మీ తలతో సరిగ్గా ఎక్కడ పడుకోవాలి - ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క అన్ని రహస్యాలు. సరైన రాత్రి విశ్రాంతి: వివిధ బోధనల సిఫార్సుల ఆధారంగా ఇది ఏమి చేయాలి, అన్ని కార్డినల్ దిశల అర్థం ఏమిటో నిర్ణయించడం సాధ్యమవుతుంది

పూర్తి జీవితానికి సరైన నిద్ర ప్రధాన పరిస్థితి. అరుదుగా ఒక వ్యక్తి తనకు తగినంత నిద్ర వస్తుందని, తనకు నిద్రపోవడంలో ఎలాంటి సమస్యలు లేవని చెబుతారు. ఉదయం పూట అతి కొద్ది మందికే ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు. శరీరం కీలక శక్తితో నిండి ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోవడాన్ని ఎలా తెలుసుకోవాలి, మీ విశ్రాంతిని ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఏ నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి. సమర్థవంతమైన విధానం మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క ప్రత్యేక కార్యాచరణ యొక్క శారీరక ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, శ్వాసక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిచర్య మందగిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.

కింది పరిస్థితులలో సరైన నిద్ర సాధ్యమవుతుంది:

1. ఒక గంటలో, ఒక వ్యక్తి గదిని సిద్ధం చేస్తాడు మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టిస్తాడు.
2. నిద్ర సమయంలో శరీరం సరైన స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. విశ్రాంతి యొక్క మోడ్ మరియు గంటల సంఖ్య శరీరం యొక్క అవసరాలను తీరుస్తుంది.

మీరు సరిగ్గా నిద్రపోతే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి:

ఒక వ్యక్తికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎక్కువగా శరీరం యొక్క స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తరచుగా అనుకూలమైనది ఉపయోగకరమైనది కాదు.

నిద్రలో కూడా మనిషి మెదడుకు ఆక్సిజన్ అవసరం. ఆక్సిజన్, రక్తంతో పాటు, గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఉన్న కరోటిడ్ మరియు వెన్నుపూస ధమనుల ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది. అధిక పరిపుష్టి లేదా లేకపోవడం వల్ల, ఈ ధమనుల యొక్క కుదింపు సంభవించవచ్చు, ఇది మెదడు కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది. మరియు సెరెబెల్లమ్ మరియు వరోలీవ్ పోన్స్ రక్తం లేకపోవడంతో బాధపడుతుంటే, కదలికల సమన్వయం, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు రక్త నాళాలు నాశనం అవుతాయి. అందువల్ల, మీరు నిద్రలో వెన్నెముక, భుజాలు మరియు మెడ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించాలి మరియు మెలితిప్పినట్లు మరియు వంగకుండా నివారించాలి.

ఒక వ్యక్తి పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయవచ్చు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవవచ్చు, అత్యంత సౌకర్యవంతమైన లోదుస్తులను ఎంచుకోవచ్చు, అవసరమైన గంటల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు, కానీ అతను సరైన స్థానాన్ని తీసుకోకపోతే ఇవన్నీ పనికిరానివి. మీరు అంతర్గత అవయవాల పనికి అంతరాయం కలిగించని లేదా శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణలో జోక్యం చేసుకోని స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి.

సోమరిపోతులు కడుపునిండా నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారని వారు అంటున్నారు. స్వభావానికి మరియు నిద్రకు మధ్య అటువంటి సంబంధాన్ని వైద్యశాస్త్రం నిరూపించలేదు. కానీ ప్రేగులపై అవకాశం ఉన్న స్థానం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు అంటారు. కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మలం సాధారణీకరించడానికి, శిశువైద్యులు శిశువులను వారి కడుపుపై ​​వీలైనంత తరచుగా ఉంచాలని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, చాలా మంది ఈ స్థితిలో వేగంగా నిద్రపోతారు. ఇక్కడే మీ కడుపుతో నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ముగుస్తాయి.

కడుపుపై ​​స్థానం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రగా వర్గీకరించబడదు, ఎందుకంటే దాని సమయంలో:

అంతర్గత అవయవాలపై శరీర బరువు యొక్క తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా కడుపుపై ​​స్థానం సరైనదిగా పరిగణించబడదు. మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం వారు పని చేయడానికి మరియు తమను తాము శుభ్రపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఈ స్థానం పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది. గర్భాశయ ప్రాంతం మరియు ఎగువ వెన్నెముక యొక్క కండరాలు వక్రీకృతమై ఉంటాయి, కాబట్టి ఏ సడలింపు ప్రశ్న లేదు.

పూర్తి కండరాల సడలింపు కోసం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపిక. వెనుక పూర్తిగా విశ్రాంతి ఉంది, అన్ని అంతర్గత అవయవాలు సహజంగా ఉన్నాయి. సుపీన్ పొజిషన్ చర్మ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ముఖం దిండుపై పడదు. నాసోలాబియల్ ముడుతలతో అకాల ప్రదర్శన మినహాయించబడుతుంది మరియు డెకోలెట్ ప్రాంతం దాని స్థితిస్థాపకతను చాలా కాలం పాటు ఆనందిస్తుంది, ఎందుకంటే చర్మం దాని వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వంగదు.

మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నప్పటికీ, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మానుకోండి:

• ఒక వ్యక్తి గురక చేస్తే;
• అప్నియాతో (నిద్రలో శ్వాస ఆకస్మికంగా ఆగిపోతుంది);
• గర్భధారణ సమయంలో.

అంగిలి యొక్క బలహీనమైన కండరాలు గురక మరియు అప్నియాకు దారితీస్తాయి. అవి కుంగిపోయినప్పుడు, అవి శ్వాసకోశం గుండా ఆక్సిజన్‌ను నిరోధిస్తాయి, దీనివల్ల శ్వాస సక్రమంగా లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. వీనా కావాపై పిండం ఒత్తిడి కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు వెనుకవైపు నిద్రపోవడం నిషేధించబడింది.

అయినప్పటికీ, పార్శ్వగూని మరియు రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఈ స్థానం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎవరూ తిరస్కరించలేరు. రెండు సందర్భాల్లో, భంగిమ యొక్క సానుకూల నాణ్యత వెన్నెముక మరియు గుండెపై లోడ్ యొక్క ఏకరీతి పంపిణీ, వెన్నెముక డిస్కులకు పూర్తి రక్త సరఫరా. స్థానం యొక్క కాస్మెటిక్ విలువ ముఖ కండరాల యొక్క తటస్థ స్థితిలో, క్షీర గ్రంధుల సహజ మద్దతులో ఉంటుంది.

మీరు మీ మోకాళ్లు, దిగువ వీపు మరియు మెడ కింద సన్నని కుషన్‌లను ఉంచినట్లయితే ఈ స్థితిలో నిద్రించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు ఆదర్శవంతమైన సహజ శరీర స్థితిని సాధించవచ్చు. రోలర్లు మీ సహజ వక్రతలకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అప్పుడు విశ్రాంతి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎత్తైన దిండ్లు మరియు చాలా మృదువైన దుప్పట్లు అనుకూలమైన భంగిమను నాశనం చేస్తాయి.

సైడ్ స్లీపింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వైద్యులు కనుగొన్నారు. ఈ స్థానం "పిండం" లేదా "పిండం" భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఇది తన జీవితంలోని మొదటి క్షణాల నుండి ఒక వ్యక్తికి ఈ స్థానం యొక్క సహజత్వాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. గర్భంలో పిండం ఆక్రమించే స్థానం ఇదే. స్థానం గురకను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

సరిగ్గా పడుకునే ముందు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం మీరు మీ ఎడమ వైపు ఎంచుకోవాలి. ఎడమవైపు పడుకోవడం వల్ల ఆయుష్షు పెరుగుతుందని టిబెటన్లు నమ్ముతారు. యోగుల ప్రకారం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రకాశాన్ని వేడి చేస్తుంది.

వైద్య కోణం నుండి, ఎడమ వైపున ఉన్న స్థానం:

1. శోషరస వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, శోషరస నాళాల వడపోతను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే కడుపు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు పెద్ద ప్రేగులు సరైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు వాటి పనిలో ఏదీ జోక్యం చేసుకోదు.
3. అన్నవాహికలోకి కడుపు కంటెంట్‌ల రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధిస్తుంది.
4. వీనా కావాపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.
5. నడుము ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

కోలిలిథియాసిస్ యొక్క పరిస్థితిని తగ్గించడానికి, ఒత్తిడి సమయంలో కుడి వైపున పడుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, కుడి వైపున పడుకోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు కాలేయంపై భారం పెరుగుతుంది.

క్రింది పరిస్థితులలో పెద్దలు మరియు పిల్లలకు పార్శ్వ స్థానం సరైన స్థానం:

కుడి మరియు ఎడమ రెండు వైపులా పడుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన స్థానాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి.

దిండు యొక్క మందం మెడ యొక్క బేస్ నుండి భుజం అంచు వరకు ఉన్న దూరాన్ని మించకపోతే వైపు సరైన భంగిమ ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముక మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం మధ్య సరళ రేఖను నిర్వహిస్తుంది.

కలల రంగంలో స్థిరమైన పరిశోధన ఈ రోజు ఒక వ్యక్తి ప్రామాణిక 6-8 గంటలకు బదులుగా రోజుకు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే పాలనను ఎంచుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. మరియు ఇతర నిపుణులు నిద్ర కోసం గంటల సంఖ్యను లెక్కించాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ఇది 1.5 ద్వారా విభజించబడింది. పాలనను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల నుండి కొనసాగాలి.

సరైన నిద్ర దాని సంస్థకు తీవ్రమైన క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం.

మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడే అదనపు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించాలి:

1. ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు.
2. బెడ్ రూమ్ ఇన్సులేషన్.
3. నిశ్శబ్దంగా మేల్కొనే సమయం.
4. పడుకునే ముందు ధ్యానం.

రాత్రిపూట అరగంట పాటు గదిని వెంటిలేషన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. బెడ్‌రూమ్‌ను ఆక్సిజన్‌తో నింపడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక మీ ఆరోగ్యంపై మరింత మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ మంచం యొక్క సౌకర్యాన్ని సరైన పరుపు ద్వారా నిర్ధారించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి దీర్ఘకాలంగా కీళ్ళ దిండ్లు యొక్క మెరిట్. మొదటి రాత్రుల ఉపయోగంలో అవి అసౌకర్యంగా కనిపిస్తాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి సమయాన్ని ఇస్తే, మీరు గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ గురించి భయపడరు మరియు పర్యవసానంగా, భవిష్యత్తులో తలనొప్పి. మరియు దుప్పటి, బెడ్ నార మరియు స్లీప్‌వేర్ తయారు చేయబడిన శ్వాసక్రియ పదార్థాలు మిమ్మల్ని రాత్రంతా చెమట పట్టకుండా మరియు సౌకర్యవంతమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒక mattress న స్కింప్ అవసరం లేదు. ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రకు గడుపుతారు, కాబట్టి రాత్రిపూట mattress శరీరానికి ఎంత మెరుగ్గా మద్దతు ఇస్తుందో, ఒక వ్యక్తి పగటిపూట మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. ఇది చాలా గట్టిగా మరియు సాగేదిగా ఉండాలి.

తమ పిల్లలతో కలిసి నిద్రపోవడం ఎవరికైనా తగినంత నిద్రపోవడానికి సహాయపడదని యువ తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోవాలి. మంచం మీద పెంపుడు జంతువుల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు.

ముందుగా అతిగా తినని వ్యక్తికి సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలో తెలుసు. శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో శక్తిని పునరుద్ధరించాలి మరియు జీర్ణక్రియపై వృధా చేయకూడదు. మీరు భయానక చిత్రాలను చూడటం మానేయాలి మరియు మీ మెదడుకు సమాచారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

ఇటీవల, నిద్రవేళ మధ్యవర్తిత్వం ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని క్రమంగా సడలించడం, ట్యూన్ చేయడానికి, నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యాన పద్ధతులు మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం అవసరం. రాత్రి విశ్రాంతిని నిర్వహించడానికి తీవ్రమైన క్రమబద్ధమైన విధానం మెరుగైన శ్రేయస్సు రూపంలో ఫలాలను ఇస్తుంది. నిద్ర యొక్క నాణ్యత ఒక వ్యక్తి ఎంత త్వరగా పని చేస్తాడో మరియు అతను కారును ఎంత జాగ్రత్తగా నడుపుతాడో నిర్ణయిస్తుంది. చర్యల సమితి మీరు తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు జీవితం యొక్క చురుకైన లయను స్థాపించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా “మీ తలతో నిద్రించడానికి సరైన స్థలం ఎక్కడ ఉంది?” అనే ప్రశ్న అడిగారు.

చాలా తరచుగా, వీరు ఇటీవల తమ నివాస స్థలాన్ని మార్చుకున్న వ్యక్తులు లేదా నా లాంటి మార్పు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు, కాబట్టి సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలో మరియు ఎందుకు చేయాలో వివరంగా చెప్పాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

సరైన నిద్ర స్థానం మరియు మంచం యొక్క స్థానం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి?

మన మొత్తం జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రలోనే గడుపుతాము, అందువల్ల శరీరం యొక్క సరైన స్థానం చాలా ముఖ్యం.

కానీ మొదట, శరీరం యొక్క స్థానం ఎలా ఉండాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తరచుగా మరింత అలసటతో మేల్కొంటారు మరియు దీనికి కారణం మీరు నిద్రపోవడం మరియు మీరు ఎలా చేస్తారు.

మీరు నిరంతరం వంకరగా ఉంటే, మీ తల సోఫా యొక్క గట్టి వెనుక భాగంలో ముగుస్తుంది లేదా చాలా ఘోరంగా, మంచం నుండి కొద్దిగా వేలాడుతూ ఉంటుంది.

అలాంటి సందర్భాలలో, రోజంతా మంచి పరిస్థితి గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.

అటువంటి నిద్రలో, శరీరం ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, మెడ స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది మరియు దాని కోసం అసహజ స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది.

భవిష్యత్తులో, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకపోతే ఆర్థోపెడిక్ mattress ఉన్న మంచం కొనడం మంచిది.

స్థాయి స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది పెద్ద ప్లస్ అవుతుంది. మంచం యొక్క స్థానం కూడా ముఖ్యమైనది.

అనేక పాత జానపద నమ్మకాలు దాని తల దక్షిణానికి దర్శకత్వం వహించినట్లయితే, మీకు అద్భుతమైన ఖ్యాతి, తగినంత గౌరవం మరియు గౌరవం ఉంటుంది.

ఉత్తరాన - అంతర్ దృష్టి నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతుంది, తూర్పున - మీకు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

వెస్ట్ అంటే శ్రేయస్సు. అందువల్ల, మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని పొందడానికి మంచం విప్పడం ప్రారంభించండి.

మీరు మీ కోసం చూడగలిగినట్లుగా, రాత్రికి మీ స్థలాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం; మీకు మంచి కలలు వచ్చే దిశలో మంచం తలని సూచించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు శాంతిని పొందవచ్చు మరియు గత రోజు యొక్క అన్ని సమస్యలు మరియు కష్టాల నుండి అద్భుతమైన విశ్రాంతి పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, వాస్తవానికి, రద్దు చేయబడలేదు. మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తే ఇదంతా మంచిది.

మీకు గొప్పగా ఉండే లొకేషన్ ఎల్లప్పుడూ వేరొకరికి గొప్ప లొకేషన్ కాకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి రాత్రికి వెళ్లినప్పుడు.

మీ శక్తి క్షేత్రాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు నిద్రలో శరీరం యొక్క స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

చిట్కా: సరైన మంచం సౌకర్యవంతమైన నిద్రను మాత్రమే కాకుండా, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

మీరు సరికొత్త మంచం కొనడానికి ముందు, మీ లక్ష్యం ఏమిటో గుర్తించండి.

ఇది పనిలో విజయవంతమైతే, అది చతురస్రాకారంగా ఉండాలి మరియు చెక్క వెనుకవైపు ఉండాలి.

మెటల్ లేదా రౌండ్ బెడ్ వ్యాపారంలో అదృష్టాన్ని తెస్తుంది. మీరు దీన్ని చూసినట్లయితే, తప్పకుండా కొనుగోలు చేయండి, నన్ను నమ్మండి, మీరు చింతించరు.

మీ ఆత్మ సృజనాత్మకత, కీర్తి మరియు శ్రేయస్సు వైపు ఆకర్షితమైతే, ఉంగరాల వీపు మీకు అవసరం.

మీరు ఒక త్రిభుజం ఆకారంలో ఒక హెడ్బోర్డ్తో మంచం చూసినప్పుడు, చుట్టూ తిరగండి మరియు వదిలివేయండి, లోపలి భాగంలో అలాంటి వస్తువు అవసరం లేదు.

"మీరు సరిగ్గా ఎలా నిద్రించాలి మరియు మీ తల తిప్పడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం. భారతీయ ఋషులు ఇవ్వగలరు.

మీరు వారి నుండి వినే ప్రధాన సలహా అయస్కాంత క్షేత్రాల సిద్ధాంతానికి శ్రద్ధ చూపడం.

దానికి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉన్నట్లయితే, మంచాన్ని ఉత్తరం లేదా ఈశాన్యంలో తలతో ఉంచాలి.

భారతదేశంలో, మన మొత్తం గ్రహం వలె ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత ప్రత్యేకమైన విద్యుత్ ఛార్జ్ ఉంటుందని నమ్ముతారు.

అందువల్ల, ఉత్తరం వరుసగా తలలో, దక్షిణాన, కాళ్ళలో ఉందని పురాతన జ్ఞానం చెబుతుంది.

భారతదేశంలో నివసించే ప్రజలు అన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తారు మరియు రాత్రిపూట మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారి శక్తి పోల్ యొక్క ఆకర్షణను నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

మీరు ఖచ్చితమైన కలయికను పొందినట్లయితే, ఉదయం మీరు శక్తితో నిండి ఉంటారు మరియు అద్భుతమైన మంచి ఆత్మలను అనుభవించగలుగుతారు.

మన గ్రహం యొక్క విద్యుదయస్కాంత ఉత్తరం భూగోళశాస్త్రం ప్రకారం దక్షిణాన ఉంది, అయస్కాంత దక్షిణం ప్రకారం - ఉత్తరాన.

మీరు పడుకునేటప్పుడు, మీ తల భౌగోళిక ఉత్తరం వైపు ఉండాలి.

కానీ బెడ్‌రూమ్‌ను సరిగ్గా ఈ విధంగా ఉంచడం అసాధ్యం కాబట్టి, దానిని తూర్పు వైపుకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫెంగ్ షుయ్ యొక్క బోధనలు, సరిగ్గా మంచానికి ఎలా వెళ్ళాలో, మీ తల ఎక్కడ తిప్పాలో ఇది మీకు చెప్పగలదా?

మొత్తం నాగరిక ప్రపంచం ఇటీవల ఫెంగ్ షుయ్ అని పిలువబడే చైనీస్ బోధనలచే ప్రభావితమైంది.

అందులోనే మీరు దాదాపు ఏదైనా ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనగలరు మరియు మీ నివాస స్థలంలో ఏ ప్రాంతానికి సంబంధించినది అనేది పట్టింపు లేదు.

చాలా తరచుగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో వస్తువుల సరైన అమరిక గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మరియు వాస్తవానికి, సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా.

మీరు ఈ బోధన గురించి సందేహాస్పదంగా లేదా వ్యంగ్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల నుండి చాలా మంది వ్యక్తులు దీని నియమాలను స్పష్టంగా మరియు బాధ్యతాయుతంగా అనుసరిస్తారు. వారి విశ్వాసం చాలా శక్తివంతమైనది.

సలహా: ఫెంగ్ షుయ్ ప్రకారం, మీరు మీ తలతో పూర్తిగా వేర్వేరు మార్గాల్లో నిద్రించవచ్చు; మీ నిద్ర స్థలంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఉంచుకోవాలో మరియు గరిష్ట ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

నేను వ్యక్తిగతంగా ప్రయత్నించిన ఫెంగ్ షుయ్ ప్రకారం సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి TOP 5 నియమాలు:

1. ముందు తలుపు వైపు మీ తల మరియు పాదాలతో మంచానికి వెళ్లవద్దు, బెడ్ రూమ్ యొక్క చిన్న హాయిగా ఉన్న మూలను ఎంచుకోండి
2. తల కిటికీల వైపు పడుకోకూడదు
3. అద్దం ముందు పడుకోవడం కూడా ప్లస్ కాదు.
4. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ప్రతిబింబాన్ని చూడకూడదు
5. హెడ్‌బోర్డ్‌లు మీ నిద్ర సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగించకూడదు; వాటిపై మీ తల లేదా పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

సాధారణంగా ఫెంగ్ షుయ్లో అన్ని మండలాలు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి:

1. తూర్పు
2. పాశ్చాత్య

మీరు చైనాలో ఉన్నట్లయితే లేదా ఉండబోతున్నట్లయితే, దయచేసి కొన్ని గృహాల ముఖభాగాలు వాటి గోడల భారీతనంతో విభిన్నంగా ఉన్నాయని గమనించండి.

ఇది యాంగ్ వైపు - నీరు, మరియు మరొక వైపు - యిన్, పర్వతం వైపు అని కూడా పిలుస్తారు, భవనం వెనుక నుండి చూడవచ్చు.

ఇక్కడే శాంతి మరియు ప్రశాంతత రాజ్యం ఉంది మరియు మంచం యొక్క తల దాని వైపు ఉంచాలి.

కానీ కొత్త భవనాలలో, వాస్తుశిల్పులు ఎల్లప్పుడూ ఈ లక్షణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.

పురాతన ఆచారాల నుండి దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభించిన దేశం మరింత యూరోపియన్ అవుతోంది.

మీరు మరియు ప్రతి కుటుంబ సభ్యుని కోసం మీరు వ్యక్తిగతంగా Gua సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు; ఇది మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి అని చూపుతుంది.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు పుట్టిన సంవత్సరంలోని చివరి రెండు అంకెలను జోడించండి; మీరు రెండు అంకెల సంఖ్యను పొందినట్లయితే, దాన్ని మళ్లీ జోడించండి.

ఇప్పుడు మీరు మనిషి అయితే 10 తీసివేయాలి, కానీ మీరు 2000 - 9 తర్వాత పుట్టిన అబ్బాయి అయితే.

మహిళలు 5, అమ్మాయిలు - 6. మీరు సంఖ్య 5తో ముగిసి, అది ఉనికిలో లేకుంటే, అది పురుషులకు 2 మరియు మహిళలకు 8తో భర్తీ చేయబడుతుంది.

తూర్పు రకం యొక్క ఫలితం: 1, 3, 4, 9; నిద్రించడానికి మీరు దక్షిణం, తూర్పు, ఆగ్నేయం లేదా ఉత్తరం వైపు మీ తలతో పడుకోవాలి.

పశ్చిమం: 2, 6, 7, 8, ఈశాన్య, వాయువ్య, నైరుతి లేదా పశ్చిమ దిశలో నిద్రపోతారు.

కార్డినల్ దిశలు - అవి నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఈ ప్రశ్న ఏదైనా పురాతన బోధన లేదా మతంలో లేవనెత్తబడింది, కానీ మీరు వాటిపై తప్పనిసరిగా ఆధారపడకపోతే ఏమి చేయాలి, కానీ కేవలం ప్రశ్న అడగండి: "మీ తలతో నిద్రించడానికి సరైన స్థలం ఎక్కడ ఉంది: పడమర లేదా తూర్పు?"

మన శరీరంలోని శక్తి స్పృహ సహాయంతో ఛార్జ్ చేయబడుతుంది మరియు తల నుండి పాదాల వరకు దిశలో వెళుతుంది.

వివిధ బోధనల సిఫార్సుల ఆధారంగా, అన్ని కార్డినల్ దిశల అర్థం ఏమిటో నిర్ణయించడం సాధ్యమవుతుంది:

1. ఉత్తరం. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవితంలో శ్రేయస్సు మరియు అదృష్టాన్ని తీసుకురావచ్చు. సమస్యలు మరియు సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి కుటుంబ జీవితంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా నిద్రపోవడం, మీరు అంతర్గత స్వేచ్ఛ మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనవచ్చు. వివాహిత జంటలు మరియు పెద్దలకు ఇది కేవలం సరైనది.
2. వెస్ట్. ఒక కలలో తల యొక్క ఈ స్థానం మీ సృజనాత్మకతను తెరవడానికి, జీవితం నుండి పూర్తి సంతృప్తిని మరియు సానుకూల శక్తి యొక్క ఛార్జ్ని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కళాకారులు, సంగీతకారులు, సృజనాత్మక వృత్తుల వ్యక్తులు - ఇది మీ కోసం.
3. తూర్పు. ఇది మాయా శక్తిని పొందుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది; రాత్రి గడిపిన తర్వాత మరియు ఈ విధంగా స్థిరపడిన తర్వాత, మీరు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా, మరింత చురుకుగా ఉంటారు, కొత్త విషయాల భయం మిమ్మల్ని భయపెట్టదు, ఎందుకంటే అధిక శక్తులు సహాయం చేయడానికి వస్తాయి. నిరంతరం పని చేసే మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.
4. దక్షిణ. మీరు కెరీర్ నిచ్చెనలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలని కలలుగన్నట్లయితే ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ ఈ స్థితిలో నిద్రపోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా ఉంటారు; రాత్రంతా మీ శరీరం శక్తితో ఛార్జ్ చేయబడుతుంది, తద్వారా పగటిపూట అదృష్టాన్ని ఆకర్షిస్తుంది.
5. సీనియర్ సిటిజన్లకు ఈశాన్యం అనువైన ప్రదేశం. ఈ విధంగా శక్తి మరియు బలం మరుసటి రోజు పునరుద్ధరించబడతాయని నమ్ముతారు; మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఈ స్థానం పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
6. ఆగ్నేయం. మీరు కాంప్లెక్స్‌లు మరియు భయాలను అధిగమించాలనుకుంటున్నారా? ఈ స్థానం మీకు సరైనది.

మతం మరియు సరైన నిద్ర

ప్రపంచంలో అనేక విభిన్న మతాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి నిద్ర, దాని అర్థం మరియు, రాత్రి గడపడానికి సరైన స్థానం గురించి దాని స్వంత ప్రత్యేక వివరణను కలిగి ఉంది.

సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలో మరియు క్రైస్తవ పద్ధతిలో మీ తల ఎక్కడ వేయాలో తెలుసుకుందాం.

ఈ డినామినేషన్ ఈ రకమైన సమస్యలను ఎప్పుడూ నొక్కిచెప్పలేదు.

ప్రతి వ్యక్తికి తనకు సౌకర్యవంతమైన రీతిలో నిద్రపోయే హక్కు ఉందని నమ్ముతారు, ప్రధాన విషయం తనతో ఐక్యతను అనుభవించడం.

అయినప్పటికీ, మతం యొక్క ఉనికి యొక్క సహస్రాబ్దాలలో, కొన్ని అభిప్రాయాలు అభివృద్ధి చెందాయి:

1. ఉత్తరం వైపు తల పెట్టి నిద్రించాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక కలలో, మీరు దేవుడు మరియు ఉన్నత శక్తులతో సంబంధాన్ని కోల్పోవచ్చు.
2. తూర్పు స్థానాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు ఖచ్చితంగా సరైన పని చేస్తారు మరియు సర్వశక్తిమంతుడితో మీ కనెక్షన్ మరింత బలపడుతుంది.
3. పడుకునేటప్పుడు మీ తలను దక్షిణం వైపు ఉంచడం ద్వారా, మీరు దీర్ఘాయువుకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉండవచ్చు.
4. పడమర వైపు తల పెట్టి నిద్రించడం ద్వారా అహంభావం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు క్రైస్తవ పద్ధతిలో మీ తలపై పడుకోవడం ఎక్కడ సరైనది అని మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత విశ్వాసం ఉంటుంది.

క్రైస్తవ మతం యొక్క మూడు దిశలలో సనాతన ధర్మం ఒకటి, అక్షరాలా "సరైన బోధన" అని అనువదించబడింది.

అందువల్ల, ఆర్థడాక్స్ మార్గంలో సరైన నిద్ర యొక్క పద్ధతులు పైన వివరించిన వాటి నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు.

కానీ ఈ మతంతో తరచుగా సంబంధం ఉన్న జానపద సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి. మన పూర్వీకులు కనిపెట్టిన శతాబ్దాల నాటి మూఢనమ్మకాల ఫలితంగా అవి కనిపించాయి.

నేను మీకు ప్రధానమైన వాటిని చెబుతాను మరియు వాటిని నమ్మాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోండి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన హెచ్చరిక: మీరు మీ పాదాలను తలుపు వైపుకు తిప్పలేరు; చనిపోయినవారు మాత్రమే ఈ విధంగా నిర్వహించబడతారని నమ్ముతారు.

అలాగే, మీ తల అద్దం వైపు మళ్ళించబడితే, మీరు అన్ని వైఫల్యాలు మరియు అనారోగ్యాలను మీరే ఆకర్షించడం ప్రారంభిస్తారు.

కానీ ఉత్తర దిశ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును వాగ్దానం చేస్తుంది, దక్షిణ దిశ దూకుడు మరియు చిరాకును వాగ్దానం చేస్తుంది. పడమర వైపు తల పెట్టి నిద్రపోతే అనుకోని అనారోగ్యం కనిపించవచ్చు.

మరియు అది తలుపు వైపు మళ్లించబడితే, ఇది ఆదర్శవంతమైన స్థానం; అలాంటి కల శక్తిని తీసివేయదు, కానీ దానిని మాత్రమే జోడిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు మరియు నేను ఆర్థడాక్స్ క్రిస్టియన్‌గా సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి మీ తల ఎక్కడ ఉంచాలో కనుగొన్నాము.

సలహా: మంచం మీదుగా మేల్కొన్నప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; మన శరీరం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం సరైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రపంచంలోని సంస్కృతంలో హిందూ మతం యొక్క అత్యంత పురాతన మరియు పవిత్ర గ్రంథాల సేకరణ ఉంది.

వాటిని వేదాలు అని పిలుస్తారు, అంటే "జ్ఞానం" లేదా "బోధన". వారు యోగుల సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా ఖండిస్తారు, కానీ చాలా మంది నిస్సందేహంగా అతనిని వింటారు.

వేదాల ప్రకారం మీ తలతో సరిగ్గా ఎక్కడ పడుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సులభంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఉత్తరాన నిద్రపోతే భూమి యొక్క శక్తి ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వెస్ట్ కూడా ఉత్తమ ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ శక్తిని మాత్రమే కోల్పోతారు. మీకు కావలసినది దక్షిణ మరియు తూర్పు!

ఈ స్థితిలో, భూమి యొక్క శక్తి శాంతముగా శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది మరియు అవసరమైనప్పుడు ఆహారం తీసుకుంటుందని నమ్ముతారు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర - అన్ని ముఖ్యమైన పాయింట్లు

మీరు మరియు మీ భర్త మొదటిసారిగా మీ ఇంటిని ఏర్పాటు చేస్తున్నట్లయితే, ప్రత్యేకంగా మంచం ఎలా ఉంచాలనే దానిపై చాలా భిన్నాభిప్రాయాలు ఉండవచ్చు.

కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంగితజ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి; అది కనీసం ఒకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

శాస్త్రీయ మరియు మతపరమైన సిద్ధాంతాలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు; మిమ్మల్ని లేదా మీ భాగస్వామిని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రధాన విషయం సౌకర్యం.

పగటిపూట ఏమి జరిగినా, మీరు తిరిగి రావాలనుకునే ప్రదేశంగా ఇల్లు ఉండాలి.

సామరస్యాన్ని కనుగొన్న తరువాత, మీరు ఎటువంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు లోబడి ఉండరు, మీ అంతర్ దృష్టి 100% పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీకు సరైన సూచనలు మరియు చిట్కాలను ఇవ్వగలదు.

చిట్కా: తల యొక్క స్థానం మాత్రమే అనుకూలమైన నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ అది ఏమి ఉంటుంది - దిండు. దానిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అది తయారు చేయబడిన పదార్థం, కొలతలు మరియు బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఈరోజు, మీరు ఏ సమయంలోనైనా మీ కోసం సరైన దిండును ఎంచుకోవచ్చు. అవి "జ్ఞాపకశక్తితో" ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

ఆవిష్కరణ యొక్క ఈ అద్భుతం మీ తల యొక్క స్థితిని గుర్తుంచుకోగలదు, అది తయారు చేయబడిన సాగే పదార్థానికి ధన్యవాదాలు.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు దిండు తనను తాను సమం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించదు, తద్వారా మీకు భంగం కలిగించదు.

కొన్నిసార్లు గది యొక్క లేఅవుట్, లేదా భవనం కూడా, పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు మీ స్వంత కోరికలను అనుసరించి ఫర్నిచర్ను ఏర్పాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కాబట్టి బాగా ఎంచుకున్న దిండు రక్షించటానికి వస్తుంది.

అందువల్ల, దాని గురించి ఆలోచించండి: బహుశా మీరు నిద్రలో మీ శరీరం యొక్క దిశకు అంత గొప్ప ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వకూడదు, కానీ మీ దృష్టిని సౌకర్యంపై మాత్రమే కేంద్రీకరించండి.

కొన్నిసార్లు మీరు ప్రపంచంలోని భాగాలకు సంబంధించి దాని దిశను మార్చినప్పటికీ, నిరంతరం కదిలే రవాణాలో మీరు గొప్ప రాత్రి నిద్రను పొందవచ్చని అక్కడికక్కడే మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు మిమ్మల్ని హేతుబద్ధమైన వ్యక్తిగా పరిగణించినట్లయితే, మీ స్వంత అనుభూతులు మరియు భావాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ఇది చేయుటకు, కాసేపు నేలపై పడుకోండి మరియు ప్రపంచంలోని వివిధ దిశలకు సంబంధించి మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చండి, ఇది మంచిది, అంతర్ దృష్టి మరియు స్వభావం మీ కోసం ప్రతిదీ చేస్తుంది.

మన మానసిక స్థితి మనం నిద్రపోయే స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

మరియు వివిధ పక్షపాతాలు మరియు మూఢనమ్మకాలు మనలో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో అపారమైన అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు నిద్ర స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.

వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు ఫెంగ్ షుయ్, యోగులు మరియు వివిధ మతాల నుండి సలహాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది మంచిది.

కానీ మీరు దీనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు; జీవితంలో పురాతన గ్రంథాలలో వ్రాసిన విధంగా మంచం ఏర్పాటు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

మీరు తలపెట్టి ఎక్కడికి వెళ్లినా, అది సరైనది అయినా లేదా తప్పు అయినా మీరు ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండే మీ స్థలాన్ని కనుగొనండి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఆహ్లాదకరమైన, రంగురంగుల కలలు కలిగి ఉండటం మరియు ఉదయం గొప్ప మానసిక స్థితిలో మేల్కొలపడం.

మీరు నిరంతరం నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు, త్వరగా పడుకోవాలి, లేవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు, కానీ ఇప్పటికీ నిష్ఫలంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. దీనికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు, రాంగ్ బెడ్ నుండి సాయంత్రం హారర్ సినిమాలు చూడటం వరకు.

నేడు, నిద్ర యొక్క అధ్యయనానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని నాణ్యత మరియు వ్యవధి మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ రాత్రి విశ్రాంతిని తక్కువ అంచనా వేయకండి మరియు అర్ధరాత్రి వరకు బయట ఉండి, ఆపై మీ మంచం మీద పడి నిష్క్రమించండి. మీ నిద్ర అధిక నాణ్యతతో ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మెదడును దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి, ఆపై మాత్రమే ప్రశాంతంగా మంచానికి వెళ్ళండి.

ఎంత నిద్ర సరైనది?

రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. శరీరం దాని బలాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఎంత అవసరమో. అయితే ఇది కాకుండా, మరొక వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. స్లీప్ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది, నిస్సారమైన మరియు లోతైన నిద్రతో సహా.

ప్రతి దశ గంటన్నర ఉంటుంది, మరియు మీరు దాని చివరలో కాదు, మధ్యలో లేదా ప్రారంభంలో మేల్కొంటే, సహజ నిద్ర ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర రాలేదని మీరు భావిస్తారు. . అందువల్ల, మీ అలారంను ఎల్లప్పుడూ సెట్ చేయండి, తద్వారా అది మిమ్మల్ని 1.5 గంటలలోపు నిద్రలేపుతుంది. ఉదాహరణకు 6, 7.5, 9 గంటలు మరియు మొదలైనవి.

తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం తక్కువ హానికరం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మార్ఫియస్ రాజ్యంలో 10-12 గంటలకు మించి ఉంటే, రోజంతా మీరు బలహీనత, స్పృహ యొక్క మబ్బులు, గైర్హాజరు మరియు మైకము అనుభూతి చెందుతారు.

అదనంగా, మేము ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువ సమయం నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు రాత్రి 12 నుండి ఉదయం ఐదు గంటల వరకు నిద్రపోవచ్చని, ఆపై పగటిపూట 30-60 నిమిషాలకు ఒకసారి నిద్రపోవచ్చని చూపిస్తున్నాయి. ఈ షెడ్యూల్ మీకు శక్తిని మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

సరిగ్గా మంచానికి ఎలా వెళ్ళాలి

మీ నిద్ర ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మరియు మీరు ఆనందంతో మేల్కొలపడానికి, మీరు దాని కోసం సిద్ధం కావాలి. సాయంత్రం వేళల్లో మీరు పడుకోబోతున్నప్పుడు మనస్తత్వవేత్తలు ఏమి చేయమని సలహా ఇస్తారు:

• ముఖ్యమైన నూనెలతో వెచ్చని స్నానం చేయండి;
• అలంకరణ ఆఫ్ కడగడం;
• పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• లైట్లు మరియు టీవీని ఆపివేయండి;
• వార్తలు మరియు నేర కార్యక్రమాలను చూడటం మానుకోండి;
• సాయంత్రం నడక తీసుకోండి;
• శాస్త్రీయ సంగీతం వినండి.

నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసే అన్ని చర్యలు శరీరం మరియు మెదడును సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి, కాబట్టి రేపు పని, అధ్యయనం, సమస్యలు మరియు ఇతర ప్రతికూల అంశాల గురించి ఆలోచనలను వదిలివేయండి. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చమోమిలే లేదా పుదీనా, హెర్బల్ సెడేటివ్ (వలేరియన్, మదర్‌వార్ట్) తో టీ తాగండి లేదా లావెండర్, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క ముఖ్యమైన నూనెతో సుగంధ దీపాన్ని వెలిగించండి.

మీరు నిద్రపోయే భావోద్వేగాలు మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారో మరియు మీరు దేని గురించి కలలు కంటున్నారో నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ విశ్రాంతికి ఏదీ అంతరాయం కలగకుండా చూసుకోండి, శబ్దాన్ని తొలగించండి, ఇంటి అంతటా టీవీ, రేడియోలు మరియు లైట్లను ఆఫ్ చేయండి.

మనస్తత్వవేత్తలు ఆహ్లాదకరమైన లేదా కల గురించి ఆలోచించడానికి మంచం మీద పడుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, సంతోషకరమైన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది శరీరం త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అనారోగ్యాలను కూడా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు, మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకుంటారు. దీని గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఏమి చెబుతారు మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడే సార్వత్రిక ఎంపిక ఉందా? మేము మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడుతున్నాము, అలాంటి భంగిమ లేదు, కానీ మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

1. వెనుక.చాలా మంది థెరపిస్ట్‌లు, కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపగల తక్కువ దిండును ఎంచుకుంటే, మీ వెన్నెముక మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. ఈ భంగిమ యవ్వన ముఖ చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
2. వైపు.ఈ భంగిమ మొదటిదాని కంటే చాలా సహజమైనది. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు దానిలో నిద్రపోవడం సులభం. ఇది వెన్నెముక మరియు మెడకు తక్కువ ప్రయోజనకరం కాదు, కానీ ఉదయాన్నే దిండుతో మీ ముఖం యొక్క పరిచయం కారణంగా, మీరు సంకోచాలను గమనించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా, ప్రారంభ ముడుతలతో కనిపించవచ్చు.
3. కడుపు మీద.వైద్యుల ప్రకారం అత్యంత దురదృష్టకరమైన స్థానం, కానీ ప్రజల సమీక్షల ప్రకారం అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది. ఈ స్థితిలో, వెన్నెముక ఎక్కువగా బాధపడుతుంది; ఉదయం మీరు ఖచ్చితంగా మీ వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. ముఖం మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మం కూడా బాధపడుతుంది, రాత్రంతా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఈ భంగిమ యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది గురకను అణిచివేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఎలా నిద్రపోవాలో ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం. కానీ అప్పుడు నిరంతరం నొప్పి నొప్పి, బలం కోల్పోవడం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఇతర సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేయవద్దు.

ఏ వైపు పడుకోవడం సరైనది?

మీరు మీ వైపున ఒక స్థానాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, సహజమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఏది పడుకోవాలి. మీరు ఖచ్చితంగా ఎడమ వైపు పడుకోకూడదనే పక్షపాతం ఉంది, ఎందుకంటే అక్కడే గుండె ఉంది. ఇది పురాణం కంటే మరేమీ కాదు మరియు అలాంటి కల మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. వాస్తవం ఏమిటంటే గుండె దాదాపు ఛాతీ మధ్యలో అనేక మిల్లీమీటర్ల లోపంతో ఉంది. ఈ సందర్భంలో మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం చాలా ప్రమాదకరం.

కానీ మీరు గుండెల్లో మంటతో బాధపడుతుంటే లేదా అన్నవాహికలోకి కడుపులోని విషయాలు అసంకల్పితంగా ప్రవేశిస్తే, మీ ఎడమ వైపున నిద్రపోవడం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఈ స్థానం కడుపులో ఆమ్లం ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు అన్నవాహిక నుండి బయటకు రాకుండా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కుడి వైపున నిద్రపోవడం సరిగ్గా వ్యతిరేకం.

మీ చేతులను దిండు కింద ఉంచవద్దు, కానీ వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఎగువ అవయవాలలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని నివారిస్తారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మరొక దిండును మీ ముందు ఉంచి, కౌగిలించుకోండి. సౌలభ్యం కోసం, వైద్యులు మీ కాళ్ళ మధ్య మృదువైనదాన్ని ఉంచమని సలహా ఇస్తారు.

సరిగ్గా ఒక దిండు మీద నిద్రపోవడం ఎలా

మేము దిండ్లు గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, వాటిని సరిగ్గా ఎన్నుకోవడం మరియు వాటిపై నిద్రపోవడం గురించి మాట్లాడటానికి ఇది సమయం. ఈ పరుపు కొనుగోలు చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి:

• సహజ మరియు హైపోఅలెర్జెనిక్ పూరకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• మీ దిండును తగ్గించవద్దు;
• ఉత్పత్తి యొక్క ఆకృతి కీళ్ళ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి;
• దిండు మృదువుగా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు;
• మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, ఫ్లాట్ మోడళ్లను ఎంచుకోండి;
• మీరు మీ వైపు ఒక స్థానాన్ని ఇష్టపడితే, అధిక దిండ్లు కొనండి;
• మీకు సాధారణ దిండు కావాలంటే, పొడుగు మోడల్ కొనండి. దాని వైపు పడుకోవడానికి దానిని సగానికి మడవండి;
• వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా గర్భాశయ ప్రాంతం, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, ఒక నిర్దిష్ట ఎంపికను సిఫార్సు చేసే కీళ్ళ వైద్యుని సంప్రదించండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దిండు శరీరానికి సహజ స్థానాన్ని ఇస్తుంది. మొదట మీరు ఈ స్థితిలో పడుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ అతి త్వరలో మీరు అలవాటు పడతారు మరియు మీ పాత దిండును చెడ్డ కలగా గుర్తుంచుకుంటారు.

నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ దిండును ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదులుకోవద్దు, ఇది మీ వెన్నెముకకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో నిద్రపోవడం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది, దాని రసాయన ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, కొన్ని వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

సరిగ్గా దిండుపై ఎలా నిద్రపోవాలో మేము మరింత వివరంగా వ్రాసాము.

మంచి రాత్రి నిద్రలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం సరైన పరుపు. నేడు ఈ ఉత్పత్తుల మార్కెట్ చాలా వైవిధ్యమైనది, నిర్దిష్ట ఎంపికను నిర్ణయించడం చాలా కష్టం.

స్వతంత్ర స్ప్రింగ్ బ్లాక్‌లతో కూడిన దుప్పట్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి; అవి గరిష్ట సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి. ఉత్పత్తి లోపల ఉన్న స్పైరల్స్ మీ శరీరం యొక్క ఆకృతులను తీసుకుంటాయి మరియు మీరు నిలబడితే, అవి వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

స్ప్రింగ్లు ఎగువ మరియు దిగువ వైపులా అదనపు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇది ఉత్పత్తి యొక్క మృదుత్వాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీరు కటి వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, అప్పుడు హోలోఫైబర్ లేదా పాలియురేతేన్ ఫోమ్ ఎంచుకోండి. ఇది వృద్ధులకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

అత్యంత బహుముఖ mattress మీడియం కాఠిన్యంగా పరిగణించబడుతుంది; దాని అదనపు పొర రబ్బరు పాలు లేదా కొబ్బరి షేవింగ్‌లతో తయారు చేయబడింది. వెన్నెముక ఇంకా పెరుగుదల దశలో ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఈ ఎంపిక సరైనది.

ఫెంగ్ షుయ్ ప్రకారం, మీరు ఏ పొజిషన్‌లో నిద్రపోతారు అనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ కార్డినల్ దిశలకు సంబంధించి మీరు ఎలా ఉన్నారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు ఎలా ఉంచబడ్డాయి. ఇక్కడ తూర్పు ఋషుల నుండి కొన్ని ప్రసిద్ధ, సమర్థవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు బాగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి:

• మీ పాదాలను తలుపుల వైపు ఉంచి పడుకోకండి, వారు చనిపోయినవారిని ఈ విధంగా పడుకుంటారు;
• నేలపై నిద్రపోకండి, ఇక్కడే అత్యంత ప్రతికూల శక్తి పేరుకుపోతుంది;
• టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను మంచం ముందు ఉంచవద్దు, ఇది మీకు ఉదయం తలనొప్పిని ఇస్తుంది;
• నిద్ర మరియు పని ప్రదేశాలను వేరు చేయండి;
• పడకగదిని అలంకరించేటప్పుడు, యిన్ గుర్తు (ఆకుపచ్చ, నీలం, ఊదా) ప్రకారం మ్యూట్ చేసిన టోన్‌లను ఇష్టపడండి;
• మంచం దగ్గర ఉంచిన బంధువుల చిత్తరువులు మరియు పూల కుండీల ద్వారా నిద్ర చెదిరిపోతుంది;
• డ్రీమ్ క్యాచర్‌లను కొనుగోలు చేయండి, అవి మీకు మంచి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

కార్డినల్ పాయింట్లపై సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా
పుట్టిన సంవత్సరంలోని చివరి రెండు అంకెలను ఒకదానికొకటి జోడించండి (మీకు రెండు-అంకెల సంఖ్య వస్తే, ఫలితంగా వచ్చే రెండు అంకెలను మళ్లీ జోడించండి).

అప్పుడు, మీరు స్త్రీ అయితే, ఐదు సంఖ్యను జోడించండి, మీరు పురుషులైతే, 10 నుండి తీసివేయండి. మీకు సంఖ్య 1 వస్తే, నిద్రించే స్థలాన్ని తూర్పుకు, 2 అయితే, పశ్చిమానికి, 3కి మళ్లించండి. ఉత్తరం, 4 దక్షిణం. మీరు నైరుతి, 6 - ఈశాన్య, 7 - నైరుతి, 8 - వాయువ్య, 9 - ఆగ్నేయం వైపు నిద్రపోవాలని సంఖ్య 5 సూచిస్తుంది.

ఉదాహరణ: మీ పుట్టిన సంవత్సరం 1985. 8+5=13 జోడించండి. తర్వాత, 1+3ని జోడిస్తే, మీకు 4 వస్తుంది. మీరు స్త్రీ అయితే, 5 నుండి 4ని జోడించి, 9 పొందండి, మీరు పురుషులైతే, 10 నుండి 4ని తీసివేసి 6 పొందండి.

రాత్రి నిద్రపోవడం మీకు నిజమైన పీడకలగా మారినట్లయితే మరియు ఉదయం మీరు నిద్ర లేమి మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, అత్యవసర చర్య తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. వైద్యులు మరియు ఋషుల సలహాలను అనుసరించండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి మరియు నిజమైన విశ్రాంతి అంటే ఏమిటో మీరు భావిస్తారు.

వీడియో: శిశువుకు ఉత్తమంగా నిద్రపోవడం ఎలా

మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ పడుకునే అద్భుతమైన క్షణం గురించి వెంటనే కలలు కంటున్నారా? కానీ, చివరకు మంచం చేరుకున్నాక, మీరు కళ్ళు మూసుకోలేదా? అప్పుడు నిద్ర ప్రక్రియపై చాలా శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, మరియు నిద్రలేమి అనేది అధిక పనికి స్వల్ప సంకేతం కాదు, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండకుండా మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధించే సమస్యగా పరిగణించండి.

నిద్ర అన్ని రోగాలకు మందు

నిస్సందేహంగా, నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి, స్వీయ-నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. దాని అర్థంలో, ఒక కలను నీరు మరియు ఆహారంతో మాత్రమే పోల్చవచ్చు. ఇది సరళంగా వివరించబడింది.

❧ మొదట, నిద్రలో మెదడు కణాల కార్యాచరణ పునరుద్ధరించబడుతుంది, శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరం పెరుగుతుంది మరియు ఇవన్నీ మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, నాడీ వ్యవస్థను అధిక పని నుండి రక్షిస్తాయి.

❧ రెండవది, నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి వివిధ హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేస్తాడు, ప్రత్యేకించి, గ్రోత్ హార్మోన్, ఇది పిల్లలలో పెరుగుదలకు మరియు పెద్దలలో కొవ్వును కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల నిద్రలేమి వల్ల అధిక బరువు పెరుగుతుందని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

❧ మూడవదిగా, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్, పగటిపూట ఆందోళనల నుండి విముక్తి పొందింది, శరీర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరును సర్దుబాటు చేయడానికి రాత్రికి మారుతుంది. "పగటిపూట దృష్టికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం నిద్రలో ప్రేగుల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది" అని రోమన్ బుజునోవ్, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క గౌరవనీయ వైద్యుడు, బార్విఖా క్లినికల్ శానిటోరియంలోని స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం అధిపతి వివరించారు. .

❧ నాల్గవది, మనం కలిగి ఉన్న కలలు ముఖ్యమైన స్వతంత్ర పాత్రను పోషిస్తాయి: అవి "సమాచార చెత్త" యొక్క మెదడును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

ఈ పరిస్థితిలో నిద్ర లేకపోవడం మనల్ని ఏది బెదిరిస్తుంది?

ఇప్పటికే మూడు నుండి ఐదు రోజులలో నిద్ర లేకపోవడం, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి గణనీయంగా బలహీనపడతాయి, పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు భావోద్వేగాల మందగమనం చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ బూడిద రంగు టోన్‌లుగా మారుతుంది. కానీ మీ కెరీర్ మరియు జీవితంలోని భావోద్వేగ తీవ్రత మీకు అంత ముఖ్యమైనది కానట్లయితే, మీరు తెలుసుకోవాలి: తరచుగా నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి, సోమనాలజిస్టులు - నిద్రను అధ్యయనం చేసే నిపుణులు - నిద్ర రుగ్మతలు మరియు అధిక రక్తపోటు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని, అలాగే గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఇతర పరిణామాలలో అలసట, చిరాకు మరియు మానసిక రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి నిద్రలేమి అనేది జోక్ చేయాల్సిన విషయం కాదు.

➠ WHO ప్రకారం, గ్రహం మీద ప్రతి ఐదవ వ్యక్తి నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నాడు.

ఫెంగ్ షుయ్ నియమాల ప్రకారం

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

కాబట్టి, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఎంత నిద్ర అవసరం? పుట్టిన వెంటనే, ఒక వ్యక్తికి గరిష్టంగా నిద్ర అవసరం: సుమారు 16 గంటలు. కానీ జీవిత కాలంలో, దాని అవసరం క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు పెద్దలలో నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి 8 గంటలు, మరియు మేల్కొలుపు - 16 గంటలు అని నమ్ముతారు. కానీ, రోమన్ బుజునోవ్ ప్రకారం, ఇవి సగటు గణాంకాలు మాత్రమే: “అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ఎత్తు లేదా షూ పరిమాణం ఉండటం మాకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు, కాబట్టి ప్రజల నిద్ర అవసరం వ్యక్తిగతమైనది. ఇది 4 నుండి 12 గంటల వరకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అవసరమైన మొత్తం నిద్ర సమయం స్థిరంగా ఉంటుంది. అంటే, ఈ రోజు మీరు రేపటి కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు, కానీ వారానికి లేదా నెలకు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్య దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది - వ్యత్యాసం సాధారణంగా అరగంటకు మించదు.

కాబట్టి మన శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర కట్టుబాటుకు ఎవరైనా కట్టుబడి ఉండటం చాలా అరుదుగా ఎందుకు జరుగుతుంది? కారణాలు సాధారణంగా జీవనశైలికి సంబంధించినవి మరియు 45% పెద్దలకు సుపరిచితం.

❧ చెడు అలవాట్లు, అది మారుతుంది, జీవితం మాత్రమే విషం, కానీ కూడా నిద్ర. ఉదాహరణకు, పొగతాగేవారు మరియు సాయంత్రం కాఫీ తాగే వారు నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అదనంగా, ఈ పానీయం, మద్యం వంటిది, రాత్రి తరచుగా మేల్కొలుపులకు కారణమవుతుంది.

❧ పెరిగిన ఒత్తిడి, శారీరక మరియు మేధోపరమైన రెండూ కూడా తరచుగా నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తాయి. అదనంగా, స్థిరమైన ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం, రాత్రి షిఫ్ట్ పని లేదా అర్థరాత్రి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు సమయ మండలాల్లో ఆకస్మిక మార్పులు ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదం చేయవు.

మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా పొందాలి

మీ పని షెడ్యూల్‌ను మార్చడం చాలా వాస్తవికమైనది కాదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి సమయం మరియు కోరిక అవసరం. అయినప్పటికీ, సోమనాలజిస్టుల ప్రకారం, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల మీ నిద్ర:

❧ పనిభారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మీ పనిదినాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సాయంత్రం వరకు దాని ప్రధాన భాగాన్ని వాయిదా వేయకండి!

❧ శారీరక వ్యాయామం నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కానీ మీరు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు ఇది నిద్రపోవడానికి దోహదం చేయదు.

❧ ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు, నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, కనీసం చివరి రెండు బస్ స్టాప్‌లు.

❧ మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, వ్యాపార సూట్‌తో పాటు మీరు రోజులోని అన్ని చింతలను "తీసివేస్తున్నట్లు" ఊహించుకుంటూ సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను మార్చుకోండి.

❧ పగటిపూట పేరుకుపోయిన నాడీ ఉద్రిక్తత ఖచ్చితంగా నీటితో కొట్టుకుపోతుంది. మీరు పడుకునే ముందు స్నానం చేయడం కంటే మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి ఏదీ సహాయపడదు. మీరు నీటికి 4-5 చుక్కల వలేరియన్ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించినట్లయితే ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది.

❧ పడుకునే ముందు, ఒక కప్పు లెమన్ బామ్ టీని ఆస్వాదించడం మంచిది. మీరు గడ్డి ద్వారా త్రాగితే, పిల్లల చప్పరింపు రిఫ్లెక్స్ పని చేస్తుంది, ఇది ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

❧ రాత్రిపూట థ్రిల్లర్‌లు మరియు మెలోడ్రామాలను చూడకండి, అవి మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి. కంప్యూటర్ గేమ్స్ కూడా శరీరంపై ప్రభావం చూపే ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి. వర్చువల్ అడ్వెంచర్ల తర్వాత, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక వ్యక్తికి కనీసం ఒక గంట సమయం కావాలి. పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మంచిది.

మీరు నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని సెట్ చేస్తే ఈ సన్నాహక విధానాలు పాత్ర పోషిస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించండి మరియు రెండు వారాల పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు లేవాల్సిన సమయం నుండి 8 గంటలు వెనక్కి లెక్కించండి. ఇది కొత్త, చర్చించుకోలేని నిద్రవేళ. మరో అరగంటను లెక్కించండి: ఈ సమయంలో మీరు మంచానికి వెళ్లాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు మరో అరగంట అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6:30 గంటలకు లేవాల్సి వస్తే, మీరు రాత్రి 9:30 గంటలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి, రాత్రి 10:00 గంటలకు పడుకుని, రాత్రి 10:30 గంటలకు లైట్లు ఆఫ్ చేయాలి.

రాత్రి దుస్తులు

నైట్వేర్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన అవసరం ఏమిటంటే అది చాలా వెచ్చగా ఉండకూడదు లేదా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించకూడదు: ఒత్తిడి లేదా చాఫింగ్. చాలా మంది సోమనాలజిస్టులు ఎటువంటి బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పూర్తిగా సహాయపడుతుంది.

➠ అలారం గడియారం లేదు!

ప్రతి వ్యక్తికి, నిద్రలో వ్యక్తిగత బయోసైకిల్స్ ఉంటాయి - నిద్ర దశలు. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, 60-90 నిమిషాల 4-6 బయోసైకిల్స్ పాస్ చేయాలి.

మీరు ఒక వ్యక్తిని సమయానికి ముందే మేల్కొల్పినట్లయితే మరియు దశల్లో ఒకటి ఇంకా పూర్తి కానప్పుడు, అతను అధికంగా అనుభూతి చెందుతాడు.

అందువల్ల, అలారం గడియారం ద్వారా కాకుండా, మీ స్వంత జీవ గడియారం ద్వారా లేవడం ఉత్తమం.

మీ పడకగది

నైట్ టేబుల్ కాగితాలతో నిండి ఉంటే లేదా ఒట్టోమన్‌పై కొన్ని వస్తువులను పోగు చేసి ఉంటే, మీ పడకగదిని ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశం అని పిలవలేము. ఖచ్చితమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి అయోమయాన్ని తొలగించండి. నిద్ర మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం మాత్రమే బెడ్ రూమ్ ఉపయోగించండి. ఇక్కడ తినడానికి లేదా పని చేయడానికి అవసరం లేదు. ఆపై, మీరు సాయంత్రం పడకగదిలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే, మీ శరీరం వెంటనే నిద్రపోయేలా ట్యూన్ చేయబడుతుంది. అదనంగా, గది చల్లగా ఉండాలి: పడకగదిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత 16-18 ° C కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ చిట్కాలను కూడా అనుసరించండి:

❧ మీ దిండు మరియు షీట్లను లావెండర్ ఆయిల్‌తో స్ప్రిట్జ్ చేయండి, ఇది ప్రశాంతమైన లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

❧ ప్రత్యేక మాస్క్‌ని ఉపయోగించి మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం కూడా మంచి ఆలోచన: మీరు స్వల్పంగా శబ్దానికి సున్నితంగా ఉంటే అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

❧ ప్రతి కండర సమూహాన్ని మీ పాదాలతో ప్రారంభించి, మీ కళ్లతో ముగిసే క్రమంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బిగించండి.

మీరు ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, మీరు 15 నిమిషాల తర్వాత కూడా నిద్రపోలేకపోతే, లేచి మరొక గదికి వెళ్లండి. అక్కడ ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే వరకు అల్లడం లేదా చదవడం వంటి ప్రశాంతతను కలిగించే పని చేయండి. అప్పుడు తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.

పీ మీద యువరాణి. నిద్రించడానికి సరైన మంచం ఎలా ఎంచుకోవాలి

కాబట్టి, మీరు చివరకు నిద్రపోగలిగారు. ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ తీపి మరియు ప్రయోజనకరమైన నిద్రను అసౌకర్య మంచం ద్వారా చెడిపోనివ్వకూడదు. పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత ఉదయం మీరు గజిబిజిగా అనిపిస్తే, mattress తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిందని ఇది స్పష్టమైన సంకేతం. ఫర్నిచర్ సెలూన్ మేనేజర్ సెర్గీ కోవెలెవ్ ఆదర్శంగా ఎలా ఉండాలో గుర్తించడంలో మాకు సహాయం చేస్తుంది.

❧ అతి ముఖ్యమైన పరామితి mattress కాఠిన్యం యొక్క డిగ్రీ. కాబట్టి, వారి వైపు పడుకునే వారికి, ఒక దృఢమైన mattress అనుకూలంగా ఉంటుంది, వారు నేరుగా వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీకు మెడ మరియు నడుము ప్రాంతంలో మద్దతు అవసరం, ఇది మీడియం-హార్డ్ mattress ద్వారా అందించబడుతుంది.

❧ అలాగే, మీరు రాత్రిపూట వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్నారా అని ఆలోచించండి. మొదటి సందర్భంలో, వసంత దుప్పట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు రెండవ సందర్భంలో, ఎక్కువ కాలం వేడిని నిలుపుకునే రబ్బరు దుప్పట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

శ్రద్ధ, అలెర్జీ బాధితులు!

అలెర్జీలతో బాధపడేవారికి, పరుపు నాణ్యత మరియు వాటిని ఎలా చూసుకోవాలి అనేది చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు. అలెర్జిస్ట్ గలీనా ఓర్లోవ్‌స్కాయా ఇలా వివరిస్తుంది: “సూక్ష్మజీవుల విస్తరణకు వెచ్చని మరియు తడిగా ఉండే మంచం అనువైన వాతావరణం. మరియు వారి వ్యర్థ ఉత్పత్తులు బలమైన అలెర్జీ కారకాలు, రినిటిస్, దగ్గు లేదా దురదకు కారణమవుతుంది. మరియు ఈ లక్షణాలు రాత్రిని వేదనగా మార్చగలవు."

సమస్యను వదిలించుకోవడానికి, సూక్ష్మజీవులకు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. అందువల్ల, బెడ్ నారను ప్రతిరోజూ ఎండబెట్టాలి మరియు కనీసం వారానికి ఒకసారి మార్చాలి. దిండ్లు మరియు దుప్పట్లను నెలకు ఒకసారి కడగాలి లేదా శుభ్రం చేయాలి. “వాషింగ్ మెషీన్‌లో, “ప్రీవాష్” మోడ్‌ను ఉపయోగించండి, ఇది మురికిలో ఎక్కువ భాగాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు పేలులను నాశనం చేయడానికి, ఉష్ణోగ్రతను 60 °C కంటే తక్కువ కాకుండా సెట్ చేయండి, ”అని గలీనా ఓర్లోవ్స్కాయ సలహా ఇచ్చారు.

మీరు మీ పరుపును కొత్త వాటితో భర్తీ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, హైపోఅలెర్జెనిక్ దిండ్లు మరియు ప్రత్యేక పదార్థంతో చేసిన దుప్పట్లు, అలాగే మొక్కజొన్న లేదా కొబ్బరి పీచులతో తయారు చేసిన సహజ పూరకాలతో దుప్పట్లు కొనుగోలు చేయడం మంచిది.

నేడు, మార్చి 17, ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం. 2008 నుండి ఇంటర్నేషనల్ స్లీప్ డే కమిటీ చొరవతో ఏటా నిర్వహించబడుతుంది.

కాబట్టి మీకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం, నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే ఎక్కడ తిరగాలి.

నిద్ర దినచర్యలో భాగమా లేదా ఆహ్లాదకరమైన ఆనంద సమయమా? ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రశ్నకు వారి స్వంత మార్గంలో సమాధానమిస్తారు: కొందరు వ్యక్తులు పుష్కలంగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని వృధా చేయాలని భావిస్తారు. ఈ రోజు ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ చేయాలని, ప్రతి నిమిషం లాభదాయకంగా గడపాలని కోరుకుంటాడు, కానీ నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక కలలో ఒక వ్యక్తి మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కోలుకుంటాడు మరియు శరీరానికి ఈ ముఖ్యమైన కాలాన్ని తగ్గించడం హృదయ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు మరియు రోగనిరోధక శక్తి రుగ్మతల యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధికి ఒక కారణం అవుతుంది.

“నిద్ర అనేది జీవిత నాణ్యత మరియు వ్యవధిని నిర్ణయించే స్థితి. ఒక వ్యక్తి తన నిద్రను తగ్గించుకుని, తన జీవితాన్ని అదనపు సమయంతో సంతృప్తిపరచడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది" అని మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ యొక్క స్లీప్ మెడిసిన్ సెంటర్ హెడ్ పేర్కొన్నారు. ఎం.వి. లోమోనోసోవ్, యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ (ESRS) అలెగ్జాండర్ కాలింకిన్ నిపుణుడు.

అదే సమయంలో, అతని ప్రకారం, చాలా నిద్ర బాగా లేదు. నిద్ర వ్యవధిలో పెరుగుదల తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు సూచికగా ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ క్షీణత: "ఒక వ్యక్తి చాలా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఇది నిద్రలేమికి దారితీసే సారూప్య వ్యాధుల యొక్క అభివ్యక్తి కావచ్చు."

కాబట్టి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం? 18 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తికి సగటు నిద్ర వ్యవధి రోజుకు 7-9 గంటలుగా పరిగణించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సరైన సూచిక ఉంటుంది; ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి మారుతుంది.

“10-12 గంటల నిద్ర అవసరమయ్యే వ్యక్తులు ఉన్నారు, లేకుంటే వారు అనారోగ్యంగా భావిస్తారు మరియు పూర్తిగా పని చేయలేరు. మరోవైపు, రోజుకు 4-5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం సరిపోని వారు ఉన్నారు, ”అని అన్నారు RIA నోవోస్టికి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలోరష్యన్ సొసైటీ ఆఫ్ సోమ్నాలజిస్ట్స్ అధ్యక్షుడు, రష్యన్ ఫెడరేషన్ గౌరవనీయ డాక్టర్ రోమన్ బుజునోవ్.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు కీలకం

నిద్ర వ్యవధికి అదనంగా, నిద్ర నాణ్యత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితికి ముఖ్యమైన సూచిక. VTsIOM ప్రకారం, 40% మంది రష్యన్లు వారు సరిగా నిద్రపోతున్నారని ఫిర్యాదు చేశారు.

"పేలవమైన నిద్రకు కారణాలు వివిధ వ్యాధులు, మానసిక మరియు మానసిక సమస్యలు, పాలన ఉల్లంఘనలు, ఆహారపు అలవాట్లు, అధిక బరువు మరియు అనేక ఇతర కారకాలు కావచ్చు" అని బుజునోవ్ పేర్కొన్నాడు.

చాలా సందర్భాలలో, మీరు సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, నిద్ర నిపుణులు 10 సాధారణ చిట్కాలను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్వహించడానికి లేదా దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది:

1. పడుకుని అదే సమయంలో లేవండి.
2. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మద్యం ఎక్కువగా తాగవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు పొగ త్రాగడానికి కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
3. నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు (టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చాక్లెట్) మానుకోండి.
4. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు భారీ, మసాలా మరియు తీపి ఆహారాలను నివారించండి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
6. మీకు పగటిపూట నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, అప్పుడు 45 నిమిషాలకు మించకూడదు.
7. సౌకర్యవంతమైన mattress, దిండు మరియు బెడ్ నారను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.
8. బెడ్ రూమ్ బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించాలి.
9. మీ పడకగదిని నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి.
10. మంచం మీద పడుకుని పని చేయడం లేదా సినిమాలు చూడటం మంచిది కాదు.

గుడ్లగూబలు, లార్క్స్ మరియు ఇతర పక్షులు

తరచుగా, ఆధునిక సమాజంలో జీవిత వేగంతో సర్దుబాటు చేయబడిన అంతరాయం కలిగించిన బయోరిథమ్స్ కారణంగా నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఉద్యోగాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రజలను నైట్ గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్స్‌గా విభజించడం తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.

“ఉదాహరణకు, రాత్రి గుడ్లగూబలకు మిశ్రమ షెడ్యూల్‌ను అందించవచ్చు, ఎందుకంటే వారు త్వరగా లేచి త్వరగా పడుకోవడం కష్టం, తద్వారా వారు తమను తాము విచ్ఛిన్నం చేసుకోరు, కానీ వారు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మేల్కొంటారు. లార్క్‌లకు అనుకూలంగా పరిస్థితి కూడా పరిష్కరించబడుతుంది, ”అని అలెగ్జాండర్ కలిన్కిన్ చెప్పారు. అదే సమయంలో, అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని ఏదైనా లయను రెండు నుండి మూడు వారాలలో సజావుగా మార్చవచ్చు.

కానీ సహజ బయోరిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగించడం వల్ల శరీరానికి ప్రయోజనం ఉండదు. అలాగే, మూడవ తరగతి ఉందని మర్చిపోవద్దు - పావురాలు, లార్క్స్ కంటే కొంచెం ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి మరియు అర్ధరాత్రికి దగ్గరగా మంచానికి వెళ్ళేవారిని కలిగి ఉంటుంది.

"దురదృష్టవశాత్తూ, ఒక వ్యక్తి తన స్లీప్-వేక్ షెడ్యూల్‌ను ఇష్టానుసారం మార్చుకున్నా, అతను తన సహజ షెడ్యూల్ ప్రకారం నిద్రపోయినట్లు అతనికి ఇంకా మంచి అనుభూతి ఉండదు" అని రోమన్ బుజునోవ్ నొక్కిచెప్పారు.

నిద్రలేమి: దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

అయినప్పటికీ, సౌకర్యవంతమైన పడకగది మరియు సర్దుబాటు చేసిన నిద్ర షెడ్యూల్ సహాయం చేయని నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి. వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది నిద్రలేమి, దీనిని నిద్రలేమి అని కూడా అంటారు. నిపుణులు దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వాటిని విభజించారు. రెండోది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ఫలితంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి కారణం తొలగించబడిన వెంటనే వెళ్లిపోతుంది.

రోమన్ బుజునోవ్ ప్రకారం, మీరు ఇంట్లో స్వల్పకాలిక నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవచ్చు: “సూత్రం చాలా సులభం: మీరు నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ కారకాలను తొలగించాలి మరియు కొన్ని ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను మీలో కలిగించాలి. సాధారణ సిఫార్సులను క్రమం తప్పకుండా పాటించడంతో, ఒక నెలలోపు నిద్రలో శాశ్వత మెరుగుదల లేదా దాని పూర్తి సాధారణీకరణ కూడా ఉంది.

అనారోగ్యం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

"దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలో, నిద్రలేమి మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం - సోమ్నాలజిస్ట్, అతను రోగనిర్ధారణ చేస్తాడు, డయాగ్నస్టిక్స్ నిర్వహిస్తాడు మరియు చికిత్సను సూచిస్తాడు" అని అలెగ్జాండర్ కాలింకిన్ పేర్కొన్నారు.

మా నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీ డాక్టర్ వెంటనే నిద్ర మాత్రలు సూచించరు. ఆధునిక సోమనాలజిస్టులు నిద్ర రుగ్మతలను మరింత సమర్థవంతంగా అధిగమించడానికి వీలు కల్పించే అభివృద్ధి చెందిన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

"మేము ఎల్లప్పుడూ మాత్రలు లేకుండా నిద్రను సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే మందులను ఆశ్రయిస్తాము. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న రోగులకు మరింత తరచుగా సహాయం చేయడానికి మేము రొటీన్, బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు సైకోథెరపీని ఉపయోగిస్తాము" అని రోమన్ బుజునోవ్ RIA నోవోస్టితో అన్నారు.

ఆలోచించడానికి కారణం గురక

సాధారణ గురక కూడా, రష్యన్ జనాభాలో 30% మందికి విలక్షణమైనది, అలారం బెల్ మరియు మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి చిహ్నంగా ఉపయోగపడుతుంది.

“25-30% మంది వ్యక్తులు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్‌ను కలిగి ఉంటారు - గురక కారణంగా రాత్రిపూట శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది, ఇది ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు ఉంటుంది మరియు రాత్రికి 500 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామాలు అంతర్గత అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగిస్తాయి, ఇది అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది, ”అని బుజునోవ్ నొక్కిచెప్పారు.

ఈ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించే వారు రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి లేకుండా నిద్రపోతారు, పగటిపూట బాధాకరమైన నిద్రతో పోరాడుతున్నారు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఉదయం తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. అదనంగా, స్లీప్ అప్నియా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ సంభావ్యతను మూడు నుండి ఐదు రెట్లు పెంచుతుంది.

ఆధునిక పరిణామాలు ఈ రుగ్మత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

"అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ కోసం, అత్యంత ప్రాధాన్యత కలిగినది మరియు కొన్నిసార్లు సాధ్యమయ్యే ఏకైక చికిత్సా పద్ధతి CPAP థెరపీ. ఇది స్లీప్ అప్నియాను తొలగించే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించడం మరియు అందువల్ల వ్యాధి యొక్క అన్ని లక్షణాలు మరియు ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది" అని రోమన్ బుజునోవ్ చెప్పారు.

నిజమే, రష్యన్లు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కార్యక్రమాలను ఆశ్రయించడానికి లేదా నిద్ర సమస్యలు ఉంటే సోమనాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించడానికి ఎటువంటి ఆతురుతలో లేరని నిపుణులు ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ప్రకారం, పెద్ద సంఖ్యలో ఇతర, మరింత ముఖ్యమైన సమస్యలు ఉన్నాయి, వారు వ్రాస్తారు