Ano ang body hydration. Hydrate Muscle Cells para sa Maximum Pump

Araw-araw na paggamit ng tubig sa rate na 30 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Iwasan ang mga inumin na may diuretic na katangian (kape, tsaa, soda, alkohol)

Dagdagan ang paggamit ng tubig sa panahon at pagkatapos ng sakit

Simulan ang araw na may 0.5 l upang ma-flush ang digestive tract at ibabad ang katawan ng tubig

Uminom ng tubig sa buong araw sa mga regular na pagitan. Huwag hintayin na mauhaw ka.

Magdala ng bote ng tubig sa lahat ng oras

Uminom ng tubig 15-20 minuto bago kumain at 1-2 oras pagkatapos kumain

Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa panahon ng aktibong mental at pisikal na aktibidad, gayundin sa mga oras ng stress.

Uminom ng pinakamadalisay na tubig

Pawis. Nililinis nito ang lymphatic at circulatory system, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Uminom ng higit pa pagkatapos ng ehersisyo at sa mainit na panahon

Appendix 2

Apatnapu't anim na Dahilan na Kailangan ng Iyong Katawan ng Tubig Araw-araw

Walang buhay kung walang tubig.

Ang kakulangan ng tubig ay unang nagpapahina at pagkatapos ay pumapatay ng ilang mga function ng katawan.

Ang tubig ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ang "cash flow" ng katawan.

Ang tubig ay bumubuo ng elektrikal at magnetic na enerhiya sa loob ng bawat cell ng katawan - nagbibigay ito ng kapangyarihan upang mabuhay.

Ang tubig ay ang nagbubuklod na materyal ng disenyo ng arkitektura ng cellular na istraktura.

Pinoprotektahan ng tubig ang DNA mula sa pinsala at pinatataas ang kahusayan ng mga mekanismo ng pag-aayos nito - binabawasan nito ang bilang ng mga abnormalidad sa DNA.

Ang tubig ay makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng immune mechanism ng spinal cord, kung saan nabuo ang immune system (lahat ng mekanismo nito), kabilang ang isang epektibong paglaban sa kanser.

Ang tubig ang pangunahing solvent ng lahat ng uri ng pagkain, bitamina at mineral. Nabubulok nito ang pagkain sa maliliit na particle, sinusuportahan ang mga proseso ng metabolismo at asimilasyon.

Sinisingil ng tubig ang pagkain ng enerhiya, pagkatapos kung saan ang mga particle ng pagkain ay nakakakuha ng kakayahang ilipat ang enerhiya na ito sa katawan sa panahon ng panunaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain na walang tubig ay ganap na walang halaga ng enerhiya para sa katawan.

Pinapataas ng tubig ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga mahahalagang sangkap na nakapaloob sa pagkain.

Ang tubig ay nagbibigay ng transportasyon ng lahat ng mga sangkap sa loob ng katawan.

Pinahuhusay ng tubig ang kakayahan ng mga pulang selula ng dugo na mag-imbak ng oxygen sa mga baga.

Ang tubig na pumapasok sa selula ay nagbibigay dito ng oxygen at nagdadala ng mga dumi na gas sa baga upang alisin sa katawan.

Ang tubig ay nag-aalis ng mga nakakalason na basura mula sa iba't ibang bahagi ng katawan, na naghahatid nito sa atay at bato para sa huling pagtatapon.

Tubig - ang pangunahing pampadulas sa magkasanib na mga puwang, ay nakakatulong upang maiwasan ang arthritis at pananakit ng likod.

Sa mga spinal disc, ang tubig ay lumilikha ng "shock-absorbing water cushions".

Ang tubig ay ang mildest laxative at ang pinakamahusay na lunas para sa paninigas ng dumi.

Nakakatulong ang tubig na mabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke.

Pinipigilan ng tubig ang mga arterya ng puso at utak mula sa pagbara.

Ang tubig ang pinakamahalagang elemento ng mga sistema ng paglamig (pawis) at pag-init (electrification) ng katawan.

Ang tubig ay nagbibigay sa atin ng lakas at elektrikal na enerhiya para sa lahat ng pag-andar ng utak at pangunahin para sa pag-iisip.

Ang tubig ay mahalaga para sa mahusay na produksyon ng lahat ng neurotransmitters, kabilang ang serotonin.

Ang tubig ay mahalaga para sa produksyon ng lahat ng mga hormone na ginawa ng utak, kabilang ang melatonin.

Maaaring maiwasan ng tubig ang mga sakit sa kakulangan sa atensyon sa mga bata at matatanda.

Ang tubig ay nagdaragdag ng kahusayan, nagpapabuti ng pag-aayos ng pansin.

Ang tubig ay ang pinakamahusay na inuming pampalakas at walang epekto.

Nakakatulong ang tubig na mapawi ang stress, pagkabalisa at depresyon.

Ang tubig ay nagpapanumbalik ng pagtulog.

Ang tubig ay nakakatulong upang mapawi ang pagod - ito ay nagbibigay sa atin ng lakas ng kabataan.

Ginagawa ng tubig na makinis ang balat, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang mga epekto ng pagtanda.

Ang tubig ay nagdudulot ng kislap sa mga mata.

Nakakatulong ang tubig na maiwasan ang glaucoma.

Pina-normalize ng tubig ang mga hematopoietic system ng bone marrow - nakakatulong itong maiwasan ang leukemia at leukoma.

Ang tubig ay talagang mahalaga upang mapabuti ang kahusayan ng immune system sa pagbabago ng mga kondisyon ng klima, gayundin upang labanan ang mga impeksyon at ang pagbuo ng mga selula ng kanser.

Pinapayat ng tubig ang dugo at pinipigilan itong mamuo sa panahon ng sirkulasyon.

Binabawasan ng tubig ang pananakit ng premenstrual at hot flashes (pakiramdam ng init sa panahon ng menopause).

Ang tubig at mga tibok ng puso ay nagpapanipis ng dugo at lumilikha ng mga alon na pumipigil sa mga solido mula sa pag-aayos sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang katawan ng tao ay walang mga reserbang tubig na maaaring suportahan ang buhay sa mga kondisyon ng pag-aalis ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang uminom ng tubig nang regular at sa buong araw.

Pinipigilan ng dehydration ang paggawa ng mga sex hormones at isa sa mga pangunahing sanhi ng kawalan ng lakas at pagkawala ng sex drive.

Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong na makilala ang pagitan ng uhaw at gutom.

Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Uminom ng tubig sa oras at magbawas ng timbang nang walang mga espesyal na diyeta. Isa pa, hindi ka kakain kapag naiisip mo na gutom ka kapag nauuhaw ka lang talaga.

Ang dehydration ay ang sanhi ng mga nakakalason na deposito sa katawan. Nililinis ng tubig ang mga deposito na ito.

Binabawasan ng tubig ang dalas ng morning sickness at pagsusuka sa mga buntis na kababaihan,

Pinagsasama ng tubig ang mga pag-andar ng utak at katawan, pinatataas ang kakayahang makamit ang mga layunin.

Tumutulong ang tubig upang maiwasan ang pagkawala ng memorya sa pagtanda, bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease, multiple sclerosis, Parkinson's disease at Low Gehrig's disease.

Tinutulungan ka ng tubig na maalis ang masasamang gawi, kabilang ang pagnanasa para sa caffeine, alkohol, at droga."

Annex 3

Ang papel ng tubig sa katawan

Ang katawan ng tao ay 75 porsiyentong tubig.

Ang tubig ay ang sasakyan para sa mga selula ng dugo na umiikot sa katawan.

Ang tubig ay ang pinakamahalagang solvent ng mga sangkap, kabilang ang oxygen.

Ang tubig ay ang nagbubuklod na materyal na nag-uugnay sa mga solidong bahagi ng selula. Ang parehong lagkit na mayroon ang yelo, ang tubig ay nakukuha sa agarang paligid ng lamad ng cell. Pinagsasama-sama nito ang mga solido at bumubuo ng isang lamad, o proteksiyon na hadlang, sa paligid ng selula.

Ang mga neurotransmission system sa utak at nerbiyos ay nakasalalay sa mabilis na pagpasa ng sodium at potassium sa pamamagitan ng lamad sa magkabilang direksyon kasama ang buong haba ng mga proseso ng nerve. Walang harang sa anumang mga bono, ang tubig ay malayang dumadaan sa cell membrane at pinapagana ang mga ion pump na nagsisiguro sa paggalaw ng mga microelement.

Ang ilan sa mga ion pump ay bumubuo ng boltahe ng kuryente. Samakatuwid, ang kahusayan ng mga sistema ng neurotransmission ay nakasalalay sa pagkakaroon ng libre, hindi nakatali na tubig sa mga tisyu ng nerve. Ang tubig, na osmotically ay naglalayong makapasok sa cell, ay gumagawa ng enerhiya, itinatakda ang mga bomba ng ion upang gumana, itinutulak ang sodium sa cell at itinutulak ang potasa palabas dito, tulad ng sa isang hydroelectric power plant, ang tubig ay nagtutulak sa mga blades ng turbine na gumagawa ng kuryente. Gayunpaman, hanggang ngayon ay pinaniniwalaan na ang pinagmumulan ng lahat ng enerhiya na nakaimbak sa ATP - isang sangkap na "nasusunog" at nagbibigay ng "init" sa "init" ang lahat ng mga kemikal na reaksyon na kinakailangan para sa paggana ng cell - ay pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang tubig ay hindi nakakaakit ng maraming pansin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan.

Ang tubig ay ang pangunahing regulator ng enerhiya at osmotic na balanse sa katawan. Ang sodium at potassium ay dumidikit sa mga protina ng bomba, at habang umiikot ang tubig sa mga protinang ito, ang mga elemento ng bakas ay kumikilos bilang isang "dynamo magnet". Ang mabilis na pag-ikot ng mga cationic pump na ito ay bumubuo ng enerhiya, na nakaimbak sa mga tindahan ng enerhiya na matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang mga imbakan na ito ay may tatlong uri. Ang unang uri ng imbakan ay ATP. Ang pangalawa ay guanosine triphosphate (GTP). Ang ikatlong sistema ng imbakan ng enerhiya ay matatagpuan sa endoplasmic reticulum, na kumukuha at nagbubuklod ng calcium. Ang isang bungkos ng bawat dalawang nakulong na mga atomo ng calcium ay isang kamalig ng enerhiya na katumbas ng nasa isang molekula ng ATP. Sa kaso ng paghihiwalay ng mga atomo ng calcium, ang enerhiya ay inilabas upang lumikha ng isang bagong molekula ng ATP. Ang paggamit ng mekanismo ng pag-capture ng calcium bilang paraan ng pag-iimbak ng enerhiya ay ginagawang hindi lamang ang istraktura ng buto ng katawan ang scaffolding ng katawan, kundi pati na rin ang bank vault, tulad ng sikat na Fort Knox, kung saan nakaimbak ang mga reserbang ginto ng ating bansa. Samakatuwid, sa kaganapan ng matinding pag-aalis ng tubig, at samakatuwid ay isang pagbawas sa supply ng hydroelectric na enerhiya, ang katawan ay lumiliko sa istraktura ng buto na may pangangailangan na ibalik ang naipon na enerhiya. Ang lahat ng ito ay humantong sa akin sa konklusyon na ang pangunahing sanhi ng osteoporosis ay matagal na pag-aalis ng tubig.

Ang lahat ng mga halaman, species ng halaman at hayop, kabilang ang mga tao, ay nabubuhay sa enerhiya na ginagawa ng tubig. Ang isa sa mga pangunahing problema sa pang-agham na pagtatasa ng aktibidad ng katawan ay namamalagi sa kakulangan ng pag-unawa sa antas ng pag-asa ng ating katawan sa enerhiya na nabuo ng hydroelectric na pamamaraan.

Ginawa ng kuryente sa rehiyon ng cell lamad, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagiging sanhi ng mga kalapit na protina na pumila at naghahanda para sa naaangkop na mga reaksiyong kemikal.

Sa isang katawan na puspos ng tubig, ang dugo ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 94 porsiyento ng tubig (ang mga erythrocyte ay isang uri ng "mga water sac" na nag-iimbak ng kulay na hemoglobin). Ang perpektong nilalaman ng tubig sa loob ng mga selula ay dapat na humigit-kumulang 75 porsiyento. Dahil sa pagkakaiba sa porsyento ng tubig sa loob at labas ng mga selula, isang pagkakataon ang nalikha para sa osmotic na pagtagos ng tubig sa mga selula. Sa mga lamad ng cell ay may daan-daang libong mga boltahe-generating na ion pump, na nakapagpapaalaala sa mga turbine sa kahabaan ng isang hydroelectric dam. Ang tubig na dumadaloy sa mga bomba ang nagtutulak sa kanila. Ang daloy ng tubig ay lumilikha ng hydroelectric power. Kasabay nito, at bilang bahagi ng parehong proseso, mayroong pagpapalitan ng mga elemento ng kemikal tulad ng sodium at potassium.

Tanging ang tubig na hindi nakatali at malayang gumagalaw, ang tubig na iniinom mo, ang may kakayahang gumawa ng hydroelectric na enerhiya sa mga lamad ng cell. Ang tubig, na naunang pumasok sa katawan at ngayon ay abala sa iba pang mga pag-andar, ay hindi maaaring umalis sa kanyang trabaho at nagmamadali kahit saan. Iyon ang dahilan kung bakit ang tubig mismo ay dapat isaalang-alang ang pinaka-angkop na inuming pampalakas at inumin sa buong araw sa mga regular na agwat. Ang isa sa mga kabutihan ng tubig bilang pinagmumulan ng enerhiya ay ang anumang labis na tubig "ay madaling mailabas mula sa katawan. Ang tubig ay gumagawa ng kinakailangang enerhiya bilang karagdagan sa reserbang magagamit sa mga selula, at pagkatapos ay umalis sa katawan, na nag-aalis ng mga nakakalason na produkto ng basura ng aktibidad ng cellular. Hindi ito pinanatili ng katawan .

Kapag ang isang tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig at ang kanyang katawan ay na-dehydrate, ang mga selula ay naglalabas ng enerhiya na naipon sa kanila. Bilang resulta, nagsisimula silang umasa nang higit sa enerhiya mula sa pagkain kaysa sa enerhiya na ibinibigay ng tubig. Sa ganoong sitwasyon, ang katawan ay napipilitang makisali sa akumulasyon ng taba at gamitin ang mga reserbang protina at almirol - pagkatapos ng lahat, mas madali para sa kanya na masira ang mga compound na ito kaysa sa naipon na taba. Ito ay para sa kadahilanang ito na 37 porsiyento ng mga Amerikano ay sobra sa timbang. Ang kanilang mga katawan ay patuloy na abala sa pagpapatupad ng mga emergency na hakbang upang labanan ang dehydration.

Ang terminong "hydrolysis" (paghihiwalay, paglusaw, agnas o paghahati sa tubig) ay ginagamit na may kaugnayan sa tubig, na kasangkot sa mga metabolic na proseso sa iba pang mga sangkap. Kasama sa mga prosesong umaasa sa hydrolysis ang pagkasira ng mga protina sa mga amino acid kung saan orihinal na nabuo ang mga protinang iyon, at ang pagkasira ng malalaking fat particle sa mas maliliit na fatty acid. Kung walang tubig, imposible ang proseso ng hydrolysis. Ito ay sumusunod na ang hydrolytic function ng tubig ay nag-aambag sa metabolismo ng tubig mismo. Nangangahulugan ito na ang tubig mismo ay dapat munang dumaan sa proseso ng decomposition - hydrolysis, bago magamit ng katawan ang iba't ibang sangkap na nilalaman ng pagkain. Ito ang dahilan kung bakit dapat muna nating ibabad ang katawan ng tubig bago kumain ng solid food.

Appendix 4

Ang mga pagbabago sa antas ng hydration depende sa mga kadahilanan na nagdudulot ng post-mortem rigor rigor ay pinag-aralan ni Gamm. Natagpuan nila na kaagad pagkatapos ng pagpatay, ang kalamnan ay nasa isang estado ng napakataas na hydration. Sa kasunod na imbakan para sa 1-2 araw, mayroong isang malakas na pagbaba sa kakayahan ng karne na magbigkis ng kahalumigmigan. Ang mga pagbabago pagkatapos ng pagpatay sa hydration ay may malaking kahalagahan para sa pagproseso ng karne at may epekto sa pagtaas ng katigasan nito sa panahon ng simula ng post-slaughter rigor mortis. Tulad ng ipinakita ng may-akda, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sanhi ng katotohanan na ang minimum na hydration at ang maximum na higpit pagkatapos ng pagpatay ng hayop ay nag-tutugma sa oras. Sa pamamagitan ng 24 na oras ng pag-iimbak, ang nilalaman ng nakatali na tubig sa karne ay bumababa mula 90 hanggang 72-75% ng kabuuang moisture content ng karne.
Ang pagbaba sa hydration ng protina ng kalamnan ay bahagyang dahil sa pagbaba ng pH ng kalamnan mula 7.0 hanggang sa isang halaga na malapit sa isoelectric point ng mga protina ng kalamnan (pH 5.0-5.5). Gayunpaman, ang pagkawala ng moisture-binding capacity ng karne ay hindi maipaliwanag lamang sa pamamagitan ng pagbaba ng pH, dahil ang paghihiwalay ng katas ng kalamnan ay nangyayari kahit na bahagyang bumababa ang pH. Halimbawa, nangyayari ito sa karne ng mga pagod na hayop, kung saan ang nilalaman ng glycogen bago ang pagpatay ay napakababa. Ang isang mapagpasyang kadahilanan sa pagbawas ng kakayahang magbigkis ng tubig ay ang pagkasira ng ATP. Ipinakita ng may-akda na ang isang malakas na pagbaba sa kapasidad na nagbubuklod ng tubig ng mga kalamnan ng mga baka sa loob ng unang dalawang araw pagkatapos ng pagpatay ay dapat na maiugnay sa humigit-kumulang 2/3 dahil sa pagkasira ng ATP at 1/3 lamang dahil sa pagbaba ng pH dahil sa akumulasyon ng lactic acid.
Sa pag-aaral ng epekto ng ATP supplementation sa muscle hydration sa mga baka, natagpuan ni Gumm ang pagdepende sa epekto sa konsentrasyon ng ATP at ang tagal ng pag-iimbak ng karne. Sa mainit na singaw na karne, ang nilalaman ng ATP na nasa konsentrasyon na ng 0.0015 mol ay nagiging sanhi ng paglambot ng tissue at pagtaas ng kanilang hydration. Ito ay humigit-kumulang sa halaga na, ayon kay Marsh, ay tumutugma sa konsentrasyon na kinakailangan upang madagdagan ang dami ng tinadtad na tissue ng kalamnan sa ilalim ng pagkilos ng Marsh-Bendall factor (0.0016 M).
Sa karne ng baka, ang ATP sa mga konsentrasyon na mas mababa sa 0.0005 M ay palaging may epekto sa pagbabawas at pag-dehydrate. Ang kakayahang ito na makipagkontrata sa pagdaragdag ng ATP ay nananatili rin pagkatapos ng pangmatagalang imbakan.
Kung ang konsentrasyon ng ATP ay lumampas sa 0.0012-0.0015 M, ang ATP ay may hydrating at softening effect sa nakaimbak na kalamnan. Samakatuwid, sa medyo mataas na konsentrasyon na ito, ang pagkasira ng ATP ay hindi sapat na mabilis upang magdulot ng agarang pag-urong. Ang gayong paglambot na epekto ay hindi lumilitaw nang matagal, dahil, pagkatapos ng ilang minuto, ang isang pag-urong ay nangyayari at ang kakayahang magbigkis ng tubig ay lubhang nabawasan sa progresibong pagkasira ng ATP.
Ang hydration ay tumaas bilang isang resulta ng isang pagtaas sa konsentrasyon ng ATP sa 0.015 M sa panahon ng kasunod na pag-iimbak ng karne ay bahagyang bumababa at ang isang pagbaba ay hindi naobserbahan sa isang konsentrasyon ng ATP na 0.03 M.

6 na hakbang sa mas mahusay na hydration ng katawan

Ang kahalagahan ng hydration.

Ang kahalagahan ng hydration ay kilala lalo na sa mga atleta. Ang dehydration ng isang porsyento lamang ay nagpapababa ng pagganap ng 5%. Ngunit kung hindi ka propesyonal na atleta at kailangan mo ng motibasyon upang manatiling mahusay na hydrated, narito ang ilan sa mga benepisyo na nakukuha ng iyong katawan kapag ito ay sapat na hydrated:

Bumagal ang proseso ng pagtanda;

Ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;

Nagpapabuti ng panunaw;

Pinapaginhawa ang kakulangan sa ginhawa sa likod at mga kasukasuan;

Nagpapabuti ng focus.

At ngayon 6 na hakbang para sa mas mahusay na hydration.

Tubig, tubig, at mas maraming tubig. Ang unang hakbang sa mas mahusay na hydration ay siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig. Mukhang madali, ngunit maraming tao ang nagpapabaya sa dami ng tubig na kanilang iniinom at kalidad nito. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng dalawang litro (babae) o 3 litro (lalaki) ng tubig araw-araw. Ang pinakamalaking benepisyo ay nagmumula sa pag-inom ng simpleng tubig. Lumayo sa kape at mga soda, habang ang mga ito ay nag-load sa katawan at vice versa ay nakakatulong sa pag-aalis ng tubig.

Ang iyong pang-araw-araw na multivitamin. Hindi mahalaga kahit na may day off ka o pumunta ka sa isang club. Inumin ang iyong pang-araw-araw na multivitamin. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyong sarili ng mga mineral at bitamina, tandaan na isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Maaari ka ring gumawa ng juice mula sa kanila.

Malalim na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay may pagkakataon na makabawi mula sa lahat ng pang-araw-araw na gawain (trabaho, gym, anumang kakulangan sa ginhawa, at iba pa). Siguraduhing uminom ng maraming tubig sa buong araw at bago matulog para hindi mo na kailangang gumising para sa isang basong tubig.

Hayaang gawin ng iyong katawan ang gawain! I-download ito! Jogging, gym, dumbbells, paborito mong larong pang-sports - football, tennis, baseball, atbp. At walang beer at TV - hindi ito isang isport. Ang pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyong pakiramdam na bumuti at makakatulong sa iyong mag-concentrate nang mas mabuti sa buong araw. Kung mayroon kang mahabang ehersisyo, alagaan ang iyong sarili at uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ito ay sapat na upang magsanay 3-5 beses sa isang linggo.

Iwasan ang matamis. Ang mga matamis ay puno ng mga calorie, taba at carbohydrates. Lahat ng sama-sama, sa paglipas ng panahon, ito ay hahantong sa takot na muling tumingin sa salamin o nakatayo sa timbangan. Pagbabalik sa paksa ng hydration, ang mga simpleng carbohydrates ay may posibilidad na magbigkis ng tubig sa katawan. Ito ay mangangailangan sa iyo na uminom ng higit pa at higit pa, kaya mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa matamis.

Kontrol, kontrol at higit pang kontrol. Ang isang paraan upang matiyak na malapit ka sa pinakamainam na antas ng hydration ay ang pagbibigay-pansin lamang sa kulay ng iyong ihi. Kung ito ay malinaw at mukhang halos tulad ng simpleng tubig, kung gayon ang iyong antas ng hydration ay malapit sa pinakamainam.

At panghuli, uminom bago ka makaramdam ng uhaw. Gumagana ito tulad ng pagkain, kung gusto mong manatiling fit o pumayat, subukang kumain bago ka makaramdam ng gutom.

Ang structured na tubig ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang katawan ay malayo sa pagiging walang malasakit sa kung ano ang naaalala ng tubig na gagamitin natin para sa pag-inom o para sa pag-inom ng tubig. Kaya naman ang simpleng pag-inom ng tubig ngayon ay naging problema na dapat palagiang paalalahanan, ang magbigay ng mga rekomendasyon kung paano tuturuan ang sarili na uminom muli ng tubig? Ang paraan ng pagtrato natin sa tubig ay sumisira sa natural na istraktura nito. Ang memorya ng tubig ay naghihirap mula sa maraming mga pathogenic na impluwensya. At upang ang katawan ay tumanggap ng inuming tubig, upang makaramdam ng pag-inom nito, kinakailangan na iwasto muli ang estado ng istruktura nito, maimpluwensyahan ang memorya nito sa paraang muli itong nagdadala ng impormasyon na kanais-nais para sa pisyolohiya ng tao. Ang gawaing ito ay matagumpay na nalutas, at higit sa lahat sa paraang madaling gamitin, ng Koltsov's Functional State Correctors.

Ang tubig ay lubhang madaling kapitan sa impluwensya ng mga panlabas na patlang, kapag ang isang lalagyan na may tubig ay malapit sa FSC, nahahanap nito ang sarili sa isang patlang (hindi bababa sa ito ang magnetic field ng Earth), ang polariseysyon na nagdadala ng ilang impormasyon. May structuring ng tubig na may pagsasaulo ng set ng impormasyon na nakapaloob sa FSC. Ang pag-unawa sa mekanismo ng memorya ng tubig ay nabuo na. Ang mga hiwalay na molekula ng tubig ay pinagsama-sama sa malalaking mga kasama. Ang aming nangungunang dalubhasa sa tubig, Doctor of Biology S. V. Zenin (minsan tinatawag pa ngang Russian Massaru Emotto) ay theoretically nagpakita na ang mga associate na binubuo ng 912 molecule ay stable at ang kanilang buhay ay sinusukat sa mga oras. Ang isang associate na binubuo ng 912 molekula ay ang pinakamababang yunit ng istruktura kung saan nabuo ang mga mas kumplikadong istruktura. Ang mga associate na ito ay may maliit na intrinsic magnetic moment, at sa ilalim ng pagkilos ng isang panlabas na field ay binago nila ang kanilang spatial na oryentasyon. Ito ay tulad ng isang malaking bilang ng mga microscopic magnetic needles, tulad ng mga ginagamit sa mga compass. Ang pagsasaulo ng impormasyon ay binubuo sa pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng kamag-anak na posisyon ng mga iniuugnay sa tubig. Mayroong walang katapusang bilang ng mga opsyon para sa relatibong posisyon ng mga nauugnay sa tubig. Ipinapaliwanag ng katotohanang ito ang malaking kapasidad ng impormasyon ng tubig.

Ang FSC ay ang unang appliance sa bahay na may layuning maimpluwensyahan ang memorya ng tubig at ang istrukturang estado nito, at talagang lahat ng nagsimulang gumamit nito ay nakapansin ng pagbabago sa kanilang saloobin sa tubig. Ang lahat ng sinabi dito at ang mga katulad na artikulo ay nangyayari. Ang problema ng sanayin ang iyong sarili sa pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay nalulutas mismo, dahil nakukuha mo ang mismong tubig mula sa pagkabata na gusto mong inumin. Maaaring hindi natin alam ang mga likas na reaksyon ng katawan sa istrukturang estado ng tubig. Ngunit sa sandaling ang tubig ay pumasok sa bibig, gumagana ang mga ito, at alam na ng utak kung ang tubig ay mabuti o masama sa bibig. Alinsunod dito, maaari mong inumin ito, o ayaw mo. Dito, ang mga alagang hayop ay walang alinlangan na pumili ng FSC-structured na tubig mula sa dalawang mangkok.

Ang hydration ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang kakayahan ng iyong katawan na pamahalaan ang mga mapagkukunan ng tubig nito sa lahat ng antas, hanggang sa mga indibidwal na selula. Ang wastong hydration ay nakadepende sa cellular water uptake, hindi lang tubig ang intake ng katawan. Ang dami lamang ng tubig na ating inumin ay hindi sapat upang matiyak ang pinakamainam na hydration ng katawan.

Kung ikaw ay mahusay na hydrated, ang iyong katawan ay kukuha ng tubig na iyong iniinom (at nakukuha mula sa iyong pagkain) at ito ay maglalakbay sa lahat ng mga selula sa iyong katawan na nangangailangan nito, dala ng tubig ang lahat ng mga sustansya na kailangan ng mga selulang ito. Ang isang mahusay na hydrated na katawan ay maaaring gamitin ang cellular na tubig na ito upang i-flush ang mga produktong dumi at lason mula sa mga selula at ihatid ang mga ito sa excretory organs. Sa isang mahinang hydrated na katawan, ang mga prosesong ito ay nangyayari nang matamlay, o ganap na wala. Kung walang tubig, ang mga sustansya ay hindi makukuha ng mga selula at nasasayang. Ang mga produkto ng aktibidad ng cell ay umabot sa isang mataas na antas at nagiging nakakalason.

Bagama't ang hydration ay isa sa mga pinakapangunahing proseso sa isang malusog na katawan, hindi ito nakatanggap ng atensyon na nararapat sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at pangkalahatang populasyon.

Ang artikulong ito ay simula ng isang serye ng mga artikulo sa body hydration na magsasabi sa iyo, ang mga mambabasa ng aking Beautiful and Successful na blog, tungkol sa dynamics ng proseso ng hydration, ipakita sa iyo ang epekto nito sa kalusugan at sakit, at payuhan ka kung paano pagbutihin ang katayuan ng hydration ng iyong katawan.

Gaano kahalaga ang tubig?

Ang tubig ay gumaganap ng ilang mga tungkulin sa katawan ng tao. Nagbibigay ito ng mga kondisyon para sa paggalaw ng init mula sa gitna ng katawan hanggang sa ibabaw. Nagbibigay ito ng mga biochemical reaction na magkakasamang bumubuo ng cellular metabolism. Ang tubig ay ang mekanismo ng transportasyon para sa lahat ng panloob na paggalaw ng lahat ng sustansya at molekula, ang pagpapalitan ng mga sustansya sa pagitan ng kapaligiran at mga selula, at ang pag-alis ng mga produktong basura.

Ang tubig ang pinakamahalagang sustansya na ginagamit ng katawan. Ito ay wastong itinuturing na isang nutrient dahil ito ay isang kinakailangang elemento sa marami, kung hindi lahat, biochemical na proseso. Ang wastong metabolismo ng lahat ng iba pang nutrients ay nakasalalay sa pagkakaroon ng sapat na tubig para sa mga biochemical na proseso.

Ang mga macronutrients (mga nutrient na kinakailangan sa medyo malalaking halaga araw-araw)—protina, carbohydrates, at taba—ay nangangailangan ng tubig para sa wastong asimilasyon at paggamit. Ang lahat ng micronutrients (nutrients na kinakailangan sa mas maliit na halaga o mas madalas), kabilang ang mga bitamina at mineral, ay nangangailangan din ng tubig upang gumana at maipamahagi nang maayos.

Siyempre, narinig mo na ang ekspresyong "Ang tubig ay buhay", ngunit naisip mo na ba kung gaano kahalaga ang pamilyar na pariralang ito para sa mga manlalangoy?

Ang epekto ng balanse ng tubig sa pagsasanay

Ang tubig ay ang kapaligiran kung saan ginugugol ng mga manlalangoy ang karamihan sa kanilang pagsasanay, kaya ang mga atleta ay madalas na hindi napagtanto kung gaano sila nawawalan ng likido at hindi napapansin kapag sila ay talagang nauuhaw, dahil sa pool tila mas madaling gawin nang walang pag-inom kaysa sa panahon ng pagsasanay sa lupa. .

Ang tubig ay kinakailangan para sa lahat ng mga metabolic na proseso, marami sa mga ito ay nakakaapekto sa pagpapanatili at pagbawi ng pagganap, pati na rin ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang ating mga kalamnan ay 73% na tubig, kaya ang hydration (mula sa Greek ὕδωρ "tubig") ay may malaking papel sa lahat ng bagay mula sa pagbawi ng kalamnan hanggang sa synthesis ng protina at pagsipsip ng sustansya.

Mula sa bibig sa pamamagitan ng esophagus, ang tubig ay pumapasok sa tiyan, at pagkatapos ay sa mga bituka. Doon, ang aktibong pagsipsip nito ay nagaganap, at kasama ng tubig, ang mga sangkap na natunaw nito ay nasisipsip, at ang mga nasa loob nito mula pa sa simula - mga asin, mineral, mga elemento ng bakas, at ang mga pumasok sa ating katawan kasama ng pagkain. Dito, ang tubig ay nagpapakita ng sarili bilang isang makapangyarihang solvent na nagbibigay sa ating mga selula ng lahat ng kinakailangang sangkap. Sa sandaling nasa loob, ang tubig ay naglalakbay sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan. Ang dugo mismo ay binubuo ng kalahati ng mga selula ng dugo, at kalahati ng plasma, na tubig lamang na may mga organikong at mineral na compound na natunaw dito. Ang tubig, na natupad ang tungkulin nito sa pagdadala ng mga kinakailangang sangkap sa buong katawan, ay nagsasagawa ng isa pang mahalagang aksyon bago iwanan ito. Bilang resulta ng mga reaksiyong biochemical (pagproseso ng mga protina at carbohydrates), nananatili ang natural na basura - slag. Tinutunaw sila ng tubig at pagkatapos ay umalis sa katawan. Ang tubig ay pinalalabas hindi lamang sa ihi. Humigit-kumulang 50% ng tubig na natupok ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bato, 15% ay lumalabas sa pamamagitan ng mga bituka, isa pang 15% ay humihinga sa kapaligiran, ang natitirang 20% ​​ay sumingaw sa balat.

"Kung hindi ka umiinom ng tubig, ang mga pangunahing biochemical reaksyon ay hindi nangyayari sa iyong katawan."

Espesyal si Dave Salo para sa mad wave

Nakakatulong din ang hydration na i-regulate ang temperatura ng katawan at joint function, na parehong mahalaga para sa paglangoy, kaya kapag na-hydrated ka, hindi ka makakakuha ng magagandang resulta nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

Ang kahalagahan ng hydration para sa mga manlalangoy ay nakasalalay din sa katotohanan na ang ating dugo ay naglalaman ng 93% na tubig, at ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mahahalagang nutrients upang magbigay ng enerhiya at mapanatili ang kalusugan. Ang pagkakaroon ng sapat na tubig ay nakakatulong sa puso na magbomba ng dugo nang mas mahusay.

"Ang pagbabawas ng kinakailangang dami ng likido sa katawan ng 2% lamang ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagganap ng 10-20%. Ito ay mga kahanga-hangang pagkalugi - gagastos ka ng maraming pagsisikap sa panahon ng pagsasanay nang hindi nakakakuha ng makabuluhang pagpapabuti sa mga resulta. ”

Ang pag-aalis ng tubig sa anumang antas ay maaaring makaapekto sa pagganap ng isang manlalangoy sa panahon ng paglangoy. Sa pag-aalis ng tubig, ang mga manlalangoy ay mas mabilis na napapagod sa pagsasanay, mas mabagal ang reaksyon, at ang panganib ng pinsala at cramp ay tumataas hindi lamang sa pool, kundi pati na rin sa labas nito.

Sa madaling salita, hindi ka makakapagsanay at makakabawi nang walang tamang hydration, kaya napakahalaga na ibigay sa katawan ang mga elemento na kinakailangan para dito.

Mga palatandaan ng dehydration

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang matukoy ang dehydration ay ang pagkauhaw. Ngunit, kapag lumitaw ang sintomas na ito, malamang na dehydrated na ang katawan. Ang iba pang sintomas ng dehydration ay pangkalahatang pagkapagod at stress. Dahil ang tisyu ng utak ay 70-80% na tubig, ang pag-aalis ng tubig ay nagpapalala sa aktibidad ng kaisipan, lumilitaw ang pagkapagod at pagkamayamutin. Ang lahat ng ito, siyempre, ay nakakaapekto sa pagganap ng manlalangoy sa pool.

"Ang pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng ilang mga sintomas: ang pagkawala ng 1% ng likido ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkauhaw, 2% - pagbaba ng tibay, 3% - pagbaba ng lakas, 5% - pagtaas ng rate ng puso, kawalang-interes, kahinaan ng kalamnan, pagduduwal. ."

Ang pinakatumpak na paraan upang suriin ang balanse ng tubig ay ang kulay ng ihi. Ang matingkad na dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng normal na balanse ng tubig, mas maitim ang ihi, mas dehydrated.

Dehydration degree:

Balanse ng tubig: 0 hanggang 1%
Minimum na dehydration: 1 hanggang 3%
Malaking dehydration: 3 hanggang 5%
Malubhang pag-aalis ng tubig: higit sa 5%

Depende sa intensity ng trabaho, bawat libong metro na nilalangoy ng isang atleta sa panahon ng pagsasanay o pre-competition warm-up ay humahantong sa pagkawala ng 100-200 ml ng likido. Kaya, ang isang manlalangoy ay maaaring mawalan ng hanggang 1 litro ng likido kada oras. At alam na natin na ang pagkawala ng likido ng higit sa 2% ng bigat ng katawan ng isang manlalangoy ay maaaring mabawasan ang epekto ng pagsasagawa ng mataas na intensidad ng trabaho ng 45%.

Paano maiwasan ang dehydration?

Ang pag-alis ng dehydration sa natural na paraan ay posible lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng malinis na inuming tubig. Ang tsaa, kape, serbesa, alkohol, mga artipisyal na inumin, bilang karagdagan sa naglalaman ng tubig, ay naglalaman din ng mga dehydrating substance tulad ng caffeine, pati na rin ang iba't ibang mga kemikal na sangkap.
Ang paksa ng hydration ay maingat na pinag-aralan ng maraming mga internasyonal na organisasyon at mga instituto ng pananaliksik, ngunit ang opinyon ng National Academy of Medical Sciences ng Estados Unidos ay naging pinakakaraniwang opinyon na ang average na lalaki na may edad na 19-30 ay nangangailangan ng mga 3.7 litro. likido bawat araw, at isang babae sa parehong pangkat ng edad na 2.7 litro. Ang mga kalkulasyon na ito ay batay sa katotohanan na para sa 1 calorie ng pagkain na kinakain, kailangan mong ubusin ang 1 gramo ng likido.

Tinataya ng World Health Organization na ang isang tao ay dapat uminom ng 30 ML ng tubig kada kilo ng timbang ng isang tao kada araw. Ang pamamaraang ito ng pagkalkula ay ang pinaka tama at pinakamainam, dahil ang dami ng tubig na natupok ay dapat tumutugma sa masa ng isang tao. Sa bigat na 100 kg, kinakailangan na kumonsumo ng 3 litro araw-araw, at para sa isang taong tumitimbang ng 60 kg - 1.8 litro.

Kung nagsasanay ka sa isang mataas na intensity, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung gaano karaming tubig ang nawala sa iyong katawan. Para sa pinakamainam na pagganap at kalusugan, inirerekumenda na uminom ng 600 hanggang 720 ML ng tubig para sa bawat 500 gramo na nawala. Ang pagbabago sa timbang ng katawan ay nagpapahiwatig ng panganib ng dehydration, gayundin kung ang katawan ay nakakakuha ng sapat na likido.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, maaari mong panatilihing hydrated ang iyong katawan at sanayin nang mas matagal at mas mahirap nang hindi napapagod o nade-dehydrate. Kasabay nito, huwag kalimutan na ang katawan ng bawat tao ay natatangi, may sariling metabolismo at konstitusyon, at kailangan mong ayusin ang iyong regimen sa pag-inom, na isinasaalang-alang ang mga personal na katangian.