మరణానికి సమీపంలో డాక్టర్ డోనాల్డ్ విటేకర్ అనుభవిస్తాడు. వేలు కీళ్ల కోసం డైనమిక్ వ్యాయామాలు

నా భర్త అంటే చాలా ఇష్టం చిటపట వేళ్లు. ఇది అతని అలవాటు. ఈ అవకతవకల ప్రక్రియలో పొందిన ధ్వని ఇతరుల వినికిడికి చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. అటువంటి అలవాటు వృద్ధాప్యంలో ఆర్థ్రోసిస్‌కు దారితీస్తుందని ఇటీవల నాకు చెప్పబడింది.

నా కొడుకు నా భర్త తర్వాత ఈ అలవాటును పునరావృతం చేస్తాడు, మరియు నా అబ్బాయిలు వారి కీళ్లను అస్సలు దెబ్బతీయకూడదనుకుంటున్నాను ... అందువల్ల, వేలు క్రంచింగ్ అనేది అమాయక అలవాటు కాదా లేదా అని అర్థం చేసుకోవడం నాకు చాలా ముఖ్యం. ఉమ్మడి విధ్వంసం?

సంపాదకీయం "చాలా సింపుల్!"మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం నిజంగా హానికరం కాదా అనే ప్రశ్నకు నేను వెలుగునివ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను?

కీళ్లలో క్రంచ్

కాలిఫోర్నియా వైద్యుడు, డోనాల్డ్ ఉంగెర్, తన పుస్తకాలు మరియు ప్రచురణలలో చిన్నప్పటి నుండి అతను ప్రతిరోజూ తన ఎడమ చేతి పిడికిలిని నలిపేస్తున్నాడని పేర్కొన్నాడు. సహజంగానే, వృద్ధాప్యంలో ఆర్థరైటిస్ అతని కోసం ఎదురుచూస్తుందని తన తల్లి నుండి డోనాల్డ్ తరచుగా హెచ్చరికను వింటాడు. కానీ 83 ఏళ్లు బతికినా తన కుడి, ఎడమ చేతులలోని సంచలనాలు ఒకేలా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు.

అతని దృక్కోణంలో, వేళ్లు కురుస్తున్నప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోవడం మాత్రమే. మరియు ఈ ప్రక్రియతో, మేము స్నాయువులను ప్రేరేపిస్తాము, కండరాలను సడలించడం మరియు కీళ్లను విప్పు.

ఉమ్మడి ప్రాంతంలో, ఎముక కీలు మృదులాస్థితో కప్పబడి ఉంటుంది, మరియు ఉమ్మడి కూడా ఒక ప్రత్యేక గుళికతో చుట్టబడి ఉంటుంది, ఇది సైనోవియల్ ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది. ద్రవం ఘర్షణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు మీ వేళ్ళతో ఒక పదునైన కదలికను చేసినప్పుడు, ద్రవంతో క్యాప్సూల్ యొక్క స్థలం విస్తరిస్తుంది మరియు దానిలో ఒత్తిడి పడిపోతుంది. అందులో కరిగిన ఆక్సిజన్, నైట్రోజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉడకబెట్టి, పగిలిపోయే బుడగలు ఏర్పడతాయి. ఒక వ్యక్తి వారి కీళ్లను క్రంచ్ చేసినప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం ఇది.

ఆర్థోపెడిస్టులు లక్షణ ధ్వని స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు. కీళ్ళు వంగి లేదా సాగదీసినప్పుడు, స్నాయువులు ప్రతిఘటనను అధిగమించి క్రంచ్ చేస్తాయి. రెగ్యులర్ బలవంతంగా ఉమ్మడి కదలిక పునరుద్ధరణఈ విధంగా దాని అస్థిరతకు దారితీస్తుంది.

ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు మీ జీవితంలో రెండు సార్లు మీ వేళ్లను "క్రంచ్" చేస్తే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తే?

మొదట, ఒక వ్యక్తి కీళ్ల "వదులు" నుండి హానిని అనుభవించడు, కానీ ఈ వ్యసనం యొక్క 9-13 సంవత్సరాల తర్వాత, కీళ్ళు ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతాయని మరియు వేళ్లు అగ్లీ ఆకారాన్ని పొందుతాయని మీరు గమనించవచ్చు.

వేళ్లు దీర్ఘకాలం క్రంచింగ్ చేయడంతో, కీళ్లను అస్థిరపరిచే అవకాశం ఉంది మరియు ఇది క్రమంగా తొలగుటలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పించ్డ్ నరాల ముగింపులు, ఆపై కణజాలంలో శోథ ప్రక్రియలకు దారి తీస్తుంది. మరియు తదుపరి దశ ఆర్థరైటిస్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఒక ఉమ్మడి క్రంచ్ కోరిక వేళ్లు లో అసౌకర్యం తొలగించడానికి మార్గంగా పుడుతుంది ఉంటే, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి నిర్ధారించుకోండి. సాగదీయాలనే స్థిరమైన కోరిక అనేక కండరాల నొప్పుల గురించి మాట్లాడుతుంది.

మరియు వేళ్లు క్రంచ్ చేసే అలవాటు కూడా న్యూరోటిక్ లేదా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇది కూడా దృష్టి పెట్టడం విలువ.

ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్‌లలోని ప్రముఖ నిపుణులు, “మీ వేళ్లను క్రంచ్” చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ విధానాన్ని డైనమిక్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలని లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలతో మీ వేళ్లను పాంపరింగ్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

చేతులు కీళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు

1. మీ వేళ్లను పిడికిలికి వంచి, విప్పు. ఈ కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను వక్రీకరించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
2. మీరు నుదిటిపై ఎవరైనా విదిలించారని ఊహించుకోండి. అటువంటి వర్చువల్ క్లిక్‌లను ప్రతి వేలితో నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
3. స్క్వీజ్, క్రమంగా, వేళ్లు, చిటికెన వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలుతో ముగుస్తుంది, ఆపై విరుద్ధంగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
4. కత్తెర వ్యాయామం పద్ధతిలో మీ వేళ్లను దాటండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
5. మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేసి, వాటిని మీ తలపైకి పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ఒక్కొక్కటిగా విడిగా క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయాలి.
6. మళ్ళీ, మీ వేళ్లను "లాక్" లోకి కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని "వేవ్"గా చేయండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద లేదా కంప్యూటర్ వద్ద చాలా గంటలు గడిచిన తర్వాత, చాలా మందికి దృఢత్వం యొక్క భావన ఉంటుంది, వారు తమ కీళ్లను పగులగొట్టడం ద్వారా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇది నిజంగా ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ వారి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం హానికరం కాదా? మామూలు వాటికే ప్రాధాన్యత ఇస్తే బాగుంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు చేతి రుద్దడంలేదా తేలికపాటి వ్యాయామం. మరియు మీరు పూల్కు సాధారణ సందర్శనల కోసం సమయాన్ని ఎంచుకుంటే, అప్పుడు కీళ్ళు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

పని దినం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని కూడా నేను సూచిస్తున్నాను.

పోస్ట్ వీక్షణలు: 61

“ముందు కోడి గుడ్డు ఎవరు” అనే అంశం మీద వివాదాలు వచ్చినంత మాత్రాన ఈ విషయంపై కూడా అనేక వివాదాలు ఉన్నాయి! మీరు కోరుకుంటే, ఇది పూర్తిగా హానిచేయని అలవాటు అని నిరూపించే చాలా కథనాలను మీరు కనుగొనవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ, వృద్ధాప్యంలో మీరు ఎదుర్కొనే పరిణామాలు. చాలామంది మిమ్మల్ని శాంతింపజేయవచ్చు, ఇతరులు, విరుద్దంగా, ఆర్థరైటిస్తో మిమ్మల్ని భయపెడతారు. "కాబట్టి క్రంచ్ చేయాలా లేదా క్రంచ్ చేయకూడదా?" మీరు అడగండి. కలిసి వేలు క్రంచింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిద్దాం.

కాలిఫోర్నియా వైద్యుడు, డోనాల్డ్ ఉంగర్ వంటి చాలా మంది వృద్ధులు, అధికారిక వ్యక్తుల నుండి వేళ్లు నలిపివేయడం యొక్క హానికరం గురించి మీరు అభిప్రాయాలను చదవవచ్చు. తన పుస్తకాలు మరియు ప్రచురణలలో, అతను చిన్నతనం నుండి తన ఎడమ చేతి పిడికిలిని రోజు రోజుకి నలిపేస్తున్నాడని పేర్కొన్నాడు. సహజంగానే, అతను వృద్ధాప్యంలో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడని తన తల్లి నుండి తరచుగా హెచ్చరికను విన్నాడు. కానీ 83 ఏళ్లు బతికినా తన కుడి, ఎడమ చేతులలోని సంచలనాలు ఒకేలా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు. అతని దృక్కోణంలో, వేళ్లు కురుస్తున్నప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోవడం మాత్రమే. మరియు ఈ ప్రక్రియతో, మేము స్నాయువులను ప్రేరేపిస్తాము, కండరాలను సడలించడం మరియు కీళ్లను విప్పు. అయితే గౌరవనీయులైన మిస్టర్ డోనాల్డ్ ఉంగర్‌ని నేను ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను. అతను పేర్కొన్నట్లుగా, వేలు క్రంచింగ్ హానికరం మాత్రమే కాదు, ప్రయోజనకరమైనది కూడా అయితే, వృద్ధాప్యంలో అతని చేతులు ఎందుకు అదే స్థితిలో ఉన్నాయి? అతని కుడి చేతి కంటే ఎడమ చేయి మెరుగ్గా ఉండకూడదా? డోనాల్డ్ ఉంగర్ వైద్యంలో తన అవార్డును అందుకున్నాడు వేళ్లు నలిపే అలవాటు యొక్క హానికరం కాదని నిరూపించినందుకు కాదు, తనపై తాను చేసిన ప్రయోగం కోసం!

దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రముఖ ఆర్థోపెడిస్టులు వేలు క్రంచింగ్‌ను గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తారు. మన వేళ్లు పగులగొట్టినప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోతుందనే నిర్ధారణతో వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. కానీ అది ఎలాంటి వాయువు మరియు దానిలో బుడగలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో నేను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను. ఒక వ్యక్తి తన వేళ్లను పగులగొట్టినప్పుడు, అతను ఇంటర్‌ఆర్టిక్యులర్ ద్రవంలో ఒత్తిడిని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు దానిలోని వాయువు బుడగలను విడుదల చేస్తుంది మరియు అవి పేలాయి మరియు మనం దానిని వింటాము. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ స్థానంలోకి వస్తాయి, కానీ ఇది జరిగే వరకు, వేళ్ల కీళ్లలో ఇంటర్‌టార్టిక్యులర్ ద్రవం యొక్క సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు దీని కారణంగా, కీళ్ళు “వదులుగా” ఉంటాయి. మీరు మీ జీవితంలో ఒక జంట లేదా మూడు సార్లు మీ వేళ్ళతో "క్రంచ్" చేస్తే, తప్పు ఏమీ ఉండదు, కానీ మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తే? మొదట, మీరు "వదులుగా" కీళ్ల నుండి ఎటువంటి హానిని అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ ఈ వ్యసనం యొక్క 8-12 సంవత్సరాల తర్వాత, కీళ్ళు ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతాయని మరియు వేళ్లు అగ్లీ ఆకారాన్ని పొందుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీ వేళ్లను దీర్ఘకాలం క్రంచింగ్ చేయడంతో, మీరు కీళ్లను అస్థిరపరచవచ్చు మరియు ఇది క్రమంగా, నరాల చివరలను తొలగుట మరియు చిటికెడు రేకెత్తిస్తుంది, ఆపై కణజాలంలో తాపజనక ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది. మరియు తదుపరి దశ ఆర్థరైటిస్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రసిద్ధ వైద్యులు కాస్టెల్లానోస్ J. మరియు ఆక్సెల్రోడ్ D. వారి పుస్తకాన్ని వ్రాసేటప్పుడు " క్రానికల్ ఆఫ్ రుమాటిక్ డిసీజ్” (1990) ఎక్స్-రేల ఆధారంగా ఫింగర్ క్రంచింగ్ ప్రభావంపై పరిశోధన నిర్వహించింది, ఈ అలవాటు కీళ్ల వాపు మరియు వేళ్ల వైకల్యానికి దారితీస్తుందని రుజువు చేసింది.

ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్‌లలోని ప్రముఖ నిపుణులు, “మీ వేళ్లను క్రంచ్” చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ విధానాన్ని డైనమిక్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలని లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలతో మీ వేళ్లను పాంపరింగ్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

వేలు కీళ్ల కోసం డైనమిక్ వ్యాయామాలు:
1. మీ వేళ్లను ఒక పిడికిలిలో వంచి, వంచండి, ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను వక్రీకరించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
2. మీరు నుదిటిపై ఎవరైనా విదిలించారని ఊహించుకోండి. అటువంటి వర్చువల్ క్లిక్‌లను ప్రతి వేలితో నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
3. మేము పిండి వేయండి, క్రమంగా, వేళ్లు, చిన్న వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలుతో ముగుస్తుంది, అప్పుడు మేము వ్యతిరేకం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
4. కత్తెర వ్యాయామం పద్ధతిలో మీ వేళ్లను దాటండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
5. మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేయండి, వాటిని మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా ఒక్కొక్కటిగా క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయాలి.
6. మీ వేళ్లను "లాక్" లోకి కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటితో "వేవ్" చేయండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

ఈ సరళమైన మరియు నొప్పిలేకుండా చేసే వ్యాయామాలు ఫింగర్ క్రంచింగ్‌ను భర్తీ చేస్తాయి. కానీ వ్యాయామాలు వేళ్లకు సహాయం చేస్తే, దురదృష్టవశాత్తు, వారు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయరు. మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ చేతులకు మసాజ్ చేయవచ్చు, ఇది సహాయం చేయకపోతే, చిన్న బంతులను లేదా మీ వేళ్ల మధ్య పెన్ను క్రమబద్ధీకరించండి లేదా ఇంకా ఉత్తమంగా, రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను పొందండి మరియు మీరు మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని సేకరించండి. మరియు చిన్న వయస్సులో వృద్ధుల కంటే చెడు అలవాటును వదిలించుకోవటం చాలా సులభం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

కామెంట్స్‌లో, ఎవరైనా తమ మెటికలు పగలగొట్టినప్పుడు అది మీకు చికాకు కలిగిస్తుందా లేదా బహుశా మీకు ఈ వింత అలవాటు ఉందా అని నాకు చెప్పండి.

మనుషుల్లో రకరకాల చెడు అలవాట్లు ఉంటాయి. దీని అర్థం మద్యం లేదా డ్రగ్స్ తాగడం కాదు. కొంతమంది సంభాషణ సమయంలో టేబుల్‌పై తమ వేళ్లను డ్రమ్ చేయడం ఇష్టపడతారు, మరికొందరు మాట్లాడే పదాల బీట్‌కు తమ కాళ్లను ఊపడం ఇష్టపడతారు, మరికొందరు తమ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం హానికరమా అని ఆలోచించకుండా వారి పిడికిలిపై క్లిక్ చేస్తారు. ఇది ఇతరులకు ఎంత చికాకు కలిగిస్తుందో వారు గమనించరు, వారు దానిని ఇష్టపడతారు మరియు అంతే, ప్రత్యేకించి, ఒక క్లిక్ తర్వాత, వారు తమ వేలును తీసివేసి, మళ్లీ క్రంచ్ చేస్తారు. కొందరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మరికొందరు అలవాటు లేకుండా, గమనించకుండా చేస్తారు. కానీ ఇది ఏ విధంగానూ హానిచేయని చర్య కాదు. మొదట, అలవాటు ఏర్పడుతుంది మరియు వ్యక్తి తన వేళ్లను స్వయంచాలకంగా క్లిక్ చేస్తాడు. రెండవది, అటువంటి ప్రక్రియ కీళ్ల మృదులాస్థిలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది వారి వైకల్యానికి దారితీస్తుంది.

వేళ్లు ఎందుకు పగులుతున్నాయి

ఫింగర్ క్రంచర్స్ వారి వ్యసనాన్ని గట్టి వేళ్ల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గంగా వివరిస్తారు. కానీ అవి నిరంతరం కదులుతూ ఉంటే అవి ఎలా మొద్దుబారిపోతాయి. అవును, సుదీర్ఘ స్థిరీకరణతో, కీళ్లలో ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. దీన్ని తీసివేయడానికి, వ్యక్తులు వారి కీళ్లను క్లిక్ చేస్తారు.

ఆ తరువాత, ఇది వారికి సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే కీలు ఉపరితలాల నిష్పత్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది, వారి కనెక్షన్ ప్రాంతంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, ఇంట్రా-కీలు ద్రవం ఉడకబెట్టినట్లుగా బలంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు గాలి బుడగలు ఏర్పడతాయి. పిండినప్పుడు, పగిలిపోయి, క్లిక్ రూపంలో ధ్వనిని కలిగించేది వారే. ఈ దృగ్విషయం శాస్త్రవేత్తలచే ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించే ప్రక్రియలో వివరించబడింది, ఇక్కడ మొత్తం తారుమారు X- రే చిత్రంలో రికార్డ్ చేయబడింది.

ఆర్థోపెడిస్టుల అభిప్రాయం శాస్త్రవేత్తల ప్రకటనతో ఏకీభవించదు. స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు మైక్రోట్రామా యొక్క ఫలితం క్లిక్ అని వారు నమ్ముతారు, ఇది విస్తరించినప్పుడు, ఒక లక్షణం క్రంచ్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

ఎముకలను క్లిక్ చేయలేరు

తరచుగా కీళ్లను సాగదీయడం వల్ల అవి వదులవుతాయని వైద్యులు నొక్కి చెప్పారు. చాలా మంది సామాన్యులకు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. కీళ్లలో ఒక లక్షణం క్రంచ్ ఉన్న వ్యాధులు ఉన్నాయి మరియు ఇది చెడు అలవాటుతో ఏ విధంగానూ కనెక్ట్ చేయబడదు.

ఈ ఉల్లంఘనల సమక్షంలో, మీరు మీ వేళ్లను స్నాప్ చేయలేరు. ఇది కీళ్ళకు మరింత ఎక్కువ గాయం అవుతుంది, వాటిలో తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు ఏర్పడతాయి.

నేను వైద్యుడిని చూడాల్సిన అవసరం ఉందా

వేళ్లు యొక్క కీళ్ల క్రంచ్ తీవ్రమైన ఉమ్మడి వ్యాధుల అభివృద్ధిని లేదా పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీల ఉనికిని సూచిస్తుంది (ఇది పైన పేర్కొనబడింది). అందువల్ల, చెడు అలవాటు కారణంగా కీళ్ళు క్రంచ్ అవుతున్నాయని ఖచ్చితత్వంతో చెప్పడం అసాధ్యం. క్లిక్‌లు కనిపించినప్పుడు, తగిన రోగనిర్ధారణ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధుల ఉనికిని మినహాయించడానికి ఆర్థోపెడిస్ట్ సందర్శించబడతారు. అటువంటి ఉల్లంఘనలు గమనించబడకపోతే, ఉమ్మడి వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణం కాకుండా అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రంచ్ ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలంలో విధ్వంసక మార్పుల వలన సంభవించినట్లయితే, అప్పుడు రోగలక్షణ ప్రక్రియలను చికిత్స చేయండి. అదే సమయంలో, సంక్లిష్ట చికిత్స నిర్వహించబడుతుంది (డ్రగ్ థెరపీ, డైట్, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు, పని నియమావళికి అనుగుణంగా).

వేళ్లు పగలడం వల్ల హాని

పిల్లలు, పెద్దలు వారసత్వంగా, తరచుగా వారి తర్వాత వివిధ కదలికలు మరియు అలవాట్లను పునరావృతం చేస్తారు. పిల్లలు తమ వేళ్లను ఎలా క్రంచ్ చేస్తారో కిండర్ గార్టెన్‌లో కూడా చూడవచ్చు. ఇప్పటికే ఈ వయస్సులో, వారు ఉమ్మడి పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే పిల్లల ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి బలంగా లేవు, అందువల్ల అవి వేగంగా వైకల్యానికి గురవుతాయి. అలాంటి అలవాటు గమనించినట్లయితే, అటువంటి చర్యల నుండి పిల్లవాడిని సరిగ్గా ఎలా విసర్జించాలో సలహా ఇవ్వడానికి వారు శిశువైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

యౌవనస్థులుగా ఉండడం వల్ల తమ చెడు అలవాట్ల వల్ల వచ్చే పరిణామాల గురించి ఆలోచించరు. అందువల్ల, అటువంటి తారుమారు హానికరం మరియు కీళ్ళలో రోగలక్షణ ప్రక్రియల అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని వారు హెచ్చరికకు ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వరు. చిన్న వయస్సులో, కీళ్ళ కనెక్షన్లలో ఎటువంటి మార్పులు గమనించబడవు, కానీ వయస్సుతో ప్రతిదీ మారుతుంది. కనిపిస్తుంది:

వేళ్లు యొక్క కీళ్ల స్థిరంగా సాగదీయడం వల్ల వాటి స్థితిస్థాపకత తగ్గుదల, తరచుగా తొలగుట మరియు సమీపంలోని నరాల చికాకు ఏర్పడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. అలాగే, కీళ్ల యొక్క తరచుగా ఓవర్‌లోడ్ మృదులాస్థి మరియు ఎముక ఉపరితలాల చెరిపివేతకు దారితీస్తుంది, చలనశీలత బలహీనపడుతుంది. అంటే, ఒక చిన్న చెడు అలవాటు ముఖ్యమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది - ఆర్థరైటిస్. కానీ ఇది వైద్యపరంగా నిరూపించబడలేదు.

వేళ్ల పిడికిలిని క్లిక్ చేయడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందిందని నిర్ధారించే గణాంక డేటా ఏదీ లేదు. ఉమ్మడి పాథాలజీలకు సిద్ధపడే వ్యక్తులలో ఈ వ్యాధి సంభవించడానికి వ్యసనం ప్రేరణ.

మరొక అభిప్రాయం ఉంది. కాలిఫోర్నియాకు చెందిన ఒక వైద్యుడు, డోనాల్డ్ ఉంగర్, 60 సంవత్సరాలుగా ఒక చేతి కీళ్లను క్లిక్ చేసి, కీళ్ల పనిలో ఎటువంటి అసాధారణతలను గమనించలేదు, అంటే, అలాంటి ప్రక్రియ అతనికి హాని కలిగించలేదు, కానీ ప్రయోజనం లేదు. ఉమ్మడి ముఖ్యంగా మొబైల్ కాదు. బహుశా, శాస్త్రవేత్త యొక్క శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా ఉమ్మడి యొక్క వైకల్యం గమనించబడలేదు. అన్నింటికంటే, ప్రతి వ్యక్తి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు ముందస్తుగా ఉండడు.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఉమ్మడి వ్యాధులను రేకెత్తించకుండా మరియు ఇతరులను చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి అలాంటి అలవాటును వదిలించుకోవడం అవసరం.

అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి

చాలా మంది వ్యక్తులు మానసికంగా ఉద్రేకానికి గురైనప్పుడు మాత్రమే తమ పిడికిలిని పగులగొడతారని పేర్కొన్నారు, ఎందుకంటే వారికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నిర్దిష్టమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. ఇది చాలా అరుదుగా జరిగితే, అది సరే.

ప్రక్రియ క్రమపద్ధతిలో పునరావృతం అయినప్పుడు, ఇది చెడు అలవాటు యొక్క స్థితిని పొందుతుంది, ఇది మీ స్వంతంగా వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మానసిక వ్యసనం ఉంది. అప్పుడు ఒక వ్యక్తి తన కదలికలను నిరంతరం నియంత్రించాలి మరియు కీళ్లను సాగదీయడానికి బదులుగా, చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి:

తరచుగా చెడు అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులు తమ అమలును ఆటోమేటిజానికి తీసుకువస్తారు. మీరు తారుమారు చేసే ప్రక్రియలో వారి దృష్టిని చెల్లించకపోతే, వారు దీనిని గుర్తుంచుకోలేరు మరియు చాలా తరచుగా వారు ఈ వాస్తవాన్ని తిరస్కరిస్తారు. అందువల్ల, అటువంటి అలవాటును వదిలించుకోవడానికి, మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి మరియు అది గమనించినట్లయితే క్లిక్ చేయడం మానేయాలి. ఇది మీ స్వంతంగా చేయలేకపోతే, వేలు సాగిన ప్రతిసారీ వ్యాఖ్యలు చేయమని బంధువులు లేదా పని సహోద్యోగులను అడగండి.

క్లిక్ చేయడం అనేది భావోద్వేగ అనుభవాలతో ముడిపడి ఉంటే, రోగి తన దృష్టిని మరల్చే పనిని చేయాలి, ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం (డ్రాయింగ్, సూది పని). రోగి అలవాటు యొక్క అభివ్యక్తిని ఏ పరిస్థితులతోనూ అనుబంధించనప్పుడు, అతను తన వేళ్లను విడదీసే అన్ని కేసులను, అలాగే వాటికి కారణమైన కారణాలను వ్రాయమని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడం సులభం అవుతుంది.

చమోమిలే, పైన్ సూదులు, సముద్రపు ఉప్పుతో వెచ్చని స్నానాలు చేతులు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. క్రీడలు ఆడే చెడు అలవాట్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు ఈతకు వెళ్లాలి. క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, భావోద్వేగ స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు వేళ్లను కొట్టే వ్యసనం దాని స్వంతదానిపై వెళుతుంది. ఎముక మరియు మృదులాస్థి కణజాలం (పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు) బలోపేతం చేసే కాల్షియం కలిగిన ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు గింజలు మరియు బీన్స్ తినాలి.

ఒక వ్యక్తి ఈ చెడు అలవాటుతో ఎక్కువ కాలం బాధపడతాడు, దానిని వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం జరుగుతుంది.

ముగింపు

పైన పేర్కొన్న వాటిని పరిశీలిస్తే, వేళ్ల పిడికిలిని చీల్చడం హానికరమో కాదో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం. ఇది అన్ని జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (కాలిఫోర్నియా శాస్త్రవేత్త విషయంలో), మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ఉనికి లేదా కీళ్ల పాథాలజీలకు సిద్ధత. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి, అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేసి, తన స్వంతంగా నిర్ణయిస్తాడు: తన వ్యసనాలను వదిలించుకోవాలా వద్దా.

వేళ్లు నిరంతరం క్రంచింగ్ చేయడం మొదటి చూపులో కనిపించేంత సురక్షితమైనది కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది కనిపించినప్పుడు, తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధి యొక్క ఆగమనాన్ని కోల్పోకుండా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు దానిని యవ్వనం నుండి కాపాడుకోవాలి, అనవసరమైన విధానాలకు శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయకండి, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి, అవి ప్రమాదకరం అనిపించినప్పటికీ.

కీళ్లలో క్రంచ్ అనేది నిష్క్రియ లేదా క్రియాశీల కదలికల సమయంలో సంభవించే "పగుళ్లు" ధ్వని. చాలా తరచుగా, వేళ్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా వంగి (బయటకు లాగి) తీవ్ర స్థానానికి ఉన్నప్పుడు క్రంచ్ ఏర్పడుతుంది. వెన్నెముక, తుంటి, మణికట్టు, మోచేయి, భుజం, వేళ్లు, మోకాలు, దవడ మరియు ఇతరులు వంటి అనేక కీళ్లలో పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.

ఈ క్రంచ్ మరియు క్రాక్ ఎందుకు కనిపిస్తుంది? అలా చేయడం హానికరమా?

ఈ క్రంచ్ యొక్క కారణాలు కనీసం 1930ల నుండి వైద్య సాహిత్యంలో వివాదాస్పదంగా ఉన్నాయి, అయితే శాస్త్రవేత్తల మధ్య ఒప్పందం ఎప్పుడూ కుదరలేదు. 1947లో, బ్రిటీష్ పరిశోధకులు మొదట కీళ్లలో "శూన్య బుడగలు" ఏర్పడటానికి కారణమని సిద్ధాంతాన్ని ముందుకు తెచ్చారు. ఉమ్మడిలోని ఎముకల ఉపరితలాల మధ్య సంపర్కం అదృశ్యమైన సమయంలో, సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క పీడనం పడిపోతుంది మరియు దానిలో కరిగిన వాయువు బుడగలుగా విడుదల చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే కార్బోనేటేడ్ వాటర్ బాటిల్‌లో బుడగలు కనిపిస్తాయి. వేళ్ల క్రంచ్, కీళ్లలో గ్యాస్ బుడగ ఏర్పడటాన్ని వివరించే ఒక పరికల్పనను 1947లో లండన్‌లోని సెయింట్ థామస్ హాస్పిటల్ నుండి ఇద్దరు వైద్యులు ముందుకు తెచ్చారు, వీరు ఎక్స్-రే యంత్రాన్ని ఉపయోగించి ప్రయోగాలు చేశారు.

సైనోవియల్ ద్రవంలో చాలా కరిగిన వాయువు - కార్బన్ డయాక్సైడ్ (మొత్తం వాల్యూమ్‌లో 15%) ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు 1947లో, వీలర్ హైన్స్ (X-ray సాక్ష్యాలను ఉపయోగించి) క్లిక్ చేయడం వలన వాయువు యొక్క కుహరం ఆకస్మికంగా ఏర్పడిందని, ఇది ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేసే చలన వ్యాప్తి యొక్క ఆకస్మిక విస్తరణకు అనుమతిస్తుంది. అయితే, హై-స్పీడ్ కెమెరాను ఉపయోగించి, బుడగలు కనిపించిన తర్వాత మళ్లీ 0.01 సెకను తగ్గినట్లు చూపబడింది. తరువాత, చాలా కాలం పాటు గ్యాస్ బుడగలు కూలిపోవడం ఉమ్మడి క్రంచ్‌కు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అన్ని గ్యాస్ బుడగలు కూలిపోవు కాబట్టి, సైనోవియల్ ద్రవంలో పూర్తిగా కరిగిపోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది (సుమారు 15 నిమిషాలు), మరియు కీలు ఉపరితలాలు కలిసి రావడానికి కూడా సమయం పడుతుంది (అప్పుడే పుచ్చు ప్రభావం సాధ్యమవుతుంది). ఉదాహరణకు, ఒక వేలును బయటకు తీసినప్పుడు, మెటాకార్పోఫాలాంజియల్ జాయింట్‌లో వాక్యూమ్ సృష్టించబడుతుంది, గ్యాస్ కావిటీస్ అకస్మాత్తుగా ఏర్పడతాయి, ఇది తక్షణమే తగ్గిపోతుంది, ఇది చుట్టుపక్కల కణజాలాలకు ప్రసారం చేసే కంపనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.


మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఉపయోగించి కెనడియన్ పరిశోధకులు మీరు మీ వేలిని లాగినప్పుడు క్రంచ్ ఎందుకు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలిగారు. ఈసారి, ఎడ్మోంటన్‌లోని అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ గ్రెగొరీ ఎన్. కౌచుక్ నేతృత్వంలోని శాస్త్రవేత్తలు 21వ శతాబ్దపు సాంకేతికతను సద్వినియోగం చేసుకున్నారు. చేతి స్కానర్‌లో ఉన్నప్పుడు వేలిపైకి లాగడానికి వీలు కల్పించే పరికరాన్ని వారు నిర్మించారు. టోమోగ్రాఫ్ సెకనుకు 3.2 ఫ్రేమ్‌ల వేగంతో ప్రక్రియను రికార్డ్ చేసింది.

ఫలితంగా, ధ్వనికి కారణం భౌతిక శాస్త్రవేత్తలు ట్రైబోన్యూక్లియేషన్ అని పిలిచే ఒక దృగ్విషయం అని నిర్ధారించడం సాధ్యమైంది. పుచ్చు (లేదా ట్రైబోన్యూక్లియేషన్) అనేది ఉమ్మడిలో చిన్న గ్యాస్ కావిటీస్ ఏర్పడటం, ఇది ఇంట్రా-ఆర్టిక్యులర్ స్పేస్ వాల్యూమ్‌ను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.

కరిగిన వాయువును కలిగి ఉన్న ద్రవంలో రెండు ఘన ఉపరితలాలు మునిగిపోయినప్పుడు, వాటి చేరడం మరియు వేరు చేయడం వలన వాయువు యొక్క చిన్న బుడగలు ఏర్పడతాయి. సాంకేతికతలో, ట్రైబోన్యూక్లియేషన్ గమనించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బేరింగ్లలో. వేలు క్రంచింగ్ విషయంలో, ఎముకలు గట్టి ఉపరితలాలుగా పనిచేస్తాయి, దాని చుట్టూ సైనోవియల్ ద్రవం ఉంటుంది, ఇది ఉమ్మడి కుహరాన్ని నింపుతుంది.

ప్రతి సందర్భంలో, జాయింట్ యొక్క పగుళ్లు మరియు "వేరు" అనేది గ్యాస్ నిండిన కుహరం, సైనోవియల్ ద్రవంలో ఒక బుడగ, కీళ్ళను హైడ్రేట్ చేసే అనూహ్యంగా జారే పదార్ధం యొక్క వేగవంతమైన రూపానికి సంబంధించినది. ఉమ్మడి ఉపరితలం అకస్మాత్తుగా "వేరుగా లాగినప్పుడు", ఉమ్మడి వాల్యూమ్‌ను పూరించడానికి తగినంత ద్రవం ఉండదు, కాబట్టి ఒక కుహరం సృష్టించబడుతుంది మరియు దీని ఫలితంగా ధ్వని వస్తుంది.

గ్రెగొరీ కోవ్‌చుక్ ఉమ్మడి ప్రవర్తనను ఒకదానికొకటి జోడించిన రెండు తడి గాజు పలకలతో పోల్చాడు. వాటిని వేరు చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వాటి మధ్య నీటి చిత్రం తప్పనిసరిగా అధిగమించాల్సిన ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. అంటే, టేప్ చేసే ధ్వని, మీరు గోడ నుండి అహంకారాన్ని చించివేస్తే, అది ఆ ధ్వనిని కలిగిస్తుంది.

మరియు దాని కారణం త్వరగా ఉమ్మడి లోపల ఏర్పడే కుహరం. అధ్యయనం యొక్క పని శీర్షిక (“నా వేలిని లాగండి”) దాని సారాంశాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది - ఈ విధంగా పరిశీలన జరిగింది, ఇది MRI ఉపయోగించి రికార్డ్ చేయబడింది మరియు కీళ్ల లోపల ఏమి జరుగుతుందో చూపిస్తుంది. సమాధానాలను కనుగొనడానికి, పరిశోధనా బృందానికి డిమాండ్‌పై పిడికిలిని క్రంచ్ చేయగల వ్యక్తి అవసరం, ఎందుకంటే "క్రంచ్" చేయగల చాలా మంది వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ తమ అన్ని వేళ్ల నుండి క్రంచ్‌ను తీసి, ప్రామాణిక విరామం తర్వాత మళ్లీ చేయలేరు. సబ్జెక్ట్ యొక్క వేళ్లు కేబుల్‌కు కనెక్ట్ చేయబడిన ట్యూబ్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచబడ్డాయి, ఇది కీలు పగుళ్లు వచ్చే వరకు తేలికగా లాగబడుతుంది. క్రంచ్ నిజ సమయంలో MRIలో రికార్డ్ చేయబడింది మరియు ప్రతి 310 మిల్లీసెకన్లకు సంభవిస్తుంది.

2015 లో, శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన నిజ-సమయ MRI స్కాన్, సైనోవియల్ ద్రవంలో బుడగలు ఏర్పడే సమయంలో క్లిక్‌కు కారణమైందని మరియు వాటి పతనం నిశ్శబ్దంగా ఉందని తేలింది.

ముగింపు

1. క్రంచ్ ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది, ఎటువంటి హాని లేదు. కానీ ప్రయోజనాలు కూడా.

2. "మీ పిడికిలిని పగులగొట్టే సామర్థ్యం ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి కారణమని చెప్పవచ్చు" అని అధ్యయన రచయిత కౌచక్ చెప్పారు.

3. ఆర్థ్రోసిస్‌కు కారణం కాదు. క్రంచింగ్ ఉద్దేశపూర్వకంగా హానికరం మరియు ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ (ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) యొక్క వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుందని ఒక ప్రముఖ అభిప్రాయం ఉంది. ఇటీవల 215 మందిపై జరిపిన ఎక్స్-రే అధ్యయనంలో వారి వేళ్లు పగులగొట్టిన వ్యక్తుల మధ్య కీళ్ల వ్యాధుల ప్రమాదంలో తేడా లేదని తేలింది. ఈ తారుమారు చేసే ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పట్టింపు లేదు.

3. భయపడవద్దు. ఉమ్మడిలో క్రంచ్ నొప్పి, వాపు, జ్వరంతో కలిసి ఉండకపోతే, అప్పుడు ఖచ్చితంగా భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. ష్నోబెల్. డాక్టర్ డోనాల్డ్ ఉంగర్ తన స్వంత ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు. అతను 60 సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ ఒక ఎడమ చేతి వేళ్లను మాత్రమే పగులగొట్టాడు, ఆ తర్వాత చేతుల్లో తేడా కనిపించలేదు. శాస్త్రవేత్త 2009లో ఈ పనికి Ig నోబెల్ (నోబెల్ కాదు!) బహుమతిని అందుకున్నారు.

5. క్రంచ్ కోరిక. క్రంచింగ్ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే లేదా ఉమ్మడిలో అసౌకర్యాన్ని తొలగించే మార్గంగా ఉమ్మడిని క్రంచ్ చేయాలనే కోరిక తలెత్తితే, కీళ్ల యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని అంచనా వేయగల నిపుణుడిని కనుగొనడం విలువ (సాధారణంగా బయోమెకానికల్ సర్క్యూట్ల అంచనా అవసరం, మాత్రమే కాదు. ఒక ఉమ్మడి) మరియు వారి కదలికలో పాల్గొన్న కండరాలు (ఆర్థోపెడిస్ట్, డాక్టర్ వ్యాయామ చికిత్స, పునరావాస నిపుణుడు, సమర్థ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్). సాగదీయాలనే స్థిరమైన కోరిక అనేక కండరాల నొప్పుల గురించి మాట్లాడుతుంది.

6. పోల్స్ ద్వారా న్యూరోటిక్ క్రంచ్. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, పిడికిలిని పగులగొట్టే అలవాటు ధూమపానం, మద్యపానం లేదా గోరు కొరకడం వంటి అలవాట్ల ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అనగా. న్యూరోటిక్ లేదా ఒత్తిడితో కూడినది. ఇది కూడా దృష్టి పెట్టడం విలువ.

అయితే, మీ వేళ్లు, మోకాలు, మెడ, వెన్నెముక పగుళ్లు ఒకే విషయం కాదు. వెన్నెముక ప్రాంతంలో చిటికెడు సులభంగా ఉండే ఎక్కువ నరాల ముగింపులు ఉండటం దీనికి కారణం.

మూలాలు

“ముందు కోడి గుడ్డు ఎవరు” అనే అంశం మీద వివాదాలు వచ్చినంత మాత్రాన ఈ విషయంపై కూడా అనేక వివాదాలు ఉన్నాయి!

మీరు కోరుకుంటే, ఇది పూర్తిగా హానిచేయని అలవాటు అని నిరూపించే చాలా కథనాలను మీరు కనుగొనవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ, వృద్ధాప్యంలో మీరు ఎదుర్కొనే పరిణామాలు. చాలామంది మిమ్మల్ని శాంతింపజేయవచ్చు, ఇతరులు, విరుద్దంగా, ఆర్థరైటిస్తో మిమ్మల్ని భయపెడతారు.

మరియు ఏమైనప్పటికీ, ప్రజలు తమ వేళ్లను ఎందుకు పగులగొట్టారు?

2:9

మధ్యప్రాచ్యంలో పురాతన కాలంలో అంత్యక్రియల వద్ద మరియు చనిపోయిన వ్యక్తికి సంతాప సూచకంగా, మీ వేళ్లను బిగ్గరగా క్రంచ్ చేయడం మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను పిండడం ఆచారం. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, నిజంగా దుఃఖించే వ్యక్తులు, వితంతువులాగా, వారి వేళ్లు పగులగొట్టలేదు. అందువల్ల, ప్రత్యేక దుఃఖితులను నియమించడం అవసరం, వారు ఇతర విషయాలతోపాటు, "వారి చేతులు మెలితిప్పడానికి" బాధ్యత వహిస్తారు.

ఇప్పుడు కొంతమంది తమ పిడికిలిని తీయడానికి ఇష్టపడుతున్నారు. కీళ్ళు చేసే శబ్దం ఇతరులకు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. బహుశా అందుకే ప్రజలు అలాంటి చర్యల నుండి ఆనందాన్ని పొందుతారు?)))

కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యక్తికి గట్టి చేతులు చాచడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది ఏకైక మార్గం అని అనిపిస్తుంది. క్రమంగా, అటువంటి "సడలింపు" ఒక చెడ్డ అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఎందుకంటే తరచుగా మీరు మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేస్తారు, తరచుగా "విధానం" పునరావృతం చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది.

2:9

కాబట్టి క్రంచ్ లేదా క్రంచ్ కాదు?

కలిసి వేలు క్రంచింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిద్దాం. మీరు చాలా మంది వృద్ధులు, అధికారిక వ్యక్తుల వేళ్లను నలిపివేయడం యొక్క హానికరం గురించి అభిప్రాయాన్ని చదవవచ్చు, ఉదాహరణకు, కాలిఫోర్నియా వైద్యుడు, డోనాల్డ్ ఉంగర్.తన పుస్తకాలు మరియు ప్రచురణలలో, అతను చిన్నతనం నుండి తన ఎడమ చేతి పిడికిలిని రోజు రోజుకి నలిపేస్తున్నాడని పేర్కొన్నాడు. సహజంగానే, అతను వృద్ధాప్యంలో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడని తన తల్లి నుండి తరచుగా హెచ్చరికను విన్నాడు. కానీ 83 ఏళ్లు బతికినా తన కుడి, ఎడమ చేతులలోని సంచలనాలు ఒకేలా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు.

అతని దృక్కోణం నుండి, ఈ ప్రక్రియతో మేము స్నాయువులను ప్రేరేపిస్తాము, కండరాలను సడలించడం మరియు కీళ్లను విప్పు. అయితే గౌరవనీయులైన మిస్టర్ డోనాల్డ్ ఉంగర్‌ని నేను ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను. అతను పేర్కొన్నట్లుగా, వేలు పగుళ్లు ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, ప్రయోజనకరమైనది కూడా అయితే, వృద్ధాప్యంలో అతని చేతులు ఎందుకు అదే స్థితిలో ఉన్నాయి? అతని కుడి చేతి కంటే ఎడమ చేయి మెరుగ్గా ఉండకూడదా? డోనాల్డ్ ఉంగర్ వైద్యంలో తన అవార్డును అందుకున్నాడు వేళ్లు నలిపే అలవాటు యొక్క హానికరం కాదని నిరూపించినందుకు కాదు, తనపై తాను చేసిన ప్రయోగం కోసం!

2:9

కానీ ఉమ్మడిలో వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుంది?

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, జాయింట్ అనేది రెండు ఎముకల జంక్షన్, దాని చుట్టూ ద్రవంతో నిండిన జాయింట్ బ్యాగ్ ఉంటుంది. మేము మా వేళ్లను పగులగొట్టినప్పుడు, ఎముకల మధ్య ఖాళీని విస్తరిస్తాము. ఫలితంగా ఖాళీని పూరించడానికి ఉమ్మడి ద్రవం సరిపోదు. అందువల్ల, లోపల ఒత్తిడి పడిపోతుంది, వాయువుతో నిండిన బుడగ ఏర్పడుతుంది. ఇది పగిలిపోతుంది మరియు మేము ఒక లక్షణ ధ్వనిని వింటాము.

రెండవ ఫోటో ఉమ్మడిని విస్తరించినప్పుడు, దానిలో ఒక కుహరం ఏర్పడుతుంది.

క్రంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు!

ప్రముఖ ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు వేలు క్రంచింగ్‌ను గట్టిగా నిరుత్సాహపరుస్తారు. మన వేళ్లు పగులగొట్టినప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోతుందనే నిర్ధారణతో వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. కానీ అది ఎలాంటి వాయువు మరియు దానిలో బుడగలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో నేను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను.

ఒక వ్యక్తి తన వేళ్లను పగులగొట్టినప్పుడు, అతను ఇంటర్‌ఆర్టిక్యులర్ ద్రవంలో ఒత్తిడిని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు దానిలోని వాయువు బుడగలను విడుదల చేస్తుంది మరియు అవి పేలాయి మరియు మనం దానిని వింటాము. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది, కానీ అది జరిగే వరకు, వేళ్ల కీళ్లలో, ఇంటర్‌ఆర్టిక్యులర్ ద్రవం యొక్క సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు దీని కారణంగా, కీళ్ళు "వదులుగా" ఉంటాయి.

మీరు మీ జీవితంలో రెండు సార్లు మీ వేళ్లను "క్రంచ్" చేస్తే, భయంకరమైనది ఏమీ ఉండదు, కానీ మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తే?

మొదట, మీరు "వదులుగా" కీళ్ల నుండి ఎటువంటి హానిని అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ ఈ వ్యసనం యొక్క 8-12 సంవత్సరాల తర్వాత, కీళ్ళు ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతాయని మరియు వేళ్లు అగ్లీ ఆకారాన్ని పొందుతాయని మీరు గమనించవచ్చు.

మీ వేళ్లను దీర్ఘకాలం క్రంచింగ్ చేయడంతో, మీరు కీళ్లను అస్థిరపరచవచ్చు మరియు ఇది క్రమంగా, నరాల చివరలను తొలగుట మరియు చిటికెడు రేకెత్తిస్తుంది, ఆపై కణజాలంలో తాపజనక ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది.

మరియు తదుపరి దశ ఆర్థరైటిస్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రసిద్ధ వైద్యులు కాస్టెలనోస్ J. మరియు ఆక్సెల్రోడ్ D.వారి పుస్తకం "క్రానికల్ ఆఫ్ రుమాటిక్ డిసీజ్" (1990) రాసేటప్పుడు వేలి క్రంచింగ్ యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన నిర్వహించబడింది ... ఎక్స్-రేల ఆధారంగా, ఈ అలవాటు కీళ్ల వాపు మరియు వేళ్ల వైకల్యానికి దారితీస్తుందని నిరూపించబడింది.

ముగింపు - ఏదైనా క్రంచ్ హానికరం!

5:9

పిడికిలిని పగులగొట్టడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు. చాలా తరచుగా, వేళ్లు వంగి ఉన్నప్పుడు అటువంటి క్రంచ్ సంభవిస్తుంది, అయితే మెడ, వెన్నెముక మొదలైన వాటి సహాయంతో కూడా క్రంచ్ చేయవచ్చు.

మీరు తరచుగా కీళ్ళు, వెన్నుపూస మరియు క్రంచ్ చేయగల ఇతర మానవ ఉపకరణాలను క్రంచ్ చేస్తే, త్వరలో ఈ ప్రదేశాలలో స్నాయువులు మరింత ఎక్కువగా సాగుతాయి మరియు పనితీరు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. ఇక్కడ రెండు శిబిరాలు కనిపిస్తాయి: ఆర్థరైటిస్ మీకు హామీ ఇస్తుందని కొందరు చెబుతారు, మరికొందరు దానిని పూర్తిగా తిరస్కరించారు. సరే, ఇదంతా చాలా బాగుంది, అయితే కొంత సమాధానం కావాలి - క్రంచ్ చేయడం హానికరమా లేదా?

హానికరం! అందువల్ల, ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టండి, అనగా. ఉద్దేశపూర్వకంగా క్రంచ్. మరోవైపు, మీరు క్రమానుగతంగా వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైతే లేదా అక్కడ సాగదీయడం, అప్పుడు వెన్నెముకలో క్రంచ్ అనివార్యం, కానీ అది బాధించే అవకాశం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆపై మీరు గమనికతో ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాన్ని వదులుకోవాల్సిన అభిప్రాయాన్ని మీరు పొందవచ్చు: "ఏదైనా క్రంచ్ ఎలా ఉన్నా." కాబట్టి మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం చాలా అవాంఛనీయమైనది మరియు ముఖ్యంగా మీ మెడ, ఎందుకంటే ముందుగానే లేదా తరువాత అది ఎదురుదెబ్బ తగిలింది.

5:9

ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్‌లలోని ప్రముఖ నిపుణులు, “మీ వేళ్లను క్రంచ్” చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ విధానాన్ని డైనమిక్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలని లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలతో మీ వేళ్లను పాంపరింగ్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

వేలు కీళ్ల కోసం డైనమిక్ వ్యాయామాలు:

• 1. మీ వేళ్లను ఒక పిడికిలిలో వంచి, వంచండి, ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను వక్రీకరించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
• 2. మీరు నుదిటిపై ఎవరైనా విదిలించారని ఊహించుకోండి. అటువంటి వర్చువల్ క్లిక్‌లను ప్రతి వేలితో నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
• 3. మేము పిండి వేయండి, క్రమంగా, వేళ్లు, చిన్న వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలుతో ముగుస్తుంది, అప్పుడు మేము వ్యతిరేకం చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.
• 4. కత్తెర వ్యాయామం పద్ధతిలో మీ వేళ్లను దాటండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.
• 5. మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేయండి, వాటిని మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా ఒక్కొక్కటిగా క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయాలి.
• 6. మీ వేళ్లను "లాక్" లోకి కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటితో "వేవ్" చేయండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

ఈ సరళమైన మరియు నొప్పిలేకుండా చేసే వ్యాయామాలు ఫింగర్ క్రంచింగ్‌ను భర్తీ చేస్తాయి.

కానీ వ్యాయామాలు వేళ్లకు సహాయం చేస్తే, దురదృష్టవశాత్తు, వారు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయరు. మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ చేతులకు మసాజ్ చేయవచ్చు. అది కూడా సహాయం చేయకపోతే, మీ వేళ్ల మధ్య చిన్న బంతులను లేదా పెన్ను ఆడండి లేదా ఇంకా ఉత్తమంగా, మీరే రూబిక్స్ క్యూబ్‌ని పొందండి మరియు మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయాలని అనిపించినప్పుడు దాన్ని సేకరించండి. మరియు చిన్న వయస్సులో వృద్ధుల కంటే చెడు అలవాటును వదిలించుకోవటం చాలా సులభం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

కానీ మీరు నిజంగా క్రంచ్ చేయాలనుకుంటే, ఎందుకు క్రంచ్ చేయకూడదు?

క్రంచ్ రైట్!

7:9

1-మీ అరచేతులను కలిపి మూసుకోండి. వీళ్ల మధ్య డైలాగు పట్టుకున్నట్లే అనుకుందాం. ఇది మొదటి దశ.

2- మీ వేళ్లను పదునుగా నిఠారుగా చేసి, ప్రతి ఫలాంక్స్ కీలుపై నొక్కండి. దిగువ వాటితో క్రంచ్ చేయడం సులభం, ఎగువ వాటికి మరింత కష్టం, కానీ ఇది కూడా సాధ్యమే. మీరు నొక్కిన శక్తి వెంటనే పగుళ్లు రావడానికి సరిపోతుంది.

కొన్నిసార్లు ఇది సహాయం చేయదు. మీరు నెట్టడం మరియు నెట్టడం కొనసాగించినట్లయితే, మీ వేలు ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో ఉంటే, మరియు క్రంచీగా ఉండకపోతే - ఈ వేలును వదిలివేయండి!

3- ఒక అరచేతిని పిడికిలిలో బిగించడం మరొక ఎంపిక. అప్పుడు, తదనుగుణంగా, మీరు మీ ఇతర అరచేతిని దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు నొక్కండి. కాబట్టి మీరు ఒకేసారి క్రంచ్ చేయవచ్చు!

మీరు మీ చేతిని కొద్దిగా తిప్పవచ్చు మరియు ఎగువ కీళ్లపై కూడా ఒత్తిడి చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు మొదట ఇది కూడా బాధిస్తుంది.

4- ఒక సమయంలో ఒక వేలును పగులగొట్టండి. ఇతర పద్ధతులకు అవసరమైన విధంగా పిడికిలిని తయారు చేయండి, కానీ ఇప్పుడు ఒకేసారి ఒక వేలిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడి అంతా ఒక వేలికి మళ్లించబడితే, అది బాగా క్రంచ్ చేయగలదు, చాలా బిగ్గరగా!

ఒక అరచేతితో, మీరు ఒత్తిడిని వర్తించే వేలిని పట్టుకోండి. మీ బొటనవేలుతో ఈ వేలిపై నొక్కండి. మీ వేలు పై నుండి లేదా క్రింద నుండి నొక్కండి - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక సమయంలో ఒకటి. ప్రయోగం చేయండి మరియు మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించవద్దు. బదులుగా, మీరు ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా మీ అరచేతులను మడవండి. మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులు ఒకదానికొకటి తాకాలి. ఆపై మీ అరచేతులను విస్తరించండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కి ఉంచండి! మీ వేళ్లకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను గట్టిగా నొక్కండి, మీ అరచేతులు పగుళ్లు వచ్చే వరకు విస్తరించండి.

దీనికి మీ చేతులతో కొద్దిగా ఫిదా చేయడం అవసరం కావచ్చు. మధ్య మరియు ఉంగరపు వేళ్లు వెంటనే క్రంచ్ చేయాలి, ఇండెక్స్ మరియు చిన్న వేళ్లు - కొంతకాలం తర్వాత. 6-మీ వేళ్లను తిప్పడం ద్వారా క్రంచ్ చేయడం నేర్చుకోండి.

ఇక్కడ రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

ఒక చేత్తో మీ వేలిని పట్టుకోండి, మీ వేలిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతిని తిప్పడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, నేర్చుకోండి, అది బాగా మారుతుంది!

కాబట్టి మీరు ఎగువ ఫాలాంజెస్‌తో క్రంచ్ చేయవచ్చు - మీరు దానిని కొంచెం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

మీ వేలు పైభాగాన్ని పట్టుకుని, మీ చేతిని తిప్పండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు క్రంచీ చేతిని తిప్పరు, కానీ ఈ సమయంలో క్రంచింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేతిని తిప్పండి.

7-మీ వేళ్లను అస్సలు తాకకుండా క్రంచ్ చేయడం నేర్చుకోండి. మీ వేళ్లను బిగించి, వాటిని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచడం ప్రారంభించండి. మీరు క్రంచ్ చేయడం సులభం అనుకుంటే ఇది పని చేయవచ్చు. అయితే, చాలా మందికి ఇది సాధించలేని కల.

కేవలం క్రంచ్ అయిన వేలి నుండి క్రంచ్‌ను ఎలా పిండాలో కూడా చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, చింతించకండి - 5-10 నిమిషాల్లో అది పని చేస్తుంది.

మీ వేళ్ల నుండి క్రంచ్‌ను పిండడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: మీ వేళ్లను తిప్పండి, వాటిని టైప్ చేయండి, ఆపై వాటిని పదునుగా లాగండి ... ముఖ్యంగా, గట్టిగా లాగండి.

మీరు ప్రతి వేలితో విడిగా క్రంచ్ చేయవచ్చు మరియు వేళ్లు ఒక కోణంలో లేదా మరొక కోణంలో క్రంచ్ అవుతాయని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ చేతులను మెలితిప్పడం ద్వారా ప్రయోగం చేయండి!

మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో, మరొక వైపు వేలిని మధ్య ఫలాంక్స్ ద్వారా పట్టుకోండి, పిండి వేయండి, ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి - మరియు మీకు క్రంచ్ వినిపించదు, కానీ “క్లిక్” లాంటిది.

మీరు దాని నుండి క్రంచ్‌ను పిండడానికి వేలు దిగువన గట్టిగా నొక్కవచ్చు. నన్ను నమ్మండి - ఇది వెంటనే కాకపోయినా పని చేస్తుంది.

మీ వేళ్లను రిలాక్స్ చేయండి, ఆపై వాటిలో ఒకదాన్ని పట్టుకుని, వైపులా వంపు వేయడం ప్రారంభించండి.