Vysoká výška je snom väčšiny mužov a dnes už aj žien, najmä tých, ktoré snívajú o tom, že sa stanú modelkou alebo herečkou. Existujú nástroje, ktoré pomôžu ľuďom, ktorí nie sú spokojní so svojou výškou, priblížiť sa k tomuto cieľu? Samozrejme, neexistujú žiadne zázračné lieky, vďaka ktorým by bol človek o kus vyšší. Ale pomocou špeciálnych cvičení je možné dosiahnuť určitý výsledok.

Budete potrebovať:

Nehľadaj problém tam, kde nie je

Aby sa ľudia stali vyššími, sú pripravení ísť do veľkých dĺžok - dokonca aj chirurgický zákrok na predĺženie nôh, čo si vyžaduje veľké finančné prostriedky a komplexnú dlhodobú rehabilitáciu. Cviky odporúčané na rast nôh (beh, skákanie, motýlik, strečingové cvičenia) sú síce prospešné – aspoň sa nohy určite stanú silnejšími, štíhlejšími a krajšími.

Nechýbajú ani ponuky od tých, ktorí sú ochotní pomôcť klientom výrazne rásť prostredníctvom sedení hypnózy. Je zrejmé, že by sa nemali brať vážne.

Starostlivosť o zdravie chrbta a držanie tela je úžasné úsilie. Netreba si však dávať za cieľ pridávať centimetre do hodnosti náboženstva. Naučiť sa vnímať seba tak, ako vás príroda stvorila, je múdre rozhodnutie.

Pre mužov nízkeho vzrastu stačí pripomenúť príklady predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva, ktorým táto okolnosť vôbec nebráni žiť a dobývať krásne dámy - medzi nimi Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman ...

Ženy sa tiež nemajú prečo hanbiť za nízky vzrast: pánom sa často veľmi páčia drobné slečny, to vôbec neprekáža pri profesionálnej činnosti - nezatvára to dvere ani do sveta modelingu a filmu, stačí si spomenúť na Evu Longoriu, Reese Witherspoon , Shakira a Kylie Minogue.

Kľúčom k úspechu je zdravie chrbta

Výška človeka závisí nielen od dedičnosti, ale aj od zdravia jeho chrbta. A zdravie chrbta je zase určené mnohými faktormi:

Držanie tela. Môžete urobiť tento jednoduchý experiment:

1. Postavte sa chrbtom k stene, zachovajte si obvyklú polohu a požiadajte niekoho, aby vám zmeral výšku spôsobom známym z detstva – umiestnením značky nad temeno vašej hlavy.
2. Potom sa snažte niekoľkými bodmi (zadná časť hlavy, lopatky, zadok, päty) čo najtesnejšie pritlačiť k stene, narovnať ramená, vtiahnuť brucho, držať hlavu rovno – a opäť urobiť značku.
3. S najväčšou pravdepodobnosťou sa posunie o pár centimetrov vyššie. Toto nie je trik. Tajomstvo je v správnom držaní tela. Kľúčom k tomu je notoricky známa fyzická aktivita.
   Žiadny vtip: najlepší spôsob, ako „rásť“, je predať tablet a kúpiť si vodorovnú lištu. „Neustála fyzická aktivita“ znie ako hluk v pozadí pre generáciu, ktorá doslova žije sedením pred počítačom, ale lekári sa nikdy neunavia opakovať: „Pohyb – pri každej príležitosti.“

   Športujte, tancujte, chodte, behajte. Robte všetko, čo pomáha spevniť svalový korzet, chrbticu a priaznivo pôsobí na držanie tela.

   Výber správneho nábytku– písací stôl, stoličku, posteľ treba vyberať podľa rozmerov.

   Nedostatok nadmernej hmotnosti:ďalšie kilogramy sú príliš veľkým zaťažením všetkých systémov tela vrátane chrbtice.

   Opatrné zdvíhanie závažia(správny vzor je sadnúť si s rovným chrbtom, hlavu držať vzpriamene, vziať záťaž do rúk, opatrne sa zdvihnúť pomocou svalov nôh, chrbát zostáva rovný, ruky tiež rovno, váha je rozložená pozdĺž tela, telo sa v žiadnom prípade nesmie otáčať).
   

   Možno ste o tom ešte nepočuli, ale zdravie chrbta (najmä chrupaviek chrbtice) negatívne ovplyvňuje fajčenie – dokonca aj pasívne. Preto, ak chcete zvýšiť svoju výšku, určite sa vyhnite „zadymeným“ miestnostiam.

Fyzická aktivita

Mnoho športov má priaznivý vplyv na svalový korzet, držanie tela a chrbticu.

Ideálne možnosti:

• basketbal;
• volejbal;
• plávanie;
• veslovanie;
• lyžovanie;
• Pilates;
• joga.

V súlade s tým by si ich mali vybrať tí, ktorí sa chcú stať vyššími.
Na natiahnutie výšky môžete vykonávať rôzne cvičenia. Je dôležité si uvedomiť, že prístup musí byť individuálny: pri začatí cvičení by ste sa mali poradiť s lekárom a pri ich vykonávaní poznať hranice intenzity cvičení, počtu opakovaní a prístupov. Nemali by ste si dovoliť cítiť bolesť alebo nepohodlie alebo robiť náhle pohyby.

Pre prvé lekcie budú stačiť tri prístupy, pričom počet cvičení je 10-15.

Ako robiť cvičenia

• Všetky druhy strečingov a rotácií pre ruky a nohy. Môžete, s nohami na šírku ramien, zdvihnúť ruky a zovrieť ich v „zámku“, natiahnuť sa, stojac na špičkách; potom sklopte ruky - položte ich za chrbát a znova ich spojte do „zámku“, teraz stojíte na pätách. Tieto cviky je možné vykonávať aj v sede s prekríženými nohami.

• Jemne sa predkloňte a ohnite zo stoja, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
• Ohyby zo stoja, nohy pri sebe - opatrné pokusy dotknúť sa kolien čelom.
• Predkloňte sa zo sedu, nohy k sebe.

• Cvičenie v ľahu na chrbte - nohy môžete zdvihnúť do pravého uhla, zopnite nohy rukami.
• Cvičenie na podlahe: musíte si ľahnúť na brucho, položiť dlane pod ramená. Ruky sa narovnajú, chrbát sa vyklenie, nohy zostanú pritlačené k podlahe. Zároveň sú ramená narovnané, hlava je mierne zdvihnutá a krk nie je zovretý.
• Dobrou voľbou je nácvik chôdze a behu v kombinácii s výkyvmi paží. Len sa treba starať o dobré topánky a vyberať si hladké cestičky.
• Je užitočné vykonávať rôzne cvičenia na rast na vodorovnej lište (). Napríklad zavesenie netrvá dlho, až minútu; s opatrnými otáčkami tela; kývanie v rôznych smeroch; pohyby nôh - dopredu a dozadu, do strán a spolu; ohýbanie a narovnávanie nôh v kolenách.
• Efektívne sú príťahy - klasické a v kombinácii s výskokmi (vzor - podrep, vystretý chrbát, opatrne vyskočiť, chytiť sa hrazdy, vytiahnuť sa). Uchopenie rúk sa dá meniť – zhora aj zdola, na šírku ramien alebo širšie.

Ďalšie metódy

Rovnako dôležité je jesť potraviny bohaté na bielkoviny, vápnik, fosfor, železo, horčík, jód atď., prijímať dostatok tekutín a vyhýbať sa nezdravému jedlu.

Je užitočné vykonať ďalšie postupy - napríklad vytvrdzovanie kontrastnou sprchou.
Malo by sa pamätať na to, že cvičenia na chrbticu nie sú projektom (rok ste trpeli, výsledok sa objavil a potom opustil), mali by sa stať zvykom. Po dosiahnutí výsledku - narovnania, korekcie držania tela, môžete dosiahnuť požadované zvýšenie výšky, ale zabudnutie na triedy je veľmi ľahké vrátiť sa do východiskového bodu.

Rast začína v detstve

Dospelý človek nemá možnosť vrátiť sa do detstva a uistiť sa, že sa jeho rodičia starali o zdravie chrbta. Ale môžete to urobiť pre svoje deti:

• Všetko to začína od detstva – ortopédi naďalej žiadajú rodičov, aby nepodporovali skoré sedenie a vstávanie bábätiek (plazenie vo všetkých jeho prejavoch je oveľa užitočnejšie); Netreba trojmesačné deti prikrývať vankúšmi a umelo ich vysádzať, zneužívať chodítka, nútiť ich dupať, kým dieťa ešte nie je pripravené.
• Keď dieťatko vyrastie, uistite sa, že jeho nábytok (stôl, vysoká stolička) zodpovedá jeho výške a či je matrac dostatočne tvrdý.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby bolo aktívne a obmedzte čas strávený pred obrazovkou.
• Nedovoľte, aby ste fajčili v blízkosti svojho dieťaťa, aj keď je na balkóne veľká zima a vy ste príliš leniví vyjsť na dvor. Aj keď nie na ulici, cigaretový dym sa okolo fajčiara šíri niekoľko metrov.
• Nezanedbávajte preventívne prehliadky u ortopéda.
• Slová „Ak sa venujete telesnej výchove, vyrastiete do výšky a budete pekný“, to nie je prázdna fráza, ale čistá pravda. Kúpte si zábavný stadiometer (v obchodoch pre deti je k dispozícii široký sortiment), z času na čas si všimnite, ako veľmi dieťa vyrástlo, a spoločne sa radujte z úspechu, povedzte, že taký úžasný výsledok je možný vďaka tomu, že dieťa skáče a veľa behá a málo sedí s tabletom.

Svoju výšku môžete zmeniť v akomkoľvek veku a bez akéhokoľvek chirurgického zásahu. Jedinou otázkou je výsledok: 16-ročný mladý muž môže narásť o 20-30 cm a pre tých, ktorí majú viac ako 30 rokov, bude aj výsledok 5 cm dobrým úspechom. Tento vzorec sa vysvetľuje skutočnosťou, že vo veku 18-19 rokov sa proces aktívneho rastu človeka spomaľuje. Po 19 rokoch môžu niektorí zaznamenať mierny nárast výšky až do veku 26 rokov. Ženy vo väčšine prípadov už nerastú po 18.

Faktory podporujúce rast

Ak chcete zvýšiť svoju výšku, veďte zdravý životný štýl, doprajte si dostatok spánku a jedzte správne. Dôležité je nefajčiť, nepiť, starať sa o svoju nervovú sústavu, inak nebude mať žiadne cvičenie efekt. Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú vitamín A: mrkvu, papriku, vaječný žĺtok, mlieko, mango, marhule, cuketu, kapustu a špenát. Športujte: behajte, plávajte, hrajte basketbal alebo volejbal. Počas plávania vykonávajte rôzne strečingy. Urobte špeciálne výrastky.

Ľudský rast vo veľkej miere závisí od kvality výživy. Podvýživa, nedostatok bielkovín a vitamínov spomaľuje rast. Napríklad priemerný obyvateľ KĽDR je o 7 cm nižší ako obyvateľ Južnej Kórey.

Sada cvičení

1. Stojte na podlahe, zdvihnite ruky a spojte ich. Položte nohy na šírku ramien. Postavte sa na prsty a natiahnite celé telo nahor. Potom spustite ruky, zopnite ich za chrbtom a postavte sa na päty. Urobte 10-20 krát.
2. Stojte na podlahe a roztiahnite ruky do strán. Vykonajte 10-20 otáčok rukami, najprv v ramenných kĺboch, potom v lakťových kĺboch ​​a potom v zápästiach. Po každom priblížení doprajte pažiam odpočinok a vykonajte cvičenie v opačnom smere.
3. Stojaci na podlahe, chodidlá na šírku ramien, začnite nakláňať hlavu do strán. Pri nakláňaní hlavy sa snažte dotknúť ucha ramena. Nedvíhajte rameno, vykonajte 10-20 opakovaní v každom smere.
4. V stoji položte chodidlá širšie ako na šírku ramien. Ohnite sa na podlahu a snažte sa jej dotknúť prstami. Urobte aspoň 15 sklonov.
5. Nohy opäť položte na šírku ramien. Ohnite sa dozadu a snažte sa dosiahnuť rukami na päty. Urobte tiež aspoň 15 ohybov.
6. Pokrčte pravú nohu v kolene a pritlačte pravú nohu ku kolenu ľavej nohy. Z tejto polohy sa predkloňte a prstami sa dotknite podlahy. Vykonajte 15 sklonov pre každú nohu.
7. Umiestnite za seba stoličku. Potiahnite ruky dozadu a rukami uchopte operadlo stoličky tak, aby bol váš úchop približne na úrovni lopatiek. Z tejto pozície urobte 20 drepov bez toho, aby ste rukami pustili operadlo stoličky.
8. Položte nohy k sebe. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa kolien čelom. Urobte 20 sklonov.
9. Sadnite si na podlahu s jednou nohou natiahnutou dopredu. Pokrčte druhú nohu a potiahnite chodidlo dozadu. Z tejto polohy sa predkloňte 25-krát tak, aby sa vaše prsty dotkli prstov na nohách.
10. Ľahnite si na podlahu. Natiahnite nohy, ruky položte vedľa tela. Striedavo zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle k podlahe. Vykonajte 25 opakovaní.
11. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite ramená, hlavu a nohy a vytiahnite ich hore tak, aby pri pohľade zboku malo vaše telo tvar polkruhu. Urobte 25-krát.
12. Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Zopnite ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky a natiahnite celé telo čo najvyššie. Vykonajte 25 strečingov.
13. Sadnite si na zem a natiahnite nohy dopredu. Z tejto polohy sa predkloňte 25-krát, hlavou si dosiahnite kolená a rukami na nohách.
14. Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na pás. Zdvihnite nohy a skúste sa dotknúť podlahy za hlavou. Vykonajte cvičenie 25-krát.

Fyziologická metóda je v porovnaní s chirurgickou metódou prácnejšia, zdĺhavejšia a nie taká účinná. Ale nespôsobuje komplikácie, nezasahuje do normálneho života a núti človeka viesť zdravý životný štýl.

Samozrejme, môžete sa pokúsiť napraviť situáciu pomocou hormonálnych liekov alebo sa dokonca odvážiť podstúpiť operáciu, obe metódy sú však spojené s veľkými zdravotnými rizikami. Oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie je obrátiť sa na prirodzené spôsoby zvyšovania výšky a fitness je v tomto smere prvým pomocníkom.

V súčasnosti je priemerná výška mužov 176 cm, ženy - 164. Dievčatá dorastajú do 17-19 rokov, chlapci - do 19-22 rokov. Pomerne intenzívny rast sa pozoruje na začiatku puberty (tento proces trvá u dievčat od 10 do 16 rokov, u chlapcov - od 11 do 17 rokov). Dievčatá rastú najrýchlejšie vo veku 10 až 12 rokov a chlapci vo veku 13 až 16 rokov.

Je známe, že výkyvy rastu sa vyskytujú počas dňa. Najväčšia dĺžka tela sa zaznamenáva ráno. Vo večerných hodinách môže byť výška o 1-2 cm menšia.

Rýchlosť rastu ovplyvňuje mnoho faktorov – genetická a etnická príslušnosť, životný štýl, ekológia. Vedci sa domnievajú, že 80 – 85 % ľudskej výšky ovplyvňujú genetické faktory (predovšetkým výška rodičov) a 15 – 20 % vonkajšie faktory. Okrem toho z vonkajších faktorov zohráva najdôležitejšiu úlohu primeraná výživa a konzumácia základných mikroelementov. Podvýživa a nedostatok bielkovín v strave vedie k zníženiu priemernej výšky. Napríklad priemerná výška Severokórejčanov je asi o 7 cm menšia ako Juhokórejčanov – dôvodom bola neustála podvýživa počas niekoľkých generácií

Počas obdobia aktívneho rastu majú adolescenti zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia s vertikálnym zaťažením (mŕtvy ťah, drepy, tlak na činku atď.), ktoré sa vykonávajú aj s priemernou hmotnosťou.

Hlavným ukazovateľom vývoja tela je činnosť takzvaných rastových zón - to sú chrupavkové oblasti štruktúry ľudskej kosti v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí. Pokiaľ tkanivo v týchto oblastiach nezhrubne, bude najúčinnejšia stimulácia telesného rastu pomocou určitých sérií športových cvičení. Bohužiaľ, vek rastových zón je krátkodobý - uzatvárajú sa vo veku 25 rokov, plus mínus niekoľko rokov. Rastový potenciál sa dá „čítať“ doslova z vlastných rúk: lekári preto robia röntgenové snímky končatín. Ak vyšetrenie ukáže, že rastové platničky sú uzavreté, predlžovanie tela sa stáva neuveriteľne náročnou úlohou. Komplexné, ale stále realizovateľné: pomocou rôznych techník môžete zvýšiť svoju výšku aj pre tých, ktorí už majú viac ako 30 rokov. Je pravda, že boj o každý centimeter v tomto prípade bude oveľa tvrdší - budete musieť ukázať pozoruhodnú vôľu a tvrdo sa snažiť.

Súbor cvičení na zvýšenie výšky

Vo všeobecnosti platí, že každé správne a pravidelné cvičenie pomáha napraviť zakrivenie chrbtice, a to už je plus 3-5 centimetrov na výšku. Ak k tradičným fitness zaťaženiam pridáte špeciálnu sadu cvičení „pre rast“, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Základom takmer všetkých používaných metód fyzického rastu sú cvičenia zamerané na natiahnutie svalov, rozvoj ohybnosti kĺbov a zvýšenie elasticity medzistavcových väzov. Odporúča sa vykonávať komplex na zvýšenie výšky dvakrát denne: ráno - namiesto cvičenia a večer - ako hlavný tréning. Takže, začnime rásť!

Dmitrij Nikolaevič Statsenko, jeden z popredných odborníkov kliniky na Teatralnaya, doktor elitnej športovej medicíny, lekár najvyššej kvalifikačnej kategórie:

„Túto zostavu cvikov je možné doplniť cyklickými športovými záťažami – sú obzvlášť účinné na stimuláciu rastového hormónu (GH). Patria sem beh, plávanie, chôdza, bicyklovanie, veslovanie. Chcel by som však poznamenať, že pri výbere tréningového programu zameraného na zvýšenie výšky je lepšie nezapájať sa do amatérskych aktivít. Napríklad na internete veľmi používaná metóda na zvýšenie výšky je zavesenie na hrazde so závažím pripevneným na nohách. Takéto „ťahanie“ na hrazde je plné bolesti a problémov s bedrovou chrbticou a ramenným pletencom. Vo všeobecnosti platí, že pri výbere fitness aktivít zameraných na rast je lepšie kontaktovať špecialistu – vyberie cviky, ktoré budú pre konkrétneho človeka najefektívnejšie a najbezpečnejšie.“
Okrem toho sa na ovplyvnenie celej dĺžky chrbtice používajú vibračné strečingové stroje a rôzne masážne prístroje, ktoré umožňujú blahodarne pôsobiť na celé ľudské telo a úmerne zvyšujú jeho rast. Tieto techniky sa používajú už niekoľko rokov a spolu so športovým tréningom dávajú vynikajúce výsledky.

Výživa pre rast. Nie do šírky, ale hore!

Strava by mala obsahovať bielkoviny, vápnik, fosfor, to znamená, že na stole by mali prevládať potraviny ako tvaroh, ryby, mäso a syr. Určite ste ako dieťa viackrát počuli od svojich rodičov: „Jedzte dobre, aby ste mohli vyrásť a vyrásť!“ Deti spravidla nevenujú pozornosť týmto morálnym náukám, ale rada matky má dobré opodstatnenie, pretože výživa skutočne ovplyvňuje rast. Hlavná vec je pochopiť, čo znamená „dobre jesť“. Prejedanie, samozrejme, môže pridať niekoľko desiatok centimetrov, ale, bohužiaľ, nebudete rásť pozdĺž, ale naprieč. Pôst tiež neguje ovocie vášho športového úsilia, rovnako ako pitie a fajčenie.

Základné pravidlá výživy pre rast:

Komplexy vitamínov a minerálov sú mimoriadne dôležité, pretože takmer všetci ľudia žijúci v megacities majú nedostatok vitamínov. Stáva sa to preto, že potraviny pestované na našich „moderných“ pôdach sú zbavené mnohých mikroelementov a v dôsledku toho aj vitamínov! Zjednodušene povedané, potraviny, ktoré jeme, neobsahujú žiadne látky užitočné na stimuláciu rastu.

Nižšie uvádzame niekoľko typov komplexov. Musíte zistiť, ktorý z nich je pre vás ten pravý, buď experimentálne, po dôslednom vyskúšaní všetkých komplexov, alebo sa poraďte s lekárom a vyberte si komplex spolu s ním.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium Sandoz Forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. príjem 20%";
• ", Berlin-Chemie".

A nakoniec poznamenávame: riešenie problému nízkeho vzrastu si bude vyžadovať veľa času, trpezlivosti a práce, a preto výsledky takejto terapie do značnej miery závisia od nálady a motivácie človeka. Skombinujte akékoľvek športové cvičenia pre rast, akékoľvek jedlo s vizualizáciou – predstavte si seba vyššieho a štíhlejšieho. Táto psychologická technika vám umožní dosiahnuť vytúžený cieľ oveľa rýchlejšie!

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!