మీ స్వంత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. మరణ భయం నుండి ఎలా బయటపడాలి? చెత్త దృష్టాంతం కోసం సిద్ధమవుతోంది

విజయాన్ని సాధించడంలో ఇబ్బంది అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఎవరైనా తనను తాను నమ్మరు, మరియు తెలియదు విశ్వాసాన్ని ఎలా పొందాలివారి స్వంత బలంతో. కొందరు తగినంత ప్రయత్నం చేయరు, మరియు వారికి తగినంత పట్టుదల లేదు, మరికొందరు పొయ్యిపై పడుకున్నప్పుడు కూడా తెలియదు మీ సోమరితనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి. మన లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం మెజారిటీకి సంబంధించిన ఒక సమస్యను స్పృశిస్తాము, అందరూ కాకపోయినా. మరియు ఈ సమస్య భయాలు, భయాలు.

ఎల్లప్పుడూ అనుభవించే వ్యక్తులు కాదు అబ్సెసివ్ భయం, విజయవంతం కాలేదు, అనేక మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల కథల ద్వారా ఉదహరించబడ్డాయి. కానీ భయం యొక్క డిగ్రీ భిన్నంగా ఉంటుందని తెలుసుకోవడం విలువ. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా శక్తిని మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు మానసిక రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. భయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో ఈ అంశం ఇప్పటికే చర్చించబడింది - భయం మరియు విజయం భయం. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము ప్రత్యేకతలను వదిలివేస్తాము, సాధారణంగా సమస్యను చూడండి.

మనిషి నిర్భయంగా పుట్టాడు. చిన్న పిల్లవాడు అగ్నిని తాకడం, పొరపాట్లు చేయడం, పడటం మొదలైన వాటికి భయపడడు. ఈ భయాలన్నీ తరువాత వస్తాయి. ఉపయోగకరమైన భయాలతో పాటు, పనికిరాని వాటిని తరచుగా కొనుగోలు చేస్తారు. అవి చాలా బలంగా మారినప్పుడు, వాటిని ఫోబియా అంటారు.

ఫోబియా(ఇతర గ్రీకు ఫోబోస్ నుండి - భయం) - ఏదో ఒక బలమైన మరియు నిరాధారమైన భయం. ఇది ఉచ్ఛరించే అబ్సెసివ్, పానిక్ భయం. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అబ్సెసివ్ భయాలను కలిగి ఉంటారు. ఉనికిలో ఉంది గొప్ప మొత్తంభయాల రకాలు. "ఫోబోఫోబియా" వంటి జాతి కూడా ఉంది - ఒకరకమైన భయాన్ని పొందుతుందనే భయం. నేను ప్రధాన, అత్యంత సాధారణ భయాలను పరిగణించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు చివరికి ఎలా సాధారణ సిఫార్సులను ఇస్తాను ఎలాఫోబియాలను దూరం చేస్తాయి.

అత్యంత సాధారణ భయాలు

1. సోషియోఫోబియా (లాటిన్ సోషియస్ నుండి - సాధారణ, ఉమ్మడి + ఇతర గ్రీకు ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - ఏదైనా బహిరంగ చర్యలను చేయాలనే భయం. సోషల్ ఫోబియా జీవితంలోని వివిధ కాలాల్లో 13% మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, సోషల్ ఫోబియా పాఠశాల సంవత్సరాల్లో ప్రారంభమవుతుంది, ఒక పిల్లవాడు (లేదా యువకుడు) అనేక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు - మాట్లాడటం, వ్యతిరేక లింగంతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మొదలైనవి. సోషల్ ఫోబియా తరచుగా కలిసి ఉంటుంది తక్కువ ఆత్మగౌరవంమరియు పూర్తి లేకపోవడం సమాచార నైపుణ్యాలు. సోషల్ ఫోబియా అనేది ఫోబిక్ దృగ్విషయాల మొత్తం సమూహం. ఇది అటువంటి ఫోబియాలను కలిగి ఉంటుంది:
2. అక్రోఫోబియా (గ్రీకు అక్రో నుండి - పీక్ + ఫోబోస్ - భయం) - ఎత్తులు, ఎత్తైన ప్రదేశాలు (బాల్కనీలు, పైకప్పులు, టవర్లు మొదలైనవి) పట్ల అబ్సెసివ్ భయం. పర్యాయపదం హైప్సోఫోబియా (గ్రీకు హైప్సోస్ ఎత్తు + ఫోబోస్ - భయం). అక్రోఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎత్తైన ప్రదేశంలో భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు వారి స్వంతంగా దిగడానికి భయపడతారు. ఎత్తుల భయం ఒక రకమైన స్వభావం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అక్రోఫోబియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు వికారం మరియు మైకము. అల్లా పుగచేవా ఎత్తులకు భయపడతాడు.
3. వెర్మినోఫోబియా (lat. వర్మిస్ - వార్మ్ + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - కొన్ని వ్యాధి, సూక్ష్మజీవులు, బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మజీవులు, పురుగులు, కీటకాలతో సంక్రమణ భయం. మాయకోవ్‌స్కీ ఈ ఫోబియా యొక్క ప్రసిద్ధ బేరర్. రుమాలుతో మాత్రమే తలుపు గుబ్బలను తాకడానికి ప్రయత్నించాడు ... అతని తండ్రి ఒకసారి రక్తం విషంతో మరణించాడు. స్కార్లెట్ జాన్సన్ తన పనిమనిషి రాకముందే తన హోటల్ గదిని శుభ్రం చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది.
4. జూఫోబియా (గ్రీకు జూ నుండి - జంతువు + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం- జంతువుల భయం, తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట రకం. అనేక ఇతర భయాల మాదిరిగానే జూఫోబియాకు కారణం తరచుగా ప్రమాదం. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు పెద్ద కుక్కను కరిచి ఉండవచ్చు లేదా భయపెట్టి ఉండవచ్చు. ఇది మరొక వ్యక్తి నుండి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు తన తల్లి ఎలుకను చూసి కేకలు వేయడం చూసి ఎలుకను ప్రమాదంతో ముడిపెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు. జూఫోబియాలో పెద్ద సంఖ్యలో రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
5. క్లాస్ట్రోఫోబియా (లాటిన్ క్లాస్ట్రమ్ నుండి - క్లోజ్డ్ + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - మూసివున్న ఖాళీల భయం, పరివేష్టిత ప్రదేశాల భయం, పరిమిత స్థలాల భయం, ఎలివేటర్ల భయం ... ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణమైన భయం. గణాంకాల ప్రకారం, 6-7% మంది క్లాస్ట్రోఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు. ఈ భయం దడ, ఛాతీ నొప్పి, వణుకు, చెమటలు మరియు మైకముతో కూడి ఉంటుంది; ఒక వ్యక్తి తనకు స్ట్రోక్ ఉందని కూడా అనుకోవచ్చు. మిచెల్ ఫైఫర్ మరియు ఉమా థుర్మాన్ మూసివేసిన ప్రదేశాలకు భయపడతారు. "కిల్ బిల్ వాల్యూం. 2"లో ఆమె పాత్రను శవపేటికలో సజీవంగా పాతిపెట్టిన సన్నివేశం కోసం థుర్మాన్ ఈ భయంతో పోరాడవలసి వచ్చింది.
6. జెనోఫోబియా (గ్రీకు నుండి kseno - గ్రహాంతర + ఫోబోస్ - భయం) - ఎవరైనా లేదా గ్రహాంతర, తెలియని, అసాధారణమైన వాటి పట్ల అసహనం. ఆధునిక సమాజంలో, జెనోఫోబియా చాలా విస్తృతమైన వస్తువులకు విస్తరించింది, దీని ప్రకారం క్రింది రకాల జెనోఫోబియా వేరు చేయబడుతుంది:
7. నిక్టోఫోబియా (గ్రీకు నిక్టోస్ నుండి - రాత్రి + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - చీకటి భయం, వెలుతురు లేని గదులు. పర్యాయపదం - achluophobia, scotophobia (గ్రీకు Skotos నుండి - చీకటి + phobos - భయం) - రాత్రి లేదా చీకటి యొక్క రోగలక్షణ భయం. ఇది పిల్లలలో సాధారణం మరియు పెద్దలలో చాలా అరుదు. చీకటి భయం ఇప్పటికీ జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు కీను రీవ్స్‌ను వెంటాడుతోంది. అన్నా సెమెనోవిచ్ కాంతితో మాత్రమే నిద్రపోతాడు మరియు చీకటిని భరించలేడు. "నా ప్రధాన భయం చీకటి భయం. నిజమే, చాలా మంది కనిపించే విధంగా ఆమె బాల్యంలో కనిపించలేదు. చుట్టూ చాలా చీకటిగా ఉన్నప్పుడు నేను అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు నేను ఇప్పుడే గమనించడం ప్రారంభించాను, ”అని గాయకుడు చెప్పారు.
8. ప్టెరోమెర్హనోఫోబియా అంటే ఎగిరే భయం. ఎగిరే భయం గురించి 25 సంవత్సరాలుగా అధ్యయనం చేయబడింది, ప్రధాన విమానయాన సంస్థలు, విమానాశ్రయాలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు ఏరోఫోబియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చేరుతున్నాయి. 20% మందికి, విమానంలో ప్రయాణించడం విపరీతమైన ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. హూపీ గోల్డ్‌బెర్గ్, చార్లిజ్ థెరాన్, బెన్ అఫ్లెక్, చెర్ మరియు కోలిన్ ఫారెల్, బిల్లీ బాబ్ థోర్న్‌టన్ మరియు అనేక ఇతర ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు విమాన ప్రయాణ భయంతో బాధపడుతున్నారు.
9. థానాటోఫోబియా (గ్రీకు థానాటోస్ నుండి - మరణం + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - ఆకస్మిక ఆకస్మిక మరణ భయం. మరణం యొక్క స్వంత భయం ప్రియమైనవారి కోసం బలమైన ఆందోళన మరియు ఆందోళనలో వ్యక్తమవుతుంది. పర్యాయపదం కాదు, అర్థంలో తదుపరిది అటువంటి వ్యాధి:
   • నెక్రోఫోబియా (గ్రీకు నెక్రోస్ నుండి - చనిపోయిన + ఫోబోస్ - భయం) - శవాలు, అంత్యక్రియల ఉపకరణాలు మరియు ఊరేగింపుల పట్ల అబ్సెసివ్ భయం. వాంపైర్ స్లేయర్ సారా మిచెల్ గెల్లార్ శ్మశానవాటికలను ద్వేషిస్తాడు. టెలివిజన్ సిరీస్ చిత్రీకరణ సమయంలో, నిర్మాతలు కృత్రిమ స్మశానవాటికను కూడా సృష్టించాల్సి వచ్చింది.
   • టేపెఫోబియా (గ్రీకు టేఫే - అంత్యక్రియలు + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - సజీవంగా ఖననం చేయబడుతుందనే భయం. ఎడ్గార్ పో మరియు గోగోల్ సజీవంగా ఖననం చేయబడతారని చాలా భయపడ్డారు.
10. ఎరెమోఫోబియా (గ్రీకు ఎరెమోస్ నుండి - ఎడారి + ఫోబోస్ - భయం) - అబ్సెసివ్ భయం - నిర్జన ప్రదేశాల భయం లేదా ఒంటరితనం. పర్యాయపదం - మోనోఫోబియా (ఇంగ్లీషు. వైద్య పదాల నిఘంటువు: మోనోఫోబియా - ఒంటరిగా మిగిలిపోతుందనే భయం), ఆటోఫోబియా, అనుప్తాఫోబియా, ఐసోలోఫోబియా (ఫ్రెంచ్ ఒంటరి ఒంటరితనం), ఎరిమిఫోబియా. చాలా మంది ఈ రకమైన ఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో. బాల్యంలో, అలాంటి వ్యక్తులు మానసిక రుగ్మతను అనుభవించారని నిపుణులు విశ్వసిస్తారు (ఉదాహరణకు, వారి తల్లిదండ్రుల నుండి తల్లిపాలు వేయడం వల్ల). అదే సమయంలో, SuperJob.ru రీసెర్చ్ సెంటర్ ప్రకారం, 51% మంది రష్యన్లు ఒంటరితనం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు దాని గురించి భయపడుతున్నారు. అదే సమయంలో, 17% మంది "నిస్సందేహంగా భయపడుతున్నారు" మరియు 34% - "అవును".

10 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఫోబియాతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు, అయితే ఈ సమస్య ఉనికిని అంగీకరించడానికి కొందరి భయం ఖచ్చితమైన సంఖ్యను గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. బ్రిటీష్ నేషనల్ ఫోబియా సొసైటీలో హ్యూమన్ ఫోబియాలను అధ్యయనం చేసే ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ ఎడెల్మాన్ ఇలా అంటాడు: "ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఒక రకమైన ఫోబియా లేకుంటే అది వింతగా ఉంటుంది, కానీ భయాందోళనలకు సంబంధించిన క్లినికల్ కేసులతో బాధపడే వ్యక్తుల యొక్క పరిమిత సర్కిల్ ఉంది. "

ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి

మీరు భయాలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ స్వంతంగా కూడా, సరిగ్గా ఏమి వదిలించుకోవాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడం మాత్రమే ముఖ్యం. సిఫార్సులు సాధారణ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్రతి నిర్దిష్ట భయానికి దాని స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు వాటిని ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు లేదా ఆనందాన్ని ఇచ్చే కార్యకలాపాలతో కవర్ చేయాలి, మీరు ఉత్తమంగా చేసే ఆ రంగాలలో గ్రహించబడాలి. ప్రతి ఒక్కరూ, చాలా పిరికి మనిషి కూడా, ఎల్లప్పుడూ విశ్వాసం యొక్క క్షేత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు - ఆ స్థలం, ఆ సమయం, ఆ పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు, ఆ వ్యాపారం, ఆ వ్యక్తి - ఎవరితో, ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది, ప్రతిదీ సులభం మరియు ఏమీ భయానకంగా లేదు. . ఏ పరిస్థితిలోనైనా పూర్తి ప్రశాంతతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు, భయం ఆవిరైపోతుంది, దృఢత్వం మరియు ఉత్సాహం అదృశ్యం కావడానికి వేచి ఉండండి. ఉత్సాహం, పోరాట ఉత్సాహం కేవలం కార్యాచరణకు అవసరం.

పోరాటం భయంతో కాదు, దాని తీవ్రతతో. ఈ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఒక వ్యక్తి ఎంత కష్టపడతాడో, అంత ఎక్కువగా అతనిని స్వాధీనం చేసుకుంటాడు. భయం అనుభూతి అనేది మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. భయం అనేది ప్రమాదం లేదా దాని సంభావ్యతకు అన్ని జీవుల యొక్క పురాతన రక్షణాత్మక ప్రతిస్పందన. విరుద్ధంగా, నిజంగా భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు భయపడుతున్నారని అంగీకరించడం మరియు ఈ ఆలోచనతో జీవించడం నేర్చుకోవడం. అందువల్ల, మీరు మీ భయాన్ని గుర్తించాలి మరియు దానిలో మునిగిపోండి, మిమ్మల్ని మీరు భయపడటానికి అనుమతించండి. మరియు దాని తీవ్రత క్రమంగా తగ్గుతుందని త్వరలో మీరు గమనించవచ్చు.

క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం అదనపు అడ్రినలిన్‌ను కాల్చేస్తాయి. దాచిన శారీరక అవాంతరాలు, అలాగే తగినంత జీవితం యొక్క సంపూర్ణత, తరచుగా మానసిక స్థాయిలో ఖచ్చితంగా వైఫల్యాలు మరియు వైరుధ్యాలతో తమను తాము ప్రకటిస్తాయి.

మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి. ప్రతి వ్యక్తికి అన్ని మంచి మరియు అన్ని చెడులు ఉన్నాయి, ప్రతి నాణ్యత ఊహించదగినది. మిమ్మల్ని మీరు ఒకే ఆత్మగా గుర్తించండి - దాని వ్యక్తీకరణలలో మారుతున్న, అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు అనంతంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒకరి "ప్రకాశవంతమైన" చిత్రాన్ని మాత్రమే అంగీకరించడం ద్వారా బాల్యంలో తనకు మరియు ఒకరి వ్యక్తీకరణల భయం విధించబడింది. మరియు ఇది కేవలం రియాలిటీ యొక్క కత్తిరించబడిన చిత్రం.

అబ్సెసివ్ భయాల ఆవిర్భావానికి ఉత్తమమైన పరిష్కారం ఎప్పుడూ దేనికీ భయపడకపోవడమే అని భావించే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. మరియు అవి తప్పుగా ఉంటాయి: ఎందుకంటే, మొదట, ఎటువంటి ఆందోళనలు మరియు భయాలు లేకపోవడం మానసిక రుగ్మతకు సంకేతం. మరియు రెండవది, వాస్తవానికి, భయం అనేది చాలా ఆహ్లాదకరమైన దృగ్విషయం కాదు, కానీ నిర్లక్ష్య పరాక్రమం లేదా తెలివితక్కువ నిర్లక్ష్యం ఫలితంగా మీ జీవితాన్ని కోల్పోవడం కంటే "మొదటి నుండి" భయాన్ని అనుభవించడం మంచిది.

మీరు లోపాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి వచన భాగాన్ని హైలైట్ చేసి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enter.

ప్రతి వ్యక్తి తన లక్ష్యాలను సాధించడానికి, వారి స్వంత జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. విజయానికి మార్గంలో, ఎల్లప్పుడూ చాలా విభిన్నమైన అడ్డంకులు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించనివి. సాధ్యం వైఫల్యం భయం, అలాగే స్వీయ సందేహం, కొన్నిసార్లు అత్యంత విజయవంతమైన ఆలోచనలు అమలు ఆపడానికి మరియు అత్యంత చురుకైన వ్యక్తులు తమను తాము వ్యక్తం అవకాశం ఇవ్వాలని లేదు. ఈ సందర్భంలో, భయం హానికరం, కానీ అది ఒక వ్యక్తికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అది ఇంటి పైకప్పు నుండి దూకడం ఆపివేసినప్పుడు. భయం అనేది ప్రాణాలను రక్షించడానికి ఒక రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య. ఈ భయం భవిష్యత్తు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయదు, ఎందుకంటే ఇది మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి రాదు మరియు జీవితంలో జోక్యం చేసుకోదు.

కానీ భయం స్వల్పకాలికంగా ఉండకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అతనికి వైద్య పరిభాషలో పేరు ఉంది, ఇది అలాంటి భయాలను అధిగమించడం ఎందుకు చాలా కష్టమో, అలాగే మానవ జీవితంలోని అన్ని రంగాలపై దాని ప్రభావం యొక్క స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడం సాధ్యం చేస్తుంది. ఈ రకమైన భయాన్ని ఫోబియా అంటారు. ఇంకా, మా సంభాషణ కేవలం ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాలు మరియు భయాల గురించి మాత్రమే. www.site లో మా అంశం ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాలు మరియు భయాలు, వాటిని మీ స్వంతంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి.

కాబట్టి, ఫోబియా అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

ఫోబియా - భావన మరియు రకాలు

ఫోబియా - గ్రీకు పదం నుండి "భయం" అని అర్ధం. కానీ ఇది క్షణిక భయం కాదు, కానీ నిరంతర, మొండి పట్టుదలగల భయం, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో లేదా పరిస్థితిలో ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఏదో కోసం వేచి ఉంది.

మనోరోగచికిత్సలో, అటువంటి భయం పూర్తి తార్కిక వివరణకు ఇవ్వదని నమ్ముతారు. కానీ ఇది బహుశా పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే రోగి ఫోబియా యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై ఆధారపడిన ఫోబియాకు చికిత్స చేసే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది వాస్తవానికి స్పష్టమైన అస్థిరత. అందువలన, మొండి పట్టుదలగల భయం చాలా అర్థమవుతుంది, మీరు దానికి సంబంధించిన విషయాన్ని గమనించాలి.

ఉదాహరణకు, ఫోబియా వంటిది eichmophobiaఅనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి పదునైన వస్తువులకు దూరంగా ఉంటాడు. వద్ద ఆక్వాఫోబియాఅతను ఈత నేర్చుకోలేడు క్లాస్ట్రోఫోబియాఅతను ఎలివేటర్‌లో భయపడుతున్నాడు, ఎందుకంటే తలుపులు మూసివేయబడ్డాయి మరియు తెరవకపోవచ్చు ...

ఏదో ఒక బలమైన భయం బలమైన, కొన్నిసార్లు భయాందోళన భయం యొక్క వ్యక్తీకరణలతో కూడి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, భారీ సంఖ్యలో వివిధ రకాల భయాలు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. చాలా సాధారణమైన వాటిలో కొన్ని:

సామాజిక భయం- కొన్ని బహిరంగ చర్యలకు భయపడటం. ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 13% మంది సోషల్ ఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు.
అక్రోఫోబియా- ఎత్తుల భయం. చాలా మంది ఎత్తులో ఉన్నప్పుడు భయాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ అక్రోఫోబియాతో, నిజమైన భయాందోళనలు తలెత్తుతాయి, తెలివిగా ఆలోచించలేకపోవడం.
జూఫోబియా- ఒక నిర్దిష్ట రకం జంతువు భయం. తరచుగా అలాంటి భయం మరొక వ్యక్తి నుండి ప్రసారం చేయబడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు అలాంటి జంతువుతో ప్రతికూల అనుభవాల ఫలితంగా పుడుతుంది.
క్లాస్ట్రోఫోబియా- మూసివేసిన ప్రదేశాల భయం. ఈ సందర్భంలో, బలమైన హృదయ స్పందన, మైకము, ఛాతీ నొప్పి ఉండవచ్చు.
ఎథ్నోఫోబియా- ఒక నిర్దిష్ట జాతిని తిరస్కరించడం. జాత్యహంకారం, భూకంప వ్యతిరేకత వంటిది, ఎథ్నోఫోబియాకు ఉదాహరణలు.

అబ్సెసివ్ భయాలు ఎందుకు ప్రమాదకరమైనవి మరియు మన జీవితాలపై వాటి ప్రభావం ఏమిటి?

జీవన నాణ్యతపై భయాందోళన స్థితుల ప్రభావం

వాస్తవానికి, ఏదైనా భయం సానుకూల భావోద్వేగాలను అందించదు మరియు ఒక వ్యక్తికి ఆనందాన్ని కలిగించదు. అందువల్ల, జీవితంపై ఈ రకమైన భయాందోళన భయాల ప్రభావాన్ని ప్రతికూలంగా మాత్రమే అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది.

అందువల్ల, అబ్సెసివ్ భయాలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, భయాల చికిత్సను నిర్మాణాత్మకంగా సంప్రదించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. ప్రస్తుతం, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఫోబియాలకు నివారణ - ఇది ఎంత వాస్తవికమైనది?

మీ జీవితాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు మీ భయాలను వదిలించుకోవాలి. ఇది చాలా వాస్తవికమైనది మరియు మీరు ఈ సమస్యలపై నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మొదటి మరియు రెండవ సందర్భాలలో నివారణ యొక్క ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది; విజయానికి ప్రధాన షరతు వారి భయాలను వదిలించుకోవాలనే తీవ్రమైన కోరిక, ఫోబియా యొక్క అంతర్లీన కారణాలను విశ్లేషించడానికి ఇష్టపడటం.

పానిక్ పరిస్థితుల చికిత్స కోసం సాధారణ పథకం

భయాందోళనకు నివారణ ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిని భయపెట్టేది ఏమిటో నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది, దీనివల్ల భయాందోళనలు మరియు శారీరక స్థితి క్షీణిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అసమంజసమైన భయంతో బాధపడతారని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది భయం, మరియు అతని భద్రత దృష్ట్యా సమర్థించబడినది. బాగా స్థిరపడిన భయానికి చికిత్స తప్పనిసరి చర్య కాదు మరియు కొన్నిసార్లు ఇది తగనిది కావచ్చు.

కాబట్టి, పానిక్ స్టేట్ చికిత్సలో మొదటి మరియు ప్రధాన దశ దాని కారణాన్ని గుర్తించడం.

ఆ తరువాత, మీరు ఇప్పటికే ఫోబియా యొక్క చాలా కారణంతో నేరుగా పనిచేయడం ప్రారంభించాలి. ఫోబియాస్ చికిత్సకు వృత్తిపరమైన విధానం వశీకరణ మరియు మానసిక చికిత్స యొక్క పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానసిక చికిత్స యొక్క ఇటువంటి సెషన్లు మీ భయాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా గ్రహించడానికి మీకు నేర్పుతాయి, వారు చెప్పినట్లు, అతని కళ్ళలోకి చూడటం.

మేము ముగించాము: రెండవ దశ అనేది ఒకరి స్వంత భయం యొక్క అవగాహన, దాని అంగీకారం మరియు అది సంభవించినప్పుడు నిర్మాణాత్మకంగా ఆలోచించే సామర్థ్యం.

ఇప్పుడు, మీ పరిస్థితిని అంగీకరించి, దాని స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆచరణలో భయాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. దీని అర్థం ఫోబియాకు సంబంధించిన పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, దాని నుండి "తప్పించుకోవడానికి" ప్రయత్నించవద్దు, కానీ సరైన నిర్ణయం తీసుకోండి.

నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక మందులు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఫార్మకోలాజికల్ ఆధారపడటానికి కారణం కావచ్చు.

మీ స్వంతంగా ఫోబియాస్ మరియు భయాలను వదిలించుకోవడం ఎలా?

అబ్సెసివ్ భయాలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్ సహాయం మాత్రమే అవసరమని ఒక ప్రసిద్ధ నమ్మకం ఉంది. అయితే, ఇది నిజం కాదు. మీరు విజయం సాధించాలని మరియు మీ స్వంత బలాన్ని విశ్వసించాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు భయం యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడమే కాకుండా, దాని నుండి పూర్తిగా కోలుకోవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళనలకు స్వీయ-చికిత్స వ్యవస్థ ఏమిటి?

ఇక్కడ మీరు కూడా మొదట నిజాయితీగా మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వాలి, మీలో భయాందోళనలకు కారణం ఏమిటి? సమర్థించబడదు, అంటే, నియంత్రించలేనిది, ఎందుకంటే విస్తృత కోణంలో భయం అనేది ఏదైనా జీవి యొక్క జీవితాన్ని కాపాడటానికి సహజమైన స్వభావం.

కాబట్టి, మీరు మీ స్వంత ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చారు, ముఖ్యంగా బలమైన భయానికి కారణం ఏమిటి. ఇది ప్రధాన ప్రశ్న, ఎందుకంటే చికిత్స యొక్క పద్ధతి దానికి సమాధానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వీయ-చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి డీసెన్సిటైజేషన్ - భయం యొక్క ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అభివ్యక్తి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం. ఇది కష్టం, కానీ ఈ పరిస్థితిని వదిలించుకోవాలనే దృఢమైన ఉద్దేశ్యంతో మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి తదుపరి దశను ఆచరణలో పెట్టడానికి స్థిరమైన సుముఖతతో, ఇది చాలా సాధ్యమే.

కాబట్టి, మీ భయం యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద, మీరు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చికిత్సలో విజయంలో భయం యొక్క అవగాహన ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇప్పుడు మీరే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రతిదీ నిజంగా కనిపించేంత భయానకంగా ఉందా? బహుశా నేను అతిశయోక్తి చేస్తున్నానా?

రిలాక్సేషన్ అనేది క్షితిజ సమాంతర స్థానం మరియు స్వతంత్ర స్వీయ-శిక్షణ సెషన్‌ను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. మీరు సడలింపు కోసం టెక్స్ట్‌తో రికార్డింగ్‌ను ఆన్ చేయవచ్చు, మీరు టేప్‌లో తగిన వచనాన్ని ముందుగానే చెప్పవచ్చు మరియు అవసరమైన విధంగా దాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.

తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవించడానికి కారణాలు లేనప్పుడు, ఇటువంటి సెషన్లు ప్రశాంతమైన క్షణాలలో కూడా నిర్వహించబడాలి. ఈ సందర్భంలో, సరైన శ్వాస చాలా సహాయపడుతుంది - మానసిక సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించే మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, పల్స్ రేటు మరియు హృదయ స్పందనను తగ్గించడం. మీ శ్వాసను వినడం, శారీరక అనుభూతులకు పూర్తిగా లొంగిపోండి - ఇది చాలా వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి, మీ స్వంతంగా పానిక్ భయాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన అంశాలు:

భయం యొక్క కారణాల విశ్లేషణ;
భయం యొక్క అవగాహన మరియు అంగీకారం;
అనుభవించిన భయం యొక్క తీవ్రతలో క్రమంగా తగ్గుదల;
భయాందోళనల క్షణంలో విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం;
శ్వాస పునరుద్ధరణ;
మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి స్వీయ-శిక్షణను నిర్వహించడం.

వీటిలో మీ జీవితంలో సానుకూల భావోద్వేగాల క్షేత్రం యొక్క స్థిరమైన విస్తరణ ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం అనుభవించే మరింత ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు, ప్రతికూల భావోద్వేగాల అభివ్యక్తికి తక్కువ స్థలం మరియు అవకాశం మిగిలి ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు ఆనందాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మరింత తరచుగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

క్రీడలు కూడా గొప్ప సహాయం కాగలవు. శారీరక ప్రయత్నాలు ప్రతికూల సంఘాలు మరియు ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చుతాయి, భయం యొక్క వ్యక్తీకరణల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి మరియు భయాందోళన భయం సంభవించినప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా సాధించాలి.

విజయానికి మార్గంలో ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సానుకూల భావోద్వేగాల మార్పిడి మరియు స్నేహపూర్వక మద్దతు అటువంటి పరిస్థితులలో నిజమైన మోక్షం కావచ్చు.

మరియు, వాస్తవానికి, నిపుణుడి సహాయం - అనుభవజ్ఞుడైన సైకోథెరపిస్ట్ భయం యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, చికిత్స యొక్క మార్గాన్ని సూచించడానికి మరియు కొత్త పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి అన్యాయమైన, అహేతుక భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అతని మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం సక్రియం చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఎడమ అర్ధగోళాన్ని ఉపయోగించాలి, ఇది తర్కం మరియు హేతువాదానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

హేతుబద్ధమైన చికిత్స అనేది తర్కం మరియు కారణం ద్వారా ఒప్పించడం ద్వారా భయం యొక్క చికిత్స. భయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, భావోద్వేగాలను చల్లబరచడం మరియు కారణాన్ని ఆన్ చేయడం ముఖ్యం.

భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• భయం గురించి చింతించటం వదిలివేయండి. ఆందోళనను గుణించవద్దు.

• భయం యొక్క వస్తువును గుర్తించండి మరియు అది ఎంత హాస్యాస్పదంగా మరియు అసమంజసంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• భయాన్ని రేకెత్తించే మీలోని లోపాలను గుర్తించి స్వీయ విద్య ద్వారా వాటిని ఓడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక వ్యక్తి తార్కిక వాదనలను అంగీకరించలేనప్పుడు, అత్యంత ఉత్పాదక పద్ధతులు సూచన, స్వీయ-హిప్నాసిస్, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు న్యూరోలింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్, సైకోథెరపిస్ట్ సహకారంతో.

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? చెత్తగా జరిగే అవకాశాలను అంచనా వేయడం మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ అతితక్కువ అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఎయిర్ క్రాష్‌లలో, గణాంకాల ప్రకారం, ఎయిర్ ఫ్లీట్ ద్వారా రవాణా చేయబడిన 1,000,000కి 1 వ్యక్తి మరణిస్తాడు, ఇది కేవలం 0.0001% మాత్రమే. గుండెపోటు లేదా కారు ప్రమాదంలో మరణించే ప్రమాదం కంటే ఇది చాలా తక్కువ. అందువల్ల, భయాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ప్రమాదం యొక్క పరిమాణాన్ని విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రపంచం మొత్తం తనకు వ్యతిరేకంగా ఉందని కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి అనిపించవచ్చు. ప్రమాదంలో భౌతిక శ్రేయస్సు, వృత్తి మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు ఉన్నాయి. పరిస్థితి చాలా నిస్సహాయంగా ఉందని మరియు ఏమీ రక్షించలేదని తెలుస్తోంది. ఈ సందర్భంలో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మీ పరిస్థితిని అతిశయోక్తి మరియు నాటకీయంగా చేయవద్దు! మీ పరిస్థితిని నిజమైన విషాదాలతో పోల్చండి మరియు మీరు ఇప్పటికీ చాలా అదృష్టవంతులని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు!

నిజంగా భయంకరమైన క్షణాలను తట్టుకోగలిగిన వ్యక్తులు, మరణానికి ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నందున, ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు వారు నివసించే ప్రతిరోజును ఎలా అభినందించాలో తమకు తెలియదని చెప్పారు.

2. మీరు భయపడే ప్రతిదీ ఇప్పటికే జరిగిందని ఊహించుకోండి.

అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు ప్రతిష్టంభన పరిస్థితిలో, భయాన్ని పక్కనపెట్టి, ప్రస్తుత పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంచనా వేయండి. జరిగే చెత్తను ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు దానితో ఒప్పందానికి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని విస్మరించాలి మరియు మీరు ఊహించిన చాలా చెత్త పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడానికి అన్ని శక్తిని సేకరించండి.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు తగని అనుభవాల కోసం మీ శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను వృధా చేయడం ఆపివేస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణ కోసం మీ మనస్సును ఖాళీ చేస్తారు - ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాలను కనుగొనండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న వెంటనే, ప్రతిష్టంభన నుండి చాలా త్వరగా ఒక మార్గం ఉంటుంది.

3. వీలైనంత ఎక్కువ పనితో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి.

మనకు ఎదురుచూసే ప్రమాదం తెలియని క్షణం వరకు భయంకరమైనది. ఇది స్పష్టంగా కనిపించిన వెంటనే, అన్ని శక్తులు దానితో పోరాడటానికి వెళ్తాయి మరియు ఆందోళన చెందడానికి సమయం లేదు.

అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో కూడా భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మీకు ఒక్క నిమిషం కూడా ఖాళీ సమయం ఇవ్వకండి. కార్యాచరణ పూర్తిగా చైతన్యాన్ని నింపినప్పుడు, అది భయాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తుంది. ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో తీవ్రమైన కార్యాచరణ ఒకటి.

D. కార్నెగీ వ్రాసినట్లు: “ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి పనిలో తనను తాను పూర్తిగా మరచిపోవాలి. లేకుంటే నిరాశతో ఎండిపోతాడు. మీ స్లీవ్‌లను పైకి లేపి పనిలో పాల్గొనండి. రక్తం ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది, మెదడు మరింత చురుకుగా మారుతుంది మరియు అతి త్వరలో తేజము పెరుగుతుంది, ఇది మీరు ఆందోళన గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది. బిజీగా. భయం కోసం ఇది చౌకైన ఔషధం - మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది!

4. గుర్తుంచుకోండి: మీ భయంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు.

మనస్తత్వవేత్తతో సెషన్‌కు వచ్చిన ప్రతి వ్యక్తికి అతని సమస్య చాలా క్లిష్టంగా మరియు ప్రత్యేకమైనదని అనిపిస్తుంది. అతనికి మాత్రమే కమ్యూనికేషన్, లైంగిక జీవితం, నిద్రలేమి, ధైర్యం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయని అతనికి అనిపిస్తుంది, ఇతరులకు అలాంటిదేమీ లేదు.

ఈ సందర్భంలో, గ్రూప్ థెరపీ అనేది భయం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ. ప్రజలు కలుసుకున్నప్పుడు, ఒకరినొకరు తెలుసుకోవడం మరియు సాధారణ సమస్యలను కలిసి చర్చించడం, అనుభవం యొక్క తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

5. భయం పోయినట్లు ప్రవర్తించండి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఈ సమయంలో మీరు కోరుకున్న విధంగా మీకు అనిపించకపోయినా, మీరు నటించవచ్చు మరియు ఇది క్రమంగా మీ అంతర్గత భావాలను లైన్‌లోకి తెస్తుంది.

ఉల్లాసంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన స్పృహ మార్గం ఏమిటంటే, ఉల్లాసమైన గాలితో కూర్చొని, మీరు ఉల్లాసంతో పొంగిపొర్లినట్లు మాట్లాడటం మరియు ప్రవర్తించడం. ధైర్యాన్ని అనుభవించడానికి, మీరు ధైర్యంతో ప్రేరేపించబడినట్లుగా ప్రవర్తించండి. మీరు మీ సంకల్పాన్ని పూర్తి చేస్తే, భయం యొక్క దాడి ధైర్యం యొక్క ఉప్పెనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

6. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జీవించండి.

అనిశ్చిత భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి ఈ సలహా ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. ఆంగ్ల తత్వవేత్త థామస్ కార్లైల్ చెప్పినట్లుగా: "మా ప్రధాన పని అస్పష్టమైన భవిష్యత్తును చూడటం కాదు, కానీ ఇప్పుడు కనిపించే దిశలో పనిచేయడం".

భయంకరమైన భవిష్యత్తుతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టడం చాలా తెలివితక్కువ పని, మరియు ఇంకా చాలా మంది ప్రజలు దాని కోసం తమ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఒక వ్యక్తి తనపై తాను తీసుకునే గతం యొక్క భారం మరియు భవిష్యత్తు యొక్క భారం చాలా భారీగా మారుతుంది, అది బలమైన వ్యక్తిని కూడా పొరపాట్లు చేస్తుంది.

భవిష్యత్తు భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? వర్తమానంలో జీవించడం, వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మంచి భవిష్యత్తు కోసం ఆశించడం గొప్పదనం. అది అలా జరగకపోయినా, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ బాధాకరమైన అనుభవాలతో వర్తమానాన్ని కూడా పాడుచేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించలేరు.

"ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" కోసం మనస్తత్వవేత్తలు అక్షరాలా ఒక నిమిషం మరియు రెండవది కాదు, ప్రస్తుత రోజు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. కార్నెగీ వ్రాసినట్లు: « మనలో ఎవరైనా ఆత్మ, సున్నితత్వం మరియు సహనంపై ఆశతో, సూర్యాస్తమయం వరకు ఇతరులపై ప్రేమతో జీవించవచ్చు ».

అందరికీ నా నమస్కారములు. బహుశా భయం సమస్యను ఎదుర్కోని వ్యక్తి లేడేమో. భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి కలిసి మార్గాలు వెతుకుదాం.

భయాలు ఏమిటి

నిపుణులు 300 కంటే ఎక్కువ భయాలను గుర్తించారు మరియు వివరించారు. ఫోబియా అనేది అబ్సెసివ్ భయం, ఇది ఒక వ్యక్తిని క్లిష్టమైన స్థితికి తీసుకురాగలదు. అందువల్ల, వాటిని ఏ విధంగానైనా పారవేయాలి.

ఫోబియాలు 8 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి, కానీ మీరు వాటి సరళీకృత సంస్కరణను చూస్తే, ఈ క్రింది రకాలు హైలైట్ చేయబడతాయి:

బేబీ. సోషల్ ఫోబియాలు అనేక పిల్లల భయాలకు కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు.

టీనేజ్. ఇందులో స్పేస్ భయం, థానాటోఫోబియా, నోసోఫోబియా, ఇంటిమోఫోబియా (ఒక యువకుడు అమ్మాయిలకు చాలా భయపడినప్పుడు, అతను వారితో ఎలాంటి సంబంధం కలిగి ఉండకూడదనుకుంటున్నాడు మరియు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మాత్రమే కాకుండా).

తల్లిదండ్రుల . పిల్లల కోసం స్థిరమైన భయం.

వారు మానసిక మరియు శారీరకంగా కూడా విభజించబడ్డారు, ఇవి ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి. శారీరక భయంతో, శరీరం చెమటలు, గూస్‌బంప్స్, గుండె బలంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, గాలి లేకపోవడం, నిద్ర మరియు ఆకలి చెదిరిపోతాయి (మీరు ఏమీ తినకూడదు, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతిదీ తినండి).

మానసిక భయంతో, ఆందోళనలు, భయాలు వ్యక్తమవుతాయి, మానసిక అస్థిరత, బాహ్య ప్రపంచం నుండి నిర్లిప్తత, ఒకరి శరీరంలో మార్పు యొక్క భావన కూడా గమనించవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక ఆందోళన వివిధ రకాల వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వచ్చినవని వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక ఆందోళన, భయం యొక్క ఏదైనా స్థితిని అనుమతించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సాంకేతికతలు

ఆందోళన ప్రతి వ్యక్తిని సందర్శిస్తుంది, ఎవరైనా తరచుగా, ఎవరైనా - కొన్నిసార్లు, దీని నుండి ఎవరూ సురక్షితంగా ఉండరు. బాగా, ఎప్పుడు, మరియు ఈ రాష్ట్ర వీడలేదు ఉంటే? మనస్తత్వ శాస్త్రం ప్రత్యేక పద్ధతులు, మనస్సు యొక్క శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే వివిధ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసింది.

అన్నింటిలో మొదటిది, భయం అనేది మన మనస్సు యొక్క రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య అని అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇది పనిచేయదు, మీరు కారణాలను తెలుసుకోవాలి, అప్పుడు ఆందోళన స్థితులను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

మీకు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఉంటే, కవిత్వం, గద్యం, సంగీతం లేదా డ్రాయింగ్‌లను బిగ్గరగా చదవడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవడానికి మంచి మార్గం అభివృద్ధి చేయబడింది. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ప్రతిదాన్ని కాగితంపై గీయండి, ఆపై ఈ డ్రాయింగ్‌లను చింపివేయండి లేదా వాటిని కాల్చండి. చెడు ఆలోచనలు పొగలో పెరుగుతాయని ఊహించండి.

సహాయం చేయలేదా? అప్పుడు ఆటో-ట్రైనింగ్ వర్తిస్తాయి "ఆందోళన లోకి డైవ్." 20 నిమిషాలు, మీ ఆలోచనలను నిర్దేశించే అన్ని భయానకాలను ఊహించుకోండి, ఆపై వాటిని ఎప్పటికీ మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడిని మీరే వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం. నా స్నేహితుడు తరచుగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాడు. నిటారుగా కూర్చోండి: ధైర్యం, సంకల్పం, అన్ని మంచి విషయాలను పీల్చుకోండి మరియు అన్ని అనుభవాలను, ఆందోళనను, చెడు ఆలోచనలను వదులుకోండి. వారు మీ తలని ఎలా విడిచిపెట్టారో ఊహించుకోండి, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందనే స్పృహతో వెంటనే వ్యాపారానికి దిగండి. చాలా సహాయపడుతుంది!

స్నేహితుడితో హృదయపూర్వక సంభాషణ చాలా సహాయపడుతుంది. కమ్యూనికేషన్ అనేది అప్రధానమైన మనోభావాలు, వివిధ ఆందోళనలకు వ్యతిరేకంగా నమ్మకమైన డిఫెండర్. ఒక కప్పు టీ తాగి, మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్న దాని గురించి స్నేహితుడికి చెప్పండి మరియు మీరు పునర్జన్మ పొందినట్లు భావిస్తారు! నీవు గమనించావా?

ఉత్తేజకరమైన లేదా ఆహ్లాదకరమైన వాటికి మారడం కూడా గొప్ప పరధ్యానం. మీకు నిజంగా ఆసక్తి కలిగించే కార్యాచరణను కనుగొనండి. నన్ను నమ్మండి, మీకు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలకు సమయం ఉండదు.

సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోండి

మీరు మనస్తత్వవేత్త యొక్క సలహాను వర్తింపజేస్తే, మీరు ఆందోళన రోజుల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

1. సంతోషంగా ఉన్న రోజులను గుర్తుంచుకోవద్దు, మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడే. ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
2. సమస్యను అతిశయోక్తి చేయవద్దు. దెయ్యం అతను చిత్రించినంత భయానకంగా లేదు.
3. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. అరోమాథెరపీ, ఆటోట్రైనింగ్, స్పోర్ట్స్.
4. మీరు ప్రతిదీ అంచనా వేయలేరనే వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, భవిష్యత్ సమస్యల గురించి ఆలోచించవద్దు. నా స్నేహితుడు చాలా తెలివైనవాడు. ఆమె ఇలా చెబుతోంది: “ఏదైనా కలత చెందాలంటే, నేను కలత చెందుతాను.”
5. పరిస్థితిని నాటకీయంగా చేయవద్దు, సంఘటనల యొక్క చెడు సంస్కరణను కలిగి ఉండకండి. మీ సమస్యకు మంచి పరిష్కారాన్ని అందించండి.
6. క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాన్ని మీరు చూస్తున్నారా? సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక ఎంపికలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులను చేరుకోండి. మీరు చూస్తారు, మీ క్లిష్ట పరిస్థితిని "పరిష్కరించగల" లేదా సమస్య ఇకపై కరగనిదిగా అనిపించే విధంగా విషయాలను మార్చగల అటువంటి వ్యక్తి ఖచ్చితంగా ఉంటాడు.
7. చింతల నుండి పారిపోండి. భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. శారీరక ఒత్తిడి కారణంగా, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.
8. మీ భయంతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఇది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా మీరే దానితో ముందుకు వచ్చారు. అతన్ని తరిమికొట్టండి లేదా స్నేహితులను చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అతను మిమ్మల్ని పూర్తిగా పట్టుకోనివ్వవద్దు, సానుకూల భావోద్వేగాలకు మారండి.
9. దాన్ని జయించాలంటే నీ భయం వైపు వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టం, మాట్లాడే ముందు మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు. అప్పుడు వివిధ సంస్థలకు కాల్ చేయడం, అపరిచితులతో మాట్లాడటం, ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించండి, మీకు కుక్కలంటే భయం ఉంటే, వాటిని దూరం నుండి చూడండి. వారి చిత్రంతో డ్రాయింగ్‌లను పరిగణించండి: అవి ఎంత అందంగా ఉన్నాయి! తర్వాత స్నేహితులతో కలిసి కుక్కను పెంపొందించండి. ఇది చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతి.
10. మీరు చీకటికి భయపడితే, మీరు భయపడినప్పుడు, మీతో మాట్లాడండి, మిమ్మల్ని పేరు పెట్టి పిలవండి. మీరు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోవచ్చు, అది కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఉత్తమ వ్యక్తి

చాలా మందికి ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల వారు కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేస్తారు. కాంప్లెక్స్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మూస పద్ధతులు ప్రజలచే రూపొందించబడినవని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మటుకు, వారికి చాలా సముదాయాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఒక వ్యక్తిగా బహిర్గతం చేయండి.

• మీరు ఏమి సాధించారో మీ నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయండి. ఏమిలేదు? అలా ఉండకూడదు! మీరు ఎంత సంపూర్ణంగా ఉన్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
• మీ గురించి సానుకూలంగా మాత్రమే ఆలోచించండి.
• ఎవరైనా దానితో ఏకీభవించనప్పటికీ, మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరచండి. మీరు ఒక వ్యక్తి, కాబట్టి మీకు మీ స్వంత అభిప్రాయం ఉంది.
• మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి, మీ చిత్రాన్ని మార్చుకోండి, ప్రేమలను ప్రారంభించండి, ఉత్తమ స్థానం కోసం పోరాడండి. మొదటి విజయం తర్వాత, మీ ఆత్మగౌరవం ఆకాశాన్ని తాకుతుంది.
• మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తక్కువగా అంచనా వేసే వారితో కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు.
• మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. మీరు చాలా అందమైన వ్యక్తి, కాలం!

మీపై దాడి చేస్తున్నారా?

మీపై ఎవరు దాడి చేస్తున్నారు? ఆహ్, ఇది తీవ్ర భయాందోళన దాడి! చింతించకండి, ఈ రాష్ట్రాన్ని దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి సందర్శిస్తారు. అకస్మాత్తుగా మీకు ఆకస్మిక మరణ భయం లేదా అనారోగ్యం భయం. మీరు చాలా స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతారు, ఈ నిమిషంలో ఇది జరగాలి అని మీకు అనిపిస్తుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు తల వికారం వరకు కూడా తిరుగుతుంది.

కొందరు జీవిత భయంతో భయపడతారు, మరికొందరు సబ్వేలోకి ప్రవేశించడానికి కూడా భయపడతారు, మరికొందరు విపత్తులకు భయపడటం ప్రారంభిస్తారు, ఎవరైనా మింగడం కష్టం అవుతుంది. కానీ మరణ భయం ముఖ్యంగా భయపెట్టేది.

PA దాడులు చాలా తరచుగా పునరావృతం అయినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కొత్త భయాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. ఆసుపత్రులు లేకుండా, ఇంట్లోనే వాటిని తొలగిస్తాం.

సాంప్రదాయ ఔషధం ఈ శాపాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలను తెలుసు.

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. ఎల్. ఒరేగానో, వేడినీరు ఒక కప్పు పోయాలి, 15 నిమిషాలు వదిలి. తినడానికి ముందు, 0.5 కప్పులు త్రాగాలి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 2 నెలలు.
2. Motherwort ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి నివారిణి. బ్రూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. 2 కప్పుల నీటితో పొడి ముడి పదార్థాలు, 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ పెద్ద చెంచా త్రాగాలి.
3. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా లిండెన్ నుండి టీ త్రాగాలి, అప్పుడు మీరు త్వరగా నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతారు.

పియోనీ, వలేరియన్ లేదా మదర్‌వార్ట్ టింక్చర్ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలను అధిగమించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

1. బ్యాగ్ లోకి ఊపిరి. ఒక గట్టి బ్యాగ్ తీసుకోండి, లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై బ్యాగ్‌లోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు ఈ బ్యాగ్ నుండి పీల్చుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. దాడి ప్రారంభమైన వెంటనే, మీ ముఖం మరియు చేతులను నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, పల్స్ పాయింట్లను తేమ చేయండి. చిటికెడు చక్కెరతో 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
3. మీ కోసం మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించండి, అద్దం ముందు చిరునవ్వు నవ్వండి, మీరు ఫన్నీగా, సరదాగా కూడా భావిస్తారు.

వాహనదారుల ఫోబియా

చాలా మంది వాహనదారులు, మరియు స్త్రీలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా డ్రైవింగ్ పట్ల ఫోబియాను పెంచుకోవచ్చు. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి:

• రోడ్డు ప్రమాదాల గురించి భయానక కథనాలు వినవద్దు.
• బయలుదేరే ముందు, ఎల్లప్పుడూ కారు పరిస్థితిని, ముఖ్యంగా చక్రాలు మరియు బ్రేక్‌లను తనిఖీ చేయండి.
• డ్రైవింగ్ నియమాలు తెలుసుకోండి.
• రివర్స్‌లో ఎలా పార్క్ చేయాలో తెలుసుకోవడం మంచిది.
• రహదారిపై పరిస్థితిని చూడటానికి ముందు మరియు వెనుక వీక్షణ అద్దాలను కలిగి ఉండండి.
• ట్యాంక్‌లో ఎప్పుడూ పెట్రోలు ఉండాలి.

చాలామందికి విమానంలో ప్రయాణించాలంటే భయం. కానీ విమాన ప్రమాదాల నిష్పత్తి చాలా తక్కువ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. విమానాశ్రయానికి చేరుకోవడం అత్యంత ప్రమాదకరమైన మార్గం. బయలుదేరే ముందు, విమానాలు సర్వీస్‌బిలిటీ కోసం కఠినమైన తనిఖీకి లోనవుతాయి, కాబట్టి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు థ్రిల్‌తో పోరాడలేకపోతే, అందరూ ఎగురుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ఫ్లైట్‌కి ముందు విమానాశ్రయాన్ని సందర్శించండి మరియు అది సరే. విమానంలో వార్తాపత్రికలు, పుస్తకాలు మరియు తినడానికి ఏదైనా తీసుకోండి.

ప్రేక్షకుల భయం

ప్రేక్షకుల ముందు బాగా ప్రవర్తించే వ్యక్తులను మీరు అసూయపరుస్తారు. వారు అస్సలు పట్టించుకోరని మీరు అనుకోరు. ఆందోళన, మరియు ఎలా! మీరు కూడా త్వరలో ప్రదర్శిస్తారు మరియు మీకు మాట్లాడటానికి భయం ఉంది.

1. మొదటి షరతు మీ సామర్ధ్యాలపై నమ్మకంగా ఉండటం.
2. మీ ప్రసంగాలలో లోపాన్ని కనుగొనడానికి ప్రేక్షకులు రాలేదని అర్థం చేసుకోండి.
3. జోక్‌తో పరిస్థితిని తగ్గించండి, ఆపై మీ విషయాన్ని ప్రదర్శించడం ప్రారంభించండి. ప్రజలతో పరిచయాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి, ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి ఒక జోక్ చాలా సహాయపడుతుంది.
4. ఆత్మవిశ్వాసంతో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని వదులుకోండి, మీ పాదాల క్రింద దృఢమైన భూమిని అనుభవించండి.
5. ఇంకా ప్రేక్షకులు లేనప్పుడు చాలాసార్లు వేదికపై నిలబడటం, పరిస్థితికి అలవాటుపడటం, విమానంలో లాగా ఉండటం తప్పు కాదు.

కొత్త జీవితాన్ని ఇవ్వడానికి బయపడకండి

చాలామంది అమ్మాయిలు గర్భం గురించి భయపడతారు, కాబట్టి వారు బిడ్డను కలిగి ఉండటానికి ధైర్యం చేయరు. ఆలోచించండి, బహుశా మీ భయాలు బాల్యం నుండి లేదా పెద్దల సూచనల నుండి వస్తాయి: "చూడండి, గర్భవతి పొందవద్దు!" ప్రసవం గురించి భయానక కథలను వినవద్దు. ప్రసవం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ, దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పని లేదు.

మీ ఆలోచనలో భిన్నమైన మార్గాన్ని తీసుకోండి. మీకు బిడ్డ ఉంటే, మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉండరు. ఒంటరితనం అత్యంత దారుణం! అతను పెరుగుతాడు మరియు మీ కుటుంబాన్ని కొనసాగిస్తాడు మరియు ఇది చాలా అద్భుతమైనది!

మీ భాగస్వామికి ఆనందాన్ని అందించండి

సెక్స్ భయం సంబంధాన్ని నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి దానిని ఒక నియమంగా తీసుకోండి: మీకు మాత్రమే కాకుండా మీ భాగస్వామికి ఆనందాన్ని ఇవ్వండి. త్వరగా గెలవాలని నిశ్చయించుకున్న వ్యక్తి మిస్‌ఫైర్‌ను పొందవచ్చు, అది భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది.

ఈ అంశం గురించి మాట్లాడండి, మీ సోల్‌మేట్ ఏమి ఇష్టపడుతుందో తెలుసుకోండి. సెక్స్ సురక్షితంగా ఉందని స్త్రీ ఖచ్చితంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరే సిద్ధంగా ఉండండి, భాగస్వామిపై ఆధారపడకండి. అభిరుచితో, అతను భద్రత గురించి మరచిపోగలడు. మీరే ఆలోచించండి!

మీ పిల్లల భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి

ఒక ప్రకటన సూచనగా ఉంది, ఇక్కడ ఒక డైనోసార్ మంచం క్రింద నివసిస్తుందని, అది శిశువును రక్షిస్తుంది అని పిల్లవాడు వివరించాడు. పిల్లలను ఎప్పుడూ భయపెట్టవద్దు. భయానక కథకు కూడా సుఖాంతం కావాలి. పిల్లలను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా గదిలో బంధించకండి. ఒంటరితనం అతని భయాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. అతను ఎల్లప్పుడూ మీచే రక్షించబడ్డాడని భావిస్తాడు. అతను రక్షించబడ్డాడని అతను ఖచ్చితంగా చెప్పాలి - బాల్య భయాలను నివారించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం.

పిల్లవాడు పడిపోతాడో, తనను తాను కత్తిరించుకుంటాడో, కొట్టుకుంటాడో, అతను అన్ని అడ్డంకులను అధిగమిస్తాడనే విశ్వాసాన్ని అతనిలో పెంపొందించుకుంటాడు అనే భయాలను బిగ్గరగా వ్యక్తపరచవద్దు. ఇది చేయుటకు, హైకింగ్, వాకింగ్, స్కేటింగ్, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మరింత తరచుగా వెళ్ళండి, అతనికి స్వతంత్రంగా ఉండటానికి నేర్పండి. చిన్న విజయాల కోసం కూడా తరచుగా ప్రశంసించండి, అతని ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి. యుక్తవయస్సులో, ఇది అతనికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ అతిగా చేయవద్దు, చాలా ప్రశంసలు ఏ పిల్లవాడిని పాడు చేస్తాయి.

భయాలను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

పెద్దల మాదిరిగానే, పిల్లవాడు తన భయాన్ని కాగితంపై చిత్రించగలడు. అతను తన ఫోబియాను గీయనివ్వండి మరియు షీట్ వెనుక భాగంలో అతను భయపడకుండా ఎలా గీయాలి. పిల్లవాడు గీయలేకపోతే, అతనితో డ్రాయింగ్‌ను కాల్చండి: "మీరు చూస్తారు, దుష్ట రాక్షసుడు నుండి బూడిద మాత్రమే మిగిలి ఉంది, దానిని మనం కదిలించాము!" ఈ టెక్నిక్ అసాధారణంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

మీరు భయం గురించి ఫన్నీగా ఏదైనా వ్రాయవచ్చు, ఆటలు ఆడవచ్చు. శిశువు చీకటికి భయపడితే, మీరు ఒక రాత్రి వెలుగులో దాక్కుని ఆడవచ్చు. లేదా మీ బిడ్డకు రక్షిత తాయెత్తును తయారు చేయండి, దానితో అతను చీకటిలో కూడా ప్రవేశించడానికి భయపడడు.

పెద్దలు మరింత సంక్లిష్టమైన అవకతవకలను ఆశ్రయించవచ్చు. ఫోబియా 6 నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లాలి. కాలానుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు ధ్యానం, సడలింపు పద్ధతులు, అరోమాథెరపీ చాలా సహాయపడుతుంది. పుదీనా, యూకలిప్టస్, వలేరియన్ యొక్క సువాసనలను పీల్చుకోండి.

పెద్ద నగరాల్లో, చాలా మందికి సబ్‌వేలోకి ప్రవేశించాలంటే భయం ఉంటుంది. సబ్‌వేలో ఊపిరాడక ఎంతమంది చనిపోయారో ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు ఏదైనా గుర్తుంచుకోలేరు, కాబట్టి, సబ్వే గురించి అన్ని భయంకరమైన ఆలోచనలను విస్మరించండి.

చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోలేదా? వారు స్పష్టమైన సరిహద్దులను తీసుకోవడం ప్రారంభించే వరకు వాటిని కాగితంపై వ్రాయండి. అప్పుడు భయాందోళనలు చాలా హాస్యాస్పదంగా మరియు అర్థరహితంగా కనిపిస్తాయని మీరు చూస్తారు, అది మీ దృష్టికి విలువైనది కాదు. పైన వివరించిన విధంగా లోతైన శ్వాస మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించాలి. సానుకూల దృక్పథం మాత్రమే ఏవైనా సమస్యలకు సానుకూల పరిష్కారాన్ని దగ్గరగా చేస్తుంది.
2. "నేను నా భయాన్ని విడిచిపెట్టాను" వంటి ధృవీకరణలను నిరంతరం పునరావృతం చేయండి. మీ ఉపచేతన మనస్సు మీ ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను వెంటనే పూర్తి చేయదు, కానీ కాలక్రమేణా అది నెరవేరుతుంది. "కాదు" కణాన్ని చెప్పడం మానుకోండి. "నేను భయపడను" అని ఎప్పుడూ చెప్పకండి. ఉపచేతన అంగీకరిస్తుంది: "నేను భయపడుతున్నాను."
3. మీరు ఎక్కువగా భయపడేదాన్ని చేయండి. నిష్క్రియం కంటే చర్య ఉత్తమం.
4. మీ ఆరాటం చూసి నవ్వుకోండి, వాళ్ళకి నచ్చలేదు మరి... మాయమైపోతారు.

మీరు దేనికైనా చాలా భయపడే సమయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు దీన్ని పూర్తి చేసారు, కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు దాన్ని పూర్తి చేస్తారు.

• ఇది ఇప్పటికే జరిగిందని ఊహించుకోండి;
• ఏమి జరిగిందో సిద్ధం చేయండి;
• సంఘటనల యొక్క అననుకూల అభివృద్ధి అస్సలు జరగకుండా ప్రతిదీ చేయండి.

భయం మీ శత్రువు, దానితో కోపం తెచ్చుకోండి, క్రీడా కోపంతో పోరాడడం ప్రారంభించండి.

కెనడియన్ రచయిత జో మార్టినో భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఐదు మార్గాలను అందిస్తుంది.

1. భయపడుతున్నారా? ఎలాగైనా కదలండి

మీరు చర్య తీసుకోవాల్సిన క్షణం, భయం దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆపుతుంది. కానీ మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించి, మీరు అనుకున్నది చేయడం ప్రారంభిస్తే, నిమిషాల వ్యవధిలో అతని నుండి ఏమీ మిగిలి ఉండదు. కాబట్టి భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృథా చేయకండి - దాన్ని తీసుకొని చేయండి!

మీరు ఆ ఎత్తుకు వెళ్లి, మీ భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భయం మిమ్మల్ని చేయకుండా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా చేస్తారు. చాలా మటుకు, దీనిపై మీరు అతనికి వీడ్కోలు చెబుతారు.

2. గతాన్ని వీడాలి

కొన్నిసార్లు మనం గత నొప్పి లేదా వైఫల్యాన్ని గుర్తుచేసుకునే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటాము. మేము ఇప్పటికే ఇలాంటి వాటి ద్వారా వెళ్ళాము మరియు ఫలితం విచారకరం. అయితే ఈసారి కచ్చితంగా ఓడిపోతామని ఎవరు చెప్పారు? బహుశా అప్పుడు మేము పరిస్థితికి సిద్ధంగా లేము లేదా మేము దురదృష్టవంతులం. మీరు ఎప్పటికీ ప్రయత్నాన్ని విరమించుకోవాలని దీని అర్థం కాదు.

మన కళ్ళు వెనక్కి తిరిగినప్పుడు మరియు వైఫల్యం పునరావృతమవుతుందని మేము భయపడినప్పుడు, మనం గతం ద్వారా నియంత్రించబడతాము. కానీ మీరు ఇప్పుడు వేరొక వ్యక్తి మరియు సంఘటనల మార్గాన్ని సరిచేయగలరు. కొన్నిసార్లు కొన్ని చిన్న మార్పులు చేస్తే సరిపోతుంది - మరియు కష్టంగా అనిపించినవి సులభంగా మారతాయి. ఎలాగైనా, మీరు ఏదైనా నేర్చుకుంటారు. గతాన్ని వదిలేయండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి.

3. అడ్డంకుల కోసం వెతకడం మానేయండి

“ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంది”, “నేను చాలా అలసిపోయాను”, “నాకు సమయం లేదు”. ఈ పరిగణనలు ఎన్ని సార్లు మీరు అవకాశాలను తిరస్కరించడానికి మరియు ముఖ్యమైనది చేయకుండా ఉండటానికి కారణమయ్యాయి? మనం భయపడుతున్నామని మనల్ని మనం ఒప్పుకోకుండా అడ్డంకులను కనిపెట్టాము.

ఈ సాకులు మన దృష్టిలో మరియు ఇతర వ్యక్తుల దృష్టిలో నమ్మదగినవిగా కనిపిస్తాయి. కానీ వాస్తవానికి, అడ్డంకి యొక్క స్థాయి మన అంచనాపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మనం దానిని అడ్డంకిగా చూడగలం, లేదా సవాలుగా చూడవచ్చు. దాని స్థాయిని అతిశయోక్తి చేయవద్దు, ఈగ నుండి ఏనుగును తయారు చేసి ముందుకు సాగవద్దు.

4. తొందరపాటు తీర్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి

కొన్నిసార్లు మనం కోరుకున్న విధంగా విషయాలు జరగవు. మేము నిరుత్సాహపడతాము, మేము వైఫల్యం, వైఫల్యం, దురదృష్టం గురించి మాట్లాడుతాము. మేము భవిష్యత్తును దిగులుగా ఉన్న రంగులలో చూస్తాము, అబ్సెసివ్ భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో మాకు తెలియదు. మరియు రోజులు, వారాలు లేదా నెలల తర్వాత, చివరికి ప్రతిదీ మంచిగా మారిందని తేలింది. మరియు దీని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోవడం విలువ.

అసహ్యకరమైన ఏదో జరిగిందని మేము విలపించినప్పుడు, సంఘటనల యొక్క మరింత అభివృద్ధి ఇంకా మనకు తెలియదని మేము పరిగణనలోకి తీసుకోము, మేము ఇంకా మొత్తం చిత్రాన్ని చూడలేము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఫలితాన్ని ముందుగానే నిర్ధారించవద్దు మరియు ప్రతికూల అంచనాలతో మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు.

5. ఫలితానికి అటాచ్ చేసుకోకండి, ప్రక్రియను అభినందించండి

కొన్నిసార్లు వైఫల్యం భయం మనల్ని చాలా ఆలస్యం అయ్యే వరకు ముఖ్యమైనదాన్ని వాయిదా వేసేలా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మనం ఏదైనా చేయడానికి సమయం సరిపోదు అనే భయంతో పక్షవాతానికి గురవుతాము. రెండు సందర్భాల్లో, మేము చింతిస్తాము, పశ్చాత్తాపపడతాము మరియు కోల్పోయిన సమయం మరియు అవకాశాల గురించి చింతిస్తాము. దీన్ని గుర్తుంచుకుందాం మరియు మన తప్పులు పునరావృతం కాకుండా చూద్దాం.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచించడం ఎల్లప్పుడూ మన సంకల్పాన్ని పెంచదు, కొన్నిసార్లు మనల్ని భయపెట్టే విషయాలను వాయిదా వేయడానికి ఇది అనుకూలమైన సాకు మాత్రమే.

నటించకపోవడం కంటే నటించడం బెటర్. విజయం మరియు ఓటమి చాలా షరతులతో కూడిన భావనలు, అవి మన తలపై మాత్రమే ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, జీవితం ఒక ప్రయాణం మరియు ఫలితం కంటే ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది.