Ano ang dapat gawin upang pumayat ang iyong mukha sa bahay. Paano mabilis na bawasan ang laki ng iyong mukha at higpitan ang iyong balat sa bahay

Ano ang dahilan ng pagbaba ng timbang ng iyong mukha? Bakit pumapayat ang mukha ko? - Iba ang mukha!

Kapag gumagamit ng iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang, maraming tao ang nahaharap sa problema ng hindi pantay na pagbaba ng timbang. Minsan ang mukha ay nagpapababa ng timbang muna, at sa ilang mga kaso, sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, ang mukha ay hindi pumapayat. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, pangunahin dahil sa ang katunayan na ang bawat tao ay may iba't ibang mukha, pati na rin ang iba't ibang pangangatawan.

Kapag inaalam kung bakit nawalan ng timbang ang iyong mukha, maaari mong tandaan ang ilang mga kadahilanan, at lahat sila ay kumukulo pangunahin sa resorption ng mga subcutaneous layer ng taba. Samakatuwid, kapag pumapayat, ang mukha ay karaniwang nagpapababa ng timbang. Ngunit kapag ang mukha ay nawalan ng timbang, hindi kaagad posible na ipagpalagay ang labis na pamamaga ng mukha. Upang mahanap ang sagot sa tanong kung bakit pumapayat o hindi pumayat ang isang tao, kailangang alamin ang dahilan.

Bakit pumapayat ang aking mukha habang pinapanatili ang aking normal na timbang?

Ang katawan ay nag-iipon ng mga deposito ng taba sa loob ng mahabang panahon, na nagdedeposito ng mga ito pangunahin sa mga balakang at baywang. Dahil hindi gaanong naipon ang taba sa ilalim ng balat ng mukha, mas mabilis itong pumapayat.

Ang ilang mga kaso kung saan ang mukha ay nawalan ng timbang ay nauugnay sa pag-alis ng labis na likido. Ang kapansanan sa pag-andar ng bato, labis na pag-inom ng alak o malaking halaga ng likido ay nagdudulot ng pamamaga, na pangunahing makikita sa mukha. Kapag ang mga sanhi ng pamamaga ay inalis, ang pagbaba ng timbang sa mukha ay nangyayari.

Malalaman mo kung ano ang ibig sabihin kung pumapayat ang iyong mukha sa hindi malamang dahilan kung bibigyan mo ng pansin ang iyong pamumuhay. Ang magulong mga gawain sa buhay, walang tulog na gabi, stress at pagkapagod ay maaaring lumikha ng visual effect ng pagnipis ng mukha. Kasabay nito, lumilitaw ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, ang ilong ay nakatayo at lumilitaw na mas malaki, at ang mukha ay mukhang pagod at haggard. Dahil dito, lumilitaw na mas payat ang mukha.

Ang hitsura ng mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nakakaapekto kung bakit nagiging payat ang mukha sa pagtanda. Ang mga biglaang pagbabago sa timbang ay pangunahing nagdudulot ng pagbaba ng timbang sa mukha. Upang maiwasan ang biglaang pagbaba ng timbang sa mukha, kinakailangan upang patuloy na mapanatili ang tono ng balat at pagkalastiko.

Sa tag-araw, ang mukha ay madalas na pumapayat dahil sa pag-aalis ng tubig sa katawan. Ang madalas na pagkakalantad sa araw at kakulangan ng pag-inom ng likido ay nakakatulong sa mabilis na pagkawala ng moisture ng katawan. Bilang isang resulta, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ng mukha ay nangyayari. Sa panahon ng mainit na panahon, lalo na ang maingat na pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay kinakailangan, at hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig ang dapat inumin kada araw.

Bakit hindi pumapayat ang mukha ko?

Minsan sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mukha ay hindi pumapayat. Ito ay maaaring dahil sa mga tampok na istruktura ng figure. Kapag ang taba ay ipinamahagi ayon sa uri ng babae, ang mukha, leeg, dibdib, likod at tiyan ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Kung ang taba ay matatagpuan ayon sa uri ng lalaki, pagkatapos ay sa una ang ibabang bahagi ng katawan ay nawalan ng timbang at sa wakas ang mukha ay nawalan ng timbang.

Gayundin, ang pagbaba ng timbang sa mukha ay nauugnay sa pagkakasunud-sunod ng akumulasyon ng taba. Kung, kapag tumaba, ang mukha ay bumuti muna, pagkatapos ay magpapayat ito sa huli. Ang problemang ito ay pinaka-kaugnay para sa mga kababaihan na may hugis ng mansanas, kung saan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari mula sa ibaba pataas.

Minsan ang mukha ay pumapayat nang hindi pantay. Bakit isang bahagi lang ng mukha ang pumapayat? Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nangyayari dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng mukha, na hindi mapanatili ang balat sa isang nababanat na estado. Sa kasong ito, kinakailangan lamang na pagsamahin ang pagbaba ng timbang sa mga kosmetiko at pang-iwas na pamamaraan. Maaari kang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang higpitan ang balat ng mukha; ipinapayong gumamit ng mga pampahigpit na maskara sa mukha.

May mga nakuhang gawi na hindi nagpapahintulot sa isang tao na mawalan ng timbang:

• ang ugali ng pagyuko, kung saan kahit na ang isang mas payat na mukha ay mukhang mas buo;
• natutulog sa isang napakababang unan;
• madalas na pagbabasa habang nakahiga sa iyong likod;
• ugali ng paglalakad at pag-upo nang nakayuko ang iyong ulo.

Ang tanong na "Hindi ako pumapayat sa aking mukha, bakit ito nangyayari?" ay may paliwanag sa anyo ng mga pisyolohikal na dahilan:

• namamana na predisposisyon;
• dysfunction ng thyroid gland;
• kahinaan ng facial muscles at sagging skin;
• sobrang timbang.

Walang mga espesyal na pamamaraan na partikular na naglalayong mawalan ng timbang sa mukha. Upang mapanatili ang hugis ng mukha sa nais na estado, kinakailangan na kumuha ng pinagsamang diskarte.

Ang mabilog na pisngi at isang double chin ay maaaring magdulot ng maraming kakulangan sa ginhawa para sa mga lalaki at babae. Ang kapunuan ng mukha ay isang pangkaraniwang problema, pamilyar sa parehong sobra sa timbang at payat na mga tao. Upang mawalan ng timbang sa iyong mukha, kailangan mong bumuo ng isang buong diskarte upang labanan ang mga deposito ng taba. Dapat itong isama ang pagwawasto sa diyeta, ang paggamit ng mga espesyal na himnastiko, masahe at iba pang mga paraan upang mabawasan ang kapunuan ng mukha. Sasabihin namin sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangang gawin para sa lokal na pagbaba ng timbang.

Ang batayan para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay tamang nutrisyon. Upang mawalan ng timbang sa iyong mukha, kailangan mong ibukod ang mga pagkain na nagdudulot ng pamamaga sa iyong diyeta. Minsan ang labis na likido sa katawan ang nagbibigay ng impresyon na ang iyong mga pisngi ay matambok. Ang sanhi ng kapunuan sa mukha ay ang labis na timbang. Ang wastong paggamit ng mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng nutrisyon, posible na makamit ang isang lokal na pagbawas sa mga deposito ng taba.

• Tip 1. Huwag magpagutom.

Ang isa sa mga pagkakamali ng pagbaba ng timbang ay ang pagtanggi sa pagkain o makabuluhang pagbawas sa iyong diyeta. Ang pag-aayuno ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabaligtaran, ang katawan ay lilipat sa mode ng pag-save, ang mga bilugan na pisngi ay "matunaw" nang napakahirap. Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain, ngunit huwag kumain nang labis.

• Tip 2. Uminom ng mas malinis na tubig.

Hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo, bawasan ang dami ng pagkain na natupok, at bawasan ang pamamaga. Maaari ka ring uminom ng green tea upang maiwasan ang pagkakaroon ng fluid retention.

• Tip 3. Itigil ang pag-inom ng alak.

Ang mga inuming may alkohol ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mukha, na nagiging sanhi ng iyong mga pisngi at baba upang lumitaw na mas puno.

• Tip 4. Limitahan ang mga maaalat na pagkain sa iyong diyeta.

Maipapayo na huwag mag-asin ng lahat at iwasan ang pagkain ng de-latang pagkain, adobo na pagkain, sausage, atbp. Ang mga pagkaing ito ay madalas na pumukaw ng gana at nagiging sanhi ng pamamaga, na ginagawang mas bilugan ang mukha.

• Tip 5. Kumain sa maliliit na bahagi.

Pinakamainam na kumain tuwing 2.5-3 na oras, ang laki ng paghahatid ay dapat na higit sa 200 g. Kailangan mong kumonsumo ng mas maraming gulay at damo, ang hibla na naglalaman ng mga ito ay titiyakin ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Napagpasyahan ng mga eksperto mula sa Faculty of Medicine ng American University of Laval na ang kakulangan ng calcium ay nagpapataas ng gana. Ang mga gustong pumayat ay kailangang kumain ng mas maraming pagkain na may calcium. Kung hindi man, ang kakulangan nito ay mababayaran ng pagnanais na kumain ng higit pang mga pagkaing may mataas na calorie.

Ang pagkawala ng timbang sa mukha, una sa lahat, ay dapat na komprehensibo. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang ang pagkawala ng taba ay nangyayari nang pantay-pantay. Una sa lahat, kailangan mong magsimula sa nutrisyon - ito ay pitumpung porsyento ng tagumpay sa pagkamit ng iyong layunin. Para sa kalusugan ng balat at lokal na pagbaba ng timbang, mahalagang mapanatili ang balanse sa dami ng mga protina, taba at carbohydrates na natupok, at upang matiyak ang pagkakaroon ng sapat na dami ng bitamina at microelement sa diyeta.

Mayroong maraming mga uri ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mukha. Tingnan natin ang isa sa mga epektibong halimbawa:

• Ang mga kalamnan sa mukha ay nakakarelaks.
• Ang mga tunog na "y" at "u" ay binibigkas nang halili.
• Sa unang tunog, ang mga kalamnan ay umaabot sa isang ngiti na bahagyang nakabuka ang bibig.
• Sa tunog na "u" ang mga labi ay bumubuo ng isang "tubo".

Subukang aktibong makisali sa tissue ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo na ito.

Upang mabawasan ang lakas ng tunog, ang isang tao ay kailangang bigyan ng pisikal na aktibidad. Ang mga fitness exercise para sa bahaging ito ng katawan ay makakatulong sa pag-alis ng labis na taba, pagpapabuti ng tono ng kalamnan, at pagbabawas ng sagging tissue kapag pumapayat. Dapat isama ng face gymnastics ang mga pagsasanay na ito:

• "Mga labi ng isda"

Hilahin ang iyong mga pisngi at iunat ang iyong mga labi, tulad ng isang isda. Hawakan ang posisyon para sa 3-5 segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mukha. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, 2-3 diskarte bawat araw ay sapat na.

• "Baka."

Kumuha ng chewing gum at gumawa ng paulit-ulit na paggalaw gamit ang iyong mga panga nang mas matindi hangga't maaari. Magsanay ng 1-2 minuto 2-3 beses sa isang araw.

• Angat ng labi.

Ikiling ang iyong ulo pabalik, itaas ang iyong ibabang labi sa itaas ng iyong labi nang mataas hangga't maaari. Ulitin ng 15 beses, 3 diskarte bawat araw.

• "Ako ay malungkot at ako ay masaya."

Palawakin ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri at dahan-dahang hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi pababa gamit ang dalawang kamay. Hawakan ang posisyon na ito laban sa resistensya ng kalamnan. Pagkatapos ay sabay na iangat ang mga sulok ng iyong mga labi gamit ang iyong mga daliri. Panatilihing nakasara ang iyong mga labi at hawakan ang bawat ehersisyo sa loob ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa 2 diskarte.

• "X" at "O".

Salit-salit na bigkasin ang mga letrang X at O, na nakakamit ng contraction ng facial muscles. Aktibong igalaw ang iyong mga panga sa panahon ng pagsasanay na ito. Magsagawa ng 3 set bawat araw, bawat isa ay may 40 repetitions.

Tapos na ang uso para sa bilog at malarosas na pisngi. Sa ngayon, ang binibigkas na cheekbones ay nagdudulot ng bagyo ng emosyon sa mga lalaki at babae. Ang pagbaba ng timbang sa isang lugar lamang, maging sa baywang, balakang o ibang bahagi, ay halos imposible. Kapag nawalan ng timbang, ang mga volume ay nawala nang pantay-pantay sa buong katawan; maaari mong kontrolin ang isang tiyak na lugar lamang sa ilang mga pisikal na aktibidad.

Pagdating sa iyong mukha, mayroong ilang mga sikreto upang makuha ang mga seksing sunken cheeks. Una sa lahat, ito ay mga fitness exercise para sa pagbaba ng timbang sa mukha. Ang pinaka-napatunayan sa kanila: isara ang iyong mga labi, ngunit alisin ang iyong mga ngipin, bahagyang hilahin ang iyong mga pisngi. Ulitin nang maraming beses, mas mabuti sa harap ng salamin. Kung mas madalas mong gawin ang ehersisyo, mas mabuti.

Maaari ka ring magbawas ng timbang sa iyong mukha gamit ang mga pamamaraan sa salon. Ang pinakasikat na paraan upang bawasan ang dami ng mukha sa mga salon ay:

Oxygen mesotherapy

Ang non-injection rejuvenation method na ito ay nag-aalis ng double chin. Ang epekto sa balat ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbibigay ng daloy ng oxygen. Ang pamamaraan ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng mukha mula sa loob, tono ang mga ito, at nilalabanan din ang pamamaga.

Pagbabalat ng kemikal

Ang pagbabalat gamit ang mahina na solusyon ng mga acid at iba pang mga elemento ng kemikal ay hindi lamang nag-aayos ng balat, ngunit nakakaapekto rin sa mga kalamnan ng mukha at nagpapabuti sa kanilang tono.

Myostructural facial massage

Ang propesyonal na masahe ay nag-aalis ng pamamaga ng mukha, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapagaan ng kasikipan sa mga tisyu. Ang malalim na trabaho sa mga kalamnan ng mukha ay nagpapabilis ng metabolismo, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Self-massage ng mukha

Hindi lamang myostructural, kundi pati na rin ang klasikal na masahe, ang self-massage para sa mukha ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan kung ang layunin ng pagmamanipula ay upang masunog ang mga deposito ng taba sa isang lugar. Maaari mo ring gawin ito sa bahay. Pinakamainam kung ang pamamaraan ay isinasagawa pagkatapos ng facial fitness exercises. Ang masahe ay makakatulong na mapabilis ang pag-alis ng labis na likido, kaya ang iyong mukha ay magpapayat sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga.

Upang bawasan ang iyong baba at gawing hindi gaanong bilugan ang iyong mga pisngi, kailangan mong maayos na i-massage ang iyong mukha:

• Magsimula sa mahinang pagtapik sa bahagi ng baba.
• Pagkatapos ay tapikin ang iyong mga pisngi at i-massage ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw.
• Pagkatapos ng 5-10 minuto ng pagmamasahe sa mga pisngi at baba, magpatuloy sa pantay na pagmamasahe sa mukha sa buong tabas.

Ang pagtaas sa laki ng mga pisngi ay bunga ng pangkalahatang labis na katabaan sa katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang paglaban sa labis na sentimetro ay dapat isagawa sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng subcutaneous fat sa buong katawan. Upang malutas ang problemang ito, kinakailangan na magsagawa ng pagsasanay sa cardio at mga pagsasanay sa lakas para sa pinakamalaking grupo ng kalamnan, himnastiko para sa mga kalamnan ng mukha, at sundin ang isang diyeta. Ang mga pamamaraan ng pagpapaganda at physiotherapy ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mukha.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong makakuha ng mga resulta sa loob lamang ng isang linggo, maaari kang gumamit ng mga radikal na remedyo: diuretics, pagwawasto ng thread.

Ipakita lahat

Normalisasyon ng diyeta

Kailangan mong simulan ang pagbaba ng timbang sa iyong mukha sa isang diyeta. Ito ay isang hindi balanseng diyeta na sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng mga deposito ng taba, kabilang ang mga pisngi at leeg.

Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkain ng protina. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagsunod sa limang mga patakaran:

1. 1. Ang dami ng kumplikadong (mabagal na natutunaw) na carbohydrates (bigas, bakwit, durum wheat pasta) sa diyeta ay dapat na bawasan sa 50-70 gramo bawat araw. Ang mga simpleng carbohydrates (matamis, harina, sopas) ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu.
2. 2. Ang pagkain ay dapat inihaw o pinakuluan.
3. 3. Hindi ka dapat kumain ng de-latang pagkain, atsara, nilagang pagkain, o semi-tapos na mga produkto.
4. 4. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga sariwang gulay, langis ng gulay, mani, pagkaing-dagat, manok, at karne.
5. 5. Kailangan mong kumain nang madalas hangga't maaari: hindi bababa sa isang beses bawat 2-3 oras (sa maliliit na bahagi).

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa dami ng likido na natupok: ang mga kalalakihan at kababaihan na gustong mabilis na alisin ang subcutaneous fat sa mukha ay dapat uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw. Inirerekomenda na bawasan ang dami ng asin hangga't maaari, hanggang 2.5 g bawat araw.

Ang isang tinedyer (parehong lalaki at babae) na nagdurusa sa acne sa balat ng mukha ay dapat bawasan ang taba ng nilalaman sa menu. Upang gawin ito, kinakailangan upang alisin ang mga mataba na bahagi ng manok at baboy mula sa diyeta, higit sa lahat ay lumipat sa pinakuluang isda, hipon, tahong, at karne ng baka.

Upang mabilis na mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan at mawalan ng timbang sa mukha, kailangan mong makabuluhang taasan ang pisikal na aktibidad. Ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang gawin ito sa bahay ay simulan ang paggawa ng aerobic exercise. Sila ay hahantong sa isang pagtaas sa metabolic rate, saturation ng mga tisyu na may oxygen at mataas na pagkonsumo ng calorie, na magkakaroon ng positibong epekto sa pagbabawas ng subcutaneous fat sa leeg, pisngi, baba at iba pang mga lugar ng problema ng katawan.

Maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo sa bahay:

1. 1. Takbo. Kailangan mong mag-jog 2-3 beses sa isang linggo nang walang laman ang tiyan. Inirerekomendang oras: sa umaga bago mag-almusal o sa gabi 2 oras bago matulog. Ang tagal ng isang cardio workout ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto - ito ay eksakto kung gaano katagal ang kinakailangan para sa katawan upang simulan ang mga proseso ng aktibong pagkasira ng adipose tissue. Kung kinakailangan, ang aralin ay maaaring hatiin sa 3 serye, ang bawat isa ay binubuo ng isang walong minutong pagtakbo at isang dalawang minutong pahinga sa anyo ng isang kalmadong paglalakad.
2. 2. Sports o Nordic walking. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay inirerekomenda para sa mga matatandang lalaki at babae na napakataba o may mga sakit sa musculoskeletal (kung saan ang pagtakbo ay kontraindikado). Kailangan mong gawin ang pamamaraang ito ng ilang beses sa isang linggo para sa 60-75 minuto. Ang intensity ng paglalakad ay maaaring mabago sa panahon ng pag-eehersisyo, pag-aayos nito sa mga indibidwal na kakayahan.
3. 3. Paglukso ng lubid. Ito ay isang mabisang ehersisyo sa pagsunog ng taba na maaaring gawin sa bahay kapag masama ang panahon sa labas. Scheme ng pagsasanay: 2-3 minuto - pag-load, 1 minuto - pahinga. Ang tagal ng isang aralin ay mula 35 hanggang 45 minuto.

Kasabay ng pagsasagawa ng cardio exercises, maaari mong isama ang mga larong pang-sports, mahabang paglalakad o pagbibisikleta sa iyong pang-araw-araw na gawain, makakatulong ito sa pagtaas ng mga gastos sa enerhiya ng katawan.



Mga pagsasanay sa lakas

Kasama ng mataas na pagkonsumo ng calorie, ang lakas ng pagsasanay ay humahantong sa pagtaas ng produksyon ng testosterone, somatropin at iba pang mga hormone na nagpapabilis sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Bilang resulta ng pagbabawas ng dami ng taba sa buong katawan, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mukha, mapupuksa ang isang "double chin," at mapabuti ang kondisyon ng iyong balat.

Bago mo simulan ang pagsasagawa ng strength complex, dapat kang mag-warm-up: tumalon ng lubid sa loob ng limang minuto, yumuko ang iyong katawan, paikutin ang iyong pelvis, i-ugoy ang iyong mga braso at binti.



"Gunting"

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng tiyan.

1. 1. Ikalat ang isang rubber fitness mat sa sahig at humiga dito gamit ang iyong likod.
2. 2. I-cross ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo.
3. 3. Ituwid ang iyong mga binti, pagsamahin ang iyong mga paa at iangat ang mga ito mula sa sahig ng mga 35-45 sentimetro (ang posisyon na ito ang magiging panimulang posisyon).
4. 4. Magsagawa ng pagdukot at pagdukot sa ibabang binti sa isang pahalang na posisyon 20-25 beses.
5. 5. Huminto ng tatlumpu't segundo upang magpagaling at magsagawa ng tatlo pang katulad na serye.

tumatalon

Ito ay isang enerhiya-intensive, multi-joint na ehersisyo na ginagawa gamit ang halos lahat ng malalaking kalamnan ng katawan.

Pamamaraan:

1. 1. Kunin ang panimulang posisyon: nakaupo, nakaposisyon ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang mga braso sa harap mo, tuwid ang likod.
2. 2. Habang humihinga ka, tumalon nang husto, ihagis ang iyong mga kamay sa iyong ulo.
3. 3. Bumalik sa orihinal na posisyong squatting.
4. 4. Magsagawa ng 10-12 repetitions. Ang bilang ng mga approach ay 4-5. I-pause para magpahinga sa pagitan ng serye - 90 segundo.



Mga crunches

Ang pagbabawas ng taba sa katawan ay nangyayari dahil sa aktibong gawain ng rectus, lateral at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Algorithm para sa pagsasagawa ng ehersisyo:

1. 1. Maglatag ng fitness mat.
2. 2. Umupo dito nakahiga sa iyong likod.
3. 3. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo.
4. 4. Iangat ang iyong mga binti at talim ng balikat mula sa sahig.
5. 5. Magsagawa ng salit-salit na paggalaw ng kaliwang siko gamit ang kanang tuhod at ang kanang siko sa kaliwang tuhod.
6. 6. Pagkatapos ng 20-25 repetitions, kailangan mong magpahinga ng isang minuto at magsagawa ng tatlo pang serye.



Pushups

Ito ay isang mabisang ehersisyo para sa pagbabawas ng timbang sa buong katawan. Ang isang malaking pagkonsumo ng mga calorie sa panahon ng pagpapatupad nito ay nakamit dahil sa pakikilahok ng 4 na grupo ng kalamnan nang sabay-sabay: ang abs, balikat, dibdib at deltoids.

Push-up na pamamaraan:

1. 1. Humiga nang nakaharap sa isang fitness mat.
2. 2. Ilagay ang iyong mga palad at daliri sa sahig.
3. 3. Ituwid ang iyong mga balakang, spinal column at ulo sa isang linya.
4. 4. Hilahin ang iyong tiyan at, habang humihinga, ibaba ang iyong dibdib.
5. 5. Habang humihinga ka, gawin ang mga push-up mula sa sahig.
6. 6. Ulitin ang paggalaw tungkol sa 15-20 beses, pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto at magsagawa ng isa pang 3-4 na serye.



Mga pull-up

Salamat sa malakas na pag-urong ng mga kalamnan ng likod at braso, ang ehersisyo ay nakakaubos ng enerhiya at nakakatulong upang mabilis na mawalan ng dagdag na pounds.

Pamamaraan:

1. 1. Kunin ang bar gamit ang iyong mga kamay.
2. 2. Ikalat ang iyong mga kamay sa isang antas na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
3. 3. Itapon ang iyong mga shins sa bawat isa at bahagyang ibaluktot ang iyong mga balakang sa mga tuhod.
4. 4. Hilahin ang katawan sa pahalang na bar (ang crossbar ay dapat nasa ibaba ng baba).
5. 5. Ituwid ang iyong mga braso, ibababa ang iyong katawan pababa.
6. 6. Gawin ang 8-12 repetitions.
7. 7. Magpahinga ng 2 minuto.
8. 8. Magsagawa ng 4 na approach.

Gymnastics para sa mukha

Maaari mong higpitan ang hugis-itlog ng iyong mukha at gawing mas maliit ang iyong mga pisngi at lumitaw ang iyong mga cheekbones sa tulong ng facial gymnastics. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na paggalaw ay makakatulong na mapawi ang pamamaga, mapabuti ang kondisyon ng balat, at alisin ang "double chin."

Ang mga pagsasanay na ipinakita sa talahanayan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mukha:

Mag-ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad	Imahe
"Busog ni Cupid"	Ang layunin ng ehersisyo ay upang gumana ang mga kalamnan sa pisngi at labi. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad: 1. Hilahin ang iyong mga pisngi sa loob. 2. Palawakin ang iyong mga labi. 3. Manatili sa posisyong ito ng 30-40 segundo. 4. Kumuha ng dalawampu't segundong paghinto upang magpahinga. 5. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses pa
Ngiti	Ang ehersisyo ay ginagamit upang ilagay ang stress sa mga kalamnan ng pisngi. Algoritmo ng pagpapatupad: 1. Iunat ang iyong mga labi nang malapad sa isang ngiti. 2. Ayusin sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo. 3. Magpahinga ng 20 segundo at gumawa ng tatlo pang set.
"Simoy"	Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng lakas ng mga kalamnan ng pisngi at labi. Pamamaraan: 1. Hilahin ang iyong mga labi pasulong nang kaunti. 2. Kumuha ng hangin sa iyong mga baga. 3. Huminga nang dahan-dahan, na lumilikha ng tensyon sa mga kalamnan ng mukha. 4. Ulitin ang pamamaraan 15-20 beses
I-ugoy ang iyong ulo	Ang isang epektibong ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang mga kalamnan sa iyong leeg at alisin ang taba sa iyong baba. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad: 1. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik. 2. Sa isang mabilis at madaling paggalaw, ibaba ang iyong ulo pababa, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. 3. Ulitin ang paggalaw ng 15 beses. 4. Magpahinga ng 40 segundo at gumawa ng tatlo pang katulad na diskarte

Ang himnastiko ay dapat magsimula sa warm-up rubbing ng balat ng mukha at pag-ikot ng ulo.

Pisngi slimming massage

Ginagawang posible ng pamamaraan na pabilisin ang lymphatic drainage, buhayin ang sirkulasyon ng dugo at pagbutihin ang nutrisyon ng cell. Ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat, pag-aalis ng puffiness, at pagtaas ng rate ng pagsunog ng taba.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng masahe sa pisngi:

1. 1. Panlabas. Ginagawa ito sa ibabaw ng balat ng mukha gamit ang mga klasikong paggalaw: pag-roll, pagpapakinis, pag-tap, atbp. Kapag isinasagawa ang pamamaraan, epektibong gumamit ng mga pampalusog na kosmetiko na langis.
2. 2. Panloob. Ang mga daliri ay inilalagay sa bibig at ang mga tisyu ay minasa: ang hinlalaki ng kanang kamay ay inilubog sa lugar sa likod ng kaliwang pisngi at minamasahe ito, pinindot ito laban sa hintuturo at gitnang mga daliri na matatagpuan sa labas. Ang parehong pamamaraan ay ginagamit upang masahe ang kabilang panig.

Mahalaga na sa panahon ng pamamaraan ay walang pisikal na pinsala sa balat ng mukha, acne, pamumula o mga reaksiyong alerdyi.

Mga maskara at compress

Ang pagtaas sa dami ng adipose tissue sa mukha ay kadalasang nauugnay sa mahinang sirkulasyon. Ang mga aktibong sangkap ng mga halamang gamot, luad, pulot at iba pang mga produkto ay maaaring gawing normal ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at balat ng mga pisngi, labi, baba, leeg at noo, at mapataas ang rate ng metabolismo ng lipid.

Ang mga sumusunod na sangkap ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mukha:

1. 1. Herbal na pinaghalong sage, chamomile at thyme. Upang ihanda ang komposisyon, ilagay ang 10 g ng bawat halaman (tuyo at durog) sa isang takure at punan ito ng 200 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos mag-infuse sa loob ng dalawampung minuto, kailangan mong isawsaw ang gauze o isang bendahe sa sabaw, dahan-dahang pisilin ito at ilapat ito sa iyong mukha. Pagkatapos ng 20 minuto, ang compress ay dapat alisin at ang balat ay dapat na banlawan ng maligamgam na tubig.
2. 2. Asul na luad. Ang mga tuyong hilaw na materyales ay dapat na diluted na may maligamgam na tubig upang makakuha ng isang creamy slurry at ilapat ang timpla sa balat. Pagkatapos ng 20 minuto, kailangan mong hugasan ang maskara at gamutin ang iyong mukha ng moisturizer.
3. 3. berdeng tsaa. Upang maghanda ng isang compress, gumamit ng 2 tsp. Brew 100 ML ng tubig na kumukulo para sa tsaa at hayaan itong magluto. Pagkatapos ng 30 minuto, magbasa-basa ng isang piraso ng gauze o bendahe sa resultang komposisyon at ilapat ito nang pantay-pantay sa buong ibabaw ng mukha. Pagkatapos ng 25-30 minuto, ang compress ay dapat alisin at ang balat ay dapat hugasan ng maligamgam na tubig.
4. 4. honey. Ang 200 g ng produkto ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig sa 36 degrees, magdagdag ng 10 ML ng lemon juice dito, maingat na ilipat at ilapat sa balat ng leeg at pisngi. Pagkatapos ng 15-25 minuto, ang komposisyon ay maaaring hugasan ng maligamgam na tubig.

Bago gumamit ng mga maskara at compress para sa pagbaba ng timbang sa mukha, inirerekomenda na magsagawa ng isang pagsubok sa allergy. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na halaga ng komposisyon na ginamit sa pulso. Pagkatapos ng 10 minuto, ang halo ay dapat hugasan. Kung ang ginagamot na lugar ay hindi nagiging pula, ang produkto ay maaaring ilapat nang walang takot.

Mga operasyon sa kirurhiko at mga kosmetikong pamamaraan

Sa mga emergency na sitwasyon, kapag kinakailangan na mawalan ng timbang sa mukha sa loob lamang ng dalawang araw, ginagamit ang plastic surgery. Ang pinakakaraniwan ay liposuction - isang operasyon na nagreresulta sa pagtanggal ng mataba na tissue sa pamamagitan ng maliliit na butas sa balat. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam at karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.

Pagkatapos ng operasyon, posible ang mga side effect: pamamaga, pamamaga, pamamanhid. Ang rehabilitasyon ay nangangailangan ng maikling pananatili sa ospital.

Ang isang mas ligtas at mas popular na paraan upang bawasan ang laki ng mga pisngi ay pampalakas. Ang cosmetic procedure ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng mga espesyal na manipis na mga thread sa ilalim ng balat ng mukha. Kasunod nito, ang mga hibla ng collagen at elastin ay nagsisimulang "lumago" sa pamamagitan ng mga ito, kaya bumubuo ng "balangkas" ng mukha. Salamat dito, nakakamit ang isang nakakataas na epekto. Ang rehabilitasyon ay nagaganap sa bahay.

Magkasundo

Kapag kinakailangan na "itago" ang mga mabilog na pisngi sa loob ng ilang oras, makakatulong ang mga pampalamuti na pampaganda. Ang layunin ng makeup ay upang madilim ang mga bahagi ng mukha na kailangang itago at i-highlight ang mga kailangang i-highlight.

Ang pagwawasto ng mga di-kasakdalan na may mga komposisyon ng tint ay isinasagawa pagkatapos ilapat ang pundasyon sa buong mukha.

Ang mga surgical at cosmetic procedure, pati na rin ang makeup, ay nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Upang ang iyong mukha ay manatiling manipis sa lahat ng oras, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay: lumikha at mapanatili ang isang malusog na diyeta, isailalim ang iyong katawan sa regular na pisikal na aktibidad, matulog at gumising sa parehong oras, ihinto ang paninigarilyo at alkohol. , at subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nabalisa sa aking mga mata, na napapalibutan ng malalaking kulubot, kasama ang mga madilim na bilog at puffiness. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Mukha bang mataba ang mukha mo sa chubby cheeks at chin mo? Naghahanap ka ba ng mga paraan upang maalis ang taba sa mukha? Ang taba na ito ay kasalukuyang isa sa mga pinakamalaking problema sa mundo. Huwag mag-alala, ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano magpapayat sa iyong mukha. Mayroon akong ilang simple at napatunayang paraan upang mawalan ng timbang.

Ang pag-alis ng labis na taba sa mukha ay posible sa tamang diyeta, ehersisyo at mga paraan ng pagbaba ng timbang. Maaari mong mapupuksa ang labis na taba sa mukha at mawalan ng timbang sa mga simpleng remedyo sa bahay.

Maraming dahilan. Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng taba ng mukha.

Pagpapanatili ng kahalumigmigan: Kung umiinom ka ng kaunting tubig, mapapanatili ng iyong katawan ang likidong ito sa hinaharap. Halatang mataba ang mukha mo.

Kakulangan ng pagtulog: Ang kakulangan sa tulog at stress ay hindi lamang may masamang epekto sa paggana ng iyong utak, kundi pati na rin sa iyong mukha. Ang mga abala sa pagtulog at stress ay maaaring gawing mas nababanat ang iyong balat. Ito ang dahilan kung bakit ang balat ay nagsisimulang lumubog.

Obesity: ang labis na katabaan ay lumilikha ng karagdagang layer ng taba sa mukha. Samakatuwid, upang mapupuksa ang taba ng mukha, kailangan mong pagtagumpayan ang labis na katabaan.

Mga side effect: Ang mga side effect na dulot ng ilang mga steroid na gamot ay maaari ring humantong sa facial fat.

Genetics: Ang genetika ay isa rin sa mga salarin sa likod ng pagkakaroon ng facial fat. Kung ito ang dahilan, dapat mong sundin ang isang mahigpit na diyeta upang makakuha ng isang perpektong mukha.

Paano mapupuksa ang facial fat?

Ang pag-alis ng taba sa mukha ay posible sa pamamagitan ng mga regular na pamamaraan. Mayroong 3 pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Dapat mong sundin ang tatlong paraan na ibinigay sa ibaba upang ganap na mapupuksa ang labis na taba.

1. Angkop na Diet
2. Mga ehersisyo
3. Pagbaba ng kabuuang timbang ng katawan

Tamang nutrisyon

Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang facial fat ay ang pagsunod sa tamang diyeta. Ito ay lubhang kailangan para sa pagbabawas ng taba deposito. Sa tamang diyeta, maaari mong taasan o bawasan ang iyong timbang sa maikling panahon. Ngunit dapat kang maging maingat sa pagpili ng pagkain.

1. Panoorin ang iyong mga calorie

Ang mga calorie ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba o pagtaas ng timbang. Upang mapupuksa ang facial fat, kailangan mong kontrolin ang iyong calorie intake. Kumain ng masustansyang pagkain at iwasan ang mga fast food, de-latang pagkain at naprosesong pagkain. Kumain ka rin ng prutas, gulay at salad. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie.

Upang mapupuksa ang taba ng mukha, dapat mong ganap na iwasan ang ilang mga pagkain. Ang mataas na calorie na pagkain ay gagawing mataba at mapupunga ang iyong mukha. Mangyaring iwasan ang mga produktong ito kung gusto mong magkaroon ng slim face.

• Abukado
• Mga cake
• Cookie
• Maitim na tsokolate
• Mga mani ng macadamia
• Matabang isda
• Mga prun

Mga pagkaing mababa ang calorie:

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay walang gaanong epekto sa iyong mukha. Kaya, maaari mong ubusin ang mga produktong ito nang walang anumang alalahanin.

• Almond milk (hindi matamis)
• Arugula
• Blackberry
• Intsik na repolyo
• Bulgur
• Kintsay
• Dibdib ng manok
• Pipino
• Suha
• lentils
• Shellfish
• Plum
• Pork tenderloin
• May pulbos na peanut butter
• labanos
• Strawberry
• Salad ng watercress
• Bran ng trigo
• Zucchini, atbp.

Kung bawasan mo ang iyong calorie intake ng 400-1200 calories araw-araw, mawawalan ka ng 3-4 kg sa isang buwan. Gayundin, iwasan ang pagkain ng 3 beses sa isang araw at kumain ng 6 na maliliit na pagkain sa isang araw.

2. Iwasan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan

Ang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig. Ito ang pangunahing sanhi ng facial fat. Kung kakaunti ang paggamit ng likido, nagiging sanhi ito ng dehydration. Ang dehydration ay isang mainam na dahilan para mapanatili ang moisture sa iyong mukha.

Kapag ikaw ay dehydrated, ang iyong katawan ay nakatuon sa pagsipsip ng mas maraming tubig. Sa ganitong paraan, nananatili ang moisture sa mukha. Ito ay humahantong sa isang mapupungay na mukha, namamagang baba at makapal na pisngi.

Uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw upang unti-unting mawala ang taba sa loob ng 30 araw.

3. Huwag abusuhin ang alak

"Ang labis na pagkonsumo ng alkohol, asin at asukal ay nauugnay sa hitsura ng taba ng mukha," sabi ni Dr. Sue Decotiis sa isa sa kanyang mga panayam.

Huwag abusuhin ang alak. Ang labis na pag-inom ng alak ay humahantong sa pag-aalis ng tubig na may kasunod na pagpapanatili ng kahalumigmigan. Samakatuwid, kung sinusubukan mong mapupuksa ang labis na taba sa mukha, pagkatapos ay iwasan ang alkohol.

4. Bawasan ang paggamit ng asin at asukal

Tulad ng nabanggit sa itaas ni Dr. Sue Decotiis, ang paglilimita sa iyong paggamit ng asukal at asin ay makakatulong sa iyong maalis ang taba sa mukha. Ang sodium na nakapaloob sa asin ay nagpapanatili ng moisture content ng mukha. This way you look chubby!

Samakatuwid, subukang bawasan ang iyong paggamit ng parehong asin at asukal.

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan:

• Bacon
• Cookie
• Mga cake
• Mga carbonated na inumin
• Naprosesong keso
• Matabang karne
• French fries
• Mga hamburger
• Jam
• Cookie
• Mga atsara
• Pizza
• Popcorn
• Mga naprosesong pagkain
• Puddings
• Inihaw na mani
• Salami
• Pinausukang isda
• Mga pinausukang karne
• toyo
• Bouillon cube
• Katas ng lebadura

5. Kumain ng mas maraming dairy products

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, lassi at keso ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng moisture content sa mukha. Ngunit makatitiyak na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na iyong kinakain ay naglalaman ng maliit na halaga ng taba at calories.

6. Kumain ng malusog na taba

Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng taba ay ang kumain ng malusog na taba. Hindi lahat ng taba ay nagpapataba sa iyo. Mayroong ilang malusog na taba na nakakatulong sa pagkawala ng taba. Ang mga taba na nasa salmon, tuna, mackerel at nuts ay mayaman sa Omega-3 fatty acids.

7. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at protina ay makatutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie. Ang kaltsyum ay nagpapalabas ng labis na tubig mula sa katawan. Kaya, ang pag-alis ng mga deposito ng taba ay posible sa tulong ng kaltsyum at protina.

Mga pagkaing mayaman sa calcium

• Beans
• Brokuli
• dahon ng repolyo
• Mga cornflake
• Mga pinatuyong prutas
• Mga halamang gamot
• repolyo
• Madahong mga gulay
• Mga dalandan
• Soya beans
• kangkong
• Yogurt

Ang mga protina, sa kabilang banda, ay napakahalaga sa proseso ng pag-alis ng taba sa mukha. Binabawasan nila ang nilalaman ng carbohydrate sa iyong katawan.

Mga Pagkaing Mayaman sa Protina

• Beans
• Itlog ng manok
• Diyeta ng karne
• lentils
• Mga mani
• Mga buto
• Yogurt

8. Gawin ang almusal ang iyong pangunahing pagkain sa araw.

Gawin ang almusal ang iyong pangunahing pagkain sa araw. Bawasan ang mga bahagi para sa tanghalian at hapunan. Ang almusal ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na tumutulong sa iyo na makayanan ang araw na trabaho.

Huwag kailanman laktawan ang almusal. Ito ay napakabuti para sa iyong kalusugan.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain nang maaga sa araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Gayundin, subukan ang juicing upang makatulong na mapupuksa ang labis na taba.

1. Pumutok ng mga lobo

Gustong makaramdam ng kaunting pagkabaliw? Paano mapupuksa ang mga deposito ng taba gamit ang mga lobo?

Tutulungan ka ng mga lobo na alisin ang mabilog na pisngi. Kung magpapalaki ka ng lobo, lalawak ang iyong mga pisngi at magsisimulang mawala ang taba. Madali mong mapapayat ang iyong mukha sa tulong ng mga lobo.

• Dahan-dahan lang pataasin ang lobo at hayaang lumabas ang hangin dito.
• Ulitin ang pagkilos na ito sa loob ng 10 minuto

Sa isang linggo mararamdaman mo ang pagkakaiba.

2. singaw ang iyong mukha

Upang magsunog ng taba, kinakailangan ang isang steaming procedure.
Ang ganitong uri ng pangangalaga ay nagiging sanhi ng pawis ng mukha. Tinatanggal nito ang labis na taba. Pumunta lamang sa anumang beauty salon at sumailalim sa mga facial treatment.

O maaari mong isagawa ang pamamaraang ito sa iyong sarili sa bahay.

3. Masahe ang iyong mukha

Ito ay isang mabisa at napatunayang pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mukha. Kaya, ito ay "tightens" iyong facial muscles.
Bilang karagdagan, binabawasan ng facial massage ang pagpapanatili ng kahalumigmigan sa mukha

• Maglagay ng anumang mahahalagang langis sa iyong mukha (Kung ikaw ay alerdyi sa mga langis, atbp., laktawan ang hakbang na ito at imasahe gamit ang mga kamay)
• Magsimula sa iyong mga pisngi, dahan-dahang iangat ang iyong mga palad
• Ilipat pataas sa isang pabilog na galaw.
• Masahe para sa mga 5-8 minuto

Tandaan. Huwag gumalaw sa direksyong pababa.

4. Nguyain ang walang asukal na gum

Ang chewing gum ay isa sa mga paraan para mabawasan ang taba sa katawan sa loob ng isang linggo. Bukod pa rito, binabawasan nito ang iyong mabilog na pisngi.
Ngumuya ng walang asukal na gum nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Ito ay "tinutunaw" ang mga fat cells sa iyong pisngi at binabawasan ang fat layer.

5. Mga ehersisyo para sa chubby cheeks

Ang simpleng ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng taba sa pisngi. Subukang gawin ito sa iyong libreng oras.

• Tumahimik ka
• Dahan-dahang ibuka ang iyong mga pisngi.
• Pagkatapos ay hawakan ang hangin sa loob ng 5 segundo
• Ilipat ang hangin sa kanang pisngi at maghintay ng 5 segundo
• Pagkatapos ay ilipat ang hangin sa iyong kaliwang pisngi at hawakan ng 5 segundo
• Exhale
• Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 beses sa isang araw

6. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong dila

Isa rin itong magandang ehersisyo na tutulong sa iyo na mabawasan ang taba sa maikling panahon.

• Tumahimik ka
• I-roll ang iyong dila sa isang pabilog na galaw
• Ulitin ang pagsasanay na ito sa loob ng 10-15 minuto clockwise at counterclockwise

7. Banlawan upang maalis ang taba ng mukha

Ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang facial fat. Sundin lamang ang mga tagubilin sa ibaba.

• Uminom ng tubig
• Banlawan ito, na tumutulong sa iyong dila, sa loob ng 2 minuto.
• Ulitin ang pagsasanay na ito sa anumang oras at sa maraming beses hangga't gusto mo

8. Ang pagngiti ay isang magandang pamamaraan

Mas madaling matanggal ang labis na taba sa iyong mukha nang may ngiti. Mas madalas ngumiti. Kung babawasan mo ang taba sa pisngi, tiyak na papayat ang iyong mukha.

Ito ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga ehersisyo para mawala ang taba. Subukan ito at makakuha ng isang kaakit-akit na slim na mukha.

Bawasan ang kabuuang timbang ng katawan

Malinaw, kung babawasan mo ang iyong kabuuang timbang, madali mong mawala ang iyong labis na taba sa mukha. Ngunit napakahirap gawin ito!!

Kaya paano mo mababawasan ang iyong kabuuang timbang sa katawan? Lubos kong inirerekumenda na bawasan mo ang iyong kabuuang timbang. Dahil nagbibigay lamang ito ng inaasahang resulta ng pagbaba ng timbang.

Dahil ang pagkawala ng taba sa isang partikular na lugar ay mahirap makamit.

1. Paano mabilis na mapupuksa ang facial fat sa cardio training

Magsagawa ng cardio workout. Dahil ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang sa iyong mukha!

Subukan ang mga sumusunod na ehersisyo sa cardio:

• Aerobics
• Karera sa paglalakad
• Pag-akyat ng hagdan
• Kickboxing

2. Pagsasanay na may karagdagang mga timbang

Ang pag-aangat ng mga timbang ay isang magandang opsyon para sa pagbabawas ng kabuuang timbang ng katawan. Subukang magsimula sa magaan na timbang.

Maaari ka ring magbawas ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng juice.
Kung nahihirapan kang sundin ang mga pamamaraang ito, subukan ang mga alternatibong paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na lunas ng kalikasan para sa lahat ng problema sa kalusugan. Habang natutulog ka, inaayos ng iyong katawan ang sarili nito. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay rejuvenated pagkatapos mong bumangon sa kama.
Ipinakikita ng pananaliksik na may koneksyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog at pagtaas ng timbang. Kung matulog ka ng mas mababa sa 5 oras sa gabi, pagkatapos ay magdurusa ka sa malubhang problema sa timbang.
Kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw upang manatiling malusog at maalis ang labis na taba sa mukha.

Paano Mapupuksa ang Taba sa Mukha (Mga Karagdagang Tip)

Ang pag-alis ng mga deposito ng taba ay hindi isang mahirap na proseso. Subukan ang mga tip sa ibaba upang madaling maalis ang labis na taba sa iyong mukha.

• Huwag matulog pagkatapos ng tanghalian
• Huwag matulog kaagad pagkatapos ng hapunan, magpahinga nang hindi bababa sa dalawang oras
• Uminom ng maraming mainit na tubig
• Tumalon ng lubid
• Uminom ng green tea
• Maging natural
• Kumain ng sariwang gulay at prutas

Kung ikaw ay may mataba na tiyan, subukan ang mga simpleng paraan na ito para mawala ang problema.

Kahit na ang mga juice ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Kung nais mong mapupuksa ang taba ng tiyan, kung gayon ang post na ito ay para sa iyo. Maaari mo ring subukang alisin ang taba sa leeg gamit ang mga simpleng tip na ito.

Tingnan ang mga simple at napatunayang paraan sa itaas upang maalis ang taba sa mukha. Ito ay posible sa tulong ng tamang diyeta, ehersisyo at ilang paraan ng pagbaba ng timbang. Maaari mong alisin ang taba gamit ang mga simpleng remedyo sa bahay.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mukha sa bahay - video

Umaasa ako na alam mo na ngayon kung paano mabilis na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa bahay.

Maraming kababaihan ang pamilyar sa mga problema ng dagdag na pounds, kahit na ito ay isa o dalawa lamang, at ang pagnanais na mawala ang mga ito.

Kung ang lahat ay halos malinaw sa katawan - palakasan at diyeta, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mukha, lalo na kung ito ay natural na bilog at may "pisngi", nananatiling bukas para sa marami.

Ang artikulong ito ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga contour ng mukha at mga paraan upang mapupuksa ang isang double chin.

Una, kailangan mong maunawaan nang mabuti ang isang bagay: ang mga proporsyon ay likas na ibinibigay sa atin at gaano man kalaki ang pagbaba sa ating timbang, hindi natin mababago ang distansya sa pagitan ng ating mga mata o gawing hindi gaanong malaki ang ating baba, ibig sabihin, nanalo tayo. Hindi na kailangang umasa sa isang "bagong" mukha pagkatapos mawalan ng timbang. Ang mga plastic surgeon lamang ang nagbabago ng mga tampok, kaya hindi isang katotohanan na ang pag-alis ng dami ng mga pisngi ay eksakto kung ano ang kinakailangan.

Ngunit kung, kapag tumitingin sa salamin o, lalo na, sa iyong mga larawan ng mga nakaraang taon, bumangon ang paniniwala - "Oo, ito ang bilog na hugis-itlog na sumisira sa akin," kung gayon ay ganoon ito at kailangan mong kumilos.

Nais kong bigyan ng babala kaagad na ang mga nagsasabi na ito ay simple ay hindi tapat. Walang magiging madaling paraan; sa anumang kaso, kakailanganin mong magtrabaho sa iyong sarili, maging ito ay gumagamit ng mga pampaganda o dumbbells.

Diet

Ang pinakaunang bagay na binabalikan natin kapag gusto nating "mahulog" ang ating mukha. Pagkatapos ng lahat, kung ang iyong mukha ay mas bilog kaysa sa gusto mo, nangangahulugan ito na mayroon ka pa ring dagdag na pounds. Maaaring sila ay nasa napakaliit na dami (1-2 lamang) at lahat ng iba pa ay maaaring ganap na kasiya-siya, ngunit upang mawalan ng timbang, kahit saan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta at magsimulang kumain na may kakulangan sa calorie.

Tandaan natin ang pangunahing bagay:

• sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng mas mababa kaysa sa ating ginagastos maaari nating bawasan ang ating timbang;
• Imposibleng mawalan ng timbang nang lokal sa pisngi, baywang o double chin.

Ngayon simulan na nating tuparin ang ating pangarap!

Mood

Sa tulong ng mood? Una sa lahat, kailangan mong tune in at tanggapin ang ideya na ang lahat ay maaaring itama lamang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

Hindi, hindi, huwag isipin na mula ngayon ay naghihintay sa amin ang isang dahon ng Chinese cabbage at isang slice ng grapefruit para sa almusal, tanghalian at hapunan! Ang diskarte na ito ay hahantong lamang sa mga pagkasira, at hindi natin kailangan ang mga ito, tama ba?

Upang gumana ang isang diyeta, dapat mo munang ihinto ang pag-unawa dito bilang isang diyeta, hayaan itong maging isang bagong laro. Kung mas simple ang ating saloobin sa pagbabago ng ating diyeta, mas mabuti.

At hindi mo na kailangang itakda ang iyong sarili ng mga layuning mataas sa langit, tulad ng "ngayon ay may lamang dibdib ng manok at mababang taba na cottage cheese sa isang buong buwan"! Ang ating katawan ay hindi kailanman "magsu-subscribe" dito, at sa halip na mahigpit na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, magkakaroon tayo ng pagkasira sa simula.

Sa halip, mas mabuting sabihin sa iyong sarili tuwing umaga ang isang bagay tulad ng: "Ngayon ay naging mabuti ako at kumain lamang ako ng malusog, tamang pagkain sa maliliit na bahagi," at tuwing gabi siguraduhing purihin ang iyong sarili para sa isa pang "malusog na araw."

Ang breakdown na ito ng isang napakasalimuot na gawain ay gagawin itong simple at kawili-wili. Ang buwan ng "kalusugan" ay lilipad nang hindi napapansin, at pagkatapos nito ay hindi mo na gugustuhing bumalik sa diyeta ng mga nakaraang taon, dahil mayroon na tayong bagong ugali!

Nutrisyon

Ngayong alam na natin na ang pagsunod sa mga bagong prinsipyo ay madali at kaaya-aya, alamin natin kung ano ang eksaktong kailangan mong kainin upang pumayat sa iyong mukha.

Oo, naunawaan mo nang tama ang lahat, kailangan mong malaman hindi kung ano ang hindi mo makakain, ngunit kung ano ang maaari mong at dapat, dahil, una, hindi kami nagtatakda ng mga paghihigpit para sa ating sarili, ngunit pumili lamang ng bago, tandaan? At pangalawa, huwag tayong magkaroon ng mga ilusyon - sa modernong mundo mayroong higit na nakakapinsalang mga produkto kaysa sa mga tunay na malusog.

Kaya ano ang binubuo ng ating bagong diyeta?

Carbohydrates – 50%

Hindi ito asukal, hindi mga cake, at kahit na tinapay na rye. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kumplikadong carbohydrates - mga cereal, buong butil na tinapay at mga gulay na ginagamot sa init.

Mga protina – 30%

Ang mga sausage, kebab at ham ay hindi angkop - napakaraming hindi kinakailangang taba o kahit na mga preservative. Ang perpektong ratio ng mga calorie at nilalaman ng protina sa bawat 100 g ng produkto ay fillet ng manok (pinakuluang, sa oven o mula sa isang bapor), naglalaman ito ng hanggang 23 g o mababang-taba na cottage cheese - 20 g.

Bakit mababa ang taba? Kung mas mataas ang porsyento ng taba, mas mababa ang porsyento ng nilalaman ng protina, at dahil itinakda natin na magbawas ng timbang sa ating mukha, dapat na alisin ang mga taba ng hayop kung maaari. Ang lahat ng mga produkto ng fermented milk, at tiyak na itinatago natin ang mga ito, ay dapat na mababa sa taba.

Mga taba – 20%

Sa isip, ang mga ito ay dapat na mga langis ng gulay - olibo, flaxseed, langis ng walnut, atbp. at mababang-taba na uri ng isda sa dagat - mackerel, salmon, bakalaw.

Selulusa

Itinuturing kong makatwiran na isama ito sa isang hiwalay na talata, dahil ang kahalagahan nito ay mahirap labis na timbangin, lalo na para sa mga nagbabago lamang ng kanilang karaniwang diyeta.

Ang mga hilaw at steamed na gulay (maliban sa patatas) ay mapapabuti ang motility ng bituka at sakupin ang tiyan, na sanay sa malalaking volume ng pagkain.

Mahalaga: mas mabuti para sa lahat na gustong itama ang volume ng kanilang mukha na kumain ng matatamis na prutas tulad ng saging, ubas at pakwan sa unang kalahati ng araw. Hindi namin kailangan ng simpleng carbohydrates pagkatapos ng tanghalian.

Siyempre, ang lahat ng mga produktong ito ay may mga analogue: pabo, kuneho, tofu at marami pa. Ang paghahanap ng mga analogue ay hindi magiging mahirap at ang pag-iba-iba ng iyong diyeta kahit na may tulad na isang tila limitadong listahan ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay mayroong isang pagnanais!

Mode

Unti-unti nating sinasanay ang katawan sa maliliit na bahagi, na ubusin natin 5-6 beses sa isang araw. Ito ay maliliit na pagkain na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo.

Ano ang hindi natin gagawin: Laktawan ang almusal at patayin ang ating sarili bago matulog.

Sa umaga, pinakamahusay na kumain ng isang plato ng oatmeal na may pinatuyong prutas, mani at isang kutsara ng langis ng gulay - ang ganitong almusal ay kukuha ng bahagi ng lahat ng carbohydrates sa araw at magbigay ng lakas hanggang sa tanghalian.

Buweno, sa gabi, kung 2 oras na ang lumipas mula noong hapunan, at ang parehong halaga ay natitira pa rin bago matulog, magandang kumain ng isang baso ng kefir. Oo, oo, kainin ito ng isang maliit na kutsara, at huwag inumin ito - ito ay magpapakalma sa katawan at magbibigay-daan sa iyo na huwag "mag-imbak para magamit sa hinaharap" sa iyong susunod na pagkain.

Tubig

Ito ay isang kinakailangang bahagi ng lahat ng mga diyeta upang mawalan ng timbang hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa katawan. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na uminom, kailangan mo lamang ipasok ang isang baso ng tubig sa silid sa iyong diyeta kaagad pagkatapos magising, pagkatapos, pagkatapos ng 15-20 minuto, isang baso ng napakainit na tubig na may isang slice ng lemon.

Gayundin, 20-30 minuto bago kumain, isa pang ¾ baso at isang oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya sa araw ang kinakailangang minimum na 2 litro ng tubig ay dadaloy.

Pisikal na ehersisyo

Upang mawalan ng timbang sa iyong mukha, ang pagbabawas ng "calorie intake" araw-araw ay mabuti, ngunit hindi sapat. Upang mapabilis ang mga resulta, lubos kong inirerekomenda na isama ang sports sa iyong routine. Para sa parehong katawan at mukha.

Para sa katawan

Sa unang kaso, ang lahat ay malinaw - pinipili namin ang anumang pisikal na aktibidad na kaaya-aya at naiintindihan sa amin. Paglangoy, pagsasayaw, fitness, gym, mga ehersisyo sa umaga/gabi o mabilis na paglalakad - anumang bagay upang pasiglahin ang katawan.

Sa pamamagitan ng pagpapapayat sa baywang, gaya ng naaalala natin, tiyak na magsisimula tayong mawalan ng lakas ng tunog sa mga pisngi. Maaari kang magbawas ng timbang sa iyong mukha lamang kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan - ang ating katawan ay iisa.

Para sa mukha

Naghahanap ng impormasyon tungkol sa mga problema ng labis na timbang, dumating ako sa website http://pohudeemsami.ru/, na nag-aalok upang pag-aralan ang problemang ito nang detalyado at sistematikong lutasin ito. Ang mga lalaki ay naglalarawan nang detalyado kung ano ang nakolekta ko sa isang artikulo: simula sa paglutas ng mga sikolohikal na problema at nagtatapos sa pagbuo ng isang sistema ng nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Para sa ilang kadahilanan, gusto ng maraming tao na mawalan ng timbang ang kanilang mukha, ngunit walang nag-iisip tungkol sa kung paano ito tatanda at lumubog, kahit na sa isang batang babae. Ngunit kung ang isang babae sa ilalim ng 25 ay may medyo mataas na pagkakataon na bumalik sa dating kalidad ng balat ng mukha na may mahusay na pagbaba ng timbang (10-15 kg), pagkatapos ay sa edad ang posibilidad na ito ay kapansin-pansing bumababa.

Ano ang maaaring gawin upang maiwasang lumutang ang oval at ang double chin ay maging malungkot na lagayan ng balat sa leeg?

Nakakatulong muli ang ehersisyo, mga kaibigan! Muli, siya lamang ang makapagpapahaba ng ating kabataan. Oo, nagbabala ako na walang magiging madaling landas, ngunit kumikilos tayo nang mahusay at may kumpiyansa.

Sa kabutihang palad para sa amin, ang proseso ng pagkawala ng timbang sa nais na resulta ay hindi nangyayari kaagad - sa kasong ito, ang mga kakaibang nilalang na natatakpan ng mga balat ay naglalakad sa mga lansangan! Sa kabutihang-palad para sa amin, ang lakas ng tunog ay unti-unting nawawala, na nagpapahintulot sa amin na palakasin ang balat nang maaga, na nag-iingat upang mapanatili ang pagkalastiko nito.

Kapag nagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay sa ibaba, ang mahusay na artikulasyon ay mahalaga - ang mga kalamnan sa mukha ay dapat na halili na panahunan at makapagpahinga nang maayos. Kung mas mahusay nating subukan, mas kapansin-pansin ang resulta, tandaan ito!

Ehersisyo 1

Salit-salit nating binibigkas ang mga patinig na I at O. Sa letrang I ang mga labi, nang hindi nagbubukas, nag-uunat, at sa letrang O sila ay umiikot. Ang paghahalili na ito ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan, gamit ang mga kalamnan ng cheekbones, labi at ibabang panga.

Pagsasanay 2

Itinutulak namin ang ibabang panga pasulong at ibinalik ito pabalik, sinusubukang tiyakin na ang paggalaw ay nangyayari sa parehong eroplano. Huwag tayong mag-iwan ng double chin kahit isang pagkakataon!

Pagsasanay 3

Pinapalabas namin ang aming mga pisngi at, hawak ang hangin para sa 3-4 na bilang, ilipat ito mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Pagkatapos ay gumawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang hangin, una pakaliwa at pagkatapos ay pakanan.

Pagsasanay 4

Sinasanay namin muli ang mga kalamnan ng ibabang panga, binubuksan ang bibig nang malawak hangga't maaari. Ang paggalaw ay dapat gayahin ang isang hikab.

Pagsasanay 5

Idiniin namin ang aming mga hintuturo sa mga sulok ng aming mga labi at sinusubukang ngumiti. Dapat mong maramdaman ang paglaban ng mga nakapirming kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri. Marahil kahit isang bahagyang nasusunog na pandamdam.

Ngayon, nang hindi inaalis ang iyong mga daliri, sinusubukan naming iunat ang aming mga labi gamit ang isang tubo. Ang mga kalamnan ay gumagawa ng kabaligtaran na paggalaw, gamit ang iba pang mga hibla.

Pagsasanay 6

Subukan nating itaas ang ating mga pisngi sa ating mga mata hangga't maaari, sanayin ang mga kalamnan ng labi at ibabang panga. Nag-freeze kami ng ilang bilang at "ibinalik" ang mukha sa lugar nito.

Pagsasanay 7

Kailangan mong isara ang iyong mga mata nang husto hangga't maaari, humawak ng 2-3 bilang at "bitawan" ang mga kalamnan, ganap na nakakarelaks.

Isinasagawa namin ang lahat ng mga pagsasanay nang paisa-isa, 2-3 na paglapit ng 10-15 beses, o ginagawa ang mga ito nang sunud-sunod, isang diskarte sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay ulitin ang 2-3 mga bilog.

Regular na ginagawa namin, ang complex na ito ay magpapabilis ng mga proseso ng lymphatic drainage at, sa pamamagitan ng pagsali sa mga kalamnan ng facial muscles, ay magpapahusay ng fat burning.

Kasama ng mga rekomendasyong ito para sa mga pisikal na pagbabago upang mawalan ng timbang sa iyong mukha, tandaan natin ang isa sa pinakamahalaga: magandang postura. Sa pamamagitan ng pagtuwid ng aming likod at pag-angat ng aming baba, awtomatiko kaming nagiging hindi lamang mas matangkad at mas tuwid, ngunit pinapabuti din ang mga contour ng aming mukha, sa pamamagitan lamang ng pag-unat ng balat sa aming baba at leeg na may maliit na paggalaw.

Ngayong nakapagpasya na tayo sa nutrisyon at nakapagluto na ng bakwit na may dibdib ng manok para sa tanghalian, at nagsagawa ng facial exercises sa gabi, pag-usapan natin ang kahalagahan ng tamang pahinga.

Pangarap

Oo, napakalinaw, kilalang-kilala at pinaka-napapabayaang punto. Syempre, paano ka matutulog dito kung napakaraming bagay na dapat gawin at isang bagay ang mas mahalaga kaysa sa isa!

Subukang ayusin ang iyong gawain sa pabor ng pagtulog nang mas maaga. Oo, kailangan mo ring bumangon ng mas maaga, ngunit salamat dito, ang bilang ng mga oras ng kapaki-pakinabang na pagtulog ay tataas nang malaki, dahil ito ay ang oras na ginugol sa pagtulog hanggang hatinggabi o hindi bababa sa hanggang ala-una ng umaga na ang pinaka-produktibo sa pagpapanumbalik ng katawan.

At ngayon, ang pinakamahalagang bagay: kung paano matulog upang mawalan ng timbang sa iyong mukha? Sa likod at sa halos patag na unan. Ito ay perpekto. Sa ganitong paraan, sa panahon ng pahinga, ang normal na lymphatic drainage ay magaganap at ang mga contour ay hindi "lumulutang." Sa umaga sa salamin ay makikita natin ang isang kapansin-pansing payat at mas bata na mukha na walang bakas ng pamamaga o pasa.

Kung mahirap matulog ng nakatalikod, maaari kang magsimula sa isang patag na unan, dahil hindi kasama sa ating mga plano ang karahasan laban sa ating sariling katawan, unti-unti natin itong masasanay sa magagandang bagay. At ang tamang posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog ay may positibong epekto hindi lamang sa mga contour ng mukha, kundi pati na rin sa kagalingan sa pangkalahatan.

Masahe

Isang lubhang kapaki-pakinabang na aesthetic na pamamaraan na, salamat sa epekto ng pagpapatuyo nito, ay maaaring higpitan at palakasin ang hugis-itlog. Sa tulong nito, magiging mas madaling mawalan ng timbang sa iyong mukha, at ang mga resulta ay lalabas nang mas mabilis.

Nag-aalok ako sa iyo ng ilang mga diskarte.

tuwalya

Binabasa namin ang isang maliit na tuwalya na may pinakuluang tubig o isang decoction ng mga halamang gamot at, hinihila ito nang masakit sa bawat oras, tinatapik ang gilid sa baba at pisngi.

Para sa isang herbal decoction, pinakamahusay na magluto ng isang pares ng mga bag ng calendula sa gabi.

Bilang karagdagan, iminumungkahi nilang gawin ang pamamaraang ito na may solusyon sa asin, ngunit hindi ito angkop para sa bawat uri ng balat. Kung mayroon kang tuyo o sensitibong balat na madaling matuyo, mas mainam na huwag gumamit ng asin - maaari itong matuyo nang higit pa.

Ang pagpipilian na may isang tuwalya tones na rin at pinapaginhawa ang pamamaga, kaya inirerekomenda kong gawin ito sa umaga - ito ay napaka-refresh. Sa mga unang sesyon, hanggang sa masanay ang mukha, nagmamasahe kami ng 3-5 minuto. Sa hinaharap, ang oras ay maaaring tumaas sa 10-15 minuto.

Ulitin namin ang pamamaraan tuwing 2 - 3 araw sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay magpahinga ng isang buwan.

Mga kamay

Hindi mahirap matuto ng self-massage, ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman. Mayroong ilang mga pangunahing linya ng masahe, na matatagpuan mula sa gitna ng mukha hanggang sa paligid. Isipin na lamang na ang isang patayong linya ay tumatakbo sa iyong noo, ilong at baba. Mula dito at bahagyang paitaas dapat mong ilapat ang cream at masahe.

Ang pamamaraang ito ay mabuti sa gabi. Tinatanggal namin ang lahat ng makeup sa mukha at naglalagay ng cream sa malinis, tonic-treated na balat. Ipapamasahe namin siya. Hindi mahalaga kung ano ang mayroon kami sa aming arsenal - isang light gel o isang makapal na balsamo, ang pangunahing bagay ay dapat mayroong higit pa kaysa sa karaniwan upang ang iyong mga daliri ay hindi mabatak ang balat.

Upang magsimula, ilapat ang produkto gamit ang mga paggalaw ng stroking, at pagkatapos, gumagalaw nang simetriko mula sa gitna ng mukha, dahan-dahang i-massage ang mukha gamit ang parehong mga kamay. Magagawa mo ito gamit ang iyong mga daliri o gamit ang iyong mga buko. Ang mga paggalaw ay dapat na magaan at hindi traumatiko.

Kung may natitira pang labis, pahiran ito ng napkin. Ang ganitong uri ng masahe ay maaaring gawin pagkatapos ng 1 - 2 araw sa loob ng 10 - 14 na araw, pagkatapos ay dapat ding bigyan ng pahinga ang tao sa loob ng isang buwan o isang buwan at kalahati at dapat na ipagpatuloy ang pamamaraan.

Mga maskara

Kapag ang gawain ay upang mawalan ng timbang sa iyong mukha, wala sa mga napatunayang mga remedyo ay kalabisan, at higit pa kaya isang magandang cosmetic mask!

Maaari mo itong bilhin sa isang tindahan o parmasya, o maaari mo itong ihanda mismo. Sa anumang kaso, ilapat lamang ang maskara sa ganap na nalinis na balat. Ito ay magiging mas mahusay na moisturize ito sa tonic o singaw ito upang makamit ang pinakamahusay na resulta.

Sa mga produktong pang-industriya, maingat naming binasa ang label. Ang komposisyon ay dapat magsama ng mga extract ng seaweed, kape, green tea, at cosmetic clay. Ang mga sangkap na ito ay humihigpit nang maayos at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kung ano ang kailangan natin.

Ngunit maaari kang gumawa ng hindi bababa, o mas epektibo, mga maskara para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Oatmeal

Grind 1 tbsp ng oatmeal sa isang gilingan o blender, ihalo ang nagresultang harina na may 1 tsp ng lemon juice, pula ng itlog at ilapat ang isang makapal na layer sa mukha. Mag-iwan ng 15 minuto, banlawan ng mainit na pinakuluang tubig.

protina

Talunin ang 1 puting itlog na may isang tinidor o panghalo, dalhin ito sa pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas na may asul na luad at magdagdag ng 3 patak ng lavender essential oil. Paghaluin ang lahat ng mabuti at ilapat sa mukha.

Iwanan ito sa loob ng 15 minuto at hugasan ito.

Algae

Bumili kami ng seaweed powder sa parmasya, magdagdag ng 1 kutsara, pukawin ang 1 yolk at, kung kinakailangan, palabnawin ng pinakuluang tubig.

Panatilihin ito sa iyong mukha ng 15 - 20 minuto, banlawan ng tubig.

Kapihan

Ginagawa rin namin ito gamit ang algae powder.

Ibuhos ang 2 tsp sa isang tasa. ground coffee at ibuhos ang 150 ML ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng 15 - 20 minuto. Ibuhos ang 2 tbsp sa isa pang mangkok. algae powder at punan ang mga ito ng 2 tbsp. kape. Takpan at iwanan ng halos isang oras.

Ilapat ang maskara sa mukha sa isang makapal na layer at hugasan pagkatapos ng 20 minuto.

Pagkatapos gumamit ng anumang maskara, ilapat ang iyong paboritong cream. Magagawa mo ito nang may o walang masahe, ang pangunahing bagay ay subaybayan ang iyong mga damdamin, dapat itong maging komportable.

Tulad ng nakikita mo, mahal na mga kaibigan, upang mawalan ng timbang sa iyong mukha kailangan mong magtrabaho nang husto, ngunit dapat kang sumang-ayon, sulit ito! Bukod dito, matutuwa tayo hindi lamang sa na-update na pagmuni-muni, kundi pati na rin sa mismong proseso - nakakatuwang sumubok ng bago at kapaki-pakinabang!

Gamit ang isang sistematikong diskarte, palagi kaming nakakamit ang mga resulta at ang pagbaba ng timbang ay walang pagbubukod. Makikita mo, lahat ay gagana!