Mga herbal na antidepressant.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon, ang stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagkabalisa ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga pamamaraan tulad ng psychotherapy, acupuncture o, halimbawa, light therapy. Ang mga paulit-ulit na pag-atake ng pagkabalisa ay itinitigil din sa tulong ng mga improvised na paraan - kadalasan ito ay mga antidepressant na natural na pinanggalingan, mura at magagamit sa anumang parmasya at maging sa isang supermarket.

Ang mga natural na antidepressant para sa stress ay natural na nakakatulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga natural na antidepressant (mga natural na produkto) na tutulong sa iyo hindi lamang gamutin ang depression, ngunit maiwasan din ito.

Mga likas na antidepressant para sa depresyon

Rhodiola rosea (gintong ugat) - natural na antidepressant

Ang Rhodiola rosea ay nagpapaginhawa sa parehong pisikal at mental na pagkapagod. Ito ay isang pangkaraniwang stimulant na kinukuha hindi lamang para sa sobrang trabaho, kundi pati na rin para sa pana-panahong affective disorder at depression. Ang Rhodiola rosea ay kapaki-pakinabang dahil:

nagtataguyod ng aktibong paggaling: ang gintong ugat ay epektibo para sa asthenia at lumalaban sa stress
Kinokontrol ang mga antas ng adrenaline (isang neurotransmitter na inilabas sa ilalim ng stress): Ang Rhodiola rosea ay isang natural na alternatibo sa mga tranquilizer
ginagamit sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap upang mapataas ang tibay at itaguyod ang pagbawi ng puso; Ang Rhodiola rosea ay matagumpay ding nagamit sa mga pasyenteng may talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang Rhodiola ay isang adaptogenic herb na nakakatulong na labanan ang depression sa pamamagitan ng pagtaas ng stress tolerance at pagbabawas ng mental at physical fatigue. Kaya, ibinabalik ni Rhodiola ang natural na "dynamism" ng katawan. Ang isang adaptogenic na halaman ay umaangkop sa mga pangangailangan ng katawan.

Sa kaso ng pana-panahong depresyon, ang Rhodiola ay maaaring positibong makaimpluwensya:

mga karamdaman sa pagkain (binabawasan ang mga sintomas ng bulimia)
mga karamdaman sa pagtulog (nagpapawi ng labis na pag-aantok)
emosyonal na estado (pinapataas ang pagnanais na kumilos).

St. John's wort para sa depression

Ang St. John's wort ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang paggamot para sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Halimbawa, sa Germany, kahit na ang mga kinatawan ng opisyal na gamot ay nagrereseta ng St. John's wort bilang isang natural na antidepressant.

Ang St. John's wort ay marahil ang pinakasikat na natural na antidepressant! Kinikilala ng European Medicines Agency (EMEA) at ng World Health Organization, ang St. John's wort ay epektibo laban sa depression, pagkabalisa, mood swings, jitters, at mga problema sa pagtunaw.

Ang St. John's wort ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-withdraw. Gayunpaman, napatunayan na ang paggamit ng St. John's wort kasabay ng ilang mga gamot ay nauugnay sa mga side effect - iyon ay, St. Samakatuwid, lubos na inirerekomenda na huwag iugnay ang St. Napakahalaga na makakuha ng pahintulot ng iyong doktor na gamitin ang St. John's wort bilang natural na antidepressant.

Ang Saffron ay isang natural na natural na antidepressant

Ang Saffron, na tinatawag ding "pulang ginto", ay isang pampalasa na isang napakalakas na natural na lunas para sa depresyon, stress, mababang mood at pagkabalisa. Ang Pigment Crocin at shafranal essential oil na nasa saffron ay may antidepressant, antistress at anxiolytic properties. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga epekto ng saffron ay katumbas ng mga synthetic antidepressants, ngunit walang anumang side effect. Ang Saffron ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa St. John's wort kung umiinom ka na ng regular na antidepressant, dahil mas mababa ang epekto nito sa ibang mga gamot.

Ang depresyon ay isang komplikadong sakit na maaaring magkaroon ng maraming anyo at makakaapekto sa bawat isa sa atin. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang malungkot na kalagayan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad, isang pagbawas sa enerhiya. Ang mga emosyonal na kaguluhan na ito ay nakakaapekto sa buhay pamilya, propesyonal at panlipunang mga aktibidad. Maaari mong labanan ang depresyon sa tulong ng mga mabisang natural na antidepressant, na umiiwas sa marami sa mga side effect ng mga sintetikong gamot.

Griffonia simplefolia para sa depression

Ang Griffonia ay isang halaman sa Africa na mataas sa 5-hydroxytryptophan, isang amino acid na isang precursor sa neurotransmitter serotonin. Ang Griffonia simplefolia ay gumaganap bilang isang mabisang antidepressant, ngunit natural na walang makabuluhang epekto ng mga sintetikong gamot. Ang Griffonia ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa depresyon, pagkabalisa, stress, at mga karamdaman sa pagtulog. Hindi tulad ng mga sintetikong antidepressant, ang Griffonia simplefolia ay kumikilos sa utak, ngunit sa buong katawan.

Ang Valerian ay isang natural na antidepressant

Ang halamang Valerian ay matagal nang napatunayang kapaki-pakinabang sa paggamot sa depresyon at pagkabalisa. Ang Valerian ay may mabisang epekto sa katawan at epektibong binabawasan ang nervous excitement, pagkabalisa, stress at insomnia. Ang katawan sa kabuuan ay nakadarama ng panibago, sa kalaunan ay dumarating ang pagkapagod.

Ang turmeric ay isang natural na anti-depressant sa iyong kusina

Ang turmeric ay isang makapangyarihang pampalasa na ginamit sa Ayurvedic na gamot sa loob ng maraming siglo. Bilang karagdagan sa maraming mga katangian ng pagpapagaling nito, ang turmerik ay epektibo laban sa depresyon at stress. Ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmerik, ay isang makapangyarihang antidepressant, na ginagawang kaalyado ang turmerik sa paglaban sa depresyon. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang turmeric ay kasing epektibo ng mga conventional depression na gamot, ngunit walang mga side effect! Pina-activate nito ang serotonin, ang feel-good hormone.

Omega-3 natural na antidepressant

Ang Omega-3 ay isang mahusay na natural na antidepressant, bagama't mas alam ng pangkalahatang publiko ang mga epekto nito sa cardiovascular disease, dietary balance, pananakit, at pamamaga. Ngunit, ang sapat na paggamit ng omega-3 ay nakakatulong din sa paggamot ng depresyon. Ang problema lang ay mahirap makakuha ng sapat na omega-3 mula sa pagkain upang epektibong labanan ang depresyon, kaya maaari kang bumaling sa mga sertipikadong natural na pandagdag sa pagkain na hindi naglalaman ng mga pestisidyo o mabibigat na metal.

Hops - isang natural na antidepressant

Pinapaginhawa ng hops ang mga sintomas ng depresyon, stress at pagkabalisa. Mayroon itong napaka-kagiliw-giliw na nakakarelaks at pagpapatahimik na mga katangian. Inaprubahan ng European Medicines Commission ang paggamit ng mga hops upang labanan ang pagkabalisa, pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog.

Ginseng - nagbibigay-buhay na natural na antidepressant adaptogen

Ang ginseng ay epektibong kinokontrol ang immune response at hormonal changes dahil sa stress, kaya napapanatili ang homeostasis. Bilang karagdagan sa pagsugpo sa paglitaw ng mga sakit na sikolohikal tulad ng pagkabalisa at depresyon, pinipigilan din ng ginseng ang mga sakit na pisyolohikal na nauugnay sa stress. ( Bibliograpiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ang ginseng ay tradisyonal na ginagamit bilang isang halamang gamot sa Malayong Silangan, Korea, Japan, at China. Ang dahilan nito ay ang ginseng ay naglalaman ng mga natural na antioxidant compound. Ang mga ginsenoside na ito, na kinukuha mula sa mga ugat ng ginseng, dahon, tangkay, prutas, ay may ilang mga pharmacological effect. Nahuhulog sila sa humigit-kumulang 100 iba't ibang kategorya. Sa maraming pag-aaral, ang mga ginsenoside ay nakilala bilang mabisang paggamot para sa pinsala sa organ at pagkamatay ng cell, pati na rin ang mga immunological at metabolic na sakit.

Ang ginseng ay ginagamit bilang adaptogen para sa paggamot ng iba't ibang sakit, bilang tonic at rejuvenator. Ang ginseng ay mahusay sa pag-regulate ng stress, kumpara sa iba pang ipinapakitang adaptogens. Ang pagiging epektibong ito bilang isang ahente ng antistress ay ipinakita gamit ang iba't ibang mga pagsubok sa stress na nakakondisyon sa pag-uugali. Ipinakita din ng pananaliksik sa vivo na ang ginseng ay may mahusay na anti-stress effect.

Reishi - nasubukan mo na ba ang mushroom para sa depression?

Ang Reishi ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng libu-libong taon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng immune system - palakasin ito kapag ito ay humina, o pagpapababa nito kapag ang immune system ay masyadong aktibo. Ang mushroom ay naglalaman ng higit sa 400 iba't ibang biologically active compounds; Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na bilang karagdagan sa pagbabago ng immune system, ang Reishi ay may anti-inflammatory, antitumor, antibacterial, antiviral, antidiabetic, antioxidant effect, pinapakalma ang nervous system, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng mood at nagpapabuti ng pagtulog ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Tanglad upang mapabuti ang mood, bawasan ang pagkabalisa at depresyon

Ang Schizandra berry ay isang klasikong halimbawa ng adaptogenic na herbal na remedyo, ibig sabihin, ito ay ligtas, hindi nakakalason at partikular na binabawasan ang parehong mental at pisikal na stress. Ang tanglad ay ipinakita upang mapabuti ang koordinasyon, konsentrasyon, at maging ang pagtitiis.

Napagpasyahan ng Institute of Traditional Chinese Medicine at Natural Products na ang regular na pagkonsumo ng lemongrass extract ay nakakabawas ng stress-related anxiety at nagpapabuti din ng cognitive function. Ayon sa mga mananaliksik, may medyo matibay na ebidensya na ang tanglad ay isang medyo makapangyarihang natural atidepressan dahil sa kakayahan nitong palakasin ang mood sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng stress at pagpapalakas ng produktibidad sa maraming aspeto ng buhay ( Bibliograpiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - natural na aromatic antidepressant

Kinokontrol ng halaman ang mood, pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang pagkabalisa, nerbiyos at pagkamayamutin at pagkabalisa. Tinutulungan ni Melissa ang katawan na makahanap ng kapayapaan at katahimikan nang hindi nagdudulot ng pinsala ( Bibliograpiya ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Ang Melissa officinalis ay isang perennial shrub plant mula sa pamilya ng mint. Kahit na sa Middle Ages, ang mabangong damong ito ay karaniwan sa Europa, sa kasalukuyan ay malawak itong nilinang sa buong mundo. Sa kurso ng iba't ibang mga pag-aaral, ang iba't ibang mga biologically active substance ay nahiwalay mula sa lemon balm. Ang pagsusuri ng HPLC (high performance liquid chromatography) ay nagpakita na ang mga pharmacological effect ng lemon balm extract ay ibinibigay ng rosmarinic acid, caffeic acid ester at 3,4-dihydroxybenzoic acid.

Ang mga pag-aaral sa mga malulusog na boluntaryo ay nagpakita na ang lemon balm extract ay nakapagpabago ng mood at maaaring ituring na isang tranquilizer at antidepressant ng limitadong paggamit. Gayunpaman, walang eksaktong data sa kadahilanan ng kasarian at ang tagal ng epekto, kaya siguraduhing i-coordinate ang paggamit ng lemon balm sa iyong doktor.

Ang Eleutherococcus, tulad ng maraming mga herbal na remedyo, ay dumating sa amin mula sa tradisyunal na gamot na Tsino, kung saan ito ay ginamit nang higit sa 2000 taon - Ang mga Eastern healers ay sigurado na ang Eleutherococcus ay magagawang ibalik ang kakulangan ng mahahalagang enerhiya ng qi.

Ang Eleutherococcus ay itinuturing din na isang natural na adaptogen, na nangangahulugan na natural nitong pinahuhusay ang resistensya ng katawan sa iba't ibang mga kadahilanan ng stress, tumutulong na gawing normal at balansehin ang immune at endocrine system ng katawan.

Kinilala ng opisyal na pharmacology ang eleutherococcus bilang isang adaptogen noong 40s ng huling siglo, nang sinimulan ng mga siyentipikong Sobyet ang isang aktibong pag-aaral ng mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ang Eleutherococcus ay aktibong ginamit sa USSR upang malutas ang maraming mga problema sa kalusugan - mula sa pagtaas ng lakas at pagtitiis ng mga atleta hanggang sa paglaban sa pagkakalantad sa radiation pagkatapos ng sakuna sa Chernobyl nuclear power plant noong 1986.

Ang halaman ay nagpapabuti ng adrenal function, na nauugnay sa paglaban sa pagkapagod - ang mga kemikal sa Eleutherococcus ay pumipigil sa pagbubuklod ng mga stress hormone sa kanilang mga receptor. Nangangahulugan ito na mas mahusay na gumagana ang iyong mga adrenal glandula, mas kaunting mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa ang nalilikha.
Ang pagkonsumo ng eleutherococcus ay nagdudulot din ng banayad na sedative effect, na tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng depression.

Gayunpaman, para sa lahat ng mga benepisyo ng eleutherococcus bilang isang natural na antidepressant, huwag dalhin ito nang hindi kumukunsulta sa isang doktor - ang eleutherococcus ay kontraindikado sa mataas na presyon ng dugo at mababang asukal sa dugo.

Pagtanggi sa pananagutan: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito sa mga natural na antidepressant ay inilaan upang ipaalam sa mambabasa lamang. Hindi ito maaaring maging kapalit para sa payo ng isang propesyonal sa kalusugan.

Sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, ang nutrisyon ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga protina, taba at carbohydrates, kaya sa mga panahong ito ay mas mahusay na iwanan ang mga mahigpit na diyeta. Ang mga benepisyo ng iba't ibang uri ng kaguluhan ay mga bitamina ng grupo B, bitamina E, C, A, pati na rin ang zinc, calcium, magnesium, selenium, na bahagi ng maraming mga anti-stress na produkto. Nag-aalok kami sa iyo ng 10 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa stress.

1. Mga berdeng gulay
Kuliplor, brokuli, litsugas, litsugas, spinach, kastanyo naglalaman malaking bilang ng mga bitamina at antioxidant na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga karamdaman sa nerbiyos. Gayundin, ang mga produktong ito ay naglalaman ng potasa - isang elemento na kinakailangan para sa wastong paggana ng nervous system.

2. Mga produktong dagat
Ang seafood ay naglalaman ng malaking halaga ng zinc at iodine - mga elementong kailangan para sa normal na paggana ng endocrine system, at omega-3 fatty acids, na siyang "gatong" ng ating nervous system.

3. Mga cereal
Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina B, na lubhang kailangan para sa muling pagdadagdag ng mahahalagang enerhiya at lakas. Ang pinagmulan ng mga ito ay maaaring buong butil na tinapay, na ginawa mula sa wholemeal na harina na naglalaman ng mga butil na may shell.

4. Mga karot, kalabasa at iba pang orange na gulay at prutas
Ang mga ito ay puspos ng provitamin A at beta-carotene, na nagpapalakas sa mga daluyan ng utak at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa peripheral at central nervous system. Gayundin, ang mga produktong ito ay mahusay upang mapawi ang stress at mapabuti ang mood.

5. Kintsay
Naglalaman ng mga phytoelement na nagpapakalma sa nervous system. Kainin ito nang hilaw o gilingin ito sa isang blender upang gawing katas ng kintsay.

6. Seaweed
Ito ay mayaman sa yodo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng thyroid gland, at ang reaksyon sa stress ay higit na nakasalalay dito.

7. Green tea
Ang anti-stress effect nito ay batay sa mataas na nilalaman ng antioxidants. Bilang karagdagan, ang proseso ng pag-inom ng tsaa ay nagpapatahimik sa sarili nito.

8. Alak
Ang alak ay naglalaman ng maraming polyphenols, mga sangkap na humaharang sa agresibong impluwensya ng panlabas na kapaligiran sa katawan. Ang isang baso ng alak ay makakapagpatahimik sa iyo at makapagpapalakas ng iyong loob.

Kapag ang kaluluwa ay malungkot, ang mundo ay tila kulay abo, at ang buhay ay mayamot, kaya gusto mong kulayan ang blues na ito ng isang bagay: bumili ng magagandang damit o kumain ng masarap. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagkain: ang pagkain ng masarap at magagandang pagkain ay hindi palaging mabuti para sa ating pigura at maging sa mood. Upang talagang gawing mas masaya ang iyong sarili sa pagkain, kailangan mong malaman kung ano ang kakainin. Matapos tingnan ang lahat ng uri ng mga materyales sa Internet, para sa aking sarili at, siyempre, para sa iyo, mahal kong mambabasa, nakolekta ko ang mga pangunahing produkto na nagpapabuti sa mood at nagpapabuti sa kalusugan.

Ang ilan sa mga pinaka-epektibong antidepressant na pagkain ay matabang isda (hal. salmon, bakalaw) at mani. Ang mga ito ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, sa tulong ng kung saan ang mga selula ng utak ay gumagana nang mas mahusay, at ang masamang kalooban ay nawawala. Naglalaman din sila ng bitamina B6, na nagpapabuti sa mood at nagpapalakas ng immune system, at, mahalaga, ang amino acid tryptophan (mula sa kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ang "hormone ng kaligayahan" - serotonin ay nabuo), na nakaimbak sa anumang ulam na binubuo ng mga produktong ito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isda, kung gayon higit sa lahat ang huling amino acid ay matatagpuan sa isang bahagyang inasnan na produkto. Ang mga mani, para sa isang mahusay na mood, ay mayroong mineral na siliniyum sa stock, na, sa pamamagitan ng paraan, ay lubhang kulang para sa mga matatandang tao. Kaya kumain ng isda ng hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang linggo para sa 100-150 gramo at mga mani - 30 gramo araw-araw - hindi ka lamang mabubusog, ngunit masaya din!

Lumalabas na ang sabaw ng manok ay hindi lamang nakakatulong upang pagalingin ang isang sipon, ngunit mayroon ding isang sedative property. Ang protina na matatagpuan sa karne ng ibong ito (at gayundin sa oatmeal at bakwit) ay binubuo ng mga amino acid na tryptophan na inilarawan sa itaas. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga itlog ng manok ay naglalaman din ng mga amino acid na ito, pati na rin ang mga bitamina A, E, D at B, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa depresyon. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay matatagpuan din sa cauliflower, ngunit sa sariwang repolyo lamang, na maaari mong bilhin, halimbawa, sa merkado at gumawa ng masarap na salad mula dito.

Madalas kong napansin na gusto kong magsaya sa maliliwanag na matamis o limonada, bagaman, sa katunayan, mas mahusay na pumili ng maliliwanag na gulay at prutas. Ang masayang kulay ay nananatili, ngunit ang mga benepisyo ay maraming beses na mas malaki! Ang mga gulay at prutas tulad ng beets, talong, carrots, persimmons, tangerines at iba pa ay naglalaman ng bioflavonoids - ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Lalo na sa listahan ng "mood fruits", ang isang saging ay namumukod-tangi, na naglalaman ng bitamina B6, na kinakailangan para sa isang magandang kalagayan, at maaaring makatulong sa mga asul at talamak na pagkapagod. Sa isang tao na kumonsumo ng maliwanag at malusog na mga goodies, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, bilang isang resulta kung saan ang pakiramdam ng katawan ay kapansin-pansing mas mahusay, na nangangahulugan na ang mood ay tumataas.

Ganap na anumang uri ng keso ay makakatulong sa iyong ngumiti nang mas madalas, kung saan mayroong napakaraming mga acid para sa isang magandang kalagayan: phenylethylamine, tryptamine at tyramine. At, siyempre, maitim na tsokolate, na tumutulong sa mga taong mawalan ng timbang nang labis. Noong nagda-diet ako, ang tamis na ito ang nagpasaya sa akin dahil lang kaya kong kumain ng ilang piraso. Ngunit lumalabas na ang cocoa beans ay naglalaman ng phenylethylamine, na nagtataguyod ng produksyon ng endorphins. Sa palagay ko narinig ng bawat isa sa atin ang mga ito bilang ang hormone ng magkasintahan. Lumalabas na ang madalas na ina-advertise na maselan na tsokolate ng gatas ay magdadala ng mas kaunting kaligayahan at isang pakiramdam na katulad ng pag-ibig kaysa sa mapait. Dagdag pa rito, naglalaman ito ng magnesium, na isang mahusay na reliever ng stress.

Siyempre, hindi lahat ng mga produktong antidepressant ay mukhang ganito sa unang tingin. Halimbawa, nang hindi nagbabasa ng isang grupo ng mga artikulo, hindi ko akalain na ang mamantika na isda ay makapagpapasaya sa iyo. Ngunit ang mga produktong iyon at mga remedyo na itinuturing ng marami bilang isang kaligtasan mula sa mapanglaw at stress ay kadalasang kabaligtaran ng pagkilos. Ang mga matamis ay kapansin-pansing nagpapataas ng asukal sa dugo, at ito, sa pamamagitan ng paraan, ay humahantong sa talamak na pagkapagod na sindrom, ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaari ring humantong sa depresyon. Kaya, habang nasa isang diyeta, mas mahusay na kumain ng maliliwanag na prutas at gulay upang hindi lamang maging masaya, ngunit masaya rin. Ngunit ang mga tonic na inumin at, lalo na ang alak, kahit papaano ay nagpapasaya at nagpapasigla, ngunit hindi nagtagal, na ginagawang mas mabigat ang gawain ng mga adrenal glandula at nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Ang mga sigarilyo sa pangkalahatan ay maaaring humantong sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, na tiyak na makakaapekto sa iyong kalooban.

Sa pangkalahatan, upang mapupuksa ang depresyon at mas malamang na maging malungkot, kailangan mong i-cut ang iyong sarili ng isang salad ng maliliwanag na gulay o prutas, kumain ng mga mani o sabaw ng manok, magprito ng piniritong itlog o isda at kumain ng lahat na may keso. Kung gayon ang katawan ay mabubusog, at ang ngiti ay hindi mawawala sa iyong mukha! Ngayon, iyon lang ang tanging paraan na gagawin ko.

Natalya Denisova

Sa tag-araw, ang pinakamatalik na kaibigan ay mga gulay at prutas. Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bitamina, mayroong maraming mga dahilan upang regular na kainin ang mga ito. Halos walang nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang at kamangha-mangha ang isang ordinaryong saging! At maraming dahilan para mahalin ang prutas na ito.

Nakakatulong ang saging sa depression. Naglalaman sila ng maraming sangkap kung saan ginawa ang serotonin - ang hormone ng kaligayahan. Samakatuwid, ang pagkain ng saging ay madaling mapabuti ang iyong kalooban :).
Ang saging ay ang tanging prutas na hindi nagbibigay ng reaksiyong alerdyi, kahit na sa mga sanggol.
Pinapanatili nila ang calcium, nananatili ito sa katawan at nagpapalakas ng mga buto. Para sa mga mahilig sa kape, ito ay lalong mahalaga, dahil ang kape ay naglalabas ng calcium mula sa katawan.
Salamat sa mga enzyme na nakapaloob sa mga saging, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nasisipsip sa katawan nang mas mabilis.
Ang mga saging ay nakakatulong sa mga dumaranas ng tibi. Ang regular na pagkonsumo ay mapupuksa ang problemang ito.
Ang prutas na ito ay mabuti para sa heartburn.
Ang mga saging ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan at pinoprotektahan ito mula sa mga agresibong sangkap at acid sa pagkain, ito ay nag-aambag sa pagpapagaling ng mga ulser sa tiyan.
Pinapayuhan silang gamitin para sa mga nagdurusa sa pagtatae. Ito ay isang kapaki-pakinabang na produkto sa pagpapanumbalik.
Ang sapal ng saging ay mahalaga para sa pagsasanay. Ito ay nagliligtas sa mga nag-eehersisyo nang husto mula sa mga cramp sa mga kalamnan ng guya.
Ang pagkain ng saging ay makabuluhang nakakabawas sa pamamaga.
Ang prutas ay pinagmumulan ng enerhiya. Kapaki-pakinabang na kainin ito bago ang pagsasanay - ang antas ng asukal ay hindi tataas nang napakabilis at ang trabaho ay magiging mas mahusay, at magkakaroon ng sapat na enerhiya hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo.
Ang mga pectin at chelate sa mga saging ay nag-aalis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, na nagpapabuti sa panunaw.
Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa saging ay mabuti para sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS. Kung kumain ka ng saging, maaari mong mapupuksa ang isang masamang kalooban at hindi kanais-nais na mga sintomas.
Ang pulp ay naglalaman ng maraming bakal. Ginagawa nitong mahalaga ang saging para sa anemia.
Ang mataas na nilalaman ng potasa ay tumutulong upang mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, tinatrato ang hypertension.
Ang mga antioxidant at amino acid sa saging ay nagpoprotekta sa katawan at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
Nagagawa ng mga saging na mag-alis ng buhangin at mga bato sa mga bato. At ang mga microelement at bitamina ay nagpapabuti sa kanilang trabaho at kondisyon.
Ang prutas na ito ay isang mahusay na lunas para sa pagduduwal sa kalsada o para sa toxicosis sa mga buntis na kababaihan.
Ang mga balat ng saging ay napakahusay sa pag-alis ng pangangati mula sa kagat ng insekto. Ilapat ito sa loob sa lugar ng kagat sa loob ng ilang minuto.
Sa tag-araw, lalo na sa mga resort, napakainit. Makakatulong din dito ang isang saging. Ito ay may kakayahang magpababa ng temperatura ng katawan. Nakakatulong ito sa lagnat o matinding init.
Nakakatulong ang mga saging na huminto sa paninigarilyo! Kapag nag-wean mula sa pagkagumon sa nikotina, kailangan mong kumain ng maraming saging - isang malaking halaga ng bitamina, potasa, magnesiyo ay tumutulong upang alisin ang mga labi ng nikotina mula sa katawan upang umangkop sa buhay na walang sigarilyo.
Mahalaga ang saging sa paghahanda para sa pagsusulit. Ang mataas na nilalaman ng potasa sa saging ay gumagawa ng isang tao na tumanggap ng bagong impormasyon at nagpapataas ng kahusayan.

Maaaring lumitaw ang depresyon dahil sa iba't ibang dahilan, mula sa pisyolohikal hanggang sa sikolohikal. Ngunit mayroong isang simple at masarap na paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon, na sa parehong oras, sa ilang mga lawak, ay nag-aambag sa "kalusugan" ng katawan. Ayon sa pamamaraang ito, kailangan mo ng regular, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, pagkonsumo ng ilang kapaki-pakinabang mga produktong antidepressant.

2. Sa pangalawang lugar ay ang maitim na tsokolate, na nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant at phenethylamine na nagpapaganda ng mood. Ang Phenethylamine ay isang sangkap na nakakaapekto sa mga selula ng utak na responsable para sa mabuting kalooban. Ang tsokolate ay hindi lamang isang hindi kapani-paniwalang masarap na produkto ng pagkain, ngunit napakalusog din.

3. Upang mabawasan ang mga posibleng epekto ng stress, kailangang isama sa diyeta mga antidepressant citrus fruits, na nagbibigay ng natural na asukal at bitamina C sa utak, na kinakailangan upang mapaglabanan ang stress. Gayunpaman, ang mga residente ng ibang mga latitude ay maaaring makinabang mula sa matatamis na prutas na tumutubo sa kanilang rehiyon. Ang mga sitrus, lalo na ang mga dalandan, ay tumutulong sa utak na labanan ang stress dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina at natural na asukal. At dahil sa ang katunayan na sila ang mga may-ari ng isang maliwanag na kulay at mayamang aroma, nagdudulot sila ng mga positibong emosyon.

4. Sa ika-apat na lugar sa listahan ng mga produktong antidepressant ay mga almond, na naglalaman ng zinc, magnesium, bitamina E at B2. Kapag kasama sa diyeta ng mga almendras, ang nabanggit na serotonin ay ginawa.

5. Pinapayuhan ang mga Nutritionist na palitan ang tsaa ng mga herbal na inumin, pinili depende sa kung anong epekto ang gusto mong makuha: pagpapakalma o tonic. Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa stress, dapat mong isama ang isda sa iyong diyeta, na naglalaman ng zinc, B bitamina at omega-3 fatty acid, na kailangang-kailangan na mga bahagi sa paggamot ng mga sakit sa nervous system.

6. Ang listahan ay nagtatapos sa bawang at broccoli. Ang bawang ay ipinakita upang mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress. Ito ay hindi lamang isang epektibong proteksyon laban sa mga virus, ngunit isang mahusay na lunas para sa depresyon dahil sa mga enzyme sa komposisyon nito, na binabawasan ang negatibong epekto sa mga nerve cell ng kapaligiran. Ang broccoli, dahil sa ang katunayan na ito ay naglalaman ng isang masaganang komposisyon ng mineral, pinipigilan ang paglitaw ng mga pag-atake ng sindak, depresyon at pagkabalisa. Ang broccoli ay ang pinaka positibong gulay na side dish. Naglalaman ito ng malaking halaga ng folic acid, na nagpapagaan sa atin ng hindi makatwirang pagkabalisa.