Paano mapupuksa ang depresyon at malampasan ang depresyon. Depressed state Depressed state

Alam mong lahat kung ano ang isang nalulumbay na estado, kung gaano ito minsan ay tumitimbang at "nakaka-suffocate". Ngunit mayroong isang paraan upang makaalis dito, o hindi bababa sa pahinain ito - ang lahat ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng sitwasyon. Ngayon ay isasaalang-alang natin kung paano nabuo ang gayong estado, at kung ano ang kailangang gawin upang makalabas dito.

Una, tutukuyin natin kung ano ang ating kinakaharap.

Ano ang isang depressed state?

Ito ay isang estado kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pagbawas sa lakas, enerhiya ng pag-iisip, aktibidad, at kung minsan kahit na kawalang-interes. Ang lahat ng ito ay mga senyales lamang, sintomas, bunga ng ilang mga dahilan. Ang kundisyong ito ay karaniwang sanhi ng:

• isang load ng hindi nalutas na mga problema;
• "masamang" hula tungkol sa kanilang hinaharap.

Ano ang panganib ng depresyon?

Masyadong maraming load ay maaaring durugin ang pakiramdam ng "mabigat". At ang "masamang" pagtataya ay nagpapataas ng kawalan ng pag-asa. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagharang ng aktibidad. Ang tao ay maiipit lamang sa kawalan ng pagkilos.

Huwag nating payagan ito. Nag-aalok ako sa iyo ng isang paraan na makakatulong sa iyo na mabilis na makaalis sa nalulumbay na estadong ito, pati na rin mapanatili o mapataas ang aktibidad.

Ngayon ay unti-unti nating isasaalang-alang ang iba't ibang bahagi ng mekanismo ng "depressed state" at makikita natin doon mga punto ng epekto para sa pagbabago ng estado.

Ang isang load ng hindi nalutas na mga problema

Magsimula tayo sa isang kuyog ng mga pag-iisip sa aking ulo, na kung minsan ay naipon at nakikita bilang isang "pasanin ng hindi nalutas na mga problema" - lahat ay nais na bigyang pansin ang mga ito, ngunit walang oras / pagnanais / lakas. Sinasabayan nitong kuyog ng pag-iisip pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, at nagdudulot ito ng pagkabalisa at pagkabalisa sa iyong kasalukuyang estado.

Para kunin pakiramdam ng kawalan ng katiyakan, kakailanganin ng kaunting pagsisikap. Ang sumusunod na pamamaraan ay makabuluhang nagpapalaya sa ulo mula sa isang pulutong ng mga saloobin: kumuha kami ng isang sheet ng papel at isang panulat (o magbukas ng isang dokumento sa isang computer) at isulat ang lahat ng bagay na umiikot sa aming ulo, sa pangkalahatan, lahat, lahat ng mga saloobin. Sumulat hanggang sa maubos ang mga iniisip, hanggang sa simulang pilitin mo ang iyong sarili na magsulat ng kahit isa pang ideya na umiikot sa iyong ulo. Pagkatapos nito, makakaramdam ka ng ginhawa: dahil isinulat mo ang lahat, ngayon ay nakikita mo kung gaano talaga ito, nawawala ang pakiramdam na "maraming problema", nawawala ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan - nakikita mo sa iyong sariling mga mata anong pinagkakaabalahan mo.

Upang higit na mabawasan ang pagkabalisa, gawin ang kalabuan sa mga tanong na iyong isinulat. Linawin lang kung saang direksyon mo bubuo ito o ang tanong na iyon. Ang nakaplanong plano, kaayusan - lahat ng ito ay nag-aalis ng pagkabalisa at nagbibigay ng lakas.

Mga pessimistic na pagtataya

Ang susunod na salik ay ang ating pagtataya ng mga kahihinatnan ng mga problemang ito, o simpleng pagtataya ng hinaharap, kapag "Gusto ko ito sa ganitong paraan, ngunit hindi ito gumagana." Madalas na nakukuha ang negatibo (pessimistic) na pananaw dahil masyado tayong nakatuon sa isang bagay na masama at nalilimutan natin ang mabuti - isang makitid na pananaw sa isang hindi nalutas na isyu. Mayroong pagkabalisa, at mas haka-haka kaysa sa totoo.

Mga paniniwala, konklusyon na nakuha mula sa nakaraang karanasan

At kung magdaragdag pa tayo ng ilang negatibong kaisipan sa pessimistic forecast na ito (na hindi natin masyadong alam, ito ang mga konklusyon na ginawa natin batay sa ilan sa ating mga nakaraang aksyon o desisyon), magkakaroon tayo ng depressed state. Ang karaniwang hinahalo sa masamang pagbabala ay ang pagmamasid sa sarili o mga pag-iisip: "Hindi ko sinusubukang gawin / baguhin ang anuman", "Wala akong magagawa", "Kailangan kong maglagay ng labis na pagsisikap", "Gagawin ko kailangang magsikap nang napakahabang panahon” , “Nararamdaman ko ang isang salungatan ng interes - gusto kong maging gayon, ngunit hindi ito pinapayagan ng sitwasyon,” at iba pa. Ang lahat ng mga sandaling ito ay nagpapalubha ng isang masamang pagbabala at naglalagay ito ng presyon sa isang tao, ang pagkarga ay tila hindi mabata, at ito ay kung paano lumalabas ang isang "depressed state".

Sa kabutihang palad, may mga paraan sa labas ng sitwasyong ito. Dahil nasuri namin kung paano gumagana ang "depressed state", anong istraktura mayroon ito, walang pumipigil sa amin na gamitin ang parehong istraktura sa aming kalamangan.

Labanan natin ang depressed state!

Una, maaari mo na ngayong makilala ang nalulumbay na estado sa iyong sarili, ang mga pangunahing palatandaan ay: mabigat, isang pakiramdam ng isang hindi mabata na pasanin ng mga paparating na problema, kawalang-interes, pagkahilo, natigil sa kawalan ng pagkilos. Sa pamamagitan ng pagkilala sa estadong ito, maaari tayong magsimulang maglapat ng mga tool upang makawala sa impluwensya ng estadong ito.

Ngayon kailangan namin mapagtanto na ang pagiging nalulumbay ay hindi humahantong sa kabutihan, ang katawan ay naghihirap, ang oras ay ginugugol sa mga karanasan sa halip na gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang mga karanasan ay hindi pa humantong sa anumang normal. Minsan magandang maging mas maaga sa iyong sarili, kung hindi man matagal. Ang isang "masamang" damdamin ay kapaki-pakinabang kung ito ay nag-udyok sa iyo sa nakabubuo na pagkilos. At ang damdamin ay nakakapinsala kung ito ay humahadlang sa iyo: ang iyong pag-iisip, ang iyong mga aksyon, ang iyong balangkas ng pag-iisip. Kung sinasadya mong hindi gumagalaw upang makaalis sa isang nalulumbay na estado, maaari nitong harangan ang iyong aktibidad, maaari itong magdulot sa iyo ng "kawalan ng pag-asa" at kawalang-interes.

Upang baguhin ang saloobin sa depresyon, huwag pilitin ang iyong sarili, huwag tanggihan ang pagkakaroon ng mga problema at mahinang kondisyon. Kalmado lang na sabihin sa iyong sarili: "Nasa isang nalulumbay na estado ako ngayon, hindi ko nais na naroroon - hindi kanais-nais para sa akin. Inaamin ko na ang mga ganito at ganyan ay nag-aalala sa akin ngayon, maaaring marami sa kanila, at ang lahat ay maaaring tila madilim sa akin ngayon. Pero tumanggi akong ma-depress. Pumili ako ng ibang landas, isang nakabubuo na landas."

Pangalawa, gagawin na natin ngayon ang ating perception filter para mabawasan ang "tragic forecast". Minsan may mga sandali sa buhay na tumitingin ka lamang sa masama, tumutok sa ilang uri ng pagbabanta, at hindi napapansin ang lahat ng mayroon ka bukod sa "banta" na ito. At marami ka! Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang suriin ang sitwasyon nang mas malawak. Tumingin hindi lamang sa "masamang" sandali ng sitwasyon, ngunit sa pangkalahatan sa buong sitwasyon, sa kabuuan. Bawasan nito ang negatibong pang-unawa. Maaari ka ring maghanap ng magagandang sandali, ang mga benepisyo ng sitwasyon, ang mga aral ng sitwasyon. Babaguhin nito ang aming hula sa isang mas paborable. Ang mas kaunting kawalan ng katiyakan tungkol sa sitwasyon, mas naiintindihan mo ang mga kalamangan at kahinaan nito, pati na rin ang iyong mga mapagkukunan (lakas, oras, kakayahang lutasin ang sitwasyong ito at / o intensyon na lutasin ito, magagamit na tulong mula sa ibang tao, atbp.), ang mas magiging paborable ang hula, mas magiging kumpiyansa ka sa isang positibong resulta ng kaso.

Pangatlo, maaaring may masamang nakakaimpluwensyang mga kaisipan tulad ng "Wala akong ginagawa tungkol dito", "Wala akong mababago", atbp. Natural na lumitaw ang mga ito: kinukuha tayo ng isang nalulumbay na estado, hinaharangan ang ating aktibidad, at nagsisimula ang utak. sa “ drip”: “Wala akong ginagawa dito”, “Wala akong ginagawa dito”… Medyo nabago na namin ang aming forecast sa ikalawang hakbang, ngayon ay papalitan namin ang mga masamang kaisipang ito ng mas positibo , at gagawin natin ito nang walang self-hypnosis at panlilinlang sa sarili. Kailangan nating kunin ang ating problema, na "nagpipigil" sa atin, mag-isip, maghanap ng mga solusyon, maghanap hangga't kinakailangan, hindi sumuko. Kung ikaw ay naghahanap, kung ikaw ay nahihirapan, kung ikaw ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan, ang pag-iisip na "Wala akong ginagawa" ay hindi na makakaapekto sa iyong hula, dahil nasimulan mo na ang paggawa ng isang bagay. Isulat sa pagtatapos ng araw kung ano ang iyong ginawa - ang utak ay awtomatikong "makikita" at siguraduhin na may ginagawa, ang problema ay nalulutas. kaya lang sa pamamagitan ng pagsisimulang gumawa ng isang bagay, hihinain mo ang masamang impluwensyang ito. Maaari itong palitan ng "May ginagawa na ako", at kung ikaw ay "sinanay" sa paglutas ng mga problema, maaari itong maging "Marami na akong nagawa, kakayanin ko, kakayanin ko" - ang mga ganitong kaisipan ay nagpapatibay sa iyong tiwala sa isang positibong resulta.

Kaya, sa isang simpleng paraan, nakalabas kami sa isang nalulumbay na estado, pinahina ang impluwensya nito at lumipat sa mga nakabubuo na aksyon.

Ulitin natin ang mga hakbang:

1. Nauuwi tayo sa pang-aapi at depresyon. Kinikilala namin at lumalabas mula sa ilalim ng estadong ito.
2. Ang isang pangkalahatang-ideya ng isang makabuluhang sitwasyon (o isang ninanais na hinaharap) ay mas malawak at mas kumpleto, at hindi lamang ang mga negatibong panig nito (nais nating magtapos ng maayos ang isang makabuluhang sitwasyon, at dahil dito minsan tayo ay tumutuon sa masama - at ito ay may kabaligtaran epekto, nagsisimula kaming maligo ng singaw nang hindi napapansin ang magandang bahagi ng sitwasyon). Ang isang kumpleto at mahinahong pagsusuri ng sitwasyon ay magpahina sa negatibong hula ng sitwasyon.
3. Nakakita kami ng mga negatibong salik na nagpapalala sa aming pagtataya tungkol sa hinaharap o isang partikular na problema. Pagkatapos ay gagawin namin ang mga ito nang paisa-isa, sinusubukang maghanap ng paraan ng pagkilos na mag-aalis ng mga negatibo at lumikha ng mga positibo, nagpapatibay na mga salik. At ito ay nangangailangan ng personal na aktibidad.

Bilang resulta, lumalabas tayo sa impluwensya ng isang nalulumbay na estado at hindi naging biktima nito, ngunit pinamamahalaan na natin ang ating estado mismo.

Maligayang paggamit sa lahat! Kung may hindi gumana, sumulat sa akin.

Kahit na ang sex ay hindi na interesado sa iyo.

Kung hindi ka makatulog, matulog ng sobra o gumising ng masyadong maaga.

Kung, kasama ng pakiramdam na labis na labis, nahihirapan kang mag-focus sa isang bagay, maalala ang isang bagay, o gumawa ng mga desisyon.

Kung, laban sa background ng isang nalulumbay na kalagayan, nagsimula kang uminom ng alak nang higit sa karaniwan.

Kung gusto mong sumigaw o umiyak sa kawalan ng pag-asa.

Ano ang sinasabi ng iyong mga sintomas

Minsan inaatake ng kalungkutan ang isang tao. Ito ay maaaring ang sakit ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o mahal sa buhay na sumakop sa isang mahalagang lugar sa iyong buhay, malalaking personal na problema tulad ng diborsyo o pagkawala ng trabaho. Ang pag-unlad ng depresyon sa mga ganitong kaso (kahit na tumagal ito ng ilang buwan) ay isang ganap na natural na reaksyon.

Sa ilalim ng impluwensya ng mababang pagpapahalaga sa sarili at isang predisposisyon sa stress, ang isang tao ay maaari ding maging nalulumbay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong may matinding depresyon ay may kawalan ng balanse ng ilang mga kemikal sa utak.

Therapeutic effects upang maibsan at maalis ang mga sintomas

Anuman ang sanhi ng depresyon, maraming epektibong paraan upang mabawasan ang mga asul.

Ipagpaliban ang pagkakasala para sa hinaharap. Kung ang iyong depresyon ay nauugnay sa mga ideya tungkol sa iyong mga maling aksyon, kung gayon ang self-flagellation ay hindi makakatulong sa dahilan, mahalaga na gumawa ng isang bagay. Ang pagkakasala ay talagang nagmumula sa mga pagkakamali. Ngunit iba ang hitsura ng pathological guilt o kahihiyan - kapag itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na "mali".

Banayad ang iyong paraan sa pang-araw-araw na gawain. Subukang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog, iwanan ang pagtulog sa araw. Sa ganitong paraan, magiging mas madali para sa iyo na ayusin ang buong cycle ng pagtulog at ipamahagi ang iyong oras. Mas marami kang magagawa. Ito ay magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at magpapagaan sa iyong pakiramdam. Kung marami kang dapat gawin, huwag mong kunin ang lahat. Isuko ang isang bagay, kung hindi man ay mapanganib mong ilantad ang iyong sarili sa maraming stress.

Laktawan ang iyong mga meryenda sa umaga at kape. Ang isang tasa ng kape na may asukal ay maaaring magdoble ng depresyon. Maraming mga tao na nag-aalis ng mga pagkaing ito mula sa kanilang diyeta ay nag-uulat ng mga kapansin-pansing pagbabago sa kanilang kondisyon pagkatapos ng apat hanggang limang araw.

I-save ang booze para sa iba. Ang mga panahon ng mababang mood ay isang napaka-kumbinyenteng oras upang iwanan ang alkohol. Sa kabila ng panandaliang epekto nito sa emosyonal na estado, ito ay isang makapangyarihang tool para sa pagtaas ng depresyon.

Alisin ang depresyon sa pamamagitan ng ehersisyo. Napansin ng maraming tao ang mga epekto ng antidepressant ng ehersisyo. Gawin ang mga ito nang regular sa lawak na pinapayagan ka ng iyong pisikal na kondisyon.

Bawasan ang panonood ng TV. Ito ay isang mapanlinlang na negosyo. Ito ay malapit na nauugnay sa depresyon. Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng depresyon ay kawalang-interes, pagkawala ng gana sa buhay at kawalan ng enerhiya. Dahil sa pagkagumon sa TV, napakahirap para sa ilang tao na malampasan ang depresyon.

Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isa pang ugali na malapit na nauugnay sa depresyon. Ngunit kung ang iyong antas ng depresyon ay sapat na mataas, pagkatapos ay kakailanganin mo ng higit pang tulong sa pagtigil sa gayong ugali. Maaari kang humingi ng propesyonal na tulong. Kakailanganin ng maraming pagsubok, kaya huwag sumuko!

Panoorin ang iyong mga aksyon. Hindi ka dapat gumawa ng malalaking desisyon kapag ikaw ay nalulumbay. Ang desisyong magpalit ng trabaho, magpakasal o magdiborsiyo ay dapat na seryosong isaalang-alang lamang pagkatapos mawala ang depresyon. Kakailanganin ng maraming oras upang gawing normal ang kondisyon, kaya hindi ka dapat magpataw ng mas mataas na mga kinakailangan sa iyong sarili.

Subukan ang aromatherapy. Ipinakikita ng pananaliksik na mayroong direktang at malakas na ugnayan sa pagitan ng pang-unawa ng mga amoy at emosyon. Kahit na ang pag-iisip ng isang amoy ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mga alon ng utak, ayon sa mga siyentipiko sa Smell and Taste Healing Research Foundation sa Chicago. Ang bango ng jasmine, halimbawa, ay talagang nakakapag-angat ng enerhiya ng isang taong nalulumbay. Lagyan ng kaunting jasmine oil ang iyong kamay o bisig at singhutin lang ito kapag nakaramdam ka ng kaba.

Kapag lumala ang depresyon

Sinubukan mo na ba ang lahat ng paraan, at hindi ka pa rin umaalis sa pananabik? Kung hindi posible na mapawi ang depresyon, maaari mong subukan ang ilang higit pang mga pagkakataon upang maibsan ang kondisyon. Tutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung alin sa mga diskarte sa ibaba ang pinakamainam para sa iyo.

Suriin ang iyong mga gamot. Ang ilang mga iniresetang gamot, kabilang ang mga gamot sa presyon ng dugo, antihistamine, at mga steroid na gamot para sa hika, ay maaaring mag-trigger ng depression. Ang paglitaw ng mga sintomas ng depresyon ay maaari ding nauugnay sa isang pagtaas o pagbaba sa mga pag-andar ng ilang mga glandula ng endocrine. Nalalapat ito lalo na sa thyroid gland. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng komplikasyon mula sa iyong mga gamot.

Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang espesyalista. Ang isang bihasang psychotherapist na nagbibigay-inspirasyon sa pagtitiwala sa iyo ay maaaring suriin ang iyong mga problema nang napaka-subtly. Maaaring matukoy ng isang interpersonal relationship specialist ang mga dahilan na nagpapalala sa iyong depresyon. Matutulungan ka ng isang behavior therapist na baguhin ang mga negatibong paniniwala at pag-uugali na kaakibat ng depresyon.

Subukan ang mga gamot na nakakaapekto sa biochemistry ng utak. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant para sa iyo. Ang mga ahente na ito ay ginamit sa klinikal na kasanayan sa mahabang panahon. Kapag ginamit ang mga ito, walang pagdepende sa droga. Ayon sa kaugalian, dalawang uri ng mga gamot ay nakikilala sa pangkat ng mga antidepressant: mga tricyclic na gamot at monoamine oxidase inhibitors. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa fluoxetine at bupropion. Ang dalawang antidepressant na gamot na ito ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga side effect na katangian ng mga tradisyunal na gamot.

Dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina B. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng mga bitamina B - thiamine, riboflavin at bitamina B6 sa katawan sa mga matatanda, mas mahusay na mga resulta ay nakakamit sa tricyclic antidepressant na paggamot. Tulad ng lahat ng mga gamot na inireseta sa iyo, ang mga bitamina ay dapat lamang inumin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng mga nakakalason na epekto kapag natupok sa malalaking dami.

Ano ang naghihimok ng isang nalulumbay, nalulumbay na kalagayang emosyonal?

Alam ng maraming tao kung ano ang isang nalulumbay na estado at kung gaano ito nalulumbay. Upang makaalis dito, kailangan mong maunawaan kung bakit ito lumitaw. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng mga salik na sanhi nito, maaari mong muling masiyahan sa buhay.

Ano ang isang depressed state?

Kapag ang isang tao ay nawalan ng interes sa mundo sa paligid niya, nakakaramdam ng pagkasira, nawala ang balanse ng kaisipan, masasabi nating "nahuli" siya ng isang aping estado. Ayaw niyang pumasok sa trabaho, makipagkilala sa mga kaibigan, hindi siya mahilig sa anuman, nakakabagabag ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang ganitong kawalang-interes ay lumitaw dahil sa ilang mga kadahilanan:

• isang malaking bilang ng mga hindi nalutas na problema;
• isang madilim na pananaw para sa hinaharap;
• hindi natupad na mga pangarap;
• talamak na pagkapagod, labis na pagod;
• patuloy na pakiramdam ng pagkakasala;
• galit, inggit;
• pagkawala ng mga layunin
• pagtanggap sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
• "itim na linya;
• kawalan ng tiwala sa tama ng kanilang landas sa buhay;
• pagkabigo;
• takot sa paggawa ng mga bagay;
• salungatan sa halaga.

Ang ilang mga tao ay hindi umamin sa kanilang mga problema sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid ay hindi nila malulutas ang mga ito. Sa paglipas ng panahon, ang panloob na kakulangan sa ginhawa at isang dekadenteng estado ay lumalaki, at ito ay mas mahirap na mapupuksa ito. Ang isang tao ay nagsisimulang "i-jam" ang kanyang pagkabalisa o lunurin ito ng iba pang masamang gawi. Ngunit nagdadala sila ng pansamantalang kaluwagan, kaya mahalagang kilalanin ang problema at hanapin ang "ugat ng kasamaan".

Ano ang panganib ng gayong estado?

Kapag ang emosyonal na pasanin ay naging hindi mabata, ito ay nagbubunsod ng kawalan ng pag-asa. Hinaharang nito ang aktibidad ng isang tao at humahantong sa kawalang-interes at depresyon. Siya ay "nalunod" sa kanyang kawalang-kilos at ang buhay ay hindi na nagpapasaya sa kanya. Ito ay mapanganib na nalulumbay at pinahihirapang mental na kalagayan.

Kapag ang isang tao ay nabubuhay sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, nang hindi nagtatakda ng mga layunin para sa kanyang sarili, malamang na hindi niya makakamit ang anumang mga resulta. Siya ay huminto sa panaginip, hindi niya kailangan ng anuman, ito ay nagiging walang malasakit sa kung ano ang naging sanhi ng taimtim na kagalakan.

Ito ay humahantong sa malubhang matagal na depresyon, kung saan ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang sarili.

Pagbaba ng load

Doon magsisimula ang lahat ng problema. Kapag ang pasanin ng hindi nalutas na mga isyu ay naging hindi mabata, dapat itong itapon. Ang isang pulutong ng mga hindi maligayang pag-iisip ay humahantong sa isang pagkabalisa na estado at kawalan ng katiyakan, ay naghihikayat ng isang emosyonal na karamdaman.

Upang i-drop ang load, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap at gumugol ng kaunting oras. Kumuha ng papel at panulat at isulat kung ano ang naiisip. Patuloy na magsulat hanggang sa maubos ang mga iniisip. Huwag pag-aralan ang iyong mga damdamin, "i-splash" lamang ang mga ito sa papel. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan nang eksakto kung anong mga problema ang bumabagabag sa iyo. Kaya't mapupuksa mo ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan.

Hatiin ang lahat ng hindi nalutas na isyu sa mga bullet point at pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng solusyon.

Kapag natukoy mo na kung aling direksyon ang gusto mong puntahan, gumawa ng plano. Ang kaayusan ay napakakalma at nagbibigay kapangyarihan.

Naniniwala kami sa mabuti!

Ang isang pessimistic na forecast, bilang isang panuntunan, ay lilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nakatuon nang labis sa isang bagay na masama, nawawala ang paningin sa lahat ng kabutihan na nangyayari sa kanya.

Ang isang haka-haka na pagkabalisa ay maaaring makagambala sa isang tao nang higit pa kaysa sa isang tunay na pagkabalisa, dahil siya ay nagpapahina sa kanyang sarili at pinahahalagahan ang kanyang mga karanasan.

Kapag maraming ganoong hula, nangyayari ang kundisyong ito sa paglipas ng panahon. Ang isang tao ay hindi naghahanap ng mga paraan upang malutas ang mga problema at binibigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng katotohanan na walang gagana. Inilipat niya ang responsibilidad para sa kanyang buhay sa mga nakapaligid sa kanya o kapalaran, na sinisisi ang mga random na pagkakataon para sa lahat ng kahirapan.

May paraan ba palabas?

Syempre. Kung napagtanto mo na ikaw ay nasa isang nalulumbay na emosyonal na estado, pagkatapos ay kailangan mong mapilit na makaalis dito. Una sa lahat, tingnan ang sitwasyon mula sa labas, objectively. Mapapansin mo kaagad na may mga positibong aspeto din.

Ano ang gagawin kapag nalulumbay? Tukuyin kung anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa katotohanan na ang hinaharap ay mukhang napakalungkot para sa iyo. Trabaho sa pamamagitan ng mga ito sa turn, maghanap ng ilang mga labasan at piliin ang isa na mas malapit sa iyo. Lumikha ng mga reinforcer, pamahalaan ang iyong kalagayan. Pagkatapos ay babalik ka mula sa isang biktima ng mga pangyayari sa isang helmsman, at ito ay lubos na pinasisigla ang paggising ng aktibidad.

Sa sandaling lumitaw ang pagkabalisa, agad na suriin kung bakit ito lumitaw. Para mawalan ng pagkabalisa, bihisan ang bawat negatibong salik ng 10 benepisyo na maibibigay nito kung "paglalaruan" mo ang sitwasyon. Ang lahat ng negatibong damdamin ay dapat na ma-neutralize kaagad upang hindi humantong sa depresyon.

Ang hindi malay ng bawat tao ay may walang limitasyong potensyal, ang pangunahing bagay ay hindi mawalan ng tiwala sa iyong sarili.

Sa sandaling magawa ang isang plano, ang pakiramdam ng kapangyarihan sa buhay ng isang tao ay agad na lilitaw at ang isang nalulumbay, inaapi at dekadenteng estado ay urong.

Depress na estado

Ang mga pang-araw-araw na nakababahalang sitwasyon, kakulangan ng tulog, bitamina at sikat ng araw ay maaaring pukawin ang hitsura ng isang nalulumbay na sikolohikal na estado sa bawat tao, anuman ang edad.

Mga uri ng depressed mental state

1. Emosyonal. Huwag sisihin ang isang tao sa hindi pagpapakita ng kanyang emosyon kahit kaunti. Kung tutuusin, posibleng ngayon sa buhay ay nakakaranas siya ng emotional depression. Ang kalikasan ng estado na ito ay nakatago kahit sa pagkabata. Mayroong kategorya ng mga magulang na nagsasabi sa kanilang sanggol araw-araw: “Bakit ka umiiyak? Sinong kamukha mo ngayon? Bakit ganito ang mga emosyon? Bilang isang resulta, ang kawalan ng emosyonal na pagpapakita ay itinuturing na pamantayan.
2. Panloob. Agad na nawala ang kakayahang magsaya sa buhay. Ito ay maaaring sanhi ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkabigo sa mahahalagang bagay para sa isang tao. Bilang karagdagan, ang lahat ng ito ay sinamahan ng isang pagnanais na itago mula sa labas ng mundo, mula sa sarili.
3. Sikolohikal. Ang isang naaapi na nalulumbay na estado ay maaaring maging katibayan ng takot para sa sariling buhay, isang takot na walang makakamit sa buhay, isang takot na ang binalak ay hindi magkatotoo.

Inapi, nalulumbay, dekadenteng estado - paano ito haharapin?

Laging may daan palabas. Una sa lahat, kailangan mong magtrabaho sa iyong sariling "Ako". Hindi mo dapat asahan na mawawala ang kundisyong ito nang walang tulong ng isang tao. Ito, sa kasamaang-palad, ay maaaring umunlad sa isang bagay na higit pa, nakapipinsala. Kaya, palaging sinabi ng mahusay na psychologist na si A. Adler sa kanyang mga mag-aaral: "Kung nais mong mapupuksa ang isang nalulumbay na estado, blues, kawalan ng pag-asa, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili araw-araw na gusto mong mapasaya ang isang tao." Ano ang nagiging sanhi ng mga damdamin ng depresyon? Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kanyang pagkatao, at kapag ang isang tao ay nag-aalaga sa iba, binibigyan sila ng isang ngiti, nakakatulong ito sa kanya na makahanap ng kapayapaan at mapupuksa ang mapang-aping depresyon.

Ang pagkopya ng impormasyon ay pinapayagan lamang na may direktang at na-index na link sa pinagmulan

Pinakamahusay na Materyales WomanAdvice

Mag-subscribe upang makuha ang pinakamahusay na mga artikulo sa Facebook

d e p e c s i

nalulumbay, nalulumbay na estado ng pag-iisip

Isang sakit na nangyayari sa anyo ng mga bouts ng mababang mood, kadalasang pinaghihiwalay ng mga panahon ng normal na estado

Ang stagnant na estado ng ekonomiya pagkatapos ng krisis

Post-krisis na estado ng ekonomiya, pagwawalang-kilos

Paghinto ng pagbaba ng produksyon, mahinang demand, mataas na kawalan ng trabaho

Ang rarefaction ng hangin sa underground mine workings, na nilikha ng exhaust fan para ma-ventilate ang mga ito

Depressed, depress na estado

Depressed mental state

Ang pinakamahabang krisis sa ekonomiya sa kasaysayan ng mga industriyalisadong bansa ay tinawag na Dakila.

Latin na "estado ng pang-aapi"

Galit na walang sigasig

Depressed mental state

Ang stagnant na estado ng ekonomiya pagkatapos ng krisis

endogenous depression

Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay at naaapi na estado. Ang endogenous depression ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan (hindi nauugnay sa psychogenic o situational exogenous na mga kadahilanan), ay maaaring isang manipestasyon ng isang panloob na sakit, may malubhang kurso at mahabang panahon ng paggaling, at madaling maulit. Nililimitahan ng kundisyong ito ang pagsasapanlipunan ng pasyente, kadalasang nagiging sanhi ng pansamantalang pagkawala ng mga kasanayan sa propesyonal at sambahayan.

Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip ngayon. Ang mga babae ay mas madaling kapitan nito kaysa sa mga lalaki. Ang panganib na magkaroon ng depresyon ay tumataas sa edad. Kaya, sa mga taong mahigit sa 65 taong gulang, ang depresyon ay nangyayari nang halos 3 beses na mas madalas kaysa sa ibang mga pangkat ng edad. Sa pagkabata at pagbibinata, ang pagkalat ng depresyon ay 15-40%, kadalasan ang isang depressive disorder sa mga pasyente ng pangkat ng edad na ito ay humahantong sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay.

Hindi tulad ng karaniwang mababang mood, ang isang nalulumbay na estado ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon at hindi maaaring itama ng mga maginoo na pamamaraan.

Ang endogenous depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng tinatawag na depressive triad of disorders (signs of motor, emotional and ideation inhibition) at araw-araw na pagbabagu-bago sa intensity ng clinical signs.

Mga sanhi ng endogenous depression at panganib na mga kadahilanan

Ang mekanismo ng pag-unlad ng sakit ay hindi lubos na nauunawaan. Ipinapalagay na ang sanhi ng endogenous depression ay maaaring isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa utak, lalo na, isang paglabag sa paggawa ng norepinephrine at serotonin.

Ang Norepinephrine, na tinatawag na "mediator of wakefulness" - ang hormone ng adrenal medulla, ay kabilang sa biogenic amines ng catecholamine group, nakikibahagi sa regulasyon ng peripheral vascular resistance at presyon ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng cardiac output. Ang serotonin, na tinatawag ding "hormone of happiness", ay kabilang sa biogenic amines ng tryptamine class at gumaganap ng papel ng isang neurotransmitter sa central nervous system. Pinapadali nito ang aktibidad ng motor, nakikibahagi sa regulasyon ng vascular tone, nakakaapekto sa reproductive system, atbp. Ang synthesis at metabolic na proseso ng noradrenaline at serotonin ay may isang tiyak na relasyon.

Ang mga taong may ilang partikular na katangian ng karakter at personal na katangian (hyper-responsibility, perfectionism, workaholism, mas mataas na pakiramdam ng tungkulin, kahina-hinala, pagkabalisa) ay madaling magkaroon ng endogenous depression.

Ang mga kadahilanan ng panganib ay kinabibilangan ng:

• namamana na predisposisyon;
• talamak na sakit sa somatic;
• metabolic disorder;
• mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• pisikal at mental na stress;
• mahinang nutrisyon;
• pagkuha ng isang bilang ng mga gamot;
• sistematikong masiglang aktibidad sa gabi;
• hindi regular na iskedyul ng trabaho at iba pang propesyonal na panganib.

Mga anyo ng sakit

Depende sa pangingibabaw ng isa o ibang sintomas, ang mga sumusunod na anyo ng endogenous depression ay nakikilala:

Mga sintomas ng endogenous depression

Ang endogenous depression ay nagpapakita mismo nang hindi inaasahan. Ang mga palatandaan nito ay: mababang kalooban, mapanglaw, pagkabalisa, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pagkakasala, kawalan ng kapanatagan, pagtaas ng pagpuna sa sarili, hypochondria, at kung minsan ay pag-iisip ng pagpapakamatay. Hindi tulad ng karaniwang mababang mood, ang isang nalulumbay na estado ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon, hindi maaaring itama sa karaniwang paraan (pahinga, pakikipag-usap sa mga kaibigan, paglalakad, libangan). Ang mga pasyente ay may nabawasan na hanay ng mga interes, sila ay nagiging walang malasakit, nahihiya sa komunikasyon, at sinusubukang bawasan ang mga social contact.

Ang nalulumbay na sikolohikal na kalagayan ng pasyente ay maaaring mag-udyok sa kanya na uminom ng alak at iba pang mga psychoactive substance.

Ang mga sintomas ng endogenous depression ay kinabibilangan din ng mental inhibition, na binubuo sa imposibilidad ng paggawa ng mabilis na desisyon kahit na sa isang lubhang responsableng sitwasyon, mga kahirapan sa pag-aaral ng impormasyon na natanggap, pagtatasa kung ano ang nangyayari, at pag-concentrate; illogicality at inconsistency ng mga iniisip at kilos. Ang mga paggalaw ng mga pasyente ay nagiging mas mabagal, at ang bilis ng pagsasalita ay bumabagal. Nagkakaroon ng asthenia, mga karamdaman sa pagtulog (insomnia, panggabi at maagang paggising), mayroong pagbaba sa gana sa pagkain o labis na gana, dahil sa kung saan ang timbang ay nabawasan o nadagdagan. Maaaring lumitaw ang mga sintomas ng dyspeptic - pagduduwal, heartburn, masamang hininga, paninigas ng dumi. Ang ganitong mga paglabag ay makikita sa hitsura: lumilitaw ang pamumutla ng balat, isang makalupang kutis, ang buhok ay nagiging mapurol at malutong. Laban sa background ng lethargy, ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mga pag-atake ng matinding pagpukaw, hanggang sa magdulot ng pinsala sa kanilang sarili.

Ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo ay hindi umalis sa pasyente kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Maaaring mayroon ding pagbaba sa libido, anorgasmia, mga iregularidad ng regla sa mga kababaihan, sakit sa katawan ng hindi tiyak na lokalisasyon, paninikip ng sakit sa puso at likod, isang pakiramdam ng pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Ang nalulumbay na sikolohikal na kalagayan ng pasyente ay maaaring mag-udyok sa kanya na uminom ng alak at iba pang mga psychoactive substance.

Sa pagkabata at pagbibinata, ang pagkalat ng depresyon ay 15-40%, kadalasan ang isang depressive disorder sa mga pasyente ng pangkat ng edad na ito ay humahantong sa mga pagtatangka ng pagpapakamatay.

Ang mood ng pasyente ay nagbabago ng cyclically sa buong araw. Kaya, sa kaso ng isang banayad na kurso ng sakit, ang rurok ng nalulumbay na kalooban ay bumagsak sa mga oras ng umaga, at sa gabi ang kondisyon ng mga pasyente ay medyo bumubuti. Sa mas malubhang mga kaso, ang isang mapanglaw na kalooban at nadagdagan na hindi makatwirang pagkabalisa ay katangian ng mga oras ng gabi.

Ang isang tiyak na tanda ng endogenous depression ay pathological vital melancholy. Kasabay nito, maraming mga pasyente ang maaaring mag-localize ng mga sensasyon ng kakulangan sa ginhawa sa isang tiyak na bahagi ng katawan (ulo, leeg, dibdib) at iba-iba ang kundisyong ito mula sa sakit at kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa mga sakit sa somatic, pati na rin mula sa mga karanasan na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng tunay. sanhi.

Maaaring mayroong isang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari (derealization), pagluwang ng oras, depersonalization, isang masakit na pakiramdam ng kakulangan ng mga damdamin at pagnanasa, emosyonal na pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan. Ang mga pasyente na may endogenous depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng anhedonia, na binubuo sa isang pagbaba o kumpletong pagkawala ng kakayahang mag-enjoy. Sa mga malubhang kaso, nangyayari ang mga guni-guni na naglalaman ng mga fragment ng marahas na pagkilos.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng endogenous depression ay itinatag batay sa mga reklamo ng pasyente, anamnesis, pati na rin ang pagtatasa ng antas ng depresyon gamit ang mga espesyal na pagsubok (Skala ni Zang para sa pagtatasa sa sarili ng pagkabalisa, sukat ng depresyon ni Beck, isang pagsubok para sa pagtukoy ng antas ng depresyon, inangkop ni T. I. Balashova, atbp.).

Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa diagnosis ng endogenous depression ay ang binibigkas na mental retardation ng pasyente (pagpabagal sa bilis ng pagsasalita, bilis ng pag-iisip, ang mga pasyente ay nangangailangan ng higit sa karaniwang oras upang ipahayag ang kanilang mga iniisip at bumalangkas ng mga sagot sa mga tanong na ibinabanta). Ang isang pagbagal sa rate ng pagsasalita ay nabanggit sa buong pag-uusap sa pasyente, na nakikilala ang endogenous depression mula sa mga kondisyon ng asthenic.

Ang endogenous depression ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan (hindi nauugnay sa psychogenic o situational exogenous na mga kadahilanan).

Kung ang endogenous depression ay pinaghihinalaang, ang isang pagsusuri sa laboratoryo ay isinasagawa, kabilang ang pagtukoy sa antas ng mga hormone sa dugo, nilalaman ng hemoglobin, atbp. Kung may mga palatandaan ng somatic pathology, ang pasyente ay tinutukoy para sa isang konsultasyon sa mga espesyalista (endocrinologist, gastroenterologist, atbp. .).

Ang endogenous depression ay dapat na naiiba mula sa psychogenic depressive disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kaugnayan sa lantad o tago na sikolohikal na trauma.

Paggamot ng endogenous depression

Ang paggamot para sa endogenous depression ay karaniwang ginagawa sa isang outpatient na batayan. Sa mga malubhang kaso, maaaring ipahiwatig ang pagpapaospital. Kinakailangan na alisin ang mga posibleng kadahilanan na nagpapasigla sa pag-unlad ng patolohiya, na nangangailangan ng pagwawasto ng pamumuhay ng pasyente, kabilang ang normalisasyon ng trabaho at pahinga, nutrisyon, atbp.

Ang pangunahing paraan ng paggamot ng endogenous depression ay ang paggamit ng mga antidepressant, na dapat ipagpatuloy ng ilang oras pagkatapos ng kumpletong pagkawala ng mga sintomas ng sakit, dahil kung ang therapy ay tumigil nang maaga, mayroong panganib ng pagkasira ng kondisyon ng pasyente at pagbabalik sa dati. Bilang karagdagan, ang biglaang paghinto ng mga antidepressant ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang withdrawal syndrome. Bilang isang tuntunin, bumababa ang motor at mental retardation pagkatapos ng 2-3 linggo ng paggamot sa droga, gayunpaman, ang depressed mood at pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring tumagal nang kaunti.

Bilang karagdagan sa mga antidepressant, ang mga mood stabilizer ay maaaring gamitin upang makatulong na patatagin ang mood at maiwasan ang pagbuo ng mga bagong yugto ng depresyon.

Ang mga pasyente ay may nabawasan na hanay ng mga interes, sila ay nagiging walang malasakit, nahihiya sa komunikasyon, at sinusubukang bawasan ang mga social contact.

Ang psychotherapy sa paggamot ng endogenous depression ay gumaganap ng isang pantulong na papel, na nagsisilbing karagdagan sa therapy sa droga. Ang pinakakaraniwang paraan ng psychotherapy para sa mga depressive disorder ay:

• eksistensyal - naglalayong matanto ang mga halaga ng buhay ng isang tao;
• cognitive-behavioral - naglalayong dagdagan ang aktibidad, pagkuha ng kakayahang panlipunan, pagsasanay sa pagpipigil sa sarili, bawasan ang kalubhaan ng mga negatibong ideya ng pasyente tungkol sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya, pag-aalis ng mga natitirang sintomas pagkatapos ng matagumpay na therapy sa droga;
• interpersonal - pagtuturo ng mga kasanayang panlipunan na nagdulot ng mga paghihirap para sa pasyente;
• psychodynamic - batay sa teorya ng psychoanalysis;
• nakasentro sa kliyente; atbp.

Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay inireseta dahil sa epekto ng pisikal na aktibidad sa neurotransmission ng ilang mga mediator (isang pagtaas sa produksyon ng serotonin, β-endorphins), isang pagtaas sa temperatura ng katawan at, nang naaayon, ang intensity ng metabolismo, at isang pagtaas ng tono ng katawan. Ang mga pasyente ay inirerekomenda ang mga klase sa yoga, pagkuha ng mga bitamina at mineral complex, mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Kasama sa mga pantulong na paggamot para sa endogenous depression ang phototherapy, kawalan ng tulog, low frequency alternating magnetic field therapy, vagus nerve stimulation, masahe, art therapy, occupational therapy, at aromatherapy.

Posibleng mga komplikasyon at kahihinatnan

Ang kinahinatnan ng endogenous depression ay maaaring isang pagtatangkang magpakamatay.

Ang panganib na magkaroon ng depresyon ay tumataas sa edad.

Laban sa background ng therapy sa droga, tachycardia, arterial hypertension, pagkalito, dysuria, allergic stomatitis, hyperglycemia, pagtaas ng timbang, erectile dysfunction, visual disturbances ay maaaring umunlad.

Pagtataya

Ang napapanahong isinasagawa na sapat na paggamot ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga sintomas ng endogenous depression, o hindi bababa sa bawasan ang kanilang kalubhaan at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon. Sa isang traumatikong epekto ng mga panlabas na kadahilanan at sa kawalan ng wastong napiling therapy, lumalala ang pagbabala.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pagbuo ng endogenous depression, inirerekomenda:

• pag-iwas sa labis na mental at mental na stress;
• pag-iwas sa masiglang aktibidad sa gabi, lalo na kung may posibilidad na magkaroon ng endogenous depression;
• sinusukat na mode ng trabaho at pahinga;
• buong gabing pahinga;
• balanseng diyeta;
• pagtanggi sa masamang gawi;
• sapat na pisikal na aktibidad;
• pag-iwas sa mga panganib sa trabaho.

Upang maiwasan ang pag-ulit ng depresyon, ang mga pasyente ay maaaring payuhan na uminom ng maliliit na dosis ng mga antidepressant sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Edukasyon: "Unang Kyiv Medical College", espesyalidad na "Laboratory diagnostics".

Ang impormasyon ay pangkalahatan at ibinibigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Sa unang palatandaan ng sakit, kumunsulta sa isang doktor. Ang self-medication ay mapanganib sa kalusugan!

Sa panahon ng trabaho, ang ating utak ay gumugugol ng dami ng enerhiya na katumbas ng isang 10-watt na bumbilya. Kaya ang imahe ng isang bombilya sa itaas ng iyong ulo sa sandaling lumitaw ang isang kawili-wiling pag-iisip ay hindi malayo sa katotohanan.

Sa UK, mayroong batas kung saan maaaring tumanggi ang isang surgeon na operahan ang isang pasyente kung siya ay naninigarilyo o sobra sa timbang. Ang isang tao ay dapat na talikuran ang masasamang gawi, at pagkatapos, marahil, hindi niya kakailanganin ang interbensyon sa kirurhiko.

Ang pagkahulog sa isang asno ay mas malamang na mabali ang iyong leeg kaysa mahulog mula sa isang kabayo. Huwag lang subukang pabulaanan ang claim na ito.

Kung ang iyong atay ay tumigil sa paggana, ang kamatayan ay magaganap sa loob ng isang araw.

Ayon sa pag-aaral ng WHO, ang araw-araw na kalahating oras na pag-uusap sa isang mobile phone ay nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng brain tumor ng 40%.

Ang pagngiti ng dalawang beses lamang sa isang araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.

Mayroong napaka-curious na mga medikal na sindrom, tulad ng sapilitang paglunok ng mga bagay. Sa tiyan ng isang pasyente na nagdurusa sa kahibangan na ito, 2500 banyagang bagay ang natagpuan.

Mahigit sa $500 milyon sa isang taon ang ginugugol sa mga gamot sa allergy sa US lamang. Naniniwala ka pa rin ba na ang isang paraan upang tuluyang talunin ang mga allergy ay matatagpuan?

Ang isang taong may pinag-aralan ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa utak. Ang aktibidad ng intelektwal ay nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang tissue na nagbabayad para sa may sakit.

Sa panahon ng pagbahing, ang ating katawan ay ganap na humihinto sa paggana. Pati ang puso ay humihinto.

Ang mga buto ng tao ay apat na beses na mas malakas kaysa sa kongkreto.

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa pagmumuni-muni ng kanilang magandang katawan sa salamin kaysa sa pakikipagtalik. Kaya, mga kababaihan, magsikap para sa pagkakaisa.

Sa mga regular na pagbisita sa solarium, ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa balat ay tumataas ng 60%.

Ang pinakamataas na temperatura ng katawan ay naitala sa Willie Jones (USA), na na-admit sa ospital na may temperaturang 46.5°C.

Ang 74-anyos na Australian na si James Harrison ay nag-donate ng dugo nang halos 1,000 beses. Mayroon siyang bihirang uri ng dugo na ang mga antibodies ay tumutulong sa mga bagong silang na may malubhang anemia na mabuhay. Kaya, ang Australian ay nagligtas ng halos dalawang milyong bata.

Ang gallbladder sa katawan ng tao ay malapit na nauugnay sa estado ng iba pang mga organo. Sa pagkakaroon ng kaunting paglabag, suportado ng hindi tamang paraan ng pamumuhay, itong si Fr.

Ang depressed mood at abnormal na mental state ay nangangailangan ng paggamot

Ang pagkasira ng mood ng isang depressive na kalikasan ay hindi lamang mapanganib, tulad ng karaniwang iniisip, ngunit mas mapanganib. Ang bawat tao'y nakadarama ng depresyon, malungkot, malungkot paminsan-minsan, ngunit isa sa lima sa mga malungkot ngayon ay nangangailangan ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang pagbabago sa iyong estado, ang kalungkutan, o isang depressive na estado, ay maaaring lumalim pa: magkakaroon ng pananabik, mga pag-iisip tungkol sa iyong sariling pagkakasala at hindi pagiging angkop, ang kahinaan ng pagkakaroon, - sabi ng psychotherapist ng Minsk City Psychoneurological Dispensary Igor Sorokin. - Nawalan ng interes sa lahat ng dating mahalagang bahagi ng buhay: pamilya, trabaho, kaibigan, libangan. Ang buhay ay nagsisimula na sa pangkalahatan ay madilim, sa isang kulay-abo-itim na kulay. Mahirap mag-isip, magsagawa ng kahit simple, pamilyar na gawain.

Mayroon ding mga pisikal na pagpapakita:

• cardiopalmus,
• pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo,
• pagbabago sa gana, timbang,
• lilitaw ang tuyong bibig
• ang mga luha ay maaaring tuluyang mawala, o mas madalas na tumutulo,
• bumababa ang libido.

Kadalasan ito ay ang mga pisikal na sintomas na nauuna at nagsisimulang abalahin ang isang tao. Ang gayong tao ay nagsisimulang maglakad sa paligid ng mga tanggapan ng mga klinika, sumailalim sa maraming pagsusuri. Gayunpaman, hindi isang therapist o isang neurologist ang makakatulong sa naturang pasyente, ngunit isang psychotherapist o psychiatrist lamang.

Kailangan mong makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito kung ang mga sumusunod na pagpapakita ay naobserbahan sa loob ng dalawang linggo (hindi bababa sa):

• mababang kalooban;
• kakulangan ng kasiyahan mula sa buhay;
• paghihiwalay mula sa mga kaibigan, pamilya;
• nabawasan ang kakayahang magsagawa ng karaniwang gawain, ayaw gumawa ng anuman, kahit na subaybayan ang hitsura;
• kahinaan, kahirapan sa pag-concentrate, mga kakayahan sa pangangatwiran, hindi pagkakatulog o antok, pag-iisip ng sariling kasalanan o kawalang-halaga;
• paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay.

Ang pali, o depresyon, ay mayroon ding mga biological na sanhi. Nabatid na ang blues ay sanhi ng mababang nilalaman ng serotonin - isang sangkap kung saan gumagana nang maayos ang ating utak. Ngayon, hindi alam nang eksakto kung bakit bumababa ang antas ng sangkap na ito. Napansin na ito ay maaaring maobserbahan bilang isang resulta ng ilang mga sakit, matagal na stress.

Ang depresyon ay maaaring maging mas malala. Depende sa kalubhaan ng mental disorder, ang psychiatrist ay pumipili ng isang gamot (antidepressant) na maaaring magamit upang mapataas ang antas ng serotonin sa ilang mga istruktura ng utak, na nangangahulugan upang mapabuti ang mood, ibalik ang pisikal at mental na aktibidad, kapasidad sa pagtatrabaho, optimismo, normal. gana, pagtulog sa gabi, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Ang mga modernong antidepressant ay hindi nakakahumaling o nakakahumaling. Bagaman ang anumang gamot, maliban sa therapeutic, ay may hindi kanais-nais na mga epekto. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epektong ito. Karaniwan, ang mga hindi kanais-nais na epekto ay banayad at nawawala sa ilang sandali pagkatapos ng pagsisimula ng pangangasiwa.

Karaniwang tumatagal ng 7 hanggang 14 na araw para mapansin ng pasyente ang mga unang pagbabago para sa mas mahusay. Ang isang kumpletong paglabas mula sa isang masakit na estado ay nangyayari sa maraming yugto:

• kaluwagan ng masakit na pagpapakita,
• pagpapapanatag ng estado,
• pag-iwas sa pagbabalik sa dati.

Higit pang paggalaw, magaan at aroma ng vanilla!

1. Subukang sundin ang pang-araw-araw na gawain. Bawat minuto ng buhay ay dapat maging makabuluhan. Dapat alam mo kung ano ang naghihintay sa iyo sa susunod na oras, kapag natapos mo na ang iyong ginagawa ngayon.
2. Tandaan na ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon ay trabaho.
3. Humiga ka at gumising ng sabay. Huwag hayaan ang iyong sarili na gumulong sa kama, kahit na sa katapusan ng linggo. Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
4. Payagan ang iyong sarili ng maliliit na kagalakan (bumili ng isang bagay na maganda, bisitahin ang isang eksibisyon, isang pagganap).
5. Huwag tumuon sa negatibo.
6. Ang isang mabuting kalooban ay itinataguyod ng aroma ng mahahalagang langis ng rosas, puno ng tsaa, banilya, geranium, mansanilya, mint. Ang 2-3 patak ng mahahalagang langis sa isang napkin ay maaaring ikabit sa isang bumbilya. Ito ay sapat na upang mabango ang silid sa gabi.
7. Ang maliwanag na liwanag ay nagpapabuti din ng mood.

depresyon- isang estado ng mababang mood.

Ang depresyon ay may maraming kasingkahulugan at salita na nagpapakita ng katulad na estado. Ang pinakakaraniwan ay depression. Sa totoo lang ang terminong depression ay nagmula sa Latin na deprimo, na ang ibig sabihin ay "to suppress", "to crush".

Iba pang kasingkahulugan para sa depresyon: pagpapatirapa, mapanglaw, kawalang-interes, kalungkutan, mapanglaw, kawalan ng pag-asa, depresyon, kalungkutan, madilim, malungkot, atbp.

Mga sanhi ng depresyon at depresyon

Mula sa punto ng view ng pagtulong sa isang tao sa isang estado ng depresyon at para sa mga kadahilanan ng pag-unlad, ang mga eksperto ay nakikilala ang tatlong uri ng nalulumbay na kalooban:

1. Depresyon bilang reaksyon sa mga panlabas na hindi kasiya-siyang pangyayari.

• bilang resulta ng pagtanggap ng negatibong impormasyon na nakaka-trauma sa psyche. Halimbawa, ang mga balita ng isang malubhang sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, balita ng pagsisimula ng isang digmaan, ilang uri ng pagkawala, isang banta sa sarili, atbp.
• isang pangmatagalang sikolohikal na salungatan sa pagitan ng nais at aktwal.
• isang kinahinatnan ng labis na karga ng sistema ng nerbiyos sa anyo ng matagal na stress o isang serye ng labis na sikolohikal na trauma, kakulangan sa tulog, malnutrisyon, pagkahapo dahil sa mga panloob na sakit.
• masamang panahon.

2. Depression - isang manipestasyon ng sakit DEPRESSION. Ang depresyon bilang isang estado ng sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng mood, pagkawala ng kakayahang tumanggap ng kasiyahan, pesimismo, mababang pagpapahalaga sa sarili na may pagkakasala, at iba pang mga sintomas.

3. Depresyon - isang pagpapakita ng iba pang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng:

• encephalopathy (mga bunga ng isang organikong sugat ng central nervous system);
• mga karamdaman sa pagkabalisa: phobias, obsessions, panic attacks;
• mga sakit sa psychosomatic: pag-atake ng hika, irritable bowel syndrome, pagtaas ng timbang (o pagbaba), hypertension, eksema, palpitations, atbp.;
• mga pagkagumon (alkohol, droga, paninigarilyo, pagsusugal, atbp.), lalo na sa unang panahon ng pag-iwas sa paggamit (pagsunod sa kahinahunan) .;
• asthenic syndrome, neurasthenia.

Hiwalay, dapat sabihin na ang mga psychiatrist ay nakikilala sa mga taong malusog sa pag-iisip tulad ng isang grupo ng mga tao na may isang uri ng predisposition sa depression at depression.

Ito ang mga may-ari ng gayong mga katangian ng personalidad tulad ng nabawasan na pakikisalamuha at aktibidad, hypochondria (pagpalabis ng mga problema sa kalusugan), kawalang-kasiyahan sa kasalukuyang mga kaganapan at sa kanilang sarili, kahirapan sa pagpili dahil sa pagtaas ng kahina-hinala, pesimismo at isang pag-aalinlangan sa lahat.

Ang mga katangiang ito ay naobserbahan mula pagkabata, at maaaring tumindi sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Para sa gayong mga tao, ang isang pinababang background ng mood ay isang uri ng pamantayan. Ang pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon na nangangailangan ng medikal na atensyon, nangyayari ang mga ito nang mas madalas kaysa sa iba.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng depresyon

Kung ito ay isang isang beses na pansamantalang estado na hindi nakakaapekto sa iyong pag-uugali at kakayahang magtrabaho sa anumang paraan, kung gayon hindi mo dapat bigyang pansin ito, maghanap ng isang bagay na maaari mong palitan at ang depresyon ay lilipas mismo.

Malamang, ang sanhi ng tulad ng isang nalulumbay na estado ay isang panlabas na kadahilanan (stress, sikolohikal na trauma, labis na trabaho, atbp.) At samakatuwid ito ay isang normal na reaksyon ng psyche na hindi nangangailangan ng paggamot.

Kung ang depressed mood ay tumatagal ng higit sa ilang araw, ay lumitaw nang walang maliwanag na panlabas na dahilan at nakakaapekto sa iyong mga aktibidad (nabawasan ang pagiging produktibo, masyadong maraming stress ang kinakailangan upang makamit ang mga normal na resulta, hindi nakuha sa trabaho o paaralan), pagkatapos ay dapat kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, dahil, sa halip, sa lahat, ito ay isang masakit na kondisyon.

Paano matulungan ang isang taong nalulumbay

Mag-alok ng iyong tulong, subukang suriin ang sanhi ng pagdurusa sa iyong sarili at suriin kung kinakailangan na hintayin ang kundisyong ito, o kung kinakailangan ang tulong ng isang doktor.

Sa ilang mga kaso, maaari kang "makatakas mula sa depresyon" sa pamamagitan ng paglipat sa isa pang problema o pagbabago ng iyong saloobin, sa ibang mga kaso, sa kabaligtaran, dapat kang maghanap at mag-isip tungkol sa paksang ito.

Huwag mo siyang iwan sa tabi mo. Maging matiyaga kung nahaharap ka sa pagtanggi na magpatingin sa isang espesyalista kapag lumala ang kondisyon.

Ang pagkagambala sa pagtulog at pagbaba ng timbang ay mga kritikal na tagapagpahiwatig upang ayusin ang isang konsultasyon sa isang espesyalista. Ang alkohol ay isang masama at mapanganib na paraan upang makatulong sa isang nalulumbay o depress na estado.

Mga pamamaraan na ginagamit sa depresyon

1. Sikolohikal: suporta, empatiya at tulong sa paglutas ng mga kasalukuyang problema mula sa iba, "panghihinayang", pagpapahinga sa tulong ng autogenic na pagsasanay o katulad na mga diskarte, pagbabago ng kapaligiran (bakasyon o oras ng pahinga, paglalakbay, pansamantalang relokasyon);
2. Pisikal: mga pamamaraan ng tubig (malamig na shower sa umaga, mainit na paliguan sa gabi), matinding at regular na pisikal na aktibidad, mahimbing na pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras, napapailalim sa pagkakatulog bago ang hatinggabi;
3. Medikal (ayon lang sa inireseta ng doktor): pharmacotherapy, physiotherapy, diet therapy, kulang sa tulog, atbp.

Sino ang makakatulong sa depresyon

Sa banayad na depresyon, maaaring makatulong ang sinumang malapit na tao na may kakayahang makiramay. O isang psychologist na nagmamay-ari ng mga diskarte upang makatulong na makayanan ang depresyon.

Kung malinaw na ang depresyon ay may masakit na mga katangian, dapat kang kumunsulta sa isang psychotherapist o psychiatrist.

Mga sintomas na maaaring magpahiwatig na ang depresyon ay naging depresyon at kailangan ng doktor:

• pagkabalisa, kawalang-interes, mapanglaw na walang panlabas na mga sanhi;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• mga saloobin ng pagpapakamatay;
• nabalisa sa pagtulog: hindi pagkakatulog, kawalan ng pakiramdam ng pagtulog, maagang paggising, pag-aantok sa araw;
• araw-araw na pagbabago ng mood: mas masahol pa sa umaga at ginhawa sa gabi;
• pagkawala ng gana at pagbaba ng timbang. O vice versa, isang matinding pananabik para sa pagkain;
• pisikal na mga palatandaan ng depresyon: pandamdam ng isang bukol sa lalamunan, bigat sa dibdib, panginginig sa loob, palpitations at igsi ng paghinga, pagtatae o paninigas ng dumi

Walang pinakamabisang paraan o pinakamahusay na lunas para sa depresyon. Ang bawat tao at kaso ay nangangailangan ng sarili nitong natatanging "mga kasangkapan" upang harapin ang estado ng pang-aapi.

Tulong sa depresyon sa klinika ng ROSA

1. Nagtatrabaho kami sa buong orasan, pitong araw sa isang linggo.
2. Convenient location malapit sa metro, may parking.
3. Tinatanggap namin sa unang kahilingan.
4. Mga karanasan at sensitibong psychologist, psychotherapist at psychiatrist.
5. Mga modernong pamamaraan ng pananaliksik ng psyche at nervous system.
6. Kung kinakailangan, magpagamot sa sarili mong komportableng ospital.
7. Nakamit namin ang mga resulta sa maikling panahon.

Sa kabila ng pandaigdigang pag-unlad ng medisina, ang mataas na pag-unlad ng teknolohiya, ang sangkatauhan ay nahaharap sa mga bagong karamdaman bawat taon. Nagiging normal na para sa mga naninirahan sa lungsod ang makaranas ng depresyon. Ang mataas na bilis ng buhay, maraming stress - lahat ng ito ay tumama sa psyche nang husto. Dahil sa umiiral na pagkiling sa lipunan tungkol sa mga psychologist, ang isang tao ay biglang bumaling sa mga espesyalista para sa tulong at, bilang isang resulta, lumalala ang kanyang kalagayan. Ang ilan ay naniniwala na "walang kaligayahan sa buhay" lamang sa mga tamad na tao at loafers, at nag-aalok na tratuhin sila ng shock work.

Mga sanhi ng sakit

Para sa paggamot ng anumang sakit, mahalagang matukoy nang tama ang sanhi ng paglitaw nito. Ito ay kinakailangan upang maalis ang posibilidad ng pag-ulit ng sitwasyon. Dahil ito ay hindi sapat upang maayos na gamutin ang mga sintomas. Kung magpapatuloy ang sanhi, babalik ang sakit pagkaraan ng ilang sandali. madalas na isang pagpapakita ng depresyon. Ang mga sanhi nito ay maaaring dahil sa mga paglabag sa hormonal system, pati na rin ang sikolohikal at panlipunang mga kadahilanan.

Mga personal na problema

Halimbawa, ang isang nalulumbay na estado ay kadalasang nangyayari sa mga pamilya kung saan mayroong mataas na antas ng salungatan, pag-aaway at paghahari ng pag-atake. Kadalasan, ang isang hindi kanais-nais na kurso ng buhay ay nagiging isang katalista para sa proseso: alkoholismo ng mga kamag-anak, pagkawala ng trabaho, mga problema sa pananalapi, atbp.

Matagal nang pinag-aralan ng mga sikologo ang mga pagpapakita ng depresyon at ang mga sanhi ng paglitaw nito. Paulit-ulit nilang nabanggit na ang mood na "walang kaligayahan sa buhay" ay likas sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, isang maliit na bilang ng mga social contact, atbp. Iyon ay, ang mga taong may malalang sakit ay nasa panganib sa unang lugar (laban sa background ng maraming mga karamdaman, ang produksyon ng mga hormone ay nawala) at may ilang mga sikolohikal na problema.

panlipunang kababalaghan

Ang isang inaapi, dekadenteng estado sa mga tao ay nagiging isang normal na tugon sa pag-unlad ng sibilisasyon sa lunsod. Dahil sa hindi matatag na sitwasyon sa lipunan, mataas na banta sa ekonomiya, maraming stress - halos bawat tao sa kanyang buhay ay nahaharap sa depresyon. Sa kasamaang palad, kumikita para sa ilang mga korporasyon na mag-isip-isip tungkol sa mahahalagang pampublikong paksa at magbigay ng inspirasyon sa mga tao

Sa ulo ng lahat ay pinansiyal na kagalingan na may isang tiyak na hanay ng mga katangian - ito ay kapaki-pakinabang para sa mga may-ari ng iba't ibang mga tatak upang matagumpay na magbenta ng mga kalakal sa isang malaking bilang ng mga tao. Ang kulto ng lakas at kataasan sa ibang tao ay hindi nawawalan ng kaugnayan. Para sa mga kababaihan, ang pangunahing problema ay timbang, dahil ang masakit na payat ay aktibong na-promote mula sa mga screen ng TV at mula sa mga pabalat ng makintab na magazine. Kaya, ang isang malaking bilang ng mga tao ay napipilitang maging sa panlipunang paghihiwalay nang walang karapatang mabigo. Kaya kailangan nilang itago ang kanilang mga pagkakamali, kabiguan at maranasan ang mga ito sa kanilang sarili.

Paano makayanan ang depresyon: tulong sa sarili o paggamot?

Sa paggamot ng anumang sikolohikal, gumamit ng pinagsama-samang diskarte, dahil lamang sa pinagsama-samang mga hakbang ng tulong ay magiging epektibo. Ang isang neurologist o psychiatrist lamang ang may karapatang magreseta ng mga gamot. Kinokolekta niya ang isang anamnesis, nagsasagawa ng isang pag-uusap at pumili ng mga gamot. Mahalagang dalhin sila sa isang kurso, dahil ang epekto ng kanilang pagkilos ay naipon nang ilang panahon.

Kung ang pasyente ay nalulumbay, kung gayon, bilang panuntunan, siya ay inireseta ng mga antidepressant. Ang mga gamot sa pangkat na ito ay artipisyal na kinokontrol ang paggawa ng mga hormone, na nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang mood. Maaaring magreseta ng mga gamot na pampakalma upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ngunit sa mga nagdaang taon, lumitaw ang mga pag-aaral na nagpapakita ng kawalan ng bisa ng pag-inom ng mga gamot nang mag-isa. Nang walang pagtugon sa sanhi ng depresyon, lilitaw itong muli nang paulit-ulit.

Psychotherapy - ang susi sa tagumpay?

Dahil ang depresyon ay madalas na nabubuo laban sa background ng mga sikolohikal na problema, ang kanilang solusyon ay ang pagpasa ng isang kurso ng psychotherapy. Tinutulungan ng isang espesyalista ang isang tao na mahanap ang ugat ng kanyang mga problema at epektibong sirain ito. Mayroong maraming mga paraan ng psychotherapy, at imposibleng matukoy nang maaga kung alin ang angkop sa isang partikular na tao.

Sa modernong lipunan, mayroong isang pagkiling tungkol sa apela sa mga psychotherapist. Kadalasan ito ay dahil sa hindi pagpayag na makilala sa pagitan ng "mga psychologist, psychotherapist at psychiatrist", isang kakulangan ng pag-unawa sa kung ano ang psychotherapy. Maraming tao ang nahihirapang i-load ang isang tao ng kanilang mga personal na karanasan, mga intimate na problema, dahil ang lahat ng ito ay maaaring maging pampubliko. Dahil sa mahinang pag-unawa sa psychotherapy at sa mga pamamaraan nito, maraming tao ang nag-iisip na ito ay "isang pag-uusap lamang."

Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang psychotherapy, na sinamahan ng gamot, ay lubos na epektibo sa pagtagumpayan ng depresyon.

Tulungan ang iyong sarili o tulungan ang isang mahal sa buhay

Malaking tulong ang mga kamag-anak. Kung ang isang tao ay may nalulumbay na estado, pagkawala ng kagalakan sa buhay, kung gayon ang suporta sa labas ay nagbibigay ng seryosong tulong. Dapat alam ng mga malapit na tao kung paano kumilos nang tama upang makatulong at hindi makapinsala.

Magpakita ng pakikiramay, huwag subukang mag-plunge kasama ang isang taong may sakit sa kailaliman ng pesimismo at kawalan ng pag-asa. Panatilihin ang isang emosyonal na distansya, ngunit magbigay ng kinakailangang suporta, pindutin ang mga positibong emosyon.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagkasira ng kondisyon ng pasyente ay nangyayari kung saan ang isang alon ng pagpuna ay bumaba sa kanya. Samakatuwid, ang mga kamag-anak ay dapat umiwas sa mga rating at komento. Mahalagang lumikha ng isang kapaligiran ng pag-unawa, suporta, upang ipakita sa pasyente na ang sakit ay hindi niya kasalanan, at kailangan niya ng paggamot. Kailangan mo ring isali ang isang tao sa ilang uri ng aktibong aktibidad.

Kapag dumarating ang pang-aapi, pakiramdam ng mga tao ay nakulong, na pumuputol sa kanila mula sa kanilang pamilyar na kapaligiran, kaya pinipigilan silang tumugon nang naaangkop dito at makipag-ugnayan sa ibang tao. Ang mga katangiang reklamo para sa mga tao sa estadong ito ay pagkawala ng kagalakan sa buhay, kalungkutan, pagkakasala at kawalang-halaga. Nakakaranas sila ng pagkawala ng enerhiya at interes, pagkagambala sa pagtulog, pagkawala ng gana at timbang, kapansanan sa pakiramdam ng oras, walang pagnanais na makipag-usap sa ibang mga tao, bilang isang resulta kung saan ang mga relasyon sa loob ng pamilya ay nawasak, pati na rin ang personal at panlipunang ugnayan, bilang isang patakaran, nabigo, dahil ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa lahat ng mga lugar ng buhay, at kung minsan ay hindi makalabas sa kanyang pagkakulong, o ito ay ibinibigay sa kanya sa pamamagitan ng napakahusay na pagsisikap sa kanyang sarili, na nakasalalay sa antas ng estado. ng depresyon.

Dahil may mga nakasulat na mapagkukunan, may mga indikasyon na ang mga tao ay dumaranas ng depresyon sa lahat ng oras. Noong ika-8 siglo BC, inilarawan ni Homer ang nakalulungkot na pagdurusa sa Iliad. Sinabi niya kung paano gumala si Bellerophon nang walang patutunguhan at dumaing sa dalamhati at kawalan ng pag-asa:

Naglibot-libot siya sa bukid ng Aleisky, malungkot,
Ang puso ay nganga sa sarili, tumatakbo palayo sa mga bakas ng isang tao ...

Sa tinatawag na Hippocratic notes, sinasabi na kung ang takot at kalungkutan ay tumatagal ng mahabang panahon, ang isang tao ay maaaring magsalita ng isang mapanglaw na estado. Tinawag ng mga sinaunang Griyego ang sakit sa isip na "mapanglaw", iyon ay, itim na apdo, sa Middle Ages ang pangalan nito ay Acedia at naunawaan bilang pagkahilo at katamaran, sa pagdating ng natural na gamot sa agham noong ika-19 na siglo, ang terminong depresyon ay nagsimulang lumakas. at naunawaan bilang pang-aapi. Ang mga pagbabagong nagaganap sa isang estado ng melancholia o depresyon ay karaniwang maihahambing, at ito ay tiyak na ang depressive na karanasan ay palaging umiiral.

Pag-usapan natin ang ilang aspeto na kasama ng estado ng pang-aapi. At magsimula tayo sa kalungkutan.

Alam ng maraming tao ang pakiramdam ng kalungkutan. Hindi lahat ay nauunawaan ang malalim, pangmatagalang, hindi nakakapagpabagal na kalungkutan ng isang tao. Depressed state, kapag nakaramdam siya ng isang "surviving lemon", at luha - healing sa ordinaryong kalungkutan - tuyo sa harap ng kanyang mga mata bago sila malaglag. Ang pagsisimula ng depresyon at ang kasama nitong kalungkutan ay maaaring dahil sa iba't ibang dahilan: ang pagkawala ng isang mahalagang tao, pag-aari o katayuan, sa paraan na binibigyan natin ng kahulugan ang ating mga konsepto, damdamin, mithiin at kalagayan, sa isang pakiramdam ng kakulangan o pagkawala ng positibo mga emosyon, tulad ng pag-ibig, pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kasiyahan, sa mga damdamin ng kawalan, pesimismo at pagpuna sa sarili. Bagaman ang kalungkutan ay isang normal at malusog na tugon sa anumang kabiguan, at karaniwan, ang kalungkutan na hindi bumababa sa paglipas ng panahon ay pathological. Ang mga taong nakakaranas ng normal na kalungkutan ay kadalasang nakakapag-usap tungkol dito, alam kung bakit sila malungkot, at gayon pa man ay may pag-asa na ang kalungkutan ay mawawala. Ang depresyon ay nangyayari kapag ang mga normal na palitan ay wala o makabuluhang humina.

Ang kalungkutan ay agad na sinusundan ng "pagkawala ng kagalakan," "kawalan ng kakayahang mag-enjoy," "kakulangan ng kasiyahan." Ang mga taong nalulumbay ay nagkakaroon ng kawalan ng kakayahang mag-enjoy. Ito, bilang isang patakaran, ay makikita sa kanilang mga relasyon lalo na sa mga kamag-anak, ang mga libangan ay nagiging mayamot, ang pang-unawa sa sining at musika na dati nilang tinatangkilik ay nawawala ang pagiging kaakit-akit, ang mundo ng kalikasan at mga tunog ay nawawala ang pagkakaiba-iba nito. Ito ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa, alam nila na ang kagalakan ay nawala, ngunit hindi nila maintindihan kung saan at kung paano ibabalik ito, ang katotohanan na ang isang tao ay hindi nakakahanap ng kasiyahan sa mga bagay o mga tao ay humantong sa kanya sa emosyonal na paghiwalay sa mga aktibidad at mga tao na ay karaniwang hinihikayat siya. Ang malalim na pakiramdam ng paghihiwalay na kaakibat ng depresyon ay kadalasang nagpapahirap sa komunikasyon, na nagiging pabigat. Sa kaso ng matinding depresyon, ang isang tao ay natupok ng mga damdamin ng pagkakasala at kawalang-halaga: "Wala akong kwenta", "Walang kabuluhan ang mundo", "Walang pag-asa ang kinabukasan". Ang mga maliliit na paglabag at mga pagkukulang ay maaaring pasabugin sa napakalaking paglabag sa mga pamantayang moral, iyon ay, kapag nalulumbay, ang ating karaniwang damdamin ng pagdududa ay nagiging labis.

Naghihirap din ang pagpapahalaga sa sarili kapag nalulumbay. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang antas kung saan nararamdaman ng isang tao na pinahahalagahan, karapat-dapat, at may kakayahan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na sinamahan ng mga damdamin - kalungkutan, galit, isang pakiramdam ng pagbabanta, pagkapagod, pag-alis, pag-igting, pagkabigo, isang pakiramdam ng pagpilit, salungatan at pagsugpo. Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng init ng magulang, pagtanggap, paggalang, at isang mahusay na tinukoy na hanay ng mga limitasyon at positibong pagpapahalaga sa sarili sa mga bata. Masasabi nating ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapanatili ng mapagmahal na mga magulang sa kanilang sarili, at ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapanatili ng mga hindi mapagmahal. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili o ng iba ay may posibilidad na makaramdam kaagad ng kawalan ng kakayahan o kawalan ng pag-asa sa harap ng pagkawala.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang madulas, natigil sa isang estado ng hindi mauubos na kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng kagalakan sa buhay, pagkawala ng interes, siyempre, ang isang mainit na kapaligiran ng pag-unawa at suporta sa pamilya ay malaking tulong, ngunit mahalaga din at kinakailangan ay ang propesyonal na tulong ng isang psychotherapist na tutulong na mahanap ang nawala sa sandaling iyon ay kagalakan.

Depression bilang isang ritmo disorder

Mula sa mga pag-aaral sa larangan ng depresyon, alam na ang mga tampok na katangian nito ay ang pag-iisip, aktibidad sa pagsasalita, pati na rin ang kakayahan ng isang tao na kumilos sa isang estado ng pagkalumbay, ay nagiging inhibited. Ngunit natagpuan din na sa isang estado ng depresyon, ang ritmo ng pagtulog ay nagbabago din.

Ito ay kilala na sa estado ng pagtulog mayroong dalawang uri ng pag-activate nito, na sa panimula ay naiiba sa bawat isa. Ang isa sa mga ito ay "mabagal na alon na pagtulog", na, sa kaibahan sa estado ng pagkagising, ay hindi nagpapakita ng anumang mga pattern ng mabilis na pagpukaw, at, depende sa lalim ng pagtulog, ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit pa o hindi gaanong mabagal na alon sa EEG . Ang pangalawang uri ng pagtulog ay ang tinatawag na "paradoxical dream", na, ayon sa larawan ng biocurrents ng utak, ay malapit sa estado ng pagpupuyat, bagaman ang natutulog ay hindi nagising at hindi nagbago ng kanyang postura. Dati, ang yugtong ito ng pagtulog, na karaniwang tinatawag ding REM phase, ay iniuugnay sa mga panaginip.

Ang mga pag-record ng EEG na ginawa sa depresyon ay nagpapakita ng pagbawas sa panahon ng "mabagal na pagtulog", at lalo na sa malalim na yugto nito, at kasabay nito ay mayroong isang malaking bilang ng mga agwat ng wakefulness. Ang mga natuklasan na ito ay sumasalamin, sa wika ng electroencephalography, ang eksaktong sensasyon ng mga depressive na pasyente ng mababaw, paulit-ulit na pagtulog. Higit pang nagsisiwalat ay ang mga pagbabago sa "paradoxical sleep." Sa isang banda, ang ganitong uri ng pagtulog, na malapit sa estado ng paggising, ay nangyayari nang mas madalas sa mga taong nalulumbay. Gayunpaman, ito ay ipinamamahagi sa paglipas ng panahon nang iba kaysa sa malusog na mga tao. Ang unang yugto ng REM sleep ay karaniwang nangyayari mga 70-110 minuto pagkatapos makatulog. Sa mga taong nalulumbay, ang oras na ito ay nabawasan nang husto at umaabot ng 20 hanggang 60 minuto. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwan na ito ay talagang nagsisilbing isang maaasahang tagapagpahiwatig ng depresyon. Sa kabaligtaran, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nangyayari sa mga tao na, habang wala sa isang estado ng depresyon, nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog o sa maikling panahon lamang ay nagpapakita ng mababaw na mga pagbabago sa mood ng depresyon.

At kaya, bilang isang resulta ng mga pag-aaral na isinagawa gamit ang isang electroencephalogram, natagpuan na ang isang malusog na tao ay natutulog nang malalim sa simula ng gabi, at ang pagtulog ng REM ay lumilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati mamaya. At ang nangingibabaw na bahagi ng REM sleep ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi, kapag ang pagtulog ay nagiging mas mababaw. Sa isang taong nalulumbay, sa kabaligtaran, ang pagtulog ng REM ay nangyayari sa loob ng kalahating oras pagkatapos makatulog at tumatagal ng mahabang panahon. Ang mahimbing na tulog ay wala sa halos buong gabi. Ang pagtatago ng hormonal sa isang taong nalulumbay ay makabuluhang binago: ang pagtaas ng pagtatago ng cortisol sa depresyon ay mas maaga kaysa sa isang malusog na tao, habang ang paglago ng hormone, na sa isang malusog na tao ay itinatago pangunahin sa simula ng gabi, ay nabawasan nang husto. Sa konklusyon, mapapansin na, walang alinlangan, ang mga kaguluhan sa ritmo ay nananatiling isa sa mga pangunahing biological na palatandaan ng mga taong nasa isang estado ng depresyon. Dahil sa kakulangan ng malalim na pagtulog, ang pagkarga sa katawan sa kabuuan ay tumataas, dahil ang isang tao na nasa isang nalulumbay na estado ay napipilitang manatiling gising nang mas matagal, at sa gayon ay umalis sa karaniwang ritmo ng buhay. Ang ganitong hindi mabata na pagkarga, sa mga taong nasa isang estado ng depresyon, ay humahantong sa isang pagtaas ng pagpapalabas ng stress hormone cortisol.