Pangunahing sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at mga fat burner - TOP sa mga pinakamahusay na supplement! Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang: pumili ng mga pandagdag at gumawa ng menu.

Mayroong maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang ngayon - mula sa iba't ibang mga diyeta at mga programa sa pisikal na aktibidad hanggang sa mga hindi tradisyonal na pamamaraan. Ngunit upang makuha ang ninanais na resulta at mapanatili ito sa hinaharap, inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na bigyang pansin ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong pagkain sa modernong mundo ay mataas ang pangangailangan. Gayunpaman, ito ay pangunahing ginagamit ng mga lalaki na nagtatrabaho sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ngunit ito ay lubos na posible na gamitin ito para sa mga naghahanap upang makakuha ng isang magandang figure at bawasan ang timbang. Ang pangunahing bagay ay gawin ito ng tama at sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto. Kung paano eksaktong ginagamit ang nutrisyon sa palakasan upang mabawasan ang timbang ng katawan ay tatalakayin sa artikulong ito.

Mga uri ng nutrisyon sa palakasan

Ang pagpili ng naturang mga pondo ay kasalukuyang napakalawak. Pagkatapos ng lahat, ang mga modernong tagagawa ay gumagawa ng isang hanay ng magkakaibang nutrisyon sa palakasan. Ang mga sumusunod na varieties ay maaaring makilala:

Ang protina ay isang suplemento na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga pinaghalong protina. Ito ay ginagamit upang i-activate ang paglaki ng kalamnan, mapanatili at mapanatili ang pinakamainam na pisikal na hugis.
Ang Gainer ay isang pinaghalong protina at carbohydrates. Ang suplementong ito ay kadalasang ginagamit kasama ng iba pang mga ahente. Ang pangunahing layunin kapag kumukuha ng naturang suplemento ay upang mabilis na maibalik ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay. Sa isang pagkahilig sa isang mabilis na pagtaas sa dami ng adipose tissue, ang pagkuha ng gainer ay hindi inirerekomenda.
- Ito ang mga nutritional na bahagi kung saan ang mga selula ng protina sa katawan ay "nabuo". Kapag kumukuha ng mga amino acid, ang paglaki ng mass ng kalamnan ay isinaaktibo, ang mga tisyu ay naibalik nang mas mabilis, mas aktibong ginawa, at. Ang pagtanggap ng mga amino acid ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba.
BCAA - ang produktong ito ay naglalaman ng tatlong mahahalagang amino acids - leucine , isoleucine at valine . Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa mga proseso ng anabolic, ang pagpapanumbalik ng katawan. Ang complex na ito ay nagpapataas ng athletic performance at nagpapagana ng pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Nakakatulong din ito upang makontrol ang timbang at bumuo ng mass ng kalamnan.
Ang creatine ay isang natural na acid na matatagpuan sa mga kalamnan. Kapag kumukuha ng suplementong ito, unti-unti itong nag-iipon at nagpapataas ng tibay, nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa panahon ng sports, binabawasan ang pagganap, at pinapa-normalize ang pangkalahatang kagalingan.
Bitamina-mineral complexes - magbigay sa katawan ng isang kumplikadong mga kinakailangang sangkap. Ang paggamit ng naturang mga suplemento ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang epekto ng talampas, palitan ang supply ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Minsan ang pagbaba ng timbang ay bumagal nang tumpak dahil sa isang kakulangan ng ilang mga mineral o bitamina, kung saan ang mga kumplikadong ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ang problema. Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang na ang mga babae at lalaki ay ipinapakita ng magkakaibang mga kumplikado.
Ang mga fat burner ay mga espesyal na gamot na iniinom upang mabawasan ang taba ng katawan. Pinasisigla ng mga gamot na ito ang pagpapalabas ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba, tinutulungan kang magtrabaho nang mas mahirap sa panahon ng pag-eehersisyo. Gayundin, ang mga naturang pondo ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, tumutulong na alisin ang labis na likido mula sa katawan, mapabilis ang pagkasira ng mga taba. Ang mga gamot na ito ay maaaring isama sa iba pang mga uri ng sports nutrition.
Testosterone Boosters - Ang suplementong ito ay nagpapataas ng lakas at nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ginagamit din ito ng mga lalaki para itama ang dami ng male sex hormones. Pinasisigla nila ang natural na produksyon. Ginagamit ng mga lalaki upang bumuo ng mass ng kalamnan.
- isang additive na nagtataguyod ng paghahatid ng mga natupok na taba sa mga selula ng kalamnan para sa pagproseso. Gayunpaman, ipinapayong kunin lamang ang suplementong ito kung ang isang tao ay nagsasagawa ng regular na aerobic exercise.

Kadalasan sa proseso ng pagbaba ng timbang, napapansin ng mga tao ang pagpapakita ng tinatawag na epekto ng talampas: sa kabila ng tamang diyeta at regular na ehersisyo, ang timbang ay humihinto sa parehong antas, at ang nais na resulta ay hindi makakamit. Sa ganoong sitwasyon, maaaring irekomenda ng fitness trainer o nutritionist ang pagpasok ng sports nutrition complex sa diyeta.

Nutrisyon at pampapayat na cocktail ay maaaring gamitin ng mga naghahangad na pumayat. Ang ganitong mga pondo ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo at sa parehong oras ay nagbibigay ng mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina, mga elemento ng bakas, mga bitamina.

Gayunpaman, mahalagang maunawaan ang pangunahing layunin ng nutrisyon sa palakasan, ang mga uri nito ay nakalista sa itaas: ito ay binuo para sa mga propesyonal na naglalaro ng sports. Samakatuwid, ang simpleng pagbili at pagkonsumo ng isang tiyak na produkto upang mawalan ng timbang ay isang maling diskarte. Pagkatapos ng lahat, marami sa mga pondong ito ay idinisenyo upang makabawi mula sa matinding stress. At nangangahulugan ito na hindi lamang sila nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit maaari ring pukawin ang kabaligtaran na resulta. Samakatuwid, ang pinakamahalagang tuntunin ay ganito: ang nutrisyon sa sports ay dapat mapili ng isang nutrisyunista.

Kasabay nito, dapat itong isaalang-alang na ang mga taong nasa diyeta para sa layunin ng pagbaba ng timbang, isang maayos na napiling lunas mula sa mga inilarawan sa itaas, ay kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng mga kinakailangang sangkap at upang mabigyan ang isang tao ng mahahalagang sangkap. enerhiya. Bibigyan ka nito ng pagkakataong ganap na sanayin at makuha ang ninanais na mga resulta. Ang mahalaga ay ang katotohanan na ang pagkonsumo ng sports nutrition ay humahantong sa pagtanggi na mabayaran ang mga nawalang kilo sa tulong ng karagdagang pagkain. Kaya, ang nutrisyon sa sports ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at hindi mas mahusay.

Kadalasan ang paggamit ng naturang mga pondo ay nagiging isang paraan para sa mga taong, para sa ilang mga kadahilanan, ay huminto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Maaaring tandaan ng isang tao sa ilang mga punto na kahit na ang pagsunod sa isang diyeta at regular na ehersisyo ay hindi humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang kundisyong ito ay maaaring dahil sa iba't ibang dahilan. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tumutukoy sa bilis - mga proseso ng metabolic. Sa sobrang timbang na mga tao, ang metabolismo ay kadalasang masyadong mababa. Ngunit ang bilis nito ay maaaring magbago sa iba't ibang dahilan sa paglipas ng panahon. Kaya, ang metabolismo ay nagiging mas mabagal sa edad. Gayundin, ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay bumabagal kung ang isang tao ay sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie sa loob ng mahabang panahon. Ang mga metabolic fluctuation ay hindi maganda na ipinapakita sa katawan sa kabuuan. Ang isang karampatang kumbinasyon ng palakasan, tamang diyeta at nutrisyon sa palakasan ay makakatulong upang iwasto ito.

Ang isang tao ay maaari ring huminto sa pagbaba ng timbang dahil sa isang ganap na "mahalaga" na dahilan: kung ang bilang ng mga calorie na natanggap ay lumampas sa bilang ng mga natupok ng katawan. Gayundin, ang epekto ng talampas ay maaaring dahil sa mga problema sa hormonal o iba pang mga problema sa kalusugan.

Paano kumain habang kumukuha ng sports nutrition?

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa pagpapayo ng pagkonsumo ng nutrisyon sa sports kapag nawalan ng timbang. Sa kanilang sariling paraan, ang mga tagasuporta ng parehong opinyon ay tama. Ngunit kung, gayunpaman, ang isang tao ay nagpasya na gumamit ng isang nutrisyon sa palakasan, kailangan niyang kumain sa paraan upang mabawasan ang mga epekto nito hangga't maaari at sa parehong oras ay dagdagan ang kahusayan. Para sa layuning ito, inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ang mga sumusunod:

Bilang mga independiyenteng pagkain, dapat mong regular na kumain ng mga vegetarian na sopas, pati na rin magdagdag ng linseed o soybean oil sa mga salad at cereal.
Mahalagang buuin ang menu upang ito ay balanse hangga't maaari. Kung ang diyeta ay pinangungunahan ng mga protina o carbohydrates, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang kasama ang pagsasama ng nutrisyon sa palakasan kasama ang isang nutrisyunista.

Unang yugto

Sa una, kailangan mong gawin ang lahat upang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa natatanggap ng katawan. Makakatulong ito sa pagsasanay kasabay ng mga gamot na nagsusunog ng taba. Kasama sa mga fat burner caffeine , synephrine , guarana , katas ng green tea atbp. Ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng metabolic rate at temperatura, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagsunog ng mga calorie. Kapag ang isang bilang ng mga sangkap na ito ay pinagsama, ang isang mutually reinforcing effect ay nabanggit. Mayroong maraming mga naturang suplemento, ngunit lahat sila ay gumagana lamang sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon.

Mag-apply ng mga naturang gamot para sa isang buwan sa umaga at bago ang pagsasanay. Ngunit ilang oras bago ang oras ng pagtulog, hindi mo dapat ubusin ang mga ito, dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagtulog. Mahalaga rin na tumaas ang mga fat burner presyon ng arterial . Samakatuwid, dapat silang gawin nang may pag-iingat.

Sa kumbinasyon ng mga fat burner tumagal L-carnitine nagdadala ng taba sa mga selula kung saan inilalabas ang enerhiya mula rito. Ang L-carnitine ay isang amino acid na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Nakakatulong ito upang mapawi ang pagkapagod, binabawasan ang mga tagapagpahiwatig ng "masamang" kolesterol. Kapag umiinom ng carnitine na may mga fat burner, ang epekto ng huli ay magiging mas makinis. Ang L-carnitine ay lasing kaagad bago magsimula ang isang ehersisyo.

Ang ikatlong bahagi ng complex para sa pagsunog ng taba ay omega 3 (taba ng isda). Inirerekomenda na kumonsumo upang sugpuin ang synthesis ng taba sa katawan. Ang sangkap na ito ay hindi ginawa sa katawan, kaya mahalaga na ito ay nagmula sa labas.

Ang paggamit ng tatlong supplement na ito sa complex sa loob ng isang buwan ay magbibigay ng resulta pagkatapos lumipas ang oras na ito.

Pangalawang yugto

Kapag nakumpleto ang unang yugto ng pagkawala ng taba, maaari kang magpatuloy sa pagkuha ng complex para sa pagpapatayo, iyon ay, ang pagbuo ng isang maganda, embossed na katawan. Kasama sa komposisyon ng pangalawang kumplikado ng nutrisyon sa palakasan BCAA - isang additive na nagbibigay-daan sa iyo upang maprotektahan ang tissue ng kalamnan mula sa pagkasira sa panahon ng diyeta. Totoo, makatuwiran na gamitin lamang ang tool na ito kung ang isang tao ay sumusunod sa isang diyeta. Ilapat ito sa panahon ng pagsasanay.

Gayundin sa panahong ito, dapat kunin ang complex protina , na magbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng protina, na siyang materyal na gusali para sa mga kalamnan.

Ang ikatlong pinakamahalagang elemento ng complex na ito ay isang bitamina at mineral na lunas. Ang pagbibigay sa katawan ng lahat ng mineral at bitamina ay mahalaga para sa normal na kurso ng lahat ng mga reaksyon ng katawan, kabilang ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa kakulangan ng mga bitamina, ang pagsugpo sa mga metabolic na reaksyon ay nabanggit, na hindi dapat pahintulutan.

Gayunpaman, kapag kumukuha ng sports nutrition, napakahalaga na mapanatili ang tamang balanse. Iyon ang dahilan kung bakit ang dosis nito ay dapat itakda ng isang espesyalista, na ginagabayan ng isang indibidwal na diskarte.

Maraming mga pagsusuri sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay nagpapatunay na sa tamang pagpili ng mga naturang suplemento, maaari mong makuha ang nais na mga resulta sa pamamagitan ng pagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kapag ginagamit ito, ang tamang pagpili ng mga pondo, pati na rin ang kanilang dosis, ay napakahalaga. Imposibleng bumuo ng ganoong programa sa iyong sarili, dahil hindi lamang ito magbibigay ng nais na epekto, ngunit maaari ring maging hindi ligtas para sa kalusugan.

Mahalagang maunawaan na ang modernong sports nutrition mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa ay ginawa mula sa mga natural na sangkap. Ngunit kailangan mo lamang itong bilhin sa mga napatunayang punto.

Maraming kababaihan na kasangkot sa sports ang sumulat ng kanilang mga review tungkol sa L-carnitine , na tinatawag itong pinakaligtas ngunit epektibong suplemento. Ang pangunahing positibong kalidad nito ay tinatawag na hitsura ng karagdagang enerhiya para sa pagsasanay pagkatapos itong kunin.

Ang pana-panahong pag-inom ng bitamina at mineral ay nagpapasigla din sa tono ng katawan at ginagawang posible na maging maganda ang pakiramdam sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kahit na ang gayong tila hindi nakakapinsalang paraan ay hindi maaaring gawin nang hindi makontrol. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na pagkatapos ng matagal na paggamit ng mga naturang gamot, ang mga negatibong reaksyon ay nabanggit sa anyo ng mga allergic manifestations, atbp.

Tulad ng para sa iba pang mga suplemento, ang isang positibong opinyon tungkol sa mga ito ay ipinahayag ng mga kumuha ng mga ito sa kumbinasyon at ayon sa pamamaraan na iminungkahi ng mga nutrisyonista o fitness trainer.

Siyempre, sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong gawin nang walang ganoong mga additives. Ngunit ang kanilang tamang paggamit ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at gawing mas sculpted at toned ang katawan.

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo sa gym, maaari mong mapansin na maraming mga bisita ang hindi umiinom ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit isang fat burner o isang isotonic na inumin, at sa pagtatapos ng sesyon ay kumukuha sila ng mga amino acid sa mga kapsula o hinahalo ang isang protein shake.

Ang nutrisyon at mga suplementong pampalakasan ay naging napakapopular ngayon, at ang mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay madalas na matatagpuan mismo sa pasilyo ng mga fitness club upang mahirap dumaan nang hindi tumitingin at bumili ng ilang uri ng "jar" upang mapahusay ang resulta.

Ngayon susubukan kong tulungan kang maunawaan ang lahat ng iba't ibang mga inumin at suplemento, pati na rin maunawaan kung gaano mo kailangan ang mga ito, at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

protina

Ang salitang ito ay nagmula sa Ingles, isinalin ay nangangahulugang "protina". Tinatanggap ito hindi lamang ng mga lalaki "sa masa" na gustong magmukhang Schwarzenegger, kundi pati na rin ng mga batang babae na aktibong kasangkot sa palakasan. Ang protina ay ginagamit upang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang at ipinahiwatig para sa malnutrisyon at sa panahon ng matinding pagsasanay.

Hindi mo kailangang kumuha ng malaking halaga ng protina bago mag-training, mas mainam na kumain na lang ng buong dalawang oras bago ang klase, at pagkatapos nito ay maaari kang uminom ng humigit-kumulang 200-250 ml ng isang protein shake na may nilalamang protina na 10- 15 g Ang pag-iling ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay i-highlight ang mga kalamnan (huwag matakot - hindi lalago ang malalaking kalamnan).

Kapag gumagamit ng murang protina o kapag ginagamit ito sa maraming dami, maaaring may mga problema sa bituka, ngunit simpleng, patawarin ang ekspresyon, pagtatae, pananakit at pagdurugo. Sa tingin ko hindi mo ito kailangan. Kapag pumipili ng protina, hindi ka dapat makatipid ng pera - ang mataas na kalidad na nutrisyon sa sports ay hindi mura. Upang maiwasan ang mga problema sa panunaw, pumili ng lactose-free at mababa sa protina. Hayaang magkaroon ng hindi hihigit sa 20 g ng protina sa isang serving.

Ang whey protein ay itinuturing na pinakamahalaga, at ang lasa ay nasa iyo. Ngayon ay may mga "probes" na ibinebenta - ito ay isang napaka-maginhawang bagay. Ang mabuting nutrisyon ay dapat na madaling maghalo at walang sediment, masarap ang lasa at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka pagkatapos ng paglunok.

Napakasarap na protina mula sa mga kumpanyang Amerikano na "Vader", "Mustek", maraming positibong feedback tungkol sa mga kumpanya na "Optimum nutrition", "San".

Bilang karagdagan sa mga klasikong uri ng mga shake ng protina, may mga halo ng protina para sa mga vegetarian at vegan, mayroong protina ng itlog, at ang protina ng itlog, tulad ng alam mo, ay perpekto para sa isang hanay ng mga amino acid. Kung hindi ka mahilig uminom ng makapal na shake, maaari kang bumili ng mga bar ng protina. Sa segment na ito, mas magkakaiba ang pagpipilian, mula sa salted caramel na naglalaman ng 20 g ng protina bawat bar, hanggang sa lahat ng uri ng vegetarian bar, gluten-free at marami pang ibang uri.

Mga tagasunog ng taba at enerhiya

Marahil ang mga gamot na ito ay ang pinakadakilang interes sa mga kababaihan na nag-iisip kung paano sila umiinom ng isang tableta o dalawa at nagiging slimmer sa harap ng kanilang mga mata ... Sa kasamaang palad, sa buhay ang lahat ay mas prosaic - walang ganoong kahanga-hangang mga tabletas. Mas tiyak, umiiral ang mga ito, ngunit ang kanilang paggamit ay ipinagbabawal, at puno ng mga problema sa kalusugan.

Tulad ng para sa mga ligtas na fat burner, sila mismo ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit tumutulong lamang na gawin ito. Ang mga sports fat burner ay "gumagana" lamang kung aktibo kang nagsasanay at kumakain ng tama. Sa prinsipyo, sa ilalim ng mga kundisyong ito, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi gumagamit ng mga pandagdag.

Ang pinakaligtas at pinakaepektibo ay ang mga produktong naglalaman ng l-carnitine, conjugated linoleic acid (CLA), green tea, maliit na dosis ng caffeine, extract. Ang mga sangkap na ito ay malumanay na pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at pinapataas ang dami ng taba na nasunog sa panahon ng pagsasanay.

Ang green tea extract ay may bahagyang diuretic na epekto, pinapabilis ang pagkasira ng taba at binabawasan ang conversion ng carbohydrates sa taba. Tinutulungan ng berdeng kape ang katawan na gumamit ng taba sa halip na glycogen bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Mayroong ilang mga kontraindiksyon at epekto ng mga pandagdag na ito. L-carnitine at conjugated linoleic acid ay kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang CLA ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas at may kakayahang magbigkis ng isang tiyak na halaga ng taba mula sa pagkain at alisin ito nang natural. Ang mga fat burner ay kadalasang kinukuha pagkatapos ng almusal o kaagad bago ang pagsasanay (basahin ang mga tagubilin).

Ang mga tagagawa ng sports nutrition at supplement, siyempre, ay hindi limitado sa pagpapalabas lamang ng "malambot" na mga fat burner. May mga gamot na nagpapataas ng paggasta ng calorie sa pamamagitan ng pagpapataas ng temperatura ng katawan, pagtaas ng tibok ng puso, at pagpapasigla ng thyroid function. Kadalasan ito ay mga kumplikadong suplemento, kung saan ang mga sangkap na pumipigil sa gana ay idinagdag din.

Ang isang klasikong halimbawa ay sikat na ngayon at ang bagong bersyon nito na Lipo 6X. Naglalaman ito ng caffeine - pinasisigla nito ang metabolismo at nervous system, yohimbine - pinasisigla ang pag-andar ng adrenal glands, na nagpapabilis din sa pagkonsumo ng mga calorie. Mayroon silang higit sa sapat na positibo, ngunit mayroon ding mga side effect at contraindications para sa paggamit.

Kabilang sa "mga side effect" ay ang mga pagkabigo sa ritmo ng puso, nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagkahilo, panginginig ng kamay. Ang pinakabagong bersyon ng fat burner na ito - Lipo 6X - ay diumano'y wala sa lahat ng mga pagkukulang na ito, ngunit! ang mga tagubilin ay naglalaman ng lahat ng parehong mga babala na ang gamot na ito ay nagpapasigla sa aktibidad ng thyroid gland at ang puso, kaya ang paggamit nito ay hindi kanais-nais para sa mga taong may mga problema sa thyroid at ritmo ng puso. Ang paggamit ng Lipo 6 ay ipinagbabawal para sa mga taong wala pang 21 taong gulang, buntis at nagpapasuso.

Maaari kitang payuhan na simulan ang pagsasaayos ng iyong diyeta at simulan ang regular na pag-eehersisyo, at kung ang mga bagay ay hindi mawala sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagsunod sa regimen, bumili ng L-carnitine sa mga kapsula o likidong anyo mula sa tindahan ng sports nutrition at uminom ito ayon sa itinuro sa mga tagubilin. O subukan ang isang complex na naglalaman ng L-carnitine, green tea, bitamina at mineral. At pagkatapos lamang na tumingin patungo sa mga fat burner na may contraindications para sa mga core.

Nag-eehersisyo ka man nang husto, nagda-diet, o nahihirapan sa trabaho o paaralan, maaari kang makaranas ng kakulangan ng enerhiya. Ang solusyon sa problemang ito ay maaaring maging enerhiya. Kasama sa mga ito ang kadalasang caffeine, mineral, bitamina. Sa mahusay na pagpapaubaya sa mga sangkap na bumubuo nito, ang mga inuming enerhiya o mga kapsula ay maaaring ubusin, ngunit hindi lalampas sa dosis.

Huwag kalimutan na ang caffeine ay nakakahumaling, ang guarana ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso. Imposibleng uminom ng mga inuming enerhiya sa lahat ng oras, masasanay ang katawan sa kanila at hihinto sa pagtugon sa kanila, bilang karagdagan, wala silang napakagandang epekto sa nervous system. Ang kanilang paggamit ay makatwiran sa kaso ng isang panandaliang pagkasira, na mangyayari sa bawat isa sa atin. Uminom ako ng isang linggo o dalawa bago ang pagsasanay - at sapat na iyon!

Nagbebenta ang botika ng mga extract ng ginseng, Rhodiola rosea - ito ay mga adaptogens na nagpapataas ng iyong sigla, maaari din itong gamitin bilang mga inuming pang-enerhiya. Ang kanilang gastos ay mas mababa kaysa sa "sports" na mga katapat, at ang aksyon ay medyo maganda. Siyempre, hindi ka makakakuha ng isang matalim na surge ng enerhiya tulad ng pagkatapos ng isang sports nutrition, ngunit magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, mas madaling gumising sa umaga.

Mga amino acid, bitamina

Ang mga amino acid at bitamina ay kailangan ng lahat nang walang pagbubukod at kailangan araw-araw, magsanay ka man o hindi. Ang mga protina ay nabuo mula sa mga amino acid, na kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, balat, at buhok, at kung walang bitamina, ang katawan ng pagsasanay ay kailangang maging napakahirap. Ang mga bitamina complex ay kasama sa lahat ng serye ng sports nutrition. Totoo, sinasabi ng kamakailang siyentipikong mga publikasyon na ang mga sintetikong bitamina ay nakakapinsala, bagaman kabaligtaran ang sinasabi ng mga patalastas sa TV. Habang ang opisyal na gamot ay hindi pa nagkakasundo sa isyung ito, subukang kumuha ng mga bitamina mula sa mga natural na produkto, natural na dietary supplements, kumain ng mga superfoods - chia, goji, maca, spirulina, atbp. Ang lahat ng sintetikong bitamina ay nasa iyong sariling peligro, o may pag-apruba ng isang doktor na alam ang dami ng iyong load.

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan

Upang gawing mas madali para sa mga customer na pumili, ang mga kumpanya ay gumagawa ng isang espesyal na sports nutrition para sa mga kababaihan, na idinisenyo upang isaalang-alang na ang mga pangangailangan ng kababaihan ay iba sa mga lalaki.

Ang isang halimbawa ay ang American series na Fitmiss, na kinabibilangan ng buong listahan ng sports nutrition - isang pambabaeng protein shake, isang fat burner, isang energy drink, isang bitamina complex at isang detox formula. Ang isang buong hanay ng limang garapon ay nagkakahalaga ng $100 sa iHerb.

Sa mga domestic manufacturer, maaari kong pangalanan ang Lady Fitness. Ang aking personal na opinyon ay ang protina ay hindi masyadong masarap at may mga particle ng pulbos sa loob nito, hindi ko naiintindihan ang fat burner sa mga kapsula. Ang mga bar ay masarap, napakasarap na inumin na may L-carnitine at magagandang bitamina, na, sa pamamagitan ng paraan, ay madaling lunukin (kung minsan ang mga kapsula o tablet ay napakalaki na nagiging nakakatakot!). Ang presyo ay medyo demokratiko.

Bumili o hindi?

Nasa sa iyo na magpasya kung gagamit ng mga pandagdag sa sports at nutrisyon o hindi, ngunit una, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang mababang kalidad, mura at "kaduda-dudang" sports nutrition ay maaaring mapanganib.

Kung ang mga suplemento ay may mataas na kalidad at hindi iniinom sa mataas na dosis, kung gayon walang magiging pinsala mula sa kanila, ngunit ito ay walang silbi ... marahil ay wala rin. Nutrisyon sa sports, amino acids, bitamina, atbp. kinakailangan kapag hindi sapat ang sariling yaman ng katawan. At ito ay tipikal, bilang isang panuntunan, para sa mga big-time na sports, kung saan mayroong isang ganap na magkakaibang rehimen at iba pang mga gawain.

Kung nagsasanay ka ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras at kumain ng balanseng diyeta, malamang na hindi ka nangangailangan ng mga pandagdag.

Ang pangangailangan na mawalan ng timbang ay nahaharap hindi lamang ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Ang mga karagdagang kilo, kung ang mga ito ay kinakatawan hindi ng kalamnan, ngunit ng adipose tissue, huwag kulayan ang sinumang tao. Para sa mga atleta, ang isyu ng pagpapanatili ng isang matatag na timbang ay ang pinaka-nauugnay. Mukhang - ano ang mahirap? Ang regular na pagsasanay ay hindi dapat magbigay ng kaunting pagkakataon sa taba ng katawan. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang matatag na timbang, pagkontrol sa paglaki ng tissue ng kalamnan at pag-alis ng taba ay posible lamang sa isang pinagsamang diskarte: mga aktibidad sa palakasan + isang balanseng diyeta. Upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa nutritional deficiencies sa isang diyeta, ito ay kinakailangan upang isama ang sports nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki sa diyeta. Nakakatulong ito upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang sa buong pagkonsumo ng lahat ng kinakailangang sangkap at bitamina.

Paano kumain para sa mga lalaki na pumayat

Diet, ehersisyo at sports nutrition - ang tamang paraan sa tagumpay

Kung, na may sapat na pag-load ng pagsasanay, napansin mo ang pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, kailangan mong suriin ang diyeta at gawin ang mga sumusunod na pagbabago dito:

bawasan ang pang-araw-araw na calorie;
bawasan ang laki ng bahagi, ngunit dagdagan ang dalas ng pagkain hanggang 6 na beses sa isang araw;
alisin ang labis na taba mula sa diyeta;
kumain ng mga kumplikadong carbohydrates sa halip na mga simple at kontrolin ang kanilang dami;
bigyan ang diyeta ng sapat na dami ng protina ng hayop at gulay;
tanggihan ang mga pagkain sa gabi (2 oras bago ang oras ng pagtulog);
uminom ng sapat na tubig (2-3 litro bawat araw).

Epektibong sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay isang kumplikado ng mga espesyal na suplemento.

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay isang kumplikado ng mga espesyal na suplemento. Bukod dito, hindi sapat na bumili ng mga unang suplemento na makikita na nagsasabi na sila ay isang fat burner. Ang lahat ng mga gamot ay dapat na pinagsama sa isa't isa, na umaayon at nagpapataas ng epekto. Sinubukan naming hanapin ang pinaka-epektibong suplemento na makakatulong sa pag-alis ng taba habang pinapanatili ang dami ng kalamnan.

Thermogenics

sugpuin ang gana;
buhayin ang proseso ng paghahati ng taba;
magkaroon ng positibong epekto sa pagganap ng pagsasanay.

Dapat mong simulan ang pag-inom ng thermogenics na may dalawang kapsula: isa sa umaga, ang isa sa hapon. Pagkatapos ng dalawang araw, ang dosis ay nadagdagan sa tatlong kapsula bawat araw. Sa ikalimang araw, simulan ang pag-inom ng 4 na kapsula sa araw.

L-carnitine

Inirerekomenda namin ang sumusunod: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine mula sa Ultimate Nutrition. Ang L-carnitine ay walang epekto sa pagsunog ng taba, gayunpaman, ito ay isang kinakailangang suplemento sa complex ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ang gawain nito ay ang transportasyon ng mga fatty acid sa lugar ng kanilang pagtatapon. Ang suplementong ito ay gumagana lamang nang maayos kapag pinagsama sa aerobic exercise. Dapat itong kunin sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at pagkatapos ng 30 minuto, simulan ang aerobic na pagsasanay.

protina

Inirerekomenda: Syntha-6 ng BSN, Matrix ng Syntrax, Probolic SR ng MHP. Ang mga uri ng protina ay may mahabang panahon ng pagsipsip, dahil sa kung saan ang katawan ay puspos ng mga amino acid sa mahabang panahon pagkatapos ng pagsasanay. Ang protina ay kinakailangan sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, dahil hindi nito pinapayagan ang katawan na masira ang sarili nitong mga kalamnan upang makuha ang kinakailangang mga amino acid. Upang mawalan ng timbang, ang protina ay kinukuha sa dami ng 1/2 serving bago ang pagsasanay (2 oras) at pagkatapos (1 oras). Maaaring gamitin ang protina sa halip na pagkain.

BCAA

Isang amino acid complex, ang gawain kung saan ay protektahan at mapanatili ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, bawasan ang gana, at itaguyod ang pagkasira ng mga fat cells. Dalhin habang nag-eehersisyo. Inirerekomenda namin ang pagbili ng Intra Fuel mula sa SAN.

bitamina

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan, kabilang ang pagkasira ng mga fat cells at paglaki ng tissue ng kalamnan. Kadalasan, hindi pinapayagan ka ng diyeta na makuha ang lahat ng kinakailangang sangkap mula sa pagkain, kaya ang mga bitamina-mineral complex ay isang mahalagang suplemento. Para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, inirerekomenda namin ang Opti-men complex. Ang mga bitamina ay dapat na kinuha pagkatapos kumain 2-3 beses sa isang araw, 1 kapsula.

Mga karagdagang bahagi ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Uminom ng L-carnitine 30 minuto bago ang isang aerobic na ehersisyo

Napagpasyahan naming banggitin ang ilang higit pang mga uri ng mga pandagdag sa sports na may magandang epekto sa katawan sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi ang mga pangunahing, at samakatuwid ay magagawa mo nang wala ang mga ito. Ngunit kung mayroon kang pagnanais at kakayahan sa pananalapi, pagkatapos ay dalhin ang mga sumusunod na suplemento sa serbisyo:

Ang isang carb blocker at isang fat blocker ay nakakatulong kung nahihirapan kang manatili sa iyong diyeta at umuulit paminsan-minsan. Ang blocker ay hindi pinapayagan ang mga carbohydrate at taba na masipsip sa katawan at mabilis na inaalis ang mga ito. Ang pagbibilang sa suplementong ito, hindi mo dapat madalas na sirain ang diyeta: ang blocker ay hindi makayanan ang buong dami ng mga hindi kinakailangang produkto, kaya ang ilan sa mga dagdag na calorie ay mananatili pa rin at nagsisilbi sa kagalingan ng mga taba na selula.
Ang Omega-3 ay direktang kasangkot sa proseso ng metabolismo ng taba. Tinatanggal ang labis na kolesterol, nagbibigay ng proteksyon para sa cardiovascular system, nagtataguyod ng pagkawala ng taba sa katawan.
Ang mga blocker ng cortisol, gaya ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ay binabawasan ang aktibidad ng isang hormone na responsable para sa pagbuo ng mga fat cells.

Inilista namin ang lahat ng mga pandagdag sa sports na makakatulong sa iyong matagumpay na mawala ang taba sa katawan. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga ito ay gumagana lamang kapag nag-eehersisyo ka at binabantayan ang iyong diyeta.

Kung ang isang tao ay nagsimulang magsama ng mga ehersisyo sa paghubog ng katawan sa kanyang iskedyul, maaaring payuhan siya ng tagapagturo na gumamit ng nutrisyon sa palakasan upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ngunit kung aling gamot ang magiging mas epektibo at dahil sa kung aling mga sangkap ito gumagana ay hindi palaging ipinaliwanag. Posible bang pumili ng isang mahusay na produkto sa iyong sarili at kung paano kunin ito upang makakuha ng isang positibong resulta?

Ano ang isang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pandagdag sa nutrisyon, na naiiba sa kanilang komposisyon at prinsipyo ng pagkilos dahil dito, pinagsama lamang ng kanilang layunin - ito ang nutrisyon ng sports. Depende sa mga sangkap na ginamit upang likhain ang mga ito, maaari nilang:

mag-ambag sa pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis;
tulungan ang katawan na mas madaling makatiis ng mga power load;
pukawin ang paglago ng mass ng kalamnan;
mapabilis ang metabolismo.

Ang tanging karaniwang katangian ng lahat ng sports nutrition ay ang pokus nito: ang mga nutritional supplement na ito ay idinisenyo para sa mga indibidwal na nalantad sa pisikal na stress. Sa kawalan ng pagsasanay, hindi sila gumagana, o maaari silang mag-backfire, na kadalasang nangyayari sa mga gumagamit ng sports nutrition upang magsunog ng taba nang hindi nag-eehersisyo alinman sa gym o sa bahay.

Posible bang mawalan ng timbang sa sports nutrition

Ang isang bilang ng mga gamot na naglalayong sa mga atleta ay may kakayahang bawasan ang dami ng taba ng masa, ngunit "mawalan ng timbang" at "pagbaba ng timbang" sa kasong ito ay hindi magkasingkahulugan, dahil. karamihan sa mga kinatawan ng kategorya ng nutrisyon sa palakasan ay mayroon ding function ng pagtaas ng dami ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga fat burner ay talagang naroroon sa mga gamot na ito at kumakatawan sa isang hiwalay na kategorya na sadyang nakakatulong na mawalan ng timbang. Ang iba pang mga opsyon sa nutrisyon sa sports ay gumagana nang iba: pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom o pinabilis ang pagkasira ng mga papasok na nutrients.

Paano gumagana ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga naturang produkto at suplemento ay nakasalalay sa komposisyon at direksyon: sa sports nutrition, maaari kang makahanap ng mga klasikong fat burner, appetite blocker, nutrient breakdown accelerators, atbp. Mayroon ding mga opsyon na idinisenyo upang palitan ang mga pagkain nang hindi nakompromiso ang kalusugan: ito ay mga nutrient complex na may magandang calorie na nilalaman, ngunit walang mga elemento ng bakas na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang (halimbawa, protina). Ang pagkain sa sports para sa pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng anyo ng mga bar, mga mixtures para sa paggawa ng mga sopas at cocktail, gels.

Para sa pagsunog ng taba

Ang mga pangunahing katangian ng mga gamot na ito, na idinisenyo upang bawasan ang dami ng masa ng taba, ay ang pagpabilis ng metabolismo, pagpapabagal sa pagsipsip ng mga carbohydrate at pagbabawas ng mga antas ng likido. Ang isang karagdagang kalidad na nakakatulong upang mawalan ng timbang ay ang kanilang kakayahang i-convert ang mga molecule ng taba sa enerhiya. Ang mga sports fat burner ay nagsisimulang gawin ang kanilang trabaho lamang sa panahon ng pisikal na pagsusumikap kung saan ang isang tao ay nakalantad, samakatuwid, nang walang pagsasanay, hindi sila epektibo.

Kabilang sa mga ganitong uri ng sports nutrition na tumutulong sa pagbaba ng timbang, mayroong:

thermogenics - pampainit na mga sangkap;
lipotropics - paghahati ng taba;
mga blocker ng calorie.

Ang isang alternatibong pangalan para sa suplementong ito ay levocarnitine. Ito ang pangunahing fat burner sa sports nutrition, na kung saan ay interesado sa lahat na gustong mawalan ng timbang nang ligtas. Ang L-carnitine ay isang substance na ginawa ng utak at bato, ngunit ang sapat na dami ay ginagawa lamang ng mga taong sumusunod sa isang malusog na diyeta na may diin sa protina ng hayop. Kung ang isang tao ay naglalayong magbawas ng timbang sa isang mahigpit na diyeta, ang doktor ay maaaring magreseta ng karagdagang paggamit ng L-carnitine capsules upang mapunan ang kakulangan nito.

Ang gamot na ito ay hindi isang sports nutrition bilang isang nutritional supplement na:

tumutulong sa katawan na maghatid ng mga fatty acid sa cleavage zone;
kailangan upang natural na pumayat ang isang tao, dahil. ang kakulangan ng L-carnitine ay humahantong sa labis na katabaan;
nagpapalit ng taba sa enerhiya;
tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito ng taba.

Paano kumuha ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga paraan ng pagtulong na mawalan ng timbang ay gagana lamang kung alam mo ang 2 panuntunan. Una, kailangan mong sundin ang isang diyeta, i.e. kalimutan ang tungkol sa junk food (simpleng carbohydrates, carcinogens) at uminom ng maraming malinis na tubig. Pangalawa, dapat kang mag-ehersisyo, kung hindi, hindi ka mawawalan ng timbang, at mula sa ilang mga uri ng nutrisyon sa palakasan maaari kang magsimulang tumaba. Ang natitirang mga nuances ay natutukoy sa pamamagitan ng kung aling produkto ang napagpasyahan mong gamitin:

Kumuha ng protina sports nutrition upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mo sa gabi at sa halip na almusal o tanghalian. Maaari mong gamitin ang protina bilang meryenda, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit: 15 g bawat isa.
Pangunahing ginagamit ang mga pagpapalit ng sports meal bilang meryenda at hindi maaaring maging alternatibo sa mga klasikong pagkain.
Anumang nutrisyon sa palakasan upang mawalan ng timbang ay dapat kunin ayon sa mga medikal na tagubilin, hindi lalampas sa dosis ng isang gramo, gaano man kabilis at matinding gusto mong gawin ang prosesong ito.

Paano pumili ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga taong sobra sa timbang (ibig sabihin ay hindi 2-3 kg, ngunit higit sa 10 kg), ang mga rekomendasyon sa pagpili at paggamit ng sports nutrition ay dapat ibigay ng isang doktor. Kadalasan, sa una ay pinapayuhan silang mawalan ng timbang na may isang karaniwang tamang diyeta kasama ang pagpapakilala ng mga kumplikadong paghahanda na may L-carnitine at iba pang mga microelement dito, at pagkatapos ay magdagdag ng mataas na load at kumuha ng sports nutrition upang epektibong mawalan ng timbang. Kung magpasya kang pumili ng gayong lunas sa iyong sarili, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangunahing kategorya ng mga gamot na ito.

Mabisang Fat Burner

Ngayon, ang hanay ng mga gamot ng ganitong uri ay napakalaki, ngunit ang kanilang likas na pinagmulan ay nananatiling pangunahing punto. Dahil sa kanila, ang taba-burning sports nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho, at ang mga batang babae ay hindi kailangang pumili ng hiwalay na mga complex para sa kanilang sarili. Ayon sa mga doktor, ang maximum na pagiging epektibo ay ibinibigay ng:

guarana;
kapeina;
naringin;
tyramine;
dopamine.

bcaa amino acids

Ang pagbabawas ng timbang sa ganitong uri ng sports nutrition ay hindi magiging kasing halata ng mga fat burner na nabanggit sa itaas - higit sa lahat ang BCAA ay gumagana sa paglaki ng kalamnan at may anti-catabolic effect. Hindi tulad ng iba pang mga amino acid, hindi sila nabuo sa katawan sa kanilang sarili. Ang nilalaman ng BCAA ay ang mga sumusunod:

isoleucine;
leucine;
valine.

Bilang isang sports nutrition para mawalan ng timbang, ang mga BCAA ay bihirang ginagamit dahil ang epekto ng mga amino acid na ito sa taba ng katawan ay hindi pa napatunayan sa siyensya. Nagtatalo din ang mga eksperto tungkol sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at kahit na pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang tanging bentahe ng mga BCAA ay upang madagdagan ang mga resulta mula sa pagkuha ng iba pang mga uri ng sports nutrition, kaya ginagamit ang mga ito bilang isang karagdagang elemento, at hindi ang pangunahing isa.

Protina para sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan

Ayon sa mga istatistika, ang pinakasikat na nutrisyon sa palakasan upang mabilis na mawalan ng timbang ay protina. Ito ang tanging suplemento na makakatulong na makamit ang lahat mula sa paglaki ng kalamnan at pagtitiis hanggang sa anti-catabolic effect. Bilang bahagi ng protina - protina mixtures kinakailangan para sa kalamnan tissue at hindi lamang. Ang bilang ng mga pag-andar na ginagawa nila sa katawan ng isang tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay napakalaki, samakatuwid, kung mayroong isang tiyak na layunin, kinakailangan na pumili ng isang hiwalay na uri ng nutrisyon ng protina:

Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ipinapayong gumamit ng whey protein o casein: ang huli ay kabilang sa pangkat ng mga mabagal na protina na natutunaw sa loob ng 8 oras. Binanggit ng ilang eksperto ang soy protein, ngunit ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng sports nutrition ay pinagtatalunan.
Para sa paglaki ng kalamnan, ginagamit din ang whey protein, ngunit mas aktibo kaysa sa pagbaba ng timbang. Ang protina ng karne ay tinatawag ding natural at epektibong opsyon.

Pag-inom ng l-carnitine

Ayon sa mga doktor, ang paggamit ng sports nutrition upang mawalan ng timbang ay kinakailangan lamang sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad, ngunit ang L-carnitine ay isang pagbubukod: pinapayagan itong kunin kahit ng mga taong hindi pamilyar sa sports. Ang mga regimen sa pagtanggap ay naiiba depende sa kadahilanang ito:

Ang mga atleta at ang mga dumalo sa fitness (at iba pang aerobic na aktibidad) upang mawalan ng timbang, ipinapayo ng mga doktor na gumamit ng hanggang 1200 mg ng L-carnitine bawat araw. Ang ipinahiwatig na halaga ay nahahati sa 2 bahagi: 600 mg ay nahahati sa 3 dosis, bawat isa ay kinuha bago kumain. Ang natitirang 600 mg ay kinakailangang kunin bago ang pisikal na aktibidad (kalahating oras), ito ay kanais-nais na sila ay mula sa isang ampoule, hindi isang kapsula.
Kung walang sport sa iyong buhay, ngunit sumubok ka ng iba't ibang sports supplement para sa pagbaba ng timbang, ang dosis ng L-carnitine ay magiging mas mababa: hindi hihigit sa 6 na kapsula bawat araw, 2 bago ang bawat pagkain. Ang pagtaas ng dosis upang epektibong mawalan ng timbang ay pinapayagan lamang para sa mga taong sobra sa timbang - maaari silang uminom ng hanggang 12 kapsula.

Bitamina at mineral complex

Ang pinakaligtas, ngunit sa parehong oras ang hindi gaanong epektibo ay ang mga paraan, na mga kumplikado ng parehong mga bitamina at mahahalagang microelement para sa katawan, na idinisenyo upang punan ang pangangailangan para sa kanila ng mahigpit na diyeta. Ang mga ito ay hindi mabisang sports fat burner, ngunit mga nutritional supplement na tumutulong sa katawan na gumana ng maayos upang ang timbang ay hindi tumitigil. Para sa mga babae at lalaki, ang mga naturang gamot ay dapat piliin nang hiwalay.

Mga kalamangan at kahinaan ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing positibong punto mula sa pagkuha ng mga naturang pondo ay ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang nang hindi nawawala ang kalidad ng katawan - lahat ng uri ng nutrisyon sa palakasan, kahit na may epekto sa pagsunog ng taba, ay walang negatibong epekto sa tissue ng kalamnan. Kung ikukumpara sa mga "fat burner" ng parmasya, na higit sa lahat ay mga laxative, direkta silang tumama sa taba ng katawan, hindi nakakapinsala sa panunaw, ngunit hindi rin ligtas.

Tinatawag ng mga doktor ang kanilang pangunahing kawalan ng isang malaking bilang ng mga side effect:

Ang L-carnitine ay nagdudulot ng pagtaas ng gana, dahil. pinupukaw ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, kaya ang isang taong gustong mawalan ng timbang ay kailangang gumawa ng hanggang 6 na pagkain at siguraduhing isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta.
Ang madalas na paggamit ng protina sports nutrition ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng pathogenic microflora sa mga bituka at lumala ang pag-andar ng atay, pukawin ang paninigas ng dumi.

Video: Mga pandagdag sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Hindi lang mga lalaki, pati na rin ang mga babae ay gustong magkaroon ng magandang katawan na atletiko ngayon. Ang tradisyon ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay sa ating mga bansa ay nagsimulang sundin kamakailan lamang, habang sa Europa ito ay matagal nang nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Kung ilang taon na ang nakalilipas ang mga lalaki lamang ang bumisita sa mga gym, ngayon parami nang parami ang mga kinatawan ng mahinang kasarian ay nagsimulang mangarap ng isang tono at magandang katawan. Sa karamihan ng mga kaso, ang layunin ay mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang mawala ang mga labis na pounds, ang ilang mga simulator ay hindi sapat. Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, halimbawa, ang paggamit ng sports nutrition o fat burner para sa mga kababaihan.

Paano gumagana ang mga fat burner

Ang mga batang babae na nagpasya na mag-resort sa fitness ay dapat isaalang-alang na sa paraan upang makakuha ng isang maganda at toned na katawan kalahati ng tagumpay ay sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta.

Ang salitang "diyeta" sa kasong ito ay hindi lumilitaw sa konteksto ng "hunger strike", ngunit nangangahulugang isang tiyak na plano ng isang angkop na diyeta, kabilang ang mga masustansyang pagkain na naglalaman ng mga bitamina at trace elements.

Ngunit ang paggamit ng mahahalagang sustansya ay dapat isama sa pagpapatupad ng matinding pisikal na aktibidad.

Ang pagsunod sa pinakamahalagang tuntunin na ito, ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi hahantong sa sagging balat, pagkapagod, mga problema sa magkasanib na bahagi, ngunit, sa kabaligtaran, ay gagawing maganda at malusog ang katawan.

Kaya, mga fat burner- Ito ang mga gamot na may kakayahang bawasan ang dami ng subcutaneous fat.

Siyempre, ang gayong nutrisyon ay epektibo lamang sa ilalim ng kondisyon ng masinsinang pagsasanay at isang aktibong pamumuhay. Nakaupo sa bahay sa sopa, at gumagamit ng mga fat burner, imposibleng makamit ang ninanais na resulta.

Ang pangunahing highlight ng naturang mga produkto ay ang kanilang komposisyon, na para sa karamihan ay eksklusibo natural. Ang pagkilos ng sports nutrition ay ang kakayahang:

alisin ang labis na likido mula sa katawan;
mapabuti ang metabolismo;
mapabilis ang pagkasira ng taba, na tumutuon sa mga gilid, tiyan, balakang, dibdib.

Hindi ka dapat makinig sa mga tagagawa na nagsasabing ang kanilang mga produkto ay maaaring magtanggal ng taba nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Ito ay kasinungalingan. Imposibleng iposisyon ang sports nutrition bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang katalista lamang, na may kakayahang ipakita ang pagkilos nito lamang sa pagkakaroon ng ilang mga aksyon, sa kasong ito, mga pisikal.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta para sa isang batang babae sa sports?

Ang mga biochemical na proseso sa babaeng katawan ay 10-20% na mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang patas na kasarian, na nilikha ng kalikasan upang ipagpatuloy ang sangkatauhan, ay may mas maraming reserbang taba na kailangan para sa pamumura, pag-iimbak ng enerhiya at pag-init. Sa mga lalaki naman, nangingibabaw ang mass ng kalamnan.

Ang kalidad ng metabolismo ay direktang nakasalalay sa mga pagbabago sa hormonal.. Estrogen - ang babaeng hormone - ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba at tuluy-tuloy na pagpapanatili sa katawan, ngunit ang mga male hormone - testosterone - sa kabaligtaran, nagpapataas ng lakas at mass ng kalamnan.

Bukod sa iba pang mga bagay, Ang mga estrogen ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng isang babae sa panahon ng menstrual cycle, sa ilang mga panahon kung saan nagbabago ang mood ng batang babae, lumalala ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho, may posibilidad na gumamit ng mga produkto na hindi kapaki-pakinabang sa katawan.

Batay sa itaas, maaaring makagawa ng isang maikling konklusyon. Ang nutrisyon sa sports para sa isang babae ay dapat na maingat na mapili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga physiological na kadahilanan.

Gusto mo bang malaman kung paano gawin ang lymphatic drainage massage? Pag-uusapan natin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraang ito sa salon at sa bahay.

Pag-uuri

Mga blocker ng taba at carbohydrates. Ang pagkilos ng naturang mga gamot ay upang harangan ang mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng taba sa tiyan.
Thermogenics. Ang mga pondong ito ay nagpapataas ng temperatura ng katawan ng 1 degree, nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapabilis sa metabolismo ng materyal sa katawan. Ang Thermogenics ay itinuturing na pinakamalakas at epektibong mga fat burner para sa mga kababaihan, gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig sa mga braso at binti, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, atbp.
L-carnitine. Isang natural na lunas na idinisenyo upang bawasan ang taba ng katawan, dagdagan ang tibay, pataasin ang mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang naturang gamot ay hindi nakakapinsala sa cardiovascular system.
Mga stimulant sa thyroid. Pinasisigla ang paggawa ng iyong sariling mga thyroid hormone, na responsable para sa pagpapabilis ng metabolismo at pagsira ng mga taba.

Mga pangkalahatang tuntunin na dapat sundin

Dahil ang aming merkado ay puno ng iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ay nagiging mahirap. Ang mga babaeng gustong makamit ang pinakamataas na resulta ay dapat sumunod sa ilang mahahalagang alituntunin.

Imposibleng makamit ang gusto mo sa paggamit lamang ng sports nutrition..
Ang mga naturang pondo ay hindi kayang ganap na palitan ang regular na pagkain, at hindi rin makontrol ang bilang ng mga calorie na natupok.
kaya lang dapat na planuhin nang mabuti ang diyeta- ibukod ang lahat ng pritong, mataba, maanghang, matamis, maalat, pinausukan, atbp.
Dapat itong isaalang-alang na ang pare-pareho Ang paggamit ng mga fat burner ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng kalusugan.
Dapat kang bumili ng sports nutrition lamang pagkatapos na linawin ang lahat ng mga tampok nito o pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Organisasyon ng Diet

Kung magpasya kang gumamit ng nutrisyon sa palakasan, kung gayon ang buong diyeta ay dapat sumailalim sa isang radikal na pagbabago. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay magugustuhan ito, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo.

Sa mga pahina ng aming site makikita mo ang maraming simple at epektibo!

Paano gumawa ng tsaa na may luya at lemon para sa pagbaba ng timbang - maghanap ng isang recipe para sa isang malusog na inumin sa artikulong ito:.

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib - inihanda namin ang pangunahing kumplikado para sa mga kababaihan!

Ano ang mas mahusay na pumili

Ang pinaka-epektibo at Ang ligtas na fat burner para sa mga kababaihan ay L-carnitine. Ang likidong ito ay nagdadala ng taba sa mitochondria, iyon ay, kung saan ito matagumpay na ginagamit.

Ang Zoleucine, leucine, valine (BCAA) ay 3 mahahalagang amino acid, na pumipigil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan, dagdagan ang tibay, metabolismo, ibalik ang balanse ng tubig, bawasan ang gana.

Ang mga pinaghalong batay sa protina ay medyo epektibo rin.. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga protina na may iba't ibang panahon ng pagpapalabas ng mga sustansya: mabagal, katamtaman, mabilis.

Ito ang ginagarantiyahan ang regular na supply ng mga amino acid sa mga kalamnan. Ang mga protina ay mga sangkap na kinakailangang maging bahagi ng nutrisyon sa palakasan.

Kung hindi sila sapat, kung gayon ito ay hahantong sa pag-ubos ng mass ng kalamnan, na sinusundan ng pagkapagod, pagkawala ng lakas, pagkasira sa kalidad at tagal ng pagsasanay.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat ding isama sa complex ng sports nutrition. Dahil sa panahon ng pagtalima ng lahat ng uri ng mga diyeta, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral.

Paano pumili ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang sa bahay at kung aling fat burner ang pinakamainam para sa mga kababaihan, sasabihin namin sa sumusunod na video:

Ang nutrisyon sa sports ay epektibo lamang sa kaso ng pagsasanay sa lakas. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay hindi lamang makakapinsala sa pigura, ngunit makakaapekto rin sa kalusugan.