రొమ్ము స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు. రొమ్ములను గట్టిగా మరియు టోన్ చేయడం ఎలా

శస్త్రచికిత్స మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వు మాత్రమే రొమ్ము పరిమాణాన్ని నిజంగా పెంచుతాయి. మార్గం ద్వారా, ఆమె పెద్ద పరిమాణం యొక్క రూపాన్ని సృష్టించడానికి, సంవత్సరానికి మేము బ్రాలపై ఐస్లాండ్ యొక్క GDPతో పోల్చదగిన మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తాము.

అయితే, ఫోమ్ రబ్బర్ మరియు పుష్-అప్ ఉన్న బ్రాలు మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. "మీ ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం వలన మీ ఛాతీ యొక్క రూపాన్ని మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది," అని ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు మాజీ పోటీ క్రీడాకారుడు జెన్ కోమాస్ కెక్ చెప్పారు.

మీ ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ లేకుండా గొప్ప పైభాగాన్ని నిర్మించడం అసాధ్యం.

చాలా మంది మహిళలు జిమ్‌కి వస్తే పొట్టను బిగించాలని, పిరుదులను దృఢంగా చేసుకోవాలని, తొడలు సన్నగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. శిక్షకులు తమ ఛాతీ కండరాలను పెంచాలనుకుంటున్నారని అమ్మాయిల నుండి వినడం చాలా అరుదు.

పురుషులు మాత్రమే తమ ఛాతీకి వ్యాయామం చేయాలని వారు నమ్ముతారు మరియు అభివృద్ధి చెందిన పెక్టోరల్ కండరాలు వారిని తక్కువ స్త్రీలింగంగా మారుస్తాయని భయపడుతున్నారు. ఇది లోతైన అపోహ! పూర్తి అర్ధంలేనిది! లేడీస్, మీరు గర్వించదగిన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఛాతీ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవాలి.

మహిళ యొక్క పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

ఈ రోజు మేము ఛాతీ శిక్షణ గురించి కొన్ని అపోహలను తొలగిస్తాము మరియు మీ భయాలను అధిగమించడంలో మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.

అపోహ సంఖ్య 1: రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాలు వాటిని చిన్నవిగా చేస్తాయి.

చాలా మంది పోటీతత్వ మహిళా బాడీబిల్డర్‌లు ఫ్లాట్ చెస్ట్‌లను కలిగి ఉన్నందున ఈ పురాణం వస్తుంది, వీటిని మనం సాధారణంగా స్త్రీలింగంగా భావించరు. మీ ఛాతీని ఫ్లాట్‌గా మార్చేది కండరాలు కాదు, విపరీతమైన ఆహారాలు.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వారి శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలు స్త్రీకి ఆరోగ్యంగా భావించే దానికంటే బాగా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు దశకు చేరుకుంటారు. రొమ్ములు ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలంతో తయారవుతాయి, కాబట్టి కొవ్వు శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, రొమ్ములు దానితో పాటు తగ్గిపోతాయి. ఇంప్లాంట్లు ఉన్నవారిని పక్కన పెడితే, చాలా పోటీ మహిళా బాడీబిల్డర్‌లు తమ బ్రా కప్పులను నింపడానికి తగినంత కొవ్వును కలిగి ఉండరు.

"అమ్మాయిలారా, అధిక బరువుతో పనిచేయడానికి భయపడకండి"

మీరు శరీర కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను కలిగి ఉన్నంత వరకు, మీకు ఈ సమస్యలు ఉండవు. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, స్త్రీకి కనీసం 10-13% శరీర కొవ్వు ఉండాలి. చిన్న మొత్తాలు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి.

అపోహ సంఖ్య 2 రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాలు వాటిని దృఢంగా చేస్తాయి

ఈ పురాణం నన్ను నవ్విస్తుంది. బెంచ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు, ఛాతీ రాయిలాగా మృదువుగా నుండి గట్టిగా మారుతుంది.

నిజానికి, వ్యాయామం రొమ్ములను ఏర్పరిచే కొవ్వు కణజాలం కింద ఉండే కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు చాలా కఠినంగా ఆహారం తీసుకోకపోతే, మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి అలాగే ఉంటుంది. విస్తరించిన కండరాలు మీ రొమ్ములు పూర్తిగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ చీలికపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది!

అపోహ సంఖ్య 3 మీ ఛాతీని పంప్ చేయడానికి, కేవలం పుష్-అప్స్ చేయడం సరిపోతుంది

చాలా మంది మహిళలు తమ వ్యాయామ దినచర్యకు పుష్-అప్‌లను జోడించడం గురించి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించరు మరియు వారి ఎగువ శరీరం ఎందుకు మెరుగ్గా కనిపించడం లేదని ఆశ్చర్యపోతారు. ఇతర కండరాల సమూహం వలె, ఛాతీకి వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు వాటిని బరువులతో నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.

బెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ ప్రెస్, డంబెల్ ఫ్లైస్, క్రాస్ ఓవర్లు మరియు పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాల కలయికను ప్రయత్నించండి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి బలాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, పుష్-అప్‌లు ఛాతీని బలోపేతం చేసే ప్రభావవంతమైన సాధనం కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువులు ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు, మీ వెనుక భాగంలో బరువు ప్లేట్ ఉంచడం.

మీరు వాటిని మీ వ్యాయామం ముగింపులో, చివరి వ్యాయామంగా కూడా చేయవచ్చు.

బాలికలకు ఛాతీ శిక్షణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి?

ఇప్పుడు మేము అపోహలను తొలగించాము, మీ ఛాతీకి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం:

• టోన్ అప్ చేయడానికి తక్కువ బరువులు ఉపయోగించడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు, కానీ కండరాలు భారీ లోడ్‌లకు ఉత్తమంగా స్పందిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం తేలికపాటి బరువులను ఎత్తినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించలేరు, కానీ కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు.
• మీరు అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే తప్ప మీరు కండరాలను పొందలేరు. రెగ్యులర్ లేదా కొవ్వు తగ్గించే ఆహారంలో భారీ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీ కండరాలు పరిమాణం పెరగవు.
• ఫ్లాట్ మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్‌ల కోసం, 8-10 రెప్స్ చేయండి. డంబెల్ లాటరల్ రైజ్‌ల కోసం, 10-12 రెప్స్ పరిధిని ఉపయోగించండి.
• ప్రతి వ్యాయామం 2-3 విధానాలలో చేయండి. ఎక్కువ లేదా తక్కువ మొత్తం ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయకపోవచ్చు.
• బెంచ్ ప్రెస్ వంటి బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సెట్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• డంబెల్ ఫ్లైస్ చేస్తున్నప్పుడు, సెట్ల మధ్య 45 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పుష్-అప్‌లలో మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తున్నందున, మీరు సెట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ - వారానికి ఎన్ని సార్లు?

మీరు ప్రస్తుతం అనుసరిస్తున్న విభజనపై ఆధారపడి, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు ఛాతీ శిక్షణను చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల మధ్య 1 విశ్రాంతి దినాన్ని చేర్చండి.

మీరు ఎగువ/దిగువ స్ప్లిట్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ఛాతీకి మీ ఎగువ శరీరంతో పాటు శిక్షణ ఇవ్వండి.

నిజాయితీగా ఉండండి: ఈ వ్యాయామాలు మీ రొమ్ములను పూర్తి పరిమాణంలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచేలా చేయవు. అయితే, మీరు వాటిని చేయకపోతే, సహజంగా మీ జుట్టుకు అదనపు అందాన్ని జోడించే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.

రొమ్ము లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు

కింది వర్కౌట్ ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం కోమాస్ కెక్ ద్వారా రూపొందించబడింది. "తగినంత బరువుతో ఛాతీని వివిధ కోణాల నుండి పని చేయడం కండరాల బలం మరియు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఉద్దీపనను అందిస్తుంది. ఇది మీ రొమ్ములకు చక్కని ఆకృతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, ”ఆమె చెప్పింది.

మీ రొమ్ములను దృఢంగా చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామానికి కీలకం చాలా ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం. ప్రతి సెట్ ముగింపులో, మీరు మరో 2 పునరావృత్తులు చేయగలరని మీరు భావించాలి, కానీ ఇకపై చేయకూడదు. "అధిక పనిభారంతో సవాలు చేయబడినప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి" అని కోమాస్ కెక్ చెప్పారు. కింది వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని వారానికి 2 సార్లు పూర్తి చేయండి.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం నం. 1 బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి

డంబెల్స్ తీసుకోండి, బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి నిఠారుగా ఉంచండి (ఎ)డంబెల్స్ మీ ఛాతీ వైపులా తాకే వరకు వాటిని క్రిందికి ఉంచండి ( IN), ఆపై వాటిని వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి నొక్కండి. ఇది ఒక పునరావృతం. 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా, వ్యాయామం సంఖ్య 2కి వెళ్లండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2 పుష్-అప్స్

అబద్ధాల స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి. శరీరం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉండాలి ( ఎ) మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించుకోండి. మీ భుజాలను మీ శరీరానికి 45° కోణంలో ఉంచండి ( బి) పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1 మరియు 2 వ్యాయామాలను మరోసారి పునరావృతం చేయండి. 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం #3కి వెళ్లండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్

బెంచ్‌ను కొంచెం వంపులో (సుమారు 15-30°) ఉంచండి, మీ వెనుకభాగంతో దానిపై పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి మీ భుజాల పైన డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి ( ఎ) డంబెల్స్ మీ ఛాతీ వైపులా తాకే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి ( IN) పాజ్ చేసి, ఆపై డంబెల్స్‌ను మళ్లీ పైకి ఎత్తండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు విశ్రాంతి లేకుండా, వ్యాయామం సంఖ్య 4కి వెళ్లండి.

వ్యాయామం నం. 4 బెంచ్ మీద పడుకున్నప్పుడు డంబెల్ వైపులా పెరుగుతుంది

క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. భుజం స్థాయిలో డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి ( ఎ) మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచకుండా, మీ మోచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండేలా డంబెల్స్‌ను పక్కలకు విస్తరించండి ( IN), ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఎత్తండి. 10 రెప్స్ చేయండి. 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3 మరియు 4 వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.

మహిళల కోసం పెక్టోరల్ కండరాల కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా అనిపిస్తే, మీరు వాటికి కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

వ్యాయామం A
1. మీడియం గ్రిప్‌తో డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు, 60 సెకన్ల విశ్రాంతి
2. వంపుతిరిగిన క్రాస్‌ఓవర్‌లో చేతులు కలపడంబెంచ్ 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు, 45 సెకన్ల విశ్రాంతి
3. పుష్-అప్స్ 15 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి

వ్యాయామం బి
1. మీడియం గ్రిప్‌తో ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు, 60 సెకన్ల విశ్రాంతి
2. డంబెల్ ఫ్లైస్ 12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు, 45 సెకన్ల విశ్రాంతి

రొమ్ములు ఒక మహిళ యొక్క శరీరంలో అత్యంత సెడక్టివ్ భాగం, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అనేక కారకాలు వారి పరిస్థితిని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా మరింత దిగజార్చాయి. రొమ్ములు వయస్సుతో పాటు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం, అలాగే ప్రసవం మరియు తల్లిపాలు తర్వాత. లోదుస్తుల తప్పు ఎంపిక కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం ద్వారా రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, వాల్యూమ్ కండరాల ద్వారా కాదు, క్షీర గ్రంధి ద్వారా ఏర్పడుతుంది కాబట్టి, మీరు రొమ్ములను బిగించి వాటిని సాగేలా చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, దృఢమైన ఛాతీ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని అదనపు సిఫార్సులతో కలపవచ్చు.

మహిళల కోసం పెక్టోరల్ కండరాల స్థితిస్థాపకత కోసం మీరు క్రింద వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, వీటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీరు త్వరలో స్పష్టమైన మెరుగుదలలను గమనించవచ్చు.

1. పుష్-అప్స్

పెక్టోరల్ కండరాలకు ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. పుష్-అప్‌లు రొమ్ము కణజాలం యొక్క కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, దీని కారణంగా ఛాతీ కండరాలు కోల్పోయిన టోన్‌ను తిరిగి పొందుతాయి. డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రైసెప్స్ పాల్గొంటాయి.

పుష్-అప్‌లు క్రింది విధంగా నిర్వహించబడతాయి:

• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయిలో నేలపై ఉంచండి;
• మీ అబ్స్ బిగించి మరియు పైకి లేపండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి;
• అప్పుడు క్రిందికి వెళ్లి మళ్ళీ పైకి రండి.

2. పార్శ్వ చేయి పెరుగుతుంది

రొమ్ము స్థితిస్థాపకత కోసం ఈ వ్యాయామాలు క్షీర గ్రంధుల క్రింద ఉన్న కండరాలను సంపూర్ణంగా బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రొమ్ము కుంగిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో అద్భుతమైనవి.

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి;
• మీ కుడి చేతిలో, నేల ఉపరితలంపై వికర్ణంగా ఉండాలి, డంబెల్ తీసుకోండి;
• మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచకుండా, ఛాతీపై లోడ్ ఉంచడానికి భుజం కీలు పైన ఎత్తండి;

ప్రతి చేతికి పదిహేను పునరావృత్తులు చేయండి.

ఈ వ్యాయామంలో డంబెల్స్‌ను సాగే బ్యాండ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. టేప్ యొక్క ఒక చివర మీ చేతిలో, మరొకటి మీ పాదాల క్రింద పట్టుకోవాలి.

3. వాల్ పుష్-అప్స్

ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలను గుణాత్మకంగా బలపరుస్తుంది. ఇది పుష్-అప్‌ల యొక్క సరళమైన సంస్కరణ, అందుకే ఇది ప్రారంభకులకు మంచిది. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• గోడ ఉపరితలం నుండి సుమారు 50 సెం.మీ.
• మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ భుజాలతో సమానంగా ఉంటాయి;
• మీ మోచేతులు వంచు, గోడ వైపు వాలు;
• తీవ్ర స్థాయికి చేరుకున్న తరువాత, ఒక సెకను పాజ్ చేయండి;
• ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

4. వ్యాయామం "కోబ్రా"

ఈ వ్యాయామం పెక్టోరల్ కండరాలను సంపూర్ణంగా సాగదీస్తుంది మరియు భుజాలు మరియు దిగువ అవయవాలపై ఒత్తిడిని కూడా ఇస్తుంది. ఈ అల్గారిథమ్‌ని అనుసరించండి:

• మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి;
• మీ భుజం కీళ్లకు సమాంతరంగా మీ చేతులను ఉంచండి;
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, పైకి లేచి 15-20 సెకన్ల పాటు ఎగువ స్థానంలో ఉంచండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5. వ్యాయామం "చెట్టు"

ఈ వ్యాయామం బలహీనమైన ఛాతీ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయాలి:

• నిటారుగా నిలబడి, మీ అరచేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురండి;
• పాదం లోపలి తొడపై ఉండేలా ఒక కాలు పెంచండి;
• ఈ స్థితిలో 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి;
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వ్యాయామం మొదట్లో మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు గోడ లేదా కుర్చీ రూపంలో మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు.

6. చేతులు స్వింగింగ్ కదలికలు

చాలా సులభమైన వ్యాయామం, అయితే, ఇది ఛాతీ మరియు చేతులను సంపూర్ణంగా లోడ్ చేస్తుంది మరియు ప్రసవం లేదా ఆకస్మిక బరువు తగ్గిన తర్వాత వాటిని దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కదలికలు ఇలా జరుగుతాయి:

• లేచి నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి;
• మీ చేతులను వైపులా చాచి, మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగించండి;
• మీ చేతులకు 10 వృత్తాకార స్వింగ్‌లు చేయండి, ముందుగా ముందుకు, ఆపై ఇతర దిశలో.

7. డంబెల్ ప్రెస్

వ్యాయామం ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు భుజం నడికట్టును లోడ్ చేస్తుంది. ఒంటరిగా లేని మరియు ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయడానికి సహాయపడే ప్రెస్.

• మీరు రెండు చేతుల్లో వాటిని భర్తీ చేసే dumbbells లేదా బరువులు తీసుకోవాలి;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు వాటిని మీ శరీరానికి లంబంగా ఉంచండి;
• మొదట మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ఛాతీ వైపు తగ్గించండి;
• ఆపై సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ప్రతి దిశలో చేయండి ప్రెస్‌ల కనీసం 10 పునరావృత్తులు.

8. వ్యాయామం "ట్రయాంగిల్"

రొమ్ములను బిగించడం మరియు దృఢపరచడం కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది క్రింది విధంగా చేయబడుతుంది:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి;
• మీ చేతులను వైపులా చాచండి, వాటిని భుజం నడికట్టుకు అనుగుణంగా ఉంచండి;
• ముందుకు వంగి, అదే సమయంలో మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ చీలమండను తాకడం మరియు మీ శరీరం త్రిభుజంలా కనిపించేలా చూసుకోవడం;
• ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి, ఆపై అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై మరొక వైపు.

9. వ్యాయామం "ప్లాంక్"

ప్లాంక్ మీ ఛాతీ కండరాలను ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అబ్స్, హిప్స్, పిరుదులు మరియు కోర్ కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది.

వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది:

• మీరు అబద్ధం చెప్పే స్థానం తీసుకోవాలి, మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి;
• మీ చేతులు మీ భుజం కీళ్ల క్రింద ఉండేలా మీ శరీరాన్ని పెంచండి;
• తల నుండి మడమల వరకు మొత్తం శరీరం సరళ రేఖలో ఉండాలి.
• మీరు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ప్లాంక్‌లో నిలబడే సమయాన్ని క్రమం తప్పకుండా పెంచాలి.

ప్లాంక్ యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి: మోచేతులపై, అరచేతులపై, వైపు, కాలు పైకి లేపడం, చేతులు పైకి లేపడం మరియు మొదలైనవి. కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వివిధ ఎంపికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

10. వ్యాయామం "విల్లు"

రొమ్ము స్థితిస్థాపకతను అసాధారణంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి;
• మీ కాళ్ళను ఎత్తండి, వాటిని పైకప్పు వైపుకు లాగండి;
• మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇస్తూ, మీ దిగువ అవయవాలను మీ భుజాల వైపుకు లాగండి;
• పండ్లు మరియు ఛాతీని పెంచాలి - ఉదర కండరాలు మాత్రమే నేలను తాకుతాయి;
• తీవ్ర స్థాయికి చేరుకున్న తరువాత, కొద్దిసేపు అక్కడే ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

11. వ్యాయామం "లోకస్ట్"

ఈ భంగిమ రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం సిల్హౌట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఋతు కాలాల్లో తిమ్మిరి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చర్యల క్రమం ఒకే విధంగా ఉంటుంది:

12. వ్యాయామం "యోధుడు"

ఈ వ్యాయామం ఇలా జరుగుతుంది:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి;
• పీల్చుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి;
• మొత్తం శరీరం సరళ రేఖలో ఉండాలి;
• మీ మొండెం లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి ముందుకు వంగండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా వెనుకకు విస్తరించండి, తద్వారా అది మీ ఛాతీ, వీపు మరియు చేతులతో సమానంగా ఉంటుంది;
• కొన్ని సెకన్ల వరకు ఆమోదించబడిన స్థితిలో ఉండండి;
• ఇతర లెగ్ కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. గతంలో తుంటి, కాళ్లు, భుజాలు లేదా వీపుపై గాయాలు ఉన్నవారు చేయకూడదు.

13. "పడవ" వ్యాయామం

ఈ భంగిమలో, మొండెం పడవ యొక్క స్థానాన్ని పొందుతుంది. మరియు మరింత వివరంగా దాని అమలు ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి;
• నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని వెనుకకు తగ్గించండి;
• మీ చేతులతో మీ తుంటిని పట్టుకోండి;

ఛాతీతో పాటు, వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు చేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

14. వ్యాయామం “రికర్వ్ విల్లు”

మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు ఛాతీని సాగదీయడంలో సహాయపడే భంగిమ. ఇది ఇలా చేయబడింది:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ చెవుల దగ్గర ఉంచండి, మీ మోచేతులు వంచు;
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి;
• ఎత్తేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ మొండెంకి మద్దతునిస్తూ పీల్చుకోండి;
• 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి;
• ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

రొమ్ము బిగుతుగా మారడానికి స్విమ్మింగ్ కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, ఛాతీ యంత్రానికి శ్రద్ధ వహించండి.

ఇంట్లో బస్ట్ స్థితిస్థాపకత కోసం వ్యాయామాలు వాటి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కాస్మెటిక్ చర్యలతో భర్తీ చేయబడతాయి:

• ఐస్ ఛాతీ మసాజ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.ఇది కణజాల సంకోచం మరియు టోన్ కండరాలను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రొమ్ములను ఒక నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలో ఐస్ క్యూబ్‌తో మసాజ్ చేయాలి. అప్పుడు మీ చర్మాన్ని టవల్‌తో ఆరబెట్టండి, మందపాటి బ్రా ధరించండి, పడుకుని అరగంట విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విధానాన్ని రోజుకు రెండు సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• రొమ్ము స్థితిస్థాపకత కోసం అద్భుతమైన సహాయకుడు - ఆలివ్ నూనె.ఇది చాలా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి చర్మంపై అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు దానిని రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది - ఇది చర్మాన్ని బిగించి, దాని యవ్వనాన్ని కాపాడుతుంది. మీ అరచేతిలో కొద్ది మొత్తంలో నూనె పోయాలి మరియు దిగువ నుండి పైకి కదులుతూ, చర్మంలోకి రుద్దండి. పదిహేను నిమిషాల ప్రక్రియ సరిపోతుంది. మీరు అవోకాడో, జోజోబా మరియు బాదం నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• షియా వెన్న. రొమ్ము చర్మంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపే సేంద్రీయ ఉత్పత్తి. ఇందులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది. చిన్న మొత్తంలో షియా బటర్ తీసుకోండి మరియు దిగువ నుండి పైకి 15 నిమిషాలు మీ ఛాతీలో రుద్దండి.చర్మంపై నూనెను పది నిమిషాలు ఉంచి, ఆపై దాన్ని తొలగించండి.
• అల్లం టీని అంతర్గతంగా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది, ఇది రొమ్ము ఆకృతిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక గ్లాసు నీటి కోసం మీరు ఒక టీస్పూన్ తురిమిన అల్లం తీసుకోవాలి. పది నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు వక్రీకరించు, సహజ తేనె యొక్క ఒక teaspoon జోడించండి. ఈ టీని రోజూ తీసుకోవాలి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది.
• రకరకాలుగా ఉన్నాయి బ్రెస్ట్ మాస్క్ వంటకాలు,ఇది చర్మాన్ని బిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దోసకాయను ఉపయోగించవచ్చు - ఇది చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు ప్రారంభ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు గుడ్డు పచ్చసొనను కూడా ఉపయోగించవచ్చు - అనేక ఉపయోగకరమైన విటమిన్ల మూలం. మీరు ఈ రెండు భాగాలను ఒక పేస్ట్ తయారు చేసి చర్మానికి అప్లై చేసి 15 నిమిషాల పాటు చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. గుడ్డులోని తెల్లసొనను కూడా అదే ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని కొట్టండి మరియు మీ ఛాతీకి వర్తించండి, దోసకాయ రసం లేదా నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రోటీన్లు మంచి ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, చర్మాన్ని పోషించి, తేమగా మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం మరియు పైన పేర్కొన్న చర్యలతో వాటిని భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రొమ్ముల ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వాటిని బిగించవచ్చు, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియోలో అందమైన రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాలు

మనమందరం అమ్మాయిలు దృఢమైన ఛాతీ కావాలని కలలుకంటున్నాము. ఇది మనకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు కావాల్సిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, ప్రతిదీ వృద్ధాప్యం మరియు దాని పూర్వ ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది రొమ్ములకు కూడా వర్తిస్తుంది. చిన్న వయస్సులో ఆమె చాలా సందర్భాలలో పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తే, 30-40 సంవత్సరాల తర్వాత డెకోలెట్ ప్రాంతం దాని పూర్వ సౌందర్యాన్ని కలిగి ఉండదు. కానీ మనందరికీ తెలుసు, ముఖ్యంగా స్త్రీ శరీరం విషయానికి వస్తే అసాధ్యం ఏమీ లేదు. మీ రొమ్ములను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో మీరు బహుశా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆలోచించారు, సరియైనదా? నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం మరియు నటించడం ప్రారంభించడం మరియు LadyBE మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఒక అమ్మాయి చాలా చిన్న వయస్సు నుండే తన రొమ్ములను సరిగ్గా చూసుకోవాలి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీని గురించి ఆలోచించరు. జరిగే ప్రతిదాని గురించి మనం సాధారణంగా ఎలా భావిస్తాము? ఇప్పటివరకు ప్రతిదీ బాగానే ఉంది, ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి మేము ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయడం లేదు. సమస్యలు తలెత్తిన వెంటనే, వాటిని పరిష్కరించడానికి సాధ్యమైన మరియు అసాధ్యమైన అన్ని మార్గాల్లో మేము ప్రయత్నిస్తాము. పరిస్థితిని క్లిష్టమైన క్షణానికి తీసుకురాకుండా, వెంటనే సరిగ్గా పని చేయడం సులభం కాదా?

రొమ్ములు ప్రతి స్త్రీకి గర్వకారణం. పురుషులు మొదట ముఖానికి కాదు, బొమ్మకు శ్రద్ధ చూపుతారు, నన్ను నమ్మండి. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది బ్రాఉత్తమ స్థానంతో రొమ్ములను అందిస్తుంది. చిన్న బ్రా దానికి స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుందనేది తప్పుడు అభిప్రాయం; ఇది రక్త ప్రసరణను మాత్రమే దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. చాలా పెద్దగా ఉన్న బ్రా మీ రొమ్ములను కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.

సరైన భంగిమమాత్రమే కాకుండా సరైన రొమ్ము స్థానాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తుంది. వంగిన వీపుతో, మీ రొమ్ములు చాలా వేగంగా కుంగిపోతాయి.

ఛాతీ ప్రాంతంలో చర్మం చాలా సన్నగా ఉంటుంది, కాబట్టి సూర్య కిరణాలు దానికి హానికరం. ఎంత సెక్సీగా కనిపించినా టాప్‌లెస్‌గా సన్‌బాట్ చేయవద్దు. సూర్యుడు చర్మం వృద్ధాప్యం, ముడతలు ఏర్పడటం మొదలైన వాటికి దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ చర్మం మీ శరీరమంతా సమానంగా టాన్ అయినప్పుడు, అది అందంగా కనిపిస్తుంది, కానీ భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా కనిపిస్తారో ఆలోచించండి. అన్ని తరువాత, ఒక మహిళ ఎల్లప్పుడూ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా పరిపూర్ణంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది.

మీకు బరువు తగ్గాలని లేదా బరువు పెరగాలని కోరిక ఉంటే, క్రమంగా చేయండి. శరీర బరువులో వేగవంతమైన మార్పు రొమ్ములకు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి కూడా హానికరం. మీ ఛాతీపై సాగిన గుర్తులు లేదా చర్మం కుంగిపోవడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందా? కష్టంగా!

చాలా చిన్న వయస్సు నుండే, షవర్ జెల్ లేదా ప్రత్యేక లిక్విడ్ బాడీ సబ్బుతో ప్రత్యేకంగా కడగాలి, ఎందుకంటే సాధారణ సబ్బు ఛాతీ ప్రాంతంతో సహా చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తుంది.

దృఢమైన రొమ్ముల కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

మీ రొమ్ములను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారా? నిజమే! శారీరక వ్యాయామం లేకుండా దీన్ని సాధించడం అసాధ్యం అని నేను వెంటనే చెబుతాను, కానీ చింతించకండి, మేము అలసిపోయే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడటం లేదు, ప్రతిదీ చాలా సులభం. రొమ్ము దృఢత్వం కోసం నేను కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను జాబితా చేస్తాను. వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, సోమరితనం లేదు!

వ్యాయామం 1. కొన్ని నిమిషాల పాటు, సూపర్‌మ్యాన్‌గా లేదా సూపర్‌వుమన్‌గా భావించి, ఏదైనా చేయగలడు మరియు గోడను కూడా కదిలించగలడు. గోడ ముందు నిలబడి, దానికి వ్యతిరేకంగా మీ అరచేతులు లేదా పిడికిలిని నొక్కండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, దానిపై 10-15 సెకన్ల పాటు నొక్కండి. అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను కదిలించండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 2. నిటారుగా నిలబడి, మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఒకదానికొకటి నొక్కండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి 5-10 సెకన్ల పాటు నొక్కండి.

వ్యాయామం 3. పూల్‌కి వెళ్లలేదా? ఇట్స్ ఓకే. మీరు ఇంట్లో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈత కొట్టవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఛాతీని ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతూ, మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, మీరు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత కొట్టినట్లు మీ చేతులను కదిలించండి.

వ్యాయామం 4. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి లాగండి, ఆపై వాటిని వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 5. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచు. కత్తెరతో సమానమైన వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ చేతులకు మాత్రమే. క్రాస్ మరియు వాటిని వేరుగా విస్తరించండి.

వ్యాయామం 6. ఇప్పుడు dumbbells ఉపయోగిస్తారు. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులు, అరచేతులు పైకి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మానసికంగా సెమిసర్కిల్ను గీయండి.

వ్యాయామం 7. గోడకు వ్యతిరేకంగా పుష్-అప్‌లు మీ ఛాతీని దృఢంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. సూత్రప్రాయంగా, మీరు ఇతర వస్తువుల నుండి పుష్-అప్లను చేయవచ్చు: విండో గుమ్మము, మంచం అంచు, కుర్చీ లేదా నేల నుండి. ఇదంతా మీ శారీరక దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పుష్-అప్‌లు నేలపై చేయడం చాలా కష్టతరమైన విషయం.

వ్యాయామం 8. మేము పుష్-అప్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, దృఢమైన ఛాతీ కోసం నేను మీకు మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని ఇస్తాను. మేము ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకుంటాము, ఒక పెద్ద ప్రత్యేక బంతిపై మా పాదాలను ఉంచండి మరియు పుష్-అప్లను చేస్తాము.

వ్యాయామం 9. "విల్లు పోజ్." ఈ వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది. ఇది రొమ్ములను మరింత సాగేలా చేయడమే కాకుండా, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మేము మా కడుపు మీద పడుకుంటాము, శరీరం వెంట చేతులు. మేము మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను వంచి, వాటిని మా చేతులతో చీలమండల ద్వారా పట్టుకుంటాము. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మేము మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు సాగదీస్తాము, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటుంది. మేము 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంటాము, ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

వ్యాయామం 10. అబద్ధం లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వైపులా డంబెల్స్‌తో చేయి పెంచుతుంది. మీరు బంతి లేదా బెంచ్ మీద పడుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

నేను రొమ్ము స్థితిస్థాపకత కోసం 10 వ్యాయామాలను మాత్రమే జాబితా చేసాను, వాస్తవానికి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సమితిని మీ కోసం ఎంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. శారీరక శ్రమ లేకుండా మీ రొమ్ములను దృఢంగా చేయడం అసాధ్యం.

దృఢమైన రొమ్ముల కోసం క్రీమ్‌లు మరియు ముసుగులు

మీరు మీ ముఖం కంటే తక్కువ కాకుండా మీ రొమ్ములను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ప్రత్యేక సారాంశాలు మరియు ముసుగులు దీనికి మాకు సహాయపడతాయి. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రొమ్ములకు మాయిశ్చరైజర్ లేదా నోరిషింగ్ లోషన్‌ను అప్లై చేయాలి. జిన్సెంగ్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, హాప్స్ మరియు అలోవెరా యొక్క సారాలను కలిగి ఉన్న క్రీమ్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

సహజంగా, ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి రొమ్ము ముసుగులు, అవి లేకుండా మనం ఎక్కడ ఉంటాం?

1. నిమ్మకాయను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి మీ ఛాతీపై 5-10 నిమిషాలు ఉంచండి. తర్వాత నిమ్మరసాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కడిగి మాయిశ్చరైజర్ రాసుకోవాలి. అదే దోసకాయ లేదా నారింజతో చేయవచ్చు.
2. స్ట్రాబెర్రీలు లేదా వైల్డ్ స్ట్రాబెర్రీలను మాష్ చేసి, మిశ్రమానికి రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల హెవీ క్రీమ్‌ను జోడించండి, ప్రతిదీ పూర్తిగా కొట్టండి మరియు మీ ఛాతీకి 10 నిమిషాలు వర్తించండి.
3. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసంతో 2 గుడ్డులోని తెల్లసొనను కొట్టండి, మిశ్రమాన్ని మీ ఛాతీకి 15-20 నిమిషాలు పట్టించి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ మిశ్రమాన్ని చనుమొనలకు అప్లై చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
4. నైపుణ్యం కలిగిన చేతుల్లో, రేకులు అద్భుతాలు చేస్తాయి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల రేకులు మీద ఒక గ్లాసు వేడినీటిని పోసి 20 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. ఫలితంగా పేస్ట్ మెడ మరియు ఛాతీ ప్రాంతానికి వర్తించండి. ముసుగు పూర్తిగా ఆరిపోయే వరకు ఉంచండి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
5. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను 2-3 చుక్కల సువాసన నూనెతో కలపండి మరియు పూర్తిగా రుద్దడం ద్వారా ఛాతీ చర్మానికి వర్తించండి.

మీరు ప్రత్యేకమైన దుకాణాలలో ఇతర సౌందర్య సాధనాల మాదిరిగా రొమ్ము దృఢత్వం కోసం ముసుగులు కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ముసుగులను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

రొమ్ముల కోసం మసాజ్ మరియు హైడ్రోమాసేజ్

మీరు స్నానం చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఆనందంతో వ్యాపారాన్ని కలపండి. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీకి హైడ్రోమాసేజ్ ఇవ్వండి. దీనికి కావలసిందల్లా నీటిని చల్లబరచడం, ఒత్తిడిని బలంగా చేయడం మరియు దిగువ నుండి పైకి వృత్తాకార కదలికలో ఛాతీపై పోయడం. ఇది పెక్టోరల్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నీటి ఒత్తిడి చాలా బలంగా ఉండకూడదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దానిని కొద్దిగా తగ్గించండి. కానీ నీటి ఉష్ణోగ్రత పూర్తిగా చల్లబడే వరకు తగ్గించవచ్చు. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ రొమ్ములకు అదనపు టోన్ ఇవ్వడానికి మసాజ్ కదలికలను ఉపయోగించి టవల్‌తో ఆరబెట్టండి.

పురాతన చైనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మసాజ్ రొమ్ము స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ అరచేతులలో మీ ఛాతీని తీసుకోండి మరియు మీరు మీ భుజాల నుండి మధ్యకు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు 9 భ్రమణ కదలికలు చేయండి, ఆపై దానిపై కొన్ని సెకన్ల పాటు తేలికగా నొక్కండి మరియు వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కాబట్టి, మీ రొమ్ములను మరింత సాగేలా ఎలా చేయాలో మేము చర్చించాము. ఇప్పుడు అది మీ ఇష్టం. సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు, మసాజ్, మాస్క్‌లు మరియు సరైన రొమ్ము సంరక్షణ దృఢత్వం మరియు అందాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ఇది కనిపించే దానికంటే సులభం, ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడం. డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించి వ్యాయామశాలలో మీరు ఏ ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయవచ్చనే దాని గురించి వీడియోను చూడమని కూడా నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మీ రొమ్ములు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. అదృష్టం!

రొమ్ముల అందమైన ఆకారం మరియు దృఢత్వం స్త్రీ లైంగికతకు ముఖ్యమైన సంకేతాలలో ఒకటి అని అంగీకరించడం అసాధ్యం. ఒక సాగే బస్ట్ యొక్క యజమానులు, దాని పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, బికినీ మరియు అత్యంత బహిర్గతం చేసే నెక్‌లైన్‌తో దుస్తులు రెండింటిలోనూ పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉంటారు. ఇది ఎప్పటికీ ఇలాగే ఉంటుందని అనిపిస్తుంది. అయితే, మీ రొమ్ములు యవ్వనాన్ని, దృఢత్వాన్ని మరియు అందాన్ని నిలుపుకునేలా సకాలంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, మీరు త్వరలో డీప్ నెక్‌లైన్‌లు మరియు బికినీలకు వీడ్కోలు చెప్పాలి మరియు మీ రొమ్ములను మరింత సాగేలా చేయడం గురించి ఆలోచించాలి.

మీ లక్ష్యం అందం అయితే, బంధన కణజాలం యొక్క నాశనాన్ని మరియు బలహీనతను ప్రభావితం చేసే మీ జీవిత కారకాల నుండి మీరు తొలగించాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ రొమ్ములను పూర్వ స్వరానికి పునరుద్ధరించవచ్చు.

రొమ్ము దృఢత్వాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి
మీరు మీ స్త్రీలింగ ఆకర్షణను కొనసాగించాలనుకుంటే మీరు ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, చర్మం మరియు సబ్కటానియస్ కనెక్టివ్ కణజాలం యొక్క పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాలను వదులుకోవడం. మహిళలకు, వీటిలో ధూమపానం, అధిక ఆల్కహాల్, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం ఉన్నాయి. సాధారణంగా, కొంచెం. అయితే, ఈ విషయానికి సంబంధించిన విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. మీరు చురుకుగా క్రీడలు ఆడటం మొదలుపెడితే మరియు అదే సమయంలో రోజుకు ఒక ప్యాక్ సిగరెట్ తాగితే మీరు కనిపించే విజయాన్ని సాధించడం అసంభవం. మీరు ధూమపానం మానేసినా, రోజంతా కూర్చున్నప్పటికీ ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు: పగటిపూట మీ డెస్క్ వద్ద మరియు సాయంత్రం టీవీ ముందు.

అందానికి త్యాగం అవసరం. మీకు అందమైన, దృఢమైన రొమ్ములు కావాలా? అప్పుడు పనికి వెళ్దాం!

• పూర్తి .
  
• మద్యపానం యొక్క మితమైన వినియోగం - వారానికి 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు, 1 గ్లాసు వైన్ లేదా 50 గ్రా బలమైన పానీయాలు.
  
• వారానికి కనీసం 6 గంటల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ.
  
• ఛాతీ కండరాలకు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్.
  
• ఆహారం నుండి అన్ని రసాయన సంకలనాలను పూర్తిగా మినహాయించడం, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.
  
• లోదుస్తుల సరైన ఎంపిక.
  
• రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం.
  

పొగాకు స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సహా అనేక అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం ప్రారంభ యుక్తవయస్సుకు కారణమని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. మరియు ఇది ధూమపానం చేయని మహిళల కంటే లైంగిక కార్యకలాపాలలో మునుపటి తగ్గుదల మరియు ఇంద్రియాలను కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, బాహ్య మార్పుల ద్వారా కూడా వ్యక్తమవుతుంది - ముఖ లక్షణాలను పదును పెట్టడం, సాలో టోన్ మరియు చర్మం సన్నబడటం, రొమ్ము స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం. నికోటిన్ చర్మం స్థితిస్థాపకత (సహజ కొల్లాజెన్) మరియు బంధన కణజాలం యొక్క బలానికి బాధ్యత వహించే పదార్ధాల శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని బలహీనపరుస్తుంది.

అధిక ఆల్కహాల్ అడ్రినల్ గ్రంధుల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. శరీరం మగ హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. చాలా నెమ్మదిగా, శరీరంలోని కొవ్వు పొరలు మగ రకాన్ని బట్టి పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సాంప్రదాయకంగా “ఆడ మండలాలను” వదిలివేస్తాయి - ఛాతీ, పండ్లు, పిరుదులు. రొమ్ములు కుంగిపోతాయి, వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి మరియు వదులుగా మారుతాయి.

రొమ్ము మొత్తం శరీరం నుండి విడిగా పరిగణించబడదు. ఒక అమ్మాయి నిష్కళంకమైన భంగిమను కలిగి ఉంటే, ఆమె తన వెనుక మరియు తలని అందంగా పట్టుకుంటే, ఆమె నడక తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉంటే, ఆమె గురించి ప్రతిదీ సామరస్యంగా ఉంటుంది. అలాంటి అమ్మాయిలు ఎల్లప్పుడూ దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. మరియు వారి విజయ రహస్యం ఏమిటంటే వారు తమ ప్రదర్శనపై తగినంత శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేయరు. దురదృష్టవశాత్తు, రొమ్ములు చాలా తక్కువ కండరాలతో ఎక్కువగా కొవ్వు మరియు బంధన కణజాలంతో తయారవుతాయి. అందువల్ల, ఛాతీ కండరాలను బాగా బలోపేతం చేసే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేవు. బస్ట్ కోసం, ఛాతీ ఎగువ మరియు మధ్య భాగాలలో మరియు వైపులా ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా సరిపోతాయి. అత్యంత ప్రయోజనకరమైన శారీరక వ్యాయామాలు ఈత (వారానికి రెండుసార్లు 45-90 నిమిషాలు), డంబెల్ వ్యాయామాలు మరియు మొండెం ముందు కండరాలకు సాగదీయడం. మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం కావడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ కూడా సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది ఛాతీ యొక్క బంధన కణజాలం మరియు చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కండరాలు మరియు కణజాలాలు పగటిపూట కనీస శారీరక శ్రమకు లోబడి ఉండే శరీర భాగాలలో ఆడ రొమ్ము ఒకటి. రొమ్ము ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే అన్ని ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా మరియు నిదానంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం స్నానం చేసిన తర్వాత, రొమ్ములు గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు గట్టి టవల్‌తో మెత్తగా రుద్దాలి. ఏదైనా నీటి చికిత్సలు చర్మం మరియు బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఒక షవర్, ఈత కొలను, ఒక నది - ఇవన్నీ రొమ్ముల టోన్ను బలపరుస్తాయి. డంబెల్స్‌తో కూడిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు క్షీర గ్రంధి ద్వారా రక్తాన్ని వేగంగా కదిలేలా చేస్తాయి. అటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను ఏవి ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి మరియు వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీరు మీ ఆహారంలో హానికరమైన ఆహారాలను వదిలించుకోకపోతే రొమ్ములను దృఢంగా చేయడం అసాధ్యం. మీరు ఆహార సంకలనాలతో కూడిన ఉత్పత్తులను తగ్గించాలి లేదా నివారించాలి. ప్రతి సంకలితం - ఇది రంగు, చిక్కగా లేదా సంరక్షణకారి - ఒక వ్యక్తికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించని రసాయనం, కానీ అతని ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది, నెమ్మదిగా అవయవాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహార సంకలనాల ప్రభావంతో, "తప్పు" వదులుగా ఉన్న కొవ్వు పొర ఏర్పడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క బంధన కణజాలం దాని స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని కోల్పోతుంది. ఇది యువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రేమికులలో ప్రారంభ సెల్యులైట్‌ను వివరిస్తుంది. 17-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలలో ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా గమనించవచ్చు. మరియు 2-3 దశాబ్దాల క్రితం, సెల్యులైట్ ఒక లోతైన వయస్సు-సంబంధిత సమస్య. సెల్యులైట్ తరువాత, శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలు కుంగిపోవడం ప్రారంభిస్తాయి, ప్రధానంగా రొమ్ములు. అందువల్ల, సంకలితాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి. ఉడికించిన లీన్ మాంసం, సహజమైన పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, గుడ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి ట్యూన్ చేయవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఛాతీ ఆకృతిని మరియు దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు తప్పుగా ఎంచుకున్న లోదుస్తులతో నిరంతరం "హింసలు" చేస్తే మీ రొమ్ములను దృఢంగా మార్చడం కష్టం. చాలా గట్టిగా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. రొమ్ము కణజాలం వారికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను స్వీకరించదు మరియు కావలసిన స్థితిలో కణాలను నిర్వహించలేవు. సెల్యులార్ స్థాయిలో కణజాలం యొక్క బలహీనత బస్ట్ రూపాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది. అందువల్ల, పగటిపూట మీ రొమ్ములు ఖచ్చితంగా పరిమాణంలో ఉండే సౌకర్యవంతమైన బ్రాతో కప్పబడి ఉండాలి మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు సహజ బట్టలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించాలి.

శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, రొమ్ము కణజాలం సరిగ్గా పనిచేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరం. అందువల్ల, వీలైనంత ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపండి.

సహాయక చర్యలు
మీరు ప్రాథమిక పనులను పూర్తి చేసినట్లయితే, మీ బస్ట్ కొద్దిగా సహాయం పొందవచ్చు. స్నానం చేసేటప్పుడు, దానికి మూలికా కషాయాలను జోడించండి - సేజ్, సెలాండిన్, చమోమిలే, స్ట్రింగ్ - అవి చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు పోషించి, మరింత సాగేలా చేస్తాయి. సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలు చేయడం మంచిది. సంకలనాలు లేదా సువాసనలు లేకుండా సాధారణ సముద్రపు ఉప్పును ఎంచుకోవడం మంచిది.

బురద స్నానాలు చర్మం మరియు ఛాతీ కండరాలపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి మొత్తం శరీరానికి మరియు స్థానికంగా - అప్లికేషన్‌లుగా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మట్టి విధానాలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని ఆశ్రయించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఏదో ఒక సమయంలో, ప్రతి స్త్రీ తన ఛాతీ వారి పూర్వ ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది అనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. చర్మం సాగే స్థితిని తగ్గిస్తుంది మరియు సాగదీయినట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ విషయంలో వయస్సు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయాత్మక అంశం కాదు.

మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ద్వారా మీ రొమ్ములను వాటి మునుపటి వాల్యూమ్‌కు పునరుద్ధరించవచ్చు. కానీ ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి అటువంటి రాడికల్ పద్ధతులపై నిర్ణయం తీసుకోరు. అదనంగా, ఈ పద్ధతి యొక్క ధర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఏం చేయాలి? కుంగిపోయిన రొమ్ములను తేలికగా తీసుకోవడం మరియు వాటి రూపానికి అనుగుణంగా రావడం నిజంగా అవసరమా?

ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంతంగా మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. శస్త్రచికిత్స లేకుండా మీ రొమ్ములను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలి, మా కథనాన్ని చదవండి.

రొమ్ము ఆకారం కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణాలు

రొమ్ములు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయిన కారణాన్ని గుర్తించడం అంటే వాటి రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సగం పని చేయడం. చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాలను కనుగొనడం, దాని వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి సరైన దిశలో చర్యలను నిర్దేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ కారకాలు:

• శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడం;
• రొమ్ము వ్యాధుల ఉనికి;
• హార్మోన్ల మార్పులు (మెనోపాజ్);
• అధిక సన్నబడటం;
• ప్రసవం మరియు తల్లిపాలు;
• వయస్సు;
• తక్కువ నాణ్యత మరియు తప్పుగా ఎంపిక చేయబడిన లోదుస్తులు.

మీరు మీ ఛాతీని మరింత సాగేలా ఎలా చేయాలో ఆలోచించే ముందు, మీరు శరీరం యొక్క ఈ ప్రతిచర్యకు అన్ని కారణాలను తొలగించాలి. ఒక మహిళ యొక్క ఆహారం తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండకపోతే, అది సమీక్షించబడాలి మరియు వైవిధ్యభరితంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ లేకపోవడం పెక్టోరల్ కండరాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఛాతీ క్రిందికి పడిపోతుంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. నిపుణులచే పరీక్ష క్లినికల్ కారకాలను గుర్తించడం లేదా మినహాయించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని తరువాత, మీరు చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ముసుగుల సహాయంతో ఛాతీ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం సాధించవచ్చు. మహిళల సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ప్రత్యేక మసాజ్ మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ సహాయంతో మంచి ప్రభావం సాధించవచ్చు. మరింత వివరంగా ప్రతి పద్ధతిని ఉపయోగించి ఇంట్లో రొమ్ములను ఎలా గట్టిగా తయారు చేయాలో చూద్దాం.

వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి

వ్యాయామం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రొమ్ము పరిమాణం పెరగదు. అవి దాని ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, శారీరక వ్యాయామం మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మహిళ యొక్క ఫిగర్పై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు పుష్-అప్‌లతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ రొమ్ములను దృఢంగా మరియు దృఢంగా చేయడం ఎలాగో తెలియదా? ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీ చేతులు నిఠారుగా ఉండాలి, మీ కాలి నేలపై ఉండాలి, మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
2. మీ అరచేతులపై మీ శరీరాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఈ పద్ధతిలో 10 పుష్-అప్స్ చేయండి. మీరు మొదటి సారి మొత్తం 10 పుష్-అప్‌లను చేయలేకపోవచ్చు. 5-7 వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో వారి సంఖ్యను పెంచండి.
4. ఒక చిన్న విరామం తర్వాత, మరొక 2-3 విధానాలు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బెంచ్ లేదా గోడపై వాలవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. పండ్లు, వెనుక మరియు తల ఒకే విమానంలో ఉంటాయి. మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతుల్లో తగినంత బలం లేకపోతే, మీ మోకాళ్ల నుండి వ్యాయామాలు చేయండి.

క్షీర గ్రంధుల వెనుక ఉన్న కండరాలను లోడ్ చేయడానికి పుష్-అప్‌లు సహాయపడతాయి. దీని కారణంగా, రొమ్ములు మరింత టోన్ అవుతాయి.

వ్యాయామాల సమయంలో డంబెల్స్ ఉపయోగించండి

మీరు ఇంట్లో మీ రొమ్ములను దృఢంగా మార్చుకోవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ దృష్టిని డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాల వైపు మళ్లించండి. వారు ఛాతీని విస్తరించడానికి మరియు వెన్నెముక మరియు పెక్టోరల్ కండరాల పనిని సక్రియం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు. వారు అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు.

ఎంపిక 1:

1. బెంచ్‌పై లేదా ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకోండి, తద్వారా మీ వీపుకు ఏ విధంగానూ మద్దతు ఉండదు. నేలకి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్న కాళ్ళు మాత్రమే మద్దతుగా పని చేయాలి.
2. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ (సుమారు 2 కిలోల బరువు) తీసుకోండి మరియు వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక మీ చేతులను తగ్గించండి. వాటిని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

వ్యాయామం 10 సార్లు 2-3 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు. తరగతుల నుండి మొదటి ఫలితాలు 3 వారాల తర్వాత చూడవచ్చు.

ఎంపిక 2:

1. నేలపై లేదా బెంచ్ ముఖం పైకి పడుకోండి.
2. ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి (శరీరానికి ఖచ్చితంగా లంబంగా) మరియు వాటిని 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి.
3. వారు మీ ఛాతీని తాకే వరకు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. వాటిని 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై వాటిని మళ్లీ పైకి ఎత్తండి.
4. రోజుకు 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

మీ రొమ్ములను వీలైనంత త్వరగా దృఢంగా చేయడానికి, మీ వ్యాయామాలకు వివిధ రకాలను జోడించండి. ఒకేసారి అనేక వ్యాయామాలను కలపండి. మీరు మీ తల వెనుక ఉన్న డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను మాత్రమే కదిలించలేరు, కానీ వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ పెక్టోరల్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.

తేలికపాటి వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించండి

పుష్-అప్స్ మరియు డంబెల్ వ్యాయామాలు మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ఛాతీని బిగించడానికి సులభమైన పద్ధతులతో ప్రారంభించండి. అధిక భారం లేకుండా రొమ్ములను దృఢంగా చేయడం ఎలా? ఇది చేయుటకు, మీరు తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు.

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి.
2. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు లోపల మీ అరచేతులను మూసివేయండి (ప్రార్థన కొరకు).
3. 10 సెకన్ల పాటు, మీ అరచేతులను గట్టిగా పిండి వేయండి, మీరు వాటిలో ఏదో చూర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
4. దీని తరువాత, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

రోజుకు 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మెడ పొడుగుగా ఉండాలి.

1. మీ ఇంటి లైబ్రరీ నుండి, ఒకేలాంటి రెండు జతల పుస్తకాలను ఎంచుకోండి (అంటే అదే బరువు మరియు మందం).
2. నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో విస్తరించి ఉంటాయి. మీ అరచేతులను పైకి చూపండి.
3. మీ అరచేతులపై పుస్తకాలను ఉంచండి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ మోచేతులను వంచలేరు. కదలిక సమయంలో, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
4. మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించినప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ పూర్తి పాదం మీదకి దించండి.

కుంగిపోయిన రొమ్ములను వీలైనంత త్వరగా దృఢంగా చేయడానికి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి (10-15 సార్లు). శిక్షణ ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేయాలి. ప్రతిరోజూ లోడ్ పెంచాలి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీరు మీ రొమ్ముల రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే, మీరు 100% రికవరీని లెక్కించకూడదు. చర్మం సాగదీయడం వల్ల మీ రొమ్ములు కుంగిపోతే, మీరు కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా శ్రద్ధ వహించాలి.

తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత మీ రొమ్ములను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలి

గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, గ్రంథులు పరిమాణంలో గణనీయంగా పెరుగుతాయి. రొమ్ములు పరిమాణంలో పెద్దవిగా మారతాయి మరియు మరింత ఆకట్టుకునే బరువును కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ దశలో చర్మంపై సరైన శ్రద్ధ చూపకపోతే, అది ఖచ్చితంగా సాగుతుంది. చనుబాలివ్వడం పూర్తయిన తర్వాత, రొమ్ము వాల్యూమ్ దాని మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది, కానీ మునుపటి ఆకారం ఇప్పుడు ఉండదు.

ఈ దశలో, ప్రసవం తర్వాత తన రొమ్ములను ఎలా దృఢంగా మార్చుకోవాలో ప్రతి తల్లి ఆలోచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పైన వివరించిన జిమ్నాస్టిక్స్ చర్మం స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి విధానాల ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

మీరు సాధారణ మసాజ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. ఇది క్షీర గ్రంధులను దిగువ నుండి పైకి తేలికగా కొట్టడం కలిగి ఉంటుంది. మసాజ్ సమయంలో, మీ అరచేతులను ఆలివ్ లేదా బాదం నూనెతో లూబ్రికేట్ చేయవచ్చు. మొదట, ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగాన్ని మసాజ్ చేసి, ఆపై పైకి కదలండి. చర్మంపై నూనెలను తేలికగా మసాజ్ చేయండి.

మసాజ్ రొమ్ములను వేగంగా దృఢంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది (వ్యాయామాలు కూడా తప్పనిసరి). కదలికలు వెచ్చని చేతులతో తయారు చేయబడతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల మరియు బంధన కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. రోజువారీ 15 నిమిషాల మానిప్యులేషన్స్ కణజాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి.

మీ రొమ్ము చర్మాన్ని తేమ చేయండి

చర్మం పొడిబారడం మరియు కుంగిపోవడం తరచుగా రొమ్ము దృఢత్వం కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, ఒక అమ్మాయి లేదా వయోజన స్త్రీకి ఛాతీని ఎలా గట్టిగా తయారు చేయాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, చర్మాన్ని తేమ చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి.

తేమను తిరిగి నింపడానికి, కాస్మోటాలజిస్టులు సాధారణ నిమ్మకాయను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. స్నానం చేసిన వెంటనే దాని ముక్కలను డెకోలెట్ ప్రాంతంలో ఉంచాలి. ఒక రకమైన సిట్రస్ మాస్క్ 5-7 నిమిషాలు మిగిలి ఉంటుంది, దాని తర్వాత చర్మం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు. కొద్దిగా తడిగా ఉన్న రొమ్ములు మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌తో లూబ్రికేట్ చేయబడతాయి. విధానాన్ని వారానికి రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

నిమ్మకాయకు బదులుగా, మీరు నారింజ లేదా దోసకాయను ఉపయోగించవచ్చు, వృత్తాలుగా కత్తిరించండి. వాటి వల్ల వచ్చే ప్రయోజనాలు తక్కువేమీ కావు.

మీరు శరీర స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ఫలితాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. నీటి ప్రక్రియల సమయంలో, రొమ్ము చర్మం చనిపోయిన కణాల నుండి జాగ్రత్తగా శుభ్రం చేయాలి. అప్పుడు పోషకాల ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.

తేనె మరియు స్ట్రాబెర్రీ ముసుగులు, మంచు యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

మీ రొమ్ములను దృఢంగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. స్ట్రాబెర్రీ మాస్క్‌లను ఉపయోగించి మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చని మహిళల సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ సహజ భాగం చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషిస్తుంది, తేమతో నింపుతుంది, రొమ్ములను మృదువుగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది.

ముసుగు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు డజను మధ్య తరహా బెర్రీలను తీసుకొని వాటిని పేస్ట్‌గా రుబ్బుకోవాలి. ఫలిత ద్రవ్యరాశికి 10 టీస్పూన్ల భారీ క్రీమ్ జోడించండి. అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా కలపండి మరియు మిక్సర్తో కొట్టండి.

షవర్ తీసుకున్న తర్వాత, ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఛాతీ యొక్క చర్మానికి వర్తించండి మరియు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఈ సమయం తరువాత, ముసుగు వెచ్చని నీటితో కడగాలి. దీని తరువాత, చర్మాన్ని పొడి టవల్‌తో బ్లాట్ చేయాలి. చాలా గట్టిగా రుద్దడం సిఫారసు చేయబడలేదు! ముసుగులు ప్రతి 2-3 రోజులు పునరావృతమవుతాయి.

రొమ్ములు కుంగిపోయే సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ఐస్ క్యూబ్స్ కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. ఇటువంటి అవకతవకలు చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి కావు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ రొమ్ములను మంచుతో దృఢంగా చేయడం ఎలా? మీరు చర్మం యొక్క సమస్య ఉన్న ప్రాంతంపై ఘనీభవించిన నీటి క్యూబ్ని తరలించాలి.

చల్లని బహిర్గతం ఫలితంగా, రక్తం కణజాలాలకు మరింత చురుకుగా ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతుంది, వాటిని అవసరమైన పోషణతో అందిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 10 నిమిషాలు. ఇది ప్రతి 7 రోజులకు 2-3 సార్లు చేయవచ్చు.