Masakit ang ibabang likod sa panahon ng regla. Masakit na panahon: sanhi, paggamot

Ang pananakit at kakulangan sa ginhawa sa ibabang bahagi ng tiyan ay isang pangkaraniwang kondisyon para sa maraming kababaihan sa panahon ng menstrual cycle. Sa syentipiko, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinutukoy bilang "algomenorrhea" (dysmenorrhea).

Ang mga istatistika ay nagpapakita na ang tungkol sa 70-80% ng mga kababaihan ay dumaranas ng sakit sa panahon ng regla. Upang maalis ang lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang sintomas, kailangan munang maunawaan ang etimolohiya ng sakit.

Ang pagkakaroon ng nalaman ang mga sanhi ng sakit, maaari mong maunawaan: ito ba ay isang pangkaraniwang kababalaghan na likas sa mga natural na proseso sa katawan ng isang babae, o ito ba ay isang dahilan upang agad na kumunsulta sa isang doktor at kung paano mabawasan ang sakit sa panahon ng regla.

Mga sanhi ng masakit na regla

Sa panahon ng regla, ang tisyu ng matris ay gumagawa ng prostaglandin, na naghihikayat sa pag-urong nito.

Ang kalubhaan ng sakit ay nakasalalay sa antas ng hormon na ito. Tinutukoy ng mga doktor ang dalawang grupo ng mga sanhi ng pananakit ng regla.

Pangunahing dysmenorrhea

Likas sa mga kababaihang wala pang 35 taong gulang at mga kabataan. Sa pangunahing algomenorrhea, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa pagtaas ng dami ng prostaglandin.

Sa simpleng salita, ang mga sanhi ng cramping pain at vascular spasm ay hormonal disorder at isang estado ng pagkabalisa at stress. Napansin na ang mga teenager na babae ay nakakaranas ng matinding sakit.

Mga sintomas ng pangunahing dysmenorrhea:

Sakit ng ulo.
Disorder ng dumi.
Sakit ng parehong intensity sa buong cycle.

Bilang karagdagan sa masakit na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan at lumbar area, ang mga reaksyon tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at pagkahimatay ay maaaring mangyari. Sa kawalan ng malubhang problema, ang kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa edad, gayundin pagkatapos ng panganganak.

Pangalawang dysmenorrhea

Ang mga kababaihan na higit sa 35 taong gulang ay madaling kapitan.

Ang pangalawang algomenorrhea ay isang tanda ng mga nagpapaalab na sakit at mga pathology ng pelvic organs.

Maaaring nauugnay ito sa pag-unlad ng mga fibromatous node, pelvic neuritis, endometriosis, fibroids, polyp sa matris, pati na rin ang mga kahihinatnan ng mga operasyon ng ginekologiko at tiyan (abdominal adhesions).

Ang isang intrauterine device ay maaari ding magdulot ng matinding pananakit sa panahon ng regla. Ang pagdurugo at sakit sa kasong ito ay mas matindi. Ang pagbisita sa isang gynecologist ay ang unang bagay na dapat gawin sa mga ganitong sitwasyon, na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang sakit ng tiyan sa panahon ng regla.

Mga sanhi ng masakit na regla na walang kaugnayan sa mga problema sa reproductive system:

Ang kawalan ng timbang ng mga babaeng genital organ, labis na aktibidad ng thyroid gland.
Intrauterine device.
Mataas na threshold ng pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa katawan.
Kawalang-tatag ng nervous system.
Sakit dahil sa pagpapalaglag o panganganak.
Maling posisyon ng matris.
Namamana na predisposisyon.
Kakulangan ng magnesiyo, kaltsyum.
Hindi balanseng diyeta.

Ang mga babaeng dumaranas ng pangalawang dysmenorrhea ay may mababang libido, nakakaramdam sila ng kawalang-kasiyahan sa kanilang buhay sa sex, isang pagkahilig sa depresyon, isang depress na estado, at kung minsan kahit na ang mga sikolohikal na paglihis ay maaaring maobserbahan.

Kasabay nito, ang lunas para sa mga sakit na nauugnay sa algomenorrhea ay nag-aambag sa halos kumpletong paghinto ng sakit sa mga kritikal na araw. Ngunit sa mas bata, mas malusog na hitsura ng mga kababaihan ang sitwasyon ay mas kumplikado.

Kung tumaas ang kakulangan sa ginhawa, lumilitaw ang mabigat na pagdurugo, pagduduwal, o migraine, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang espesyalista, kunin ang mga inirerekomendang pagsusuri, sumailalim sa pagsusuri sa ultrasound, na tutulong sa iyo na malaman kung paano mapawi ang sakit sa panahon ng masakit na mga panahon.

Pansin!
Sa kaso ng pangunahing algomenorrhea, mahalagang mapanatili ang unang pagbubuntis.
Ang unang medikal na pagpapalaglag (mga kahihinatnan) sa isang babae na may masakit na regla ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng karagdagang kawalan at magpalala ng sakit sa panahon ng regla.
Pagkatapos ng pagbubuntis, sa karamihan ng mga kaso, ang sakit sa panahon ng regla ay bumababa.

Mga Paraan ng Pain Relief

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang sakit sa panahon ng regla na nagbibigay ng kapansin-pansing epekto.

Maaari din silang magamit sa bahay (napapailalim sa mga umiiral na contraindications).

Tingnan natin ang bawat isa sa mga kategorya na nagbibigay ng sagot sa kung paano mabawasan o maibsan ang sakit sa panahon ng regla nang walang tabletas at sa bahay.

Mga gamot

Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga taong sumusunod sa mga tradisyonal na teknolohiyang medikal sa paggamot, paglutas ng isyu kung paano mapawi ang sakit sa panahon ng regla kung masakit ang ibabang bahagi ng tiyan.

Mga over-the-counter na gamot. Nasa kategoryang ito ang mga NSAID, iyon ay, mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, halimbawa ibuprofen.
Antispasmodics. Kabilang dito ang "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin".
Sedative. Ang sakit na dulot ng stress o overexcitation ng nervous system ay maaaring gamutin ng isang karaniwang sedative (halimbawa, valerian).

Bago gumamit ng mga gamot, kumunsulta sa iyong doktor!

Bago gumamit ng mga gamot upang mapawi ang sakit ng tiyan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o malayang pag-aralan ang lahat ng aspeto nito ayon sa mga tagubilin. Ang isa pang kategorya ng paggamot sa droga ay ang mga oral contraceptive (birth control pills).

Sa kasong ito, ang mga gamot ay mahigpit na kinukuha ayon sa inireseta ng isang espesyalista. Ang mga contraceptive ay naglalaman ng mga hormone na nagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal sa katawan ng isang babae at sa gayon ay pinapaginhawa ang pananakit ng regla.

Ang mga birth control pills ay ginagamit para sa pang-araw-araw na paggamit. Ang mga ito ay abot-kaya at ibinebenta sa halos lahat ng mga parmasya.

Ang mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis para sa pag-alis ng pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan ay kinabibilangan din ng mga contraceptive patch, isang contraceptive vaginal ring, hormonal injection, at isang intrauterine device. Bago gamitin ang mga remedyo na ito upang mapawi ang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga katutubong recipe:

Mga dahon ng raspberry- Ibuhos ang 3 kutsarita ng dahon sa 1 baso ng tubig na kumukulo, iwanan ng 15 minuto, uminom ng maliliit na sips sa buong araw.
ugat ng Elecampane- Ibuhos ang 1 kutsarita sa isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1 oras, kumuha ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw.
Buntot ng kabayo- upang ihanda ang pagbubuhos kailangan mo ng 1 tbsp. ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa isang kutsara, mag-iwan ng isang oras, kumuha ng 50 mg bawat oras, dagdagan ang pagitan ng dosing habang ang sakit ay humupa.

etnoscience

Isang opsyon para sa mga interesado sa mga paraan ng paggamot sa bahay.

Ang mga alternatibong paraan upang mapawi ang pananakit ng regla nang walang mga tabletas ay kinabibilangan ng:

Mainit. Sa ilang mga kaso, ang ordinaryong init ay may mas malaking epekto kaysa sa mga gamot. Ang isang heating pad o thermal patch na inilapat sa ibabang bahagi ng tiyan (para sa hindi hihigit sa 10-15 minuto) ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Ang mga malagkit na patch ay napaka komportable at nagpapanatili ng init sa loob ng mahabang panahon. Ang alternatibong opsyon ay maaari ding maging mainit na paliguan, shower, o paglangoy sa pool.
Mapapawi ng tubig ang sakit. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, inirerekumenda na magsuot ng maiinit na damit at humiga sa loob ng ilang oras.
Interbensyon sa pag-uugali o imagery. Ang pagpapahinga, positibong saloobin, at mga ehersisyo sa paghinga ay may positibong epekto sa iyong emosyonal na estado. Ang mga pamamaraan na ito ay tumutulong na alisin ang iyong isip sa sakit.
Kasama rin dito ang paggawa ng iyong mga paboritong bagay: pakikipag-chat sa Internet kasama ang mga kaibigan, paglalaro ng mga laro sa kompyuter, pagbabasa ng mga libro, magasin, panonood ng isang kawili-wiling pelikula.
Masahe. Ang mahinang paghaplos sa tiyan (clockwise) ay magbabawas ng kakulangan sa ginhawa at mapawi ang mga cramp. Sa kasong ito, dapat kang humiga at maglagay ng ilang bagay sa ilalim ng iyong mga paa upang sila ay nasa isang mataas na posisyon.
Huwag pindutin ng masyadong malakas ang iyong tiyan at ibabang likod, ito ay magpapahinga sa mga kalamnan at maalis ang sakit.
Mga halamang gamot. Ang mainit na tsaa mula sa mga dahon ng lemon balm, raspberry, chamomile, cherry, nettle, pati na rin ang iba pang mainit na pagbubuhos ay makakatulong sa masakit na mga panahon.
Kung hindi ka alerdyi, maaari kang magdagdag ng pulot sa mga decoction. Upang mapabuti ang iyong kagalingan, inirerekumenda na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari sa panahon ng regla.
Iba pang mga pamamaraan. Ang grupong ito ay naglalaman ng mga paraan upang maibsan ang pananakit ng regla na makukuha sa bahay. Ang pag-ampon ng tamang posisyon ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong tagiliran at kulutin, iyon ay, kunin ang posisyon ng pangsanggol. Ang kondisyong ito ay makakatulong na mapawi ang sakit nang kaunti at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa na nangyayari habang dumadaloy ang dugo sa maselang bahagi ng katawan.
Ang isa pang paraan upang mapawi ang sakit ay "paghinga sa tiyan." Ang pamamaraan ay dapat gawin sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: ilagay ang isang libro sa iyong tiyan, huminga nang mabagal, habang itinataas ang libro gamit ang iyong ibabang tiyan.
Ang pagkakaroon ng itinaas ito sa isang tiyak na taas, i-pause sa estado na ito. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 2-5 minuto.

Nutrisyon

Ang pananakit sa panahon ng regla ay kadalasang sanhi ng hindi magandang diyeta ng isang babae. Mayroong ilang mga patakaran na, kung sinusunod, ay maaaring makabuluhang bawasan ang posibilidad ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon:

Nililimitahan ang dami ng pagawaan ng gatas, harina, at mga produktong karne sa diyeta. Inirerekomenda bago ang regla at sa buong cycle.
Higit pang mga katas ng gulay. Ang mga berdeng gulay at berry ay naglalaman ng mga antioxidant na lumalaban sa iba't ibang pamamaga.
Kunin ang inirekumendang dami ng bitamina at mineral complex. Dapat silang maglaman ng bitamina A, E, B bitamina, magnesiyo, kaltsyum, bakal. Ang mga gamot na ito ay inireseta pagkatapos na makapasa sa naaangkop na mga pagsusuri.
Paglilimita sa paggamit ng tabako at mga inuming nakalalasing. Ang mga inuming may alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan at pagdurugo. Ang nikotina ay nagiging sanhi ng vasoconstriction, na maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris at magpapataas ng masakit na mga cramp.
Isang araw bago ang iyong regla, kumuha ng isang araw ng pag-aayuno.

Pisikal na ehersisyo

Ang katamtamang pisikal na aktibidad para sa sakit sa ibabang likod at tiyan ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Magiging maayos din ang mga nakakalibang na paglalakad sa open air.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mabawasan ang sakit sa panahon ng regla:

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na humigit-kumulang 90 degrees. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto.
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tiyan. Ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong dibdib at yumuko hangga't maaari.
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ibaluktot ang iyong tiyan, magpahinga sa iyong mga paa. Dahan-dahang ibababa.

Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa paggawa ng mga endorphins sa katawan, i.e. natural na pain reliever. Ang paglalakad, pag-jogging, pag-eehersisyo sa gym, pagbibisikleta, paglangoy - ang buong hanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa problema sa isang antas o iba pa.

Ang paggamit ng mga herbal decoction sa panahon ng regla, ang pagsunod sa isang diyeta kasama ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng mas malinaw na epekto. Napatunayan din ng Pilates at yoga ang kanilang sarili bilang mga painkiller na gumagana sa tono ng kalamnan.

Pag-iwas sa paglitaw ng masakit na mga sensasyon

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na pagpipilian para maiwasan ang iba't ibang mga sakit, kabilang ang pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan sa panahon ng regla.

Kumuha ng pinagsamang diskarte sa pamamahala ng sakit!

Pagtigil sa mga nakapipinsalang gawi na nagpapalala sa kondisyon, tulad ng paninigarilyo, alkohol, droga.
Paglilimita sa pagkonsumo ng mainit at maanghang na pagkain, kape.
Regular na buhay sa sex. Sa karaniwan hanggang 3-4 beses sa isang linggo.
Mga positibong emosyon, pag-iwas sa stress at hypothermia.
Regular na pisikal na aktibidad (pagsasayaw, pagtakbo, yoga, paglangoy).

Kung mayroon kang patuloy, patuloy na pananakit sa panahon ng regla, dapat kang kumunsulta sa isang doktor..

Makakahanap ka ng karagdagang impormasyon sa paksang ito sa seksyon.

Ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla ay maaaring humantong sa ilang kababaihan na makumpleto ang kawalan ng kakayahan sa loob lamang ng ilang oras. Gayunpaman, ang isang komprehensibong pagtingin sa problema ay makakatulong sa karamihan sa kanila ngayon.

Paano mapupuksa ang sakit sa panahon ng regla? Ang isyung ito ay nag-aalala ng higit sa 40% ng lahat ng kababaihan ng edad ng panganganak. Para sa isa, ang pag-inom ng ilang baso ng masarap na juice ay sapat na. Ang iba ay kailangang sumailalim sa mahaba at mahirap na paggamot. Ngunit ano ba talaga ang dapat nating gawin?

Sintomas ng pananakit ng regla

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa peritoneum ay maaaring magsimula kasing aga ng 5-8 araw bago magsimulang lumabas ang lining ng matris. Sa una, ang isang madalang, mahinang "pagsabunot" ay nadarama sa lugar ng mga obaryo, kung saan, sa paglipas ng panahon, ang matalim na pananakit ng paghila ay idinagdag sa buong taas ng matris.

Direkta sintomas ng pananakit ng regla:

cramping at twisting pulikat ng matris
pandamdam ng isang banyagang katawan sa tiyan
paghila, pagpisil ng sakit sa matris, kumakalat sa bituka at ibabang likod, bituka pulikat
pananakit ng pamamaril sa mga ovary, bato, kasama ang buong haba ng gulugod, sa ulo

Dahilan ng pananakit sa panahon ng regla

Ang pangunahing "salarin" ng sakit sa panahon ng regla ay ang mga sangkap na tulad ng hormone na mga prostaglandin. Iniinis nila ang mga nerve endings ng mga tisyu kung saan sila ginawa, na nagiging sanhi ng pag-urong ng matris at paglabas ng endometrium na may mga pagtatago at dugo.

Isa pang karaniwan sanhi ng pananakit sa panahon ng regla- endometriosis. Ang parehong mga endometrial cell ng matris na dapat lumabas sa panahon ng regla ay lumalaki sa nakapaligid na tisyu ng peritoneum o tumaas sa mga ovary. Ang aktibong synthesis ng mga prostaglandin ay nagdudulot sa kanila ng pag-flake off, swell at pagbagsak sa parehong oras tulad ng iba.

Ang ilang mga malabata na babae ay walang oras upang ganap na bumuo ng physiologically bago ang simula ng kanilang unang regla. Nalalapat ito kapwa sa istraktura ng katawan mismo at sa balanse ng mga hormone na responsable para sa cycle.

Bakit nakakaranas ng matinding pananakit ang mga teenager sa panahon ng regla?

Kaya lang, hindi pinapayagan ng isang kulang sa pag-unlad o hindi wastong posisyon ng matris ang libreng pagdaloy ng dugo ng panregla. Habang kumukuha ito, literal itong naglalagay ng presyon sa mga nakapaligid na organo at nakakairita sa trilyon ng napakasensitibong mga receptor ng sakit. Ang background ng teenage estrogen-progesterone ay "nagdaragdag ng gasolina sa apoy."

Kadalasan, ang kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar sa panahon ng regla ay sanhi ng pamamaga at labis na pilay, pati na rin ang pag-init ng sakit.

Ang mga proseso ng vertebrae ay naghuhukay sa namamaga na mga kalamnan sa likod at nasugatan ang mga ito. At ang mga reflex na mekanismo ng pagkalat ng mga nerve impulses ay nagpaparamdam sa iyo ng pananakit ng regla nang literal sa buong katawan.

Bakit napakasakit ng aking likod sa panahon ng regla?

Ang mga umiiral na karamdaman ay maaari ring mag-ambag sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito:

fibroma
cervical dysplasia
endometriosis
poycystic ovary syndrome

Bakit masakit ang likod kapag may regla sa mga babaeng nanganak?

Bagaman ang matris ng isang babaeng nagdadala ng isang bata ay bumalik sa normal, nakakakuha pa rin ito ng bahagyang magkakaibang mga sukat. Sa panahon ng regla, ang "sobrang" volume na ito ay sapat na upang lumabag sa mga nerve endings ng maliit na pelvis, i-compress ang mga daluyan ng dugo at lumala ang microcirculation ng dugo sa ibabang likod.

Bakit masakit ang likod kapag may regla sa mga babaeng nanganak?
Ang babaeng matris ay maaaring tumaas sa laki hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa ilalim ng impluwensya ng pag-unlad ng mga hindi tiyak na sakit sa postpartum:

fibroids
endometrial hyperplasia
pelvic organ prolapse

MAHALAGA: Ang lahat ng naturang gynecological defects ay nakakaapekto sa likod na may radiating (reflected) na sakit.

Paano mapawi ang sakit sa panahon ng regla?

Ang mga sumusunod ay maaaring makatulong sa makabuluhang bawasan ang mga masakit na sintomas bago o sa panahon ng regla:

Nutrisyon na pinayaman ng potasa at kaltsyum. Ang kakulangan ng mga elementong ito ay makabuluhang pinatataas ang dalas at lakas ng mga contraction ng matris
Surgery o espesyal na gynecological na paggamot ng mga problema sa pagganap ng matris
Kumplikadong hormonal na paggamot upang maibalik ang kinakailangang balanse ng mga biologically active substance na kumikilos sa matris
Mga gamot at pansuportang gamot sa parmasyutiko
Tradisyunal na gamot at ehersisyo

Paano mapawi ang sakit sa panahon ng regla?

Dapat mong alagaan ang iyong kalusugan at kumain ng tama. Tutulungan ka ng mga parmasya at simpleng kilos na makayanan ang mga natitirang problema.

Mga tablet at gamot para sa sakit sa panahon ng regla

Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, inirerekomenda ng mga doktor ang antispasmodics, kumplikadong analgesics at nonsteroidal anti-inflammatory drugs. Kabilang sa iba pa, ang pinakasikat ay:

walang-shpa
papaverine
tempalgin
spasmalgon
baralgin
ibuprofen

Kung ang nasa itaas mga tabletas at gamot para sa sakit sa panahon ng regla ay hindi angkop (magbigay ng hindi katanggap-tanggap na mga epekto), pagkatapos ay maaaring gamitin ang paracetamol. Upang makamit ang mataas na kalidad na lunas sa pananakit, dapat itong inumin sa isang dosis ng 3-4 na tablet bawat 6-8 na oras. Gayunpaman, ang mga opisyal na tagubilin para sa gamot ay nagpapahiwatig ng posibleng panganib ng naturang self-medication.

Ano ang nakakatulong sa matinding pananakit sa panahon ng regla?

Para sa ilang mga kababaihan, ang regla ay lubhang masakit: ang mga sensasyon sa panahon ng pag-urong ng matris ay maihahambing sa lakas sa mga contraction ng paggawa. Sa kasong ito, ang spasm ay "gumagalaw" din sa mga bituka, na nagiging sanhi ng masakit na tatlong araw na pagtatae.

Sa ganitong mga sitwasyon, i-save ang ketanov at tamipul (2 tablet bawat 12 oras). Ang una, gayunpaman, ay ibinebenta sa pamamagitan ng reseta. Ang parehong mga gamot ay may napaka banayad na epekto sa mga organ system at halos walang epekto.

Ano pa ang nakakatulong sa matinding pananakit sa panahon ng regla? Sa matinding kaso, maaari mong gamitin ang analgin at solpadeine.
Gayunpaman, medyo mahirap hulaan ang lakas at sukat ng mga side effect ng mga gamot na ito sa nervous system. Kahit na sa ikatlo at kasunod na appointment.

Mga katutubong remedyo para sa pananakit ng regla

Bilang karagdagan sa mga herbal decoction ng horsetail, tansy, meadowsweet at oregano, ang matamis na paminta ay itinuturing na isang napaka-epektibong lunas para sa sakit sa panahon ng regla. Kasabay nito, ginagamit ito bilang isang base ng salad o sariwang kinatas na juice.

Iba pang mga tao panlunas sa pananakit ng regla:

asparkam tablets (karaniwang ginagamit para sa iba pang mga layunin)
tuyo at sariwang mga aprikot, ubas, saging
pumpkin, sesame at sunflower seeds
wheat bran at wheat germ

Paggamot ng matinding sakit sa panahon ng regla

Hindi maraming mga ehersisyo ang maaaring mapawi ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla, ngunit umiiral ang mga ito! Halimbawa:

kailangan mong umupo sa isang fitball / ibuka ang iyong mga binti nang malapad at yumuko, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis sa magkabilang direksyon nang halili.
Kinakailangan para sa maximum na posibleng oras na kunin ang posisyon na "naghuhugas ng sahig si nanay" mula sa isang nakatayong posisyon; kapag yumuko, ipinapayong hawakan ang mga paa gamit ang iyong mga kamay
kinakailangang umupo o humiga na nakakulot sa iba't ibang posisyon ng pagliko nang salit-salit

Paggamot ng matinding sakit sa panahon ng regla na may pisikal na aktibidad iba pang mga uri ay kontraindikado dahil sa posibilidad ng mabigat na pagdurugo. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang handa na tincture ng paminta ng tubig ay makakatulong upang ayusin ang mga ito.

PAGSUSURI: Malubha akong nagdurusa sa unang tatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng aking regla. Iniligtas ko ang aking sarili gamit ang sedalgin o ibuprofen. Para sa akin ay walang iba kundi ang mga tabletas o mga iniksyon na makakapagpagaan ng matinding sakit na ito!!!

PAGSUSURI: Ipinagbabawal ng Diyos na tratuhin ka ng analgin! Ngayon alam ko na kung ano ang pakiramdam ng mga adik sa droga kapag mataas sila. Siguro. Sinabi ng gynecologist na ganito ang epekto nito sa maraming tao. Mga batang babae! Mag-ingat ka!

PAGSUSURI: Minsan ay dinala ako ng isang buong balde ng matamis na paminta mula sa dacha. Ginamit ko ito sa mga salad sa loob ng isang linggo at pinatay ito. Nagsimula ang aking regla sa loob ng isang linggo. At hindi ko naramdaman ang sandali ng kanilang pagsisimula. Mula noon ay kumakain na ako ng mga paminta sa bawat pagkakataon na nakukuha ko. Alin ang inirerekumenda ko sa iyo.

PAGSUSURI: Pinapaginhawa ng Naproxen ang aking matinding pananakit ng regla. Inirerekomenda ito ng isang kaibigan. At pinipilit ng gynecologist ang pagkuha ng mga hormonal contraceptive. Tumanggi ako sa ngayon. Natatakot ako sa iba't ibang epekto.

PAGSUSURI: At pinayuhan nila akong gumamit ng indomethacin suppositories. Malaki ang naitulong nila. Ngunit ngayon ay sumasakit ang aking tiyan, at walang makakapagpagaling dito. Balak kong magpatingin sa doktor one of these days.

PAGSUSURI: Ang unang araw ng aking regla ay nagsisimula sa isang iniksyon ng pinaghalong analgin, papaverine at diphenhydramine. Kung hindi, umakyat ako sa pader o mawalan ng malay.

Dalawang taon na akong nag-yoga. Pagkatapos lamang ng apat na buwan ng pagsasanay, nagsimula akong mapansin na ang intensity ng buwanang sakit ay unti-unting bumababa. Ngayon halos hindi ako gumagamit ng mga gamot. Ito ay sa kabila ng katotohanan na dati ay hindi magagawa ni Ketanova nang walang mga iniksyon.

Paano mapawi ang pananakit ng regla:mga tip at pagsusuri ipakita na ang gamot sa sarili na gamot ay pinahahalagahan. Uminom muna kami ng mga gamot, at pagkatapos ay kumunsulta kami sa mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong magsimula sa kabilang dulo!

Video: Masakit na regla (desmenorrhea)

Video: Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa regla

Video: Masakit na regla. Mga sakit ng kababaihan

Sa karamihan ng mga kaso, ang pananakit ng regla ay ipinaliwanag nang simple. Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari, ang endometrium (uterine mucosa) ay napunit mula sa mga dingding ng matris, at ang mga prostaglandin ay inilabas, na nagpapadali sa mas mahusay na pagpapalabas ng mga labi ng uterine mucosa sa labas. Kung maraming mga prostaglandin ang nabuo, ang mga kalamnan ay kumikilos nang mas aktibo, na nagiging sanhi ng pananakit ng regla.

Ang mga eksperto ay may sariling pangalan para sa masakit na panahon - dysmenorrhea (dati ay tinatawag itong algodysmenorrhea). Bilang karagdagan, hinahati ito ng mga doktor sa pangunahin at pangalawa.

Ang pangunahing dysmenorrhea ay katangian ng mga batang babae at babae (may edad na humigit-kumulang 14 hanggang 25 taon) at nailalarawan sa pamamagitan ng aktibidad ng contractile ng matris. Bilang karagdagan sa katangian ng pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, ang mga sintomas ng pangunahing dysmenorrhea ay maaaring magsama ng pagduduwal, pananakit ng ulo at pagdumi. Karaniwang lumilitaw ang mga ito sa araw bago at ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng regla. Ang dysmenorrhea ay maaaring matagumpay na gamutin at, kung ang masakit na regla ay nakakaabala sa iyo, mas mabuting magpatingin sa doktor na magrereseta ng paggamot.
Ang pangalawang dysmenorrhea ay karaniwang nauugnay sa mga organikong pagbabago sa pelvic organs (halimbawa, endometriosis, talamak na nagpapaalab na proseso na may pagbuo ng mga adhesion). Sa kasong ito, tanging ang iyong dumadalo na gynecologist ang maaaring pumili ng tamang paggamot.

Ang mga sanhi ng pananakit ng regla na hindi nauugnay sa mga sakit ng babaeng reproductive system ay kinabibilangan ng:

intrauterine device
kakulangan ng pisikal na aktibidad
kakulangan ng magnesium at calcium sa katawan
mahinang nutrisyon
stress at kulang sa tulog
mababang limitasyon ng sakit

Paano mapupuksa ang pananakit ng regla

Kung ang sakit bago o sa panahon ng regla ay mabilis na lumipas at hindi nagdudulot sa iyo ng anumang partikular na abala, halos hindi mo binibigyang pansin ang pagsisimula ng regla at pinamunuan ang iyong karaniwang pamumuhay, kung gayon kailangan mo lamang na alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pisikal na aktibidad na ito. araw. Ngunit kung ang unang araw ng iyong regla ay naging isang tunay na bangungot para sa iyo, ito ay nagkakahalaga ng pagkilos.

Paano bawasan ang pananakit ng regla

Mga pangpawala ng sakit

Ang pinakamadali at pinakasikat na paraan ay ang pag-inom ng tableta na nakakapag-alis ng pananakit at pulikat. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor kung aling gamot ang tama para sa iyo. Ngunit huwag gawing ugali ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit. Kung hindi ka mabubuhay nang walang mga tabletas bawat buwan at inumin ito ng ilang beses sa isang araw, ito ay isang alarm bell, ibig sabihin ay kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor.

Mga oral contraceptive

Ang mga birth control pills ay naglalaman ng mga hormone na pumipigil sa obulasyon. Walang obulasyon - walang masakit na regla. Sa iba pang mga bagay, mapapawi ka nila sa mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome). Ngunit tandaan na kailangan mong pumili ng mga naturang tabletas nang paisa-isa at ang iyong gynecologist lamang ang makakagawa nito batay sa mga resulta ng mga pagsusuri at pagsusuri.

Pisikal na ehersisyo

Ang ilang mga kababaihan ay nagkakamali na naniniwala na ang sports ay kontraindikado sa panahon ng regla, bagaman sa katotohanan ang kabaligtaran ay totoo. Tinitiyak ng pag-eehersisyo ang magandang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at ginagawa itong mas nababanat. Ang matris ay binubuo ng ilang uri ng mga kalamnan, kaya ang regular na ehersisyo at mahusay, pare-parehong pag-uunat ay maaaring maging mas madali upang makayanan ang pananakit ng regla na dulot ng mga contraction ng matris.

Kaya kung wala kang anumang espesyal na tagubilin mula sa iyong mga doktor, subukang magsagawa ng mga magaan na ehersisyo:

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at gumawa ng 15-20 regular na squats. Siguraduhing panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Umupo nang naka-cross-legged at magsimulang dahan-dahang ipasok at palabasin ang iyong mga tuhod. Ulitin ng 15–20 beses.
Sumakay sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod tulad ng isang pusa, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15–20 beses.

Ngunit ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang malubhang pag-load ng lakas sa mga unang araw ng iyong regla.

Lumalangoy

Ang paglangoy ay nagkakahalaga ng pag-highlight nang hiwalay. Ito ang pinakaligtas at hindi gaanong traumatikong isport na nagpapagaan ng sakit. Nakakatulong ito na makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang tensyon. Tandaan lamang na gumamit ng tampon habang lumalangoy, at palitan ito kaagad pagkatapos lumangoy. Ang mga tampax tampon ay mainam para dito. Ang kanilang plastic na Compak applicator ay madaling magkasya sa iyong kamay, kaya mabilis at hindi napapansing mapalitan mo ang iyong tampon.

Pag-inom ng bitamina

Ang bitamina B6 at magnesium ay mga kaibigan at pangunahing katulong ng isang babaeng dumaranas ng pananakit ng regla. Ang pagkuha ng mga bitamina at mineral na ito ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, ngayon ay maraming mga bitamina complex para sa mga kababaihan na maaaring mapadali ang daloy ng regla. Ngunit pinakamahusay na piliin ang mga ito kasama ng iyong doktor.

Mainit

Kumuha ng mainit, komportableng shower o maglagay ng mainit (!) na heating pad sa iyong ibabang bahagi ng tiyan upang maibsan ang pananakit. At kung wala kang espesyal na heating pad, maaari mong ibuhos ang maligamgam na tubig sa isang regular na bote ng plastik. Ang pamamaraang ito ay pinakamainam para sa pag-alis ng pananakit ng regla bago matulog, dahil pagkatapos ng shower ay pinakamahusay na agad na humiga sa isang mainit na kama.

Mga herbal na tsaa, decoction at infusions

Ang tsaa na may chamomile o mint ay nakakatulong din na ma-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan at mabawasan ang pananakit ng regla. Ang mga herbal infusions ay mabuti din - nettle, horsetail, wild strawberry at calendula.

Posisyon ng pangsanggol

Humiga, o mas mabuti pa, matulog nang kaunti sa posisyon ng pangsanggol. Upang gawin ito, humiga sa sahig at hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong tiyan. Ang pose na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang sakit.

Balanseng diyeta

Sa bisperas at sa panahon ng regla, inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang pagkonsumo ng kape, malakas na tsaa, pati na rin ang mga pritong at maanghang na pagkain. Ngunit ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay dapat kainin nang mas aktibo. Isama ang higit pang cottage cheese, sinigang na gatas, isda, keso at saging sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga saging, bukod sa iba pang mga bagay, ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalooban, na tiyak na hindi masasaktan sa mga unang araw ng iyong regla.

Masahe sa tiyan at ibabang likod

Ang mas mababang likod na masahe ay makakatulong na mapawi ang mga spasms at mapawi ang sakit. Sa isip, dapat gawin ito ng isang mahal sa buhay para sa iyo. Ngunit kung ang gayong tao ay wala sa tamang panahon, maaari mo itong gawin sa iyong sarili. Maglagay ng bola ng tennis sa dalawang bag o medyas at humiga sa ibabang bahagi ng mga ito (ang mga bola ay dapat nasa magkabilang gilid ng gulugod sa antas ng mas mababang tadyang). Dahan-dahang gumulong sa mga bola, imasahe ang iyong mga kalamnan.
Ang masahe sa tiyan ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting sa bahagi ng tiyan. Upang gawin ito, i-massage ang iyong tiyan gamit ang isang mainit na kamay sa isang clockwise circular motion.

Pag-iwas sa sakit sa panahon ng regla

Upang maiwasan ang pananakit ng regla na magdulot sa iyo ng abala:

Humantong sa isang aktibong pamumuhay at maglaro ng sports. Ayon sa istatistika, ang mga babaeng atleta ay mas malamang na magreklamo tungkol sa sakit sa panahon ng regla. Bukod dito, ang isport ay maaaring maging anuman - mula sa yoga, Pilates at paglangoy hanggang sa martial arts at pagsasayaw.
Gumugol ng mas maraming oras sa labas at makakuha ng sapat na tulog.
Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa calcium (cottage cheese, cheese, seafood) at magnesium (buckwheat, perehil, spinach, dark chocolate).
Subukang kumain ng mas kaunting maanghang at pritong pagkain at iwasan ang pag-inom ng kape at matapang na tsaa.
Iwanan ang masasamang gawi.
Huwag mag-overcool, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Bisitahin ang iyong gynecologist isang beses bawat anim na buwan, kahit na walang bumabagabag sa iyo. Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Hindi sa banggitin na maraming mga proseso sa babaeng katawan ay maaaring mangyari nang walang sintomas sa loob ng mahabang panahon.

Sa anong mga kaso dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor:

Ang sakit ay napakatindi kaya kailangan kong mag-sick leave at manatili sa kama buong araw.
Ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa dalawang araw.
Ang pananakit ng regla ay nagsimulang pahirapan ka kamakailan, bagama't dati ay walang sakit ang iyong regla.
Ang iyong mga regla ay mas mabigat kaysa karaniwan o mas matagal.
Ikaw ay umiinom ng oral contraceptive, ngunit ang matinding sakit ay bumabagabag pa rin sa iyo.
Ang mga painkiller ay hindi nakakatulong sa iyo.

Sa lahat ng mga kasong ito, hindi ka dapat magpagamot sa sarili o magiting na tiisin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Mas mainam na pumunta sa gynecologist sa lalong madaling panahon upang maitatag at maalis ang sanhi ng mga sintomas na ito at mabilis na bumalik sa iyong normal na pamumuhay.

Ang pananakit ng tiyan na nangyayari sa panahon ng regla ay isang pangkaraniwang pangyayari. Ang bawat babae ay nakatagpo ng gayong kakulangan sa ginhawa nang hindi bababa sa ilang beses sa kanyang buhay. Ang sakit, bilang panuntunan, ay nakakakuha ng pinakamataas na intensity sa mga unang araw ng pagsisimula ng pagdurugo ng regla, at pagkatapos ay unti-unting bumababa.

Ang mga masakit na sensasyon ay maaaring mag-iba mula sa talamak at napakatindi hanggang sa halos hindi napapansin at bahagyang napapansin. Kung ang huling uri ng sakit ay isang pisyolohikal na kondisyon, na maaaring dahil sa buwanang hormonal surge, kung gayon ang matinding sakit ay hindi dapat balewalain.

Sa gamot, ang matinding pananakit sa panahon ng regla ay tinatawag na dysmenorrhea. Pinagsasama rin ng konseptong ito ang pangkalahatang kahinaan, pagduduwal, kawalan ng gana at iba pang mga palatandaan ng karamdaman. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi dapat tiisin, kinakailangan upang malaman ang sanhi ng dysmenorrhea at alisin ito.

Bakit maaari kang makaranas ng pananakit ng tiyan sa panahon ng regla?

Upang maunawaan ang pisyolohikal na sanhi ng sakit, kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng pagdurugo ng regla. Kaya, mula sa loob ng matris ay may linya na may endometrium, na aktibong ibinibigay ng dugo. Kapag nangyari ang obulasyon, ang endometrium ay gumagawa ng mga hormone na kakailanganin ng fertilized egg na ikabit sa dingding ng matris. Kung hindi nangyari ang pagpapabunga, ang lumang endometrium ay tinanggihan, na ipinahayag sa susunod na pagdurugo ng regla.

Upang alisin ang lahat ng hindi kinakailangang endometrium, ang matris ay nagsisimula sa pagkontrata. Ang mga contraction na ito ang nagdudulot ng pananakit sa panahon ng regla. Karaniwan, hindi sila dapat makagambala sa kalidad ng buhay ng isang babae.

Gayunpaman, nangyayari na ang bawat pag-ikot ay sinamahan ng matinding sakit, ang mga sanhi nito ay maaaring ang mga sumusunod:

Namamana na kadahilanan. Karaniwan, karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakaranas ng matinding sakit sa panahon ng regla. Palagi silang nakakaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi ito matindi na kailangan nilang uminom ng anumang mga pangpawala ng sakit. Kasabay nito, sa humigit-kumulang 35% ng mga kababaihan, ang pananakit ng regla ay medyo matindi. Nagagawa nilang patumbahin siya sa karaniwang ritmo ng buhay at bawasan ang kanyang pagganap. Ito ay itinatag na ang mas bata sa batang babae, mas malakas ang sakit sa panahon ng regla. Sa kasong ito, ang namamana na kadahilanan ay walang maliit na kahalagahan. Kung ang isang ina at lola ay nagdusa mula sa dysmenorrhea, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang kanilang anak na babae at apo ay magdurusa sa pananakit ng tiyan sa panahon ng regla.

Mga congenital anomalya ng pag-unlad ng mga genital organ. Ang paglabag sa pag-agos ng dugo ng panregla laban sa background ng mga anomalya sa pag-unlad ng mga panloob na genital organ ay hahantong sa matinding sakit sa panahon ng regla. Kasama sa mga depektong ito ang isang closed accessory na sungay ng matris at isang closed accessory na ari. Ang pananakit sa mga kababaihan na may ganitong mga anomalya sa pag-unlad ay nangyayari na sa unang regla at makikita sa bawat pagdurugo.

Pagkagambala sa paggawa ng mga prostaglandin. Ang mga prostaglandin ay mga biologically active substance na ginawa ng maraming panloob na sistema ng katawan. Kung ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay tumataas, kung gayon ang lakas ng pag-urong ng matris ay tataas. Naturally, ito ay humahantong sa masakit na mga sensasyon.

Mga pathology ng endocrine. Sa hormonal imbalance, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay hindi gumagana. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa reproductive system. Ang sakit sa panahon ng regla ay nangyayari nang mas madalas kapag ang antas ng estrogen sa dugo ay lumampas sa pamantayan, at ang antas ng progesterone, sa kabaligtaran, ay masyadong mababa. Ang mas maraming estrogen sa katawan ng isang babae, mas malakas ang gulo sa regulasyon ng tono at mga contraction ng makinis na kalamnan ng matris, at samakatuwid ay mas matindi ang sakit. Kadalasan ang gayong karamdaman ay sinamahan ng isang pagkagambala sa pag-andar ng panregla.

Endometriosis. Ang paglaganap ng uterine endometrial cells sa mga hindi pangkaraniwang lugar ay humahantong sa pananakit ng tiyan sa panahon ng regla. Ang katotohanan ay ang engrafted endometrium ay kumikilos ayon sa cycle. Nangangahulugan ito na sa susunod na pagdurugo ng regla ay nagsisimula itong mag-renew ng sarili, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit sa lugar ng pagkakadikit nito.

Ang endometriosis ay isang medyo pangkaraniwang patolohiya. Ito ay nasuri sa 7-9% ng mga kababaihan sa edad ng panganganak at maaaring maging sanhi ng pagkabaog.

May isang ina fibroids. Ang uterine fibroids ay isang benign tumor ng muscular layer ng matris. Kadalasan, nagsisimula itong umunlad laban sa background ng hormonal imbalance. Kung mas malaki ang fibroid node, mas matindi ang sakit na nararanasan ng isang babae sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ang pagdurugo ay nagiging masagana, tumatagal, at sinamahan ng paglabas ng mga namuong dugo.

Ang pagkakaroon ng isang intrauterine device. Kung ang isang babae ay nag-install ng isang intrauterine device, dapat siyang maging handa para sa katotohanan na ang regla ay magiging masakit. Minsan ang cycle ay ganap na nagambala, ang pagdurugo ay nagiging mas mahaba at mas sagana. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang intrauterine device ay bihirang provokes tulad disorder.

Mga nagpapaalab na proseso ng mga internal na genital organ. Ang pamamaga ng fallopian tubes, ovaries, at uterine mucosa ay maaaring humantong sa matinding pananakit ng tiyan sa panahon ng regla.

Proseso ng adhesions sa pelvic organs. Adhesions Ang mga ito ay mga connective tissue cord na matatagpuan sa pagitan ng mga panloob na organo. Binabawasan nila ang kanilang kadaliang kumilos at maaaring dagdagan ang sakit sa panahon ng regla.

Varicose veins ng pelvic organs. Ang patolohiya na ito ay madalas na bubuo dahil sa laging nakaupo na pamumuhay ng isang babae, o laban sa background ng endometriosis o mga tumor ng mga genital organ. Ang sobrang pagpuno ng mga daluyan ng dugo, ang kanilang pathological stretching at mga pagbabago sa istraktura ay humahantong sa katotohanan na ang isang babae ay maaaring makaranas ng matinding sakit sa panahon ng regla.

Psycho-emotional overload. Napatunayan na ang matinding emosyonal na pagkabigla, stress at depresyon ay maaaring makaapekto sa paggana ng pituitary gland at hypothalamus. Sa turn, ito ay naghihikayat ng pagtaas sa threshold ng sakit, na nangangahulugan na ang pananakit ng regla ay makikita na may mas matinding intensity.

Psychogenic na sanhi ng sakit. Kung ang psyche ng isang babae ay napakalabile, o siya ay may astheno-vegetative syndrome, kung gayon ang pagtaas ng sakit sa panahon ng regla ay posible. Kadalasan, ang takot sa regla ay sinusunod sa mga batang babae na kakapasok pa lamang sa pagdadalaga.

Kaya, ang sanhi ng sakit sa panahon ng regla ay hindi palaging namamalagi sa pagkakaroon ng ilang patolohiya. Gayunpaman, maaari mong tiyakin na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagbisita sa isang doktor at sumasailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.

Paano mapupuksa ang matinding pananakit ng tiyan sa panahon ng regla?

Kung ang isang babae ay sigurado na ang pananakit ng regla ay hindi nauugnay sa anumang patolohiya ng mga panloob na organo o sakit, kung gayon upang maging mas mahusay ang kanyang pakiramdam, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Kumuha ng mainit na shower, o maglagay ng mainit, ngunit hindi mainit, heating pad sa iyong ibabang tiyan. Ito ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas madali para sa dugo na dumaan sa kanila. Magrerelaks ang mga kalamnan, na gagawing hindi gaanong kapansin-pansin ang intensity ng kanilang mga contraction.

Habang nagpapahinga, maaari mong kunin ang posisyon ng pangsanggol, na nakakatulong na mabawasan ang sakit. Upang gawin ito, kailangan mong i-tuck ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, kulot sa isang bola.

Ang isang mainit na masahe ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga spasmodic na kalamnan at mabawasan ang sakit. Upang i-massage ang tiyan, dapat mong gamitin ang grapefruit o saffron oil, diluting ang mga ito sa bahagyang pinainit na massage oil, dahil mayroon silang antispasmodic effect.

Maaari kang uminom ng dalawang valerian tablet o mint tea at magpalipas ng oras sa bahay sa isang kalmadong kapaligiran. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na may mataas na antas ng pagkabalisa.

Kailan ka dapat magpatingin kaagad sa doktor?

Sa anumang pagkakataon dapat kang magpagamot sa sarili kung mangyari ang mga sumusunod na sitwasyon:

Sinamahan ng pananakit ng tiyan.

Pinaghihinalaan ang pagbubuntis, ngunit nangyayari ang pagdurugo at matinding pananakit.

Dati, sa panahon ng regla, ang babae ay hindi nakaranas ng ganoong sakit.

Bilang karagdagan sa sakit, mayroong mabigat na pagdurugo.

Ang pananakit ng tiyan ay sinamahan ng pagkasira ng kalusugan.

Kung ang isa sa mga nakalistang phenomena ay sinusunod, pagkatapos ay kinakailangan na tumawag ng isang ambulansya, hindi inirerekomenda na kumuha ng anumang mga gamot bago dumating ang mga doktor.

Ano ang gagawin kung ang iyong tiyan ay sumasakit nang husto sa panahon ng regla?

Upang mapupuksa ang sakit na dulot ng pag-urong ng matris, maaari kang uminom ng mga gamot upang maalis ang mga pulikat. Nagkakaisa sila sa ilalim ng karaniwang pangalan na "antispasmodics". Kabilang dito ang: No-shpa, Spazgan, Papaverine. Ang mga gamot tulad ng Papaverine at No-shpa ay maaaring gamitin kahit na buntis. Ang isang solong dosis upang maalis ang sakit sa panahon ng paggamot ay 2 tablet. Ang dalas ng pangangasiwa ay 3 beses sa isang araw.

Maaari mong mapawi ang pamamaga at bawasan ang sakit sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot mula sa grupong NSAID. Ang mga gamot na ito ay: Butadione, Ibuprofen, Nise, Ketanov. Dapat itong isaalang-alang na ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay nakakainis sa bituka at gastric mucosa, kaya bago kunin ang mga ito kailangan mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon.

Kapag ang pananakit ng regla ay pinukaw ng tumaas na emosyonal na stress o neurotic disorder, maaari kang uminom ng mga sedative. Ang isang mahusay na pagpipilian ay Valerian root extract sa form ng tablet o sa anyo ng isang tincture ng alkohol. Ang mga di-herbal na gamot na may sedative effect ay Trioxazine at Relanium.

Upang maitama ang pananakit sa panahon ng regla na dulot ng hormonal imbalances, maaaring uminom ng oral contraceptive. Hindi ka maaaring pumili ng gamot sa iyong sarili bago simulan ang paggamot; kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri. Ang pinaka-madalas na iniresetang oral contraceptive ay: Yarina, Triziston, Ovidon, Diane-35, Anteovin, Duphaston.

Upang masuportahan ang iyong katawan at matulungan itong makayanan ang anumang sakit nang mas madali, kailangan mong kumain ng tama. Ito ay mula sa pagkain na ang lahat ng mga bitamina at microelement ay ganap na nasisipsip. Gayunpaman, kung minsan ang mga doktor ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng mga bitamina-mineral complex sa mga tablet. Kadalasan, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng calcium, ang pagsipsip nito ay imposible nang walang bitamina D3 (Calcium D3); ang kakulangan ng mga bitamina B ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng Magne B6. Magandang ideya para sa isang babae na uminom ng bitamina E.

Hindi mo dapat tiisin ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla. Kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista at alamin ang sanhi ng paglitaw nito. Kung walang nakitang mga abnormalidad sa kalusugan, maaari kang uminom ng isang tableta na nag-aalis ng pulikat at subukang magpahinga hangga't maaari. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang paggamot ay hindi dapat maantala.

Edukasyon: Diploma in Obstetrics and Gynecology na natanggap mula sa Russian State Medical University ng Federal Agency for Health and Social Development (2010). Noong 2013, natapos niya ang kanyang postgraduate na pag-aaral sa NIMU na pinangalanan. N.I. Pirogova.

Ilang kababaihan ang maaaring magyabang ng kawalan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla. Ang mga sensasyon ng sakit ay maaaring halos hindi kapansin-pansin o napakalakas. Ang karaniwang lokalisasyon ng dysmenorrhea ay ang lower abdomen, lower back at groin area. Maraming kababaihan din ang nagrereklamo ng migraines, mabigat na binti, pagtatae at pagduduwal. Ang isang malaking bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nakakabawas sa kalidad ng buhay, nakakainis at nakakabalisa. Bawat buwan ang mga kababaihan ay kailangang tiisin ang lahat ng paghihirap na ito, nang hindi iniisip na ang sakit ay maaaring mapawi, at hindi kinakailangan sa mga tabletas. Sa artikulong ito ay malalaman natin kung paano mapupuksa ang pananakit ng tiyan sa panahon ng regla sa mga ligtas na paraan.

Bakit nangyayari ang sakit?

Pangunahing dysmenorrhea (algodysmenorrhea).
Pangalawang dysmenorrhea.

Ang pangunahing algodismenorrhea ay tipikal para sa mga teenager na babae at kababaihang wala pang 35 taong gulang. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, na nauugnay sa aktibong paggawa ng prostaglandin. Ito ay para sa kadahilanang ito na may mga cramping pananakit sa ibabang tiyan, pagkabalisa, at stress. Sa mga kabataan, ang mga sintomas ay malala.

Ang mga pangunahing palatandaan ng pangunahing algodismenorrhea:

Matinding pananakit ng ulo;
o ;
Sakit ng parehong intensity, na naroroon sa buong cycle.

Kabilang sa mga pangunahing sintomas ang pagduduwal at pagsusuka, pati na rin ang pagkahimatay. Kung ang isang babae ay walang malubhang problema sa kalusugan, ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala pagkatapos ng panganganak. Kung mayroon kang dysmenorrhea, mas mahusay na makita ang isang doktor upang mamuno sa mga pathologies ng ginekologikong pinagmulan.

Ang pangalawang algodysmenorrhea ay nasuri sa mga pasyenteng nasa hustong gulang na higit sa edad na 35 taon. Ito ay nangyayari sa panahon ng mga nagpapaalab na proseso at mga pathology ng pelvic organs. Ang endometriosis, fibroids, polyps, pelvic neuritis, adhesions, ang pagkakaroon ng isang intrauterine device ay ang mga pangunahing sanhi ng masakit na regla at matinding pagdurugo.

Iba pang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa:

Hindi balanseng diyeta.
Hormonal imbalance.
Kakulangan ng kaltsyum at magnesiyo.
Contraceptive intrauterine device.
Panganganak, pagpapalaglag.
Labis na sensitivity sa mga pagbabago sa katawan.
pagmamana.
Nerbiyos na kawalang-tatag.
Pathological na lokasyon ng matris.

Ang mga batang babae na may pangalawang algomenorrhea ay may mababang libido, hindi kasiyahan sa pakikipagtalik, depresyon, depresyon, at mga abnormalidad sa pag-iisip. Kung ang magkakatulad na mga pathology ay ginagamot sa oras, ang sakit ay maaaring ganap na mawala. Ang mga batang babae na mukhang malusog ay nangangailangan ng mas masusing pagsusuri.

Sa mga kaso kung saan walang mga sakit na ginekologiko, ngunit ang kakulangan sa ginhawa sa anyo ng spasm at sakit ay nananatili, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang makilala ang mga karagdagang problema sa katawan. Para sa migraines at pagduduwal, ang pasyente ay inirerekomenda na sumailalim sa isang ultrasound at mga pagsusuri upang pumili ng isang paraan ng paggamot para sa algodismenorrhea.

Paano mapawi ang pananakit ng regla

Maraming paraan para mawala ang pananakit ng regla. Maaari lamang silang gamitin kung walang mga sakit na nangangailangan ng paggamot. Tingnan natin ang mga mabisang paraan na maaaring mabawasan ang sakit at maiwasan ito.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang maiwasan ang iba pang kakulangan sa ginhawa, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran:

Huwag mag-overcool, dahil dito, nangyayari ang pamamaga ng mga pelvic organ, na nakakagambala sa cycle at nagiging sanhi ng dysmenorrhea;
Kumain ng balanseng diyeta - kailangan mong kumain ng mas kaunting harina, pritong karne at karne, at alisin din ang soda. Mas mainam na kumain ng pagkaing niluto sa oven o steamed;
Iwanan ang masasamang gawi, maglaro ng sports - maglaan ng kalahating oras sa isang araw sa pagsasanay. Maipapayo na tumuon sa yoga, aerobics, pagsasayaw, paglangoy, at boksing. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa umaga. Ibinabalik ng yoga ang balanse ng hormonal, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos, at pinapabuti ang paggana ng mga endocrine organ. Kung regular kang mag-ehersisyo, maaari mong higpitan ang mga kalamnan ng perineum at dagdagan ang kanilang pagkalastiko, sa gayon ay binabawasan ang sakit;
Dumalo sa physical therapy - napakahusay na nakakatulong ang electrophoresis na may novocaine. Ginagawa ito sa lugar ng solar plexus, ang kurso ay tumatagal ng 6-7 session at nagtatapos bago magsimula ang regla;
Pumunta para sa isang masahe - ang mga regular na sesyon ay nagpapagaling sa buong katawan, alisin ang stress, at simulan ang metabolismo;
Uminom ng bitamina - kailangan ng mga kababaihan ng calcium, bitamina E at B, maaari kang uminom ng Magne B6 o Supradin. Ang mga complex ay kinuha sa mga kurso, pagkatapos ay magpahinga;
Uminom ng mas malinis, malinis na tubig - ang pang-araw-araw na dosis ay 2 litro;
Pumunta sa sauna - ang silid ng singaw ay binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress, nakakarelaks, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapagaan ng pag-igting at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
Magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel - salamat sa gayong mga ehersisyo, maaari mong dagdagan ang tono at pagkalastiko ng mga kalamnan ng vaginal, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng reproduktibo. Kasama sa mga kontraindikasyon ang oncology at matinding pagdurugo;
Uminom ng karot at beet juice;
Tanggalin ang tsokolate, kape at tsaa - bago ang regla mas mainam na iwasan ang mga pagkaing ito at malalaking halaga ng asin.

Mga hakbang na hindi gamot

Ang matinding sakit ay lubos na nakakasagabal sa normal na buhay, kaya kailangan mong mapupuksa ito kaagad. Ang mga babaeng tumatangging uminom ng mga gamot ay maaaring gumamit ng mga simpleng rekomendasyon na nag-aalis ng mga unang palatandaan ng sakit:

Kunin ang "posisyon ng pangsanggol" - humiga sa iyong tagiliran at kulubot. Sa ganitong posisyon, ang kakulangan sa ginhawa ay nabawasan.
Huminga gamit ang iyong tiyan - humiga sa iyong likod, ilagay ang isang libro sa iyong tiyan, huminga nang dahan-dahan, itinaas ang libro gamit ang iyong tiyan. Pagdating sa tuktok na punto, habang humihinga, huminto ng ilang segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa loob ng 2-10 minuto.
Makakatulong bawasan ang sakit. Kung may mabigat na pagdurugo, maglagay ng heating pad na may yelo o isang bote ng malamig na likido sa tiyan. Dahil dito, ang mga daluyan ng dugo ay makitid at ang sakit ay bumababa. Ang heating pad ay dapat na gaganapin nang hindi hihigit sa 20 segundo, pagkatapos ay dapat itong alisin sa parehong oras at ang pamamaraan ay dapat na ulitin. Ang mga compress ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 15-25 minuto sa isang araw, dahil ang labis na pagkakalantad sa malamig ay nagdudulot ng pamamaga. Ang isang mainit na heating pad ay ginagamit para sa kakaunting discharge upang palakihin ang mga daluyan ng dugo at mapadali ang endometrial detachment. Upang maiwasan ang pagdurugo, mas mainam na limitahan ang pagkakalantad sa init sa 15 minuto.
Ang tubig na may lemon juice ay gumagana nang maayos. Maaari mo lamang kainin ang isang-kapat ng prutas, hugasan ito ng tubig, at pagkatapos ng kalahating oras ay mawawala ang sakit.
Mainit na paliguan - ang tubig ay nagpapaginhawa at nagpapagaan ng stress. Maaari kang lumangoy sa pool, pagkatapos ay magbihis ng mainit at magpahinga sa loob ng ilang oras. Maipapayo na magdagdag ng asin sa dagat sa tubig at umupo dito sa loob ng 15-20 minuto.
Mga ehersisyo sa paghinga, pagpapahinga, paggawa ng isang bagay na gusto mo - upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado at magambala, maaari kang magbasa ng libro, maglaro, makipagkita sa mga kaibigan, magpahinga sa kalmadong musika.
Paggamit ng mahahalagang langis - bago ang regla at sa mga unang araw, maaari mong kuskusin ang iba't ibang mga langis sa ibabang bahagi ng tiyan at sacral area. Ang isang halo ng mga sumusunod na langis ay pinakamahusay: 50 ML ng St. John's wort, 5 patak ng yarrow, 5 patak ng marjoram at 4 na patak ng clary sage. Ang mga langis ay kuskusin sa 2 beses sa isang araw.
Maipapayo na i-massage ang mas mababang likod - maglagay ng 1 tennis ball sa dalawang medyas, humiga sa iyong likod, ilagay ang mga bola upang ang mga ito ay nasa antas ng mga buto-buto sa magkabilang panig ng vertebra. Dahan-dahang pindutin ang mga ito at igulong ang mga kalamnan. Sa likod sa rehiyon ng lumbar ay may mga punto para sa lunas sa sakit, na ginagawa sa panahon ng mga masahe.
Banayad na masahe sa tiyan – imasahe ang masakit na bahagi gamit ang iyong kamay sa direksyong pakanan.
Kumain ng tama - hindi ka dapat kumain ng maraming harina, pagawaan ng gatas at mga produktong karne. Uminom ng mas maraming juice ng gulay, kumain ng mga berry. Mas mainam na iwanan ang paninigarilyo at alkohol; maaari ka ring magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno sa araw bago ang regulasyon.

Droga

Ang paggamit ng mga gamot ay angkop para sa mga babaeng mas gusto ang tradisyonal na gamot.

Bago kumuha ng anumang mga tabletas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at pamilyar sa mga kontraindikasyon. Kung ang dysmenorrhea ay sanhi ng patolohiya, ang mga pangpawala ng sakit ay magpapaginhawa lamang sa mga sintomas, at ang kondisyon ay lalala pa.

Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong na pansamantalang mapawi ang sakit:

Over-the-counter na gamot (NSAIDs) – Ang kategoryang ito ay tumutukoy sa mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Maaari kang uminom ng Ibuprofen, Ketonal, Indomethacin, Nimesulide o Ketoprofen. Binabawasan ng mga gamot ang produksyon ng prostaglandin, na binabawasan ang pag-urong ng matris. Kabilang sa mga disadvantage ng paggamot na ito ang maikling tagal ng pagkilos, mga 4 na oras, at dapat itong kunin nang hindi hihigit sa 5 araw nang sunud-sunod. Ang mga naturang gamot ay negatibong nakakaapekto sa mauhog lamad ng mga organ ng pagtunaw, na kung minsan ay nagiging sanhi ng pagdurugo;
Antispasmodics na nagpapababa ng pag-igting ng kalamnan ng matris at nag-aalis ng sakit. Maaari kang uminom ng Spazmalgon, No-shpa, Drotaverine, Baralgin, Papaverine. Contraindications para sa paggamit: bato at atay pagkabigo, nadagdagan intraocular presyon, arterial hypertension. Ang isang plus ay ang posibilidad ng paggamit sa panahon ng pagbubuntis;
– maaari kang uminom ng Pentalgin o Analgin. Kasama sa mga analog ang Rapidol at Andipal. Contraindications: mga karamdaman ng hematopoietic function;
Sedative - kung ang sakit sa panahon ng regla ay sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag, depresyon o pagkamayamutin, makakatulong ang mga gamot na pampakalma. Ang mga pasyente ay inireseta ng Valerian, Corvaldin, Gidazepam, Trioxazin, Relanium.

Sa mga kaso kung saan ang algodysmenorrhea ay sanhi ng hormonal imbalance, ang doktor ay nagrereseta ng mga oral contraceptive, na nagpapababa ng dami ng pagdurugo, nagpapagaan ng sakit, at nag-normalize ng mga antas ng hormonal. Kasama sa mga gamot na ito ang Yarina, Diane-35 at mga analogue na Microlyut, Triziston, Ovidon, Anteovin.

Kasama rin sa mga paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis ang vaginal ring, intrauterine device, at contraceptive patch. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang parmasya, ngunit gamitin lamang ang mga ito pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Pinapayagan ang paggamot sa bahay kung walang mga pathological at hormonal disorder.

Mga iniksyon

Mapapawi ang matinding pananakit sa pamamagitan ng mga iniksyon na magsisimulang kumilos pagkatapos lamang ng 20 minuto. Halos lahat ng antispasmodics at NSAID para sa pananakit ng regla ay magagamit sa anyo ng mga solusyon. Kabilang dito ang No-shpa, Ketonal at Papaverine. Ang mga ito ay madalas na ginagamit sa pagsasanay; Ang Diclofenac, Mydocalm, Ibuprofen at Baralgin ay hindi gaanong ginagamit. Kung ang pasyente ay may napakalubhang sakit na nakakaapekto sa kamalayan, ang mga doktor ay nagrereseta ng opium analgesics. Ang ganitong mga iniksyon ay maaari lamang ibigay sa isang ospital.

Tradisyunal na therapy

Ang mga mangkukulam na doktor at manggagamot ay nag-aalok ng maraming mga katutubong remedyo na maaaring mabilis na mapawi ang sakit sa panahon ng regla. Ang pinaka-epektibong halamang gamot ay kinabibilangan ng:

Ang Melissa ay isang kapaki-pakinabang na damo para sa kalusugan ng kababaihan, na nag-normalize ng cycle, nag-aalis ng hindi pagkakatulog at pagkamayamutin, at tumutulong upang mabuntis. Brew ito tulad ng regular na tsaa at inumin 2-3 beses sa isang araw.
Dahon ng raspberry – dapat kang uminom ng tsaa para sa pananakit ng ulo, pagkahilo, at lagnat. Upang ihanda ang inumin, kailangan mong kumuha ng 3 tsp ng mga dahon, ibuhos ang 250 mg ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto at kumuha ng 50 ML sa buong araw sa maliliit na sips.
Oregano – nagpapagaan ng pananakit at pagtatae. Ang pagbubuhos ay inihanda tulad ng sumusunod: kumuha ng 1 tbsp ng hilaw na materyal, ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto at sa araw ay uminom ng isang baso ng pagbubuhos, hatiin ito ng 3 beses kalahating oras bago kumain.
Viburnum bark - kumuha ng 1 tbsp ng bark, ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 20 minuto. Uminom ng 2 tablespoons ng produkto para sa hindi hihigit sa 2 araw sa isang hilera;
Horsetail - pinapaginhawa ang pamamaga, nagpapagaling ng mga sugat, may mga katangian ng diuretiko, nagpapalakas sa katawan, tumutulong sa labis na daloy ng dugo. Upang maghanda, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp ng hilaw na materyal, ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 60 minuto, kumuha ng 50 ML kada oras. Kung ang sakit ay humupa, dagdagan ang pagitan ng dosis;
Elecampane root – nagpapabuti ng hormonal level at ginagamit bilang pain reliever. Kumuha ng 1 tsp ng durog na ugat, ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras, kumuha ng 1 tbsp 3 beses sa isang araw;
Mansanilya – pinapalakas ng halaman ang immune system, nagpapakalma, at binabawasan ng langis ng chamomile ang sakit;
Isang koleksyon ng St. John's wort, calendula, motherwort tincture. Ang produkto ay epektibong nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng menopause, at ginagamit din upang mabawasan ang tindi ng sakit kapag nawala ang regla. Upang ihanda ang pagbubuhos, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp bawat isa sa St. John's wort at calendula, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, hintayin itong lumamig at magdagdag ng 2 tbsp ng motherwort tincture. Ang gamot ay iniinom 2 araw bago lumitaw ang mga sintomas ng PMS. Kurso ng therapy - 4-5 araw;
Nakapapawing pagod na koleksyon - paghaluin ang balat ng oak, St. John's wort at valerian sa pantay na dami. Brew ang pagbubuhos sa isang termos at umalis magdamag. Kunin ang koleksyon 2 araw bago magsimula ang regla, 1 baso bawat araw hanggang sa katapusan ng regla. Maaari ka ring kumuha ng mint, raspberry, catnip at ihanda ito sa katulad na paraan;
Komposisyon para sa pagdurugo - punitin ang 2 bahagi ng bird knotweed at 1 bahagi ng water pepper stem. Pakuluan ang 800 ML ng tubig, magdagdag ng mga hilaw na materyales, pakuluan ng 3 minuto, pilitin. Uminom ng isang basong inumin kada araw (bawat 3 oras), hatiin ito sa pantay na bahagi;
Komposisyon upang mabawasan ang sakit at pagdurugo - kumuha ng 1 kutsara ng bark ng oak, St. John's wort at chamomile, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 2 oras, uminom ng 2 baso isang beses sa isang araw;

Ang kaluwagan mula sa pananakit ng regla ay posible sa bahay nang walang mga tabletas. Ang mga halamang gamot ay may banayad na epekto sa katawan at hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Kasabay nito, maaari kang kumain ng mga saging, ubas, aprikot, linga, mikrobyo ng trigo, bran ng trigo, sunflower at buto ng kalabasa. Ang mga reseta para sa lunas sa pananakit ay ginagamit lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor.

Mga ehersisyo

Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang mapawi ang sakit ay ginagamit sa mga kaso kung saan walang pagduduwal, pagsusuka, o pagkawala ng malay. Ang himnastiko ay nagpapagana ng produksyon ng mga endorphins - mga hormone na nakakapagpawala ng sakit.

Epektibong pagsasanay:

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, bahagyang magkahiwalay, mga paa sa sahig, ang mga braso ay dapat na kasama ng iyong katawan, mga palad pababa. Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong pelvis nang humigit-kumulang 20 beses sa 3 paglapit;
Umupo sa fitball, ibuka ang iyong mga binti nang malapad, at maglupasay. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis na halili sa kanan at kaliwa;
Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti 90 degrees, manatili sa posisyon na ito para sa 4-6 minuto;
Humiga sa iyong tiyan nang nakaharap, magkadikit ang mga paa, tuwid ang mga tuhod, magkahiwalay ang mga palad sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig at dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Subukang panatilihin ang iyong pubis mula sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo, bumalik sa panimulang posisyon;
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, hawakan muna ang isang paa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ulitin ng 10 beses;
Humiga sa iyong likod at gayahin ang pagsakay sa bisikleta gamit ang iyong mga binti;
Tumayo sa iyong mga paa habang ang iyong mga kamay ay nakadakip sa harap ng iyong dibdib. Hawakan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang tuhod at vice versa, ulitin ng 10 beses;
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong dibdib, yumuko hangga't maaari;
Sumakay sa iyong mga siko at tuhod, ibaba ang iyong ulo pabalik, i-arch ang iyong likod. Ang posisyon ay naayos sa loob ng 10 segundo.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, magpahinga sa iyong mga paa, yumuko ang iyong tiyan, dahan-dahang ibaba ang likod.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla. Hindi ipinapayong maglaro ng sports kung ikaw ay dumudugo at masama ang pakiramdam.

Konklusyon

Ang pananakit ng regla ay nagdudulot ng maraming problema para sa mga kababaihan; maraming paraan para maalis ito, ngunit mabisa ang mga ito kung walang kaakibat na sakit. Bago gumamit ng anumang paraan upang mabawasan ang sakit, inirerekumenda na bisitahin ang isang gynecologist at talakayin ang lahat ng iyong mga alalahanin sa kanya.