పెద్దలు మరియు పిల్లలలో దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు మరియు దృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్. వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టి విషయంలో దృష్టిని పునరుద్ధరించడం: కంటికి వ్యాయామాలు పిల్లలలో దూరదృష్టి కోసం కంటి వ్యాయామాలు

దృశ్య అవయవాల వ్యాధులు అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి; నేడు పెద్ద సంఖ్యలో చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, అద్దాలు మరియు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ఉపయోగించబడతాయి, తక్కువ తరచుగా - హార్డ్‌వేర్ పద్ధతులు, లేజర్ దిద్దుబాటు మరియు శస్త్రచికిత్స. విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్ దృష్టి మరింత క్షీణించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది; మీరు దీన్ని ఇంట్లో లేదా మరే ఇతర ప్రదేశంలోనైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతిని మిలియన్ల మంది రోగులు విశ్లేషించారు; ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో చికిత్సను కలపడం చాలా ముఖ్యం.

దృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం

కంటి వ్యాధుల చికిత్సకు సంబంధించిన అంశాలలో విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, అయినప్పటికీ అన్ని నేత్ర వైద్య నిపుణులు దాని ప్రభావాన్ని గుర్తించరు. ఇది వివిధ రోగుల శరీరం యొక్క లక్షణాలు, వారి దృశ్యమాన పాథాలజీల కారణంగా ఉంటుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంట్లో మయోపియా చికిత్స వివరించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ దృష్టి వ్యాధుల నుండి పూర్తి ఉపశమనాన్ని అందించదు, కానీ ఇది చికిత్స యొక్క అంశాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి కంటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం, రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం మరియు సమస్యలను నివారించడం. ఈ సందర్భంలో మోనోథెరపీ పూర్తిగా పనికిరానిది; సంక్లిష్ట చికిత్స నిర్వహించినట్లయితే మాత్రమే ప్రయోజనాలు గమనించబడతాయి. దూరదృష్టి కోసం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యాయామాల క్రమబద్ధత ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది; రోజువారీ వ్యాయామాలు ఒక అవసరంగా పరిగణించబడతాయి.

బేట్స్ టెక్నిక్

చికిత్సా వ్యాయామాలకు ముందు, తయారీ జరుగుతుంది; రోగి తప్పనిసరిగా కటకములు లేదా అద్దాలు తీసివేయాలి, ముఖ కండరాలను సడలించాలి మరియు రెప్ప వేయాలి.

వ్యాయామాలు:

• ఒక సెకను క్రిందికి మరియు పైకి స్థిరీకరణతో చూపును కదిలించడం;
• ప్రత్యామ్నాయంగా చూపులను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడం;
• మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు కదిలించడం, మీ చూపులను దిగువ ఎడమ మూలకు సజావుగా తరలించడం;
• కళ్ళు ఎడమ పైకి, వికర్ణంగా కుడికి క్రిందికి కదలడం;
• గీసిన దీర్ఘచతురస్రం చుట్టుకొలత చుట్టూ కళ్ళు రెండు దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించడం;
• 12, 3, 6 మరియు 9 స్థానాల వద్ద ఆపి, డయల్ చుట్టూ రెండు దిశలలో మీ చూపులను కదిలించడం;
• బొటనవేలు ప్రాంతంలో ఒక బిందువు వద్ద చూపుల స్థిరీకరణతో చేతిని మీ ముందు ఉంచడం, ముక్కు ప్రాంతంలో చేతిని ముఖానికి తీసుకురావడం, దూరంగా ఉన్న వస్తువుకు కళ్ళను పదునుగా మళ్లించడం;
• 2 వ్యతిరేక దిశలలో పాము యొక్క ఆకృతులలో ఒక ఊహాత్మక బొమ్మను గీయడం;
• శక్తితో కళ్ళు మూసుకోవడం.

చివరి దశలో, మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కుదింపులు, భ్రమణాలు మరియు సడలింపుల రూపంలో నిర్వహిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, దృష్టి అవయవాలు పాల్గొంటాయి, తల స్థిరమైన స్థితిలో ఉండాలి. వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ప్రతి ఒక్కటి రెప్పపాటుతో ముగుస్తుంది. కంప్యూటర్ నుండి మీ కళ్ళు గాయపడినట్లయితే ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.

కంటి వ్యాధుల అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో చికిత్సా విధానం ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; దాని క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం ఫలితాలను ఇస్తుంది.

Zhdanov ప్రకారం దృష్టిని పునరుద్ధరించడం

వ్యక్తిగత అవగాహన అమలులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది; నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.పరిశుభ్రత యొక్క 3 నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం - విశ్రాంతి, అరచేతి, అద్దాలను నివారించడం. వ్యాయామాల సమితిలో కళ్ళు వేర్వేరు దిశల్లో ("ఫిగర్ ఎనిమిది", సవ్యదిశలో మరియు వెనుకకు, క్షితిజ సమాంతరంగా మరియు నిలువుగా, గీయడం గీయడం) ఉన్నాయి. అన్ని చర్యలు 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, తల కదలకుండా ఉండాలి, కాంతి మెరిసే చివరి దశలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ పద్ధతులు

పెన్సిల్‌తో వ్యాయామాలు

పెన్ లేదా పెన్సిల్‌తో వ్యాయామాలు:

• పెన్సిల్ తీసుకోండి, మీ చేతిని విస్తరించండి, చాలాసార్లు రెప్పపాటు చేయండి, దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడండి;
• మీ చూపులను పెన్సిల్ వైపుకు మళ్లించండి, మీ చేతిని మీ కళ్ళ నుండి 15 సెం.మీ (దూరంగా చూడకుండా) తరలించండి, నెమ్మదిగా మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, రెప్పవేయి, 5-10 పునరావృత్తులు చేయండి;
• పెన్సిల్‌ను మీ ముఖానికి తీసుకురండి, దానిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచి, పెన్సిల్‌ను 20 సెం.మీ ఎడమ వైపుకు తరలించండి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, పునరావృతం చేయండి, కుడి వైపుకు తరలించండి (అన్ని చర్యల సమయంలో, చూపులను దూరం వైపుకు మళ్లించాలి , పెన్సిల్ కంటి స్థాయిలో ఉంది, 3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

పామింగ్

పామింగ్‌ను ఆంగ్ల పామ్ - పామ్ నుండి “పామింగ్” అని అనువదించవచ్చు. టెక్నిక్ కంటి కండరాలను సడలించడం మరియు బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.మీ దృష్టి తగ్గితే ఏమి చేయాలో మీరు కనుగొనవచ్చు.

• కాసేపు మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను గట్టిగా మూసుకోండి; కింది షరతులను గమనించడం ద్వారా సరైన అమలు నిర్ధారించబడుతుంది:
• కాంతి మూలం నుండి కళ్ళు వేరుచేయడం (కళ్ళు గట్టిగా మూసివేయబడతాయి);
• జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దాలి;
• కళ్ళు సడలించడం జిమ్నాస్టిక్స్ పట్ల సానుకూల వైఖరిని అందిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్:

• కళ్ళ యొక్క దిశ క్రిందికి మరియు పైకి, వికర్ణంగా, వైపులా (ఎడమ పైకి, కుడి క్రిందికి, వైస్ వెర్సా), అనేక పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు, చివరి దశలో మీరు రెప్ప వేయాలి;
• ఒక దీర్ఘచతురస్రాన్ని గీయడం, ఒక వృత్తం సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో ఒకరి చూపులతో, రెప్పపాటు;
• ఎడమ నుండి కుడికి మరియు వైస్ వెర్సా నుండి కళ్ళతో జిగ్‌జాగ్ గీయడం;
• విలోమ "V" రూపంలో మీ అరచేతులను దాటడం, దానిని కంటి ప్రాంతానికి (బలమైన ఒత్తిడి లేకుండా) వర్తింపజేయడం.

జిమ్నాస్టిక్స్ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను కలిగి ఉండాలి; ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాల సమితిని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కళ్ళు పని నుండి అలసిపోయినప్పుడు పామింగ్ నిర్వహిస్తారు.

సోలారైజేషన్

వ్యాయామాలు కళ్ళు మూసుకుని నిర్వహించబడతాయి మరియు కాంతి మూలం అవసరం: కొవ్వొత్తి, దీపం, సూర్యుడు. మీ తలని వేర్వేరు దిశల్లో (లేదా మీ కళ్ళ ముందు మీ చేతి) ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడం అవసరం, ఇది కాంతి మరియు నీడ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్:

• కొవ్వొత్తి లేదా కిటికీకి దగ్గరగా నిలబడి మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో దూరంగా ఉంచండి మరియు దూరం వైపు చూసుకోండి;
• శరీరం యొక్క మృదువైన ప్రత్యామ్నాయ మలుపులు కుడి మరియు ఎడమకు; గరిష్ట భ్రమణంతో, వ్యతిరేక కాలు యొక్క మడమ నేల నుండి ఎత్తడానికి అనుమతించబడుతుంది;
• మలుపులు చేసేటప్పుడు, విండో లేదా కొవ్వొత్తి తప్పనిసరిగా దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి (కాంతి మూలం వైపు నుండి "తేలుతున్నప్పుడు" క్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి), 30-50 రూబిళ్లు పునరావృతం చేయండి.

దృశ్య అవయవాలను ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటం అవసరం - అవి ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతిగా ఉండాలి. కాంతి మూలం యొక్క వివరణాత్మక పరిశీలన అవసరం లేదు.

నార్బెకోవ్ ప్రకారం కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

నోర్బెకోవ్ తన పుస్తకం "ది ఎక్స్‌పీరియన్స్ ఆఫ్ ఎ ఫూల్ ఆర్ ది కీ టు ఇన్‌సైట్‌లో దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి తన సిద్ధాంతాన్ని వివరించాడు. అద్దాలు వదిలించుకోవటం ఎలా, "ఇది 2001లో ప్రచురించబడింది. నేడు ఈ పద్ధతికి పెద్ద సంఖ్యలో మద్దతుదారులు మరియు వ్యతిరేకులు ఉన్నారు, నేత్ర వైద్యులు మరియు రోగులు ఇప్పటికీ వారి సమీక్షలను వ్యక్తం చేస్తున్నారు. ఎవరైనా తమ పద్ధతిని ప్రయత్నించిన తర్వాత అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు.

వ్యాయామాల సమితి:

తల స్థాయి ఉంది, చూపు పైకి కదులుతుంది, తీవ్ర స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, "నుదిటి ద్వారా" కదలికను కొనసాగించండి, కళ్ళు తిరిగి ఇవ్వండి. మీ చూపులను క్రిందికి మళ్లించండి, మానసికంగా మీ గొంతు లోపల కదలడం కొనసాగించండి, మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

మీ ఎడమ చెవి ద్వారా మానసికంగా మీ చూపులను మళ్లించండి, దానిని తిరిగి, కుడివైపుకి పునరావృతం చేయండి. ఈ పద్ధతి కళ్ళ యొక్క బయటి మూలల్లో, తల పైభాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న శక్తి కేంద్రాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని ద్వారా శరీరం ప్రభావితమవుతుంది.

"ది ఎక్స్‌పీరియన్స్ ఆఫ్ ఎ ఫూల్ లేదా ది కీ టు ఇన్‌సైట్" అనే పుస్తకం స్పష్టంగా మరియు దశల వారీగా పద్దతిని వివరిస్తుంది, ముఖ్య అంశాలను సూచిస్తుంది మరియు వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ఏకాగ్రతపై సలహాలు ఇస్తుంది.

"సీతాకోకచిలుక"- తల కదలికలు నిషేధించబడ్డాయి, కళ్ళు మాత్రమే కదులుతాయి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, రేఖాగణిత ఆకృతుల కొలతలు వీలైనంత పెద్దవిగా ఉండాలి. మీ చూపులతో మీరు ఒక వికర్ణాన్ని గీయాలి, దిగువ ఎడమ నుండి ప్రారంభించి, కుడి వైపుకు, ఆపై కుడికి క్రిందికి, ఎగువ ఎడమ మూలలో వికర్ణాన్ని పూర్తి చేయాలి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి, కంటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి: కనురెప్పలను ఒత్తిడి చేయకుండా తరచుగా రెప్పవేయండి.

"ఎనిమిది"- తల కదలకుండా ఉంది, మీరు మీ చూపులతో అనంతమైన చిహ్నాన్ని గీయాలి, బొమ్మ యొక్క పరిమాణం ముఖం యొక్క ఆకృతుల పరిమాణాన్ని మించకూడదు. అమలు దిశలు ప్రత్యామ్నాయం.
వ్యాయామం కంటి పార్శ్వ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అమలు కోసం ఒక అవసరం ఏమిటంటే శబ్దం లేకపోవడం మరియు ప్రశాంత వాతావరణం. మీరు మీ ముక్కు యొక్క కొనపై మీ చూపులను కేంద్రీకరించాలి, మీ కళ్ళను ముందు వైపుకు తరలించాలి, వైపులా ఉన్న అంతర్గత వస్తువులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, అయితే విద్యార్థులు కదలకుండా ఉంటారు. మీ ముక్కు యొక్క కొనపై మీ కళ్ళను కేంద్రీకరించండి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను ముందుకు తరలించండి, వైపులా ఉన్న వస్తువులను ఫిక్సింగ్ చేయండి. మీ చూపును మీ ముక్కు వంతెన వైపుకు మళ్లించండి, దానిని వైపులా మరియు ముందుకు తరలించండి, కనుబొమ్మల మధ్య కేంద్ర బిందువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, ముందుకు తరలించండి మరియు వైపులా వస్తువులను సరిచేయండి. వ్యాయామం 8 సార్లు, మృదువైన కదలికలు, సానుకూల వైఖరిని పునరావృతం చేయండి.

ముక్కు యొక్క కొనపై కుడి మరియు ఎడమ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి, మీ చూపులను వేళ్లపై కేంద్రీకరించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ వేళ్లను నేరుగా సమాంతర రేఖలో వైపులా విస్తరించండి. ప్రతి కన్ను సంబంధిత చేతి వేలిని అనుసరించాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, పార్శ్వ దృష్టి ఉపయోగించబడుతుంది, మీరు 2-3 పునరావృత్తులు చేయాలి, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. “బిగ్ సర్కిల్” - మీ కళ్ళ ముందు బంగారు రంగు డయల్‌ను ఊహించుకోండి, గడియారం యొక్క రూపురేఖలను వివరించండి, ప్రతి సంఖ్యను మానసికంగా పరిష్కరించండి. 2 వ్యతిరేక దిశలలో కదలికలను జరుపుము, ఆకృతి వీలైనంత మృదువైనదిగా ఉండాలి, క్రమంగా వ్యాసంలో పెరుగుతుంది. మీ కళ్ళు ఆకాశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మయోపియా నివారణ వివరించబడింది.

వ్యాయామాల క్రమం వారి సంక్లిష్టతను పెంచే క్రమానికి అనుగుణంగా సంకలనం చేయబడింది. మూడు దశల్లో వ్యాయామాల సమితిని పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది: కళ్ళు తెరిచి, కళ్ళు మూసుకుని, మానసికంగా.

పిల్లలకు వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు:

1. మీ కళ్ళను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించండి; ప్రీస్కూలర్లకు, ఉపాధ్యాయుడు నెమ్మదిగా చర్యలను ప్రదర్శించాలి. ఆట రూపంలో జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది; పిల్లవాడు తనను తాను మోసపూరిత నక్కగా ఎరను గుర్తించమని అడగవచ్చు. టెంపోలో క్రమంగా పెరుగుదలతో వ్యాయామం జరుగుతుంది; చివరికి, పిల్లవాడు తన కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
2. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఐదు సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు తెరవడం ద్వారా, మీరు ఆశ్చర్యం కలిగించేలా శిశువును ఆహ్వానించవచ్చు.
   ముక్కు గోకడం - విస్తరించిన చేతులు ఉన్న పిల్లవాడు ముక్కు ముందు చూపుడు వేలును ఉంచాలి, చూపులు సమీపించే వేలుపై దృష్టి పెట్టాలి. శిశువు తన ముక్కును కొద్దిగా గీతలు చేయాలి మరియు దానిని తీసివేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా తన వేలును దూరంగా తరలించాలి

9-10 సంవత్సరాల పిల్లలకు వ్యాయామాలు:

1. రేఖాగణిత బొమ్మ (వృత్తం, దీర్ఘచతురస్రం, త్రిభుజం) చుట్టూ చూస్తే, చూపులు మూలల్లో ఆగిపోవాలి.

కొన్ని వ్యాయామాలు:

1. మీ చూపును ముందుకు నడిపిస్తూ, మీ తలను తిప్పి, కుడివైపుకి చూసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యతిరేక దిశలో చేయండి, 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. ఒక చేతిని వంచి, కళ్ళ నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కదిలించండి, మీ చూపులను మీ వేలి కొనపై 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, దూరం చూడండి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల వెనుక మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ నేరుగా వెన్నెముకను వెనుకకు వంచి, మీ పాదాలను మీ కాలిపై ఉంచండి. కొంత సమయం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి లేదా వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి, ఏడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. రిలాక్స్డ్ చేతులతో కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి మరియు మరొక చేతిని సంబంధిత భుజం వరకు పైకి లేపండి. మీ అవయవాలను ముందుకు సాగండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. కూర్చోండి, మీ ఎడమ చేతిని కంటి స్థాయికి పెంచండి, మీ కళ్ళ నుండి 40-50 సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించండి, కానీ ఎక్కువ కాదు. మీ వేళ్లతో నెమ్మదిగా, అపసవ్య దిశలో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి మరియు మీ కళ్ళతో కదలికను అనుసరించండి. వ్యతిరేక దిశలో మరొక చేతితో పునరావృతం చేయండి, ఏడు సార్లు చేయండి.
6. సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల మరియు మెడ వెనుక భాగంలో పై నుండి క్రిందికి స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.

ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయాలి.

వీడియో

మీ స్వంతంగా కంటి వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో ఈ వీడియో మీకు తెలియజేస్తుంది.


ముగింపు

1. దృష్టిలోపం అనేది చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. నేడు పెద్ద సంఖ్యలో చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి; జిమ్నాస్టిక్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
2. పెద్ద సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నాయి - నార్బెకోవ్ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్, జ్దానోవ్ ప్రకారం రికవరీ, బేట్స్ పద్ధతి. విడిగా కూడా నిలుస్తుంది.
3. తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు; క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రభావం నిర్ధారించబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలు వాలుగా ఉన్న ఓక్యులోమోటర్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు వాటి కదలికను పెంచుతాయి మరియు కంటి వసతిని మెరుగుపరచడానికి రెక్టస్ ఓక్యులి కండరాలలో దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతను తగ్గించాలి. ఈ కండరాల కదలిక యొక్క స్థానం మరియు దిశలు రేఖాచిత్రంలో చూపబడ్డాయి.

5-6 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏదైనా కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల తర్వాత పూర్తి సడలింపు మరియు కొత్త ఉద్రిక్తత ఉంటుంది. కళ్ళ యొక్క బలహీనమైన వాలుగా ఉన్న కండరాలకు మీరు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది (వ్యాయామాలు 1 - 4). దీర్ఘకాలికంగా సంకోచించిన రెక్టస్ కండరాలకు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాల చలనశీలతను (వశ్యత, మృదుత్వం) పెంచడానికి డైనమిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి (వ్యాయామాలు 5 - 8).

కాంప్లెక్స్‌లో సిలియరీ కండరాల వశ్యత మరియు పనితీరును పెంచడానికి వ్యాయామాలు (వ్యాయామాలు 9 మరియు 10) మరియు కన్వర్జెన్స్ వ్యాయామం (చూపులు, 11) కూడా ఉన్నాయి.

మీకు ప్రెస్బియోపియా ఉన్నట్లయితే, అన్ని వ్యాయామాలు రోజుకు 5-7 సార్లు చేయాలి (వరుసగా అవసరం లేదు), కానీ 1,2,5,7 మరియు 8 వ్యాయామాలు మరింత తరచుగా చేయడం ఉత్తమం. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీ కళ్ళు అలసిపోవద్దు, నొప్పి, నొప్పి లేదా ఇతర అసౌకర్యాన్ని అనుమతించవద్దు, ఈ వ్యాయామంలో పని చేయని కళ్ళ యొక్క అన్ని బాహ్య మరియు అంతర్గత కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, సాధించండి. కదలికల సున్నితత్వం మరియు వ్యాప్తిలో క్రమంగా పెరుగుదల, ఉద్రిక్తతను శ్రద్ధతో భర్తీ చేయడం, ఐబాల్ యొక్క స్థిర స్థానాల్లోని వస్తువులను చూడటం. అధ్వాన్నంగా కనిపించే కంటికి ఎక్కువ సమయం మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వండి, వ్యాయామాలను మరింత పునరావృతం చేయండి (మరొక కన్ను మీ చేతితో కప్పబడి ఉంటుంది). అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాలు క్రమంగా సాధారణ దృష్టి నుండి విచలనాలను తగ్గించాలి.

ప్రారంభ స్థానం సరైన భంగిమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: తల పైభాగం పైకి కనిపించేలా తిప్పబడుతుంది; భుజాలు, మెడ, ముఖ కండరాలు మరియు కళ్ళు సడలించబడతాయి; చూపులు ముందుకు మళ్ళించబడ్డాయి.

1. మీ చూపును మధ్య నుండి కుడి ఎగువ మూలకు సున్నితంగా తరలించండి. ఇది సరిగ్గా మీ కుడి భుజం పైన ఉండాలి. నొప్పి లేకుండా మీకు వీలైనంత వరకు మీ చూపులను ఆ వైపుకు తరలించండి. జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా, ఈ మూలలో ఉన్నదాన్ని పరిశీలించండి. వస్తువును 5-6 సెకన్ల పాటు చూడండి, ఆపై మీ చూపును దాని అసలు స్థానానికి సజావుగా తిరిగి ఇవ్వండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, కుడి కన్ను యొక్క ఉన్నతమైన వాలుగా ఉండే కండరం యొక్క ఈ సంకోచాన్ని పునరావృతం చేయండి.

2. ఎడమ కన్ను యొక్క ఉన్నతమైన వాలుగా ఉండే కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎగువ ఎడమ మూలలో ఉన్నదానిని అదే జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

3. కుడి కన్ను యొక్క నాసిరకం వాలుగా ఉన్న కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, 5-6 సెకన్ల పాటు జాగ్రత్తగా మరియు రిలాక్స్‌గా పరిశీలించడానికి మీ చూపులను మీ కుడి భుజం అంచుకు సున్నితంగా తరలించండి. అప్పుడు మెల్లగా మీ చూపును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

4. అదే విధంగా, మీ ఎడమ భుజంపై ఒక చూపు మరియు 5-6 సెకన్ల పాటు జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

5. సజావుగా, మీ తల కదలకుండా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ చూపులను పైకి కదిలించండి. మీరు మీ కనుబొమ్మలను మరియు వాటికి దగ్గరగా కోణీయ దూరంలో ఉన్న వాటిని చూస్తారు. పాజ్ చేయకుండా, మెల్లగా మీ చూపును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మళ్లీ పైకి చూడండి. మృదువైన, దాదాపు లోలకం కదలికలతో, మీ చూపులను వీలైనంత ఎక్కువగా (సౌకర్యవంతమైన మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండే పరిమితుల్లో) పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. మీ కంటి కదలికలను వేగవంతం చేయడం మరియు కుదుపు చేయడం నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

6. అదే విధంగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చూపులను సజావుగా క్రిందికి తరలించండి మరియు పాజ్ చేయకుండా, మీ చూపును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

7. సజావుగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చూపులను కుడివైపుకి తరలించండి. ఎడమ కన్ను ఏకకాలంలో ముక్కును చూస్తుంది. ఆపకుండా, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు స్వింగ్‌లో ఉన్నట్లుగా మీ చూపులను స్వింగ్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది: కుడి మరియు వెనుకకు, ఎప్పుడూ మృదువుగా, మరింత ముందుకు. మీరు కుడివైపుకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ చూపులను తగ్గించకుండా, కుడి కన్ను యొక్క నాసిరకం వాలుగా ఉండే కండరాన్ని కదిలించకుండా చూసుకోండి.

8. అదే విధంగా, మీ చూపును ఎడమవైపుకు తరలించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ముక్కు ఇప్పుడు కుడి కన్ను చూస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి ఎనిమిది వ్యాయామాలు మీ చేతితో రెండవ కన్ను కప్పి, అధ్వాన్నంగా చూసే కన్ను కోసం విడిగా చేయవచ్చు.

9. కిటికీ అద్దంపై చిన్న కాగితాన్ని అతికించండి. దానిపై బోల్డ్ క్రాస్ లేదా ఇతర స్పష్టమైన చిహ్నాన్ని గీయండి. గరిష్ట దూరం వద్ద విండోకు ఎదురుగా నిలబడండి, తద్వారా మీరు ఇప్పటికీ గుర్తును స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు కిటికీకి కొంచెం దగ్గరగా వెళ్లండి. మీ చేతితో ఒక కన్ను కప్పుకోండి. సంకేతం వద్ద లేదా కిటికీ గుండా దూరానికి చూడండి, మీ చూపులను వీలైనంత సజావుగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుపై 5-6 సెకన్ల పాటు ఉండి, దానిని స్పష్టంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ తలను వెనుకకు లాగవద్దు లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉండకండి. చిత్రం యొక్క స్పష్టతను నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి. కంటికి మానసికంగా సహాయం చేయండి, గుర్తును మీ వైపుకు లాగినట్లుగా (లేదా మీ ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు దానిని మీలోకి లాగండి). ఒక కన్ను యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత, దానిని మీ చేతితో మూసివేసి, మరొక కంటికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు.
అలాంటి అవకాశం ఉంటే (ఉదాహరణకు, కిటికీ వెలుపల ఒక బుష్), దూరాన్ని చూడండి, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి మరియు దానిని తగ్గించండి, మీ చూపును గుర్తుకు తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఓపెన్ బ్లైండ్స్ ద్వారా లేదా టల్లే ద్వారా, మీరు సుదూర వస్తువులను, కిటికీలో ఉన్న గుర్తును మరియు తమను తాము చూడవచ్చు.

10. మీరు అన్ని వివరాలలో కనీసం చేయి పొడవునా స్పష్టంగా చూడగలిగే ఏదైనా వస్తువును మీ చేతిలోకి తీసుకోండి. వస్తువును నెమ్మదిగా మీ కళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి. దృష్టి యొక్క స్పష్టత యొక్క పరిమితిని కొంచెం మించి వెళ్ళండి. కదలికను ఆపి, స్పష్టమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ మీ దగ్గరికి తరలించండి. ఒక వస్తువు యొక్క విధానానికి మీ కళ్ళ యొక్క ప్రతిఘటనను మీరు భౌతికంగా అనుభవించవచ్చు. మీ కంటి కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని మరియు మెల్లమెల్లగా కనిపించకుండా చూసుకోండి. చిత్రాన్ని ఎక్కువసేపు అస్పష్టంగా ఉంచవద్దు మరియు విషయాన్ని మీ కళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురావడం ద్వారా బలవంతం చేయవద్దు. మానసికంగా వస్తువును మీ వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ కళ్ళకు మానసికంగా సహాయం చేయండి.

ఒక కంటికి అదే చేయండి, మరొక కన్ను మీ చేతితో కప్పి, ఆపై శిక్షణా కన్ను మార్చండి. రెండు కళ్లకు కలిపి వ్యాయామం చేయండి, లేదా ప్రతిదానికి విడిగా, అధ్వాన్నంగా కనిపించే కంటికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.

11. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ ముక్కు వంతెనపై 5 సెకన్ల పాటు మీ చూపులను కేంద్రీకరించండి (యోగులు ఈ ప్రదేశాన్ని మూడవ కన్ను అని పిలుస్తారు), ఆపై మీ చూపును కొన్ని సెకన్లపాటు దూరం వరకు సాఫీగా తరలించండి - ఈ సమయంలో మీరు పీల్చుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ముక్కు యొక్క కొన వద్ద 5 సెకన్ల పాటు చూడండి మరియు మళ్లీ దూరం చూడండి, ఆపై మళ్లీ మీ ముక్కు వంతెనకు, మరియు మొదలైనవి.

మీ కళ్ళు అలసిపోనివ్వవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయడాన్ని పాజ్ చేయండి లేదా ఆపండి. అవసరమైతే, ఆడియో రికార్డింగ్‌లతో సహా మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతినిచ్చే వివిధ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.

) అనేది వక్రీభవన లోపం, దీనిలో ఆప్టికల్ దృష్టి రెటీనా వెనుక ఉన్న ప్రాంతంపై వస్తుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తికి సమీపంలో ఉన్న వస్తువులను చూడటం కష్టం. అధిక దూరదృష్టితో, రోగి సుదూర మరియు సమీపంలోని వస్తువులను చూడలేరు. ఒక మోస్తరు డిగ్రీ సమీప దృష్టిపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే వసతి పని చేస్తుంది, కానీ ఈ విధంగా కళ్ళు వేగంగా అలసిపోతాయి, తలనొప్పి వస్తుంది మరియు వస్తువులు స్పష్టతను కోల్పోతాయి. దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు (కంటి జిమ్నాస్టిక్స్) వ్యాధి యొక్క పురోగతిని ఆపవచ్చు.

పెద్దలలో హైపర్‌మెట్రోపియాతో దృష్టిని ఎలా మెరుగుపరచాలి

అద్దాలు మరియు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో దూరదృష్టి సరిచేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ చర్యలు పాథాలజీని నయం చేయడంలో సహాయపడవు, సరైన దృశ్య పనితీరు మాత్రమే. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు దూరదృష్టి విషయంలో దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కాంప్లెక్స్ దృశ్యమాన అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి, దూరదృష్టి యొక్క పురోగతిని ఆపడానికి మరియు ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులలో రుగ్మతలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దూరదృష్టి కోసం విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నేరుగా చూడండి. మీ తలను తిప్పండి, మీ చూపులను కదిలించండి మరియు మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ తలను ఇతర వైపుకు తిప్పండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు వరకు రిపీట్ చేయండి.
2. కూర్చోండి, మోచేయి వద్ద మీ కుడి చేతిని వంచి, మీ చూపుడు వేలు యొక్క కొనను మీ కళ్ళ నుండి 30 సెం.మీ. కొన్ని సెకన్ల పాటు దూరం వైపు చూడండి, మీ చూపును మీ వేలికి తరలించి, 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. కూర్చోండి, 40-50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ కుడి చేతిని కంటి స్థాయికి పెంచండి. నెమ్మదిగా మీ వేళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మీ తలని తిప్పకుండా మీ చూపులతో వాటిని అనుసరించండి. మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం 7 సార్లు చేయండి.
4. కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, 5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కనురెప్పలను 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం తర్వాత, ఒక నిమిషం పాటు త్వరగా రెప్ప వేయండి.
5. నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మోచేయి వద్ద మీ కుడి చేతిని వంచి, దానిని పక్కకు తరలించండి. మీ చూపుడు వేలిని చాచి సెమిసర్కిల్‌లో తరలించండి. మీ చూపులతో వేలును అనుసరించండి, మీ తల తిప్పవద్దు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఎదురుచూడండి. 5 సెకన్ల పాటు, మీ ముక్కును చూసి దాని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. లేచి నిలబడండి, పైకి, క్రిందికి, కుడి మరియు ఎడమవైపు చూడండి. మీ తల కదలకండి. అన్ని దశలను 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
8. కూర్చున్నప్పుడు, పైకి చూసి, వివిధ దిశల్లో మీ కళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9. కూర్చోండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, పైకి చూడండి, క్రిందికి చూడండి, కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు చూడండి. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. లేచి నిలబడండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ తలను తగ్గించండి, మీ ఎడమ కాలు వైపు చూడండి, ఆపై మీ తలను పైకెత్తి గది యొక్క కుడి ఎగువ మూలలో చూడండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. అన్ని చర్యలను 5 సార్లు చేయండి.

దృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, నీటి విధానాలు (డౌసింగ్, షవర్, రుబ్బింగ్) చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు దూరదృష్టి ఉన్నట్లయితే, మీకు సమీప దృష్టి ఉన్నట్లయితే మీ దృష్టికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు అనుమతి ఉంది, కానీ వాటిని రివర్స్‌లో మాత్రమే చేయండి. సడలింపుతో పాటు, హైపర్మెట్రోపియా కోసం వసతికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని కోసం విండోల్ఫ్ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపొందించబడింది.

మొదట, శిక్షణ పూర్తిగా అసమర్థమైనదిగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉద్రిక్తపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, సడలింపు వ్యాయామాల తర్వాత చేస్తే వసతి శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, రోగులు సడలింపు మరియు టెన్షన్ వ్యాయామాలు వేర్వేరు రోజులలో చేస్తారు, తర్వాత అదే రోజు, మరియు తరువాత మరియు అదే సమయంలో.

దూరదృష్టి నుండి ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

హైపర్‌మెట్రోపియాతో దృష్టి క్షీణించడం దృశ్య అసౌకర్యం మరియు నేత్ర రుగ్మతల వల్ల మాత్రమే కాకుండా, మెడ ఉద్రిక్తత మరియు మెదడులో తగినంత రక్త ప్రసరణ ద్వారా కూడా సంభవిస్తుంది. అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు సాధారణ రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

టెన్షన్ కోసం వ్యాయామాలు:

1. లేచి నిలబడండి, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. మీరు మీ భుజాలను పెంచాలి, వాటిని వెనక్కి తరలించి, వారి మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మీ భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. వ్యతిరేక దిశలో మొదటి వ్యాయామం చేయండి.
3. మీ గడ్డం తగ్గించండి, మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను ఎత్తండి మరియు వెనుకకు వంచండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. కూర్చోండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, మీ తలను సజావుగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, దానిని వెనుకకు వంచి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 5 సార్లు జరుపుము.
5. వ్యతిరేక దిశలో మునుపటి వ్యాయామం చేయండి.
6. కూర్చోండి, మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కుడివైపుకు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయండి.
7. కూర్చోండి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. మీ తల వెనుక చేతులు, నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి. మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లకు తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను మీ భుజాలకు నొక్కండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9. కూర్చుని, ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతం మరియు మెడ (పై నుండి క్రిందికి) మసాజ్ చేయండి. స్ట్రోక్ మరియు రుద్దవచ్చు.

దూరదృష్టి కోసం డాక్టర్. బేట్స్ కాంప్లెక్స్

ప్రసిద్ధ నేత్ర వైద్యుడు విలియం బేట్స్ దూరదృష్టి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు. వస్తువులను దగ్గరగా చూసేటప్పుడు కంటికి ఎక్కువ శ్రమ పడడమే ఈ రుగ్మతకు కారణమని డాక్టర్ నమ్మాడు. ఈ కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని వ్యాయామాలు మీ కళ్ళ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

హైపర్‌మెట్రోపియా కోసం బేట్స్ కాంప్లెక్స్:

1. కళ్ళ నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చిన్న చిహ్నాలతో ప్రత్యేక పట్టిక లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం. లైటింగ్ మార్చడం మంచిది, ఎందుకంటే మసక కాంతి పరిస్థితుల్లో కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు 10-15 నిముషాల పాటు టెక్స్ట్‌తో పని లేదా ఒత్తిడి లేకుండా పని చేయాలి. చదివేటప్పుడు, మీరు మీ అద్దాలు మరియు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తీసివేయాలి. ఫాంట్ ఇంకా కనిపించనప్పుడు, అదనపు ఆప్టికల్ సిస్టమ్‌ను ప్రారంభంలో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. ప్రక్రియ సమయంలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు ఆపి సడలింపు వ్యాయామం చేయాలి ().
2. పుస్తకాలు చదివేటప్పుడు పంక్తుల మధ్య ఖాళీ స్థలాన్ని చూడండి.
3. స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లండి లేదా కిటికీ తెరవండి. సజాతీయ వస్తువులను (గడ్డి, ఆకాశం) చూడండి, ఆపై మాన్యువల్ పరీక్ష చార్ట్ వద్ద చూడండి.
4. ఎగిరే పక్షులను చూడండి, ప్రత్యేక చిత్రాలను చూడండి, కదిలే వస్తువులను అనుసరించండి.

బేట్స్ మలుపులు

నిలువు కడ్డీలతో విండో ముందు నిలబడండి, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి (మీరు పొడవుగా ఉంటే 30 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. సజావుగా మరియు నిరంతరంగా శరీరం మరియు తలను వివిధ దిశల్లో 180° తిప్పండి.

చూపులు కూడా కదలాలి, అప్పుడు వస్తువులు అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. సుదూర వస్తువులు దృశ్యమానంగా శరీర కదలిక దిశలో కదలడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సమీపంలోనివి - వ్యతిరేక దిశలో. ఈ దృగ్విషయం కళ్ళు సడలించబడిందని సూచిస్తుంది. నిలువు బార్లు వ్యతిరేక దిశలో కదలడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు గాజు వెనుక ఉన్న వస్తువులు మలుపు దిశలో కదలడం ప్రారంభిస్తాయి.

ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు బాహ్య కదలికలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించలేరు. మీ తలని ఆలోచనల నుండి విడిపించి, వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా నిమిషానికి 16 మలుపులు చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

Sivtsev యొక్క పట్టికతో వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామానికి పరీక్ష అవసరం. మీరు దానిని చీకటి ప్రదేశంలో వేలాడదీయాలి మరియు మసక వెలుతురును ఏర్పాటు చేయాలి. రోగి 5 మీటర్ల దూరం నుండి వచనాన్ని వేరు చేయగలగాలి.ఈ వ్యాయామానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.

టేబుల్ నుండి 5 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి, మాన్యువల్ ఫార్మాట్ టేబుల్ తీసుకొని దానిపై మంచి లైటింగ్ ఉంచండి. రోగి మొదట పెద్ద చార్ట్‌ను చదవాలి, ఆపై మాన్యువల్ చార్ట్‌లోని తెల్లని చారలను అనుసరించాలి. ప్రక్రియ సమయంలో మీరు బ్లింక్ చేయాలి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

క్రమపద్ధతిలో ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, దూరదృష్టి విషయంలో దృష్టిని పునరుద్ధరించవచ్చని బేట్స్ నమ్మాడు. ప్రెస్బియోపియా () ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

డెబ్కో టేబుల్‌తో వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీకు డెబ్కో టేబుల్ అవసరం. మీరు మీ తల యొక్క చిన్న మలుపులు చేయాలి, దృశ్యమానంగా మీ ముక్కు యొక్క కొనను మరియు మీ చూపులను టేబుల్‌పై ఉన్న రేఖల వెంట కదిలించండి. పంక్తులు వ్యతిరేక దిశలో జారడం ప్రారంభించే వరకు మీరు వ్యాయామం కొనసాగించాలి. దీని తరువాత, మీరు టేబుల్ దిగువన వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

టేబుల్‌తో ముగించిన తర్వాత, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తలని తిప్పి, మీ చూపులను ఊహాత్మక రేఖల వెంట తరలించాలి. తదుపరి చర్య: మీ కళ్ళు తెరిచి, టేబుల్ యొక్క తెల్లటి ఉపరితలంపై మీ చూపులతో గీతలు గీయండి. ఈ వ్యాయామం మీరు ఏ దూరంలో ఉన్న వచనాన్ని వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పిల్లలలో దూరదృష్టి

మితమైన శారీరక శ్రమ సూచించబడుతుంది: జంపింగ్, రన్నింగ్, అవుట్డోర్ గేమ్స్. ఇది సాధారణ మరియు స్థానిక రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సమస్యలు మరియు సంబంధిత రుగ్మతలను నివారిస్తుంది.

పిల్లల భంగిమను పర్యవేక్షించడం అవసరం. దూరదృష్టితో, మీరు క్రమం తప్పకుండా తప్పు స్థితిలో కూర్చుంటే, దృశ్య కేంద్రాలతో సహా మెదడుకు రక్త సరఫరా చెదిరిపోతుంది. పేలవమైన భంగిమ దూరదృష్టి యొక్క పూర్తి చికిత్సతో కూడా దృష్టి క్షీణతకు హామీ ఇస్తుంది.

పాఠశాల పని చేస్తున్నప్పుడు, కంప్యూటర్‌లో ప్లే చేస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు క్రమానుగతంగా విరామం తీసుకోవాలి. దూరదృష్టి ఉన్న పిల్లవాడు చాలా కాలం పాటు మరియు అంతరాయం లేకుండా దృష్టి ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిషేధించబడింది.

మీరు ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి, సరైన వెలుతురు ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు చీకటి గదిలో ఎప్పుడూ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా టాబ్లెట్‌లను ఉపయోగించకూడదు. అదనపు ప్రకాశం లేకపోవడం కళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కాంతికి అనుగుణంగా దృష్టి మరియు ఒత్తిడికి నిరంతరం జోక్యం చేసుకోవలసి ఉంటుంది.

పిల్లలలో దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు

విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది పిల్లలలో సాధారణమైన వివిధ పాథాలజీల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, మరియు దూరదృష్టితో సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమబద్ధమైన మరియు సరైన వ్యాయామాలతో మాత్రమే ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

పామింగ్

నిటారుగా కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కనురెప్పలను తగ్గించండి. మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవాలి, తద్వారా మీ కుడి చేతి అరచేతి మధ్యలో మీ కుడి కన్ను ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కలేరు లేదా నొక్కలేరు; కాంతి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించే చీలికలు ఏవీ ఉండకూడదు. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ మోచేతులను టేబుల్‌పైకి తగ్గించాలి, మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి మరియు శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం పాఠశాలలో విరామ సమయంలో చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కేవలం 15 సెకన్లలో, మీ కళ్ళు విశ్రాంతి మరియు "రీబూట్" అవుతాయి, కానీ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. కఠినమైన కాంతితో మీ కళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ అరచేతులను తీసివేసిన వెంటనే వాటిని తెరవకూడదు.

మీ ముక్కుతో రాయడం

ఈ వ్యాయామం కంటి కండరాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తత దృశ్య వ్యవస్థ యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు మెదడు పోషణ యొక్క అంతరాయానికి దోహదం చేస్తుంది.

వ్యాయామం పడుకుని, నిలబడి మరియు కూర్చోవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు కళ్ళు మూసుకోవాలి. ముక్కు యొక్క కొన గాలిలో గీతలను గీయగలదని పిల్లవాడు ఊహించుకోవాలి. ఎంపిక పిల్లల ఇష్టం. అక్షరాలు, పదాలు రాయడం, సాధారణ బొమ్మలు లేదా ఇళ్లను గీయడం అనుమతించబడుతుంది.

పిల్లల దూరదృష్టి కోసం విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్

మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో వ్యాయామాలు చేయాలి. జిమ్నాస్టిక్ చాపపై కూర్చుని మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామాలు ఉదయం ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.

పిల్లల కోసం వ్యాయామాల సమితి:

1. మీ కడుపుతో నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కనుబొమ్మల మధ్య బిందువును చూడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కళ్ళను వాటి మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీ కనురెప్పలను తగ్గించండి. కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంలో చూపుల ఆలస్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది (జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన 2-3 వారాల తర్వాత). ఆరు నెలల తర్వాత, మీ చూపులను పట్టుకోవడం కొన్ని నిమిషాలపాటు నాశనం అవుతుంది.
2. లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు యొక్క కొన వైపు చూడండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చూపులను పట్టుకోండి, ఆవిరైపో మరియు మీ కళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చూపును కుడివైపుకి తిప్పండి, కానీ ఒత్తిడి లేకుండా. ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చూపును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి. మొదట ఒక చక్రాన్ని నిర్వహించడం మంచిది, 2-3 వారాలకు రెండు విధానాలను పెంచడం, తర్వాత మూడు చక్రాలకు. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఎగువ కుడి మూలలో చూడండి మరియు మీ చూపును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, దిగువ ఎడమ మూలలో చూడండి. మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మీరు చక్రాల సంఖ్యను ఒకటి నుండి మూడుకి పెంచాలి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
5. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చూపులను తగ్గించండి మరియు నెమ్మదిగా దాన్ని సవ్యదిశలో తరలించండి. ఎగువ బిందువు వద్ద ఆపి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించి, దిగువ బిందువుకు కొనసాగండి. మొదట, ఒక సర్కిల్ సరిపోతుంది, కాలక్రమేణా మీరు విధానాల సంఖ్యను మూడుకి పెంచవచ్చు. మొదటి రౌండ్ తర్వాత, మీరు వెంటనే రెండవదాన్ని ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.

వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు

వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టి 40 సంవత్సరాలకు దగ్గరగా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఇది ఒకటి, ఇది బలహీనమైన దృష్టిలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. దూరదృష్టి ఉన్న రోగులలో, ప్రెస్బియోపియా ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది మరియు మయోపియా ఉన్న రోగులలో, ఇది తరువాత ప్రారంభమవుతుంది. మెడిసిన్ ప్రిస్బియోపియా లెన్స్‌ను గట్టిపరుస్తుంది మరియు సిలియరీ కండరాల సాంద్రతను పెంచుతుంది.

చిన్న వస్తువులను దగ్గరగా చూడడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మానసిక ఒత్తిడి నుండి ప్రెస్బియోపియా అభివృద్ధి చెందుతుందని బేట్స్ నమ్మాడు. డాక్టర్ యొక్క అనుచరుడు, జి. బెంజమిన్, పోషకాహారం యొక్క పాత్రను ఎత్తి చూపారు. వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టిని నివారించడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్:

1. కోసం చెక్ టేబుల్‌తో పని చేస్తోంది.
2. కంటి వాలుగా ఉండే కండరాలను బలోపేతం చేయడం. కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెప్పపాటును నిరోధించకుండా, మీ అరచేతితో మెరుగ్గా కనిపించే కంటిని కప్పుకోండి. మీ అరచేతిని మీ తెరిచిన కన్ను ముందు ఉంచండి, మీ ఇతర చేతిని మీ ముందు విస్తరించండి. 30 సెకన్లలోపు మీరు మీ అరచేతిలో ఉన్న పంక్తుల స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. అప్పుడు రెండు కళ్ళు మూసుకుని ఈ పంక్తులను ఊహించుకోండి. వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, మీ అరచేతిని కళ్ళ నుండి 40 మరియు 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. దీని తరువాత, మీరు అరచేతిలో వేయాలి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి పునరావృతం చేయాలి.
3. కాగితంపై వేలిముద్ర యొక్క సుమారు చిత్రాన్ని గీయండి. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే అదే క్రమంలో నిర్వహిస్తారు.

దూరదృష్టి ఏ వయసులోనైనా అభివృద్ధి చెందుతుంది. విజువల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కలయికలో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. హైపర్మెట్రోపియా యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన చికిత్సను పొందాలి.

లేదా హైపర్‌మెట్రోపియా అనేది రుగ్మతల రకాల్లో ఒకటి, దీనిలో ప్రశ్నలోని వస్తువు యొక్క చిత్రం దాని వెనుక కాకుండా అంచనా వేయబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తనకు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులను చూడటంలో ఇబ్బంది పడుతున్నాడనే వాస్తవం ద్వారా అధిక స్థాయి దూరదృష్టి వ్యక్తమవుతుంది. మితమైన దూరదృష్టితో, దగ్గరి దృష్టి తరచుగా సాధారణం, ఎందుకంటే వ్యక్తి ఉపయోగిస్తాడు, అంటే కంటి యొక్క అనుకూలమైన (సిలియరీ) కండరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తాడు. ఈ సాంకేతికత దృశ్య అవయవాల పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపదు. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి తలనొప్పి, అలసటను అభివృద్ధి చేస్తాడు మరియు ప్రశ్నలోని వస్తువులు వాటి స్పష్టమైన రూపురేఖలను కోల్పోతాయి.

ఆప్తాల్మాలజీలో దూరదృష్టి యొక్క దిద్దుబాటు కుంభాకార కటకములతో అద్దాలు ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. అయితే, ఈ పద్ధతి దూరదృష్టికి చికిత్స కాదు, మయోపియా విషయంలో వలె, కాబట్టి తరచుగా అద్దాలను బలమైన వాటికి మార్చడం అవసరం. దూరదృష్టి విషయంలో దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరచడానికి, అనేక మంది నిపుణులు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు, వీటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, ఈ దృష్టి లోపం నుండి పూర్తిగా బయటపడవచ్చు.

దూరదృష్టి ఉన్న కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

మొదటిది వ్యాయామాల సమితి, దీని సహాయంతో దూరదృష్టితో బాధపడుతున్న చాలా మందికి దృశ్య తీక్షణతను పునరుద్ధరించడం సాధ్యమైంది. ఈ కాంప్లెక్స్ కూడా దూరదృష్టి యొక్క రూపాన్ని మరియు పురోగతిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తికి వంశపారంపర్య సిద్ధత ఉంటే.

• 1 వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం: రిలాక్స్డ్, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం. కళ్ళు సూటిగా ముందుకు చూస్తున్నాయి. మీరు నెమ్మదిగా మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పాలి, మీ చూపులను కదిలించాలి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు ఎడమవైపు తిరగండి, మీ చూపులను కూడా కదిలించండి. ప్రారంభ స్థానం. వ్యాయామం ప్రతి దిశలో 7-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• వ్యాయామం 2. ప్రారంభ స్థానం: మొదటి వ్యాయామం వలె. మీ కుడి చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క కొనను కళ్ళ నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచడం అవసరం. 2-3 సెకన్ల పాటు దూరం చూడండి, ఆపై మీ చూపుడు వేలికి మీ చూపును తరలించి 30-35 సెకన్ల పాటు చూడండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• వ్యాయామం 3. ప్రారంభ స్థానం: నేరుగా వీపుతో కూర్చోవడం, పాదాలను నేలపై బాగా ఉంచడం. మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచాలి మరియు మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ మోకాళ్లపై లేదా క్రిందికి మీ చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 7 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• వ్యాయామం 4 ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోవడం, నేలపై పాదాలు బాగా, చేతులు క్రిందికి. కుడి చేతిని కుడి భుజానికి, ఎడమ చేతిని ఎడమ భుజానికి ఉంచడం అవసరం. తరువాత, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. 3 మరియు 4 వ్యాయామాల కోసం, కుర్చీని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వ్యాయామం 5 ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోవడం. రెండు చేతుల వేలిముద్రలను ఉపయోగించి, మీరు మెడ మరియు ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతం యొక్క స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం పై నుండి క్రిందికి నిర్వహిస్తారు.
• వ్యాయామం 6 ప్రారంభ స్థానం: కూర్చోవడం. వాటి నుండి 45-50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ కుడి చేతిని కంటి స్థాయికి పెంచడం అవసరం. నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశలో చేయండి. చూపులు వేళ్లను అనుసరిస్తాయి, అయితే తల కదలదు. తరువాత, ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి మరియు అదే కదలికలను చేయండి, భ్రమణ దిశను మార్చండి. వ్యాయామం 7 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ఈ వ్యాయామాల సమితిని ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి.

W. బేట్స్ ద్వారా దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాల సమితి

W. బేట్స్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి, దూరదృష్టి అభివృద్ధికి కారణం సమీపంలో ఉన్న వస్తువును చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి సృష్టించే ప్రయత్నం మరియు ఉద్రిక్తత అనే వాస్తవం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అందుకే కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని వ్యాయామాలు విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

• 1 వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాల పాటు మీ కళ్లకు 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చిన్న ప్రింట్ లేదా మాన్యువల్ టెస్ట్ చార్ట్ ఉన్న పుస్తకాన్ని చదవండి. పఠనం మసక మరియు మంచి వెలుతురులో జరుగుతుంది. వ్యాయామం అప్రయత్నంగా నిర్వహిస్తారు. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీరు అద్దాలను వదులుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి సానుకూల ప్రభావం యొక్క రూపాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. మొదట అద్దాలు లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మసక వెలుతురు కళ్లకు విశ్రాంతినిస్తుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు కంటి ఒత్తిడి అనిపిస్తే, మీరు ఆపి, విశ్రాంతి పద్ధతులను (పామింగ్ లేదా సెంట్రల్ ఫిక్సేషన్) చేయాలి.
• వ్యాయామం 2. ఏదైనా పుస్తకం లేదా టెస్ట్ చార్ట్ చదివేటప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా లైన్ల మధ్య తెల్లని ఖాళీని చూడాలి.
• వ్యాయామం 3. పెద్ద-ఫార్మాట్ Sivtsev పరీక్ష చార్ట్ తప్పనిసరిగా చీకటి ప్రదేశంలో మసక వెలుతురుతో వేలాడదీయబడాలి, తద్వారా అక్షరాలను 5 మీటర్ల దూరంలో చదవవచ్చు, అయినప్పటికీ కష్టం. వ్యాయామం కళ్ళపై తక్కువ ప్రయత్నంతో నిర్వహిస్తారు. పెద్ద పరీక్ష పట్టిక నుండి 5 మీటర్ల దూరంలో ఉన్నందున, మీరు ఒక చిన్న ఫార్మాట్ పట్టికను ఎంచుకొని దానిని చదవడానికి మంచి లైటింగ్ను సృష్టించాలి. మొదట, పెద్ద పట్టిక యొక్క వరుసలు చదవబడతాయి (వీలైనన్ని ఎక్కువ). తరువాత, వారు తమ చూపులను చిన్న టేబుల్‌కి తరలిస్తారు, పంక్తుల మధ్య ఉన్న తెల్లని ఖాళీని చూస్తారు. క్రమం తప్పకుండా మెత్తగా రెప్పవేయడం ముఖ్యం. సమీప మరియు దూరపు పట్టికలను చదవడం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క రెగ్యులర్ పనితీరు దృశ్య తీక్షణత యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం వృద్ధాప్య దూరదృష్టి ()కి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• వ్యాయామం 4 వ్యాయామాలు ఒక ఓపెన్ విండో సమీపంలో లేదా తాజా గాలిలో నిర్వహిస్తారు. పరిసర ఉపరితలాలను (నేల, గడ్డి, ఆకాశం, గోడ) చూడటం మరియు మాన్యువల్ విజన్ చార్ట్ చదవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయాలు.
• వ్యాయామం 5 కదిలే వస్తువులను గమనించడం ద్వారా దూరదృష్టిని తొలగించడం సులభతరం అవుతుంది: ఎగిరే పక్షులు, సినిమాలు మొదలైనవి.
• వ్యాయామం 6 వ్యాయామం "డెబ్కో" పట్టికతో నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, పాయింట్ నుండి పాయింట్ వరకు పంక్తుల వెంట మీ చూపులను (మీ ముక్కు కొనతో ఉన్నట్లుగా) స్లైడ్ చేస్తూ, తల కొద్దిగా మలుపులు చేయండి. చూపుల కదలిక నుండి పంక్తులు వ్యతిరేక దిశలో కదలడం ప్రారంభించే వరకు భ్రమణాలు నిర్వహించబడతాయి. తరువాత, వ్యాయామం టేబుల్ దిగువన పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ తలని తిప్పాలి, మీ చూపుల కదలికను మానసికంగా ఊహించుకోండి. దాని తర్వాత కళ్ళు తెరిచి, పంక్తుల మధ్య తెల్లటి ఖాళీని చూస్తాయి: మొదట టేబుల్ పైభాగంలో, తరువాత దిగువన. వేర్వేరు దూరాలలో చదివేటప్పుడు అక్షరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• వ్యాయామం 7 "సడలింపు నా పదునైన దృష్టిని తిరిగి ఇస్తుంది" అనే చెక్‌లిస్ట్ పదబంధంతో వ్యాయామం నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామంలో, అక్షరాలు "స్వింగ్డ్" లేదా "స్క్రోల్ చేయబడ్డాయి".
• వ్యాయామం 8 సాధారణ మరియు వృద్ధాప్య దూరదృష్టితో, కొవ్వొత్తి మంటపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా పెద్ద మలుపులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ఉపయోగపడుతుంది.

పెద్ద మలుపులను నిర్వహించడానికి సాంకేతికత:

• ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, విండోకు ఎదురుగా; కాళ్ళు ఒకదానికొకటి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో సగటు ఎత్తుతో, 30 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉంటాయి; వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది; చేతులు సడలించబడ్డాయి మరియు శరీరం వెంట తగ్గించబడతాయి. విండోలో నిలువు బార్లు లేదా బ్లైండ్లు లేదా విండో ఫ్రేమ్ యొక్క కనీసం నిలువు బార్లు కలిగి ఉండటం మంచిది.
• భుజాలు ఎడమ గోడకు సమాంతరంగా ఉండేలా శరీరం సజావుగా ఎడమవైపుకు తిప్పబడుతుంది. పూర్తి మలుపు చేయడానికి, నేల నుండి మడమను ఎత్తడానికి మరియు కావలసిన దిశలో బొటనవేలుపై పాదం తిప్పడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• తరువాత, అదే మలుపు కుడి వైపుకు చేయబడుతుంది.
• ఆ విధంగా, శరీరం మొత్తం 180 డిగ్రీలు తిరుగుతుంది.

మలుపులు నిరంతరంగా, మృదువుగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి. తిరిగేటప్పుడు, భుజాలు, తల మరియు చూపులు కలిసి కదులుతాయి, అనగా, కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు చూస్తాయి. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు లేదా మీ కండరాలను వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. మలుపుల సమయంలో, దృష్టి రేఖలోని వస్తువులు అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అవి కళ్లకు ఎంత దగ్గరగా ఉంటే అంత అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

కళ్ళ నుండి చాలా దూరంలో ఉన్న వస్తువులు చూపులు కదిలే దిశలో కదులుతున్నట్లు కనిపిస్తాయి, అయితే దగ్గరగా ఉన్న వస్తువులు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతాయి. ఈ స్పష్టమైన కదలిక కళ్ళు అవసరమైన విశ్రాంతిని సాధించాయని అర్థం. అందువలన, లాటిస్ లేదా ఫ్రేమ్ యొక్క నిలువు చారలు వీక్షణకు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతాయి మరియు విండో వెలుపల ఉన్న వస్తువులు భ్రమణ దిశలో కదులుతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చూపులు ఎటువంటి అదనపు కదలికలపై దృష్టి పెట్టకపోవడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం తప్పుగా నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తల అదనపు ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల నుండి విముక్తి పొందాలి. కళ్ళు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది అవసరం. వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ వేగం 1 నిమిషంలో సుమారు 16 పూర్తి మలుపులు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!

దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు ఇతర మార్గంలో చేస్తే కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. చూపును సుదూర వస్తువు నుండి సమీపంలోకి తరలించడం అవసరం; మానసికంగా అక్షరాలను స్పష్టంగా దృశ్యమానం చేయండి, అవసరమైతే, వాటిని దూరం నుండి ఊహించండి, మొదలైనవి.

M. Windolf ద్వారా వ్యాయామాలు

సడలింపు వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు M. విండోల్ఫ్ అభివృద్ధి చేసిన సూత్రం ప్రకారం ఫోకస్ చేయడం లేదా వసతిపై శిక్షణ పొందవచ్చు.

"మయోపియా కోసం వ్యాయామాలు" లో వివరించిన విధంగానే శిక్షణ జరుగుతుంది, కళ్ళ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను బిగించడం మరియు రెక్టస్ కండరాలను సడలించడం మాత్రమే అవసరం. కంటి యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాల సంకోచం సమయంలో, ఐబాల్ మధ్యలో కుదించబడుతుంది మరియు యాంటెరోపోస్టీరియర్ దిశలో పొడవుగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సందేహాస్పద వస్తువుల చిత్రం రెటీనాపై అంచనా వేయబడుతుంది మరియు దాని వెనుక కాదు.

వసతి శిక్షణకు ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా 10-15 నిమిషాలు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయాలి. మొదట, శిక్షణ అసమర్థంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క విభిన్న భావాలను సాధించడానికి చాలా కృషి మరియు సమయం పడుతుంది.

ఈ విషయంలో, నిపుణులు మీరు మొదట దృశ్య అవయవాల యొక్క సాధారణ సడలింపు యొక్క అనుభూతిని సాధించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై వాలుగా ఉన్న కండరాలలో ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతి, ఆపై ఈ రెండు భావాలను కలపండి. మీరు ఒక రోజు కండరాల సడలింపు మరియు మరొక రోజు టెన్షన్ మాత్రమే చేయవచ్చు. తరువాత ఒకే రోజున రెండు రకాల కంటి కండరాల శిక్షణను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో - ఏకకాలంలో.

ప్రెస్బియోపియా కోసం వ్యాయామాలు

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల (M. Windolf, W. Bates, మొదలైనవి) డెవలపర్‌ల ప్రకారం, ప్రెస్బియోపియా (వృద్ధాప్య దూరదృష్టి) అనేది ఒక రకమైన దూరదృష్టి. ప్రెస్బియోపియా సుమారు 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క అనివార్యమైన, సాధారణ అభివ్యక్తిగా చాలామంది భావించారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ పరిస్థితి బలహీనమైన దృష్టి ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది: చదివేటప్పుడు ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ కాంతిలో. దూర దృష్టి సాధారణంగా మారదు. దూరదృష్టి ఉన్నవారిలో దూరదృష్టి ఉన్నవారిలో ప్రెస్బియోపియా ముందుగానే అభివృద్ధి చెందుతుంది. సాంప్రదాయ నేత్ర శాస్త్రంలో, ప్రెస్బియోపియా అభివృద్ధి కణజాల సంపీడనంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే సిలియరీ కండరం సాంద్రత పెరుగుదల కారణంగా దాని వక్రతను మార్చదు.

ఈ జనాదరణ పొందిన నమ్మకం ప్రెస్బియోపియా యొక్క కారణాన్ని పూర్తిగా వివరించలేదని W. బేట్స్ నిరూపించాడు, కానీ జీవితాంతం దృశ్యమాన అవయవాలను సరికాని "నిర్వహణ" కోసం ఒక సాకు. ప్రిస్బియోపియా అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణం ఒక వస్తువును దగ్గరగా చూడడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏర్పడే మానసిక ఒత్తిడి అని బేట్స్ వాదించాడు. G. బెంజమిన్ (W. బేట్స్ యొక్క బోధనల అనుచరుడు) ఈ పరిస్థితి యొక్క అభివృద్ధి జీవితాంతం పేద పోషణకు నేరుగా సంబంధించినదని అభిప్రాయపడ్డారు.

ఈ డేటా ఆధారంగా, వృద్ధాప్య దూరదృష్టిని నివారించడానికి మరియు సరిచేయడానికి, సమతుల్య ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం అవసరం అని వాదించవచ్చు.

1 వ్యాయామం.“అద్దాలు ఉపయోగించకుండా చిన్న ప్రింట్ లేదా మాన్యువల్ టెస్ట్ చార్ట్‌తో కూడిన పుస్తకాన్ని చదవడం మరియు అద్దాలు ఉపయోగించకుండా మసకబారిన మరియు మంచి లైటింగ్” (W. బేట్స్ ద్వారా దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాల సెట్‌లో “వ్యాయామం 1” చూడండి). మొదట మీరు అద్దాలు లేకుండా చదవలేకపోతే, మీరు వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, క్రమంగా వాటిని వదిలివేయండి. ఈ వ్యాయామం 35 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతిరోజూ చేస్తే ప్రెస్బియోపియా యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

సాధారణంగా, ప్రెస్బియోపియా యొక్క దిద్దుబాటు W. బేట్స్ ద్వారా దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే (ఈ నిపుణుడి ప్రకారం) ప్రెస్బియోపియా అనేది ఒక రకమైన దూరదృష్టి. మీరు బెండింగ్, పామింగ్ మరియు సెంట్రల్ ఫిక్సేషన్ సహాయంతో దృశ్య అవయవాల సడలింపును కూడా సాధించవచ్చు.

ఇతర నిపుణులు వృద్ధాప్య దూరదృష్టిలో దృష్టిని మెరుగుపరచడం కంటి యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చని వాదించారు: అవి సంకోచించినప్పుడు, ఐబాల్ పొడవుగా ఉంటుంది మరియు ఒక వస్తువు యొక్క చిత్రం నేరుగా రెటీనాపై అంచనా వేయబడుతుంది మరియు దాని వెనుక కాదు. కింది బహుళ-దశల వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించి కంటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

వ్యాయామం 2. "అరచేతిపై పంక్తులు." వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మెరుగైన దృష్టితో ఉన్న కంటిని తగిన చేతితో కప్పి, అరచేతిని కప్పి ఉంచాలి, తద్వారా చేతి కన్ను తెరవడానికి మరియు మూసివేయడానికి అంతరాయం కలిగించదు. మీ మరో చేతిని మీ ముందు చాచి, మీ అరచేతిని ఓపెన్, అధ్వాన్నంగా చూసే కంటికి ఎదురుగా ఉంచండి. 30 సెకన్లలో, మీరు మీ అరచేతిలో పెద్దవి మరియు చిన్నవిగా వీలైనన్ని పంక్తులను గుర్తుంచుకోవాలి. హస్తసాముద్రికంలో వలె మీరు వారికి పేరు పెట్టవచ్చు: మనస్సు యొక్క రేఖ, జీవిత రేఖ, ప్రేమ రేఖ మొదలైనవి.

ఆ తరువాత, రెండు కళ్ళు మూసుకుపోతాయి, అయితే మీరు చేతి యొక్క గుర్తున్న పంక్తులను ఊహించుకోవాలి. తరువాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, అదే చేతిని 40 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి. అరచేతిలో ఉన్న అన్ని పంక్తులను పరిశీలించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం. కళ్ళు మూసుకుని, అన్ని పంక్తులతో అరచేతిని ఊహించుకోండి. దశలు పునరావృతమవుతాయి, కళ్ళ నుండి 15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో చేతిని ఉంచడం. తరువాత, పామింగ్ ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహిస్తారు, దాని తర్వాత వ్యాయామం అదే చేతితో పునరావృతమవుతుంది, రెండు తెరిచిన కళ్ళతో చూస్తుంది. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, అరచేతి యొక్క అన్ని పంక్తులను బాగా చూసేందుకు మీ చేయి చాచి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదని స్పష్టమవుతుంది.

వ్యాయామం 3. "వేలిముద్రలు". సాధారణంగా, వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మొదట తెల్ల కాగితంపై మీ చూపుడు వేలు యొక్క ముద్ర వేయాలి. వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే, మంచి లైటింగ్‌లో జరుగుతుంది.

సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలు

యుక్తవయస్సు మరియు వృద్ధాప్యంలో శారీరక శ్రమను నిర్వహించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలతో దీనిని సాధించవచ్చు. ఇది శరీరం "మేల్కొలపడానికి" సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదయం వ్యాయామాలు పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేని సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వారు అధునాతన వయస్సులో కూడా మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే ప్రతి వ్యక్తికి అతనికి సరిపోయే స్వంత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మరియు మంచి రూపంతో పాటు దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడానికి, ఉదయం వ్యాయామాల సమయంలో కంటి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• 1 వ్యాయామం. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, ముందుకు చూడండి. 4-5 సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను గట్టిగా మూసి, ఆపై వాటిని తెరిచి 4-5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 7 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఇది పూర్తయిన తర్వాత, ఒక నిమిషం పాటు బ్లింక్ చేయండి.
• వ్యాయామం 2. నిటారుగా నిలబడండి, వెన్నెముక నిటారుగా, ముందుకు చూడండి. మీ చూపులను కదలకుండా 3-4 సెకన్ల పాటు దూరం వైపు చూడండి. తరువాత, మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు బాడీ లైన్ మధ్యలో 30-35 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చూపుడు వేలును ఉంచండి. 4-5 సెకన్ల పాటు మీ చూపును మీ వేలి కొనపై కేంద్రీకరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కంటి అలసట నుండి ఉపశమనానికి ఈ వ్యాయామం మంచిది.
• వ్యాయామం 3. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు వంతెన నుండి మీ కళ్ళ బయటి అంచుల వరకు వృత్తాకార కదలికలో మీ కనురెప్పలను మీ చేతివేళ్లతో మసాజ్ చేయండి, ఆపై దిశను మార్చండి. మసాజ్ వ్యవధి ఒక నిమిషం. ఈ వ్యాయామం కళ్ళలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది.
• వ్యాయామం 4 స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నిటారుగా నిలబడండి, ముందుకు చూసుకోండి. మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ కుడి చేతిని కొద్దిగా వంచి, దానిని నేరుగా ప్రక్కకు తరలించి, మీ చూపుడు వేలిని విస్తరించండి. నెమ్మదిగా కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. మీ తలను తిప్పకుండా, మీ కళ్ళతో మీ వేలి కదలికను అనుసరించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 5 రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కుర్చీపై కూర్చోండి, ముందుకు చూసుకోండి. 4-5 సెకన్ల పాటు మీ చూపును మీ ముక్కు కొనకు మార్చండి మరియు మళ్లీ ముందుకు చూడండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 6 స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నిటారుగా నిలబడండి, ముందుకు చూసుకోండి. మీ కుడి చేతిని కొద్దిగా వంచి, దానిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చూపుడు వేలిని విస్తరించండి. మీ చేతిని పైకి క్రిందికి మరియు వెనుకకు తరలించండి. మీ తల పైకెత్తకుండా మీ కళ్ళతో వేలిని అనుసరించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 7 నిటారుగా నిలబడండి, మీ తల కదలకండి. మీ కళ్ళతో పైకి, క్రిందికి, కుడివైపు, ఎడమవైపు ప్రత్యామ్నాయంగా చూడండి, తల స్థానంలో ఉంటుంది. వ్యాయామం 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 8 కూర్చోండి, మీ తల కదలకండి. పైకి చూడండి మరియు మీ కళ్ళతో సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 9 కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మీ తల కదలకండి. మీ కళ్ళు తెరవకుండా, మీ కళ్ళను పైకి, క్రిందికి, కుడి, ఎడమకు తరలించండి. వ్యాయామం 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• వ్యాయామం 10 మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి గది మధ్యలో నిలబడండి. మీ తలను తగ్గించి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు వైపు చూడండి, ఆపై మీ తలను పైకెత్తి, పైకప్పు క్రింద ఉన్న గది యొక్క కుడి మూలలో చూడండి, ఆపై మీ కుడి పాదం బొటనవేలు చూడండి, మీ తల పైకెత్తి, ఎడమ మూలలో చూడండి. గది. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉదయం వ్యాయామాల తర్వాత, నీటి విధానాలను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: షవర్, డౌష్, ఆపై ఒక టవల్ తో తీవ్రంగా రుద్దడం.

ఇటీవల, దృష్టిని ఎలా పునరుద్ధరించాలనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఒత్తిడిగా మారింది, ముఖ్యంగా దూరదృష్టి వంటి పాథాలజీకి సంబంధించి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పిల్లలలో వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టి మాత్రమే కాకుండా, దృష్టి లోపం కూడా పెరగడమే దీనికి కారణం. అయితే, ఈ పాథాలజీ మరణ శిక్ష కాదు; దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలు

దృష్టి లోపం యొక్క రకాల్లో దూరదృష్టి ఒకటి, దీని కారణంగా ఒక వస్తువు యొక్క చిత్రం రెటీనాపై కాదు, దాని వెనుక కనిపిస్తుంది.

పాథాలజీ యొక్క లక్షణాలు:

• దగ్గరి పరిధిలో ఒక వస్తువును వీక్షించేటప్పుడు వేగవంతమైన కంటి అలసట;
• చదివేటప్పుడు పెరిగిన అలసట;
• కంటి ఒత్తిడితో కార్యకలాపాల సమయంలో అలసట యొక్క భావాలు;
• కంటి వాపు.

ఉల్లంఘనకు కారణాలు:

• రేఖాంశ అక్షం వెంట ఐబాల్ కుదించబడింది;
• కంటి వ్యవస్థలో ఫోకస్ చేసే ఆకృతుల ఉల్లంఘన లేదా మూలకాలలో మార్పు ఉంది.

వ్యాధి యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన రూపం దృష్టి లోపం యొక్క రెండు కారణాల ఉనికి. ఈ సందర్భంలో, దృష్టిని సరిచేయడానికి సాంప్రదాయిక చికిత్స సరిపోదు; శస్త్రచికిత్స అవసరం, కానీ అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యాయామాల సెట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

ఏ సందర్భాలలో వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి?

దూరదృష్టి కోసం వ్యాయామాలు నేత్ర వైద్యుడు సూచించినట్లు మాత్రమే నిర్వహించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రతి దశలో జిమ్నాస్టిక్స్ రోగి యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, సంక్లిష్ట హైపర్‌మెట్రోపియాను శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని ఉపయోగించి మాత్రమే చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ దూరదృష్టి యొక్క ప్రారంభ దశలో, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ పాథాలజీ అభివృద్ధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, మీరు కంటి వ్యాధులకు లేదా కంటి అలసటకు నివారణ చర్యగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

కంటి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు మెరుగుపరచవచ్చు:

• మెడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ;
• కంటి అవయవాల కండరాలకు రక్త సరఫరా;
• కంటి కండరాల పని;
• కంటి లెన్స్ యొక్క పనితీరు (జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా, ఇది మబ్బుగా మారవచ్చు మరియు కంటిశుక్లం కూడా సంభవించవచ్చు).

వ్యాధి యొక్క దశ మరియు రూపాన్ని బట్టి వ్యాయామం రకం ఎంపిక చేయబడుతుంది. ప్రారంభ దశలో ప్రెస్బియోపియాతో బాధపడుతున్న వారికి వైద్యులు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు; వయస్సు-సంబంధిత పాథాలజీలో జిమ్నాస్టిక్స్ దాని ప్రభావాన్ని చూపింది.

పిల్లలలో, హైపర్‌మెట్రోపియా యొక్క అధిక స్థాయి సాధారణంగా పుట్టుకతో వస్తుంది; ఈ వ్యాధి శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, పిల్లల దృశ్య అవయవాలు ఇప్పటికీ అభివృద్ధి దశలో ఉన్నందున, కాలక్రమేణా వ్యాధి స్థాయి కనిష్టంగా మారుతుంది లేదా దృష్టి మెరుగుపడుతుంది. అందువల్ల, పిల్లలకు దూరదృష్టి కోసం కంటి జిమ్నాస్టిక్స్ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వ్యాధి యొక్క తక్కువ మరియు మధ్యస్థ దశలలో. కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పిల్లలకు ఏకాగ్రత మరియు వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం కాబట్టి, ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో శిక్షణను నిర్వహించడం ఉత్తమం. కళ్ళు చాలా ముఖ్యమైన అవయవం, మరియు కంటి వ్యాధులు చాలా తీవ్రమైనవి. వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి; వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, రెటీనా డిటాచ్మెంట్).

చిన్నపిల్లల కోసం

రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు దూరదృష్టి ఉన్న కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు:

1. మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించి, మీరు పిల్లలను ఐబాల్ చుట్టూ సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలి (కళ్లను తాకకుండా ప్రయత్నించండి), అయితే శిశువు కనురెప్పలు మూసివేయాలి. మసాజ్ సెషన్ 5 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడాలి, అప్పుడు మసాజ్ 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, పునరావృతాల మధ్య విరామం 30 సెకన్లు. ఈ శిక్షణ కంటి మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. శిశువు తన వీపుపై పడుకుంటుంది. అప్పుడు, ఒక బొమ్మ సహాయంతో, మీరు అతని దృష్టిని ఆకర్షించాలి, దాని తర్వాత మీరు చాలా నెమ్మదిగా బొమ్మను అతని ముఖానికి దగ్గరగా తీసుకురావాలి, అయితే బొమ్మతో కదలికలు "పాము" రూపంలో ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మొదట 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను 5 సార్లు పెంచుతుంది. ఈ శిక్షణ సిలియరీ కండరాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

2 నుండి 5 సంవత్సరాల వరకు

2-5 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం కార్యకలాపాల సమితి:

1. మీరు ఒక ప్రకాశవంతమైన రంగు బంతితో పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించాలి, దాని తర్వాత బంతి ముందుకు విసిరివేయబడుతుంది. మొదట, శిశువు తన కళ్ళతో కత్తిని అనుసరిస్తుంది, దానిని తిరిగి తీసుకురావడానికి దానిని కనుగొంటుంది.
2. పిల్లవాడిని నేలపై కూర్చోబెట్టాలి, తల్లిదండ్రులలో ఒకరు ఎదురుగా కూర్చోవాలి, పెద్దలు మరియు పిల్లల మధ్య దూరం 2-3 మీటర్లు ఉండాలి, అప్పుడు మీరు బంతిని పిల్లల వైపుకు తిప్పాలి, ఆపై శిశువు రోల్ చేయాలి మీ వైపు బంతి. పాఠ్య సమయం 5 నిమిషాలు. ఈ శిక్షణ దృశ్య వసతిని ప్రేరేపిస్తుంది.
3. కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. శిశువు మీ ముఖం మీద ఉన్న మొహాన్ని చూసి దానిని పునరావృతం చేయాలి. మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు మరియు తెరవవచ్చు లేదా వాటిని మెల్లగా చూడవచ్చు. ఈ గేమ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటి అవయవాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5 నుండి 7 సంవత్సరాల వరకు

5-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు పాఠం:

1. మీరు పెద్ద అక్షరాలతో ఉన్న పుస్తకం నుండి 1-2 పంక్తులను చదవనివ్వాలి, ప్రాధాన్యంగా ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండాలి, ఆ తర్వాత పుస్తకాన్ని శిశువుకు 15 సెం.మీ దగ్గరగా తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు మీరు మరికొన్ని పంక్తులు చదవాలి. ఈ చర్య ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు చేయాలి.
2. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు టెన్నిస్, క్రికెట్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, బ్యాడ్మింటన్ లేదా గోల్ఫ్ వంటి క్రీడా ఆటల ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఇటువంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు, దూరదృష్టి యొక్క సమగ్ర చికిత్సతో కలిపి, దృష్టిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.

అందువలన, దృశ్య వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, కంటి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయవచ్చు మరియు కంటి కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచవచ్చు.

7 సంవత్సరాలకు పైగా

7 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్

పిల్లలలో అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో హైపర్మెట్రోపియా ఒకటి. శిశువులందరికీ దూరదృష్టి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా 5 సంవత్సరాల వయస్సులో తగ్గుతుంది మరియు 13 సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా సందర్భాలలో దృష్టి పునరుద్ధరించబడుతుంది. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, పిల్లలందరిలో దూరదృష్టి పోదు. ఈ కారణంగా, దూరదృష్టి ఉన్న పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా సమగ్ర చికిత్స చేయించుకోవాలి, ఇందులో అద్దాలు, హార్డ్‌వేర్ విధానాలు మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్‌లతో దృష్టి దిద్దుబాటు ఉంటుంది.

పిల్లలలో దూరదృష్టి విషయంలో దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు:

1. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, పిల్లవాడు తన ముఖాన్ని కిటికీకి తిప్పాలి మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, తన అరచేతిని చూడగలిగేలా తన చేతిని విస్తరించాలి. తరువాత, మీరు అరచేతిని చూడాలి, ఆపై విండోను చూడాలి, ఇప్పుడు మీరు విండో వెలుపల ఉన్న వాటిని చూడాలి, క్రమంగా మరింత సుదూర వస్తువులను చూడటం. అప్పుడు అదే దశలను రివర్స్ ఆర్డర్‌లో మాత్రమే పునరావృతం చేయండి, అంటే చివరి దశ అరచేతిని చూడటం.
2. మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని మరియు మీ అరచేతులు మూసుకుని సంఖ్యలను గీయాలి.
3. పామింగ్. ఈ రకమైన శిక్షణలో కొంత సమయం పాటు మీ అరచేతులతో మీ కళ్లను గట్టిగా మూసివేయడం జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కళ్ళపై కాంతి పడకపోవడం చాలా ముఖ్యం, మీ అరచేతులు వేడెక్కాలి, దీని కోసం మీరు వాటిని ఒకదానికొకటి రుద్దాలి. అదనంగా, ఈ పనిని చేస్తున్నప్పుడు మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కళ్ళు కొంత సమయం పాటు రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. సుదూర వస్తువులను చూడటం ద్వారా రిలాక్సేషన్ లభిస్తుంది (దృష్టి సమస్యల కారణంగా అవి చూడటం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ). మంచి పోషకాహారం మరియు మంచి విశ్రాంతి దృష్టికి ముఖ్యమైనవి. ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి, క్రీడలు ఆడండి (మితంగా, తీవ్రమైన ఒత్తిడి కంటి వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది), మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత నిర్వహించాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!