ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం ఎలా? నాడీ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి. లక్షణాలు మరియు దశలు

ఈ కథనం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, దయచేసి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:

ప్రత్యేక కారణం లేకుండా మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా?

ఈ జీవితం మీ కోసం కాదని, మీకు భవిష్యత్తు లేదని మరియు ఉదాసీనత మరియు నిస్సహాయత మాత్రమే మీకు ఎదురుచూస్తుందని కొన్నిసార్లు మీరు అనుకోలేదా?

ఇతరుల పట్ల చిరాకు, అసమంజసమైన కోపం మరియు అసహనం యొక్క దాడులను మీరు గమనించారా?

మీరు కనీసం ఒక ప్రశ్నకు అవును అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కొంటున్నారని దీని అర్థం. మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఆపై కథనాన్ని మరింత చదవండి.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడి మరియు దాని పర్యవసానాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట దాని సంభవించిన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ప్రకృతి తల్లి ఉద్దేశించిన మన జీవితంలో దాని అసలు పాత్రను అర్థం చేసుకోవాలి.

సంక్షిప్తంగా, ఒత్తిడి అనేది కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులకు మన శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, ఈ పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి, ఒక నియమం వలె, శారీరక ప్రమాదాన్ని నివారించాల్సిన అవసరంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను "వణుకుతుంది", "రక్షణ, విమానాల క్రియాశీల చర్యల కోసం దాని అన్ని నిల్వలను సమీకరించడం" , దాడి” రకం.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస పెరుగుదల, ప్రేగుల నుండి రక్తం కండరాలు మరియు మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆడ్రినలిన్ యొక్క శక్తివంతమైన మోతాదు రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది వాటిలో గ్లూకోజ్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ బ్రేక్డౌన్ కారణంగా శక్తితో కండరాల "రీఛార్జ్" ను ప్రేరేపిస్తుంది.

చురుకైన శారీరక చర్యల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని నివారించగలిగినప్పుడు, అతని శరీరం యొక్క స్థితి సమూలంగా మారుతుంది: శక్తి నిల్వలు క్షీణించబడతాయి, గ్లూకోజ్ ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆకలి భావన కనిపిస్తుంది. శరీరం వనరుల పునరుద్ధరణ మరియు పరిరక్షణకు అనుకూలమైన స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి, ఒక వ్యక్తి కేవలం తినడానికి, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరం.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు దాని పరిణామాలు

అయినప్పటికీ, మన కాలంలో, ప్రజలు తరచుగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు నేరుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని బెదిరించదు, కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు పనిచేస్తుంది.

మన మెదడు, దురదృష్టవశాత్తు, నిజమైన ముప్పును స్పష్టంగా కనిపించే దాని నుండి వేరు చేయలేకపోతుంది, కాబట్టి పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా అనిపించిన ప్రతిసారీ (ఉదాహరణకు, పనిలో ఉన్న యజమాని నుండి కొట్టడం), అది భౌతిక ముప్పులాగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరం అప్రమత్తంగా ఉంది. పెరిగిన పోరాట సంసిద్ధత, ఒక నియమం వలె, అనవసరంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తికి శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు మరియు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, రక్తంలో అదనపు గ్లూకోజ్ ఇన్సులిన్ ద్వారా తటస్థీకరించబడుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు మరియు కుంగిపోయిన కడుపు రూపంలో శరీరం యొక్క కొవ్వు నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి వెళుతుంది.

సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు అనవసరమైన మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు శారీరకంగా, శక్తివంతంగా మరియు మానసికంగా ఒక వ్యక్తిని అలసిపోతాయి. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క శరీరం "అరిగిపోయినట్లు" అనిపిస్తుంది; బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా అతను తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

ఒక ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: పిచ్చుకలు కూడా గజిబిజిగా ఉండే వ్యక్తులతో బాధపడుతుంటాయి. పట్టణ వాతావరణంలో సగటు పిచ్చుక నిరంతరం ఒత్తిడి స్థితిలో ఉంటుంది: ఇది ఆహారాన్ని కనుగొనడం, పిల్లులు, ప్రజలు మరియు కార్ల గురించి జాగ్రత్త వహించడం, స్మోకీ గాలిలో ఎగరడం మొదలైనవి అవసరం. అటువంటి పిచ్చుక సాధారణంగా 1-2 సంవత్సరాలు నివసిస్తుంది. అయితే, ప్రయోగాల సమయంలో, పిచ్చుకకు గ్రీన్‌హౌస్ పరిస్థితులను సృష్టించడం ద్వారా ఒత్తిడి కారకాల నుండి రక్షించబడితే, అది 17 సంవత్సరాల వరకు జీవించగలదని తేలింది!

ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడల ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత స్పష్టమైన మార్గం. ఈ పద్ధతి ఎలెనా మలిషేవా యొక్క టీవీ షో “లైవ్ హెల్తీ” యొక్క ఎపిసోడ్‌లలో ఒకదానిలో చర్చించబడింది, దీని రికార్డింగ్ మీరు ఈ వీడియోలో చూడవచ్చు:

దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, ఉదాహరణకు, బాస్‌తో అసహ్యకరమైన సంభాషణ తర్వాత, రబ్బరు డమ్మీపై ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించడం లేదా స్టేడియంలో ఒక ల్యాప్ లేదా రెండుసార్లు అమలు చేయడం. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఇతర నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

భారతీయ యోగులు విశ్రాంతిని సాధించడానికి మరియు ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేయడానికి వారి ఆయుధశాలలో అనేక శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నారు. రిలాక్సేషన్ మరియు స్ట్రెస్ అననుకూలమైన విషయాలు, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడి ప్రభావాలను వదిలించుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలంటే, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇక్కడ సరళమైన యాంటీ-స్ట్రెస్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు ఒకటి: పీల్చడం, మీ తలలో 4కి లెక్కించడం, ఆపై 4 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఆ తర్వాత మీరు మీ శ్వాసను 4 గణనలు పట్టుకుని మళ్లీ కొత్త శ్వాస చక్రానికి మారడం.

ఈ వ్యాయామం భావోద్వేగ తుఫానును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. కానీ మరింత అధునాతన శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడమే కాకుండా, అక్షరాలా శక్తిలో కొంత భాగాన్ని మీలోకి పీల్చుకుంటాయి మరియు పగటిపూట గడిపిన శక్తిని మీకు తిరిగి ఇస్తాయి. ఇటువంటి శ్వాస పద్ధతులు ప్రదర్శించబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, వ్లాదిమిర్ ట్రిఫోనోవ్ తన ఒకటిన్నర గంటల మాస్టర్ క్లాస్‌లో " జీవన శ్వాస”:

మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతతో వ్యవహరించే మరో ఆసక్తికరమైన పద్ధతి దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి డాక్టర్ విలియం బేట్స్ యొక్క సాంకేతికతను ఉపయోగించే ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు. ఇది చీకటిని ఉపయోగించి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం గురించి... ఈ రకమైన అత్యంత ప్రసిద్ధ యాంటీ-స్ట్రెస్ వ్యాయామాలలో ఒకటి పామింగ్ (మార్గం ద్వారా, మీరు పామింగ్ గురించి నా ఉచిత పుస్తకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు).

మెదడు యొక్క మానసిక కార్యకలాపాలకు కళ్ళు ఎందుకు కీలకం?

కళ్ళు అత్యంత క్లిష్టమైన ఇంద్రియ అవయవాలు మరియు మానవ ఇంద్రియ అవగాహనలో 90% బాధ్యత వహిస్తాయి. కళ్ళు తరచుగా మెదడు యొక్క పొడిగింపు అని పిలుస్తారు, దాని కనిపించే భాగం. ఒక వ్యక్తి యొక్క నాడీ శక్తిలో దాదాపు మూడవ వంతు వారి సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అందువల్ల, మీ కళ్ళను సడలించడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా ఉగ్రమైన భావోద్వేగాలను శాంతపరచవచ్చు మరియు మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. కంటి కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం అనేది క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు మరొక ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - మెరుగైన దృష్టి!

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాంకేతికతలు నిరంతరం మెరుగుపరచబడుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రజాదరణ పొందిన మిఖాయిల్ మరియు అలీనా టిటోవ్ మరియు కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడంపై ఆధారపడిన ఒరిజినల్ యాంటీ-స్ట్రెస్ టెక్నిక్ "లెట్ ఇట్ గో" యొక్క ఆవిర్భావం దీనికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ. మిఖాయిల్ మరియు అలీనా ఈ సాంకేతికతను వారి కొత్త పుస్తకం ""లో వివరంగా వివరించారు:

మేము కళ్ళు మరియు మనస్సు గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, ప్రత్యేక కంటి కదలికలను ఉపయోగించి మానసిక గాయం మరియు నిరాశకు ప్రపంచ ప్రసిద్ధ చికిత్సను పేర్కొనడం విలువ. ఈ పద్ధతి కూడా యాంటీ-స్ట్రెస్ టెక్నిక్‌ల శ్రేణిలో భాగం, ఎందుకంటే మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలు మరియు నిరాశ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క చాలా సాధారణ ఫలితం.

దురదృష్టవశాత్తు, మానవజాతి ఉనికి యొక్క చరిత్రలో అన్ని ఒత్తిడి వ్యతిరేక విజయాలను ఒక చిన్న వ్యాసంలో కవర్ చేయడం అసాధ్యం. కానీ, ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవాలనే సంకల్పం మీకు ఉంటే నా పని పూర్తయినట్లు నేను భావిస్తాను. శుభస్య శీగ్రం!

ఇలాంటి కథనాలు లేవు.

జనాదరణ పొందిన జ్ఞానం సరైనది - అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వస్తాయి. ఏదైనా బలమైన భావోద్వేగం శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రతిచర్యను సృష్టిస్తుంది మరియు మన మనస్సు మరియు మొత్తం శరీరం కోలుకునే అవకాశం ఉండేలా స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి.

నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క మొదటి సంకేతాలు:

కార్యాచరణ మరియు శక్తి కోల్పోవడం;

అసౌకర్యం యొక్క స్థిరమైన భావన;

నిద్రపోవడం కష్టం;

ఎటువంటి కారణం లేకుండా చిరాకు;

పరాయీకరణ.

మీ నాడీ ఉద్రిక్తత కూడా పెరుగుతోందని మీరు భావిస్తే, ఇప్పుడే దానితో పోరాడటం ప్రారంభించండి.

1. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి

మీ బలమైన భావాలు కుటుంబ సమస్యలు మరియు పని సంఘర్షణలతో ముడిపడి ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇలా ఏమీ లేదు! మనల్ని మనం నియంత్రించుకోకపోవడం వల్ల దాదాపు మూడవ వంతు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పొందుతాము. మీరు దీన్ని నేర్చుకుంటే, వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని 27% తగ్గించవచ్చు. మానవత్వం ఒక రోజు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి నుండి బయటపడినట్లయితే, 90% మంది రోగులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి నయమవుతారు.

2. మౌనంగా కూర్చోండి

నగర శబ్దం అత్యంత శక్తివంతమైన ఒత్తిడి కారకాలలో ఒకటి. అంతేకాకుండా, స్కిడ్డింగ్ SUV యొక్క గర్జనకు అలవాటుపడిన బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ మాకోస్ లొకేటర్‌ల కంటే సున్నితమైన ఆడ చెవులు దానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి రోగులకు ఉపశమనం కలిగించడానికి, బ్రిటిష్ వైద్యులు వారిని నిశ్శబ్దంలో ముంచుతారు.

3.ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి

టీ ఒక అద్భుతమైన సహజ ప్రశాంతత, శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు టీ లీఫ్ (కాటెచిన్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్లు E మరియు C, కెరోటిన్) లో ప్రత్యేకమైన మూలకాల ఉనికి ద్వారా వివరించబడ్డాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మద్దతు ఇస్తాయి.

దాని సడలింపు ప్రభావం పరంగా, ఇది ఔషధానికి తెలిసిన అన్ని మొక్కలను అధిగమిస్తుంది. పురాతన కాలంలో, కేవలం మానవులకు ఈ పానీయాన్ని ప్రయత్నించే అవకాశం లేదు. 4వ శతాబ్దంలో, ధ్యానంలో మునిగిపోయే ముందు చైనాలోని జెన్ బౌద్ధ దేవాలయాలలో సన్యాసులు దీనిని తయారు చేశారు. గ్రీన్ టీ యొక్క వైద్యం లక్షణాలు కనుగొనబడ్డాయి మరియు ముఖ్యంగా, ఒక వ్యక్తి అంతర్గత సామరస్యం, జ్ఞానం మరియు జ్ఞానోదయం సాధించడంలో సహాయపడే దాని సామర్థ్యం.

4. వాట్సు ప్రాక్టీస్ చేయండి

యూరోపియన్ రిసార్ట్‌లలో, అలాగే టర్కీ, ట్యునీషియా, ఈజిప్ట్ మరియు యునైటెడ్ అరబ్ ఎమిరేట్స్‌లో, ఒక కొలనులో ప్రదర్శించే వాట్సు అనే ఒక రకమైన షియాట్సు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. నిజమే, కొత్త వైద్యం పద్ధతి పాతది బాగా మరచిపోయింది. దీని డెవలపర్, అమెరికన్ పునరావాస నిపుణుడు హెరాల్డ్ డాల్, ప్రపంచ-ప్రసిద్ధ జపనీస్ ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క సడలింపు ప్రభావాన్ని నిష్క్రియ కండరాల సాగతీతతో కలిపి వెచ్చని నీటి యొక్క ఓదార్పు ప్రభావాలను మెరుగుపరిచారు.

5. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి

నాడీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని ఎకౌస్టిక్ థెరపీ నిపుణులు ఒప్పించారు. అంతేకాకుండా, మీరు సంగీతాన్ని మీ చెవులతో మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరంతో కూడా గ్రహిస్తే విశ్రాంతి చాలా పూర్తి మరియు విజయవంతమవుతుంది: అప్పుడు అది చెవులను ఆహ్లాదపరుస్తుంది, కానీ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా 30-40 నిమిషాలు రోజుకు 2-3 సార్లు సంగీతాన్ని వినండి, ప్రాధాన్యంగా మొజార్ట్: శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అతని శ్రావ్యత గొప్ప వ్యతిరేక ఒత్తిడి మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

6. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి

యాంటీ-స్ట్రెస్ కాంప్లెక్స్‌ను ఉదయం 20 నిమిషాలు, సాయంత్రం 15 నిమిషాలు, నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు మరియు పడుకునే ముందు 5 నిమిషాలు తీసుకోండి. లేచి, సజావుగా, కుదుపు లేకుండా, మీ కీళ్ళు మరియు మెడను సాగదీయండి, అనేక వంపులు, సాగదీయడం మరియు భ్రమణాలు చేయండి.

7. మీ ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించండి

ఒత్తిడి మన మంచి ఉద్దేశాలను మరియు మంచి అలవాట్లను నాశనం చేస్తుంది. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: పనిలో ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే స్త్రీలు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర పదార్ధాలను తింటారు, తక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు, ఎక్కువ కాఫీ తాగుతారు మరియు వారి సమానంగా బిజీగా ఉన్న మగ సహోద్యోగుల కంటే ధూమపానం చేస్తారు. అయితే, ఒత్తిడిలో ఉన్న మనమందరం మనం పెంచుకున్న మంచి అలవాట్లను మరచిపోయి మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాము. అందువల్ల, పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత, జిమ్‌ను సందర్శించే బదులు, మీకు అకస్మాత్తుగా మరికొన్ని గంటలు పనిలో ఉండాలనే కోరిక ఉంటుంది, గుర్తుంచుకోండి: ఇది మీరు కాదు, మీ ఒత్తిడి మీ కోసం ఎంపిక చేస్తుంది. మీరు దీన్ని గ్రహించిన తర్వాత, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

8. పెద్ద అల్పాహారం తినండి

సాంప్రదాయ శాండ్‌విచ్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవద్దు - పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోండి: వేడి వంటకాలు మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల సలాడ్‌ను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు: ఉదయాన్నే ఎక్కువగా తినే వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, అల్పాహారం మానేసిన వ్యక్తి చికాకు పొందే అవకాశం ఉంది మరియు ఉద్భవిస్తున్న పరిస్థితులకు అనుచితంగా ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఉంది.

9. కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా నీటి విధానాలను తీసుకోండి

ప్రజలు, తీవ్రమైన మంచులో, మొదటి చూపులో, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం వంటి స్వీయ-ఎగతాళికి పాల్పడేలా చేస్తుంది? మరియు స్నానం చేసేవారి గులాబీ ముఖంలో సంతృప్తికరమైన చిరునవ్వును ఏది తీసుకువస్తుంది? సమాధానం ఎండార్ఫిన్లు, శరీరం అకస్మాత్తుగా చల్లబడినప్పుడు విడుదలయ్యే "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు". వారు ఇక్కడ ఎందుకు నిలబడాలి అని అనిపిస్తుంది?

కాంట్రాస్ట్ షవర్ అనేది శీతాకాలపు ఈత కంటే శరీరాన్ని గట్టిపడేలా చేయడానికి చాలా మృదువైన మరియు మరింత అందుబాటులో ఉండే సాధనం; ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు. ఈ విధానం నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని బాగా బలపరుస్తుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా నీటి విధానాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఓదార్పు స్నానాలు సంపూర్ణంగా మరియు త్వరగా నాడీ ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తాయి, నాడీ రుగ్మతల యొక్క మంచి నివారణ మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు సహాయపడతాయి. ప్రక్రియ యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు. నీటి ఉష్ణోగ్రత 39 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు స్నానాలను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే ఈ విధానాలు తీసుకోవచ్చు.

10. ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్

సానుకూల సంభాషణ అవసరం సంతృప్తి చెందాలి. కానీ మీరు ఎవరితోనూ కమ్యూనికేట్ చేయకూడదు. జీవితంలో అసంతృప్తిగా ఉన్న చాలా మంది పరిచయస్తుల కంటే మీరు సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా సమయాన్ని గడపగలిగే ఒక మంచి స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం మంచిది.

మీకు సాధారణ ఆసక్తులు మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా మంచిది. అలాంటి వ్యక్తులు లేకుంటే, మీరు వారిని కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ స్వంత సపోర్ట్ గ్రూప్ లాంటిది చేయండి. కొంతమంది సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొని, వారాంతంలో వారిని కలవండి, టీ పార్టీలు మరియు మంచి సానుకూల విషయాల గురించి మాట్లాడండి, ఒకరికొకరు స్ఫూర్తిని పొందండి.

11. డైరీని ఉంచండి

జర్నలింగ్ అనేది ఒక ఉపయోగకరమైన అలవాటు, ఇది మీ చింతలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను కాగితం ముక్కతో పంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ సమస్యలు మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులను విశ్లేషించడం మరియు వాటి నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనడం.

1.మీరు మీకు కావలసినది వ్రాయండి, మీరు మీ నుండి ఏమి పొందాలనుకుంటున్నారు.

2.మీరు పాఠాలు నేర్చుకుంటారు.

3.మీరు ప్రతికూల అనుభవాల ద్వారా పని చేయడం ముగించారు.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

హలో డైరీ! ఈరోజు నాకు అసౌకర్యంగా అనిపించింది. రోజంతా ఏ నిర్ణయం తీసుకోవాలో ఆలోచిస్తూ గడిపాను. ఇది నాకు చాలా కష్టం. ఏదీ పనిచేయదు. నేను చేసే ఏ ఎంపిక అయినా తప్పు అని నాకు అనిపిస్తోంది. ఇది కేవలం ఒక పీడకల.

ఏ దిశలో వెళ్లాలో నేను గుర్తించలేకపోతున్నాను. అంతే. ఇది చాలా ధరించి ఉంది. ఒక్కసారి ఆలోచించి ఏమీ చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా చేయడం మంచిదని నేను కొన్నిసార్లు అనుకుంటాను.

కానీ ఇంకా భయంగా ఉంది. మరియు అది కష్టం. ఒకవైపు డాక్టర్‌ కావాలంటే చదువుకోవాలని ఉంది. ప్రజలకు చికిత్స చేయడంలో నాకు ఆసక్తి ఉంది. మరోవైపు, నేను జర్నలిస్ట్‌గా చదువుకోవాలనుకుంటున్నాను. మరియు ఇది నాకు కూడా ఇష్టం. మరియు మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయలేరు. మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి. మరియు అది సమస్య. కాబట్టి నేను ఇప్పటికే ఒక సంవత్సరం మొత్తం మిస్ అయ్యాను... మనం అత్యవసరంగా నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

విశ్లేషణ:

సంకల్పం లేకపోవడం, తప్పులు చేస్తామన్న భయం.

నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడం పాఠం.

ధృవీకరణ - నేను సులభంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటాను. నేను చేసే ఏదైనా ఎంపిక సరైనదని నాకు తెలుసు. నేను నా హృదయాన్ని వింటాను.

వర్కౌట్: - నా సంకల్పం మరియు భయం లోపించినందుకు నన్ను మరియు దేవునికి క్షమాపణలు కోరుతున్నాను. నన్ను నేను క్షమించుకుంటాను.

అసైన్‌మెంట్ - ధ్యానం చేయండి, నేను అప్పటికే డాక్టర్‌గా, ఆపై జర్నలిస్టుగా మారినట్లు ఊహించుకోండి. ఏ పాత్ర నాకు దగ్గరగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి. మరియు 15:00 లోపు నిర్ణయం తీసుకోండి.

ఈ రకమైన డైరీ మీపై పని చేయడానికి మంచి మార్గం. దాని ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మాట్లాడడమే కాదు, పాఠాలు కూడా నేర్చుకుంటారు. ఆపై నేరాన్ని క్షమించడానికి ప్రయత్నించండి.

12. నడక సమయంలో ఆలోచనాత్మక వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు కొంచెం నడవవచ్చు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందవచ్చు. పార్క్ వంటి ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. శబ్దం మరియు పెద్ద సమూహాలను నివారించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి, చుట్టూ ఎక్కువగా చూడండి, మీ దృష్టిని మీ లోపల మరియు మీ సమస్యలలో కాకుండా బయటికి మళ్లించండి. ప్రశాంతత కోసం ధ్యాన వ్యాయామాలు మంచివి. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని చెట్టు వైపు చూడండి, ప్రతి వంపుని పరిశీలించండి, కాసేపు మీ దృష్టిని మరేదైనా ఆక్రమించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో కూడా ఎప్పుడైనా చేయగల ధ్యాన సాధన యొక్క ఉప రకం.

13. మరింత నవ్వండి

మెదడుకు రక్త సరఫరా మరియు ముఖ కండరాల కార్యకలాపాల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మీరు నవ్వినప్పుడు, మరియు ముఖ్యంగా మీరు నవ్వినప్పుడు, రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం పెరుగుతుంది, మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ కారణంగానే చిరునవ్వు మరియు నవ్వు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మరియు మరొక స్థితికి మారడానికి సహాయపడతాయి, శరీరం యొక్క రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను నిరోధిస్తుంది.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు నవ్వును అద్భుతమైన సహజ సడలింపు సాంకేతికతగా భావిస్తారు, దాని ప్రభావం ధ్యానంతో పోల్చవచ్చు. నవ్వడానికి, హాస్యభరితమైన కథనాలను చదవడానికి మరియు ఫన్నీ సైట్‌లను సందర్శించడానికి, కామెడీలను చూడటానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని "ఇన్ఫెక్ట్" చేయగల సానుకూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరంతరం కారణాల కోసం వెతకండి.

మరియు సాధారణంగా, చిరునవ్వు ఒక మాయా విషయం. ఆమె ఎవరినైనా నిరాయుధులను చేయగలదు మరియు మీ దిశలో ప్రతికూల తరంగాలను పంపకుండా వారిని నిరుత్సాహపరచగలదు. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఎవరైనా నుండి ఏదైనా సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో మినహా, ఉత్తమ ప్రభావం, సద్భావనకు చిహ్నం, చిరునవ్వు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అతను మీకు అదే విధంగా సమాధానం చెప్పడం ప్రారంభిస్తాడు, అతను మీరు తప్పు అని తెలిసినప్పటికీ, అతను వేరే విధంగా చేయలేడు. సానుకూలత మాత్రమే సానుకూలతను కలిగిస్తుంది.

అదే సమయంలో, టెన్షన్ మరియు ప్రతికూలతతో నిండిన మరియు ఎలా చేయాలో తెలియని వ్యక్తులతో మీరే మర్యాదపూర్వకంగా వ్యవహరించాలి.

మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టండి మరియు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోండి: వారి తిట్లు మరియు "దాడులకు" తక్షణమే తిరస్కరణతో ప్రతిస్పందించడం విలువైనది కాదు. తిట్లు చూసి నవ్వండి మరియు సాధ్యమైన చోట విస్మరించండి. మీ ఆలోచనలను కొన్ని చిన్నపాటి వివాదాలు ఆక్రమించకుండా ఉండనివ్వండి.

మేము నవ్వుతూ నవ్వుతాము. చెడు మానసిక స్థితిలో కూడా ఎలా నవ్వాలో మీకు తెలిస్తే, నాడీ ఉద్రిక్తత మిమ్మల్ని బెదిరించదు. వాస్తవానికి, దీన్ని చేయడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, కానీ చిరునవ్వుతో పిండడం ఇప్పటికీ చాలా అవసరం. మీ శరీరం "తప్పు" ప్రతిచర్యతో హృదయపూర్వకంగా ఆశ్చర్యపోతుంది. అతను ఆశ్చర్యపోతాడు మరియు ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కాదని అంగీకరిస్తాడు, కానీ అది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

14. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టండి

సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మొదలైనవి లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఉపయోగించండి! కాఫీ తక్కువ తాగండి!

15. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

సులభమైన శ్వాస వ్యాయామం:

4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి (లేదా 4 పల్స్ బీట్స్, మీరు మొదట అనుభూతి చెందాలి, మణికట్టు మీద కాకుండా మెడపై దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది)

2 గణనలు/హిట్‌ల కోసం గాలిని ఉంచండి

4 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఆవిరైపో

2 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఊపిరి పీల్చుకోకండి మరియు 4 గణనలు/బీట్స్ కోసం మళ్లీ పీల్చుకోండి - అన్నీ మొదటి నుండి

డాక్టర్ చెప్పినట్లుగా ఇది చాలా సులభం: ఊపిరి పీల్చుకోవద్దు. 4 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి - 4 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి.

మీరు డయాఫ్రాగమ్‌తో, అంటే కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి. నాడీ ఉద్రిక్తత సమయంలో, మేము ఛాతీ నుండి వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటాము, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస హృదయ స్పందనను శాంతపరుస్తుంది, భయము యొక్క శారీరక సంకేతాలను అణిచివేస్తుంది, మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

వ్యాయామం సమయంలో, మేము శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాము! ఇక ఆలోచనలు ఉండకూడదు! ఇది అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఆపై 3 నిమిషాల తర్వాత మీరు రిలాక్స్ అయ్యారని మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తారు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి వ్యాయామం 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, శ్వాస అభ్యాసం మీకు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా సాధారణంగా మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం లేకుండా తక్కువ నాడీగా మారతారు.

ఈ వ్యాయామం నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు హాస్యనటుడు నికోలాయ్ లుకిన్స్కీచే సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, 8కి లెక్కించండి మరియు మీ బొడ్డును పెంచండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, 16 వరకు లెక్కించండి, మీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కినప్పుడు, "Ssss" అని చెప్పినట్లు, ఇది నిశ్వాసాన్ని ఏకరీతిగా చేస్తుంది. కనీసం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇంకా మంచిది, ఈ వ్యాయామం 15 నిమిషాలు చేయండి.

టెన్షన్ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అన్ని దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది, అన్ని కండరాలను సడలిస్తుంది, నాడీ ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, అలసటను కూడా తొలగిస్తుంది.

16. పెంపుడు జంతువులు

నాడీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, మీ కుక్కతో వీధిలో నడవండి, పిల్లిని పెంపుడు జంతువుగా పెంచుకోండి, అక్వేరియంలోని చేపలను చూడటం మొదలైనవి. మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీరు బయటికి వెళ్లి విచ్చలవిడి పిల్లి, కుక్క, లేదా పక్షులు.

జంతువులు మనపై వింత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి; మేము వెంటనే కొంత విశ్రాంతిని అనుభవిస్తాము.

17. ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి

మీ నరాలు పెరిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఫోన్ ఎత్తండి, ప్రియమైన వ్యక్తికి కాల్ చేసి మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని ఏకం చేసే కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలను మీరు గుర్తుంచుకోగలరు.

18. పాత ఫోటోల ఆల్బమ్ ద్వారా చూడండి.

మీకు ఎక్కడో ఒక బేబీ ఫోటో ఆల్బమ్ ఉండే అవకాశం ఉంది. ఫోటోలను చూడటం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతారని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. చెడు ఆలోచనల స్థానంలో ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు వస్తాయి.

19. పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి

సంగీతం అన్ని వ్యాధులకు నిజమైన మందు. మేము మీకు మళ్లీ గుర్తు చేస్తున్నాము. ఇది విశ్రాంతినిస్తుంది, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది. అందువల్ల, మీ “ఇష్టమైన” నుండి ఏదైనా ఆన్ చేయమని మరియు పాటు పాడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, మీరు కూడా నృత్యం చేయవచ్చు.

20. సృజనాత్మకతతో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి.

శ్రమతో కూడిన పనిలో మీ చేతులను బిజీగా ఉంచుకోండి: చిన్న చిన్న విషయాలను క్రమబద్ధీకరించండి, కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయండి, మీ చేతుల్లో ఒత్తిడి నిరోధక బొమ్మ లేదా దిండును పట్టుకోండి. చేతివేళ్లు అనేక నరాల ముగింపులతో అమర్చబడి ఉంటాయి, వాటిని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మేము ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాము.

మన జీవితంలో ఎంత సృజనాత్మకత ఉంటే అంత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా ఇది అందరికీ జరిగింది: వారు రోజంతా పూర్తిగా పనిలేకుండా గడపాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు రోజంతా కార్లను అన్‌లోడ్ చేసినట్లుగా అలసిపోయారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, బిజీగా ఉండటం, కొన్ని ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలు చేయడం అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మేము అభివృద్ధి మరియు పెరుగుతాయి, ముఖ్యంగా మా స్వంత దృష్టిలో.

స్వీయ-వ్యక్తీకరణ కోసం ఫీల్డ్ చాలా పెద్దది: మీరు పెయింటింగ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు, గుర్రాలను స్వారీ చేయడం, టెన్నిస్ ఆడటం, మట్టి నుండి శిల్పం, క్రాస్-స్టిచ్, అల్లడం, కుట్టడం, నేయడం, అందమైన ఆభరణాలు మొదలైనవి నేర్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రారంభించడానికి మరియు ప్రయత్నించాలనే కోరిక!

21. కొంత ఆవిరిని వదలండి

మీ భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండలేకపోతే, మీ భావాలను బయటపెట్టండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వాటిని వెనక్కి తీసుకోకండి! దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి: మీ వాయిస్ ఎగువన కేకలు వేయండి, దిండు లేదా ఇతర వస్తువును కొట్టండి, పగలగొట్టండి, ఏదైనా విసిరేయండి, మొదలైనవి.

మార్గం ద్వారా, జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు కుటుంబ కలహాల సమయంలో అరుస్తూ మరియు వంటలను విచ్ఛిన్నం చేసే స్త్రీలు అనేక సార్లు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ నుండి అకాల మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారని నిరూపించారు.

22. విపరీతమైన ఆహారాన్ని తినండి

మీ ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లయితే, "స్పైసి" ఏదైనా తినండి, ఉదాహరణకు, ఎరుపు వేడి మిరియాలు ముక్క.

ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి.

దాల్చినచెక్క రుమాటిజం, ఆర్థరైటిస్ మరియు కండరాల నొప్పికి సంబంధించిన అనేక ఇతర వ్యాధులకు మంచిది.

కొత్తిమీర అంతర్గత ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది మరియు గుండెల్లో మంటతో సహాయపడుతుంది.

ఫెన్నెల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్లం జలుబుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే మంచి పని చేస్తుంది.

డాక్టర్ ఫుహర్మాన్ అనే అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, విపరీతమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు పెరుగుతాయి.

23. టచ్.

మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోమని మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని అడగండి. కౌగిలింతలు మీకు సానుకూల శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మీ మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గం. ప్రక్రియ సమయంలో విడుదలైన ఆనందం హార్మోన్లు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దుస్సంకోచాలు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, ఇది ఎల్లప్పుడూ దీర్ఘకాలిక నాడీ ఉద్రిక్తతతో పాటు ఉంటుంది.

25. మేము ఆవలిస్తాము.

తగ్గిన పనితీరు మరియు మానసిక ఒత్తిడితో, మనం సహజంగానే ఆవలించడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ విధంగా, శరీరం పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, దీని కోసం పురాతన రిఫ్లెక్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆవలిస్తున్నప్పుడు, మొత్తం శరీరం యొక్క స్వరం పెరుగుతుంది, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ వేగంగా తొలగించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలు మెదడు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. టెన్షన్ క్షణాల్లో కృత్రిమంగా ఆవలింతను ప్రేరేపించాలి.

26. ముఖాలను తయారు చేయడం.

మీరు చిన్నప్పుడు, మీరు వ్యక్తులను అనుకరిస్తూ, ముఖాలను "తయారు" చేసి, "తయారు" చేసినారని మీకు గుర్తుందా? అధిక నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటం అకారణంగా జరుగుతుంది.

మీరు ఇప్పుడు అద్దం ముందు ముఖాలు చూసుకోవడం మీకు బాధ కలిగించదు. ఇటువంటి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ భావోద్వేగ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు, బహుశా, మీ ఆత్మలను ఎత్తండి.

27. ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు.

మీ నుండి లేదా ఇతరుల నుండి ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు. వారు మీ నిబంధనల ప్రకారం జీవిస్తారని ఇతరుల నుండి ఎందుకు డిమాండ్ చేస్తారు, ఆపై హృదయపూర్వకంగా కలవరపడతారు: వారు మీరు ఆదేశించినట్లుగా ఎందుకు వ్యవహరించరు, కానీ వారు తగినట్లుగా ఎందుకు పని చేస్తారు? తనపై ఉంచుకున్న డిమాండ్లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

28. తరచుగా కాకపోతే, మీరు చేయవచ్చు

సానుకూల పదాలను ఉపయోగించి మీతో మాట్లాడండి. ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత అద్భుతమైన మరియు దయగల వ్యక్తి అని మీతో పాటు ఎవరికి తెలుసు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది. ఆత్మవిమర్శకు తావు లేదు.

29. ఎందుకు అతిశయోక్తి

చిన్న ఇబ్బందులు పెద్ద ఇబ్బందులుగా మారవు. చిన్న తగాదాలను అతిశయోక్తి చేయడం, ప్రతికూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఎందుకు సమయాన్ని వృథా చేయాలి ... మరియు పెద్ద సమస్య ఉంటే, దానిని భాగాలుగా "పరిష్కరించు", దానిని అనేక చిన్నవిగా విభజించండి.

30. మీరే ఉండండి.

వడకట్టడం మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడం ఎందుకు మంచిది అనిపిస్తుంది. పరిపూర్ణ వ్యక్తులు లేరు, మేము రోబోలు కాదు. పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది. మీకు ఇది అవసరమా?

నేను మీకు ఆరోగ్యం మరియు ప్రయోజనకరమైన మనశ్శాంతిని కోరుకుంటున్నాను!

గుబనోవా S.G. మనస్తత్వవేత్త

నాడీ ఉద్రిక్తత తరచుగా ప్రారంభ బిందువుగా పనిచేస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన అయస్కాంతం, ఇది అన్ని ప్రతికూలతలను అంటుకుంటుంది, ఫలితంగా నిరాశ మరియు అంతర్గత అనారోగ్యం కూడా ఏర్పడుతుంది. దాని కారణాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు. మీ పనులన్నీ చేయడానికి మీకు సమయం లేదు, లేదా మీకు వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి, మీ యజమాని మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తారు లేదా సమీపంలోని ఒక సహోద్యోగి మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధించేవాడు. లేదా మీరు గొప్పగా పని చేస్తున్నారు, ప్రతిదానిని ఎదుర్కొంటారు మరియు పనిలో ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు చాలా అలసిపోయారు.

మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు, కొత్త అసహ్యకరమైన లేదా ఊహించని సంఘటనలు మంటలను పెంచుతాయి, మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని ఒక చిన్న విషయం కూడా కొత్త పరిస్థితిలో డిటోనేటర్ లాగా పని చేస్తుంది. పర్యవసానాలు భయంకరంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ కోసం.

ఇది నాడీ ఉద్రిక్తతతో ప్రారంభమైంది, మీరు సమయానికి భరించలేకపోయారు.

నాడీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

మీ భావోద్వేగాలకు ఇప్పుడే విడుదల అవసరమైతే మరియు మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, సిగ్గుపడకండి, కొంత ఆవిరిని వదిలివేయండి. మీ ఊపిరితిత్తుల పైభాగంలో కేకలు వేయండి, భారీగా విసిరేయండి, పగలగొట్టండి, టేబుల్‌ని కొట్టండి (కేవలం మీ చేతిని కొట్టకండి). సాధారణంగా, మీకు ఉపశమనం కలిగించేంత వరకు మీకు కావలసినది చేయండి. మీ కోపాన్ని మీ లోపలకి నెట్టవద్దు.

మీరు స్వతహాగా ప్రశాంతమైన వ్యక్తి అయితే, కేకలు వేయడం మరియు వంటలను బద్దలు కొట్టడం మీ పద్ధతి కానట్లయితే, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని పెంచేటప్పుడు మాత్రమే పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ కాదు. బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి మరియు తర్వాత మాత్రమే పీల్చుకోండి. ఇలా 3 సార్లు చేయండి, ప్రతిసారీ మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సమయాన్ని పెంచండి. ఈ రకమైన శ్వాస మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సహాయపడుతుంది త్వరగా నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

చిన్న శారీరక వ్యాయామ విరామం నుండి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని సీటు పట్టుకోండి. దాన్ని గట్టిగా పైకి లాగి, 5-7 గణనల వరకు ఒత్తిడిని కొనసాగించండి.

మీ చేతులను లాక్‌లో చేర్చండి, వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు వాటిని మీ మెడపై నొక్కండి, మీ శరీరంతో ఈ కదలికను నిరోధించండి.

కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా తగ్గించి, మీ తలను పైకి లేపండి. ఇలా 10 సెకన్ల పాటు కూర్చోండి. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్ల వైపు వంగి ఉన్నప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. మళ్లీ పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

సాధారణంగా, శారీరక శ్రమ చాలా మంచి పద్ధతి నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. మీకు పని దినం బిజీగా ఉండి, చివరిలో మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, జిమ్‌లో చేరండి లేదా ఇంటికి వేగంగా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.

గొప్ప నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందినీటి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు - అక్వేరియంలో చేపలను చూడటం, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం లేదా క్రమం తప్పకుండా పూల్‌ని సందర్శించడం. చివరి ఎంపిక ముఖ్యంగా మంచిది - శారీరక శ్రమ మరియు ఒకే సమయంలో నీటితో “కమ్యూనికేషన్” రెండూ.

మీ పరిస్థితి పని వల్ల సంభవించినట్లయితే, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే కారకాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు కోసం చేయవలసిన పనుల జాబితాలు మరియు ప్రణాళికలను రూపొందించండి. ప్రస్తుతం ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ జాబితాలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను ఉంచండి. ఏదైనా చేయమని మీ సహోద్యోగులకు సూచించండి; ఇది సాధ్యం కాకపోతే, దానిలో కొంత భాగాన్ని మరొక రోజు కోసం షెడ్యూల్ చేయండి.

ప్రతిదీ మీరే తీసుకోకండి, సహాయం కోసం చూడండి. ఇది అస్సలు అవమానం కాదు - మీరు శారీరకంగా అలాంటి పనిని భరించలేకపోతే, ప్రయత్నాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి - స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు అలసట స్థితిలో, మీరు త్వరలో సాధారణమైన వాటిని కూడా ఎదుర్కోలేరు. పని మొత్తం.

ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నిద్ర ఉత్తమ నివారణ నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి, వేడి స్నానం చేయండి, తేనెతో మూలికా టీని త్రాగండి, తేలికపాటి మూలికా మత్తుమందులు (వలేరియన్, మదర్‌వోర్ట్). బహుశా ఓదార్పు ట్యూన్ వినడం లేదా మీకు ఇష్టమైన కామెడీని చూడటం సహాయపడవచ్చు.

గొప్ప నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనంవివిధ వినోదాలు మరియు ఆనందాలు. స్టోర్‌కి, స్నేహితులతో కేఫ్‌కి వెళ్లండి, ఎగ్జిబిషన్‌ని సందర్శించండి, అవును, ఇంటి నుండి "బహిరంగంగా" బయటకు వెళ్లండి. చాట్ చేయండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి. మీ పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే ఈ పద్ధతి చాలా మంచిది. మీతో ప్రతిదీ బాగానే ఉన్నప్పటికీ, నివారణ కోసం కనీసం రెండు వారాలకు ఒకసారి ఇటువంటి నిష్క్రమణలను సాధన చేయండి.

సన్మార్గం నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం- ధ్యానం. మీకు ఈ అభ్యాసం గురించి తెలిసి ఉంటే, గొప్పగా, చికాకు యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద "నిర్వాణానికి వెళ్లండి". అలాంటిది ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, అది కూడా పట్టింపు లేదు. నిశ్శబ్ద గదిలో పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని ఊహించుకోండి: సముద్రం, సూర్యుడు లేదా డబ్బు యొక్క పెద్ద పర్వతం మరియు మీరు దానిని ఎలా అధిరోహిస్తారు - సాధారణంగా, మీకు కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన నిమిషాలు ఇవ్వగల ఏదైనా.

మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, అక్షరాలా తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. అటువంటి స్థితిలో తినడానికి సమయం లేదని స్పష్టమవుతుంది. మరియు ఇంకా ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం: అవసరమైన పదార్థాలను తగినంతగా పొందకుండా, మీ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, అందువలన, దాని భాగానికి, మీ ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది.

మరియు స్వయంగా తినే ప్రక్రియ - ఆహ్లాదకరమైన వాసనలు మరియు రుచికరమైన వంటకాలు - చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. ఇది పూర్తిగా చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం జరిగిందని గుర్తుంచుకోండి, ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని మాత్రమే ఆస్వాదించడానికి అలవాటుపడకండి, లేకుంటే మీరు మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగిస్తారు.

సహాయపడే మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం– . ప్రక్రియలో విడుదలయ్యే ఆనందం హార్మోన్లు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దీర్ఘకాలిక నాడీ ఉద్రిక్తతతో అనివార్యంగా సంభవించే నొప్పులు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని సడలించడం. ఈ పద్ధతి దాదాపు సార్వత్రికమైనది మరియు దుష్ప్రభావాలు లేవు. కాబట్టి, మీకు అవకాశం ఉంటే, తప్పకుండా తీసుకోండి.

మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత ప్రత్యేక పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి వెళ్లడం లేదా ఒక రకమైన కర్మ, మీకు ఇష్టమైన చిలుకతో కమ్యూనికేషన్ లేదా మాండెల్‌స్టామ్ కవితలను బిగ్గరగా చదవడం కావచ్చు. సంకోచించకండి, నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద దీన్ని చేయండి. మరియు, వాస్తవానికి, పరిస్థితి చాలా దూరం పోయిందని మరియు మీరు దానిని భరించలేరని మీరు భావిస్తే, డాక్టర్కు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.

అలెగ్జాండ్రా పన్యుటినా
మహిళల పత్రిక జస్ట్‌లేడీ

దీర్ఘకాలిక నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి మానవ మనస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానసిక గాయం యొక్క పరిణామాలు చాలా కాలం పాటు ఆందోళన-నిస్పృహ, హైపోకాన్డ్రియాకల్ లేదా న్యూరాస్టెనిక్ రుగ్మతల రూపంలో ఉంటాయి. ఒత్తిడి పొరలుగా ఉండే మానసిక నేపథ్యాన్ని బట్టి వ్యక్తీకరణలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

సాధ్యమైన కారణాలు

అనేక కారకాలు నాడీ ఉద్రిక్తత స్థితికి దారితీయవచ్చు, వీటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:

• తీవ్రమైన కారకాలు. పరిస్థితులు లేదా జీవన విధానంలో ఆకస్మిక మార్పు.
• దీర్ఘకాలిక నాడీ ఉద్రిక్తత. మానవ మనస్సుపై ప్రతికూల కారకాల దీర్ఘకాలిక ప్రభావం.

ఈ కారణాలపై ఆధారపడి, న్యూరోసైకిక్ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు ఒత్తిడి ఒక ప్రత్యేకమైన రోగలక్షణ చిత్రంగా ఏర్పడతాయి. అలాగే, రాబోయే ముఖ్యమైన సంఘటన, ప్రియమైనవారితో గొడవ లేదా మంచి ఉద్యోగం కోల్పోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి కేవలం ఉద్రేకానికి గురవుతాడు.

ప్రియమైనవారి మరణం, నివాస స్థలంలో ఆకస్మిక మార్పు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, కుటుంబంలో ప్రతికూల మైక్రోక్లైమేట్, పని లేదా అధ్యయనంలో వైఫల్యాలు మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా నాడీ ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.

లక్షణాలు

నాడీ-భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనేది వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యతో సంబంధం లేకుండా శరీరం ప్రదర్శించే అనేక ఏపుగా ఉండే లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. నాడీ ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలో ఇవి గమనించబడతాయి:

• కార్డియోపామస్;
• ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల;
• పెరిగిన పట్టుట;
• తలనొప్పి;
• అవయవాలలో వణుకు;
• కండరాల ఒత్తిడి;
• ఆందోళన;
• చిరాకు;
• నిద్రలేమి లేదా చిన్న నిద్ర;
• చెడు కలలు.

జ్వరం, తలనొప్పి వంటి ఈ వ్యక్తీకరణలలో కొన్ని జలుబులను పోలి ఉండవచ్చు, ఇది అవకలన నిర్ధారణకు చాలా ముఖ్యమైనది.

మానసిక వ్యక్తీకరణలు ప్రతి వ్యక్తికి చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ అవి అనేక సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

• అలసట, అలసట;
• చిరాకు;
• అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు;
• విరిగిన అనుభూతి.

లేకపోతే, బాహ్య ఉద్దీపనలకు చాలా మంది వ్యక్తుల ప్రతిచర్యలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. నిస్పృహ లక్షణాలు: బద్ధకం, ఉదాసీనత, ఉదాసీనత, ఆందోళన.
2. మానిక్ వ్యక్తీకరణలు: ఆందోళన, దూకుడు, ముట్టడి, ఏకాగ్రత అసమర్థత, ఆందోళన.

వాస్తవానికి, ఈ రెండు సమూహాల లక్షణాల యొక్క వ్యక్తీకరణలు వ్యక్తి యొక్క స్వభావం మరియు హింసాత్మకంగా ప్రతిస్పందించే లేదా తనలో తాను ఉపసంహరించుకునే మరియు అతని అంతర్గత అనుభవాలలో ప్రశాంతతను పొందే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మీరు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను వదిలించుకోకపోతే చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది తలనొప్పి లేదా జ్వరం మాత్రమే కాదు, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మానవ అవయవ వ్యవస్థల సంక్లిష్ట గాయం.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా అధిక శ్రమ యొక్క లక్షణాలు తరచుగా మనస్సు మరియు మొత్తం మానవ శరీరం కోసం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. అందుకే న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు త్వరగా అసహ్యకరమైన లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి లేదా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

కొందరికి ఇంట్లోనే చేయగలిగే వివిధ రకాల శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సంగీతం వినడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి మాత్రలు లేదా ఇతర మందులు తీసుకోవడం మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు

చిరాకు, అంతర్గత ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఇది తల యొక్క దేవాలయాలలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనను కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మీ శ్వాసను క్లుప్తంగా పట్టుకోవడం, ఇది మెదడు కాండం యొక్క చికాకును కలిగిస్తుంది. అక్కడ, శ్వాస కేంద్రంతో పాటు, శరీరం యొక్క స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు ఉన్నాయి.

సాధారణ శ్వాస-పట్టుకునే వ్యాయామంతో మీరు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను త్వరగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు 3-4 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు ప్రతిసారీ అదే సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. సరైన ఫలితాలను పొందడానికి వ్యాయామం కనీసం 10 నిమిషాలు చేయాలి. మీరు త్వరగా మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి అవసరమైనప్పుడు ఈ పద్ధతి మంచిది.

సంగీతం

అందమైన శ్రావ్యత మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క శబ్దాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రభావం ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే మరొక పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఒక మార్గంగా ఎంచుకోవడంలో ప్రాధాన్యతను క్లాసికల్ మెలోడీలకు లేదా చాలా బాధించే కీలో ఇష్టమైన పాటలకు ఇవ్వాలి.

మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి, ఆలోచనలు మరియు ప్రణాళికలను క్రమబద్ధీకరించడానికి, చుట్టూ ఉన్న సంఘటనల యొక్క తగినంత అంచనాను అందించడానికి మరియు ఒకరి స్వంత ప్రతిచర్యలను విశ్లేషించడానికి సంగీత సెషన్‌లు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.

సంగీతం నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు పూర్తి కండరాల సడలింపు మరియు ఏ ఆలోచనలు లేకపోవడంతో వినాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ముఖ్యమైన వాటి గురించి ఆలోచించకూడదు, కానీ మీ గురించి మరియు మీ ఆరోగ్యంపై కొంచెం శ్రద్ధ వహించండి.

సంగీతాన్ని అబ్సెసివ్ ఎమోషనల్ టెక్స్ట్ లేకుండా లేదా పదాలు లేకుండా సులభంగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక సాధారణ వాయిద్య శ్రావ్యత కూడా నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, సంగీతంతో చికిత్స కచేరీలలో జరుగుతుంది. క్లాసికల్ ఆర్కెస్ట్రా నాటకాన్ని వినడం ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అతనిని అబ్సెషన్స్ మరియు ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేస్తుంది మరియు రోగలక్షణ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మ్యూజిక్ లిజనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ల కలయికను ఉపయోగించడం మరియు మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు సరైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

యోగా

యోగా నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ మెదడును అనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు చింతల నుండి విముక్తి చేస్తుంది మరియు తనతో ఐక్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా నిజమైన కండరాల సడలింపు మరియు ఆధ్యాత్మిక శాంతిని అందిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాదు, శతాబ్దాలుగా సృష్టించబడిన మొత్తం సంస్కృతి. యోగా మానసిక మరియు శారీరక అలసట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య నిజమైన సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడి సమయంలో మానసిక ప్రశాంతతను కనుగొనడం, చిరాకు, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఉదాసీనత నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం యోగాలో డజన్ల కొద్దీ తగిన వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ చేయగలిగే ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి లోడ్లు అంతర్గత భావోద్వేగాలు, స్పృహ మరియు శరీరం యొక్క పరస్పర చర్యపై దృష్టి సారించాయి. వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడితే యోగా ఈ కనెక్షన్‌ను సామరస్యంగా కొనసాగించగలదు.

అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క వివిధ వ్యాధులకు యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఎందుకంటే తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మొత్తం జీవి యొక్క స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

యోగా నొప్పిని తొలగిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణీకరిస్తుంది. ప్రాథమికంగా ఇది రెండు విధాలుగా జరుగుతుంది. యోగా వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగించే ప్రత్యేక భంగిమలు (ఆసనాలు) కండరాల సడలింపు మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువలన, శారీరక నొప్పి దూరమవుతుంది. అన్ని టెన్షన్‌లను సరిగ్గా ఎలా వదిలించుకోవాలో, అబ్సెసివ్ సమస్యలు మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో యోగా నేర్పుతుంది, తద్వారా మానసిక నొప్పిని నేపథ్యానికి పంపుతుంది. అదే ప్రభావం శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణీకరించవచ్చు.

అంతేకాకుండా, స్థిరమైన వ్యాయామం ఒత్తిడికి మానసిక నిరోధకతను బలపరుస్తుంది మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఔషధ చికిత్స

శ్వాస వ్యాయామాలు, సంగీతం లేదా క్రీడల రూపంలో సాంప్రదాయిక చికిత్సా పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించే మందులకు శ్రద్ధ చూపడం అర్ధమే. కొంతమంది వ్యక్తులు మాత్రలు తీసుకోవడం లేదా ఇంట్లో మరొక ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం మరియు ధ్యానం లేదా ఇతర వ్యాయామాలలో పాల్గొనరు.

టాబ్లెట్ల సరైన ఎంపిక కోసం, న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడిని అంచనా వేయడం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మందులు కనిపించే లక్షణాలను ఎదుర్కోగలవు, కానీ వాటిని తీసుకునేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సరైన చికిత్సను మాత్రల రూపంలో సూచించగలడు మరియు వాటిని ఇంట్లోనే తీసుకోవాలా అని సలహా ఇస్తారు.

న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేసే ఔషధాల యొక్క అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి:

1. విటమిన్లు. ఈ మందులు శరీర వ్యవస్థలు అవసరాలను తీర్చడానికి, మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన సప్లిమెంట్ అని తెలుసు. ఇంట్లో ఒత్తిడి మరియు ఇలాంటి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి, మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి. ఈ ఔషధాల యొక్క స్థిరమైన ఉపయోగం ఒత్తిడి మరియు అవాంఛిత పరిణామాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో గుర్తించడానికి, మీరు ప్రతి విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి:
   • B విటమిన్లు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించగలవు, అవి ఒత్తిడికి నిరోధకత మరియు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రతిస్పందన ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. B విటమిన్లు కలిగిన మాత్రలు నిరంతరం లేదా పెరిగిన మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో, ఉదాహరణకు, పరీక్షల సమయంలో తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.
   • విటమిన్ సి తీసుకోవడం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బాహ్య ప్రతికూల కారకాలకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ మాత్రలు, చాలా కాలం పాటు ఉపయోగించినప్పుడు, అలసట యొక్క లక్షణాలను తొలగించవచ్చు.
   • విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు డిప్రెషన్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ ఉపయోగం కోసం టాబ్లెట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది.
2. ఉపశమన మాత్రలు చివరి ప్రయత్నంగా మరియు డాక్టర్ సూచించినట్లు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఈ మందులు శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ నాడీ ఉద్రిక్తతతో భరించలేకపోతే, మూలికా ఆధారిత మత్తుమందులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
3. స్లీపింగ్ మాత్రలు మీ తలపై తిరుగుతూ సాధారణ విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను తొలగిస్తాయి. ఈ నివారణలు మీకు విశ్రాంతి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు విశ్రాంతి కాలం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది తదుపరి లోడ్‌కు ముందు కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.
4. రోగలక్షణ చికిత్స. మీ మొత్తం పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి తగిన మందులతో తలనొప్పి, జ్వరం లేదా మైకము వంటి లక్షణాలను చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ లక్షణాలు, సైకోజెనిక్ అయినప్పటికీ, విస్మరించలేము. NSAID సమూహం (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) నుండి అనాల్గిన్ మాత్రలు లేదా మందులతో నొప్పిని తొలగించవచ్చు.

సైకోజెనిక్ ప్రతిచర్య కారణంగా ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. లేకపోతే, మీరు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే మార్గాలను ఉపయోగించాలి, బహుశా జానపద నివారణలను ఉపయోగించడం: ఐస్ ప్యాక్లను ఉపయోగించడం, నీటితో తుడిచివేయడం. చాలా మొక్కలు మరియు పండ్లలో ప్రత్యేకమైన యాంటిపైరేటిక్ పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి అనేక ఉపయోగకరమైన విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, మీరు పుదీనా మరియు చమోమిలేతో మూలికా టీ రూపంలో సాంప్రదాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

అంతర్గత ఆందోళన మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పనితీరును బాగా దెబ్బతీస్తుంది. తలలో స్థిరమైన నొప్పి, కొన్నిసార్లు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో పెరుగుదల, సాధారణ బలహీనత మరియు నపుంసకత్వమును తీవ్రతరం చేస్తుంది; ఒక వ్యక్తి శక్తి కోసం అత్యవసర అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు. నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం ఎలా సాధించబడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, దాని సంభవించిన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొంటే, మీరు సులభంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు.

ఇలాంటి పోస్ట్‌లు లేవు(

ఏదైనా అధిక పని, శారీరక లేదా మానసికమైనది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ స్థితికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, వారు తరచుగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడరు, ఇది ఒక నియమం వలె, శరీరానికి ఒక ట్రేస్ లేకుండా పాస్ చేయదు, మరియు మరింత ఎక్కువగా నాడీ వ్యవస్థకు.

నాడీ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ వంటి పరిస్థితి ఒక వ్యక్తికి చాలా ప్రమాదకరం, కాబట్టి మీరు నైతిక మరియు భావోద్వేగ వైఫల్యానికి దారితీసే కారకాలపై సమయానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

విభిన్న భావోద్వేగాలను అనుభవించడం మానవ స్వభావం, కానీ సంతోషకరమైనవి ఒక వ్యక్తి జీవితంలో మంచి విషయాలను మాత్రమే తీసుకువస్తే, చెడు భావోద్వేగాలు, నిరాశలు, చింతలు పేరుకుపోతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.

అలాగే, పేలవమైన నిద్ర, పేలవమైన పోషణ, అనారోగ్యం ప్రభావం చూపుతాయి; ఈ ప్రతికూల కారకాలన్నీ ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి మరియు ఏదైనా చిన్న వివరాలు అతనిని సమతుల్యత నుండి దూరం చేస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఏమీ చేయనప్పుడు, ప్రతిదీ ముగుస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు మరియు కారణాలు

మేము రిస్క్ గ్రూప్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారి భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక స్థితికి ప్రత్యేకించి శ్రద్ధ వహించని ప్రతి వ్యక్తి దాని కిందకి వస్తాడని పూర్తి విశ్వాసంతో చెప్పగలం.

కాబట్టి, మొదటి చూపులో, సాధారణ రోజువారీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమ, ఆందోళన, పేద పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడం మరియు అధిక పని వంటివి ఉండవచ్చు. ఈ కారకాలు సంచితంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; నాడీ వ్యవస్థ ప్రతికూలంగా స్పందించడానికి ఒక సాధారణ కారకం సరిపోతుంది.

రిస్క్ గ్రూప్‌లో వారి శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం లేదా థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉన్నవారు ఉంటారు.

అలాగే, నైతిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి కారణాలు కదలిక రుగ్మతలు, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు జన్యు సిద్ధత.

ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ ఉపయోగించే వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధాలు...

ఇవన్నీ నాడీ ఉద్రిక్తత అభివృద్ధికి కారణం, మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి యొక్క పరిస్థితి మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడిన సమస్యలను నివారించడానికి మరియు రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడం అవసరం.

సమస్య యొక్క మొదటి సంకేతాలు

మేము శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి సంకేతాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మొదటగా, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి, మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత పెరిగితే, ఈ క్రింది లక్షణాలు గమనించబడతాయి:

• నిద్రావస్థ;
• చిరాకు;
• బద్ధకం;
• నిరాశ.

బహుశా ఒక వ్యక్తి, ముఖ్యంగా బలమైన పాత్ర ఉన్న వ్యక్తి, అలాంటి భావోద్వేగాలను చూపించడు, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత భావోద్వేగాల అభివ్యక్తి మరింత నాటకీయ రూపంలో వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు అటువంటి స్థితిని చేరుకోవచ్చు. ఒక నిరోధిత ప్రతిచర్య గమనించవచ్చు, తరచుగా చర్యలు తమను తాము ప్రశాంతమైన రూపంలో వ్యక్తపరుస్తాయి.

కానీ వ్యతిరేక స్థితి కూడా సాధ్యమే, ఒక వ్యక్తి చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు. కార్యాచరణ సమర్థించబడనప్పుడు ఇది ప్రవర్తనలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది, చాలా మాట్లాడటం గమనించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇది ఒక వ్యక్తికి విలక్షణమైనది కానట్లయితే.

ఈ రాష్ట్రం ఒక వ్యక్తికి పూర్తిగా అసాధారణమైనది మరియు తలపై నాడీ ఉద్రిక్తత ఒక వ్యక్తి వాస్తవికతను గ్రహించలేదు మరియు నిజమైన అంచనాను కోల్పోతుంది. అతను పరిస్థితిని తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు లేదా అతని సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు; తరచుగా ఈ స్థితిలో ప్రజలు వారికి పూర్తిగా విలక్షణమైన తప్పులు చేస్తారు.

తీవ్ర బిందువుగా నాడీ విచ్ఛిన్నం

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఓవర్ స్ట్రెయిన్‌లో ఉన్నప్పుడు, తప్ప వేరే మార్గం లేదు. నాడీ వ్యవస్థ అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర లేనప్పుడు, ఇది మరింత ఎక్కువ అలసటకు దారితీస్తుంది.

మొదటి లక్షణాలు ఓవర్ స్ట్రెయిన్ యొక్క తేలికపాటి రూపాన్ని సూచిస్తే, ఇక్కడ ఉచ్చారణ భావోద్వేగ స్థితి గమనించబడుతుంది. అలసట మరియు చిరాకు పెరిగేకొద్దీ, ఒక వ్యక్తి ఇతరులపై విరుచుకుపడగలడు.

ఇది దూకుడు లేదా హిస్టీరిక్స్‌లో వ్యక్తమవుతుంది, కాబట్టి అలాంటి నాడీ విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అన్ని లక్షణాలు: బాహ్య మరియు అంతర్గత వ్యక్తీకరణలు

మేము నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు వాటిని రెండు సమూహాలుగా విభజించాలి, మొదటిది బాహ్య వాటిని కలిగి ఉంటుంది, రెండవది అంతర్గత వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

బాహ్య వ్యక్తీకరణలు:

• అలసట యొక్క స్థిరమైన స్థితి;
• బద్ధకం, విరిగిన స్థితి;
• చిరాకు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, చిరాకు ఎక్కువగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ సాధారణంగా అది త్వరగా లేదా తరువాత అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ లక్షణాలు నాడీ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశ, అప్పుడు అంతర్గత లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

అంతర్గత:

• బద్ధకం మరియు ఉదాసీనత ప్రధానంగా ఉండే రాష్ట్రాలు, కొంత బద్ధకం, వ్యక్తి ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఈ స్థితి ప్రకృతిలో నిస్పృహగా ఉంటుంది;
• పెరిగిన కార్యాచరణ, ఆందోళన, ముట్టడి యొక్క రాష్ట్రాలు.

ఈ దశ మానవులకు చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు తక్షణమే చర్యలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అభివృద్ధి యొక్క తదుపరి దశ శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది.

లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరియు తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

అభివృద్ధి ప్రక్రియలో మీరు చాలా సరళమైన చికిత్సతో పొందగలిగే క్షణాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు ఈ పరిస్థితికి శ్రద్ధ చూపకపోతే, తీవ్రమైన పాథాలజీలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అదనంగా, నాడీ ఉద్రిక్తత చికిత్సలో సైకోట్రోపిక్ మందులు ఉండే స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.

మన పిల్లలు ఎందుకు ప్రమాదంలో ఉన్నారు?

ఇది ఎంత వింతగా అనిపించినా, చాలా సందర్భాలలో పిల్లల నాడీ ఒత్తిడికి తల్లిదండ్రులే కారణమని చెప్పవచ్చు. తల్లిదండ్రులకు హానికరమైన ఉద్దేశం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా పిల్లలను అలాంటి స్థితికి తీసుకురావడం దీనికి కారణం కాదు. తరచుగా తల్లిదండ్రులకు ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. విద్యా ప్రక్రియల కారణంగా ఈ పరిస్థితి తలెత్తవచ్చు.

ఇది పాఠశాల పనిభారం మరియు అదనపు తరగతుల నుండి కూడా ఉత్పన్నమవుతుంది. మీరు పిల్లల భావోద్వేగ స్థితికి చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. అవసరమైతే, పిల్లల మనస్తత్వ శాస్త్రాన్ని మరింత వివరంగా పరిగణించండి, ఈ వయస్సులో అతనికి ముఖ్యమైనది.

ఏ ముఖ్యమైన క్షణాలు భావోద్వేగ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, పిల్లవాడు తనను తాను మూసివేసినప్పుడు అటువంటి స్థితికి అనుమతించవద్దు మరియు పరిస్థితిని తీసుకురాదు.

నీకు నువ్వు సహాయం చేసుకో!

మీరు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు వైద్యుల సహాయం లేకుండా ఇంట్లో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని త్వరగా లాగవచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను ఉపయోగించవచ్చు:

1. తప్పనిసరిగా నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
2. సీరియస్ గా తీసుకోండి పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సరైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమతుల్యత.
3. ఒక వ్యక్తి ఉన్నప్పుడు నాడీ వ్యవస్థకు అనువైన వాతావరణం ప్రశాంతమైన మరియు స్నేహపూర్వక వాతావరణంలో ఉంది. పని వాతావరణాన్ని ఎన్నుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానందున ఇది కొన్నిసార్లు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కానీ ఇంట్లో స్నేహపూర్వక స్థితిని నిర్ధారించవచ్చు మరియు నిర్ధారించాలి.
4. ఏదైనా వ్యాయామం మరియు క్రీడలుమొత్తం ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
5. మీ భావోద్వేగ స్థితికి సహాయం అవసరమైనప్పుడు, సరైన సిఫార్సుల కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే అన్ని పరిస్థితులను నివారించడం అసాధ్యం. కానీ నాడీ వ్యవస్థకు సహాయం చేయడం, విశ్రాంతి, సడలింపు మరియు విశ్రాంతిని పొందడం సాధ్యమవుతుంది. సరైన నిద్రపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు పడుకునే ముందు కాఫీ తాగకూడదు, పొగ త్రాగకూడదు లేదా మద్యం తాగకూడదు - ఇది నిద్రలేమితో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన నిద్ర అంటే దినచర్యను అనుసరించడం; మీరు పడుకుని ఒకే సమయంలో లేవాలి.

కుటుంబ స్వభావం యొక్క సమస్యలు, లేదా పనిలో, సహోద్యోగులతో బహుశా కష్టమైన సంబంధాలు ఉంటే, మీరు వాటిని వీలైనంత త్వరగా పరిష్కరించాలి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి అపరిష్కృత సమస్యలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు, తలపై ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం అసాధ్యం, ఇది ముందుగానే లేదా తరువాత నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది. పరిస్థితులు మీ స్వంతంగా పరిష్కరించబడనప్పుడు, మీరు సరైన పద్ధతిని కనుగొని సలహా ఇచ్చే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.

కుటుంబంలో క్లిష్ట పరిస్థితులు పెద్దలకు మాత్రమే కాదు, పిల్లలకు కూడా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే వారు మానసికంగా చాలా కష్టమైన ప్రతిదాన్ని గ్రహిస్తారు.

శారీరక శ్రమ నాడీ వ్యవస్థపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇబ్బందులను మరచిపోవచ్చు; అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ - ఎండార్ఫిన్ - ఉత్పత్తి అవుతుంది. అలాగే, క్రీడల నుండి కొద్దిగా అలసట మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమితో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు.

క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన శారీరక వ్యాయామాలు కావచ్చు - ఫిట్‌నెస్, ఈత, వ్యాయామ పరికరాలు, సైక్లింగ్. ఇది యోగాపై దృష్టి పెట్టడం విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే పరిస్థితులకు రక్షణను ఏర్పాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ సాధారణ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి, మీ నిద్రను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితిని క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా నాడీ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీరు డ్యాన్స్ మరియు సృజనాత్మకతలో పాల్గొనవచ్చు, ఇది నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విశ్రాంతి, మసాజ్, స్విమ్మింగ్ పూల్, జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇవన్నీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. ప్రశాంతమైన సంగీతం, ధ్యానం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి.

జాతి శాస్త్రం

ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడికి మంచి జానపద నివారణలు:

అటువంటి టీలను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు మందులలో చేర్చబడిన అదే మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీకు ప్రస్తుతం సహాయం కావాలంటే

మా వీడియో చిట్కాలు మరియు రిలాక్సేషన్ వీడియోల సహాయంతో మీరు ప్రస్తుతం ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు:

నరాల చికిత్స కోసం సంగీతం:

శరీరం మరియు ఆత్మను శాంతపరచడానికి చైనీస్ సంగీతం:

వైద్య సంరక్షణ అవసరమైనప్పుడు

నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణాలు కనిపించినట్లయితే మరియు మరింత తీవ్రంగా మారినట్లయితే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చికిత్స తప్పనిసరిగా మందులను కలిగి ఉండదు. ఇది సిఫార్సులు మరియు సలహాలతో కూడి ఉండవచ్చు.

చికిత్స ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు లక్షణాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రికవరీ మరియు సాధ్యమయ్యే సమస్యలు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే ప్రతి అంశం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు పర్యావరణం, వాతావరణం లేదా ఆరోగ్య రిసార్ట్‌లలో ఆరోగ్య మెరుగుదల మార్పు నాడీ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి సరిపోతుంది.

ఏదైనా చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం నివారణ. వారు మానసిక చికిత్సను ఆశ్రయిస్తారు, ఇది అంతర్గత ఉద్రిక్తతను రేకెత్తించే పరిస్థితులకు ప్రతిఘటనను సరిదిద్దడానికి మరియు నిర్మించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి ఇవి సూచించబడతాయి. ఇటువంటి మందులలో వలేరియన్ మరియు మదర్‌వోర్ట్ ఉన్నాయి; కాకుండా, ఈ మందులు మగత స్థితిని కలిగించవు.

ఇవన్నీ నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, ఈ మందులు డ్రేజీల రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి; అవి ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఉపయోగించబడతాయి.

అలాగే, మీరు నరాల నష్టం నుండి ఉపశమనానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ Nero-Vit యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి అనుమతించే ఒక జీవసంబంధ క్రియాశీల కాంప్లెక్స్ ఉంది. ఔషధం యొక్క ప్రధాన ప్రభావం ఉపశమన మరియు యాంజియోలైటిక్; ఇందులో మదర్‌వార్ట్ మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం, వలేరియన్ మరియు ఇతర ఔషధ మొక్కలు ఉంటాయి.

చాలా తరచుగా, విటమిన్ కాంప్లెక్సులు చికిత్సలో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది మీరు త్వరగా నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అటువంటి విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లలో అపిటోనస్ పి.