Pevná diéta na chudnutie. Aké nebezpečenstvá sú spojené s tuhou diétou na chudnutie: TOP desať najúčinnejších z nich

Prečo extra zložitosť, ak môžete schudnúť bez hladu, prísneho jedálnička a počítania kalórií? Zistite, aké najbežnejšie produkty pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, aké chutné sú pri varení a ako tento proces urýchli obyčajná zubná kefka!

Mýtus, že diéta sú prísne potravinové obmedzenia, bol konečne vyvrátený. Moderní odborníci na výživu majú tendenciu považovať diétu, ktorá nespôsobuje nepohodlie a ľahko sa dodržiava, za účinnú na chudnutie. Produkty používané na prípravu jedál predpísaných diétou nájdete vždy v najbližšom obchode alebo aj vo vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg, pričom si zachováte dobrú náladu a veselosť.

Nie sýteným nápojom!

Je vedecky dokázané, že denná konzumácia sladkých limonád a balených štiav zvyšuje šance na zvýšenie vašej hmotnosti o 65 %. Zakázané sú aj produkty s označením „diéta“, keďže ide len o marketingový ťah. Navyše sladidlá používané v diétnych nápojoch povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú prejedanie. Ak chcete bezbolestne prejsť zo sódy na čistú vodu, môžete najskôr pridať mätový lístok, plátok citróna alebo plátok uhorky.

Pozornosť na detail.

Veľké supermarkety skladujú potraviny ochutené cukrom, transmastnými tukmi a soľou na miestach, ktoré sú pre ľudské oko najviac viditeľné. Príťažlivým nie je len farebný obal, ale aj prísľub rýchleho zasýtenia. Aby ste sa vyhli pokušeniam a s nimi spojeným prírastkom hmotnosti, je lepšie obísť police v zornom poli. Podľa toho istého princípu by mal byť poriadok v chladničke organizovaný: v prvom rade by sa malo pozerať na zdravé jedlo, to znamená na ovocie a zeleninu.

V každej situácii si umývame zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a účinný spôsob, ako si uľahčiť a zefektívniť akúkoľvek diétu. Čo je ústna voda? Vedci odpovedajú: signál pre telo o ukončení procesu vstrebávania potravy. Zubná kefka má obrovský psychologický a fyziologický účinok na telo, pretože pomáha zastaviť túžbu po žuvaní.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Každodenným uprednostňovaním iba zdravého jedla môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Na dosiahnutie súladu sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:

Jedzte do 18:00. Všetko, čo sa potom dostalo do tela, sa automaticky ukladá vo forme tukových zásob.
Zorganizujte si štyri jedlá denne. Keď sa jedlo často a v malých porciách, telo sa oveľa ľahšie vyrovná s jeho trávením a vstrebávaním živín. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
Sadnite si k stolu len vtedy, keď pocítite hlad. Zároveň je chybou oprieť sa o jedlo hneď, ako žalúdok zareaguje škvŕkaním. Možno je len smädný. A v tomto prípade stačí vypiť pohár vody.
Neprejedajte sa. Pri pocite sýtosti je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa vám zdá porcia malá.
Pripravujte jedlo zdravým spôsobom. To znamená, že vyprážanie potravín na zelenine alebo masle je zakázané. Varenie, dusenie, dusenie pomôže zachovať prospešné vlastnosti produktov.
Normalizujte pitný režim. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča vylúčiť zo stravy všetky obilniny okrem ovsených vločiek, pohánky a perličkového jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Treba zabudnúť na alkohol a potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla (predovšetkým korenené jedlá).

Režim pre rýchle chudnutie

Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Na základe navrhovaných možností na raňajky, obed a večeru. Stačí si vybrať pre seba to najlepšie a začať chudnúť.

Raňajky:

Jablko, müsli alebo ovsené vločky s čerstvým ovocím. Káva s minimálnym množstvom cukru.
Jablko, mix ovocia (banány sú zakázané) s pridaním niekoľkých polievkových lyžíc nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, lipového alebo harmančekového čaju.
Jablko, nízkotučný tvaroh s ovocím (okrem banánu) a citrónovou šťavou.

Obed (použite malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvé jedlo

kurací vývar, plátok celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Hlavné chody

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajce.

dusená mrkva s cesnakom a citrónovou šťavou;
dusená brokolica s citrónovou šťavou.

Niekoľko hodín po večeri musíte vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.

Olovrant:

kompót;
ovocie;
čaj zo sliviek.

O hodinu neskôr by ste mali vypiť pohár čistej vody.

večera:

jedno kiwi alebo pomaranč;
pohár nízkotučného kefíru.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Pred spaním je dovolené vypiť pohár vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta von z programu, pretože strava neukladá prísne obmedzenia výživy. Naopak, pri dodržiavaní naznačeného režimu možno lásku ku všetkému škodlivému preniesť aj do zdravých jedál. To prospeje nielen postave, ale celkovo telu.

Jednoduchý, akčný program

Jesť prísne na čas a počítať kalórie nie je potrebné. Stačí prijať 2 litre čistej vody denne a držať sa dvoch položiek menu - pravidelné a vykladanie. Chudnutie nastáva v dôsledku absencie sacharidov v strave, zatiaľ čo tučné jedlá a slané jedlá zostávajú. Kečup a majonéza sú prísne kontraindikované.

Denné menu:

Raňajky: vajcia namäkko (2 ks), uhorkový a zelerový šalát.
Obed: vyprážané kuracie stehno bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
Svačina: plátok syra, hrsť orechov.
Večera: dusené mäso (200 g), miešané vajcia s paradajkami.
Pred spaním: kefír, stredne tučný tvaroh.

Menu vykládky:

Raňajky: pečené kura, ryža, ovocné a zeleninové smoothie.
Obed: makaróny a syr, miešaná zelenina, šťava.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním: pomarančový, nízkotučný tvaroh.

Dni sa musia striedať. Za týždeň sa vám podarí zhodiť minimálne 3 kg. V prípade potreby je možné program používať mesiac. Zo stravy neexistuje žiadne špeciálne východisko, keďže je pestrá a vyvážená.

Diéta pre 1600 kcal za deň

Diéta je zostavená s prihliadnutím na denné potreby tela na živiny. Jeho tajomstvo je v dôslednom dodržiavaní rovnováhy medzi energiou dodanou s jedlom a vynaloženou. Hmotnosť sa v tomto prípade rýchlo a prirodzene znižuje očistou tela.

Diétne menu 1600 kcal obsahuje potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, čo pomáha pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Povolené na použitie:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (morčacie, hovädzie, kuracie);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Výnimka podlieha:

múka;
mastné;
sladké.

Menu na 7 dní

Z-do: prosová kaša v mlieku s medom, zelené jablko, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
PS: kefír, plátok syra, plátok celozrnného chleba.
O-d: kapustová polievka, 2 krajce celozrnného chleba, uhorkový šalát s jogurtom, zelený čaj.
PS: hrsť sušených marhúľ, tvaroh bez tuku.
U-n: paprika plnená ryžou a kuracím mäsom, paradajkový šalát.

Z-to: pohánková mliečna kaša, plátok syra, uhorka, bylinkový čaj.
PS: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cvikla, ryža s kuracími prsiami, kompót bez cukru.
PS: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mlieko.
U-n: šalát z paradajok a uhoriek s lyžicou rastlinného oleja.

Z-k: mliečna ovsená kaša s medom, jablko, čaj.
PS: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes papriky a paradajok, pohánka, krajec celozrnného chleba, pohár paradajkovej šťavy.
PS: ľahký šalát s rastlinným olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-do: kukuričné lupienky s medom a mliekom, jablko.
PS: sušené ovocie a tvaroh.
O-d: paprika plnená hovädzím mäsom a zemiakmi, diétny šalát s uhorkou, čaj.
PS: banán a ryazhenka.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový odvar.

Z-k: ryžová mliečna kaša s hrozienkami, paradajková šťava, krajec celozrnného chleba.
PS: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix uhoriek a paradajok, horúca voda.
PS: plátok syra a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

D-to: mlieko so sušeným ovocím, plátok syra, plátok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
PS: banán.
O-d: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustovo-mrkvový šalát, varené vajíčko.
PS: hrsť sušeného ovocia.
U-n: uhorka, pečená ryba.

Z-k: plátok syra, plátok celozrnného chleba, kefír.
PS: tvaroh s mrkvou a jogurtom.
Od: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajková šťava.
P-s: rezanie ovocia.
U-n: fermentované pečené mlieko a sušené ovocie.

Na ôsmy deň sa nevrhnite na nezdravé jedlo. Navrhovaná strava môže byť trochu upravená pridaním vašich obľúbených jedál v obmedzenom množstve. Môžete začať pridávať med do čaju. Môžete si dať šálku rannej kávy.

Top 3 jednoduché diéty

Proteín

Použitie potravín bohatých na bielkoviny prispieva k rýchlemu nasýteniu a obnoveniu sily. Vylúčené sú uhľohydrátové výrobky a výrobky obsahujúce tuk, vďaka čomu telo začína míňať svoje vlastné energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

rýchla saturácia;
pestrá strava;
nie je potrebné počítať kalórie;
vysoká účinnosť;
udržanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Existujú nevýhody:

odmietnutie sladkostí;
abstinencia od tučných jedál;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Proteínový program na chudnutie je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Dôsledkom sa môžete vyhnúť dodržiavaním pravidiel stravovania:

Pite dostatok čistej vody - najmenej 2 litre denne.
Vezmite vitamínový a minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
chudé mäso bez kože;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleniny.

Zakázané:

polotovary;
konzervy;
pekárenské výrobky;
sladkosti;
tučné mliečne výrobky;
cukor a jeho náhradky;
škrobová zelenina;
balené šťavy, sýtené nápoje.

Jedlo môže byť varené, pečené, dusené. Pečenie je zakázané. Zákaz je uložený na používanie rastlinného oleja, omáčok a majonézy.

Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú bielkovinovú diétu, musíte telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča očistiť stravu od príliš vysokokalorických potravín. Ideálnym jedlom je detoxikačná polievka.

Prídel na týždeň

Prvý deň

Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso (nie viac ako 120 gramov).
Obed: parná ryba 170 gramov, ryža 110 gramov.
Popoludňajšie občerstvenie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvo vylisovaná šťava z jabĺk a mrkvy.

Druhý deň

Raňajky: nízkotučný kefír (nie viac ako pohár).
Svačina: ryžová kaša na vode (porcia cca 220 g).
Obed: pečené hovädzie mäso 150-170 gramov.
Popoludní: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: domáca jablková šťava.

Deň tretí

Raňajky: nesladený bylinkový odvar.
Svačina: niekoľko krajcov celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obed: chudé hovädzie mäso a ryža (po 120 g).
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko kiwi.
Večera: varená hnedá ryža a parná ryba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

Deň štvrtý

Občerstvenie: tvaroh bez tuku.
Obed: varené kuracie prsia 150 g, uhorky nakrájané na plátky, mrkva a kapusta.
Popoludňajšie občerstvenie: pol jablka.
Večera: šalát z paradajok a zeleniny (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

Deň piaty

Raňajky: nesladený šípkový vývar.
Občerstvenie: varené hovädzie mäso 100 gramov.
Obed: zeleninová polievka.
Občerstvenie: varená hnedá ryža (porcia asi 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančovo-jablkový džús.

Deň šiesty

Raňajky: nesladený zelený čaj.
Občerstvenie: sušienky a varené mäso 70 gramov.
Obed: varená ryža a plátky zeleniny (100 a 150 gramov).
Občerstvenie: šalát z bielej kapusty, uhorky a mrkvy 120 gramov.
Večera: varené kuracie mäso (150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Siedmy deň

Raňajky: cracker, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 gramov.
Obed: pečená ryba (170 g), dva varené zemiaky.
Obed: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

VÝCHOD

Pri dodržaní správneho režimu počas všetkých siedmich dní nedôjde k prírastku hmotnosti po schudnutí. Nové potraviny by sa mali zavádzať opatrne, pamätajúc na veľkosť porcií. Vítané je výrazné obmedzenie sladkých a škrobových jedál. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie, chudé mäso.

Kontraindikácie

Kardiovaskulárne patológie.
Poruchy pečene a obličiek.
Choroby kĺbov.
Patológie tráviacich orgánov.
Tehotenstvo a laktácia.
Starší vek.

Pohánka

Pohánková diéta je jednoduchá a účinná. Môže to trvať 3 alebo 7 dní. V priemere môžete schudnúť asi 6 kg za týždeň. Viditeľný úbytok hmotnosti pri dodržiavaní diéty je spojený so zlepšením vzhľadu a pohody. Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
Vláknina odstraňuje toxíny.

Podstatou programu chudnutia je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov. Stane sa tak na štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni nadbytočná tekutina. Výrazné chudnutie začína 5. deň diéty.

pravidlá

Pohánka sa pripravuje bez soli. Používanie oleja je zakázané.
Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 19:00.
Norma tekutiny je 1,5 litra za deň (zahŕňa vodu a čaj).
Na konci kurzu je možné do stravy zaviesť známe potraviny, mierne znížiť porcie a neopierať sa o tučné jedlá.

Zrná na diétu je lepšie naparovať. 250 gramov pohánky sa odošle do termosky a naleje sa s 0,5 litrom vriacej vody. Nasledujúce ráno je kaša pripravená na jedenie.

Menu na 3 dni

Klasická trojdňová pohánková diéta zahŕňa jedenie kaše a nič viac. Akonáhle hlad prekoná, musíte jesť pohánku. Z nápojov je povolená iba čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš vzácna, najmä pre tých, ktorí pohánku nepovažujú za svoje obľúbené jedlo. Najmä pre takýchto ľudí boli vyvinuté odľahčené diéty vrátane skromných doplnkov.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje výhody diéty. Kefír slúži ako zdroj bielkovín, bohatý na vitamíny. Normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Pri dodržaní pohánkovo-kefírovej diéty musíte zjesť dostatok obilnín na nasýtenie a vypiť liter kefíru s 1% tuku denne.

Pohánka + sušené ovocie

Použitie sušeného ovocia sľubuje náboj živosti a zvýšenú účinnosť. Nielenže spestrujú stravu, ale dodajú telu aj prírodný cukor, vitamíny a vlákninu. Pri dodržaní lahodného programu by ste mali jesť pohánku a do jedálneho lístka pridať maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sliviek alebo hrozienok.

Pohánka + zelenina

Takto kombinovanú diétu je veľmi jednoduché udržiavať. Monodiéta sa mení na viaczložkovú diétu. Hlavná vec je prestať jesť zemiaky. Dobré sú šaláty z mrkvy, papriky a bielej kapusty. Pohánka sa hodí k brokolici a zeleru. V strave môžu byť prítomné čerstvé bylinky, ktoré sú vhodné ako alternatíva korenín.

Prídel na týždeň

Jednoduchý sedemdňový program na chudnutie s pohánkou vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
PS: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix uhoriek a paradajok.
P-to: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Z-k: pohánka, bylinkový čaj.
PS: kyslomliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelenina s bylinkami.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-to: pohánka, jogurt bez prísad.
PS: oranžová.
O-d: zeleninový guláš, kaša, plátok syra.
P-to: kyslomliečny nápoj.
U-n: pohánka, ryazhenka.

Z-k: varené vajce, pohánka.
PS: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, tvaroh.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Z-k: pohánka, krajec celozrnného chleba.
PS: varená repa.
Od: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
Pk: ryazhenka.
U-n: pohánka, fermentovaný mliečny nápoj.

Z-k: pohánka, bielkovina z 1 vajca, tvaroh.
PS: kiwi.
Od: kaša, kapustový a mrkvový šalát, rybie filé.
Pk: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

Z-k: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
PS: fermentovaný mliečny výrobok.
Od: pohánka, zelené fazuľky, varené kuracie prsia.
Pk: kefír.
U-n: kaša, ryazhenka.

VÝCHOD

Podobný čas potrebujete na opustenie jednoduchej diéty v trvaní troch dní, pokračujúcej konzumácii pohánky a postupného zavádzania mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu by ste mali vyjsť dôkladnejšie. Nasledujúci týždeň by ste sa nemali opierať o nezdravé jedlo. Na raňajky sú vhodnejšie varené vajcia alebo tvaroh, cez deň cviklu alebo ľahkú polievku a večeru so zeleninovým gulášom a kúskom varenej ryby. Posledné jedlo je 2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácie

Hypertenzia.
Dvanástnikové vredy.
Diabetes.
Tehotenstvo.
obdobie laktácie.

ovsené vločky

Diéta bez nežiaducich zdravotných následkov, jednoduchá a bez exotických produktov – to sú ovsené vločky. Má pozitívny vplyv na postavu a pohodu, celkovo lieči telo.

Zloženie ovsa obsahuje vlákninu, ktorá pôsobí na prečistenie organizmu. Obsahuje tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Ovsené vločky bojujú proti zlému cholesterolu, obnovujú črevnú mikroflóru a naštartujú metabolické procesy. To všetko vedie k strate hmotnosti.

Režim ovsených vločiek:

pestrá;
nevyžaduje prísne obmedzenia;
zásobuje telo živinami;
vhodné pre ľudí s gastrointestinálnymi patológiami.

Trojdňová diéta

Hovorí sa tomu vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, vyčistia sa toxíny a toxíny. Strava sa prenáša, napriek úbohému jedálnemu lístku, veľmi jednoducho. Na raňajky, obed a večeru je povolené používať ovsené vločky v akejkoľvek forme - kaša, cereálie, domáce sušienky. Z tekutiny môžete piť čaj a vodu.

Na sedem dní

Raňajky: porcia ovsených vločiek, pohár odstredeného mlieka, hrsť hrozienok.
Občerstvenie: čučoriedkové, ríbezľové a malinové smoothie.
Obed: ovsené vločky, banán, jogurt.
Popoludňajšie občerstvenie: porcia surovej zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia ovsených vločiek, kefír.

Raňajky: porcia kaše, kyslomliečny nápoj, plátok syra, lyžička ľanových semienok.
Svačina: porcia ovsených vločiek, hrsť sušených marhúľ, kompót.
Obed: varená ryba (100 g), mix mrkvy a kapusty, krajec celozrnného chleba, čaj.
Popoludní: jablko.
Večera: dusené kuracie mäso, ovsené vločky, pomarančový džús.

Raňajky: ovsené vločky, jablková a mrkvová šťava.
Svačina: porcia nízkotučného tvarohu, varená.
Obed: kuracie prsia dusené so zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
Večera: kuracie stehno, ovsené vločky so strúhaným syrom, špenát a uhorkový šalát.

Štvrtý deň sa opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. 7. deň zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: ovsené vločky s krajcom celozrnného chleba, jablkový džús.
Svačina: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, tvaroh.
Obed: cestoviny, kuracie prsia, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Občerstvenie: tvaroh a čaj.
Večera: ovsené vločky so sušenými slivkami, nápoj z kyslého mlieka.

VÝCHOD

Týždeň po programe chudnutia by mal zostať diétny. Jedlá sú ľahké, porcie skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Tučné jedlá a korenené jedlá sa neodporúčajú. Musíte jesť viac ovocia a zeleniny, zaviesť do stravy polievku na slabom vývare. Múka je povolená len 2. týždeň (predtým len sušienky). Ak pociťujete hlad, mali by ste piť kyslomliečne nápoje s priemerným % obsahu tuku.

Kontraindikácie

Zlyhanie obličiek.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Tehotenstvo a laktácia.

Režimy pre lenivých

Názov takýchto diét je plne opodstatnený: nemajú zložité pravidlá a zámorské jedlá. Zároveň je efekt chudnutia pôsobivý.

Na vode

Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších na chudnutie. Za týždeň môžete byť ľahší o 3-5 kg, bez toho, aby ste sa nejako zvlášť namáhali. Diétne podmienky sú jednoduché:

20 minút pred jedlom vypite pohár nesýtenej vody.
Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.

Voda by sa mala piť nie jedným dúškom, ale malými dúškami, ako keby sa napínalo potešenie.

Jesť je povolené zvyčajným spôsobom, trochu znížiť porcie a vylúčiť sladké a škrobové jedlá. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom je šanca na zlepšenie výsledkov:

Raňajky: varené vajce, plátok ražného chleba, plátky ovocia.
Obed: guláš z kuracieho filé, zeleninový šalát, krajec celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie sú vhodné orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Špeciálny výstup zo stravy sa nevyžaduje z dôvodu absencie prísnych potravinových obmedzení. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane na obvyklú normu. Režim je pre telo veľmi užitočný, čo určuje jeho výhody:

Voda odstraňuje toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy, obnovuje fyziologické tekutiny.
Pitie vody pred jedlom podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, ktorá má najlepší vplyv na proces trávenia.
Telo si vďaka vode zvykne na menšie porcie jedla.
Pitie vody pred jedlom výrazne zrýchľuje metabolizmus. Tuk sa jednoducho nemá šancu ukladať v problémových partiách.

Kontraindikácie diéty sú minimálne:

obličkové patológie;
porušenie v zažívacom trakte;
problémy s pečeňou.

S medom

Med je "špajza" užitočných vlastností a vynikajúca alternatíva cukru. Veľkým plusom medového režimu pre lenivcov je absencia jedla bez chuti. Nemusíte sa vzdať ani sladkostí. Môžete sa držať systému od 3 do 7 dní. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Med musí byť vysoko kvalitný. Ideálna voľba sa získa zberom z rôznych kvetov. Je lepšie kúpiť produkt na trhu "s rukami". Takýto med je považovaný za najprirodzenejší a najužitočnejší.

Pravidlá medového režimu:

Vylúčte mastné, vyprážané, múčne a sladké (okrem medu).
Ráno nalačno a hodinu pred spaním vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Pred každým jedlom zjedzte lyžičku medu.

Dávka na deň:

Prvé raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Raňajky: pohár čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obed: parná brokolica, jablko, čaj s medom.
Občerstvenie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal za deň), preto je nebezpečné držať ju dlhšie ako týždeň. Na 8. deň môžete do jedálnička zaradiť celozrnné pečivo, tvrdý syr a ovsené vločky. Postupne by sa do stravy malo zaviesť chudé mäso a ryby.

Na jablčný ocot

Režim, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou vykonávania, je obľúbený a má na to dobrý dôvod: jeho dodržiavanie vás oslobodzuje od potreby zmeniť zaužívaný spôsob života. Z hľadiska účinnosti sa chudnutie s octom porovnáva s intenzívnym tréningom v telocvični a prísnymi pôstmi. Obmedzenia sú minimálne: odmietanie nezdravého jedla, to znamená mastného, vyprážaného a alkoholu. Chudnutie na octe môžete držať 3 dni alebo viac, pričom si svoj jedálniček upravíte sami.

Ocotová diéta ako taká neexistuje. Malo by sa to chápať ako zaradenie prírodného jablčného octu do stravy, ktorý znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.

Skutočnému jablčnému octu sa pripisuje mnoho užitočných vlastností:

znižuje chuť do jedla;
normalizuje metabolické procesy;
zlepšuje metabolizmus;
urýchľuje trávenie potravy.

Bez "mušky" tiež nie je úplná. Jablčný ocot je kyselina, s ktorou je chudnutie prísne zakázané pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a orgánov tráviaceho systému.

Dôležité! Kyselina octová nepriaznivo ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby sa predišlo nepríjemným následkom, octový nápoj sa pije rýchlo a ihneď po opláchnutí úst čistou vodou.

Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie ho variť sami. Musíte variť z jednoduchých produktov - jabĺk, vody a cukru.

Umyté a jemne nakrájané jablká sa umiestnia do smaltovanej misky a nalejú sa horúcou vodou (60 stupňov). Voda by mala zakryť jablká o 4 cm.
Pridá sa cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Nádoba sa umiestni na teplé miesto na niekoľko týždňov, pričom jablká sa opatrne miešajú dvakrát denne.
Na konci obdobia sa jablká prefiltrujú. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a nechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
Hotový jablčný ocot sa skladuje na tmavom a chladnom mieste. Fľaše musia byť tesne uzavreté.

Režim zahŕňa použitie jednej z navrhovaných možností použitia octu:

Po prebudení vypijú pohár teplej vody, v ktorej sa predtým rozpustí lyžica jablčného octu a pol lyžičky medu.
Pri raňajkách si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Popoludní zopakujte príjem. Pred spaním opäť vypite pohár vody s octom.

Menu na 3 dni môže byť nasledovné:

Raňajky: ovsené vločky a jablko.
Obed: dusené morčacie filé, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Raňajky: ryžová kaša, malinovo-jahodová zmes.
Obed: varené filé z ostrieža, špenát, paradajkový a mrkvový šalát.
Večera: parné kuracie prsia, kefír.

Raňajky: jablko.
Obed: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Posledný deň diéty je vyloženie, takže 4. – jedlo treba brať s mimoriadnou opatrnosťou. Na raňajky by ste mali použiť ľahkú kašu s odstredeným mliekom, na obed je vhodná ľahká zeleninová polievka alebo prívarok, na večeru zeleninový šalát a pohár nízkotučného jogurtu.

Ak si prajete predĺžiť režim, môžete použiť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre zostavenie ďalšej diéty.

Stredomorský

Diéta je založená na použití veľkého množstva pomalých sacharidov, ovocia a zeleniny, morských rýb, olivového oleja. Vylúčte zo stravy:

vajcia;
červené mäso;
sladkosti a pečivo.

Počas dňa by ste mali piť šípkový nálev, zázvorový čaj, odvar z hlohu.

Vítané sú malé porcie a dostatočný pitný režim. Jesť po 19:00 je zakázané. Jedlá by sa mali pripravovať zdravým spôsobom: dusenie, varenie, dusenie a v pomalom hrnci. Za týždeň je možné schudnúť a byť ľahší minimálne o 3 kg.

Do týždňa po ukončení režimu by sa do jedálnička nemali zaraďovať škodlivé potraviny. Limited by sa mal zavádzať hladko: nie viac ako 1 vajce za 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

ovocia a zeleniny

Dĺžka diéty je 7 dní, počas ktorých budete musieť jesť výlučne ovocie a zeleninu (zjesť 2 kg denne). Pri výbere ovocia sa musíte zamerať na typ pokožky. S mastnými, kyslými a nezrelými plodmi sú vhodné, suché - sladké a plne zrelé. Obe možnosti sú vhodné pre normálnu a zmiešanú pleť. Chudnutie za týždeň - od 6 kg.

Praktizovanie diéty sa neodporúča ľuďom so zvýšenou sekréciou žalúdka a patológiami gastrointestinálneho traktu. Mali by ste ísť von hladko, postupne do stravy zavádzať potraviny bohaté na bielkoviny. 8. deň ráno môžete začať vareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, popoludní zjesť kúsok pečenej ryby a na večeru vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Recepty na jednoduché jedlá

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibuľa (polovica);
koreň zázvoru (kus);
strúčik cesnaku;
olivový olej (lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtená minerálna voda (2 poháre);
Mleté čierne korenie;
morská soľ.

Varenie

Na hlbokej panvici orestujte cibuľu a cesnak, kým nebudú voňavé.
Po pár minútach pridajte brokolicu, nakrájaný zázvor a cuketu.
Po 3 minútach pridajte vodu, prikryte pokrievkou. Varte na miernom ohni nie dlhšie ako 7 minút.
Nalejte zmes do misky mixéra. Pridajte rukolu, korenie, soľ a nalejte citrónovú šťavu.
Šľaháme 3 minúty pri strednej rýchlosti.
Podávajte na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kurací rezeň;
tekvica (300 g);
brokolica (200 g);
paprika (2 ks);
strúčik cesnaku.

Varenie

Čerstvé kuracie filé nakrájajte na kúsky, položte na papier na pečenie a vložte do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
Tekvicu nakrájame na plátky, papriku na pásiky, brokolicu rozdelíme na súkvetia.
Pridajte zeleninu do filé, varte 15 minút.
Nakrájajte cesnak, pridajte k mäsu a zelenine. Varte 2 minúty.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červenej cibule;
1 kus bulharskej červenej papriky;
2 paradajky;
plátok citróna;
zelenina (kôpor, petržlen, zeler).

Varenie

Tresku nakrájajte na porcie.
Pripravte zeleninu: nakrájajte papriku na prúžky, cibuľu na pol krúžky, nakrájajte zeleninu. Položte na pergamen.
Položte rybu na zeleninu. Navrch pridajte paradajky a citrón.
Zakryte listom papiera a pošlite do rúry (180 stupňov) na 20 minút.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvá uhorka;
čerstvé paradajky;
červená paprika;
zväzok zelenej cibule a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Varenie

Zeleninu opláchnite a nechajte 5 minút vo vode, aby ste odstránili prach.
Nakrájajte uhorku, paradajku a papriku, nalejte do nádoby.
Rukolu a bylinky nasekáme, pridáme k zelenine.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešať.

detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
pol zväzku kôpru a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
hrubá morská soľ.

Varenie

Mrkvu a repu nastrúhame na strednom strúhadle. Nakrájajte kapustu, vložte do misky a pridajte štipku morskej soli.
Do kapusty pridajte mrkvu a repu, nakrájanú zeleninu. Zmiešať.
Pridáme olej a citrónovú šťavu. Zmiešať.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá tekvica;
paradajka;
150 gramov paradajkovej šťavy;
hlava cibule;
morská soľ na špičke noža.

Varenie

Opláchnite a ošúpte cuketu, nakrájajte na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, zbavíme šupky, nakrájame nadrobno.
Cibuľu nakrájame nadrobno. Spolu s cuketou pošlite na panvicu. Počkajte, kým sa šťava uvoľní. Potom prikryjeme pokrievkou a dusíme 7 minút.
Pridajte paradajky. Dusíme, kým sa tekutina neodparí bez pokrievky.
Nalejte paradajkovú šťavu, varte 10 minút, kým nezhustne.
Pri podávaní ozdobte misku bylinkami a trochou soli.

Ovsené banánové sušienky

Ingrediencie:

3 banány;
pohár ovsených vločiek;
50 gramov nízkotučného masla;
lyžica medu

Varenie

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Na pyré použite mixér.
Pol pohára cereálií rozdrvte v mixéri na jemné omrvinky. Nalejte na banánové pyré. Pridajte k tomu celé vločky.
Nalejte rozpustené maslo, pridajte med. Zmiešať.
Vytvarujte malé guľôčky, splošte ich dlaňou a položte na pergamenový papier.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov pol hodiny.

Kefír s kiwi

Ingrediencie:

pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja;
2 kiwi;
40 gramov otrúb;
lyžica medu

Varenie

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Tretinu umiestnite na spodok pohára.
Na kiwi položte fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte otruby.
Opäť položte vrstvu kiwi. Navrch pridajte kefír. Posledná vrstva je kiwi.

Jednoduché cvičenia pre najlepší efekt

Na zvýšenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:

Zatiahnutie brucha.
Stláčanie zadku.
Chôdza po schodoch.
Drepy.

Na rovnaké účely sú dobré „výpady“: z polohy „stoj na podlahe“ (nohy na šírku ramien) urobte hlboký krok vpred jednou nohou. Aktívna noha je pokrčená v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotýkať podlahy. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Denne by sa malo vykonávať 20-krát na každej nohe.

Dobrý účinok vykazuje cvičenie na bicykli. Musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad úroveň brucha a mierne sa ohýbať v kolenách. Vykonajte imitáciu pedálovania vo vzduchu asi 20-30 krát.

Dobrý efekt možno dosiahnuť bežnou obručou. Pomáha spaľovať tukové zásoby v oblasti pása a zrýchľuje metabolizmus. Musíte krútiť aspoň 15 minút denne. V tomto prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč spadne, začnite odpočítavanie znova.

Z jedného alebo druhého dôvodu dievčatá a dokonca aj niektorí muži pravidelne potrebujú schudnúť v úžasne krátkom čase. Spravidla im pomáha prísna diéta na rýchle chudnutie, ktorá by mala mať ponuku produktov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinná a bezpečná pre telo. Existuje veľa podobných systémov napájania, ale nie všetky úplne spĺňajú vyššie uvedené požiadavky. Čítajte ďalej a zistite, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.

Čo je to prísna diéta

Toto je názov schém napájania, ktoré poskytujú veľkú olovnicu v krátkom časovom období. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnou skúškou pre telo, takže na nich môžu sedieť iba ľudia, ktorí nie sú otrasení v zdraví. Všetky tvrdé programy majú rôzne diéty, ale je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel:

Uistite sa, že pijete veľa čistenej vody.
Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných za deň je maximálne 1200.
Určite si nájdite čas na cvičenie, ale nemôžete sa premáhať.
Nie je dovolené jesť sladkosti, vyprážané jedlá, pečivo, mastné jedlá a jedlá s rýchlymi sacharidmi.

Pevné programy na chudnutie majú niekoľko výhod:

zaberie až jeden a pol kilogramu hmotnosti za deň;
človek si zvykne jesť v menších porciách nielen pri diéte, ale aj v bežnom čase;
existuje účinné čistenie čriev;
opuch ustúpi;
zlepšuje metabolizmus.

nedostatky:

Telo dostáva málo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam tráviaceho traktu, obličiek.
Ak sa príliš často obraciate na tvrdé diéty, telo si na to zvykne. V dôsledku toho bude olovnica zakaždým menšia.
Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná neustálym pocitom hladu, kvôli ktorému je človek v strese, má slabosť, podráždenosť.
Strava väčšiny je príliš jednotvárna, preto je ťažké im vydržať.

obdobie tehotenstva a laktácie;
pitnú diétu nemôžu dodržiavať ľudia náchylní na opuchy;
vek do 18 rokov;
alergie na potraviny, ktoré tvoria základ stravy;
chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
obdobie zotavenia po operácii;
hypertenzia.

Možnosti tvrdej diéty

Výživové systémy sa líšia nielen stravou, ale aj dĺžkou trvania. Existujú prísne výživové systémy na rýchle chudnutie na pár dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje inú olovnicu a toto je hlavné kritérium, ktorému musíte venovať pozornosť pri výbere. Okrem toho musíte vziať do úvahy svoje chuťové preferencie, uistite sa, že neexistujú žiadne neznášanlivosti na žiadne produkty, čo vám pomôže vybrať si pre vás najlepšiu tuhú stravu.

Týždeň

Tento spôsob chudnutia je jedným z najúčinnejších a najrýchlejších. Menu na týždeň:

V prvých dvoch pôstnych dňoch by si telo malo zvyknúť na nízkokalorickú stravu. V každom z nich je dovolené jesť tri vajcia (varené) a kilogram jabĺk. Je lepšie obmedziť sa na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
Raňajky tretieho dňa - dve varené vajcia namäkko. Obed - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera - uhorkový šalát s kapustou, jedno vajce uvarené na tvrdo.
Štvrtý deň bude musieť hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajce, popoludní kúsok dusenej ryby so zeleninou (nedá sa vyprážať). Večer by ste sa mali obmedziť na dve vajíčka uvarené namäkko a šálku nesladeného čaju.
Piaty deň ráno vypite slabú kávu. Uvarte a zjedzte jedno vajce. Jedzte na dvoch paradajkách. Večera - varená ryba s polovicou uhorky.
Raňajky šiesteho dňa - vajíčko namäkko a šálka bylinkového čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a cviklového šalátu. Večera - 100 g dusenej morky a vajce.
Počas posledného dňa sa môžete jemne vrátiť k svojej bežnej rutine. Na raňajky budete musieť zjesť jedno vajce, toast so syrom a čaj. Na obed je potrebné uvariť 150 g pečeného teľacieho mäsa so šalátom. Večera je veľmi ľahká - toast s paradajkami, harmančekový čaj.

Na 3 dni

Vďaka tejto výživovej schéme sa vám podarí schudnúť až tri kilogramy a ak sa z toho správne dostanete, tak až päť. Základom tuhej diéty počas 3 dní je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a chudého mäsa. Večera by mala byť najneskôr do štvrtej večer. Ponuka:

Raňajky s chudým borščom a ako dezert zjedzte tri sušené marhule. Na obed zalejeme 50 g cereálií s jogurtom, trochu zeleniny podusíme vo vode. Večerajte s grapefruitom a 200 ml kefíru.
Na druhý deň ráno zjedzte pár pečených zemiakov posypaných kôprom a paradajkou. Jedzte sendvič s tenkým plátkom šunky, mrkvovým šalátom a pohárom fermentovaného pečeného mlieka. Večera - varené vajce a jogurt.
Na tretí deň si dajte raňajky s plátkom slaného syra a dvoma malými paradajkami. Obedové menu - 250 g tvarohu a niekoľko listov šalátu. Jedzte grapefruit a zelený čaj.

Štvrtý deň pripravte tvaroh.
V nasledujúcich troch dňoch sa úplne vzdajte soli. Jedlo uvarte alebo uvarte v pare.
Nasledujúce dva týždne si zostavte jedálny lístok tak, aby ste neprekročili maximálnu mieru 1300 kcal.

Strata hmotnosti o 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok a mali by ste to dobre pochopiť. Tuhá diéta na chudnutie 20 kg je rozdelená do 5 blokov po 4 dňoch. Pri jeho pozorovaní sa musíte vzdať športu. Ponuka:

Dni 1-4. Ráno - 160 g tvarohu bez tuku, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, cvikla, špenát).
Dni 5-8. Raňajky sú šálka čaju. Počas dňa uvaríme 200 g filé z bielej ryby na pare, 100 g pohánky a jedno uvarené vajce. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
Dni 9-12. Ráno sa má zjesť 200 g šalátu a popoludní piť iba zelený čaj. Odporúča sa večerať s varenou fazuľou a 200 g dusených kuracích pŕs.
Dni 13-16. Ráno - nízkotučný tvaroh (150 g), slabá káva. Deň - 200 g dusenej brokolice. Večer - 200 ml zeleného čaju.
Dni 17-20. Ráno pite zelený čaj, popoludní zjedzte 200 g dusenej bielej ryby a zeleninový šalát, na večeru si dajte 200 g ryže s paradajkami.

Na 5 dní

Tuhá diéta vám pomôže zbaviť sa až 5 kíl navyše. Pevná strava počas 5 dní zahŕňa jedlá po hodine. Denné menu je rovnaké:

7:30 - nesladený čaj;
9:30 - nahrubo nastrúhaná mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
13:30 - kyslé jablko;
15:30 - vajce uvarené na tvrdo;
17:30 - jablko;
19:30 - 5-7 kusov sušených sliviek;
21-30 - 200 ml kefíru.

Produkty na rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia chudnutie. Produkty, ktoré podporujú rýchle chudnutie, majú spravidla účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete zlepšiť svoju postavu, jedzte viac:

paprika;
čučoriedky;
kapusta;
pohánka;
mrkva;
repa;
zeler
uhorky;
špenát;
tekvica;
cuketa;
morčacie filé;
Luke;
chudé hovädzie mäso, varené alebo grilované;
chobotnice;
vodné melóny;
jablká
reďkovky;
grapefruity;
maliny;
špenát;
korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
chudé hovädzie mäso;
zelené;
ananás;
citróny;
brusnice;
tvaroh;
treska;
paradajky;
kurací rezeň;
ovsené vločky;
avokádo;
melóny;
kiwi;
vypustiť;
jahody.

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa:

rýchle občerstvenie;
múka a najmä muffin;
majonéza;
sladkosti;
údené mäso;
zemiaky;
tučné mäso;
konzervy;
mäsové bujóny;
klobásové výrobky.

extrémne diéty na chudnutie

Už ste sa ubezpečili, že existuje veľa možností, ale stále je ťažké rozhodnúť sa, pri ktorej sa zastavíte. Naučte sa najúčinnejšie diéty na veľmi rýchle chudnutie, ktorých účinnosť je potvrdená veľkým počtom pozitívnych recenzií na sieti. Pamätajte, že k výberu je potrebné pristupovať veľmi vážne a ani na sekundu nezabúdať na svoje zdravie. Zhodnoťte stav svojho tela, stanovte si reálny cieľ a až potom sa rozhodnite.

Pitie

Môžete na tom sedieť od jedného dňa do mesiaca. Čím dlhšia je prísna pitná diéta, tým viac môžete stratiť. Kľúčové pravidlá:

Mali by ste úplne opustiť pevné jedlo v prospech tekutého a neodchýliť sa od menu.
Mesačná strava sa môže opakovať až po roku.
Je potrebné nielen jesť tekutú stravu, ale aj piť vodu.
Vitamíny, rybí tuk, prijmite navyše.
Denne by malo byť štyri až päť jedál.
Ak športujete, tak trénujte s minimálnou intenzitou.

Najtvrdšia diéta na rýchle chudnutie má nasledujúce výhody:

Jedlá pre pitnú diétu sú veľmi jednoduché na prípravu.
Už v prvých dňoch chudnutia pocítite veselosť, príval sily a energie.
Pri diéte s takýmto jedálnym lístkom sa telo dokonale prečistí.

Povolené používať:

nesýtená minerálna voda bez soli;
kuracie mäso, mäso, ryby, zeleninové vývary (iba domáce);
nesladené prírodné kompóty;
zeleninové pyré polievky;
nízkotučné fermentované mlieko a mliečne nápoje;
kissels a ovocné nápoje;
čerstvo vylisované šťavy.

tuhé a polotuhé výrobky;
omáčky, kečup, majonéza, marinády;
potravinové prísady;
konzervy;
alkohol;
maslo a živočíšne tuky;
nápoje s kofeínom;
bravčové, jahňacie vývary;
sóda.

Pohánka

Neuveriteľne jednoduchá a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť za týždeň. Krúpy pre tento potravinový systém by sa mali naliať vriacou vodou v pomere 1: 2, uzavrieť vekom a trvať na noci. Nemôžete to osoliť, pridajte aj olej. Pohánkovú stravu na 7 dní predstavujú dve odrody:

Prísne. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo pohánky. Môžete piť iba vodu alebo bylinkové čaje.
Stredne tuhá strava pre rýchle chudnutie. Je dovolené jesť akékoľvek množstvo pohánky. Počas dňa môžete vypiť liter kefíru a toľko vody, koľko chcete.

Proteín

Musíte to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť iba potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené malé množstvo komplexných sacharidov. Pevná bielkovinová diéta zakazuje jesť sladké ovocie, škrobovú zeleninu, konzervované potraviny, polotovary a cukrovinky. Ukážka denného menu:

Raňajky. 4 uvarené vaječné bielka, 150 g ovsených vločiek vo vode (cukor a soľ sú zakázané).
Večera. Varené kuracie prsia (150 g), dusená brokolica.
poobedňajší čaj. 50 g duseného tuniaka, 100 g ryže, paradajka.
Večera. 180 g tvarohu bez tuku s lyžicou drvených orechov.

Kefír

Táto možnosť je účinná, aj keď prísna. Kefírová diéta mínus 10 kg týždenne zakazuje používanie mastných, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkostí, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (rozdeleného na rovnaké časti) a jeden ďalší produkt denne:

4 varené zemiaky posypané bylinkami.
150 g vareného kuracieho filé.
120 g vareného hovädzieho mäsa.
120 g varenej ryby.
Akýkoľvek počet zeleniny alebo ovocia.
Iba kefír a voda.
Rovnaká strava ako na šiesty deň.

ryžová diéta

Podľa tohto programu by ste sa mali stravovať tri, maximálne štyri dni a počas tohto obdobia sa vám podarí zbaviť sa 5 kg. Tuhá ryžová diéta vyžaduje predbežnú očistu čriev. Môžete si urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Každý deň si uvarte pohár ryže. Jedzte ho v piatich dávkach v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je to naozaj ťažké, zjedzte jablko alebo čerstvú stonku zeleru.

nízky obsah sacharidov

Stravovaním podľa nasledujúceho programu počas dvoch týždňov schudnete 5-8 kg. Rýchla nízkosacharidová diéta je nízkokalorická, no nie je príliš ťažké ju dodržiavať. V období chudnutia určite pite veľa čistej vody. Alkoholické nápoje, ovocie, šťavy sú prísne zakázané. Jedna z možností denného menu:

Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenký tanier slaného syra s krajcom hnedého chleba.
Večera. 215 g tvarohu bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. fazuľa, krajec šedého chleba, nesladený čaj.
Večera. 125 g vareného mäsa alebo chudej ryby, čaj, niekoľko cherry paradajok.

Diétne modely

Každá žena má obavy z toho, ako dievčatá na obálkach časopisov vyzerajú vždy perfektne. Zachraňuje ich prísna diéta modeliek, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Je ťažké na ňom jesť, ale za deň môžete schudnúť jeden až jeden a pol kilogramu. Tento systém výživy môžete dodržiavať raz za mesiac, nie častejšie. Jedálny lístok na deň, od ktorého sú akékoľvek odchýlky prísne zakázané:

Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce, uvarené namäkko.
Obed (12:00). 185 g tvarohu bez tuku, nesladený zelený čaj.
Večera (15:00). 125 g odtučneného tvarohu, kolieska citróna, zelený čaj bez cukru.

Dôsledky prísnej diéty

Expresné programy môžu byť zdraviu škodlivé, najmä ak porušíte pravidlá. Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia je nasledovné:

Znížený výkon.
Nechty lámu, stav vlasov a pokožky sa môže zhoršiť.
Možno vývoj aterosklerózy, kolitídy, urolitiázy, dny.
Menštruačný cyklus je prerušený.
Existuje riziko narušenia fungovania tráviaceho systému, objavenie sa problémov s pečeňou.

Video o najtvrdších diétach na rýchle chudnutie

Ak snívate o chudnutí, no stále ste sa nerozhodli, ako to najlepšie urobiť, pozrite si nasledujúce videá a bude sa vám ľahšie rozhodovať. Vďaka videu sa môžete dozvedieť vlastnosti najpopulárnejších tuhých diét, ich výhody, nevýhody a tajomstvá. Nezabúdajte, že na to, aby ste mali krásnu postavu, musíte vynaložiť určité úsilie, no konečný výsledok rozhodne stojí za to.

grapefruitová diéta

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Skinny Diet

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilá vrátia a často so sebou vezmú aj kilá navyše, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcim depresiám. Preto je dôležité nájsť fungujúci, bezpečný a spoľahlivý spôsob. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať výsledky, ideálne zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, to si musí každý určiť sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek chudne, schudne, no telo nestíha pri náhlych zmenách. V dôsledku toho je zdravie podkopané, pri veľkej počiatočnej hmote môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú:

Znížený obsah kalórií na kritickú úroveň. Ženský organizmus nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rapídne klesá, no pri energetickom deficite sa čoskoro očakáva stagnácia, telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
Vylúčenie tukov. Môžete jesť jednu kapustu alebo piť kefír bez tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí prejsť diétou až do konca, tak po nej bude ťažké odolať. Je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pripraviť chutné jedlá z produktov povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne týranie. Na chudnutie nestačí ani tá najúčinnejšia diéta. U žien sa nálada zhoršuje, objavujú sa bolesti hlavy, slabosť. Dieta nemozes vnimat ako tragediu alebo deprivaciu. Nech je to radostná cesta k harmónii a vysnívanej postave, ľahká a žiaduca.

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z najefektívnejších a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po Shuffle je ľahké prejsť na správnu výživu, váha bude naďalej klesať, pohľady na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
Od 3 do 5 týždňov sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čím sa posilní účinok rastlinnej vlákniny, pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
Miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť „výstup“, ktorý bude mať rovnakú dĺžku ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. V týchto 5 týždňoch chudnutie pokračuje.

Celkovo pri diéte môžete schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku nemôžete použiť viac ako 1 krát za 6 mesiacov, je lepšie si dať ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, tehotenstvo, obdobie dojčenia.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý publikoval stále populárnu techniku.

diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Skutočnosť, že po jedle nemôžete piť, veľa ľudí vie. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, brzdí trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo zmizne, bez akejkoľvek námahy a poškodenia tela.

Všetka voda sa vypije pred jedlom. 400 ml tekutiny treba vypiť 20 minút pred hlavným jedlom a hneď po prebudení.
Po jedle podľa pravidiel nemôžete piť 2 hodiny alebo aspoň hodinu, ak sa konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby musia byť strávené.
Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nie je len v zrýchlenom trávení jedla. Voda napĺňa žalúdok, porcie sa nedobrovoľne znižujú, čo znižuje denný obsah kalórií. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas trvania diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale pri dodržaní základných pravidiel. Základom stravy je pohánková kaša varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, užitočný, pomáha prečistiť telo, dobre zasýti, potláča pocit hladu. Ale iba tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku, si musia zvoliť tento systém.

Systém na 1-3 dni. V skutočnosti ide o pôstnu diétu. Po celú dobu sa používa kaša bez soli. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, objem sa zníži, črevá sa prečistia, stolica sa normalizuje.
týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky sa môžu pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina s nízkym obsahom škrobu. Tento systém sa ľahšie prenáša.
Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Do kaše sa pridáva zelenina spolu s kyslomliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých prípadoch sa vyskytujú kuracie prsia.

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej techniky. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, zmizne len voda, ale môže to byť dobrý začiatok na chudnutie alebo kontrolu, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. S kompetentným návratom k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, beriberi, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá za krátky čas pomáha schudnúť obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a poškodiť.

Celkovo sú v systéme 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

Útok. Krátka etapa do 7 dní, vypočítaná individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a rast motivácie, môže zabrať až 3-5 kg nadváhy.
Striedanie. Hlavná fáza diéty, v ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu v zložení, dni sa striedajú. Trvanie tohto obdobia môže byť od niekoľkých týždňov do roka alebo aj dlhšie, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Konsolidácia. Do hlavnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie, syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu stravu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
Stabilizácia. Jeden deň v týždni je Proteínový štvrtok. Pozoruje sa strava prvej etapy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.

Počas celého obdobia diéty musíte piť vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť bez tuku, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje jesť údeniny, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky produkty musia spĺňať požiadavky diéty, neobsahujú zakázané koreniny, cukor a presahujú určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Video: Dietológ na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, používa ju veľa známych ľudí. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.

Podstata kefírovej diéty:

Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Za deň musíte použiť 1 až 2 litre.
Jedlo je zlomkové, nemôžete vypiť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, odporúča sa vypiť pohár každé 2-2,5 hodiny.
Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátke metódy do 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek choroby tráviaceho systému, rachitída, reuma, dna, neznášanlivosť kefíru, detstvo, tehotenstvo a dojčenie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšením príjmu potravy bohatej na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinnú vlákninu, orechy, sa môžu objaviť nepríjemné pocity z tráviaceho traktu: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zelenina – základ zdravej výživy – sú bohaté na nestráviteľné oligosacharidy. Aby ste odstránili nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, môžete príjem takýchto produktov doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahké sacharidy pre absorpciu monosacharidov. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo jednoduchej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálnych lístkov. Na motivácii veľmi záleží. Ak je a je naozaj silná, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
Doprava. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Pri prvej túžbe „zhrešiť“ musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.

Podstata a princípy prísnej diéty

Existuje mnoho spôsobov intenzívneho chudnutia. Tvrdé režimy možno rozdeliť do troch skupín:

Mono-diéty. Základom stravy je jeden produkt. Tieto diéty sú najviac nevyvážené zložením. Majú veľa kontraindikácií.
Tekuté diéty alebo obmedzenie živín (nízky obsah sacharidov a žiadny tuk).
Obmedzenie kalórií. Človek, ktorý schudne, neprijme viac ako 1000 kcal denne a telo je nútené minúť vnútorné tukové zásoby.

Pri akomkoľvek type diéty sú zo stravy vylúčené jednoduché sacharidy, uhorky, rýchle občerstvenie, údeniny, alkohol, konzervy a mastné jedlá. Budete sa tiež musieť zdržať pikantných korenín a korenín - stimulujú chuť do jedla.

Typy najznámejších tvrdých diét na týždeň 10 kg:

Pitie. Strava s extrémnym obmedzením kalórií. Základom stravy sú nízkotučné vývary, šťavy, nízkotučné mliečne výrobky. Tiež by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre vody denne. Je zameraný na intenzívnu očistu organizmu.
Citrus. Musíte jesť v malých porciách, vyberať si nízkokalorické potraviny (varené mäso, zelenina, niektoré obilniny, bujóny). Do jedálnička určite zaraďte grapefruity – obsahujú enzýmy, ktoré urýchľujú chudnutie.
Pohánka. Diéta na chudnutie, ktorej základom je pohánka – obilnina obsahujúca množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho môžu byť do stravy zahrnuté nízkotučné mliečne výrobky, varené mäso, sušené ovocie.
Nízky obsah sacharidov. Z jedálneho lístka sú odstránené ľahko stráviteľné sacharidy. Porcie sú obmedzené na 150 g. Povolené je nízkotučné mäso, ryby, zelenina a morské plody. Z ovocia - jablká a grapefruity. Obmenou stravy je bielkovinovo-sacharidová, kedy sa striedajú dni konzumácie bielkovín a sacharidov.
brazílsky. Strava nevyhnutne zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu - zlepšujú tráviace procesy a prispievajú k intenzívnej očiste tela. Odporúča sa piť vodu a zelený čaj. Zdroje bielkovín - varené mäso a ryby v malých porciách.

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Akákoľvek tuhá diéta má významnú výhodu: rýchly úbytok hmotnosti. Takéto metódy však majú oveľa viac nevýhod:

Jedna vec je schudnúť 1-2 kilogramy a iná je schudnúť desať kíl. Telo je ponorené do stavu stresu, ktorý môže byť sprevádzaný silnou slabosťou, závratmi, bolesťou v srdci a zníženou výkonnosťou. V ťažkých prípadoch sa práca vnútorných orgánov zhoršuje.
Systém chudnutia 10 kg za týždeň vám nezaručí, že sa váha nevráti. Naopak, čím skôr sa človek vráti k zaužívanému spôsobu života, tým ľahšie zhodené kilogramy naberie. Po schudnutí sa budete musieť na niekoľko mesiacov obmedziť v jedle, aby ste si udržali nadobudnuté parametre.
Tuhé diéty je ťažké psychicky vnímať. Môže sa objaviť depresia.
Rýchle chudnutie nie je nikdy jednotné. Najrýchlejšie chudnú oblasti, kde je tukové tkanivo voľné – hrudník a tvár, až potom sa začne zmenšovať tuková vrstva v zadku a potom na páse a nohách.
Stav pokožky, vlasov, nechtov sa zhoršuje v dôsledku nedostatku mnohých živín.

Kontraindikácie pre prísnu diétu sú:

Obdobie tehotenstva a laktácie.
Choroby gastrointestinálneho traktu (GIT): vred, gastritída, kolitída.
chronická anémia.
Problémy s krvným tlakom.
Choroby endokrinného systému (vrátane cukrovky)
S bulímiou, anorexiou a akoukoľvek chorobou, ktorá si vyžaduje neustále lieky.

Dôležité! Ak sa zdravotný stav prudko zhoršil, mali by ste diétu ukončiť a postupne sa vrátiť k bežnej strave. Pred použitím prísnych diét je potrebná konzultácia s lekárom.

Orientačné menu na týždeň

Menu na rýchle chudnutie o 10 kg:

deň	Približná strava
1	Počas celého dňa vypite liter kefíru a aspoň 1,5 litra neperlivej vody
2
3	Raňajky: varené kuracie mäso (100 g). Druhé raňajky: pohár kefíru. Obed: nízkotučný vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru. Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
4	Raňajky: zeleninový šalát (100 g). Druhé raňajky: pohár paradajkovej šťavy. Obed: zeleninový vývar (150 ml). Popoludňajšie občerstvenie: pohár jablkového džúsu. Večera: grapefruit. Pred spaním: pohár jogurtu
5	Počas dňa vypite liter odstredeného mlieka, zjedzte jablko 3 hodiny pred spaním
6	Raňajky: varené vajce. Druhé raňajky: pohár mrkvovo-jablkovej šťavy. Obed: varené hovädzie mäso (150 g). Večera: jablko. Pred spaním: pohár kefíru
7	Počas dňa zjedzte 200 g nízkotučného tvarohu, 500 ml kefíru a 500 ml nízkotučného mlieka

Vlastnosti vymanenia sa z prísnej diéty

Ako sa správne zbaviť diéty:

Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť priberaniu, je postupné zavádzanie nových potravín do jedálnička. 1-2 za deň.
Kalórie je tiež potrebné postupne pridávať: 50 kcal za deň. Je dôležité snažiť sa zabrániť ničivým nájazdom na chladničku a jedeniu škodlivých dobrôt.
Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie (50 %), zdroje bielkovín (20 %), komplexné sacharidy (25 %), tuky (5 %).
Ak je to možné, raz za 2-3 týždne sa oplatí zariadiť dni pôstu (jablko, kefír alebo na vode).
Je potrebné dodržiavať zásady frakčnej výživy: jesť v malých porciách 3-4 krát denne, robiť občerstvenie.
Občerstvenie by malo byť tiež užitočné: hrsť bobúľ, ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu dobre utopí hlad.
Na zjedenie menšej porcie sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Zaplní miesto v žalúdku a človek toho fyzicky veľa nezje. Voda navyše aktivuje metabolizmus.
Telo môžete oklamať menším tanierom. Časť, ktorá je v malom tanieri, sa vám bude zdať väčšia.
Nezabúdajte na pitný režim, vypite aspoň 1,5 litra vody denne.
Zvyknite si na stravu a jedzte každú hodinu - telo si zvykne na rutinu a tráviace procesy budú rýchlejšie.

Ďalší „pomocníci“ pri chudnutí

Po prísnych diétach môže pokožka stratiť elasticitu a ochabnuté svaly na kráse nepridávajú. Je potrebné športovať. Záťaže by sa mali dávkovať: môžete začať s pravidelnou chôdzou alebo plávaním a potom prejsť na zložitejšie cvičenia - crossfit, intervalový tréning, silový tréning.

Dôležité! Ak chudnutie plánuje brať spaľovače tukov, vyžadujú sa športové aktivity, inak nebudú fungovať.

Pomôžu zlepšiť postavu po schudnutí a kozmetických procedúrach. Môžete začať samomasážou. Špecialista môže ponúknuť aj liftingovú masáž, prístrojovú a lymfodrenáž. Užitočné budú peelingy, zábaly, používanie profesionálnej kozmetiky. Návšteva sauny tiež pomôže urýchliť metabolizmus, ale to by sa nemalo zneužívať - je plné dehydratácie.

Mnoho žien chce získať štíhlu postavu. Prehľad najefektívnejších diét na chudnutie a užitočné tipy sú uvedené vo videu nižšie.

Každý, kto vyskúšal túto diétu, potvrdzuje 2 fakty: táto diéta rozhodne má efekt a je výrazný; nie je ťažké to sledovať. Tu je základná technika:
Prípravná fáza
Najprv.
Mali by ste začať od toho najdôležitejšieho.
Vylúčte zo svojho každodenného jedálnička takzvané „zlé“ sacharidy, ktoré spôsobujú zvýšené „uvoľňovanie“ inzulínu. V prvom rade sa biely cukor posiela „pod zámkom“ v čistej forme alebo v kombinácii s inými produktmi. Kategoricky by ste mali odmietnuť všetky sladkosti vrátane cukru, medu, džemov, sladkostí, čokolád a zmrzliny, konzervovaného ovocia a kompótov, koncentrovaných ovocných štiav a sladkých sýtených nápojov. Pamätajte, že cukor rozpustený v tekutine sa vstrebáva oveľa rýchlejšie a že cukor je často skrytý v potravinách, ako je omáčka.
Náhrady cukru sú povolené.
Po druhé.
Pokúste sa vyhnúť spracovaným potravinám, ako je biela ryža alebo chlieb z bielej múky, kde potravinársky priemysel pridáva biely cukor veľmi štedro. Namiesto bielej ryže jedzte len hnedú (hnedú) alebo divokú ryžu. Odmietnuť by ste si mali najmä kukuricu a zemiaky akýmkoľvek spôsobom ich prípravy.
Po tretie.
Začnite jesť len „dobré“ sacharidy. Patria sem hrubé zrná a niektoré škrobové potraviny ako fazuľa a šošovica, ako aj väčšina ovocia a zeleniny. Obsahujú maximum vlákniny a minimum glukózy a na rozdiel od „zlých“ sacharidov nespôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Po štvrté.
Skúste sa držať zásady oddelenej výživy podľa známej schémy – „bielkoviny a tuky oddelene od sacharidov“. V tomto prípade bude musieť telo zvýšiť produkciu energie z vlastných tukov, čo vedie k zníženiu hmotnosti. Nikdy nemiešajte „zlé“ sacharidy (cukor, biele pečivo, múka, škrobové jedlá) s lipidmi (mäso, vajcia, rastlinné oleje).
Ak je to možné, vyhýbajte sa pripraveným jedlám, ktoré obsahujú sacharidy aj tuky (čokoláda, avokádo, pečeň, smažené zemiaky, pečivo, plnotučné mliečne výrobky, konzervy). Klobásy a údeniny predstavujú značné nebezpečenstvo, pretože obsahujú škrob a tiež veľké množstvo skrytého tuku.
Správne vyvážené jedlo by malo byť v prvom rade bohaté na bielkoviny, vlákninu a obmedzené na sacharidy a tuky.
Budete prekvapení, ako pohodlne sa vaše telo môže cítiť!
Po piate.
Jesť ovocie. V stave „hladného žalúdka“ sú strávené za 15 minút a dokonale stimulujú črevá. Objem žalúdka sa teda naplní nízkokalorickými potravinami. Pamätajte, že ovocie by sa malo jesť striktne na lačný žalúdok.
Šiesty.
Vyhnite sa všetkým druhom alkoholu aspoň týždeň. Týka sa to najmä piva. Povolené je len malé množstvo ľahkého suchého vína. Počas jedla pite menej tekutín, aby ste predišli zriedeniu žalúdočnej kyseliny. Na ten istý účel nepite bezprostredne pred jedlom. Mimochodom, ovocné šťavy sa najlepšie pripravujú samostatne. Na rozdiel od kupovaných nápojov totiž neobsahujú „rýchly“ cukor.
Siedmy.
Ak ste pozvaní na slávnostnú hostinu alebo k vám prídu hostia, pamätajte na najjednoduchšie pravidlá, ktorých dodržiavanie vášmu telu neublíži.
Takže:
- z rôznych chutných jedál sa snažte vybrať si „zdravé“ a jedzte ich čo najpomalšie, naučte sa jedlo vychutnávať a krásne jesť;
- začnite svoje slávnostné jedlo šalátom z čerstvej zeleniny - toto jedlo je vhodné pre akékoľvek nápoje;
- dôkladne žuť jedlo, neponáhľajte sa na všetko naraz;
- snažte sa nenaaranžovať na tanier rôzne ryby, mäso a iné jedlá, vyberte si jednu vec, najlepšie tú najmenej mastnú;
- pamätajte, že silné alkoholické nápoje zvyšujú chuť do jedla a otupujúcu bdelosť vo vzťahu k jedlu (a nielen!). Ak je úplne nemožné vzdať sa alkoholu, uprednostnite suché vína. Sú dobré aspoň na trávenie a metabolizmus.
Už sa nepozerajte na stôl, ale na tých, ktorí sedia nablízku, pochváľte ich a pokračujte v rozhovoroch. Viac hovoriť, menej jesť.
A, samozrejme, snažte sa nevynechať ani jeden tanec. Tanec je dobrá úľava počas hostiny.
Ôsmy.
Najdôležitejším faktorom vedúcim k rozvoju obezity je nízka fyzická aktivita. Zároveň je aj normálne množstvo prijatého jedla nadmerné, pretože kalórie, ktoré vstupujú do tela, sa počas fyzickej námahy nespália, ale premenia sa na tuk. Preto viac pohybu.
Deviaty.
Pite iba vodu! Aspoň 8 pohárov denne! Prebytok vody je pre telo stres. Čím viac pijete, tým viac stresových hormónov vylučujú vaše nadobličky, pretože práve tieto hormóny „spaľujú tuky“. Zvýšte denný príjem asi o 2,5 litra. Pamätajte: Potrebujete neperlivú vodu! Ale nie je to len tak.
Ďalšie plusy: „Spaľovanie“ tuku je sprevádzané tvorbou toxínov. Keď ich je priveľa, telo zastaví metabolizmus tukov, aby sa neotrávilo. Voda vyplavuje toxíny a telo dáva podnet pokračovať v ničení tukov.
Desiaty.
Zásobte sa trpezlivosťou, aby ste dôsledne a vytrvalo uvádzali všetky tieto tipy do praxe. Vedome alebo nevedome ste si kazili svoj vzhľad už mnoho rokov a neexistuje spôsob, ako vrátiť stratenú fyzickú príťažlivosť do mesiaca alebo dvoch. Trvá to určitý čas a úspech v tomto závisí od vás a od skúseností lekára, ktorý na vás dohliada.
Chudnutie znamená nielen zlepšenie zdravia, ale aj opätovné získanie mladosti.
Ver mojej skúsenosti. Budete sa cítiť o desať rokov mladšie.

Prvé štádium

Prvá etapa by sa mala začať od druhého čistého dňa po CD (kritické dni).
Prvá fáza trvá od 2 do 3 týždňov. Hlavnou úlohou prvej etapy je odstránenie závislosti, t.j. odvykanie organizmu od „rýchlych“ sacharidov a súčasné jemné prečistenie tráviaceho traktu s obnovením normálnej črevnej mikroflóry. V tejto fáze prechodu mojej metodiky budete potrebovať určité obmedzenia. Pred pokračovaním v čistení čriev sa musí vyložiť.

Ako príklad uvediem priemernú diétu za deň pre tých, ktorí prejdú prvou fázou metodiky:
Ráno na lačný žalúdok: pohár vody (200 g).
Raňajky:
pohár "Activia" (alebo akýkoľvek nízkotučný kefír s bifidusom alebo laktobacilmi) bez cukru a aromatických prísad (pozor na dátum exspirácie);
hrsť zmesi orechov: (výhodnejšie sú píniové), mandle, vlašské orechy, nie viac ako plná polievková lyžica;
hrsť otrúb (alebo vlákniny) od 40 do 100 g;
po 1,5-2 hodinách - jedno jablko (jesť so semenami);
po 0,5-1 hodine - kapsula Meridia (používa sa len podľa pokynov lekára).
večera:
Grécky šalát alebo akýkoľvek iný z akejkoľvek zeleniny a šalátových listov, na 1-1,5 čajovej lyžičke nerafinovaného olivového alebo ľanového oleja (množstvo a doba užívania nie je obmedzená, ale množstvo oleja na dennú porciu je nezmenené, nie viac ako 1- 1,5 lyžičky).
V noci: tesne pred spaním - bielkoviny z dvoch vajec alebo pohára teplého mlieka 1,5% tuku.

Prílohy:
Počas dňa: 2-3 šálky zeleného čaju bez cukru (možno s náhradou, okrem fruktózy), 1,5-2 litre surovej vody, aminokyselinové vitamíny (predpíše lekár).
Okrem indikovanej stravy je dovolené zjesť ešte 2-3 jablká, najskôr však hodinu po jedle alebo hodinu pred ním.
V týchto dvoch týždňoch je vhodné z ovocia jesť len jablká, povolené sú však aj grapefruity. V jeden deň nemôžete miešať rôzne druhy ovocia. Úplne zakázané: banány, repa, mrkva.
Hlavná zásada: ŽIADNY HLAD!
Ak pocítite len prvotné príznaky hladu, okamžite zjedzte jablko alebo hrsť otrúb.
Všetky tieto dni sú mäsové a rybie výrobky úplne vylúčené. Nedostatok bielkovín čiastočne kompenzujú orechy, mliečne výrobky a vaječné bielkoviny.
Ak ste urobili všetko správne, úbytok hmotnosti do konca druhého týždňa bude asi 5 - 7 kg. Môžete prejsť do druhej fázy programu.

Druhá fáza
Hlavným cieľom tejto fázy je priama strata hmotnosti na pozadí ďalšieho čistenia čriev a metabolickej reštrukturalizácie. Toto obdobie môže trvať pomerne dlho, kým sa priblížite k optimálnej hmotnosti pre vaše telo.
V tejto fáze už obmedzenia nie sú také prísne ako v prvých dvoch týždňoch. Tieto obmedzenia vyhladia mierne porcie nízkotučného tvarohu, kuracieho, morčacieho, rybieho a morských plodov. Najlepšie je variť ich varené, dusené, ale nie vyprážané, a pravidelne ich zamieňať v strave.
Stojí za zmienku, že v tejto fáze môžu vzniknúť prvé problémy. A tým hlavným je, že čím viac schudnete, tým pomalší proces. Nakoniec prichádza chvíľa, keď telo unavené bojom s nadváhou odpovie na všetky vaše presviedčania kategorickým odmietnutím. Každý má túto chvíľu vo svojom vlastnom čase. Závisí to od správnej implementácie podmienok metodiky a vlastností konkrétneho organizmu. Dĺžka druhej fázy závisí od reakcie vášho tela a počiatočného množstva tukovej hmoty. V dôsledku toho, že prejdete touto fázou, mali by ste sa z hľadiska ukazovateľov čo najviac priblížiť k vašej normálnej hmotnosti. Ale vždy odporúčam ponechať si nejaké, zanedbateľné množstvo tukového tkaniva, aspoň jeden rok.

Treťou fázou v tejto fáze je upevnenie požadovanej hmotnosti.