Alin ang mas mahusay: protina o amino acids? Pagpili ng tamang nutrisyon para sa mga atleta. Alin ang mas mahusay na amino acids o protina

Maraming mga baguhan na atleta ang nagtataka: ano ang mas mahusay na kunin - mga amino acid o protina?

Tingnan natin sa madaling sabi ang isyung ito. Ang protina ay karaniwang tinutukoy bilang isang high-protein powder mixture, na maaari ring maglaman ng ilang taba at carbohydrates. Ang mga amino acid sa mga karaniwang tao ay tinatawag na protina, ngunit sa mga tablet (mas madalas - sa anyo ng isang likido). Protein (madalas na tinutukoy bilang parehong protina) - binubuo ng mga amino acid.

Mayroong isang opinyon na ang mga amino acid (i.e. protina sa anyo ng mga tablet / likido) ay mas epektibo kaysa sa protina, ngunit sa 99% ng mga kaso hindi ito ang kaso. Ipaliwanag natin nang maikli kung bakit. Ang gawa-gawa na "brutal" na pagiging epektibo ng mga amino acid ay nabuo mula sa paniniwala na ang mga ito ay mas mabilis at ganap na hinihigop, at samakatuwid ito ay lalong mahalaga na dalhin ang mga ito pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit! Kung titingnan mo ang komposisyon ng pinakasikat na mga amino acid complex, malalaman mo na lahat sila ay ginawa mula sa parehong mga sangkap bilang protina pulbos. Matapos suriin ang komposisyon ng amino acid ng parehong mga produkto (tulad ng alam mo, ang isang protina ay binubuo ng isang kumplikadong mga indibidwal na amino acid), sa pangkalahatan, maaari rin nating tapusin na ito ay magkapareho. Kaya, ang parehong mga uri ng mga produkto ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga amino acid na kinakailangan para sa isang atleta.

I-summarize natin. Kaya ano ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acid?

kasi ang komposisyon ng parehong uri ng mga produkto sa 99% ng mga kaso ay pareho, lumalabas na naiiba lamang sila sa anyo ng pagpapalabas - alinman sa pulbos o mga tablet. At wala nang iba. Ngunit tingnan natin ang pagkakaibang ito. Powder - lumalabas ito nang mas mura, ngunit dapat itong pukawin sa isang shaker na may likido. Ito ay hindi gaanong maginhawa kaysa sa pag-inom ng mga tabletas. Ito ay kilala na pagkatapos ng pagbisita sa gym sa isang maikling panahon, kailangan mong ubusin ang protina. Kadalasan ito ay ginagawa kaagad pagkatapos ng pagsasanay, sa locker room (dahil sa oras na makauwi ka, ang mahalagang puwang na ito para sa paggamit ng protina ay lilipas). At ang ilang mga atleta ay makakahanap ng pagkonsumo ng isang pulbos na anyo ng protina na hindi maginhawa, at dito ang mga amino acid ay sumagip - ang mga parehong tablet na naglalaman ng protina. Ang pagtapon ng ilang piraso sa iyong bibig at inuming tubig ay mas maginhawa kaysa sa paghahalo ng cocktail sa isang shaker. Ngunit ang mga tabletas ay mayroon ding malaking minus. Sa mga tuntunin ng dami ng protina, lumalabas sila nang mas mahal, sa karamihan ng mga kaso - maraming beses na mas mahal. At kung ang isang scoop ng protina ay karaniwang naglalaman ng 20-30 gramo ng protina, kung gayon upang makakuha ng ganoong halaga ng protina mula sa mga amino acid, sa karamihan ng mga kaso kailangan mong lunukin ang higit sa 10 piraso sa isang pagkakataon (magkano ang partikular - kalkulahin para sa iyong partikular na produkto sa pamamagitan ng pag-aaral sa label).

Sa aming halimbawa, kapag isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba, binanggit namin ang halimbawa ng paggamit ng protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ngunit naaangkop ito sa anumang iba pang oras ng araw. Ang parehong protina at amino acid ay nagsisilbing palitan ang kakulangan sa protina sa anumang oras ng araw kapag hindi ka nakakuha ng sapat na protina sa regular na pagkain, hindi mahalaga kung ito ay umaga, hapon o gabi.

Sasagutin din natin ang tanyag na tanong: posible bang magsama ng protina at amino acid? Posible, ngunit ano ang punto? Gamitin lamang ang pulbos, kung hindi ito nagpapahirap sa iyo na palabnawin ito, at kalimutan ang tungkol sa mga tablet. Mas mura ang powder.

MAHALAGANG PAALALA SA ARTIKULO.

1) Sa pamamagitan ng mga amino acid, ang ibig naming sabihin ay eksaktong mga produkto na may buong hanay ng mga amino acid sa kanilang komposisyon. Mayroon ding mga tabletang protina na naglalaman lamang ng BCAA, ilang mga indibidwal na amino acid, ngunit ito ay isang ganap na naiibang kuwento at ang mga produktong ito ay naiiba sa kanilang layunin mula sa mga kumplikadong amino acid at nagsisilbi sa iba pang mga layunin.

2) Nagsalita na kami ngayon sa pangkalahatan, batay sa komposisyon ng 99% ng mga produkto sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Oo, sa mga bihirang kaso, may mga amino acid na may ganoong antas ng pagproseso ng protina (kumpleto o halos kumpletong hydrolysis) na talagang mas mabilis at mas ganap silang nasisipsip, at hindi rin naglalaman ng mga carbohydrate at taba, na lalong mahalaga. para sa mga nakikipagkumpitensyang atleta. Para sa karamihan ng mga tagahanga ng sports, na ang diameter ng bicep ay malayo sa 50 cm at hindi naghahanda para sa mga kumpetisyon, inirerekumenda namin na huwag mag-abala sa paggamit ng mga naturang produkto. Hindi mo pa rin mararamdaman ang pagkakaiba, ngunit mas maraming beses kang magtapon ng pera.

ANO mas mahusay na protina O AMINO ACID?!

Hindi lahat ng batikang atleta ay alam iyon mas mahusay na protina o mga amino acid, hindi banggitin ang mga nagsisimula. Sa katunayan, ito ay isa at pareho, nakakatulong ito upang malutas ang parehong mga problema. May pagkakaiba ba? Subukan nating i-systematize ang dati nang kaalaman.

Ang protina ay ang materyal na pinagmumulan ng ating katawan. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Sila maaaring kunin na may protina, dahil ang mga brick na ito ay nahahati sa:

Mahalaga, hindi ginawa ng ating katawan. Kailangang makuha lamang ang mga ito sa pagkain o mga pandagdag sa pandiyeta. Walo sila. Kabilang sa mga ito ay isang branched chain ng tatlong mahahalagang amino acids: leucine, isoleucine at valine. Sa Ingles ay ganito ang tunog: "branched chain amino acids". Bilang resulta, nakuha namin ang pagdadaglat na BCAA.

Non-essential amino acids na ginagawa mismo ng katawan. Ngunit, sa mataas na gastos sa enerhiya, maaaring hindi sila sapat. Kakailanganin mong maglagay muli ng mga stock.

ANO ANG PAGKAKAIBA AMINO ACIDS MULA SA PROTEIN

Huwag malito ang mga amino acid at BCAA - ito ay iba't ibang mga suplemento. Ang una sa mga ito ay madalas na ibinebenta sa ilalim ng pangalang "Aminos", kung saan ang mga BCAA ay naroroon, kadalasan sa mababang konsentrasyon. At ang huli ay tinatawag na eksklusibong BCAA, at hindi naglalaman ng iba pang mga amino acid.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga amino acid at protina na pulbos ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

Sa mas mabilis na pagsipsip. Para sa paghahati, ang katawan ay hindi gumugugol ng labis na enerhiya.

Sa kaginhawahan ng pagtanggap. Available ang mga ito sa anyo ng likido at tablet. Hindi na kailangang magbiyolin ng shaker.

Kapag pumipili ng amino acid o suplementong protina, tandaan na uminom bago, pagkatapos, at kahit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Walang mga paghihigpit alinman sa oras ng araw o sa panahon ng paghahanda.

PAANO KUMUHA NG AMINO ACIDS AT PROTEIN

Ang lahat ng mga suplementong amino acid ay batay sa mga hydrolysate ng protina. Sa kasong ito, ang komposisyon ng amino acid ay maaaring ibang-iba. Mga protina at amino acid maaaring kunin magkasama. Sa kasong ito, mas mahusay na uminom ng mga amino acid na may pulbos ng protina.

Kapag kumukuha ng dalawang produkto nang hiwalay, ilipat ang paggamit ng protina sa mga oras ng umaga at gabi, ubusin ang mga amino acid kalahating oras bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Maaaring kunin bilang kapalit ng meryenda kung hindi maginhawa ang pagtunaw ng protina.

Mayroong pangunahing panuntunan para sa pagkuha ng mga amino complex. Kailangang kunin ang mga ito kapag ang "pag-refueling" ay agarang kailangan. Ang rate ng kanilang asimilasyon ay mas malaki kaysa sa rate ng asimilasyon ng protina. Ito ang sagot sa tanong: BCAA o protina, kung saan ay mas mahusay. Ang bawat suplemento ay may sariling benepisyo. Ang lahat ng mga amino acid ay dapat inumin na may maraming tubig.

Kapag kumukuha ng mga BCAA at protina nang magkasama, bantayan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Ang walang pag-iisip na paggamit ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa paggana ng mga bato.

Tandaan na ang ilang mga tagagawa, na binabawasan ang gastos ng proseso ng teknolohiya ng produksyon, ay nagdaragdag at nagbabawas ng dami ng mga amino acid. Maingat na basahin ang porsyento ng komposisyon na ipinahiwatig ng tagagawa upang hindi magbayad para sa isang pacifier.

Sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, mayroong isang malaking seleksyon ng pareho, at mga handa na. Alam nating lahat na ang protina, na pumapasok sa katawan, ay nahahati sa mga amino acid, na siyang pangunahing materyales sa pagtatayo para sa ating mga kalamnan. Mula dito lumalabas ang isang lohikal na konklusyon na ang paggamit ng mga amino acid ay mas kanais-nais kaysa sa paggamit ng protina. Pero ganun ba talaga?

Ang pangunahing criterion ng pagiging epektibo ay ang bilis ng asimilasyon

Sa ilalim ng impluwensya ng isang mabigat na matinding pag-load, ang katawan ay naglulunsad ng isang bilang ng mga adaptive na reaksyon, ang isa ay ang paglaki ng mass ng kalamnan. Ang bilis at kahusayan ng prosesong ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay ang pagkakaroon ng kinakailangang materyal na gusali para sa paglikha ng bagong tissue ng kalamnan - mga amino acid. Ang mga amino acid ay isang produkto ng pagkasira ng protina (protina). Kasabay nito, mas mabilis ang pagtaas ng antas ng mga amino acid sa dugo, mas malakas ang tugon ng anabolic at, bilang isang resulta, paglago ng kalamnan.

Kaya, ang pangunahing konklusyon sa itaas ay ang mga sumusunod - mas mabilis na natutunaw ang protina, mas mabilis at mas mahusay na lumalaki ang mga kalamnan bilang tugon sa isang matinding pagkarga.

Amino acids o protina?

Kung ikukumpara ang mga amino acid at protina, kitang-kita na ang una ay may pinakamataas na rate ng pagsipsip, dahil karamihan sa kanila ay nahati na. Kaya, ang mga amino acid ay mas pinipili para sa paglaki ng kalamnan nang tumpak dahil sa mas mabilis na rate ng pagsipsip.

Gayunpaman, kung ihahambing natin ang rate ng pagsipsip ng mabilis na uri ng whey protein (, ) na may mga amino acid, kung gayon ang pagkakaiba ay hindi magiging makabuluhan upang sabihin na ang isa ay nasisipsip sa ganoong bilis, at ang isa sa mas mababang rate. . Ano ang hindi masasabi tungkol sa presyo: ang halaga ng mga amino acid ay mas mataas kaysa sa halaga ng protina, at ang mga tinantyang bahagi ay sadyang minamaliit ng mga tagagawa ng sports nutrition upang kunin ang mas maraming kita. Kaya, halimbawa, ang pinakamahusay na anabolic effect mula sa pagkuha ng mga amino acid ay sinusunod sa mga dosis na 10-20 gramo. sa isang pagkakataon, madalas na kinakalkula ng mga tagagawa ang mga servings batay sa pamantayan hanggang sa 5 gramo, na malinaw na hindi sapat.

Mga tamang konklusyon

Kaya, ang mga amino acid ay may ilang mga pakinabang sa protina, sa partikular, mayroon silang mas mabilis na rate ng pagsipsip. Gayunpaman, mayroon silang isang makabuluhang mas mataas na gastos. Kung ang isyu ng gastos ay wala sa unang lugar para sa iyo, kung gayon ang mga amino acid ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha bago, pagkatapos ng pagsasanay, at din sa umaga - 10 g bawat isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkuha ng mabilis na protina ay perpekto, na sa wakas ay halos hindi naiiba, ngunit mas abot-kaya.

Mahalagang maunawaan na ang mga amino acid at protina ay bumubuo lamang ng mga bloke para sa iyong mga kalamnan, at hindi nagtatayo ng kalamnan nang mag-isa. Maaari itong maging mataas na kalidad, ngunit kung walang tamang pagsasanay, pahinga at nutrisyon, ang epekto ay magiging minimal o wala sa kabuuan. Sa aking memorya, may sapat na mga halimbawa kung paano nakamit ng isang atleta ang mahusay na pagpapaginhawa sa kalamnan at pisikal na fitness nang hindi kumukuha ng sports nutrition at mga parmasyutiko, dahil lamang sa wastong masinsinang pagsasanay sa gym, isang karampatang diyeta na may mataas na protina at tamang regimen ng pahinga.

Tingnan din:

Karaniwan, pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, ang mga baguhang atleta ay nagsisimulang maging aktibong interesado sa iba't ibang mga nutritional supplement. Maaaring magkaroon ng interes pagkatapos ng isang pag-uusap na narinig sa locker room o sa bulwagan tungkol sa "milagro protein" o mga amino acid, kung saan lumalaki ang mga kalamnan sa harap ng ating mga mata. O gusto lang na "lumaki" sa lalong madaling panahon. Ngunit ano ang pipiliin? Kung walang maaasahang tagapayo, madali kang maliligaw sa modernong iba't ibang nutrisyon sa palakasan.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acid? Ang protina ay nagsisilbing pinagmumulan ng protina para sa katawan. Alam ng sinumang baguhan na atleta na ito ay batay sa protina na ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay binuo. Bilang karagdagan, siyempre, mayroon itong maraming iba pang mahahalagang pag-andar: reproductive, structural, hormonal, transportasyon. Ito ay responsable para sa kaligtasan sa sakit, metabolismo at marami pang iba. Ngunit ang mga atleta ay pangunahing interesado sa papel ng protina sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ang isang bahagi ng isang protina ay isang koleksyon ng mga amino acid na may mga peptide bond. Matapos makapasok ang protina sa katawan, ang lahat ng umiiral na peptide bond sa pagitan ng mga amino acid ay nawasak. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Pagkatapos nito, ang protina ay nagsisimulang masipsip ng katawan.

Mayroong "mabilis" at "mabagal" na mga protina. Ang dating ay may mahinang peptide bond, kaya mabilis silang nasisipsip ng katawan. Totoo, ang mabilis na pagkasira ng mga peptide bond ay nagpapahintulot sa iyo na itaas ang antas ng mga amino acid sa katawan sa loob lamang ng ilang oras.

Ang mga "mabilis" na protina ay dapat na kainin sa pagitan ng mga pagkain o kaagad pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Ang mga "mabagal" na protina ay nasisipsip sa mahabang panahon. Mga 10 oras pagkatapos kumain ng mga naturang protina, patuloy na dumadaloy ang mga sustansya sa katawan. Inirerekomenda na ubusin ang mga ito sa gabi upang maiwasan ang catabolism.

Tulad ng nabanggit na, ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Ginawang posible ng mga modernong teknolohiya na ihiwalay ang mga amino acid mula sa mga protina at ibenta ang mga ito sa kanilang libreng anyo. Ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng enerhiya at oras upang masira ang mga peptide bond, kaya ang mga amino acid ay nagsisimulang masipsip halos kaagad pagkatapos ng kanilang paggamit. Ang mga nagreresultang sustansya ay agad na nagsisimulang gawin ang lahat ng mga function kung saan ang protina ay kasangkot.

Ang mga amino acid ay dapat na ubusin kaagad pagkatapos ng pagsasanay, lalo na ang "mabigat". Ang mga amino acid ay nagsisimulang aktibong ibalik ang nasirang tissue ng kalamnan at tumulong na maibalik ang lakas sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kaya ano ang pipiliin?

Ngayon, alam ang mga tampok ng paggamit ng protina at amino acids, mas madaling maunawaan kung ano ang mas kailangan mo. Ang protina bilang pinagmumulan ng protina ay mas "kumpleto". Nagbibigay ito sa katawan at mga tisyu ng kalamnan hindi lamang sa mga amino acid, kundi pati na rin sa iba pang mga nutrients. Ang protina ay mainam na gamitin pagkatapos matulog at bago ito. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na pabagalin ang catabolism. Ang protina ay maaaring makabuluhang taasan ang mass ng kalamnan. Ang mga amino acid ay partikular na naglalayong sa nutrisyon at pagbawi ng kalamnan. Ang paggamit ng mga amino acid ay hindi hahantong sa isang kapansin-pansing pagtaas sa mass ng kalamnan. Ang mga ito ay angkop para sa mga atleta na ang pagsasanay ay naglalayong "pagpatuyo". Maaari kang uminom ng mga amino acid bago kumain, sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay.

Ang pagkakaroon ng natutunan nang higit pa tungkol sa mga protina at amino acid, makatuwirang itanong: posible bang pagsamahin ang dalawang suplementong ito? Oo kaya mo. Dahil sa kanilang iba't ibang mga katangian, perpektong umakma sila sa isa't isa. Maaari mong samantalahin ang dalawang suplemento: protina sa gabi, amino acids sa umaga, bago kumain, at pagkatapos ng ehersisyo. Kung walang mga paglalakbay sa gym na binalak para sa araw, pagkatapos ay maaari kang makayanan sa pagkuha ng mga amino acid sa umaga, at palitan ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ng protina.

Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa ilang mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kanilang paggamit ay hindi isang himala at isang garantiya ng isang panandaliang pagtaas sa masa at dami. Ang mga protina at amino acid ay isang karagdagang pinagmumulan ng paglaki ng tissue ng kalamnan. Karaniwan, ang lahat ay nakasalalay sa kalidad ng pagsasanay at nutrisyon. Gamitin ang kaalamang natamo nang matalino at huwag kalimutan na ang masipag na pagsasanay at wastong balanseng nutrisyon lamang ang makakamit ang ninanais na resulta.

Ang magagandang sculpted na katawan ng mga atleta at bodybuilder ay nalulugod sa lahat, ngunit hindi alam ng lahat kung anong mga pagsisikap ang kailangang gawin upang makamit ang gayong mahiwagang at hindi maisip na taas.

Para sa mga propesyonal na kasangkot sa mga kapaki-pakinabang na sports at maingat na sinusubaybayan ang kanilang hitsura, lumilitaw ang isang nakakahumaling na serye ng mga tanong na naguguluhan sa kanila: ano ang mas angkop na bigyan ng kagustuhan, protina o amino acids? Posible bang pagsamahin ang mga ito? Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng mga bahagi at kung alin ang mas mahusay? Ano ang produktibong benepisyo? Upang masagot nang tama ang mga nasusunog na tanong na ito, kailangan mo munang maunawaan ang istraktura, mga katangian, mga benepisyo at mga nuances ng mga mahimalang produktong ito.

Marami na ang nakarinig tungkol sa kanya at sa kanyang mahimalang epekto sa ating katawan. Walang kakaiba dito, dahil kung wala ang sangkap na ito ay hindi nito maisagawa ang mga mahahalagang tungkulin nito.

Ito ay isang istraktura binubuo ng mga amino acid pagkakaroon ng mga interpersonal na bono sa antas ng kemikal. Malaki ang papel nila sa pagsipsip ng bituka. Para siguradong masanay sila, kailangan ng karagdagang tagal ng panahon. Sa analogue, ang prosesong ito ay tumatagal ng napakaikling panahon, na bahagyang mas mahaba kaysa sa mga amino acid compound. Mas mahaba ang tagal ni Casein.

Ito ay isang protina na kasangkot sa hitsura ng mga selula ng kalamnan at kinakailangan para sa atleta upang mapabilis at ang hitsura ng mga istruktura ng kalamnan. Sa madaling salita, ito ay isang protina na isang mahalagang bahagi ng bawat buhay na nilalang. Sa pamamagitan ng paraan, ang napakalaking halaga nito ay mas mahalaga kaysa sa pagkakaroon ng mga bitamina, pati na rin ang macro- at microelements.

Pagkatapos tumagos sa katawan, ito ay nasira sa mga amino acid, na pagkatapos, kasama ng dugo, ay sumusunod sa lahat ng mga organo at sistema. May mahalagang papel sila sa pagbuo ng mga kalamnan.

ito mga organikong compound, na mga sustansya na matatagpuan sa lahat ng protina ng katawan. Ito ang mga bloke ng gusali ng katawan, na bahagi ng maraming protina.

Dahil ang mga kalamnan ay 100% protina, ang katawan ay kumukuha ng mga amino acid bilang isang mapagkukunan ng pagkukumpuni upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan, gayundin upang makagawa ng lahat ng mahahalagang enzyme at antibodies. Ang karagdagang paglaki ng kalamnan, ang pagkakaroon ng pisikal na lakas sa mga limbs, pati na rin ang kumpletong pagpapanumbalik ng mental at pisikal na tono pagkatapos ng sapat na mahabang ehersisyo at mga klase sa gym ay direktang nakasalalay sa sangkap na ito. Ang mga ito ay napakabilis na hinihigop, kaya dapat itong kainin pagkatapos ng klase.

Ano ang pagkakatulad ng mga protina at amino acid?

Ang huli ay isang kahanga-hangang bahagi ng protina, kaya marami silang pagkakatulad. Halimbawa, kung bahagyang binago ng isang atleta ang kanyang diyeta, kung gayon ang protina ay maaaring malayang mapalitan ng mga amino acid, o kabaliktaran. Maaari rin silang kunin nang sabay-sabay.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acid

Mula sa nabanggit, maaari nating tapusin na ang mga amino acid at protina ay gumaganap ng eksaktong parehong papel sa katawan at buhay ng tao. Gayunpaman, para sa higit na epekto, dapat silang kunin sa iba't ibang oras. Ang mga amino acid ay dapat inumin kapag kailangan ang isang mabilis na hanay ng enerhiya: Tungkol sa casein, na isang mabagal na protina, ito ay magbabad sa mga kalamnan sa loob ng labindalawang oras. Sa araw, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang whey protein.

Kung makikilala natin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangkap na ito, makikita natin na:

1. Ang amino acid ay isang building block na mahalaga sa paggawa ng protina. Ang isang protina ay ganap na binubuo ng mga amino acid na magkakaugnay.
2. Ang isang amino acid ay maaaring masipsip ng katawan kahit na sa dalisay nitong anyo, ngunit ang pagsipsip ng protina ay tumatagal ng mas mahabang oras - hanggang tatlumpung oras. Sa casein, ang prosesong ito ay mas mahaba, ngunit ang whey protein ay mas mabilis at mas mahusay na masipsip.
3. Ang mga amino acid ay kailangang puspos sa katawan bago at pagkatapos ng gym, at ang mga protina ay mas epektibo sa gabi o sa buong araw upang magkaroon sila ng oras upang matunaw.

Ang protina ay mahalaga para sa isang normal at malusog na buhay. Ngunit upang ang katawan ay madaling mag-synthesize at gumamit ng protina, kailangan ang mga amino acid. Ang mga protina at amino acid ay malapit na magkakaugnay sa isa't isa dahil sila ay magkakaugnay. Para sa magagandang resulta mula sa pagsasanay, kinakailangang ubusin ang mga amino acid bago at pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, at protina lamang sa gabi.