బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - సౌందర్య మరియు శస్త్రచికిత్స పద్ధతులు. బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సాధ్యమయ్యే మరియు అసాధ్యమైన అన్ని మార్గాల యొక్క అవలోకనం

గణాంకాలు చాలా నిరాశపరిచాయి - గ్రహం యొక్క వయోజన జనాభాలో 90% మంది వారి సంఖ్యతో పూర్తిగా అసంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, వారు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటున్నారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, కాబట్టి కొన్ని సాధారణ దశలతో, మీరు మీ శరీర ఆకృతిని సమూలంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోవచ్చు!

అదనంగా, నడుము చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉన్న అధిక బరువు ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కానీ చింతించకండి, ఈ ఆర్టికల్లో మీ కడుపు ప్రాంతాన్ని త్వరగా క్రమంలో పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన 30 మార్గాల గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

మరియు, మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, చివరికి మీరు ఎల్లప్పుడూ కలలుగన్న ఖచ్చితమైన కడుపుని పొందుతారు! కాబట్టి అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 28 నిజమైన మార్గాలు

1. వాస్తవికంగా ఉండండి

అన్నింటిలో మొదటిది, నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదని మేము ముందుగానే హెచ్చరించాలి, కాబట్టి మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి.

పని చాలా కష్టమైనప్పటికీ, మీరు చాలా చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది, కానీ, మరోవైపు, మీరు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా వెచ్చించి, ఏకాగ్రతతో మరియు బర్నింగ్ కోసం ఆ పద్ధతులన్నింటినీ ఖచ్చితంగా పాటించడం ప్రారంభించినట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. మేము మీకు అందించే కొవ్వు.

2. మీతో పాటు నీటిని తీసుకువెళ్లండి

మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మంచిది, మరియు దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ ఉంచుకోవాలి.

మీరు త్రాగాలనే స్వల్ప కోరికను కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ కొన్ని సిప్స్ తీసుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు చక్కెర సోడాతో మీ దాహాన్ని తీర్చుకునే ప్రలోభాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం, మరియు కేవలం ఒక వారంలో ఇది ఇచ్చే అద్భుతమైన ఫలితాలను మీరు చూస్తారు!

3. లేబుల్‌లను చదవండి (డైట్ ఫుడ్స్‌పై కూడా)

ఆహారం కోసం ఉద్దేశించిన ఆహారాలు కూడా అసహ్యకరమైన రసాయనాలతో లోడ్ చేయబడవచ్చు లేదా మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు కొనుగోలు చేయబోయే ఆహారం మరియు పానీయాల లేబుల్‌లను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి - పొట్ట కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం.

4. వాణిజ్య బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను విస్మరించండి

దీన్ని ఒక్కసారి గుర్తుంచుకోండి: ఏదైనా డైట్, డైటరీ సప్లిమెంట్, పిల్ లేదా స్పెషల్ ఎక్సర్సైజ్ మెషిన్ మీకు అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడతాయని వాగ్దానం చేస్తే, అది అబద్ధం మరియు ఇది పని చేస్తుందని ఏ సెలబ్రిటీ క్లెయిమ్ చేసినా పట్టింపు లేదు.

దీన్ని చేయడానికి ఏకైక మార్గం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం మరియు శారీరక వ్యాయామాల యొక్క సరైన సెట్‌ను ఎంచుకోవడం. అద్భుతాలను వాగ్దానం చేసే కొత్త "పురోగతుల" గురించి సందేహాస్పదంగా ఉండండి. చాలా మటుకు, ఇది సమయం మరియు డబ్బు యొక్క మరొక వ్యర్థం!

5. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించండి

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ గుండె త్వరగా పని చేసేలా చేస్తాయి మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని బాగా కాల్చేస్తాయి, కాబట్టి నడుము చుట్టూ ఉన్న అధిక బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి చురుకైన వాకింగ్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే శక్తి కోసం మీ కడుపులో ఆహారం లేదు, ఇది నాణ్యమైన వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ సమయం.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

6. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తొలగించండి

అందమైన మరియు చదునైన కడుపు కోసం పోరాటంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ అతిపెద్ద ప్రత్యర్థులలో ఒకటి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లకు మీ సందర్శనలను పరిమితం చేయండి లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపల కోసం సైడ్ సలాడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కానీ, మీరు నిజంగా బొడ్డు కొవ్వును పూర్తిగా కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి.

7. విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు!

మీరు మీ ఫిగర్‌ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రమంలో ఉంచిన తర్వాత, ఇది మీ పురస్కారాలపై విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని దీని అర్థం కాదు.

శిక్షణను పూర్తిగా ఆపవద్దు! సరైన మరియు పోషకమైన పోషణకు కట్టుబడి కొనసాగండి!

8. ఆకలితో అలమటించకు!

ఉపవాసం పౌండ్లను వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడదు. మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా ఖాళీ కేలరీలు, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

9. వదులుకోవద్దు!

కొన్ని వారాలు గడిచాయి, మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా మీ శరీరం అధిక బరువును కోల్పోతున్నట్లు చాలా ఇష్టపూర్వకంగా మరియు మీరు ఊహించిన విధంగా లేదని కనుగొన్నారా?

ఏమి ఇబ్బంది లేదు! మీ శరీరం దాని కోసం మీరు చేసే అన్ని సానుకూల విషయాలకు అనుగుణంగా మారడం ప్రారంభించిన కాలం ఇది. ఇదే స్ఫూర్తిని కొనసాగించండి! మరియు మీరు చేసారు! ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మునుపెన్నడూ లేనంతగా మొత్తం కొవ్వును పూర్తిగా కోల్పోవడానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నారు!

10. ఉదర ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు

ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన వాస్తవం: మీరు ఖచ్చితంగా ఒక కండరాల సమూహాన్ని వేరుచేయలేరు మరియు నడుముతో సహా ఈ నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో మాత్రమే కొవ్వును కోల్పోతారు.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది నిజానికి చాలా సులభం.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

11. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్క్వాట్‌లు మరియు క్రంచ్‌లు చేయవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. చురుకైన నడక మరియు జాగింగ్‌తో సహా వివిధ రకాల వ్యాయామాలను మితంగా చేయండి.

మరియు ఫిట్‌నెస్ కార్యాచరణ యొక్క సాధారణ స్థాయిని పెంచడం మరియు సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే “ఆప్రాన్ కొవ్వు” విజయవంతమైన నష్టానికి కీలకమైన అంశాలు అని గుర్తుంచుకోండి!

12. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

మీరు దాహం వేసినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ తింటారు. నన్ను నమ్మలేదా? కానీ ఇది నిజం. అందువల్ల, టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి, కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆపై మాత్రమే తినడం ప్రారంభించండి.

ఈ పద్ధతి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రయత్నించు!

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

13. ప్లేట్ మీద ఆహార రంగు

14. చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి

ప్రతిరోజూ మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, ఐదు చిన్న భోజనాలకు మారండి: తేలికపాటి అల్పాహారం, హృదయపూర్వక అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు సమతుల్య రాత్రి భోజనం.

ఇది శరీరంలో అధిక స్థాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి మరియు భోజనం మధ్య ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

15. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, మీ బరువు తగ్గించే ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు కార్డియో శిక్షణను జోడించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 20 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు ప్రారంభించండి.

కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడేది ఏమిటి? ఇది మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది: తాడు దూకడం, ఈత కొట్టడం, పరుగెత్తడం! సాధారణంగా, ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ పొట్టను క్రమబద్ధీకరించడానికి మంచిది.

16. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి

ఏ ప్రయత్నంలోనైనా, నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు దానిని నిరంతరం మనస్సులో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వాస్తవికమైనదని నిర్ధారించుకోవడం వలన మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి చాలా సోమరితనంగా భావించే ఆ రోజుల్లో మీకు మద్దతునిస్తుంది.

నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఎంత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుందో స్కేల్‌పై పఠనం నమ్మదగిన నిర్ధారణ అని మేము తరచుగా అమాయకంగా నమ్ముతాము, అయితే ఇది కేసుకు దూరంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మహిళల బరువు వారి స్వంత సహజ చక్రాల కారణంగా స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులకు లోబడి ఉంటుంది.

అదనంగా, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించినప్పుడు, భారీ కండర కణాల కారణంగా, మేము నిజానికి తక్కువ మొత్తంలో బరువును పొందుతాము, అయినప్పటికీ మేము నడుము, పండ్లు మొదలైన వాటి నుండి అంగుళాలు కోల్పోతాము. కొలువులకు శ్రద్ద లేదు! లేదా వారానికి ఒకసారి లేదా రెండు సార్లు వంటి మీ బరువును కనిష్టంగా ఉంచుకోండి.

18. ఈత!

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ విజయవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు. మీ మొత్తం శరీరం కోసం పూర్తి మరియు సమగ్రమైన వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి ఈత! నీటి నిరోధకత కీళ్ళు మరియు కండరాలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

19. మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

మీ ఉదర కండరాలు మీ మొండెం (కోర్) యొక్క ప్రధాన కండరాలలో భాగం, మరియు అవి పూర్తి కదలిక మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు మీ నడుము నుండి అదనపు పౌండ్లను మాత్రమే తీసివేయలేరు, కానీ మీరు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరచగలుగుతారు.

20. స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి

నాకు భయంకరమైన తీపి దంతాలు ఉన్నాయి మరియు తీపి నుండి నన్ను ఎలా రక్షించుకోవాలో నాకు ఎప్పుడూ సమస్యగా ఉంది. కానీ ఒక మార్గం ఉంది! స్వీట్లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి!

తాజా బెర్రీలు లేదా తీపి పండ్లు, ఘనీభవించిన రసాలు, ఎండిన పండ్లు - ఇవన్నీ మీరు సాధారణంగా స్వీట్ ట్రీట్ నుండి పొందే అదనపు చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేకుండా కూడా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ఎంత అందంగా పనిచేస్తుందో చూడండి!

21. సహచరుడిని కనుగొనండి

ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా ఎవరితోనైనా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు సులభం? నాకు తెలియదు, కానీ ఇది వాస్తవం!

సహోద్యోగి లేదా స్నేహితురాలి మద్దతును పొందండి మరియు అధిక బరువు మరియు నడుము అంగుళాలు కలిసి పోగొట్టుకోండి! మీరు స్ఫూర్తిని పొందవచ్చు, ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవచ్చు లేదా కొంచెం స్నేహపూర్వక పోటీని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

22. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు

అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు మడతలు ఏర్పడే కారణాలను సులభంగా ఆపాదించవచ్చు!

మీరు గంటల నిద్ర తర్వాత తినకపోతే, మీ శరీరం "ఆకలి మోడ్" లోకి వెళుతుంది. ఇది శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

23. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తింటారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా నమలడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? కారణం ఏమిటంటే, మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడుకు సూచించడానికి మీ కడుపుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం లభిస్తుంది.

24. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి

మీరు రాత్రికి 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీ శరీరానికి రోజువారీ పని కోసం శక్తిని కనుగొనడం చాలా కష్టమవుతుంది, అంటే మీరు పగటిపూట ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు గణనీయంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

25. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా తొలగించండి

ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వల్ల సహజ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ బహుశా మీ ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రసిద్ధి చెందడమే కాకుండా కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.

ఎత్తైన మరియు అందమైన వ్యక్తి మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరి కల. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు వైపులా మరియు కడుపులో కండరాలను దాచిపెట్టే కొవ్వు, దీనికి విరుద్ధంగా, సిల్హౌట్ యొక్క మొత్తం ముద్రను పాడు చేస్తుంది. బాగా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఈ లోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు పొర ఖచ్చితంగా ఒకే విధంగా ఉంటుందని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. గత శతాబ్దపు తొంభైల ముందు వ్రాసిన సాహిత్యం అంతా ఈ దృక్కోణానికి కట్టుబడి ఉంది. వైపులా, పిరుదులు మరియు కడుపులో కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి సంబంధించిన విధానాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా లేవు.

తదుపరి అధ్యయనాలు ఈ డేటా యొక్క అస్థిరతను ప్రదర్శించాయి. పిరుదుల ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో - సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. శిక్షణకు వివిధ రకాల సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క గ్రహణశీలత భిన్నంగా ఉంటుందని వారు ధృవీకరించారు.

సమస్య ప్రాంతాలు

పురుషులలో వైపులా మరియు స్త్రీలలో తొడల మీద కొవ్వు నిల్వలు ఒకే విధమైన హార్మోన్ల మరియు శారీరక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు పూర్తిగా భిన్నమైన యంత్రాంగం ద్వారా కూడబెట్టుకుంటారు మరియు తొలగింపుకు భిన్నమైన విధానం అవసరం.

అంతర్గత అవయవాలపై ఉన్న కొవ్వు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను తీవ్రంగా గ్రహిస్తుంది, కానీ ఆచరణాత్మకంగా ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు స్పందించదు. కార్డియో వ్యాయామాలు మీరు దానిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఆహారం రకం ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, సమస్య ప్రాంతాలలో (బొడ్డు, భుజాలు, పిరుదులు) కొవ్వులు నేరుగా ఇన్సులిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది ఈ డిపాజిట్లను కూడబెట్టుకుంటుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచికపై కొవ్వు ఆధారపడటం

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది - ఇది మానవ మెదడుకు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. ఈ హానికరమైన ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, శరీరం కొవ్వు డిపో అని పిలవబడే గ్లూకోజ్ చేరడం యొక్క కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించింది.

ఇన్సులిన్ రక్తం నుండి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్ కణాలను తెరుస్తుంది కాబట్టి అవి శక్తిని పొందగలవు. భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాలు ఇన్సులిన్ ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. వారు కేలరీలను తీవ్రంగా గ్రహిస్తారు.

బొడ్డు పెరుగుదలకు కారణాలు

ఉదరం మీద కొవ్వు పొర సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలను ఉల్లంఘించిన ఫలితంగా పెరుగుతుంది, ఒక వ్యక్తి పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు. తీపిలో ఉన్న చక్కెర ఇన్సులిన్‌ను పెంచుతుంది, కణాలను శక్తి వినియోగానికి "హాని" చేస్తుంది మరియు ఆహారంలో ఉన్న కొవ్వులు శరీరంపై కనిపించే కొవ్వు కణజాలం యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ మూలకం అవుతుంది.

వెన్న, చీజ్ మరియు కొవ్వు మాంసాలలో ఉండే కొవ్వులు రెట్టింపు ముప్పు కలిగిస్తాయి. అవి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో జమ చేయబడిన మొదటివి మాత్రమే కాదు, రక్త నాళాల గోడలపై పేరుకుని మరియు వాటిని మూసుకుపోయే "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఉప్పెనను కూడా రేకెత్తిస్తాయి.

రన్నింగ్, ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వంటిది, ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించడానికి మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచడానికి శారీరక ప్రయత్నం. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు కొవ్వు కణజాలంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి, ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాల వరకు సగటు వేగంతో నడపడానికి సరిపోతుంది.

ఈ పద్ధతి వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా బాగుంది, కానీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కాదు. ఈ జోన్లోని గ్రాహకాలు, ఆడ్రినలిన్ ప్రభావంతో, విరుద్దంగా, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను నిరోధించాయి. కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు మీ కడుపు ఎందుకు చల్లగా ఉంటుందో ఇది వివరిస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం రెండు వైపులా మరియు బొడ్డుపై కొవ్వును తగ్గించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారం

ఇది రెండు ముఖ్య అంశాలను గమనించడంలో ఉంటుంది - ఏదైనా రూపంలో సాధారణ చక్కెర మరియు గరిష్టంగా స్వీట్లు మినహాయించి, ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రాథమిక అంశాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, కణజాలం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

15-20% కేలరీలను తగ్గించడం మరియు రోజువారీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై కఠినమైన నియంత్రణ మీరు తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, నిజంగా పని చేయడానికి నడుస్తున్నప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ కోసం, మీరు ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి.

కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ, రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 50-60 గ్రాములు మించనప్పుడు, లేదా ఆవర్తన ఉపవాసం కార్డియో శిక్షణ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలాలలో సంభవించే జీవక్రియను మారుస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడపాలి.

శక్తి శిక్షణ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే శక్తి కొవ్వులలో పేరుకుపోదు, కానీ కండరాల కణజాలంలోకి వెళుతుంది, వ్యాయామం చివరిలో అవి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లతో వినియోగించబడతాయి.

ముగింపు

మరియు కొన్ని షరతులు నెరవేరినట్లయితే మాత్రమే సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి రన్నింగ్ సహాయం చేస్తుంది; దానికి వ్యతిరేకంగా ప్రధాన ఆయుధం ఆహారం.

వీడియో సమీక్ష

కొవ్వు అనేది శరీరం యొక్క శక్తి మరియు తేజము యొక్క మూలం, ఇది మానవులకు అసాధారణ పరిస్థితులలో వినియోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం తగినంత ఆహారాన్ని అందుకోకపోతే, అది దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. 1 కిలోగ్రాము కొవ్వు 8750 కిలో కేలరీలు శక్తిని అందిస్తుంది అని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు. అందుకే మీరు అకస్మాత్తుగా ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభించినట్లయితే, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది.

కొవ్వులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

• సబ్కటానియస్- ఇది ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది కణాలలో కొవ్వును నిలుపుకుంటుంది. ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, కాబట్టి కొవ్వు దాని స్వంతదానిపై అదృశ్యం కాదు. సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి? దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి.
• ఇంటీరియర్(విసెరల్) - ఆడ్రినలిన్‌కు మాత్రమే ప్రతిచర్య గమనించబడుతుంది; ఈ హార్మోన్ శారీరక శ్రమ సమయంలో చురుకుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ కొవ్వు పొరను సమర్థవంతంగా తొలగించవచ్చు.

మీరు డైట్ చేసినప్పుడు, సబ్కటానియస్ పొర మాత్రమే ఎందుకు వెళ్లిపోతుందో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది, అయితే లోపలి పొర మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. స్వయంగా, అదనపు కొవ్వు కాలిపోదు: కణాలు "వర్షపు రోజు" నిల్వలుగా ఒక-వైపు పరివర్తనను మాత్రమే చేయగలవు మరియు తిరిగి రూపాంతరం చెందవు.

శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

• మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినట్లు గమనించినప్పుడు, ఇది శరీరంలోని వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని సంకేతం. మొదటి కారణం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆకలి సమ్మెలు, క్రమరహిత స్నాక్స్, అసమతుల్య ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి.
• చెడు అలవాట్లు - ధూమపానం మరియు మద్యం.
• సరికాని జీవనశైలి - రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి వైఫల్యం, నిశ్చల పని, క్రీడలు ఆడటానికి నిరాకరించడం.
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి.
• వ్యాధులు (హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, కణితులు మరియు ఇతర దృగ్విషయాలు) కూడా కొవ్వు చేరడం ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• హార్మోన్ల మార్పులు - హార్మోన్ల మందులతో చికిత్స, గర్భం, ప్రసవం, మెనోపాజ్ - ఇవన్నీ ఫిగర్‌లో మార్పులకు కారణమవుతాయి.
• జీవక్రియ. మీ వయస్సులో, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ప్రేరేపించబడాలి. నిరంతరం ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లు తినే మరియు చాలా సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు ఉన్నారని మీరు ఖచ్చితంగా గమనించారు. వారి రహస్యం వేగవంతమైన జీవక్రియ.
• ఫిగర్ యొక్క జన్యు లక్షణాలు.

కొవ్వు దహనం ఎలా జరుగుతుంది?

1. సూత్రం ఇది: కొవ్వు కణాలు గొప్పగా సాగుతాయి మరియు ఆకట్టుకునే నిల్వలను చేయవచ్చు. మీ పని కొవ్వును విడుదల చేయడం, మరియు దీని కోసం శరీరం శక్తి లోటును అనుభవించాలి. ప్రత్యేక హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇవి స్వతంత్రంగా "రిజర్వ్‌లను" విడుదల చేస్తాయి.
2. దీని తరువాత, విడుదలైన కొవ్వు కండరాలకు రక్తప్రవాహం ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది, ఇక్కడ ఆక్సిజన్ మరియు ఎంజైమ్‌ల ప్రభావంతో కాల్చబడుతుంది. ఎంజైమ్‌ల కొరతతో, కొవ్వు శక్తిగా మార్చబడదు మరియు "డిపో"కి తిరిగి వస్తుంది.

అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి?

• మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించండి. చిన్న భోజనం తినండి, జంక్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం చేయవద్దు, ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి. మీరు తక్షణమే కేలరీలను పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, శరీరానికి తగినంత పోషకాలు ఉండాలి, కానీ ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• కొవ్వు బర్నర్స్. ఇవి మందులు మరియు సహజ ఉత్పత్తులు, వీటిని ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అని పిలుస్తారు. అవి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• రోజువారీ పాలన. మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి లభించకపోతే మరియు కోలుకోకపోతే కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సరైన పోషకాహారం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.
• క్రీడా కార్యకలాపాలు. శారీరక శ్రమ తర్వాత 15 సెకన్లలో, కండరాలు శక్తి అవసరం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు "డిపోలు" నుండి సరఫరా చేయబడుతుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తికి ముఖ్యమైనవి: నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్, వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం. ఈ పద్ధతి నిజంగా శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి బరువు తగ్గడానికి దాని స్వంత పద్ధతి ఉంది: మీ కాళ్ళపై కొవ్వును ఎలా కాల్చాలనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, శరీరంలోని ఆ భాగానికి వ్యాయామాలు చూపించమని మీ శిక్షకుడిని అడగండి. సరళమైనవి లంజలు, స్క్వాట్‌లు మరియు జంపింగ్ రోప్. పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం - స్వింగ్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, లోడ్‌తో కూడిన స్క్వాట్‌లు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు, “సైకిల్” మొదలైనవి.

కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియను పెంచడం

జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనేది రోజుకు అందుకున్న శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం మరియు ఖర్చు చేయడం. ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన జీవక్రియ స్థాయి ఉంటుంది, ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వయస్సు. ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు, జీవక్రియ 3% తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే వృద్ధి ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది.
• శరీర రాజ్యాంగం. కొవ్వు కణాల కంటే కండరాలు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత. ఉష్ణోగ్రత పెరగడంతో, జీవక్రియ పెరుగుతుంది (ప్రతి డిగ్రీతో 10%), ఇది థర్మోజెనిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణను వివరిస్తుంది - కృత్రిమంగా ఉష్ణోగ్రతను పెంచే కొవ్వు బర్నర్స్.
• దినచర్య. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత చురుకుగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి.
• శక్తి. అప్పుడప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం కంటే, షెడ్యూల్ ప్రకారం మరియు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకునేవారిలో జీవక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది.
• జన్యుశాస్త్రం. వేర్వేరు వ్యక్తుల జీవక్రియ రేటు 10% వరకు మారవచ్చు.

ప్రశ్న తలెత్తితే: కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? - దీని అర్థం మొదట మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవాలి. ఇది రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు: కొవ్వును కాల్చే సముదాయాలను తీసుకోవడం ద్వారా లేదా మీ ఆహారాన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలతో సుసంపన్నం చేయడం ద్వారా. ఈ ప్రయోజనాల కోసం తగినది:

• నీరు, కాఫీ, గ్రీన్ టీ.
• తాజా మూలికలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు).
• వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు (మిరపకాయ, కారపు, జలపెనో), అల్లం, కూర మొదలైనవి.
• కూరగాయలు (ముఖ్యంగా అవోకాడో, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్).
• గింజలు.
• ధాన్యాలు.

శారీరక వ్యాయామం కూడా సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: శరీరం పని చేసినప్పుడు, కేలరీలు వేగంగా మరియు, ముఖ్యంగా, సరిగ్గా కాలిపోతాయి.

అదనపు శరీర కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి, కండరాలు కాదు

కండరాలకు హాని లేకుండా కొవ్వును త్వరగా కాల్చడం ఎలా? ప్రశ్న సంబంధితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు, బరువు తగ్గడానికి బయలుదేరినప్పుడు, అస్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కొవ్వు కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు. ఫలితంగా, వారు సన్నగా, కానీ ఫ్లాబీ మరియు టోన్డ్ బాడీని పొందుతారు. అధిక బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తోందని, అయితే పొగడ్తలేని మడతలు అద్దంలో ప్రతిబింబిస్తాయని తుల చెబుతోంది.

బరువు కోల్పోయే ప్రధాన సూత్రం కొవ్వును వదిలించుకోవటం, కానీ కండరాలను నిర్వహించడం, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని బర్నింగ్ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో, 5 కిలోగ్రాముల కండరాలు రోజుకు 50 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, వారి పూర్తి పనితీరు ఏమిటో ఊహించండి.

మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో కొవ్వును సరిగ్గా పోగొట్టుకోవచ్చు:

• వారానికి నష్టపోతారు 1 కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కాదు(వ్యక్తి ఊబకాయంతో ఉంటే తప్ప).
• రోజుకు కనీసం 1500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి, పోషకాలు లేకపోవడం కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి- ఇది కండరాలకు ప్రధాన "ఆహారం". ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్: మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మత్స్య, హార్డ్ చీజ్లు, గుడ్లు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు.
• శారీరక వ్యాయామం. శక్తి శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదట మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లమని బలవంతం చేయాలి, అప్పుడు అది సులభం అవుతుంది. ఒక వారం మీరు కనీసం 3 గంటల కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు 1.5 గంటల శక్తి శిక్షణను గడపాలి.
• విశ్రాంతి. కండరాల నిర్మాణం యొక్క సూత్రం ఇది: మీరు పని చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఒకే కండరాల సమూహంపై తరచుగా వ్యాయామాలు చేయవద్దు మరియు శక్తి శిక్షణా సెషన్ల మధ్య కనీసం ఒక రోజు విరామం ఉండాలి.
• శిక్షణ తర్వాత మీకు అవసరం కోల్పోయిన కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి నింపండి: తృణధాన్యాల క్రాకర్స్, పెరుగు, పండు లేదా ఓట్ మీల్ గిన్నె తినండి. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి: మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ మరియు తియ్యని పండ్ల పానీయాలు వంటి పానీయాలు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

కొవ్వు బర్నర్స్: రకాలు మరియు చర్య యొక్క సూత్రం

కొవ్వు బర్నర్స్ అనేది ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. కొవ్వు బర్నర్స్ సరైన పోషకాహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి మాత్రమే పనిచేస్తాయని గమనించాలి.

మందులు ఎలా పని చేస్తాయి?

• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.
• కణజాలం నుండి కొవ్వు నిల్వలు మరియు స్తబ్దుగా ఉన్న నీటిని తొలగించడానికి ఔషధం సహాయపడుతుంది.
• ఆకలిని అణచివేస్తుంది.
• కొవ్వు సంశ్లేషణను నిరోధించండి.

క్రియాశీల పదార్థాలు ఔషధం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా నిర్ణయిస్తాయి. చాలా తరచుగా కూర్పులో మీరు ఎఫెడ్రిన్, కెఫిన్, గ్వారానా, లెవోకార్నిటైన్, గార్సినియా, ట్రివాలెంట్ క్రోమియం, చిటోసాన్ చూడవచ్చు. వాటిని మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

• థర్మోజెనిక్ - శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• లిపోట్రోపిక్ సురక్షితమైనది మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
• ఆకలి బ్లాకర్ - ఆహారం నుండి కొవ్వులను నిరోధించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఔషధం తీసుకునే ముందు, మీ డాక్టర్ మరియు శిక్షకుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి. కొవ్వు బర్నర్ రకం మరియు మోతాదు వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడతాయి.

సుమారు గణాంకాలు స్త్రీ జనాభాలో 45% మరియు పురుషుల జనాభాలో 35% అధిక బరువు మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క స్థానిక నిక్షేపాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ మరియు ఉదరం యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాల ప్రాంతంలో. వాటిలో చాలా వరకు ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఫిగర్ మరియు ఇతర సౌందర్య లోపాలకు అసమానతకు దారితీస్తుంది. రెండవది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, సామాజిక మరియు వ్యక్తిగత దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన మానసిక సమస్యలకు, అలాగే వివిధ సోమాటిక్ వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఈ లోపాన్ని తొలగించడానికి నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకునే ముందు, అది ఎందుకు తలెత్తిందో స్థాపించడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, సెక్స్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపోఫంక్షన్, పిట్యూటరీ అడెనోమా, కొన్ని జన్యు వ్యాధులు, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్-కొవ్వు జీవక్రియ ఉల్లంఘన ద్వారా వంశపారంపర్య సిద్ధత మొదలైనవి. ఈ సందర్భాలలో, శరీర బరువును తగ్గించే సమస్యను తగిన ప్రొఫైల్ యొక్క వైద్యునితో మాత్రమే పరిష్కరించాలి - చికిత్సకుడు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, పోషకాహార నిపుణుడు, న్యూరాలజిస్ట్, మొదలైనవి.

అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా స్థానిక కొవ్వు నిల్వలకు కారణం చాలా సామాన్యమైనది - ఇది తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు/లేదా అధిక మరియు అహేతుక పోషణ, ఇతర మాటలలో - శక్తి వినియోగం మరియు వ్యయంలో అసమతుల్యత. చాలా మంది, దీనిని గ్రహించి, వారి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మరియు చాలా కాలం పాటు దానిని తిరస్కరించడం ద్వారా, వివిధ ఆహారాలను అనుసరించడం, ఆవిరిని తరచుగా సందర్శించడం మరియు అధిక శారీరక శ్రమతో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఉదర ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్నిసార్లు వారు కొన్ని ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు మరియు శరీర బరువును కొద్దిగా తగ్గిస్తారు.

కానీ ఇది ప్రధానంగా మొత్తం శరీరం యొక్క సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర యొక్క మందం తగ్గడం వల్ల మరియు కొంతవరకు, కొన్ని ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా ఉదరం మరియు దాని పార్శ్వ విభాగాలలో స్థానిక కొవ్వు నిల్వల కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి శస్త్రచికిత్స (లిపోసక్షన్) మరియు చాలా తక్కువ దూకుడు - కాస్మెటిక్ వంటి రాడికల్ మార్గాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్స పద్ధతులు

వివిధ శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు త్వరగా కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, తడి మరియు సూపర్-వెట్ (హైపర్‌ట్యూమెసెంట్) వంటి నిరూపితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ అన్ని పద్ధతుల యొక్క సారాంశం సబ్కటానియస్ కణజాలంలోకి చిన్న కోతల ద్వారా కాన్యులాను చొప్పించడం. కొవ్వు సరైన మార్గాలలో ఒకదానిలో నాశనమవుతుంది - యాంత్రిక, ఒత్తిడిలో ప్రత్యేక పరిష్కారం, అల్ట్రాసౌండ్, లేజర్ రేడియేషన్. దీని తరువాత, ఇది వాక్యూమ్ ఆస్పిరేషన్ ద్వారా తొలగించబడుతుంది.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సౌందర్య పద్ధతులు

శస్త్రచికిత్సా పద్ధతుల యొక్క బాధాకరమైన స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వాటి అమలుకు గణనీయమైన సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు ఉండటం, సమస్యల సంభావ్యత, పునరావాస కాలం యొక్క పొడవు మరియు ఆపరేషన్ల సాపేక్షంగా అధిక వ్యయం, కాస్మోటాలజీ మరియు సౌందర్యం యొక్క కనిష్ట ఇన్వాసివ్ మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతులు. ఔషధం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ప్రధాన సౌందర్య పద్ధతులు:

1. మాన్యువల్ మరియు హార్డ్‌వేర్ మసాజ్.
2. ఇంజెక్షన్ పద్ధతి, లేదా ఇంట్రాలిపోథెరపీ.
3. హార్డ్వేర్ లిపోలిసిస్ యొక్క పద్ధతులు (కొవ్వు కణజాలం నాశనం).

మాన్యువల్ మరియు హార్డ్‌వేర్ మసాజ్ పద్ధతుల సూత్రాలు

వివిధ రకాలైన మాన్యువల్ (మాన్యువల్) మసాజ్ చాలా కాలంగా శరీరం యొక్క ఆకృతులను మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత ఖచ్చితమైన ఆకృతిని ఇచ్చే పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ఉపయోగించబడింది. ప్రస్తుతం, సాంప్రదాయ పద్ధతులతో పాటు, అనేక కొత్త పద్ధతులు ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఇవి తరచుగా వైద్య మరియు సౌందర్య ఉత్పత్తులను ఉత్పత్తి చేసే పెద్ద కంపెనీల నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడతాయి.

ఈ పద్ధతుల్లో చాలా వరకు, ఉదాహరణకు, "శిల్పం" మసాజ్, కఠినమైన మరియు మధ్యస్తంగా బాధాకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, దీని యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం, అనేక మంది మసాజ్ నిపుణులు ఉన్నందున, కొవ్వు కణాలు మరియు సబ్కటానియస్ కణజాలం సాధారణంగా నాశనం చేయడం మరియు దాని శరీరం నుండి తొలగింపు.

వాక్యూమ్ (కప్పింగ్ మరియు దాని రకాలు) మసాజ్ యొక్క చర్య యొక్క మెకానిజం మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, వాక్యూమ్ రోలర్ మరియు LPG మసాజ్ వంటి హార్డ్‌వేర్ టెక్నిక్‌లను వివరించేటప్పుడు మసాజ్‌తో పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించే అవకాశం గురించి ఇలాంటి సమాచారం కనుగొనబడుతుంది.

వాక్యూమ్-రోలర్ పద్ధతిలో మానిప్యులేటర్ మరియు చర్మం మధ్య వాక్యూమ్‌ను సృష్టించడం మరియు మానిప్యులేటర్‌లో ఉంచిన రోలర్‌ల మధ్య మృదు కణజాలాన్ని పిండి చేయడం. అతనికి చాలా తేడా లేదు. ఇది నిర్వహించబడే నాజిల్ కూడా రోలర్లను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి. వారి సహాయంతో, వాక్యూమ్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, కంపనం, కణజాలాల స్లైడింగ్ స్థానభ్రంశం, వాటి రాకింగ్, ట్విస్టింగ్, మెత్తగా పిండి వేయడం మరియు గ్రౌండింగ్ చేయడం జరుగుతుంది.

మాన్యువల్ మరియు హార్డ్‌వేర్ మసాజ్ యొక్క అన్ని పద్ధతుల ఆధారంగా కొవ్వు కణజాలం నాశనం కాదు (ఇది అసాధ్యం), కానీ చర్మం, రక్త నాళాలు మరియు అంతర్లీన కణజాలాల యొక్క నరాల చివరల యాంత్రిక చికాకు. దీని ఫలితం రిఫ్లెక్స్ ప్రతిస్పందన, శరీరం యొక్క స్థానిక మరియు సాధారణ ప్రతిచర్య, దీనిలో వ్యక్తీకరించబడింది:

• కేశనాళికల మరియు ప్రీకాపిల్లరీస్ విస్తరణ;
• పెరిగిన ధమని రక్త ప్రవాహం మరియు, అందువలన, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీ పెరిగింది;
• కణజాలాల నుండి సిరల రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచడం, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది;
• ఫైబ్రోబ్లాస్ట్ ఫంక్షన్ యొక్క ప్రేరణ, ఇది వారి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పెరుగుదల మరియు కొత్త కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది;
• జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత.

ఈ ప్రక్రియలన్నింటికీ అదనపు శక్తి అవసరం, ఇది కణాంతర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కారణంగా విడుదల అవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఉదరం మరియు దాని వైపులా కొవ్వు కణజాలం యొక్క గుర్తించదగిన నష్టానికి దారితీసే విధంగా రెండోది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. మసాజ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు బహుళ కోర్సుల సమయంలో ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు ప్రధానంగా కణజాలాల నుండి పెరిగిన పారుదల మరియు వారి సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుదల కారణంగా సంభవిస్తుంది - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ పెరుగుతుంది.

ఇంట్రాలిపోథెరపీ

రేడియో తరంగం (RF) లిపోలిసిస్

బైపోలార్ సిస్టమ్‌లను ఉపయోగించి అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ ఎలక్ట్రిక్ ఫీల్డ్‌తో డెర్మిస్ మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేయడం ఈ సాంకేతికత యొక్క సూత్రం. దాని ప్రభావంలో, కణజాలంతో ఉష్ణ మార్పిడి ఫలితంగా (ఈ కారణంగా, కాలిన గాయాలు జరగవు), చర్మం మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క ఉష్ణోగ్రత 10-12 ° C పెరుగుతుంది, అంటే సగటున 50 ° వరకు సి.

ఈ ప్రభావం చిన్న మరియు మధ్య తరహా నాళాలు, రక్త ప్రవాహం మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుదల, జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం యొక్క దీర్ఘకాలిక విస్తరణకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, థర్మల్ ఎఫెక్ట్ అడిపోసైట్స్ ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి ఎంజైమ్‌ల ద్వారా గ్లిసరాల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడతాయి. తరువాతి ప్రోటీన్లతో బంధిస్తుంది మరియు కాలేయానికి శోషరస ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది. కణజాలాల నిర్మాణ పునర్వ్యవస్థీకరణ కూడా కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఏర్పడటంతో ఫైబ్రోబ్లాస్ట్ ఫంక్షన్ యొక్క రేడియో వేవ్ స్టిమ్యులేషన్ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది.

అల్ట్రా పుచ్చు

సాంకేతికత తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ, అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాలు మరియు దీర్ఘ-తరగ పరారుణ వికిరణానికి గురికావడం యొక్క గుణాత్మక మరియు పరిమాణాత్మక లక్షణాల యొక్క ఆదర్శ కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

ద్రవ మాధ్యమంలో తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాల ప్రచారం ఫలితంగా, ప్రత్యామ్నాయ సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఇది పుచ్చు మైక్రోస్కోపిక్ బుడగలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది త్వరగా ప్రతిధ్వని పరిమాణాలను చేరుకున్న తర్వాత, ఆకస్మికంగా "కూలిపోతుంది", షాక్ వేవ్ రూపంలో పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

తరంగాలు ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందినప్పుడు, అడిపోసైట్స్ లోపల మైక్రో ఎక్స్‌ప్లోషన్ ఏర్పడుతుంది, పొర దెబ్బతింటుంది మరియు కొవ్వు కణాన్ని నాశనం చేస్తుంది. అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాలకు ఏకకాలంలో బహిర్గతం ఈ ప్రభావాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. వారి పొరల యొక్క అధిక స్థితిస్థాపకత కారణంగా ఇతర కణజాలాల కణాలతో ఇది జరగదు.

అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాలు కణజాలంపై ఉష్ణ మరియు కంపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇన్‌ఫ్రారెడ్ కిరణాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్ధాల విడుదలతో రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలను వేగవంతం చేస్తాయి, కొవ్వులను ద్రవీకరిస్తాయి మరియు అడిపోసైట్‌ల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు శోషరస పారుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, విభిన్న భౌతిక ప్రభావాల యొక్క సాధారణ సమ్మషన్ లేదు, కానీ వాటి పరస్పర శక్తి, బహుళ దిశాత్మక శారీరక విధానాలపై ప్రభావం మరియు అనంతర ప్రభావంలో పెరుగుదల.

లేజర్ లిపోలిసిస్

పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి తక్కువ-తీవ్రత లేజర్ కిరణాలను విడుదల చేసే తలలతో ప్రత్యేక ప్లేట్‌లను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఇది నిర్వహించబడుతుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలానికి చేరుకుంటుంది. లేజర్ శక్తి కొవ్వు కణాల పొర యొక్క పారగమ్యత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, వాటి లోపల ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు దట్టమైన స్థితి నుండి ఎమల్షన్‌గా మారడం మరియు మధ్యంతర ద్రవంలోకి కంటెంట్‌లను విడుదల చేయడం. ఇక్కడ వారు ఎంజైమాటిక్ చీలికకు లోనవుతారు, తరువాత శోషరస ప్రవాహం ద్వారా తొలగించబడుతుంది.

స్థానిక కొవ్వు నిల్వలను తొలగించే పద్ధతులు ఏవీ సరైనవి కావు. వివిధ పద్ధతులు మరియు పద్ధతుల యొక్క సరైన మరియు సహేతుకమైన కలయిక మాత్రమే, పొత్తికడుపు కొవ్వు పెరుగుదలకు కారణాలు, ప్రతి రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో మరింత సమ్మతానికి లోబడి, నమ్మకమైన మరియు దీర్ఘకాలం కొనసాగుతుంది ఫలితాలు

మీ శరీరంలోని కొన్ని కొవ్వు కణాలు ఆక్సీకరణం చెందడం మరియు విచ్ఛిన్నం కావడం కష్టమని మీకు తెలుసా? ఇవి ప్రధానంగా పొత్తికడుపు, భుజాలు మరియు తొడల దిగువ భాగంలో ఉంటాయి. ఈ సమస్యను సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం, శిక్షణ మరియు క్రీడా పోషణతో పరిష్కరించవచ్చు. మొదట, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎందుకు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుందో తెలుసుకుందాం.

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం ఎందుకు కష్టం?

మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, చింతించకండి. ఇది జన్యుపరమైన శాపం కాదు. మీరు ఇకపై శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ హార్మోన్లలో తప్పు లేదు. ఇది "తప్పు" ఆహారం గురించి కాదు; చక్కెర సమస్య కాదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, మీరు అనేక మంది "గురువుల" నుండి ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడం గురించి సలహాలను అనుసరించవచ్చు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్న అన్ని వ్యాయామాలను చేయండి. ఆహారం మానుకోండిటెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి. అగ్ని వంటి చక్కెరను నివారించండి. పిండి పదార్ధాలు తినవద్దు... కానీ ఫలితం ఉండదు.

మీ జన్యుశాస్త్రం లేదా హార్మోన్ స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎంచుకుంటే ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు టోన్డ్ అబ్స్‌ను పొందవచ్చు.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకున్నంత వరకు ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం. మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మెకానిజం యొక్క శారీరక అంశం గురించి తెలియకుండా అర్థం చేసుకోవడం అసాధ్యం.

కొవ్వు దహనం అనేది రెండు దశలను కలిగి ఉన్న ప్రక్రియ: లిపోలిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ. లిపోలిసిస్ సమయంలో, కొవ్వు కణాలు నిల్వ చేయబడిన శక్తిని (కొవ్వు ఆమ్లాలు) విడుదల చేస్తాయి మరియు దానిని రక్తంలోకి పంపుతాయి. ఆక్సీకరణ సమయంలో, కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ (కాటెకోలమైన్‌లు అని పిలుస్తారు) ఉత్పత్తి చేయబడినప్పుడు శరీరం లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. వారు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తారు, కొవ్వు కణాలకు వెళ్లి కొన్ని పాయింట్ల వద్ద (గ్రాహకాలు) వాటిపై పని చేస్తారు.

ఈ సమయంలో, కాటెకోలమైన్లు కణాల నుండి కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అప్పుడు శరీరం వాటిని శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది. అన్ని కొవ్వు కణాలు ఒకేలా ఉండవని చాలా మందికి తెలియదు. కొందరు కాటెకోలమైన్‌లకు బాగా స్పందిస్తారు, మరికొందరు అలా చేయరు.

మీరు ఎప్పుడైనా డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు తెలుస్తుంది.

మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు ముఖం వంటి మీ శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలు త్వరగా ఆకారాన్ని పొందుతాయి, కానీ మీ కడుపు, నడుము మరియు తుంటిలో మార్పు కనిపించడం లేదు.

కొవ్వు కణాలు రెండు రకాల కాటెకోలమైన్ గ్రాహకాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది సంభవిస్తుంది. వారు వ్యతిరేక విధులను నిర్వహిస్తారు.

ఇవి ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాలు అని పిలవబడేవి. మేము శరీరధర్మ శాస్త్రంలోకి వెళ్లము, కానీ సారాంశం ఇది: ఆల్ఫా గ్రాహకాలు లిపోలిసిస్‌ను నిరోధిస్తాయి మరియు బీటా గ్రాహకాలు దానిని ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, పెద్ద సంఖ్యలో బీటా గ్రాహకాలు ఉన్న కొవ్వు కణాలు చాలా తేలికగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అయితే పెద్ద సంఖ్యలో ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉన్నవి అలా చేయవు. కాబట్టి మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు ముఖం త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని మీరు చూస్తారు, కానీ మీ కడుపు మరియు తొడలు వాస్తవంగా మారవు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడం కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం ఈ ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణాలలో బీటా గ్రాహకాల కంటే ఎక్కువ ఆల్ఫా గ్రాహకాలు ఉంటాయి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడం గురించి అపోహలు బస్టింగ్:

• మీరు స్థానికంగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చలేరు. దీనికి ఎటువంటి క్రంచ్‌లు లేదా పలకలు మీకు సహాయపడవు.
• కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడే లేదా హాని చేసే ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. బొడ్డు కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క పర్యవసానంగా కాదు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎన్ని ఉన్నా వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు.
• భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ముఖ్యం కాదు. చిన్న మొత్తంలో తరచుగా తినడం వల్ల మెటబాలిక్ పేలుడు జరగదు, అది మొత్తం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యంతో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉత్ప్రేరక స్థితి ఏర్పడదు.
• మీరు రాత్రిపూట కూడా తినవచ్చు. బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా తింటున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు.
• చాలామంది అనుకున్నంత ఒత్తిడి అనేది చెడ్డది కాదు. ఒత్తిడి అధిక బరువు పెరగడానికి పరోక్షంగా దోహదపడుతుంది, కానీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ లేదా ఇతర విధానాలలో అంతరాయాల ద్వారా నేరుగా ప్రభావితం చేయదు.

అదృష్టవశాత్తూ, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవటం మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా సులభం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కేవలం రెండు ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీరు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించుకోవాలి

ఇది అన్ని ఈ క్రిందికి వస్తుంది. మీ కొవ్వు స్థాయిలను పురుషులకు 10% మరియు స్త్రీలకు 20%కి తగ్గించండి మరియు చాలా వరకు పొట్ట కొవ్వు మాయమవుతుంది. మీ కొవ్వు స్థాయి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ నడుము సన్నగా ఉంటుంది.

• సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు క్రీడా పోషణ ద్వారా కొవ్వు దహనం సులభతరం చేయబడుతుంది.

కొన్ని పద్ధతులు బాధించే బొడ్డు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించడానికి కృషి చేయాలి, అప్పుడు ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది.

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడం ఎలా?

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: లిపోలిసిస్ ప్రారంభమయ్యే హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు మరింత ఆల్ఫా గ్రాహకాలతో కొవ్వు కణాలను బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి ఐదు సైన్స్ ఆధారిత మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి చూద్దాం.

• చాలా తీవ్రమైన కేలరీల లోటుకు కట్టుబడి ఉండండి

ఆహారం సమయంలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు. మీరు ఈ పనిని ఎలా నిర్వహించాలి అనేది మీ క్యాలరీ లోటు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లోటు 5-10% ఉంటే, ఫలితాలు 20-25% లోటు కంటే నెమ్మదిగా కనిపిస్తాయి.

స్థిరమైన ఆకలి, విచ్ఛిన్నాలు మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు ఎంత లోటును సృష్టించగలరు అనేది ప్రశ్న. పరిశోధన ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని అందిస్తుంది.

జివాస్కైలా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో 10% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు స్థాయి లేని ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు పాల్గొన్నారు. వారు నాలుగు వారాల పాటు కేలరీల లోటులో ఉన్నారు. పాల్గొనే వారందరూ వారి సాధారణ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ పొందారు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నారు. అథ్లెట్ల యొక్క ఒక సమూహం 12% క్యాలరీ లోటులో ఉంచబడింది మరియు వారు పగటిపూట కాల్చిన దానికంటే సుమారు 300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా వినియోగించారు. ఇతర సమూహానికి, 24% లోటు ఏర్పడింది; వారు ఖర్చు చేసిన దానికంటే దాదాపు 750 కిలో కేలరీలు తక్కువగా వినియోగించారు.

4 వారాల తరువాత, మొదటి సమూహంలో పాల్గొనేవారు, 12% లోటును కొనసాగించారు, కొద్దిగా కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చారు, రెండవ సమూహంలో పాల్గొనేవారు కండర ద్రవ్యరాశికి రాజీ పడకుండా సగటున 2 కిలోగ్రాములు కాల్చారు.

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తింటే, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తే మరియు కార్డియోతో అతిగా చేయకపోతే, మీరు సురక్షితంగా 20-25% కేలరీల లోటుకు కట్టుబడి ఉంటారు. ఇది మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు మరింత టోన్‌గా మారడం మరియు బొడ్డు కొవ్వు పరిమాణం తగ్గడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి పెద్ద కేలరీల లోటు అవసరం. కాబట్టి తీవ్రమైన కేలరీల లోటు గురించి భయపడవద్దు. అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది శక్తివంతమైన ఆయుధం.

• ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వండి

సాధారణంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ కాలంలో అన్ని శిక్షణా చిట్కాలు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫార్సు చేస్తాయి. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి ఖాళీ శిక్షణ అనేది సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయితే, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. మీ కడుపు ఎంత ఖాళీగా ఉండాలి? ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి? ఈ విధానం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

ఉపయోగకరమైన వ్యాసం: " ».

మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా అనిపించడం సరిపోదు. కొవ్వును కాల్చే విషయంలో ఇది దేనికీ హామీ ఇవ్వదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి, మీ కడుపు ఖాళీగా లేదా నిండినప్పుడు కాదు. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు తిన్న పోషకాలను గ్రహించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు ఎంత ఆహారం తిన్నారు మరియు అది ఎలాంటి ఆహారం అనే దానిపై ఆధారపడి ఈ సంపూర్ణ స్థితి 2 నుండి 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల వరకు ఉంటుంది. మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం పూర్తయినప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మళ్లీ పడిపోతాయి మరియు మీరు మళ్లీ తినే వరకు ఆ స్థాయిలోనే ఉంటాయి. దీనిని "పోస్ట్ డైజెస్టివ్" స్థితి అని పిలవవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మీ శరీరం "ఆకలి" స్థితి నుండి "తినిపించిన" స్థితికి మారుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు "ఫెడ్" స్థితిలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం వ్యాయామం యొక్క చివరి భోజనంలో జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది; "ఉపవాస" స్థితిలో, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. "ఫెడ్" స్థితిలో వ్యాయామం చేయడంలో తప్పు లేదు. ఏదైనా లోడ్ శక్తి అవసరం, ఈ కారణంగా కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం మరింత ప్రయోజనకరమని చాలా మందికి తెలియదు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల లిపోలిసిస్ మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దీని అర్థం తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో శిక్షణ అధిక స్థాయిలో కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను ఉపయోగించుకుంటుంది.

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, దిగువ పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ప్రధాన సమస్య ఈ ప్రాంతానికి పేద రక్త ప్రవాహం. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణలో ఒక తీవ్రమైన లోపం ఉంది - ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది. ఇది మంచిది కాదు ఎందుకంటే మీరు శిక్షణ సమయంలో చాలా కండరాల కణాలను దెబ్బతీస్తే, మీ శరీరం కోలుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది కండరాల నష్టానికి దారి తీస్తుంది.

ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ యొక్క మరొక ప్రతికూలత తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వారికి శక్తి లోపిస్తుంది మరియు కావలసిన స్థాయి తీవ్రత మరియు మానసిక దృష్టిని కొనసాగించలేకపోతున్నారు.

ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం రెండంచుల కత్తి. అవి కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి మంచివి, కానీ అవి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి మరియు ప్రక్రియలో తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు క్రీడల పోషణ సహాయంతో పైన పేర్కొన్న లోపాలను వదిలించుకోవచ్చు. మీరు హైడ్రాక్సీమీథైల్‌బ్యూటిరేట్ (HMB)ని ఉపయోగించి కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నతను తటస్తం చేయవచ్చు. మీ శరీరం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే అమైనో ఆమ్లం లూసిన్‌ను జీవక్రియ చేసినప్పుడు ఈ సమ్మేళనం సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. NMV తరచుగా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తిగా విక్రయించబడుతుంది, అయితే ఈ అంశంలో దాని ప్రభావాన్ని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము.

HMB యొక్క ఒక ప్రయోజనం బాగా స్థిరపడింది: ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ సమ్మేళనం. ఇది కండరాల కణజాలం విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు వ్యాయామాల నుండి వేగంగా కోలుకుంటారు మరియు తక్కువ కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేయదు, అంటే సాధారణ ఆహారం వలె కాకుండా, "ఆకలితో" స్థితి నుండి బయటపడదు.

అందువల్ల, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ కోసం NMV చాలా బాగుంది. దాని శక్తివంతమైన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం లేకపోవడం వలన మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వంటి ఆందోళన లేకుండా ఖాళీ కడుపుతో అన్ని ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు. LMB దాని ముందున్న లూసిన్ కంటే కండరాల విచ్ఛిన్నతను అణచివేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది BCAAల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రధాన యాంటీ-క్యాటాబోలిక్ ప్రభావం ఖచ్చితంగా లూసిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది (ఈ విషయంలో ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి).

• హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ కార్డియో ట్రైనింగ్ చేయండి

ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని సిద్ధాంతాలను గుర్తించారు. పరిశోధన ప్రకారం HIIT:

• 24 గంటల వరకు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• ఇన్సులిన్‌కు కండరాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ఆహారాన్ని బాగా శోషించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది (కొవ్వుగా నిల్వ చేయకుండా);
• కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది;
• గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది వేగవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది;
• కాటెకోలమైన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది లేకుండా కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ అసాధ్యం;
• వ్యాయామం తర్వాత ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

అదనంగా, HIIT వ్యాయామాలు సమయానికి 20-25 నిమిషాలకు మించవు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

• భారీ పని బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి.

యోహింబినే

Yohimbine కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, కానీ ఆఫ్రికన్ yohimbe మొక్కలో సహజంగా కనుగొనబడింది. కణాలలో ఆల్ఫా గ్రాహకాల కార్యకలాపాలను నిరోధించడం ద్వారా యోహింబైన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా ఖాళీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఉపశమనం పొందుతున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, కానీ "మొండి పట్టుదలగల" కొవ్వు అదృశ్యం కావడానికి ఇష్టపడదు.

అయితే, యోహింబైన్‌కు ఒక లోపం ఉంది: ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించడానికి, ఖాళీ కడుపుతో యోహింబైన్ తీసుకోండి.

యోహింబైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు. కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే దానికంటే దాని లక్షణాలు చాలా విస్తృతమైనవి.

యోహింబైన్ ఓర్పును పెంచుతుందని, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ప్రతిచోటా వారు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం యొక్క వేగం, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడం, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, థర్మోజెనిసిస్, బరువు తగ్గడానికి ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం, హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని మార్చడం, నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పాక్షిక పోషణ మరియు మరెన్నో గురించి మాత్రమే మాట్లాడతారు. దాదాపుగా ఇదంతా మార్కెటింగ్ జిమ్మిక్కులే. మీరు శాస్త్రీయ వైపు నుండి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను తెలివిగా విశ్లేషిస్తే, దానిని వేగవంతం చేయడానికి మూడు మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:

• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.

జీవక్రియ రేటు అనేది మీ శరీరం రోజంతా ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుందో చూపే సూచిక. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. మీరు కొవ్వును కాల్చే సమస్యను సాధ్యమైనంతవరకు సులభతరం చేస్తే, ఇవన్నీ ఒక విషయానికి వస్తాయి: మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

• ఆకలి మరియు పతనాల భావాలను నివారించండి.

తరచుగా ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి దూకుతారు ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ కాలం తమను తాము పరిమితం చేసుకోలేరు. వారి కోరికలు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి, దీని కారణంగా రోజులు లేదా వారాల పాటు కష్టపడి పనిచేయడం కూడా ఫలించదు. కొందరు వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఆహారాన్ని బాగా తట్టుకుంటారు, కానీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఆకలి అనుభూతిని మరియు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి స్నాప్ చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.

ఆకలిని తగ్గించే మరియు సంతృప్తిని పెంచే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని తెలివిగా ఉపయోగిస్తే, మీరు ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడానికి విజయవంతంగా నేర్చుకుంటారు మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

• దానిని జీవన విధానంగా చేసుకోండి.

మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఏ మాత్రలు లేదా పొడులు మీ కోసం దీన్ని చేయవు. మీ మీద కష్టపడి పనిచేయాలి. సమయం పడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం నుండి దూకడానికి ఇది మరొక కారణం - ప్రజలు ఈ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి ఇష్టపడరు.

అందువల్ల, మీరు ఆహారంలో సరళమైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి: మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉంది - మీరు దానిని అనుసరించండి. కొవ్వును కాల్చడం అనేది అన్ని శరీర వ్యవస్థలు బాధ్యత వహించే ప్రక్రియ. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన ఒక అంశంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది నిజానికి సులభం. 25% క్యాలరీల లోటు మరియు అధిక ప్రొటీన్ల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండివారానికి 4-5 గంటలు మరియు వారానికి 1.5 నుండి 2 గంటల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ కార్డియో చేయండి. కొవ్వు కాలిపోయే ప్రధాన పని ఇది. సరైన పోషకాహారం మరియు శిక్షణను ఏ క్రీడా పోషణ భర్తీ చేయదు.

క్రింది గీత

లక్షలాది మంది ప్రజలు బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడుతున్నారు, అన్ని రకాల జంక్ డైట్‌లు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు "ఫ్లాట్ బెల్లీ సీక్రెట్స్" కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది పనిచేయదు. ఈ కథనంలోని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న చీలికలను పొందుతారు.