కడుపులో కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది? కొవ్వు ఎందుకు ఏర్పడుతుంది: కేవలం ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ గురించి

చాలా మంది పురుషులు చిన్న బొడ్డు తమకు అలంకారమని నమ్ముతారు. మహిళల్లో, "బొడ్డు" ఉనికిని స్థిరమైన ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. "వ్యూహాత్మక" కొవ్వు నిల్వల పట్ల ఈ వైఖరి ప్రాథమికంగా తప్పు. బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా కాల్చాలి అనే ప్రశ్న పురుషులకు ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉండాలి. మరియు అందుకే.

అదనపు కొవ్వు ప్రమాదాలు

స్త్రీ శరీరంలో, బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఫిజియాలజీ కారణంగా ఉంటుంది. మేము ప్రసవ వయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మన శరీరం వారి గర్భాశయ అభివృద్ధి సమయంలో భవిష్యత్తులో పిల్లలకు ఆదర్శంగా సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు దీని కోసం మీరు వెచ్చదనం మరియు రక్షణతో శిశువును అందించే అదే కొవ్వు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు పొర సబ్కటానియస్ ప్రదేశంలో ఏర్పడుతుంది. దాని వాల్యూమ్‌ను అంచనా వేయడానికి, మీ చేతితో మీ కడుపుపై ​​పొడుచుకు వచ్చిన మడతను పట్టుకోండి.

పురుషుల పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. వాటిలో, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు చేరడం జరుగుతుంది, దీని వలన శరీర వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది. పొత్తికడుపు కొవ్వు అని పిలువబడే ఈ కొవ్వు, హార్మోన్ల క్రియాశీలతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారం యొక్క అవసరాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మరింత ఎక్కువ పెరుగుదల, అంతర్గత అవయవాల కుదింపు మరియు వాటి పనితీరు యొక్క అంతరాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

వైద్యులు ప్రకారం, 94 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొత్తికడుపు ఉన్న పురుషులు పొత్తికడుపు దిగువ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ఆందోళన చెందాలి.ఈ సందర్భంలో, నడుముపై ఉన్న ప్రతి అదనపు సెం.మీ వారి జీవితంలోని మొత్తం సంవత్సరాన్ని తీసుకుంటుంది. మహిళలకు, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టమైనది కాదు, కానీ మీ నడుము 80 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే కడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నపై మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి. దీని తరువాత, మీరు కలిసి లాగాలి, కొవ్వు ఎందుకు అనే ప్రధాన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి. కడుపు మీద జమ, మరియు అతనిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక వ్యక్తిగత కాంప్లెక్స్ ఎంచుకోండి.

కొవ్వుకు కారణాలు

బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడినట్లయితే, కారణాలను జీవితంలోని వివిధ కోణాల్లో వెతకాలి.

• వారసత్వం లేదా జన్యు సిద్ధత.కుటుంబంలో ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటే, సబ్కటానియస్ బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీరు బరువు పెరగకుండా సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి: సరైన ఆహారాన్ని తినండి, క్రీడలకు సమయం కేటాయించండి.
• ఒత్తిడి. నరాల ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన ఆకలి పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మేము తరచుగా సమస్యలను "తినడానికి" ప్రయత్నిస్తాము, ఎందుకంటే సంతృప్తి స్థితిలో మన శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడానికి బదులుగా, మీరు జాగింగ్ లేదా జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత.శరీరంలో హార్మోన్ల రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, పొత్తికడుపు దిగువ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్న మీ స్వంతంగా పరిష్కరించబడదు. మీరు వేగంగా బరువు పెరిగితే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించి సిఫార్సు చేసిన పరీక్షలను తీసుకోవాలి.
• మెనోపాజ్. ఈ కాలంలో, శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కొవ్వు కణాల పునఃపంపిణీ ప్రక్రియ గమనించవచ్చు. వారిలో అత్యంత "అత్యాశ" తక్కువ పొత్తికడుపుకు వెళుతుంది, కాబట్టి 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, మహిళలు తమ ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి.

కొవ్వుతో ఎలా పోరాడాలి

కాబట్టి, అదనపు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలనే సమస్య మీకు సంబంధించినది అయితే, క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం సహాయపడుతుంది.

చురుకుగా ఉండండి!

మీ బొడ్డు మీ ప్యాంటుపై వేలాడదీయకూడదనుకుంటే, మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. వారాంతంలో, రెండు ఉచిత గంటలను కనుగొని, మీ కుటుంబంతో బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్లండి. వారంలో రెండుసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి. మీ జీవితం ఎంతగా మారుతుందో, ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు పొట్ట మరియు పక్కల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్య పదవ ప్రణాళికలో మసకబారుతుంది!

హులా హూప్ కొనండి

మసాజ్ బంతులతో విస్తృత హోప్ కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వాటిని పగలగొట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, ఇది శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు దానిని ఫిట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, వేడి చికిత్స లేకుండా వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో అల్లం ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, కణాలలో స్థిరపడకుండా కొవ్వును నిరోధిస్తుంది. చమోమిలే, నిమ్మకాయ, ఫెన్నెల్ పుదీనాతో హెర్బల్ టీలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు శరీరం నుండి సేకరించిన విషాన్ని తొలగించే అన్ని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి సరైన మద్యపాన నియమావళి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. రోజువారీ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

1. “సైకిల్” - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి. మీ మోకాలిని బాగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి మరియు మరొకటి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.
2. నిలువు కత్తెర- మీ కాళ్ళను నేల నుండి 90 డిగ్రీలు ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.
3. క్రంచెస్ - మీరు పుష్-అప్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లుగా నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలితో ఒక కాలు లాగండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, మరొకటి పైకి లాగండి.
4. కూర్చున్న క్రంచెస్- కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.
5. ఒక కుర్చీ మీద క్రంచెస్- అంచున కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు కాదు.

వ్యాయామాల సంఖ్య కనీసం 20 సార్లు. వాటిలో ప్రతిదాని మధ్య, 10 క్రియాశీల జంప్‌లు చేయండి.

నిజానికి, వాటిలో కనీసం ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మొదట బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది కేవలం సౌందర్యానికి సంబంధించినది కాదు: ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు ప్రారంభ మరణాలు - నడుము పరిమాణానికి అనులోమానుపాతంలో అన్ని పెరుగుదల సంభావ్యత.

1. మీరు పెద్దవారవుతున్నారు

సంవత్సరాలుగా, మీకు తెలిసినట్లుగా, జీవక్రియ మారుతుంది: శరీరాన్ని కాల్చడం మరియు శక్తిని నిల్వ చేయడం మరింత సులభం అవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, ఈ సమస్య యొక్క గరిష్ట స్థాయి మెనోపాజ్ సమయంలో సంభవిస్తుంది. ఈ కోణంలో, వాస్తవానికి, రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి. మరియు అదే శారీరక శ్రమ సహాయంతో కనీసం కొంత భాగాన్ని కూడా సరిదిద్దవచ్చు.

2. మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంది

ఎండోక్రైన్ మార్పులు ఏ వయస్సులోనైనా మరియు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో, స్త్రీలు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచి ఉండవచ్చు మరియు మీరు సరిగ్గా తిన్నా కూడా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. డాక్టర్ సహాయం లేకుండా చేయడం అసాధ్యం, మరియు పోషకాహార నిపుణుడు కాదు, కానీ ఎండోక్రినాలజిస్ట్. అతిగా తినడం కూడా వ్యభిచారం కాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం; దాని వెనుక మానసికంగా మాత్రమే కాదు, ప్రాథమిక శారీరక రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి. రాబర్ట్ లుస్టిగ్ తన ఉపన్యాసాలలో తరచుగా మెదడు గాయాల తర్వాత వెంటనే బరువు పెరిగిన పిల్లల ఉదాహరణలను ఇస్తాడు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించిన తర్వాత మరియు దానికి లోబడి ఉన్న అన్ని ఎండోక్రైన్ గ్రంధులు సాధారణ ఆకృతికి తిరిగి వచ్చాయి.

3. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటారు

శుద్ధి చేసిన పిండి, తెల్ల రొట్టె, క్రాకర్లు, చిప్స్, చక్కెర మరియు తీపి పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు - అన్నీ మంటను ప్రేరేపిస్తాయి. మరియు విసెరల్ కొవ్వు వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అలాంటి ఆహారాలు బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తాయి. బాగా, సాధారణంగా, మీరు ఎక్కువగా తింటే ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా విసెరల్ కొవ్వుగా మారుతాయని ఊహించడం కష్టం కాదు. మీరు తాజా మరియు సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, మీ శరీరం వాటి నుండి పోషకాలను సేకరించేందుకు ఎక్కువ కృషి చేస్తుంది. ఎక్కువ ఆహారం పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు మనకు తెలిసినట్లుగా, ఇక్కడే అన్ని సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి.

4. మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదు

అమెరికన్లలో మూడింట ఒకవంతు మంది ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు. ఊబకాయం అంటువ్యాధి కనీసం పాక్షికంగా దీని ద్వారా వివరించబడింది. 16 ఏళ్లపాటు సాగిన ఈ అధ్యయనంలో ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే వారు 30 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని తేలింది. మరియు ఈ బరువు, అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపులో పేరుకుపోతుంది. రాత్రి షిఫ్టులు లేదా డైలీ షిఫ్టుల్లో పనిచేసే వారు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారని కూడా తెలిసింది. వాస్తవం ఏమిటంటే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును నియంత్రించే హార్మోన్లు కూడా ఆకలి మరియు సంతృప్తి అనుభూతికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి కీలకం.

5. మీరు మీ జన్యుశాస్త్రంతో దురదృష్టవంతులు.

మీరు కొవ్వును ఎక్కడ నిల్వ చేస్తారు-మీ తుంటి మరియు భుజాలపై లేదా మీ బొడ్డుపై-మీ జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళలో పేరుకుపోయే సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా హానికరం కాదు, కానీ విసెరల్ కొవ్వు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

6. మీరు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు.

జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్, అలాగే గ్రూప్ సైక్లింగ్ తరగతులు గుండెకు చాలా మంచివి, అయితే కార్డియో వ్యాయామం నడుము పరిమాణంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోలను కలపాలి, ఎందుకంటే శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును మరింత ప్రభావవంతంగా కాల్చడానికి అవసరం. కండరాల కణజాలం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది కాబట్టి, దానిని నిర్మించడం అర్ధమే.

7. అలవాటు లేదా స్వీయ నియంత్రణ లేదు

బరువు తగ్గడం అనేది జీవితంలో అన్నింటిలాగే ఒక అలవాటు. మీరు మీలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకుని, హానికరమైన మూస పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేసిన వెంటనే, బరువు తగ్గడం దానంతట అదే జరుగుతుంది. పరివర్తన కాలంతో వ్యవహరించడం కష్టతరమైన విషయం. అలవాట్లు నాడీ తోరణాల స్థాయిలో జమ చేయబడిన ఆటోమేటిజమ్స్ అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మార్చడానికి మీరు నిజంగా మీ స్వంత మెదడును విచ్ఛిన్నం చేయాలి. మరియు ఈ ప్రక్రియ ఎప్పుడూ సులభం కాదు. అయితే, దాని గురించి అసాధ్యం ఏమీ లేదు. మరియు ఇది ప్రారంభంలో మాత్రమే కష్టమని మీరు అర్థం చేసుకుంటే దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది. మీరు స్వీట్లను ఇష్టపడితే, కానీ దానిని వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదటి రోజు పదవ రోజు కంటే వెయ్యి రెట్లు కష్టంగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి. అంతేకాకుండా, మీరు మళ్లీ మళ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లను మ్రింగివేసినప్పటికీ, వదులుకోవడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేస్తే, మునుపటి కంటే తదుపరి ప్రయత్నం మరింత విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఎక్కువ. వాస్తవానికి, ఇది ఆహారానికి మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్, ఆల్కహాల్, ధూమపానం మరియు మరేదైనా వర్తిస్తుంది. ఆదర్శం లేదు. మీరు పూర్తి చేసిన లేదా చేయని పనులు ఏవీ లేవు - ఒక ప్రక్రియ మాత్రమే ఉంది మరియు మీరు దానిని విడిచిపెట్టే వరకు ఇది కొనసాగుతుంది. మరియు ఈ ప్రక్రియ అసమానంగా ఉన్నప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును ఎందుకు జమ చేయవచ్చనే ప్రశ్నపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. చాలా తరచుగా, కారణం సరైన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి. 80% కేసులలో, ఇది "ఆపిల్" శరీర రకం ఉన్న మహిళలకు సమస్యాత్మక ప్రాంతం, కానీ పురుషులు కూడా ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు పెరుగుదలకు అనువుగా ఉంటారు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కారణాలు మరియు పోరాట పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.

పార్శ్వ కొవ్వుకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

1. పేద పోషణ. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం, ఫుల్ మీల్స్‌కు బదులుగా శీఘ్ర స్నాక్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో పొత్తికడుపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఫలితంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కడుపు సాగుతుంది, ఇది అధిక బరువు యొక్క స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి? స్ప్లిట్ మీల్స్ బరువు తగ్గడానికి సరైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతున్నాయని పోషకాహార నిపుణుల పరిశోధనలో తేలింది. మీరు రోజులో 5-6 చిన్న అరచేతి పరిమాణంలో తినాలి. ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి. ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, మరియు సాయంత్రం ఫైబర్తో ప్రోటీన్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ అధికంగా. ఇది మద్యం మరియు ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లచే ప్రభావితమవుతుంది. మరియు నోటి గర్భనిరోధకాలు మరియు ఇతర హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం కొవ్వు విసర్జనను తగ్గిస్తుంది.
3. నిశ్చల జీవనశైలి. కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. హైకింగ్, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ దీనికి సహాయపడతాయి.
4. గర్భం మరియు ప్రసవం. ఒక బిడ్డను కనే కాలంలో, స్త్రీ యొక్క హార్మోన్ల స్థాయిలు మారుతాయి, దీని ఫలితంగా ప్రసవ తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు కనిపిస్తుంది మరియు చర్మం వదులుగా మారుతుంది. ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, అది ఆరునెలలలోపు వెళ్లిపోతుంది.

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పొదుపు మధ్య తేడాలు

పురుషులు మరియు మహిళలు వారి స్వంత శరీర నిర్మాణ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. బలమైన సగం యొక్క ప్రతినిధులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం సులభం, మరియు వారు గణనీయంగా తక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. ఇది ప్రకృతి ద్వారా అందించబడుతుంది. ఒక స్త్రీ బిడ్డను మోస్తోంది, అంటే చలి నుండి తనను మరియు పిండాన్ని రక్షించుకోవడానికి ఆమెకు కొవ్వు పొర అవసరం.

బలమైన సగంలో, చేతులు, కాళ్ళు మరియు తుంటిలో నిక్షేపాలు దాదాపుగా కనిపించవు; కొవ్వు తరచుగా కడుపు మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో జమ చేయబడుతుంది.

మహిళల్లో, ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి కొవ్వు పొర పేరుకుపోతుంది:

1. "బుల్స్ఐ" (నడుము, ఇరుకైన పండ్లు, చక్కగా మరియు గుండ్రని పిరుదులు) - నిక్షేపాలు కడుపు మరియు వైపులా కనిపిస్తాయి.
2. "పియర్" (చిన్న రొమ్ములు, స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన నడుము, దిగువ భాగం పైభాగంలో గణనీయంగా ఉంటుంది) - కొవ్వు అసమానంగా కనిపిస్తుంది, చాలా తరచుగా పండ్లు మరియు పిరుదులలో.
3. “హవర్‌గ్లాస్” (శరీరం యొక్క పై భాగం దిగువకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది) - కొవ్వు భుజాలు, పండ్లు, చేతులు మరియు కడుపుపై ​​సమానంగా జమ చేయబడుతుంది. ఈ రకంతో, ఒక మహిళ క్లిష్టమైన స్థితికి చేరుకునే వరకు చాలా కాలం పాటు అదనపు పౌండ్లను గమనించకపోవచ్చు.

పురుషులలో కొవ్వు కడుపు మరియు పైన మాత్రమే జమ అవుతుంది. నడుము చుట్టుకొలత 95 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, 1 డిగ్రీ ఊబకాయం నిర్ధారణ అవుతుంది. వారి కొవ్వు కణజాలం శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో (ఛాతీ, ఉదరం, వైపులా, మెడ, గడ్డం) త్రిభుజం రూపంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

మగ శరీరంలో ఆచరణాత్మకంగా లేని ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ కారణంగా బాలికలకు బరువు తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టం.

ఉదర కొవ్వు యొక్క లక్షణాలు

ఉదర కొవ్వు చాలా తరచుగా ఉదరం మరియు వైపులా స్థానీకరించబడుతుంది. పొర అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది, ఇది తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలత నిష్పత్తిని ఉపయోగించి పొత్తికడుపు కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని గుర్తించవచ్చు. పురుషులలో, WC/TB నిష్పత్తి 1 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మహిళల్లో ఇది 0.85 అధిక సంచితంతో ఉంటుంది.

సబ్కటానియస్ కొవ్వు ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వీటిలో మధుమేహం, నెమ్మదిగా జీవక్రియ, అధిక రక్తపోటు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క పనిచేయకపోవడం.

మీ నడుము తగ్గించడానికి నియమాలు

కఠినమైన ఆహారం మరియు ఉపవాసం తాత్కాలిక ప్రభావాలను మాత్రమే ఇస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, బరువు రెట్టింపు పరిమాణంలో తిరిగి రావచ్చు.

1. కొంత శారీరక శ్రమను జోడించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో శక్తి శిక్షణను కలపడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి వేగవంతమైన మార్గం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మృదువైన బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడే ఏదైనా శారీరక శ్రమ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు పైకి నడవడానికి ప్రయత్నించండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడవండి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు రోప్ జంపింగ్ బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి.
2. ఇంటి చుట్టలు మరియు మసాజ్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సముద్రపు ఉప్పు మరియు సోడాతో వేడి స్నానం 2 సార్లు ఒక వారం cellulite వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితంగా ఉంది. దాని తరువాత, తేనె లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన స్క్రబ్‌తో కడుపుని స్మెర్ చేసి 20 నిమిషాలు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టడం మంచిది.
3. ఒక హోప్ కొనండి. మీరు మీ వైపులా కొద్దిగా లావుగా ఉంటే మీ నడుమును ఆకృతి చేయడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యాయామ యంత్రం. కేవలం ఒక నెల ఉపయోగం తర్వాత ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడం. మార్పులు 2 వారాల్లో కనిపిస్తాయి.
4. ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయండి. వెన్నెముక వ్యాధులు లేనట్లయితే ఏదైనా ఉదర వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతి సెట్కు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచాలి మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించాలి. విరామం 30-40 సెకన్లు మించకూడదు. భుజాల నుండి, సైడ్ వంగి మరియు వాలుగా ఉండే మలుపులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

చౌకైన నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లను నమ్మవద్దు. 2-3 నెలల్లో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించడం అసాధ్యం. కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి. భవిష్యత్తులో, మీరు ఫలితాలను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.

చాలా తరచుగా, పొందిన కిలోగ్రాముల జంట బొడ్డు కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు విస్తరించిన నడుమును ఫిగర్ లేకపోవడం అని గ్రహిస్తారు, అయితే ఈ కొవ్వు నిల్వలు అనేక వ్యాధుల లక్షణం. ప్రమాదాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఏ కొవ్వులు జమ చేయవచ్చో మేము మీకు చెప్తాము.

మానవ శరీరంలో కొవ్వు

మానవ శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం పురుషులకు కనీసం 11% (సాధారణంగా 15-20%) మరియు స్త్రీలలో 16% (సాధారణంగా 15-20%) ఉండాలి. కొవ్వులు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి, అవి లేకుండా మన శరీరం పూర్తిగా ఉనికిలో ఉండదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో ఖర్చు చేయగల శక్తి యొక్క రిజర్వ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కొవ్వు కణజాలం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చలి నుండి రక్షిస్తుంది.

కొవ్వు కణజాలం యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలను వేరు చేయడం ఆచారం:

• సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర. ఇది శరీరంలోని అన్ని శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన భాగాలలో కనిపిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో వాటిలో ప్రతి దానిలో వేరే మందం ఉంటుంది. ఊబకాయం లేని వ్యక్తిలో, ఇది సాపేక్షంగా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అధిక బరువు ఫిగర్ ఆకారాన్ని మార్చగలదు - సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర పండ్లు, కాళ్ళు, ఉదరం, కొన్నిసార్లు భుజాలు మరియు మెడపై పెరుగుతుంది.
• విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు. ఇది అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది; దాదాపు దాని మొత్తం సరఫరా ఉదర కుహరంలో ఉంది.

రెండు రకాల కొవ్వులు మానవ శరీరంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు వాటిని చాలా సన్నబడటం ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రత్యేకించి, విసెరల్ కొవ్వు అవయవాల యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు వాటిని సాధ్యమయ్యే గాయం నుండి రక్షిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి పొరల యొక్క చాలా తీవ్రమైన పెరుగుదల తప్పనిసరి కొవ్వును కాల్చడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా గణనీయంగా హాని చేస్తుంది.

కొంచెం బరువు పెరిగినా, ముందుగా పొట్ట పెరగడం ఎందుకు ప్రారంభమవుతుంది? వాస్తవం ఏమిటంటే, బొడ్డు కొవ్వు ఒకేసారి రెండు రూపాల్లో జమ చేయబడుతుంది: సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరగా, ఇక్కడ చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు విసెరల్ సంచితాల రూపంలో.

అంతేకాకుండా, శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం యొక్క మొత్తం శాతం వయస్సుతో మారుతుంది (వ్యక్తి పెద్దవాడు, అది ఎక్కువగా ఉంటుంది), సుమారు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, బొడ్డు కొవ్వు చాలా సన్నగా ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అంతర్గత కొవ్వు చేరడం గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడతాము.

ఉదర ఊబకాయం (ఉదర కుహరంలో వాల్యూమ్‌లో గుర్తించదగిన పెరుగుదలతో) పురుషులు మరియు స్త్రీలకు విలక్షణమైనది. వైద్యులు తరచుగా ఈ రకమైన ఊబకాయాన్ని వంశపారంపర్య జీవక్రియ రుగ్మతలతో లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యాధులకు పూర్వస్థితితో అనుబంధిస్తారు.

బొడ్డు కొవ్వు మరియు వ్యాధి

మీ నడుము పరిమాణం మించి ఉంటే బొడ్డు కొవ్వు నిజమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది:

• మహిళలకు 80-85 సెం.మీ.
• పురుషులకు 90-94 సెం.మీ.

ఇచ్చిన పారామితుల కంటే సూచికలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఉదర ఊబకాయం ప్రమాదకరమైన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క చిహ్నంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వును కాల్చడం ఇకపై కేవలం సౌందర్య పని కాదు, కానీ వైద్యమైనదిగా మారుతుంది. సూచించిన గణాంకాలను మించిన నడుము కొలతలతో, విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా గురించి మనం నమ్మకంగా మాట్లాడగలము. మరియు ఇది అంతర్గత అవయవాలు పూర్తిగా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని బాగా అడ్డుకుంటుంది. వారి కుదింపు కారణంగా, క్రింది సమస్యలు సంభవించవచ్చు:

• శోథ ప్రక్రియలు.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పేటెన్సీతో సహా బలహీనమైన పనితీరు.
• కడుపు, మూత్రాశయం, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు.

అయినప్పటికీ, విసెరల్ కొవ్వులు హృదయనాళ వ్యవస్థకు గొప్ప ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కూడా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మరియు వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి.
• నిరంతర ధమనుల రక్తపోటు.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడం (ఇన్సులిన్‌కు సెల్ నిరోధకత).

ఈ కారకాలన్నీ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు క్రానిక్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ప్రమాదాలను గణనీయంగా పెంచుతాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు.

విసెరల్ కొవ్వులు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి, ప్రత్యేకించి, చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధిని తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా వేగవంతం చేస్తాయి. స్ట్రోక్స్ యొక్క సంభావ్యత తరచుగా బహుళ మైక్రో-స్ట్రోక్‌లకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి కూడా గమనించకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ప్రతి దాడితో, కొన్ని మెదడు కణాలు చనిపోతాయి మరియు బహుళ-ఇన్ఫార్క్ట్ డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఉదర ఊబకాయం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, చాలా తరచుగా బొడ్డు కొవ్వు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం అవుతుంది - థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లు తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఇది లైంగిక బలహీనత మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం గొప్ప సమస్యను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఉదర ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా చేరుకోవడం అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహారం మారుతుంది. కింది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఉత్పత్తులు - ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్నాక్స్ మొదలైనవి.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - చక్కెర, రొట్టెలు, పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, తీపి కార్బోనేటేడ్ నీరు.
• ఆల్కహాల్, తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలతో సహా. బీరు పూర్తిగా నిషేధించాలి.
• కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, పందికొవ్వు.
• వేయించిన ఆహారం.

ఆహారంలో ఆధిపత్యం ఉండాలి:

• తాజా కూరగాయలు. చిన్న మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ను ధరించడం సాధ్యమవుతుంది.
• గంజి, ప్రాధాన్యంగా నీటిలో వండుతారు. ఇది వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ అయినందున వైట్ రైస్ మినహాయించాలి.
• పక్షి. అదే సమయంలో, అన్ని కనిపించే కొవ్వును కత్తిరించండి మరియు చర్మం లేకుండా ఉడికించాలి.
• చేప. నూనె వేయకుండా కాల్చడం లేదా ఉడికించడం మంచిది.

తగినంత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పొట్ట కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతుంది. టీ మరియు కాఫీని మూలికా కషాయాలు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ లేదా చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

శారీరక శ్రమ లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడం అసాధ్యం. విసెరల్ పొర యొక్క అధిక పెరుగుదల జీవక్రియలో మందగమనంతో ముడిపడి ఉన్నందున, క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే ఆ రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం:

• ఏరోబిక్స్.
• బ్యాడ్మింటన్.
• బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్.
• నృత్యం.

కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి, వ్యాయామం కనీసం 25 నిమిషాలు ఉండాలి, కానీ మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. క్రమబద్ధత కూడా ముఖ్యం - వారానికి 3-5 సార్లు. ఉదర ఊబకాయంతో పాటు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఇతర సంకేతాలు గమనించినట్లయితే, ప్రత్యేకించి, అధిక రక్తపోటు, మీరు వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకునే ముందు కార్డియాలజిస్ట్ చేత పరీక్షించబడాలి.

బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది మహిళలకు నిత్యం ఉండే సమస్య. మరియు అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? లేదా బహుశా అది సరేనా? అన్ని తరువాత, తూర్పున వారు బొడ్డు లేని స్త్రీ స్త్రీ కాదని నమ్ముతారు. బహుశా, నిజంగా, వావ్, ఈ ఫ్లాట్ టమ్మీ?

వాస్తవానికి, అభిరుచుల గురించి ఎటువంటి వాదన లేదు. అయితే, మేము సమస్య యొక్క సౌందర్య వైపు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, రెండు అభిప్రాయాలు ఉండకూడదు: బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యం అననుకూల విషయాలు. మీకు పొట్ట కొవ్వు సమస్య ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల నుండి ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఏమిటి?

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు ఊబకాయం వంటి వాటికి ఇవి కారణం. లేదా బదులుగా, కొవ్వు కాదు, కానీ అది దారితీసే జీవక్రియ రుగ్మత, అని పిలవబడే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (ఘోరమైన చతుష్టయం). ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వం తగ్గే విధంగా కొవ్వు పనిచేస్తుంది. శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ల విషయానికొస్తే, కొవ్వు వాటిని పేరుకుపోతుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

అందువలన, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు అక్షరాలా అన్ని అంతర్గత అవయవాలను కప్పి, వాటి మధ్య ఖాళీని నింపుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో ద్రవం చేరడం గురించి పెద్ద బొడ్డు మీకు సూచించగలదని మీరు తెలుసుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, ఈ వ్యాధికి కారణం అనారోగ్య మూత్రపిండాలు లేదా గుండె వైఫల్యం. కొవ్వు, ఉదర కుహరంలో పేరుకుపోవడం, సెక్స్ గ్రంధుల పనిచేయకపోవటానికి కూడా కారణమవుతుందని గమనించాలి. అంతే కాదు! మీరు గమనిస్తే, నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్లు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు

ఇప్పుడు బొడ్డు కొవ్వు కనిపించడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మనం అధిక మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకున్నప్పుడు, అవి అనివార్యంగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయని గమనించడం సహేతుకమైనది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతిగా తినడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ కూడా నిశ్చల జీవనశైలిలో ఒక అనివార్యమైన భాగం.

తదుపరి కారణం ఒత్తిడి. మీ జీవితం వాటితో నిండి ఉంటే, ఇది నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపంలో వ్యక్తపరచడంలో విఫలం కాదు. విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడిలో, మన శరీరం ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - కార్టిసాల్. ఈ హార్మోన్ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రారంభించేలా చేస్తుంది. నిష్క్రమణ ఎక్కడ ఉంది? ట్రిఫ్లెస్ గురించి చింతించడం మానేయండి! మీరు ఆందోళన చెందడానికి కారణం ఉన్న ప్రతిసారీ, మీ నడుము గురించి ఆలోచించండి...
- మరొక విషయం ఏమిటంటే, ఉదర కుహరంలో కొవ్వు ఏర్పడటం జీర్ణ రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు. సాధారణ ప్రేగు కదలిక లేనట్లయితే, మలం తప్పనిసరిగా దానిలో పేరుకుపోతుంది. ఫలితంగా, టాక్సిన్స్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది ప్రేగుల గోడలను శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది. ఫలితంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ప్రేగుల చుట్టూ కొవ్వు కణజాలాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, నడుము చుట్టూ కొవ్వు ఏర్పడటం తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను సూచిస్తుంది.

ఏం చేయాలి?

నడుము చుట్టూ అదనపు సెంటీమీటర్ల రూపానికి కారణాల గురించి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

• అతిగా తినడం వల్ల ఏమి చేయాలి? సాధారణంగా అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి, రోజు సమయానికి అనుగుణంగా తినండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అనుకూలంగా మీ ఎంపిక చేసుకోండి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను వదులుకోండి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. రాత్రి తినడం మానేయండి! సూర్యాస్తమయం తర్వాత తిన్న ఆహారం జీర్ణం కాకుండా శరీరం విషపూరితం అవుతుంది. జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు శరీరం యొక్క సహజ స్వీయ-శుభ్రతను పునరుద్ధరించడానికి సమతుల్య ఆహారం కీలకం.

• మీ గట్ చూసుకోండి! ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమం చేసిన వెంటనే, మీ జీర్ణక్రియ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి! మీరు రోజుకు రెండు లీటర్లు త్రాగాలి! శరీరంలో జీవక్రియలో నీరు ప్రధాన భాగస్వామి అని మర్చిపోవద్దు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే సమస్యకు ఆధునిక విధానం రికవరీ ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రత్యేక కొవ్వు బర్నింగ్ యాక్సిలరేటర్‌లను చేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• బాగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి! పొట్ట కొవ్వుకు చాలా మంచిది