Paano malulutas ng isang buntis ang mga problema sa pagtulog sa una, ikalawa at ikatlong trimester. Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga batang babae, na naghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, isipin ang panahon ng pagbubuntis sa isang kulay ng bahaghari - maaari kang maging pabagu-bago at humingi ng mga strawberry sa Disyembre sa gabi, maaari mong iugnay ang luha sa mga hormone at kumain hangga't gusto mo. Ngunit ang mga buntis lamang ang nakakaalam na ang lahat ng ito ay mga bulaklak. Ang pagbubuntis ay isang seryosong panahon para sa katawan ng isang babae. Siya ay patuloy na nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at pagduduwal, siya ay pinahihirapan ng pamamaga ng kanyang mga binti at kahinaan, ang kanyang malaking tiyan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na lumakad nang normal. Ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga kadahilanan na nakakasagabal sa malusog at matahimik na pagtulog. Sa artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog, pati na rin makilala ang mga pangunahing paraan upang maalis ito.

Bakit ang isang buntis ay dumaranas ng insomnia?

Minsan ang isang buntis ay hindi makatulog sa ilang partikular na dahilan. Ngunit kadalasan ang kanyang kalagayan ay hindi ipinaliwanag ng anumang partikular na bagay - siya ay hindi komportable at ayaw matulog. Isaalang-alang ang ilan sa mga salik na pumipigil sa isang buntis na makatulog nang normal.

1. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa patuloy na pagpunta sa banyo. Ang katotohanan ay ang matris ay nagdaragdag at naglalagay ng presyon sa pantog. Kahit na isang maliit na akumulasyon ng ihi ay nakakaramdam ka ng pagnanasa na umihi. Kapag kailangan mong bumangon ng 3-5 beses sa isang gabi upang pumunta sa banyo, lahat ng tulog ay inaalis.
2. Ang mga hormone at pagduduwal ay isa pang magandang dahilan para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan, ang toxicosis ay nangyayari sa umaga, ngunit nangyayari na ang pagduduwal ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog sa gabi.
3. Sa ikatlong trimester, nagiging kahanga-hanga ang tiyan ng isang babae. Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Imposibleng matulog sa tiyan, sa likod din - ang tiyan ay kurutin ang isang mahalagang arterya, agad mong nais na gumulong. At ang mga gilid ay nakahiga na sa loob ng maraming buwan upang walang lakas. Kung mas mahaba ang panahon, mas mahirap para sa umaasam na ina na makatulog.
4. Kadalasan ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa heartburn - ang matris ay pumipindot sa tiyan, na nagiging sanhi ng gastric juice na itapon sa esophagus.
5. Kadalasan ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa mga sikolohikal na karanasan - nag-aalala siya tungkol sa kanyang pigura, trabaho, pabahay, pananalapi at relasyon sa kanyang asawa. Ang mga hormone ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy at ipinapakita ang lahat sa madilim na kulay.
6. Kadalasan ang isang buntis ay hindi makatulog dahil sa katotohanan na wala siyang sapat na hangin. Ito ay ang kakulangan ng oxygen sa katawan. Gusto niyang bumangon, buksan ang bintana, huminga ng malalim.
7. Ang buhay ng isang buntis ay hindi asukal. Maaari din siyang magdusa ng mga cramp sa mga limbs dahil sa kakulangan ng calcium.
8. Ang insomnia sa gabi ay maaaring dahil sa sobrang pagtulog sa araw.
9. Sa mga huling yugto, ang umaasam na ina ay hindi makatulog dahil sa katotohanan na ang sanggol ay sumipa nang husto. Dahil ang sanggol na pagkatapos ng ika-35 linggo ng pagbubuntis ay nakakakuha ng isang kahanga-hangang laki, kahit na ang isang maliit na pagtulak ay maaaring maging napaka-sensitibo.
10. Ang mga kababaihan ay medyo nakakaakit sa emosyon, at sa panahon ng pagbubuntis ang pakiramdam na ito ay tumitindi nang maraming beses. Isang malungkot na kuting sa kalye, balita mula sa mga hot spot, isang makulay na kwento tungkol sa panganganak, isang salungatan sa isang kapitbahay - lahat ng ito ay maaaring makagambala sa isang buntis sa loob ng mahabang panahon, kung ano ang isang panaginip doon.
11. Ang kahabaan ng balat ay nagiging sanhi ng pangangati ng tiyan at hita. At hindi mo maaaring scratch ang balat upang walang mga stretch marks. Samakatuwid, ang kawawang babae ay kailangang humiga, magtiis at humaplos sa kanyang hindi mapakali na tiyan.

Hindi ito kumpletong listahan ng mga dahilan na pumipigil sa isang buntis na makakuha ng sapat na tulog. Ang bawat organismo ay indibidwal at ang bawat umaasam na ina ay may ilang mga sakit, tampok at kahirapan. Ano ang gagawin kung hindi dumating ang pagtulog? Paano maging isang buntis, dahil madalas na ang mga umaasam na ina ay kailangang ganap na pumunta sa trabaho? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makatulog at makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga.

Tanggalin ang mga kadahilanan ng pag-trigger

Kung ang isang babae ay naghihirap mula sa heartburn - itigil ang paggawa nito! Mayroong maraming mga moderno at ganap na ligtas na mga gamot na tutulong sa iyo na mapupuksa ang sintomas na ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pag-inom ng mga naturang gamot. Kung mayroon kang cramps, kailangan mong kumain ng mas maraming protina - uminom ng isang baso ng gatas bago matulog. Siguraduhing lubricate ang balat ng tiyan ng mga moisturizing cream pagkatapos ng evening shower upang hindi ito makati. Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nagpapalubha na kadahilanan at makatulog nang malusog at mahabang pagtulog.

Paano huminahon bago matulog

Maraming kababaihan ang hindi makatulog nang tumpak dahil sa kanilang mga iniisip, takot, karanasan. Subukan nating alamin ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ako nag-aalala? Ano ang ikinababahala ko?

Maaaring maraming sagot sa tanong na ito. Kadalasan, ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa materyal na bahagi ng isyu - mayroon bang sapat na pera sa utos? Kakayanin kaya ng asawang lalaki ang paglaanan ng buong pamilya? Maraming sitwasyon at sinisikap ng bawat pamilya na makayanan ang kanilang mga problema sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, maraming mga ina ang maaaring kumpirmahin na, sa pamamagitan ng isang masuwerteng pagkakataon, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang karagdagang mapagkukunan ng kita ay madalas na matatagpuan. Ang asawa ay nakahanap ng pangalawang trabaho o na-promote, may inuupahan, ang tulong pinansyal ay mula sa kanyang mga magulang. Maaari kang magsimulang magtrabaho mula sa bahay kasing aga ng ilang buwan pagkatapos manganak. Pagkatapos ng lahat, hindi para sa wala ang sinasabi ng mga tao: "Ang Diyos ay nagbibigay ng isang bata, Siya rin ay nagbibigay ng isang bata."

Kadalasan, iniisip ng mga kababaihan ang isyu sa pabahay - kung paano magkasya sa isang maliit na apartment kung ang bilang ng mga miyembro ng pamilya ay lumalaki? Hindi ka dapat mag-alala tungkol dito sa panahon ng pagbubuntis - ang sanggol ay makakasama mo sa silid sa loob ng maraming taon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kaugnayan ng hinaharap na sanggol sa mas matandang bata (mga anak). Hindi mo siya mamahalin ng mas kaunti, dahil ang iyong puso ay tataas, at ang halaga ng pagmamahal dito ay tataas. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga relasyon sa iyong asawa - ang isang lalaki ay lubos na magpapasalamat sa iyo, dahil dinadala mo ang kanyang anak sa ilalim ng iyong puso. Huwag mag-alala tungkol sa figure - darating ito sa oras, pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso, tiyak na mauunawaan ka.

Huwag mag-alala tungkol sa iyong karera - isang beses lang magiging maliliit ang mga bata - hayaan ang iyong sarili na magretiro at tamasahin ang matamis na edad ng iyong sanggol. Itapon ang lahat ng pagdududa at pag-aalala. Lahat ng pwedeng mangyari ay nangyari na. Kailangan mong mag-relax at tanggapin ang mga pangyayari kung ano sila. Ano ang maaaring maging mas kalmado at mas kaaya-aya kaysa sa pagkaunawa na ang isang maliit na buhay ay lumalaki at umuunlad sa loob - isang bahagi ng dalawang mapagmahal na tao? Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng kapayapaan at pagkakaisa, tiyak na makakatulog ka sa isang malusog at matahimik na pagtulog.

Paano maghanda para sa pagtulog

Narito ang ilan pang mga tip upang matulungan kang maayos na maghanda para sa pagtulog upang sa umaga ay makaramdam ka ng alerto at pahinga.

1. Ang unang kondisyon ay sa gabi ay dapat pagod ka. Huwag matulog sa araw kung hindi ka makatulog sa iyong karaniwang oras mamaya. Siguraduhing maglakad sa gabi - ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong anak. Kung maaari, mag-gymnastics para sa mga buntis, mag-swimming. Magagawa ang anumang pinahihintulutang pisikal na aktibidad.
2. Siguraduhing maligo o maligo. Sa anumang kaso ay hindi mangolekta ng mainit na tubig sa paliguan - ito ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan. Magdagdag ng ilang mahahalagang langis ng pine needles o lavender sa tubig - mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
3. Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog - ang sapat na dami ng oxygen ay ang susi sa isang malusog na pagtulog. Kung mainit sa labas, hayaang nakabukas ang bintana upang makapasok ang sariwang hangin. Pinakamainam na matulog sa isang cool na silid - ang temperatura ay hindi dapat lumampas sa 22 degrees. Mas mainam na magsuot ng mainit na pajama at gumapang sa ilalim ng mga takip kaysa i-on ang pampainit.
4. Siguraduhing bigyang-pansin ang kalidad ng kama. Mas mainam na pumili ng isang orthopedic mattress - sinusuportahan nito ang katawan sa mga tamang lugar at nagbibigay ng kalidad na pahinga. Ang unan ay dapat na mababa at malambot. Ang materyal sa kama ay dapat na natural.
5. Sa mga huling yugto, gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay perpektong sumusuporta sa tiyan at nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng magandang pahinga. Kasunod nito, ang gayong unan ay maaaring gamitin upang suportahan habang pinapakain ang sanggol. Kung wala pang ganoong unan, palitan na lang ang mga soft roller sa ilalim ng tiyan at sa pagitan ng mga tuhod.
6. Maraming mga buntis na kababaihan ang may pananakit sa kanilang tagiliran dahil ang pagtulog sa tiyan at likod ay napakahirap. Maiiwasan mo ito kung hindi ka humiga sa mga gilid sa araw. Subukang huwag magbasa o manood ng TV habang nakahiga, ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng ginhawa at pagpapahinga kapag ikaw ay natutulog.
7. Subukang huwag maging emosyonal sa gabi. Huwag manood ng mga pelikulang pandigma, kakila-kilabot at melodrama, huwag magmura sa iyong pamilya, iwasan ang lahat ng bagay na maaaring ikagalit mo.
8. Huwag kumain ng mabigat na pagkain bago matulog dahil ito ay hahantong sa matinding heartburn.
9. Mamahinga ang iyong sarili at kalmado ang sanggol sa tiyan ay makakatulong sa kalmado na klasikal na musika. Makakatulong ito sa iyo na patayin ang lahat ng mga iniisip at alalahanin, matulog ng mahimbing at malusog na pagtulog. Mula sa magandang musika, ang sanggol ay huminahon din, hindi itulak sa kanyang mga binti hanggang sa umaga.
10. Kung ang pananakit ng iyong likod ay nagpapanatili sa iyong gising, gumawa ng banayad na masahe.
11. Kung ang bata ay gumagalaw at hindi maaaring huminahon sa anumang paraan, kailangan mong gumulong sa kabilang panig, lumakad, kumuha ng hangin. Kadalasan, ang fetus sa sinapupunan ay aktibong gumagalaw dahil sa hypoxia. Kung ang pag-uugali ng bata ay hindi nagbabago, siguraduhing sabihin sa iyong gynecologist ang tungkol dito.

Kailangan mong maging lubhang maingat sa iba't ibang mga sedative, tsaa at tabletas. Huwag kailanman uminom ng mga pampatulog nang walang payo ng iyong doktor. Mas mainam na uminom ng gatas na may pulot, matamis na tsaa na may limon o luya, mainit na katas ng prutas. Kahit na ang mga simpleng herbal decoction ay maaaring mapanganib - hindi mo dapat inumin ang mga ito nang walang reseta ng doktor.

Ang pagbubuntis ay isang mayamang panahon na ibinibigay ng kalikasan sa umaasam na ina bago ang isang mahirap na panahon para sa kanya. Sa loob ng ilang buwan o araw, ipanganganak ang iyong sanggol, at maaari kang matulog kahit saan at sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Oo, hindi ito gagana. Kukunin ng sanggol ang maximum na atensyon mo. Samakatuwid, habang ang sanggol ay nasa sinapupunan pa, kailangan mong subukang makakuha ng sapat na tulog. Tutulungan ka ng aming mga tip na maalis ang insomnia at makakuha ng malusog at de-kalidad na pahinga.

Video: matulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa kasamaang palad, ang mahinang pagtulog ay madalas na kasama ng unang trimester. Sa panahong ito, ang isip at katawan ay maaaring mag-away sa isa't isa, sinusubukang kontrolin ang oras ng iyong pagtulog. Pipilitin ka ng katawan na matulog kapag ayaw mo at hindi nagplano. Sa kabilang banda, ang iyong isip ay maaaring hindi ka makatulog kahit na ikaw ay pisikal na pagod. Ang buong katawan ay muling itinatayo, naghahanda na maging perpektong tahanan para sa maliit na nilalang sa loob mo, at ang pagbabagong ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan para sa kagalingan. Ano ang halaga lamang ng isang morning sickness, na araw-araw ay nagigising ng kaunting liwanag, na pumipigil sa iyo na makaramdam ng pahinga at pagtulog.

Mayroong sa unang trimester at ang mga pakinabang nito, kumpara sa mga kasunod na panahon. Hindi ka pa pinahihirapan ng pamamaga at palpitations, ang iyong mga binti ay hindi cramp at hindi na kailangang tanungin ang iyong sarili: "Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang mga tiyan?"

Matulog sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang panahong ito ay marahil ang pinaka komportableng oras para sa normal na pagtulog. Ang katawan ay naitayo na muli at nabubuhay sa isang bagong kalidad, ang maagang toxicosis ay tumigil, at ang bata sa loob mo ay hindi pa sapat na lumaki upang magdulot sa iyo ng mga nakikitang problema.

Matulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay tulad ng pagsasanay para sa mga umaasam na ina para sa mga gabing walang tulog sa hinaharap na idudulot ng panganganak. pumipigil sa iyo na makahanap ng komportableng posisyon, ang isang buong pantog ay gumaganap bilang isang gabi-gabi na alarm clock, at ang mga cramp ng binti ay nagpapabilis sa iyo na pana-panahong tumalon mula sa kama nang may nakakainggit na liksi. Minsan ang mga kababaihan ay nagsisimula ring maghilik sa huling trimester. Ito ay normal at kadalasang nawawala pagkatapos ng panganganak.

Ang pagiging komportable sa kama ang pinakamalaking problema mo ngayon. Tila walang ganoong posisyon kung saan ka komportable. Ang tanging paraan upang kahit papaano ay maibsan ang iyong kalagayan ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon nito ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng isang husay na pagpapabuti sa pagtulog na nauugnay sa pagkuha at paggamit ng naturang mga unan.

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan, na nararanasan sa ikatlong trimester ng 25% ng mga buntis na kababaihan

• Ang regular na ehersisyo, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas malalim.
• Subukang huwag dalhin ang pagkain sa kama, lalo na kung ang heartburn ay isang problema para sa iyo.
• Gumamit ng mga unan hangga't maaari: sa pagitan ng mga tuhod, sa ilalim ng balakang, sa ilalim ng ulo, para sa suporta.
• Hayaan ang iyong sarili na magpahinga hangga't maaari. Siyempre, ito ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain kung may mga bata sa bahay, ngunit subukang humanap ng paraan. Halimbawa, maaari kang umidlip sa sopa habang naglalaro ang bata sa malapit. Kumuha ng suporta sa pamilya kung kinakailangan.
• Matulog nang maaga.
• Subukan ang pagpapahinga bago matulog. Isang mainit na paliguan o isang mainit na baso ng gatas, tahimik na nakakarelaks na musika at pagbabasa ng iyong paboritong magazine, pagmumuni-muni at isang magaang masahe - piliin ang pinakamahusay na opsyon sa pagpapahinga para sa iyo.
• Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog, huwag na lang humiga sa paligid habang naghihintay na bumalik ang tulog. Tumayo sandali at magbasa o gumawa ng isang bagay na walang kahirap-hirap.
• Kung ang mga cramp ng binti ay gumising sa iyo sa gabi, dagdagan ang dami ng magnesiyo sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang mga cramp.
• Subukan din na iwasan ang mga negatibong emosyon - ito ay isang napakahalagang kondisyon upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog at matagumpay na pagbubuntis.

Ang mga kababaihan sa tinatawag na "kawili-wiling" posisyon ay kadalasang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang dahilan para dito ay maaaring maging mood swings at labis na pagkamaramdamin, sakit sa likod at ibabang likod, isang pinalaki na tiyan na hindi ginagawang posible na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagtulog, nadagdagan ang aktibidad ng sanggol sa loob, na hindi pinapayagan ang mommy na makatulog. magpahinga at matulog sa kanyang mga pagtulak at paggalaw.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na pattern ng pagtulog, bilang isang resulta, ang toxicosis ay posible sa huling pagbubuntis. Kaya kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang gayong problema at kung paano tumulong kahit na ang mga pattern ng pagtulog?

Paano haharapin ang mga problema sa pagtulog sa unang trimester

Ang masama o masyadong maliwanag na mga panaginip na nauugnay sa labis na pag-iisip, na hindi nagpapahintulot sa mga umaasang ina na makatulog nang mapayapa, ay ang resulta ng mga sikolohikal na problema. Kaya paano ka matulog sa maagang pagbubuntis?

1. Ipakilala ang pagtulog sa araw

2. Uminom ng mga light tonic na inumin

3. Kumuha ng contrast shower

4. Mag-ehersisyo

5. Matutong magpahinga

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikalawang trimester

At ano ang masasabi tungkol sa pagtulog sa panahong ito?

1. Mag-sign up para sa mga kurso

2. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay o makipag-appointment sa isang psychologist

Upang maibsan ang iyong moral at sikolohikal na kalagayan, subukang pag-usapan ang iyong mga nakakagambalang panaginip o iniisip sa isang mahal sa buhay. Kung may problema dito, makabubuting bumaling sa isang psychologist. Ang isang simpleng talakayan ng mga alalahanin at isang splash ng naipon na mga emosyon, siyempre, ay magdudulot ng kaginhawahan (tulad ng sa kaso ng isang pag-uusap sa isang kapatid na babae o kasintahan), ngunit pansamantala lamang, dahil ang sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi mapupunta kahit saan. Samakatuwid, mahalagang matanggal ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin.

3. Umiyak kay nanay

Subukang tawagan ang bagay ng pag-uusap sa pag-unawa sa isa't isa at ang pagnanais na sumulong. Sa anumang kaso huwag magpatuloy sa pagtaas ng tono. Kung, sa lahat ng pagsisikap sa iyong bahagi, tila ang pag-uusap ay hindi humahantong sa anumang bagay, subukang bawasan lamang ang komunikasyon sa isa na paksa ng stress at pagkabigo. Bagaman ito ay isang kamag-anak, ngunit isinasaalang-alang ang pangangailangan upang matiis ang isang malusog na sanggol, mas mahalaga para sa iyo na mapanatili ang kalmado at isang malusog na kapaligiran sa pamilya.

4. Humanap ng mutual understanding sa future dad

Sa kasamaang palad, nangyayari ito at kadalasan ay humahantong ito sa paglamig ng damdamin at distansya sa isa't isa. Ang iyong lalaki ay nangangailangan ng suporta nang hindi mas mababa kaysa sa iyo mismo, dahil ang mga malalaking pagbabago sa buhay ay naghihintay sa kanya, at ang pasanin ng responsibilidad ay nagiging mas malaki.

Makipag-chat sa kanya, alamin ang tungkol sa kanyang mga emosyon at iniisip, magtanong tungkol sa mga posibleng alalahanin, marahil ito ay eksakto kung ano ang hindi sapat upang mapabuti ang sitwasyon. Hayaang maramdaman ng magiging tatay na kailangan, mahalaga at mahal mo nang hindi bababa sa iyong magiging anak.

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikatlong trimester

Mga uri at sanhi ng insomnia sa ikatlong trimester

Ang pangalawang uri ay tinatawag na kawalan ng kakayahan na mapanatili ang estado ng pagtulog. Sa pagpipiliang ito, maaaring masubaybayan ang pasulput-sulpot na katangian ng pagtulog. Minsan ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay maaaring gumising ng maraming beses sa gabi. Ang gayong panaginip ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na makakuha ng isang mahusay na pahinga.

Ang ikatlong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggising ng maaga sa umaga at hindi na muling makatulog, isang variant ng problema na tinatawag na end-phase insomnia.

Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkakaroon ng pagsisimula ng hindi pagkakatulog ay mas madalas na sinusunod. Ang isang kapansin-pansing pinalaki na tiyan, sakit sa rehiyon ng lumbar at likod sa kabuuan, ang pangangailangan para sa mas madalas na pag-ihi kahit sa gabi, at ang paggalaw ng sanggol sa loob ay pumipigil sa pagtulog. Maaari rin itong sanhi ng cramps, heartburn, o pangangati ng tiyan dahil sa pagkakaroon ng stretch marks.

Minsan ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan at ang takot na nauugnay dito ay nakakasagabal sa pagtulog. Ang paparating na proseso ng kapanganakan ay maaaring maging isang panaginip.

Ang isa pang dahilan ng pag-aalala ay maaaring ang takot na hindi maging isang mabuting ina, sa paggawa ng mali. Ngunit ang mga ito ay naiintindihan din na mga takot. Nais na maging isang tunay na mabuting ina sa kanyang anak at ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya at higit pa, ang mga kababaihan kung minsan ay halos nahuhumaling sa mga kaisipang ito.

Ngunit sa kabila ng lahat ng mga takot at posibleng pagdududa sa sarili, dapat kang huminahon at isipin ang lahat ng mga magagandang sandali na naghihintay sa iyo sa pagdating ng sanggol. Ang paraan ng lahat ng masama at hindi kasiya-siyang pag-iisip ay nalampasan - ito ay makakatulong sa nararapat na kalmado, at samakatuwid ay may pinakamataas na kahusayan, upang lapitan ang sandali ng panganganak at lumipat sa isang bagong katayuan ng ina.

Ano ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia sa ikatlong trimester?

Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis dahil sa masamang epekto nito sa mga function ng atay at bato, pati na rin ang pag-unlad ng fetus. Maaaring subukan ang Glycine bilang isang katanggap-tanggap na gamot.

2. Phytotherapy

Kung hawakan mo ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pag-igting at pagrerelaks upang makatulog nang walang labis na kahirapan, maaari kang gumamit ng mga paraan ng isang natural na parmasya. Subukang kumuha ng mga tincture ng mga halamang gamot tulad ng motherwort o valerian. Para sa dosis, mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga tsaa na may pagdaragdag ng mint, lemon balm, lavender, thyme, o decoctions ng mga damong ito sa kanilang purong anyo sa halip na tsaa. Huwag kalimutan na ang mga tsaa at decoction na iniinom mo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat puro.

3. Wastong nutrisyon

Mula sa pagkain, maaari itong payuhan na isama ang leaf lettuce, asparagus at melon (kung ang panahon ay nasa panahon), blackcurrant (maaari kang mag-decoction ng mga pinatuyong berry), isang maliit na pulot (isinasaalang-alang ang allergenicity ng produktong ito, hindi mo dapat masyadong madala). Ang honey ay magiging mahusay din na diluted sa isang baso ng mainit na gatas bago matulog (1 kutsarita). Inirerekomenda na kumain, nginunguyang mabuti, isang piraso ng matapang na keso ilang sandali bago matulog. Upang maiwasan ang pagbigat sa tiyan, na hindi hahayaan kang matulog, subukang huwag mapuno bago ang oras ng pagtulog, panatilihing magaan ang hapunan at binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.

Mga paraan upang gawing mas komportable ang pagtulog ng pagbubuntis

Sa palagay ko naiintindihan mo mismo na, dahil sa pagkakaroon ng pagbubuntis, ang katawan ay nangangailangan ng higit na pansin, na dapat ibigay sa pahinga at pagtulog sa partikular. Kailangan mo ng wastong pahinga kapwa para sa normal na pag-unlad ng hindi pa isinisilang na sanggol, at para sa iyong katawan na makayanan ng maayos ang stress, gayundin bilang paghahanda para sa abala, sa mga tuntunin ng iskedyul, panahon na darating pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Kaya, pag-usapan natin ang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog ng isang buntis.

1. Maglakad bago matulog

2. Pagligo ng maligamgam

3. Pagpapahangin at paghahanda ng silid-tulugan

4. Wastong pananamit

5. Humidification ng hangin

6. Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Kung ang pagtulog ay nagambala ng mga paggalaw ng sanggol sa loob, subukang baguhin ang iyong posisyon. Ngunit kung hindi iyon makakatulong, maghintay ka lamang hanggang sa siya ay huminahon. Subukang dahan-dahang himas-himas ang iyong tiyan at hawakan ang isang mainit na palad sa lugar kung saan ang mga jolts ay higit na nararamdaman.

7. Mga mabisang paraan para makatulog muli

Gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makahabol sa bahagyang pagkapagod. Magbasa ng libro, mag-flip sa mga album, makinig sa nakapapawing pagod na musika (mas mabuti na may mga headphone para hindi makaistorbo sa sinuman) - mga classic, lounge o isang recording lang na may tunog ng karagatan, ulan, kaluskos ng mga dahon.

Minamahal na mga ina sa hinaharap, tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa isang mahusay na pagtulog ay ang iyong kalmado at ang kakayahang hindi i-load ang iyong ulo ng mga kaisipan na humahantong sa pag-igting at stress. Ang lahat ng iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang pagpapahinga at pag-udyok ng antok ay dagdag lamang, ngunit hindi isang panlunas sa lahat. Kaya isipin ang mabuti at kaaya-aya. Matamis na pangarap sa iyo at sa iyong magiging sanggol!

Kalinov Yury Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na kondisyon ng isang babae, kung saan ang isang napakalaking pagkarga ay inilalagay sa katawan, na nangangahulugan na mayroong isang mas mataas na pangangailangan para sa pagbawi. Ngunit, sayang, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng "kakaibang" mga kondisyon - nakakapanghina ng antok sa araw at nakakainis na hindi pagkakatulog sa gabi. Kadalasan, ang mga pagbabago sa physiological at psychosomatic ay nagdudulot ng mga pagbabago sa emosyonal na estado na hindi maipaliwanag sa unang tingin, na nakakapagod din - sa ilang minuto mula sa euphoria hanggang sa tumaas na pagkabalisa at likod. Kaya, ang insomnia sa maagang pagbubuntis, na nakakaapekto sa hanggang 80% ng mga kababaihan, ay nagiging karagdagang pinagmumulan ng stress at pagkapagod.

Minsan ito ay isang hindi maipaliwanag na karamdaman sa pagtulog na nagdudulot sa iyo na isipin ang tungkol sa simula ng paglilihi kahit na bago ang pagkaantala.

Mga tampok ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa somnological, ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng:

• mababaw (mababaw) pagtulog;
• mga problema sa pagtulog;
• madalas na pagkagambala sa pagtulog;
• hindi makatwirang maagang paggising.

Nahaharap sa gayong mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog, lalo na sa unang tatlong buwan, ang isang buntis ay nakakaramdam ng pagkasira at pagkapagod sa umaga. Sa araw, ang mga pisikal na karamdaman (halimbawa, toxicosis o sakit ng tiyan) at pagkabalisa tungkol sa sanggol ay nakapatong sa estado ng kahinaan. Nangangahulugan ito na sa gabi ay maraming mga karanasan ang naipon, na kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Ang bilog ay sarado. Iyon ang dahilan kung bakit hindi dapat balewalain ang mga manifestations ng insomnia sa isang buntis.

Mahalaga! Tungkol sa insomnia, bilang isang pathological na kondisyon, nagsasalita lamang sila kapag ang mga sintomas sa itaas ay nangyari nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan o higit pa.

Mga uri ng insomnia

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay inuri ayon sa ilang mga parameter.

Mga uri ng insomnia ayon sa oras ng paglitaw:

Ang katawan ng isang buntis ay patuloy na nagbabago at sa isang tiyak na oras ay darating ang isang punto na imposibleng sundin ang mga lumang gawi, halimbawa, kapwa sa pagkagumon sa ilang mga pinggan at sa isang paboritong posisyon sa panahon ng pagtulog.

Ano ang mga sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan?

Habang lumalaki ang fetus, lumalaki ang tiyan ng buntis, at lalong nagiging mahirap para sa isang babae na makahanap ng ganoong komportableng posisyon na makapagbibigay ng magandang buong pagtulog. Ito marahil ang pinakatalamak at kagyat na problema ng pagkagambala sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring madalas na pagnanasa sa pag-ihi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bato ng umaasam na ina sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinang, sinasala ang isang mas malaking dami ng dugo na dumadaan sa kanyang katawan. Ang tumaas na gawain ng mga bato ay nangangailangan ng pagtaas sa dami ng ihi na ginawa.

Gayundin, sa panahon ng paglaki ng hindi pa isinisilang na sanggol, mayroong isang aktibong pagtaas sa laki ng matris, na nagpapataas ng presyon sa pantog, ang dami nito ay bumababa bilang isang resulta, at ang babae ay nagsisimulang pumunta sa banyo nang mas madalas.

Minsan, lalo na sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa umuusbong problema sa paghinga. Ang katotohanan ay ang pagtaas sa kabuuang bilang ng mga hormone sa katawan ay ginagawang mas madalas siyang huminga, at may pakiramdam ng kakulangan ng hangin para sa paghinga.

Upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo ng matris at sa parehong oras ay magbigay ng sapat na dami ng dugo sa lahat ng iba pang mga organo, ang puso ng buntis ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis. Sa mga kasong ito, ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng nadagdagan ang rate ng puso at mahirap na trabaho ng puso.

Upang maghanda para sa hinaharap na panganganak, ang katawan ng isang buntis ay nagsisimulang gumawa ng hormone relaxin. Gayunpaman, ang isa sa mga kahihinatnan ng pag-unlad nito ay ang posibleng pagpapahina ng mga ligaments, na humahantong sa hitsura cramps sa mga kalamnan ng guya at pananakit ng likod.

Sa isang buntis medyo bumabagal ang digestive system, kaya madalas na nananatili ang pagkain sa tiyan at bituka nang mas matagal kaysa karaniwan. Ang ganitong gawain ng digestive tract ay maaaring sinamahan ng heartburn at pagtitibi na nagdudulot naman ng abala sa pagtulog. Lalo na madalas na ito ay maaaring mangyari sa huling trimester ng pagbubuntis, kapag ang pagtaas matris nagsisimula nang madiin nang husto sa tiyan at malaking bituka.

Kadalasan, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay likas na sikolohikal. Pagkatapos ng lahat, halos bawat babae sa pag-asam ng panganganak ay nasa isang pre-stress na estado. Sa prinsipyo, ang kanyang mga damdamin at sensasyon sa oras na ito ay ganap na normal, ngunit ang mas matingkad na mga impression, at kung minsan ang mga bangungot na dumarating sa panahon ng pagtulog, ay maaaring maging sanhi ng kanyang pagkagambala.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagsisimulang magreklamo ng nakakagambalang paulit-ulit na pagtulog. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na hindi posible na kumportable na iposisyon ang katawan sa kama. Ang isang buntis ay hindi makakahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, dahil ang isang medyo malaki at malaking tiyan ay nakakasagabal.

Ang unang rekomendasyon sa kasong ito ay maaaring isang tawag para sa pagbibitiw sa abala at isang pagtatangka upang makahanap ng bago, marahil medyo hindi karaniwan, ngunit pinakamainam na posisyon para sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng napiling ito para sa iyong sarili at masanay na ito pagkatapos ng ilang sandali, makakahanap ka ng isang pinakahihintay na magandang pahinga sa panahon ng pagtulog sa isang gabi.

Sa kaganapan na ang isang babae dati ay laging natutulog na nakahiga sa kanyang tiyan, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ay kailangan niyang iwanan ang ugali na ito. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang presyon sa fetus ay magiging masyadong malakas, at ito ay maaaring magkaroon ng pinaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa ina at sa hindi pa isinisilang na bata.

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mukhang pinaka komportable, ngunit kahit na ang posisyon na ito sa pagtulog ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong magdulot ng pananakit sa likod, nagpapahirap sa paghinga habang natutulog at sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa isang pagbabago. presyon ng dugo .

Sa panahon ng pagtulog sa posisyon na ito, ang isang buntis na babae ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lugar kung saan matatagpuan ang fetus, ang mga bato ay isinaaktibo, na tumutulong upang mabawasan ang posibilidad ng pamamaga ng mga braso at binti. Ang presyon sa atay, na matatagpuan sa kanang bahagi, ay nabawasan, at ang pelvic area at likod ay hindi nasaktan pagkatapos matulog. Sinasabi ng mga doktor na ang posisyon na ito ay pinakamainam para sa buong gawain ng puso.

Kailangan ng dagdag na unan

Gayunpaman, kung ang isang buntis na babae ay hindi pa natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, sa una ay napakahirap para sa kanya na masanay sa posisyon na ito sa pagtulog. Sa una, maaari pa nga siyang makaranas ng maraming kakulangan sa ginhawa dahil sa malaking tiyan na nakakasagabal sa pagtulog.

Ang pinakamahusay na paraan para mas mabilis na masanay ay gumamit ng karagdagang mga unan. Samakatuwid, maghanda nang maaga at palaging panatilihin ang ilang malambot at komportableng unan na may iba't ibang laki malapit sa iyo habang natutulog. Gamit ang mga ito habang natutulog, maaari mong palaging piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili.

Mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis / shutterstock.com

Upang mapupuksa ang hindi mapakali na pagtulog, mayroong ilang simple, ngunit napaka-epektibong kapaki-pakinabang na mga tip:

• Bigyang-pansin ang organisasyon wasto at napapanahong nutrisyon . Huwag kailanman kumain nang labis. Ganap na alisin ang mga caffeinated na inumin mula sa iyong diyeta. Limitahan, o mas mabuti pa, ganap na tanggihan ang paggamit ng mga carbonated na matamis na inumin. Ang pinakamahusay na inumin bago matulog sa panahon ng pagbubuntis ay isang baso ng mainit na gatas.
• Huwag makisali sa matinding aktibidad sa pag-iisip bago matulog. Huwag manood ng TV bago matulog at huwag magbasa ng mga libro. Kung mayroon kang ganitong pagkakataon, pinakamahusay na makinig sa tahimik, mahinahon at kaaya-ayang musika sa gabi. Makakatulong ito sa iyong magpahinga at maghanda para sa pahinga sa gabi.
• Napakagandang epekto sa katawan mainit-init paliguan (hindi mainit!), kinuha 20-30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
• Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Humiga ka at gumising ng sabay.
• Huwag kumain bago matulog. Sa pagitan ng huling pagkain at pahinga sa gabi dapat mayroong pahinga ng hindi bababa sa tatlong oras. Sa panahong ito, ang karamihan sa iyong kinakain ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at ang iyong pagtulog ay magiging mas mahimbing.
• Ang paglalakad bago matulog sa sariwang hangin, pagsasahimpapawid sa silid-tulugan at pagtulog na may bukas na bintana o bintana sa mainit na panahon ay lubhang kapaki-pakinabang.

Tandaan na ang iyong magandang kalooban at kapayapaan ng isip ay ang susi sa isang buo at mahimbing na pagtulog. Ang isang maayos na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa ina mismo at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak.