým.

To, čo Jobs v tomto citáte opisuje, je v skutočnosti typ meditácie bežne označovaný ako meditácia všímavosti. Techniky týchto meditácií možno spravidla nájsť v praktikách zen budhizmu a jeho čínskeho „predka“ - taoizmu. V čase rozhovoru s Isaacsonom krátko pred smrťou Jobs praktizoval tieto meditácie už mnoho rokov.

Viem to s istotou, pretože na začiatku 90. rokov som úplnou náhodou mal osobný rozhovor s Jobsom o tom, ako Zen súvisí s programovaním. Toto je však téma na samostatný článok.

Ale nech je to akokoľvek, teraz, spätne, začíname chápať, že Jobs bol ďaleko pred nami všetkými, a to nielen v oblasti počítačovej techniky, v ktorej sa najviac preslávil, ale aj v oblasti technológií mysle. . A to nie je len môj názor – potvrdzuje to aj taký autoritatívny vedecký časopis ako Scientific American«. Nedávny výskum v oblasti neurovedy a teórie vedomia teda naznačuje, že mnohé meditačné techniky, ktoré ľudstvo pozná už niekoľko stoviek či dokonca tisícok rokov, majú priaznivý vplyv na našu myseľ a telo.

Avšak v dnešnej dobe väčšina z nich tie meditačné techniky, ktoré boli kedysi považované za tajné znalosti a prenášali sa len z učiteľa na študenta, sa už dávno dostali k masám. A podľa nedávneho článku v časopise The Atlantic svetoznáme spoločnosti ako Target, Google, General Mills a Ford už začali trénovať svojich zamestnancov v meditačných technikách zvyšujúcich pozornosť – rovnakých technikách, ktoré Jobs ovládal pred desaťročiami.

A hoci je myšlienka hromadných meditačných sedení sponzorovaných spoločnosťou, úprimne povedané, pre mňa trochu strašidelná, nepotrebujete nikoho sponzorovať, aby ste mali z meditácie prospech. Osobne som sa naučil meditáciu všímavosti od svetoznámeho umelca bojových umení Yang Ching Ming. A súdiac podľa toho, čo Jobs povedal o svojej meditačnej technike, Yangova metóda je buď identická, alebo veľmi blízka tej, ktorú používa sám Jobs.

Tu je technika, ktorá ma kedysi naučila (pokiaľ si ju pamätám):

1. Posaďte sa so skríženými nohami na pohodlné a tiché miesto- najlepšie na podlahe s vankúšom pod vami, aby ste znížili záťaž na chrbát. Začnite sa zhlboka a pomaly nadýchnuť a vydýchnuť.
2. Zatvorte oči a počúvajte svoj vnútorný monológ, tie myšlienky, ktoré sa vám neustále točia hlavou – v práci, doma, pri pozeraní filmov... vo všeobecnosti neustále. Tieto myšlienky sú bľabotaním toho, čo Číňania nazývajú „opičia myseľ“. Nesnažte sa však tento monológ prehlušiť. Zatiaľ je na to priskoro. Namiesto toho ho len počúvajte a sledujte, ako skáče z jednej myšlienky na druhú a z aktuálnej témy na novú. Robte to päť minút každý deň po dobu jedného týždňa.
3. Potom, čo týždeň počúvate svoju „opičiu myseľ“, začnite sa počas meditácie snažiť prepnúť svoju pozornosť na „býčiu myseľ“ bez toho, aby ste prehlušili jeho hlas. Vaša býčia myseľ je časťou vašej mysle, ktorá myslí potichu, pomaly a sebavedomo. Cíti svet okolo vás. Nesnaží sa vidieť veci v skreslenom svetle. Jednoducho vidí, počuje a cíti. Väčšina ľudí počuje hlas svojej býčej mysle iba vtedy, keď zažijú to, čomu sa hovorí „blesk“ – ten nepolapiteľný moment, keď niečo spôsobí, že myseľ opice na chvíľu stíchne. Ale vedzte, že aj keď vás vaša opičia myseľ privádza do šialenstva svojím nesúvislým bľabotaním a trhaním na všetky strany, vaša býčia myseľ je stále tam, vo vás. A naďalej premýšľa o svojich pomalých, ale zmysluplných myšlienkach.
4. Akonáhle začnete naplno cítiť svoju býčiu myseľ, požiadajte ho, aby začal umlčovať vašu opičiu myseľ. Aspoň nie na dlho. Mne osobne pomohlo predstaviť si, ako myseľ opice pomaly zaspáva pod odmeraným šľapaním mysle býka, kráčajúceho do diaľky po ceste života. A nebuďte naštvaní, že spiaca myseľ opice sa bude znova a znova prebúdzať. Zamyslite sa nad jeho menom a pochopte - jednoducho nemôže inak. Časom však zistíte, že nech myseľ opice akokoľvek protestuje, čoraz častejšie vás začína nechávať na pokoji a prestáva vydávať svoj nezmyselný a otravný hluk.
5. Akonáhle sa vaša opičia myseľ úplne usadí, naďalej presúvajte svoju plnú pozornosť na býčiu myseľ. Pritom sa dostanete do veľmi zaujímavého stavu mysle. Bude sa vám zdať, že každý nádych vám berie celú večnosť. Na pokožke pocítite dotyk vzduchu. Môžete dokonca cítiť, ako vám prúdi krv v žilách. A keď otvoríte oči, svet okolo vás sa vám bude zdať úplne nový a možno celkom zvláštny. Napríklad okno sa premení vo vašej mysli len na hranatú vec plnú svetla. Vec, ktorú netreba otvárať, zatvárať, umývať, opravovať, ani s ňou nič iné robiť. Ona jednoducho existuje. Jednoducho existujete.
6. A hoci to trvá dlho, kým sa dostanete do tohto štádia, uvedomíte si, že ste dosiahli cieľ, keď sa vám začne zdať, že medzi začiatkom meditácie a jej koncom neuplynie ani sekunda. Akonáhle budete v tomto dobrí, môžete postupne zvyšovať množstvo času, ktoré každý deň venujete meditácii. A bez ohľadu na to, koľko času strávite meditáciou, stále sa vám bude zdať, že to preletelo za menej ako sekundu.

Moja skúsenosť s meditáciou mi dokázala, že jej každodenné vykonávanie mi prinieslo tri mimoriadne cenné výsledky:

po prvé,úplne ma zbavujú stresu. Áno, nikto mu nemôže zabrániť v návrate, ale po mojej ďalšej meditácii bude musieť začať od nuly, čo znamená, že bude mať oveľa menej času, aby sa vyvinul do niečoho nebezpečného.

po druhé, podporujú zdravý spánok. Keď som cvičil denné meditácie, niekedy mi stačilo ľahnúť si do postele a zavrieť oči, aby som zaspal za dve-tri sekundy. Už len toto podľa mňa stojí za všetku tú námahu.

A do tretice(a myslím si, že toto je najdôležitejší výsledok) – meditácia vám pomáha myslieť jasnejšie a kreatívnejšie pristupovať ku všetkému, čo sa deje vo vašom živote. V mojom prípade mi novoobjavený pocit pokoja pomohol ukončiť nezdravé osobné vzťahy a nakoniec som dal výpoveď v práci, ktorá ma robila nešťastnou.

A preto, aj keď vám nemôžem sľúbiť, že pravidelná meditácia vás urobí tak talentovanými ako Steve Jobs (bol to predsa génius), môžem vám pevne sľúbiť, že vám určite zlepšia život.