Ano ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan? Gaano katagal ka dapat lumangoy sa pool para mawalan ng timbang - mga epektibong programa sa pagsasanay para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang paglangoy, tulad ng anumang iba pang isport, ay dapat na isagawa nang regular. Ang regularidad at tagal ng pagsasanay ay dapat depende sa iyong pisikal na kakayahan at sa iyong mga layunin. Para sa mga amateurs, ang pinakamagandang opsyon ay dalawa o tatlong beses sa isang linggo para sa 40-50 minuto. Ang perpektong pagpipilian ay ang mga klase na may isang tagapagsanay (kahit na - sa isang grupo o indibidwal), dahil ang isang bihasang guro ay bubuo ng aralin nang tama, ituro ang lahat ng iyong mga pagkakamali, at hinihikayat kang magsagawa ng mahihirap na pagsasanay na magbibigay-daan sa iyo na umunlad nang malaki. Ngunit kung magpasya kang magsanay sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang isang bilang ng mga simpleng patakaran. Una sa lahat, kailangan mong simulan ang iyong mga klase sa isang warm-up. Kung maaari, gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa pag-init sa lupa. Gawin ito nang sunud-sunod, mula sa itaas hanggang sa ibaba - una kailangan mong malumanay na magpainit sa iyong leeg, pagkatapos ay ang iyong mga braso mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat, ang iyong katawan (lalo na ang iyong likod) at, sa wakas, ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang shower bago simulan ang mga klase, na dapat mong gawin sa anumang pool, ay mabuti rin para sa iyong mga kalamnan. Kung hindi posible na magpainit sa lupa, siguraduhing gawin ito sa tubig. Ang pag-init sa tubig ay maaaring ibang-iba - ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang eksaktong italaga mo sa pagsasanay na ito. Depende sa iyong pisikal na fitness, ito ay maaaring alinman sa isang 50m sliding breaststroke o isang 400m medley. Sa anumang kaso, huwag subukang ibigay ang lahat ng iyong makakaya mula sa pinakaunang mga segundo - magsimula nang dahan-dahan, makinig sa iyong katawan, unti-unting dagdagan ang intensity ng mga pagsasanay na ginawa. Mas mainam na isipin nang maaga ang pangunahing bahagi ng pagsasanay. Mga alternatibong pagsasanay para sa mga braso at binti, tibay at lakas, bilis at pamamaraan. Ang iba't ibang uri ng pagsasanay ay matatagpuan kapwa sa format ng teksto at sa anyo ng mga video tutorial sa Internet. Maaari ka ring makahanap ng mga handa na plano sa pagsasanay doon. Huwag pabayaan ang mga ehersisyo na may karagdagang kagamitan - paddles, boards, buns, fins at iba pang mga device. Kung sa tingin mo ay may ginagawa kang mali, at walang humihingi ng payo, pagkatapos ay hilingin sa isang kaibigan na i-record ka (o i-record ang iyong sarili gamit ang isang tripod), tingnan ang iyong sarili mula sa labas - ang mga pagkakamali ay agad na mahuhuli iyong mata. Subukang manatili sa mga agwat ng oras na itinakda mo (maging ito ay 1 minutong pahinga o isang serye ng mga pagsasanay na kailangang tapusin sa isang tiyak na tagal ng oras). Upang gawin ito, hindi kinakailangan na magkaroon ng bagong relo na may stopwatch - sa karamihan ng mga pool mayroong mga orasan na nakasabit sa mga dingding na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang oras ng sesyon, at sa parehong oras subaybayan ang pag-unlad ng pag-eehersisyo. Pagkatapos ng pangunahing, matinding bahagi ng pagsasanay, huwag pabayaan ang tinatawag na "bounce" - lumangoy ng hindi bababa sa 50-100 metro nang dahan-dahan, mahinahon, dahan-dahang mamahinga ang mga pilit na kalamnan.

Sa panahong ito, alam ng sinumang tao na ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na palakasan. Kung regular kang lumalangoy, magiging maayos ang iyong postura, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa labis na timbang, at ang iyong kaligtasan sa sakit ay nasa tamang antas. Ngunit nangyayari na ang isang paglalakbay sa pool ay hindi nagtatapos sa pinaka-kaaya-ayang paraan.

Dahil sa hindi sapat na kalinisan ng sports pond, maaaring maghintay sa iyo ang ilang problema, tulad ng chlorine, fungal disease, sexually transmitted infections, atbp.

Ang lahat ng mga sangkap na may koneksyon sa katawan ng tao ay karaniwang nahahati sa tatlong grupo:

• pagtatago ng katawan ng tao
• dumi sa katawan ng tao
• iba't ibang mga pampaganda

Sa pool mahahanap mo ang mga sumusunod na pagtatago ng tao, na naglalaman ng mga mikroorganismo (mga virus at bakterya): mucus mula sa oral at nasal cavities, ihi, mga particle ng balat, laway, buhok.

Gayundin, maraming mga pool goers ang gumagawa ng malaking halaga ng pawis kapag nag-eehersisyo sa pool, lalo na kung ang tubig sa pool ay mainit o mainit.

Sa kabila ng lahat ng ito, sapat na upang sundin ang ilang simpleng mga patakaran sa kalinisan upang maiwasan ang lahat ng mga kaguluhang ito nang hindi bababa sa pagsisikap.

Unang tuntunin. Hugasan ang iyong makeup bago pumunta sa pool.

Sa anumang kaso, gaano man katibay ang iyong mascara at blush, pagkatapos ng 20-30 minutong paglangoy sa tubig, tatakbo sila. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagpapaputi at iba pang mga sangkap na ginagamit upang disimpektahin ang tubig ay mga allergens, at kapag nakikipag-ugnayan sa mga pampaganda ay lalo silang mapanganib para sa iyong balat.

Pangalawang tuntunin. Gumamit ng antifungal agent bago pumunta sa pool.

Ang mga kosmetiko o panggamot na antifungal na paghahanda batay sa synthesize o mga bahagi ng halaman ay mapagkakatiwalaang mapoprotektahan ang iyong mga paa mula sa iba't ibang fungi ng kuko, na madaling makuha kahit na nakasuot ng flip-flops. Ito ay hindi isang abala sa lahat, dahil ang produkto ay maaaring ilapat sa bahay.

Pangatlong tuntunin. Gumamit ng mga salaming pangkaligtasan.

Kahit na hindi bahagi ng iyong mga plano ang pagsisid, tiyak na magkakaroon ng mga mahilig sa diving sa mga kalapit na daanan. Samakatuwid, dapat mong protektahan ang iyong mga mata upang ang mga splashes ng bleach ay hindi makapasok sa iyong mga mata at maging sanhi ng allergic conjunctivitis, na nagpapakita ng sarili sa isang hindi kasiya-siyang paraan (pamamaga ng mauhog lamad ng mga mata, lacrimation, pagkasunog, pangangati at pamamaga ng mga talukap ng mata. .)

Ikaapat na tuntunin. Huwag kalimutang magsuot ng sombrero!

Ang mga naka-istilong swimming cap na gawa sa silicone ay mukhang napaka-kaaya-aya at mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang iyong buhok mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Dagdag pa, ang iyong ulo ay hindi mababasa, na nangangahulugang hindi mo kailangang hugasan ang iyong buhok pagkatapos ng bawat paglalakbay sa pool. Sa taglamig, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa malamig na mahina na buhok.

Ikalimang tuntunin. Gumamit ng intimate cosmetics.

Bago at pagkatapos ng pagbisita sa pool, gumamit ng intimate cosmetics. Ang mga espesyal na antiseptic spray at gel ay makakatulong na maprotektahan laban sa bakterya at mga virus, kung saan mayroong isang malaking bilang sa pool, at mapanatili ang pinakamainam na antas ng kahalumigmigan sa mauhog na lamad.

Ikaanim na tuntunin. Huwag pumunta sa pool sa panahon ng iyong regla.

Sa mga araw na ito, ang katawan ng isang babae ay lalong mahina, ang immune system ay hindi makapagbigay ng maaasahang proteksyon, kaya ang posibilidad na magkaroon ng anumang sakit o simpleng sipon ay tumataas nang husto.

At sa wakas, huwag kalimutang i-moisturize ang iyong balat bago at pagkatapos ng pagbisita sa pool, nakakatulong ito na protektahan ang iyong balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng chlorine at iba pang reagents. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang cream na naglalaman ng hyaluronic acid, salamat sa kung saan ang isang manipis na pelikula ay nabuo sa balat, na nagsisilbing isang hindi maarok na hadlang sa mga nakakapinsalang epekto ng isang agresibong kapaligiran.

Ano ang kailangan mo at kailangan mong dalhin sa pool? Ang tanong na ito ay lumitaw para sa lahat ng mga nagpasya na seryosohin ang paglangoy. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang kailangan mong magsanay sa pool.

Sertipiko ng medikal
Upang bisitahin ang karamihan sa mga swimming pool sa ating bansa, kinakailangan ang isang medikal na sertipiko (ngunit hindi lahat). Ang nasabing medikal na sertipiko ay dapat kumpirmahin na ikaw ay hindi isang carrier ng iba't ibang mga impeksyon at na para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay pinapayagan kang kumuha ng mga aralin sa paglangoy. Ang isang sertipiko ay madaling makuha mula sa iyong lokal na doktor sa isang lokal na klinika; sabihin lamang sa kanya na ang sertipiko na ito ay ipapakita upang bisitahin ang pool.

Swimming trunks o swimsuit
Tulad ng malamang na hulaan ng lahat, hindi ka papayagang pumasok sa pool nang walang swimming trunks o swimsuit. Dapat isaalang-alang ng mga lalaki kung anong uri ng swim trunks ang kailangan nila: slips, boxers o Bermudas? Ang mga Bermuda shorts ay angkop lamang sa mga kasong iyon kapag ang isang lalaki ay pumunta sa pool para lang lumangoy, at hindi para seryosong makisali sa paglangoy. Kapag lumalangoy, ang mga Bermuda ay hahadlang lamang sa mahabang paglangoy at mahihirapang gumalaw sa tubig dahil sa kanilang malaking masa. Para sa pagsasanay, pinakamahusay na pumili ng mga slip o boxer. Ginagawa ang mga slip ayon sa pamantayan na kinabibilangan ng system na tinatawag na "walang dagdag." Ang mga boksingero, salamat sa kanilang malaking hiwa, ay magkasya nang mahigpit sa katawan ng manlalangoy at hindi humahadlang sa paggalaw. Ang pinakasikat, tulad ng nahulaan mo na, ay mga slip. Ang mga ito ay mas ergonomic at mas malaya ang pakiramdam ng mga manlalangoy sa kanila kaysa sa iba pang mga uri ng swimming trunks. Ang pangunahing bagay kapag pumipili ng mga swimming trunks ay bigyang-pansin ang kanilang laki. Dapat din silang umupo nang mahigpit sa mga hips, at sa pinaka-perpektong bersyon, bilang karagdagan sa nababanat na banda, dapat din silang magkaroon ng isang puntas. Para sa isang babae, ito ay pinakamahusay na pumili ng isang one-piece swimsuit kapag pupunta sa pool. Tamang-tama ito sa katawan. Ang tela kung saan ginawa ang swimsuit ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 10% lycra. Ang iba't ibang rhinestones, folds at frills ay hindi kailangan para sa isang sports swimsuit. Kung gusto mo pa ring bigyang-diin ang iyong kagandahan at slimness, pagkatapos ay mag-opt para sa isang swimsuit na may magkakaibang mga pagsingit, na biswal na naghahati sa katawan sa mga vertical zone. Napakahalaga na pumili ng swimsuit na akma at hindi kailanman bumili ng swimsuit na napakaliit ng ilang sukat.

Mga takip sa paglangoy
Ang lahat ng mga swim cap na idinisenyo para sa mga matatanda ay pareho ang laki. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng mga sumbrero ay ang materyal na kung saan sila ginawa. Maaari itong maging tela, latex o silicone. Ang mga silikon at mga takip ng tela ay hindi gaanong komportable at samakatuwid ay inirerekomenda para sa mga nagplano ng mga bihirang paglalakbay sa pool. Kung nagpaplano ka ng mga regular na paglalakbay sa pool, ang isang ergonomic silicone cap ay magiging mas angkop para sa iyo. Ito rin ay medyo komportableng sumbrero na gawa sa tela, ngunit sa kabila ng kaginhawahan nito, mayroong isang makabuluhang disbentaha - nagdudulot ito ng maraming alitan sa ulo. Mayroon ding mga hybrid na beanies. Halimbawa, may tela sa itaas at silicone sa ibaba.

Salamin
Ipinapalagay ng ilan sa atin na hindi talaga kailangan ang swimming goggles kapag pupunta sa pool. Siyempre, magagawa mo nang wala sila, ngunit isipin mo kung ano ang nawawala sa iyo. Hindi mo makikita ang anumang bagay sa harap mo o sa paligid mo, at kahit na nakatayo sa tubig ay nagiging mahirap para sa iyo na makakita ng anuman dahil sa katotohanan na ang mga splashes ay nakapasok sa iyong mga mata at nagsisimula itong maging maulap dahil sa chlorine na nilalaman ng tubig sa pool. Ang ilang mga pool goer ay hindi gusto ang salamin dahil nag-iiwan sila ng mga asul na bilog sa ilalim ng kanilang mga mata. Ngunit ngayon, maaari kang bumili ng mga baso na may malambot na neoprene frame. Ito ay medyo malambot na materyal at hindi nag-iiwan ng anumang asul na marka. Kung ikaw ay alerdye sa mga materyales kung saan ginawa ang mga salaming panglangoy, walang problema. Ngayon, kapag gumagawa ng mga baso, ang mga anti-allergen ay pinaghalo; ang kailangan mo lang gawin ay kumonsulta sa nagbebenta at piliin ang mga mas angkop para sa iyong sarili.

Panlaba, tuwalya, tsinelas at sabon
Bilang karagdagan sa mga kagamitan at isang medikal na sertipiko, dapat kang magdala ng mga flip-flop at mga personal na produkto sa kalinisan sa pool. Sa ilang mga swimming pool sa ating bansa, bago pumasok, dapat nilang suriin ang pagkakaroon ng sabon at washcloth. Pagkatapos lamang nito ay pinahihintulutan ka sa locker room. Kinakailangang maligo bago sumisid sa pool upang hindi madala ang lahat ng dumi na nakolekta mo sa buong araw gamit ang iyong katawan at buhok. Kinakailangan din na hugasan ang iyong sarili pagkatapos ng pool, dahil walang makakasiguro na walang mikrobyo o bakterya sa tubig. Ang tuwalya na dala mo ay dapat sapat na malaki upang matuyo ang iyong buong katawan. At pagdating mo sa bahay, huwag kalimutang hugasan at patuyuin ang iyong tuwalya upang hindi ka pumunta sa iyong susunod na pag-eehersisyo na basa at madumi. Upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa fungi, maglakad sa mga gilid at daanan ng pool gamit ang non-slip flip-flops.

Ngayon alam mo na ang lahat ng kinakailangang bagay na kailangan mong dalhin kapag pupunta sa pool. At huwag kalimutan ang alinman sa nasa itaas sa bahay; mas mahusay na maingat na kolektahin ang lahat nang sabay-sabay kaysa sa paglaon ay matuklasan ang mga nawawalang bagay pagdating sa pool. Masiyahan sa iyong paglalayag!

Huwebes, 18/08/2011 - 08:28 16486

Ito ay mangyayari sa lalong madaling panahon! Malapit na ang Universiade! Samakatuwid, ang paksa ng palakasan ay napakahalaga ngayon at interesado sa lahat. Ang lahat ng mga ito ay mabuti at kaakit-akit sa kanilang sariling paraan, ngunit ang paglangoy ay itinuturing na hindi lamang isang maganda, kamangha-manghang isport, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ito mismo ang palaging sinasabi ng mga matatanda sa kanilang mga anak. Tama sila: ang paglangoy ay gumagana nang maayos at gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, pinipigilan silang mawalan ng tono at nagpapanatili ng magandang pisikal na hugis.

Ano ang ibinibigay ng sport swimming sa isang tao?

Ang mga propesyonal sa sports medicine ay nagkakaisa na nagsasabi na:

1. Ang paglangoy ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan at nagpapanatili sa kanila ng tono, ngunit sinasanay din ang mga kalamnan sa paghinga. Dahil dito, tumataas ang saturation ng baga ng isang tao na may oxygen at bumubuti ang sirkulasyon ng dugo. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay gumagana sa isang tiyak na ritmo, at ang paghinga ay kailangang umangkop dito, kaya nagpapalakas sa buong sistema ng paghinga ng tao.
2. Ang regular na paglangoy ay nakakatulong na bawasan ang kargada sa gulugod at pinapawi ang static na tensyon sa katawan. Ang mga partikular na kapansin-pansing resulta ay nakukuha ng mga taong may problema sa musculoskeletal system.
3. Ang aktibong paggalaw ng mga binti sa tubig ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng paa, na pumipigil sa pag-unlad ng flat feet.
4. Ang paglangoy ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng cardiovascular system ng isang tao at nabubuo ang mobility ng kanyang dibdib. Dahil dito, tumataas ang kapaki-pakinabang na kapasidad ng kanyang mga baga.

Nakakagulat, ang paglangoy ay nakakatulong sa isang tao na mapawi ang sikolohikal na stress. Kapag nahuhulog sa makapal na tubig, bumababa ang pakiramdam ng panloob na sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ang tubig ay nagpapahinga hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa, nagpapakalma sa mga nerbiyos, at tumutulong sa pagtagumpayan ng mga walang kabuluhang takot.

Bilang karagdagan, ang sistematikong mga aralin sa paglangoy ay tumutulong sa isang tao na bumuo ng mga personal na katangian tulad ng disiplina sa sarili, determinasyon, determinasyon, tiyaga, at lakas ng loob.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay angkop para sa isport na ito. Mayroong ilang mga paghihigpit na nauugnay sa ilang mga sakit ng tao. Samakatuwid, bago bumili ng pangmatagalang membership sa swimming pool, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng kanyang pahintulot na magsanay. At kung ang espesyalista ay walang nakitang anumang contraindications, dapat mong seryosohin ang tamang dosis ng pagkarga.

Hindi lamang ang paglangoy sa dalisay nitong anyo ay kapaki-pakinabang para sa mga tao. Maaari kang gumawa ng himnastiko sa tubig. Ngunit mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Ang isang ikot ng paggalaw ng himnastiko na ito ay ginaganap sa isang paglanghap at pagbuga. Ito ay isang napaka-enerhiya na proseso, at, nang naaayon, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming inhaled oxygen. Ang presyon ng tubig sa dibdib ay nakakatulong upang huminga nang mas ganap. Nakakatulong ito na sanayin ang mga kalamnan na responsable sa pagsuporta sa dibdib. Ang regular na ehersisyo ay humahantong sa pagtaas ng kapasidad ng mga baga ng isang tao at pinatataas ang pangkalahatang tibay ng respiratory system.

Sa pangkalahatan, ang water gymnastics ay angkop para sa halos lahat ng mga kategorya ng mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng water sports, napapailalim sa isang karampatang diskarte sa pag-dosis ng load at agwat ng oras para sa pagsasanay.

Ang mga taong may labis na timbang sa katawan, pati na rin ang mga buntis na kababaihan, ay hindi ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo sa tubig. Hinihikayat silang lumangoy nang nakatalikod upang mabawasan ang stress sa gulugod na dulot ng mabigat na bigat.

Sino ang hindi dapat bumisita sa pool?

Gayunpaman, mayroon ding mga kontraindikasyon para sa pagbisita sa pool. Ang mga doktor ay tiyak na nagbabawal sa water sports para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

1. dermatological sakit;
2. Nakakahawang sakit;
3. mga sakit sa venereal;
4. malignant neoplasms;
5. anumang malalang sakit sa talamak na yugto.

Ang ilang mga sakit ng cardiovascular system ay kontraindikado din, pati na rin ang pagkakaroon ng isang reaksiyong alerdyi sa mga sangkap na naglalaman ng murang luntian na idinagdag sa tubig para sa pagdidisimpekta. Nakalulungkot sabihin na ang chlorination ngayon ay hindi lamang ang pinakakaraniwang paraan ng pagdidisimpekta ng tubig sa pool, kundi ang pinakaepektibo at medyo mura. Dahil sa kanilang mataas na halaga, ang ozonation, bromination, at ultraviolet radiation ay hindi pa nag-ugat.

Upang pumunta sa pool, dapat kang gumawa ng isang listahan ng mga bagay nang maaga at mangolekta ng mga accessory ayon dito. Bakit, tanong mo, dahil malinaw na kung ano ang kailangan mong bisitahin. Hindi gaanong simple. Ang aming payo ay huwag umasa sa iyong memorya, ayusin ang lahat upang walang pagkakataon na makalimutan ang mga mahahalagang bagay para sa pool sa bahay. Pagkatapos ng lahat, sasang-ayon ka na ito ay magiging lubhang disappointing kung nakalimutan mo nang nagmamadali, halimbawa, ang iyong shift, ngunit hindi bababa sa kumuha ng body cream.

Mas madaling bumili ng espesyal na sports bag kung saan bibisita ka sa health center at gumawa ng isang listahan ng mga bagay nang isang beses. Pinakamainam na magtago ng isang pinagsama-samang listahan sa bulsa ng iyong bag. Ang mga bagay na inihanda para sa paglangoy, na nakatiklop nang maayos, ay maghihintay sa mga pakpak, at pagkatapos ng pool ang natitira na lang ay patuyuin ang mga ito at ibalik ang mga ito sa bag. Sa hinaharap, inirerekomenda namin na tandaan mong kunin ang iyong sports bag at maging nasa oras para sa mga klase.

Kaya ano ang dapat mong ilagay sa listahan:

isang tala ng doktor

Ang isang ipinag-uutos na katangian para sa pagbisita sa pool ay isang sertipiko ng doktor. Mayroong dalawang dahilan para dito, at ang mga ito ay nakakahimok, ang una ay ikaw mismo ay maaaring makahawa sa isang tao o makakuha ng isang sakit mula sa isang tao, kailangan mo ba ito? Sigurado kami na hindi, kaya bisitahin ang iyong doktor at kumuha ng admission sa anyo ng isang sertipiko at pumili ng isang health center kung saan maingat nilang sinusubaybayan kung ang mga bisita ay may sertipiko. At ang pangalawang dahilan ng pagbisita sa isang doktor ay upang makakuha ng payo sa pagkakaroon o kawalan ng mga kontraindikasyon na may kaugnayan sa kalusugan para sa iyo upang bisitahin ang pool.

Pangkalahatang listahan ng mga kontraindikasyon para sa paglangoy:

• Paglala ng mga malalang sakit;
• Mga sakit sa balat at mata, bukas na mga sugat;
• Mga sakit ng cardiovascular system, angina pectoris, arrhythmia;
• Malignant neoplasms.

Swimming trunks at swimsuit

Ang unang bagay sa listahan ng mga bagay ay dapat na isang swimsuit para sa mga babae o swimming trunks para sa mga lalaki. Alin ang pipiliin? Dapat itong masikip, sporty, hindi naghihigpit sa paggalaw, at angkop sa laki. Ang isang swimsuit na masyadong bukas, halimbawa, isang bikini o may mga rhinestones o napakalaking alahas, ay hindi angkop para sa paglangoy. Ito ay sa halip isang pagpipilian sa beach. Kung gusto mo ng two-piece swimsuit, pumili ng tankini, lalo na para sa mga babaeng may curvy figure. Ang tankini ay isang swimsuit na binubuo ng mahabang pang-itaas at swimming trunks.

Ang kasuotang panlangoy ay gawa sa lycra, polyamide o microfiber. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay malambot, kaaya-aya sa katawan, hindi prickly, walang matitigas na mga thread o pagsingit. Kung hindi, hindi ka komportable sa pag-aaral at hindi ka makakapag-concentrate sa lesson.

Ang mga swimming trunks para sa mga lalaki ay hindi dapat Bermuda shorts o shorts na may mesh na tahi sa loob; mas angkop ang mga ito para sa beach, lalo na ang mga sports na gawa sa nababanat na materyal. Para sa paglangoy, kailangan ng mga lalaki ang mga regular na swimming trunks. May malawak o manipis na bahagi ang mga ito. Lalo na inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga hydroshorts. Ito ang pinakabagong pag-unlad sa larangan ng sportswear. Ang mga ito ay gawa sa tela na may water-repellent coating na naglalaman ng carbon. Ang basang shorts ay mas mahaba kaysa sa mga regular na sports trunks, mahigpit na kasya sa hita at bahagyang nasa itaas ng tuhod, at may reinforced waistband.

Ang swimming cap ay ang pangalawang pinakamahalagang accessory sa paglangoy. Ito ay ginawa mula sa iba't ibang mga tela, ngunit ito ay may isang layunin - upang protektahan ang buhok mula sa pagkabasa at pagkakalantad sa mga reagents at upang maiwasan ang buhok na mahawahan ang pool drain.

Ang mga takip sa paglangoy ay:

• goma;
• Tela (tela);
• Naglalaman ng silicone;
• Ginawa mula sa pinagsamang mga materyales.

Paano pumili? Para sa water aerobics at mga sports kung saan hindi ka aktibong nakalubog sa tubig o diving, ang isang magaan na goma o tela ay angkop. Ang pangunahing bagay ay hindi nito hinihigpitan ang ulo, hindi pinipigilan ang paggalaw ng ulo, at pinoprotektahan ito mula sa tubig.

Ang mga modernong tela na sumbrero ay may mga naka-istilong kulay, ginagamot sa isang espesyal na tambalan at hindi nababasa; maaari mo ring gusto ang isang sumbrero na may adjustable na Velcro. Ang isa pang bentahe ng isang takip ng tela ay mas madaling ilagay sa tuyong buhok kaysa sa iba.

Mga gamit sa kalinisan

Ayon sa mga patakaran para sa pagbisita sa pool, dapat kang maligo na may mga detergent bago at pagkatapos ng paglangoy. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang hugasan ang iyong mga pampaganda; ang mga cream at lotion ay hindi makakapasok sa tubig. Ipinagbabawal din na magdala ng anumang bagay sa mga lalagyan ng salamin, halimbawa, huwag magdala ng shower gel sa baso. Ang iyong shower gel o sabon ay hindi dapat magkaroon ng isang malakas na amoy. Maaari itong maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa ibang mga bisita.

Kung pipili ka sa pagitan ng sabon at gel, pagkatapos ay pumili ng shower gel na naglalaman ng mga additives na moisturize sa balat. Ito ay napakahalaga pagkatapos ng chlorinated na tubig sa pool.

Maglagay ng washcloth at antifungal agent (chlorhexidine, miramistin) sa iyong bag para sa mga layuning pang-iwas.

Panloob na sapatos

Halos lahat ng pampublikong swimming pool ay nangangailangan ng pagpapalit ng sapatos. Ang mga sapatos ay dapat na bukas ang paa, angkop para sa shower, at mabilis na matuyo kung sakaling malantad sa tubig. Ang mga flip-flops o flip-flops o rubberized na sandals na may nakapirming takong para sa mga bata ay angkop bilang pagbabago. Ang ganitong mga sapatos ay mapoprotektahan laban sa mga sakit sa fungal, at ang mga non-slip na soles ay mapoprotektahan laban sa pagbagsak.

tuwalya

Piliin ang materyal kung saan ginawa ang tuwalya batay sa kung gaano ito sumisipsip ng tubig; dapat itong may katamtamang density. Maaari itong maging mataas na kalidad na microfiber o terry na tela.

Cream sa balat o losyon

Ang tubig sa pool ay pangunahing dinadalisay ng mga kemikal, kaya pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong sarili ng tuwalya at basagin ang iyong balat ng cream o lotion para sa uri ng iyong balat.

Hairdryer, linen

Kung ang wellness center ay hindi nagbibigay ng hair dryer o hindi ka nasisiyahan dito sa ilang kadahilanan, pagkatapos ay magdala ng hairdryer mula sa bahay kasama mo. Ito ay lalong mahalaga na patuyuin ang iyong buhok para sa mga batang babae at babae na may mahabang buhok o mas gusto ang isang tela na cap.

Sa sandaling tuyo ka na, kakailanganin mo ng pagpapalit ng damit na panloob, kaya siguraduhing mag-impake ng ilan sa iyong bag sa bahay.

Bag lalagyan ng gamit pang-isports

Mas mainam na agad na pumili ng isang tiyak na bag para sa pool, mahalaga na ang lahat ay magkasya dito, at mayroon itong komportableng hawakan at mas mabuti ang ilang mga compartment. Magbigay ng bag sa loob kung saan ilagay ang iyong mga basang bagay.

Salamin

Poprotektahan nila ang iyong mga mata mula sa chlorine at hahayaan kang makakita sa ilalim ng tubig. Paano pumili?

Kung ikaw ay isang baguhan, kung gayon ang tinatawag na panimulang baso ay angkop para sa iyo. Maaari mong gawin nang walang baso, ngunit mas mahusay na sumisid sa tubig na may suot na mga ito.

Ang set para sa isang bata ay kapareho ng para sa isang may sapat na gulang, gayunpaman, pagkatapos ng paglangoy, maaaring gusto ng mga bata na uminom ng tubig o magkaroon ng meryenda, kaya huwag kalimutang kumuha ng isang bote ng tubig o juice at isang sandwich kasama mo sa pool.

Kung ang iyong anak ay dumalo sa isang scuba diving group, mahalaga para sa kanya na huwag iwanan ang kanyang mga personal na kagamitan, tulad ng mga palikpik, salaming de kolor at snorkel.

Payo: kung lumalangoy ka kasama ang isang maliit na bata, huwag kalimutang kumuha ng mga espesyal na shorts sa paglangoy na may sewn-in na lampin para sa sanggol, maiiwasan nito ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa.

Pagkatapos bumisita sa pool sa bahay, hindi kinakailangang hugasan ang iyong damit panlangoy; banlawan lang ito mula sa chlorine at isabit ito sa isang linya upang matuyo.