„Vplyv fyzického cvičenia na ľudské telo“ (6. stupeň). Abstrakt vplyv fyzického cvičenia na ľudské zdravie

Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus

Úvod

1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam

Záver

Bibliografia

Úvod

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a zdravie.

Formovanie človeka na všetkých stupňoch jeho evolučného vývoja prebiehalo v nerozlučnom spojení s aktívnou pohybovou aktivitou. Ľudské telo sa vyvíja v neustálom pohybe. Príroda sama nariadila, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti. Dieťa sa ešte nenarodilo a jeho budúci fyzický a duševný vývoj je už prepojený s pohybovou aktivitou. Potreba pohybu a fyzickej aktivity je charakteristickým znakom rastúceho organizmu. Bohužiaľ, dospelý človek cíti oveľa menšiu potrebu pohybu ako dieťa. Pohyb je však potrebný, rovnako ako jedlo a spánok. Nedostatok jedla a spánku je zachytený telom, čo spôsobuje celý rad bolestivých pocitov. Zhoršenie motoriky zostáva úplne bez povšimnutia a často je sprevádzané dokonca aj pocitom pohodlia. Pri nedostatku fyzickej aktivity klesá odolnosť organizmu voči nachladnutiu a pôsobeniu choroboplodných zárodkov. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života a nevyvíjajú fyzickú aktivitu, častejšie trpia chorobami dýchacích ciest a krvného obehu. Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus je mimoriadne veľký. Všetky telesné cvičenia sú rozdelené do troch typov: cyklické aeróbne telesné cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju všeobecnej vytrvalosti; cyklické telesné cvičenia zmiešanej aeróbno-anaeróbnej orientácie, rozvíjajúce všeobecnú a rýchlostnú vytrvalosť; acyklické fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú silovú vytrvalosť. Nie je to tak dávno, čo odborníci určili, koľko času treba venovať telesnému cvičeniu a telesnej výchove, aby sa dosiahol ochranný účinok. Tieto požiadavky boli vyvinuté ako výsledok dlhoročnej výskumnej práce. Ukazuje sa, že na fyzické cvičenie nepotrebujete veľa času.

1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Jeho rozloha je 1,5-2 m2. Starostlivosť o pleť si vyžaduje nemenej a možno ešte väčšiu pozornosť ako starostlivosť o iné časti tela. Poskytovanie náležitej starostlivosti je do značnej miery kľúčom k normálnemu fungovaniu tela ako celku. Pre starostlivosť o pleť ponúka kozmetický trh najširší výber terapeutickej a profylaktickej kozmetiky, domácej aj zahraničnej. Aby ste si správne vybrali produkty starostlivosti o pleť, ktoré potrebujete, musíte poznať štruktúru a funkcie pokožky.

Medzi hlavné funkcie kože treba poznamenať:

Ochranné - Koža chráni tkanivá pred fyzikálnymi, chemickými a biologickými vplyvmi. Termoregulačné – podkožné tukové tkanivo a potné žľazy zabezpečujú reguláciu telesnej teploty.

Vylučovacie – Mazové a potné žľazy zabezpečujú odvod odpadových látok na povrch pokožky

Dýchanie a výmena plynov - Koža je priepustná pre plyny a prchavé kvapaliny. Receptor – Koža obsahuje citlivé nervové zakončenia, cez ktoré cítime chlad, bolesť, tlak atď.

Hlavnou úlohou pokožky je ochrana. Spôsob vykonania tejto funkcie určuje vykonanie všetkých ostatných. Na základe toho možno definovať cieľ starostlivosti o pleť ako vytvorenie vonkajších a vnútorných podmienok, ktoré pokožke umožnia čo najlepšie vykonávať všetky jej funkcie a predovšetkým ochranné. Výber prístupov k starostlivosti o tento najdôležitejší orgán ľudského tela je určený štrukturálnymi vlastnosťami kože.

Koža pozostáva z 3 hlavných vrstiev: epidermis, pod ňou ležiaca dermis alebo samotná koža a hypodermis - podkožné tukové tkanivo, pozostávajúce z tukových lalokov s vrstvami spojivového tkaniva.

Clona (z gréckeho διάφραγμα - priečka) je zariadenie objektívu fotoaparátu, ktoré umožňuje nastaviť relatívnu clonu, to znamená zmeniť clonu šošovky - pomer jasu optického obrazu fotografovaného objektu k jasu samotný objekt, ako aj nastavenie požadovanej hĺbky ostrosti.

Bránica zospodu obmedzuje hrudnú dutinu. Skladá sa zo šľachovitého stredu a svalových vlákien vybiehajúcich z tohto stredu do všetkých strán a uchytených na spodnom otvore hrudníka. Normálne má bránica tvar kupoly, vyčnievajúcej do hrudnej dutiny. Pri výdychu sa prilepí na vnútornú stenu hrudníka pozdĺž približne troch rebier.

Pri nádychu sa bránica splošťuje v dôsledku kontrakcie jej svalových vlákien. Súčasne sa vzďaľuje od vnútorného povrchu hrudníka a otvárajú sa kostofrénické dutiny. Oblasti pľúc umiestnené v oblasti týchto dutín sú obzvlášť dobre vetrané.

Spolu s jedlom sa do nej dostávajú látky potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Človek zároveň prijíma iba minerálne soli, vodu a vitamíny vo forme, v akej sa nachádzajú v potravinách. Bielkoviny, tuky a sacharidy vstupujú do tela vo forme zložitých organických zlúčenín a ich vstrebávanie je zložitý fyzikálno-chemický proces, pri ktorom zložky potravy musia stratiť druhovú špecifickosť, aby ich imunitný systém nevnímal ako cudzorodé látky. Práve na tieto účely slúži tráviaci systém.

Tráviaca sústava je súbor tráviacich orgánov a pridružených tráviacich žliaz, jednotlivých prvkov obehovej a nervovej sústavy, ktoré sa podieľajú na procese mechanického a chemického spracovania potravy, ako aj na vstrebávaní živín a vylučovaní produktov látkovej premeny z potravy. telo. Inými slovami, tráviaci systém sú všetky orgány, od úst až po konečník, ktoré sa podieľajú na procese trávenia. Časť tráviaceho systému, ktorá zahŕňa žalúdok a črevá, sa nazýva gastrointestinálny trakt. Orgány ako zuby, jazyk, slinné žľazy, pankreas, pečeň, žlčník a slepé črevo sú pomocné orgány.

Endokrinné žľazy, ako už bolo spomenuté vyššie, sú fylogeneticky jedným z prvých prvkov zjednotenia celého organizmu do uzavretého integrálneho systému. Sú to analyzátory chemickej energie pôsobiacej na telo zvonku az tejto strany môžu byť umiestnené paralelne s vonkajšími zmyslovými orgánmi; tak ako oko a ucho analyzujú najmä fyzikálne podnety prostredia na ďalšie využitie organizmom, v súlade s mechanizmami, ktoré má, tak aj žľazy s vnútorným vylučovaním analyzujú chemické podnety: sú takpovediac orgánom vnútorného chemického zmyslu.

Endokrinné žľazy však nie sú len analyzátory, ale aj transformátory a regulátory chemického metabolizmu, reagujú nielen na vonkajšie podráždenie, ale pod ich kontrolou sa spracováva aj surovina vstupujúca do tela zvonka, čím sa telo mení na jednu biochemickú jednotu. Všetky látky, ktoré sa majú vstrebať cez črevá, podliehajú kontrolovanej analýze orgánov vnútornej sekrécie, biochemickú prácu jednotlivých orgánov brzdia alebo urýchľujú hormóny vnútornej sekrécie.

Celý vývoj organizmu je úzko spätý s činnosťou endokrinného systému, ktorý sám v priebehu tohto vývoja prechádza množstvom špecifických premien. Prvé detstvo je charakterizované prevládajúcim vplyvom týmusovej žľazy a epifýzy; do 6. roku života tieto žľazy prechádzajú involúciou a hlavné miesto zaujíma hypofýza, štítna žľaza a čiastočne pohlavné žľazy; so začiatkom tretej dekády ustupuje do pozadia úloha hypofýzy a štítnej žľazy a prevažujúca úloha prechádza na pohlavné žľazy; Vo veku 50 rokov tu začína involúcia.

Endokrinný systém je vo svojej regulačnej činnosti v najužšom spojení s autonómnym nervovým systémom a centrami kmeňových nervov. Reguláciou intenzity a charakteristík asimilácie a disimilácie látok nevyhnutných na udržanie života endokrinný systém tak ovplyvňuje tonus nervového systému, predovšetkým charakteristiky emocionálneho a afektívneho života.

Každý človek má svoje vlastné genotypové štrukturálne znaky žliaz s vnútornou sekréciou, svoje vlastné charakteristiky rovnováhy endokrinného systému a tieto znaky predstavujú jeden z najdôležitejších aspektov, ktoré určujú typ hlbokej osobnosti. Laniel-Lavastine dokonca navrhol rozlišovať typy temperamentov v súlade s endokrinnými charakteristikami: hyperhypofýza, hypertyreóza atď. Fisher hovorí, že „psychopatická predispozícia má určitý smer v závislosti od intrasekrečných charakteristík“.

Inými slovami, fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie a získať zo života viac.

Niektorí ľudia považujú fyzickú aktivitu za „prácu“, pretože tento pojem spájajú s namáhavým fyzickým cvičením, ako je beh na dlhé trate alebo „tvrdé“ gymnastické cvičenia. Pohyby by však mali a môžu prinášať radosť. Niektorí ľudia radi kombinujú fyzickú aktivitu s každodennými aktivitami, ako je hranie sa vonku s deťmi alebo vnúčatami, prechádzky do práce alebo záhradkárčenie. Iní uprednostňujú konštruktívnejšie pohybové aktivity ako plávanie, tanec alebo kolektívne športy. Hlavná vec je snažiť sa neustále viesť aktívny život a venovať sa druhu fyzickej aktivity, ktorá vám prináša radosť.
2. Zručnosť (koordinačné schopnosti) a metódy jej výchovy

Obratnosť - (definícia podľa N.A. Bershteina) - schopnosť motoricky sa dostať z akejkoľvek pozície, to znamená schopnosť vyrovnať sa s akoukoľvek motorickou úlohou, ktorá nastane

Správne (to znamená primerané a presné),

rýchlo (to znamená rýchlo a rýchlo),

Racionálne (teda účelné a ekonomické) a

Vynaliezavý (teda vynaliezavý a proaktívny).

Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby podľa meniacich sa herných situácií. Toto je najvšeobecnejšia definícia, keďže agility je komplexná vlastnosť, ktorá v sebe spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník. Ak sa pokúsime poskytnúť užšiu, špecifickejšiu definíciu, môžeme povedať, že agilita je schopnosť rýchlo a presne vykonávať komplexné koordinované pohyby. Sú to skokové agility, akrobatické agility, rýchlostné agility atď. Agility by sa malo rozvíjať od 6-8 rokov a na tejto kvalite neustále pracovať, zavádzať do tréningového procesu nové, komplexnejšie cvičenia. Centrá a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Samotná hra síce veľkou mierou prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, no napriek tomu sa bez špeciálnych cvikov zaobíde len ťažko.

Na pestovanie rovnováhy platí pravidlo, že dobrá rovnováha nepatrí tým, ktorí ju nikdy nestrácajú, ale tým, ktorí ju rýchlo obnovujú. V motokrose väčšinou nestráca rovnováhu ten, kto ide zníženou rýchlosťou. Na základe tohto pravidla by malo vzdelávanie špeciálnej agility nasledovať cestu rozširovania schopnosti športovca obnoviť rovnováhu systému „pretekár-motocyklus“ z čoraz kritickejších situácií. Vyskytujú sa pri prejazde neznámou trasou a za zhoršených podmienok viditeľnosti (uzavreté zákruty, klesanie, ako aj prach a sneh). Maximálne využitie reakcií terénu – jazda v zákrute na hranici adhézie s terénom, brzdenie „skorošmykovou“ silou – tiež občas spôsobuje nerovnováhu a kritické polohy, a preto je efektívnou metódou rozvoja špeciálnej obratnosti.

3. Komplexné používanie prostriedkov na obnovenie výkonnosti po fyzickej aktivite

Existuje veľký arzenál lekárskych a biologických nástrojov, ktoré pomáhajú riešiť problém zrýchlenia procesov obnovy. Patria sem účinky fyzikálnych a vodoliečebných procedúr, rôzne druhy masáží, užívanie vitamínov a iných farmakologických liekov, používanie liečivých mastí, gélov, športových krémov a obkladov, obklady a mnohé ďalšie. Existuje mnoho odporúčaní na využitie týchto prostriedkov na obnovenie výkonnosti v tréningovom procese. Prostriedkom otužovania sú fyzikálne vplyvy, zmena reaktivity organizmu a zvýšenie jeho odolnosti voči stresujúcim faktorom prostredia. Najaktívnejšie a fyziologické dostupné prostriedky sú ultrafialové žiarenie, ionizácia vzduchu, studené a tepelné procedúry. K ich expozícii dochádza cez kožu. Fyzické podráždenie kožných receptorov má reflexný vplyv na činnosť svalového systému, vnútorných orgánov a centrálneho nervového systému.

Použitie dostupných obnovovacích prostriedkov by malo byť komplexné, systémového charakteru, spojené s fyziologickým zameraním práce a metodiky tréningu, založené na pochopení jednoty tréningu a regenerácie. Pri výbere prostriedkov na obnovu je veľmi dôležitá racionálna kombinácia všeobecných a miestnych prostriedkov. Všeobecné prostriedky majú širokú škálu nešpecifických regeneračných účinkov na telo. Adaptácia na ne sa vyvíja pomalšie ako na miestne lieky.

Lokálne prostriedky sú zamerané najmä na odstránenie únavy určitých svalových skupín zlepšením ich prekrvenia a zlepšením bunkového metabolizmu alebo jednotlivých častí funkčných systémov tela. V komplexe obnovných opatrení sa po všeobecných vždy používajú lokálne prostriedky.

Aby sa predišlo závislosti na používaných redukčných činidlách, je potrebné ich neustále kombinovať. V každom konkrétnom prípade možnosti použitia prostriedkov na urýchlenie procesov obnovy závisia od povahy predchádzajúceho a očakávaného zaťaženia. V tomto ohľade existujú dve hlavné taktické metódy na používanie komplexov na obnovenie výkonu:

1. Odstránenie únavy svalových skupín a funkčných systémov po cvičení.

2. Urýchlenie regenerácie len tých svalových skupín a častí funkčných systémov, ktoré budú v nasledujúcom sedení vystavené zvýšenej záťaži.

Preto by sa plánovanie obnovných opatrení malo vykonávať s prihliadnutím na smer ich vplyvu. Použitie komplexu regeneračných prostriedkov umožňuje zvýšiť objem záťaže v nasledujúcich triedach o 15-30% a súčasne zlepšiť kvalitu práce. Nižšie v tabuľke 67 sú uvedené najbežnejšie a najjednoduchšie súbory regeneračných procedúr odporúčaných po fyzickej aktivite rôznych typov.

Záver

Fyzické cvičenie má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na vaše zdravie, fyzické kondíciu a postavu.

Fyzické cvičenie strečing sú veľmi dôležité pre rozvoj a udržanie kvality flexibility na správnej úrovni. Bežný človek potrebuje pružnosť väzov a kĺbov nie menej ako športovec alebo baletný tanečník. Všetci sa rodíme flexibilní. S pribúdajúcimi rokmi sa však táto prirodzená flexibilita neustále stráca a my sami tento proces stimulujeme sedavým životným štýlom. Čím viac času sedíme, tým rýchlejšie naše svaly a kĺby strácajú svoj pôvodný rozsah pohybu, vďaka čomu sa cítime a vyzeráme staršie ako sme. Mali by ste zahrnúť veľké množstvo cvičenia natiahnutie do denného tréningového režimu, najmä „vychladnutie“, ktoré každého sprevádza cvičenie. Predstavte si, že strečing je jedinečná forma dýchania pre svaly a spojivové tkanivá.

Fyzické cvičenie by nemal byť nepríjemný zákrok, ktorý chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Najlepší čas na štúdium je ten, ktorý vám vyhovuje. Čím pohodlnejší je váš športový rozvrh, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyhnete jeho preskočeniu. Je veľmi dobrý nápad robiť cvičenia každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.

Bibliografia

Navštívte N.N. Telesná kultúra jednotlivca. - Kišiňov, Shtiintsa, 1989.-108 s.

Vilenský M.Ya., Litvínov E.N. Telesná výchova školákov: otázky reštrukturalizácie// Phys. kult. v škole, 1990, č. 12, s. 2-7.

Dočasný štátny vzdelávací štandard. Všeobecné stredoškolské vzdelanie. Telesná kultúra// Phys. kult. v škole, 1993, č. 6, s. 4-9.

Komplexný program telesnej výchovy pre žiakov I.-XI. ročníka základnej školy// Phys. kult. v škole, 1987, č.6,7,8.

Lubysheva L.I. Koncept formovania ľudskej telesnej kultúry.- M.: Štátne centrum telesnej kultúry, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. a kol. Možné oblasti práce. Koncepcia reštrukturalizácie telesnej výchovy na stredných školách// Phys. kult. v škole, 1991, č. 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Eseje o teórii a metódach výchovy školákov v oblasti telesnej výchovy/ Telesná kultúra: výchova, vzdelávanie, tréning, 1997. -120 s.

Program v predmete „telesná výchova“ pre inštitúcie všeobecného vzdelávania/ Kazaň, 1996. - 55 s.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Študent 3. ročníka, Katedra telesnej výchovy, SSEU, Ruská federácia, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vedecký školiteľ, docent SSEU, Ruská federácia, Samara

Nedá sa len súhlasiť s tým, že dnes je problém nevyhnutnosti a správnosti telesnej výchovy veľmi akútny. Nehovoríme samozrejme o profesionálnych športovcoch. Bežní ľudia, ktorí sa väčšinou venujú duševnej alebo nefyzickej práci, sa stretávajú s problémami obezity a zhoršovaním výkonnosti rôznych orgánov a telesných systémov. Je potrebné udržiavať telo v dobrej kondícii a vyčleniť si aspoň pár minút dňa na fyzické cvičenie. Na druhej strane sa čoraz viac rozvíjajú športové zariadenia, ako sú telocvične, „fitnes“, kurzy pravidelného a vodného aerobiku. Ale ľudia, ktorí to robia pod vplyvom módy alebo spoločnosti okolo seba, si často neuvedomujú, ako na nich stres vplýva. Ďalej by som sa chcel zamyslieť nad tým, ako presne šport ovplyvňuje vývoj ľudského tela a najmä jeho orgánových systémov.

V modernej spoločnosti, s príchodom počítačov, televízorov a smartfónov, dochádza k zníženiu fyzickej aktivity ľudí. Duševná práca postupne nahrádza fyzickú prácu a ako ukazuje výskum, znižuje výkonnosť organizmu. To môže viesť k zníženiu funkčných schopností človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Okrem toho klesá imunita, čo znamená väčšiu náchylnosť na infekčné choroby.

V súčasnosti narastá počet ľudí s rôznymi chorobami, preto je pokles fyzickej aktivity dôležitým problémom.

To však vôbec neznamená, že fyzická práca je čisto pozitívny jav, ale má aj zodpovedajúce nevýhody. Pri duševnej a fyzickej práci je potrebné venovať sa zdraviu prospešnej telesnej výchove a posilňovať telo, teda udržiavať rovnováhu a vedieť nájsť „zlatú strednú cestu“.

Telesná výchova by mala sprevádzať človeka po celý život, od detstva až po starobu. Navyše pri výbere stupňa zaťaženia tela je potrebné použiť individuálny prístup, pretože zneužívanie fyzickej aktivity môže spôsobiť značné škody.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sa vyznačujú zložitými biochemickými reakciami. Živiny ako bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sa pri jedle dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú. Potom sú krvou transportované do buniek a nimi absorbované. Vo vyššie opísanom procese sa zúčastňuje aj kyslík. Tie látky, ktoré vznikajú v dôsledku metabolických reakcií, sa ďalej z tela vylučujú cez kožu, potné žľazy, pľúca a obličky. Metabolizmus je najdôležitejším zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a fungovanie organizmu. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na bioelektrickú energiu, tepelnú a mechanickú energiu. Telesná kultúra alebo šport zvyšujú metabolickú aktivitu, rozvíjajú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré podporujú metabolizmus a energiu v tele.

"Fyzická práca tiež pomáha rozširovať krvné cievy, normalizovať tonus ich stien, zlepšovať výživu v nich a zvyšovať metabolizmus." Keď svaly pracujú, masírujú sa steny krvných ciev. Prechádzajú svalmi mozgu a vnútornými orgánmi a sú masírované v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a zrýchleného prietoku krvi. To všetko prispieva k udržaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Intenzívna duševná práca, sedavý spôsob života a najmä pri vysokom nervovom vypätí môžu zlé návyky viesť k zhoršeniu výživy stien tepien, strate ich elasticity a v dôsledku toho k zvýšenému krvnému tlaku a hypertenzii. Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenú krehkosť a sprievodné zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak k tomuto prasknutiu dôjde v životne dôležitých orgánoch, potom nastáva vážne ochorenie alebo dokonca smrť. Preto je pre udržanie zdravia a aktívneho života potrebné „pomáhať“ krvnému obehu fyzickým cvičením. Ak máte problémy s cievami a vlastne aj krvným obehom, potom potrebujete športy ako beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie a bicyklovanie.

Človek, ktorý sa dlhodobo venuje fyzickej aktivite, sa stáva odolnejším a po určitú dobu môže vykonávať čoraz intenzívnejšie pohyby a vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. Je to predovšetkým dôsledok toho, že lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Zvyšuje sa aj schopnosť týchto orgánov skvalitniť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam vytvoreným v organizme pri ťažkej fyzickej aktivite.

Dýchanie pri fyzickej aktivite v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka sa stáva častejšie a hlbšie. Množstvo vzduchu, ktoré prejde pľúcami za minútu, sa pri behu a iných podobných športoch zvyšuje z ôsmich litrov na stoštyridsať litrov. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka ľudské telo dostáva.

Keď človek stojí, dostane asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Najvyššia hodnota absorbovaného kyslíka, „kyslíkový strop“, u ľudí, ktorí sa nevenujú športu a cvičeniu, nie je taká významná a rovná sa približne trom litrom a u ľudí, ktorí podrobujú svoje telo fyzickej a svalovej práci, telo môže absorbovať asi päť litrov kyslíka za minútu. Pre „športujúcich“ ľudí pri fyzickej práci je preto rozdiel medzi potrebným kyslíkom a v podstate jeho spotrebou oveľa menší ako u bežného človeka. Majú tiež lepšie vyvinuté iné dýchacie a obehové schopnosti. Dá sa to dokázať meraním pulzu dvom ľuďom, ktorí zabehli rovnakú vzdialenosť, s rozdielom len v stupni zvládnutia telesnej výchovy.

Sila a veľkosť svalov, ako aj ich úľava, úplne závisia od fyzickej aktivity a tréningu. V procese športovania sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti, rastú svalové vlákna, čo prispieva k zväčšeniu tvaru a hmoty svalov.

Schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu a šport a najmä vytrvalosť je ukazovateľom trénovanosti svalového systému. Zvýšená pohybová a športová aktivita dospievajúcich detí vedie k zmenám v kostrovom systéme a zrýchleniu rastu ich tela. Pri telesnej výchove sa kosti dieťaťa stávajú silnejšími a tiež sa stávajú odolnejšími voči stresu a zraneniam. Značný počet detí má problémy s držaním tela. Fyzické cvičenia a športové tréningy, organizované s prihliadnutím na vlastnosti detí vrátane veku a pohlavia, pomáhajú tento problém odstrániť. Kostrové svaly ovplyvňujú fungovanie metabolických procesov a vnútorných orgánov. Všestranná svalová aktivita teda zvyšuje výkonnosť organizmu a organizuje zdravý ľudský život. Súčasne dochádza k zníženiu energetického výdaja tela na vykonávanie akejkoľvek fyzickej práce.

Naopak, „slabosť chrbtového svalstva spôsobí zmenu držania tela, vytvorí sa zakrivenie chrbtice a vytvorí sa zhrbenie“. Možná strata koordinácie pohybov. Naša doba, ako už bolo spomenuté vyššie, je charakterizovaná množstvom príležitostí na zvýšenie úrovne ľudského fyzického rozvoja. Existuje veľa wellness programov, hodín telesnej výchovy a každý si môže zacvičiť v telocvičniach pod dohľadom inštruktorov.

Na telesnú výchovu nie je veková hranica.

Cvičenia sú najúčinnejším prostriedkom na zlepšenie motorického systému človeka. Na ich základe je postavená akákoľvek motorická zručnosť alebo zručnosť.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.

Absolútne každá osoba - dospelý, dieťa, teenager alebo staršia osoba - môže mať prospech z gymnastiky a plávania. Napríklad správne držanie tela si vyžaduje vodorovnú polohu tela a rovnomerné cvičenie mnohých svalových skupín.

Intenzívne cvičenie a diéta vám môžu pomôcť v boji proti ochromujúcej obezite, ktorá sa v modernom svete stáva veľmi veľkým a bolestivým problémom.

Kto však chce do svojho života rozhodne vniesť kvapku športu, musí podľa pokynov a pod dohľadom odborníkov využívať fyzické cvičenia.

Ako vidíme, telesná výchova je nevyhnutná pre každého človeka bez výnimky. Je najdôležitejšou asistentkou pre šťastný, zdravý, ešte „krásnejší“ a pulzujúci život.

Bibliografia:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Kniha o novej telesnej výchove (zdravotné možnosti telesnej výchovy). Kolektívna monografia. Rostov-n/D.: Vydavateľstvo "Valeologické centrá ruských univerzít", 2001. - 141 s.
2. Vplyv fyzického cvičenia na telo // VEDA je ŽIVOT! Zbierka vedeckých a vzdelávacích článkov. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronický zdroj] - Režim prístupu - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (dátum prístupu 21.11.2014) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Vplyv pravidelného vyučovania foriem telesnej kultúry na zlepšenie zdravia na fyzické a duševné zdravie človeka // M.: „MAMI“ 2009.

Vplyv fyzického cvičenia na ľudský organizmus.

Proces formovania moderného ľudského tela nastal pod vplyvom fyzickej aktivity. Práve potreba veľa sa pohybovať a vykonávať fyzickú prácu formovala ľudské telo tak, ako ho máme teraz.

Niekoľko tisícročí ľudia prežili len vďaka tvrdej fyzickej práci a celý ten čas sa telo vyvíjalo a prispôsobovalo presne takýmto podmienkam existencie. Všetky orgány a systémy boli vytvorené s cieľom zabezpečiť výkon fyzickej práce. S príchodom strojov a mechanizmov sa však fyzická aktivita človeka desaťnásobne znížila.

Prečo moderní ľudia potrebujú fyzickú aktivitu?

Ak človek nedostáva dostatočnú záťaž, začnú sa degeneratívne zmeny v orgánoch a systémoch – telo chradne. Je napríklad známe, že kozmonauti, ktorí boli dlho v beztiažovom stave, po návrate na zem vedeli nielen chodiť, ale aj stáť. Vysvetľuje to skutočnosť, že bez dostatočného dráždenia (fyzickej aktivity) po dlhú dobu stratil nervovosvalový systém, ktorý zabezpečuje vertikálnu polohu tela a motorickú aktivitu, svoje funkcie.

To isté sa deje s inými orgánmi a systémami - nedostatok dostatočného množstvavedie k poruchám vo fungovaní tela, čo sa prejavuje vo forme rôznych druhov chorôb. Fyzická nečinnosť ovplyvňuje predovšetkým fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, čo vedie k poruchám metabolizmu v organizme. A už metabolické poruchy sa stávajú príčinou mnohých chorôb. Navyše sa znižuje , čo znamená, že sa zvyšuje riziko prechladnutia a infekčných chorôb, časté ochorenia znižujú už aj tak nízku fyzickú aktivitu – a špirála sa odvíja s rastúcou silou.

Čo sa deje v tele pod vplyvom fyzickej aktivity?

Fyzická aktivita stimuluje činnosť všetkých telesných systémov.

V prvom rade ovplyvňujú pohybový aparát. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú metabolické procesy vo svaloch, väzivách a šľachách, čím je zabezpečená prevencia reumatizmu, artrózy, artritídy a iných degeneratívnych zmien vo všetkých partiách, zabezpečenie motorickej funkcie.

- Posilňovanie a ľahká fyzická aktivita zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, čím zabezpečuje včasné dodávanie kyslíka a živín do všetkých orgánov a tkanív.

- Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zvyšuje produkcia hormónov, ktoré vykonávajú komplexnú regulačnú funkciu. vyskytujúce sa ako v tele ako celku, tak aj v činnosti jednotlivých vnútorných orgánov.

- Okrem toho tok impulzov z pracujúcich svalov do rôznych častí mozgu stimuluje neuroregulačné funkcie.

Teraz sa pozrime na to, aký vplyv má na telo fyzická aktivita rôzneho druhu.

Vplyv fyzickej aktivity rôzneho druhu na organizmus

Cvičenie aerobiku (nazývajú sa aj kardio záťaže) – majú primárny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém.Aeróbne cvičenia zahŕňajú cvičenia, ktoré sa vykonávajú nepretržite počas pomerne dlhého časového obdobia. Aby sa dosiahli potrebné fyziologické zmeny v organizme, trvanie aeróbneho cvičenia by malo byť aspoň 30 minút. Takéto zaťaženia zahŕňajú - , lyže, , , veslovanie a iné cyklické cvičenia.

Pod vplyvom aeróbneho cvičenia sa zvyšuje schopnosť tela absorbovať kyslík, zväčšuje sa priesvit kapilárneho riečiska a steny krvných ciev sú pevnejšie a pružnejšie. Všetky tieto zmeny vedú k tomu, že srdce sa stáva výkonnejším a znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho dlhodobé cvičenie spaľuje veľké množstvo kalórií, čím zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti a tvorbe tukových zásob.

Navyše nič nezbavuje stresu lepšie ako mierne aeróbne cvičenie a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu v každom ročnom období vytvára trvalú imunitu voči nachladnutiu.

Výkonové záťaže dokonale posilňujú všetky časti pohybového aparátu. Vďaka silovému zaťaženiu posilňujeme svalový korzet, ktorý formuje správne držanie tela, čím vytvára komfortné podmienky pre fungovanie vnútorných orgánov. Posilňovaním svalov horného pletenca a nôh udržujeme výkonnosť a motorickú funkciu, čím predlžujeme trvanie plnohodnotného aktívneho života a spomaľujeme proces starnutia organizmu.

Cvičenie na naťahovanie a ohybnosť pomáhajú udržiavať elasticitu svalov a väzov a zaisťujú prevenciu poranení pohybového aparátu. Cvičenia na naťahovanie svalov sú navyše vynikajúcim spôsobom, ako ich obnoviť po akomkoľvek druhu fyzickej aktivity. Napínaním svalov vysielame silný prúd impulzov do časti mozgu zodpovednej za túto skupinu svalov a vyvolávame reakciu zameranú na obnovenie ich výkonnosti.

Rovnaký princíp funguje aj v prípade naťahovania a krútenia chrbtice. A keďže nervové receptory siahajú od chrbtice k takmer všetkým vnútorným orgánom, cvičenia na naťahovanie a krútenie chrbtice pomáhajú normalizovať fungovanie celého tela.

Na základe všetkého vyššie uvedeného je zrejmé, že fyzickú aktivitu možno považovať za univerzálny liek, ktorý nebojuje s príznakmi chorôb, ale odstraňuje príčiny ich výskytu.

Ľudské zdravie závisí od veľkého množstva faktorov. Pri správnom režime práce a odpočinku, spánku a bdenia, pri vyváženej strave a dostatočnej fyzickej aktivite si človek dokáže udržať dobré zdravie a vysokú výkonnosť po mnoho rokov.

Fyzické cvičenia pôsobia komplexne na ľudský organizmus. Ovplyvňujú všetky bunky a tkanivá.

Systematické fyzické cvičenie rozvíja vytrvalosť, silu, pohyblivosť človeka a zlepšuje kontrolu pohybov vykonávaných nervovým systémom. Vďaka tomu sa ľudské telo lepšie prispôsobuje zložitým a ťažkým zaťaženiam a vykonáva pohyby hospodárnejšie a ľahšie.

Vďaka fyzickému cvičeniu sa posilňujú kosti, šľachy a väzy, posilňuje sa pohybový aparát a zlepšuje sa držanie tela.

Systematické telesné cvičenie výrazne ovplyvňuje vonkajší tvar ľudského tela. Získaná štíhlosť, ako aj pohyblivosť v chrbtici a kĺboch ​​pretrvávajú do vysokého veku.

Sedavý spôsob života naopak negatívne ovplyvňuje ľudský organizmus a predčasne ho starne. Ochabne, ochabne mu brucho, zhrbe sa, prudko sa zhorší jeho držanie tela, ochabnú mu svaly, prepadne hrudník a zhorší sa fungovanie vnútorných orgánov.

Srdce pod vplyvom telesných cvičení predpísaných v súlade s telesnou zdatnosťou a vekom človeka nielenže neochabuje, ale aj silnie a stáva sa odolnejším.

Ak srdce netrénovaného človeka v pokoji pri každej kontrakcii vyvrhne do aorty 50-60 gramov krvi, tak srdce trénovaného človeka je schopné pri každej kontrakcii vytlačiť do aorty 1,5-2x viac krvi, tzn. 80-100 gramov alebo viac. Srdce trénovaného človeka pracuje ekonomickejšie a pri veľkej fyzickej záťaži je schopné výrazne zvýšiť svoje sťahy, až na 240 – 280 úderov za minútu. Netrénované srdce nie je schopné vydržať taký veľký stres. Keď sa srdce športovca stiahne, tlačí podstatne viac krvi ako ochabnuté srdce človeka, ktorý sa nevenuje telesnej výchove.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa zvyšuje spotreba kyslíka, srdce a pľúca pracujú energickejšie. Rytmické a hlboké dýchacie pohyby napomáhajú správnej cirkulácii krvi. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc a pobrežné chrupavky sú pružnejšie.

Ak človek v pokojnom stave vydýchne 6-8 litrov vzduchu za minútu, potom pri fyzickej práci, plávaní alebo behu sa toto množstvo zvyšuje na 120-140 litrov alebo viac.

Priemerná vitálna kapacita pľúc u mužov s priemerným fyzickým vývojom je 3000-3500 kubických centimetrov, u žien - 2500-2800 kubických centimetrov. U športovcov dosahuje priemerná vitálna kapacita pľúc 4500-6000 kubických centimetrov alebo viac.

Systematické cvičenie pomáha posilňovať svalový systém, zväčšovať a rozvíjať jeho objem. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zvyšuje prekrvenie svalov, rozširuje sa lúmen najmenších ciev (kapilár) prenikajúcich do svalov a ich počet sa zvyšuje.

Na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti sa poukazuje už dlho. Práca svalov vytvára pocit ľahkosti, elánu a spokojnosti. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa potreba kyslíka v tele prudko zvyšuje, takže čím viac pracuje svalový systém, tým energickejšie pracuje srdce a pľúca.

Fyzické cvičenie má veľký vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu: odstraňuje preťaženie a zápchu pozorované u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Pohyb má pozitívny vplyv na činnosť vylučovacích orgánov a metabolizmus. Fyzické cvičenie zlepšuje žilový a arteriálny obeh, posilňuje funkcie lymfatického a obehového systému.

Systematická telesná výchova a šport prispievajú k udržaniu vysokej výkonnosti až do vysokého veku vďaka aktivácii nervových procesov, zvyšovaniu funkčnej pohyblivosti mozgovej kôry a zlepšovaniu funkcií našich orgánov a systémov. Fyzické cvičenie zlepšuje redoxné procesy a metabolizmus. Fyzické cvičenie a šport sú večným zdrojom zdravia, krásy a dlhovekosti.

Telesné cvičenia sú prirodzené a špeciálne vybrané pohyby používané v pohybovej terapii a telesnej výchove. Ich rozdiel od bežných pohybov je v tom, že majú cieľovú orientáciu a sú špeciálne organizované na zlepšenie zdravia a obnovenie narušených funkcií.

Účinky fyzického cvičenia úzko súvisia s fyziologickými vlastnosťami svalov. Každý priečne pruhovaný sval pozostáva z mnohých vlákien. Svalové vlákno má schopnosť reagovať na stimuláciu samotného svalu alebo príslušného motorického nervu, teda excitabilitu. Vzruch sa uskutočňuje pozdĺž svalového vlákna - táto vlastnosť sa označuje ako vodivosť. Sval je schopný meniť svoju dĺžku pri vzrušení, čo je definované ako kontraktilita. Kontrakcia jediného krátkozrakého vlákna prechádza dvoma fázami: kontrakcia - s výdajom energie a relaxácia - s obnovou energie.

Počas práce prebiehajú vo svalových vláknach zložité biochemické procesy za účasti kyslíka (aeróbny metabolizmus) alebo bez neho (anaeróbny metabolizmus). Aeróbny metabolizmus dominuje pri krátkodobej intenzívnej svalovej práci a anaeróbny metabolizmus poskytuje strednú fyzickú aktivitu na dlhú dobu. Z krvi pochádza kyslík a látky zabezpečujúce funkciu svalov a metabolizmus je regulovaný nervovým systémom. Svalová činnosť je spojená so všetkými orgánmi a systémami podľa princípov motoricko-viscerálnych reflexov; fyzické cvičenie spôsobuje zvýšenie ich aktivity.

Svalové kontrakcie sa vyskytujú pod vplyvom impulzov z centrálneho nervového systému.

Centrálny nervový systém reguluje pohyby prijímaním impulzov z proprioceptorov, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, šľachách, väzivách, kĺbových puzdrách a perioste. Motorická reakcia svalu na stimuláciu sa nazýva reflex. Cesta prenosu vzruchu z proprioceptora do centrálneho nervového systému a svalová odpoveď tvoria reflexný oblúk.

Fyzické cvičenie stimuluje fyziologické procesy v tele prostredníctvom nervových a humorálnych mechanizmov. Svalová činnosť zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, mení funkciu vnútorných orgánov a najmä obehového a dýchacieho systému mechanizmom motoricko-viscerálnych reflexov. Zvyšujú sa účinky na srdcový sval, cievny systém a mimokardiálne faktory krvného obehu; zosilňuje sa regulačný vplyv nory a podkôrových centier na cievny systém. Fyzické cvičenie poskytuje lepšiu pľúcnu ventiláciu a konštantné napätie oxidu uhličitého v arteriálnej krvi.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú za súčasnej účasti duševnej aj fyzickej sféry človeka. Základom metódy fyzikálnej terapie je proces dávkovaného tréningu, ktorý rozvíja adaptačné schopnosti organizmu.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa stav základných nervových procesov normalizuje - excitabilita sa zvyšuje so zvýšenými inhibičnými procesmi, rozvíjajú sa inhibičné reakcie s patologicky vyjadrenou zvýšenou excitabilitou. Pohybové cvičenia tvoria nový, dynamický stereotyp, ktorý pomáha znižovať alebo miznúť patologické prejavy.

Produkty činnosti žliaz s vnútornou sekréciou (hormóny) a produkty svalovej činnosti vstupujúce do krvi spôsobujú zmeny v humorálnom prostredí tela. Humorálny mechanizmus vplyvu fyzického cvičenia je sekundárny a prebieha pod kontrolou nervového systému.

Fyzické cvičenie:

• stimulovať metabolizmus, metabolizmus tkanív, endokrinný systém;
• zvýšenie imunobiologických vlastností, enzymatickej aktivity, prispieva k odolnosti tela voči chorobám;
• má pozitívny vplyv na psycho-emocionálnu sféru,
• zlepšenie nálady;
• majú tonizujúci, trofický, normalizujúci účinok na telo a tvoria kompenzačné funkcie.

Aby sme pochopili priaznivé účinky cvičebnej terapie, treba zdôrazniť úlohu teórie motoricko-viscerálnych reflexov M. R. Mogendovicha (1975), ktorej podstatou je, že každé svalové cvičenie je sprevádzané zmenami stavu vnútorných orgánov.

Tonizujúci účinok sa prejavuje pri obnove narušených motoricko-viscerálnych reflexov, čo sa dosahuje výberom fyzických cvičení, ktoré cielene zvyšujú tón tých orgánov, kde je viac znížený.

Trofický efekt sa prejavuje pri poškodení tkaniva, tkanív alebo ich hypotrofii. Trofizmus je súbor procesov bunkovej výživy, ktoré zabezpečujú stálosť štruktúry a funkcie tkaniva alebo orgánu. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa resorpcia mŕtvych prvkov urýchľuje zlepšením lokálneho krvného obehu. Na nahradenie defektu sa zvyšuje dodávka stavebných proteínov, ktoré tvoria nové štruktúry nahrádzajúce mŕtve. Pri atrofii sa objem tkaniva znižuje, čo je sprevádzané degeneratívnymi zmenami v nich. Regenerácia cvičením si preto vyžaduje dlhý čas.

Tvorba kompenzácie nastáva, keď je narušená akákoľvek funkcia tela. V týchto prípadoch pomáhajú špeciálne vybrané fyzické cvičenia používať neovplyvnené systémy. Napríklad, ak dôjde k strate funkcie ohýbania ruky v lakťovom kĺbe, používajú sa pohyby svalov ramenného pletenca.

Normalizácia funkcií fyzické cvičenia poskytujú, prispievajú k inhibícii patologických podmienených reflexných spojení a obnoveniu normálnej regulácie činnosti celého organizmu. Napríklad cvičenie pozornosti zvyšuje inhibičné procesy, zatiaľ čo rýchle tempo zvyšuje excitačné procesy.

Na základe údajov z mnohých klinických a fyziologických štúdií a pozorovaní používania cvičebnej terapie u pacientov vykonaných domácimi vedcami (1946-1992) boli formulované nasledujúce ustanovenia pre terapeutický a profylaktický účinok fyzických cvičení.

• Toto pôsobenie je založené na všeobecne akceptovanom princípe neurofyziológie o neuroreflexnom mechanizme.
• Fyzické cvičenie spôsobuje nešpecifické fyziologické reakcie v tele pacienta, stimuluje činnosť všetkých systémov a tela ako celku.
• Špecifickosť vplyvu cvičebnej terapie spočíva v tom, že pri použití fyzických cvičení sa vykonáva tréning, ktorý pomáha zvyšovať motorickú aktivitu a fyzickú výkonnosť.
• Patogenetický účinok cvičebnej terapie je spôsobený tým, že fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie funkcií postihnutých systémov a orgánov, ako aj na patogenetické väzby chorôb.
• Cvičebná terapia je biologický stimulant, ktorý zvyšuje ochranné a adaptačné reakcie organizmu. Pri ich vývoji zohráva veľkú úlohu adaptačno-trofická funkcia sympatického nervového systému. Stimulačný účinok sa prejavuje zvýšenou proprioceptívnou aferentáciou, zvýšeným tonusom centrálneho nervového systému, aktiváciou všetkých fyziologických funkcií bioenergie, metabolizmu a zvýšením funkčných schopností organizmu.
• Kompenzačný efekt je spôsobený aktívnou mobilizáciou všetkých jeho mechanizmov, vytvorením stabilnej kompenzácie pre postihnutý systém alebo orgán a kompenzačnou náhradou stratenej funkcie.
• Trofický efekt spočíva v aktivácii trofickej funkcie nervového systému, zlepšení enzymatických oxidačných procesov, stimulácii imunitného systému, mobilizácii plastických procesov a regenerácie tkanív a normalizácii narušeného metabolizmu.
• V dôsledku všetkých týchto procesov dochádza k psychoemocionálnej záťaži a prepínaniu, adaptácii na fyzickú záťaž v domácnosti a práci, k zvýšenej odolnosti voči nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia, k sekundárnej prevencii chronických ochorení a invalidity a k zvýšeniu fyzickej výkonnosti.
• Choroby a úrazy sú sprevádzané obmedzením motorickej aktivity a nútia pacienta k absolútnemu alebo relatívnemu odpočinku. Táto hypokinéza vedie k zhoršeniu funkcií všetkých telesných systémov, nielen motorického. Pohybová terapia znižuje škodlivé účinky hypokinézy a je prevenciou a odstránením hypokinetických porúch.
• Účinok cvičebnej terapie na pacienta závisí od sily a povahy fyzického cvičenia a reakcie tela na toto cvičenie. Odpoveď tiež závisí od závažnosti ochorenia, veku pacienta, individuálnych charakteristík reakcie, fyzickej zdatnosti a psychickej nálady. Preto by sa dávkovanie cvičenia malo predpisovať s prihliadnutím na tieto faktory.