Mgongo wa chini huumiza baada ya kuzaa. Kwa nini nyuma ya chini (nyuma) huumiza baada ya kujifungua: sababu, mbinu za matibabu
Mara nyingi mama hupata maumivu ya mgongo baada ya kujifungua. Kwa kuongeza, usumbufu unaweza kudumu kwa muda mrefu sana. Hii inatia giza furaha ya kuwasiliana na mtoto.
Sababu za maumivu ya nyuma ya kujitegemea massage ya nyuma
mzunguko wa hedhi Digrii tata
Matokeo ya Gymnastics ya Maendeleo
Maumivu ya nyuma baada ya kujifungua yanaweza kuwa madogo, au yanaweza kusababisha usumbufu mkubwa. Mwili wa mwanamke umedhoofika sana, hivyo maumivu ya nyuma yanazidi kudhoofisha afya yake. Ni muhimu kushauriana na mtaalamu, kwani sababu zinaweza kuwa tofauti.
Matibabu ya maumivu ya mgongo baada ya kuzaa inategemea utambuzi. Kwa hivyo, haupaswi kushughulikia shida mwenyewe. Lakini hatua za kuzuia hazitaumiza hata kidogo.
Sababu ni mabadiliko ambayo takwimu ya mama hupitia wakati wa ujauzito.
Sababu za usumbufu
Baada ya kujifungua, itakuwa muhimu kujua kwa nini mgongo wako ulianza kuumiza. Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito, mwili wa kike hujengwa upya ili kumfanya mtoto awe vizuri zaidi. Kwa trimester ya mwisho, viungo vya cartilage huwa laini sana, ambayo inafanya iwe rahisi kwa mtoto kuzaliwa. Matokeo yake, mgongo wa lumbosacral huteseka sana, ndiyo sababu nyuma huumiza baada ya kujifungua.
Kwa sababu ya usawa wa homoni, viungo vya cartilage na mishipa hurejeshwa polepole sana na kusababisha usumbufu kwa mwanamke. Kuna sababu kadhaa kwa nini maumivu yanaonekana kwenye vile vile vya nyuma na bega baada ya kujifungua.
- Mvutano mkali katika misuli ya nyuma. Wakati wa kuzaliwa kwa mtoto, misuli ya psoas hupumzika ili fetusi iweze kutolewa. Matokeo yake, hypertonicity ya misuli ya bega hutokea. Hii pia husababisha maumivu.
- Osteochondrosis, scoliosis na matatizo mengine pia husababisha usumbufu. Hali hiyo inazidishwa wakati mwanamke alikuwa na mkao usio sahihi hata kabla ya ujauzito. Wakati wa kubeba mtoto, mkao unakuwa mbaya zaidi, misuli na mishipa hubadilika, na kurudi kwa kawaida ni chungu sana.
- Baada ya kujifungua, nyuma inaweza kuwa chungu sana kutokana na neuralgia intercostal, ambayo hutokea kutokana na matatizo ya neva au hypothermia, na kumtesa mwanamke kwa muda mrefu.
- Magonjwa ya viungo vya ndani.
- hernia ya intervertebral.
Baada ya kuzaa, mgongo wako wote unaweza kuwa chungu sana, lakini haswa mgongo wako wa chini. Pia kuna maelezo kadhaa ya jambo hili:
- kuvimba kwa mgongo wa chini;
- majeraha ya kuzaliwa: mtoto hupitia mfereji wa kuzaliwa, ambayo inaweza kusababisha compression ya mishipa ya damu, pinched discs, na makazi yao ya vertebrae;
- matatizo yaliyokuwepo kabla ya ujauzito kuwa mbaya zaidi na kwa hiyo inaweza kusababisha maumivu makali;
- mabadiliko katika viwango vya homoni;
- kunyoosha misuli ya pelvic;
- deformation ya misuli ya lumbar: kutokana na ukuaji wa haraka wa tumbo, tishu za ligamentous za nyuma ya chini zimefupishwa na zimepunguzwa sana, hivyo mwanamke anahisi maumivu ya nyuma baada ya kujifungua.
Kuzuia patholojia
Kwa kawaida, wanawake wanaopata maumivu ya nyuma baada ya kujifungua wanavutiwa na nini cha kufanya kuhusu tatizo. Lakini ni bora kuzuia patholojia kuliko kutibu. Kuna njia kadhaa za kuzuia ufanisi. Hata hivyo, ni bora kushauriana na daktari ambaye atakuambia kwa undani nini cha kufanya ili baada ya kujifungua nyuma yako ya chini au nyuma nzima haianza kuumiza.
Usivumilie hii kwa hali yoyote, wasiliana na daktari.
- Kwa angalau miezi 6 tangu siku ya kuzaliwa kwa mtoto wako, epuka shughuli nzito za kimwili na usichukue vitu vizito. Misuli ya nyuma na tumbo lazima iwe na muda wa kurejesha, vinginevyo kuna hatari ya kuharibu.
- Fuatilia uzito wako wakati wote wa ujauzito. Hata paundi chache za ziada zinaweza kusababisha usumbufu mkubwa.
- Tafuta wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu. Ukianza masomo, usikate tamaa. Kawaida ni muhimu, sio nguvu. Jaribu kufanya mazoezi kila asubuhi.
- Ondoka kitandani kwa upole, sio ghafla. Pinduka upande wako, piga magoti yako na ukae kwenye makali.
- Ili kuzuia maumivu ya nyuma baada ya kujifungua, kulisha mtoto wako kwa usahihi. Keti kwenye kiti kizuri, weka ottoman chini ya miguu yako, na uinamishe kichwa chako nyuma. Jaribu kumzoea mtoto wako kulisha upande wake. Kwa hivyo, misuli itakuwa katika hali ya utulivu.
- Chagua kitanda chako kwa uangalifu. Ni bora kununua godoro ngumu ambayo ni nzuri kwa mgongo. Weka mto mdogo chini ya magoti yako.
- Ili kuzuia maumivu ya nyuma katika eneo lumbar na vile bega baada ya kujifungua, kutibu kwa uangalifu. Jaribu kutoinama sana, rekebisha urefu wa meza ya kubadilisha, bafu na kitanda cha kulala ili uwe vizuri. Ikiwa unapaswa kuchukua kitu kutoka kwenye sakafu, squat au kupiga magoti. Wakati wa kusafisha ghorofa, usiiname wakati wa kufanya kazi na kisafishaji cha utupu au mop.
Jinsi ya kukabiliana na tatizo
Kwa hiyo, unapaswa kufanya nini ikiwa nyuma yako huanza kuumiza vibaya baada ya kujifungua? Daktari wa tiba ya tiba atatoa msaada. Wasiliana na osteopath au mtaalamu wa mwongozo ikiwa usumbufu unaonekana kutokana na mgawanyiko wa tailbone na mifupa mengine. Mtaalamu anaweza kukuelekeza kwa MRI ili kuamua kuwepo au kutokuwepo kwa disc ya herniated.
Katika baadhi ya matukio, itabidi ufanyike uchunguzi wa viungo vya ndani, x-rays na masomo mengine ili kujua kwa nini mgongo wako unaumiza katika eneo la vile vile vya bega au nyuma ya chini baada ya kujifungua.
Tiba ya kimwili na manipulations mbalimbali za physiotherapeutic hutumiwa mara nyingi kabisa. Wakati wa lactation, matibabu ya madawa ya kulevya hutumiwa mara chache sana.
Wakati mwingine mafuta ya kupambana na uchochezi yanatajwa. Zinatumika kwa mada na kwa kozi fupi. Baada ya kujifungua, haitaumiza kufanya mazoezi maalum kwa mgongo wako.
- Weka mikono yako nyuma ya kiti, ueneze miguu yako na magoti ya moja kwa moja kwa upana wa mabega. Weka kiganja kimoja kwenye tumbo lako na kingine kwenye mgongo wako wa chini. Jaribu kukaza misuli ya mgongo wako wa chini, kana kwamba unawalazimisha kiakili kunyoosha.
- Simama na mgongo wako kwa ukuta. Matako, mabega na nyuma ya kichwa inapaswa kugusa. Unahitaji kusimama katika nafasi hii kwa dakika kadhaa.
- Punguza mabega yako, punguza mikono yako na uguse kidevu chako kwenye kifua chako. Kwanza unahitaji exhale na kisha inhale, kuinua kichwa chako, kunyoosha mabega yako na kutolewa mikono yako nyuma. Zoezi hilo linarudiwa mara kadhaa.
Baada ya kuzaa, pamoja na mazoezi ya kawaida ya mgongo wako, massage haitaumiza. Hii ndiyo matibabu ya kupendeza zaidi, lakini inaweza tu kuanza angalau wiki 2 baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Massage na self-massage itasaidia
Asante 0
Unaweza kupendezwa na makala haya:
Bardukova Elena Anatolievna
daktari wa neva, homeopath, uzoefu wa kazi miaka 22
✔ Kifungu kimeangaliwa na daktari
Mtaalamu maarufu wa Rheumatologist wa Kijapani:“NI MONSTERAL! Njia za Kirusi za kutibu viungo na mgongo husababisha kuchanganyikiwa tu. Angalia nini madaktari wanatoa kutibu mgongo wako na viungo nchini Urusi: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin na madawa mengine sawa. Hata hivyo, dawa hizi HAZITIBU VIUNGO na NYUMA, zinaondoa tu dalili za ugonjwa - maumivu, kuvimba, uvimbe. Sasa hebu fikiria hilo…” Soma mahojiano kamili"
Kwa nini mgongo wangu wa lumbar huumiza baada ya kuzaa? Jibu la kina zaidi katika makala hii. Kwa mujibu wa takwimu, kila mwanamke wa pili baada ya kujifungua hupata maumivu ya nyuma katika nyuma ya chini. Unapaswa kuzingatia dalili za maumivu kwenye mgongo na haipaswi kuzingatia jambo hili la kawaida baada ya ujauzito.
Asili inaamuru kwamba mchakato mzima wa kuzaa mtoto unapaswa kuwa usio na uchungu. Wakati wa ujauzito, mwili wa mama hujengwa upya kabisa ili uweze kuzaa na kuzaa mtoto. Mfumo wa mifupa na viwango vya homoni hupitia mabadiliko, ambayo yanaweza kuathiri hali ya mgongo na misuli ya nyuma. Misuli ya tumbo pia hujengwa tena, ambayo pia huathiri hali ya misuli ya chini ya nyuma. Bila shaka, mazoezi, kupunguza mazoezi, na massage itasaidia haraka kuondoa sababu za usumbufu, lakini katika hali nyingine matibabu inahitajika.
Ikiwa unapata maumivu ya chini ya nyuma na yanafuatana na joto la juu au hisia inayowaka wakati wa kukojoa, wasiliana na daktari mara moja.
Ni muhimu sana kuondokana na sababu ya maumivu ya chini ya nyuma baada ya kujifungua. Ikiwa hii haijafanywa, maji yanaweza kujilimbikiza katika mwili, ambayo husababisha kupata uzito wa mwanamke. Jambo kama vile lactostasis pia linaweza kuendeleza - vilio vya maziwa, na hii inaambatana na maumivu, pamoja na unyogovu wa baada ya kujifungua kutokana na mizizi ya ujasiri iliyopigwa kwenye vertebrae.
Ni magonjwa gani yanaweza kusababisha maumivu nyuma na chini ya nyuma?
MTAALAM WA RHEUMATOLOJIA WA KIJAPANI : “Kwa kushangaza, watu wengi wako tayari kutumia dawa zozote za osteochondrosis, arthrosis au arthritis bila hata kufikiria madhara. Nyingi za dawa hizi (Movalis, Diclofenac, Ibuprofen na zingine) zina madhara mengi kama vile: vidonda vya tumbo, migraines, anemia, pumu, upele, necrosis ya tishu laini kutoka kwa sindano za mara kwa mara na mengi zaidi. Nchini Japan dawa hizi zilitibiwa miaka 10 iliyopita, sasa dawa yetu yenye ufanisi zaidi ni...” Soma zaidi"
- Scoliosis, lordosis, kyphosis. Ikiwa mwanamke alikuwa na shida na mkao kabla ya ujauzito, basi wakati wa ujauzito anakuwa amepinda zaidi. Baada ya kujifungua, mwili hujaribu kurudi kwa kawaida, na hii wakati mwingine hutatua na kuonekana kwa maumivu ya chini ya nyuma.
Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye?
Hadithi za kweli kutoka kwa wasomaji wa tovuti:"Jina langu ni Alexandra, nina umri wa miaka 38. Ninataka kuwaambia hadithi yangu kuhusu jinsi nilivyoponya osteochondrosis na hernia. Hatimaye, niliweza kushinda maumivu haya yasiyovumilika kwenye sehemu yangu ya chini ya mgongo. Ninaishi maisha ya bidii, ninaishi na kufurahiya kila wakati! Miezi michache iliyopita nilipata tumbo kwenye dacha; maumivu makali kwenye mgongo wangu wa chini hayakuniruhusu kusonga, sikuweza hata kutembea. Daktari katika hospitali aligundua osteochondrosis ya mgongo wa lumbar, diski za herniated L3-L4. Aliagiza baadhi ya dawa, lakini hazikusaidia, maumivu hayakuweza kuvumiliwa. Waliita gari la wagonjwa, waliweka kizuizi na kuashiria operesheni, niliendelea kufikiria juu ya hili, kwamba ningegeuka kuwa mzigo kwa familia ... Kila kitu kilibadilika wakati binti yangu alinipa nakala ya kusoma kwenye mtandao. . Huwezi kufikiria jinsi ninavyomshukuru kwa hili! Yale niliyojifunza katika makala hiyo yalinivuta kihalisi kutoka kwenye kiti changu cha magurudumu! Katika miezi ya hivi karibuni nimeanza kusonga zaidi; katika chemchemi na majira ya joto mimi huenda kwenye dacha kila siku. Nani anataka kuishi maisha marefu na yenye nguvu bila osteochondrosis, chukua dakika 5 na usome nakala hii. Soma makala»
Ikiwa mwanamke analalamika kwa maumivu nyuma na chini baada ya kujifungua, ni muhimu kuwasiliana na wataalam wafuatayo:
- mtaalamu;
- osteopath;
- daktari wa uzazi;
- tabibu. Msaada wake utakuwa na ufanisi zaidi wakati vertebrae au eneo la coccygeal limehamishwa;
- daktari wa neva. Ataangalia matatizo na mgongo, kuvimba, na misuli iliyopigwa. Kuna nafasi ambayo anaweza kupendekeza kuvaa bandage baada ya kujifungua au corset. Ikiwa kuna mashaka ya hernia ya intervertebral, daktari atakuelekeza kwa MRI, ambayo ni salama kwa ujauzito.
Baada ya kushauriana na daktari, njia zifuatazo za utambuzi zinaweza kuhitajika:
Baada ya kusoma data zilizopatikana, daktari anaweza kufanya uchunguzi sahihi.
Ikiwa daktari haoni patholojia yoyote kwenye MRI, basi sababu labda ni magonjwa ya viungo vya ndani. Wanaweza kugunduliwa kwa kutumia ultrasound.
Wiki moja baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama mdogo anapaswa kujiandikisha kwa kliniki ya ujauzito. Ikiwa maumivu makali ya chini ya nyuma hutokea, mwanamke anapaswa kumwambia daktari kuhusu dalili zake.
Nini cha kufanya katika kesi ya maumivu ya ghafla
MAONI YA DAKTARI! “Nimekuwa nikifanya kazi kama daktari wa mifupa kwa miaka mingi. Wakati huu nilipaswa kukabiliana na magonjwa mbalimbali ya nyuma na viungo. Alipendekeza dawa bora tu kwa wagonjwa wake, lakini bado matokeo ya mmoja wao yalimzidi yeye mwenyewe. Ni salama kabisa, ni rahisi kutumia, na muhimu zaidi, inafanya kazi kwa sababu. Kutokana na matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa, maumivu huenda kwa dakika chache, na ndani ya siku 7 ugonjwa hupotea kabisa. Chombo bora cha matokeo ya haraka na thabiti ... " Sergey Mikhailovich Bubnovsky, daktari wa mifupa. Jua zaidi"
Ikiwa maumivu ya chini yasiyotarajiwa yanatokea na ikiwa hujui sababu halisi, basi ni bora kumwita daktari nyumbani. Unaposubiri daktari, tambua dalili zifuatazo mwenyewe:
- Ni aina gani ya maumivu - katika sehemu moja au karibu na nyuma nzima ya chini?
- Je, maumivu yanatoka kwenye miguu yako au sehemu nyingine za mwili?
- Je, kuna ganzi au kuwashwa?
- Unahitaji kupima joto la mwili wako.
- Chunguza ulimi wako - kuna alama yoyote hapo?
Ikiwa unajua sababu halisi ya maumivu ya chini ya nyuma, kisha chukua Ketoprofen au Ibuprofen (dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi).
Kwa maumivu katika eneo la figo, chukua Canephron N mara moja. Hii ni dawa nzuri ya diuretic ambayo itaondoa uvimbe na kuondoa vitu vya sumu kutoka kwa mwili.
Rheumatologist Kijapani: “Je, una kidonda Mgongo na Viungo? Njia mpya ya matibabu salama nyumbani!" Nakala nzuri, lazima uisome"
Matibabu ya madawa ya kulevya
Hadithi kutoka kwa wasomaji wa tovuti:“Mke wangu kwa muda mrefu amekuwa akisumbuliwa na maumivu makali ya viungo na mgongo. Zaidi ya miaka 2 iliyopita, maumivu yamekuwepo kila wakati. Hapo awali, sikuweza kufikiria kuwa mtu anaweza kupiga kelele kama hiyo kwa maumivu. Ilikuwa ya kutisha, haswa katikati ya usiku, wakati mayowe ya damu yakisikika kimya kabisa. Kulingana na yeye, ilikuwa kama mbwa wanaotafuna miguu na mgongo wake. Na hakuna cha kumsaidia, nilimshika mkono tu na kumtuliza. Alijidunga na dawa za kutuliza maumivu na akalala, na baada ya muda kila kitu kilifanyika tena ... Asubuhi, alipoamka, alilia mara nyingi zaidi. Tabasamu lilitoweka kabisa usoni mwangu, jua liliondoka nyumbani kwetu milele. Pia alikuwa na ugumu wa kusonga - viungo vyake vya goti na sacrum vilifanya iwezekane hata kugeuka. Usiku wa kwanza baada ya kutumia dawa hii mpya ilikuwa mara ya kwanza bila kupiga kelele. Na asubuhi mwanamke mwenye furaha alinijia na kusema kwa tabasamu: "Lakini hakuna uchungu!" Na kwa mara ya kwanza katika miaka hii 2 nilimwona mke wangu mpendwa akifurahi na kutabasamu. Anapepea kuzunguka nyumba kama mbayuwayu, miale ya uhai inacheza machoni pake.” Soma zaidi"
Dawa za kutuliza maumivu. Wanawake huwachukua baada ya kujifungua ili kudumisha maisha yao ya awali. Hizi ni dawa zifuatazo za haraka za maumivu ya mgongo:
Vipumzizi vya misuli. Aina hii ya dawa huondoa spasms kwenye misuli ya mgongo.
Wakala wa antibacterial. Wao huchukuliwa ili kuondokana na kuvimba katika eneo la pelvic, kwa mfano, na cystitis.
Maandalizi ya kalsiamu na vitamini D3. Aina hii ya dawa ni muhimu kwa mama mdogo, kwa vile anatoa vitu vyote vya manufaa kwa mtoto kupitia maziwa. Hii inaweza kusababisha osteoporosis. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua dawa zilizo na kalsiamu na vitamini D3, pamoja na kula vyakula vilivyo na vipengele hivi.
Kalsiamu lazima daima kuchukuliwa pamoja na vitamini D, kwa sababu haipatikani na mwili kwa fomu yake safi.
Chondroprotectors. Dawa hizi ni muhimu kurejesha tishu za cartilage na kuzuia uharibifu wake. Wanaweza pia kuchukuliwa kwa prophylaxis ili kuepuka kurudia kwa ugonjwa huo.
Vitamini complexes. Kama sheria, hizi ni vitamini A, D, C, E. Ni muhimu kuboresha hali ya msukumo wa neva katika mwili na kupona baada ya kujifungua. Husaidia kupunguza maumivu.
Unapaswa kujua kwamba wakati wa kunyonyesha baadhi ya aina za dawa, ikiwa ni pamoja na marashi, haziwezi kutumika. Kwa hiyo, itakuwa na ufanisi kushiriki katika tiba ya mazoezi au taratibu za physiotherapeutic. Wao ni polepole, lakini husaidia.
Marashi. Aina fulani tu za mafuta zinaruhusiwa kutumika wakati wa lactation. Hii:
Tiba ya mwongozo
Hadithi kutoka kwa wasomaji wa tovuti: "Jinsi nilivyomsaidia mama yangu kuponya viungo vyake. Mama yangu ana miaka 79; amefanya kazi kama mwalimu wa fasihi maisha yake yote. Alipoanza kuwa na matatizo ya mgongo na viungo, alinificha tu ili nisitumie pesa kununua dawa. Mama alijaribu kutibiwa tu na decoctions ya mizizi ya alizeti, ambayo, bila shaka, haikusaidia. Na maumivu yalipozidi kuwa magumu, alikopa pesa kutoka kwa jirani na kununua dawa za kutuliza maumivu kwenye duka la dawa. Jirani yangu aliponiambia juu ya hili, mwanzoni nilikuwa na hasira kidogo na mama yangu - niliomba kuacha kazi na mara moja nilikuja kwake kwa teksi. Siku iliyofuata, nilipanga miadi ili mama yangu amwone daktari wa magonjwa ya baridi yabisi kwenye kliniki inayolipwa, licha ya maombi yake ya kutotumia pesa. Daktari alimgundua kuwa na arthritis na osteochondrosis. Aliagiza matibabu, lakini mama yangu alipinga mara moja kuwa ni ghali sana. Kisha daktari akapata fahamu na akapendekeza chaguo mbadala - mazoezi ya nyumbani na dawa ya mitishamba. Hii ilikuwa ya bei nafuu zaidi kuliko sindano na chondroprotectors na hata haikusababisha madhara iwezekanavyo. Alianza kutumia dawa hiyo na kufanya tiba ya mwili. Nilipomtembelea siku kadhaa baadaye, nilimkuta kwenye bustani. Alikuwa akifunga nyanya, na inaonekana tayari alikuwa amefanya mengi. Alinisalimia huku akitabasamu. Nilielewa: dawa na mazoezi ya mwili yalisaidia, maumivu na uvimbe viliondoka. Soma zaidi"
Tabibu wa tiba ya tiba inaweza kusaidia ikiwa mwanamke ana matatizo na misuli, mishipa, neva, na mfumo wa mifupa. Tiba ya mwongozo itasaidia vizuri sana ikiwa kuna maumivu katika nyuma ya chini na vile vya bega.
Tiba ya mwongozo inaweza kusaidia baada ya taratibu za kwanza
Tabibu lazima awe mtaalamu aliyehitimu, vinginevyo inaweza kusababisha madhara tu.
Mtaalamu pekee ndiye anayeweza kukuelekeza kwenye vikao vya tiba ya mwongozo isipokuwa kama kuna vikwazo. Tabibu atarekebisha viungo na vertebrae ili kupunguza mizizi ya neva iliyopigwa..
Dalili za matibabu ya mwongozo:
- kupungua kwa uhamaji katika mgongo;
- maumivu ya papo hapo kwenye sehemu ya chini ya mgongo, inayoangaza kwa miguu au eneo la pelvic, au kusababisha kufa ganzi kwenye viungo;
- maumivu ya kichwa;
- usumbufu katika vile bega;
- kutolewa kwa mishipa iliyopigwa kutokana na neuralgia au radiculitis;
- kizunguzungu.
Kwa kuongeza, unaweza kutumia njia zingine za matibabu:
Massage
Hadithi kutoka kwa wasomaji wa tovuti:"Ninapenda kufanya kazi kwenye dacha ninayopenda. Wakati mwingine unafanya kazi kwa bidii sana hivi kwamba haiwezekani kunyoosha mgongo wako na maumivu yanaonekana kwenye mgongo wa chini - haijalishi unalia sana. Situmii dawa za kutuliza maumivu kwa sababu nina tumbo mbaya. Daktari ninayemfahamu alinishauri nizingatie bidhaa mpya zaidi, ambayo inazalishwa kwa ajili ya soko la ndani pekee. Niliagiza na kuitumia kabla ya kulala. Nilihisi kuungua kidogo, lakini joto likaenea katika sehemu ya chini ya mgongo wangu. Siku 2 baada ya kuitumia, maumivu ya mwitu kwenye mgongo wangu karibu kutoweka, na baada ya wiki nyingine 2 nilisahau hisia kwamba mgongo wako ulikuwa unauma sana. Miezi 4 (!) imepita, na matokeo hudumu, ambayo inamaanisha kuwa bidhaa inafanya kazi kweli. Soma makala»
Utaratibu huu unahusisha kukanda tishu laini za nyuma. Massage inapaswa kuanza siku 14 tu baada ya kuzaliwa.
Je, ni faida gani za massage ya matibabu?
- Kuboresha mzunguko wa damu katika tishu, misuli na viungo.
- Urekebishaji wa sauti ya misuli na vifaa vya ligamentous.
- Urejesho wa haraka wa afya ya wanawake baada ya ujauzito na kuzaa.
- Kuondoa kuvimba na spasms ya misuli.
Kusugua
Kusugua kwenye eneo la kidonda kunaweza kufanya kazi vizuri. Kichocheo cha kusugua:
- kuandaa 60 ml ya tincture ya pombe ya valerian, matone 75 ya iodini na pilipili kidogo ya moto;
- basi suluhisho liketi mahali pa giza kwa siku mbili;
- kisha kusugua eneo la kidonda na suluhisho hili.
Matibabu nyumbani
Ikiwa maumivu ya chini ya nyuma hayaonekani kutokana na ugonjwa, basi unapaswa mara moja baada ya kujifungua kuanza kuvaa corset ya mifupa ili kupakua misuli na kuboresha mkao.
Vidokezo muhimu:
Mazoezi ya nyuma
Tiba ya kimwili itasaidia kupunguza maumivu na kuimarisha misuli. Lazima ifanyike wakati wote wa ujauzito, na vile vile baada ya kuzaa.
Mazoezi ya kwanza baada ya kuzaa
Tayari siku ya 3 baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unaweza kuanza kufanya seti ya mazoezi.
- Nafasi ya kuanza - amelala chini. Inua pelvis yako kwa upole 15 cm juu na uipunguze vizuri nyuma. Kurudia mara 10-15.
- Fanya katika nafasi sawa. Piga magoti yako na uwapunguze kwa upole kushoto na kulia. Miguu na nyuma haipaswi kuinuliwa kutoka kwenye sakafu. Kurudia mara 10-15.
- Uongo nyuma yako, ueneze mikono yako kwa mwelekeo tofauti. Polepole inua mwili wako wa juu, ukileta viwiko vyako kuelekea kila mmoja. Usiinue kichwa chako kutoka kwa sakafu. Kurudia mara 10-15.
- Lala chali kwa angalau dakika 10. Hii inapaswa kufanyika kila siku ili kuboresha mkao wako na kupumzika misuli yako ya nyuma.
Wakati unaweza kufanya Pilates?
- Ikiwa mwanamke ana matatizo ya nyuma na mazoezi hayo yanapendekezwa na daktari wa neva.
- Ikiwa una maumivu makali au ya papo hapo, haupaswi kufanya Pilates.
- Masomo ya kwanza yanapaswa kufanywa na mkufunzi. Mara tu unapojua mbinu, unaweza kufanya mazoezi peke yako.
- Unapaswa kufanya Pilates mara kwa mara - mara 3 kwa wiki. Athari ya mazoezi itaonekana tu baada ya miezi 2.
Nini cha kufanya
- Ikiwa sababu ya maumivu haijaanzishwa, basi kutumia mafuta yoyote ya joto ni marufuku.
- Kurekebisha vertebrae kwenye mgongo bila idhini ya daktari aliyehudhuria.
- Kwa maumivu ya chini ya mgongo ya asili isiyojulikana, chukua painkillers yoyote.
Kuzuia
Ili kupunguza uwezekano wa maumivu ya nyuma ya chini baada ya kuzaa, unapaswa kusikiliza vidokezo vifuatavyo muhimu:
- Usijihusishe na shughuli nzito za kimwili katika miezi sita ya kwanza baada ya kujifungua. Hii ni muhimu kwa misuli ya nyuma na tumbo kupona. Kwa mzigo wa ziada, maumivu yanaweza kutokea.
- Fuatilia uzito wako. Kwa uzito mkubwa, mzigo wenye nguvu huwekwa kwenye mgongo, na ni vigumu sana kwa mwili kupona baada ya kujifungua. Kula haki!
- Wakati wa kulisha mtoto wako, chagua nafasi ambayo ni rahisi kwako. Wanawake wengi huchagua nafasi ya upande. Ikiwa ni rahisi kwako kulisha katika nafasi ya kukaa, kisha ukae kwenye kiti cha juu na nyuma, unaweza kuweka msimamo mdogo chini ya miguu yako. Pia kuna mito maalum ya kulisha. Wanaondoa mzigo kwenye mgongo wako wakati wa kulisha mtoto wako kwa muda mrefu.
Mto kwa kulisha - Usilale kwenye magodoro laini. Nunua godoro bora ya mifupa. Ikiwa unalala daima juu ya uso laini, basi misuli itakuwa katika hali ya utulivu wakati wote, ambayo itasababisha usumbufu wa utendaji wa mgongo na matatizo ya nyuma yanaweza kuwa mbaya zaidi.
- Mara kwa mara fanya mazoezi ya matibabu kwa mgongo. Unaweza kufanya hivyo wakati daktari wako anakuwezesha kuifanya. Mazoezi yanapaswa kuimarisha misuli ya tumbo na ya chini. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara, na sio kujichosha mwenyewe na mizigo adimu na nzito. Tumia mazoezi ya matibabu kujiandaa kwa kuzaa.
- Ikiwezekana, epuka harakati za ghafla.
- Kubeba vitu vizito kunapaswa kufanywa tu kwa mikono iliyonyooshwa.
- Wakati wa kusafisha ghorofa na kisafishaji cha utupu, jaribu kutegemea mkono wako kwenye mguu wako. Hii itapunguza shinikizo kwenye mgongo wako.
- Chagua kitembezi kinachofaa kwa mtoto wako. Hali kuu ni kwamba kushughulikia kwa stroller lazima iwe juu zaidi kuliko kiuno cha mwanamke. Chaguo rahisi zaidi cha kubeba ni kitambaa cha sling au sling. Sling scarf
Aina hii ya carrier inaweza kuvikwa kwa njia mbalimbali na ni mpole kwenye mgongo wa mwanamke. Wakati wa kuchagua kombeo, hakikisha kwamba kichwa cha mtoto wako kiko kwenye usawa wa kifua ili uweze kumbusu juu ya kichwa chake.
Usafirishaji wa watoto - Epuka kuinama wakati wa kusafisha nyumba yako. Ili kufanya hivyo, tumia kila wakati mop, nunua kisafishaji cha utupu cha roboti.
- Ikiwa unanunua tu mboga za nyumbani, basi uzibebe kwenye mkoba wako.
- Samani za watoto zinapaswa kuwa vizuri kwa mama mdogo. Bafu, kitanda cha kulala na meza ya kubadilisha vinapaswa kuwa na urefu mzuri kwa mwanamke na sio kusababisha mkazo mkali mgongoni.
- Tembea zaidi katika hewa safi na kuogelea kwenye bwawa. Hii itaimarisha corset ya misuli na kupunguza maumivu ya chini ya nyuma.
- Ikiwa hakuna contraindications, basi unaweza kuvaa bandage maalum baada ya kujifungua au corset msaada.
Bandage baada ya kujifungua - Epuka baridi na magonjwa mengine ya virusi, pamoja na hypothermia.
- Beba mtoto wako kwa usahihi. Akina mama wengi wachanga hubeba mtoto wao kwenye tumbo linalojitokeza. Tabia hii imebaki tangu ujauzito na inapaswa kuondolewa. Hii inaweza kusababisha kupindika kwa mgongo, kuhamishwa kwa vertebrae, na kuonekana kwa hernia ya intervertebral.
- Kabla ya kuchukua mifuko miwili nzito ya mboga, unahitaji kukaa chini kidogo, kuchukua vitu vizito kwa mikono miwili kwa wakati mmoja na kunyoosha miguu yako. Badilisha mikono mara kwa mara na uzani tofauti kwenye mifuko. Vinginevyo, mgongo unaweza "sag" kwa upande.
- Kumbuka kanuni ya kila siku: mama aliyechoka ni mama mbaya. Kubali msaada kutoka kwa wapendwa na jamaa katika kumtunza mtoto wako mchanga au karibu na nyumba.
- Unapomfunga mtoto wako kitandani, piga magoti.
- Unapofanya kazi za nyumbani katika nafasi ya kusimama, weka mguu mmoja kwenye kinyesi kidogo au msimamo tofauti kidogo.
Mapitio ya kweli ya mgonjwa
Olga, umri wa miaka 35
tabibu alinisaidia. Nilipata mabadiliko fulani kwenye pelvisi yangu mara tu baada ya kujifungua. Daktari alisema kuwa wanawake wengi katika kipindi cha baada ya kujifungua hupata matatizo hayo kwa mgongo na pelvis, kwa sababu kuna mzigo mkubwa, ambao unaweza kulinganishwa na kupakua gari la makaa ya mawe. Daktari wa tiba ya tiba ni bora katika kurekebisha uhamishaji wa viungo na vertebrae; jambo kuu ni kupata mtaalamu aliyehitimu.
Vera, umri wa miaka 26
Kwa maumivu ya chini ya nyuma baada ya kujifungua, nilifanya miadi na daktari wa neva. Niliagizwa Milgamma compositum. Nina maumivu ya mgongo mara kwa mara na dawa hii hunisaidia kila wakati. Wao huzalishwa kwa namna ya sindano na vidonge.
Alexandra, umri wa miaka 21
Nilipewa epidural wakati wa uchungu. Madaktari walisema kuwa baada ya anesthesia ya epidural kuna madhara sawa, na baada ya miezi 6-8 maumivu ya chini ya nyuma yataondoka yenyewe.
Kwa maumivu kama hayo, dawa za kutuliza maumivu haziwezi kusaidia. Miezi michache baada ya kujifungua, maumivu yatapungua na kisha kwenda kabisa. Maumivu haya hutokea kutokana na uharibifu wa uti wa mgongo wakati wa epidural.
Valentina, umri wa miaka 27
Nilipokuwa na maumivu ya kiuno baada ya kujifungua, nilienda kwa daktari. Niliagizwa sindano za Milgamma, na baada ya sindano 10 nilichukua vidonge sawa kwa mwezi mzima. Milgamma inaweza kuchukuliwa pamoja na dawa nyingine, kwa mfano Movalis au Artrosan.
Wiki 2 baada ya kuanza matibabu, maumivu yangu yalikuwa karibu kutoweka. Zaidi ya hayo, nilifanya mazoezi ya matibabu na kuvaa corset ya msaada.
Maria, umri wa miaka 19
Wakati mgongo wangu wa chini ulipoumia wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, nilipata mazoezi ya Paul Bragg kwa mgongo wangu. Nilianza kuzifanya hatua kwa hatua, lakini kila siku. Mwanzoni sikuweza kuzifanya hata kidogo, misuli yangu ilikuwa dhaifu sana. Lakini baada ya muda, misuli ya nyuma ikawa na nguvu, na maumivu ya chini ya nyuma yalikwenda. Bado ninafanya mazoezi haya mara kwa mara ili kuboresha mkao wangu.
Olesya, umri wa miaka 26
Ikiwa mkia wako au nyuma ya chini huumiza baada ya kujifungua, yoga itasaidia. Mara baada ya kujifungua, unaweza kufanya bends mbalimbali na twists bila jitihada nyingi. Wasichana wote waliotembea na watoto kwenye uwanja wa michezo pamoja nami walikuwa na maumivu ya chini ya mgongo, lakini mimi ndiye pekee ambaye sikuwa.
Video: Yoga. Kupona baada ya kuzaa
Bila shaka, haya ni mapitio tu ya kibinafsi, na kwa hali yoyote unapaswa kutembelea daktari. Ghafla wanagundua ugonjwa ambao hauwezekani kufanya yoga au mazoezi mengine.
Jambo muhimu zaidi ili kuzuia tukio la maumivu ya chini ya nyuma ni kufanya mazoezi ya matibabu muda mrefu kabla ya mwanzo wa ujauzito.
Jambo muhimu zaidi sio kuvumilia maumivu, lakini kufanya kila kitu ili kuiondoa. Usijiongezee na shughuli za mwili, usisite kuuliza wapendwa wako na marafiki kwa msaada. Kuwa na afya!
Hitimisho na Hitimisho
Madaktari wetu wa Urusi wananyamaza nini? Kwa nini katika 90% ya kesi matibabu ya madawa ya kulevya hutoa athari ya muda tu?
Kwa bahati mbaya, tiba nyingi za "kutibu" magonjwa ya mgongo na ya pamoja ambayo yanatangazwa kwenye TV na kuuzwa katika maduka ya dawa ni kabisa. talaka.
Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa creams na marashi husaidia, LAKINI kwa kweli wao hupunguza kwa muda tu dalili za ugonjwa huo.
Kwa maneno rahisi, unununua painkiller ya kawaida, na ugonjwa unaendelea kuendeleza hatua kali zaidi. Maumivu ya kawaida yanaweza kuwa dalili ya magonjwa makubwa zaidi:
- kuzorota kwa tishu za misuli kwenye matako, mapaja na miguu ya chini;
- pinched sciatic ujasiri;
- maendeleo ya arthritis, arthrosis na magonjwa yanayohusiana;
- maumivu ya papo hapo na mkali - lumbago, ambayo husababisha radiculitis ya muda mrefu;
- ugonjwa wa cauda equina, ambayo husababisha kupooza kwa miguu;
- kutokuwa na uwezo na utasa.
Jinsi ya kuwa?- unauliza. Tumesoma idadi kubwa ya vifaa na, muhimu zaidi, tulijaribu katika mazoezi tiba nyingi za matibabu ya magonjwa ya mgongo na viungo. Kwa hiyo, ikawa hivyo dawa mpya pekee ambayo haiondoi dalili, lakini inaponya kweli - hii ni dawa ambayo haijauzwa katika maduka ya dawa na haijatangazwa kwenye TV! Ili usifikirie kuwa wanakuuzia "dawa nyingine ya miujiza," hatutakuambia ni dawa gani inayofaa. Ikiwa una nia, unaweza kusoma habari zote kuhusu hilo mwenyewe. Hapa kuna kiungo".
Baada ya kuzaa, mgongo wako na mgongo wa chini huumiza sana - hii ni kawaida? Nini kifanyike ili kupunguza mateso? Utambuzi sahihi, msaada wa mtaalamu wa massage, tata ya usawa na tabia nzuri ya mwanamke mwenyewe huhakikisha urejesho wa haraka wa afya na ushindi juu ya maumivu.
Shida za mwanamke baada ya kuzaa - zote za kupendeza na sio za kupendeza - mara nyingi hufuatana na shida moja zaidi: maumivu makali ya nyuma na ya chini. Hii inatia giza furaha ya uzazi kwa kila mwanamke wa pili. Kuelewa kwa nini huumiza na jinsi ya kuondokana na maumivu haya itakuwa muhimu sio tu kwa mama wauguzi. Baba wenye upendo na wapendwa wanaweza kumsaidia mwanamke haraka kurejesha afya yake.
Maumivu ya nyuma baada ya kujifungua: ni kawaida?
Ikiwa mwanamke alikuwa na maumivu kabla ya ujauzito: kati ya vile vya bega, katika eneo la lumbar, basi wataimarisha tu. Osteochondrosis, protrusions, hernias, scoliosis na curvature ya mkao huendelea haraka baada ya kujifungua kutokana na overload ya kimwili na ya neva, ukosefu wa kalsiamu, nk.
Utambuzi sahihi na kushauriana na wataalam katika kesi hii ni muhimu, lakini matibabu ya kibinafsi ni hatari. Lakini hata kwa mgongo wenye afya, ujauzito na kuzaa ni mzigo mkubwa, na kupona huchukua miezi mingi.
Baada ya kujifungua, maumivu ya mgongo yanaweza kuwa mbaya zaidi kwani uti wa mgongo unakabiliwa na mfadhaiko mkubwa.
Mimba na uzazi ni dhiki kwa mgongo
Wakati wa ujauzito, asili hubadilisha mwili wa mwanamke kuwa nyumba ya mtoto. Katika kesi hiyo, mwili wa mama hutolewa kwa kiasi fulani, mabadiliko ndani yake huwa sababu ya syndromes ya maumivu.
- Mabadiliko ya homoni. Ili kurahisisha mtoto kupitia njia ya uzazi, mifupa ya mama, cartilage, na viungo hupungua chini ya ushawishi wa progesterone. Homoni hii hutolewa kwa damu kwa kiasi kikubwa, nyuma ya chini ni dhaifu kwanza, ndiyo sababu maumivu hutokea mara nyingi huko.
- Badilisha katika mkao. Wakati wa ujauzito, mkao wa mwanamke hubadilika na tumbo huwa katikati ya mvuto. Ili kushikilia tumbo linalokua, mwanamke analazimika kuinama nyuma. Misuli ya seviksi, kifuani na kiuno hulemewa kupita kiasi, na hii husababisha maumivu makali ya mgongo. Misuli ya tumbo imeenea, na misuli ya lumbar na pelvic, kinyume chake, imefupishwa na kupunguzwa. Maumivu ya kuzaa yanazidi kuwasumbua, na sehemu ya chini ya mgongo baada ya kuzaa inakuwa mahali dhaifu kwa kila kupinda na kuinua vitu vizito. Mtoto "anayecheza" katika hatua za mwisho za ujauzito hutulia chini kulia na kisha kushoto ndani ya tumbo la mama, na mgongo wake umepinda. Ikiwa mizizi ya ujasiri imepigwa (sciatica), maumivu yasiyoteseka hutokea.
- Viungo vya ndani mama, figo, kwa mfano, zinasukumwa kando na fetusi inayokua. Kurejesha mahali pao kunahusishwa na maumivu ya kuumiza kwenye nyuma ya chini, inayoangaza kwa mguu.
- Kazi na kazi. Ili kupunguza maumivu kutoka kwa contractions, anesthesia ya epidural hutumiwa: wakati wa kuzaa, sehemu ya chini ya mwili imefungwa. Harakati za kutojali za mwanamke wakati wa mikazo, majaribio ya nguvu kupita kiasi ndio sababu za majeraha ambayo mwanamke hajisikii na huzidisha zaidi. Uhamisho wa uti wa mgongo na viungo, mishipa iliyobanwa, na mishipa iliyopasuka katika eneo la kiuno hujifanya kuhisi dawa ya ganzi inapoacha kufanya kazi.
Eneo la sacrolumbar hupata mkazo mkubwa wakati wa ujauzito na kuzaa, mshtuko wa misuli hukua hapo, mishipa hunyoshwa na kupasuka, na mishipa hupigwa. Hii inasababisha maumivu ya chini ya nyuma. Inachukua miezi kadhaa kukarabati idara hii.
Ikiwa mgongo wako unaumiza katika eneo la vile vile vya bega, basi inaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:
- spasm ya misuli ya nyuma iliyobaki kutoka kwa ujauzito.
- magonjwa ya mgongo: scoliosis, osteochondrosis ya mkoa wa thora, nk - 40% ya matukio yote;
- magonjwa ya ndani: moyo, mapafu, tumbo kutokana na matatizo, baridi, chakula duni;
- neuralgia - kuvimba kwa mizizi ya neva; inatofautiana na maumivu makali ya moyo katika asili yake ya kuuma na muda.
Jinsi ya kutibu mgongo wako bila vidonge
Wakati tatizo linapogunduliwa kwanza: "mgongo wangu wa chini huumiza sana, nifanye nini?", Mkono mara moja hufikia vidonge vya kuokoa maisha. Lakini wakati wa kunyonyesha, wakati wa kuokoa mama, wanaweza kumdhuru mtoto; hata marashi lazima yatumike kwa tahadhari. Isipokuwa dawa, mwanamke bado ana aina hizi za usaidizi.
Unaweza kukabiliana na maumivu ya nyuma na kurejesha mgongo wako kwa msaada wa kozi ya massage ya matibabu
Jedwali. Ni mafuta gani ya maumivu ya nyuma yanaweza kutumika wakati wa lactation
Massage (kukanda tishu laini). Inasaidia vizuri ikiwa maumivu ya chini ya nyuma husababishwa na spasms na kuvimba kwa misuli. Wakati spasms hupunguzwa, uvimbe hupotea, mzunguko wa damu na sauti ya misuli, na uhamaji wa pamoja hurejeshwa. Mwombaji wa Kuznetsov ni mbadala nzuri wakati hakuna muda na pesa za kutosha kutembelea mtaalamu wa massage.
Ni muhimu kuelewa: kurejesha mwili haraka baada ya kujifungua, massage ni muhimu tu.
Tiba ya mwongozo. Msaada unaostahili utahitajika kwa radiculitis na neuralgia: mishipa iliyopigwa lazima ifunguliwe. Kupiga risasi kwenye mgongo wa chini, kuangaza kwa mguu na mkia, maumivu ya mara kwa mara kati ya vile vile vya bega - sababu ya kwenda kwa mashauriano na chiropractor. Itasaidia kunyoosha viungo na kuweka mifupa mahali ili waweze kuacha mizizi ya ujasiri peke yake.
Uwezekano wa dawa rasmi. Baada ya kuzaa, mwanamke hana wakati wa kutumia huduma zake. Jambo muhimu zaidi ambalo linaweza kufanywa chini ya shinikizo la wakati ni uchunguzi wa MRI ikifuatiwa na kushauriana na daktari wa neva. MRI ni utaratibu wa gharama kubwa, lakini salama kwa mama mwenye uuguzi. Inatoa habari kamili juu ya hali ya kidonda cha mgongo, na mashauriano na daktari wa neva ataelezea jinsi inaweza kutibiwa na ni udanganyifu gani unapingana katika hali hii. Ili usijidhuru hata zaidi, bado unahitaji kupata muda na pesa kwa utaratibu huu.
Na itabidi ujitendee mwenyewe, na njia kuu za tiba ya ukarabati ni kuzuia maumivu na elimu ya mwili.
Njia bora ya kuondoa maumivu ni kuzuia
Mambo machache rahisi yatasaidia mwanamke ambaye amejifungua haraka kurejesha mgongo wake na kupunguza maumivu kwa kiwango cha chini.
- Bandage baada ya kujifungua. Inahitajika sana kwa wale ambao walikuwa na shida na mgongo kabla ya ujauzito, kwa sababu ... hupunguza mkazo kwenye misuli ya lumbar na kuharakisha urejesho wa idara hii.
- Tumia kwa kubeba mtoto kombeo, ambayo husaidia mizigo ya kubeba nyuma, kusambaza kwa ulinganifu. Kwa maumivu ya chini ya nyuma, marekebisho yanafaa: sling scarf, may sling, sling haraka.
- Mto wa kulisha - jambo muhimu sana katika maisha ya baada ya kujifungua, kwa sababu hupunguza nyuma kutoka kwa dhiki wakati wa kunyonyesha kwa muda mrefu.
- Godoro la mifupa. Pia ni bora kuinunua kwa kupona baada ya kujifungua ili kutoa hali bora za kupumzika kwa mgongo wa ugonjwa.
Kama matokeo ya ujauzito na kuzaa, mgongo wa chini hujeruhiwa sana. Uhitaji wa kupunguza mzigo juu yake kwa kiwango cha chini.
- Mwanamke ambaye amejifungua haipaswi kuinua uzito, kuinama kwa kasi, au kufanya jitihada za kimwili: baada ya yote, msukumo wa muda mfupi utasababisha maumivu ya papo hapo au ya muda mrefu katika nyuma ya chini. Utalazimika kujifunza kuinua uzito na mgongo wa moja kwa moja, ikiwa sayansi hii haikujulikana hapo awali.
- Kazi zote zinazohitaji kuinama: kuoga, kuosha, kubadilisha nguo, kuosha sakafu - inapaswa kuinuliwa juu na kufanywa kwa nyuma moja kwa moja.
- Ni muhimu kuchunguza kanuni: mama aliyechoka ni mama mbaya; usiwe na aibu na hamasisha wapendwa wako wote kusaidia kumtunza mtoto.
Tiba ya kimwili: fanya kwa uangalifu lakini mara kwa mara
Ikiwa, licha ya hatua zote za kuzuia, nyuma yako ya chini huumiza ghafla, daktari wa neva E. Engels, chiropractor katika kliniki ya Echinacea huko Moscow, anakuambia nini cha kufanya.
Kwa kuzuia na kupona haraka, madaktari wanapendekeza tiba ya mazoezi ya mara kwa mara.
- Ikiwa maumivu yanakuchukua kwa mshangao, unahitaji polepole kujileta karibu na ndege yoyote ya usawa (meza). Ukiegemea mikono yako, weka kwa uangalifu torso yako ya juu juu ya uso, wakati mifupa ya pelvic inapumzika dhidi ya ubavu wa msaada. Kupumzika na nusu-bend miguu yako na misuli ya matako. Pumua polepole ndani ya tumbo lako na ushikilie pumzi yako kwa hesabu ya 4. Baada ya hayo, exhale vizuri. Kurudia kupumua mara 7-8, na kisha, ukisonga mikono yako kwa makali ya usaidizi, jiondoe kutoka kwa uso. Wakati huu, misuli ya lumbar inayohusika na ugonjwa wa maumivu itapumzika, spasm itaondolewa, na maumivu yataondoka.
- Ikiwa kuna maumivu ya ghafla, unahitaji polepole kushuka kwa nne zote. Magoti yameenea kwa pande kadiri iwezekanavyo, mikono hupunguzwa kwa usawa kwa mwili. Nyuma ni sawa, bila hump au bend chini. Misuli imetulia, kichwa kinapungua. Vuta pumzi ndani ya tumbo lako na utoe pumzi polepole, ukivuta kitovu chako kuelekea mgongo wako. Wakati huo huo, misuli ya matako imesisitizwa iwezekanavyo. Nafasi hii inadumishwa kwa sekunde 4. Kurudia mara 7-8.
Mazoezi ya kwanza baada ya kuzaa
Tayari siku ya pili au ya tatu baada ya kuzaliwa, madaktari wa uzazi wanashauri kuanza seti ya mazoezi ya ukarabati:
- Kuinua pelvis: kuinua kwa makini 10-15 cm kutoka nafasi ya uongo;
- Kupunguza magoti: kutoka kwa msimamo huo huo, punguza miguu yako iliyoinama kwa magoti hadi kulia na kushoto, bila kuinua miguu yako na nyuma kutoka kwa msaada;
- Kuvuta: kulala chini, kueneza mikono yako kwa pande, kuinua kifua chako juu, kuleta viwiko vyako pamoja, lakini bila kuinua kichwa chako kutoka kwa msaada;
- Uongo juu ya tumbo lako angalau dakika 10 kila siku inashauriwa kurejesha mkao sahihi na kupumzika misuli ya mgongo.
Fitball kwa akina mama wauguzi
Seti inayolengwa ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma inashauriwa kufanywa wiki 6-8 baada ya kuzaliwa bila ngumu na miezi 1.5-2 baada ya sehemu ya cesarean.
Unaweza kuimarisha misuli yako ya nyuma na mazoezi rahisi kwenye fitball.
Wakati wa kuchagua tata ya kurejesha nyuma ya chini, unapaswa kuepuka mazoezi katika nafasi za "kukaa" na "kusimama", kwa sababu. Sehemu ya chini ya mgongo hupata mzigo wa juu zaidi. Nafasi bora za kuanzia ni "kwa nne zote" na "kulala chini".
Fitball, aina ya usawa na mpira, hutoa mazoezi madhubuti ya kufanya kazi kwa misuli ya nyuma baada ya kuzaa. Shinikizo la damu - zoezi la upanuzi wa mgongo. Sio tu kuimarisha nyuma ya chini, lakini pia hushirikisha kundi kubwa la misuli inayohusika na usawa. Baada ya kujifungua, unaweza kujifunza tofauti kadhaa za zoezi hili kutoka kwa nafasi moja ya kuanzia.
- I.p. Lala na tumbo lako juu ya mpira, ukiweka viuno vyako dhidi ya uso wake wa upande na miguu yako dhidi ya ukuta. Piga mikono yako ili kupumzika kwenye mpira na kupunguza kichwa chako chini, ukizunguka mgongo wako iwezekanavyo na kunyoosha misuli ya mgongo.
- Kujisaidia kwa mikono yako, nyoosha mwili wako bila kuinama, bila kurudisha kichwa chako nyuma na kutazama chini. Zingatia umakini wako wote kwenye misuli yako ya nyuma, ukiivuta. Misuli ya matako inabaki kupumzika. (Pumua)
- Shikilia nafasi ya juu kwa sekunde 1, ukihisi mvutano wa misuli.
- Chini kwa nafasi ya kuanzia. (Kuvuta pumzi).
Chaguzi ngumu zaidi:
- kuinua kwa mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa; viwiko vinahamishwa kwa upande, sio mbele;
- kuinua kwa mikono moja kwa moja (chaguo ngumu zaidi);
- ukiwa njiani kuelekea juu, piga mikono yako iliyonyooshwa kwenye viwiko, uivute nyuma, ukileta mabega yako karibu; kisha unyoosha mikono yako mbele na ujishushe kwa nafasi ya kuanzia (chaguo ngumu zaidi).
Ni muhimu kufanya zoezi hili mara 7-10 kila siku 1-2, na kuifanya iwe ngumu zaidi kwani misuli yako ya nyuma inakuwa na nguvu.
Pilates - mazoezi ya ukarabati
Prilates ni aina nyingine maarufu ya usawa. Mazoezi yake ya upole na ya burudani ya kunyoosha misuli na kurekebisha mkao hauhitaji bidii ya mwili. Wao ni bora kwa wanawake wakati wa kipindi kigumu cha baada ya kujifungua: hupunguza spasms ya misuli na maumivu, mkao sahihi, kuunda sura ya misuli, na uzito sahihi.
Pilates ni njia nzuri ambayo haitasaidia tu kuponya maumivu ya nyuma, lakini pia itasaidia kupoteza uzito.
Video. Ahueni baada ya kujifungua na Irina Freilakh
https://youtu.be/9vdpXwS_Iqc
Masharti ya mafunzo sahihi ya Pilates:
- kwa magonjwa ya mgongo, pendekezo kutoka kwa daktari wa neva ni muhimu;
- ugonjwa wa maumivu ya papo hapo ni contraindication kwa mazoezi;
- Unaweza kufanya mazoezi peke yako baada ya kufahamu vizuri mbinu ya mazoezi;
- utaratibu wa lazima: mara 2-4 kwa wiki; matokeo ya kwanza ni katika miezi 2-3.
Maumivu ya nyuma haipaswi kuwa mshangao kwa mwanamke baada ya kujifungua. Lakini kila mama mdogo, akikutana nao kwa mara ya kwanza, anahitaji ushauri, uelewaji, na kutiwa moyo. Shiriki shida na uzoefu wako katika maoni, saidiana - na maumivu hayatakuwa na tumaini.