సిట్టెల్ ప్రకారం గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు. గర్భాశయ osteochondrosis చికిత్స కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది వెన్నుపూస మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ స్వభావం యొక్క ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ నిర్మాణాల యొక్క క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ గాయం.

ఈ రకమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం: దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రక్రియ ఆచరణాత్మకంగా నయం చేయలేనిది.

చాలా తరచుగా, వారు ఔషధ చికిత్సను ఆశ్రయిస్తారు, ఇందులో కొన్ని మందులు తీసుకోవడం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ చికిత్స (ఫిజికల్ థెరపీ) వంటి సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

ఫిజికల్ థెరపీ ఫిజికల్ థెరపీ మరియు డ్రగ్ థెరపీని భర్తీ చేయలేనప్పటికీ, ఇది చికిత్సలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ గురించి సాధారణ సమాచారం

చెప్పినట్లుగా, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఒక తాపజనక వ్యాధి, ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ నిర్మాణాలు మరియు వెన్నుపూసలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, వ్యాధి క్రింది కారణాల వల్ల వ్యక్తమవుతుంది:

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (కదలిక లేకపోవడం).

పని యొక్క భౌతిక స్వభావం, సరికాని నిద్ర మొదలైన వాటి కారణంగా గర్భాశయ ప్రాంతంలో వెన్నెముకపై దీర్ఘకాలిక స్టాటిక్ లోడ్లు.

అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితులు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి.

స్టెరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం.

అల్పోష్ణస్థితి.

40 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు.

Osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు కూడా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. పాథాలజీ దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి (పించ్డ్ నరాల మూలాలు మరియు వాపు కారణంగా వ్యక్తమవుతుంది).

భుజం ప్రాంతంలో అసౌకర్యం (కండరాల హైపర్టోనిసిటీ వల్ల వస్తుంది).

తిమ్మిరి చేతులు.

గూస్‌బంప్స్ అనుభూతి.

కండరాల బలహీనత.

Osteochondrosis ఒక అసహ్యకరమైన వ్యాధి, ఇది మెడ యొక్క క్రియాత్మక చర్యలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క చర్య యొక్క మెకానిజం

గర్భాశయ వెన్నెముకతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న ఏదైనా రోగికి ఫిజికల్ థెరపీ సూచించబడుతుంది. వ్యాయామ చికిత్స ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది:

కండరాల హైపర్టోనిసిటీని ఉపశమనం చేస్తుంది. నొప్పి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి ఇది ముందస్తు అవసరాలలో ఒకటి.

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల పోషణను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వెన్నెముక కణజాల నాశనాన్ని ఆపడం సాధ్యం చేస్తుంది.

మెడ స్థాయిలో వెన్నెముక యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది.

ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు రోగలక్షణ ప్రక్రియలను తొలగించడానికి, మీరు సాధారణ వ్యాయామాల సెట్లను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలను వివరించే డజన్ల కొద్దీ మూలాలు ఉన్నాయి, అయితే జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అన్ని పద్ధతులు సమానంగా ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండవు.

Osteochondrosis కోసం సున్నితమైన వ్యాయామాలు

మీ మెడను టోన్‌గా ఉంచడానికి, వ్యాయామాల "మృదువైన" సెట్‌లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీరు తీవ్రతరం చేసే సమయంలో అతిగా చేయకూడదు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రకోపణల మధ్య కాలంలో (ఉపశమనం లేదా సబాక్యూట్ స్థితిలో) మాత్రమే చేయవచ్చు.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

1) సౌకర్యవంతమైన స్థితిని పొందండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, సమాన భంగిమను నిర్వహించండి మరియు వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి. జాగ్రత్తగా మరియు తొందరపడకుండా, మీ తలను దాదాపు 90 డిగ్రీలు తిప్పండి. ప్రారంభించడానికి, ఒక చిన్న వ్యాప్తి సరిపోతుంది, మీరు మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తలని మరింత ఎక్కువగా తిప్పాలి. తొందరపాటు ప్రమాదకరం: వెన్నుపూస లేదా పించ్డ్ నరాల తొలగుట సంభవించవచ్చు. తీవ్రతరం చేసే సమయంలో, మీరు తలపై కొంచెం మలుపు తిరిగే కదలికలు చేయవచ్చు, కానీ మరేమీ లేదు. ప్రతి దిశలో 7-10 సార్లు ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి.

2) మొదటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. నిలబడి, మీ వీపును పొడిగించండి. మీ మెడను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకే వరకు మీ తలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కొద్దిగా వసంత కదలికతో, మీ తలను ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి. మెడ యొక్క చలనశీలత స్థాయి మీరు చాలా వంగడానికి అనుమతించకపోతే, వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిర్వహించబడుతుంది. పరిమాణం - 7-10 సార్లు.

3) మొదటి రెండు వ్యాయామాలలో వలె స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీ మెడ మరియు భుజాల కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. సున్నితమైన కదలికతో మీ తలను వెనుకకు వంచండి. గాయాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. రోగి యొక్క గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క అనాటమీ అనుమతించినంత వరకు గడ్డం విస్తరించండి.

మూడు వ్యాయామాల యొక్క సారూప్య సెట్ గర్భాశయ వెన్నుపూసకు పోషణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, వెన్నెముక కాలమ్‌కు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 2.

ప్రకోపణ సమయంలో నిర్వహించవచ్చు.

1) స్థానం - ప్రాధాన్యంగా నిలబడి. కూర్చొని కూర్చోవడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. మీ మెడను నిఠారుగా చేయండి, మీ భుజాలతో సహా కాలర్ ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతిని ఉంచండి. మీరు మీ తలతో మీ చేతిని దూరంగా నెట్టాలనుకుంటున్నట్లుగా కదలిక చేయండి. ఇటువంటి ప్రతిఘటన మెడ కండరాలలో పదునైన ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఆపై వారి సడలింపుకు దారితీస్తుంది.

2) ఒకేలా వ్యాయామం చేయండి, మీ చేతిని తాత్కాలిక ప్రాంతానికి నొక్కండి. కదలిక మృదువుగా మరియు అస్పష్టంగా ఉండాలి. చేతి మరియు తల యొక్క "ఘర్షణ" 3 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. ఎక్కువ సమయం కొనసాగించడంలో అర్ధమే లేదు: లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాలు అలసిపోతాయి, శారీరక వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. 5-10 సార్లు జరుపుము.

3) కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మీ వెనుక మరియు మెడ నిఠారుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు లాగండి, ప్రతిసారీ 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ భుజాలను తగ్గించి, మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. పొజిషన్‌ను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం కూడా విలువైనది కాదు.

4) నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ శరీరం అంతటా చాచి, "T" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. 10 వృత్తాకార కదలికలను ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక దిశలో చేయండి.

5) వ్యాయామాల ముగింపులో, మెడ (కాంతి మసాజ్) రుద్దండి. మీ మెడను రుద్దడం మరియు వృత్తాకార కదలికలతో 3 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.

6) ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడి లేదా కూర్చోవడం. మూడు నిమిషాలు తల వణుకు కదలికలు చేయండి. వ్యాప్తి తక్కువగా ఉండాలి. ప్రకృతిలో, ఈ వ్యాయామం అశాబ్దిక "అవును" సంజ్ఞను పోలి ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 3.

1) నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మొండెం వంగి, మీ చేతులను విస్తరించండి. పాఠశాల నుండి అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామాన్ని "మిల్లు"గా నిర్వహించండి.

2) కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకండి, ఆపై మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

3) "అవును" మరియు "కాదు" సంజ్ఞలను అనుకరిస్తూ తల కదలికలు చేయండి.

వివరించిన ప్రతిదీ గర్భాశయ osteochondrosis కోసం సరళమైన వ్యాయామాలు.

అటువంటి సముదాయాలు ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటాయి?

ఈ సముదాయాలు మెడ సమస్యల ప్రారంభ దశలతో ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికలో తీవ్రమైన పరిమితులు ఉన్న రోగులకు అనువైనవి. వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కోర్సులో (మొదటిది మినహా) సహా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సంక్లిష్ట సంఖ్య 1 నుండి శారీరక శ్రమ తీవ్రతరం సమయంలో ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అవి ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే సూచించబడతాయి.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

1) అబద్ధం స్థానం (మీరు బేర్ ఫ్లోర్ మీద పడుకోలేరు, osteochondrosis "ఇష్టపడదు" అల్పోష్ణస్థితి). మీ కుడి చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి (ఎడమచేతి వాటం ఉన్నవారికి, వ్యతిరేకం నిజం). లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి.

2) ప్రారంభ స్థానం ఒకేలా ఉంటుంది. మీరు దానిపై మీ చేతులను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపాలి. మీ చేతులపై మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి, మీ మెడను చాచి, ఆపై జాగ్రత్తగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3) మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. "అతుకుల వద్ద" శరీరం వెంట మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తలను 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు మీ చెవిని నేలకి తాకండి. ఇతర చెవితో అదే పునరావృతం చేయండి.

4) కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మీ మెడ నిఠారుగా చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు మీ గడ్డం వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5) భంగిమ - కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం. మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, వెన్నెముక యొక్క అక్షం వెంట మీ తలతో తేలికపాటి భ్రమణ వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. శ్రద్ధ! ఈ రకమైన జిమ్నాస్ట్ చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే తొలగుట యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 2

కాంప్లెక్స్ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సన్నాహక, ప్రధాన భాగం, ముగింపు. మీరు ప్రకోపణ సమయంలో సహా ఇలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఇది విశ్వవ్యాప్తం. నిలబడి ఉన్న స్థానం.

1) మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఒక దిశలో 10 సార్లు, మరొక దిశలో 10 సార్లు.

2) బిగించిన పిడికిలితో మీ ఎగువ అవయవాలను వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులను వంచి (మీ పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టిని ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నట్లుగా), ఆపై వాటిని నిఠారుగా చేసి, మీ శరీరంతో "T" అక్షరాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. వ్యాయామం ముగింపులో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ చేతులను కదిలించండి.

3) సున్నితమైన కాంప్లెక్స్ నం. 2 నుండి వ్యాయామం సంఖ్య 1 నిర్వహించండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు పట్టుకొని నుదిటికి వత్తిడి చేయాలి. ఉద్రిక్తత ఎక్కువగా ఉన్నందున ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది.

4) నిలబడి ఉన్న స్థానం. మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తల వెనుకకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.

5) మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి, వణుకుతున్నట్లుగా, వాటిని వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.

6) మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి.

7) నేలపై పడుకోండి. మీ మెడను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

8) మీ చేతితో మీ తలను పట్టుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో లాగండి

అన్ని వివరించిన వ్యాయామాలు, సున్నితమైన మరియు మరింత సంక్లిష్టమైనవి, రోజుకు 7-20 సార్లు 3-4 సార్లు నిర్వహించబడతాయి.

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రకోపణ సమయంలో ప్రజలకు ఉపయోగపడుతుంది (మొదటి కాంప్లెక్స్‌ను లెక్కించడం లేదు), ఇది వెన్నెముక యొక్క పోషణను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు వీలైనంత కాలం పాటు ఉపశమనం పొందాలనుకునే వారికి అనువైనది.

మీరు వ్యాయామాలు ఎందుకు చేయాలి?

అవి అనేక కారణాల వల్ల చేయాలి:

ఔషధాల యొక్క అన్ని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, వారు మెడ కదలికను పునరుద్ధరించలేరు. ఇది ఖచ్చితంగా భౌతిక చికిత్స యొక్క విధి.

వ్యాయామం తర్వాత, వెన్నెముక యొక్క పోషణ మెరుగుపడుతుంది.

ఉపశమనాలు ఎక్కువ అవుతాయి.

వెన్నెముక మోటార్ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

కండరాలు సడలించి నొప్పి తగ్గుతుంది

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఎంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నా, అవి సరిగ్గా చేయాలి. లేకపోతే, విషయాలు మరింత దిగజారిపోయే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

చాలా వ్యాయామాలు తీవ్రమైన కాలంలో చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా వినాలి.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మానేయాలి.

ఒక సమూహంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది, కానీ ఇంట్లో చేయడాన్ని ఎవరూ నిషేధించరు.

మెడ వ్యాయామాలు రోజుకు చాలా సార్లు చేయడం విలువైనది, లేకుంటే ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

గాయాన్ని నివారించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి.

ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి వ్యాయామ చికిత్స గొప్పగా పనిచేస్తుంది. అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించి వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు గర్భాశయ వెన్నెముక మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్- జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా దిగజార్చే అసహ్యకరమైన వ్యాధి.

ఇది జీవనశైలి రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు - శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, సరికాని వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం.

చికిత్స చురుకుగా మరియు సమగ్రంగా ఉండాలి.

దాని ముఖ్యమైన చర్యలలో ఒకటి భౌతిక చికిత్స లేదా జిమ్నాస్టిక్స్.

ఇది అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి మరియు సాధ్యం ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఎలా చేయాలో వ్యాసంలో తరువాత చర్చించబడుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స అంటే ఏమిటి?

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించండి.

శారీరక శిక్షణ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు దాని ప్రభావం దీర్ఘకాలంగా వైద్యులు నిరూపించబడింది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రోగుల సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధి యొక్క అసౌకర్య లక్షణం నుండి వారిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

కండరాలు సరైన పథంలో కదులుతూ మెదడుకు తగినంత రక్తం అందేలా అవి సహాయపడతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ మెడ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని బలపరుస్తుంది, ఇది పగటిపూట దానిపై ఉంచిన లోడ్లను తట్టుకునేలా చేస్తుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాల ఉపయోగం కోసం సూచనలు

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స అటువంటి సందర్భాలలో సూచించబడుతుంది:

• గర్భాశయ osteochondrosis యొక్క క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు;
• వెర్టెబ్రోజెనిక్ కారణంతో నొప్పి;
• సాధ్యం కలయికతో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు నష్టం పెరిగే ప్రమాదం.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సను ఉపయోగించడం

వ్యాధి ప్రారంభ దశల్లో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం.. దయచేసి అవి ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే సూచించబడతాయని గమనించండి - అవి తీవ్రమైన దశలో నిషేధించబడ్డాయి.

అదనంగా, వ్యాయామ చికిత్సకు క్రింది వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి::

• తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు;
• గుండెపోటు యొక్క తీవ్రమైన కోర్సు;
• టాచీకార్డియా మరియు బ్రాడీకార్డియా;
• మూర్ఛ;
• రక్తస్రావం రుగ్మత (హీమోఫిలియా);
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ మరియు కాలేయ వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• నియోప్లాజమ్స్.

వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్తో మాత్రమే చేయవచ్చు. సరైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, అతను వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు, శారీరక దృఢత్వం స్థాయి, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ చికిత్స కోసం వ్యాయామ చికిత్స: సాంకేతికత

తయారీ మరియు వేడెక్కడం

నీకు అది తెలుసా...

తదుపరి వాస్తవం

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు దానిని తెలుసుకోవాలి వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి. గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోవద్దు. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు మైకము, "ఉబ్బరం", చెవులు లేదా కళ్ళలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఈ వ్యాయామాన్ని కాంప్లెక్స్ నుండి కొంతకాలం మినహాయించడం మంచిది. మీరు కాంప్లెక్స్‌ని ప్రారంభించిన 5-7 రోజుల తర్వాత దీన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభంలో, వ్యాయామాల కోసం సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. మీ గర్భాశయ వెన్నెముక ఎంత మొబైల్‌గా ఉందో అంచనా వేయండి.

మీ తలను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పినప్పుడు లేదా టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు కూడా మీకు అసౌకర్యం మరియు నొప్పి ఉంటే, అప్పుడు కాంప్లెక్స్ ప్రారంభించే ముందు, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి::

• మీరు పొడి టెర్రీ టవల్ తీసుకొని, దానిని చాలాసార్లు పొడవుగా మడిచి, మీ మెడపై విసిరేయాలి, తద్వారా రెండు చివరలు మీ ఛాతీపై ముందు వేలాడతాయి. ఈ చివరలను పట్టుకోండి మరియు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి తరలించండి, తద్వారా మీ మెడను రుద్దండి. మీ మెడకు వెచ్చదనం వచ్చినప్పుడు, ఇతర కండరాల సమూహాలను వేడెక్కడానికి మీ చేతులను వెడల్పుగా విస్తరించి, టవల్‌ను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి.
• మీ భుజాలు అంచున ఉంటాయి మరియు మీ తల స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడదీయడానికి మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీరు మంచం అంచున మీ తలని "రోల్" చేయాలి. ఇది మీ వెన్నెముకను ఒత్తిడి చేయకుండా మీ మెడ కండరాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తదుపరి తప్పనిసరి దశ సన్నాహక వ్యాయామాలు.. వారి లక్ష్యం మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను మరింత ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడం. సరైన సన్నాహకత మొత్తం కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది.

ఇది క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

1. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, చిన్న కదలికను చేయండి మరియు మీ భుజాన్ని దాని స్వంత బరువులో తగ్గించండి. అద్దం ముందు, ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలను మెలితిప్పినట్లు కనిపిస్తుంది. రెండు నిమిషాలు చేయండి.
2. ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది. రెండు భుజాలను పెంచండి మరియు అదే సమయంలో వాటిని "త్రో" చేయండి. అదే సమయంలో, మీ భుజాలను చాలా ఎత్తుగా పెంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మీ భుజాలు, మెడ మరియు చేతులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే ఇది సన్నాహక చర్య. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి రెండు నిమిషాలు.
3. మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచి నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. తరువాత, మీరు మీ చేతులను తీవ్రంగా దాటాలి, ప్రతి ఒక్కటి వ్యతిరేక దిశలో కదలాలి: ఎడమ - కుడికి, కుడికి - ఎడమకు. ఈ కదలికలలో 10-15 చేయండి.

వీడియో: "మెడ యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం ప్రాథమిక చికిత్సా వ్యాయామాలు"

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు ప్రధాన సముదాయాలకు వెళ్దాం. వ్యాయామాల తదుపరి సమూహం కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుందిగర్భాశయ వెన్నెముకకు సమీపంలో ఉంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క చురుకైన పనికి ధన్యవాదాలు, వెన్నెముక కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడం మరియు వాటి సరైన పోషణ నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కండరాల నొప్పులను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది తరచుగా నొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది..

1. మీరు నేరుగా వీపుతో కుర్చీపై కూర్చోవాలి, మీ పాదాలను పూర్తిగా నేలకి నొక్కండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ భుజాలు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి, మీ తలను సజావుగా ఎడమవైపుకి వంచండి. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద, 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ఛాతీపై కుడివైపుకి మీ తలని "రోల్" చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపు అదే విధంగా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ప్రతి దిశలో 3-5 వంపులు చేయండి.
2. ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది, కానీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, మీ అరచేతులు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ తలను వంచకుండా, మీ మెడను ముందుకు సాగదీయండి, వీలైనంత వరకు కుర్చీ కింద చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీరు మీ వైపులా ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. తీవ్రమైన స్థితిలో, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ తలను స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి మరియు మీ మెడ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. మీరు నేరుగా వీపుతో నేరుగా నిలబడాలి. ప్రక్కకు వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ ఎడమ చేతి వేళ్లతో క్రిందికి చేరుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి భుజాన్ని పైకి ఎత్తండి. అమలు సమయంలో, మీరు మెడ యొక్క బేస్ నుండి భుజానికి దారితీసే కండరాల ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. తీవ్రమైన పాయింట్ వద్ద ఆలస్యం చేయవద్దు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, రెండవ వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీరు 6-8 పునరావృత్తులు చేయాలి.

అలాగే ప్రాథమిక సముదాయాలలో మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయిమరియు వారి ఓర్పును పెంచుతుంది. గర్భాశయ osteochondrosis తో అనుభవించిన నొప్పి ఇతర నిర్మాణాల నుండి వచ్చినందున ఇది అనవసరంగా అనిపించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, దీని అవసరం ఉంది. మెడ కండరాలు బలంగా మరియు సాగేవిగా ఉంటే, అప్పుడు వారు దుస్సంకోచాలకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. వ్యాయామాలు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కణజాలాలకు పోషక భాగాల సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించే ప్రక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి.

1. మీరు నేలపై ముఖం పైకి పడుకోవాలి, మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు విసిరి, ఒక భుజం నుండి మరొక భుజానికి తిప్పాలి, తద్వారా వ్యాప్తి 180 డిగ్రీలు, మరియు భుజాలు తీవ్రమైన పాయింట్లు. అమలు యొక్క నాణ్యత ముఖ్యం: మీరు మీ తలను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించినప్పుడు అన్ని మెడ కండరాలు ఎలా బిగుతుగా ఉంటాయి అని మీరు భావించాలి. 6-8 కదలికలు చేయండి.
2. ఇప్పుడు నేరుగా వీపుతో కుర్చీపై కూర్చోండి. మీరు మీ దంతాలలో పెన్సిల్ పట్టుకోవాలి మరియు మీ ముందు గాలిలో వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలను "వ్రాయండి". ఈ ఊహాత్మక అక్షరాల పరిమాణం మీ తల పరిమాణానికి దాదాపు సమానంగా ఉండాలి - మీరు పెద్దదిగా మరియు విస్తృతంగా వ్రాయాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెడలో ప్రత్యేకమైన క్రంచ్ అనిపించవచ్చు. నొప్పి లేకపోతే, వ్యాయామం చేయడం ఆపవద్దు. 2-3 నిమిషాలు చేయండి.
3. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి మరియు మీ మెడపై మీ చేతులు పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ తలని (మీ శరీరం కాదు) వెనుకకు వంచి, ఏకకాలంలో మీ అరచేతులతో మీ మెడను నొక్కండి. చేతులు ప్రతిఘటన తగినంతగా ఉండటం ముఖ్యం - అప్పుడు తల చిన్న ప్రయత్నంతో వెనుకకు కదులుతుంది. 2-3 నిమిషాల పాటు, 5-10 సెకన్ల టెన్షన్ మరియు 5-10 సెకన్ల సడలింపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి..
4. టేబుల్ ముందు ఉన్న కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోచేతులను టేబుల్‌టాప్‌పై ఉంచండి. మీ తెరిచిన అరచేతులతో మీ దిగువ దవడను పట్టుకోండి మరియు మీ తలను క్రిందికి వంచండి, అదే సమయంలో మీ చేతులతో ప్రతిఘటనను అందించండి. ఇది అతిగా చేయకూడదనేది ముఖ్యం - మెడ కండరాలలో కొంచెం ఉద్రిక్తత సరిపోతుంది. అమలు యొక్క వ్యవధి మరియు సాంకేతికత మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటాయి..
5. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ తలను సవ్యదిశలో తిప్పండి. మీ తలను మీ కుడి భుజానికి, ఆపై మీ వెనుకకు, కుడి భుజానికి, ఆపై మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. అదే పనిని అపసవ్య దిశలో చేయండి. మీరు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రమైన వెస్టిబ్యులర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం ఒకరి సమక్షంలో ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన మైకము కలిగిస్తుంది.

వీడియో: "మెడ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ నివారణకు కాంప్లెక్స్"

పూర్తి

కాంప్లెక్స్ యొక్క చివరి దశ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం మరియు ఈ వ్యాధిలో పరిస్థితి యొక్క క్షీణతను నివారించడం లక్ష్యంగా ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అల్పోష్ణస్థితి నుండి వేడెక్కిన కండరాలను రక్షించే "బఫర్" అని పిలవబడేదాన్ని సృష్టించండి.

మీరు టెర్రీ టవల్, స్కార్ఫ్, టర్టిల్‌నెక్ స్వెటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు - అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి మీ మెడ మరియు భుజాలను కప్పి ఉంచే ఏదైనా.

ఈ "రక్షణ" కనీసం అరగంట కొరకు వదిలివేయాలి.

ఒక నిపుణుడు మీకు లేపనాలు, జెల్లు మరియు ఇతర స్థానిక సన్నాహాల వినియోగాన్ని సూచించినట్లయితే, వారు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు - ఈ విధంగా క్రియాశీల పదార్థాలు చర్మం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి.

కాలర్ ప్రాంతాన్ని ఇన్సులేట్ చేయడం ద్వారా, రక్త నాళాలు మరియు కండరాల దుస్సంకోచాలను నివారించడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకకు రక్త సరఫరాను మరింత దిగజార్చుతుంది.

ముగింపు

చెప్పబడినదంతా క్లుప్తంగా, మేము ఈ క్రింది అంశాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

• వ్యాయామ చికిత్స- osteochondrosis కోసం ఒక ముఖ్యమైన చికిత్సా కొలత, అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడం మరియు సమస్యలను నివారించడం లక్ష్యంగా ఉంది.
• జిమ్నాస్టిక్స్ క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి.
• వ్యాధి యొక్క కోర్సు యొక్క లక్షణాలను మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకొని, కాంప్లెక్స్ మీ కోసం వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడాలి.
• ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలు మరియు జాగ్రత్తలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

థెరపిస్ట్, ఆర్థ్రోలాజిస్ట్, ఆర్థోపెడిక్ ట్రామాటాలజిస్ట్

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, రుమాటిక్ ఫీవర్, గౌటీ ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. ఆమె యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో గర్భధారణ సమస్యలతో కూడా వ్యవహరిస్తుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఒక వ్యాధి, ఇది వంపుతిరిగిన స్థితిలో లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం (క్లీనర్లు, కార్యాలయ కార్మికులు, తోటమాలి) పని చేసే వ్యక్తుల కోసం "వృత్తి"గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ వ్యాధి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల క్షీణత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది - ఒక జిలాటినస్ పల్ప్ షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు వెన్నుపూసను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతుంది. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌తో, రాడిక్యులర్ ఎండింగ్స్ యొక్క చిటికెడు మరియు కుదింపు, వెన్నుపూస శరీరం యొక్క వైకల్యం మరియు క్షీణత వాటి తదుపరి విధ్వంసంతో సంభవిస్తాయి, ఇది మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యంతో కూడి ఉంటుంది.

మీరు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు మరియు ఫిజియోథెరపీటిక్ చికిత్స, మసాజ్, థర్మల్ విధానాలు మరియు మట్టి చికిత్స సహాయంతో రోగలక్షణ ప్రక్రియ యొక్క పురోగతిని ఆపవచ్చు. అటువంటి రోగులకు అనుకూలమైన రోగ నిరూపణను రూపొందించడంలో భౌతిక చికిత్స చాలా ముఖ్యమైనది.. ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలి, ఇంటర్కాస్టల్ నరాల యొక్క కుదింపు స్థాయిని మరియు వ్యక్తిగత విరుద్ధాల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్స కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు, అయితే దీన్ని సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. ఈ వ్యాధి వృద్ధులలో (40 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో) మాత్రమే కాకుండా, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే యువకులలో కూడా సంభవిస్తుంది, తరచుగా ఒకే శరీర స్థితిలో ఉంటుంది (నిశ్చలంగా పని చేయడం, కంప్యూటర్‌లో ఆడటం) మరియు వారిని పర్యవేక్షించవద్దు. ఆహారం. గర్భాశయ వెన్నుపూసకు నష్టం కలిగించే కారణాలలో, నిపుణులు ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగం, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, వెన్నునొప్పి, ధూమపానం మరియు మద్యపాన వ్యసనం అని కూడా పేర్కొన్నారు. వెన్నెముక యొక్క ఈ భాగం అత్యంత మొబైల్, కాబట్టి వెన్నెముక కాలమ్ నుండి నరాల చివరలను విడుదల చేయడం ఇతర వెన్నుపూసలతో పోలిస్తే మరింత చురుకుగా జరుగుతుంది, ఇది వాటిని చిటికెడు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలు చాలా తరచుగా ఉచ్ఛరించే క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉండవు మరియు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలుగా "మాస్క్వెరేడ్" చేయవచ్చు. ఈ రోగనిర్ధారణతో బాధపడుతున్న రోగులు తరచుగా తలనొప్పి, మెడ మరియు పైభాగంలో నొప్పి, వికారం మరియు మైకము గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ హృదయ వ్యాధులను బహిర్గతం చేయకపోతే, రోగి ఒక న్యూరాలజిస్ట్కు పంపబడతాడు, అతను సమగ్ర పరీక్ష మరియు తదుపరి చికిత్సను సూచిస్తాడు.

ఇంటి కోసం వ్యాయామాలు

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముకను సాగదీయడం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం మరియు గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ వెన్నుపూసలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల టోన్‌ను పెంచడం. వెన్నెముక కాలమ్‌ను సాగదీయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు ఇంటర్‌కోస్టల్ నరాల యొక్క కుదింపును తగ్గించి, చిటికెడును తొలగిస్తాయి, అలాగే సరైన భంగిమను మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తాయి. గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం రోజువారీ పనితీరు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి క్రింద ఉంది. జెర్కింగ్ లేదా ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రాథమిక సన్నాహక తర్వాత వాటిని నిర్వహించాలి.

సాధారణ మలుపులు మరియు వంపులు

గర్భాశయ వెన్నుపూసను అన్‌లోడ్ చేయడానికి, వారి కదలికను పెంచడానికి మరియు వివిధ తీవ్రత యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతులను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సరళమైన వ్యాయామం ఇది. మెడ భ్రమణాలు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం భౌతిక చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతలో చేర్చబడ్డాయి, అలాగే పాఠశాల పిల్లలు మరియు ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థల విద్యార్థులకు అవసరమైన వ్యాయామాల జాబితా.

మీరు కుడి మరియు ఎడమకు మలుపులతో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి, ఆ తర్వాత మీరు సజావుగా వంపులకు వెళ్లవచ్చు: ముందుకు మరియు వెనుకకు మరియు ఎడమ మరియు కుడి. ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

అక్ష భ్రమణం

తలని తిప్పడం వలన మీరు మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి, వారి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు రక్త నాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిశ్చలంగా పని చేసే వ్యక్తులకు ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది పని రోజులో 2-3 సార్లు నిర్వహించబడాలి - ఇది వాస్కులర్ బెడ్‌లోని ద్రవాల మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది (హైపోక్సియా యొక్క ముఖ్యమైన నివారణ మరియు ఫలితంగా వచ్చే తలనొప్పి).

మెడ భ్రమణం క్రింది క్రమంలో నిర్వహించబడాలి:

• మీ తలను ప్రక్కకు వంచండి;
• ఒక వృత్తాన్ని వివరించడానికి మీ గడ్డం ఉపయోగించండి (మీ తల వెనుకకు విసిరేయకుండా);
• ముగింపు పాయింట్ వద్ద ఆగి, ఇతర దిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మొత్తం 10 పునరావృత్తులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.

ఫాలింగ్ టవర్

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి మరియు మీరు ఏదైనా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తే, జిమ్నాస్టిక్స్ను ఆపండి. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, భుజాలు క్రిందికి, గడ్డం కొద్దిగా పెరిగింది. మెడ పూర్తిగా సడలించాలి. మీ నిఠారుగా ఉన్న మీ భుజాలు మరియు శరీరాన్ని 5-8 గణనల వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు తరలించండి, మీ తల స్థానంలో ఉండాలి. జెర్కింగ్ లేకుండా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శ్రమతో సాగదీస్తున్నారు

ఈ వ్యాయామం కండరాలను సాగదీయడానికి, వాటి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు పించ్డ్ నరాల యొక్క కుదింపు (స్క్వీజింగ్) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా అజాగ్రత్త కదలిక గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు గాయం యొక్క స్థానభ్రంశంకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి, ఈ సాగతీత నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కధనాన్ని నిర్వహించడానికి ముందు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను పాడుచేయకుండా కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కడం అవసరం. సరైన అమలు:

• కుడి వైపుకు వంగి, మీ ఇయర్‌లోబ్‌తో మీ కుడి భుజాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి;
• మీ తలపై మీ ఎడమ చేతిని ఉంచండి మరియు అనేక స్ప్రింగ్ కదలికలు చేయండి;
• ఎదురుగా అదే పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ క్రిందికి వంగినప్పుడు స్ప్రింగ్ లోడ్ (చేతులు మూసివేయబడి తల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి, గడ్డం ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది). ప్రారంభ దశలో, మీరు అటువంటి వంపులను 4-6 సార్లు నిర్వహించాలి, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను ప్రతి దిశలో 8-12 సార్లు పెంచాలి.

టవల్ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం మునుపటి దాని చర్య యొక్క యంత్రాంగంలో సమానంగా ఉంటుంది: గర్భాశయ వెన్నుపూసకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను సాగదీయడం అవసరం, మరియు ఉపబల సహాయంతో నిర్వహిస్తారు, దీని కోసం అనేక పొరలలో ముడుచుకున్న టెర్రీ టవల్ ఉపయోగించబడుతుంది.

ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

• చుట్టిన టవల్‌ను రెండు చేతులతో ఒకదానికొకటి 30-35 సెంటీమీటర్ల దూరంలో పట్టుకోండి;
• దానిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి;
• టవల్‌ని పైకి లాగండి, తద్వారా మెడ కండరాలు లాగడాన్ని నిరోధించండి (మీ తలను వెనక్కి విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి).

పునరావృతాల సంఖ్య - 8-10 సార్లు. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, మెడ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, కండరాల నొప్పులు తొలగించబడతాయి మరియు సంపీడన నరాల ముగింపులు క్రమంగా విడుదల చేయబడతాయి, ఇది రోగి యొక్క పరిస్థితి మరియు నొప్పి సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఫిజియోథెరపీ

ఈ వ్యాయామాలు వైద్య సంస్థలు, శానిటోరియంలు మరియు పునరావాస కేంద్రాలలో నిర్వహించబడే చికిత్సా మరియు ఆరోగ్య-మెరుగుదల జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సముదాయంలో భాగంగా ఉన్నాయి. వారు శారీరక దృఢత్వం యొక్క ఏ స్థాయిలోనైనా ప్రదర్శించవచ్చు, కానీ ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి, కనీస సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మొదలవుతాయి.

మొదటి వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం గర్భాశయ మరియు థొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం సన్నాహక కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడింది మరియు అక్షసంబంధ అస్థిపంజరంపై అదనపు లోడ్ లేకుండా ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడాలి.

1. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు వాటిని మీ చేతుల స్థాయిలో కనెక్ట్ చేయండి.
2. మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను 5 సెం.మీ పెంచండి మరియు వీలైనంత వరకు వాటిని వెనక్కి లాగండి, మీ భుజం శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి.
3. అమలు సమయంలో, మెడను అదే సమయంలో పైకి లాగాలి (గడ్డం పెరుగుతుంది).

తక్కువ సమయంలో చికిత్సా ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు 5 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వారి సంఖ్య 10-12 సార్లు పెరుగుతుంది.

రెండవ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కూడా నిర్వహిస్తారు. మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను గరిష్ట స్థాయికి పెంచండి, మీ వెన్నెముక మరియు మెడను సాగదీయండి. ఈ సాగతీత వెన్నెముక కాలమ్‌లోని అన్ని భాగాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతంతో సహా, నిశ్చలమైన పని లేదా ఆకస్మిక కదలికల వల్ల మెడ మరియు వెన్నునొప్పికి శీఘ్ర ఉపశమనంగా ఉపయోగించవచ్చు.

మూడవ వ్యాయామం

నేలపై పడుకోండి, మీ తల కింద మీ చేతిని ఉంచండి. శరీరం సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ మరొక చేతిని పైకి లేపండి మరియు మీ తల వెనుకకు వీలైనంత వరకు తరలించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు చేతులు మార్చండి. ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలు మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క కండరాలు రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది థొరాకాల్జియాకు కూడా సిఫారసు చేయబడుతుంది - ఇంటర్కాస్టల్ మూలాల కుదింపు వలన తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్.

మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా పరిగణించాలనుకుంటే, మీరు మా పోర్టల్‌లో దాని గురించి ఒక కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు.

తరగతుల ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి?

ఇంటి వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి - వారానికి కనీసం 5 సార్లు. ఒక కంప్యూటర్ వద్ద పని చేసే లేదా ఒక శరీర స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండే వ్యక్తులకు, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు 2 సార్లు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధికి గరిష్ట ప్రమాదం ఉంది. స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించిన తరువాత, గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు వారానికి 3-4 సార్లు నిర్వహించాలి.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం, ఓర్పు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం మరియు ఉప్పు నిక్షేపణను నివారించడం వంటి అదనపు చర్యల సహాయంతో మీరు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు - గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల వైకల్యం మరియు క్షీణతకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

పోషణ

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉన్న రోగులు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెనిగర్, మూలికలు మరియు చేర్పులు కలిగిన ఆహార వంటకాల నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తీవ్రతరం చేసే కాలంలో, ఉప్పును జోడించకుండా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు తీవ్రమైన లక్షణాల ఉపశమనం తర్వాత, దాని వినియోగాన్ని రోజుకు 5 గ్రాకి పరిమితం చేయండి. మీరు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, యోగర్ట్‌లు మరియు రసాయన రంగులు మరియు రుచులతో కూడిన పెరుగు మరియు ఆల్కహాల్‌కు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ధూమపానం చేసేవారు తమ అలవాటుతో పోరాడాలి, ఎందుకంటే పొగాకు పొగలో ఉండే విష పదార్థాలు (మరియు వాటిలో 100 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి) ఎముక కణజాలం యొక్క బలాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మస్తీనియా గ్రావిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

మసాజ్

మెడ మసాజ్ అనేది గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సకు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత నిర్వహించబడితే మంచిది, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు మీ మెడను మీరే మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. సరైన చికిత్సా మసాజ్ యొక్క సాంకేతికత క్రింద ఉన్న ఫోటోలో చూపబడింది.

పట్టిక. రష్యాలోని వివిధ నగరాల్లో మెడ మసాజ్ యొక్క సుమారు ఖర్చు.

గర్భాశయ వెన్నెముకతో సహా మొత్తం శరీరానికి కాంట్రాస్ట్ షవర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నేరుగా మెడ మరియు ముంజేతులకు నీటి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశిస్తే ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాంట్రాస్ట్ షవర్ యొక్క వ్యవధి సుమారు 1 నిమిషం ఉండాలి (10-15 సెకన్ల తర్వాత ఉష్ణోగ్రత మార్పు).

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి, ఇది చలనశీలతను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇంట్లో మెడ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు, పాథాలజీ యొక్క పురోగతిని ఆపవచ్చు మరియు సాధ్యమయ్యే సమస్యలను నివారించవచ్చు. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాలను కూడా పరిగణించాలనుకుంటే, మీరు మా పోర్టల్‌లో దాని గురించి ఒక కథనాన్ని చదువుకోవచ్చు.

వీడియో - ఇంట్లో గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు

వెన్నెముక యొక్క ఎగువ భాగాలకు చికిత్స చేయడానికి, ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజువారీ వ్యాయామం ఉమ్మడి వశ్యత మరియు కండరాల చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది, దృఢత్వం మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది. మీరు మీరే చేయగల జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అనేక దిశలు ఉన్నాయి. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఇంటి వ్యాయామ చికిత్సను నిర్వహించే నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అంటే ఏమిటి

సాధారణంగా, ప్రతి వ్యక్తికి వెన్నుపూసల మధ్య బంధన కణజాలం ఉంటుంది, ఇది షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది. డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ లోడ్ల యొక్క స్థిరమైన తప్పు పంపిణీతో, ఇది వయస్సు-సంబంధిత కారణాలు లేదా నిశ్చల పనితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కణజాలం క్రమంగా ఆసిఫై చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ప్రక్రియలో ప్రక్కనే ఉన్న రక్త నాళాలు మరియు నరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి మెడ, తల మరియు పైభాగంలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు.

Osteochondrosis తో, మైకము, రక్తపోటు యొక్క అస్థిరత, వికారం, గాలి లేకపోవడం మరియు నాలుక యొక్క తిమ్మిరి సాధ్యమే. వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు ఆంజినా పెక్టోరిస్ మాదిరిగానే ఉంటాయి, కాబట్టి రోగ నిర్ధారణ కష్టం. మరొక వ్యాధికి ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలను ఆపాదించడం నిరంతర అసౌకర్యానికి మరియు వైకల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది. చికిత్స శరీరం యొక్క నాడీ మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి చికిత్సను సమర్థవంతంగా సంప్రదించాలి.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు

ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చెందిన పద్ధతిని ఉపయోగించి శారీరక విద్య అనేది వ్యాధి యొక్క బాధాకరమైన లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, అలాగే విధ్వంసక ఉమ్మడి నష్టం యొక్క మరింత అభివృద్ధిని ఆపడానికి అవకాశం ఉంది. కానీ ప్రతిరోజు కనీసం పది నిమిషాల పాటు శిక్షణ సమయంలో సంబంధిత వెన్నెముక కండరాలు పని చేస్తే మాత్రమే ఫలితం సాధించబడుతుంది. ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన అనేక సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామాలు వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశంలో మరియు కదలికను పరిమితం చేయని దుస్తులలో చేయాలి. లేకపోతే, సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
2. శిక్షణకు అనువైన పరిస్థితులు తాజా బహిరంగ గాలి.
3. తినడం తరువాత, మీరు అరగంట కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.
4. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా కదలికలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, సజావుగా, మీరు రోలర్ లేదా దిండును ఉపయోగించవచ్చు.

ఎంచుకున్న పద్ధతిని ఉపయోగించి రోజువారీ శిక్షణ వెన్నెముక ప్రాంతాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శారీరక వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, డాక్టర్ సూచించినట్లయితే ఔషధ చికిత్స విస్మరించబడదు. సమీకృత విధానం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది. ప్రతి రోగి యొక్క వ్యక్తిగత స్థితిని బట్టి ఒకటి నుండి నాలుగు నెలల వ్యవధిలో మెరుగుదల జరుగుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

శారీరక వ్యాయామం నుండి అధిక-నాణ్యత ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రేరణ యొక్క కారకం లేదా ప్రయత్నాలు ఏమి ఇస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాల ప్రకారం లోడ్లు క్రింది నిరూపితమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

1. కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయడం, ఇది వ్యాధి యొక్క విధ్వంసక ప్రక్రియలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. భంగిమలను ప్రదర్శించడానికి సమర్థవంతంగా వర్తించే సాంకేతికతతో, కండరాల హైపర్‌టోనిసిటీ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు నరాల చివరలపై ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల ఒత్తిడి తగ్గడం సాధించబడుతుంది.
3. జాగ్రత్తగా, మీరు అబ్స్, పిరుదులు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరిచే శక్తి శిక్షణ సమితిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కండరాల వ్యవస్థల యొక్క క్రమమైన అభివృద్ధి osteochondrosis తో వ్యాధి ప్రాంతాలపై లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు వారి స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, వెన్నుపూసల మధ్య ఖాళీని పెంచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
5. గర్భాశయ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఇది డిస్ట్రోఫిక్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఇంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందు ఒక అవసరం ఏమిటంటే వేడెక్కడం. ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ కడుపుతో అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, వెనుకకు, ముందుకు, కుడి మరియు ఎడమకు వంగి ఉండాలి. తరువాత, మీరు జాగ్రత్తగా మీ శరీరాన్ని మరియు తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పాలి. సన్నాహక ముగింపులో, మీరు నెమ్మదిగా మీ భుజం బ్లేడ్‌లను చాలాసార్లు పిండి వేయాలి, ఆపై తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు:

1. మీ నుదిటిపై మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ నుదిటిపై మీ చేతులతో ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో వ్యతిరేక దిశలో మీ తలతో ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. మెడ టెన్షన్ గా ఉండాలి. మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. తరువాత, మీరు వెనుక నుండి మీ మెడపై ఒక చేతిని ఉంచాలి, మీ తల వెనుకకు వంచి, మీ మెడను నిఠారుగా చేయాలి.
2. మీ చెవిపై ఒక చేతిని ఉంచండి, మీ తలను మీ భుజం వైపుకు వంచి, అదే సమయంలో మీ చేతితో ప్రతిఘటనను వర్తించండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 10-15 సెకన్లు. అప్పుడు మీ చేతిని ఎదురుగా మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. మీ చెంపపై ఒక చేతిని ఉంచండి మరియు మీ చేతితో ప్రతిఘటనను వర్తించేటప్పుడు మీ తలని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉద్రిక్త స్థానం 15-20 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. అప్పుడు మీ చేతిని మార్చండి.
4. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ మరియు కుడి భుజం కీళ్లను ఒక నిమిషం పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు తర్వాత ఏకకాలంలో తిప్పండి. వృత్తాకార కదలికలు చేసేటప్పుడు శరీరం మరియు ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

Bubnovsky ప్రకారం గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ వైద్యుడు సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం తన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు:

1. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ తలను మెల్లగా వంచి, మీ తల పైభాగాన్ని మీ కుడి భుజం వైపుకు సాగదీయండి. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించిన తర్వాత, మీ తలను అర నిమిషం పాటు సరిచేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రెండు వైపులా సమాన వ్యాప్తితో పునరావృతం చేయండి.
2. మీ తలను క్రిందికి దించి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ముందుకు లాగండి మరియు అదే సమయం తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించే వరకు మీ తలను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి మరియు దానిని సరిదిద్దండి.
4. మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి భుజాన్ని తాకండి, అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్లో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు, అవి వాటి సమయంలో కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి కానీ సంకోచించవు. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కింది కార్యకలాపాలను చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కథనం ప్రచురణ తేదీ: 01/12/2016

కథనం నవీకరించబడిన తేదీ: 12/02/2018

వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును స్వతంత్రంగా మెరుగుపరచడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం పునరావృతమయ్యే ప్రకోపాలను తగ్గిస్తుంది, మెడ మరియు భుజాలలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, చేతుల్లో సున్నితత్వం మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది (ఇది మైకము మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది).

బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామ చికిత్స తరగతులను ప్రారంభించడం మంచిది, తద్వారా అతను అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్పించగలడు. సాధారణంగా, జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్, ఐసోమెట్రిక్ (అంతరిక్షంలో శరీర భాగాలను తరలించకుండా) మరియు డైనమిక్ కార్యకలాపాల బ్లాక్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిర్వహించడం సులభం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామ చికిత్సలో పాల్గొన్న గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉన్న ప్రతి రోగి దీన్ని తెలుసుకోవాలి.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం భౌతిక చికిత్స వ్యాధి యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో నిర్వహించరాదు. మీ మెడను "సాగదీయడం", నొప్పిని "వెదజల్లడం" లేదా ఏదో ఒకవిధంగా మీ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయడం అవసరం లేదు. మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే, వెంటనే న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి!

వెన్నెముక లేదా పాల్పేషన్ యొక్క ఎక్స్-రే సమయంలో, ఒక వైద్యుడు (న్యూరాలజిస్ట్) మీకు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క అస్థిరతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారిస్తే, ఆర్థోపెడిక్ సెలూన్ లేదా ఫార్మసీని ఆపి, మెడకు ప్రత్యేకమైన మృదువైన కాలర్‌ను కొనుగోలు చేయండి. ఇది వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ప్రమాదకరమైన సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

శాంట్స్ కాలర్

ఆస్టియోఫైట్స్ - వెన్నెముక యొక్క ఎక్స్-రేలో కనిపించే awl-ఆకారపు ఎముక పెరుగుదల - వ్యాయామ చికిత్స కోసం వ్యాయామాల ఎంపికలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి మరొక కారణం. మీకు ఆస్టియోఫైట్స్ ఉన్నట్లయితే, మీరు డైనమిక్ శిక్షణ సమయంలో గర్భాశయ వెన్నెముకలో క్రియాశీల కదలికలను నిర్వహించకూడదు, లేకుంటే మీరు ఒస్టియోఫైట్స్తో మెడ ప్రాంతంలో నడుస్తున్న నరాల ట్రంక్లను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.

ఆరు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో, శరీరం యొక్క శిక్షణ పొందిన ప్రాంతం అంతరిక్షంలోకి మారదు: అంటే, వంపులు, మలుపులు లేదా స్వింగ్‌లు ఉండవు.

మీరు లేదా మీ భాగస్వామి శరీరంలోని కొంత భాగానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తారు మరియు ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించండి. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఈ వ్యాయామ సముదాయం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య మీ సంసిద్ధత యొక్క డిగ్రీపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఇది ప్రతి వైపు 3-4 పునరావృత్తులు లేదా 6-8 కావచ్చు. ప్రతి పునరావృతం సమయంలో అనువర్తిత శక్తికి ప్రతిఘటన వ్యవధి 5-6 సెకన్లు.

అన్ని వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానం క్రింద ఉంది - నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోవడం, పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

№1

మీ అరచేతితో, ఒక వైపు ఆలయం మరియు చీక్‌బోన్ ప్రాంతంపై నొక్కండి (ఎడమ అరచేతి - ఎడమ చెంప, కుడి అరచేతి - కుడి చెంప).

మీ మెడ కండరాలను బిగించి, మీ చేతికి నిరోధకతను అందిస్తుంది.

మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

№2

మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. ఈ స్థితిలో, మీ అరచేతులతో మీ నుదిటిపై నొక్కండి.

మీ మెడను వడకట్టడం ద్వారా, ఒత్తిడిని నిరోధించండి.

№3

మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను పిడికిలిలో ఉంచి, మీ గడ్డాన్ని దిగువ నుండి పైకి నొక్కండి.

అంతరిక్షంలో మీ తల కదలకుండా, ప్రతిఘటనను అందించండి.

№4

మీ తల వెనుక మీ వేళ్లను కలపండి. ఈ స్థితిలో, మీ తలని మీ ఛాతీపైకి దింపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులతో ఆక్సిపిటల్-ప్యారిటల్ ప్రాంతంలో నొక్కండి మరియు మీ తలతో ప్రతిఘటనను సృష్టించండి.

№5

మీ ఎడమ చెంప మరియు చెంప ఎముక ప్రాంతంలో ఓపెన్ అరచేతితో మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. కుడివైపుకు తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ ముఖంపై మీ చేతిని నొక్కండి. మీ మెడ కండరాలను ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను సృష్టించండి.

ఎదురుగా వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

№6

మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను దాటండి. తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులతో నొక్కండి మరియు మీ తలని నెమ్మదిగా నిలువు స్థానానికి తిరిగి వచ్చేలా ఎదుర్కోవడానికి మీ మెడ కండరాల శక్తులను ఉపయోగించండి.

డైనమిక్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పది వ్యాయామాలు

ముఖ్యమైన నియమాలు

ఈ రకమైన ఫిజికల్ థెరపీని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, దానిని అతిగా చేయకూడదు:

• మీరు మీ తల చుట్టూ/అపసవ్యదిశలో పూర్తిగా తిరగలేరు.
• తల వెనుకకు గరిష్ఠంగా వంగిపోవడం పరిస్థితి మరింత దిగజారడంతో నిండి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• కదలికలు పదునైనవిగా లేదా ఆవేశపూరితంగా ఉండకూడదు: ప్రతిదీ నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయండి.
• వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ తరచుగా భంగిమ అస్థిరత మరియు మైకముతో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం భౌతిక చికిత్సను నిర్వహించాలి.
• పునరావృతాల సంఖ్య - 5-8.

వ్యాయామాలు

(టేబుల్ పూర్తిగా కనిపించకపోతే, కుడివైపుకి స్క్రోల్ చేయండి)

ముగింపు

వాస్తవానికి, భౌతిక చికిత్స ఒక వినాశనం కాదు,మరియు వెన్నెముక ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌తో సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సహాయం కోసం, మందులు, మాన్యువల్ థెరపీ మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో సహా మొత్తం శ్రేణి చర్యలు అవసరం.

కానీ గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా గదిలో ముఖ్యమైన స్థలం కూడా అవసరం లేదు; కార్యాలయంలో కూడా అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు ప్రతి రోగి తనకు తానుగా సహాయం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. రెగ్యులర్ వ్యాయామ చికిత్స వ్యాధి యొక్క కోర్సు మరియు వ్యాధి లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, డిప్రెషన్, బ్లూస్, అలసట మరియు నిస్పృహ రుగ్మతల నుండి రోగులను ఉపశమనం చేస్తుంది.

సైట్ మరియు కంటెంట్‌కి యజమాని మరియు బాధ్యత: అఫినోజెనోవ్ అలెక్సీ.