Nabíjanie očí na obnovenie videnia: cvičenia, pokyny a účinnosť. Gymnastika pre oči v materskej škole: prečo ju potrebujete, typy a príklady cvičení Príklady konkrétnych cvičení

Už od malička vieme, že telesná výchova je užitočná. Fyzická aktivita robí naše telo zdravším a ducha silnejším, zvyšuje vitalitu a má pozitívny vplyv na všetky procesy v tele. Cvičenie potrebujú aj naše oči. Užitočné budú najmä deťom a tým, ktorí pred monitorom strávia viac ako pol dňa.

Prečo potrebujete očné cvičenia?

Keď počujeme slovo „minúta telesnej výchovy“, ako prvé si predstavíme hodiny v škole. A je to pravda, pretože aj zo školskej lavice stojí za to chrániť si zrak a jednoduché a vzrušujúce cvičenie pre oči s tým veľmi pomáha. Skúsení a pozorní učitelia vedia, že prestávka na očnú gymnastiku je veľmi dôležitá. Existuje na to niekoľko dôvodov:

Vykonávanie jednoduchých cvičení pomáha zmierniť nervové napätie. A všetci si pamätáme, že štúdium nie je ľahká úloha, ktorá si vyžaduje neustále sústredenie.
Takáto prestávka vám umožňuje bojovať s únavou spôsobenou zvýšeným namáhaním očných svalov počas čítania a písania.
Predpokladá sa, že gymnastika pre oči zabraňuje výskytu určitých ochorení orgánov zraku a neumožňuje rozvoj takých ochorení, ako je krátkozrakosť a hyperopia.
Fyzické minúty fungujú ako „vypínač“ a tým uľahčujú proces učenia. Deti sa v monotónnych triedach začnú nudiť, ťažko sa sústredia na to, čo sa učia. Krátka rozcvička narúša zaužívaný rytmus a pôsobí povzbudzujúco. Vďaka tomu sa informácie na hodinách lepšie vstrebávajú a záujem dieťaťa je udržiavaný na správnej úrovni.

Štandardný súbor cvičení

Hlavná vec je robiť gymnastiku s dobrou náladou! Bolo vyvinutých mnoho metodických komplexov pre učiteľov, nájdete ich v prezentáciách a videách na špeciálnych stránkach. A hoci je gymnastika zameraná hlavne na prácu svalov orgánov zraku, často zahŕňa cvičenia na posilnenie držania tela, uvoľnenie svalov krčnej oblasti a rúk. Takéto prestávky sa odporúča usporiadať každú hodinu, približne na 20. minútu vyučovacej hodiny. Časom by mali trvať aspoň dve minúty.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré budú pre chlapcov užitočné:

Bez otáčania hlavy sa pozerajte doľava, doprava, hore a dole, nakreslite očami osmičku alebo napríklad prvých pár písmen svojho mena.
Rýchlo žmurknite, zatvorte oči a päť sekúnd ich neotvárajte.
Natiahnite pravú ruku dopredu a na niekoľko sekúnd sa pozerajte na ukazovák. Ostré preostrenie na vzdialený objekt.
Pozrite sa na predmet pred vami a otáčajte hlavou doľava a doprava bez toho, aby ste z predmetu spustili oči.
Pevne zatvorte oči, počkajte tri sekundy, otvorte a znova zaostrite pohľad do diaľky.

Nezabudnite na tieto cvičenia pre dospelých, najmä tých, ktorí celé hodiny sedia pri počítači. Každý vie, že pri sedavom zamestnaní si treba robiť prestávky. Pár takýchto päť minút by sa malo venovať gymnastike pre oči - odpočinú si od preťaženia, zvýši sa účinnosť a koncentrácia a zlepší sa nálada.

Alla Mokrecovová

Každý deň, počas dynamickej pauzy, trávim s deťmi gymnastika pre oči.

Účel vizuálu gymnastika- je u detí predškolského veku formovanie predstáv o potrebe starať sa o svoje zdravie, o dôležitosti zraku, ako neoddeliteľnej súčasti udržiavania a upevňovania zdravia.

vizuálny používaná gymnastika:

na zlepšenie krvného obehu a vnútroočná tekutina oka;

na posilnenie svalov oko;

Na zlepšenie ubytovania (toto je schopnosť oči osoba na dobrú kvalitu videnia na rôzne vzdialenosti)

Každý človek vníma a študuje svet okolo seba pomocou piatich zmyslov alebo zmyslov systémov: zrak, sluch, hmat, čuch a chuť. Oči považovaný zo všetkých zmyslov za najvzácnejší dar prírody. 90% informácií človek vníma z vonkajšieho sveta cez zrak.

Ako ukázal moderný výskum, « gymnastika pre oči» zlepšuje zásobovanie krvou očné buľvy, normalizuje tón okohybné svaly, prispieva k rýchlemu odstráneniu zrakovej únavy.

Prvé cvičenia na zachovanie zraku vznikli dávno pred naším letopočtom. Jogíni, vytvárajúci komplexy pre celé telo, nezabudli ani na naše oči. S istotou vedeli, že na najlepší výsledok potrebujete nielen tréning, ale aj poriadny oddych.

Gymnastika pre oči potrebné aj pre ľudí, ktorí veria, že ich oči sú v poriadku. Cvičenia pre oko zabezpečiť pohyb oko jablká všade. Každý by mal pochopiť, že víziu je dôležité chrániť a uchovávať. Deti sú v tomto smere oveľa náchylnejšie na rôzne vplyvy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať rozvoju zraku v detstve. Pre toto existuje gymnastika pre oči. Ale deti to urobia oveľa ochotnejšie, keď gymnastika spojené s poetickým rytmom. Aby deti mohli ukázať svoju aktivitu, odporúčame, aby všetky hodiny s nimi prebiehali hravou formou.

vizuálny gymnastika by sa malo vykonávať pravidelne 2-3 krát denne po dobu 3-5 minút. Pre gymnastika môžete použiť malé predmety, rôzne simulátory. gymnastika možno vykonávať podľa slovných pokynov, pomocou básní, riekaniek.

Do pozornosti dávam niekoľko sérií cvikov, ktoré používam pri svojej práci.

"Posilovať".

Jeden doľava, dva doprava

Tri hore, štyri dole.

A teraz sa pozrieme okolo seba

Aby sme lepšie videli svet.

precvičovanie svalu oko.

Čoskoro uvidíme lepšie

Pozrite si to teraz!

Teraz trochu stlačíme

Bodky vo vašej blízkosti oko.

pohyby oko podľa textu.

Dávame im veľa sily - veľa,

Zosilniť tisíckrát!

rýchlo blikať oči.

„Náš oči odpočívajú» .

náš oči odpočívajú,

Vykonávajú sa cvičenia.

Deti stoja so zatvorenými oči.

A teraz ich otvoríme

Postavíme most cez rieku.

OTVORENÉ oči, nakreslite most pohľadom.

Nakreslíme písmeno o

Ukazuje sa to ľahko.

Oči kreslia písmeno o.

Poďme hore, pozrime sa dole

Odbočte doprava, odbočte doľava

pohyby oko podľa textu.

Začnime znova pracovať.

Deti si sadnú.

"Zábavný týždeň".

Celý týždeň v poriadku

Oči robia cvičenia.

Pondelok, keď sa zobudíš

Oči sa usmievajú na slnko,

Pozrite sa dole na trávu

A zálohovať.

Zvýšiť oči hore, spustite ich nadol, hlava je nehybná; (odstráni namáhanie očí) .

Utorkové hodiny oči,

Pozerajú sa sem a tam,

Chôdza doľava, chôdza doprava

Nikdy sa neunavia.

Otočte sa oči vpravo, a potom doľava, hlava je nehybná; (odstráni namáhanie očí) .

V stredu sa hráme na schovávačku

Silne zatvárame oči.

Jeden dva tri štyri päť,

Budeme otvorené oči.

Prižmúrime a otvoríme

Pokračujeme teda v hre.

Vo štvrtok sa pozeráme do diaľky

Tentoraz to nie je škoda

Čo je blízko a čo je ďaleko

Oči treba brať do úvahy.

Pozerajte sa priamo pred seba, položte prst na vzdialenosť 25-30 cm oko, pozrite sa na špičku prsta, aby ste sa na to pozreli, spustite ruku. (posilňuje svaly oko a zlepšiť ich koordináciu).

V piatok sme nezívali

Oči behajú okolo.

Zastav sa a znova...

Utekajte na druhú stranu.

Zvýšiť oči hore, vpravo, dole, vľavo a hore; a späť: vľavo, dole, vpravo a znova hore; oko) .

Aj keď je sobota voľný deň

Nie sme s vami leniví.

Hľadajte rohy

Na beh žiakov.

Pozrite sa do pravého horného rohu, potom do ľavého dolného rohu, pozrite sa do ľavého horného rohu a do pravého dolného rohu; (zlepšuje zložité pohyby oko) .

V nedeľu budeme spať

A potom poďme na prechádzku

Komu oči stvrdnuté

Potrebujete dýchať vzduch.

Zatvorte očné viečka, masírujte ich krúživými pohybmi prsty: horné viečko od nosa po vonkajší okraj oko, spodné viečko od vonkajšieho okraja k nosu, potom naopak; (uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh)

Bez gymnastika, priatelia,

náš oči nemôžu žiť!

"lietadlo".

Lietadlo letí

Vzlietol som sa s ním.

Deti pozerajú hore "let" lietadla.

Vzal preč pravé krídlo, pozrel sa,

Ľavý ukradol vzal, pozrel.

Presuňte sa na pravú stranu (vľavo) ruku, pozri sa na ne.

Štartujem motor

A pozorne sa pozerám.

Rotačné pohyby rúk pred hrudníkom, pozorujeme ich pohľadom.

Vstávam, letím

Nechcem sa vrátiť!

Stoja na špičkách a predstierajú, že lietajú v lietadle.

"snehové vločky".

Videli sme snehovú vločku

Hrali sa so snehovou vločkou.

Vytiahnite snehovú vločku dopredu, zamerajte sa na ňu.

Snehové vločky lietali doprava

Deti sa pozreli doprava.

Berú snehovú vločku doprava, sledujú pohľad.

Opäť lietali snehové vločky

Oči sa pozerajú doľava.

Berú snehovú vločku doľava, sledujú pohľad.

Vietor zdvihol sneh

A spadol na zem.

Sledujte pohyby snehových vločiek oko hore a dole.

Snehové vločky lietajú hore a dole.

Všetko! Ľahli si na zem.

Pozrite sa za snehovú vločku hore a dole, posaďte sa a spustite snehovú vločku na podlahu.

Zavrieme oči,

Oči odpočívajú.

Deti blízko oči a pokojne.

V kompilácii materiálu budem pokračovať v ďalšom blogu.

Dobré popoludnie, milí čitatelia!

No uznajte, kto cvičí každý deň?

Priznám sa verejne. Dlho som chcel začať s takým užitočným zvykom, ale všetko nefunguje - buď lenivosť, potom nie je čas, potom zabudnem.

Maximálne, čo dokážem, je párkrát si čupnúť a zamávať rukami pred posteľou, kde sedí moja ešte rozospatá dcérka. Takéto nezvyčajné matkine počínanie ju veľmi pobaví.

A málokto si myslí, že nabíjanie potrebujú aj oči. Pracujú celý deň a my často namiesto toho, aby sme ich nechali odpočívať, sadneme si pred počítač, zapneme televízor, spustíme hračku na telefóne.

Realizácia jednoduchých cvičení však nezaberie veľa času, môžu sa vykonávať „medzičasom“.

Takýto náboj poskytne našim pracovitým očiam neoceniteľnú pomoc.

Na túto tému som našiel veľmi zaujímavý článok, ktorý hovorí o dôležitosti tréningu očí, ako aj o účinných cvikoch.

Niektoré očné problémy sa dajú úspešne riešiť pomocou špeciálnych cvičení.O „očnej gymnastike“ hovorí oftalmologička najvyššej kategórie polikliniky Ruskej akadémie lekárskych vied Irina Alekseevna Kostyreva.

Existuje úžasná prevencia zameraná na udržanie zrakovej ostrosti a odbúranie námahy unavených očí. Toto je nabíjačka.

Súbor jednoduchých cvičení dokonale trénuje očný sval, zabraňuje jeho kŕčom. Gymnastika prináša mladým ľuďom najhmatateľnejšie výhody – s jej pomocou môžu dokonca zlepšiť kvalitu zraku.

A pre tých, ktorí sú starší, pravidelné vykonávanie „očného“ komplexu pomôže spomaliť progresívnu krátkozrakosť a rýchlo zmierniť únavu.

Gymnastika pre oči by sa mala robiť dvakrát denne, najlepšie aspoň 3-5 minút.

Očný profylaktický komplex

Relaxácia. Pevne zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojí za to spomenúť si na niekoľko príjemných momentov života: milostné rande alebo prvý úsmev syna, striekanie jemného mora alebo prechádzka lesom. Každý človek má svoje vlastné šťastné spomienky.

Kruhové pohyby. Vykonajte kruhové pohyby s otvorenými očami: najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Pohyb v priamych líniách. Intenzívne pohybujte očami horizontálne: vpravo-vľavo a vertikálne: hore a dole.

Blikať. Intenzívne stlačte a uvoľnite oči.

Uhlopriečky. Nasmerujte svoj pohľad do ľavého dolného rohu, to znamená, že sa pozrite na ľavé rameno a zamerajte sa na tento bod. Po troch bliknutiach opakujte doprava.

Uhlopriečka zrkadla. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení prižmúrte oči do ľavého horného rohu a potom doprava.

"Temný relax" Položte teplé dlane na zatvorené oči, prsty prekrížené na čele. Uvoľnite sa a snažte sa dosiahnuť sýtu čiernu.

Blikať. Aspoň stokrát zľahka a rýchlo žmurknite očami.

"Šikmé oči". Priveďte oči k nosu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte koniec ukazováka na koreň nosa a pozrite sa naň - potom sa oči ľahko „spoja“.

"Blízko-ďaleko, alebo práca očí na diaľku." Choďte k oknu, pozorne si pozrite detail. Môže to byť list stromu rastúci za oknom, alebo malá papierová bodka nalepená na skle vo výške očí. Potom cez vybraný bod nakreslite pomyselnú priamku, ktorá ide do diaľky, a nasmerujte svoj pohľad ďaleko dopredu, snažte sa vidieť najvzdialenejšie objekty.

Pravidlá vykonávania

Všetky cvičenia, okrem posledného, sa vykonávajú v sede, v pohodlnej polohe. Chrbát je rovný, krk a ramená sú maximálne uvoľnené.
Pri cvičeniach, kde sa oči pohybujú určitými smermi, fixujte konečný bod každého pohybu na niekoľko sekúnd. Každé takéto cvičenie by sa malo opakovať aspoň 7-10 krát v každom smere.
Cvičenia je možné vykonávať v rôznom poradí a v neobmedzenom počte opakovaní.
Stojí za to vybrať si niekoľko cvičení a zopakovať ich počas pracovného dňa. Takéto mini cvičenie svalov je potrebné najmä pre každého, kto pracuje za počítačom.
Do „výrobného komplexu“ sa oplatí zaviesť gymnastiku cervikálnej oblasti - nakláňanie hlavy dopredu, doľava a doprava a kruhové rotácie.

Zdroj http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Na obežnej dráhe sa na pohybe očnej gule podieľa 8 svalov. Cvičenie pre oči je predovšetkým tréningom očných svalov.
Ideálnou možnosťou sú ranné cvičenia pre oči. Je vedecky dokázané, že svaly očí počas spánku vôbec neodpočívajú.

Ľudia, ktorí dlho pracujú na počítači, často pociťujú únavu v očiach, rôzne nepohodlie a v budúcnosti aj zhoršenie zraku.

Aby boli vaše oči krásne a atraktívne a bolo jednoducho nemožné odtrhnúť sa od vášho pohľadu, je potrebné vykonať cvičenia pre oči. Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou pomôže nielen zmierniť únavu očí, ale aj rozvíjať očné svaly.

Cvičenie pre oči je veľmi užitočné pre tých, ktorí pracujú za počítačom, prepisujú text, robia malé náčrty, upravujú články a mnoho ďalších vecí, ktoré majú škodlivý vplyv na oči, oči sú unavené a namáhané.

Cvičenie pre oči je špeciálna sada cvičení, ktorá umožňuje predchádzať únave očí alebo zotaviť sa z dlhodobej práce vyžadujúcej koncentráciu zraku (napríklad pri počítači).

Všetky cvičenia pre oči sú pomerne jednoduché a pre väčšiu účinnosť je potrebné ich vykonávať mimo monitora alebo v úplne inej miestnosti.

Cvičenie pre oči jogy bolo vynájdené v najstarších dobách, aspoň nepôsobí bolestne moderne. Urobte to každý deň, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Hovorí sa, že jeden deň vynechania a môžete stratiť účinok dosiahnutý za posledných pár týždňov. Neviem, či je to pravda, pretože varovanie je také desivé, že sa mi to ani nechce kontrolovať.

Nabíjanie je možné vykonať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je najmenej štyri hodiny po jedle.

Všetky cvičenia, okrem posledného, je najlepšie vykonávať v sede v lotosovej pozícii.

Ak je to pre vás príliš ťažké, pohodlne sa posaďte s vystretým chrbtom.

Medzi jednotlivými cvičeniami nechajte oči odpočívať, uvoľnite ich a často žmurkajte. Cvičenie pre oči ráno je dobré pokračovať vo vodných procedúrach: studená voda dokonale stimuluje orgány zraku.

Cvičenie N1

Pokojne sa nadýchnite nosom a zatvorte oči. Pri pomalom výdychu (aj nosom) masírujte zavreté viečka vankúšikmi dlaní – tými, ktoré sú umiestnené bližšie k zápästiu – smerom k nosu a smerom od nosa. V pauze po výdychu, bez toho, aby ste otvorili oči, položte dlane oboch rúk na oči, nos a ústa tak, aby do vašich očí nevniklo žiadne svetlo. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete, bez toho, aby ste vdychovali vzduch. Potom, bez toho, aby ste zložili ruky z tváre, otvorte oči a pokojne sa nadýchnite nosom. A pri pomalom výdychu nosom otvorte dlane tak, aby malíčky boli akoby osou ich otáčania. Toto cvičenie sa môže vykonávať oddelene od všetkých ostatných kedykoľvek počas dňa - ak sú vaše oči veľmi unavené. Cvičenie sa vykonáva raz.

Cvičenie N2

Pokračujte v sede s otvorenými očami a pozerajte sa priamo pred seba. Pokojne a pomaly vydýchnite nosom a zároveň sa pozerajte čo najviac dole doľava (ľavý dolný roh). Fixujte svoj pohľad tak dlho, ako môžete bez nádychu. Pri pomalom nádychu nosom vráťte pohľad do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva raz.

Cvičenie N3

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, iba pohľad musí smerovať do krajného pravého dolného rohu.

Cvičenie N4

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale pohľad by mal smerovať na špičku nosa. Raz stačí.

Cvičenie N5

To isté, ale pohľad by mal smerovať do polovice obočia.

Cvičenie N6

Toto cvičenie je rotačný pohyb očí: po prvé, v ľavom extrémnom dolnom rohu; potom v strede obočia; potom do pravého krajného dolného rohu; a nakoniec na špičke nosa; potom znova do krajného ľavého dolného rohu - a tak ďalej. Cvičenie sa vykonáva s prestávkou po výdychu tak dlho, kým nemôžete dýchať.

Cvičenie N7

Vykonajte rovnaké rotačné pohyby očí ako v predchádzajúcom cvičení, ale v opačnom smere: pravý extrémny dolný roh - medzi obočím - ľavý extrémny dolný roh - špička nosa.

Cvičenie N8

Opakujte cvičenie #1.

Cvičenie N9

Na dokončenie tohto cvičenia musíte ísť do kúpeľne. Postavte sa pred umývadlo a pustite studenú vodu. Dajte si sústo vody, aby sa vám líca nafúkli ako škrečkovi. Predkloňte sa s očami dokorán otvorenými.

Teraz naberte za hrste vodu z vodovodu a striekajte si ju do očí dokorán, bez žmurkania, kým sa voda v ústach nezohreje (10-20 krát). Nie je to jednoduché a potrvá niekoľko dní, kým sa vám podarí nežmurkať.

Cvičenie sa vykonáva raz s prestávkou po výdychu. Teraz vypľujte vodu z úst a masírujte si zatvorené oči.

Studená voda v ústach stimuluje krvný obeh v nose a očiach a zlepšuje videnie. Výplach očných buliev vodou pôsobí ako masáž, priaznivo pôsobí na krvný obeh a na očné svaly a tonizuje nervové zakončenia.

Teraz sa pozrite na seba do zrkadla. Ak máte jasne červené oči ako králik, nezľaknite sa – znamená to, že ste všetky cviky vykonali správne. Začervenanie zmizne veľmi rýchlo.

Toto cvičenie nie je len pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou, ďalekozrakosťou alebo astigmatizmom. Aj keď sú vaše oči absolútne zdravé, môžete to urobiť preventívne.
zdroj http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči si potrebujú oddýchnuť

Jednou z príčin únavy a očných chorôb je neustály monotónny stres. Napríklad práca pri počítači, čítanie, voľný čas pozeraním televízie.

Preto jedným z účinných opatrení na predchádzanie problémom so zrakom sú špecializované zostavy cvičení pre oči.

Samozrejme, nesmieme zabúdať na všeobecnú pohodu, všeobecnú fyzickú aktivitu. Ale dnes budeme hovoriť o cvičeniach pre oči.

Zlepšenie prekrvenia očných svalov

Keď oči dostanú monotónne zaťaženie - zdá sa, že svaly „zamrznú“ v jednej polohe, preruší sa zásobovanie krvou. A ako viete, najúčinnejšou metódou prevencie „stagnujúcich“ javov je primeraná fyzická aktivita.

Cvičenie pre oči posilní krvné cievy, uvoľní svaly oka. Takže, začnime!

Tréning vonkajších očných svalov

V sede (hlava je nehybná) sa pomaly pozerajte z podlahy na strop a späť, potom zľava doprava a späť (opakujte 10-12 krát).

Kruhové pohyby očí(hlava je nehybná) v jednom a druhom smere - opakujte 4-6 krát.

Časté blikanie po dobu 20 sekúnd

Tréning vnútorných svalov oka. List na okne

Na okno pripevníme malú lepiacu poznámku „na poznámky“. Napíšeme naň niečo príjemné, napríklad: "MÁ MA MILUJE!!!" Vzdialime sa meter od okna.

Striedavo sa zameriavame na list a potom na to, čo je za oknom.

Opakujeme najskôr 2-3 minúty, po týždni tréningu možno čas postupne zvyšovať až na 10 minút. Do mesiaca si všimnete zlepšenie videnia.

Tréning vnútorných svalov oka. loptová hra

Futbal, volejbal, tenis a dokonca aj jednoduchý vybíjaný, ktorý sme hrávali v detstve, sú nielen dobrým cvičením pre ruky a nohy, ale aj pre oči.

Lopta, ktorú musíte pozorne sledovať, je pohyblivý cieľ, ktorý vám umožní rýchlo preostriť oči. A preostrovanie je najlepší tréning očných svalov!

Vyzbrojíme sa teda týmito vedomosťami a pri každej príležitosti vezmeme do rúk raketu, ideme na futbalové ihrisko alebo dvorné basketbalové ihrisko - TREBAJTE OČI!

"Prstová gymnastika"

Posilniť svaly očí vám pomôže ... vlastné prsty. Stačí stačiť alebo sedieť, položiť palec pravej ruky pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 20-30 cm od očí, pozerať sa naň dvoma očami po dobu 3-5 sekúnd, zakryť ľavú oko dlaňou ľavej ruky na 3-5 sekúnd, odstráňte dlaň, znova sa pozerajte oboma očami na prst po dobu 3-5 sekúnd. To isté - výmena rúk. Potom zatvorte oči, uvoľnite viečka, premasírujte ich prstami, otvorte oči a rýchlo žmurknite.

To zlepšuje krvný obeh a zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

Posilnite očné svaly

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly okolo očí, udržiavať elasticitu pokožky očných viečok, spomaľujú proces starnutia a „ochabovanie“.

Najprv doširoka otvorte oči a potom pevne zatvorte viečka. Opakujte s intervalom 30 sekúnd 5-6 krát. Potom - pozrite sa hore-dole-vpravo-vľavo bez otáčania hlavy.

Ďalším cvičením je pozrieť sa dole do pravého horného rohu miestnosti, opäť dole a do ľavého horného rohu. Opakujte to isté pre spodné rohy. Zároveň neotáčajte hlavu - nechajte pracovať iba oči.

Masáž obočia

Vo východných liečebných metódach je gymnastika (vnútorná práca tela) neoddeliteľná od masáže (vonkajší vplyv na telo). Prijmeme teda nasledujúce metódy čínskej gymnastiky „do-in“.

Takže zatvorte oči a zadnou stranou druhých článkov palcov pohladzujte obočie od mosta nosa k spánkom a späť. Je potrebné konať s malým tlakom. Opakujte 20-30 krát.

"Pozor na ruku!"

Natiahnite pravú ruku nabok, zamerajte pohľad na končeky prstov (dlaň je otvorená) bez otáčania hlavy. Potom začnite pomaly pohybovať rukou pred tvárou vodorovne smerom k ľavému ramenu. Nespúšťajte oči z končekov prstov.

Oči teda vytvoria veľký polkruh a precvičia vnútorné svaly. Podobný pohyb ruky a očí sa vykonáva v opačnom smere.

Celkovo musíte urobiť 5 takýchto pohybov v jednom smere, 5 v druhom.

Zbavte sa únavy očí

Unavené oči? Musíme im pomôcť uvoľniť sa! Na začiatok si pohodlne sadnite alebo ľahnite, aby sa vaša hlava, krk a ramená cítili pohodlne.

Zatvoríme oči, necháme ich minútu odpočívať, potom stlačíme vnútorné kútiky očí vankúšikmi palca a ukazováka.

Odpočívame ďalšiu minútu alebo dve a pokračujeme v stláčaní končekmi prstov – teraz na body pod očami. Tu môžete robiť kruhové pohyby s malou amplitúdou. V žiadnom prípade „netlačte“!

Cvičenie pre krásne oči

Aby sa predišlo tvorbe vrások na koži okolo očí (tzv. "vranie nôžky"), vankúšiky palcov sa stláčajú na body umiestnené 1 cm od vonkajších kútikov očí.

Lisovanie by malo pokračovať asi 1 minútu, potom 2-3 minúty prestávka. Cvičenie, ktoré aktivuje dozire body, musíte zopakovať aspoň 3-4 krát.

Zdroj http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Únavná práca za počítačom vplýva na stav očí zďaleka nie najlepšie, pretože obrovské objemy denne spracovávaných informácií si od nich vyžadujú neustále napätie. Odpočinok pre oči je potrebný pre každého a ak takéto chvíle odpočinku vyplníte užitočnou gymnastikou, môžete nielen zachrániť neoceniteľný zrak, ale aj výrazne zlepšiť.

Na čo je očná gymnastika?

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa problémov so zrakom často vzniká v dôsledku nadmernej námahy. Náročná práca, najmä pri počítači, môže viesť k rýchlemu začervenaniu očí a ich suchosti, ako aj k tomu, že človek začne oveľa horšie vidieť do diaľky. Preto je mimoriadne dôležité pravidelne vykonávať cvičenia špeciálne navrhnuté pre oči. Je to gymnastika pre oči, ktorá dokonale pomôže nielen zmierniť nahromadené napätie a začervenanie, ale aj udržať zrak, ktorý je pre človeka mimoriadne dôležitý, a niekedy ho dokonca obnoviť.

Mimochodom, prvé cvičenia na zachovanie videnia sa objavili medzi starovekými ľuďmi, dávno pred naším letopočtom. Takéto cvičenia nestratili svoj význam ani teraz. Ani múdri jogíni, vytvárajúci celé komplexy ásan pre ľudské telo, nezabudli na cvičenia pre oči.

Cvičenie na únavu očí

Takéto cvičenia nezaberú veľa času - ich dokončenie bude trvať len 5 - 7 minút. Zároveň určite pomôžu správne uvoľniť svalstvo a zbaviť sa únavy očí.

Bez toho, aby ste zavreli oči, musíte sa s nimi pokúsiť hladko a pomaly nakresliť osmičku vo vzduchu. Zároveň by ste mali pohybovať očami rôznymi smermi a snažiť sa, ak je to možné, dýchať v čase vykonaných akcií. A, samozrejme, je lepšie robiť bez náhlych pohybov. Po vykonaní 5 - 7 opakovaní môžete prejsť na ďalšie cvičenie.

Pravá ruka je natiahnutá pred vami a zdvihnutá do úrovne očí. Potom by ste sa mali päť sekúnd pozerať na palec, postupne, plynulo a skôr pomaly posúvať ruku doprava a nespúšťať oči z palca. Hlava počas cvičenia by mala zostať nehybná. Po dokončení pravou rukou prechádzajú do ľavej ruky. Každá akcia sa vykonáva 5-7 krát.
Najprv sa na niekoľko sekúnd pozerajte na akýkoľvek vzdialený objekt, ktorý je priamo pred vami. Ďalej sa ruka zdvihne tak, aby jej palec bol vo vzdialenosti asi 25 - 30 cm od očí. Po pohľade na prst sa ruka spustí a pohľad sa opäť presunie na vzdialený predmet. Toto cvičenie sa vykonáva 10-12 krát.
Zdvihnutím ruky sa uistite, že palec je vo vzdialenosti 25 - 30 cm od očí. Po dobu piatich sekúnd sa pozerajte na špičku prsta a potom zatvorte pravé oko a pokračujte v pozeraní na palec ďalších päť sekúnd. Potom otvoria oči a po opätovnom počítaní piatich sekúnd zatvoria ľavé oko a celý ten čas sa stále pozerajú na prst. Desať až dvanásť opakovaní bude viac než dosť.

Cvičenie na zlepšenie obehu

Nedostatočný krvný obeh v oblasti očných nervov a očných svalov hrá dôležitú úlohu pri poruchách zraku. Takéto základné masážne techniky ako hnetenie, lisovanie, vibrácie a hladenie pomáhajú zvládnuť túto nepríjemnú situáciu. A na dosiahnutie najlepšieho účinku sa masáž odporúča kombinovať so špeciálnymi cvičeniami.

Pohyby očí v priamej horizontálnej línii, najprv doprava a doľava a potom hore a dole.
Pohyby očí diagonálne: najprv z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu a potom naopak.
Otáčanie očí v kruhu (proti smeru hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek).
Po umiestnení prsta na mostík nosa sa ho musíte pokúsiť vidieť oboma očami súčasne.
Na niekoľko sekúnd musíte rýchlo a intenzívne zavrieť oči a potom relaxovať.
Rýchle blikanie na niekoľko sekúnd.
Na okennú tabuľu sa nalepí malý kruh alebo iná značka a ďaleko za touto značkou sa označí akýkoľvek veľký predmet (napríklad strom na dvore alebo vzdialený dom). Potom sa musíte vzdialiť od okna na meter alebo dva a začať sa pozerať od značky umiestnenej na okne k vybranému vzdialenému objektu a späť.

Masáž očí

Masáž má vynikajúci tonizujúci účinok na krvný obeh, ako aj na zrakové nervy a na početné nervové zakončenia. Masážne manipulácie pre oči sú mimoriadne jednoduché - hladenie zatvorených očí končekmi prstov, ľahké miesenie, tlak, vibrácie a masáž dlaňami.

Azda najbežnejšou masážnou technikou je súčasná masáž oboch očí pomocou dvoch prstov – ukazováka a stredného. Všetky pohyby pozdĺž spodného okraja očí sa vykonávajú smerom k nosu a pozdĺž horného okraja - nad obočím. Opakujte tieto pohyby osem až pätnásťkrát.

Tiež zatvorte oči, chrbtom palcov (alebo presnejšie ich druhých falangov) oboch rúk s miernym tlakom pohlaďte obočie v smere od koreňa nosa k spánkom. Stačí urobiť 20 - 30 takýchto pohybov.

Existuje ďalšia rovnako účinná masážna technika: tromi prstami trikrát zatlačte na horné okraje očných jamiek umiestnených pod obočím, nasmerujte pohyb nahor a snažte sa nedotýkať sa pokožky nechtami. To isté urobte so spodnými okrajmi očných jamiek, pričom pohyb smerujte nadol.

Odkaz

Oči sú zrkadlom duše! Gymnastika pre oči. , sociálna sieť na chudnutie Diets.ru
Gymnastika pre oči podľa Norbekova, sociálnej siete pre rodičov Stranamam.ru
Gymnastika pre oči: zlepšenie videnia, ženská sociálna sieť MyJulia.ru

Mnoho ľudí so slabým zrakom sníva o jeho obnovení, pijú propagované lieky a inkasujú peniaze na operáciu. Zároveň sú skeptickí, že videnie sa dá obnoviť nabíjaním určeným pre.

Bez toho, aby vynaložili kvapku úsilia, hovoria, že je to strata času. Skúsme dokázať opak a presvedčiť tých, ktorí pochybujú o výhodách očných cvičení.

Svaly a nervy oka, podobne ako ostatné orgány tela, sú tiež náchylné na oslabenie a rôzne ochorenia. Rovnako ako ostatné tkanivá nášho tela potrebujú dobrú výživu, krvný obeh a metabolizmus. Nedostatok vitamínov, kratochvíľa pri počítači či televízii, nedodržiavanie zrakovej hygieny k ich zdraviu málo prispievajú.

Často na to zabúdame alebo jednoducho nechceme (nemôžeme) tráviť čas správnou výživou, normálnym odpočinkom a fyzickým či vizuálnym tréningom. Naozaj, prečo potrebujete cvičenia pre oči? Je pre nás jednoduchšie kúpiť si zázračný liek na zlepšenie zraku, užiť ho a čakať na zázrak vhľadu. Ale v praxi sa to nestáva. Len operácia môže rýchlo pomôcť. Ale ani úspešný výsledok operácie neoslobodzuje človeka od starostlivosti o oči. To vám potvrdí každý oftalmológ.

Napriek tomu sa zdá, že nie bezdôvodne sa stále spomínajú cvičenia na zlepšenie a obnovenie zraku, ktoré pred storočím vyvinul W. Bates of vision. Za túto dobu samozrejme prešiel zmenami, používal sa v kombinácii s inými metódami liečby porúch zraku. Ale význam nabíjania zostal rovnaký - zachrániť človeka pred okuliarmi.

Predtým, ako presvedčíte seba a ostatných, že cvičenia na oči nefungujú, je vhodné presvedčiť sa na vlastné oči. Aby ste to urobili, musíte cvičiť nie deň alebo dva, ale denne mesiac alebo dva. Až potom možno posúdiť jeho účinnosť.

Gymnastiku na zlepšenie videnia možno rozdeliť do dvoch kategórií: relax a tréning. V prvom prípade je zameraná na uvoľnenie napätia z očných svalov. V druhej - posilniť.

Poďme sa pozrieť na poslednú možnosť. Očné cvičenia sa vykonávajú v sede alebo v stoji. Pred začiatkom sa upokojíme a zaujmeme pohodlnú polohu.

Začíname:

Napínajte svaly očí a zatvorte ich. Počítame do 5 a otvoríme oči, uvoľníme svaly. 5-6 sekúnd. pozeráme do diaľky. Opakujeme 5 krát.
Chrbát rovný, hlava rovná, 10-15 sek. pomaly žmurkáme.
Rýchlo posunieme pohľad diagonálne: najprv doprava hore - doľava nadol, 6 sek. pozeráme do diaľky. Potom vykonáme opačné cvičenie.
Držte hlavu rovno, bez toho, aby ste ju otáčali, pozerajte sa doľava, zafixujte oči na 5 sekúnd. Potom sa pozrieme do diaľky a zadržíme pohľad. Ďalej vykonávame gymnastiku s fixáciou pohľadu na pravú stranu, hore, dole. Opakujeme 2 krát.
Na 5 sek. zavrieme oči bez toho, aby sme namáhali očné svaly, potom ich dokorán otvoríme a na 5 sekúnd pozeráme do diaľky. Vykonávame 3 krát.
Chrbát držíme rovno, hlavu rovno, pomalými krúživými pohybmi poháňame oči rôznymi smermi: najprv v smere hodinových ručičiek, potom späť. Potom sa pozrieme do diaľky.
Najprv sa pozrieme na špičku nosa, potom sa pozrieme do diaľky. Opakujeme 7 krát.
Držte hlavu rovno, zafixujte oči. Na úkor 4 posunieme pohľad na pravú stranu, opravíme ho. Opäť na úkor 4 sa pozrieme doľava, vrátime sa do východiskovej polohy. Pokračujeme podľa schémy „hore-rovno“, „dole-rovno“. Potom vykonávame cvičenie rovnakým spôsobom a pohybujeme pohľadom diagonálne.

Ak sa po prvýkrát vykonávajú cvičenia pre oči zamerané na ich tréning, nemali by ste byť príliš horliví a opakovať cvičenia mnohokrát. To zo zvyku môže spôsobiť bolesť a nepohodlie v očiach. Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať.

Gymnastika na uvoľnenie napätia z očných svalov

Uvoľniť oči je rovnako dôležité ako ich trénovať. Nadmerné napätie očných svalov sa považuje za jednu z príčin krátkozrakosti. Pozrime sa na pár cvikov, ktoré im pomáhajú uvoľniť sa.

Môžete ich robiť toľkokrát, koľkokrát chcete a v akomkoľvek poradí. Akékoľvek držanie tela - sedenie, ležanie, hlavné je správne sa naladiť - vyhodiť všetky problémy z hlavy, upokojiť sa a relaxovať.

Začaté:

Toto cvičenie robíme v sede: zavrieme oči a urobíme niekoľko kruhov hlavou v priebehu hodín, potom proti nim. Pár minút odpočívame so zatvorenými očami. V tomto čase je vhodné myslieť na niečo príjemné.
Tri dlane k sebe, kým sa mierne nezahrejú, priložte a zľahka pritlačte k očiam. Masírujte oči ľahkými krúživými pohybmi po dobu 5 sekúnd.
Podobné cvičenie, len dlane nemusia byť pritlačené k očiam. Len si ich priložíme na zatvorené oči a predstavujeme si, ako teplo vychádza z dlaní
Po zaujatí pohodlnej polohy zatvorte oči, uvoľnite sa a začnite si pamätať. Bez ohľadu na to, čo to bude - hlavné je, že spomienky sú príjemné.
Na niekoľko sekúnd často žmurkajte.

Je vhodné vybrať si pre seba niekoľko optimálnych cvičení a vykonávať ich počas dňa. Takéto cvičenia pre oči sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, dlho pracujú (odpočívajú) pri počítači alebo sa zaoberajú vizuálnou prácou. Taktiež na obnovenie a udržanie zraku je žiaduce prekonať samých seba a zmeniť svoj životný štýl.

Na záver vám odporúčame pozrieť si zaujímavé video o tom, ako môže taoistická masáž obnoviť vizuálne funkcie:

Čo si myslíte o efektivite vizuálnej gymnastiky? Čakáme na váš názor v komentároch k článku!