గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా: ఉత్తమ స్థానాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు కుడివైపు పడుకోవడం సాధ్యమేనా?గర్భిణులు కుడివైపు ఎందుకు పడుకోకూడదు?

కాబోయే తల్లికి మంచి నిద్ర అనేది భవిష్యత్ శిశువుకు మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. అయినప్పటికీ, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధికి అదనంగా, మంచంలో స్త్రీ శరీరం యొక్క స్థానం ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో ఏ నిద్ర స్థానాలు మరింత శారీరకంగా ఉంటాయి?

గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర స్థానం

గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోవాలని సూచించారు ఎడమ లేదా కుడి వైపున. రెండు ఎంపికలు గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత అనుకూలమైన నిద్ర స్థానాలుగా పరిగణించబడతాయి. ప్రసూతి వైద్యుల ప్రకారం, శరీరం యొక్క ఈ స్థానం గర్భంలో శారీరక ప్రక్రియల యొక్క సరైన ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, వైద్యులు ఎడమ వైపున ఉన్న స్థానం గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పిల్లల గుండెకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గమనించండి.

అయితే, ఆశించే తల్లి తన కుడి వైపున నిద్రపోకూడదనే అభిప్రాయం ఉంది. వైద్యులు ప్రకారం, ఈ స్థితిలో నిద్రపోవడం కటిలో రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది శిశువు యొక్క గర్భాశయ పోషణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, నిరంతరం ఒకే స్థితిలో నిద్రపోవడం - ఎడమవైపు - అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతిదానికీ పడుకోకుండా ఉండటానికి, రాత్రి సమయంలో మీ స్థానాన్ని ఎడమ వైపు నుండి కుడికి మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

తల్లి కడుపులో ఉన్న బిడ్డ ఎప్పటిలాగే పొడవుగా కాకుండా అంతటా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితిలో, వైద్యులు సలహా ఇస్తారు శిశువు తల ఉన్న వైపు పడుకోండి. అల్ట్రాసౌండ్ శిశువు పొత్తికడుపు క్రింద ఉన్నట్లు చూపిస్తే, నిద్రపోతున్నప్పుడు స్త్రీ తన స్థానాన్ని తరచుగా మార్చుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

ప్రసవానికి ముందు కొన్ని వారాలలో ఏ స్థితిలో నిద్రించాలి

తరువాతి దశలలో మీరు నిద్రపోవచ్చు వాలుగా ఉన్న స్థానం, ప్రత్యేకించి క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో దీన్ని చేయడం కష్టంగా ఉంటే. పెద్ద పొట్ట గర్భిణీ స్త్రీకి రాత్రి నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ సందర్భంలో ప్రత్యామ్నాయం ఒక కుర్చీలో లేదా మీ వెనుకభాగంలో ఉంచిన దిండ్లు ఉన్న మంచం మీద పడుకోవడం. ఈ స్థానానికి ధన్యవాదాలు, అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఇది ఆశించే తల్లిని అనుమతిస్తుంది ...

సెమీ-రిక్యుంబెంట్ పొజిషన్‌లో పడుకునే ముందు, మీరు మంచం మీద పడుకుంటే మీ మోకాళ్ల కింద మరొక దిండును ఉంచవచ్చు. మీరు కుర్చీలో నిద్రించవలసి వస్తే, కుర్చీ లేదా ఒట్టోమన్ వంటి స్థిరమైన ఉపరితలంపై మీ కాళ్ళను విస్తరించడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు తిమ్మిరి కావు.

గర్భధారణ సమయంలో మంచానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి

ఉదయం నిద్రపోయే అనుభూతిని నివారించడానికి, సరిగ్గా మంచానికి సిద్ధం చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.

• పడుకునే ముందు మీ బెడ్‌రూమ్‌ని గాలిలోకి పంపండి. పడుకునే 15 నిమిషాల ముందు కిటికీని తెరిచి, మీరు పడుకునే వరకు అక్కడే ఉంచండి. వేసవిలో, కిటికీ రాత్రంతా తెరవబడుతుంది. వీధి నుండి వీచే తాజా చల్లని గాలి మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• తేలికగా నిద్రపోండి.పడుకునే ముందు గట్టి పైజామా ధరించవద్దు. గర్భధారణ సమయంలో, లోదుస్తులు లేదా బట్టలు లేకుండా నిద్రించడం మంచిది. చలిగా ఉంటే, గోరువెచ్చని బొంతతో కప్పుకోండి మరియు సాక్స్ ధరించండి. వెచ్చని వాతావరణంలో, ఒక కాంతి దుప్పటి కింద నిద్ర, ఉదాహరణకు, holofiber నుండి తయారు.
• సాయంత్రం పూట టీ, కాఫీలు తాగవద్దు. ఈ పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నిద్రను నిరోధిస్తుంది.
• "ఆచారం" అనుసరించండి. మిమ్మల్ని నిద్రపోయే మూడ్‌లో ఉంచే కార్యకలాపాలను చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, స్నానం చేయండి, పుస్తకం చదవండి. మెదడు ఈ చర్యలను నిద్రపోవడానికి ఉద్దీపనగా గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది.
• వెంటనే మీ వైపు పడుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి దిండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేక దిండ్లు ఆశించే తల్లికి నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. దిండ్లు తప్పనిసరిగా స్త్రీ యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, అంటే అవి ఎంపిక చేయబడ్డాయి ఆకారం మరియు పరిమాణం ద్వారా. దిండ్లు వెనుక, కాళ్ళు, మెడ లేదా అన్నింటినీ కలిపి ఉంచబడతాయి.

కింది ఫారమ్‌లతో కూడిన ఉత్పత్తులు గర్భిణీ స్త్రీలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• U- ఆకారపు దిండు- గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒక వైపు వెనుకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మరొకటి కౌగిలించుకొని మీ కాలు మీద వేయవచ్చు.
• జి- ఆకారపు దిండు- పైన వివరించిన ఎంపికను పోలి ఉంటుంది, కానీ కడుపు కింద ప్రత్యేక ప్యాడ్ ఉంది. అదనంగా, మీరు గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా దానిపై పడుకోవచ్చు.
• L ఆకారపు దిండు"- U- ఆకారపు దిండు యొక్క వైవిధ్యం, ఇది సాధారణంగా తల కింద ఉంచబడదు, కానీ కాళ్ళ మధ్య ఉంటుంది.
• కాక్టెయిల్ ట్యూబ్ ఆకారంలో దిండు. ఇతర వైవిధ్యాల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ రూపం పరిమాణంలో చిన్నది. తల కింద లేదా మోకాళ్ల మధ్య ఉంచే కుషన్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.
• సి-ఆకారపు దిండు- నిద్రలో మీ వీపుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు దిగువ వీపు నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం, అనేక దిండ్లు కొనుగోలు చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీ కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి, మరొకటి మీ మోకాళ్లతో కౌగిలించుకోండి మరియు మీ దిగువ వీపు కింద మూడవది ఉంచండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపయోగించాలి డౌన్ దిండ్లు లేదా హోలోఫైబర్‌తో ఉత్పత్తులు. ఈ పదార్థాలు సులభంగా కడుగుతారు మరియు త్వరగా ఎండబెట్టవచ్చు. అదనంగా, రెండు పూరకాలు అలెర్జీని రేకెత్తించవు మరియు కాలక్రమేణా వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోవు.

ముగింపు

గర్భధారణ సమయంలో సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించకుండా హాయిగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. స్థానం మార్చడం దానిని తొలగించకపోతే, ఇతర మార్గాల్లో నిద్రను సాధారణీకరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మత్తుమందులు తీసుకోండి లేదా వైద్యుడిని చూడండి.

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయకపోతే, అది ఆశించే తల్లి శ్రేయస్సు మరియు శిశువు ఆరోగ్యం రెండింటిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, మీకు నిద్రతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి, సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయండి, స్నానం చేయండి లేదా ప్రయత్నించండి.

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యం!

గర్భిణీ స్త్రీ ఏ పొజిషన్‌లో పడుకోవాలో తెలిపే వీడియో

గర్భధారణ ప్రారంభంతో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ జీవితాలను సమూలంగా మార్చుకుంటారు. మీ బొడ్డు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని అప్‌డేట్ చేయాలి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగా నేర్చుకోవాలి. ప్రసవం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, 3వ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఇది చివరి త్రైమాసికంలో, చాలా మంది రోగుల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది; పెద్ద బొడ్డు మంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ విషయంలో, గర్భధారణ సమయంలో స్లీపింగ్ పొజిషన్ గురించి తల్లులకు చాలా ప్రశ్నలు ఉంటాయి.

కూల్ స్నానాలు మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి

సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడం అంత సులభం కాదు మరియు గర్భధారణ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో గర్భిణీ స్త్రీ తనకు తెలిసిన ఏ స్థితిలోనైనా నిద్రించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇంకా బొడ్డు లేదు, మరియు పిండం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది మరియు అసౌకర్య శరీర స్థితితో హాని చేయడం అసాధ్యం. సాధారణ నిద్రకు ఏకైక అడ్డంకి టాక్సికసిస్ మరియు సంబంధిత పరిస్థితులు కావచ్చు. కొన్నిసార్లు నిద్ర స్వయంగా రాదు, రాత్రిపూట నిస్పృహ ఉప్పెనలు వస్తాయి మరియు పగటిపూట మీరు మగత మరియు అలసటతో అలసిపోతారు. హార్మోన్ల మార్పులు తల్లి పరిస్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఆమె కడుపులో మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది.

రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభంతో, విష వ్యాధులు తగ్గుతాయి, నైతిక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది. ఇప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చని అనిపిస్తుంది. కానీ రెండవ త్రైమాసికంలో, శిశువు యొక్క అనివార్య పెరుగుదల ద్వారా పరిస్థితి కప్పివేయబడుతుంది, ఇది విస్తారిత కడుపుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, 2 వ త్రైమాసికం తీవ్రమైన మార్పుల కాలంగా పరిగణించబడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ మరింత జాగ్రత్తగా కదలడం ప్రారంభించాలి, తన కడుపుని పట్టుకోవడం, బరువైన వస్తువులను మోయకుండా, త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను ఎంచుకోవడం. గర్భం యొక్క రెండవ దశ మధ్య నుండి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.

చివరి త్రైమాసికం ప్రారంభంతో రోగికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆమె ఓపికగా ఉండాలి. గర్భాశయం దాని గరిష్ట పరిమాణానికి పెరుగుతుంది, కాబట్టి స్త్రీ తన కడుపుపై ​​నిద్రపోదు, ఆమె నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ. గర్భిణీ స్త్రీకి వెనుక మరియు కడుపుపై ​​స్థానాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, కాబట్టి తల్లులు చివరి త్రైమాసికంలో తమ వైపులా నిరాడంబరంగా నిద్రపోతారు. మూడవ త్రైమాసికంలో రోగి తన ఎడమ వైపున విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడితే ఈ స్థానం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇతర కారకాలు

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క దిగువ అంత్య భాగాలను గణనీయంగా ఉబ్బినట్లయితే, ఇది గర్భం యొక్క తరువాతి దశలలో అసాధారణం కాదు, అప్పుడు వాటి కింద ఒక కుషన్ ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. నేను నా వైపు నిద్రపోతున్నాను, కానీ శిశువు అకస్మాత్తుగా గట్టిగా తన్నడం ప్రారంభిస్తుంది - తల్లుల నుండి ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్కు ఇటువంటి ఫిర్యాదులు చాలా తరచుగా వినవచ్చు. ఇది జరిగితే, మీరు వెంటనే స్థానాన్ని మార్చాలి; సాధారణంగా శిశువు ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు అసంతృప్తిని చూపించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి అతను కడుపుపై ​​ఒత్తిడిని తగ్గించాలని డిమాండ్ చేస్తాడు.

మీరు గర్భవతిగా మారినట్లయితే, దీర్ఘకాలంలో మీరు మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రంతా నిశ్చలంగా పడుకోవడం అసాధ్యం, కాబట్టి వైద్యులు విశ్రాంతి సమయంలో ఎడమ మరియు కుడి వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తారు. లెటర్ సి పొజిషన్‌లో ఎడమ వైపున నిద్రపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ముందుగానే ప్రయత్నించండి, అప్పుడు పెద్ద బొడ్డుతో నిద్రించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ వైపు పడుకుంటే మంచిది?

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ చివరి వారాలలో ఎలా సరిగ్గా నిద్రపోవాలో తెలియదు.

• వైద్యులు సాధారణంగా రోగులందరికీ ఒకే విధమైన సిఫార్సులు ఇస్తారు - గర్భధారణ సమయంలో మీ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమం.
• మీరు చాలా సరళమైన కారణంతో మీ వెనుకభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోలేరు - పిండం ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం వంటి అంతర్గత నిర్మాణాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది, హెమోరాయిడ్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోకూడదు. ఈ స్థానంలో.
• రోగి తరచుగా ఆమె వెనుకభాగంలో ఉంటే, అప్పుడు శిశువు, గర్భాశయం లోపల ఉండటం వలన, వెన్నెముక కాలమ్ వెంట నడుస్తున్న నాసిరకం వీనా కావాపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఇది ప్రమాదకరం. ఫలితంగా అమ్మ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది.
• అటువంటి కుదింపు క్రమం తప్పకుండా గమనించినట్లయితే, ఇది పిండం అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే తగినంత రక్త ప్రసరణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, శిశువుకు పోషణ లేదు, అతని హృదయ స్పందన చెదిరిపోతుంది, ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
• నిపుణులు మంచి నిద్ర ఎలా చేయాలో సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఎడమ వైపున చేయాలి, ఎందుకంటే కుడి వైపున పడుకోవడం మూత్రపిండ నిర్మాణాల కుదింపుకు కారణమవుతుంది, ఇది పెరిగిన వాపుకు దారి తీస్తుంది.

మీరు ఆలోచించాల్సిన మొదటి విషయం శిశువు యొక్క పరిస్థితి, మరియు మీ ప్రాధాన్యతల గురించి కాదు. మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం; కొన్ని స్థానాల్లో గర్భిణీ స్త్రీ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అనారోగ్యంతో లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఆమె వెంటనే తన స్థానాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు ఇకపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అలాంటి స్థితికి దూరంగా ఉండాలి. ఎడమ వైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు, శరీరం అదనపు ద్రవం మరియు జీవక్రియలను వదిలించుకోవటం సులభం, మరియు గుండె సాధారణంగా పనిచేస్తుంది.

చివరి త్రైమాసికంలో, మీ ఎడమ వైపున కూడా నిద్రించడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు. తనకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, మమ్మీ తన కుడి కాలు కింద ఒక దిండును ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అది మొదట మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి. ఈ అమరిక మావి నిర్మాణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శిశువు మరింత ఆక్సిజన్‌ను స్వీకరించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది పూర్తి అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.

ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రాత్రిపూట అతిగా తినకూడదు

అదనంగా, ఈ స్థానం మూత్రపిండ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మూడవ త్రైమాసికంలో చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కనీసం ఒక రాత్రి ఈ స్థితిలో నిద్రపోతారు, మరియు ఉదయం ముఖం మరియు అవయవాల నుండి సాధారణ వాపు ఎలా తగ్గిపోయిందో మీరు గమనించవచ్చు. అదనంగా, ఈ స్థానం వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో తల్లి తన ఎడమ వైపున నిద్రించడానికి సిఫారసు చేయనప్పుడు మినహాయింపులు ఉన్నాయి. ఎందుకు? శిశువు విలోమ ప్రదర్శనలో ఉన్నప్పుడు మరియు అతని తల ఎడమవైపు ఉన్నప్పుడు మీరు కుడి వైపున నిద్రపోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరం యొక్క కుడి వైపున రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం శిశువుకు కావలసిన స్థానం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో నిషేధించబడిన భంగిమలు

శిశువుకు ప్రమాదవశాత్తు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, గర్భధారణ సమయంలో రెండవ భాగంలో మీరు మీ కడుపు మరియు వెనుక భాగంలో నిద్రపోవడాన్ని వదిలివేయాలని మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి, తల్లి ఇతర స్థానాల్లో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోకపోయినా. మరియు చాలా సేపు ఎగరడం మరియు మలుపులు తిరుగుతుంది, కానీ నిద్రపోలేవు. తన కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, తల్లి బిడ్డపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది ఏదైనా మంచిని తీసుకురాదు.

అదే కుదింపు కారణంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం నిషేధించబడింది. గర్భాశయం ప్రేగులు, వెన్నుపూస నిర్మాణాలు, ధమనులు మరియు ఇతర అవయవాల యొక్క కుదింపుకు కారణమవుతుంది. వెనుకభాగంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల వెన్నెముకలో అవయవాలు మరియు నొప్పి యొక్క అధిక వాపును రేకెత్తిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, అటువంటి సరికాని శరీర స్థానంతో, తీవ్రమైన నడుము నొప్పి కారణంగా మమ్మీ అర్ధరాత్రి కూడా మేల్కొంటుంది. మీరు మీ శరీర స్థితిని మార్చుకోవాలి, నొప్పి వెంటనే తగ్గుతుంది. మీరు సుఖంగా ఉండేలా మరియు మీ బిడ్డ అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండేలా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

వెకేషన్ స్పాట్‌ను ఏర్పాటు చేస్తోంది

చాలా మంది తల్లులు తమకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి సెలవుదినాన్ని ఎలా అందించాలో ఆశ్చర్యపోతారు, కాబట్టి వారు శరీరం యొక్క సరైన స్థానానికి తమను తాము అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీరు నిద్రపోయే వాటిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

1. మీరు మీడియం-హార్డ్ mattress ఎంచుకోవాలి. నిద్ర ప్రాంతం యొక్క ఉపరితలం శరీరం యొక్క ఆకృతులను అనుసరించాలి మరియు సహజ శారీరక స్థితిలో వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఇదే విధమైన ప్రభావం ఆర్థోపెడిక్ mattress నమూనాలచే అందించబడుతుంది.
2. ఒక mattress ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, అది చాలా వసంత లేదు నిర్ధారించుకోండి. జీవిత భాగస్వామి రాత్రికి మారినప్పుడు, అతను బలమైన కంపనాలను కలిగి ఉంటాడు, ఇది తల్లికి మాత్రమే కాకుండా, పిండానికి కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
3. పరిమాణం ముఖ్యం. మమ్మీకి సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర కోసం తగినంత స్థలం ఉండేలా మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
4. మమ్మీ పడుకునే గదిని విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు వెంటిలేషన్ చేయాలి. తాజా గాలి అనివార్యంగా గర్భిణీ స్త్రీకి బాగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మమ్మీ చాలా తరచుగా నాసికా రద్దీ, గుండెల్లో మంట లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులతో బాధపడుతుంటే, ఆమె తన మొండెం ఎత్తులో ఉన్న స్థితిలో నిద్రపోవాలి. తల్లులు తరచుగా తిమ్మిరితో బాధపడతారు, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది. కండరాల తిమ్మిరిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు తిమ్మిరి ద్వారా ప్రభావితమైన కాలు యొక్క బొటనవేలును చేరుకోవాలి మరియు దానిని మోకాలి వైపుకు లాగాలి.

ఒక స్త్రీ తన నిద్ర స్థితిని నియంత్రించడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా, శిశువుకు సురక్షితమైన స్థితిలో నిద్రించడానికి సహాయపడే గర్భధారణ దిండును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక దిండు ఎంచుకోవడం

ప్రత్యేక పరికరాల యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది

పూర్తి సౌలభ్యం కోసం, మమ్మీ తన శరీరంలోని వివిధ భాగాల క్రింద కనీసం 5 దిండ్లు ఉంచాలని నిపుణులు లెక్కించారు. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక దిండు సృష్టించబడింది, ఇది వారిని శాంతింపజేయడానికి మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తల్లులు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం కష్టం; వారు తరచుగా తమ కడుపుపై ​​పడుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఇది పూర్తిగా నిషేధించబడింది. నిద్రలేని రాత్రి ఫలితంగా, మమ్మీ చిరాకుగా మరియు నాడీగా మేల్కొంటుంది. ప్రతి నిద్రలేని రాత్రితో, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన మాంద్యం యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక దిండును ఉపయోగిస్తే, అది వెన్నెముక కాలమ్‌పై భారాన్ని పంపిణీ చేస్తుంది, అవయవాల కండరాల కణజాలం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత శిశువుకు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ఇటువంటి దిండ్లు బూమరాంగ్, అరటిపండు, అక్షరం C, G, I, U, J లేదా బాగెల్ వంటి వివిధ ఆకృతులలో వస్తాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కటి కూడా చాలా ఇష్టపడే మమ్మీ తనకు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోగలుగుతుంది.

దిండు యొక్క పూరకానికి చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు, ఇది చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పాలీస్టైరిన్ పూసలు, హోలోఫైబర్, కృత్రిమ మూలం యొక్క మెత్తనియున్ని, అలాగే స్వాన్ డౌన్, బుక్వీట్ పొట్టు మొదలైన సహజ ఫిల్లర్లు వంటి సింథటిక్ ఫిల్లర్లు. హోలోఫైబర్ లేదా పాడింగ్ పాలిస్టర్‌తో నిండిన దిండును ఉపయోగించండి, ఇది పరిమాణంలో గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అవి చాలా మృదువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రసవ తర్వాత వారు సౌకర్యవంతమైన దాణాకు సరిపోయే అవకాశం లేదు.

బుక్వీట్ పొట్టు లేదా పాలీస్టైరిన్ బంతులు నిర్దిష్ట రస్టలింగ్ ధ్వనిని చేస్తాయి, ఇది అన్ని అమ్మాయిలు ఇష్టపడదు. కానీ అలాంటి ఉత్పత్తులు వాటి ఆకారాన్ని బాగా కలిగి ఉంటాయి మరియు కుదించవు. దిండుకు మార్చగలిగే కవర్ ఉంటే అది చాలా బాగుంది, అది తీసివేయడం మరియు కడగడం సులభం.

ప్రసూతి దిండ్లు నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి.

• మేము ప్రతికూలతల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అవి అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క పెద్ద పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, ప్రతికూలతలు వేసవిలో అటువంటి దిండుపై నిద్రపోతే వేడిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఫిల్లర్లు వేడిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అలాంటి ఉత్పత్తితో ఆలింగనంలో నిద్రించడానికి కొద్దిగా వేడిగా ఉంటుంది.
• దిండ్లు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా హిప్ కీళ్ళు, దిగువ వీపు, మెడ మరియు వెన్ను నొప్పిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

U- ఆకారపు దిండు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మమ్మీ తన శరీర స్థితిని మార్చిన ప్రతిసారీ దానిని తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక మైనస్ కూడా ఉంది - అటువంటి దిండు మంచం మీద చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి నుండి కొంత దూరంలో దానితో నిద్రించవలసి ఉంటుంది, ఇది అన్ని తల్లులు ఇష్టపడదు.

తల్లికి పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర ఉండాలంటే, గర్భం అంతా ఆమె రోజూ పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా రోగి తన జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

మొదట, పోషణ. గర్భిణీ స్త్రీ సకాలంలో, సరైన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో తినాలి. మీరు అతిగా తినలేరు, కొంచెం తరచుగా తినడం మంచిది. మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయకూడదు, తద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ విషయాలు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడితో రాత్రి నిద్రను కప్పివేయవద్దు. అలాగే పడుకునే ముందు కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు, స్వీట్ సోడాలు మొదలైన వాటిని తాగకుండా ఉండాలి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో తేనె కలిపి తాగడం మంచిది.

ప్రతిరోజూ మీరు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది పాక్షికంగా త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రికి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు శరీరానికి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండేలా అలాంటి శిక్షణ రోజుకు ప్రణాళిక వేయాలి. అలాగే, పడుకునే ముందు, మీరు టీవీ చూడకూడదు, పుస్తకాలు చదవకూడదు లేదా మానసిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనకూడదు; సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మంచిది.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం విలువైనది, ఇది మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి మరియు అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు రాత్రి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, పగటిపూట నిద్రను వదులుకోవడం మంచిది మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఖచ్చితంగా నడవండి. మీరు గదిని కూడా వెంటిలేట్ చేయాలి మరియు వేసవిలో, బిలం / కిటికీ తెరిచి నిద్రించండి, ఇది రాత్రిపూట బాగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయాలి, మరియు అది విశ్రాంతి తీసుకున్న అరగంట తర్వాత, నిద్రపోవడం దాదాపు తక్షణమే జరుగుతుంది. స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే సహజంగా అల్లిన బట్టలతో తయారు చేసిన పైజామా లేదా చొక్కా ధరించడం మంచిది. ఏదో ఒక సమయంలో, నిద్ర లేకపోవడం మరియు చికాకు, నిరాశ మరియు అలసట మధ్య ఉంటే, తల్లులందరూ ఇలాంటి అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తారని మీరు భరోసా ఇవ్వాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇష్టమైన స్థానాల్లో సైడ్ పొజిషన్ ఒకటి. ఈ స్థితిలో, ఏదీ పెరుగుతున్న కడుపుపై ​​ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు ప్లాసెంటాకు సాధారణ రక్త సరఫరాతో జోక్యం చేసుకోదు. కాబోయే తల్లులు తమ కుడి వైపున నిద్రించవచ్చా లేదా ఎడమ వైపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా?

హాని

న్యూజిలాండ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన నిపుణులు 155 మంది గర్భిణీ స్త్రీలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. పరీక్ష డేటా ఆధారంగా, ఈ క్రింది తీర్మానం తీసుకోబడింది: కాబోయే తల్లులు తరువాతి దశలలో వారి కుడి వైపున పడుకోకూడదు. ఈ వ్యూహం సమర్థించబడుతుందా?

ప్రసూతి వైద్యులు కుడి వైపున నిద్రించడం వల్ల తక్కువ వీనా కావా యొక్క కుదింపు ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు. ఈ స్థితిలో, సిర వెనుక ఉన్న స్థానం కంటే తక్కువగా కుదించబడుతుంది, అయితే నాళాల కుదింపు మరియు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఇప్పటికీ ఉంది. అదే సమయంలో, మావి, శిశువుకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించే అవయవం కూడా బాధపడుతుంది. సుదీర్ఘ ఆక్సిజన్ ఆకలి హైపోక్సియా అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు పిండం యొక్క శారీరక అభివృద్ధిలో ఆలస్యం దారితీస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక హైపోక్సియా శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడులోని న్యూరాన్లు ఆక్సిజన్ లోపానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. హైపోక్సియా విషయంలో, అవి దెబ్బతిన్నాయి మరియు మెదడులోని భాగాల మధ్య కనెక్షన్ల నిర్మాణం చెదిరిపోతుంది. ఇవన్నీ అతని పుట్టిన వెంటనే పిల్లల అభివృద్ధిలో ఆలస్యం దారితీస్తుంది.

కుడి వైపున నిద్రపోవడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో, తరువాతి దశలలో, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం మీద బలమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది. పిత్తం యొక్క ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది మరియు స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. గుండెల్లో మంట, త్రేనుపు, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం కనిపిస్తాయి. ఎపిగాస్ట్రియం మరియు కుడి హైపోకాన్డ్రియంలో నొప్పి సంభవిస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలను సూచిస్తుంది.

ప్రయోజనం

పైన పేర్కొన్న అన్నింటికీ విరుద్ధంగా, కార్డియాలజిస్టులు గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కుడి వైపున నిద్రించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల గుండెపై భారం మరియు దాని నుండి వెలువడే పెద్ద నాళాలు పెరుగుతాయి. గుండె కండరాల పనితీరులో లయ భంగం మరియు అంతరాయాలు ఉన్నాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు కుడి వైపున నిద్రపోవడం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, ఒక స్త్రీ వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతుంది. గర్భాశయం గర్భం దాటి విస్తరించనంత కాలం, శిశువుకు ప్రమాదం లేదు. కుడి వైపున ఉన్న స్థితిలో, ఆశించే తల్లి నిద్రపోతుంది మరియు రాత్రిని హాయిగా గడపవచ్చు.
రెండవ త్రైమాసికంలో, మీరు పిండం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టాలి. కుడి వైపున ఉన్న స్థితిలో అసౌకర్యం లేనట్లయితే, మీరు ఈ స్థితిలో నిద్రను కొనసాగించవచ్చు. ఏదైనా అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు మీ ఎడమ వైపుకు వెళ్లాలి.

• మైకము;
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం;
• టాచీకార్డియా;
• స్పృహ కోల్పోవడం;
• గుండెల్లో మంట;
• అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం.

అవాంఛనీయ లక్షణాలు ఏవైనా గుర్తించబడితే, మీరు అత్యవసరంగా మీ స్థానాన్ని మార్చుకోవాలి. ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా మీరు క్రమంగా తిరగాలి. ఎడమ వైపున ఉన్న స్థితిలో, అన్ని అసహ్యకరమైన అనుభూతులు వారి స్వంతదానిపై వెళ్తాయి.

ప్రక్కన సౌకర్యవంతంగా నిద్రించడానికి, ఆశించే తల్లి ప్రత్యేకమైన వంపు దిండ్లను ఉపయోగించాలి. ఈ దిండ్లు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. వారు కండరాలను ఉపశమనానికి, తక్కువ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అనారోగ్య సిరలు కారణంగా వాపును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. నిద్రలో, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచవచ్చు, తద్వారా ఒక కాలు యొక్క మోకాలి పూర్తిగా పైకి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, నిద్ర సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, నిద్ర విధానాలు, దాని వ్యవధి మరియు స్త్రీ విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానం కూడా మారుతుంది. ఇప్పుడు ఆమె పడుకోవడం మాత్రమే కాదు, తద్వారా ఆమెకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది మరియు సాధ్యమైనంతవరకు కోలుకుంటుంది. పిండంకి హాని కలిగించని స్థానం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం: గర్భధారణ సమయంలో ఏ వైపు నిద్రించడం మంచిది? ఒక స్త్రీ తన వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుందో కూడా తెలుసుకుందాం. కడుపునిండా నిద్రించడం వల్ల తల్లికి, బిడ్డకు కలిగే పరిణామాల గురించి తెలుసుకుందాం. మేము ప్రశ్నకు కూడా సమాధానం ఇస్తాము: గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కుడి వైపున నిద్రపోవడం సాధ్యమేనా?

శిశువును ఆశించే మొదటి మూడు నెలలు వేగవంతమైన అలసట మరియు విశ్రాంతి కోసం ఇర్రెసిస్టిబుల్ తృష్ణ. ఈ పరిస్థితికి కారణం చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్. వీలైతే, తల్లిదండ్రులు ఆమె శరీరానికి కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొదటి 12 వారాలు, మీరు మీ ఇష్టం వచ్చినట్లు పడుకోవచ్చు. శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి, తల్లి సమయం యొక్క ఈ అంశం ఇంకా క్లిష్టమైనది కాదు.

సలహా! తీవ్రమైన టాక్సికసిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ వైపు విశ్రాంతిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు మీ వెనుక లేదా కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, మీకు మరింత వికారంగా అనిపిస్తుంది.

వచ్చే త్రైమాసికంలో నేను తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను. ఈ నెలల్లో, ఈస్ట్రోజెన్ మరింత చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది - బలం మరియు శక్తిని జోడించే హార్మోన్. కానీ పెరుగుతున్న బొడ్డు నిద్ర కోసం సాధారణ సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

చివరి త్రైమాసికంలో, ఒక మహిళ యొక్క అసౌకర్యం అసహ్యకరమైన గర్భధారణ సహచరులచే జోడించబడుతుంది:

తరచుగా ఈ లక్షణాలు కుడి వైపున పడుకోవడానికి ఇష్టపడేవారిలో సంభవిస్తాయి. మరియు మరింత తరచుగా విహారయాత్రల వెనుక. పిండం అంతర్గత అవయవాలను కదిలిస్తుంది మరియు కంప్రెస్ చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ సరైన స్థితిలో ఉండటానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. ఈ విధంగా ఆమె తనకు మరియు బిడ్డకు హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం: ఏ వైపు ఎంచుకోవాలి

మీరు "ఆసక్తికరమైన స్థానం" గురించి తెలుసుకున్న వెంటనే, ఏ వైపు నిద్రపోవడం మంచిది అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమంగా ఈ విధంగా అబద్ధం చెప్పడం అలవాటు చేసుకోవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలనుకుంటే, త్వరపడి లేన్లను మార్చండి.

బొడ్డు పెద్దగా ఎదగనప్పటికీ, అమ్మాయి వెనుకభాగంలో ఆడుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది. కానీ దాని పరిమాణం పెరుగుతుంది, వైపుకు తరలించండి. వీలైతే, ఎడమవైపు. అనేక కారణాల వల్ల ఇది ఉత్తమం:

1. కాలేయంపై ఒత్తిడి ఉండదు. గర్భిణీ స్త్రీ నడుము నొప్పి లేదా గుండెల్లో మంట లేకుండా మేల్కొంటుంది.
2. సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ధన్యవాదాలు, అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన అంశాలు సకాలంలో పిండానికి చేరుకుంటాయి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! కుడి వైపున డోజింగ్ చేయడానికి ఎటువంటి సంపూర్ణ నిషేధం లేదు. ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో. కానీ మూడవ త్రైమాసికం ప్రారంభంతో, ప్రసూతి వైద్యులు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు "ఎడమవైపు" విశ్రాంతికి మారాలని సలహా ఇస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కుడి వైపున నిద్రించకూడదని స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు ఎందుకు నమ్ముతారు? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. చివరి పదం ప్రారంభంతో, గర్భాశయం మహిళ యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ స్థితిలో - పిత్తాశయం మరియు కాలేయంపై. అందుకే - మలబద్ధకం, గుండెల్లో మంట, ఉబ్బరం.
2. దిగువ జననేంద్రియ సిర కంప్రెస్ చేయబడింది. రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది.
3. ప్లాసెంటాపై ఒత్తిడి కారణంగా, ఆక్సిజన్ సరఫరా క్షీణిస్తుంది. ఫలితంగా, పిండం హైపోక్సియా మరియు శారీరక అభివృద్ధి ఆలస్యం కావచ్చు.
4. పుట్టిన తరువాత అభివృద్ధి ఆలస్యం అవకాశం. కారణం దీర్ఘకాలిక హైపోక్సియా కారణంగా మెదడులోని భాగాలలో కనెక్షన్ల ఏర్పాటుకు అంతరాయం.

సలహా! అయితే, మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీల చరిత్ర ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు కుడి వైపున స్లీపింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది కార్డియాలజిస్టులు గుండె సమస్యలను నివారించడానికి, విశ్రాంతి కోసం కుడి వైపున ఎంచుకోవడం మంచిది అని నమ్ముతారు.

నిషేధిత స్థానాలు

కుడి వైపున పడుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ అబద్ధం నిషేధించబడిన స్థానాలు ఉన్నాయి. జీవితం యొక్క ఈ దశలో మీ కడుపుపై ​​తిరగడం అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాదు, సురక్షితం కాదని కూడా స్పష్టమవుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి తన వెనుక విశ్రాంతి స్థానం ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఒక అమ్మాయి శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని అందరికీ తెలియదు. పాత జానపద మూఢనమ్మకం కూడా ఉంది - మీరు బిడ్డను ఆశిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోలేరు, లేకుంటే శిశువు చనిపోయి పుడుతుంది. ఇది నిరాధారమైనది కాదు. రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభంలో మీరు అలాంటి స్థానాల గురించి మరచిపోవాలి. కొన్నిసార్లు అమ్మాయిలు గర్భవతి అని తెలుసుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఈ స్థానాలను వదులుకుంటారు. ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం ఎందుకు ముఖ్యమో చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

గర్భధారణ సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు పిల్లవాడు తనకు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నాడని తల్లికి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుందని గమనించండి. కదలికలు, కాళ్ళతో చురుకుగా తన్నడం. శిశువు ఆక్సిజన్ కొరతను అనుభవిస్తున్నట్లు ఇవి సంకేతాలు. అప్పుడు తల్లి తక్షణమే తన స్థానాన్ని మార్చుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఎడమవైపు తిరగండి.

గర్భధారణ సమయంలో సైడ్ విశ్రాంతి: లక్షణాలు

సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడానికి, పుట్టబోయే బిడ్డ కడుపులో ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, పిండం యొక్క విలోమ ప్రదర్శన స్థాపించబడింది. అప్పుడు అతని తల ఉన్న వైపు పడుకోండి. మీరు బ్రీచ్ అయితే, రాత్రికి రెండు సార్లు మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి. కేవలం ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లండి. కవలలను ఆశించే మహిళలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇదే సరైన మార్గం.

కుడి వైపు

కుడి వైపున మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉందా? ఈ స్థితిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమకు వంగండి. విలోమ ప్రదర్శనలో పిండం యొక్క తల ఈ దిశలో మారినట్లయితే, ఈ స్థానం అతనికి గర్భాశయంలో సరైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎడమ చేతి వైపు

మీ ఎడమ వైపున స్థిరపడేటప్పుడు, మీ కుడి కాలును వంచడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని దిండుతో ఆసరా చేయండి. మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా నిఠారుగా ఉంచండి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఏ వైపు ఎంచుకోవాలి: నిపుణుల అభిప్రాయం

బిడ్డను ఆశించే స్త్రీ తన ఎడమ వైపున నిద్రించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వైద్యులు ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నారు. కింది కారణాల వల్ల ఇది ఆమెకు మరియు బిడ్డకు మంచిది:

కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ భావాలను వినడం. ఒక స్త్రీ తన కుడి వైపున పడుకుని నిద్రపోవడం సులభం అయితే, శరీరం నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్య సంభవించే వరకు ఆమె ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మైకము, అపానవాయువు, శ్వాస ఆడకపోవడం, గుండెల్లో మంట - ఇవన్నీ అత్యవసరంగా స్థానం మార్చవలసిన సంకేతాలు.

పదం ముగింపులో పేలవమైన విశ్రాంతి మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు

అన్ని చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, తరువాతి తేదీలో విశ్రాంతి ఇప్పటికీ స్త్రీకి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచిన దిండు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటి మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు కనీసం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఉత్తమ విషయం గర్భిణీ బాలికలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేయడం.

ఇప్పుడు అటువంటి ఉత్పత్తులలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, గుర్రపుడెక్క ఆకారంలో ఉన్న దిండు. ఇది U- ఆకారంలో ఉంటుంది. పక్క నుండి పక్కకు సురక్షితంగా తిప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ నమూనాను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ తలని దాని ఆధారం మీద ఉంచండి. మీరు G అక్షరం ఆకారంలో ఉత్పత్తిపై మీ కడుపుని ఉంచవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ల మధ్య దాని భాగాన్ని పిండి వేయవచ్చు. అటువంటి సాఫ్ట్ అసిస్టెంట్లకు ధన్యవాదాలు, ప్రమాదకరమైన స్థితిలోకి వెళ్లే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

తర్వాత తేదీలో మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడానికి ఇంకా ఏమి సహాయం చేస్తుంది? ఉదాహరణకు, మీకు లైట్ మసాజ్ చేయమని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని అడగండి. కానీ మీ కడుపుని ముట్టుకోవద్దు! ఆహ్లాదకరమైన స్ట్రోకులు మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి. అది పని చేయకపోతే, మీరు ప్రత్యేక హెర్బల్ టీ లేదా మెగ్నీషియం త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ తాజా నివారణల గురించి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నిద్రవేళకు ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లి కొద్దిసేపు నడవడం కూడా మంచిది.

ముగింపు

మొదటి త్రైమాసికంలో, అమ్మాయి సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థితిలో నిద్రపోతే అది భయానకంగా ఉండదు. కానీ ఆమె తన కడుపుపై ​​లేదా వెనుకభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాటుపడితే, త్వరగా మరియు కొత్త స్థానానికి తనను తాను అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. రెండు స్థానాలు పిల్లలకి చాలా ప్రమాదకరమైనవి. ఇప్పటికే రెండవ త్రైమాసికం నుండి, మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడం నేర్చుకోండి. ఇది అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన సెలవు ఎంపిక. తల్లిదండ్రులకు మూత్రపిండ పాథాలజీలు ఉంటే, లేదా పిండం దాని తలతో కుడివైపున ఉంచబడితే మినహాయింపు.

కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం చూడటం. రాత్రంతా ఒకే స్థితిలో స్తంభింపజేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు, వాస్తవానికి, పిల్లల ప్రతిచర్యను వినడం చాలా ముఖ్యం.

శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, సెల్యులార్ స్థాయిలో శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒక వ్యక్తికి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా, మానవ శరీరం నాలుగు రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, నీరు లేకుండా - పది వరకు! గర్భిణీ స్త్రీ విషయానికి వస్తే, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు సాధారణ పిండం అభివృద్ధికి నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. కానీ శిశువు మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా?

"నిశ్శబ్ద గంట" కోసం ప్రమాదకరమైన భంగిమలు

గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో (12 వారాల వరకు) ఉన్న కాబోయే తల్లులు ఇప్పటికీ ఏదైనా సాధారణ స్థానాల్లో నిద్రించవచ్చు. కానీ కొద్దికొద్దిగా మీరు ఈ అలవాట్లను వదులుకోవాలి:

1. రెండవ త్రైమాసికం నుండి, కడుపు మీద నిద్రపోవడం శిశువుకు చాలా ప్రమాదకరం.శిశువు ఇప్పటికే కడుపుతో సురక్షితంగా జతచేయబడినప్పటికీ, గాయం ప్రమాదం ఇప్పటికీ ఉంది. మరియు కాలక్రమేణా బొడ్డు పరిమాణం పెరుగుదల ఈ స్థానం పూర్తిగా అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.
2. రెండవ త్రైమాసికం చివరిలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం చాలా ప్రమాదకరం.ఈ కాలంలో, శిశువు ఇప్పటికే చాలా పెద్దది, కాబట్టి ఇది తల్లి దిగువ వీపు, ప్రేగులు మరియు ఈ ప్రాంతంలో ఉన్న ఇతర అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఈ నియమాన్ని పాటించని గర్భిణీ స్త్రీకి వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు మాయ మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పిండం హైపోక్సియా ప్రమాదం ఉంది. శిశువు గట్టిగా నెట్టడం మరియు కడుపులో పడటం ప్రారంభమవుతుంది, అసౌకర్యాన్ని సూచిస్తుంది.

గర్భం చివరలో ఉన్న స్త్రీ తన వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడితే, ఆమె ఈ క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది: హేమోరాయిడ్లు, అరిథ్మియా, తక్కువ రక్తపోటు, మూర్ఛ, మైకము, గుండెల్లో మంట సంభవించడం మరియు ప్రకోపించడం.

నిద్ర స్థలాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి?

కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో రాత్రి విశ్రాంతి కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న స్థానం కూడా శరీరం సరిగ్గా కోలుకోవడానికి సహాయం చేయదు. మంచం అసౌకర్యంగా ఉంటే మరియు mattress వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మంచి కోలుకోవడం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. మంచి రాత్రి లేదా పగటి నిద్ర కోసం సరిగ్గా అమర్చబడిన నిద్ర ప్రాంతం కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు మీడియం కాఠిన్యం యొక్క ఆర్థోపెడిక్ mattress కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులను అనుసరిస్తుంది మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రం కోసం సహజ స్థితిలో వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వగలదు. నిద్రలో తిరిగేటప్పుడు అనవసరమైన కంపనాలు సృష్టించకుండా ఉండటానికి మంచం చాలా వసంతకాలం ఉండకూడదు. దాని పరిమాణం తగినంతగా ఉండాలి - ఇది ఇద్దరు వ్యక్తులచే మంచం పంచుకోబడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి - ఆశించే తల్లి మరియు భవిష్యత్తు తండ్రి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎడమవైపు పడుకోవడం సరైన స్థానం

కాబోయే తల్లులకు వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా సలహా ఇస్తారు మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి. ఈ సందర్భంలో, రక్తం అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు సజావుగా ప్రవహిస్తుంది మరియు ప్లాసెంటా, ప్లీహము మరియు శోషరస వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. కుడి వైపున ఉన్న "నిశ్శబ్ద గంట" మూత్రపిండము మరియు పెద్ద ప్రేగు యొక్క కుదింపు, అలాగే శోషరస ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. మీరు మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ఎత్తైన ఉపరితలంపై (దిండు) ఉంచినట్లయితే, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున నిద్రించడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఎడమ వైపున పడుకోవడం ఎందుకు మంచిది:

• సరికాని శరీర స్థానం కారణంగా వెనుక మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి యొక్క సంభావ్యత తొలగించబడుతుంది;
• రక్తం పూర్తిగా మావికి ప్రవహిస్తుంది, శిశువు యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలిని నిరోధిస్తుంది;
• కాళ్ళు మరియు చేతులు తక్కువగా ఉబ్బుతాయి, ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు సాధారణంగా పనిచేస్తాయి;
• తల్లి గుండె పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది;
• కాలేయంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

అయితే, మీరు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు రాత్రి "నిశ్శబ్ద గంట" సమయంలో తిరగవచ్చు, మీ అవయవాలలో తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఎడమ వైపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక దిండ్లు నిజమైన మోక్షం

గర్భిణీ స్త్రీలకు దిండ్లు డెవలపర్లు ఆనందంగా శిశువును ఆశించే మహిళల అన్ని అవసరాలు మరియు శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు. అత్యంత ప్రజాదరణ రూపంలో ఉన్న ఉత్పత్తులు అక్షరాలు Uఇది స్త్రీ కడుపు మరియు వెనుకకు సరిగ్గా మద్దతు ఇస్తుంది. ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ప్రత్యేక హైపోఅలెర్జెనిక్ పదార్థంతో (బుక్వీట్ పొట్టు, పాలీస్టైరిన్ ఫోమ్ బాల్స్, హోలోఫైబర్) నిండి ఉంటాయి. గరిష్ట కండరాల సడలింపు కారణంగా అటువంటి ఉత్పత్తిపై స్లీపింగ్ చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ఏ ఇతర రకాల దిండ్లు ఉన్నాయి:

• ఆకారంలో అక్షరాలు సి- నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ పొట్టకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దిండు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది రాత్రంతా మీ ఎడమవైపు హాయిగా నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• యూనిఫారంలో రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పరికరం అక్షరం Iప్రదర్శనలో అది రోలర్ లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది కడుపు కింద లేదా వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు. ఉత్పత్తి పరిమాణంలో చిన్నది.
• L- ఆకారపు ఉత్పత్తిఅదే సమయంలో తల మరియు పొత్తికడుపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు.
• రూపంలో చిన్న మరియు కాంపాక్ట్ వెర్షన్ అక్షరాలు Uరహదారి పరిస్థితులలో ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది.

సరైన ఉత్పత్తి ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఎత్తు, బరువు మరియు ఇతర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. U- ఆకారపు దిండును గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, చనుబాలివ్వడం సమయంలో కూడా శిశువును నిరోధించవచ్చని గమనించాలి. అందువల్ల, ఇది సార్వత్రిక మరియు అత్యంత సరైన నమూనాగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆశించే తల్లులకు స్లీపింగ్ రిక్లైనింగ్ సరైన ఎంపిక

గర్భం చివరలో "వాలుగా ఉన్న" స్థానం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది. ఈ సమయంలో, ఉదరం దాని గరిష్ట పరిమాణానికి చేరుకుంటుంది, శిశువు, అమ్నియోటిక్ ద్రవంతో పాటు, చాలా బరువు ఉంటుంది, మరియు అవయవాలపై గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీకి తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక ఉండవచ్చు, మరియు ఆమె రాబోయే జననం గురించి ఆలోచిస్తూ ఆందోళన చెందుతున్న స్థితిలో ఉండవచ్చు. ఈ కాలంలో పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి విశ్రాంతి గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ వెనుక మరియు కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండును ఉంచినట్లయితే, మీరు "వాలుగా ఉన్న" స్థితిలో ఒక చిన్న ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, డయాఫ్రాగమ్పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, గర్భాశయం గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు, ఇది మీరు సౌకర్యవంతమైన నిద్రలోకి రావడానికి అనుమతిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! గర్భిణీ స్త్రీ సరిగ్గా నిద్రపోవడమే కాదు, సరిగ్గా మంచం నుండి లేవాలి. మీరు వెంటనే మంచం నుండి దూకలేరు - మీరు మీ వైపుకు వెళ్లాలి, కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీ పాదాలకు ఎదగండి. ఇది ప్రమాదకరమైన గర్భాశయ టోన్ను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

1. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిద్రమాత్రలు వేసుకోకండి! పానీయం తీసుకోవడం మంచిది చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం లేదా పుదీనా యొక్క కషాయాలను. మీరు లాక్టోస్ మరియు తేనెటీగ ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనం కలిగి ఉండకపోతే, తేనెతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు కూడా అద్భుతమైన "నిద్ర సహాయం" గా ఉపయోగపడతాయి.
2. రాబోయే పుట్టుకతో (ముఖ్యంగా ఇది మీ మొదటిది అయితే), మరియు దీని కారణంగా నిద్రలేమి కనిపించినట్లయితే, మీరు రాబోయే జననానికి సంబంధించిన భయాలతో బాధపడుతుంటే, సైన్ అప్ చేయండి ప్రత్యేక సన్నాహక కోర్సులు. అక్కడ మీరు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందుతారు, ఇప్పటికే ప్రసవానికి గురైన మహిళలతో కమ్యూనికేట్ చేస్తారు మరియు మీ జీవితానికి మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ఇవ్వడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
3. మార్ఫియస్ రాజ్యానికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, అప్పుడు ఉపయోగించండి చిటికెడు మసాజ్మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
4. మీ శరీరాన్ని రొటీన్‌కి అలవాటు చేసుకోవడానికి అదే సమయంలో (ప్రాధాన్యంగా రాత్రి 10 గంటలకు) నిద్రపోండి.
5. మీరు నిద్రించడానికి ఏ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీరు ఇంకా నిర్ణయించకపోతే, సిఫార్సు చేసిన అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను గమనించండి.
6. తప్పనిసరిగా గదిని వెంటిలేట్ చేయండివిశ్రాంతి రాత్రికి ముందు. తాజా గాలిలో నెమ్మదిగా సాయంత్రం నడకలు కూడా చీకటిలో విశ్రాంతి నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
7. అతిగా తినవద్దు!ముఖ్యంగా రాత్రి కోలుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు. మీరు నిజంగా సాయంత్రం ఏదైనా అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, అది సాధారణ క్రాకర్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌గా ఉండనివ్వండి.

గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ బహుశా కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం హానికరమని తెలుసు, ముఖ్యంగా రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు. ఈ నియమం మెరిసే నీరు మరియు బలమైన టీకి కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు కాటన్ పైజామా లేదా నైట్‌గౌన్‌లో పడుకోవాలి. నిద్రవేళకు ముందు విపరీతమైన తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి సాయంత్రం ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం, ధ్యానం చేయడం మరియు అందం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సరైన సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడం, మీ బిడ్డను కలవడానికి ఆనందంగా ఎదురుచూస్తోంది. ఈరోజు ఏ వైపు నిద్రపోవాలో మంచానికి వెళ్ళే ముందు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యక్తిగత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ వైద్యుల సలహా గురించి మర్చిపోకండి.