శరీర హైడ్రేషన్ అంటే ఏమిటి? గరిష్ట పంపింగ్ కోసం కండరాల కణాల ఆర్ద్రీకరణ

1 కిలోల బరువుకు 30 ml చొప్పున రోజువారీ నీటి వినియోగం.

మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు (కాఫీ, టీ, సోడా, ఆల్కహాల్) కలిగిన పానీయాలను నివారించండి.

అనారోగ్యం సమయంలో మరియు తరువాత నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

జీర్ణవ్యవస్థను ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని నీటితో నింపడానికి 0.5 లీటర్లతో రోజును ప్రారంభించండి.

క్రమమైన వ్యవధిలో రోజంతా నీరు త్రాగాలి. మీరు దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి.

ఎల్లవేళలా మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి

భోజనానికి 15-20 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం చేసిన 1-2 గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి

తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు ఒత్తిడి సమయంలో మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగండి

చెమట. ఇది శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత మరియు వేడి వాతావరణంలో మరింత త్రాగాలి

అనుబంధం 2

మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ నీరు ఎందుకు అవసరమో నలభై ఆరు కారణాలు

నీరు లేకుండా జీవితం లేదు.

నీటి కొరత మొదట నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు కొన్ని శరీర విధులను చంపుతుంది.

నీరు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు, శరీరం యొక్క "నగదు ప్రవాహం".

నీరు శరీరంలోని ప్రతి కణంలో విద్యుత్ మరియు అయస్కాంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది జీవించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

సెల్యులార్ నిర్మాణం యొక్క నిర్మాణ రూపకల్పన యొక్క బైండింగ్ పదార్థం నీరు.

నీరు DNA దెబ్బతినకుండా రక్షిస్తుంది మరియు దాని మరమ్మత్తు యంత్రాంగాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది - ఇది DNA లో అసాధారణతల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

నీరు గణనీయంగా వెన్నుపాము యొక్క రోగనిరోధక యంత్రాంగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇక్కడ రోగనిరోధక వ్యవస్థ (అన్ని దాని యంత్రాంగాలు) ఏర్పడుతుంది, ఇందులో క్యాన్సర్కు సమర్థవంతమైన ప్రతిఘటన ఉంటుంది.

అన్ని రకాల ఆహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో నీరు ప్రధాన ద్రావకం. ఇది ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విడదీస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరియు సమీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

నీరు ఆహారాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది, ఆ తర్వాత ఆహార కణాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో శరీరానికి ఈ శక్తిని బదిలీ చేసే సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి. అందుకే నీరు లేని ఆహారం శరీరానికి శక్తి విలువను కలిగి ఉండదు.

నీరు ఆహారంలో ఉండే ముఖ్యమైన పదార్థాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

నీరు శరీరంలోని అన్ని పదార్థాల రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్‌ను కూడబెట్టుకునే ఎర్ర రక్త కణాల సామర్థ్యాన్ని నీరు పెంచుతుంది.

కణంలోకి చొచ్చుకుపోయే నీరు ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి వాటిని తొలగించడానికి వ్యర్థ వాయువులను ఊపిరితిత్తులలోకి తీసుకువెళుతుంది.

నీరు శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి విషపూరిత వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది మరియు చివరి పారవేయడం కోసం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు తీసుకువెళుతుంది.

కీళ్ల ప్రదేశాలలో నీరు ప్రధాన కందెన మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నెముక డిస్కులలో, నీరు "షాక్-శోషక నీటి కుషన్లను" సృష్టిస్తుంది.

నీరు తేలికపాటి భేదిమందు మరియు మలబద్ధకానికి ఉత్తమ నివారణ.

గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

నీరు గుండె మరియు మెదడు యొక్క ధమనులను అడ్డుకోవడం నుండి రక్షిస్తుంది.

శరీరం యొక్క శీతలీకరణ (చెమట) మరియు తాపన (విద్యుదీకరణ) వ్యవస్థలలో నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.

నీరు మనకు అన్ని మెదడు పనితీరులకు మరియు ముఖ్యంగా ఆలోచించడానికి శక్తిని మరియు విద్యుత్ శక్తిని ఇస్తుంది.

సెరోటోనిన్‌తో సహా అన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తికి నీరు అవసరం.

మెలటోనిన్‌తో సహా మెదడు ఉత్పత్తి చేసే అన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి నీరు చాలా అవసరం.

పిల్లలు మరియు పెద్దలలో శ్రద్ధ లోటు రుగ్మతలను నీరు నివారిస్తుంది.

నీరు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నీరు ఉత్తమ టానిక్ పానీయం మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

నీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

నీరు నిద్రను పునరుద్ధరిస్తుంది.

నీరు అలసట నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది - ఇది మనకు యవ్వన శక్తిని ఇస్తుంది.

నీరు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు మీ కళ్లను మెరిసేలా చేస్తుంది.

నీరు గ్లాకోమాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీరు ఎముక మజ్జ యొక్క హేమాటోపోయిటిక్ వ్యవస్థలను సాధారణీకరిస్తుంది - ఇది లుకేమియా మరియు ల్యుకోమాను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే అంటువ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటుతో పోరాడటానికి నీరు ఖచ్చితంగా అవసరం.

నీరు రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు ప్రసరణ సమయంలో గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

నీరు బహిష్టుకు ముందు నొప్పి మరియు వేడి ఆవిర్లు తగ్గిస్తుంది (మెనోపాజ్ సమయంలో వేడి అనుభూతి).

నీరు మరియు గుండె సంకోచాలు రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడకుండా ఘనపదార్థాలను నిరోధించే తరంగాలను సృష్టిస్తాయి.

మానవ శరీరంలో నిర్జలీకరణ పరిస్థితులలో జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వగల నీటి నిల్వలు లేవు. అందుకే రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.

నిర్జలీకరణం సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది మరియు నపుంసకత్వానికి మరియు లిబిడో కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

దాహం యొక్క అనుభూతిని ఆకలి నుండి వేరు చేయడానికి నీరు త్రాగుట సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఉత్తమ పరిష్కారం. సమయానికి నీరు త్రాగండి మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలు లేకుండా బరువు తగ్గండి. అదనంగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావించినప్పుడు మీరు తినరు కానీ నిజానికి దాహంతో ఉన్నారు.

శరీరంలో విష నిక్షేపాలకు డీహైడ్రేషన్ కారణం. నీరు ఈ నిక్షేపాలను క్లియర్ చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో ఉదయం అనారోగ్యం మరియు వాంతులు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నీరు తగ్గిస్తుంది,

నీరు మెదడు మరియు శరీర విధులను ఏకం చేస్తుంది, లక్ష్యాలను సాధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

నీరు వృద్ధాప్యంతో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు లో గెహ్రిగ్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ కోసం కోరికలతో సహా చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది."

అనుబంధం 3

శరీరంలో నీటి పాత్ర

మానవ శరీరంలో 75 శాతం నీరు ఉంటుంది.

శరీరంలో ప్రసరించే రక్త కణాలకు నీరు ఒక వాహనం.

ఆక్సిజన్‌తో సహా పదార్థాలలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన ద్రావకం.

నీరు అనేది సెల్ యొక్క ఘన భాగాలను కలిపే బైండింగ్ పదార్థం. కణ త్వచానికి దగ్గరగా మంచు కలిగి ఉన్న అదే జిగటను నీరు పొందుతుంది. ఇది ఘనపదార్థాలను కలిపి ఉంచుతుంది మరియు సెల్ చుట్టూ ఒక పొర లేదా రక్షణ అవరోధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

మెదడు మరియు నరాలలోని న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ వ్యవస్థలు నాడీ ప్రక్రియల మొత్తం పొడవుతో పాటు రెండు దిశలలో పొర అంతటా సోడియం మరియు పొటాషియం యొక్క వేగవంతమైన మార్గంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. నీరు, ఏ బంధాలచే బంధించబడదు, కణ త్వచం గుండా స్వేచ్ఛగా వెళుతుంది మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల కదలికను నిర్ధారించే అయాన్ పంపులను సక్రియం చేస్తుంది.

కొన్ని అయాన్ పంపులు విద్యుత్ వోల్టేజీని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల, న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ సిస్టమ్స్ యొక్క ప్రభావం నరాల కణజాలాలలో ఉచిత, అపరిమిత నీటి ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కణంలోకి ఆస్మోటిక్‌గా కదిలే నీరు అయాన్ పంపులను నడపడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సెల్‌లోకి సోడియంను నెట్టివేసి పొటాషియంను బయటకు నెట్టివేస్తుంది, అలాగే జలవిద్యుత్ కేంద్రంలో, విద్యుత్తును ఉత్పత్తి చేసే టర్బైన్‌ల బ్లేడ్‌లను నీరు నడిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ రోజు వరకు, ATP లో నిల్వ చేయబడిన అన్ని శక్తి యొక్క మూలం - సెల్ యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలను "వేడెక్కడానికి" "కాలిపోయే" మరియు "వేడి" అందించే పదార్ధం - ఆహారం అని నమ్ముతారు. అందుకే శరీరంలో శక్తి వనరుగా నీరు పెద్దగా దృష్టిని ఆకర్షించలేదు.

శరీరంలో శక్తి మరియు ద్రవాభిసరణ సంతులనం యొక్క ప్రధాన నియంత్రకం నీరు. సోడియం మరియు పొటాషియం పంపు యొక్క ప్రోటీన్‌లకు అంటుకుంటాయి మరియు నీరు ఈ ప్రోటీన్‌లను తిప్పినప్పుడు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ "డైనమో మాగ్నెట్" లాగా పనిచేస్తాయి. ఈ కేషన్ పంపుల వేగవంతమైన భ్రమణ కారణంగా, శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఉన్న శక్తి దుకాణాలలో పేరుకుపోతుంది.

అటువంటి నిల్వ సౌకర్యాలలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి రకమైన నిల్వ ATP. రెండవది గ్వానోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (GTP). మూడవ శక్తి నిల్వ వ్యవస్థ ఎండోప్లాస్మిక్ రెటిక్యులమ్‌లో ఉంది, ఇది కాల్షియంను సంగ్రహిస్తుంది మరియు బంధిస్తుంది. చిక్కుకున్న ప్రతి రెండు కాల్షియం పరమాణువుల కట్ట ఒక ATP అణువులో ఉన్న శక్తికి సమానమైన శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. కాల్షియం అణువులు విడిపోయినప్పుడు, కొత్త ATP అణువును సృష్టించడానికి శక్తి విడుదల అవుతుంది. శక్తిని నిల్వ చేసే సాధనంగా కాల్షియం ట్రాపింగ్ మెకానిజమ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం యొక్క ఎముక నిర్మాణాన్ని శరీరం యొక్క పరంజాగా కాకుండా, మన దేశం యొక్క బంగారు నిల్వలు నిల్వ చేయబడిన ప్రసిద్ధ ఫోర్ట్ నాక్స్ మాదిరిగానే ఒక బ్యాంకు ఖజానాగా కూడా మారుతుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం మరియు అందువల్ల జలవిద్యుత్ సరఫరాలో తగ్గుదల విషయంలో, శరీరం సేకరించిన శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఎముక నిర్మాణం వైపు తిరుగుతుంది. ఇవన్నీ బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రధాన కారణం దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణమే అనే నిర్ధారణకు నన్ను నడిపించాయి.

మానవులతో సహా అన్ని మొక్కలు, వృక్ష జాతులు మరియు జంతువులు నీటి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. శరీరం యొక్క కార్యాచరణ యొక్క శాస్త్రీయ అంచనాలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మన శరీరాలు జలవిద్యుత్ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శక్తిపై ఆధారపడిన స్థాయిని అర్థం చేసుకోకపోవడం.

విద్యుత్ ఉత్పత్తి చేయబడింది వికణ త్వచం యొక్క ప్రాంతం, ఇతర విషయాలతోపాటు, సమీపంలోని ప్రోటీన్లను వరుసలో ఉంచడానికి మరియు తగిన రసాయన ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్ శరీరంలో, రక్తం సాధారణంగా 94 శాతం నీటిని కలిగి ఉంటుంది (ఎర్ర రక్త కణాలు రంగు హిమోగ్లోబిన్‌ను నిల్వ చేసే “నీటి సంచులు”). కణాల లోపల సరైన నీటి కంటెంట్ సుమారు 75 శాతం ఉండాలి. కణాల లోపల మరియు వెలుపల నీటి శాతంలో వ్యత్యాసం కారణంగా, కణాలలోకి నీరు ద్రవాభిసరణ చొచ్చుకుపోయే అవకాశం ఏర్పడుతుంది. కణ త్వచాలు వందల వేల వోల్టేజ్-ఉత్పత్తి అయాన్ పంపులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జలవిద్యుత్ ఆనకట్ట వెంట ఉన్న టర్బైన్‌లను గుర్తుకు తెస్తాయి. పంపుల ద్వారా ప్రవహించే నీరు వాటికి శక్తినిస్తుంది. నీటి ప్రవాహం జలవిద్యుత్ శక్తిని సృష్టిస్తుంది. అదే సమయంలో మరియు అదే ప్రక్రియలో భాగంగా, సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి రసాయన మూలకాలు మార్పిడి చేయబడతాయి.

దేనికీ కట్టుబడి ఉండని మరియు స్వేచ్ఛగా కలగలిసిన నీరు మాత్రమే, మీరు త్రాగే నీరు, కణ త్వచాల వద్ద జలవిద్యుత్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. ఇంతకుముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించి, ఇప్పుడు ఇతర విధులను నిర్వర్తించే నీరు, తన వృత్తిని విడిచిపెట్టి ఎక్కడికీ పరుగెత్తదు. అందుకే నీటిని చాలా సరిఅయిన టానిక్ డ్రింక్‌గా పరిగణించాలి మరియు రోజంతా క్రమమైన వ్యవధిలో తీసుకోవాలి. శక్తి వనరుగా నీటి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, శరీరం నుండి అదనపు నీటిని సులభంగా తొలగించవచ్చు, నీరు కణాలలో లభించే నిల్వకు అదనంగా అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఆపై సెల్యులార్ నుండి విష వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. శరీరం దానిని నిలుపుకోదు .

ఒక వ్యక్తి తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు మరియు అతని శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, కణాలు వాటిలో సేకరించిన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఫలితంగా, వారు నీటి ద్వారా సరఫరా చేయబడిన శక్తి కంటే ఆహారం ద్వారా సరఫరా చేయబడిన శక్తిపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకోవలసి వస్తుంది మరియు దాని ప్రోటీన్ మరియు స్టార్చ్ నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటుంది - అన్నింటికంటే, పేరుకుపోయిన కొవ్వు కంటే ఈ సమ్మేళనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం. ఈ కారణంగానే 37 శాతం మంది అమెరికన్లు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. వారి శరీరాలు నిర్జలీకరణాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అత్యవసర చర్యలను అమలు చేయడంలో నిరంతరం బిజీగా ఉంటాయి.

ఇతర పదార్ధాలతో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే నీటికి సంబంధించి "జలవిశ్లేషణ" (విభజన, కరిగిపోవడం, కుళ్ళిపోవడం లేదా నీటితో విభజన) అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. జలవిశ్లేషణపై ఆధారపడిన ప్రక్రియలలో ప్రోటీన్లు గతంలో ఏర్పడిన అమైనో ఆమ్లాలలోకి విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు పెద్ద కొవ్వు కణాలను చిన్న కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించడం వంటివి ఉంటాయి. నీరు లేకుండా, జలవిశ్లేషణ ప్రక్రియ అసాధ్యం. నీటి జలవిశ్లేషణ పనితీరు నీటి జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుందని ఇది అనుసరిస్తుంది. దీనర్థం, శరీరం ఆహారంలో ఉన్న వివిధ భాగాలను ఉపయోగించే ముందు నీరు మొదట విచ్ఛిన్నం-జలవిశ్లేషణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లాలి. అందుకే ఘనమైన ఆహారాన్ని తినే ముందు మన శరీరంలో నీటిని నింపుకోవాలి.

అనుబంధం 4

పోస్ట్-మార్టం కఠినతకు కారణమయ్యే కారకాలపై ఆధారపడి హైడ్రేషన్ డిగ్రీలో మార్పులు గామ్ చేత అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. స్లాటర్ చేసిన వెంటనే కండరం చాలా అధిక ఆర్ద్రీకరణ స్థితిలో ఉందని వారు కనుగొన్నారు. 1-2 రోజులు తదుపరి నిల్వ సమయంలో, తేమను బంధించే మాంసం సామర్థ్యంలో బలమైన తగ్గుదల గమనించవచ్చు. ఆర్ద్రీకరణలో పోస్ట్-మార్టం మార్పులు మాంసం ప్రాసెసింగ్ కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు పోస్ట్-మార్టం కఠినత ప్రారంభంలో దాని కాఠిన్యం పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. రచయిత చూపినట్లుగా, ఈ దృగ్విషయం జంతువును వధించిన తర్వాత కనీస ఆర్ద్రీకరణ మరియు గరిష్ట దృఢత్వం సమయంతో సమానంగా ఉంటుంది. 24 గంటల నిల్వ నాటికి, మాంసంలో బంధించిన నీటి కంటెంట్ మాంసం యొక్క మొత్తం తేమలో 90 నుండి 72-75% వరకు తగ్గుతుంది.
కండరాల ప్రోటీన్ ఆర్ద్రీకరణలో తగ్గుదల కండరాల pH 7.0 నుండి కండరాల ప్రోటీన్ల ఐసోఎలెక్ట్రిక్ పాయింట్ (pH 5.0-5.5)కి దగ్గరగా ఉన్న విలువకు తగ్గడం ద్వారా పాక్షికంగా వివరించబడింది. కానీ మాంసం యొక్క తేమను బంధించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం pHలో తగ్గుదల ద్వారా మాత్రమే వివరించబడదు, ఎందుకంటే pH కొద్దిగా తగ్గినప్పుడు కూడా కండరాల రసం వేరు చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, వధకు ముందు గ్లైకోజెన్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉన్న అలసిపోయిన జంతువుల మాంసంలో ఇది సంభవిస్తుంది. నీటిని బంధించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడంలో నిర్ణయాత్మక అంశం ATP యొక్క విచ్ఛిన్నం. వధించిన తర్వాత మొదటి రెండు రోజుల్లో పశువుల కండరాల ద్వారా నీటిని బంధించే సామర్థ్యంలో బలమైన తగ్గుదల ATP విచ్ఛిన్నం కారణంగా సుమారు 2/3 మరియు pH తగ్గుదల కారణంగా 1/3 మాత్రమే కారణమని రచయిత చూపించారు. లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం వల్ల.
పశువులలో కండరాల ఆర్ద్రీకరణపై ATPని జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ATP యొక్క ఏకాగ్రత మరియు మాంసం నిల్వ వ్యవధిపై ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుందని గామ్ కనుగొన్నాడు. వేడి-ఉడికించిన మాంసంలో, ATP కంటెంట్ 0.0015 మోల్ గాఢతలో కూడా కణజాలం మృదువుగా మరియు వాటి ఆర్ద్రీకరణ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. మార్ష్ ప్రకారం, మార్ష్-బెండోల్ ఫ్యాక్టర్ (0.0016 M) చర్యలో తరిగిన కండర కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అవసరమైన ఏకాగ్రతకు అనుగుణంగా ఉండే మొత్తం ఇది సుమారుగా ఉంటుంది.
గొడ్డు మాంసంలో, 0.0005 M కంటే తక్కువ సాంద్రతలలో ATP ఎల్లప్పుడూ సంకోచం మరియు నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ATP జోడింపుతో ఒప్పందం చేసుకునే ఈ సామర్థ్యం దీర్ఘకాలిక నిల్వ తర్వాత కూడా ఉంటుంది.
ATP ఏకాగ్రత 0.0012-0.0015 M మించి ఉంటే, ATP నిల్వ చేయబడిన కండరాలపై హైడ్రేటింగ్ మరియు మృదుత్వం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సాపేక్షంగా అధిక సాంద్రతలలో, ATP విచ్ఛిన్నం తక్షణ సంకోచానికి కారణమయ్యేంత వేగంగా ఉండదు. ఈ మృదుత్వం ప్రభావం ఎక్కువ కాలం కనిపించదు, ఎందుకంటే కొద్ది నిమిషాల తర్వాత, సంకోచం సంభవిస్తుంది మరియు ATP యొక్క ప్రగతిశీల విచ్ఛిన్నంతో నీటిని బంధించే సామర్థ్యం బాగా తగ్గుతుంది.
మాంసం యొక్క తదుపరి నిల్వ సమయంలో ATP గాఢతను 0.015 Mకి పెంచడం వలన ఆర్ద్రీకరణ పెరిగింది మరియు 0.03 M యొక్క ATP సాంద్రత వద్ద తగ్గుదల అస్సలు గమనించబడదు.

మెరుగైన హైడ్రేషన్‌కి 6 దశలు

ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత.

ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ప్రాముఖ్యత ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో బాగా తెలుసు. కేవలం ఒక శాతం నిర్జలీకరణం ఫలితాలను 5% తగ్గిస్తుంది. కానీ మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కానట్లయితే మరియు ఉత్తమంగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి కొంత ప్రేరణ అవసరమైతే, మీ శరీరం హైడ్రేట్ అయినప్పుడు అందుకునే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది;

చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది;

జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది;

వెనుక మరియు కీళ్ళలో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం;

ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.

మెరుగైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం ఇక్కడ 6 దశలు ఉన్నాయి.

నీరు, నీరు మరియు మరిన్ని నీరు.మంచి ఆర్ద్రీకరణకు మొదటి అడుగు మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోవడం. ఇది తేలికగా అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు తాము త్రాగే నీటి పరిమాణం మరియు దాని నాణ్యతను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మనలో చాలా మందికి రోజూ రెండు లీటర్లు (మహిళలు) లేదా 3 లీటర్లు (పురుషులు) నీరు అవసరం. సాదా నీరు త్రాగడం ద్వారా గొప్ప ప్రయోజనం వస్తుంది. కాఫీ మరియు సోడాల నుండి దూరంగా ఉండండి, అవి శరీరాన్ని భారం చేస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నీటి తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ రోజువారీ మల్టీవిటమిన్.మీకు ఒక రోజు సెలవు ఉన్నా లేదా మీరు క్లబ్‌కి వెళ్లినా అది పట్టింపు లేదు. ఇప్పటికీ మీ రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మినరల్స్ మరియు విటమిన్లు మీకు అందించడంతో పాటు, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. మీరు వాటి నుండి రసం కూడా చేయవచ్చు.

గాఢనిద్ర.నిద్రలో, మీ శరీరం అన్ని పగటిపూట ఒత్తిడి (పని, వ్యాయామశాల, ఏదైనా అసౌకర్యం మొదలైనవి) నుండి కోలుకునే అవకాశం ఉంది. రోజంతా మరియు పడుకునే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు ఒక గ్లాసు నీటి కోసం మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు.

మీ శరీరం పని చేయనివ్వండి!దీన్ని లోడ్ చేయండి! జాగింగ్, జిమ్, డంబెల్స్, ఇష్టమైన స్పోర్ట్స్ గేమ్ - ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, బేస్ బాల్ మొదలైనవి. మరియు బీర్ మరియు టీవీ లేదు - ఇది అస్సలు క్రీడ కాదు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు రోజంతా బాగా ఏకాగ్రతతో ఉంటారు. మీకు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు ఉంటే, మీ వ్యాయామాల సమయంలో మీ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నీరు త్రాగండి. వారానికి 3 - 5 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే సరిపోతుంది.

స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి.స్వీట్లు కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి. అంతా కలిసి, కాలక్రమేణా, ఇది అద్దంలో చూడడానికి లేదా మరోసారి స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడానికి భయపడేలా చేస్తుంది. ఆర్ద్రీకరణ అంశానికి తిరిగి రావడం, సాధారణ హైడ్రోకార్బన్లు శరీరంలో నీటిని బంధించగలవని మేము గమనించాము. దీని వలన మీరు ఎక్కువగా త్రాగవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి స్వీట్లను నివారించడం ఉత్తమం.

నియంత్రణ, నియంత్రణ మరియు మరింత నియంత్రణ.మీ హైడ్రేషన్ స్థాయి సరైనదానికి దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగుపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది స్పష్టంగా మరియు దాదాపు సాదా నీరు వలె కనిపిస్తే, మీ హైడ్రేషన్ స్థాయి సరైనదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

చివరగా, మీకు దాహం అనిపించే వరకు త్రాగండి. ఇది తినడం లాగానే పనిచేస్తుంది, మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీకు ఆకలిగా అనిపించే ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

నిర్మాణాత్మక నీరు శరీరంపై అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరం మనం త్రాగడానికి లేదా నీటి విధానాలను తీసుకోవడానికి ఉపయోగించే నీటిని గుర్తుంచుకుంటుంది అనే వాస్తవం పట్ల ఉదాసీనతకు దూరంగా ఉంటుంది. అందుకే కేవలం నీటిని తాగడం అనేది ఇప్పుడు నిరంతరం గుర్తుపెట్టుకోవాల్సిన సమస్యగా మారిపోయింది, మళ్లీ నీటిని తాగడం ఎలాగో నేర్పించాలనే సిఫార్సులు? మనం నీటిని శుద్ధి చేసే విధానం దాని సహజ నిర్మాణాన్ని నాశనం చేస్తుంది. నీటి జ్ఞాపకశక్తి అనేక వ్యాధికారక ప్రభావాలతో బాధపడుతోంది. మరియు శరీరం త్రాగునీటిని అంగీకరించడానికి, దానిని త్రాగాలనుకునే క్రమంలో, దాని నిర్మాణ స్థితిని మళ్లీ సరిదిద్దడం అవసరం, దాని జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేసే విధంగా మానవ శరీరధర్మానికి అనుకూలమైన సమాచారాన్ని మళ్లీ తీసుకువెళుతుంది. ఈ సమస్య విజయవంతంగా పరిష్కరించబడింది మరియు ముఖ్యంగా వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక పద్ధతిలో, కోల్ట్సోవ్ యొక్క ఫంక్షనల్ స్టేట్ కరెక్టర్ల ద్వారా.

బాహ్య క్షేత్రాల ప్రభావానికి నీరు చాలా అవకాశం ఉంది; నీటితో ఉన్న కంటైనర్ FSC సమీపంలో ఉన్నప్పుడు, అది ఒక క్షేత్రంలో (కనీసం ఇది భూమి యొక్క అయస్కాంత క్షేత్రం) కనుగొనబడుతుంది, దీని ధ్రువణత నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. FSCలో ఉన్న సమాచార సమితిని గుర్తుంచుకోవడంతో నీటి నిర్మాణం ఉంది. ఈ రోజుల్లో, నీటి జ్ఞాపకశక్తి యొక్క యంత్రాంగం యొక్క అవగాహన ఇప్పటికే ఏర్పడింది. వ్యక్తిగత నీటి అణువులు పెద్ద అసోసియేట్‌లుగా సేకరిస్తాయి. మా ప్రముఖ నీటి నిపుణుడు, డాక్టర్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ S.V. జెనిన్ (కొన్నిసార్లు దీనిని రష్యన్ మస్సారు ఎమోటో అని కూడా పిలుస్తారు) సిద్ధాంతపరంగా 912 అణువులతో కూడిన సహచరులు స్థిరంగా ఉంటారని మరియు వాటి జీవితకాలం గంటల్లో కొలవబడుతుందని చూపించారు. 912 అణువులతో కూడిన ఒక అనుబంధం, మరింత క్లిష్టమైన నిర్మాణాలు ఏర్పడే కనీస నిర్మాణ యూనిట్. ఈ అసోసియేట్‌లు ఒక చిన్న అంతర్గత అయస్కాంత క్షణం కలిగి ఉంటాయి మరియు బాహ్య క్షేత్రం ప్రభావంతో వారు తమ ప్రాదేశిక ధోరణిని మార్చుకుంటారు. ఇది దిక్సూచిలో ఉపయోగించే భారీ సంఖ్యలో మైక్రోస్కోపిక్ మాగ్నెటిక్ సూదులు వలె కనిపిస్తుంది. సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం అనేది నీటి సహచరుల సాపేక్ష అమరిక యొక్క క్రమాన్ని మార్చడం. నీటి సహచరుల సాపేక్ష అమరిక కోసం అనంతమైన పెద్ద సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ వాస్తవం నీటి యొక్క అపారమైన సమాచార సామర్థ్యాన్ని వివరిస్తుంది.

FSC అనేది నీటి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దాని నిర్మాణ స్థితిని ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రభావితం చేయగల మొదటి గృహోపకరణం, మరియు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన ప్రతి ఒక్కరూ నీటి పట్ల వారి వైఖరిలో మార్పును గమనిస్తారు. ఇందులో మరియు ఇలాంటి కథనాలలో చెప్పబడినవన్నీ ఖచ్చితంగా జరుగుతున్నాయి. తగినంత నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడంలో సమస్య స్వయంగా పరిష్కరించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు త్రాగాలనుకునే చిన్ననాటి నుండి అదే నీటిని మీరు పొందుతారు. నీటి నిర్మాణ స్థితికి శరీరం యొక్క సహజమైన ప్రతిచర్యల గురించి మనకు తెలియకపోవచ్చు. కానీ నోటిలోకి నీరు ప్రవేశించిన వెంటనే, అవి ప్రేరేపించబడతాయి మరియు నోటిలోని నీరు మంచిదా లేదా చెడ్డదా అని మెదడుకు ముందే తెలుసు. దీని ప్రకారం, మీరు దానిని త్రాగాలనుకుంటున్నారు లేదా మీరు త్రాగకూడదు. ఇక్కడ, పెంపుడు జంతువులు రెండు గిన్నెల నుండి ఎఫ్‌ఎస్‌సితో నిర్మాణాత్మకమైన నీటిని ఎంచుకుంటాయి.

హైడ్రేషన్ అనేది వ్యక్తిగత కణాల వరకు అన్ని స్థాయిలలో నీటి వనరులను నిర్వహించగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. సరైన ఆర్ద్రీకరణ అనేది శరీరంలోని నీటిని తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా సెల్యులార్ నీటిని తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడానికి మనం త్రాగే నీరు మాత్రమే సరిపోదు.

మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ చేస్తే, అది మీరు త్రాగే నీటిని తీసుకుంటుంది (మరియు ఆహారంతో పొందండి) మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు అవసరమైన వాటిని పంపిణీ చేస్తుంది, ఆ కణాలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను నీటితో తీసుకువెళుతుంది. బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం ఈ సెల్యులార్ నీటిని ఉపయోగించి కణాల నుండి వ్యర్థ పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపుతుంది మరియు వాటిని విసర్జన అవయవాలకు పంపిణీ చేస్తుంది. పేలవంగా హైడ్రేటెడ్ శరీరంలో, ఈ ప్రక్రియలు నిదానంగా జరుగుతాయి లేదా పూర్తిగా ఉండవు. నీరు లేకుండా, పోషకాలు కణాలకు అందుబాటులో ఉండవు మరియు వృధాగా వెళ్తాయి. సెల్ కార్యకలాపాల ఉత్పత్తులు అధిక స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు విషపూరితం అవుతాయి.

ఆర్ద్రీకరణ అనేది ఆరోగ్యవంతమైన శరీరంలో అత్యంత ప్రాథమిక ప్రక్రియలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మరియు సాధారణ జనాభాలో దీనికి తగిన శ్రద్ధ లభించదు.

ఈ వ్యాసం శరీర ఆర్ద్రీకరణకు అంకితమైన కథనాల శ్రేణి ప్రచురణకు నాంది, ఇది నా బ్లాగ్ “అందమైన మరియు విజయవంతమైన” పాఠకులకు, ఆర్ద్రీకరణ ప్రక్రియ యొక్క డైనమిక్స్ గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, ఆరోగ్యం మరియు అనారోగ్యంపై దాని ప్రభావాన్ని మీకు చూపుతుంది. , మరియు మీ శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ స్థితిని ఎలా మెరుగుపరచాలో సలహా ఇవ్వండి.

నీరు ఎంత ముఖ్యమైనది?

మానవ శరీరంలో నీరు అనేక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క కేంద్రం నుండి ఉపరితలం వరకు వేడి కదలికకు పరిస్థితులను అందిస్తుంది. ఇది జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది, ఇవి కలిసి సెల్యులార్ జీవక్రియను ఏర్పరుస్తాయి. అన్ని పోషకాలు మరియు అణువుల యొక్క అన్ని అంతర్గత కదలికలకు, పర్యావరణం మరియు కణాల మధ్య పోషకాల మార్పిడి మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల తొలగింపుకు నీరు రవాణా విధానం.

శరీరం ఉపయోగించే అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం నీరు. ఇది సరైన పోషకాహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన అంశం. అన్ని ఇతర పోషకాల యొక్క సరైన జీవక్రియ జీవరసాయన ప్రక్రియలకు తగినంత నీటి లభ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (రోజువారీ సాపేక్షంగా పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన పోషకాలు)-ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు-నీరు సరిగ్గా సమీకరించబడి మరియు ఉపయోగించడం అవసరం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అన్ని సూక్ష్మపోషకాలు (తక్కువ పరిమాణంలో లేదా తక్కువ తరచుగా అవసరమయ్యే పోషకాలు) కూడా పని చేయడానికి మరియు సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి నీరు అవసరం.

“నీరు జీవితం” అనే వ్యక్తీకరణను మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు, కానీ ఈతగాళ్లకు ఈ సాధారణ పదబంధం ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?

శిక్షణపై ఆర్ద్రీకరణ ప్రభావం

నీరు అనేది ఈతగాళ్ళు తమ శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం చేసే వాతావరణం, కాబట్టి అథ్లెట్లు వారు ఎంత ద్రవాన్ని కోల్పోతున్నారో తరచుగా గ్రహించలేరు మరియు వారు నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు గమనించరు, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో కంటే కొలనులో తాగకుండా వెళ్ళడం సులభం అనిపిస్తుంది. భూమి.

అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు నీరు అవసరం, వీటిలో చాలా పనితీరు నిర్వహణ మరియు పునరుద్ధరణ, అలాగే శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మన కండరాలు 73% నీరు, కాబట్టి హైడ్రేషన్ (గ్రీకు ὕδωρ "నీరు" నుండి) కండరాల పునరుద్ధరణ నుండి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు పోషకాల శోషణ వరకు ప్రతిదానిలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

నోటి నుండి, అన్నవాహిక ద్వారా, నీరు కడుపులోకి మరియు తరువాత ప్రేగులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అక్కడ దాని క్రియాశీల శోషణ జరుగుతుంది, మరియు నీటితో కలిసి, దానిలో కరిగిన పదార్థాలు గ్రహించబడతాయి, మొదటి నుండి దానిలో ఉన్నవి - లవణాలు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఆహారంతో మన శరీరంలోకి ప్రవేశించినవి. ఇక్కడ నీరు శక్తివంతమైన ద్రావకం వలె కనిపిస్తుంది, మన కణాలకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందిస్తుంది. లోపలికి ప్రవేశించిన తర్వాత, నీరు శరీరమంతా రక్త నాళాల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. రక్తంలో సగం రక్త కణాలు మరియు సగం ప్లాస్మా ఉంటుంది, ఇది సేంద్రీయ మరియు ఖనిజ సమ్మేళనాలతో కరిగిన నీరు. నీరు, శరీరం అంతటా అవసరమైన పదార్థాలను రవాణా చేసే దాని పనితీరును నెరవేర్చిన తరువాత, దానిని విడిచిపెట్టే ముందు మరొక ముఖ్యమైన చర్యను చేస్తుంది. జీవరసాయన ప్రతిచర్యల ఫలితంగా (ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాసెసింగ్), సహజ వ్యర్థాలు - స్లాగ్. నీరు వాటిని కూడా కరిగించి, ఆపై శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. నీరు మూత్రం ద్వారా మాత్రమే విసర్జించబడదు. వినియోగించిన నీటిలో 50% మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, 15% ప్రేగుల ద్వారా బయటకు వస్తుంది, మేము మరో 15% పర్యావరణంలోకి వదులుతాము మరియు మిగిలిన 20% చర్మం ద్వారా ఆవిరైపోతుంది.

"మీరు నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరంలో ప్రాథమిక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు జరగవు."

డేవ్ సాలో, ముఖ్యంగా పిచ్చి వేవ్ కోసం

హైడ్రేషన్ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కీళ్ల పనితీరును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - ఈత కొట్టడానికి రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి నీటి సమతుల్యత దెబ్బతింటుంటే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం.

ఈతగాళ్లకు హైడ్రేషన్ కూడా ముఖ్యం ఎందుకంటే మన రక్తంలో 93% నీరు ఉంటుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి మరియు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రక్తం ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల గుండె రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేస్తుంది.

“శరీరంలో అవసరమైన ద్రవాన్ని కేవలం 2% తగ్గించడం వల్ల పనితీరు 10-20% తగ్గుతుంది. ఇది ఆకట్టుకునే నష్టం - ఫలితాల్లో గణనీయమైన మెరుగుదల లేకుండా శిక్షణ సమయంలో మీరు చాలా కృషి చేస్తారు. ”

ఏదైనా స్థాయి డీహైడ్రేషన్ రేసు సమయంలో స్విమ్మర్ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, ఈతగాళ్ళు శిక్షణ సమయంలో వేగంగా అలసిపోతారు, మరింత నెమ్మదిగా స్పందిస్తారు మరియు గాయం మరియు తిమ్మిరి ప్రమాదం కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, దాని వెలుపల కూడా పెరుగుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, మీరు సరైన ఆర్ద్రీకరణ లేకుండా సరిగ్గా శిక్షణ పొందలేరు మరియు తిరిగి పొందలేరు, కాబట్టి దీని కోసం అవసరమైన అంశాలతో శరీరాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం.

నిర్జలీకరణ సంకేతాలు

నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి దాహం యొక్క ఉనికి. కానీ ఈ లక్షణం కనిపించినప్పుడు, శరీరం ఇప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. నిర్జలీకరణం యొక్క ఇతర లక్షణాలు సాధారణ అలసట మరియు ఒత్తిడి. మెదడు కణజాలం 70-80% నీరు కాబట్టి, నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, మానసిక పనితీరు క్షీణిస్తుంది, అలసట మరియు చిరాకు కనిపిస్తుంది. ఇవన్నీ, కొలనులో స్విమ్మర్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.

"నిర్జలీకరణం కొన్ని లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది: 1% ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల దాహం, 2% - ఓర్పు తగ్గుతుంది, 3% - బలం తగ్గుతుంది, 5% - పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఉదాసీనత, కండరాల బలహీనత, వికారం."

మీ నీటి సమతుల్యతను తనిఖీ చేయడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగు. లేత పసుపు రంగు మూత్రం సాధారణ నీటి సమతుల్యతను సూచిస్తుంది; మూత్రం ముదురు, మరింత నిర్జలీకరణం.

నిర్జలీకరణ స్థాయి:

నీటి సంతులనం: 0 నుండి 1%
కనిష్ట నిర్జలీకరణం: 1 నుండి 3%
ముఖ్యమైన నిర్జలీకరణం: 3 నుండి 5%
తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం: 5% కంటే ఎక్కువ

పని యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి, శిక్షణ సమయంలో లేదా పోటీకి ముందు సన్నాహక సమయంలో అథ్లెట్ ఈత కొట్టే ప్రతి వెయ్యి మీటర్లు 100-200 ml ద్రవాన్ని కోల్పోతాయి. అందువలన, ఈతగాడు ఒక గంటలో 1 లీటరు ద్రవాన్ని కోల్పోతాడు. మరియు ఈతగాడు యొక్క శరీర బరువులో 2% కంటే ఎక్కువ ద్రవం కోల్పోవడం వలన అధిక-తీవ్రత పని యొక్క ప్రభావాన్ని 45% తగ్గించవచ్చని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు.

డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి?

స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం ద్వారా మాత్రమే డీహైడ్రేషన్ సహజంగా తొలగించబడుతుంది. టీ, కాఫీ, బీర్, ఆల్కహాల్, కృత్రిమ పానీయాలు, నీటిని కలిగి ఉండటంతో పాటు, కెఫిన్ వంటి డీహైడ్రేటింగ్ పదార్థాలు, అలాగే వివిధ రసాయన భాగాలు కూడా ఉంటాయి.
ఆర్ద్రీకరణ అంశం అనేక అంతర్జాతీయ సంస్థలు మరియు పరిశోధనా సంస్థలచే జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయబడింది, అయితే 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల సగటు మనిషికి 3.7 లీటర్లు అవసరమని US నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ అత్యంత విస్తృతమైన అభిప్రాయంగా మారింది. రోజుకు ద్రవం, మరియు అదే వయస్సు గల స్త్రీ 2.7 లీటర్లు. ఈ లెక్కలు 1 క్యాలరీ తినే ఆహారం కోసం, మీరు 1 గ్రాము ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు రోజుకు 30 ml నీరు త్రాగాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నమ్ముతుంది. గణన యొక్క ఈ పద్ధతి చాలా సరైనది మరియు సరైనది, ఎందుకంటే వినియోగించే నీటి పరిమాణం వ్యక్తి యొక్క బరువుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. 100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 3 లీటర్లు, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 1.8 లీటర్లు అవసరం.

మీరు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం ఎంత నీరు కోల్పోతుందో మరింత ఖచ్చితమైన ఆలోచనను పొందడానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి. సరైన పనితీరు మరియు ఆరోగ్యం కోసం, కోల్పోయిన ప్రతి 500 గ్రాములకు 600 నుండి 720 ml నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. శరీర బరువులో మార్పులు మీరు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదంలో ఉన్నారా మరియు మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు లభిస్తున్నాయా లేదా అని సూచిస్తాయి.

ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు మరియు అధిక అలసట లేదా నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఎక్కువసేపు మరియు కష్టపడి శిక్షణ పొందవచ్చు. అదే సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ప్రత్యేకమైనదని, దాని స్వంత జీవక్రియ మరియు రాజ్యాంగం ఉందని మనం మర్చిపోకూడదు మరియు మీరు వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ మద్యపాన పాలనను నియంత్రించాలి.