ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిద్ర మరియు దాని పాత్ర. నిద్ర మరియు బరువు తగ్గడం

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

మన శరీర ఆరోగ్యంలో నిద్ర పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది; ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మన శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది, విశ్రాంతిని అందించడం ద్వారా మన శరీర పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, నేటి జీవనశైలి కారణంగా స్వల్పకాలిక నిద్ర రుగ్మతలు దాదాపు ప్రతి వ్యక్తికి సంభవిస్తాయి. దీనికి దారితీసే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, పని గురించి ఆందోళనలు, కుటుంబం, ఒక టైమ్ జోన్ నుండి మరొకదానికి ఎగురుతున్నప్పుడు జెట్ లాగ్, పేలవమైన ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్య, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది పడటానికి దారితీస్తుంది. అనారోగ్య నిద్ర పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

సాయంత్రం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ముఖ్యం; రాత్రి సమయానికి మీరు భావోద్వేగ ఉద్రేకాన్ని "చల్లారు" చేయాలి, మీరు శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను తగ్గించాలి. చాలా మంది ప్రజలు పడుకునే ముందు చదివినప్పటికీ, ఇది వారికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని అనిపిస్తుంది, ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వారు చదివిన వాటి నుండి వచ్చే ముద్రలు కష్టమైన రాత్రి కలల రూపానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీరు రాత్రిపూట ఆహారం మరియు ద్రవాలను పుష్కలంగా తినకూడదు, ఇది బాధాకరమైన కలలను కలిగిస్తుంది, కానీ శరీరం నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. మీరు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి.

ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రగది పరిశుభ్రత, వెంటిలేట్ మరియు సకాలంలో బెడ్ రూమ్ శుభ్రం, స్వచ్ఛమైన తాజా గాలి నిద్ర మరియు కలలు సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. మీ బెడ్ నారను సమయానికి మార్చండి, కవరింగ్ కోసం తేలికపాటి దుప్పటిని ఉపయోగించండి, బరువైనది మీపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.

నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు పడుకునే ముందు నడవాలి; స్వల్పకాలిక వెచ్చని స్నానాలు (3-5 నిమిషాలు) కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు మానసికంగా ఆలస్యమయ్యే ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అంతర్గత దృష్టిని అలసిపోవడానికి ఒక మంచి వ్యాయామం మీ కళ్ళు మూసుకుని, నలుపు నేపథ్యంలో తెలుపు పెయింట్‌తో మీకు ఇష్టమైన నంబర్‌ను గీయడం; ఈ వ్యాయామం మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న నివారణలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేయకపోతే, మీరు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి వలేరియన్ లేదా మదర్‌వోర్ట్‌ను ఉపయోగించాలి, పడుకునే ముందు వాటిని తీసుకోవాలి, పుదీనా నిద్రపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దాని వాసన శరీరంపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీకు తరచుగా నిద్ర భంగం ఉంటే, మీరు వెంటనే నిద్ర మాత్రలు మరియు మత్తుమందులు తీసుకోకూడదు; న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, అతను మీ శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలను తెలుసుకుంటాడు; నిద్ర మాత్రల అనధికారిక ఉపయోగం విపత్తు పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

చురుకైన ఉనికికి అదనంగా, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవాలని తల్లి ప్రకృతి నిర్ణయించుకుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది జీవితంలో అంతర్భాగమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం; ఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా, అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

జీవిత సమస్యల నుండి విశ్రాంతి మరియు దృష్టి మరల్చడానికి నిద్ర ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. “పడుకోండి, నిద్రపోండి మరియు ప్రతిదీ గడిచిపోతుంది”, “ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది” - ఈ పాత సూక్తులు వాటి ఔచిత్యాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోవు. కానీ సరైన విశ్రాంతి కోసం, మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క సమాన దశలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్ర అనేది మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క ముఖ్యమైన స్థితి, మరియు ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్ర అవసరం. ఆత్రుతతో కూడిన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వలె కాకుండా, కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మానవత్వం నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది, నిరాశతో నిద్ర మాత్రలను ఆశ్రయిస్తుంది. కానీ ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి - మొదట మీరు నిద్రపోవచ్చు, కానీ తరువాత మీ నిద్ర మరింత చంచలంగా మారుతుంది, ఆపై నిద్ర మాత్రలు పూర్తిగా పనిచేయడం మానేస్తాయి.

జనాభాలో మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ మంది నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు నిరూపించారు, ఇది రాత్రి విశ్రాంతి మరియు పనితీరు పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేనప్పుడు, ఉత్పాదక పగటి జీవితం యొక్క అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, తగినంత నిద్ర అనేది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా మన ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో.

నిద్ర ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు! వారు కోరుకున్నప్పుడు మంచానికి వెళతారు మరియు విశ్రాంతి మరియు ఉత్తేజంతో మేల్కొంటారు. వారు ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు, మరియు సాయంత్రం కాఫీని ఒక కప్పు కొనుగోలు చేయగలరు. కానీ, అయ్యో, చాలా మంది నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు.

శరీరం అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, అది రాత్రిపూట సమస్యగా మారే అవకాశం ఉంది. నిద్రలేని రాత్రులు గతంలో వదిలివేయవచ్చు మరియు వదిలివేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి మరియు మీరు నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు మరియు మధ్యలో మేల్కొనకుండా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందవచ్చు.

మానవ శరీరం ఆకలి కంటే చాలా తీవ్రంగా నిద్ర లేకపోవడాన్ని తట్టుకుంటుందని కనుగొనబడింది. సాధారణ వ్యక్తులు రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ నిద్ర లేకుండా నిలబడలేరు - వారు అసంకల్పితంగా నిద్రపోతారు, మరియు పగటిపూట వారు స్వల్పకాలిక కలలు మరియు మగతను అనుభవించవచ్చు, ఇతరులకు కూడా కనిపించదు.

సాధారణంగా, పెద్దలకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, ప్రజలందరూ భిన్నంగా నిద్రపోతారు, కొంతమందికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, మరికొందరికి తక్కువ. మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు తగినంత నిద్ర మరియు మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎన్ని గంటల నిద్రపోవాలో నిర్ణయించండి. కానీ మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల రోజంతా మీకు అనారోగ్యంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు ఇలా వ్యాఖ్యానించడం కారణం లేకుండా కాదు: "నేను ఉదయమంతా తిరుగుతున్నాను, ఇప్పుడు నేను పూర్తిగా విరిగిపోయాను." కానీ మీరు సమయానికి మంచం నుండి లేవాలి.

సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్రను సాధారణీకరించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా చేయవచ్చు - మరియు మీకు మంచి ఆరోగ్యం హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

24 గంటల ముందు, దాదాపు 22 మరియు 23 గంటల మధ్య మంచానికి వెళ్లండి.

పడుకునే ముందు తినవద్దు.

సాయంత్రం ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి.

మంచానికి ముందు వెంటనే మానసిక లేదా శారీరక పనిలో పాల్గొనవద్దు - ఇది అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

మంచం మీద టీవీ చదవవద్దు లేదా చూడవద్దు. పడకగది నిద్రపోయే నివాసం, ఇది మిమ్మల్ని తగిన మానసిక స్థితిలో ఉంచాలి.

ఓదార్పు మూలికలతో వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పడుకునే ముందు సెక్స్ కొన్నిసార్లు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా దాని తర్వాత మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.

మంచం యొక్క సరైన ఎంపిక చాలా ముఖ్యమైనది. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ల అభిప్రాయాలను వినండి. మంచం చాలా గట్టిగా ఉండాలి.

ఎత్తైన దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు. మెడ శరీరంతో సమానంగా ఉండాలి.

మీ వైపు పడుకోవడం మీ వెన్నెముకకు మంచిది మరియు గురక సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

బెడ్ రూమ్ నిశ్శబ్దంగా మరియు వెంటిలేషన్ ఉండాలి.

ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం, సర్ఫ్ లేదా పక్షుల పాటల రికార్డింగ్‌లు ఆహ్లాదకరమైన నిద్రవేళకు దోహదం చేస్తాయి.

ఆటో-ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి - ఇది విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు బాగా సహాయపడుతుంది.

సౌకర్యవంతమైన బట్టలు లేదా నగ్నంగా నిద్రపోండి - మీకు నచ్చినట్లు!

కొంతమంది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమితో బాధపడుతుంటారు మరియు 10 గంటల పాటు నిద్రపోయినప్పటికీ, వారు విశ్రాంతి తీసుకోలేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా నిద్రపోగలడు, అప్పుడు అతను ఉదయం తాజాగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల రాత్రి విశ్రాంతి సరిపోతుంది. నన్ను నమ్మలేదా?! అప్పుడు మేము సరైన నిద్ర యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము మరియు జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నిజంగా మన శ్రేయస్సు కోసం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. మనలో చాలా మందికి రాత్రిపూట సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధ్యం కాని పని. కష్టపడి పని చేసిన రోజు తర్వాత కూడా నిద్రపోవడం కష్టం. నిశ్చల జీవనశైలి, ఒత్తిడి, అంతరాయం కలిగించిన దినచర్య కారణంగా ఇదంతా...

ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే నిద్రలేవడమే కాకుండా రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం కూడా అలవాటు చేసుకోవాలి. అందువలన, శరీరం పాలనకు అలవాటుపడుతుంది, ఇది అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మీరు ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొంటే, వీలైతే, మీ శిక్షణను పగటి సమయానికి తరలించండి.

కనీసం సాయంత్రం ఆరు గంటలలోపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ సమయం కంటే ఆలస్యంగా కఠోరమైన వ్యాయామం చేస్తే, సాయంత్రం మీ శరీరం అతిగా చురుగ్గా మారవచ్చు, దీని వలన నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. వాస్తవానికి, క్రీడలు ఆడటం వల్ల మనం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది, కానీ అవి శరీరం యొక్క సరైన విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించకూడదు...

రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవాలనుకునే వారు నిద్రవేళకు 3 గంటలలోపు హృదయపూర్వక విందును కూడా నివారించాలి. ఆలస్యంగా తినడం అంటే, కడుపు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీరు తిన్న దానిని జీర్ణం చేసుకోవాలి, నిరంతరం మెదడుకు దాని పని గురించి సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, రాత్రిపూట తినడం ద్వారా, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు ఉపయోగించని శక్తిని కొవ్వు నిల్వలలోకి బదిలీ చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.

మీరు వాచ్‌తో ఎంతసేపు నిద్రపోయారో తనిఖీ చేయడంలో అర్థం లేదు. ఒక వయోజన వ్యక్తికి దాదాపు ఏడెనిమిది గంటల మంచి నిద్ర అవసరం. కానీ ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది కాబట్టి, మీ కోసం నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు, మీ భావాల నుండి ప్రారంభించండి. వచ్చే వారాంతంలో రోజంతా మంచం మీద గడపడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకండి. అలాంటి విశ్రాంతి రాత్రి నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది మరియు మీరు మళ్లీ పూర్తిగా నిద్రపోలేరు.

సాధారణం కంటే గంటన్నర ముందుగానే పడుకోవడం మంచిది మరియు పడుకునే ముందు అనేక విశ్రాంతి విధానాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, నాడీ వ్యవస్థను (పుదీనా, యూకలిప్టస్, నిమ్మ ఔషధతైలం) సాధారణీకరించే ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా కషాయాలతో స్నానం చేయండి. తేనెతో ఒక గ్లాసు టీ లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, రాత్రిపూట పుస్తకాలు మరియు మ్యాగజైన్‌లను చదవమని నేను సిఫార్సు చేయను, టీవీ చూడటం చాలా తక్కువ!

మీ ఆలోచనలు మరియు సమస్యల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడంతో బాధపడుతుంటే, మంచి విశ్రాంతి కోసం మీకు అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులను అందించండి. ఇది చేయుటకు, పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. శీతాకాలంలో కూడా దీనిని వదులుకోవద్దు. వేడి వాతావరణంలో, మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. పడుకునే ముందు దాన్ని ఆన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి విశ్రాంతిని పొందుతారు.

సాయంత్రం మంచం మీద పడుకుని, రేపటి గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. ఈరోజు ముగిసిందని ట్యూన్ చేయండి, అంటే పరిష్కరించని సమస్యలన్నీ ఉదయం వరకు వాయిదా వేయాలి. ప్రతిదీ నిర్ణయించబడుతుంది, మీకు తెలుసా, కాబట్టి మీరే "గాలి" ఎందుకు...

మీ సెలవు రోజున, కొద్దిగా రెడ్ వైన్ తాగడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని తిరస్కరించకండి. ఇది సంపూర్ణ విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. రేపు మీరు పొద్దున్నే లేచి ఎక్కడికైనా పరుగెత్తకుండా ఉంటే ఇంకా మంచిది. కానీ ప్రతిదీ మితంగా మాత్రమే మంచిదని గుర్తుంచుకోండి!

పడుకునే ముందు కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం చాలా మందికి అలవాటు. ఈ అలవాటు చెడ్డది మరియు మా సమయం లో ఇది పేద నిద్ర మరియు రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి అసమర్థతకు ప్రధాన కారణం. కంప్యూటర్ వ్యసనం రాత్రిపూట చెడు కలలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల, నిద్ర లేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, మీ ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభిస్తారు...

మీరు పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి, కానీ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మరియు గరిష్టంగా రోజుకు రెండుసార్లు. రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన వారు రెండు గంటలపాటు నిద్రపోవచ్చు, అయితే 16 గంటల ముందు నిద్ర లేవాలి. మీరు సాయంత్రం వరకు నిద్రపోతే, మీరు మెలకువగా ఉండటం మరియు సరైన సమయానికి రాత్రి నిద్రకు సిద్ధం కావడం కష్టం.

మీరు నిద్రించే స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు, మీ అవయవాలన్నీ సహజమైన స్థితిలో ఉంటాయి మరియు మీ అవయవ వ్యవస్థలు కూడా సరిగ్గా ఉంచబడతాయి, అంటే మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుంది. రాత్రి సమయంలో మీరు ఎంత తరచుగా పక్క నుండి పక్కకు తిరుగుతున్నారో, మీ రాత్రి విశ్రాంతి అంత తక్కువగా ఉంటుంది.

రాత్రి 12 గంటల లోపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలో రోజుల మధ్య గీతను గీసే వ్యక్తులు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకుంటారని నమ్ముతారు. అయితే, మీరు యోగుల ఆజ్ఞలను గుర్తుంచుకుంటే, వారు ఎల్లప్పుడూ స్థానిక సమయం 22:00 గంటలకు ముందు పడుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

చివరగా, నేను పునరావృతం చేస్తాను, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ముఖ్యమైన పరిస్థితులు, వీటిని గమనిస్తే, మీరు చురుకైన, ఉత్పాదక వ్యక్తిగా ఉంటారు, అంటే మీరు చాలా సంవత్సరాలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలుగుతారు!

మనలో చాలా మంది పనిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. కఠినమైన మరియు ఫలవంతమైన పని అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది: మంచి వేతనాలు, నిర్వహణ మరియు బృందం మధ్య గౌరవం. అయితే నాణేనికి మరో వైపు కూడా ఉంది. ప్రతి పని దినం ముగిసే సమయానికి మనమందరం అలసిపోతాము, కొందరు ఎక్కువ స్థాయిలో, కొందరు తక్కువ స్థాయిలో. ఒకరోజు పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మన శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, అది క్రానిక్ ఫెటీగ్, డిప్రెషన్ మరియు బలం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మంచి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి విశ్రాంతి కీలకమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రజలు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, వారి పని దినం ఎలా సాగుతుంది, వారి పనితీరు మరియు శక్తి ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ విశ్రాంతి ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్రగా పరిగణించబడుతుంది. మంచి నిద్ర అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మనం ఏ మంచం మీద పడుకుంటాము, మనం ఏ దిండ్లు లేదా బోల్స్టర్లను ఉపయోగిస్తాము. సాధారణంగా, మనలో చాలామంది దాని గురించి ఆలోచించరు. చాలా మంది వ్యక్తులు మన వెన్నుముకకు హాని కలిగించే అసౌకర్య మరియు చిన్న సోఫాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు వాటిపై పడుకున్న తర్వాత మీరు కొన్నిసార్లు "విరిగిన" అనుభూతి చెందుతారు. దిండ్లు మరియు బోల్స్టర్ల విషయానికొస్తే, దాదాపు ప్రతి కుటుంబం గత శతాబ్దం నుండి పాత ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంది. వాటిపై హాయిగా కూర్చోవడానికి మీరు వాటిని నిరంతరం సర్దుబాటు చేయాలి మరియు కొట్టాలి. ప్రస్తుతం, దిండ్లు మరియు బోల్స్టర్ల రూపంలో ఆధునిక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, వాటి సహాయంతో మేము చివరికి పొందుతాము మంచి, ఆరోగ్యకరమైన సెలవుదినం. మీ సెలవులను గణనీయంగా మెరుగుపరిచే అనేక ఉత్పత్తులను మీకు అందించడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

ఈ దిండుకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అద్భుతమైన నిద్ర గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని పూర్తిగా మార్చుకుంటారు. దీన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు గొప్ప విశ్రాంతిని పొందుతారు మరియు కొత్త పని దినం కోసం మీ శక్తిని పునరుద్ధరిస్తారు.

మీరు మీ శరీరం వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నా, ఈ దిండు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తల స్థానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. దిండు రూపకల్పన దాని కేంద్ర భాగాన్ని ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేసే విధంగా తయారు చేయబడింది. కేంద్రం దాని వైపులా కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. దిండు మధ్యలో బ్యాక్ స్లీపర్స్ కోసం రూపొందించబడింది మరియు సైడ్ స్లీపర్స్ కోసం రూపొందించబడింది. ఆచరణాత్మక కుషన్ కుషన్ సహాయంతో, మెడ ప్రాంతంలో అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉండదు.

ఈ దిండులో రెండు బోల్స్టర్లు అమర్చబడి ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం. మీరు దిండును సరిగ్గా ఉంచి దానిపై సరిగ్గా పడుకున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. బుక్వీట్ పొట్టు పూరకం అదనపు టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ఒకసారి ఈ దిండుపై పడుకుంటే, మీరు ఎప్పటికీ సాధారణ దిండులోకి వెళ్లాలని అనుకోరు. ప్రతి ఉదయం మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటారు!

మన శరీరం మనం పడుకునేటప్పుడు వెన్నెముక వంగకుండా లేదా దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, మనకు మద్దతు అవసరం అయ్యే విధంగా రూపొందించబడింది. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టించడానికి కూడా ఇది అవసరం. నైట్ సింఫనీ దిండు ఈ అన్ని విధులను మిళితం చేస్తుంది. ఈ దిండు మీ మెడకు అదనపు మద్దతును అందించడానికి మరియు మీరు ఆహ్లాదకరమైన విశ్రాంతిని కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడింది. ఈ దిండును తయారుచేసేటప్పుడు, ఒక ప్రత్యేక అచ్చు తయారు చేయబడుతుంది. ఇది దిండు యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై ఒత్తిడి పంపిణీని ప్రోత్సహిస్తుంది. దిండులో సహజ పూరకం కూడా ఉంది, ఇది ఈ దిండు పర్యావరణ అనుకూలమైనదని సూచిస్తుంది.

అటువంటి దిండుపై పడుకోవడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది; మీరు దానిని మళ్లీ పైకి లేపాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆకారంలో ఉంటుంది. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు చింపివేయడానికి ఇష్టపడరు!

మనలో చాలా మందికి బోల్స్టర్‌లపై నిద్రించడం చాలా ఎక్కువ అని తెలియదు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ దిండ్లు పోలిస్తే. ఇది చాలా కాలంగా ప్రపంచ శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది. రోలర్లు చిన్న ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటికి ధన్యవాదాలు మీ వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ సమాన స్థితిలో ఉంటుంది.

ప్రత్యేకమైన రోలర్ ఈ లక్షణాలన్నింటినీ కలుస్తుంది; అదనంగా, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల క్రింద కూడా ఉంచవచ్చు. మీరు మీ దిగువ వీపు ఉన్న సుమారు ప్రాంతంలో కుర్చీ వెనుకకు కూడా జోడించవచ్చు. అందువలన, ఈ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు సరైన వెనుక స్థానాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఈ రోలర్ ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా విశ్రాంతి పొందుతారు మరియు తద్వారా పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తారు.

మా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో అందించిన మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం ఇవి మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా మీ వెనుక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మీ నాడీ వ్యవస్థ మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

కొన్నిసార్లు మన పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితుల నుండి మన జీవితంలో మూడవ వంతు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం గురించి ఫిర్యాదులు మరియు వృధా సమయం గురించి ఫిర్యాదులు వింటాము ... కానీ ఈ సమయం నిజంగా పోతుందా, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పూర్తి స్థాయి జీవనశైలిలో అవసరమైన భాగం, అది లేకుండా మన ఉనికి అసాధ్యం. విలియం షేక్స్పియర్ రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రకృతి తల్లి యొక్క అద్భుతం మరియు భూమిపై అత్యంత రుచికరమైన వంటకం అని పిలిచాడు. పురాతన గ్రీస్ యొక్క పురాణాలలో, లోతైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఇద్దరు దేవుళ్ళు - హిప్నోస్ మరియు కలల దేవుడు మార్ఫియస్ పోషించారు.

కానీ ఆధునిక జీవన వేగం, నాడీ ఓవర్‌లోడ్, వానిటీ, టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం అధిక ఉత్సాహం లేదా చాలా గంటలు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం మన ఉనికిలో ఈ అవసరమైన భాగాన్ని నాశనం చేస్తుంది, ఇది మానవ ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒక వ్యక్తికి మంచి రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత

మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని ఆరోగ్యానికి కీ అని పిలవడం ఏమీ కాదు. ఇది అనేక ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా మెలటోనిన్, యువత యొక్క హార్మోన్, ఇది శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి విశ్రాంతి సమయంలో రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు సరైన నిద్ర విధానాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు స్వీయ-స్వస్థత విధానాలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి.

మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలు పగటిపూట కంటే రాత్రిపూట మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి: పగటిపూట స్వీకరించిన ముద్రలు విశ్లేషించబడతాయి మరియు సమాచారం యొక్క ఎంపిక ఎంపిక జరుగుతుంది. మెదడు ఏదైనా చెరిపివేస్తుంది మరియు మరింత ముఖ్యమైన సమాచారం ఏమిటంటే, “ఆర్కైవ్” చేసి దీర్ఘకాల జ్ఞాపకశక్తికి పంపబడుతుంది. ఈ రాత్రిపూట ప్రక్రియలకు ధన్యవాదాలు, అవగాహన మెరుగుపడుతుంది, అభ్యాస సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. తెలివైన రష్యన్ జానపద సామెత చెప్పేది ఏమీ కాదు: ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది. పురాతన కాలం నుండి, సరైన విశ్రాంతి చాలా క్లిష్టమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుందని ప్రజలకు తెలుసు.

నిద్ర లేకపోవడం దేనికి దారితీస్తుంది?

నిద్ర విధానాలు చాలా కాలం పాటు చెదిరిపోతే, శరీరం తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది: గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధి, మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు కనిపించడం, మెదడులోని కొన్ని భాగాల కార్యకలాపాలతో సమస్యలు. వాస్తవం ఏమిటంటే, నిద్రలేమి కారణంగా, మెదడు యొక్క ప్యారిటల్ జోన్‌లోని నాడీ ప్రక్రియలు నిరోధించబడతాయి మరియు దీని కారణంగా, ప్రతిచర్య వేగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఆలోచనలను రూపొందించడం కష్టమవుతుంది, దృష్టి లోపం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మొత్తం జీవి యొక్క కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సరైన నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించే ప్రతికూల పరిణామాలు:

• మెదడు యొక్క మానసిక మరియు అభిజ్ఞా విధుల క్షీణత;
• రోగనిరోధక శక్తితో సమస్యలు, అతను మరింత హాని అవుతాడు. నిద్రలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రత్యేక ప్రోటీన్లను పని చేస్తుంది మరియు సంశ్లేషణ చేస్తుంది - సైటోకిన్లు. అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి అవి అవసరం. కానీ ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేకపోతే, తగినంత సైటోకిన్లు ఉత్పత్తి చేయబడవు;
• నిద్రలేమి ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. దీని కారణంగా, రాత్రి ఆకలి సిండ్రోమ్ తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఇది అధిక బరువు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

సరైన రాత్రి నిద్ర కోసం 10 దశలు

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీ రాత్రి విశ్రాంతిని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడే 10 అంశాలను చూద్దాం.

1. పడకగదిలో తాజా గాలి. ధ్వని నిద్ర కోసం సరైన ఉష్ణోగ్రత 18-22 డిగ్రీలు. నిజమే, అటువంటి ఉష్ణోగ్రత కొందరికి చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత పాలన పూర్తి విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది.
2. చాలా మృదువుగా ఉండకూడని జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న mattress తో సౌకర్యవంతమైన మరియు విస్తృత మంచం.
3. శబ్దం లేదా ఆపరేటింగ్ పరికరాలు లేవు. విద్యుదయస్కాంత వికిరణంతో నిండిన గదిలో నిద్రించడానికి నిపుణులు సలహా ఇవ్వరు, అందువల్ల, బెడ్‌రూమ్‌లో Wi-Fi, కంప్యూటర్లు మొదలైనవి ఉంటే, ఇవన్నీ రాత్రిపూట ఆపివేయబడాలి.
4. అధిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించకుండా ఆధునిక జీవనశైలిని ఊహించడం కష్టం. అయితే పడుకునే ముందు కంప్యూటర్, టీవీ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోకూడదు. జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు రాత్రి విశ్రాంతిలో మంచానికి ముందు గడిపిన అటువంటి సమయం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నిరూపించారు.
5. కంప్యూటర్ లేదా టీవీకి బదులుగా, దాని సాంప్రదాయ పేపర్ వెర్షన్‌లో మంచి పాత పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. తాకిన కాగితం యొక్క స్పర్శ అనుభూతులు, పుస్తక వాసన - ఇవన్నీ ఆధునిక గాడ్జెట్‌లతో భర్తీ చేయలేవు.
6. కొన్ని సువాసనలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. పడకగదిలో బలమైన వాసనలు రాకుండా చూసుకోండి. కానీ సిట్రస్, లావెండర్, గంధం లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క సుగంధాలు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. వాస్తవానికి, పడకగదిలో సువాసనల ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
7. నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదని విస్తృతంగా తెలిసిన బలమైన సిఫార్సులు ఉన్నాయి; మీరు నిద్రపోవడానికి 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించాలి. నిద్ర నాణ్యతపై కొన్ని ఆహారాల ప్రభావాలు కొంత తక్కువగా తెలుసు. ఉదాహరణకు, తాజా చెర్రీస్ లేదా ఒక కప్పు చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క తేలికపాటి చిరుతిండి మీ రాత్రి విశ్రాంతిని కూడా పెంచుతుంది. ఈ బెర్రీలో మెలటోనిన్ చాలా ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడే మెగ్నీషియం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం; అరటిపండ్లలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది.
8. రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు నడవడం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచి, మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. ఒక వెచ్చని షవర్ అక్షరాలా అలసట మరియు నాడీ ఒత్తిడిని "కడుగుతుంది". మీరు సాయంత్రం కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోకూడదు, ఇది ఉదయం విధానాలకు అనువైన ఎంపికగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం ఇది నాడీ వ్యవస్థను మాత్రమే ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టం.
10. పడుకునే ముందు సానుకూల ఆలోచనలు చాలా ముఖ్యం. ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క బిజీ జీవనశైలిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు పడుకునే ముందు పని లేదా వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి ఆలోచించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, "గాన్ విత్ ది విండ్" నవల నుండి ప్రసిద్ధ స్కార్లెట్ యొక్క ఉదాహరణను తీసుకోవడం మరియు మీరే ఇలా చెప్పుకోవడం మంచిది: "నేను రేపు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను."

సిర్కాడియన్ లయలు మరియు నిద్ర

మన జీవనశైలి కొన్ని రోజువారీ జీవసంబంధమైన లయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిని సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ అంటారు. వారు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని జీవ ప్రక్రియల తీవ్రత స్థాయిని నిర్ణయిస్తారు. ఈ లయలు సూర్యకాంతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి; దృశ్య గ్రాహకాలు దానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతాయి. సిగ్నల్స్ యొక్క పరిణామం నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు బాధ్యత వహించే మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి.

పీనియల్ గ్రంథి రాత్రిపూట మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, రక్తపోటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. కాంతి వచ్చినప్పుడు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, అది ఒక వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది, అతనికి శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌లో 8 గంటల రాత్రి విశ్రాంతి ఉంటుంది, సాయంత్రం 10 గంటలకు నిద్రపోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మేల్కొలపడానికి అత్యంత సరైన సమయం ఉదయం 6 గంటలు.

ఎవరైనా అడగవచ్చు, "గుడ్లగూబలు" మరియు "లార్క్స్" గురించి ఏమిటి? అన్ని తరువాత, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క లయలు వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు కొందరికి, ఈ విభజన సహజ లక్షణం కాదు, పారిశ్రామిక అనంతర కాలంలోని ప్రజల జీవనశైలి యొక్క ఉత్పత్తి. అందువల్ల, మానవులకు మరింత సహజమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అనుగుణంగా మీ వ్యక్తిగత మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌ను మళ్లీ అమర్చడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.